Mišići leđa su jedna od najvećih mišićnih skupina u ljudskom tijelu i jedna od najvažnijih za naše tijelo. Anatomija mišića leđa osobe prvenstveno je posljedica činjenice da su odgovorni za uspravno hodanje, odnosno za stabilnost i kretanje tijela u uspravnom položaju. Mišićni korzet iz dubokih (dubokih mišića) i površnih (površinskih mišića) mišića kralježnice:

• povezuje kralješke i čuva fiziološku krivulju grebena;
• štiti kralježnicu od prekomjernog opterećenja;
• oblikuje jaku, ali elastičnu zaštitu kostiju, zglobova, unutarnjih organa;
• omogućuje nam hodanje, sjedenje, savijanje, okretanje vrata i torza, podizanje i spuštanje ruku i nogu.

Sve to znači da naš stav ovisi o mišićima kralježnice, to jest, "uobičajenom položaju tijela, koji se nesvjesno regulira", fleksibilnosti i pokretljivosti trupa i zglobova, normalnom dotoku krvi u mozak i mišiće. Stalno se spuštate ili provodite dan za danom, savijeni u stolici - i posude u dubini vašeg tijela su stisnute, a imate glavobolju ili bezrazložni umor. Oštro ste se okrenuli - i sada vrat postaje zanijemio, bolovi u donjem dijelu leđa, "pucaju" interkostalnu neuralgiju ispod rebara... Sve je to posljedica slabih, nerazvijenih mišića leđa, stoga, čak i ako ne želite postati sportaš, moraju se angažirati.

Jaka leđa: ne samo zbog ljepote

Jeste li primijetili koje mišiće najčešće potresaju ljudi u dvoranama? Najčešće, pridošlice se bore da razviju takozvane "demonstrativne" mišiće: muškarci rade na bicepsima i prsima, a djevojke - na kukovima i stražnjici. Uostalom, ispod odjeće natrag nije vidljiv! Međutim, to nije sasvim točno: uski struk i kontura u obliku slova V leđa čine čvrstu, atletsku mušku figuru, a za djevojke i žene jaka leđa vam omogućuju da nosite haljine s niskim rezom na leđima bez straha.

Mišići leđa su najveći radnici u našem tijelu, za razliku od mnogih drugih, oni su stalno “zauzeti”. U sportu sudjeluju u gotovo svim osnovnim vježbama snage za prsa, udove, donji dio tijela, tako da osobe s slabim leđima ne mogu učinkovito izgraditi mišićnu masu, povećati radnu težinu projektila i intenzitet treninga. Osim toga, slab mišićni korzet povećava vjerojatnost ozljede.

Kako funkcionira mišićni sustav leđa?

Poznavajući položaj mišića, fiziologiju i biomehaniku njihovog rada, lakše je razumjeti kako pravilno razviti određenu mišićnu skupinu, dajući joj odgovarajuće opterećenje. Stoga, prva knjiga koju otvorite prije nego što počnete proučavati svoje tijelo, trebala bi biti anatomski atlas s detaljnim fotografijama i tablicama. Neće postojati suvišan i popularan članak o miologiji - znanost o tome kako mišići rade i rade, a vježbanje videa s komentarima od poznatih ljudi pomoći će vam da osjetite kako se mišići nalaze na vašim leđima. Procjenjujući njihovo stanje, nećete gubiti vrijeme na one koji su bolje razvijeni i pokupiti vježbe za slabe.

Prema anatomskoj klasifikaciji, leđa su podijeljena u pet zona: kralježnica, proteže se duž cijelog glavnog stabla tijela; scapular i subscapularis; lumbalna regija i sakrum.

Položaj mišića kralježnice je dva tipa:

• površno vezan za takozvane spinoze, duge procese kralježnice (ti se kvrga osjećaju duž cijele kralježnice) i završavaju na različitim dijelovima ramenog pojasa, rebara, lopatica, zdjelice;
• početak vezivanja duboko uparenih, kraćih poprečnih procesa. Intertwined, snažna mišićna vlakna povezuju kralješke zajedno.

Konture leđa uglavnom tvore površne mišiće, tako da je u hodniku lakše i na neki način ugodnije raditi s njima: rezultat je odmah vidljiv, a to nadahnjuje pridošlice da ne budu lijeni. Duboki, formirajući neku vrstu steznika oko kralježnice od glave do sakruma, rade zajedno, tako da je većina njih ujedinjena u mišićnu skupinu "izravnavajući torzo". Vani su jedva primjetni, ali utječu na cjelokupni izgled leđa i od velike su važnosti za energetska opterećenja.

Površni mišići

U gornjem dijelu leđa nalaze se trapezi, najširi mišići, "dijamanti", mali okrugli mišić i stražnji respiratorni zupčanik. Površinski mišići leđa ga pokrivaju u dva sloja, od kojih gornji čine veći, a niži - relativno malim.

Prvi sloj

Bodybuilderi su jako skloni trapezu, jer u velikoj mjeri oblikuje reljef tijela, a njegova veličina u osobi odmah pokazuje da li se bavi treningom snage. Velika i ravna, pokriva gotovo cijeli leđa - od stražnjeg dijela vrata do lopatica. Ovaj mišić počinje od okcipitalne kosti, svih vratnih i prsnih kralješaka, a na kraju je fiksiran na vrhu lopatice. Desno i lijevo, ima oblik pravokutnih trokuta, a zajedno se stapaju u obrnuti trapezoid, a baza je okrenuta liniji ramena.

Glavna funkcija leđnih mišića trapeza je kontrola kretanja lopatica. Neki snopovi vlakana se spuštaju, drugi ih podižu, na primjer, kad nas zbunjuju ramenima ili radimo s veslima. Da biste potpuno probudili trapez i osjetili kako reagira na napor, nagnite glavu unatrag, zadržavajući leđa.

Najširi leđni mišić djelomično je pokriven trapezom odozgo, njegov široki trokut doseže tik ispod struka. Na početku su joj vlakna pričvršćena na donje parove prsnog i na sva lumbalna kralješka, sakrum, ilijačni greben i četiri para donjih rebara. Povlačeći se na strane / prema gore, završavaju na takozvanoj maloj tuberkulozi humerusa. Djeluje kad:

• razdvojite rame, spustite ruku i povucite natrag / dolje, okrećući dlan prema unutra;
• plivamo, povlačimo se, guramo (izvodimo pokrete kada je ruka fiksirana ili se proteže prema naprijed, a mi povučemo torzo iza njega);
• disati (donja rebra se povuku).

Redoviti sportaši često nazivaju najšire mišićno "krilo", jer oblikuje mišićnu konturu u obliku slova V, koja izbočena krila straga, na razini pazuha. Pod najširem, dijeljenjem njezina opterećenja i nadopunjavanjem raspona pokreta, postoji veliki kružni mišić leđa, a njegovi bodybuilderi se nazivaju "mala krila".

Drugi sloj

Glavni mišići ove zone su u obliku dijamanta, poput mostova ili platformi, povezuju lopatice s kralješcima gornjeg dijela leđa. Veliki romboidni mišić potječe iz četiri gornja prsna nosa, mali - iz dva donja vratna kralješka i donjeg ligamenta. Nalazeći se dijagonalno prema dolje, obje su pričvršćene za unutarnji kut lopatice i omogućuju vam podizanje, spuštanje i širenje lopatica. Jednostavno rečeno, dijamanti su odgovorni za držanje tijela - kad im nedostaje snage, lopatice se kreću naprijed, zbog onoga što osoba izgleda pogrbljeno.

