Samomasaža vrata pomaže eliminirati znakove osteohondroze - migrene, obamrlosti ekstremiteta, pogoršanja performansi, boli pri okretanju glave. Ta se bolest javlja nakon ozljeda vrata i tijekom sjedilačkog rada. Počinje oštećenje mišića, krvnih žila, ligamenata, živaca, upale i boli. Kada se bol ne zaustavi, možete samostalno masirati područje vrata i ovratnika.

Faze samo-masaže

Kako pravilno masirati vrat? Svaka masaža je podijeljena u 3 faze:

1. Pripremna. Zagrijavamo mišićno tkivo vrata i vrata. To se postiže glaanjem stražnjeg dijela vrata, a zatim se dlanovi pomiču prema prednjem dijelu. Vraćamo dlan na stražnji dio vrata i ponovno se vraćamo na prednji dio. Ove manipulacije se provode nekoliko puta. Intenzivno miluje mišiće tako da se zagrijavaju.
2. Glavna faza sastoji se od masiranja mišića klavikule i trapeza. Mišići gornjeg dijela leđa i vrata također se masiraju.
3. Završava masažne pokrete koji umiruju grijane mišiće.

Sve manipulacije su podijeljene na ručne akcije i akcije koje koriste različite objekte. Drugi tip pokreta - točkasti učinak, proizvodi se i ručno i drugim predmetima.

Tehnika samo-masaže

Kako sami napraviti masažu? Masaža područja vrata na sebe započinje strokingom, a dlanovi su usmjereni duž bočnih površina vrata.

Pokreti se odvijaju od vrha do dna, mogući su bočni pokreti koji prolaze uz rub trapeznih mišića.

• Mažemo mišiće dlanovima u smjeru od kralježnice do ramena i pazuha. Pritisak dlanova se povećava, a udarci postaju trljanje pokreta. Trljanje drži falange, s prstima stisnutim u šaku. Tako se pojačava učinak na mišiće i tkiva ove zone. Pokreti se izvode spiralom.
• Miješati područje vrata i ovratnika, pokrivajući dlan mišića. U isto vrijeme stavljamo prste na ovaj način: palčeve ruku stavljaju na jednu stranu, s druge strane, druge prste, a na prstima ostaje presavijanje kože. Glavni fokus je na trapeznim mišićima, masira ih s dvije strane. Kada radite kneading bol je moguće, osobito ako su mišići upaljene i napete. Ako previše boli, pritisak mišića malo se ublažava. Svrha: maksimalno opustiti mišiće ove zone.
• Samomasaža vrata ne bi trebala utjecati na kralježnicu, ne bi trebala vršiti pritisak. Svi pokreti se izvode na tekućoj limfi, tj. Od glave do struka.
• Masira se ne samo područje vrata, nego i ramena. Za to se izvodi brušenje i gnječenje malog intenziteta u ramenskim zglobovima. Zatim trljajte dlanovima vrat od glave prema ramenima.
• Savijte prste dlana u "čamcu" i lagano lupkajući po stražnjem dijelu vrata.
• Masaža ovog područja završava vibracijskim pokretima vršcima prstiju. Pokreti nalikuju tipkanju na tipkovnici ili sviranju klavira.

Tijekom samomasaže vrata i ovratnika, koža postaje crvena, poboljšava se dotok krvi. Zbog porasta temperature kože dolazi do ekspanzije krvnih žila. Poboljšava se prehrana kože. Koža postaje elastična i elastična. Edem tkiva je uklonjen, a aktivnost srca je obnovljena, zahvaljujući poboljšanom protoku krvi.

Ručna masaža učinite sami

Nakon zagrijavanja mišića, svaka se vježba izvodi 3 minute, strogo se pridržavajući slijeda.

• Kružni pokreti se izvode s obje strane vrata s visokim intenzitetom. Mi “pritisnemo” tetive i mišiće oko sedmog pršljena.
• Provodimo "piljenje" pokreta rebara ruku duž vrata. U predjelu vrata ti se pokreti izmjenjuju s tapkanjem vrhovima prstiju ili rubovima dlana.
• Izvršite grebanje pokretima prstima ispred, iza vrata. Možete ih nositi na strani vrata. Grebanje se vrši pritiskom. Isti pokreti su napravljeni u području vrata, krećući se od vrata do ramena.
• Ščepamo područje od vrata do ključne kosti, krećući se strogo prema dolje, mijenjajući količinu kože koju su uhvatili prsti. Trnci završavaju trljanjem i laganim pljeskanjem ruba dlana.

Upotreba uređaja za masažu

Preporuča se masirati područje vrata i vrata bambusovim štapićima, tapkanjem po vratu i leđima te različitim intenzitetom, brzinom i frekvencijom. Alternativno, koristi se rola žada, koja se provodi valjanjem duž kralježnice. Jedan od asistenata u masaži bit će Su Jok (šiljasta lopta). Izveo je gotovo svaku manipulaciju.

Masiranje vibracijskim masažerima pomoći će u povećanju protoka krvi u tkivima vrata, a frotirni ručnik se koristi za trljanje vrata.

akupresura

Ova tehnika se temelji na manipulaciji aktivnim točkama masiranog područja. To bi trebalo biti učinjeno, s prstima i drvenim štapovima. Pritisak na svaku točku ne traje više od 4 - 5 sekundi, a broj klikova bi trebao biti oko 15. Ako u nekom trenutku jako boli, kružni masažni pokreti se izvode oko njega.

Još jedna varijanta izvršenja točkastog učinka bit će Kuznetsov hipiklikator s iglama.

Osjećaji nakon sjednice

Nakon njega, pacijent će sigurno osjetiti bol. Liječnici objašnjavaju razlog za ove senzacije: osoba rijetko koristi te mišiće u životu, a masaža ima isti učinak kao i vježbanje kondicije. Vremenom se tijelo navikava i bol nakon sesije odlazi, ali ako se bol pojača, trebate potražiti savjet specijaliste.

Kada možete raditi samo-masažu?

Preporučuje se samo-masaža vrata maternice kako bi se smanjila napetost mišića vrata. Ovo je izvrstan alat za uklanjanje migrene. Koristi se za liječenje neuralgije, pleksitisa, neuritisa. Poboljšava san, štedi od visokog krvnog tlaka.

Prikazana masaža za liječenje osteohondroze i skolioze. No, masaža, koju obavlja i profesionalac, nije lijek za liječenje ovih bolesti. To je samo jedan od elemenata kompleksne terapije.

Kada ne masirati?

Ne masira bolesnike s rakom, osobe s bolestima srca, bubrega ili jetre. Osobe s krvnim patologijama morat će napustiti ove manipulacije, osobito ako je hemostaza smanjena. Kontraindikacije za masažu bit će tromboza, povećan pritisak pacijenta.

