Skolioza i sport ne moraju uvijek dobro prolaziti. Tijekom nekih vježbi postoji vrsta opterećenja kralježnice, koja nije dopuštena za skoliozu i dovodi do ozljeda. Međutim, postoje neki sportovi koji su u stanju vratiti vertikalnost kralježnice u ranim fazama progresije.

Kod lateralne zakrivljenosti kralježnice dolazi do povećanog opterećenja na nogama i torzu, pa biste trebali raditi samo dopuštene vježbe. Zabranjeno je asimetrično opterećenje koje pada na jedan dio leđa.

Bilo koji fizički napor u slučaju skolioze bolje je unaprijed razmisliti kako se situacija ne bi pogoršala. Mnogi čimbenici utječu na rizik od komplikacija, primjerice: dob osobe, stupanj razvoja skolioze, brzina napredovanja. U svakom slučaju, najbolje je konzultirati liječnika o opterećenju kralježnice.

Koji su sportovi dopušteni

Skolioza narušava normalno funkcioniranje tijela, stvara povećano opterećenje mišićno-koštanog sustava. Za liječenje možete koristiti LFK, ali je bolje odabrati sport za skoliozu. Kakvu vrstu sporta možete učiniti sa skoliozom? U stvari, mnogi od tih područja u sportu, koji će pomoći da se lako riješiti skolioze u početnim fazama.

plivanje

Ako dijete pravovremeno predate u plivačku sekciju iskusnom instruktoru, skolioza će ići nepovratno. Kada dijete ovlada različitim tehnikama: “puzi”, “prsno” i ispravno pliva, zahvaća potrebne mišićne skupine, zatim se ojačava leđa, opterećenje na kralježnici se smanjuje. To dovodi do poravnanja kralježnice i stjecanja lijepe figure.

Ritmička gimnastika

Ako se bavite ritmičkom gimnastikom, skolioza se lako može poravnati. Koristeći gimnastičku prečku, osoba proteže kralježnicu kao da se kralješci udaljavaju jedan od drugoga i bol se oslobađa. A ako koristite različite metode ovog sporta, primjerice istezanje, kralježnici možete dati vertikalu. Nakon jačanja mišića leđa, držanje će biti savršeno.

nogomet

Ako dijete ima slabu skoliozu, gotovo nema vidljive zakrivljenosti, nogomet će biti izvrsna sekcija. Odvojen je dio nogometa. Uz pravilan rad, disanje se povlači, stvara se navika. Time se eliminira pogoršanje distorzija u torakalnoj regiji.

sposobnost

Mnogi su zainteresirani da li je moguće napraviti fitness u slučaju skolioze? Ne samo moguće, već i nužno. Ovaj sport sadrži mnogo korisnih vježbi, jačajući mišićni steznik, a ne preopterećujući kralježnicu.

Vježbe na vodoravnoj traci

Pull-up su vrsta vježbe koju liječnici preporučuju za skoliozu. Čak i uz jednostavno vješanje kralježnice je rastegnut i opterećenje na njega je smanjen. Ako se kralježnica izvadi, u svakom slučaju postaje ravnomjerna.

Ako se redovito bavite sportom na vodoravnim šipkama, osoba ne samo da rasteže kralježnicu, nego i jača mišiće leđa. Formirana je osnova za pravilno držanje tijela.

• Zanimljivo je pročitati: vježbe za leđa na traci

igranje

Još jedan mogući način da se riješite skolioze je ples. Ako se od rane dobi bavite umjetničkim ili plesnim plesom, formirat će se idealan položaj i lijepa figura (bez obzira na spol). Osobe s skoliozom lako mogu to popraviti ovom metodom. Osim toga, učvršćuju se zglobovi, kralježnica, mišići cijelog tijela. Glavna stvar je uvijek raditi vježbe zagrijavanja i vježbe istezanja, onda se problemi s leđima nikada neće pojaviti.

Vodeni aerobik

Kompleks vodenih vježbi pomaže u razvoju dišnog sustava. U osnovi, udiše i udiše, zadržavajući dah pod vodom. Za najveću učinkovitost, bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom o izboru sporta.

Koji su sportovi zabranjeni

Kakvi se sportovi ne mogu baviti skoliozom? Da bi se to utvrdilo, potrebno je znati stupanj zanemarivanja skolioze. Međutim, svi ljudi s skoliozom kontraindicirani su za dugotrajna statička opterećenja kod kojih se kralježnica ne pomiče. Tereti koji padaju na određeni dio tijela također su zabranjeni.

• Pažljivo pročitajte: Koje vježbe ne mogu biti učinjene skoliozom?

Popis vježbi koje pogoršavaju skoliozu uključuje:

1. Trening o mačevanju. Opterećenje je neravnomjerno, postoje trzanja, lunges, što negativno utječe na zakrivljene kralježnice.
2. Boks klase. Skolioza se pogoršava zbog činjenice da se stubovi u kutiji naginju i povećavaju spinalnu kifozu.
3. Teniski trening. Opterećenje je dinamično, grčevito, opterećenje zakrivljene kralježnice se povećava nekoliko puta.
4. Gimnastika. Snažno savijanje kralježnice s skoliozom je vrlo štetno za zdravlje, vrlo traumatično, može dovesti do izbočenja intervertebralnog diska.
5. Sportovi koji uključuju skakanje. Postoji jaka i oštra kompresija intervertebralnih diskova, što povećava rizik od izbacivanja diska.
6. Bacanje jezgre. Izuzetno opasan za skoliozu, sadrži neravnomjerno opterećenje i trzanje.
7. Salto. Kod pojedinih dijelova kralježnice dolazi do snažnog povećanja opterećenja uz često savijanje, što povećava rizik od ozljeda.

U međuvremenu, želio bih istaknuti takav sport kao što je dizanje utega. Tvrdi trening sam po sebi je prilično opasan i težak, a kod skolioze opasnost se povećava mnogo puta. Postoji veliki rizik od intervertebralne kile i izbočina u pogrešnom pokretu.

Osim toga, ako se bavite dizanjem utega, možete uvelike povećati asimetriju leđa zbog lokalnih opterećenja. Od vježbi u teretani, čučnjeva, mrtvih dizanja su kontraindicirana. Ako osoba ima 3 ili 4 stupnja skolioze, također je kontraindicirana za sportove u kojima postoje tremori. To su: hokej, nogomet i sl.

Pomaže li terapijska tjelovježba kod skolioze od 1 stupnja?

Imaju gimnastičari skoliozu

Već dugi niz godina pokušavate izliječiti zglobove?

Voditelj Instituta za liječenje zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Skolioza (zakrivljenost kralježnice desno i lijevo od okomite osi tijela), čak i uz sadašnji stupanj razvoja medicine, ostaje patologija koja se najčešće dijagnosticira u djetinjstvu. Dijete koje boluje od ove bolesti karakterizira oslabljen stav, čija težina ovisi o stadiju i vrsti zakrivljenosti kralježnice. U adolescenciji, skolioza može proći nezapaženo, polako napredovati i jasno se može očitovati samo u odrasloj dobi, s pojavom dodatnih opterećenja na tijelo kao cjelinu. U potrazi za prikladnim metodama koje odgovaraju na pitanje kako ispraviti skoliozu, važno je zapamtiti da učinak liječenja ovisi o kombinaciji mnogih čimbenika.

Potrebno je odrediti uzrok, izazovne čimbenike i stupanj razvoja bolesti, brzinu progresije patoloških promjena, a tek onda nastaviti s liječenjem zakrivljenosti kralježnice. Da biste izbjegli pogrešnu dijagnozu, a ne pogoršali stanje, prije početka liječenja savjetujte se sa stručnjakom.

Što je skolioza?

Kod skolioze postoji primjetna povreda držanja tijela. Ako pogledate leđa bolesne osobe, možete vidjeti da kralježnica oblikuje krivulju udesno ili lijevo. Kod zdrave osobe, kralježnica je ravna crta u sredini leđa.

Liječnici razlikuju nekoliko vrsta skolioze:

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

• Skolioza u obliku C-a. S takvom skoliozom dolazi do savijanja lijevo ili desno, što čini slovo C.
• Skolioza u obliku slova S. Ova patološka zakrivljenost nastaje zbog savijanja jedne od kralježnice u suprotnom smjeru.
• Skolioza u obliku slova Z. Nastaje kao rezultat tri zavoja odjednom, zahvaćajući vratnu, prsnu i lumbalnu kralježnicu.

Mnoge majke, primjećujući da se dijete saginje, traže sve načine za ispravljanje skolioze: proučavaju video lekcije, čitaju knjige, konzultiraju se s liječnicima na forumima. Međutim, važno je razumjeti da je samoizlječenje opasno. Osim toga, pogrbljenost djeteta ne ukazuje uvijek na prisutnost skolioze. Uostalom, skolioza je trajna zakrivljenost kralježnice, koju liječnik može odrediti prilikom pregleda djeteta. Čak i ako se ne promatraju karakteristične krivulje kralježnice, rendgenski snimak pomoći će u postavljanju ispravne dijagnoze.

Uzroci zakrivljenosti kralježnice

Skolioza može biti prirođena i stečena. Prvi se događa kada se pogrešno prenatalni razvoj kostura. Kongenitalna skolioza može biti posljedica abnormalnog razvoja kukova i kralježaka, spajanja rebara, spajanja kralješaka, formiranja dodatnog kralješka itd.

Stečena skolioza razvija se u djetinjstvu (6-8 godina) ili adolescenciji (10-15 godina). Ova dob karakterizira intenzivan rast kostiju kostura, a razvoj bolesti može biti povezan s tim. Liječnici već dugo primjećuju da djevojčice imaju zakrivljenost kralježnice mnogo češće od dječaka. U većini slučajeva uzrok stečene skolioze ostaje nepoznat, pa se postavlja dijagnoza - idiopatska skolioza.

Uzrok bolesti mogu biti bolesti središnjeg živčanog sustava ili mišićno-koštanog sustava. Evo nekih od njih:

• hernija međukraljnih diskova karakterizira izbočenje intervertebralnog diska u spinalni kanal;
• bol u donjem dijelu leđa;
• rahitis - bolest koja se razvija s nedostatkom vitamina D;
• bolest mišića (na primjer, cerebralna paraliza - oštećenje tonusa mišića);
• česti grčevi mišića vrata i leđa;
• kongenitalni tortikolis.

Da bi se razumjelo je li moguće ispraviti skoliozu kod kuće, potrebno je ne samo utvrditi uzrok njezine pojave, nego i utvrditi opseg razvoja bolesti. Postoji nekoliko stupnjeva skolioze:

• 1. stupanj - zakrivljenost kralježnice je jedva primjetna, spuštena je blago izražena, jedno rame nešto veće od drugog. Početnu skoliozu dijagnosticira ortoped ili traumatolog tijekom pregleda.
• Razred 2 - najčešći. Postoje uznemirujuće boli u leđima, zabilježena je asimetrija lopatica - to uzrokuje da se osoba posavjetuje s liječnikom.
• Stupanj 3 - bol u leđima postaje nepodnošljiva. Promjena oblika leđa, može se pojaviti ispupčenje rebara.
• 4 stupanj - formira se rebra, izražena deformacija leđa, uvlačenje ili izbočenje rebara.