Ispod su manji mišići. Jedan od njih, mali okrugli (prilično duguljast), ide od četiri gornja pršljena vrata dijagonalno prema gornjem dijelu unutarnjeg ruba lopatice; povuče oštricu ramena. Mišićna skupina stražnjih mišića pomaže u disanju: gornji se podiže, a donji spušta rebra tijekom udisanja i izdisaja. Iako su nazubljeni mišići tanki i naizgled neprimjetni, oni mogu donijeti mnogo problema zbog osobitosti njihove inervacije, za što su odgovorni interkostalni živci. Štipanje tih korijena živaca uzrokuje poznatu interkostalnu neuralgiju.

Duboki mišići

Glavni mišići leđa su vratni mišić vrata; poprečni i sakralni spinous (zvani ispravljač / ekstenzor natrag). Za fleksibilnost lika i držanje također su odgovorne skupine malih mišićnih snopova.

Pojas mišića mišića

Unatoč varljivom imenu, pripada dubokim mišićima leđa. Djelomično je pokriven trapezima; počinje od pet donjih vratnih i trećih petih gornjih prsnih kralješaka, dijagonalno se pruža prema gore prema gore i fiksira se na poprečne procese tri gornja vratna kralješka.

Desni dio mišića s naporom okreće glavu udesno, lijevo, odnosno lijevo. Savijanjem vrata i odbacivanjem glave, radimo oba dijela.

Cross-bristlecone

Jedan od najvažnijih, ali naizgled neupadljivih mišića, koji nam omogućuje da ostanemo vitki i fleksibilni, je križna kičma. Tkan od kratkih, dijagonalno raspoređenih vlakana, leži dublje od ispravljača i ispunjava praznine između spinalnih i poprečnih procesa kralješaka, povezujući ih međusobno.

1. Njezin polukrajan dio odgovara grebenu korzetom koji apsorbira udarce.
2. Podjela (multifeed) podsjeća na snop mišićnih vlakana koji je čvrsto opleten oko kralježnice. Međuprostorni snopovi povezuju kralješke vertikalno, izuzev sakruma, a među-poprečni se protežu između poprečnih procesa.
3. Rotatori - snopovi vlakana različitih duljina - pričvršćeni su na kralježnicu poput žica-produžetaka. Oni dijagonalno povezuju susjedne kralješke ili se prenose kroz nekoliko kralješaka, osiguravajući elastičnu pokretljivost grebena.

U potpunosti se napreže, mišićna skupina djeluje kao ekstenzor leđa, s jednostranom napetošću - izvrće tijelo u suprotnom smjeru. Općenito se može reći da omogućuje "fino podešavanje" kretanja kralježnice.

Sacrospinous

Ovaj snažni mišić blago je vidljiv s obje strane kralježnice od vrata do dna leđa, spajajući sve fragmente kostiju međusobno i s rebrima, a pojedinačne pramenove privlače kosti zdjelice i sakrum. Zapravo, to nisu jedan, nego dva paralelna mišićna lanca, ujedinjena zajedničkim imenom "izravnavač (" extensor ")) leđa. Jedan dio se naziva ilealno-costalni mišić, drugi je najduži. U anatomskim atlasima na njih je pričvršćen i spinous mišić koji prolazi uz odgovarajuće procese kralješaka. Međutim, u nekim smjernicama za obuku, to se naziva neovisnim mišićnim strukturama, jer je odgovorno za savijanje kralježnice.

Sacrospinous mišić podupire tijelo vertikalno i odgovoran je za pokretljivost kralježnice. Zahvaljujući njoj, možemo naginjati i okretati glave u svim smjerovima, savijati i ispravljati leđa, rotirati tijelo. U lumbalnom dijelu djeluje zajedno s kvadratnim mišićima leđa, koji formalno ne pripadaju leđima, jer se nalazi na stražnjem zidu trbuha i odvojen je slojem vezivnog tkiva (fascija).

Podsjetnik za početnike

Iako se struktura mišića leđa na prvi pogled čini teškom, s vremenom ćete moći razumjeti lukavosti i biti iznenađeni - potrebno je kako je sve razumno raspoređeno u našem tijelu! Svaki pokret ovisi o određenom mišiću i, dopuštajući mu da radi, postupno ga naučite napornom radu, a zahvalnost ćete dobiti lijepu i napetu sliku.

Ali nemojte odmah žuriti u teretanu, a pogotovo nemojte sami početi raditi s utezima, ako već niste to učinili! Među stanovnicima grada teško je pronaći potpuno zdravu osobu. Sjedeći posao i navika opuštanja na televizoru ne samo da pokvare položaj tijela, nego i izazivaju razne bolesti kralježnice. Stoga, prije nego što napravite plan za prvi trening, razgovarajte sa svojim liječnikom: osobe s jakom skoliozom, starim ozljedama, ozljedama i smjenama diska ne mogu uvijek okrenuti leđa.

Inervacija fleksora / ekstenzora leđa je osigurana dorzalnim ili stražnjim korijenjem kralježničnih živaca. Osobe sa slabim leđima s naglim pokretima ili nepravilnim treningom mogu postati zarobljene i uzrokovati jake bolove. Ako ne bolujete od ozbiljnih bolesti, ali ponekad osjećate bol u sakrumu, trebali biste proći pregled i započeti fizikalnu terapiju kako biste ojačali mišićni korzet. Kada je tijelo jače, možete ići na opterećenja, bez kojih nijedan trening na leđima ne može.

Mišići leđa. Anatomija. Upala mišića leđa

Mišići leđa smatraju se najrazvijenijim mišićima u našem tijelu. Mišići leđa sastoje se od dubokih i površnih mišića. I sami se sastoje od brojnih isprepletenih vlakana.

Sve ovo savršeno odgovara na prilično veliko opterećenje. Uz to se spajaju i mišići leđa, zbog čega je leđa vrlo snažan dio tijela. A uz pravilno odabran set treninga, čak i osoba koja nije nadareni sportaš može ih razviti.

U ovom članku možete saznati više o anatomiji mišića kralježnice. O njihovim vrstama, strukturi. O funkcijama koje obavlja svaka skupina mišića. I također malo o tome koje bolesti mogu biti ranjive.

Stražnja područja

Anatomija mišića leđa

Struktura ljudskih mišića U skladu sa specifičnim rasporedom mišićnih vlakana, postoji pet glavnih područja leđa, odnosno površinski mišići i određuju njihove konture. Stražnja površina kućišta podijeljena je na:

• Podjela kralježnice.
• Odjel blade.
• Područje čučnjeva.
• Zona slabine.
• Sakralni odjel.

Budući da svi mišići leđa imaju višeslojnu strukturu, postoje dvije vrste vlakana:

• nalazi se na površini;
• koji se pojavljuju u dubokim slojevima.

Površni mišići leđa

Vezanje ovog tipa mišićnih vlakana javlja se na ramenima. Dakle, razmotrimo detaljnije svaki mišić ljudskog tijela.

