Skolioza je problem velikog opsega koji se odnosi na slabost mišićnog sustava, osobitosti proučavanja i rada suvremene mladeži. To je bolest i treba je liječiti. Pomozite nam u ovoj vježbi s skoliozom.

Što je skolioza?

Skolioza nije pogrbljena, nije grba iza leđa, kao što mnogi misle. Pod skoliozom razumiju lateralnu zakrivljenost kralježnice. Može biti jednostrana (kada kralježnica stvara mali luk u frontalnoj projekciji), svestrana - 2 ili više zavoja. Vizualno, to je praćeno asimetrijom leđa (jedno rame iznad drugog).

Je li to štetno za zdravlje? Da, loše je. Kičma se troši, deformira. To podrazumijeva pojavu velikog broja bolesti.

Jedan od glavnih uzroka skolioze je slabost mišića. Dakle, ovaj se problem može izliječiti na jedan način - jačanjem mišića leđa. I nema potrebe raditi mrtvo dizanje, pull-up i tako dalje. Sve ovo ćete imati vremena svladati kasnije. Prvo morate ojačati dovoljno mišića tako da drže kralježnicu u normalnom položaju, tj. Uklonite zakrivljenost.

Ljudi pogrešno misle da je uzrok skolioze posljedica ove pojave. Na primjer, osteohondroza različitih dijelova kralježnice ne može biti uzrok zakrivljenosti, nego je njezina posljedica.

Što mišiće treba ojačati

Ravni položaj leđa tijekom hodanja osigurava mišiće ekstenzora donjeg dijela leđa, trbušnih mišića i mišića kralježnice. Torakalna regija fiksirana je prsnim mišićima, trapezom, okruglim i romboidnim mišićima, latissimusom. Sve te mišiće stvaraju čvrstu potporu našoj kralježnici.

Ne zaboravite na duboke mišiće koji podržavaju našu kralježnicu. Oni nisu vidljivi, ali jesu. I to jako ovisi o njima (na primjer, lumbalni mišić, duboki trbušni mišići).

Mišići kore su ojačani, uključujući i pri izvođenju osnovnih vježbi. No, malo je vjerojatno da će tinejdžer s zakrivljenosti kralježnice biti pušten u teretanu od strane roditelja. U većini slučajeva, oni će ga zaštititi od bilo kakvog opterećenja, uključujući vježbanje od skolioze.

Kada jednostrana ili bilateralna zakrivljenost često leži na podlozi kako bi se zaštitila od još većih deformacija. To se radi kod kuće.

Idealna opcija je raditi u bazenu, to je dobra zaštita od skolioze, ali ne i od kifoze zbog opterećenja na gornjem dijelu leđa.

Vježbe za stolom

Ako ste školarac, student, službenik - nudimo “stolne vježbe za leđa”

Ispravite lopatice i držite glavu ravno. Pogledajte na ploči, kod učitelja, na monitoru (možete koristiti pauzu za ručak za gimnastiku).

1. Držite lopatice što je više moguće, držite ovaj položaj 1-2 sekunde i sada spustite ramena. Lopatice su se raširile po stranama, a leđa su uvijena. Učinite to 10 puta.
2. Podignite desno rame što je više moguće prema gore, držite ga 2-3 sekunde u tom položaju. Spustite je što je više moguće. Ponovite istu vježbu kako biste ojačali kralježnicu lijevim ramenom. Obavite 10 ponavljanja na svakom ramenu.
3. Pravite kružna kretanja s oba ramena u isto vrijeme, najprije u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Pokušajte se polako kretati s maksimalnom amplitudom.
4. Sada se savijte, stegnite donji dio leđa. Držite napon 5 sekundi, pokušavajući ga ojačati. Zatim opustite leđa i naprezajte trbušne mišiće. Držite napon 5 sekundi. Ponovite postupak za 5 napona - opuštanje za leđa i pritisnite.
5. Sada otkidajte desnu stražnjicu sa stolice zbog napora lateralnih trbušnih mišića. Držite napon 5 sekundi, spustite ga. Napravite istu vježbu i za drugu stranu. Na svakoj strani učinite 10 povišica.

Završene su sve elementarne vježbe za leđa s skoliozom na radnom mjestu. Osjetit ćete ugodnu toplinu u mišićima leđa i trbuha.

Vježba leži

Klasične vježbe za ispravljanje kralježnice obavljaju se na tepihu i na stolici.

1. Laganje na tepihu može "progutati". Uporište je trbuh. Podignite svoje ispružene ruke svojim tijelom prema gore. Ako i ti možeš podići noge, to je sjajno!
2. Postoji još jedna mogućnost - ispružite desnu ruku prema naprijed i podignite rame s njom. Skini lijevu nogu s poda i povuci je što je više moguće. Spustite sve na pod, podignite drugu ruku i nogu.