Dijagnoza skolioze

Najučinkovitija metoda dijagnoze je rendgenska slika kralježnice. Na temelju rezultata snimke, liječnik će moći odrediti prisutnost ili odsutnost bolesti, identificirati neke od mnogih uzroka skolioze i izračunati kut zakrivljenosti kralježnice, što je posebno važno za određivanje opsega bolesti.

Ugao skolioze do 10 stupnjeva karakterističan je za prvu fazu bolesti, za drugu - od 11 do 25 stupnjeva, za treću - od 26 do 50. Ako je kut skolioze veći od 51 stupanj, bolesti se dodjeljuje četvrti stupanj razvoja.

Možete utvrditi prisutnost skolioze kod vašeg djeteta kod kuće. Međutim, za točniju dijagnozu treba konzultirati ortopeda.

Da bi utvrdili skoliozu, roditelji kod kuće mogu:

• pažljivo pregledajte leđa djeteta: kralježnica bi trebala biti točno u sredini leđa. Ramena i lopatice trebaju biti simetrične.
• zamolite dijete da se nagne naprijed. Obratite pozornost na činjenicu da oštrice moraju biti na istoj razini.

Znakovi skolioze

Osim sklizanja i asimetrije lopatica, skolioza ima sljedeće simptome:

• jedno rame je veće od drugog;
• kada se gleda s leđa izražena deformacija kralježnice;
• bol u leđima pri hodu ili nakon dugog boravka u stojećem položaju. Što se više kriva kralježnica, to postaje više boli.

Je li moguće ispraviti skoliozu kod kuće?

Liječenje skolioze ovisi o mnogim čimbenicima: dobi, uzrocima bolesti i stupnju njegovog razvoja. To uključuje masažu, gimnastiku, fizikalnu terapiju. U težim slučajevima potrebno je planirano kirurško liječenje.

Što će pomoći u liječenju skolioze od 1 stupnja?

Posebnu pozornost treba posvetiti jačanju mišića, uspostavljanju ispravnog držanja tijela. U slučaju bolesti djeteta, možete ga dati odjelu tjelesnog odgoja. Dnevne jutarnje vježbe, medicinska gimnastika, masaža, plivanje su glavne terapijske mjere za skoliozu prvog stupnja.

Kako popraviti skoliozu 2 stupnja?

Za liječenje skolioze drugog stupnja, kao i kod prvog, propisane su fizioterapeutske vježbe, gimnastika i masaža. Također, glavnim postupcima dodaje se nošenje posebnog steznika. Izrađuje se pojedinačno. Vrijeme nošenja korzeta postupno se povećava od nekoliko sati do nekoliko dana.

Koji lijekovi će pomoći u liječenju skolioze od 3 stupnja?

U tom slučaju je također postavljen i poseban steznik, no treba ga nositi mnogo dulje nego s skoliozom drugog stupnja. Ako je kut skolioze veći od 45 stupnjeva, kirurškim zahvatom na kralješke postavlja se stabilizirajući sustav koji pomaže u izravnavanju kralježnice.

4. stupanj skolioze

S 4 stupnja skolioze, također se izvodi operacija. Međutim, to je povezano s određenim rizikom, i oni pribjegavaju operaciji samo kada druge metode ne uspiju.

Bilo koja bolest je lakše spriječiti nego izliječiti - ova tvrdnja vrijedi za pacijente sa skoliozom. Ako prirođena ljudska skolioza nije u stanju spriječiti, ona može spriječiti razvoj stečene zakrivljenosti. Uobičajene preventivne mjere uključuju: održavanje aktivnog načina života, plivanje, svakodnevno vježbanje. Neophodno je sjediti za računalom što je rijetko moguće i redovito praviti stanke za punjenje tijekom rada.

10 dobrih razloga da se dijete ne odvede u teretanu

26. listopada je Dan ruske gimnastike. I sportska i ritmička gimnastika lijepi su sportovi, ali je li vrijedno toga dati dijete tamo, hoće li to štetiti njegovu zdravlju? Predlažemo 10 argumenata protiv.

Bolesti leđa

Problemi s leđima su najčešće pritužbe gimnastičara. Osobito je pogođena lumbalna i torakalna kralježnica.

To je samo bol u leđima, zakrivljenost kralježnice, spondiloliza (fraktura luka kralješnice), spondilolisteza (klizanje jednog tijela kralješka iz drugog), kompresijski prijelomi, oštećenje kičmenih tijela kralježnice i hernija diskova.,

U umjetničkim gimnastičarima već od 6-7 godina može se dijagnosticirati skolioza i hiperlordoza. Skolioza nastaje zbog neravnomjernog opterećenja na desnoj i lijevoj strani. Hiperlordoza (prekomjerno lumbalno savijanje) - zbog prekomjernog otklona u donjem dijelu leđa, što je potrebno kod djece.

istezanje

Istezanje je standardna ozljeda gimnastičara, čak i najmanja. Samo po sebi, istezanje mišića je bolan postupak, koji se izvodi uz pomoć trenera koji vrši pritisak na istegnute mišiće, te ih produžuje. Neka se djeca ne mogu suzdržati od suza, vrištanja.

Vrlo je važno ne pretjerivati ​​i glatko djelovati. No, istezanje se događa, u pravilu, ne u procesu istezanja, već pri izvođenju vježbi, kada je opterećenje mišića oštro i intenzivno.

Bolesti kostiju i zglobova

Patologija kostiju i zglobova javlja se u gimnastičara na pozadini kroničnog preopterećenja i mikrotrauma. Najčešće opažena deformirajuća artroza, osteohondropatija, hondromalacija, kronične lezije aparata kapsularno-ligamentnog tipa. Osobito su pogođena koljena, zglobovi gležnja, lakta.

U ritmičkoj gimnastici slabe su točke koljena, gležnja i stopala. Menisci, križni i bočni ligamenti zglobova koljena često su oštećeni, moguće su osteohondropatija, oštećenja mišića, rupture tetiva. Česti prijelomi. Naravno, trauma je vjerojatnija kada se dijete profesionalno bavi sportom (od 3-4 godine školovanja).

Opasnost od ozbiljnih ozljeda

Ozbiljna ozljeda može se pojaviti u bilo kojem sportu, ali gimnastika je jedna od najopasnijih. A to nisu samo ozljede koje podrazumijevaju završetak sportske karijere, u nekim slučajevima nisu kompatibilne sa životom. Posebno je opasno udaranje na školjke, padove, prijelome kralježnice, fraktura vratne kralježnice prilikom slijetanja na glavu.

U ritmičkoj gimnastici rizik od akutne teške ozljede je nizak.

Djeca gimnastičari često se žale na bol. Mišići boli nakon vježbanja, tijekom istezanja (ponekad do suza), zbog mikrotrauma ili punopravne ozljede koja se mora liječiti, zbog čega su preskočeni treninzi. Moglo bi se reći da se ta djeca naviknu na bol. Međutim, mentalno stanje u uvjetima stalne boli nije u ravnoteži.

dijeta

U ritmičkoj gimnastici od rane dobi morate pratiti težinu. Dobro je ako dijete pripada sretnicima koji sve mogu jesti, a ne debljati istovremeno. Ako svaka slatkica doda grama i centimetre, dijeta može biti vrlo teška i ne isključuje samo masnu hranu, slatkiše, kolače i brzu hranu, već i ozbiljno ograničava dječje hranjive tvari.

Jedna od stranih istraživanja pokazala je da gimnastičari konzumiraju samo 80% kalorija koje su potrebne dnevno, što dovodi do odgode seksualnog razvoja, rasta i osteoporoze (što opet povećava rizik od prijeloma).

Teško opterećenje

Već u osnovnoj školi, dijete će morati birati što će preferirati: studirati ili baviti se sportom. Dnevni treninzi, naknade, putovanja na natjecanja praktički ne ostavljaju vremena za studij. Lekcije se izvode u pokretu. Čak i odmor je podložan rasporedu. Često su ta djeca lišena pravilnog sna i pate od kroničnog preopterećenja.

odgovornost

Djeca koja se profesionalno bave sportom prestaju biti djeca. Njihov život pretvara se u niz treninga i natjecanja, uspjeha i neuspjeha. Nemaju vremena za igru ​​i razgovor s prijateljima. Oni su odgovorni za sve ogromne investicije koje su roditelji napravili, dajući djetetu veliki sport. Očekuju ozbiljne pobjede od bebe, i uvijek se boji ne ispuniti očekivanja. Psihološko opterećenje za takvo dijete nije ništa manje fizičko.

Potreba za potpunim istraživanjem

Često se roditelji, radujući se dobroj fleksibilnosti djeteta, prepuštaju ritmičkoj gimnastici, nesvjesni da je za njega takva aktivnost uzrok maksimalne štete. Činjenica je da je s slabošću ligamentnog aparata (što se očituje u njihovoj lakoj rastezljivosti) rizik od ozljede najveći.

Kod djece s slabim ligamentima češće su istezanje, dislokacije, subluksacije, suze, zakrivljenost kralježnice. Oni su kontraindicirana velika opterećenja. Često se ispostavi da je nakon početka kronične patologije.

Slabost ligamentnog aparata može biti nasljedna osobina ili simptom bolesti. U svakom slučaju, prije ulaska u odjeljak morate proći puni ispit. U budućnosti, uz ozbiljnu obuku potrebno je praćenje zdravlja.

Važnost odabira trenera

Mnogi roditelji biraju trenera za njegov stupanj zasluženosti i broj eminentnih studenata. Međutim, jednako važan kriterij je i broj ozljeda njegovih učenika. Trener mora osjetiti kada treba pritisnuti i kada prestati; kada navijati i kada spasiti dijete od ozljede.

Dobar trener treba znati kako razviti tijelo skladno tako da zglobovi i ligamenti ne pate, nema izobličenja kralježnice; tko se uopće može baviti i tko treba pokupiti nešto drugo, jer je rizik od ozljeda zdravlja previsok.

Kičma se iskrivila, iako ja radim gimnastiku

Što trebam učiniti? Imam skoliozu od 3 stupnja! Već 10 godina radim ritmičku gimnastiku. Imam dobar mišićni steznik, ali moja leđa su vrlo zakrivljena. Molim vas da savjetujete što trebam učiniti i gdje da se obratim. Hvala vam!