Trapezni mišić

Trapezni mišić je ravan, trokutastog oblika, sa širokom bazom okrenutom prema stražnjoj središnjoj liniji, koja zauzima područje gornjeg i stražnjeg vrata. Počinje s kratkim svežnjevima tetiva iz vanjskog potiljnog izbočenja, medijalnom trećom gornjom nuhalnom linijom zatiljne kosti, iz nuhalnog ligamenta, spinoznim procesima 7. vratnog kralješka i svim prsnim kralješcima i supraspinoznim ligamentom.

Od mjesta početka, snopovi mišića su usmjereni, vidljivo konvergiraju, bočno i pričvršćeni za kosti ramenog pojasa. Gornji mišićni snopovi trče prema dolje i bočno završavaju na stražnjoj površini vanjske trećine ključnice.

Srednji snopovi su horizontalno orijentirani, protežu se od spinalnih procesa kralješaka prema van i vezuju za akromion i škapularnu kralježnicu.

Slijedi donji snopovi mišića, a bočno idu na tetivu, koja je pričvršćena na skapularnu kralježnicu. Početak tetive trapeznog mišića izraženiji je na razini donje granice vrata, gdje mišić ima najveću širinu. Na razini centrifuge sedmog vratnog kralješka, mišići obiju strana tvore dobro izraženo područje tetive, koje se nalazi u depresiji žive osobe.

Trapezni mišić se nalazi površno, gornji bočni rub formira stražnju stranu lateralnog trokuta vrata. Donji bočni rub trapeznog mišića prelazi najširi mišić leđa i srednji rub lopatice izvana, formirajući medijalnu granicu tzv. Auskultacijskog trokuta.

Funkcija: istovremena redukcija svih dijelova trapeznog mišića s fiksnom kralježnicom dovodi lopaticu do kralježnice; snopovi gornjih mišića podižu lopaticu; gornje i donje grede uz smanjivanje, formiranje para sila, rotiraju lopaticu oko sagitalne osi: donji kut lopatice se pomiče naprijed i bočno, a bočni kut prema gore i medijski.

S pojačanom lopaticom i kontrakcijom s obje strane, mišić proteže vratnu kralježnicu i naginje glavu natrag; s jednostranom redukcijom - lagano okreće lice u suprotnom smjeru.

Najširi mišić leđa

Najširi mišić leđa je ravan, trokutastog oblika, na odgovarajućoj strani zauzima donju polovicu leđa. Mišić leži površno, s izuzetkom gornjeg ruba, koji je skriven ispod donjeg dijela trapeznog mišića.

Na dnu, bočni rub mišića latissimus dorsi tvori srednju stranu lumbalnog trokuta (bočna strana tog trokuta oblikuje rub vanjskog kosog abdominalnog mišića, a donji ilealni greben.

Počinje aponeurozom iz spinoznih procesa donjeg šest prsnog koša i svih lumbalnih kralježaka (zajedno s površinskom pločom lumbalno-torakalne fascije), iz ilijačnog grebena i medijalnog sakralnog grebena.

Mišićni snopovi prate i bočno konvergiraju u smjeru donje granice aksilarne jame.

Na vrhu su mišićni snopovi pričvršćeni na mišić koji počinje od donjih tri do četiri rebra (ulaze između zuba vanjskog kosog trbušnog mišića) i iz donjeg kuta lopatice. Pokrivajući donji ugao lopatice iza donjih grozdova, latissimus mišić leđa oštro je sužen, spiralni oko velikog okruglog mišića.

Na stražnjem rubu aksilarne jame prelazi u ravnu, gustu tetivu, koja je pričvršćena na grb male kvrge humerusa. U blizini mjesta vezivanja, mišić pokriva žile i živce smještene u pazuhu. Iz velikog okruglog mišića je odvojena sinovijalnom vrećicom.

Funkcija: vodi ruku prema tijelu i okreće je prema unutra (pronacija), proteže rame; podignuta ruka spušta; ako su ruke fiksirane (na šipki - vodoravna traka), zategnite ih prema tijelu (pri penjanju, plivanju).

Lopatica za podizanje mišića

Mišić koji podiže skapula počinje tetivnim snopovima iz stražnjih brežuljaka poprečnih procesa gornjih tri ili četiri vratna kralješka (između vezivanja srednjeg skalenskog mišića, ispred i mišića pojasa na vratu, u leđima).

Spuštajući se prema dolje, mišić je pričvršćen za središnji rub lopatice, između gornjeg ugla i kralježnice lopatice. U gornjoj trećini mišić je pokriven sternokleidomastoidnim mišićem, au donjoj trećini trapeznim mišićem.

Funkcija: podiže lopaticu dok je približava kralježnici; s ojačanim ramenom, naginje vrat kralježnice u svom smjeru.

Male i velike romboidne mišiće

Mali i veliki romboidni mišići često rastu zajedno i tvore jedan mišić. Mali romboidni mišić počinje od donjeg dijela nuhalnog ligamenta, spinoznih procesa 7. vratnog i 1 prsnog kralješka i od hipostoze ligamenta. Pramenovi prolaze koso - od vrha prema dolje i bočno i pričvršćeni su za medijski rub lopatice, iznad razine kralježnice lopatice.

Veliki romboidni mišić potječe od spinalnih procesa 2-5 torakalnih kralješaka; pričvršćena za medijski rub lopatice - od razine kralježnice lopatice do njezina donjeg kuta.

Mišići u obliku dijamanta, koji se nalaze dublje od trapeznog mišića, sami pokrivaju stražnji serratusni mišić, a djelomično i mišić koji ispravlja kralježnicu.

Funkcija: približava lopaticu ramenu kičmi dok je pomiče prema gore.

gornji i donji stražnji nazubljeni

Na rebra su pričvršćene dvije tanke ravne mišiće - gornji i donji dio leđa. Zupčanik gornjeg dijela leđa nalazi se ispred romboidnih mišića, počinje u obliku ravne tendinozne ploče iz donjeg dijela slabog ligamenta i spinoznih procesa 6-7 cervikalnih i 1-2 prsnih kralježaka.

Upravljajući koso od vrha prema dolje i bočno, pričvršćen je odvojenim zubima na stražnju površinu od 2-5 rubova, prema van od njihovih kutova.

Duboki mišići leđa

Duboki mišići leđa tvore tri sloja: površinski, srednji i duboki.

• Površinski sloj predstavlja mišić glave, remen mišića vrata i mišić koji ispravlja kralježnicu;
• Srednji sloj - križasti trbušni mišić;
• Duboki sloj tvore intelektualni, interdigitalni i suboccipitalni mišići.

Najveći razvoj postižu mišići površinskog sloja, koji su jakih mišića koji izvode uglavnom statički rad. Oni se protežu preko leđa i stražnjeg dijela vrata od sakruma do zatiljne kosti.

Mjesta početka i vezanosti tih mišića zauzimaju goleme površine pa se mišići, kada se kontrahiraju, razvijaju veliku snagu držeći kralježnicu u uspravnom položaju, koja služi kao potpora za glavu, rebra, utrobu i gornje udove.

Mišići srednjeg sloja orijentirani su koso, šireći se od poprečnih procesa do spininalnih procesa kralježaka.

Oni formiraju nekoliko slojeva, au najdubljem sloju su mišićni snopovi najkraći i pričvršćeni za susjedne kralješke; što površinski leže mišićni snopovi, to su dulje i veći broj raširenih kralježaka (od 5 do 6).