Ne preporučuje se masirati ljude s zaraznim bolestima i vrućicom. Osobe s kožnim bolestima također trebaju isključiti masažu iz liječenja.

Samo-masaža vrata s osteohondrozom

Destruktivni procesi kostiju i hrskavičnog tkiva kralježnice zbog distrofičnih promjena najjasnije se manifestiraju u vratnoj kralježnici. Pacijenti s dijagnozom osteohondroze u 50% slučajeva pate od ove patologije u ovom dijelu kralježnice.

Zato nefarmakološke metode liječenja ove bolesti postaju sve popularnije u prevenciji i liječenju osteohondroze. Jedna takva metoda je masaža vrata. U ovom slučaju, čini se da je uloga masaže bitna za ublažavanje simptoma destruktivnih procesa, kao i za poboljšanje općeg fizičkog stanja pacijenta. U ovom slučaju, metode masaže, koje pacijent samostalno primjenjuje kod kuće, po prirodi su dodaci glavnom liječenju koje provode specijalisti.

Kako prepoznati cervikalnu osteohondrozu?

Osteohondroza vratne kralježnice smatra se razaranjem hrskavičnog tkiva između kralješaka. Ovo tkivo se nalazi unutar intervertebralnih diskova i obavlja veznu funkciju za kralješke. Bolest je popraćena razgradnjom vezivnog tkiva u šupljini diska, što za posljedicu ima distrofiju vratnih kralješaka.

Uzroci osteohondroze otkrivaju nasljednost i fizičku slabost tijela pacijenta - u pravilu, srednje dobne promjene u koštanom tkivu.

Čimbenici koji uzrokuju osteohondroz uključuju:

• pretjerana napetost mišića u vratu. To se često događa zato što je tijelo dulje vrijeme u istom položaju;
• ozljeda kralježnice i okolnih mekih tkiva zbog naglog kretanja glave ili, na primjer, pri udaru;
• sjedeći način života u kojem se stvara distrofija tkiva hrskavice;
• anatomske i fiziološke značajke kralješaka, zbog čega je nerazvijenost ovog dijela kralježnice.

Cervikalna kralježnica je najnapredniji dio ljudske kralježnice. I čimbenici koji utječu na razvoj osteohondroze uzrokuju smanjenje zaštitnih i amortizacijskih funkcija kralješaka na ovom području, što često dovodi do cijeđenja njihove „vezivne“ hrskavice, kao i do štipanja živaca i krvnih žila. Ovo stanje kralješaka može se pojaviti čak i zbog lagane napetosti mišića u vratu.

Pojava osteohondroze

Postoji niz faza u razvoju osteohondroze vratne kralježnice. Za svaki od njih u razvoju bolesti ima svoje simptome i karakteristike.

Tablica broj 1. Faze osteohondroze.

Način liječenja i postupak korištenja kompleksa mjera za vraćanje deformiranih vratnih kralješaka ovisi o fazi u kojoj se bolesnik nalazi.

Liječenje osteohondroze

Liječenje osteohondroze uključuje kompleks mjera, što uključuje imenovanje odgovarajućih lijekova, fizioterapiju, uključujući masažu, kao i fizikalne terapije. Liječnička terapija može nadopuniti liječenje prema potrebi. Blagotvoran učinak u liječenju vježbanja u plivanju, pilatesu i yogi.

Na pragu bilo kojeg skupa mjera liječenja, potrebno je savjetovanje s liječnikom specijaliziranim za ovo područje. Ta je potreba posljedica brojnih kontraindikacija koje su uvijek prisutne u primjeni tretmana pojedinačno za svakog pacijenta. Dakle, uz jake bolove, isključuje se utjecaj na tijelo sportskog opterećenja. Gimnastičke vježbe i masaža također se provode nakon smanjenja bolnog sindroma. Što se tiče plivanja, preporučene vježbe su vrućine na leđima ili stilovi u kojima je glava plivača spuštena.

Postupci koji se dopuštaju kod kuće uključuju samomasažu vratne kralježnice.

Produktivnost samomasaže

Način samo-masaže ima primarnu prednost u općoj dostupnosti. Ako je pacijent ograničen u provedbi liječenja iz jednog ili drugog razloga, uključujući i financijske, to ne otežava poboljšanje njegovog fizičkog stanja zahvaljujući metodi samo-masaže. Ova mjera će omogućiti da se oslobodite intenziteta boli kod osteohondroze tijekom prilično dugog vremenskog razdoblja. U tom slučaju treba napraviti popis pravila i preporuka stručnjaka koji se upoznaju s tehničkim osnovama postupka samo-masaže. Kao rezultat toga, osoba će napraviti značajan napredak u liječenju osteohondroze nakon pet sesija.

Sustavni utjecaj na problematično područje kralježnice kao nužan samo uz pomoć ruku dovodi do sljedećih pozitivnih rezultata:

• intenzitet boli se smanjuje: mišići se oslobađaju od napetosti, nestaju grčevi, hrskavice i kralješci vraćaju izvornu strukturu, a živčana vlakna koja su stegnuta i deformirana tijekom razvoja osteohondroze se oslobađaju;
• obnovljena je prehrana mozga s kisikom, što je poremećeno tijekom distrofičnih promjena u cervikalnoj regiji. Prema tome, nestaju vrtoglavica, problemi sa sluhom, vidom i koordinacijom. A to dovodi do eliminacije psihosomatskih manifestacija u obliku nesanice, strahova, depresije i tjeskobe. Također, korijenski uzrok problema je eliminiran u obliku normalizacije protoka krvi, koji je glavni nositelj molekula kisika. Gašenje kisikom nestaje, a time i vegetativne manifestacije osteohondroze;
• brži je oporavak deformiranih veznih elemenata kralježnice u obliku hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova. To je zbog vanjskog utjecaja koji poboljšava protok krvi zajedno s kisikom na problematični dio kralježnice. U ovom slučaju, aktivniji su metabolički procesi u tkivima i regeneracija tkiva.

Za što služe samo-masaže?

Multilateralna istraživanja koja se odnose na problem osteohondroze dokazala su da tehnički ispravno izvedena redovita samomasaža pridonosi pozitivnom učinku, poboljšanju stanja pacijenta i uklanjanju većine neugodnih simptoma bolesti. Prolazeći redovito samo-masažu, osoba se može riješiti ne samo pratećih simptoma, nego i zaustaviti razvoj bolesti. U nekim slučajevima samomasaža poboljšava stanje kralježnice u cjelini.

