Učinkovita gimnastika s fitballom za osteohondrozu

Vježbanje s fitballom za osteohondrozu daje vrlo dobar rezultat. Vježba s osteohondrozom vrlo je učinkovita metoda liječenja, koju svi liječnici preporučuju svojim pacijentima. Kompetentno izrađeni kompleks zanimanja doprinosi gotovo sto posto liječenju osteohondroze.

Vježbajte s osteohondrozom

Kada osoba osjeća neugodne bolove u leđima i vratu, bilježi kršenje u funkcioniranju organa vida i sluha, ima problema s motoričkom koordinacijom, treba liječničku pomoć liječnika. Nakon provedbe osnovnih metoda istraživanja, liječnik će moći napraviti točnu dijagnozu i propisati željenu terapiju. Kod osteohondroze dobar rezultat pokazuje integrirani pristup liječenju, zahvaljujući kojem je moguće izbjeći ozljede diskova, poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišiće. Fizička kultura, propisana za osteohondrozu, omogućuje vam da istovarite kralježnicu i prilagodite rad svakog kralješka.

Danas liječenje osteohondroze nije potpuno bez obveznog izvođenja fizičkih vježbi.


Redovita provedba ovih vježbi omogućuje pacijentu da ojača kralježnicu. Vježbe aktiviraju protok krvi, što dodatno sprječava razvoj osteohondroze. To sugerira da bolest ne utječe na zdrave dijelove kralježnice.

Gimnastiku može propisati samo liječnik. Tek kad se riješi, možete početi izvoditi ove ili druge vježbe. Među često preporučenim vježbama su ruke, kao i pokreti koji vas tjeraju da koristite mišiće kralježnice. Svrha vježbi je postići maksimalno opuštanje kralježnice.

Kada će liječenje pomoći da se mišići pojačaju i pacijent će osjetiti više ili manje stabilno stanje, preventivno i daljnje liječenje zahtijeva terapijske vježbe. Izbor je potrebno zaustaviti u učionici, omogućujući vam da se proteže kralježnica. Takve vježbe se izvode pomoću fitballa, raznih preklopa, drugih uređaja koji se koriste u gimnastici.

Pravila i ograničenja vježbanja

Nažalost, unatoč velikim prednostima vježbanja, ne mogu svi to raditi. Postoje neka ograničenja koja ne dopuštaju pacijentu da koristi ovu metodu liječenja. Ova skupina uključuje sljedeće bolesti:

  • razdoblje pogoršanja osteohondroze;
  • postoperativni period tijekom operacije kralježnice;
  • neurološke bolesti;
  • nedostatak koordinacije pokreta;
  • problemi s vestibularnim aparatom;
  • kronične bolesti;
  • visoki intraokularni i arterijski tlak;
  • srčani problemi;
  • teškog stupnja kratkovidnosti.

Osim toga, ako osoba nema ograničenja i ove bolesti, treba znati niz pravila koja se pacijent mora pridržavati.

Na primjer, ne možete početi izvoditi vježbe odmah nakon jela, na prazan želudac, također, ne možete ih izvesti. Osim toga, ne smijemo zaboraviti na pojedinačne pokazatelje svakog pojedinog pacijenta. Ne može svatko pristupiti istoj vježbi. Prilikom prvog izvođenja vježbe, pacijent treba pažljivo pratiti odgovor tijela na njega. Na primjer, ako se pojavi vrtoglavica, mučnina ili neka druga slabost, bolje je odbiti izvođenje ove vježbe.

Fitball vježbe

Izvođenje vježbi, opcionalno možete koristiti razne uređaje namijenjene gimnastici. Danas je fitball vrlo popularan. Riječ je o pumpanoj gumenoj kugli, kojom lako možete izvoditi gimnastiku i ublažiti stanje kralježnice.

Upotreba fitballa omogućuje vam aktivno djelovanje svih mišićnih skupina. Zbog nestabilnosti lopte pacijent obučava koordinaciju pokreta. Važno je napomenuti da su takve vježbe mnogo lakše od bilo koje druge fizičke aktivnosti.

U procesu vježbanja fitball pomaže u održavanju kralježnice, postavljanju kralježaka i diskova u prirodni položaj. Takve vježbe s fitballom omogućuju vam da uklonite dodatni teret i ton iz leđa i kralježnice. To objašnjava izbor liječnika u korist tih vježbi.

Kompleks vježbi je prilično jednostavan, pa s njihovim izvođenjem neće biti problema ili poteškoća. Čak i prvi put, pacijent se lako nosi s ovim vježbama. Takva lopta ne boli imati u svakoj obitelji. Nastava na njoj pomaže da se formira ispravan stav, jer možete sjesti na loptu, samo zauzimajući ispravan položaj, držeći ravnotežu. Pogrešno sjediti na loptu - samo neće raditi.

Za početak, trebat će vam nekoliko treninga, zahvaljujući kojima pacijent lako može zadržati ravnotežu na lopti bez puno truda. Kada se pronađe ravnoteža, možete nastaviti s provedbom terapijskih vježbi.

Ovdje su vježbe s fitballom:

  1. Morate obilježiti svoje potkoljenice na lopti, a s rukama na podu. Leđa bi trebala biti ravna. Laktovi se moraju saviti i rasklopiti. Vježba mora biti spora, gledati dah.
  2. Morate sjesti na loptu, stavljajući ruke na glavu. Kretanje u malim koracima, morate polako kotrljati loptu ispod leđa.

Izvedene vježbe s fitballom vrlo su raznolike. U principu, svi se oni ljuljaju, savijaju leđa, podižu noge ili tijelo. Ove vježbe su vrlo učinkovite. A učinak se pojavljuje vrlo brzo. Kao rezultat, mišići postaju elastični, tkiva se obnavljaju, a cirkulacija se aktivira.

Dokazane vježbe za leđa na fitballu - skup od 6 pokreta na kugli za fitness

Fitball je jedinstveni simulator. Da biste samo sjedili na njemu, morate naprezati doslovno svaku skupinu mišića. Baveći se njime, trenirate cijelo tijelo, jačamo mišiće leđa, kukove, tresemo tisak.

Redovita tjelovježba pomoći će vam riješiti se problema s leđima, ukloniti bolove u vratu, spaliti masnoće na leđima i trbuhu.

Vježbe na fitballu za leđa i kralježnicu pomažu poboljšati fleksibilnost tijela, razvoj vestibularnog aparata, olakšati kralježnicu, ojačati mišićni sustav, poboljšati držanje tijela.