U najdubljem (trećem) sloju, kratki mišići nalaze se između spinoznih i poprečnih procesa kralješaka. Nisu dostupne na svim razinama kralježnice, dobro su razvijene u većini pokretnih dijelova kralježnice: cervikalni, lumbalni i donji torakalni.

Za to - duboki sloj treba uključivati ​​mišiće koji se nalaze u stražnjem dijelu vrata i djeluju na atlantus-zadnji zglob. Zovu se suboccipitalni mišići.

Duboki mišići leđa postaju vidljivi nakon što površinske mišiće pređu latissimus dorsi mišić i trapezni mišić - u sredini između točaka njihova početka i privrženosti.

Pojas mišića glave

Pojasni mišić glave nalazi se izravno ispred gornjih dijelova sternokleidomastoidnih i trapeznih mišića. Počinje od donje polovice nuhalnog ligamenta (ispod razine IV vratnog kralješka), od spinoznih procesa 7. vratnog i gornjeg tri do četiri prsnog kralješka.

Snopovi ovog mišića prolaze prema gore i bočno i vezani su za mastoidni proces temporalne kosti i grubo područje ispod lateralnog segmenta gornje nuhalne linije okcipitalne kosti. S bilateralnom kontrakcijom, mišići otpuštaju vratnu kralježnicu i glavu; s jednostranom kontrakcijom, mišić okreće glavu u smjeru.

Pojas mišića mišića

Pojasni mišić vrata započinje od spinous procesa 3 - 4 prsnog kralješka. Pričvršćena je za stražnje bočice transverzalnih procesa dva ili tri gornja vratna kralješka, pokrivajući iza početka snopova mišića koji podižu lopaticu. Nalazi se ispred trapeznog mišića.

Uz istovremenu kontrakciju, mišići se otklone cervikalnim dijelom kralježnice, s jednostranom kontrakcijom, mišić rotira vratni dio kralježnice na svoju stranu.

Mišić, ravnanje kralježnice

To je najjači autohtoni mišić leđa, koji se proteže cijelom dužinom kralježnice - od sakruma do baze lubanje. Nalazi se ispred trapeznog, romboidnog, stražnjeg nazubljenog mišića, latissimus dorsi mišića.

Leđa su prekrivena površinskim listom lumbalno-torakalne fascije. Počinje s debelim i jakim tetivnim snopovima s dorzalne površine sakruma, spinoznih procesa, supraspinalnih ligamenata, lumbalnog, 12 i 11 prsnog kralješka, stražnjeg segmenta ilijačnog grba i lumbalno-prsne fascije.

Dio snopova tetiva, počevši od sakruma, stapa se sa snopovima sakroilikatnog i dorzalnog sakroilijačkog ligamenata.

Na razini gornjeg lumbalnog kralješka, mišić je podijeljen na tri trakta: lateralnog, srednjeg i medijalnog. Svaki trakt dobiva ime: bočni postaje ilealno-costalni mišić, srednji - spinous mišić. Svaki od tih mišića, pak, je podijeljen na dijelove.

Značajke strukture mišića, ispravljanje kralježnice, razvio se tijekom antropogeneze u vezi s uspravnim hodanjem. Činjenica da je mišić vrlo razvijen i da ima zajednički početak na kostima zdjelice, a iznad njega je podijeljen na odvojene traktate koji se široko vezuju za kralješke, rebra i na bazi lubanje, može se objasniti činjenicom da obavlja važnu funkciju - drži tijelo u uspravnom položaju.

Istodobno, podjela mišića na odvojene staze, podjela potonjeg na različitim razinama dorzalne strane tijela na kraće mišiće s manjim duljinama između točaka porijekla i vezivanja, omogućuje mišiću da djeluje selektivno.

Tako se, na primjer, kod kontrakcije ilealno-rebrnog mišića donjeg dijela leđa, odgovarajuća rebra povlače prema dolje i tako stvaraju potporu za ispoljavanje sile djelovanja dijafragme tijekom njezine kontrakcije, itd.

Ilio-costal mišić

Ilio-costalni mišić je naj lateralniji dio mišića, ispravljajući kralježnicu. Počinje s grebenom ilijake, unutarnjom površinom ploče lambo-torakalne fascije. Pruža se uzduž stražnje površine rebara bočno od kutova potonjih do poprečnih procesa donjih (12–4) vratnih kralješaka.

Prema položaju pojedinih dijelova mišića u različitim područjima, podijeljen je na mišić iliopsoa donjeg dijela leđa, iliopus prsnog koša i iliopus vrata.

Iliophistion mišić donjeg dijela leđa počinje od grebena ilijake, unutarnje površine ploče lambo-prsne fascije, i pričvršćen je s odvojenim ravnim tetivama na uglove donjih šest rebara.

Ilio-costalni mišić prsnog koša počinje od šest donjih rebara, medijalno od mjesta vezivanja ilealnog rebalnog mišića ledja. Pričvršćeno na gornjih šest rubova u području uglova i na stražnju površinu poprečnog procesa 12 vratnog kralješka.

Ilio-costalni mišić vrata započinje od uglova, 3, 4, 5 i 6 rebara (medijalno od mjesta vezivanja ilealno-kostnog mišića prsa). Pričvršćena za stražnje bočice u poprečnim procesima 6-4 vratnih kralješaka.

Zajedno s ostalim dijelovima mišića, ispravljajući kralježnicu, otklanja se kralježnica; s jednostranom kontrakcijom naginje kralježnicu u smjeru, spušta rebra. Donji snopovi ovog mišića, koji odgađaju i jačaju rebra, stvaraju podršku za dijafragmu.

Najduži mišić

Najduži mišić je najveći od tri mišića koji čine mišić koji ispravlja kralježnicu. Nalazi se medijalno do ilealno-skeletnog mišića, između njega i spinous mišića. Izdvaja najduže mišiće prsa, vrata i glave. Najduži mišić na prsima ima najveću dužinu.

Mišić potječe iz stražnje površine sakruma, poprečnih procesa lumbalnog i donjeg prsnog kralješka. Pričvršćena je za stražnju površinu donjih devet rebara, između tuberkula i kutova, te na vrhove poprečnih procesa svih prsnih kralježaka (mišićnih snopova).

Najduži vratni mišić počinje dugim tetivama iz vrhova poprečnih procesa gornjih pet torakalnih kralješaka. Pričvršćena za stražnje tuberkuze transverzalnih procesa 6-2 vratnih kralješaka. Najduži mišić glave počinje snopovima tetiva iz transverzalnih procesa 1-3 prsnog i 3-7 vratnih kralješaka.

Vezano za stražnju površinu mastoidnog procesa temporalne kosti ispod tetiva sternokleidomastoidnih i mastoidnih mišića i mišića mišića glave. Najduži mišići prsnog koša i vrata razdvajaju kralježnicu i nagibaju se u stranu; najduži mišić glave otpušta posljednji, okreće lice u smjeru.

Spinusni mišić

Spinusni mišić - najviše medijalan od tri dijela mišića, ispravljajući kralježnicu. Neposredno uz spinous proces torakalne i vratne kralježnice. U njemu se izdvaja spinous mišić prsnog koša, spinous mišić vrata i spinous mišić glave.

Spinalni mišić prsnog koša počinje s 3-4 tetive iz spinoznih procesa 2 i 1 lumbalnog, 12 i 11 prsnog kralješka. Pričvršćeno na spinous procese gornjih osam torakalnih kralješaka.