Ova vježba jača sve leđa i glutealne mišiće.

Opterećenje na donjem dijelu leđa daje nogama noge iz klečećeg položaja zajedno s gutljajem.

Ova vježba se radi kako bi se ispravila kralježnica ovako:

1. Točka potpornih koljena i dlanova izravnih ruku.
2. Ispravite desnu ruku i postavite je naprijed paralelno s podom.
3. Uzmi lijevu nogu natrag i gore. Ako imate problema s slabinama, učinite to pokretom dok ne postane bezbolno. Čim osjetite bol u križu - ne podižite nogu više.

Isprva će biti dovoljno težine za vašu nogu, a kada vam bude lako obavljati ovu vježbu, možete koristiti utege na nogama.

Istezanje kralježnice

Za ispravljanje kralježnice s skoliozom možete koristiti silu gravitacije. Sve to možete organizirati kod kuće tako što ćete objesiti šipku na bilo kojem prikladnom mjestu.

Možete pronaći vodoravnu traku u blizini kuće. I tu je jedna nijansa - udaljenost od prečke do tla mora biti takva da je ne dodirujete nogama. U idealnom slučaju, udaljenost između vaših čarapa i tla bit će 5-10 cm, a ako stojite na tlu, vježba neće imati smisla.

Mala visina je potrebna u slučaju da niste vlasnik snažnog zahvata.

1. Uhvatite prečku ravnim držanjem, opustite tijelo. Osjetit ćete kako se izvlači kralježnica.
2. Držite se u tom položaju 10 sekundi, svaki sekund pokušavajući sve više opustiti leđa, pritisnite. Neka gravitacija liječi vašu zakrivljenost kralježnice.
3. Zatim zdjelicu okrenite udesno, lijevo i vratite se u zemlju.

Tako je vješanje na šipki jedna od najboljih vježbi za skoliozu.

Još jedna vježba za jačanje leđa i njezino ispravljanje - u posebnoj verziji:

1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima. Poželjno je da je leđa bila tvrda, a na stolici nije bilo naslona za ruke.
2. Ispravite leđa, ruke gore i posegnite za njima. Glavu dolje. Zapravo, to ide ovako: podižete ruke i glava se proteže prema dolje. Kao rezultat toga dolazi do ispravljanja torakalne i lumbalne kralježnice.
3. Kada ste iscrpili svoje zagušljive sposobnosti, spustite ruke na uzdisati kroz strane i leđa malo, zgrabite ih za naslon stolca s obje strane i savijte prsa prema naprijed.

Nakon takvog plesa u stolici osjećat ćete se mnogo bolje, a kralježnica će se riješiti grčeva koji ga sputavaju.

Jednom rukom možete podići ruku, ali ne zaboravite na drugu ruku - ona također želi doći nakon prve!

Ravnoteža mišića leđa i trbuha

Naučili smo koje vježbe učiniti s zakrivljenjem kralježnice i što ne. Obratite pažnju na sljedeće: ako trenirate samo jedan leđa, struk će boljeti. Ako samo tisak postane spušten. Treba imati na umu da je naša vertikalna pozicija zasluga nekoliko mišićnih skupina.

Ako zamahnete samo desnu stranu trbušnih mišića, vremenom će vam se kralježnica saviti udesno.

Kada vježbe skolioze za jačanje mišića kralježnice prvi su korak prema jakom i zdravom tijelu. Moraju se obavljati svakodnevno. Ako imate jak torzo i želite izgledati snažno i lijepo, možete trenirati u teretani. Ujednačenim i pravilnim radom na svim mišićnim skupinama, kao i korištenjem sigurnosne opreme, sigurno nećete oštetiti kralježnicu.

Što su vježbe štetne

S zakrivljenjem gore opisanih vježbi kralježnice nećete ozlijediti. Ali ako ste se odlučili za rad s opterećenjem, posebno za vježbe s okomitim opterećenjem kralježnice, bolje je napustiti. Prvo, ispravna skolioza - sprječava pravilno izvođenje niza vježbi.

Kada nemarno gurate, nagli pokret, možete osjetiti bol. Nemojte dopustiti da se to dogodi, glatko, pažljivo slušajte svoje tijelo.

Spinalna masaža skolioze

Masaža se široko koristi u liječenju skolioze, iako je učinkovita samo u kombinaciji s drugim metodama. Propisuje se kako u početnom stadiju tako iu slučaju progresivne zakrivljenosti, a intenzitet i vrsta izloženosti određuje se prema stanju kralježnice. Što daje masažu kralježnice za skoliozu, je li to moguće kod kuće i ima li kontraindikacija?