Visoko učinkovita je samomasaža vratne kralježnice u specijaliziranoj stolici. Ali ako pacijent nema takvu priliku, tada će učiniti obična stolica. Glavna stvar u sesiji je udobno sjedenje i opuštanje. Tijekom razdoblja masažnih učinaka na cervikalnu regiju, pacijent ne bi trebao osjećati bol ili drugu nelagodu. Sama masaža se obično sastoji od četiri ili pet pokreta za miješanje ruku, kao i dva ili tri brušenja i vibriranja.

Samo-masaža omogućuje pacijentu da ublaži bolove i opusti vratne mišiće bez pomoći. Nema potrebe nigdje ići, jer se postupak može obaviti u ugodnom, kućnom okruženju. Osobitost samomasaže je odsustvo kontraindikacija za uporabu, jer je cijeli proces pod kontrolom samog pacijenta i regulira intenzitet postupka. U tom slučaju isključenje boli i ozljeda kralješaka su isključeni.

Za veću učinkovitost propisuje se samomasaža uz gimnastičke vježbe. Ako se sesije izvode redovito, rezultat iscjeljenja neće dugo čekati.

Priprema za samomasažu kod cervikalne osteohondroze

Tijekom postupka samomasaže možete koristiti jednu ili dvije ruke, ovisno o individualnoj udobnosti. Prva stvar koju trebate učiniti je odabrati najprikladniji položaj tijela. Najudobniji položaj je sjedenje. U tom slučaju torzo treba držati ravno. Da biste postigli taj položaj, morate sjesti, saviti koljena i nasloniti se na naslon stolca ili stolice. Da biste izbjegli brz zamor gornjih ekstremiteta tijekom masaže, popravite ih - na primjer, na naslonima za ruke stolca.

Nije zabranjeno masirati u stojećem položaju. Da biste to učinili, noge fiksirajte u širini ramena. Tjelesna težina pacijenta treba biti ravnomjerno raspoređena na oba donja ekstremiteta.

Tijekom masaže nemojte fizički utjecati izravno na kralješke i limfne čvorove. Potrebno je djelovati samo oko njih.

Prije zahvata potrebno je zagrijati kožu i mišiće vrata - to se radi metodom milovanja dijelova tijela kojima je potrebna masaža. Potrebno vrijeme za zagrijavanje površine cervikalne regije je jedna do dvije minute.

Kompleksne vježbe "Trijada"

Dizajniran za samo-masiranje vratnih mišića u leđima. Za ovaj kompleks postoje tri vrste djelovanja: milovanje, trljanje i gnječenje mišića leđa cervikalne regije.

1. Kod glađenja s jednom ili dvije ruke izvodi se pokret od vrha vrata (od glave) do baze. Izvodeći ovaj postupak, trebate izvesti ruke od uha do ključnice, potičući mišiće. Također je potrebno koristiti samu kralježnicu u postupku - najvažnije je da područje bude izloženo svjetlosnim utjecajima. Ova vježba dobro opušta mišiće i uklanja grčeve. Ako se tijekom sesije pacijent osjeća značajnim umorom gornjih ekstremiteta, potrebno je jednom rukom obaviti samo-masažu, dok ju drugi drži za lakat. Glavna točka ove vježbe je slabost pokreta bez pretjeranog pritiska na vrat.
2. Postupak pomicanja zamjenjuje se trljanjem. Ova faza trijade karakterizira trljanje problematičnih područja, kao što su trljanje masti ili krema. U ovom slučaju, opseg vježbe proteže se od stražnjeg dijela glave do vrha lopatica i prati ga intenzivnija kretanja. Ovaj stupanj samo-masaže treba izvoditi kružnim pokretima pomoću mekih jastučića na prstima. Korištenje tehnologije također će biti djelotvorno kada pacijent istodobno napravi dvije ruke pokretima sličnim uzorku božićnog drvca, gdje je kralježnica stablo i grane su zone za samomasažu. Ako se bol pacijenta proteže i do ramenog dijela tijela, ne bi bilo suvišno nanositi kružne vježbe na njih izvedene uz pomoć prstiju.
3. Gnječenje je završna faza kompleksa Triad kada su vratni mišići dovoljno topli. Oni se sastoje od stiskanja ramena. Proces se može izvesti naizmjenično s dvije ili jednom rukom. Tehnika ugađanja često se koristi za gnječenje. U tom slučaju, desnom rukom, gnječite lijevi gornji dio ramena, a lijevom rukom desnu stranu. Nadlaktice se također mogu gnječiti falangama gornjih ekstremiteta, ali treba imati na umu da ova vježba ima jači učinak na masažna područja - ovdje je najvažnije kontrolirati silu prešanja.

Kada se samostalno masira sa kompleksom Triad, potrebno je zapamtiti sustavnost postupaka - i svakodnevno provoditi sesije.

Samomasažna metoda "Vibracija"

Učinkovita tehnika za samo-masiranje vratne kralježnice su i pokreti usmjereni na postizanje vibracijskih oscilacija mišića. Ove manipulacije je potrebno izvesti istodobno s dvije ruke, izvodeći lagane pljeskanje. U ovom slučaju, potrebno je djelovati u smjeru kazaljke, bez upotrebe prekomjerne sile. Učestalost udaraca u ovom slučaju trebala bi imati kratko vrijeme.

Metoda ožemanja

Za izvođenje postupka samomasaže potrebno je stezanje po analogiji s strokingom. Jedina razlika je u tome što se milovanje vrši pomoću jastučića za prste, a iscijedenje se vrši rukom dlanova gornjih ekstremiteta, što uključuje palčev palac. U ovom slučaju, glavni tlak se događa upravo s ovim gumbom. Glavna stvar ovdje nije da izvrši snažne pritiske na vrat i rameni pojas - pritisak bi trebao biti točka.

Također treba napomenuti da je svaka sesija samo-masaže neophodna za završetak strokinga. A kako bi se poboljšao učinak postupaka, stručnjaci preporučuju dodavanje akupresure u tretman, koji provodi izravno maser.

akupresura

Nakon sesije samomasaže uz pomoć kompleksa Triad i za učvršćivanje i učvršćivanje pozitivne dinamike često se propisuju postupci točkaste masaže. Za to je potrebno izabrati najugroženije točke pogođene osteohondrozom na vratu u onim područjima koja su najviše deformirana. Zatim morate imati utjecaj na njih kroz kretanje u krugu: u smjeru kazaljke na satu i protiv njega. Svaku odabranu točku treba masirati s jastučićima srednjeg i indeksnog prstiju oko tri minute. Potrebno je promijeniti intenzitet pokreta tijekom sesije masaže, počevši od udaraca i dalje povećavajući pritisak.