Natalia, Omsk, Rusija, 15 godina

Pluzhnik Elena

Master - instruktor LFK

Ottopedo odgovor:

Bilo koji sport, svaka profesija ima svoje specifičnosti i troškove. Pogledajmo specifičnosti ritmičke gimnastike: ona stalno sadrži prekomjerne zavoje u kralježnici i rad s predmetima. Kada sportaš od malih nogu i dugi niz godina izvodi vježbe za razvijanje fleksibilnosti, njegovo tijelo, mišiće, ligamenti se prilagođavaju, a ove vježbe za njegovu kralježnicu postaju poznate i naizgled sigurne, ALI! pod uvjetom da ste došli u ovaj sport s potpuno zdravom, čak i kralježnicom. Trening u ritmičkoj gimnastici odvija se uz pomoć loptastih predmeta, klupica, obruča, a sa sigurnošću možemo reći da je u treningu opterećenje na obje ruke različito, naime, prednja ruka s predmetom, na primjer desna, prima teret više od lijeve, zatim desnu mišići duž kralježnice su jači, a lijevi zaostaje u razvoju (slabiji od desnog), što znači da dolazi do pristranosti, što uzrokuje poremećaj u dizajnu kralježnice. A ako pretpostavite da ste prije ulaska u ritmičku gimnastiku već imali početke skolioze, tada su dugogodišnji rad s predmetima pridonijeli nastavku zakrivljenosti kralježnice. Vi, kao sportaš, zaista, mišići u dobroj formi, ali nisu jednake snage. Da biste ispravili kralježnicu, trebate izjednačiti snagu mišića prednje, stražnje i bočne površine torza. Tenisači, košarkaši, natjecatelji i sl. Imaju rizik od zakrivljenosti kralježnice. Vaš zadatak je, kao što sam rekao, izjednačiti snagu mišića na svim površinama tijela, za to morate izvesti vježbe snage koje leže na trbušnim mišićima, leđima i lateralnim mišićima tijela. Mini-kompleks od pet vježbi koje su vam potrebne, naći ćete na mojoj web stranici u odjeljku "trening" (kliknite na moju fotografiju), započnite s 20 ponavljanja i do 50 svake vježbe. Tamo ćete pronaći vježbu za istezanje kralježnice, izvođenje ujutro i noću prije spavanja. Poznato je da se skolioza može ispraviti do 12 godina, ali u vašem slučaju, s obzirom na mekoću i elastičnost vaših mišića i ligamenata, dobru fleksibilnost i pokretljivost gimnastičkih zglobova, mislim da ćete moći ispraviti kralježnicu što je više moguće i ispraviti svoje držanje. Morate svakodnevno i vrlo uporno sudjelovati u vježbama koje sam predložio. Siguran sam da ćete se zahvaljujući izvrsnom posjedovanju tijela lako nositi s ovim zadatkom i ispraviti kralježnicu za tri mjeseca. Učinite vašu omiljenu umjetničku gimnastiku i zapamtite da samo vi možete pomoći sebi i nikome drugome, vjerujte u sebe!

S poštovanjem, Pluzhnik Elena.

Razjasnite pitanje 0

Povezana pitanja

Bol u donjem dijelu leđa se širi na nogu

Pozdrav, na početku me je povrijedila slabina, a nakon nekoliko mjeseci slabina nije ozlijeđena, ali je pravi dio ledja →

Mikhail, Kirovsk, Rusija, 20 godina

Je li moguće izliječiti skoliozu od 1 stupnja?

Bok Imam 16 godina, mogu li izliječiti skoliozu od 1 stupnja? Kada radite vježbe, treba li bol pratiti?

Gadzhiurad, Kizlyar, 16 godina

Može li se kralježnica izliječiti bez lijekova?

Bok Moj donji dio leđa me boli i podiže me. Izrađen ultrazvuk bubrega - norma. Vjerojatno su rekli kralježnicu. →

Altyn, Kazahstan, 31 godina

Mogu li obnoviti kralježnicu s osteohondrozom?

Bok Na CT sam dobio zaključak. Osteochondrosis C5-C7 Tn1-Tn3 kralješaka, s neravnom prednjom i →

Zarema, Rusija, Kaspiysk, 41

Što učiniti ako vaša kći ima ispupčena rebra?

Dobar dan, Elena! Moja kćer ima 14 godina, ispupčena rebra. Što biste preporučili vježbama? Hoće li korzet pomoći? →

Skolioza, ravna stopala i ritmička gimnastika. Kompatibilan?

pitanje

Odgovor

Svatko vam uistinu govori pravu informaciju, samo svatko prema svojim profesionalnim aktivnostima. Sport će vam pomoći, ali ne u gimnastičkoj sekciji. Objasnit ću.

Gimnastika u početku uzima djevojke s dobrim podacima, opterećenja brzo postaju vrlo ozbiljna, pa čak i oni koji nemaju problema s zglobovima i ligamentima mogu ih dobiti tijekom vremena (uz pogrešan pristup treniranju, to se često događa, ali naravno ne uvijek), Stoga je važno da trener dobije inicijalno fleksibilnu plastičnu djevojku kako bi s njom mogli raditi prema planu, a ne sudjelovati u promociji zdravlja - profesionalni sport ne postavlja ovaj zadatak. Tu je eliminacija sportaša u različitim fazama, tu je početni odabir na temelju fizičkih podataka, sportski dio nije mjesto gdje ćete ojačati koljena, možete pogoršati situaciju.

No, u dijelu rekreativne gimnastike možete, morate ga pronaći i govoriti sve nijanse za svoje zdravlje s trenerom. Napravit će plan lekcije uzimajući u obzir karakteristike zglobova. Tada ćete moći raditi gimnastiku i ojačati svoje zdravlje. Napravite godinu, provjerite podatke. Ako sve prođe dobro - pogledajte dalje u sport.

Sada, sa 6 godina, možete riješiti sva ova pitanja, ali ako nekoliko godina radi u sportskoj sekciji i sve pogoršate, onda će sve biti teže sve popraviti.

Tatyana Zharkova, trener plivanja i OFP

Skolioza kod gimnastičara

Odgovorit ću kao majstor sporta u tankoj gimnastici. Sport je vrlo lijep, ali sooooo leđa plijen leđa! Svi ti lijepi okrenuti likovi u budućnosti su strašni ljudi s invaliditetom (
Osobno, imam gotovo sve intervertebralne diskove, nekoliko kila. Sada je sve izašlo, u dobi od 30 godina. Rani sport, već u dobi od 13-14 godina, kojeg izvodi majstor sporta i zbogom.
I toliko mojih prijatelja u sportu.

Nikada neću dati svoje kćeri u teretanu.

Ne mogu reći ništa loše o klizanju, osim što se užasno bojim dobiti viteza na glavi, ali to su osobno moje nevolje.
Dat ću djevojkama ples ili borilačke vještine, ali ne profesionalno, kao što sam nekad i učinio.

Mogu li raditi ritmičku gimnastiku za skoliozu

Što sport možete učiniti za skoliozu?

Priroda skolioze nas osvećuje zbog naše mirnoće, za ostatak u stanju odmora. Promijenite kauč i ležaljku u teretanu i bazen - to je najbolje što možemo učiniti, osjećajući nelagodu u leđima. Međutim, postoje brojna upozorenja i kontraindikacije koje bi trebali biti svjesni prilikom pokretanja sportskih aktivnosti kako bi se vratila zdrava kralježnica.

Kada sport sa skoliozom nije kontraindikacija

Osobi se dijagnosticira skolioza. Rečeno mu je da je uzrok bolesti hipodinamija. Naravno, odmah se postavlja pitanje: je li moguće baviti se sportom sa skoliozom i koje vrste?

1. Baviti se sportom može i treba biti ako imate skoliozu od 1, 2, 3 stupnja.
2. Samo liječnik koji je postavio dijagnozu može vam dati točnu preporuku o tome kakav sport trebate učiniti, uzimajući u obzir osobitosti zakrivljenosti kralježnice.
3. Plivanje je vrsta sporta koji se pokazuje apsolutno svima koji imaju skoliozu. Ovaj sport djeluje na tijelo u sveobuhvatnom poboljšanju zdravlja. Opterećenje na kardiovaskularni sustav je minimalno, poboljšava se mišićni tonus, poboljšava cirkulacija u tkivima, mišićima, ligamentima. Pokretljivost kralježnice je obnovljena. Plivanje je prikazano čak i djeci čija je zakrivljenost kralježnice zbog cerebralne paralize. Općenito, što prije upoznate djecu s ovim sportom, to manje imaju priliku dobiti skoliozu.
4. Možete i trebate raditi bodybuilding. Savršeno jača mišiće leđa, što omogućuje mišićima da drže kralježnicu u ispravnom položaju. Liječenje skolioze pokretom i napetošću daje nevjerojatne rezultate.
5. Ritmička gimnastika je savršena za djevojčice s skoliozom. Pomoći će razviti ispravan stav. Harmonično razviti sve mišiće tijela. To će poboljšati njegovu pokretljivost i vratiti ispravan položaj kralježnice. Ovaj sport je dostupan za djevojčice sa skoliozom drugog stupnja.
6. Sportske igre nisu kontraindikacija za osobe sa skoliozom. No, bolje je odabrati sportske igre s mješovitim tipom pokreta - to je odbojka, hokej, rukomet, svestrano. Ove sportove mogu prakticirati osobe sa skoliozom prvog stupnja.
7. Izvrsni rezultati postižu se biciklizmom. Ovdje glavno opterećenje na mišiće nogu, kukova, trbuha. Tu je snažno crpljenje krvi kroz krvne žile, što pridonosi ukupnom poboljšanju tijela.

Kičmeni mišići su neizravno uključeni, jer se biciklizam može preporučiti za pacijente sa skoliozom od 2-3 stupnja.

Liječim leđa i kralježnicu mnogo godina. Mogu pouzdano reći da se gotovo svaka bolest leđa uvijek može liječiti, čak iu najdubljim godinama.

Naš centar prvi je u Rusiji dobio certificirani pristup najnovijem liječenju bolova u leđima i zglobovima. Priznajem vam kad sam prvi put čuo za njega - samo sam se nasmijao, jer nisam vjerovao u njegovu učinkovitost. Ali sam bio zapanjen kada smo završili testiranje - 4 567 ljudi je potpuno izliječeno od svojih bolesti, to je više od 94% svih ispitanika. 5,6% osjetilo je značajna poboljšanja, a samo 0,4% nije primijetilo poboljšanja.

Ovaj lijek omogućuje u najkraćem mogućem vremenu, doslovno od 4 dana, da se zaboravi na bolove u leđima i zglobovima, te u roku od nekoliko mjeseci da liječe čak i vrlo složene slučajeve. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može ga primati besplatno.

Hipoterapija, alternativno liječenje djece s skoliozom

Djeca s dijagnozom skolioze obično su izuzeta od nastave tjelesnog odgoja u školama.

Nigdje u školama nisu uključeni u posebne programe. Umjesto ispravnog ubacivanja mišićnog korzeta s pravilno odabranim fizičkim vježbama i preporukom dostupnih sportova, prisiljeni su uroniti u ponor hipodinamike.

Takvo stanje uzrokuje ozbiljnu zabrinutost liječnicima koji rade na području sportske medicine, ortopeda i specijalista za fizioterapiju. Nedavno su došli do jednoglasnog mišljenja da se konjički sport može pohvaliti izvrsnim oporavkom i zdravstvenim ishodima u rehabilitaciji djece s skoliozom. I snažno preporučite svu djecu koja pate od skolioze u bilo kojem obliku.