Savjeti i mjere opreza prije predavanja

Obavezno pročitajte važne preporuke u nastavku prije vježbanja s kuglom za fitness za leđa:

  • Ako ste prvi put došli na fitball, nemojte se odmah truditi svladati cijeli niz treninga. Prvo upoznajte loptu - udobno sjedite i skočite. Čineći ovu jednostavnu vježbu, naučit ćete zadržati ravnotežu.
  • Lopta mora biti odabrana tako da odgovara vašoj visini - tada će biti ugodno i zdravo vježbati na njoj.
  • Disanje se ne može ozlijediti - slobodno dišite!
  • Ako imate problema s kralježnicom, posavjetujte se s instruktorom fizioterapeutske vježbe i saznajte koje će vam vježbe na lopti za leđa biti korisne, kako ih izvoditi i kojim tempom. Pitajte koliko vježbi morate obaviti kako biste postigli optimalan rezultat.
  • Prije treninga, trebate zagrijavanje ili vježbanje - na primjer, intenzivno trčanje na licu mjesta. To će pripremiti mišiće i ligamente, ubrzati metabolizam.

Kompleks treninga od 6 pokreta

Predstavljamo vašu pažnju učinkovitom obukom. Preporuča se započeti vježbe za učvršćivanje mišića leđa fitballom s istezanjem. Tada možete sami birati vježbe.

Završavamo s kompleksom vježbi za opuštanje mišića leđa i trbušnih mišića. Pomaže u obnavljanju disanja, olakšava spazam, poboljšava dotok krvi u mišiće.

U prosjeku, trebate vježbati pet puta tjedno tijekom trideset minuta. Trening s teretanom može se izvoditi i nekoliko puta dnevno. Vrijeme svakog razreda je deset minuta.

Budite oprezni i slušajte sebe. Sada možemo početi trenirati!

1. Istezanje (opuštanje) mišića leđa

Ovaj pokret ima namjeru utjecati na duboke lumbalne mišiće. Također vam omogućuje rastezanje mišića ramena i prsne kralježnice. Doprinosi razvoju fleksibilnosti leđa. Loše razvijeni i spazmodični spinalni mišići jedan su od prvih uzroka bolova u leđima.

Obično fitnes instruktori preporučuju izvođenje nekoliko setova od deset ponavljanja. Ali ako ste početnik i prije niste radili gimnastiku, tada biste trebali početi s 5-7 ponavljanja. U ovom slučaju, za početak trebate ograničiti jedan pristup.

Uz svaku lekciju, broj se mora povećati, s naglaskom na njihovu dobrobit.

Vježba se izvodi na sljedeći način:

  1. Ležimo na fitnes lopti s trbuhom, protezamo noge, guramo nožne prste prema podu, istovremeno marljivo održavajući ravnotežu.
  2. Ruke su postavljene paralelno s tijelom (kao na slici) i polako podižu gornji dio trbuha i grudi. Usredotočite se na mišiće leđa. Držite se na vrhu točke. Držite pozu nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj.
  3. Tu je i komplicirana verzija treninga - dodatno smanjujemo lopatice, opterećujemo mišiće gornjeg dijela leđa.

Tjelovježba pomaže rastezanje mišića, nježno distribuira opterećenje zgloba, trenira vestibularni aparat.

Ili možete učiniti istezanje prikazano u ovom videozapisu:

2. Hyperextension

Vježbana hiperextenzija pridonosi izmjeni napetosti i opuštenosti lumbalnih mišića i uklanjanju grča. Izvođenje ovog pokreta na loptu uključuje dodatne stabilizirajuće mišiće. Djevojke ga mogu uspješno koristiti za mršavljenje leđa. Također, hyperextension dobro radi na stražnjici.

  1. Polažemo na fitnes kugli s trbuhom, tijelo se uklapa u loptu. Ruke iza glave ili ispred sebe
  2. Podignite torzo sve dok leđa i noge ne budu jedna ravna crta ili malo više. Izbjegavajte jak otklon. Skrećemo pozornost na lumbalnu kralježnicu, jer se zbog slabosti mišića tamo nalaze bolni osjeti.
  3. Zadržavamo se nekoliko sekundi i glatko se vraćamo u početni položaj.

Detaljna implementacija ovog pokreta, pogledajte videozapis:

Preporučeni broj pristupa je tri do deset ponavljanja. Ako vježbate prvi put, trebali biste početi s nekoliko ponavljanja i usredotočiti se na održavanje ravnoteže.

3. Uvijanje

Takav trening djeluje kroz mišiće, trbuh i isteže mišiće leđa. Učinkovito sagorijeva masnoće u lumbalnoj regiji i na stranama.

  1. Ležimo na oštricama fitballa. Noge su savijene u koljenima strogo pod pravim kutom, leže na podu, a ruke držimo iza glave.
  2. Podignite i spustite gornji dio tijela kao što bi to učinio na podu kada se tisak „ljulja“.

Saznajte više o videozapisu:

Preporučeni broj ponavljanja vježbi je od tri do petnaest. Iznos se postupno povećava.

4. Most

Ova vježba slična je klasičnom mostu, ali je korisnija i manje traumatična.

  1. Ležimo na leđima, polažemo telad na kuglu, rukama pritisnemo pod.
  2. Vučemo loptu, trgnemo zdjelicu s poda, stavljajući loptu u sredinu leđa, pomažući našem tijelu da formira most.
  3. Ako je moguće - ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

Preporučeni broj ponavljanja - od tri i više, dodajući postupno jedan po jedan.

5. Daska

Vježba uključuje gotovo sve dijelove tijela, uključujući latissimus dorsi.

  1. Ležimo na lopti s trbuhom i postupno se pomičemo naprijed, praveći male pokrete ruku. Noge bi trebale ležati na lopti, a ruke na laktu na podu.
  2. Oslanjajući se na dlanove i laktove, fiksirajte stabilan položaj stopala na fitballu. Prsti bi trebali biti teško protiv lopte.
  3. Udišemo trbuh, naprezamo mišiće tijela, ne savijamo se ili ispupčavamo donji dio leđa, gledamo prema dolje. Tijelo treba oblikovati ravnu crtu - šipku. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

Ne preporučuje se za početnike. U početku, morate ovladati jednostavnijim vježbama, na primjer, produžetak leđa, ležeći licem prema dolje.

6. Podizanje nogu na trbuhu

U ovoj vježbi koristimo mišiće trbuha, leđa, glutealnih mišića, prednji mišić bedra.

  1. Ležeći na gimnastičkoj lopti licem prema dolje.
  2. Odmaramo se rukama na podu, prvo podižemo desnu nogu, a zatim lijevu.

Više o videozapisu:

Opuštanje (trzaj)

Ova vježba, koja svakako treba dovršiti vježba.