Kada provodite akupresuru, morate pažljivo pratiti svoje stanje, osobito ako je ovo prva sesija. U slučajevima kada se osjeća jaka bol, akupresura treba odmah prekinuti.

Akupresura u osteohondrozi vratne kralježnice karakterizirana je manipulacijom bolnih točaka pacijenta. Koristi se kao završni postupak nakon klasične masaže i izravnih samomasažnih sjednica. To vam omogućuje da maksimizirate sva problematična područja vrata i značajno poboljšate fizičko stanje pacijenta. Ova masaža je ograničena na vremenski interval od 15 minuta.

Dodatna sredstva za samo-masažu

Redovito samomasaža, pacijent može koristiti pomoćne predmete kako bi postigao najbolji pozitivan učinak u borbi protiv osteohondroze. To uključuje:

• štapići od bambusa;
• masažer od žada;
• gumena lopta sa šiljcima;
• vibracijski masažer;
• frotirna tkanina;
• posebne akupunkturne prostirke;
• obična staklena boca.

Koristeći te predmete tijekom postupka samo-masaže, pacijent će brže poboljšati svoje zdravlje i ubrzo zaboraviti na bolove u vratu.

Kontraindikacije za samomasažu

Važno je napomenuti da u liječenju osteohondroze cervikalnih spontanih sjednica postoji niz kontraindikacija.

1. Samo-masaža se ne može koristiti tijekom akutne faze bolesti, kada je bol na vrhuncu.
2. Ne može se koristiti u onkologiji, kod bolesti srca, bubrega i jetre. Visoki krvni tlak i tromboza također su tabu za ovu vrstu masaže. Pacijenti s krvnim bolestima posebno su zabranjeni za takve manipulacije.
3. Osobe koje pate od poremećaja dišnog sustava, kao i osjetljivi na bolesti unutarnjih organa, treba tretirati samo-masažu s velikim oprezom. Svakako se unaprijed savjetujte sa stručnjacima.

Da li se pacijent angažira u samomasaži ili traži pomoć stručnjaka za masažu ovisi samo o individualnim okolnostima pacijenta. Za one koji su odabrali ovu tehniku ​​u borbi protiv cervikalne osteohondroze, liječnici savjetuju da budete strpljivi - s vremenom će se rezultat zasigurno pojaviti u obliku izvrsnog blagostanja i zdrave kralježnice.

Ukratko

Samo-masaža je učinkovita tehnika koja omogućuje i ublažavanje simptoma osteohondroze i oslobađanje od same bolesti. Njegova je prednost to što se osoba koja radi samo-masažu praktički ne može povrijediti, jer kontrolira svoje osjećaje. Glavna stvar - ne pretjerivati ​​i slijediti određene upute, zahvaljujući kojima je rezultat takve metode neće potrajati dugo.

Samomasaža za vratnu osteohondrozu - kada nema nikoga tko bi pomogao

Imate li stalne glavobolje? Otpuštaju li vam ruke? Pogoršana mentalna aktivnost? Osjećate li lokalni bol u vratu dok okrećete glavu?

Možda je to osteohondroza vratnih kralješaka. Nemojte se iznenaditi, pogotovo ako vam je vrat sklon ozljedama ili ako vodite nizak aktivni stil života.

Osteochondrosis je vrlo bolna bolest. Utječe na mišićno tkivo, zglobove, živce, krvne žile i vratni pojas. Ima upalnu prirodu.

U posebno teškim uvjetima, kada u blizini nema osobe koja vam može pomoći, samomasaža će doći u pomoć. Self-masaža za cervikalne osteohondroze može biti vrlo učinkovita ako znate kako to pravilno raditi.

simptomi

Često popraćeno akutnim štipanjem živčanih završetaka. Lijekovi koji mogu pomoći kod ove bolesti su uglavnom lijekovi protiv bolova, stoga je učinak njihove uporabe kratkotrajan.

Simptomi mogu biti:

• bol u cervikalnoj regiji;
• oštećenje sluha, često praćeno tinitusom;
• uporna glavobolja;
• poremećaji hoda;
• vrtoglavica, do gubitka svijesti;
• zubobolju;
• promjena glasnoće glasa (moguće je čak i hrkanje), itd.

S tim simptomima, trebali biste konzultirati liječnika. Doista, kao i kod svih bolesti, osteohondroza ima i laganu i tešku formu.

U lakšoj fazi - možete učiniti masažu, uključujući samomasažu, kao i fizičke vježbe, kako biste se osjećali bolje, ali s akutnom osteohondrozom cervikalne regije - to se ne preporučuje uvijek. Možete pogoršati situaciju.

Ne samo starije osobe, već i mlađa generacija mogu biti izložene riziku od ove bolesti. Sjedeći rad, veliki fizički napor - mogu izazvati pojavu cervikalne osteohondroze.

Učinkovitost samo-masaže

I što da radimo? Jednostavno je - napravite neki trening, radite gimnastiku i vježbe. Zakažite se kod specijaliste i dobijete masažu.

Važno je napomenuti da je gimnastika u osteohondrozi vratne kralježnice vrlo korisna, to treba činiti svaki dan, a onda će problemi s kralježnicom biti puno manji.

Posavjetujte se sa specijalistom, ako će masaža za osteohondrozu vrata olakšati tijek bolesti, tada može ili ne mora biti potrebno koristiti lijekove. Pogledajmo pozitivne nuspojave samo-masaže na tijelu.

Živčani čimbenik

Utječe na središnji i vegetativni živčani sustav. Poboljšava se vodljivost živčanih vlakana, ubrzava se proces njihove regeneracije. Uz pomoć živčane provodljivosti vraćaju se nervni refleksi organa i tkiva.

Humoralni faktor

Utječe na oslobađanje i ubrzanje procesa tvari slične histaminu (histaminu), hormonu acetilkolina. Histamin poboljšava funkcioniranje krvnih žila, unutarnjih organa i tkiva (posebno na nadbubrežnim žlijezdama - povećava razinu adrenalina).

Acetilholin (posrednik impulsa između živčanih vlakana) širi male arterije i poboljšava funkcioniranje skeletnih mišića.

Mehanički čimbenik

Utječe na metaboličke procese u tijelu, mišićima, zglobovima, krvnim žilama i kapilarama. Pomaže smanjiti atrofiju mišića (disfunkcija mišića), povećava učinkovitost mišićnog tkiva. Jača i ubrzava rad zglobova. Poboljšava cirkulaciju krvi, protok krvi do tkiva i organa.

Rezultati manualne terapije kontroliraju se intenzitetom posjeta medicinskoj (masažnoj) sobi. Terapiju možete napraviti sami. Kako liječiti osteohondrozu vrata maternice? Pogledajmo pobliže tehniku ​​samomasaže.