Pokazalo se da konjički sport značajno poboljšava stanje djece s sistemskom skoliozom i displastičnom skoliozom od 1-2 stupnja. Komunikacija sa životinjama tijekom treninga čini ih posebno privlačnim i korisnim za djecu i odrasle. Zašto su ga stručnjaci za jahanje tako visoko cijenili?

1. Pravilno slijetanje vozač sugerira savršen stav. Leđa su propisana za držanje ravno tijekom cijelog treninga. I djeca ispunjavaju taj zahtjev, tako da 1-1,5 sata dnevno držite leđa u ispravnom položaju bez korzeta, uz napor vlastitih mišića - ovo je najbolji trening za mišićni korzet, bez nasilja protiv sebe. Djeca to rade s užitkom.
2. Kada putujete na konju, postoji stalna masaža intervertebralnih diskova, mekana, ali konstantna, dugo vremena. Pruža veliki terapeutski učinak.
3. Djeca koja pate od displastične skolioze, dobro podnose trening, obavljaju konjički sport. Razlika u dužini nogu u procesu osposobljavanja ne utječe na postizanje izvrsnih rezultata u razvoju jahanja. Dakle, dijete se ne osjeća neispravno, a to poboljšava njegovo psihičko stanje.
4. Pokazalo se da konjički sport ne uključuje samo djecu, već i odrasle osobe koje pate od skolioze. Terapijski učinak će nadmašiti sva vaša najluđa očekivanja.

Koji su sportovi kontraindicirani u skoliozi

• ne preporučuje se pokretanje. Previše jak udarni val tijekom slijetanja na podnožje tijekom trčanja doprinosi još većoj deformaciji kralježnice, uzrokujući bol. Trčanje je bolje zamijeniti sport ili nordijsko hodanje;
• sportovi s dizanjem utega kontraindicirani su. Ne možete dizati utege. Treba izbjegavati bilo kakvo aksijalno opterećenje kralježnice. Ovaj trenutak trebaju uzeti u obzir svi bodybuilderi. Ne možete izvoditi vježbe koje stvaraju stres na dugim mišićima leđa, mrtvo dizanje, podizanje tijela u rimskom stolcu.

Ako se namjerava baviti sportom s dijagnozom “skolioze”, nužno je proći pregled i dobiti kompetentan savjet od fizioterapeuta. Potonji će vam reći koji će vam sport biti najoptimalniji.

Budite oprezni!

Prije nego što pročitam, želim vas upozoriti. Većina sredstava "liječenja" leđa, koji oglašavaju na TV-u i prodaju u ljekarnama - to je solidan razvod. Isprva se može činiti da krema i mast pomažu, ali u stvarnosti samo uklanjaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni anestetik, a bolest se nastavlja razvijati u teži stadij.

Zajednička bol u zglobovima može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

• Poteškoće u hodanju;
• Osteomijelitis - upala kosti;
• Seps - trovanje krvi;
• Povreda zdjeličnih organa;
• U teškim slučajevima paraliza ruku i nogu.

Kako biti? - pitaš.

Proučavali smo veliku količinu materijala i najvažnije provjeravali u praksi većinu kila. Tako se ispostavilo da je jedini lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi bol u leđima, Hondrexil.

Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u i na internetu, a prema saveznom programu svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti paket Hondreksil BESPLATNO!

Da ne biste mislili da vas usisava sljedeća "čudesna krema", neću opisati kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, pročitajte sve informacije o Hondrexilu. Ovdje je link na članak.

Ritmička gimnastika i skolioza

Tatyana. Moje je dijete pronađeno skolioza u dobi od 10 godina. Zabranjena je ritmička gimnastika. Dijete u tjeskobi. Angažirali smo se 5 godina i ona to voli. Ako, što nije, uvijek postoji poticaj da se pritisne, kažu, da ne idemo u teretanu. Što učiniti Možda je netko imao ili postoji takva situacija? Reci mi. Hvala na odgovorima.

Kristen. Tatyana nastavlja vježbati

Vikjki. Tatyana, pronađite dobrog vertebrologa (kiropraktičara), bolje prema preporukama onih koji su bili liječeni od njega. Pomogla sam svojoj kćeri, ne sjećamo se skolioze. Ovisi o stupnju skolioze. No, nedvosmisleno, nemoguće je ostaviti ovaj problem bez pozornosti: moguće je pogoršati.

Svetlana. Tatyana sam bio angažiran 7 godina. A u 14, u fizičkom dispanzeru, pronađena sam “slučajno” skolioza, pa čak i 3 stupnja. Zaključak je bio nedvosmislen: prvo zdravlje. Prvu sam godinu plakala, a onda malo prošla. Iako ne mogu napustiti dvoranu do sada. P.s. Već 5 godina s teškoćama su mi ispravljali leđa, ali je prošla gimnastika.

Nega. Tatyana imamo MC djevojku u odjeljku, trenerica kaže da je cijeli život živjela s scarioseom. Može se vidjeti da sve ovisi o stupnju.

Wirta. Vikjki piše: dobar vertebrolog (kiropraktičar), akupresura i akupunktura (u našem slučaju). I općenito, prvo morate odlučiti je li to skolioza? Možda samo zakrivljenost kralježnice (to su različite stvari). Općenito, savjetovanje s nekoliko specijalista, onda dobar terapeut za masažu (ručni ili akupresurni ili samo terapeut za masažu).

Tasya. Tatyana odlazi drugom sportskom kirurgu. postavili smo lordozu i kirurg je rekao: "Ako ne probudite leđa, uopće će plutati." liječnik nam je dao iste vježbe kao iu gimnastici

Skolioza i ritmička gimnastika

Mogu li se baviti sportom sa skoliozom?

Skolioza i sport ne moraju uvijek dobro prolaziti. Tijekom nekih vježbi postoji vrsta opterećenja kralježnice, koja nije dopuštena za skoliozu i dovodi do ozljeda. Međutim, postoje neki sportovi koji su u stanju vratiti vertikalnost kralježnice u ranim fazama progresije.

Bilo koji fizički napor u slučaju skolioze bolje je unaprijed razmisliti kako se situacija ne bi pogoršala. Mnogi čimbenici utječu na rizik od komplikacija, primjerice: dob osobe, stupanj razvoja skolioze, brzina napredovanja. U svakom slučaju, najbolje je konzultirati liječnika o opterećenju kralježnice.

Koji su sportovi dopušteni

Skolioza narušava normalno funkcioniranje tijela, stvara povećano opterećenje mišićno-koštanog sustava. Za liječenje možete koristiti LFK, ali je bolje odabrati sport za skoliozu. Kakvu vrstu sporta možete učiniti sa skoliozom? U stvari, mnogi od tih područja u sportu, koji će pomoći da se lako riješiti skolioze u početnim fazama.

plivanje

Ako dijete pravovremeno predate u plivačku sekciju iskusnom instruktoru, skolioza će ići nepovratno. Kada dijete ovlada različitim tehnikama: “puzi”, “prsno” i ispravno pliva, zahvaća potrebne mišićne skupine, zatim se ojačava leđa, opterećenje na kralježnici se smanjuje. To dovodi do poravnanja kralježnice i stjecanja lijepe figure.

Ritmička gimnastika

Ako se bavite ritmičkom gimnastikom, skolioza se lako može poravnati. Koristeći gimnastičku prečku, osoba proteže kralježnicu kao da se kralješci udaljavaju jedan od drugoga i bol se oslobađa. A ako koristite različite metode ovog sporta, primjerice istezanje, kralježnici možete dati vertikalu. Nakon jačanja mišića leđa, držanje će biti savršeno.

nogomet

Ako dijete ima slabu skoliozu, gotovo nema vidljive zakrivljenosti, nogomet će biti izvrsna sekcija. Odvojen je dio nogometa. Uz pravilan rad, disanje se povlači, stvara se navika. Time se eliminira pogoršanje distorzija u torakalnoj regiji.

Koje su kontraindikacije za skoliozu

Skolioza je jedan od najčešćih poremećaja držanja tijela. Bolest se razvija postupno i ima nekoliko faza.

Gotovo uvijek postoje određene kontraindikacije za skoliozu, pa je za pacijenta i voljenu osobu važno dobro razumjeti što ne bi trebalo raditi sa skoliozom i što je moguće.

Činjenica je da je neka tjelesna aktivnost sa skoliozom korisna, dok drugi, naprotiv, doprinose razvoju patologije.

Što se događa skolioza

Pojam skolioza znači promjenu položaja kičmene kosti, zbog čega oni odstupaju desno i lijevo (tj. U ravnini leđa). Istovremeno, ovisno o stupnju razvoja, razlikuju se 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva pacijenti imaju 1 i 2 stupanj. Često ne pridaju važnost manjim odstupanjima vertebralnog luka i kasno se obraćaju liječniku. Izraženi su slučajevi 3 i 4 stupnja, praćeni bolovima u leđima i drugim organima. On je promatrao u ne više od 10% svih situacija.

Analizirajući što se vježbe ne može učiniti skoliozom, liječnici se uvijek usredotočuju na stupanj razvoja bolesti. Primjerice, kod skolioze drugog stupnja bit će znatno više ograničenja nego kod 1. U svakom slučaju, samo liječnik može dati ispravnu dijagnozu, liječenje i preporuke za ograničenja.

Opće kontraindikacije

Bez obzira na stupanj bolesti s skoliozom, zabranjeno je sljedeće:

1. Držite tijelo u istom položaju pola sata ili više. Potrebno je promijeniti pozu, napraviti lagani trening i pokušati svakih 1-2 sata izvesti mali 5-minutni set vježbi kako bi se opustili leđa.
2. Nošenje gravitacije u jednoj ruci. Poželjno je nositi teret u naprtnjači ili torbi koja se može objesiti na leđa. Granice ozbiljnosti određuje stručnjak - u različitim slučajevima one će biti njihove.
3. Izvođenje teškog fizičkog rada povezanog s stalnim opterećenjem na leđima. Takva stanja ne samo da mogu znatno pogoršati položaj tijela, već i dovesti do stvaranja intervertebralne kile koja se najčešće uklanja samo operacijom.
4. Zanimanja na vodoravnim šipkama i sve vježbe koje uključuju istezanje kralježnice strogo su zabranjene.
5. Sve sportske aktivnosti koje uključuju teška opterećenja, iznenadne pokrete, ozljede, potpuno su isključene: somersa, jaki skokovi, boks, hokej, gimnastika i drugi sportovi.
6. Tečajevi fitnessa nužno su usklađeni s liječnikom: dizanje utega, oštre torzije tijela mogu negativno utjecati na zdravlje leđa.

POZOR ZA PLAĆANJE - Samo-liječenje bolesti moguće je samo u najranijim fazama. Ako se utvrdi skolioza drugog i kasnijeg stupnja, nemoguće je bez dijagnostike i stručnog savjetovanja.

Skolioza i sport: što može i što ne može

Nemoguće je odgovoriti na pitanje je li moguće baviti se sportom sa skoliozom. Svaki slučaj je individualan, tako da postoje vježbe koje su potpuno kontraindicirane (na primjer, boks, ritmička gimnastika, druge vrste profesionalnih zanimanja). A tu su i vježbe koje ne boli, čak i ako se dijagnosticira: skolioza od 2 stupnja.