  1. Položite leđa na pod. Ravne noge stavljaju područje tele na loptu.
  2. Ležimo deset minuta, disanje je besplatno, osjećamo kako se ugodno cijelo tijelo opušta.

Ovaj pokret je idealan za ublažavanje bolnog spazma mišića donjeg dijela leđa u radikularnom sindromu, kao i za opuštanje mišića leđa i trbušnih mišića.

Dobri rezultati dobiveni su uporabom fitballa kao preventivne mjere za bolesti kralježnice, kao što su osteohondroza i intervertebralna kila.

Instruktori tjelesnog treninga prepoznaju da je kugla u teretani idealno sredstvo za jačanje mišića leđa, razvijanje fleksibilnosti i uklanjanje boli. Osim toga, to je vrlo vesela forma vježbanja, koja poboljšava metabolizam, daje lakoću i dobro raspoloženje!

Trening za jačanje mišića leđa i ispravan stav na fitballu

U jednom trenutku, "genij neurologije", dr. Bubnovsky, razvio je jedinstvenu metodu liječenja najozbiljnijih ortopedskih bolesti uz pomoć posebnih fizičkih vježbi zvanih kineziterapija. Inovativni sustav liječenja “prema Bubnovskom” nije uključivao uporabu bilo kakvih lijekova, a nevjerojatno učinkovite rezultate postigao je isključivo pacijentova motorička aktivnost. Kompleks vježbi koje je razvio liječnik uključivao je, između ostalog, vježbe za kralježnicu na fitball - a trening s ovom velikom elastičnom kuglom uspješno je pomogao ne samo za jačanje mišićnog okvira, već i za uklanjanje učinaka nekroze, poliartritisa, pa čak i za spinalnu herniju.

Trenutno se vježbe za leđa na fitballu preporučuju za osteohondrozu, osteoporozu i trudnoću, kao i za ispravljanje držanja kod kuće, gubitak težine, stezanje glutealnih mišića i samo za dobro zdravlje.

Fitball i njegove prednosti

Treba napomenuti da fitball, kao sportska oprema, ima nevjerojatnu jednostavnost dizajna i velike mogućnosti izgradnje vlastitog tijela. Fitball vježbe su dobre i za duboke i za površne mišiće. Potreba za stalnim zadržavanjem ravnoteže idealan je trening za vestibularni aparat, a bilo koji drugi moderni sustav vježbanja može zavidjeti količini mišićnog tkiva uključenog u vježbe. Osim toga, ova sportska oprema za jačanje mišića leđa, trbušnjaka i stražnjice pripada dlanu u takvom pokazatelju kao što je jačanje terapijskog učinka za lumbalni dio. Konačno, fitball vježbe jamče izostanak problema s zakrivljenjem kralježnice, poboljšavaju cirkulaciju krvi, a samim time i lice čine glatkom i svježom kožom.

Međutim, preporučuje se da se fitbol vježba za bolnu leđa započne tek nakon savjetovanja s liječnikom, koji će odrediti kompleks vježbi koje su vam najprikladnije.

Vrste fitballova

Klasična fitball za kralježnicu može biti različitih stupnjeva tvrdoće, izrađenih u različitim veličinama (obično od 45 do 85 cm u promjeru) i razlikuju se u jednoj ili drugoj površinskoj teksturi. Najpopularnije lopte su:

  • glatka, standardna vrsta;
  • opremljeni s prištićima (za učinak masaže);
  • s izvornim "rogovima";
  • „kikiriki”.

Dobar fitball opremljen je sustavom protiv loma, zahvaljujući kojem se lako može podnijeti opterećenja do 300-350 kg.

Pravila odabira

Važna točka je ispravan izbor lopte, koji je potreban za postizanje optimalnog opterećenja mišića i zglobova. Obično je odlučujući čimbenik pri odabiru rast sportaša, zbog čega kod stručnjaka postoji približno omjer posljednjeg i fitballa:

  • do 1 m 50 cm - 45 cm;
  • do 1 m 65 cm - 55 cm;
  • do 1 m 85 cm - 65 cm;
  • do 2 m - 75 cm;
  • više od 2 metra - 85 cm.

Još jedno jednostavno pravilo odabira može biti sljedeća metoda mjerenja - sjedenje na napuhanoj kugli, vaše noge trebaju oblikovati pravi kut u lopov. Ako se koljena podignu - fitball je premalen. Ako noge jedva dopiru do poda - super.

Vježbe za leđa i kralježnicu

Liječnici obično preporučuju uključivanje istezanja, ravnanja, istezanja, uvijanja i "letenja po lopti" na popisu takvih vježbi (video vodiči s primjerima njihove provedbe danas su široko distribuirani na internetu).

učvršćivanje

Olakšava napetost i rasteže mišiće kralježnice.

  • držanje na koljenima, s loptom ispred sebe;
  • tijelo se naslanja paralelno na pod, ruke padaju na loptu;
  • uzdisati - leđa se podižu i zaokružuju, fitball se kotrlja do tijela, glava pada na prsa;
  • s ravnomjernim disanjem, položaj tijela se održava 30 sekundi;
  • dah - uzima se početni položaj, čeka još 30 sekundi.

ravnanje

Jača mišiće leđa i trbuha.

Izvršenje (preporučuje se pored zida, ako je potrebno, za vraćanje ravnoteže):

  • tijelo je opušteno, slobodno leži na fitballu na trbuhu, ruke i noge vise;
  • uzdah - polagano ispravljanje s pokušajem ispravljanja torza paralelno s tlom;
  • izdisaj - početni položaj se također uzima bez žurbe.

nastavak

Rasteže kralježnicu, pomaže u borbi protiv osteohondroze i početne faze kile.

  • poziranje - sjedenje na fitballu, savijena koljena, ruke naslonjene na zid;
  • dah - kuglica se vraća natrag, uz istodobno prisilno maksimalno istezanje kralježnice (budući da ruke ostaju na zidu u istom položaju);
  • sa stalnim disanjem - 2-3 minute u ispruženom položaju;
  • izdisati - vratiti se u prvobitni položaj.

kovrčav

Namijenjen je razvoju fleksibilnosti kralježnice (pogotovo kada postoje problemi sa solima u leđima) i jačanje donjeg dijela leđa.

  • leđa - na pod, savijene noge bačene preko fitballa, potpora s ispruženim rukama na bokovima;
  • pokušavajući pomaknuti samo kukove i zdjelicu, valjci nogu s loptom lijevo i desno izrađeni su tako da koljeno doseže pod (ponovite 10-15 puta).

Leteći na loptu (ili "Leteći Superman")

Razvija vestibularni aparat, trese tisak, jača koso mišiće leđa.