Zašto vam je potrebna masaža

Kada je kičmena moždina zakrivljena, stražnji mišići se koriste nejednako, što rezultira time da su neka područja stegnuta i oslabljena, a druga su preopterećena. Kršenje tonusa mišića izaziva bol u leđima i pridonosi daljnjem napredovanju bolesti.

Pomoću kompetentne masaže eliminira se neravnoteža: napeti mišići se opuštaju, stisnu, naprotiv, aktiviraju se. Osim toga, masiranje problematičnih područja može poboljšati protok krvi, metabolizam i smiriti živčani sustav.

Naravno, samo masaža ne može ispraviti kralježnicu, zahtijeva redovito proučavanje mišića i ligamenata uz pomoć terapije vježbanjem. No, sustavna uporaba masaže uz fizikalnu terapiju donosi velike koristi tijelu i ubrzava oporavak. Najvažnije je koristiti ispravnu tehniku ​​masiranja kako bi učinak na tijelo bio siguran.

Kontraindikacije za imenovanje masaže

Intenzivno zagrijavanje kralježnice ne koristi uvijek: u nekim slučajevima masaža dovodi do pogoršanja bolesti, mikrotrauma, pomicanja kralješaka i drugih negativnih pojava. Kontraindikacije za masažu su:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• problemi s jetrom i bubrezima;
• onkološke bolesti;
• bolesti dišnog sustava;
• zatajenje srca;
• neuralgični poremećaji;
• pogoršanje peptičkog ulkusa;
• bolesti kože;
• visokog krvnog tlaka

Privremeno nije dodijeljena masaža za osobe koje su pretrpjele moždani udar, srčani udar, operaciju. Nakon oporavka treba proći neko vrijeme dok se tijelo u potpunosti ne uspostavi. Također, kontraindicirana je terapijska masaža tijekom trudnoće i postporođajnog razdoblja. U svakom slučaju, liječnik mora propisati tijek postupka, i to samo na temelju rezultata ispitivanja.

Značajke terapeutske masaže

Kada treba razlikovati masažu skolioze, to jest, utjecaj na svaku problematiku leđa provodi se drugačije. Napete, skraćene mišićne skupine trebaju biti opuštene i napete, dok neiskorišteni mišići, naprotiv, moraju biti stimulirani i njihov ton povećan. Odnosno, masiranje se vrši različitim intenzitetom, a pokreti se razlikuju. Za pojedine zone, gdje se povećava bol, zadebljanje pod kožom, grčevi mišića, primjenjuju se metode akupresure i segmentalno-refleksne masaže.

Masaža se provodi putem tečajeva, čija se učestalost i trajanje određuje pojedinačno za svakog pacijenta. Obično tečaj uključuje 15-20 postupaka, a vrijeme se postupno povećava s 15 minuta na sat. Pauza između tečajeva traje od 2 do 6 mjeseci, a za postizanje stabilnog rezultata takvih tečajeva potrebno je najmanje 3, uz redovite vježbe.

Na početku razvoja bolesti netko iz obitelji može masirati kod kuće. Da biste saznali osnovnu tehniku, samo pogledajte kako iskusni terapeut radi masaže, a zatim strogo slijedite njegove preporuke.

Za skoliozu od 2 stupnja, specijalist bi trebao uzeti barem jedan tečaj, au slučaju zakrivljenosti 3. stupnja, svi postupci se preporučuju u sobi za masažu. Kod kuće, masaža se može obaviti samo uz dopuštenje liječnika. Što je bolest zanemarena, to je opreznije djelovati na kralježnicu, inače se ozljede ne mogu izbjeći.

Uvjeti postupka

Da bi masaža bila najučinkovitija, morate se pridržavati određenih uvjeta. To se posebno odnosi na one koji rade procedure kod kuće, a ne u sobi za masažu.

Ako želite znati detaljnije, tehniku ​​izvođenja masažnog liječenja leđa, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Masaža se izvodi prije fizikalne terapije. To omogućuje zagrijavanje mišića, pravilno pripremanje za stres, smanjenje boli. Ako je uz terapiju vježbanjem pacijentu propisana fizioterapija, npr. Elektroforeza, masaža se provodi 2-3 sata nakon zahvata ili jedan sat prije nje. Uz borove kupke i druge tretmane vodom, bolje je kombinirati masažu svaki drugi dan.

1. Nemoguće je masirati na puni želudac, preporučljivo je jesti hranu najmanje 45-50 minuta prije sjednice. Isto vrijedi i za piće: štetno je piti puno tekućine prije zahvata, ali nekoliko gutljaja vode je dopušteno ako ste jako žedni.