Dakle, u općem slučaju, omjer “sport i skoliotska bolest” imat će 3 opcije:

1. Vježbe, sport, koje se bave skoliozom je nemoguće.
2. Vježbe za skoliozu, koje imaju ograničene kontraindikacije: tj. S njima se možete baviti isključivo u određenim količinama.
3. Vježbe za skoliozu, koje pomažu da se prevladaju devijacije i čak potpuno izliječe, tako da se mogu prakticirati.

Stoga su sportski i skoliotički poremećaji držanja vrlo kompatibilni pojmovi.

Zabranjeni sportovi

Vježbanje, sport, čak iu kršenju položaja može i treba biti. Samo slijedite određena pravila i pažljivije pratite opterećenje na leđima. U mnogim slučajevima potrebna je konzultacija s liječnikom.

Trčanje s skoliozom

Ako u sportu, mnoge vrste aktivnosti impliciraju oštre pokrete i rizik od ozljeda, tjelesne, terapeutske vježbe imaju pozitivan učinak na leđa i tijelo, čak i ako se nađu skolioze 2. ili više naprednih oblika patologije.

Što se tiče trčanja, on ne spada u zabranjene vježbe. Jedina iznimka je oblik bolesti 3 i 4 stupnja.

Istovremeno postoji niz značajki ove vrste sportova:

• trčanje treba biti umjereno, leđa se ne smiju umoriti; pojava bolne boli jasan je signal do kraja vježbe;
• trajanje sesije najbolje se dogovara s liječnikom;
• nepoželjno je trčanje po asfaltu - bolje je na posebnim sportskim stazama ili neasfaltiranim, zemljanim površinama.

Stoga će se pitanje je li moguće pokrenuti u slučaju kršenja položaja često dobiti pozitivan odgovor (osim za 3. i 4. razred).

VAŽNO - Ako je trčanje nemoguće, sport, šetnja ili skandinavsko hodanje postat će izvrsna alternativa - modni trend modernog tjelesnog odgoja.

Aktivni sportovi

Pročitajte također: Skolioza u grudima: Je li liječenje moguće bez operacije?

Sportski i skoliotički položaj često postaju nespojivi, jer gotovo svi sportovi uključuju ne samo previše oštre, aktivne tjelesne okrete, nego i stalan rizik od ozljeda, što može otežati tijek bolesti.

Stoga će odgovor na pitanje, što je nemoguće sa skoliozom, biti cijeli popis, koji će dobiti većinu sportova:

• boks i dizanje utega;
• tenis je velik (stolni tenis se može prakticirati sa skoliozom od 2 stupnja);
• nogomet, hokej;
• odbojka, košarka;
• konjički sport (mogu se prakticirati s oprezom samo u slučaju prve faze razvoja patologije);
• profesionalni biciklizam.

Pješačka vožnja biciklom je dopuštena ako su abdominali dovoljno razvijeni. Inače, trajno klizanje će dovesti do dodatnog spuštanja trbuha, što će povećati opterećenje na leđima. U ovom slučaju, odgovor na pitanje je li moguće baviti se biciklizmom s skoliozom bit će negativan.

Nastava likovne i sportske gimnastike

Vrlo je opasno raditi ritmičku gimnastiku ili sport u prisutnosti kršenja položaja.

Razlog tome je što su pokreti često oštri i asimetrični - snažno su pogođene kosti kralježnice, što može povećati njihovu pokretljivost i dovesti do još veće zakrivljenosti.

Stoga je zabranjeno raditi gimnastiku sa skoliozom, akrobacijama i drugim sličnim vježbama.

Dopušteni sportovi

Postoje brojne vrste vježbi i sportova koji su dopušteni za skoliozu:

1. Plivanje je najučinkovitiji tretman za skoliozu: blago opterećenje u vodi, mogućnost korištenja svih mišićnih skupina i zglobova odjednom, za opuštanje kralježnice pruža blagotvoran učinak na ovu vrstu aktivnosti ne samo na leđima, već i na tijelu kao cjelini. Obično liječnik razvija poseban program terapijskog plivanja i terapijskog vodenog aerobika.
2. Umjetnost i plesni ples imat će velik učinak ne samo na ljepotu lika, nego će i kralježnici dati potrebnu fleksibilnost i fleksibilnost, pa je takva aktivnost dopuštena. Izuzetak čine neke aktivne vrste modernih uličnih plesova koji pružaju somers, oštre zavoje itd.
3. Klizanje je također dopuštena vježba, a pomaže jačanju mišića leđa, zbog čega se smanjuje opterećenje kralježnice. Iznimka je brzina. klizanje, gdje postoji veliki rizik od pada i ozljeda.
4. Pješačko skijanje također ima dobar učinak na mišiće leđa i jača ih - zahvaljujući tome, moguće je ne samo spriječiti loše držanje, nego i uspješno izliječiti bolest u ranoj fazi (stupanj 1).
5. Vježbe fizikalne terapije, dizajnirane posebno za liječenje ili prevenciju povreda držanja tijela, jedan su od glavnih načina suzbijanja bolesti. Razvija ih liječnik.

Pročitajte isto: Glavni koraci i metode liječenja skolioze u odraslih

Kontraindikacije za skoliozu su vrlo različite, pa kako bi se saznalo što je moguće u slučaju povreda držanja tijela, što učiniti u slučaju bolesti različitog stupnja (uključujući i izlječenje), te koje vježbe se ne mogu raditi u slučaju skolioze, trebate detaljno raspraviti situaciju sa svojim liječnikom.,

Sport i skolioza: indikacije i kontraindikacije

Većina nas je barem jednom doživjela bolove u leđima. Najčešće bolesti uključuju osteohondrozu i skoliozu - lateralnu zakrivljenost kralježnice.

Njezin je razlog pogrešno slijetanje u djetinjstvu pri izvođenju nastave, pokušaj da se uhvate u koštac s kolegama manjih visina, kao i značajke razvoja kralježnice u djetinjstvu, koje nisu vidjeli ni roditelji ni liječnici.

Mogu li to uopće učiniti? Postoje li kontraindikacije? Mogu li ići u teretanu? Koje mišićne skupine treba razviti, a koje ne.

Skolioza se razvija u 4 faze. Prvi je najlakši kada je korekciju deformiteta kralježnice vrlo lako ispraviti. Međutim, prvi stupanj skolioze je rijetkost u odraslih, budući da je njegov uzrok skolioza iz prvog stupnja djetinjstva, koja nije bila izliječena na vrijeme.

Drugi uzroci skolioze u odraslih su promjene vezane uz dob u obliku osteoporoze, osteomalacije, osteomijelitisa, ozljeda i operacija kralježnice. Mnogo toga ovisi ne samo o stupnju bolesti, već io dobi bolesnika.

Dopuštanje ili zabrana fizičkog napora za skoliozu daje liječniku nakon detaljnog pregleda. Opće preporuke:

• nježna, pravilna opterećenja na različite skupine mišića i na samu kralježnicu;
• obavljanje simetričnih sportova;
• Ritmička gimnastika (kao amater, ali ne kao profesionalac);
• plesovi (umjetnički);
• bodybuilding (snaga opterećenja u obliku push-up, pull-up, swing press).

Kada nije dopuštena skolioza:

• idite u teretanu;
• objesiti na vodoravnu traku;
• pull up (obrnuto hvatanje);
• plivati.

Ali zapamtite, u teškim slučajevima skolioze, prvo morate pregledati, kompleks medicinskih postupaka, možda nositi steznik. Također, za neko vrijeme trebate izvesti posebne vrste vježbi usmjerenih na razvijanje mišića sa strane nasuprot zavoja. Zatim, nakon savjetovanja s liječnikom, možete otići u teretanu.

Ovo je vrsta štake za tvoja leđa. Ne stimulira jačanje mišićnog sustava oko kralježnice, nego ga, naprotiv, slabi (paralelno trbušni mišići mogu oslabiti). Uostalom, leđa drži korzet i ne zahtijeva nikakav napor od mišića za držanje. Apsolutne kontraindikacije za skoliozu:

• čučnjeva;
• mrtvo dizanje pune amplitude;
• vježbe s opterećenjem na donjem dijelu leđa i sakrumu (lungs s nogama, savijanje i držanje ležećih nogu);
• sumo mrtvog dizanja (puna amplituda).

Zamah trapeznim mišićima definitivno se ne preporučuje, kao i trčanje. Trčanje s skoliozom kontraindicirano je u većini slučajeva. Bolje je zamijeniti ga pješačkom utrkom (ili skandinavskom, s palicama).

Sport s skoliozom

Sport je vrlo važan kod bolesti mišićno-koštanog sustava. Ispravno odabran kompleks može značajno smanjiti pojavu bolesti. Glavni zadatak bilo kojeg sporta ili vježbe:

1. Ojačajte steznik mišića oko kralježnice.
2. Donesite tonus mišića sa strane tijela gdje se promatra otklon (korito).
3. Uklonite napetost iz mišića na suprotnoj strani tijela.

Bodybuilding: lijepo tijelo i jaka leđa

Čudno je da su vježbe snage dopuštene za skoliozu od 1 i 2 stupnja. Na trećem stupnju također je moguće studirati, ali instruktor je dužan kontrolirati i preporuku liječnika.

Četvrti stupanj skolioze karakteriziran je višestrukim lezijama unutarnjih organa zbog kompresije, tako da se ne postavlja pitanje bilo kakvog bodybuildinga. U četvrtom razredu bolesnik se ne može samo normalno kretati, nego čak i kihati, kako ne bi osjetio bol u svojoj deformiranoj kralježnici.

Scoliosis i bodybuilding je zanimljiva zajednica koja vam omogućuje da stavite svoje tijelo u red i zaustavite bolest. Dopušteno je izvršiti sljedeće vrste vježbi snage:

1. Povlačenje (vodilica).
2. Vis (vodoravna traka) i uspon ravnih nogu paralelno s podom / tlom.
3. Utisci na paralelnim prugama.
4. Vježba "brod".
5. Vježba daska (leži na trbuhu, naglasak na laktovima, tijelo se diže na prstima i održava se paralelno s podom).
6. Vježbajte vakuum (ležeći, koljena savijena, razumite i spustite zdjelicu).
7. Možete ljuljati tisak, samo ne morate bradu koljena (djelomično podizanje tijela).

Sve vježbe snage usmjerene su na rješavanje zadataka jačanja i izgradnje korzeta mišića oko kralježnice, učinka istezanja / istezanja i rada svih odjela (cervikalne, torakalne, lumbalne). Osim toga, ne postoji kompresijsko opterećenje, koje je vrlo važno za bilo koju bolest kralježnice.

Kod skolioze se preporučuje svakodnevna tjelovježba. Povlačenje na traci pomaže u jačanju trbušnih mišića, razvijanju različitih mišićnih skupina, stvaranju snažnog mišićnog steznika oko kralježnice. Takva gimnastika ima pozitivan učinak na opće stanje pacijenta, poboljšava tonus tijela. Vodoravna vrpca pomaže u oblikovanju glatkog položaja s skoliozom i poboljšava cirkulaciju krvi.

Istodobno, stupnjevi 1 i 2 omogućuju doziranu uporabu prečke za prevenciju. Smisao vježbe je rastezanje kralježnice najbolje što možete. Najbolje moguće izvlačenje sa širokim držanjem. Bolje je izmjenjivati ​​široke i uske hvataljke, različite mišiće leđa će raditi.

Vrlo je važno da disanje bude ravnomjerno. Izbjegavajte trzaje i nagle pokrete. Ako osjećate bol, morate odmah prekinuti trening.

Plivanje dopušteno!

Plivanje sa skoliozom je nezamjenjiv način liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Njegove prednosti za oporavak tijela teško je precijeniti:

1. Došlo je do istovara kralježnice.
2. Povećana cirkulacija krvi.
3. Formiran ispravan stav.
4. Mišići leđa počinju raditi simetrično i skladno.

Indikacije i kontraindikacije

Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze je terapijsko plivanje. Gotovo da nema kontraindikacija za njega. Ljudi s bilo kojim oblikom skolioze mogu uživati ​​u plivanju. Imenuje ga liječnik na temelju dijagnoze, koja uzima u obzir opće stanje tijela, stupanj deformacije kralježnice, fizičko stanje mišića.

Osim glavnih zadataka, istodobno eliminira dodatne probleme - čini siguran protez svih mišića, povećava pokretljivost zglobova, smanjuje kontrakture, daje opće fizičko opterećenje.

Izbor željenog načina plivanja obavlja instruktor. U pravilu se pacijentima s skoliozom preporuča napraviti prsni koš prsima dugim i dugim klizanjem. Ima svoja obilježja koja plivaju na leđima s dvije ruke i puzanjem s dahom u oba smjera. Važno pravilo je postupno poboljšati tehniku ​​i kontrolirati rad disanja.

Značajke treninga u bazenu

Obuka se odvija svaki drugi dan. Trajanje svakog - 1 sat. Voda treba biti topla, 23-26 stupnjeva. Posebna pozornost posvećuje se vježbama disanja u vodi - to je udisanje i izdisanje u vodu. Možete izvoditi vježbe s zadržavanjem daha. Također, vrlo su korisni somersi u vodi naprijed-natrag, elementi igre vaterpola, koji stoje na dnu bazena.

Nastava je nešto slično aqua aerobic. Kao vježba, možete napraviti nekoliko vježbi za istezanje i zagrijavanje. Vježbe disanja vode izvode se na sljedeći način:

1. Stojeći na plitkom dnu bazena, stavite ruke na stranu ili na stazu. Nakon dubokog udaha, zadržite dah i potonite ispod vode glavom. Izvodite puni izdisaj u vodu i povucite se natrag na površinu.
2. Dok stoji, uzmite dah i, držeći se za zidove bazena, čučnite s ronjenjem ispod vode. Polako izdahnite, protežući se dugo vremena. Zatim površinu i pravilno disanje. Potrebno je obaviti vježbu nekoliko puta zaredom.
3. Kada plivate na površini, udahnite i izdahnite u vodu. Udisanje se može izvoditi u oba smjera i pola ruke.

Plivanje s skoliozom je dobar i ugodan osjećaj. Oni su zajamčeni svim pacijentima s problemima kralježnice.

Ples i skolioza

Zabluda o mnogim plesima može naškoditi pacijentu s skoliozom. To je pogrešno. Naravno, moderni ulični ples vjerojatno neće imati koristi od zakrivljene kralježnice. No, bilo umjetnički, uključujući i loptu, dat će tijelo plastičnost, poboljšati elastičnost zglobova, dati potrebne fizičke aktivnosti.

Pohađajte plesnu dvoranu najmanje tri puta tjedno. U idealnom slučaju - 5 puta. Samo nemojte zaboraviti napraviti pre-zagrijavanje bez greške (gimnastika za istezanje kralježnice i određene skupine mišića).

Kao što možete vidjeti, čak i kod tako ozbiljne bolesti kao što je skolioza, nužno je fizičko naprezanje. Potrebno je otići u teretanu, objesiti se na šanku, obaviti dnevne vježbe. Ukratko, morate voditi aktivan životni stil.

Također, ne zaboravite, nije potrebno donositi odluku o tome treba li u svoj kompleks uključiti ovu ili onu vježbu. To vrijedi i za simulatore u teretani. Liječnik mora odrediti minimalno i maksimalno opterećenje koje odgovara vašoj kralježnici.

Sport s skoliozom: kontraindikacije

Mnogi ljudi se barem jednom u životu suočavaju s bolovima u leđima. Uobičajene bolesti kralježnice uključuju skoliozu. Uzrok nastanka je nepravilno formiran položaj u djetinjstvu.

Skolioza i sport je čest problem koji zabrinjava većinu bolesnih ljudi. Je li moguće baviti se sportom, a koje se vježbe ne mogu učiniti skoliozom?

Što liječnici zabranjuju?

Postoje li kontraindikacije za skoliozu? Da bi se držanje pravilno razvijalo, potrebno je uzeti samo prihvatljive sportove. Neke vježbe i igre samo pogoršavaju situaciju, ozljeđuju kralježnicu. Stoga postoji popis onih područja koja su zabranjena za kršenje držanja tijela. To uključuje:

• Boks.
• Tenis.
• Dizanje utega.
• Sportske gimnastike.
• Ritmička gimnastika.
• Nogomet.
• Hokej.
• Košarka.
• Odbojka.
• Biciklizam.
• Zabranjeno je trčanje.

Kada trenirate boks, tenis ili mačevanje, sve sile se primjenjuju na određeni dio tijela, tako da je teret neravnomjerno raspoređen, zbog čega može doći do ozljeda, što pogoršava situaciju s kralježnicom.

Prilikom dizanja utega, uključujući hrvanje i visoke skokove, veliki teret pada na kralježnicu, može se suočiti s ozbiljnim problemima i komplikacijama.

Zabranjeno je baviti se sportom, koji uključuje nogomet, košarku, odbojku. Ta su odredišta teška i opasna. Na primjer, u košarci, većinu vremena treba pokrenuti. Istodobno, udarci i sudari, koji su neizbježni, stavljaju teška opterećenja na kralježak i kao rezultat toga mogu nastati ozbiljni problemi.

Biciklizam je dopušten, ali samo u pojedinačnim slučajevima. Možete se voziti samo na biciklima, koji imaju visok upravljač, inače će doći do deformacije kralježnice ili sindroma okruglog leđa.

Ovi sportovi imaju asimetrično opterećenje ljudskog tijela, stoga se može pojaviti deformacija kralježnice.

Prvih nekoliko kategorija sporta strogo je zabranjeno, čak i uz najmanji stupanj skolioze, a posljednji, tj. Biciklizam, je dopušten, ali uz neka ograničenja.

Trčanje s skoliozom jača različite mišićne skupine, zbog čega se ne preporučuje samo u kasnijim fazama bolesti. Unatoč tome, za djecu je bolje zamijeniti trčanje plivanjem ili povlačenjem na vodoravnoj traci.

Kada su potrebna ograničenja?

Ograničenja u tjelesnoj aktivnosti moraju se promatrati u slučaju kada je zakrivljenost kralježnice dosegla više od 10º. Postoji nekoliko stupnjeva skolioze. Na primjer, ocjena 1 - od 0 do 10º, stupanj 2 - od 11 do 25º, 3 - od 26 do 50º, i 4 - više od 50º.

U slučaju kada su odstupanja od norme prilično beznačajna, liječnik specijalist može propisati terapijsku profilaksu i vratiti vas na prethodni način života. Ograničenja u potpunosti ovise o vrsti zakrivljenosti, težini i individualnim karakteristikama osobe, kao io složenosti i dinamici bolesti.

Ne smijemo zaboraviti da je u slučaju teških faza razvoja prije svega potrebno dovršiti cjeloviti tijek pregleda i postupaka liječenja. Sljedeće vrste vježbi su strogo kontraindicirane:

• Čučanj.
• Napravite mrtvo dizanje.
• Izvršite razne napade stopala.

Ne preporučuje se pomicanje mišića trapeza, trčanje. Ako se želi, potonja aktivnost može se zamijeniti, na primjer hodanjem.

Dopuštene klase skolioze

Što je tjelesna aktivnost dopuštena, a što ne može biti učinjeno sa skoliozom? Razvoj ove patologije ima 4 stupnja.

U prvom - to jest, najlakše - dolazi do početnog stupnja deformacije kralježnice, i lako je ispraviti takvo kršenje. Međutim, prva faza u odraslih je vrlo rijetka.

Razlog tome je što u djetinjstvu skolioza nije otkrivena na vrijeme, a njezin oblik je bio kompliciran.

Ostale faze razvoja bolesti su teške, nisu dopuštene sve vrste tjelesne aktivnosti, a izvođenje nekih vježbi treba poduzeti s velikim oprezom.

Samo liječnik specijalista nakon potpunog pregleda može dopustiti ili zabraniti određene vrste tjelesne aktivnosti zbog skolioze. Opće preporuke za sport su sljedeća pravila:

• Teret mora biti nježan.
• Vježbanje, koje dopušta liječnik, potrebno je svakodnevno.
• Dopušteno je sudjelovati u umjetničkom plesu.
• Bodybuilding se preporučuje kada scolioza nije u tijeku.
• Dopušteno je vježbanje u teretani.
• Vis u baru preporučuju liječnici.
• Plivanje je ključ za zdravu kralježnicu.

Vrste fizičkih aktivnosti koje se nalaze na popisu zaustavljanja mogu se prakticirati u nekoliko slučajeva. Primjerice, ako ih izvodite s nekim promjenama, protežu se kralježnica pomoću lopte - fitball.

Možete raditi vježbe, odstupati od norme vremena i iz drugog kuta. U ovom slučaju, dopušteno je klizati, igrati košarku i vježbati lagano trčanje. Ponekad trener preporučuje ove vrste tjelesne aktivnosti kao terapijsku profilaksu, koju treba strogo slijediti pod njegovim nadzorom.

Definitivno možete ići na kupanje, skijanje, vožnju biciklom i povlačenje na vodoravnoj traci (osobito u prvoj ili drugoj fazi razvoja skolioze). Predlažu se satovi plesa (ali ne ulični, već umjetnički).

Plivanje sa skoliozom

Plivanje ima ogroman utjecaj na povoljan razvoj kralježnice. Ako ga redovito vježbate, možete poboljšati svoje tijelo kao cjelinu, čak i ljudima koji imaju sklonost ka skoliozi.

Trening plivanja ima simetrično opterećenje kralježnice i možda je najkvalitetniji i najdjelotvorniji alat u borbi protiv skolioze. U bazenu treba pokušati spojiti opremu za disanje i plivanje. Da biste naučili neke djelotvorne pokrete, trebate se posavjetovati s trenerom.