  • izvorni položaj - trbuh fitball, ruke i noge odmaraju na podu;
  • dah - ruka i suprotna noga su istegnute (to jest, za lijevu ruku - desnu nogu i obrnuto);
  • Odgoda od 4-5 sekundi;
  • izdisati - vratiti se u prvobitni položaj, nakon čega se ponavlja s promjenom ruku i nogu.

Značajke obrnutog povećanja

Vrlo zanimljiva varijanta vježbe je tzv. Reverzna hiperpoveznica na fitballu. Njegova razlika od klasične gimnastike do jačanja leđa, tiska i stražnjice je u tome što "rad" nije gornji dio torza, već zglob kukova i noge - dok je tijelo samo kruto fiksirano. Prednost ove metode je u tome što u njoj nema opasnog opterećenja kralježnice - ali je moguće donji dio tijela učvrstiti vrlo čvrsto.

Vježbe za vratnu osteohondrozu na loptu

Fizičke vježbe za leđa s osteohondrozom kralježnice

Budući da osteohondroza kralježnice pati od svake druge osobe starije od 20 godina, pitanje njezine prevencije i liječenja je izuzetno važno. Nije tajna da je vidljiv učinak moguće postići samo integriranim pristupom, kada se fizikalna terapija i masaža koriste zajedno s lijekovima. Međutim, poznavanje osnovnih vježbi u osteohondrozi korisno je za svakoga, čak i izvan razdoblja liječenja. Redovito provodeći niz vježbi za osteohondrozu kralježnice, moguće je značajno smanjiti simptome boli i spriječiti napredovanje procesa.

Glavni učinci

Poznato je da je glavni uzrok degeneracije intervertebralne hrskavice kod osteohondroze kršenje njihove opskrbe krvlju. Vježbe za liječenje osteohondroza usmjerene su na poticanje protoka krvi u zahvaćena područja, zbog čega se povećavaju metabolički procesi u hrskavici i brže se obnavlja njihova regeneracija.

Uz poticanje cirkulacije krvi, vježbe u osteohondrozi jačaju mišiće leđa. To vam omogućuje da spriječite daljnje pomicanje kralješaka i čak ih vratite na svoje pravo mjesto.

Osim toga, vježbanje s osteohondrozom, ako je učinjeno ispravno iu pravoj količini, ima analgetski učinak. A to ima pozitivan učinak na psihološko stanje pacijenata, raspoloženje, pa čak i invaliditet. Redovita tjelesna aktivnost omogućuje pacijentima da se oslobode viška kilograma i time značajno isprazne kralježnicu.

Naravno, svaka umjerena tjelesna aktivnost donosi olakšanje pacijentu s osteohondrozom. Ipak, važno je znati koje vježbe učiniti najučinkovitije s porazom jednog ili drugog dijela kralježnice.

Postoje statičke vježbe i vježbe snage kod osteohondroze. Statički rad na dugoročnoj kontrakciji mišića i povezani su s držanjem tijela u određenom položaju. Dinamika koja se temelji na ritmičkoj kontrakciji i opuštanju mišića pri izvođenju određenih pokreta. Najučinkovitija takva opterećenja izmjenjuju se međusobno, kao is vremenom odmora.

Jačanje vrata maternice i grudnog koša

  1. Zagrijte: naizmjenično polagano nagnite glavu lijevo, desno, a zatim naprijed-natrag. Zatim uz pomoć ruku možete odoljeti i izvoditi iste vježbe, samo uz veće opterećenje za mišiće.
  2. Naizmjence okrenite glavu udesno i lijevo, pokušavajući kombinirati bradu i rame na istoj liniji.
  3. Ruke iza glave, naginje glavu prema naprijed. Pokušajte doći do brade do prsa.
  4. Ruke vode do ramena i izvode alternativni rotacijski pokret naprijed i natrag.
  5. Vježba s gimnastičkom štapom: institucija štapa iza glave s savijenim rukama.
  6. Vježba "maca": stoji na sve četiri, naizmjence se savijaju i zaokružuju leđa. Kada zaokružite stražnju bradu pritisnete na prsa, a kada savijate glavu kako biste je držali ravno, ne naginjući je.
  7. Ležeći na trbuhu, podignite tijelo na ispruženim rukama. U gornjem položaju, naizmjence okrećite glavu udesno i lijevo, pokušavajući vidjeti noge.
  8. Ležeći na trbuhu, prekrižite ruke ravno u bravi iza leđa. Izvršite trup podizanja, ne naginjući glavu.

Zagrij se za donji dio leđa

  1. Ležati na leđima, noge savijene u koljenima, noge na podu: izravnati desnu i lijevu nogu, naprežući trbušne mišiće.
  2. Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, stopala na podu: podizanje zdjelice do maksimalne moguće visine.
  3. Ležanje na leđima, noge savijene u koljenima, noge na podu: tijelo se diže prema gore s rukama koje dodiruju koljena.
  4. Ležeći na trbuhu, ruke ispred vas, naizmjence okrećite desnu i lijevu ruku iza leđa dodirom stražnjice.
  5. Ležeći na trbuhu, ruke ispred vas, naizmjence podignite suprotnu ruku i nogu.
  6. Ležeći na trbuhu, izvedite plivačke pokrete pomoću držača kako bi trup držao u zraku.
  7. U sjedećem položaju s uspravljenim nogama, polako nagnite tijelo prema naprijed, pokušavajući ga dotaknuti s petama.
  8. U uspravnom položaju s uspravljenim koljenima, polako se nagnite naprijed, pokušavajući doći rukama do poda.

Kompleks za obuku lopti

Kako bi povećali opterećenje i učinili ga učinkovitijim, možete koristiti teretanu ili fitball. Može se koristiti kao dodatno opterećenje u pokretima s rukama za podizanje, kao i kao potpora. Čak i uobičajeno sjedenje na loptu uzrokuje da mišići leđa održavaju ravnotežu i rade. Razmislite o najjednostavnijim i pristupačnijim vježbama na fitballu:

  1. Lopta se drži ispred dvije ruke. Dok izdišete, podiže se iznad glave. Na nadahnuću se vraća u početni položaj s istodobnim čučanjem.
  2. Sjedeći na lopti, ruke iza glave, izvršite proljetne pokrete uz istodobno razrjeđivanje koljena i laktova prema stranama i leđima.
  3. Ležeći na fitball grudima, noge dodiruju zid. Izvršite usporeno podizanje tijela bez pomoći ruku.
  4. Ležeći na fitball grudima, ruke u stranu, okrećite glavu udesno i lijevo, pokušavajući vidjeti njihove pete.
  5. Ležeći na grudima svojim grudima, oni izvode plivačke pokrete s držačem, držeći trup paralelno podu.
  6. Ležeći na trbuhu lopte, zaokružite i opustite leđa. Ruke dok dodiruju pod.