I još jedna stvar: s skoliozom masaža bi trebala biti meka, nježna i ne uzrokovati bol, osim lagano. Ako maser izvodi zahvat previše intenzivno, naglo, a nakon sjednice na tijelu se pojave modrice, vrijedi mijenjati specijalistu. Takva masaža neće donijeti koristi, ali može ojačati napredovanje bolesti.

Tehnika izvedbe

Kompletna procedura uključuje masiranje različitih dijelova tijela, ali većinu vremena trošimo na rad na leđima. Pacijent bi trebao leći na trbuh, ispraviti noge, ruke treba postaviti paralelno s tijelom. Vrlo je važno da se glava okrene u smjeru suprotnom od luka zakrivljenosti.

Prednosti vježbi skolioze za jačanje i održavanje oblika mišića leđa

Vježbe za skoliozu za jačanje mišića leđa obvezni su dio liječenja bolesti, za koje se pokazalo da su obvezne za pacijente bilo koje dobne skupine. Fizikalna terapija omogućuje vam da opustite glavne mišićne skupine i ojačate ih, što pozitivno utječe na stanje kralježnice i omogućuje povratak na fiziološki stav. Ispravan pristup takvom treningu moguć je i kod vježbanja kod kuće iu medicinskoj ustanovi tijekom fizikalne terapije pod nadzorom liječnika.

Vježba u terapiji

Profesionalni liječnici znaju da rad na jačanju mišićnog sustava leđa može smanjiti simptome zakrivljenosti kralježnice i razvoj bolesti, te vratiti pacijentov životni standard u njegovo bivše stanje.

Zadaci fizikalne terapije sa sljedećim:

• uklanjanje patološkog opterećenja mišića leđa, budući da je skolioza kralježnice uvijek popraćena prenaprezanjem mišića;
• jačanje mišićnog sustava kako bi se spriječilo napredovanje lateralne zakrivljenosti kralježnice;
• poboljšanje organa dišnog sustava i srca.

Upozorenje! Trening mišića leđa u slučaju skolioze je glavna konzervativna metoda liječenja deformiteta posture, koja se preporučuje apsolutno svim pacijentima.

Pravilno izvođenje elemenata terapije vježbanjem može osigurati potpuni oporavak pacijenta u početnim fazama razvoja bolesti bez uporabe bilo kakvih medicinskih ili kirurških metoda terapije. U kombinaciji s masažom ili ručnom terapijom, ova tehnika eliminira početne simptome bolesti.

Pravila za učinkovitu obuku

Bilo kakvo fizičko naprezanje u slučaju patoloških promjena u kralježnici treba biti korisno za pacijenta i ne smije imati rizik od prenaprezanja ili ponderiranja tijeka osnovne bolesti. U tom smislu, liječnici su razvili niz pravila za učinkovito jačanje mišića leđa tijekom skolioze bez štete po zdravlje.

Iz popisa treninga treba isključiti sljedeće vrste opterećenja: bilo koje vučenje ili vješanje, akrobatske elemente, korištenje slobodnih utega u obliku utega ili bučica, sprint i bilo kakvih skokova, kao i vježbe s rotacijom tijela oko vertikalne osi. Kršenje ove zabrane dovodi do progresije bolesti.

Pročitajte što je kifoskolioza prsnog koša, kako liječiti ovu patologiju.

Saznajte o učinkovitom liječenju miozitisa mišića leđa, zašto se ta bolest razvija.

Početne klase treba provoditi polako, omogućujući pacijentu da ovlada pravilnom tehnikom za obavljanje vježbe. Takav pristup ne preopterećuje mišićne skupine tijela i sprječava razvoj ozljeda.

Razina opterećenja trebala bi biti minimalna, jer osoba možda nije spremna za sport ili precijeniti svoju razinu obuke.

Sve vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno rastezanje kralježnice bez naglih aktivnih pokreta (vidi Vježbe za istezanje). Obuka treba biti raznolika kako bi se učinkovito ojačale skupine mišića i spriječila njihova pretreniranost.

Usklađenost s ovim pravilima omogućuje vam da vježbe za skoliozu za mišiće leđa budu potpuno sigurne i korisne.

Učinkovite vježbe

Svaka tjelesna aktivnost trebala bi pomoći pacijentu da poboljša svoje zdravlje. Ortopedski liječnici su svjesni kako kompleksi vježbi pomažu opuštanju mišića leđa i ojačanju mišićnog korzeta kralježnice u slučaju skolioze. Svaka obuka treba se sastojati od tri glavne faze:

• potpuno zagrijavanje, omogućujući vam da pripremite sve sustave tijela za stres;
• glavni dio koji sadrži vježbe za kralježnicu;
• stimuliranje procesa oporavka.