Tehnika samo-masaže vrata s osteohondrozom

Za praktičnost možete koristiti jednu ili dvije ruke. Masažu za vrat možete obavljati dok stojite ili sjedite.

U sjedećem položaju - leđa su ravna, noge savijene u koljenima, noge u širini ramena. U stojećem položaju, težište tijela se ravnomjerno dijeli između nogu, stojeći u širini ramena.

Preporuča se započeti samo-masažu cervikalne regije sa stražnje strane. Prije početka morate zagrijati površinska tkiva i mišiće. Za to, s obje ruke, udari kožu od vrha do dna.

U nastavku ćete naći video lekciju o tehnici izvođenja samo-masaže zona vrata i ovratnika. Svakako pogledajte, neće biti suvišno.

Promijenite intenzitet. To možete učiniti jednom rukom, izmjenjujući strane vrata. Nemojte se zanositi. Vrijeme zagrijavanja nije dulje od 2 minute.

Masirajte stražnji dio vrata

1. Cijeđenje. Prešani rub dlana - izravno prema gore, a zatim od kose do ramenih zglobova. Promijenite ruke i strane dijelova tijela (vrat).
2. Trljanje prstima kružnim pokretima. Vrhovima prstiju trljajte područje vrata od uha do uha. Kružni pokreti od početka rasta kose i nešto niže podlaktice (što se tiče fleksibilnosti ruku). Ruke koje se razilaze prema ušima, zatim se sastaju u sredini stražnjeg dijela mišića. Ovdje se mora zapamtiti da se i sami kralješci ne mogu masirati - samo mišićno tkivo.
3. Ugađati. Stisnite mišiće vrata. Nastavite odozdo prema gore, a zatim u suprotnom smjeru.
4. Gladak s dvije ruke. Udarite vrat rukama od vrha do dna. Pomaknite se od vrata do lopatica.

Masaža ispred

1. Milovati. Sa stražnje strane ruke, udarite vrat od vrha do dna. Kretanje iz područja donje čeljusti u sternum. Intenzitet milovanja je nježan.
2. Trljanje. Prstima masirajte prednje prsne mišiće. Pokreti su kružni. Ovdje trebate biti oprezni, ne masirajte limfne čvorove.
3. Miješenje. Malo podesite, pomičite se duž vrata od ušne školjke do ramena. Pokreti su kružni.

Indikacije i kontraindikacije za uporabu

Terapiju je moguće primijeniti svakodnevno, osobito s niskim aktivnim stilom života, sa statičkim radom, osjećate se umorni ili napeti mišići vrata.

Naravno, postoje i bolesti i ozljede koje oštro reagiraju na manualnu terapiju. U tom slučaju obratite se liječniku.

Cervikalna osteohondroza se ne smije liječiti neovisno, u prisutnosti:

• ozljede kralježnice i vrata;
• kardiovaskularne bolesti;
• poremećaji krvi;
• krvarenja;
• proširene vene;
• skorbut;
• gnojne bolesti;
• aktivna tuberkuloza;
• pri podizanju teških utega;
• trudnoća;
• ozbiljan umor.

Korištenje masažera

Sve više pacijenata okreće se masažerima (ili masažnim stolicama) za opuštanje i prevenciju mišićno-koštanog sustava, mišićnog tkiva.

Usmjereno djelovanje na zahvaćena područja u slučaju cervikalne osteohondroze može se osigurati od modernih masažera kao:

• Masažer za vrat i ramena "Masažer za vrat". Proizvođač - Njemačka. Napaja se baterijom. Cijena - oko 6000 rubalja.
• Masažer Beurer - MG 16. Proizvođač - Njemačka. Cijena - 580 rubalja.
• Masažer za vrat TOGU. Proizvođač - Njemačka. Cijena - oko 700 rubalja.

Također, za prevenciju ublažavanja boli u vrijeme bolesti, nabavite ortopedski madrac i jastuk. Ovi pomoćni elementi, u kombinaciji s liječenjem, donijet će vam dugo očekivano olakšanje. Ali u potpunosti bolest neće proći.

zaključak

Ne smije se provoditi cervikalna osteohondroza. Potrebno je boriti se s prvim simptomom. Osim manualne terapije i pomagala, preporuča se i slijediti dijetu, izvoditi jednostavne gimnastičke vježbe i vježbe za liječenje osteohondroze cervikalne regije.

Self-masaža vrata i ovratnik zona je vrlo učinkovit postupak. Naučivši to jednom ispravno - bit će vam korisno čitav život. Osim toga, možete podijeliti s rodbinom i rodbinom ove korisne informacije.

Dijeta za bolest obično se sastoji od proizvoda bogatih kalcijem i aminokiselinama (svježi sir, riba). A fizičke vježbe čine lagano zagrijavanje vrata i mišića. Nemojte se preopterećivati ​​vježbama snage i "izgladnjivanjem".

Pratite osjećaj proporcije u svemu. I, naravno, konzultirajte svog liječnika.

Sve informacije i upute za samomasažu za vratnu osteohondrozu

Glavni uzroci bolesti su sjedeći način života, povećana tjelesna težina i povećani tjelesni napor. Najisplativiji tretman za vratnu osteohondrozu je samomasaža.

Osnove samomasaže

Masaža je kompleks učinaka na ljudsko tijelo. Provodi se uz pomoć ruku i specijalnih predmeta. Koristi se u kompleksnoj terapiji za liječenje bolesti i kao prevencija.

Samomasaža za vratnu osteohondrozu treba provesti u posebnoj stolici. Ako to nije slučaj, onda će svatko to učiniti, glavna stvar je da pacijent bude što udobniji. Tijekom sjednice treba osjećati toplinu i opuštanje. Svi pokreti ne smiju uzrokovati bol i nelagodu, kao i oštećenje kože.

Ne preporučuje se utjecati na limfne čvorove.

Kretanje se izvodi uzduž limfnog toka, prema čvorovima. Kod osteohondroze vratne kralježnice izvodite manipulacije u smjeru supraclavikularnih limfnih čvorova.

Tijekom masaže možete koristiti vanjske preparate protiv bolova ili kozmetiku za bolji klizanje ruku. Važno je napraviti trikove s obje ruke.

Temperatura zraka u prostoriji u kojoj se provodi masaža trebala bi biti 21-22 stupnja. Svakako provjetravajte. Važno je istuširati se prije i poslije masaže.

Prije masaže potrebno je napraviti malo zagrijavanje kako bi se ugrijali mišići. Tijekom sesije, pacijentova glava treba biti ravna.

Samo-masažu za vratnu osteohondrozu treba provoditi dlanom lijeve ili desne ruke.