Svako kretanje treba provoditi 6-8 puta uz postupno povećanje broja pristupa. Dakle, prvi put je jedan pristup dovoljan, a nakon dva tjedna redovitih predavanja možete povećati na 2-3 pristupa.

Tjelovježba može uzrokovati neugodnost povezanu s napetošću mišića, ali ni u kojem slučaju bol. Poželjno je vježbati protiv osteohondroze svakodnevno ne ranije od 2 sata nakon jela, a ne manje od 2 sata prije spavanja.

Postoje li kontraindikacije

Fizikalna kultura protiv osteohondroze je indicirana svim pacijentima, čak i kod kila i izbočina. No, amplituda pokreta i njihov intenzitet u takvim uvjetima mora pojedinačno odabrati liječnik. Relativne kontraindikacije za terapijske vježbe uključuju:

  • akutna bolest;
  • razdoblje nakon operacije kralježnice (kako bi se spriječilo preokretanje kralješaka i divergencija šava);
  • onkološke bolesti;
  • zatajenje srca u fazi dekompenzacije.

Terapijske vježbe kod osteohondroze: cervikalne, torakalne i lumbalne

Osteohondroza je složeni distrofični poremećaj u hrskavici zglobova. Može se razviti u gotovo svim zglobovima, ali najčešće pogađa diskove između kralježaka. Ovisno o lokalizaciji, razlikuju se lumbalna, torakalna i cervikalna vrsta osteohondroze. Najčešće stalna statička opterećenja dovode do cervikalne osteohondroze. Da bi se spriječila pojava te bolesti i ojačali mišići koji drže intervertebralne diskove, propisuje se punjenje za cervikalne osteohondroze. Pogledajmo izbliza vježbe za osteohondrozu.

Ako imate razdoblje pogoršanja

Tijekom egzacerbacija, pacijentu se preporuča da leži na tvrdom krevetu. Pod koljenima je bolje staviti valjak za opuštanje mišića. Za ublažavanje kompresije korijena živca, poboljšanje cirkulacije limfe i krvi, propisano je podvodno i suho proširenje. Istovar i odmor u bolesnom dijelu kralježnice stvara uvjete za ožiljke lomova i pukotina anulusa. To može biti ključ za dugoročno olakšanje. Već u ranoj fazi bolesti uvedene su posebne vježbe za kralježnicu, za opuštanje tijela. Oni pridonose smanjenju iritacije u korijenima živaca u dodiru s intervertebralnim diskom.

Tijekom akutne faze, vježbe koje potiču produljenje lumbalne kralježnice su kontraindicirane. Doista, u slučaju povećanog tlaka, bogato inervirani živčani korijeni i stražnji ligamenti osjećaju jaku bol. Izvrsni terapeutski učinak uvedene su vježbama koje imaju za cilj istezanje kralježnice uzduž osi. U tom se slučaju povećava udaljenost između kralješaka i promjera intervertebralnih rupa. To pomaže u ublažavanju napetosti iz okolnih žila i živčanih korijena.

U razdoblju pogoršanja, medicinske vježbe ne trebaju

Vježbe cervikalne osteohondroze

Cervikalna osteohondroza je jedan od glavnih uzroka glavobolje kod ljudi suvremenih gradova. Prema podacima moderne znanosti, cervikalna osteohondroza se postavlja tijekom prolaska fetusa u rodni kanal. Međutim, postoje vrlo učinkovite vježbe protiv ove bolesti. Ovdje je jedan od tih kompleksa, koristan u slučaju problema cerviksa:

  • Glava i ramena držali su se ravno. Polako okrećite glavu udesno dok se ne zaustavi. Zatim napravite isti pokret lijevo.
  • Glava je odbačena. Desno uho pokušava dodirnuti desno rame. Izvedite iste pokrete, pokušavajući dotaknuti lijevo uho do lijevog ramena.
  • Brada se spušta do vrata. Glava se prvo okreće udesno, a zatim lijevo.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu preporučuju se za uključivanje u kompleks jutarnje vježbe, kao i za izvođenje tijekom radnog dana. Možete to učiniti sjedenje ili stajanje. Svakodnevno izvođenje takvih vježbi dugo je izvrsna prevencija osteohondroze u vratnoj kralježnici. Međutim, nije potrebno vršiti rotacijska kretanja glave: nespremna osoba može ozlijediti vrat. U videu možete detaljno vidjeti tehniku ​​izvođenja.

Najčešće se vježbe izvode iz sjedećih i ležećih položaja. Ovdje su opisi nekih vježbi:

Pritisnite dlan čelo, naprežući mišiće na vratu. Vježba se izvodi tri puta. Zatim pritisnite dlan s potiljkom.

Glava je blago nagnuta unatrag. Brada je pritisnuta uz vratnu udubinu, nadvladavajući otpor u napetim mišićima vrata. Obavite vježbu 5 puta.

Dok naprezate vratne mišiće, pritisnite lijevi hram lijevim dlanom (3 puta), zatim desnom dlanom s desnim sljepoočnicom.

Vježbe za osteohondrozu dojke

Bol koja se povremeno pojavljuje u kralježnici na razini grudi je znak početka osteohondroze u prsnoj kralježnici. Takva bolest često pogađa ljude u sljedećim profesijama: računalni operatori, dizajneri, vozači, kao i obični korisnici računala. Međutim, uopće nije potrebno da ako često povlačite i spuštate ili ako dugo sjedite za računalom, imat ćete osteohondrozu.

Kako bi se izolirala od ove bolesti, važno je pratiti ispravan položaj tijela i držati mišiće prsnog dijela u dobrom stanju. Formiranje držanja potrebno je u ranoj dobi, ali to možete učiniti kasnije. Bolje kasnije nego nikad. Imajte na umu da leđa prilikom hodanja treba držati ravno, a ramena - ispraviti. A ako redovito radite vježbe koje podržavaju i razvijaju tonus trbušnih mišića i leđa, također će osigurati normalnu pokretljivost svakog segmenta torakalne regije.

Ovdje su najvažnije ove vježbe:

  • Sjednite na stolicu s donjim dijelom leđa. Glavni uvjet je da oštrice moraju ležati na njemu. Polako se savijte unatrag kako biste vidjeli zid koji stoji iza.
  • Sjednite na stolicu, prekrižite ruke između koljena. Na udisaju, učinite naginjanje tijela u stranu, na uzdisati, ispravite se. Onda i na drugi način.
  • Udisati, savijati, izdisati, razdvojiti, držati se ravnomjernog i tihog disanja.