Kao zagrijavanje koriste se kružni pokreti u zglobovima, poznati iz svih sati tjelesne kulture, počevši od pokreta glave i završetka s gležnjevima. Izvode se sporo i bez naglih pokreta kako bi se spriječile dodatne ozljede kralježnice.

Pročitajte, u kojim slučajevima primijenite magnetski korektor položaja, pravila po vlastitom izboru.

Saznajte više o smjernicama za prakticiranje spinalne yoge, zašto ih treba slijediti.

Upoznajte se s načinima čuvanja vašeg držanja, metodama ispravljanja minimalnih povreda.

Glavni blok vježbi treba uključivati ​​elemente terapije vježbanjem, usmjerene na leđa i muške trbušne mišiće:

1. Vježba za mišićne skupine leđa je kako slijedi. Pacijent mora ležati na trbuhu i raširiti ruke u stranu. Nakon toga morate pažljivo pokušati podići glavu i ramena. Vrijedi početi s minimalnim brojem ponavljanja - 2–3, postupno ih povećavajući. Druga vježba izvodi se iz sličnog početnog položaja, samo su donji udovi podignuti ovaj put.
2. Za abdominals, uobičajene pletiva rade dobro, što je svaka osoba ima veliki broj puta. Vrlo je važno da se slabina ne otkida s površine na kojoj leži pacijent. Osim abdominala, slično opterećenje jača mišiće i stabilizatore leđa.
3. Jačanje lateralnih mišića debla je vrlo važno za pravilno držanje tijela. U tu svrhu, osoba treba ležati na jednoj strani, nakon čega je potrebno polako podići gornju nogu. Nakon 4–5 ponavljanja, strana se mijenja.
4. Tijekom početnih stadija bolesti, vježbe poput daska su vrlo učinkovite, omogućujući vam da učitate mišiće tijela uz malu cijenu.

Prilikom obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, vrlo je važno da vaše tijelo i mišiće ne budu pretrenirani, jer to može dovesti do težine osnovne bolesti.

zaključak

Fizikalna terapija za zakrivljenost kralježnice može poboljšati držanje tijela i zaustaviti daljnji razvoj bolesti. Prije nego što odete na tjelovježbu, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke o tjelesnoj aktivnosti. Svi pacijenti se potiču na vježbanje ne kod kuće, već kao dio posebnih grupa vježbanja u bolnici, što omogućuje poboljšanje učinkovitosti opterećenja i ubrzanje početka pozitivnog učinka.

Fizioterapija za skoliozu za jačanje leđa

Vježbe za skoliozu mogu izliječiti bolest ako je u početnoj fazi ili se ne izvodi. Smatra se da je to jedna od najučinkovitijih metoda liječenja stečene zakrivljenosti. Ako postoji prirođena skolioza, vježbanje je kontraindicirano. U tom slučaju, mogu oštetiti osobu i otežati bolest.

Svrha i ciljevi tjelovježbe za skoliozu

Koliko će vježbe za ispravljanje skolioze biti učinkovite, teško je zamisliti, jer svaki slučaj zahtijeva poseban pristup. Na rezultat utječe:

• starost osobe;
• vrstu promjene kralježnice;
• formiraju zakrivljenost;
• stadij bolesti, itd.

Dob izravno utječe na rezultat. Što je osoba starija, to je dulje potrebno da se ispravi njegovo držanje. Djeca do 15 godina fizioterapije mogu u potpunosti ispraviti zakrivljenost kralježnice, jer je tijelo vrlo fleksibilno i savitljivo.

Također, terapija vježbanja skolioze može pomoći ako je bolest u fazi 1 ili 2.

Liječenje je dosta dugo. Morate redovito obavljati propisani set vježbi, pratiti svoje stanje i izvoditi dodatne terapijske postupke. To uključuje:

Gimnastika sa skoliozom ima sljedeće ciljeve:

• istegnite kralješke kako biste uklonili stezanje i stezanje;
• tonizirati i uravnotežiti mišiće leđa;
• uklonite teret s kralježnice;
• promjena stava;
• poboljšati cijelo tijelo.