Najveća korist dolazi od plivanja na leđima. Općenito, vježbanje ove vrste sporta jača trbušne mišiće, stvara povoljne uvjete za jačanje kralježnice, razvija koordinaciju pokreta, potpuno opušta i istovaruje leđa.

Nastava plesa

Velika zabluda mnogih ljudi je da ples može povrijediti kralježnicu. Ovo mišljenje je pogrešno. Nastava plesne dvorane i umjetnički plesovi doprinose povećanju plastičnosti, fleksibilnosti tijela i kralježnice.

Oni imaju najveći mogući učinak za poboljšanje i poravnavanje kralježnice. Medicinski stručnjaci preporučaju ovu vrstu tjelesne aktivnosti. To je osobito potrebno za malu djecu i mlade.

Obuku treba pohađati najmanje tri puta tjedno. Idealna opcija je svakodnevni posjet balskoj dvorani, osim vikendom. Ne zaboravite da je prije plesa, kao i prije bilo koje druge tjelesne aktivnosti, prije svega potrebno provesti zagrijavanje. To se radi kako bi se zagrijavali mišići i spriječilo ozljeđivanje kralježnice.

Važno je zapamtiti da ne možete odabrati jednu ili drugu vrstu vježbe. Prije nego što uključite bilo što u svoj fizički trening, trebali biste se posavjetovati s liječnikom specijalistom. On bi trebao provesti potpuni pregled, odrediti minimalne i maksimalne razine opterećenja koje su prikladne za kralježnicu.

Ni u kojem slučaju ne možemo samostalno odabrati jednu ili drugu vrstu tjelesne aktivnosti, neophodno je konzultirati se s liječnikom specijalistom koji će provesti potpuni pregled, propisati tijek liječenja i skup preventivnih vježbi. Glavna stvar nije preopterećenje kralježnice i pravodobno konzultiranje liječnika.

Može li se osoba baviti sportom sa skoliozom?

Liječenje zakrivljenosti kralježnice svakako uključuje i tjelesnu aktivnost, ali nemaju svi sportovi sa skoliozom pozitivan učinak. Na izbor vrste vježbe utječu različiti čimbenici: stupanj zakrivljenosti, dob, atletski trening itd. Glavni zadaci sporta u liječenju skolioze - jačanje mišićnog sustava leđa i uklanjanje napetosti u mišićima.

Što sport možete učiniti

Prilikom odabira sporta potrebno je pridržavati se osnovnog pravila: važno je da se tijekom vježbanja opterećenje kralježnice rasporedi ravnomjerno i simetrično. Ovaj kriterij ispunjava sljedeće vrste fizičke aktivnosti:

1. Plivanje. Univerzalni sport, koristan u bilo kojoj fazi skolioze. Osim jačanja leđa, plivanje djeluje ljekovito na kardiovaskularni i živčani sustav, povećava volumen pluća, poboljšava cirkulaciju krvi. To je jedan od najboljih načina za poboljšanje držanja tijela.
2. Ples. Među mnogim plesnim stilovima postoje oni koji se mogu prakticirati skoliozom. Često se preporuča vježbanje plesova u plesovima, jer razvijaju fleksibilnost i snagu mišića. Međutim, vrijedno je pozornosti kada je u pitanju profesionalna karijera. Djevojčice u dobi od 10 do 16 godina, plesne plesne igre, u nedostatku odgovarajuće kontrole, obično oblikuju desnu torakalnu skoliozu. Da biste to izbjegli, morate pratiti da li postoji asimetrija tijela (na primjer, ključna kost ili uši se ne nalaze na istoj liniji).
3. Joga i pilates su izvrsni za rad na liječenju skolioze, razvijaju fleksibilnost i cjelovito liječe tijelo. Postoje mnoge vrste vježbi i asana koje su posebno dizajnirane kako bi se uklonilo spuštanje i zakrivljenost leđa.
4. Terapijsko jahanje omogućuje vam stvaranje snažnog mišićnog korzeta, osim što kretanje konja proizvodi učinak masaže intervertebralnih diskova. Konjički sport je indiciran za funkcionalnu i displastičnu skoliozu od 1 stupnja.
5. Nastava u teretani. Ako je skolioza bila uzrokovana slabošću mišićnog sustava, vježbe na simulatorima su savršene za rješavanje problema. Glavna stvar - kako bi se izbjeglo dizanje utega i nagle pokrete.
6. Klase na vodoravnim prugama. Pozitivan učinak vješanja na šipku i povlačenja rukom za povratak. Međutim, to je dopušteno u početnim fazama, sa skoliozom stupnjeva 3 i 4, zanimanja na horizontalnim prugama su zabranjena.

Morate to raditi redovito, barem 2-3 puta tjedno. Važno je razumjeti da sport mora imati zdravstvenu funkciju, a ne profesionalnu aktivnost.

Sport kontraindiciran u skoliozi

Neki sportovi koji bi u drugim okolnostima bili korisni za tijelo mogu uzrokovati štetu i uzrokovati još veću zakrivljenost u slučaju skolioze. Evo nekih od njih:

1. Timske igre poput hokeja, nogometa, odbojke, košarke itd. Vrlo je vjerojatno da će biti povrijeđeni, što može pridonijeti još većoj zakrivljenosti. Osim toga, morate trčanje, stajati i skakati za dugo vremena, a ova vrsta opterećenja je kontraindicirana.
2. Vožnja biciklom. Ponekad liječnici odobravaju biciklizam, ali se češće protive. Potreba da se posegne za volanom čini zaobljenost zaobljenom, što dovodi do pogubljenja i deformacije kralježnice. Visoki kotač može djelomično riješiti problem.
3. Sport u kojem se sila primjenjuje na određeni dio tijela, što dodatno pogoršava zakrivljenost. Na primjer, kuglanje, mačevanje, tenis, boks. Također se moraju odreći badmintona i golfa zbog oštrog uvijanja tijela.
4. Dizanje utega. Dizanje utega strogo je zabranjeno zbog opterećenja na kralježnici. Iz istog razloga, bodybuilding je obavezan.
5. Sportska i ritmička gimnastika. Ponekad se preporuča gimnastika kako bi se poboljšalo istezanje i učvrstilo leđa, ali to nije najbolje rješenje. Te opterećenja koja su potrebna za postizanje rezultata u tim disciplinama vjerojatno neće biti korisna u liječenju skolioze.
6. Neke vrste plesa. Kontraindicirano je sudjelovati u plesu, u kojem su složeni gimnastički elementi (plesni ples, ples u polu) i uvijanje elemenata (orijentalni ples).
7. Trčanje. Ako je u prvoj fazi trčanja dopušteno, onda je u budućnosti to kategorički kontraindicirano. Svakim slijetanjem stopala stvara se jak udarni val, koji samo pogoršava zakrivljenost kralježnice.

Zabranjene vježbe kao što su čučnjevi, napadi stopala, uvrtanje tijela, mrtvo dizanje i somersa. Vježbe negativnog utjecaja izvode se na jednoj nozi, čak i ako je samo stojeći. Važno je ne zaboraviti da bi svaka vrsta tjelesne aktivnosti trebala početi zagrijavanjem, koje se sastoji od dopuštenih vježbi.

Sport kao prevencija

Afirmativno odgovorivši na pitanje možete li se baviti sportom sa skoliozom, vrijedi razmotriti fizičku aktivnost kao prevenciju zakrivljenosti kralježnice. Skolioza obično dolazi iz djetinjstva i posljedica je nepravilnog sjedenja za stolom i previše teškog ruksaka, a prema statistikama svako treće dijete sada ima skoliozu. To je zastrašujuće, ali postoji šansa da se situacija ispravi.

Mlade tijelo spremno reagira na učinak, pa čak i ako je djetetu već dijagnosticiran prvi stadij skolioze, to se može ispraviti plivanjem, jahanjem, skijanjem itd. Ono što je važno nije toliko sport, koliko pravilnost vježbanja i navika kontroliranja položaja tijela.

Zakrivljenost kralježnice i prijeti u odrasloj dobi. Dolazi iz neugodnog radnog mjesta, slabih mišića i kostiju, navike pognutih ili posljedica ozljeda.

Izgledi za liječenje odraslih nisu tako svijetle, tako da je bolje odmah uvesti naviku redovitog vježbanja u obliku snažnog mišićnog sustava i zdrave cirkulacije krvi.

Na poslu trebate pratiti držanje tijela, dok dugo stojite ili sjedite, promijenite stav, ako je moguće, ostavite nekoliko minuta za lagane vježbe. Aktivni životni stil treba pratiti pravilan odmor i prehrana.

Sportovi sa skoliozom (tipovi): što možete učiniti?

Prakticiranje bilo koje vrste sporta na profesionalnoj razini prepuno je zdravstvenih problema čak i za osobe koje nikada nisu bile bolesne. Što možemo reći o pacijentima s skoliozom? Međutim, to ne znači da se s ovom bolešću ne možete baviti sportom.

U nekim slučajevima možete. Dopušteni sportovi i ograničenja ovise o stanju kralježnice, stupnju bolesti i prisutnosti / odsutnosti otežavajućih stanja (na primjer, komplikacija kila).

Ograničenja tjelesne aktivnosti sa skoliozom u različitim fazama

Bolest skoliotika podijeljena je u četiri faze. Što je stupanj viši, to se smanjuje radna sposobnost pacijenta.

U četvrtoj fazi pacijenti ne mogu sami služiti, trebaju stalnu pomoć treće strane i često se ne mogu kretati.

Trening za skoliozu kralježnice

U stadijima skolioze ograničenja tjelesne aktivnosti su sljedeća:

1. Faza 1: možete prakticirati gotovo bilo koju vrstu sporta. Nema nikakve opasnosti ni u prakticiranju profesionalnog sporta, iako to nije poželjno.
2. Druga faza: moguća je opća gimnastika, joga, plivanje, nogomet i košarka. Uvedena su ograničenja borilačkih vještina jer su ozljede kralježnice izuzetno nepoželjne.
3. Faza 3: više nije moguće baviti se sportom, dopuštena je samo opća gimnastika (uključujući podizanje pluća s bučicom) i tjelesne vježbe iz terapijskog i preventivnog tjelesnog treninga.
4. Faza 4: Kontraindikacije su gotovo sve vrste tjelesne aktivnosti, osim terapijskih vježbi. Ali to nije samo pitanje zabrana - pacijent se jednostavno ne može baviti sportom.

Kakve sportove možete prakticirati sa skoliozom?

Mnogi pacijenti, pogotovo oni koji slijede aktivan stil života, pitaju se: kakav se sport može koristiti za skoliozu? To nije način da se odmah odgovori na ovo pitanje, budući da se ovdje mora uzeti u obzir stupanj bolesti i prisutnost / odsutnost sekundarnih bolesti leđa.

Ako je skolioza jedina bolest i nalazi se u prvoj ili drugoj fazi, onda se praktično ne nameću nikakva ograničenja (i kod djece i kod odraslih bolesnika). Dopušteni su satovi plesa, košarke i nogometa, vježbe s užetom i školjkama, pa čak i bodybuilding (u prvoj fazi).

U trećoj i četvrtoj fazi dopuštena je samo opća gimnastika i vježbe iz terapijskog i preventivnog tjelesnog treninga (vježbanje). Također, u nekim slučajevima, plivanje se može dopustiti u trećoj fazi.
u izbornik ↑

Nastava joge dopuštena je u početnim fazama (stupanj 1-2) skolioze. Ali imajte na umu da nisu dopuštene sve asane joge (vježbe). Prema zabrani, svaka vježba podrazumijeva aksijalno i rotacijsko opterećenje kralježnice.

To jest, nije moguće okretati torzo, jer je rizik od ozljede leđa značajno povećan i, što je još važnije, tijek bolesti se pogoršava. Konkretno, uz stalnu provedbu takvih vježbi povećava stupanj skoliotičkog luka.

Sve yoga asane za skoliozu trebaju se izvoditi pažljivo, polako i glatko. Čak su i asane koje podrazumijevaju brze akcije nužne da bi se to učinilo. Osobito pazite kada izvodite vježbe za vratnu kralježnicu, ako postoji cervikalno-torakalni tip bolesti.
u izbornik ↑

Vodoravna traka

Vodoravna traka idealna je za vježbanje mišićnog korzeta i ispravljanje kralježnice u ranim stadijima bolesti. U trećoj i četvrtoj fazi pacijent jednostavno neće moći izvršiti ni osnovne elemente na vodoravnoj traci.

Korisne su samo one vježbe na šipki koje treniraju rameni pojas. Na primjer, pull-up (s različitim prianjanjem), visi na jednoj ili dvije ruke, sporo izvlačenje (uključujući s jedne strane).

Fizička kultura sa skoliozom

Ne samo da je nepraktično provoditi uspone i slične vježbe za skoliozu, već i iznimno opasno. Također treba izbjegavati uvijanje kralježnice i elemenata koji upućuju na rotaciju na vodoravnoj traci (tijekom rotacije stvara se veliko opterećenje kralježnice).
u izbornik ↑

gimnastika

Preporučljivo je posjetiti teretanu samo u prvoj fazi skoliotske bolesti. U drugom slučaju nema smisla jer će većina vježbi biti zabranjena. Na primjer, u drugoj fazi skolioze nemoguće je podići bučice i utege, teže od četiri kilograma.

U slučaju prvog stupnja bolesti, teretana je odlično mjesto za treniranje mišićnog sustava. Glavno je da se ne pretjeruje u provedbi osnovnih elemenata. Odnosno, ne treba istisnuti sve sile iz sebe, jer će se tijekom teških opterećenja povećavati degenerativno-distrofični procesi u tkivima kralježnice.

Sudjelovanje u teretani sa skoliozom može biti samo pod nadzorom stručnjaka, a mogu se izvoditi samo vježbe koje je odobrio liječnik (ali mišljenje trenera o tome nije uzeto u obzir).
u izbornik ↑

plivanje

Plivanje i njegove različite grane (na primjer, aqua aerobic) u većini su slučajeva iznimno korisne vježbe za skoliozu prvog, drugog, a ponekad i trećeg stupnja. Međutim, u trećem stupnju skolioze dopušteno je samo normalno plivanje, ali je aqua aerobik najčešće kontraindiciran.

Zašto je plivanje tako korisno za skoliozu? Činjenica je da ovaj sport savršeno trenira mišićni korzet leđa i bez značajnih oštećenja potonjeg. U vodi je opterećenje kralježnice znatno manje nego na kopnu, što je s takvom bolešću idealno.

Plivanje je više nego korisno za skoliozu.

Unatoč jednostavnosti plivanja, oni moraju raditi pod vodstvom trenera, a još bolje - pod stalnim nadzorom liječnika (trebali bi vas s vremena na vrijeme pregledati, bilježiti promjene koje su nastale plivanjem).
u izbornik ↑

sposobnost

U općem smislu, fitness je logičan nastavak obične kućne gimnastike. To jest, to je nešto poboljšana verzija tjelesnog odgoja, koja je naoružana s nekoliko stotina različitih vježbi.

Naravno, nisu svi dopušteni za skoliozu, ali većina vježbi u prvom i drugom stupnju skoliotičke bolesti dopuštena je. Uključujući u ranim fazama bolesti, možete napraviti pilates i aerobik.

U prisutnosti trećeg stupnja patologije, fitness je još uvijek prihvatljiv, ali na vrlo nježan način. U četvrtoj fazi to je neprimjereno, jer pacijent jednostavno ne može izvoditi čak ni osnovne tjelesne vježbe.

Još je bolje ići na kondiciju ne za liječenje, već za prevenciju skolioze, odnosno unaprijed. Srećom, u svakom gradu ima dosta fitness centara.
u izbornik ↑

Trening za skoliozu (video)

punjenje

Ništa ne može u potpunosti zamijeniti dobre stare dnevne vježbe. Općenito je čudo da tako jednostavne vježbe, koje su uključene u okvir klasičnih vježbi, imaju tako opipljiv pozitivan učinak na ljudsko tijelo.

U slučaju skolioze, punjenje je gotovo jedina vrsta “sporta” koji se može prakticirati u bilo kojoj fazi bolesti. Da, u završnoj fazi, sposobnost izvođenja određenih elemenata punjenja je ograničena, ali trebate ih pokušati izvesti, čak i uz pomoć izvana.

Naravno, punjenje nije svemoguće i općenito nije samo tretman za skoliozu, čak i prvog stupnja. No, upravo bez naplate (tjelesnog odgoja) niti jedan lijek neće spasiti pacijenta od skolioze (čak i početne faze).
u izbornik ↑

Kakvi se sportovi ne mogu baviti skoliozom?

Odmah rezervirajte da ćemo se fokusirati na zabranjene sportove u drugoj, trećoj i četvrtoj fazi bolesti. U prvoj fazi patološke promjene su tako male (čak i kompenzirane samim tijelom), da praktički nema kontraindikacija za tjelesnu aktivnost.

U većini slučajeva, skolioza je zabranjena tjelovježba u teretani.

U drugim slučajevima, skolioza zabranjuje sljedeće sportove:

• borilačke vještine (boks i njegove varijacije, hrvanje, karate);
• satovi tenisa;
• utega;
• dizanje utega u teretani;
• trčanje (na trećem i četvrtom stupnju bolesti, na drugom je dopušteno trčanje, ali ne više od dva kilometra tijekom dana);
• bilo koji sport u kojem trebate skakati (skakanje s skoliozom dovodi do nestabilnosti kralježnice i povećava naprezanje leđa);
• košarka, odbojka, nogomet (u 2 faze - ograničenje, u trećem i četvrtom - apsolutna kontraindikacija);
• rad na vodoravnoj traci (na trećem i četvrtom stupnju);
• umjetnička i umjetnička gimnastika, hokej, atletika (3. i 4. stupanj).

Medicinska gimnastika za skoliozu

Skolioza je prilično ozbiljna bolest koja se javlja u ljudi gotovo svih dobi. Njegova je opasnost da se u ranim fazama ova bolest ne shvaća ozbiljno.

To znači da je trenutak kada je bilo lako ispraviti skoliozu nepovratno propušten i daljnje liječenje bilo bi ozbiljnije i duže. Stoga, ako samo osoba primijeti znakove skolioze, obratite se liječniku.

Dobri rezultati imaju korektivnu gimnastiku sa skoliozom u kombinaciji s masažom, fizioterapijom i korzetom.

Za izbor vježbi potrebno je kontaktirati instruktora tjelovježbe i liječnika koji će zajedno raditi na izradi individualnog plana rada za liječenje bolesti. Samo u ovom slučaju, gimnastika neće naškoditi, ali će imati najveći pozitivan učinak na ljudski organizam.

Korektivna gimnastika je dodijeljena i odraslima i djeci. Važno je zapamtiti da je potrebno izvršiti točno ono što je liječnik propisao, ovisno o vrsti skolioze. Uostalom, gimnastika s cervikalnom, lumbalnom, torakalnom i c-oblikom skolioze može značajno varirati.

Učinak vježbe s skoliozom

Skolioza je mnogo češća u djece koja se bave sportom, vode neaktivan način života, preferiraju sjediti za računalom.

U ovom slučaju, mišići leđa slabe, oni više ne mogu održavati aktivno rastuću kralježnicu u ispravnom položaju, i ona se postupno počinje savijati. Glavna svrha korektivne gimnastike je ispraviti položaj tijela i otkloniti njegove nedostatke.

Pomoću fizičkih vježbi aktiviraju se svi metabolički procesi, mišići postaju jaki i trajni, koordinacija pokreta se poboljšava, disanje postaje dublje.

Svi ovi zadaci rješavaju se odabirom skupa vježbi koje odgovaraju dobi osobe i stupnju razvoja skolioze (1.2 ili 3.4). Njihova uporaba će omogućiti vraćanje simetrije lopatica, ramena, ispravljanje položaja glave, promjena kuta nagiba zdjelice, smanjenje količine zavoja.

Vježbe za skoliozu pomoći će u jačanju mišićnog korzeta, mišići će rasti i rastom djeteta kralježnica će se ispraviti i zauzeti će normalni prirodni položaj.

Medicinska gimnastika sa skoliozom omogućit će razbijanje začaranog kruga kada se mišići na jednoj strani protežu i na drugoj prenapuštaju. Učinak tjelesne aktivnosti kod odraslih je manje izražen jer je kralježnica prestala rasti i kralježnice su okoštale.

Međutim, vježbanje može spriječiti daljnje napredovanje skolioze, što znači da mišići jačaju, značajno poboljšavaju kvalitetu života.

Korektivna sanacijska gimnastika za skoliozu za djecu i odrasle uključuje vježbe koje se biraju pojedinačno i ovise o stupnju razvoja bolesti. Uostalom, skolioza od 1 i 2 stupnja dopušta nešto veće opterećenje od 3 stupnja.

Osnovni skup vježbi uključuje pokret za vježbanje disanja, poboljšanje držanja tijela, ispravljanje deformiranog dijela.

To je trening za poboljšanje ravnoteže i zadržavanje ravnoteže, za promjenu položaja tijela u prostoru. Tempo izvođenja treba biti spor, nakon vježbanja morate se odmoriti oko 20 minuta.

Takve vježbe su kontraindicirane, što dovodi do jakog istezanja kralježnice, na primjer, na vodoravnoj traci.

Liječnici ne preporučuju izvođenje vježbi koje je pacijent odabrao za sebe kod kuće. To može dovesti do nepopravljivih posljedica. Ako se skolioza još nije razvila do trećeg ili četvrtog stupnja, te je na 1 ili 2, onda pod određenim pravilima, možete to učiniti kod kuće nakon odgovarajuće obuke.

Osnovne vježbe za skoliozu

1. Pacijent leži na leđima i stavlja ruke na potiljak. Kada udišete, laktovi se rašire. Ponovite tri puta.
2. Iz ležećeg položaja, pacijent počinje savijati noge, dok udahne koljena u trbuh, na izdah - ispravlja ih. Izvršeno je 5 ponavljanja.