Evo više primjera vježbi (po mogućnosti objašnjavajući video):

  • Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave: udišite, što je moguće više savijte. Oštrice se naslanjaju na naslon stolca i tako izdaju.
  • Izvodi se na sve četiri: savijte leđa što je više moguće, zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju. Glava se drži ravno, a zatim se vraća u svoj početni položaj.
  • Lezite na trbuh, s rukama na podu. Maksimalno se savijte, pokušajte povući tijelo s poda.
  • Lezi na trbuh, drži ruke uz tijelo. Savijte torakalnu kralježnicu, pokušavajući maksimizirati noge i glavu gore.

Za djelotvornu gimnastiku kod kuće velika lopta dolazi u ruci.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Bol u lumbalnom dijelu je plaća ljudi za erekciju, kada najveće opterećenje pada na donji dio leđa. Ona nosi cijelu masu ljudskog tijela, ispunjavajući ulogu amortizera. Prema rezultatima istraživanja, bol u leđima mnogo je rjeđa u onih koji vode aktivan životni stil. Dobrom prevencijom razvoja osteohondroze i pojavom boli u donjem dijelu leđa potiče se punjenje osteohondroze lumbalnog dijela kralježnice i aktivnog odmora. Terapeutske vježbe olakšavaju svakodnevno opterećenje zglobova, ligamenata i mišića lumbalne kralježnice.

Liječenje osteohondroze donjeg dijela leđa treba biti sveobuhvatno. Naglasak je na obnovi motoričkih funkcija i uklanjanju boli. Uz složeno liječenje slične bolesti, uz liječenje, istezanje i masažu, od velike je važnosti vježbanje u lumbalnoj osteohondrozi. Njegov glavni zadatak je stvoriti dovoljno snažan mišićni korzet u tijelu koji može u potpunosti osloboditi kralježnicu, tj. Smanjiti opterećenje diskova.

Vježbe treba izvoditi dok ležite na trbuhu, na boku i na leđima. U tom slučaju je potrebno potpuno istovaranje kralježnice, jer se u takvim slučajevima tlak unutar diskova zahvaćenog područja prepolovljuje u usporedbi s tlakom u vertikalnom stanju. Bolne promjene u kralježnici nalaze se iu prilično mladih bolesnika. To se događa tijekom razdoblja najveće aktivnosti, a time i najvećih opterećenja. Većina ljudi doživljava prve simptome osteohondroze u dobi od oko 30 godina, osobito simptome cervikalne osteohondroze.

Na fotografiji - skup vježbi za jačanje struka

Preporučuje se niz vježbi koje se izvode tijekom dana. Uz sjedeći i sjedilački način života, dolazi do stagnacije krvi u različitim dijelovima kralježnice. Pravilno dizanje utega vrlo je važno za zdravlje. Ne možete se sagnuti, bolje je sjesti, a zatim uzeti teret, ustati s njim. Kao rezultat, noge će biti napunjene, a ne kralježnica. Kada nešto podižete, izbjegavajte okretanje tijela oko osi. Osim toga, kao što je već spomenuto, vježbanje je iznimno važno u osteohondrozi, koja pomaže u ublažavanju prekomjerne napetosti iz kralježnice.

Vježbe za vratnu kralježnicu s teniskim loptama

Vježbe za vratnu kralježnicu s teniskim loptama

Za ovaj set vježbi trebat će vam dvije teniske loptice. Stavite ih u čistu čarapu i vežite ih tako da se slobodno kreću i ne ispadnu. Te ćete kuglice staviti ispod glave i gornjeg dijela vrata. Ova posebna potpora za vrat će opteretiti mišiće vrata i vrata, a istovremeno masirati ovo područje, što poboljšava protok krvi, a posebno venski izljev iz kranijalne šupljine. Ove vježbe mogu biti vrlo korisne za napetost glavobolje, koje uzrokuju grčeve mišića vrata, vrata i glave.

77. "Masaža vrata na teniskim loptama." PI: leži na leđima, ispod glave i vrata su teniske loptice. Nalaze se u suboccipitalnim fosama, svaka sa svojom stranom. Stupanj težine: SVJETLO.

Značajke vježbe: ležite na teniskim loptama određeno vrijeme. Također je moguće lagano kotrljati te kuglice s potiljkom u različitim smjerovima. To će dati dodatnu masažu i istezanje do vrata i vrata.

78. "Vučna sila na teniskim loptama." PI: leži na leđima, ispod glave i vrata su teniske loptice. Nalaze se u suboccipitalnim fosama, svaka sa svojom stranom. Stupanj težine: SVJETLO.

Značajke vježbe: svaka se kugla omotava s tri prsta iste ruke. Provodite vuku vrata za jaja.

79. "Vučna sila i fleksija vrata na lopticama za tenis." PI: leži na leđima, ispod glave i vrata su teniske loptice. Nalaze se u suboccipitalnim fosama, svaka sa svojom stranom. Stupanj težine: SVJETLO. Značajke vježbe: svaka se kugla omotava s tri prsta iste ruke. Vježbajte vuču i savijte vrat, držeći kuglice, dok brada ima tendenciju prema prsima.

80. "Vučenje i rotacija vrata na teniskim loptama." PI: leži na leđima, ispod glave i vrata su teniske loptice. Nalaze se u suboccipitalnim fosama, svaka sa svojom stranom. Stupanj težine: SVJETLO. Značajke vježbe: svaka se kugla omotava s tri prsta iste ruke. Vježbajte vuču i rotirajte vrat za kuglice. Ponovite vježbu s okretom u suprotnom smjeru.

Vježbe za kralježnicu na kugli prema Bubnovskom, s osteohondrozom i hernijom lumbalne kralježnice

Fitball - posebna lopta za vježbe s ciljem poboljšanja kralježnice. To je učinkovita metoda liječenja i prevencije bolesti leđa. Fitball vježbe će ukloniti opterećenje s područja grebena, poboljšati držanje tijela i pokretljivost zglobova, ojačati mišićno tkivo.

Fitball i njegove prednosti

Fitball je izvorno stvoren za liječenje bolesnika s problemima kralježnice u privatnim i javnim klinikama. Cilj treninga s loptom je vratiti leđa nakon ozljeda i operacije.

Lopta je brzo stekla popularnost i počela se koristiti ne samo kao projektil rehabilitacije. Danas se kupuje za sportske objekte i za aktivnu kućnu uporabu.

Vježbe na lopti za kralježnicu, koje se redovito izvode, pomažu:

  • ojačati strukturu mišića;
  • učiniti čak i svoje držanje;
  • riješite se prekomjerne težine;
  • ispravite problemska područja na tijelu.