Osnove terapije vježbanjem i zagrijavanja

Kao i svaki medicinski postupak, punjenje skolioze zahtijeva pridržavanje određenih pravila:

1. Svaka sesija treba započeti zagrijavanjem. Jačanje mišića leđa izvodi se samo s zagrijanim ligamentima, tetivama i zglobovima.
2. Nakon zagrijavanja treba izvesti osnovne gimnastičke vježbe. Svaki se mora ponoviti najmanje 10 puta, postupno povećavajući opterećenje.
3. Završni dio gimnastike igra važnu ulogu kao i zagrijavanje. Stoga je ne možete ignorirati.
4. Sve vježbe treba raditi glatko, bez trzaja, trzanja i drugih naglih pokreta. One mogu uzrokovati štipanje kralješaka, ozljede tetiva, zglobova ili drugih dijelova tijela.
5. Ne možete koristiti terete koji vrše pritisak na kralježnicu. Zadatak vježbi je maksimalno opustiti mišiće i istegnuti kralješke.
6. Gimnastika bi trebala imenovati liječnika nakon pregleda pacijenta.

Za zagrijavanje poželjno je početi u opuštenom stanju. Da biste se zagrijali, trebali biste polako izvoditi 7 vježbi:

1. Kroz strane, podignite ruke iznad glave, skupljajući zrak u pluća. Da se zadržite neko vrijeme, protežući se prema gore, i dok izdahnete, spustite ruke kroz bokove. U završnoj fazi trebate spustiti glavu, pritisnuti bradu na grudi i opustiti ramena.
2. Glatke kružne rotacije miješaju vratnu kralježnicu.
3. Zatim se zglob rame zagrijava na isti način. Potrebno je izvoditi pokrete u različitim smjerovima.
4. Zatvorite ruke iza leđa i, nagnite se naprijed, podignite ih što je više moguće. Potrebno je osjetiti istezanje kralješaka i uzdužne mišiće leđa. Vratite se na izvorni položaj.
5. Ispružite ruke ispred sebe i sagnite se naprijed, pokušavajući dlanovima dodirnuti pod. Za istezanje kosih mišića, morate se naizmjenično rastegnuti na vanjsku stranu lijeve noge, između stopala, na vanjski dio desne noge.
6. Za istezanje mišića nogu, potrebno je zauzvrat stegnuti koljena prema prsima. Zatim uzmite dizalo i povucite nogu do stražnjice.
7. Radite polagane čučnjeve.

Osnovne vježbe

Odmah nakon vježbanja, trebali biste početi vježbati ispravljanje kralježnice s skoliozom. Mora se imati na umu da se vježbe ne mogu obaviti brzo. Sve se radi polako, disanje treba biti duboko i mirno.

U stojećem položaju

Izvode se sljedeće vježbe:

• stavljajući dlanove na ramena, rotirajte laktove u krug;
• rame na stranu koja je iskrivila skoliozu, uzmi natrag, a zatim se glatko vrati u svoj prvobitni položaj;
• okrenite drugo rame naprijed dok ne osjetite napetost u lopatici bez okretanja tijela;
• skupite zrak u pluća, ispružite se i zadržite dah, zatim izdišite i opustite se.

Leći dolje

Sljedeće vježbe za uklanjanje skolioze su učinjene u ležećem položaju, tako da trebate širiti gimnastičku prostirku na podu.

Vježba "Škare" jača abs i obliques. Da biste izvršili potrebu:

• podignite ravne noge 20-30 cm od poda;
• stavite dlanove na pod ili ispod stražnjice tako da možete ukloniti višak napetosti s leđa;
• zamahnite nogama tako da se lijeva pomakne desno paralelno s podom, a desna se pomiče ulijevo, i obrnuto;
• važno je držati noge ravno i držati ih na razini.

• leži ravno na leđima;
• razdvojene ruke;
• podignite noge i savijte pod pravim kutom;
• bez podizanja lopatica s poda, pomaknite noge u desno;
• izravnati jednu nogu, zatim drugu;
• savijte noge i vratite se ležeći na leđa;
• ponovite radnju u drugom smjeru.

Neke učinkovite vježbe:

1. Da biste rastegnuli leđa, morate staviti ruke ravno iznad glave. Tada snažno ispružite ruke, pokušavajući se rastegnuti, a zatim se opustite.
2. Prevrnite na želudac i udobno položite na pod. Ispružite ruke ispred sebe i podignite ih istovremeno s nogama s površine. Potrebno je rastegnuti.
3. Za kretanje kao za vrijeme plivanja prsno.
4. Ležite postrance s zakrivljenjem. U struku morate staviti valjak ili jastuk. Zatim savijte koljeno na vrhu i ostavite dno da leži ravno. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donju ruku podignite na dno vrata. Popravite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim ležite na leđima i opustite se.

Te su vježbe simetrične jer razvijaju desni i lijevi dio tijela. Asimetrične vježbe za liječenje skolioze trebaju odrediti liječnika na temelju ankete.

Zabranjeno je praviti oštre pokrete ili trpjeti bol. Ako se tijekom terapije vježbanjem pojavi bol, potrebno ju je zaustaviti i opustiti mišiće.

Nastava u pokretu

Da biste smirili tijelo nakon osnovnog tijeka terapije vježbanjem, trebate obaviti završni dio terapije. Tijekom cijelog kompleksa morate neprestano stati na licu mjesta. Obavite sljedeće vježbe:

• podignite ruke po stranama gore i dolje za 1-2 minute kako biste obnovili disanje;
• uzmite ruke u dvorac iza leđa i obavite hodanje na petama;
• ispružite ruke ispred sebe i podignite svaki bedro 8-10 puta;
• čvrsto gurnite leđa uz zid, podignite ruke dok udišete, niže dok izdahnete.

Ortopedska vijeća

Samo ortoped može dodijeliti posebne vježbe za leđa, ako postoji zakrivljenost. Samoispunjenje može otežati bolest ili dovesti do bolova u kralježnici.

Za prevenciju i prisustvo skolioze stručnjaci preporučuju:

• ne biti u jednom položaju dugo vremena, mijenjajte je svakih 20-25 minuta;
• Nemojte nositi torbe preko ramena, kovčega ili torbi u jednoj ruci;
• odaberite naprtnjaču s ortopedskim naslonom kako biste smanjili višak pritiska na kralježnicu;
• odbiti dizanje utega, akrobacije, jogging i skakanje;
• plivati ​​u bazenu ili ribnjacima, jer vam omogućuje da ublažite napetost mišića leđa;
• vježbajte ujutro i zagrijavajte tijekom dana;
• spavati na ortopedskom madracu i jastuku.

Na najmanjoj sumnji na skoliozu, trebate se posavjetovati s liječnikom. U ranim stadijima bolesti liječi se mnogo lakše nego kad se izvodi.

Masaža skolioze

Masaža za skoliozu kralježnice obvezna je komponenta kompleksnog liječenja. Ova metoda vam omogućuje da poboljšate stanje mišićnog sustava iu početnim fazama omogućuje vam da eliminirate bolest, au ozbiljnijim slučajevima značajno ublažite simptome i usporite napredovanje.

Što je spinalna skolioza

Skolioza je trajno odstupanje kralježnice od svoje osi u frontalnoj ravnini. Ovisno o smjeru pomaka izolirana je desna ili lijeva strana skolioze. Bolest je najčešća u razdoblju intenzivnog rasta kostura, odnosno u dobi od 4–7 godina i 11–15 godina.

Kod adolescenata i djece, uzrok skolioze može biti:

• Slabe mišiće leđa zbog nedostatka dovoljne tjelesne aktivnosti.
• Neuravnotežena prehrana s nedostatkom mikronutrijenata i vitamina.
• Nositi torbe ili torbe na jednom ramenu.
• Nepravilno držanje tijela tijekom predavanja za stolom.
• Kongenitalni defekti muskuloskeletnog sustava (kralješci, ligamenti i mišići).

Zašto vam je potrebna masaža

Masaža za skoliozu kralježnice može eliminirati ili značajno smanjiti neravnotežu u mišićnom tonusu koji se javlja u ovoj bolesti. Primjenom posebnih tehnika izlaganja, stručnjak će moći opustiti mišiće koji su previše grčeviti i donijeti oslavlenne tonove. Ispravno provedeni učinak poboljšava mikrocirkulaciju i metabolizam, blagotvorno djeluje na stanje ligamenata i tetiva.

Osnovna načela

Prethodno ispitivanje. Potrebno je identificirati fazu bolesti, kao i prisutnost ili odsutnost kontraindikacija za liječenje. Masažu treba obaviti samo specijalist koji je prošao posebnu obuku. Nepravilni postupci mogu biti štetni po zdravlje.

Ne preporučuje se uzimati hranu dva sata prije sjednice i unutar jednog sata nakon nje. Soba mora biti topla. Optimalan broj sesija je 15-20. Tijekom godine preporuča se proći 2-3 tretmana. Površina na kojoj se izvodi masaža treba biti ravna i umjereno tvrda. Najbolja opcija je poseban stol za masažu.

kontraindikacije

Masaža se ne može provesti u sljedećim slučajevima:

• Upalni procesi bilo koje lokalizacije.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Hipertenzija.
• Kožne bolesti
• Neoplazme.
• Razdoblje menstruacije.
• Bolesti živčanog sustava.
• Razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti.
• Kirurški zahvat u posljednjih 6 mjeseci.
• Neugodnost na dan postupka.