Mišić je spojen s dubokim polu-koščatim mišićem prsnog koša. Spinusni mišić vrata počinje od spinous procesa 1 i 2 torakalnog 7. vratnog kralješka i donjeg segmenta ligamenta. Vezano za spinous proces 2 (ponekad 3 i 4) vratnog kralješka.

Spinusni mišić glave počinje tankim snopovima centrifugalnih procesa gornjeg prsnog koša i donjeg vratnog kralješka, uzdiže se i veže se za zatiljnu kost blizu vanjskog okcipitalnog izbočenja. Često nedostaje ovaj mišić, a preostali mišić produžuje kralježnicu.

Funkcija cijelog mišića, ispravljanje kralježnice točno odražava njegovo ime. Budući da sastavni dijelovi mišića imaju početak na kralješcima, on može djelovati kao ekstenzor kralježnice i glave, budući da je antagonist prednjih mišića tijela.

Ugovoreni odvojenim dijelovima na obje strane, ovaj mišić može spustiti rebra, otkopčati kralježnicu, odbaciti glavu. Kod jednostrane kontrakcije, ona naginje kralježnicu u istom smjeru.

Mišić također pokazuje veliku snagu kada je torzo savijen kada izvodi slabiji rad i sprječava tijelo da padne naprijed pod djelovanjem mišića koji se nalaze u predjelu ventralno, a koji imaju veću polugu djelovanja na kralježnicu od dorzalno postavljenih mišića.

Spinous Spinal Muscle

Ovaj mišić je predstavljen višestrukim slojevima mišićnih snopova, koji prolaze koso prema gore od lateralne prema medijalnoj strani od poprečnog prema spinous procesima kralježaka.

Mišićni snopovi križno-kičmenih mišića imaju različitu duljinu i, šireći se preko različitog broja kralježaka, oblikuju pojedinačne mišiće: polu-djelomične, višedijelne i rotatorne mišiće.

U isto vrijeme, prema okupiranom području cijele kralježnice, svaki od tih mišića je opet podijeljen na pojedinačne mišiće, nazvane po mjestu na dorzalnoj strani tijela vrata i zatiljnog područja.

U ovom nizu razmatraju se odvojeni dijelovi križnog mišića. Polu-koštani mišić ima oblik dugačkih mišićnih snopova, počinje od poprečnih procesa donjih kralješaka, širi se na četiri do šest pršljenova i pridaje se centrifugalnim procesima. Podijeljena je na mišiće prsa, vrata i glave.

Polu-koštani mišić dojke počinje od poprečnih procesa donjih šest prsnih kralješaka; vezan je za spinalne procese četiri gornja torakalna i dva donja vratna kralješka.

Polu-mišić vrata potječe od poprečnih procesa šest gornjih prsnih kralješaka i zglobnih procesa četiriju donjih vratnih kralješaka; vezan za spinous procese 5-2 vratnih kralješaka.

Polu-mišić glave je širok, debel, počevši od poprečnih procesa šest gornjih torakalnih i zglobnih procesa četiriju donjih vratnih kralješaka (prema van iz dugih mišića glave i vrata); pričvršćena na potiljačnu kost između gornje i donje nyh linije.

Mišić iza je pokriven pojasom i najdužim mišićima glave; dublje i naprijed leži polumišićni mišić vrata. Mišići polu dojke na vratu i vratu izvlače prsni i vratni kičmeni stup; u slučaju jednostranog smanjenja, ovi odjeli su okrenuti u suprotnom smjeru.

Polu-mišić glave naginje glavu unatrag, okrećući (s jednostranom kontrakcijom) lice u suprotnom smjeru. Particijski mišići su mišićno-tetivni snopovi, koji počinju od poprečnih procesa donjih kralježaka i pridaju se centrifugalnim procesima nadzemnih.

Ovi mišići, koji se šire kroz dva do četiri kralješka, zauzimaju brazde na bočnim stranama spinalnih procesa kralješaka po cijeloj dužini kralježnice, u rasponu od sakruma do 2 vratna kralješka. Leže izravno ispred polu-dugih i najduljih mišića. Pojedinačni mišići rotiraju kralježnicu oko svoje uzdužne osi, sudjeluju u produžetku i nagnu se u stranu.

Mišići - rotatori vrata, prsa i struka

Mišići - rotatori vrata, prsa i bedara - čine najdublji sloj mišića leđa, koji zauzimaju utor između spinalnih i poprečnih procesa.

Rotatorni mišići su bolje izraženi unutar torakalne kralježnice. Prema duljini snopova, rotatorni mišići se dijele na duge i kratke.

Dugi rotatorni mišići počinju od poprečnih procesa i vezuju se za bazu spinoznih procesa nadzemnih kralješaka, šireći se preko jednog kralješka. Kratki rotatorni mišići nalaze se između susjednih kralješaka.

Mišići - rotatori rotiraju kralježnicu oko svoje uzdužne osi. Interspinalni mišići vrata, prsa i donjeg dijela leđa povezuju spinalne procese kralješaka, počevši od 2 cervikalne i niže.

Oni se bolje razvijaju u vratnoj i lumbalnoj kralježnici, a karakterizira ih najveća pokretljivost. U torakalnoj kralježnici ti mišići su slabo izraženi (mogu biti odsutni).

Interspinalni mišići

Intersticijalni mišići su uključeni u produžetak odgovarajućih dijelova kralježnice. Poprečni mišići donjeg dijela leđa, prsnog koša i vrata predstavljaju kratke zrake, koje se šire između poprečnih procesa susjednih kralješaka.

Bolje izražena na razini lumbalne i vratne kralježnice. Poprečni mišići slabina podijeljeni su na bočni i srednji. U predjelu vrata razlikuju se prednji (poprečni između prednjih tuberkularnih procesa) i stražnji međupovezani mišići vrata. Potonji izdvajaju medijski dio i bočni dio.

Miozitis mišića leđa - moguće bolesti mišića leđa

Miozitis je upala mišića vrata, prsa, bedra ili leđa. Bolest istovremeno pogađa jedan ili više mišića. Miozitis uzrokuje bol i dovodi do stvaranja čvorića u mišićima.

Bez pravilnog liječenja, bolest postaje kronična. Miozitis je upala mišića vrata, prsa, bedra ili leđa. Bolest istovremeno pogađa jedan ili više mišića. Miozitis uzrokuje bol i dovodi do stvaranja čvorića u mišićima. Bez pravilnog liječenja, bolest postaje kronična.

Što je miozitis

Miozitis je upalni proces u skeletnim mišićima. Najčešći miozitis mišića leđa, ramena i vrata. Ako bolest utječe ne samo na mišiće, već i na kožu, liječnik dijagnosticira dermatomiozitis.

Ovisno o broju zahvaćenih mišića, razlikuju se lokalni miozitis i polimiozitis. Jedna skupina mišića pati od lokalnog miozitisa. Polimiozitis utječe na nekoliko mišićnih skupina.

Miozitis ima dvije faze: akutnu i kroničnu. Akutni miozitis pojavljuje se naglo, nakon ozljeda ili velikih fizičkih napora. Bez liječenja ili nepravilnog liječenja, miozitis postaje kroničan i osobu redovito brine: boli mišići tijekom prekomjernog hlađenja, promjene u vremenu, dugotrajno vježbanje.

Uzroci miozitisa

Bolest se javlja zbog pretjeranog napora ili ozljede mišića, snažnih grčeva u mišićima, hipotermije, povećanog treninga. Upala mišića leđa razvija se zbog zaraznih bolesti: gripe, ARVI, kroničnog tonzilitisa, tonzilitisa, reumatizma.

Drugi uzroci miozitisa uključuju metaboličke poremećaje, giht, dijabetes, eritematozni lupus, reumatoidni artritis, skoliozu i osteohondrozu.

Miozitis se javlja zbog gljivičnih i bakterijskih infekcija, parazita, bolesti imunološkog sustava. Uzrok bolesti može biti izloženost toksičnim tvarima, primjerice alkoholizmu ili ovisnosti o kokainu. Gnojni miozitis pojavljuje se ako je osoba zaražena u otvorenoj rani ili joj je dana intramuskularna injekcija bez poštivanja pravila higijene.

Ljudi koji rade u određenom položaju i naprezanju iste mišićne skupine skloni su miozitisu: pijanisti, violinisti, vozači, programeri.

Vrste miozitisa spinalnog mišića

1. Miozitis vrata maternice. Najčešća vrsta bolesti. Pojavljuje se zbog hladnih, preopterećenih mišića vrata ili dugog boravka u neugodnom položaju. Bol se osjeća na jednoj strani vrata, osoba ne može slobodno okrenuti glavu.
2. Miozitis mišića leđa. Bol se nalazi u donjem dijelu leđa, pa se bolest često miješa s lumbagom. Kod miozitisa bol nije tako akutna, bolna. Ne prolazi u stanju mirovanja, povećava se pokretom i palpacijom lumbalnih mišića. Upala leđnih mišića često se javlja tijekom trudnoće zbog povećanog opterećenja donjeg dijela leđa.
3. Zarazni ne-gnojni miozitis. Nastaje zbog enterovirusnih bolesti, gripe, sifilisa, tuberkuloze i bruceloze. U pratnji jake boli mišića i opće slabosti.
4. Akutni gnojni miozitis. Bolest često postaje komplikacija kroničnog gnojnog procesa - na primjer, osteomijelitis. Pacijent osjeća bol u mišićima, oni nabubre, temperatura može porasti, pojavljuju se zimice.
5. Osificirajući miozitis. Utječe na mišiće ramena, kukova i stražnjice. Razvija se nakon ozljeda, ali može biti i prirođena. Kada se bolesti u vezivnom tkivu deponiraju kalcijeve soli. Mišići se zgusnu i atrofiraju, lagano se povrijede.
6. Đermatomitoze. Pojavljuje se češće kod mladih žena nakon stresa, prehlade i hipotermije. Na rukama, licu, leđima i prsima pojavljuje se crveni ili ljubičasti osip. Osoba se osjeća slabom, ima groznicu, groznicu. Kalcijeve soli nakupljaju se pod kožom, mišići se skraćuju.
7. Polimiozitis. Najteži oblik miozitisa. Bolest pogađa nekoliko mišića. U pratnji boli i slabosti u mišićima. Isprva je teško pacijentu da se popne uz stepenice, a zatim sa stolice.

Simptomi miozitisa

• bol u vratu daje ramenima, čelu, vratu, ušima;
• bolne boli u prsima, leđima, donjem dijelu leđa, telećim mišićima;
• bol pogoršana pokretom ili palpacijom mišića, u hladnoći;
• bolovi ne prolaze nakon odmora, bolovi u mišićima čak iu mirovanju, kad se vrijeme promijeni;
• mišići bubre, postaju gusti, napeti, u njima se osjećaju kvržice;
• osoba ne može okrenuti glavu, ispraviti se, sagnuti se;
• koža preko bolne točke postaje vruća, pojavljuje se edem;
• zbog bolova može se razviti slabost mišića, rijetko - gubitak mišića.

Što je opasan miozitis

Mišićna slabost se razvija zbog miozitisa. Teško je da se osoba popne uz stepenice, ustane iz kreveta, obuče se. Kako bolest napreduje, osoba jedva podiže glavu s jastuka u jutro, drži je okomito.

Upalni proces može uhvatiti nove mišiće. Cervikalni miozitis je ozbiljna opasnost: zahvaća mišiće grkljana, ždrijela i jednjaka.

U teškim slučajevima teško je progutati osobu, javljaju se kašlja, mišići atrofiraju. Zbog upale dišnih mišića pojavljuje se kratkoća daha.

Ako na vrijeme ne počnete liječiti miozitis, mišići će atrofirati, slabost mišića može trajati cijeli život.

dijagnostika

Miozitis se lako miješa s drugim bolestima. Simptomi miozitisa donjeg dijela leđa i cervikalnog miozitisa mogu se zamijeniti s pogoršanjem osteohondroze. Osim toga, bol u lumbalnom području može biti znak bolesti bubrega. Da biste točno odredili uzrok boli, obratite se stručnjaku.

Liječnik klinike "Zdravstvena radionica" u St. Petersburgu će provesti sveobuhvatan pregled i napraviti točnu dijagnozu. On će provesti anketu i pregledati bolno područje. pomoći ćete liječniku ako razjasnite prirodu boli, sjetite se pod kojim se okolnostima pojavio. Naši liječnici koriste sljedeće dijagnostičke metode:

• MRI (magnetska rezonancija);
• Ultrazvuk (ultrazvuk);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratorijske studije.

Liječenje miozitisom

Konzervativno liječenje ublažava bolove u mišićima i liječi tijelo. Kod akutnog miozitisa i pogoršanja kroničnog miozitisa, bolje je da osoba ostane kod kuće i izbjegne fizičke napore.

Liječnik pojedinačno propisuje liječenje pacijentu. Liječnik bira postupke ovisno o vrsti i obliku miozitisa, dobi i karakteristikama pacijenta. Tečaj uključuje od 5 različitih postupaka, pacijent ih uzima 2-3 puta tjedno. Liječenje upale mišića leđa traje od 3 do 6 tjedana. Bol u mišićima proći će kroz prvi tjedan liječenja.

Tečaj se sastoji od sljedećih postupaka:

• UHF terapija rezonantnog vala;
• akupunktura
• Injekcije Fermatrona
• Rehabilitacija simulatora
• Blokada zglobova i kralježnice itd.

Stručnjak duboko prodire u gusti mišić. Puno pomaže kod cervikalnog miozitisa. Konzervativne metode uklanjaju napetost i vraćaju rad oštećenih mišića, normaliziraju krvni tlak, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju pacijentovo zdravlje.

Akupunkturni tretmani olakšavaju bol, upalu i grčeve mišića. Fizikalna terapija obnavlja mišićni tonus, njihovu sposobnost kontrakcije, poboljšava cirkulaciju krvi.

Nakon završetka liječenja, liječnik će pacijentu dati popis vježbi koje se mogu obaviti kod kuće kako bi se učinak učvrstio. Liječnik će vam savjetovati što drugo učiniti kako bi spriječili miozitis.

Prevencija miozitisa

Kako bi se zaštitili od miozitisa, oblačite se prema vremenskim uvjetima, izbjegavajte hipotermiju, skice, ozljede, intenzivne vježbe. Nemojte sjediti na metalnim ili hladnim klupama dok čekate autobus. Ne nosite na noge zarazne bolesti, liječite gripu, upalu grla, prehlade, ARVI na vrijeme. Bolje je ne nasloniti se na hladni zid dugo vremena, a ne sjediti leđima prema prozoru, čak i ako je zatvoren.