Kao rezultat toga, možete dobiti trim, tanak i lijep lik.

Fitball ima mnogo pozitivnih rezultata:

  • oblikuje ispravan stav;
  • povećava snagu i snagu mišića;
  • pomaže u poboljšanju motoričke koordinacije i vestibularnog aparata;
  • vraća fleksibilnost;
  • oslobađa kralježnicu;
  • normalizira metabolizam, kao i djelovanje respiratornog, živčanog i kardiovaskularnog sustava;
  • povećava učinkovitost opskrbe krvlju;
  • prilagođava se pozitivnom, uzvišenom.

To je jedina metoda koja istodobno može pokrenuti aktivnosti taktilnih, vizualnih, vestibularnih i motoričkih aparata. Sudjelovati na loptu je udoban i zgodan, tako da je idealan za ljude bilo koje kategorije, pa čak i za trudnice.

Indikacije i kontraindikacije u nastavi s loptom

Korištenje loptice preporuča se osobama koje pate od pretilosti i kontraindicirano je za povećani tjelesni napor, kao i za one koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme.

Vježbe za kralježnicu na kugli značajno smanjuju brzinu udarnog opterećenja mišićno-koštanog sustava. Budući da se tečajevi s inventarom odvijaju glatko, mogućnost ozljeda zglobova i ligamenata je potpuno isključena.

Fitball trening je idealan za trudnice, kao i za osobe s ozljedama zglobova i proširenim venama. Unatoč brojnim pozitivnim aspektima i visokom stupnju sigurnosti, postoji nekoliko kontraindikacija koje zabranjuju igranje na loptu.

To uključuje:

  • kršenje funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava;
  • prisutnost patoloških procesa u unutarnjim organima;
  • razvoj kile u području intervertebralnih diskova.

Ako se pojave bilo kakvi problemi vezani uz zdravlje, onda je bolje provesti nastavu s trenerom koji će odabrati optimalnu varijantu opterećenja na tijelu i po potrebi je prilagoditi.

Osnovna pravila za vježbe

Postoji nekoliko pravila za korištenje fitballa, koje je važno slijediti:

  1. Prva vježba na lopti ne bi trebala biti intenzivna. Potrebno je postupno povećavati njihov razmak.
  2. Kako biste komplicirali aktivnosti, možete napumpati loptu što je više moguće, što će je učiniti manje "fleksibilnom" i stabilnom. To će doprinijeti većoj napetosti mišića tijekom gimnastike.
  3. Inventar je siguran, ne puca, već se samo ispuhuje ako je oštećen.
  4. Zagrijavanje treba provoditi glatko i pažljivo, posebno ovo pravilo vrijedi za žene u položaju djece i starijih osoba.

Složene vježbe za kralježnicu

Da biste riješili probleme s leđima, morate svakodnevno izvesti sljedeće vježbe:

  1. Lezite na fitball, s glavnim naglaskom treba biti na prsima, odmarajući noge o zidu. Ruke trebaju biti savijene, dlanovi moraju biti postavljeni na loptu, a laktovi moraju biti razdvojeni. Popnite se kad udišete, odmarajući se na površini inventara. Kod izdisaja - za povratak u početni položaj. Ponovite 8 puta.
  2. Uzmite isti položaj, okrećite glavu jednom, a zatim na drugu stranu, dok pokušavate vidjeti svoja stopala. Ponovite 4 puta.
  3. Lezite na fitball, ispravljajući jednu ruku prema naprijed dok udišete, a drugu - natrag. Tijekom izdisaja - promijeniti položaj ruku. Ponovite 15 puta.
  4. Lezite s trbuhom na fitballu, spuštajući udove. Važno je potpuno opustiti tijelo, dopuštajući kralježnici da se proteže što je više moguće. Trebali biste biti u položaju oko 30 - 40 sekundi, nakon čega biste trebali ponovno grupirati i ponoviti vježbu.
  5. Zagrlivši loptu rukama, klekni i povuci se bez utovara kralježnice. Ponovite 8 - 9 puta.

Vježbe za fleksibilnost kralježnice

Ove vježbe za kralježnicu uz korištenje lopte pomoći će da se više savijaju i jače. Da biste postigli željeni učinak, morate slijediti slijed u provedbi kompleksa.

Postupak je sljedeći:

  1. Sjednite na fitball dok držite leđa što je moguće glatkije i nježno napumpajte naprijed-natrag. Zatim napravite nekoliko krugova s ​​kukovima s mekim odskočnim daskama. Trajanje vježbanja - 5 minuta.
  2. Sjedeći na lopti, trebate se odvojiti na bočne strane ruke i podignuti nogu bez njezina savijanja. Uz pomoć druge noge, morate izvesti nekoliko skokova, a nakon njih - nekoliko kružnih pokreta. Isto učinite s drugom nogom. Ove manipulacije moraju se provesti najmanje 10 puta.
  3. Sjednite na pete i na ruke stavite ležaj na ljusci. Tijekom izdisaja, fitball se mora vratiti na suprotnu stranu, dok se isteže, ispravljajući kralježnicu do maksimuma. Prilikom udisanja potrebno je uzeti početni položaj. Trajanje vježbanja - 5 minuta.

Vježbe za poravnavanje kralježnice

Da bi vam leđa bila i lijepa, potrebno je izvesti samo 3 vježbe dnevno:

  1. Sjednite na loptu i stavite noge u širinu ramena, naslonjene na jednu stranu na drugu s ispruženom rukom. Važno je pokušati maksimizirati stranu. Trajanje - 6 minuta.
  2. Leći na trbuh na projektil, valjajući se po njemu. Isto se mora učiniti s leđima. Ponovite vježbu 5 - 6 puta.
  3. Lezite na loptu s leđima, ispravite noge i lagano razrijedite, pritisnuvši se na pod noge. Ruke bi trebale biti podignute iznad glave. Izvedite kružne pokrete u oba smjera po 5 minuta.

Vježbe za jačanje mišića kralježnice

Da bi mišićno tkivo postalo jače i trajnije, možete koristiti sljedeći kompleks:

  1. Lezite na trbuh na kugli, oslonite se na zid i svoje prste na podu. Podignite ruke za glavu i podignite tijelo, održavajući ravnotežu. Morate ponoviti 15 puta.
  2. Lezite trbuh na fitball i spustite ga na pod s dlanovima. Podignite noge i pokušajte se držati u ravnoteži, naizmjence se savijte. Potrebno je ponoviti 50 puta.
  3. Uzmite ljusku u ruke, stojeći na prstima i podižući je, kružnim pokretima. Potrebno je ponoviti vježbu najmanje 30 puta.