Za samomasažu koristite nekoliko osnovnih tehnika: glađenje, trljanje, gnječenje, tapkanje, vibracije. Najlakši način je milovati.

Kretanje je potrebno kako bi se kao i obično milovati, samo malo pritiskom na površini tijela.

svjedočenje

Samomasaža se preporučuje za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava te za liječenje ozljeda, kroničnih i akutnih patologija zglobova i kralježnice.

Preporučujemo u postoperativnom razdoblju, s bolestima živčanog sustava (neuralgije, mialgije, neuritisa, atrofije mišića, radikulitisa), s gihtom i pretilosti, kao i za prevenciju dekubitusa.

Kontraindikacije i upozorenja

• akutni oblik infektivnih i upalnih bolesti;
• groznica;
• alergijske reakcije na kožu, oštećenja;
• gnojne rane;
• krvarenja;
• gljivica za nokte i vlasište;
• ateroskleroza;
• oslabljena venska cirkulacija;
• vaskularna aneurizma;
• upalni procesi u limfnim čvorovima;
• aktivna tuberkuloza;
• novotvorine različite prirode;
• patologije stvaranja krvi;
• mentalni poremećaji;
• akutno zatajenje srca;
• teška iscrpljenost;
• patologija jetre i bubrega.

Također je nepoželjno provoditi samo-masažu s bolovima i oticanjem limfnih čvorova, odmah nakon vježbanja.

Opis tehnika

milovati

Jednostavan, ali vrlo važan prijem. Počinju s samo-masažom vrata s osteohondrozom, a završavaju je. Ova tehnika utječe samo na površinu tijela i smanjuje podražljivost dišnog centra. To je naširoko koristi u bolesti živčanog sustava, jer ima smirujući učinak na tijelo. Kod produljenog izlaganja može se postići analgetski učinak.

Stroking je učinkovit za ozljede, grčeve glatkih mišića. Kao rezultat takve izloženosti, lokalna temperatura raste i protok limfe se poboljšava. To povećava cirkulaciju krvi i prehranu kože.

Recepcija se izvodi s četiri prsta, a velika na stranu, što omogućuje pokrivanje velikog dijela tijela. Dlan je čvrsto pritisnut na oštećeno područje i polako klizi preko kože. Pokreti su nastali iz ušnih režnjeva u ključnu kost, a utjecali su na kralježnicu. Glatki pokreti potiču opuštanje mišića i olakšavaju grčeve.

Možete peglati s obje ruke odjednom ili naizmjenično.

trenje

Ova tehnika je namijenjena masiranju zglobova i ligamenata. Pokret dok je energičan, ne klizi po koži. Unos poboljšava cirkulaciju krvi i metabolički proces u stanicama i tkivima tijela.

Trljanje ima učinak zagrijavanja, čime se olakšava resorpcija raznih sedimenata. Recepcija može biti lučna, pravocrtna, kružna, poput češlja. Samo-masaža osteohondroze vrata odvija se iz okcipitalnog područja do lopatica. Preporučljivo je napraviti kružne pokrete s jastučićima za prst ili jelovim (pomaknuti prema prednjem dijelu vrata s obje ruke lijevo i desno).

Važno je razraditi cijelo područje tijela. Često se bol javlja u području iznad ramena. Ta mjesta najbolje rade u kružnim pokretima s podlošcima za prste.

Nakon mljevenja, stručnjaci preporučuju hvatanje tri puta.

fulling

Gnječenje se smatra najjačom metodom izlaganja. Pokreti se istovremeno odvijaju polako, istodobno se istražuju površni i duboki mišići. Ovaj učinak ima jači učinak na cirkulaciju krvi i odljev limfe.

Gnječenje lokalno utječe na tkiva, stimulira respiratorne i kardiovaskularne centre. Pri izvođenju tehnike uočava se povećanje učestalosti disanja i otkucaja srca. Ova tehnika povećava elastičnost krvnih žila, mišića i tetiva.

Za liječenje cervikalne osteohondroze počinje samomasaža područja iznad ramena. Da biste to učinili, stisnite područja lijevo i desno. Moguće je izvršiti manipulacije istodobno s dvije ruke i odvojeno.

Prednost se daje gnječenju.

Za ovu desnu ruku zgrabite i gnječite lijevu stranu, a zatim obratno. Možete uštipnuti jastučiće i falange prstiju. Ova druga metoda ima veći učinak na mišiće.

Pacijenti koji vode sjedeći i sjedilački način života trebaju obratiti posebnu pozornost na rameni pojas. U ovoj zoni, mišićna vlakna se više grče. Manipulacije se moraju obavljati svakodnevno. Potrebno je nekoliko minuta.

"Vibracije" mišića

Takva tehnika podrazumijeva pokrete koji uzrokuju vibracije oštećenog dijela tijela.

Metoda je vrlo složena. Za postizanje tog učinka potrebno je brzo i nježno obaviti malo šamaranje s obje ruke. Dlan ruke je presavijen u obliku broda.

Potrebno je riješiti sve mišiće leđa, s desne strane lijevu stranu i obrnuto.

čupanje

Postupak se izvodi palcem i indeksnim prstima. Pokrećem svjetlosne pokrete odozdo prema gore, a zatim obrnuto.

cijeđenje

Tehnika stiskanja slična je strokingu, ali su uključeni rub dlana i palčev palac.

Prsti se moraju zatvoriti, iz vrata proizvoditi pritiske na područje iznad ramena.

Kao posljedica takvog izlaganja, tlak i intervertebralni diskovi, tkiva i cijelo područje vrata.

Važno je ne pretjerivati, kako ne biste oštetili već upaljeno mjesto.

Pokreti se ponavljaju 5 puta od vrha do dna.

Za i protiv samomasaže

Kućno liječenje osteohondroze vratne kralježnice s masažom ima sljedeće pozitivne učinke:

• poboljšanje zdravstvenog stanja nakon dugotrajnog prisilnog držanja, sjedećeg rada, bolesnika nakon buđenja;
• jača mišić vrata;
• bolni osjećaji prolaze i tonus mišića se normalizira;
• poboljšava se cirkulacija krvi u području kralježnice i vrata;
• opada napetost u području oštećenih kralješaka;
• smanjen pritisak na intervertebralne diskove.

Prednost samo-masaže s osteohondrozom je sposobnost održavanja sjednice kod kuće i na poslu.

Možete odabrati bilo koji udoban položaj, prilagoditi intenzitet izlaganja, kombinirati s drugim metodama liječenja bolesti. Cijeli raspon učinaka na tijelo može trajati samo 20 minuta.

Ne možete primijeniti tehnike u razdoblju pogoršanja bolesti, jer može naškoditi tijelu. S povećanjem protoka krvi u upaljenom dijelu tijela, može se povećati bol i pojaviti se oteklina.

Samo-masaža s masažerima

Korištenje masažera značajno povećava učinkovitost terapijskih učinaka na tijelo. Za samomasažu možete koristiti električne, ručne i valjkaste masažere. Opuštajuće djeluju i ublažavaju bol.

Prilikom odabira masažera, obratite pažnju na prisutnost dugačke ručke za sebe.

Primjeri proizvoda

Profilaktička uporaba

Kao prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava široko se primjenjuju samo-masaže i masaže uz pomoć stručnjaka.

Zbog toga je moguće izbjeći zakrivljenost kralježnice, prerano brisanje intervertebralnih diskova, smanjenu opskrbu krvi organima i tkivima, povećati tonus i vitalnost tijela.

Kako bi se izbjegla osteohondroza, potrebno je promatrati preventivne mjere od djetinjstva, voditi aktivan i zdrav način života, izbjegavati loše navike i dobro jesti. Prije samo-masaže, savjetujte se sa stručnjakom kako biste utvrdili moguće kontraindikacije.

Važno je na vrijeme pratiti stanje vašeg tijela i liječiti bolesti.

Tehnika samo-masaže s osteohondrozom cerviksa

Ako je vrat stalno podvrgnut prekomjernom tjelesnom naporu i ozljedi, to je ispunjeno razvojem cervikalne osteohondroze. Njegove posljedice mogu biti najneugodnije i najizraženije u obliku glavobolja, obamrlosti ruku, ramena i vrata te stalnog umora. Samomasaža za cervikalne osteohondroze može biti spas za one koji nemaju vremena i prilike da redovito posjećuju iskusnog terapeuta. Valja napomenuti da je liječenje kod kuće prikladno ili u početnom stadiju bolesti, na prvim manifestacijama, ili kod stalnih masažnih tečajeva kod stručnjaka, ali se kao preventivna mjera održava samo-masaža između ovih tečajeva.

Samomasaža za cervikalne osteohondroze daje pacijentu dugoročan pozitivan učinak, pod uvjetom da pravilno radi, u skladu s posebnom opremom. Nakon dnevnih postupaka simptomi osteohondroze mogu se povući nekoliko mjeseci, omogućujući osobi da živi pun život, zaboravljajući na bolest. Samomasaža će također usporiti napredovanje bolesti i poboljšati stanje vratnih kralješaka.

Indikacije za samomasažu

Koje simptome treba upozoriti i postati razlog za pokretanje tečaja samomasaže? To su glavni znakovi prisutnosti cervikalne osteohondroze:

• stalna prisutnost bolova u vratu;
• gubitak sluha, zvonjenje u ušima;
• glavobolje i migrene;
• vrtoglavica, ponekad čak i sa gubitkom svijesti;
• oslabljena koordinacija, hod, orijentacija u prostoru;
• razvoj hrkanja, primjetne promjene u tonu glasa;
• zubobolje.

U prisustvu ovih simptoma, preporučuje se konzultirati liječnika za pregled. Možda će liječnik preporučiti liječenje lijekovima, uz popratne lijekove protiv bolova, protuupalne lijekove, prolazak fizioterapije. Ako bolest nije prešla u ozbiljnu fazu, samo-masaža vrata s osteohondrozom kod kuće će biti najbolje rješenje problema.

Učinkovitost samo-masaže

Najveći učinak samo-masaže imat će kada se provodi u kombinaciji s fizikalnom terapijom, gimnastikom, uz stalno praćenje položaja tijela, uz redovite pauze u radu kako bi se protezao vrat. Uz provedbu tih jednostavnih pravila, pratiti zdravlje kralježnice će biti puno lakše. Pozitivan učinak masaže vrata je nekoliko čimbenika:

• živčani sustav. Živčani refleksi organa i tkiva tijela vraćaju se u normalu, zahvaljujući poboljšanju opskrbe krvlju. Proces oporavka živčanih vlakana postaje brži, njihova vodljivost se poboljšava;
• humoralni faktor. Kada se ukloni iz sindroma stezanja živčanog grla, tijelo započinje proces ubrzane proizvodnje histamina, kao i acetilkolina, koji djeluje na male žile i arterije, šireći ih, poboljšavajući time rad skeletnih mišića;
• mišićno-koštani sustav. Zahvaljujući samo-masaži, stanje mišića se poboljšava, uklanja se atrofija (disfunkcija), ubrzava oporavak zglobnog tkiva i poboljšava dotok krvi u sve vitalne organe i tkiva.

Samomasaža kod osteohondroze trebala bi dati vidljive rezultate nakon prvog ciklusa. Ako nema rezultata, vrijedi se obratiti liječniku za savjetovanje, možda ćete morati dodati dodatne tretmane kako biste se borili protiv simptoma bolesti.

oprema

Samomasaža se izvodi s jednom ili obje ruke. Bolje je provesti ga sjedi u posebnoj stolici, ali ako to nije tamo - obični čvrsti kauč ili stolica će učiniti. Morate sjesti, ispraviti leđa i staviti noge u širinu ramena, savijati ih u koljenima. Proces se može podijeliti u 4 glavne faze:

1. Natrag na posao. Morate početi s njom, a zatim ići ravno do vrata. Područje između lopatica pažljivo se izrađuje pljeskanjem, gnječenjem. Područje ramena i prsnog koša ne treba ostavljati bez pozornosti (područje dojki ne može se dotaknuti). Ako tijekom samo-masaže postoji bol, onda se nešto radi pogrešno. Bol ne smije biti, samo ugodan osjećaj topline i olakšanja. Ako se leđa masiraju snažnim pokretima, njihova ponavljanja moraju biti manje u broju nego glačanje i gnječenje. Masira se natrag prema vratu.
2. Masaža vrata maternice. Kada se osteohondroza kralježnice pokuša izvući i izravnati. Da biste to učinili, morate provesti 6-8 puta s obje ruke na vratu, počevši od same baze, kretanje bi trebalo biti glatko, s malim pritiskom. Sljedeći pokret je stiskanje. Koža na vratu je zarobljena i čini se da je istisnuta, tako da trebate to učiniti 8-10 puta. Zatim se vrat masira po rubovima dlanova - napete ruke treba držati na obje strane kralježnice oko 6-8 puta. I opet stiskanje pokreta u istom iznosu. Dovršite masažu pomilujući stražnju stranu vrata.
3. Trljanje vrata, počevši od stražnjeg dijela glave. Morate staviti četku na glavu, dodirnuti je s četiri prsta svake ruke. Koža je udarila od dna vrata i vrata jastukom prstiju, što je bliže kralježnici, to bolje. Kičma se ne može mijesiti ili masirati, kako bi se izbjeglo pomicanje vratnih kralješaka. Nakon 4-5 prilaza, pokrete za miješanje se nastavljaju, ali prsti već rade.
4. Prekid sesije. Ponavlja se prvi kompleks koji sadrži stiskanje i pljuskanje pokreta leđa, skapularne regije i prsnih mišića. Pokreti se pomiču prema vratu, a sesija završava sljedećim kompleksom:

• milovati 3-5 puta;
• stiskanje 5-6 puta;
• gnječenje 6-8 puta.

Nakon svih gore navedenih pokreta, koža kralježnice je pounded, onda je poželjno da rade sve prsne mišiće.

Za izvođenje samo-masaže i pravilno ovladavanje svojom tehnikom, poželjno je gledati video trening. Kao preventivnu mjeru možete kupiti profesionalni masažer, kao i spavati na tvrdoj podlozi, promatrati pravilnu prehranu, uz uključivanje hrane visoke kalcija i aminokiselina u prehranu. Nemoguće je započeti cervikalne osteohondroze, kako bi se izbjegle ozbiljne posljedice za organizam. Neka samo-masaža postane pouzdan pomoćnik u liječenju i prevenciji ove bolesti.

Učinkovite tehnike samomasaže za vratnu osteohondrozu

Cervikalna osteohondroza je bolest koja uzrokuje mnoge neugodne simptome. Među njima - bol, umor, ukočenost u vratu, kršenje osjetljivosti u cervikalnoj regiji, u glavi, ključnici, lopatama, kao i vrtoglavica, mučnina, glavobolje. I to nije cijeli popis problema s kojima se suočavaju pacijenti s dijagnozom cervikalne osteohondroze. Self-masaža za cervikalne osteohondroze je učinkovita metoda rješavanja bolesti.

Liječnici su dokazali: učinak pravilno provedene samo-masaže nije samo tamo, već je i prilično dug. Već nakon prvog ciklusa, simptomi cervikalne osteohondroze mogu "nestati" mjesecima. Redovita samo-masaža vrata s osteohondrozom poboljšat će stanje vratnih kralješaka, usporavajući razvoj bolesti.

Kako napraviti samomasažu s osteohondrozom, koje su manipulacije korisne i sigurne za našu cervikalnu regiju?

Osnove samomasaže

Provodite samo-masažu s cervikalnom osteohondrozom poželjno je u posebnoj masažnoj fotelji, ali ako nije tu ništa strašno, udobna stolica je sasvim prikladna gdje možete uzeti najudobniji položaj i opustiti se. Pokreti masaže se izvode lako, bez bolova. Pokreti za gnječenje se obavljaju 4 do 5 puta, glačeći pokrete - 6–8 puta, i 2-3 puta vibrirajući i brušeni.

prednosti

Samo-masaža je odličan način za ublažavanje simptoma povezanih s osteohondrozom bez ikakve pomoći kod kuće: bol, napetost mišića vrata.

Još jedna prednost samo-masaže je odsutnost kontraindikacija. Svi masažni pokreti provode se pod kontrolom vlastite osjetljivosti - neosporna prednost, jer se izvode bez rizika od oštećenja vratnih kralješaka, bez bolova.

Najbolja preventiva protiv osteohondroze vratne kralježnice je samo-masaža uz redovite tjelesne vježbe. “Tandem” samomasaže i gimnastike djeluje iscjeljujuće u ranim stadijima bolesti.

Osnovne tehnike samomasaže

Potrebno je započeti manipulacije laganim milovanjem vrata od vrha do dna. Obuci se mogu izvoditi istodobno s dvije ruke ili naizmjenično jednom rukom, milujući suprotnu stranu vrata.

Sljedeći - trljanje pokreta: drže se na površini kože s kliznim pokretima prstiju. Možete trljati kožu s rubovima dlanova, stavljajući ih na vrat na suprotnim stranama.

Manipulacije s trljanjem zamjenjuju se gnječenjem, dok prsti ne klize po koži, već aktivno mijese, kreću se u različitim smjerovima.

milovati

Prva i glavna metoda za samo-masiranje vrata je milovanje. S tog prijema sjednica počinje i završava.

• desna ruka se nalazi na suprotnom lijevom ramenu;
• okrećemo glavu udesno;
• Počinjemo pomicati pokrete odozgo prema dolje;
• udarci se nastavljaju 3-5 minuta;
• Isto se ponavlja lijevom rukom na desnom ramenu, dok je glava okrenuta ulijevo.

trenje

Sljedeća faza je trljanje. Ruke vršimo kružnim pokretima: dovoljno je napraviti dva ili tri puna "poteza" od vrata do ramena. Do vremena koje traje ne više od minute. Okrećemo glavu, kao kad milujemo.

fulling

Uhvatimo kožu prstima i učinimo pokreti sličnim ugađanju, stiskanju. Masiranje vratnim mišićima iza: lijevom rukom - lijevom polovinom vrata, desnom - desnom polovicom. Za dovršetak kompleksa potrebno je 2-3 minute.

Zatim idite na masiranje leđa mišića ramena. Lijevom rukom masirajte jednu minutu desnim ramenom i obrnuto.

Vibracija mišića

Opuštajući mišiće leđa i vrata, vibracije se postižu laganim pljeskanjem dlana, preklopljenim u obliku čamca. Prolazimo kroz sve stražnje mišiće vrata sa laganim pokretima potapanja: lijevom rukom tapkamo desno rame i isto učinimo lijevom rukom, ali lijevim ramenom.

Pozitivan učinak samo-masaže

Medicinski konzervativni tretman i masaža savršeno se nadopunjuju.

Samo-masaža vrata u dijagnozi "osteohondroze" ima pozitivan učinak na problematični dio:

• uklanja ili slabi bolni sindrom - to je zbog eliminacije prekomjernog stiskanja živčanih završetaka;
• ublažava grčeve mišića vrata - to se postiže gnječenjem, zagrijavanjem mišića, davanjem elastičnosti rukama;
• mišiće dovodi do tona zbog stalnog opterećenja na njih, sustavnog nadraživanja završetaka;
• stimulira cirkulaciju krvi, koja normalizira metaboličke procese: mikroelementi i vitamini, kisik dolazi do oštećenih tkiva.

zaključak

Na prvi pogled može se činiti da je samo-masaža teška i prilično zamorna procedura, a za neke zbunjujuća. Zapravo, nakon provedenog kompleksa pokreta u praksi za 2-3 dana, sjetit ćete se slijeda, a nakon 6 sesija osjetit ćete značajno olakšanje.

Učinite ovaj postupak pravilnim i zaboravit ćete što je bol u slučaju cervikalne osteohondroze, nelagode i ograničenja pokreta.