Sportovi u igri: plivanje, trčanje, joga, vožnja bicikla i klizanje. Ako radite u istom položaju, uzmite pauze i zagrijavanje: savijanje u različitim smjerovima, kružna kretanja ramena. Nemojte pušiti dok vozite s otvorenim prozorom, inače riskirate dobivanje cervikalnog miozitisa.

dijeta

Liječnici preporučuju da se u izbornik uključe sljedeći proizvodi za miozitis:

1. biljno ulje, povrće i voće s vitaminima A, E i C: paprika, rajčica, zelena salata, naranče, mandarine, limun, kivi, jabuke. Ovi proizvodi neutraliziraju štetne tvari koje nastaju tijekom upale mišića;
2. proizvodi s lako probavljivim proteinima: soja, govedina, piletina, kamenice, bademi;
3. proizvodi s protuupalnim tvarima - salicilati: mrkva, krumpir, cikla, biljni čajevi od božura, slatki korijen, list maline;
4. pirjane, kuhane ili kuhane ribe. Sadrži masti koje smanjuju upalni proces u mišićima;
5. hrana s kalcijem: kupus, mlijeko, kiselo vrhnje, svježi sir, češnjak, peršin, celer, jagode, trešnje, ogrozd, ribiz;
6. hrana s magnezijem: žitarice, grašak, grah, lisnato povrće, orašasti plodovi, kupine, maline;
7. hrana s cinkom: jetra, sir, žumanjci, bundeve.

Pijte dnevno najmanje 1,5 litre vode, svježeg zelenog čaja, bujona sokova, voćnih napitaka od brusnice i brusnice, soka od breskve i šipka, kompota od sušenog voća.

Odustani od cigareta i alkohola, slane, začinjene, pržene i masne hrane.

Anatomija mišića leđa. Zamahni desno.

Pozdrav, dame i gospodo!

Ovoga nedjeljnog jutra, kao i obično, čeka nas nudnyakovskaya anatomska radnja, koja će biti posvećena anatomiji mišića leđa. Nakon čitanja naučit ćete kako je to, koje mišiće funkcioniraju i kako učinkovito ispumpati cijelu leđa cijelom posudom.

Zato tražim od svih da zauzmu svoja mjesta, ne obećavam nikakve zanimljive stvari, ali ipak.

Anatomija mišića leđa. Što, zašto i zašto?

Osnovni koncept crpljenja kaže: "radite ciljani mišić i osjetite ga." Ali ponekad je to stvarno samo u teoriji, u praksi, tko je u tome mnogo - spojeni su mišići treće strane, opterećenje je razmazano i ne koncentrira se, a to dovodi do nepoznavanja pitanja anatomije i nespretne tehnike. Stoga je iznimno važno znati kako funkcionira mišić i koji su načini njegovog kvalitativnog opterećenja. Sve to pomaže u samostalnoj pripremi programa treninga i omogućuje sportašu da inteligentno pristupi izboru tih ili drugih vježbi. Drugim riječima, ako osoba vidi da zaostaje za svojim najdužim mišićima leđa, tada, znajući njihovu anatomsku funkciju, u svoj arsenal uključuje najučinkovitije (u smislu biomehanike) vježbe. Na kraju, volumetrijski razvoj takvog sportaša napreduje mnogo bolje od anatomije kolega glandija.

Također bih želio reći da je čitanje (a osobito pisanje) ovakvih članaka uvijek napor i rad na sebi, a sve zato što u njima nema humora, mnogo specifičnih pojmova i dosadne anatomske lukavosti. Pa, jezivo uhvaćeni :), sada možete i početi.

Napomena:

Za bolje razumijevanje materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Jaki mišići leđa: prednosti

Često u dvoranama možete naići na situaciju u kojoj muškarci samo zamahuju eksponencijalnim mišićima, dečki - biceps / pektoral, djevojke - stražnjicu, i sve... Logika ovdje je jasna, zašto zamahati leđima ako nosite džemper i nitko ne vidi što vam je leđa. Stražnjice su sasvim druga stvar, uvijek su na vidiku i dječaci ih kljucaju. Međutim, ovaj pristup je u osnovi pogrešan, jer su mišići leđa vaša jezgra i kostur, na koji bi trebali stalno raditi barem iz sljedećih razloga:

• mišiće leđa - jedna od najvećih mišićnih struktura koja sportašima može dodati ozbiljnu težinu;
• razvijene mišiće leđa - temelj na kojem se izvode većine višestrukih zajedničkih vježbi, stoga slabi povratak znači da nema napretka u količinama i radnim težinama;
• sportska dugovječnost ovisi o zdravlju leđa / kralježnice;
• jaka i jaka leđa smanjuju razne ozljede i sprječavaju bol u leđima;
• Uski struk i stražnji dio čovjeka u obliku slova V lijepa je i estetska figura koju djevojke vole;
• za dame umjereno napumpana je mogućnost nošenja haljina s odrezanim leđima i gledanje na njih puno bolje od njihovih kolega u trgovini;
• razvijene mišiće leđa su ravno držanje i siguran hod. Uz ravna leđa, vaše će tijelo konzumirati povećanu količinu kisika i takva zasićenost kisikom pomoći će u smanjenju umora tijekom dana. Loše držanje znači manje opterećenje mozga i mišića krvlju, a time i umor;
• poboljšanje ukupne kvalitete života i dnevnih aktivnosti;
• uklanjanje stezaljki i poboljšanje fleksibilnosti / pokretljivosti;
• ako ne želite postati pimped do 40. godine, svakako trenirajte leđa.

Po mom mišljenju, impresivan popis "za", dostojan posvetiti cijelu vježbu ovoj mišićnoj skupini. Zapravo, sada idite izravno na...

Anatomski atlas mišića leđa

Mišići leđa imaju veliku površinu i protežu se od zdjelice do vrha vrata i lopatica. Temeljna osovina i glavna jedinica na kojoj osoba stoji je kičmeni stup. Ukupno ima 32 kosti, podijeljene u 5 dijelova, koji tvore kralježnicu. Ligamenti koji okružuju kralježnicu povezuju pojedinačne kralješke i podupiru cijelu strukturu.

Što se tiče samih mišića, uobičajeno je izdvojiti:

1. duboki mišići leđa (duboki mišići);
2. površinski mišići donjeg dijela leđa (površinski mišići).

Razmislite o svakom zasebno.

№1. Duboki mišići leđa

Najdublji i najvažniji mišići, kada je u pitanju stabilnost kralježnice, poznati su kao transversospinalis. Ova se skupina sastoji od tri sloja: rotatornih mišića (najdublji); multifidus i hemisferične mišiće, najpovršnije. Ovi mišići osiguravaju precizno kretanje svakog kralješka i pomažu u stabilnosti leđa. Druga skupina mišića koja se veže samo na kralježnicu poznata je kao mišići ekstenzora kralježnice (erector spinae). Sastoje se od tri skupine mišića: ilio-rebra, najdulje i spinalne. Svi su oni odgovorni za pomicanje kralježnice naprijed-natrag.

U gornjem dijelu leđa su trapezoidni, romboidni i mišići,: podizanje lopatice. Kada se ti mišići stisnu, oni podižu rameni pojas (poput slijeganja ramenima) i premještaju lopatice u sredini i natrag prema središtu leđa (kao u akademskom veslanju). Trapezius mišić je također uključen u kretanje glave i omogućuje vam da držite vrat s glavom u uspravnom položaju.

№2. Površni mišići donjeg dijela leđa

Ima ih mnogo, tako da vas neću napuniti nepotrebnim informacijama, razmotriti samo one koje su svi čuli, to je:

• mišić latissimus dorsi (latissimus dorsi) je najveći mišić donjeg dijela leđa, koji je odgovoran za povlačenje ruke dolje i natrag kada je ruka iznad glave;
• kvadratni mišićni dio. Ovaj mišić je odgovoran za bočno savijanje, a također pomaže u širenju lumbalne kralježnice.

Ovi mišići reguliraju položaj tijela za održavanje ravnoteže - osiguravaju držanje tijela i stabilnost tijela, držeći kralježnicu ravno.

Kombinirani mišićni atlas leđa je sljedeći.

Pogledajmo sada bliže glavne mišiće leđa i njihove anatomske funkcije.

№1. Najširi leđni mišići

U običnim ljudima poznati su kao krila zbog činjenice da su odgovorni za V-stožac tijela, govoreći u pazuhu. To su najviše trenirani mišići leđa u hodniku koji omogućuju čovjeku stvaranje sportske figure. Najšire pokriva veliko područje, tvoreći konus.

Najširi obavljaju sljedeće funkcije i pružaju:

• pokreta ramena s rukom koja povlači prema osovini kralježnice s rotacijom prema unutra (pronacija);
• mogućnost pritezanja torza na ruku (pri pričvršćivanju).

Snažni prostori omogućuju osobi da se pomakne rukama (zdravo primatima :)).

№2. trapez

Trapez - složeni kompleks mišića. Oni kontroliraju lopatice, koje zauzvrat igraju važnu ulogu u kretanju vrata, potpori za glavu i tako dalje. Najvidljiviji dio (vrh trapeza) nalazi se između ramena i vrata i najuočljiviji je u frontalnoj projekciji. U trapezu je uobičajeno razlikovati tri regije: gornju, srednju i donju.

Trapeze obavlja sljedeće funkcije, pruža:

• podizanje ruku;
• pokret lopatica - podizanje / spuštanje, približavanje;
• glava se naginje u stranu.

Većina posjetitelja teretane posvećuje premalo pozornosti trapezu, posebno njihovim srednjim i donjim dijelovima. Pa i proporcionalno razvijeni trapezni mišići omogućuju savršen završetak tijela i izbjegavaju razne probleme u vratu i ramenu.

№3. Mišići ekstenzora kralježnice

Ekstenzori leđa ili mišića koji ispravljaju kralježnicu su linija kralježnice od donjeg do gornjeg dijela leđa. Oni podupiru i štite kralježnicu, a to znači da jači ekstenzori leđa mogu dovesti do boljeg držanja i osnovne stabilizacije.

Zadnji ekstenzori obavljaju sljedeće funkcije i pružaju:

• vertikalni položaj tijela;
• omogućuju vam savijanje / otkopčavanje leđa u bilo kojem smjeru i savijanje;
• glava se okreće.

Osposobljavanje i razvijanje ekstenzora leđa osigurat će razvoj ukupne snage tijela, uz poboljšanje debljine i gustoće leđa.

№4. U obliku dijamanta

Mišić se nalazi u gornjem dijelu leđa odmah ispod trapeza i pričvršćen je za središnji rub lopatice. Ima dijamantni oblik i aktivira se kada osoba stisne lopatice ili ih povuče natrag zajedno.

U obliku dijamanta obavljaju sljedeće funkcije:

• privlačenje lopatice na kralježnicu i prema gore;
• fiksacija medijalne margine lopatice na sternum.

№5. Veliki krug

Veliki i okrugli mogu biti ne samo "Zhenya" :), nego i leđa mišića. Nalazi se ispod najšireg, ravnog izduženog oblika i često se naziva malim krilima. Veliki krug funkcionira zajedno s najširem, ali i djeluje kad se rotirajuća manžeta pomiče.

Obavlja sljedeće funkcije, pruža:

• povlačenje ruke prema dolje i natrag;
• pronacija - rotacija prema unutra;
• adukcija - dovođenje ruke do tijela.

Kao takav, veliki krug ne zahtijeva izolacijsku obradu, jer sudjeluje u mnogim pokretima (vježbe leđa).

Sada ćemo govoriti o Ahilovoj peti leđa, naime o njenoj slaboj točki. Možete pumpati cijelu mišićnu masu leđa, ali nakon što ste zaboravili na dva mjesta - lumbalni trokut i četverokut, još uvijek “šipate” lumbalnu kilo. Činjenica je da su vanjski i unutarnji kosi trbušni mišići uključeni u formiranje ova dva slaba područja mišića leđa.

Lumbalni trokut je ograničen iza latissimus dorsi, ispred - vanjskim kosim mišićem, a greben ilijake formira bazu trokuta. Četverokut je slične strukture, ograničen samo sa 4 strane.

Ta su mjesta najranjivija na leđne mišiće, a njihova slabost može pridonijeti razvoju lumbalnih kila i ozljeda donjeg dijela leđa. Da bi se to spriječilo, potrebno ih je ojačati izvođenjem trbušnih vježbi koje koriste kosu trbuha.

Kako trenirati leđa? Potrebno je znati.

Glavni pokreti u kojima su uključeni leđni mišići su potisci, štoviše, i povlačenje projektila prema sebi (potisak mrene u nagibu) i privlačnost samog sebe prema projektilu (povlačenju). Pogledajmo popis "jakih" vježbi za svaki odjeljak mišića leđa i započnimo s...

Najbolje vježbe za najšire

To uključuje:

• pull prozori;
• vučna bučica u nagibu s jednom rukom;
• potisak gornjeg bloka sa širokom ručkom.

Najbolje trapezne vježbe (svi odjeli)

To uključuje:

• sliježe;
• blok kabelskog kabela od vrha do lica;
• blok nižeg trokuta vuče.

Najbolje vježbe za ekstenzore leđa

To uključuje:

• dizanje;
• hyperextension / reverse hyperextension;
• "Dobro jutro" s dvorištem.

Najbolje vježbe na dijamantu

To uključuje:

• vučni T-vrat;
• povlačenje obrnutog zahvata;

Najbolje vježbe za veliki krug

To uključuje:

• potisnuti na blok kabelski trener;
• pulover leži na klupi.

Napomena:

Potrebno je razumjeti da se najbolje vježbe nazivaju uvjetno iu nekim od njih je teško naglasiti izolirati (izolirati) željenu skupinu leđnih mišića, jer ona djeluje u općem nizu.

Pa, možda, sve što bih želio prijaviti, recimo, rezimiramo i stavljamo jedan na drugo olovku.

pogovor

Danas smo analizirali anatomiju mišića leđa. Sada znate što je vaša leđa i koje vježbe treba trenirati. Ostaje slučaj za male stvari - testirati teoriju u praksi, pa puhamo u dvoranu i gledamo!

Na sve to, na nove sastanke.

PS. Zanimljivo je znati, a koje su vaše omiljene vježbe na leđima? Odjavite se u komentarima.

PPS. Je li projekt pomogao? Onda ostavite link na njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 bodova za karmu, zajamčena.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.