Gimnastika za zglobove Norbekova: obilježja, kompleksi vježbanja

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
"Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Složene vježbe za Norbekov za liječenje vratne kralježnice

Norbekov gimnastika pomaže u uklanjanju raznih problema s kralježnicom. Bolesti kralježnice i zglobova - posebno važan problem za mnoge ljude, bez obzira na dob.

Sustav dr. Norbekova

Dr. Norbekov prakticirao je osnove alternativne medicine razvijanjem jedinstvenog kompleksa koji će pomoći eliminirati bolne senzacije lokalizirane u zglobovima.

Norbekov gimnastika je uistinu jedinstveno sredstvo alternativne medicine. Ovo je čitav niz alternativne medicine, usmjeren na:

poboljšanje zdravlja;
razvoj intuicije;
povećati ukupni ton.

Prilikom izvođenja dobro odabranih vježbi pozornost se posvećuje terapiji riječima i psihološkom pristupu rješavanju problema. Sustav uključuje nekoliko različitih tečajeva usmjerenih na opće poboljšanje stanja svih ljudskih organa i sustava. Uz pomoć gimnastike možete poboljšati stanje kralježnice i zglobova, a metoda obnove dobre vizije dobila je široku potražnju.

Da biste u potpunosti ovladali sustavom dr. Norbekova, morate završiti 3 kolegija, i to:

zdravlje;
priprema;
glavni.

Tako možete dobiti potpunu kontrolu nad općim stanjem tijela, kao i osloboditi se postojećih zdravstvenih problema.

Glavni ciljevi tehnike

Vježbe za kralježnicu - samo su dio gimnastičkog kompleksa, ali ih mnogi koriste kako bi se riješili drugih problema koji se pojavljuju u tijelu.

Glavni zadatak terapeutske gimnastike dr. Norbekova je potpuno poboljšanje tijela, a ne samo pojedinih skupina mišića. Tijekom vježbe, respiratorni i kardiovaskularni sustav su potpuno ojačani.

Uz pomoć posebnih vježbi možete dobiti priliku da u potpunosti kontrolirate svoje tijelo. Gimnastika Norbekov za kralježnicu pomaže vratiti plastičnost i dobru pokretljivost. Te se sposobnosti smatraju glavnim pokazateljem mladosti i ljudske izvedbe, tako da izvedene vježbe pomažu vratiti sve potrebne funkcije tijelu, što ima veliki utjecaj na zdravlje.

Gimnastika za kralježnicu pomaže u poboljšanju performansi ligamenata i mišića. To vam omogućuje da ojačaju sve elemente mišićno-koštanog sustava, što pruža izvrsnu potporu za potpunu zaštitu kralježnice, štiteći je od daljnjih oštećenja. Za bolji učinak koriste se i psihološke metode.

Pravila u teretani

Osnovno pravilo provođenja gimnastike u sustavu dr. Norbekova je pozitivan stav koji jamči uspjeh. Prije nastave, morate stvoriti dobro raspoloženje za sebe. Glavna stvar - obaviti sve propisane vježbe s velikim zadovoljstvom i osmijehom. Ako to ne uspije, bolje je preskočiti jednu ili više sesija.

Izvođenje općeg seta vježbi ne traje duže od pola sata, a pacijent mora biti dobro raspoložen. Prije početka nastave morate se uspraviti. Vježbe treba izvoditi 10 puta s izmjeničnim razdobljima napetosti i opuštenosti.

Vježbe treba nadopuniti obukom svih dijelova kralježnice, što pomaže u jačanju i poboljšanju rada unutarnjih organa. Prije pokretanja teretane, savjetujemo vam da se obratite liječniku.

Vježbe za liječenje problema kralježnice treba provoditi stalno, svaki dan. Za ostalo nema ograničenja. Međutim, kao i ostale primijenjene terapeutske specijalizirane gimnastike, vježbe za kralježnicu u sustavu dr. Norbekova imaju kontraindikacije.

Glavne kontraindikacije za provođenje gimnastike dr. Norbekova su:

trudnoća;
mentalni poremećaji;
operativna intervencija;
srčani problemi;
akutna bol u leđima;
pogoršanje postojećih patologija;
pojavu boli pri izvođenju vježbi.

Prije nego počnete trenirati, preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom o mogućnosti primjene odabranih vježbi.

Osim toga, tijekom ankete, možete odrediti prisutnost kontraindikacija za gimnastiku.

Razni programi

Gimnastika Norbekova za kralježnicu uključuje cijeli niz različitih programa. Sve vježbe pružaju priliku za razradu svakog mišića i zglobova u tijelu. Terapijski program traje oko 1,5 sata, međutim, nema svaka osoba puno slobodnog vremena, pa se vježbe uglavnom koriste selektivno.

Vježbe za rad na zglobovima ruku i nogu:

ispružite ruke prema naprijed, stegnite i odlepite šake;
izvoditi klikove naizmjenično sa svim prstima;
rukovajte se i opustite mišiće;
istegnite ruke i izvedite savijanje i proširenje u laktovima;
napraviti okret s rukama;
rotacija ramena;
smanjiti ramena odostraga i maksimizirati;
slijeganje;
rukovajte se i opustite;
nekoliko sekundi stajati na svakoj nozi naizmjenično;
izvršiti rotaciju s povišenom nogom savijenom u skočnom zglobu.

Norbekov gimnastika za spinalnu terapiju:

naginjanje glave;
s najdužom bradom kako bi glatko okrenuli glavu u različitim smjerovima;
da vratna kralježnica izvodi glatke kružne pokrete;
morate se sagnuti i dotaknuti ruke prema podu;
šake u struku i savijanje u različitim smjerovima;
izvoditi polagane uglove slučaja, stavljajući ruke na struk;
obavljaju kružne pokrete zdjelice;
podižući ruke, pokušavajući dosegnuti što je moguće više, dok stopala moraju ostati potpuno na podu.

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu nije samo tjelovježba, već dobro razvijen skup vježbi koje se moraju kombinirati s pozitivnim stavom za brzi oporavak, što omogućuje da se dugo zaboravimo na bolne senzacije u leđima i drugim zglobovima.

Prednosti ove metode

Sustav osiguravanja dobre pokretljivosti svih dijelova kralježnice prema Norbekovu već se dugo koristi u medicini. Određene vježbe izazivaju živahan interes i pronalaze mnoge pristaše, unatoč činjenici da postoji velik broj sličnih tehnika.

Norbekov je jedan od prvih koji je bolest dodatno počeo liječiti iznutra, a ne samo vanjske manifestacije, dovodeći tehniku do savršenstva. U slučaju hormonalnih poremećaja, teških stresova ili produljene depresije, u tijelu se javljaju ozbiljne promjene.

Zajednička gimnastika uključuje skup vježbi i istodobno psihološki učinak. Osnovne vježbe zglobne gimnastike uključuju nekoliko uzastopnih pokreta istezanja.

Važnu ulogu igra i činjenica da tijekom tretmana nema potrebe za kupovinom skupih simulatora. Za postizanje željenog učinka potrebna je samo želja za poboljšanjem.

Tehniku je karakterizirana činjenicom da je uz stalno izvođenje kompleksa vježbi s pozitivnim raspoloženjem moguće poboljšati ukupni tonus tijela i pružiti val vitalnosti. Gimnastika dr. Norbekova jednako je prikladna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Bolesti leđa i kralježnice pojavljuju se još u ranoj dobi, stoga vježbanje na ovom jedinstvenom sustavu iz djetinjstva može izbjeći probleme u budućnosti.

Ova složena tehnika pomaže svima koji su zabrinuti za prevenciju bolesti i nadziru njihovo zdravlje. To je nevjerojatan kompleks koji pomaže eliminirati bespomoćnost i pruža izvrsnu priliku za slobodno kretanje na velike udaljenosti. Možete se čak i pomladiti.

Cijeli kompleks treba provoditi u strogom redoslijedu, u početku morate dobro napuniti ruke, a zatim se prebaciti na noge. Vježbe za gornju kralježnicu izvode se ranije nego za donji dio. Ritam prvih razreda mora se birati strogo u skladu sa stanjem zdravlja i vlastitim sposobnostima.

Naplaćivanje prema Norbekovu

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za ljudsko samozdravljenje, zastupnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor više knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Temelj za liječenje mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitom tjelovježbom prema metodi koju je razvio, već i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti vratiti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema mišljenju autora, ne samo da oslobađaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, uklanjaju sindrom stalnog umora i razumiju kako se poboljšati i razviti kod kuće.

Što je Norbekov sustav?

Glavni zadatak proučavanja prema njegovoj metodi Norbekov razmatra otkrivanje osobnog potencijala za rješavanje postojećih nedostataka i stalno poboljšanje njegova tijela i uma. U središtu, koje je organizirao „doktor filozofije i psihologije“ (tako sebe naziva i Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva podjela, prema mišljenju autora, nužna je, jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe moraju biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

U svojim publikacijama Norbekov kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i oporavak tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo redovitim treningom, stoga su glavni ciljevi Norbekovih razreda:

povećati samopoštovanje i stimulirati samo-poboljšanje;
ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
povećati društvenu i radnu aktivnost;
stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombinirane su s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na otklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno je! Da bi postigli terapijski rezultat vježbi, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni zadatak izvesti vježbe samo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening djelotvornim: pravila zapošljavanja

Da bi vježbe kralježnice bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je slijediti određena pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno vježbanje za leđa i cijelo tijelo, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tijekom vježbanja i dobar stav. Početak treninga je potreban samo u dobrom raspoloženju.

Ako želite detaljnije znati koje se vježbe ne mogu obaviti skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili ekstremnog umora, potrebno je uključiti se u nastavu uz pomoć tehnika opuštanja: aromaterapije, audioterapije, solne kupke. Možete se samo malo opustiti u ležećem položaju, ali to ne činite duže od 10-15 minuta, jer snažan protok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati povećanim bolovima u leđima, bolnim peckanjem ( da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježnice, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

Prije predavanja, liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će pomoći odvratiti pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti pravi stav.
Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se igrati i ismijavati pred ogledalom. U isto vrijeme, preporuča se provesti pasivnu masažu ušnih ušnih školjki: možete ih trzati, istezati, uvijati i činiti sve što može izazvati osmijeh.
Uvijek treba početi trenirati s malim zagrijavanjem - to će pomoći da se izbjegne višak unosa mliječne kiseline u mišićno tkivo.

Važno je! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika pogodna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba obavljati opušteno. Mišići bi trebali biti opušteni, nikakvi trzaji i nagli pokreti ne bi smjeli biti. Tijekom punjenja, važno je osjetiti svaki mišić i zglob te razumjeti u koje svrhe se primjenjuju određene vježbe i koje će koristi tijelo dobiti od njega. Izvršite svaku vježbu 7-12 puta.

Zagrij se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobro zagrijavanje omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamenata.

Tablica. Vježbe za zagrijavanje.

Gimnastika Norbekova

Bolesnici s artritisom, nastojeći normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, isprobavaju mnoge skupe programe koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.

Prva poboljšanja su vidljiva nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, nego i porast vitalnosti. Osim toga, to je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.

Također tijekom terapijske gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.

Osnovna načela

Sve vježbe se izvode u propisanom redoslijedu - najprije se razrađuju ruke i noge, zatim gornji i posljednji, donji dio kralježnice, što omogućuje temeljit rad na svakom zglobu.
Čak i ako imate samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti uvjereni u učinkovitost sustava.
Morate se podesiti na pozitivan rezultat i izvoditi vježbe produktivno, ne brzo.

Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivno i nastojite postići visoke rezultate!

Tko je korisno sudjelovati u gimnastici Norbekova

Sustav Norbekov namijenjen je kako onima koji su već naišli na artritis, tako i ljudima koji žele što dulje očuvati zdravlje svojih zglobova. To posebno vrijedi za one koji mnogo vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.

Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.

Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke bolesti mišićnoskeletnog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.

prednosti

Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često postaju stresovi, hormonalni poremećaji, dugotrajna depresija.

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su pogođeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.

Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.

Priprema postupka

Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.

Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.

Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno obavljati kompleks jednostavnih vježbi:

Stani ravno. Naizmjence savijte desno i lijevo koljeno, a zatim ga polako ispravite.
Princip je isti kao u prvoj vježbi, ali pozornost treba posvetiti stopalima. Dok savijate nogu, najprije povucite nogu, a zatim je okrenite u stranu.
Širina ramena na nogama, ruke na koljenima. Počnite obavljati kružne pokrete stopala, prvo prema unutra, a zatim prema van.
Stopala zajedno, ruke na koljenima. Leđa se lagano naginju naprijed, malo se zadržavaju u tom položaju, naprežu mišiće, zatim se uspravljaju.
Počnite izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu.
Širine ramena razmaknute. Podignite nogu, stisnite je u koljeno i uzmite je što je više moguće. Ponovite isto s lijevom nogom.
Početak vježbe je isti kao u prethodnom. Tek nakon što spustite nogu na pod, morate je ponovno podići, ali u ravnom položaju.
Ponovno podignite savijenu nogu u koljenu, ali je nemojte spuštati, nego vršite kružne pokrete.

Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.

Gimnastika Norbekova za ruke

Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:

Ispružite ruke ravno ispred sebe i naizmjence stisnite šake, usredotočite svu svoju pažnju na postupak.
Ostanite u istom položaju, izvršite alternativne klikove sa svim prstima.
Nastavite izvoditi pokrete u obliku fanova prstima.
Dobro se rukujte, zatim se opustite.
Ispružite ruke ravno, spustite četkice i povucite ih prema sebi, a zatim podignite četkice i povucite ih prema sebi. Ponovite, kao i sve druge vježbe, 8-10 puta.
Početni položaj - ruke ravne paralelno s podom, okrenite dlanove bočno jedna prema drugoj i natrag.
Stisnite prste u šaku i zakrenite ih u krug.
Sa ispruženim rukama, izvijte savijeni lakat.
Napravite okret s rukama, prema vrsti poznate vježbe "mlin".
Okrenite ramena - najprije naprijed, a zatim natrag.
Podignite ramena i pokušajte stisnuti lopatice.
Shake ramena.
Nakon intenzivnog opterećenja, odmorite ruke - dobro ih protresite i opustite.
Stavite ruke u širinu ramena, drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga natrag. Tijelo ostaje u svom izvornom položaju.

Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom za izvođenje svih vježbi gledanjem videa.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.

Armaturna gimnastika za kralježnicu:

Glatko spustite glavu na prsa i dodirnite joj bradu. Vrat bi trebao biti napet što je više moguće.
Izvedite nagib glave lijevo i desno.
Pokušajte povećati bradu prema naprijed i glatko okrenuti glavu u različitim smjerovima.
Nastavite s kružnim pokretima glave.
Tada počinju intenzivnije i ozbiljnije vježbe - savijte što je moguće niže kako biste rukama dotakli pod.
Somknite ruke u dvorac, zauzmite položaj, kao u prethodnoj vježbi, pokušajte se protegnuti što je više moguće.
Somknite rukama u bravi iza i zatvori lopatice, ispruži prsa naprijed.
Podignite lijevo rame, spustite desno. Zatim ponovite suprotno.
Stojte ravno, ruke ravno uz tijelo. Naizmjenična napetost i opuštanje, protežu ruke s ramenima dolje, a zatim prema gore.
Ruke su spuštene, obavite kružne pokrete s ramenima najprije gore i dolje.
Stavite jednu ruku u savijeno stanje iza glave, drugu ruku spustite. Protegnite lakat što je više moguće.
Stavite ruke na struk i obavite izmjene na lijevoj, desnoj, naprijed, natrag.
Polako okrećite tijelo, ruke, kao u prethodnoj vježbi, ostaju u struku.
Nastavite s kružnim kretanjem zdjelice.
Rastegnite ruke, noge zajedno, protegnite se što je više moguće, ne odvojivši se od poda.
Posljednja smirujuća vježba - podignite ruke i udišite, ispustite - izdahnite.

Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima potrebno je suzdržati se od provođenja wellnessa.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:

Bolesti mišićno-koštanog sustava u akutnoj fazi.
Mentalni poremećaji.
Razdoblje trudnoće
Srčane bolesti - vježbe za zglob ramena posebno su kontraindicirane.

Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako konzultirajte svog liječnika. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.

Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.

Norbekova zglobna gimnastika - opis vježbi za zglobove

Ljudsko tijelo sastoji se od gotovo dvije stotine zglobova i više od 50 kralježaka zajedno s intervertebralnim diskovima. Cijeli taj složen, dobro uspostavljen mehanizam služio nam je već desetljećima, redovito ispunjavajući svoju „misiju“, pomažući lako i slobodno kretanje.

Mi to uzimamo zdravo za gotovo i zapamtimo kada taj osjetljivi mehanizam počne posustati, ometajući naše pokrete i osuđujući nas na bol. Problemi s mišićno-koštanim sustavom tretiraju i klasičnu i alternativnu medicinu.

Danas ćemo predstaviti vašu pozornost jednoj od najučinkovitijih metoda liječenja, zvanoj Norbekovljeva Zajednička gimnastika.

Upoznavanje autora metode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruski znanstvenik uzbekistanskog podrijetla koji već dugi niz godina uspješno prakticira alternativnu medicinu.

Osnovao je Institut za ljudsko samopomoć, kao i Centar za obrazovne i restorativne tehnologije u svoje ime.

Interes za Norbekovljevu metodu je ogroman: na to ukazuje ogromna cirkulacija knjiga u kojoj opisuje svoj sustav - oni su rasparčani u Rusiji i inozemstvu.

Tu su i kritičari sustava dr. Norbekova. Međutim, ostaje činjenica da je gimnastika prema Norbekovim stvarno pomogla desecima tisuća ljudi da se riješe boli.

Sustav Norbekov - što je to?

Norbekovljeva zglobna gimnastika, iako se smatra netradicionalnom, ima prilično znanstvene korijene: temelji se na tradiciji najboljih liječnika drevne Kine i kombinacija je rekreacijske gimnastike i psihologije.

Princip Norbekovljeve metode, koji se sastoji od tri cjelovita tečaja - početno (zdravstveno), pripremno i osnovno, sastoji se u liječenju tijela oboljenja stjecanjem kontrole nad umom i tijelom.

Svaki od tečajeva uključuje složene vježbe za pojedine mišićne skupine, pridonoseći oporavku svakog od oboljelih zglobova.

Pomoću vježbi znanstvenika možete spriječiti bolesti poput artritisa, artroze, osteohondroze i mnogih drugih.

Norbekov gimnastika poboljšava stanje intervertebralnih diskova, poboljšavajući opće stanje kralježnice, što je, prema riječima dr. Norbekova, ulazak u sustav funkcioniranja tijela.

Glavni ciljevi i ciljevi metodologije

Glavni ciljevi i ciljevi norveškog sustava su:

Kompleksan oporavak tijela. Norbekova zajednička gimnastika jača respiratorni i kardiovaskularni sustav, povećavajući vitalnost pacijenta;
Osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom i postizanje normalnog životnog ritma;
Obnavljanje prirodne fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice;
Stimulacija elastičnosti ligamenata i mišića;
Jačanje zglobova;
Stvaranje vjere pacijenta u vlastite sposobnosti jačanjem svoga unutarnjeg svijeta.

kontraindikacije

Prije početka nastave i vježbi preporučljivo je konzultirati liječnika zbog kontraindikacija.

Ovdje su glavne kontraindikacije:

Mentalni poremećaji;
Nedavno su operirani;
Neke kardiovaskularne bolesti;
Vrlo jaka bol u leđima i zglobovima;
Kronične bolesti u razdoblju pogoršanja;

Osim toga, ne preporučuju se tečajevi za trudnice i adolescente (još nisu dovoljno ojačali kralježnicu).

Ako osjetite bol u procesu zapošljavanja, morate ih zaustaviti.

Pravila za izvođenje zglobne gimnastike Norbekov

Najvažnije pravilo u gimnastičkim vježbama Norbekov smatra prisutnost pozitivnog stava s osmijehom na licu i sjajnim mislima. To pozitivno obećanje gotovo sto posto uspjeha!

Radite vježbe svaki dan do kraja tečaja. Prije početka gimnastike, morate stvoriti dobro raspoloženje i potpuno se opustiti. Inače, okupacija na ovaj dan, jednostavno ne može početi - neće biti dobra od njega.

Dok radi gimnastiku, dr. Norbekov savjetuje ispunjavanje sljedećih uvjeta:

Maksimalno opuštanje unutarnjih organa, izraza lica - sve je to moguće;
Masirajte uši - poboljšava dotok krvi u tijelo.

Uz pomoć Norbekove zglobne gimnastike mogu se normalizirati ne samo zglobovi, već i svi sustavi i unutarnji organi osobe. Optimalno trajanje gimnastike na početku tečaja je četvrt sata, postupno se povećavajući na pola sata ili više.

Norbekova artikulirana gimnastika - skup vježbi

U nastavku ćemo vas upoznati s nekim vježbama na Norbekovoj zglobnoj gimnastici. U nastavku možete pronaći video tutorial o sustavu.

Norbekov je zdrava leđa - gimnastika za kralježnicu

Akademik Norbekov je širom svijeta poznat po svojim sustavima liječenja tijela. Posebnu pozornost zaslužuje gimnastika za kralježnicu. Norbekov je bio jedan od prvih koji je počeo liječiti bolest iznutra, a ne samo vanjske simptome, dosegnuvši je do dubine. Bolesti kao što su osteohondroza, kila i druge spinalne patologije nisu samo posljedica određenih procesa u koštanom tkivu, već i neispravnosti cijelog tijela. Mogući su metabolizam i hormonalne promjene, stres ili depresija - sve to ima negativan učinak. Norbekova gimnastika kralježnice pomaže eliminirati mnoge od tih čimbenika, doprinoseći oporavku osobe i dopuštajući mu da pronađe unutarnju harmoniju.

Norbekov gimnastika za kralježnicu

Sam Norbekov, opisujući svoj sustav, kaže da je samo 1% uspjeha vježba, a preostalih 99% je pozitivna infuzija i psihologija samo-sugestije. Ovo potonje pomaže u stvaranju dobrog raspoloženja. Mentalno morate za sebe zamisliti stanje ugodne tromosti, koja je posljedica gimnastike, a svaku vježbu treba obaviti u ovom ugodnom osjećaju.

Pri izvođenju pokreta nužno je u sebi razvijati pozitivne osobine karaktera, uključujući sljedeće:

sposobnost potpune kontrole tijela i raspoloženja;
mir i odlučnost;
vjerovanje u sebe i druge osobine koje mu, po mišljenju samog čovjeka, nedostaje.

Opisujući gimnastiku kralježnice, Norbekov smatra potonje kao neku vrstu vrata ili praga, kroz koji ulazimo u sustav kako bismo ozdravili cijeli organizam. Stoga ne čudi da neke vježbe u sustavu podsjećaju na masažne akupunkturne točke: na uši, bradu i paranazal.

Norbekov inzistira da se pokretljivost kralježnice može obnoviti u bilo kojoj dobi. Preporučuje se da obratite pozornost na to kako su djeca u pokretu i usporedite to s našim niskoradnim načinom života, pogotovo ako zbog lijenosti radije provodite slobodno vrijeme ne u pokretu, već na kauču.

Gimnastika uključuje tri međusobno povezana dijela:

Armaturna gimnastika, usmjerena na trening kralježnice.
Trening krvnih žila i živčanog sustava.
Osposobljavanje duha i vjere u sebe.

Gimnastika uključuje maksimalni fokus na zglobovima, a ostali pokreti se smatraju pomoćnim. Uglavnom, vježbe su nekoliko uzastopnih pokreta istezanja.

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Norbekova pomaže u lansiranju tjelesne obrane, poboljšava stanje kralježnice. Države kao što su osteohondroza i intervertebralna kila često su usko povezane s emocionalnom pozadinom i posljedica su dugotrajnih depresija i stresa. Tretiraju se jednostavnim vježbama i mijenjaju stavove prema sebi.

Napominjemo da sustav nije prikazan svima. Najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom, osobito ako već imate bolest. Nije dopuštena nikakva bol - nakon što ste ih osjetili, prestanite vježbati. Također, kontraindikacije za vježbe su trudnoća, postoperativni period, pogoršanje bolesti i kronične bolesti, moždani udar, srčani udar, mentalni poremećaji.

Vježbe za kralježnicu Norbekova

Razmotrite što vježbe uključuju gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovu. Također ne zaboravite da vaše dobro raspoloženje igra važnu ulogu. Ispravite stav i osmijeh, udišite energiju u svoje tijelo i počnite vježbati.

Gimnastika Norbekov za vratnu kralježnicu

Potrebno je posebnu pozornost usmjeriti na cervikalnu regiju. Brada bi trebala kliziti niz prsa bez napetosti. Potrebno je naizmjenično opuštanje i laganu napetost. Uz svaki novi napon nastavite s vježbom, povećavajući napor. Tijelo povjerenja mora ostati u tijelu.
Stojeći uspravno, malo pomakni glavu. Ispružite bradu prema gore, naizmjenično se opustite i napnite.
Ispravite glavu, nagnite je udesno. Pokušajte dotaknuti uho rame. Drži ramena još. Zatim promijenite položaj dodirom lijevog uha na lijevo rame.
Ispravite glavu, okrenite je u stranu tako da je brada usmjerena prema gore. Ponovite isto za drugu stranu.
Ispravite glavu i nagnite je. U tom položaju okrenite bradu u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
Lagano nagnite glavu, okrenite bradu u stranu, a zatim promijenite smjer.
Ispravite glavu i pogledajte naprijed. Okrenite vrat. Pogledajte polako udesno i okrenite vrat nakon njega. Promijenite smjer.
Norbekovljeva gimnastika za vratnu kralježnicu upotpunjena je sporim i slobodnim svitcima glave, koje je potrebno ponoviti nekoliko puta na svakoj strani.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Ruke se blokiraju u "bravi" ispred vas. Pritisnite bradu na prsa, vodite ramene zglobove prema sebi. Držite leđa, popravite donji dio leđa. Nema potrebe da zadržite dah.
Slična vježba, ali ruke "u dvorcu" su u pozadini. Povucite zglobove ramena natrag, bez podizanja ramena i pokušaja smanjivanja lopatica. U tom položaju, stremite prema gore sa sternumom.
Podignite jedno rame, a drugo dolje. Potrebno je izmjenjivati napetost i opuštanje.
Ruke niže, istegnite ih do poda, spuštajući ramena. Povucite zdjelicu naprijed, držite kralježnicu ravno. Zaključajte u tom položaju. Podignite ramena što je više moguće, ispružite glavu do stropa.
Okrenite ramena zglobovima naprijed, zatim natrag.
Stopala razdvojena, noge trebaju biti kao da su zalijepljene za pod. Držite laktove odvojene, stavite ruke na ramena, gledajte ispred sebe. Prvo okrenite oči, zatim glavu, zatim ramena i prsa. Kukovi i trbuh ne smiju se pomicati. Okrenite se do krajnje točke i pokušajte se okrenuti dalje. Napravite istu vježbu u drugom smjeru.
Vježba radi na kralježnici od vrata do struka. Uzmi pozu kao da držiš ruke oko nečeg velikog. Sagnite glavu i napnite se. Zatim uzmite ruke natrag, s vašom krunom i podignite je malo prema natrag.
Poravnajte, savijte ruku iza glave, a lakat usmjerite prema stropu, usmjerite oči prema laktu. Istegnite se i promijenite ruku.
Izvodite spore kružne pokrete ramena, pokušavajući maksimizirati amplitudu. Isto učinite i za drugu stranu. Na vježbi trebate osjetiti val kroz kralježnicu.
Šake smještene u području bubrega. Držite laktove što je moguće bliže s pokretnim pokretima, zakrećući kralježnicu naprijed.
Dovedite kost do naprijed. Položaj u donjem dijelu leđa zaključava i savija kralježnicu u drugom smjeru.
Stavite ruke na ramena, raširene noge, noge trebaju biti nepomične. Odmaknite oči, zatim okrenite glavu i rameni pojas, prsa, trbuh. Isto u suprotnom smjeru. U ovom slučaju zdjelica se ne smije pomicati.

Sada razmotrite vježbe Norbekove za lumbalnu kralježnicu

Stopala su malo razdvojena i napola savijena. Taz bi trebao gledati naprijed. Torzo popravite. Konusna kost se spušta prema dolje s opružnim pokretima.
Savijte lumbalnu regiju. Držite leđa ravno. Konjska kost doseže potiljak.
Nadvucite kralježnicu. Opterećenje mora biti raspoređeno po cijeloj kralježnici.
Savijte tijelo naprijed, lagano savijte koljena. Konjska kost dohvatila je stražnji dio glave u elastičnom pokretu, spuštajući se u donji dio leđa.
Savijte donji dio leđa, lako se naslonite. Stražnja kost mora dosezati do stražnjeg dijela glave.
Napravite kružne pokrete u jednoj i drugoj strani. Zapamtite pozitivne emocije.
Pomaknite kuku udesno i malo natrag. Izvedite opružne pokrete bedra u stranu. Zatim napravite kosinu do kuka, koju ste uzeli. Uzmi drugi kuk i učini isto.
Noge zajedno. Jednom rukom podignite okomito prema gore i stremite s njom, kao da želite dodirnuti strop, sagnuti se. Promijeni ruku.

Norbekovljeva gimnastika uključuje i torzijske vježbe za kralježnicu.

Rasporedite noge, fiksirajte noge na pod. Pokušajte ravnomjerno rasporediti teret. Kretanje treba biti glatko, bez boli. Stavite ruke na rameni pojas. Potrebno je glatko se okretati u takvom slijedu: prvi pogled, zatim glava, ramena, prsa, trbuh, kukovi, bokovi i noge.
Morate se okrenuti prema krajnjoj točki. Napetite se, a zatim se opustite. Isto učinite i za drugu stranu.
Stavite ruke na rameni pojas. Savijte torzo i okrećite, usmjerite oko prema gore iza lakta. Dodajte napor i skrenite na krajnju točku. Zatim okrenite oko osi kralježnice u drugom smjeru.
Savijte leđa, postavite ruke na rameni pojas. Okrenite se ovako: prvi pogled, zatim glava, ramena, prsa, trbuh i na kraju uvijenih bokova. Okrećite do krajnje točke i dodajte napetost. Isto učinite i za drugu stranu.

Na kraju duboko udahnite kako biste se smirili, dok udišete, podignite ruke, dok ih izdišete, spustite ih.