Vrste masaže

Utjecaj može biti općenit, kada se cijelo tijelo masira, i privatno, kada se razrađuju određene zone. Vrste terapeutske masaže mogu biti sljedeće:

• Ručno. Maser ima vlastite ruke.
• Cupping. Terapijski učinak se postiže zahvaljujući vakuumu stvorenom u posebnim bankama instaliranim na leđima pacijenta. Tijekom postupka specijalist pomiče rubove duž kralježnice ravnim, kružnim ili cik-cak pokretima. Ovaj učinak ima izražen učinak limfne drenaže i značajno poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima.
• Točka. Bit ove tehnike je utjecaj na posebne akupunkturne točke tijela.
• Razlikuju. U ovom obliku pojavljuju se različite metode djelovanja na različitim područjima.
• Hardver. Postupak se provodi uz pomoć posebnih uređaja: masažni stolac, masažni jastuk, poseban ručni masažer, vibrirajući masažer za tijelo i druge. Postoje stroge indikacije za takvu masažu, pa se ne preporuča koristiti uređaje sami.

Koju vrstu primijeniti u svakom slučaju, može odrediti samo liječnik.

Tehnika izvedbe

Ovisno o tome koji se dio deformiteta kralježnice pojavio, kao i težini bolesti, koriste se različite tehnike. Glavni zadatak u izvođenju masaže je opuštanje pretjerano napetih mišića i poboljšanje tonusa oslabljenih.

• Masaža se izvodi dok pacijent leži na trbuhu. Ruke labavo leže uz tijelo. Poseban valjak postavljen je ispod zglobova skočnog zgloba za maksimalno opuštanje mišića donjeg dijela leđa.
• Prvo, mišići se zagrijavaju i u njima se povećava protok krvi.
• Intenzivnija faza. Prvo masirajte mišiće konveksnog segmenta kralježnice. Tamo se mišići rastežu i često atrofiraju, te terapeut posebnim tehnikama poboljšava tonus mišića.
• Zatim utječite na konkavni segment. Ovdje se mišićna vlakna spašavaju i skraćuju. Djelujući na njih, terapeut masaže postiže opuštanje mišića i oporavak od normalnog funkcioniranja.
• Završite sesiju pomicanjem pokreta preko leđa.

Značajke postupka za različite stupnjeve skolioze

Učinak masaže za svaki stupanj bolesti ima svoje osobine.

Masaža za skoliozu od 1 stupnja

U prvoj fazi promjena položaja kralježnice nije jasno identificirana, stoga je dovoljno izvesti gnječenje i trljanje u području između lopatica i uzduž kralježnice. Masaža za skoliozu kod djece može se provoditi kod kuće nakon što su roditelji prošli tečaj osnovnih tehnika specijalista. Za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u početnoj fazi masaža je često dovoljna da se provede nekoliko tečajeva u kombinaciji s terapijskim vježbama.

Masaža za skoliozu 2 i 3 stupnja

Kako bi se oslabili mišići, potrebno je postupno povećavati utjecaj i tijekom tekuće procedure i od sjednice do sjednice. Kod drugog i trećeg stupnja zakrivljenosti poželjno je djelovati na akupunkturne točke i poznavati specifičnosti masaže s porazom različitih dijelova kralježnice. Stoga, s skoliozom od 2 stupnja i više, masažu za bebe bolje je povjeriti stručnjaku nego se nesvjesno miješati u zdravlje djeteta.

Značajke odraslih osoba

Liječenje skolioze u odraslih je mnogo teže. Ovdje se stručnjak bavi formiranim mišićno-koštanim sustavom, a ne plastikom, kao kod djeteta. Štoviše, kod odraslih, skolioza se često kombinira s osteohondrozom. Međutim, ako bolest nije pokrenuta, onda čak i kod odraslih, masaža će je pomoći ispraviti.

U prvim fazama se provodi intenzivno plitko izlaganje kako bi se povećao ukupni tonus tijela. U fazi korekcije deformacije i stabilizacije postignutih rezultata, masaža postaje dublja, intenzivnija i duga. Kod odraslih se posebna pozornost posvećuje učincima na mišiće prsnog koša, trbuha, vrata i stražnjice. Često postoji potreba za dubinskim proučavanjem donjih ekstremiteta s zakrivljenjem kralježnice u lumbalnoj regiji.

Važno je da se masaža uvijek koristi u kombinaciji s terapijom vježbanja (fizikalna terapija), fizioterapijom i, ako je potrebno, s lijekovima. Samo u ovom slučaju može se postići djelotvorno liječenje skolioze kod odraslih. Često se pacijentu preporučuje da nosi poseban steznik ili pojas.

Stoga je masaža leđa za skoliozu i kod djece i kod odraslih neizostavan dio terapije, a što je ranije počela, to je učinkovitija. Važan uvjet je pridržavanje tehnike masažnih učinaka, kao i kombinacija masaže s drugim metodama liječenja koje preporučuje liječnik.