Vježbe u zakrivljenosti kralježnice

Sljedeći popis - visoko učinkovite vježbe s loptom, koje su usmjerene na jačanje mišićnog sustava:

  1. Ležati na podu s trbuhom prema dnu, okrećući dlanove prema dnu i odmarajući noge na loptu. Dlanovi moraju biti naizmjenično raspoređeni naprijed-natrag, čime se oponaša hodanje po rukama. Trajanje - 7 - 10 minuta.
  2. U istom položaju, učinite 5 - 10 sklekova.
  3. Lezite leđima na vašu školjku, stavljajući noge na pod, podignite ruke iznad glave i okrenite se prema području za tisak.

Fitball vježba s osteohondrozom

Varijante vježbi namijenjenih eliminiranju osteohondroze, važno je izvesti na elastičnoj kuglici:

  1. Lezite na fitball trbuh i spustite udove na pod. Postupno podignite svaku ruku i nogu, a zatim počnite podizati dvije noge i dvije ruke, uz održavanje ravnoteže. Trajanje - 3 - 5 minuta.
  2. Biti u istom položaju, prevrnuti projektil, pomažući rukama "hodati" po podu. Manipulacija je potrebna za 5 - 6 minuta.
  3. Ova vježba je slična prethodnoj vježbi, samo u ovom slučaju trebate ležati na leđima.

Fitball vježba za opuštanje mišića

Da biste potpuno opustili mišiće leđa nakon napornog radnog dana ili fizičkog napora, dovoljno je izvesti neke jednostavne radnje s fitbolom.

Najjednostavnije vježbe:

  1. Lezite na loptu i potpuno se opustite, a udovi se moraju spustiti na dno. Morate biti u tom položaju najmanje 2 minute.
  2. Uzmi ležeći položaj, a zatim nježno i nježno kotrljaj po trbuhu. Ponovite 15 - 20 puta.
  3. Lezite na loptu i stavite noge na pod, kružnim pokretima napravite 5 - 10 minuta.

Vježbe za herniated vertebral

Glavna pravila sljedećih vježbi - točnost i glatkoća.

Dakle, što učiniti s ovim problemom:

  1. Sjednite na loptu, poravnajte leđa što je više moguće i zategnite trbuh. Polako nagnite glavu prema naprijed, držeći je u tom položaju nekoliko sekundi. Tada morate nagnuti glavu u isto vrijeme. Izvedite 8 - 10 puta u svakom smjeru.
  2. Slijedeća vježba se izvodi slično kao i prva, ali u ovom slučaju glava se naginje prema ramenima.
  3. Sjednite na fitball, izravnavajte leđa, trebate obavljati kružna kretanja 7 - 8 min.

Složene vježbe za Bubnovskog za kralježnicu

Za kralježnicu, takve vježbe na lopti jedna su od najučinkovitijih, jer pomažu u rješavanju problema u leđima:

  1. Morate sjesti na sportsku opremu i ispraviti leđa, ali bez da je savijate. Stavite ruke na koljena i počnite dosezati vrh glave. Popravite ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 10-15 puta.
  2. Pritisnite loptu na zid s leđima i počnite glatko čučnuti, na taj način valjajući inventar duž kralježnice. Ponovite potrebu 5 - 7 puta.
  3. Budući da ste u istom položaju, morate obavljati akcije slične skakanju na trampolinu, a valjati loptu gore i dolje. Trajanje - 5 minuta.
  4. Lezite na projektil, zatim dodirnite ruke i noge na podu, dok ste u tom položaju oko minutu. Ponovite 4 - 5 puta s predahom.
  5. Lezite na pod s leđima dolje i oslonite se na loptu nogama, podižući tijelo i držeći ga oko 30 sekundi. Ponovite - 10 - 15 puta.
  6. Lezite na loptu s trbuhom, dok se na podu odmaraju udovi. Zadržite 3 - 4 min. Važno je da je leđa potpuno opuštena. Nakon toga, iste manipulacije moraju biti učinjene s leđima.

Što se može dogoditi nakon nastave?

Danas nema podataka o bilo kakvim komplikacijama nakon upotrebe fitballa, jer nema negativan utjecaj na zdravlje, nego samo pomaže u rješavanju brojnih problema.

Komplikacije mogu biti uzrokovane nepoštivanjem pravila za korištenje projektila ili prekomjernim intenzitetom kretanja tijekom vježbanja. Moguće posljedice uključuju naprezanje mišića, ozljedu kralježnice i sl.

Stručni savjet: kako odabrati fitball za trening?

Za nastavu na lopti da donese maksimalnu korist, morate obratiti posebnu pozornost na njegov izbor. Prilikom odabira morate uzeti u obzir visinu i dob osobe koja će biti angažirana.

Prije svega, odnosi se na njegov promjer:

  • djeca 5-10 godina - 55 cm;
  • ljudi su između 150 i 170 cm - 65 cm;
  • ljudi su između 170 i 190 cm - 75 cm visoki;
  • čija je visina preko 190 cm - 85 cm.

Važno: težina uključene osobe ne smije prelaziti 130 kg, iako je fitball sposoban izdržati statističko opterećenje od 300 kg.

Postoji nekoliko vrsta lopti:

  • ortopedski - namijenjen trudnicama, opremljen posebnim ručkama za praktičnost;
  • loptica - stvorena za bebe. Pomaže u uklanjanju hipertonije mišića, jačanju mišićno-koštanog sustava, pokretanju rada trbušnih organa, smirivanju emocionalnog stanja djeteta.
  • za fitness - može biti glatka ili rebrasta, opremljena sigurnosnim kopčama.

Ova, na prvi pogled, jednostavna sportska oprema može vratiti fleksibilnost i zdravlje kralježnici. Vraća se elastičnost mišića, nestaje bol u stražnjem dijelu itd.

Vježbe na lopti za kralježnicu - glatko držanje, snažni mišići

Sustavne vježbe na fitballu pomoći će vam da vratite vitku figuru. Ženama nakon poroda potrebna je posebna obuka na lopti. Fitball je siguran i nježan način da izgubite težinu. Može vratiti lakoću, zdravlje tijela i tijela u cjelini.

Za kralježnicu, vježbe na loptu su najbolja opcija za održavanje zdravlja i liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Osim funkcionalnosti fitball ima visok stupanj trajnosti i pouzdanosti, stoga je apsolutno siguran za studenta.

Video o vježbama na loptu za kralježnicu u Bubnovsky

Liječenje boli u kralježnici s gimnastičkom kuglom:

Restauratorska gimnastika s diskom s hernijom: