Problemi kralježnice u našem vremenu važni su za mnoge ljude.

Štoviše, ako su ranije samo stariji ljudi patili od njih, danas se oni brzo razvijaju, a određene bolesti mogu se pojaviti iu prilično mladim ljudima.

Postoje mnoge metode oporavka mišićno-koštanog sustava.

Jedna od njih je Norbekovljeva gimnastika, koja se smatra predstavnikom alternativne medicine.

Ispravni pokreti daju izvrsne rezultate, ali sam autor tvrdi da mentalni stav nije manje važan, pa čak i više.

O autoru tehnike

Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova poznato je mnogima. Osnivač je "Instituta za samostalnu popravku", akademika i jednog od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.

Norbekov artikulacijska gimnastika za kralježnicu je način za obnovu zdravlja spajanjem unutarnjih resursa tijela, kroz samokontrolu i promjene, prije svega, u njihovom stavu prema vlastitom zdravlju.

Povijest ove metode je duga. Autor je iskusio svoj učinak na sebe i uspio se riješiti teške bolesti bubrega i niz drugih srodnih problema. Tijekom godina prakse, on je poboljšao tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja su dvosmislena, no pomogao je mnogim ljudima da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti.

Mišljenja stručnjaka o gimnastici Norbekov podijeljena su

Suština metode liječnika Norbekova

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, uključujući vježbe za rješavanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne i dovoljne da ih obavite nekoliko puta za pamćenje.

Vježbe pružaju mogućnost borbe protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšanja stanja intervertebralnih diskova i funkcioniranja kralježnice kao cjeline. Zdrava kralježnica pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Glavni ciljevi ove tehnike su sljedeći:

• Postići kontrolu nad svojim tijelom, obnoviti pokretljivost i normalan životni ritam.
• Osjetite radost kretanja i osjetite zdravlje i mladost. Tereti pomažu osjetiti val vitalnosti, poboljšati fleksibilnost i fleksibilnost.
• Općenito poboljšati tijelo. Autor tehnike je siguran da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo uspostaviti sve “postavke” za zdravlje.

Gimnastika se sastoji od dva dijela:

• vježbe za same zglobove;
• trening cirkulacijskog i živčanog sustava;
• poboljšanje njihovog unutarnjeg svijeta i povećanje samopouzdanja.

Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje iscjeljenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate poslati signal tijelu da će vježba dovesti do uspjeha. Postići to nije tako lako, ali je važno.

Prije nego što krenete izravno na vježbe, morat ćete ih se psihički prilagoditi. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. U isto vrijeme, morate razumjeti strukturu kralježnice. Radeći kroz određenu stranicu, trebate se što više usredotočiti na to i ne koristiti ostatak. Tada je razrađen drugi odjel, pa se cijela gimnastika izvodi dosljedno.

Od prednosti takvog sustava je njegova dostupnost - ne zahtijeva nikakve materijalne investicije, vježbe možete obavljati kod kuće. Osim toga, doista je djelotvorna ako sve učinite ispravno.

Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Također imajte na umu da će, s obzirom na važnost psihološkog faktora, biti potreban stabilan živčani sustav.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije za primjenu su bilo kakvi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, kila i tako dalje. Osim toga, možete to učiniti za prevenciju bolesti.

Gimnastika Norbekova imenovan za različite probleme s zglobovima kralježnice

Međutim, postoje kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:

• trudnoća;
• Pogoršanje kroničnih bolesti;
• Nestabilna psiha;
• Nedavna operacija;
• Nedavno su pretrpjeli srčane udare i udarce.

Čak i ako nemate zdravstvenih problema, prije izvođenja vježbi obratite se svom liječniku.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu: skup vježbi

Prvo što trebate učiniti prije izvođenja vježbi je umjetno stvoriti mir i dobro raspoloženje za sebe:

• Pokušajte zamisliti da imate krunu na glavi i držite svoj položaj prikladnim.
• Opustite grudnu kost, ramena, ruke, lice.
• Sada pokušajte opustiti napete unutarnje dijelove tijela.
• Ispravite kralježnicu.
• Nasmiješite se i pokušajte se što bolje učvrstiti.
• Proširite ramena i prsa.
• Povucite trbuh.
• Disanje treba biti malo zategnuto. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da ste sretni.

Tako stvaramo visoki duh i cijelo vrijeme izvodimo vježbe upravo u takvom stanju.

Trebate započeti lekciju laganim zagrijavanjem, što uključuje mini-vježbe za uši, ruke, ramena i laktove:

• Masirajte prste laganim pokretima. Lagano ih povucite prema dolje i na stranu, poslije.
• Izvedite 8-10 rotacijskih pokreta ušnih školjki.
• Sada izvršite 8-10 rotacijskih pokreta ruku najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
• Polako stisnite ruke u šake i odlepite ih.
• Izvršite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, najprije u lakatu, a zatim u zglobu ramena.
• Sada podignite i spustite ramena. Ponovite i 8-10 puta.

Nakon završetka takvog mini-kompleksa idite na osnovne vježbe. Ima ih dosta u Norbekovim kompleksima. Zamislite glavno.

Video: "Gimnastika Norbekov s osteohondrozom"

Vježbe za vratnu kralježnicu

Slijedi niz vježbi za cervikalni

• Savijte bradu prema naprijed prema prsnom košu. Prvo, ne naprezajte se previše, brada bi se lako mogla spustiti. Postupno jačajte napetost, izmjenjujući je s opuštanjem.
• Nagnite glavu prema bradi prema gore. Rastegnite naizmjeničnu napetost opuštanjem.
• Učinite naizmjenično naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do uha rame. Ramena se ne bi trebala micati.
• Brada prema gore. Okrenite glavu s jedne strane na drugu. Vježbanje treba izvoditi lako, pokušati izbjeći nepotrebne napore.
• Obavite vježbu na isti način, usmjeravajući bradu prema dolje.
• Uvijte za vrat. S pogledom, počnite se pomicati udesno, postupno okrećite glavu u tom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu.
• Gimnastika će biti završena kružnim pokretima glave. Radite vježbe glatko i nježno, u svakom smjeru nekoliko puta.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Ako je potrebno, možete izvoditi vježbe za torakal.

• Ruke "zaključavaju" ispred vas. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite ramena jedan prema drugome prema naprijed. Slabine se ne smiju pomicati u isto vrijeme, držati leđa ravno. U tom slučaju, zadržite dah nije potrebno.
• Vježba se izvodi na isti način, ali ruke se moraju spojiti s leđa. Ramena se pomiču natrag kao da želite pomaknuti lopatice.
• Ramena naizmjenično se kreću gore-dolje, istovremeno se kreću u sličnom smjeru. Zamijenite napetost opuštanjem.
• Spustite ruke, istegnite ih u smjeru poda, istovremeno, kao da povlačite karlicu. Leđa bi trebala biti ravna. Zaključajte u tom položaju neko vrijeme. Tada, naprotiv, protegnite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
• Ramena obavljaju rotacijsko gibanje naprijed, a zatim natrag.
• Laktove treba razrijediti u stranu, staviti ruke na ramena. Počnite pomicati pogled sa strane, zatim rotirajte područje vrata maternice, ramena i prsa. Noge se moraju postaviti malo, želudac i kukovi se ne pomiču. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Zatim se vratite na početni položaj i ponovite isto, krećući se u drugom smjeru.
• Pokušajte zamisliti da pokušavate uhvatiti nešto veliko rukama, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite povlačiti ruke, glava i prsa su poslani gore.
• Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, pokazujući lakat prema gore. Gledajte i trebate se uspraviti, držati leđa ravno. Osjetite laganu napetost, a zatim promijenite ruke.
• Izvršite rotaciju ramena s najvećom mogućom amplitudom.
• Šake stavljaju donji dio leđa u bubrege. Laktovi leđa, izvijajući kralježnicu prema naprijed. Istodobno, pokreti trebaju biti elastični.
• Gurnite repnu kost prema naprijed i fiksirajte taj položaj, a zatim savijte kralježnicu.
• Lagano raširite noge, stavite ruke na ramena. Okrenite se u stranu, prvo pomičite oči i postupno se okrećete cijelim tijelom, uključujući i želudac. Zdjelica bi trebala ostati nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

U nastavku je opisana tehnika izvođenja vježbi na donjem dijelu leđa

• Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica bi trebala biti usmjerena prema gore, torzo bi trebao ostati nepomičan. Izvedite opružne pokrete, kao da rastegnete stražnju kost.
• Savijte leđa prije nego osjetite laganu napetost. Zamislite da je kost u potiljak. Zamijenite napetost opuštanjem.
• Opet, povucite trticu na potiljak, ali već lagano savijte noge.
• Kukom se naizmjence izvode kružni pokreti u oba smjera. Kretanje bi trebalo biti glatko.
• Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Ne skidajte petu s poda. Napravite istu vježbu za drugu ruku.

Osim toga, koristite okretaj kralježnice:

• Okrenite se u stranu, počevši pomicati zdjelicu. Učinite sve kako je gore opisano, ali u isto vrijeme okrećite zdjelicu i noge.
• Stavite ruke na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrenite torzo do kraja. Pogledajte gore. Ponovite isto za stražnju stranu.
• Ponovite prvu vježbu, ali je malo zakomplicirajte. Da biste to učinili, nagnite leđa i stavite ruke na ramena. Završite okretanje kukova, tako da noge ostaju nepomične.

Nakon završetka svih vježbi, umirite malo disanje, pa čak i sada zapamtite o osmijehu i pravom raspoloženju. Obavljajući ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom.

Video: "Norbekov artikulirana gimnastika"

zaključak

Stoga ćemo istaknuti sljedeće ključne točke:

• Gimnastika Norbekova pomaže da se učinkovito riješite problema s leđima ili spriječe njihovo pojavljivanje.
• Pravilno raspoloženje i vjera u iscjeljivanje su vrlo važni.
• Vježbe su jednostavne, preporučuju se za dosljedno izvođenje.
• Preporučuje se redovito studiranje. Istodobno su važni i stav i ispravnost pokreta.

Mirzakarim Norbek gimnastika za zglobove

• Pre-set
• Gimnastika Norbekova za zglobove ruku
• Gimnastika Norbekova za zglobove nogu
• Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - osnivač "Instituta za rehabilitaciju čovjeka" već dugi niz godina prakticira mnoge učinkovite tehnike i metode koje se izravno odnose na alternativnu medicinu. Norbekovljeva zajednička gimnastika relativno je davno postala popularna. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je Norbekov napisao, repliciraju se ne samo u Rusiji, već iu zemljama bliskog i dalekog svijeta. Na internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o tome kako liječiti, izliječiti bolne zglobove, o čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni na praktično iskustvo.

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima..."...

Mišljenja o djelima koja Norbekov predstavlja, razlikuju se. Dok neki tvrde da njegove metode nisu samo nadriliječništvo, one također predstavljaju određeni rizik za ljudsko zdravlje, jer takvo polje kao zajednički zahtijeva oprez i pažnju, drugi su uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, te njegovi su spisi zapravo jedinstveni. Međutim, većina je sklona drugom stajalištu, koje ima dobro utemeljene razloge. Terapijsko punjenje prema Norbekovu nije bilo korisno za tisuću ljudi. Riječ je o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat, nakon što je uspjela izliječiti bolne zglobove i osloboditi se boli.

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu su posebno razvijeni sustav, čiji opis uključuje kompleks fizičkih vježbi s ciljem obnove fleksibilnosti kralježnice, jačanja ligamenata i istodobno izliječenja svake bolne zglobove.

Gimnastika, usmjerena na vraćanje zgloba artritisom i artrozom. Gimnastika koju je razvio Norbekov je tehnika kojom se vraća fizička snaga ljudskog tijela. Podrazumijeva se da provođenje gimnastike zahtijeva određeni napor, ali rezultat, ako postoji želja, neće potrajati dugo.

Razlozi zbog kojih ima dosta zdravstvenih problema. Zglob može biti izložen bolesti u sljedećim slučajevima:

• Nasljedna predispozicija;
• Neuravnotežena prehrana, prejedanje i zlouporaba masnih, prženih i začinjenih jela;
• Kao rezultat hipodinamike i tako dalje.

Glavna komponenta fizioterapije, čiji je osnivač Norbekov, jest koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, koja omogućuje otkrivanje njezinih rezervi, što blagotvorno djeluje na svaki zglob. Značajna pažnja se posvećuje raspoloženju kojim će se vježbe izvoditi, jer, prema iscjelitelju, entuzijazam može imati iscjeljujući učinak.

Norbekov smatra da je najbolje izdvojiti sljedeće kao prioritete u gimnastici:

1. Pruža zdravstveni učinak na cijelo tijelo i oštećeni zglob.
2. Vrši kontrolu nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentrirajući se na motoričke funkcije i njihov postepeni oporavak. U ovom scenariju važnu ulogu ima psihološki aspekt.
3. Obnova osobina kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica je da je kičmena moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenje takvog plana dovodi do razvoja patologija koje pogađaju sve sustave i organe.
4. Postizanje terapijskog učinka na svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se kao glavni razlog, kada je zahvaćen zglob, smatra sjedećim načinom života.

Pomoću gimnastičkih vježbi specifične orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava, naglašava Norbekov, treba održavati svakodnevno. U isto vrijeme treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi možete oštetiti tijelo. Svijest o uživanju u nastavi pomaže u postizanju željenog učinka - kaže Norbekov.

Njegova metoda Norbekov nastala je na temelju proučavanja drevnih kineskih tradicija, pod imenom Lao Tzu. O tome možete saznati u TV emisijama ili videozapisima unosom odgovarajućeg upita u okvir za pretraživanje. Studija se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima uz pomoć kojih se odvijaju regenerativni procesi u tijelu. Da biste mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov zaradio, preporučljivo je da vježbe za svaku mišićnu skupinu razmotrite odvojeno.

Skup vježbi za ruke

Gimnastika Norbekova za zglobove je usmjerena na oporavak, treba ih provoditi pažljivo. Samo u takvoj situaciji moći ćete postići željeni rezultat, a zatim će se oštećeni zglob vratiti u kratkom vremenu.

• Stiskanje i rasklapanje šaka, koncentriranje na prste;
• Proširiti dlan kako bi se skupili prsti, od velikog do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
• Smanjenje i razrjeđivanje ruku u različitim smjerovima;
• Stisnite šaku, držeći ruku u napetosti, a zatim je uvrnite u zapešće u jednom ili drugom smjeru.

"Liječnici kriju istinu!"

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati je jednom dnevno...

Složene vježbe za zglobove ramena i laktove

1. Reprodukcija okreće rukama u različitim smjerovima.
2. Provođenje pokreta ramena jedni prema drugima.
3. Provedba pokreta lopatica u različitim smjerovima.
4. Podizanje i spuštanje ramena.
5. Provedba rotacije podlaktica na jedan način, zatim na drugi način.

Kompleks vježbanja gležnja

• Čarape svake noge izmjenično povlače do maksimuma;
• Rotirajte stopalo jedan prema drugome, stvarajući kružne pokrete.

Kompleksna vježba za koljena

Složene vježbe za zdjelicu

• Potrebno je naizmjence reproducirati skretanje kukova na jedan ili drugi način, uzimajući ih što je više moguće;
• Savijte nogu na koljenu i uzmite na desnu stranu, a zatim pošaljite naprijed;
• Igrajte se šetnjom na licu mjesta s naglaskom na stopalu.

Složene vježbe za kralježnicu

Kompleks ovih vježbi doprinosi normalizaciji pritiska i osigurava prehranu mozga, što dovodi do boljeg sna i pamćenja:

1. Spuštanje brade do prsa treba je držati što je duže moguće.
2. Glava se nagne natrag, podižući bradu prema gore.
3. Nagnite glavu u jednom ili drugom smjeru.
4. Izvodite kružne pokrete glave.

Terapijska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki zglob koji je pretrpio štetu. Vrijeme koje se dodjeljuje gimnastici je u početku 15 minuta. Tada se trajanje nastave treba postupno povećavati na 30 minuta.

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav temeljen na drevnoj kineskoj medicini, koji je osmišljen kako bi poboljšao zdravlje ljudi, vratio funkcionalne karakteristike zglobova i kralježnice, njihovu pokretljivost, kao i pružio osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva.

Podrazumijeva se da se prije korištenja ove tehnike savjetuje sa svojim liječnikom. Kao nastavni izvor možete koristiti posebnu literaturu ili gledati lekcije iz videa koje je proveo Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoji niz kontraindikacija koje ne dopuštaju da se vježbe koriste u praksi, unatoč činjenici da imaju bolne zglobove. Mogu biti duševni poremećaji, trudnoća, poremećaji kardiovaskularnog sustava, srčani udar i moždani udar. Iscjelitelj Norbekov o tome je više puta govorio u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav koji je skup vježbi, sastavljen pažljivim odabirom. Istodobno se mnogo pažnje posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema narodnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ova dva koncepta su komplementarna. I na ovom aspektu ni u kojem slučaju ne treba zaboraviti. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi Vašoj pozornosti.

Poštovani čitatelji, podijelite svoje mišljenje o današnjem članku u komentarima.

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima!

Zajednička gimnastika od Mirzakarima NORBEKOVA

Zajednička gimnastika vratit će kralježnicu u bilo kojoj dobi.

Poboljšanje tehnike akademika Mirzakarima Norbekova jednostavno je i uvjerljivo. Budući da je u dobi od 20 godina u krevetu, mogao je ostati trajno vezan za pročišćivač krvi. Umjesto toga, pokušao je na sebi razne metode liječenja, od kojih su mnoge bile osnova njegovih najpoznatijih bestselera.

Mirzakarim Norbekov tvrdi da u tome nema ničeg teškog: naše tijelo je u stanju izliječiti se, samo trebamo zauzeti njegovu stranu, tek tada će bolest biti poražena. I trebate početi s restauracijom kralježnice, koja se može urediti uz pomoć zglobne gimnastike koju je on razvio. Kako to pomaže da se oslobodimo bolova u kralježnici, a istovremeno uskladimo ostatak života, Mirzakarim Sanakulovich dijeli formulu radosti i tuge koju izvodi, a također govori o iscjeliteljskoj moći gimnastike.

Principi zglobne gimnastike: glatki, postupni i svakodnevni

- Mirzakarim Sanakulovich, vi ste autor gimnastike za zglobove. Znači li to da sustav koji ste razvili ima svoje prednosti nad drugima?

- Svaka teretana je dobra na svoj način, i bez obzira na to tko će vježbati. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da njezina učinkovitost izravno ovisi o pravilnosti nastave.
Osoba, bez obzira na dob, može vratiti kralježnicu, vratiti fleksibilnost, zdravlje, a time i mladost, ako svakodnevno obavlja zajedničke vježbe.

Jedan od mojih prijatelja, sada svjetski prvak u ekstremnoj bodybuildingu, počeo je trenirati kako bi se držao na nogama - nije imala patelu, ali je imala prvu grupu osoba s invaliditetom. Jedino zadovoljstvo bila je hrana, a to su donijeli socijalni radnici. S visinom od 155 cm, težila je 100 kg i jedva se kretala po sobi. Kada je došla u teretanu, smještena u susjednoj kući, kako bi se nekako riješila težine, rečeno joj je: "Luda ​​kuća iza ugla!". Ali ona je tvrdoglavo nastavila hodati: obavila je nekoliko vježbi, pala na bok, a onda je, na šaljiv način, izabrana natrag. Kao rezultat toga, nije samo stajala na nogama, već je i osnovala mrežu sportskih sekcija diljem zemlje. To je pokazatelj kako se osoba može izliječiti gimnastikom.

Ali ako osoba zaboravi na trening odmah nakon pohađanja posljednjeg tečaja u teretani, ne trenira barem ponekad, onda se on sam uništava. Deformacija hrskavičnih diskova popraćena je pogoršanjem protoka krvi u okolnim tkivima i kasnijim sušenjem kralježnice. To objašnjava činjenicu da se s godinama mnogi ljudi nagnu na zemlju - ne postaju niži, kao što se čini drugima, nego jednostavno gube zdravu strukturu kralježnice.
- Vjerojatno neki trening pomaže utjecati na odgovarajuću mišićnu skupinu?

- Da, ako trenirate kralježnicu, onda možete izgraditi mišićnu manšetu oko nje, koja će vas zaštititi od prekomjernih zavoja.

Rotacije i nagibi doprinose elastičnosti kralježnice. Ona ne stari i može se oporaviti, iako službena medicina tvrdi da to nije moguće u "nepovratnoj" fazi. I ljudi su dolazili na tečajeve u invalidskim kolicima i nakon treninga su se uspinjali od njih. Ima onih koji su vratili kralježnicu samo iz knjige "Budalo iskustvo..." ili zahvaljujući video materijalima objavljenim na našoj službenoj web stranici. Ispada da želja za životom potpuno prekida bilo kakve stereotipe.

Vježbe za zglobove pomažu u otvaranju prirodnih prostora između kralježaka. Oni ne samo da sprječavaju taloženje soli u zglobovima, već također pridonose brzom rastu hrskavice.

Nevjerojatna svojstva tijela da se izliječi sugerira da osoba, bez obzira na dob, može izliječiti kralježnicu.

Svaka vježba pomaže u obnavljanju svih organa i sustava. Dakle, vježba "luk" ublažava glavobolju, opušta mišiće oka, poboljšava probavni trakt. Ako je došlo do prolapsa unutarnjih organa, onda se postupno vraćaju na svoje mjesto.
- Je li moguće na taj način izliječiti išijas, osteohondrozu, intervertebralnu herniju?

- Da, u procesu obuke 90% naših učenika uspijeva se riješiti ove vrste nesreće. Pitajte zašto svi nisu 100%? To je zbog majke lijenosti.

Armaturna gimnastika počiva na tri principa: glatkoća, postupnost i svakodnevni život. Ako se pridržavate ovih pravila - bez obzira na dijagnozu, radikulitis ili osteohondroza - možete se riješiti bolova u kralježnici i postići odličan rezultat.

Formula tuge i radosti: bol u kralježnici regulira raspoloženje

- Je li stanje kralježnice povezano s našim raspoloženjem?
- S kolegama s Moskovskog državnog sveučilišta nazvanog po MV Lomonosovu, na molekularnoj razini proučavali smo kako fizičko stanje ovisi o emocijama. I dobili su formulu tuge i radosti koja izravno ovisi o stanju mišićnog sustava kralježnice. Ako se promijeni, emocije će se preobraziti. Uostalom, oni se prenose u mozak kroz krv i odražavaju se u općem stanju.

Zamislite sliku: tri sata ujutro, ali vaši vjernici nisu. Vi žuriti oko stana i razmišljati kako to ispucati sa zadovoljstvom čim se pojavi na pragu. Hoće li tijelo voljeti ovaj tok misli? To je točno, to će biti napeto, ili čak u potpunosti odgovoriti na glavobolju. Sada idite do ogledala, prisilite se da se nasmiješite i čekate tako malo. Za pet minuta ćete biti oduševljeni što ste sami kod kuće, a spavat ćete vrlo mirno.

Takva temeljna promjena u mislima i posljedično ponašanje može se objasniti činjenicom da su središta emocija, uma i kontrole kralježnice zajedno. Gdje je jedan - slijedili su ostali. Mislite li da su emocije lakše držati u formi od mišića? Ništa slično. Raspoloživost je promjenjiva. Misli su potpuno slične stanici na slobodnom danu: jurca okolo. Kontroliranje mišića je najjednostavnije što osoba može učiniti.

Možemo kontrolirati raspoloženje i misaoni proces izravno kroz kralježnicu. Stoga je važno istovariti ga iz svih bolesti i urediti.
- Može li gimnastika zamijeniti lijekove propisane pacijentu?

- U procesu izvođenja zglobne gimnastike bolovi u kralježnici su ublaženi, a osoba se osjeća lakše. Često, nakon savjetovanja s liječnikom, doza lijeka se smanjuje ili uklanja. No događa se i da osoba propisuje lijekove za sebe. U ovom slučaju, svatko odlučuje za sebe: je li potrebno piti nešto, ako je sve dobro i ništa ne boli.

Gimnastika Norbekova

Bolesnici s artritisom, nastojeći normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, isprobavaju mnoge skupe programe koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.

Prva poboljšanja su vidljiva nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, nego i porast vitalnosti. Osim toga, to je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.

Također tijekom terapijske gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.

Osnovna načela

• Sve vježbe se izvode u propisanom redoslijedu - najprije se razrađuju ruke i noge, zatim gornji i posljednji, donji dio kralježnice, što omogućuje temeljit rad na svakom zglobu.
• Čak i ako imate samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
• Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti uvjereni u učinkovitost sustava.
• Morate se podesiti na pozitivan rezultat i izvoditi vježbe produktivno, ne brzo.

Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivno i nastojite postići visoke rezultate!

Tko je korisno sudjelovati u gimnastici Norbekova

Sustav Norbekov namijenjen je kako onima koji su već naišli na artritis, tako i ljudima koji žele što dulje očuvati zdravlje svojih zglobova. To posebno vrijedi za one koji mnogo vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.

Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.

Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke bolesti mišićnoskeletnog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.

prednosti

Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često postaju stresovi, hormonalni poremećaji, dugotrajna depresija.

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su pogođeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.

Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.

Priprema postupka

Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.

Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.

Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno obavljati kompleks jednostavnih vježbi:

1. Stani ravno. Naizmjence savijte desno i lijevo koljeno, a zatim ga polako ispravite.
2. Princip je isti kao u prvoj vježbi, ali pozornost treba posvetiti stopalima. Dok savijate nogu, najprije povucite nogu, a zatim je okrenite u stranu.
3. Širina ramena na nogama, ruke na koljenima. Počnite obavljati kružne pokrete stopala, prvo prema unutra, a zatim prema van.
4. Stopala zajedno, ruke na koljenima. Leđa se lagano naginju naprijed, malo se zadržavaju u tom položaju, naprežu mišiće, zatim se uspravljaju.
5. Počnite izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu.
6. Širine ramena razmaknute. Podignite nogu, stisnite je u koljeno i uzmite je što je više moguće. Ponovite isto s lijevom nogom.
7. Početak vježbe je isti kao u prethodnom. Tek nakon što spustite nogu na pod, morate je ponovno podići, ali u ravnom položaju.
8. Ponovno podignite savijenu nogu u koljenu, ali je nemojte spuštati, nego vršite kružne pokrete.

Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.

Gimnastika Norbekova za ruke

Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:

1. Ispružite ruke ravno ispred sebe i naizmjence stisnite šake, usredotočite svu svoju pažnju na postupak.
2. Ostanite u istom položaju, izvršite alternativne klikove sa svim prstima.
3. Nastavite izvoditi pokrete u obliku fanova prstima.
4. Dobro se rukujte, zatim se opustite.
5. Ispružite ruke ravno, spustite četkice i povucite ih prema sebi, a zatim podignite četkice i povucite ih prema sebi. Ponovite, kao i sve druge vježbe, 8-10 puta.
6. Početni položaj - ruke ravne paralelno s podom, okrenite dlanove bočno jedna prema drugoj i natrag.
7. Stisnite prste u šaku i zakrenite ih u krug.
8. Sa ispruženim rukama, izvijte savijeni lakat.
9. Napravite okret s rukama, prema vrsti poznate vježbe "mlin".
10. Okrenite ramena - najprije naprijed, a zatim natrag.
11. Podignite ramena i pokušajte stisnuti lopatice.
12. Shake ramena.
13. Nakon intenzivnog opterećenja, odmorite ruke - dobro ih protresite i opustite.
14. Stavite ruke u širinu ramena, drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga natrag. Tijelo ostaje u svom izvornom položaju.

Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom za izvođenje svih vježbi gledanjem videa.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.

Armaturna gimnastika za kralježnicu:

1. Glatko spustite glavu na prsa i dodirnite joj bradu. Vrat bi trebao biti napet što je više moguće.
2. Izvedite nagib glave lijevo i desno.
3. Pokušajte povećati bradu prema naprijed i glatko okrenuti glavu u različitim smjerovima.
4. Nastavite s kružnim pokretima glave.
5. Tada počinju intenzivnije i ozbiljnije vježbe - savijte što je moguće niže kako biste rukama dotakli pod.
6. Somknite ruke u dvorac, zauzmite položaj, kao u prethodnoj vježbi, pokušajte se protegnuti što je više moguće.
7. Somknite rukama u bravi iza i zatvori lopatice, ispruži prsa naprijed.
8. Podignite lijevo rame, spustite desno. Zatim ponovite suprotno.
9. Stojte ravno, ruke ravno uz tijelo. Naizmjenična napetost i opuštanje, protežu ruke s ramenima dolje, a zatim prema gore.
10. Ruke su spuštene, obavite kružne pokrete s ramenima najprije gore i dolje.
11. Stavite jednu ruku u savijeno stanje iza glave, drugu ruku spustite. Protegnite lakat što je više moguće.
12. Stavite ruke na struk i obavite izmjene na lijevoj, desnoj, naprijed, natrag.
13. Polako okrećite tijelo, ruke, kao u prethodnoj vježbi, ostaju u struku.
14. Nastavite s kružnim kretanjem zdjelice.
15. Rastegnite ruke, noge zajedno, protegnite se što je više moguće, ne odvojivši se od poda.
16. Posljednja smirujuća vježba - podignite ruke i udišite, ispustite - izdahnite.

Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima potrebno je suzdržati se od provođenja wellnessa.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:

• Bolesti mišićno-koštanog sustava u akutnoj fazi.
• Mentalni poremećaji.
• Razdoblje trudnoće
• Srčane bolesti - vježbe za zglob ramena posebno su kontraindicirane.

Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako konzultirajte svog liječnika. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.

Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.

Norbekova artikulirana gimnastika za kralježnicu - tehnika i video vježbe

Bolesti kralježnice posljednjih godina brzo "mlađe".

Ako su se ranije takvi problemi ticali uglavnom starijih ljudi, onda pritužbe na stanje kralježnice sve više dolaze od mladih ljudi - sjedilački posao i, općenito, sjedilački način života.

Metode liječenja kralježnice moderna medicina, tradicionalna i alternativna, nudi mnogo.

Jedan od njih je gimnastika za kralježnicu Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednog od najsjajnijih predstavnika alternativne medicine, osnivača "Instituta za ljudsko samozdravljenje".

Oni koji su upoznati s knjigama ove osobe ne moraju objasniti glavnu ideju u zglobnoj gimnastici za kralježnicu prema Norbekovu.

Povijest metode Mirzakarima Sanakulovicha je vrlo duga. I iznad svega, autor je iskusio za sebe, oporavivši se od ozbiljne bolesti bubrega i srodnih problema.

Višegodišnja praksa, komunikacija s liječnicima i stručnjacima alternativne medicine omogućila je poboljšanje tehnike, čineći je još učinkovitijom.

Mnogo izliječenih pacijenata koji su stekli ne samo zdravlje, već i vjeru u vlastitu snagu - to je odgovor onima koji su skeptični glede učinkovitosti programa koji je predložio Mirzakarim Norbekov.

Ono što može biti uzrokovano deformacijom prsnog koša u djetinjstvu i koje metode suzbijanja toga postoje.

Što je stiloiditis zgloba zgloba i koja je razlika između vrsta patologije. Što trebate zapamtiti o liječenju ove neugodne bolesti.

Glavne značajke i ciljevi metode

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu dio je opće zglobne gimnastike, koja uključuje vježbe za praktično izvođenje svih zglobova u tijelu.

Sjećanje na vježbe je jednostavno, samo trčite nekoliko puta. Štoviše, svi pokreti su jednostavni i uglavnom poznati onima koji su već tretirali kralježnicu s vježbom.

Međutim, strogo pridržavanje preporuka Mirzakarima Sanakuloviča, razumijevanje suštine njegovih ideja i, možda najvažnije, vaša želja da postignete rezultate, u ukupnom, daju nevjerojatan učinak.

Norbekovim vježbama za kralježnicu može se eliminirati zakrivljenost kralježnice, poboljšati stanje intervertebralnih diskova i uspostaviti normalno funkcioniranje kralježnice. Osim toga, zdrava kralježnica ima pozitivan učinak na cjelokupno ljudsko zdravlje.

Stoga je programer razvio sljedeće zadatke za nju:

1. Da biste dobili kontrolu nad svojim tijelom kroz obnovu pokretljivosti, a time i normalan ritam života.
2. Osjetite radost kretanja i osjećajte se kao mlada i zdrava osoba. Kao i svaka tjelesna aktivnost, Norbekov vježbe daju val vitalnosti, razvijaju fleksibilnost i plastičnost. Dano raspoloženje samo pojačava taj učinak, odbacuje bolesti i, zajedno s njima, godine.
3. Poboljšajte tijelo kao cjelinu. Sam autor je uvjeren da je kralježnica ulazak u unutarnji sustav tijela, kroz koji možete postaviti sve “postavke” za tečaj “zdravlje”.

Značajka gimnastike je da se sastoji od tri dijela:

• vježbe za zglobove;
• trening živčanog i cirkulacijskog sustava "
• vježbanje unutarnjeg svijeta, vjera u sebe.

Usadili su vježbe i kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, bit tehnike Mirzakarima Norbekova u pravom raspoloženju.

Neophodno je stvoriti dobro raspoloženje, čak i ako je umjetno, prije izvođenja vježbi. Na licu mora biti osmijeh, u našim mislima - nešto svijetlo i ugodno.

Morate biti sigurni da je svaka vježba put do zdravlja, morate se iskreno pohvaliti za svaki pokret. Ni u kojem slučaju ne mogu izvoditi vježbe "na stroju", svaka mora biti smislena. Tada će raditi sustav koji je predložio Mirzakarim Sanakulovich.

Važno je napomenuti da se vježbe moraju izvoditi svakodnevno, svaki put prije nego što se podesite na potreban način.

Naša prirodna lijenost aktivno će se odupirati, izmišljati bilo kakve razloge, samo da bi “samo danas, jedno vrijeme” odbili uzeti nastavu. Zaustavite takve misli, sjećate li se zašto je Norbekova kičma potrebna za zglobnu gimnastiku?

I ne uzimajte vježbe s posebnom ozbiljnošću, to nije ispit. Osjećajte se kao dijete čija mobilnost nije ograničena ranjivošću ili javnim mnijenjem.

Kao i svaka medicinska tehnika, Norbekov gimnastika ima neke kontraindikacije. Među njima su:

• nedavne transakcije;
• trudnoća;
• neke mentalne poremećaje;
• pretrpio srčani udar, moždani udar;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• jake bolove u zglobovima i kralježnici (za početak nastave morate se konzultirati s liječnikom);
• pojavu boli tijekom gimnastike.

Vježbe za kralježnicu Norbekova

Dakle, vrijeme je da počnete vježbati. Stvaramo dobro raspoloženje, podešavamo se na pozitivno i počinjemo.

Vježbe za vratnu kralježnicu

1. 1. Naslonimo bradu prema prsima. Isprva se ne naprezajte previše, pustite da vam brada lagano pada. Postupno povećavajte napetost, naizmjenično ga izmjenjujući s opuštanjem.
   2. Odbij glavu natrag, tako da brada požurila. Slično tome, istezanje, naizmjenična napetost i opuštanje.
   3. Izvedite naizmjenične naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do ramena do uha. Važno je! Ramena ostaju nepomična.
   4. Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Ne zaboravite na jednostavnost obavljanja vježbe, ne morate ulagati u pokret puno truda.
   5. Slično vježbanje izvodi se tako da se brada spusti.
   6. Uvijte za vrat. Počinjemo s pogledom na desno i postupno okrećemo glave u tom smjeru. Slično tome, u drugom smjeru.
   7. Dovršavamo gimnastiku za vratni vrat, izvodeći kružne pokrete glave. Vježbu radimo polako, nježno, nekoliko puta u svakom smjeru.

Neke popularne vježbe za kralježnicu za Norbekova detaljno su prikazane u videu.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Za torakalni dio su sljedeće vježbe:

1. 1. 1. Preklapamo ruke "u bravi" ispred nas. Brada je stisnula prsa. Usmjeravamo ramena jedni prema drugima. Slabine se ne pomiču, leđa su ravna. Važno je! Nemojte zadržavati dah.
      2. Slična vježba, samo ruke sklopljene u leđa. Ramena se također kreću unatrag, kao da želite spustiti lopatice.
      3. Pomičemo ramena naizmjenično gore i dolje, a ramena se trebaju kretati u suprotnim smjerovima. Napetost se izmjenjuje s opuštanjem. I ne zaboravite na raspoloženje!
      4. Spustite ruke i ispružite ih na pod. U ovom slučaju, zdjelica se povlači. Leđa bi trebala biti ravna. Ukratko popravite ovaj položaj. Tada naprotiv, ispružite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
      5. Rotirajte naprijed-natrag ramenima.
      6. Proširite laktove u stranu, položite ruke na ramena. Pokrećemo pokret s pogledom u stranu, zatim okrećemo cervikalno područje, ramena i grudi (postupno). Noge su malo razdvojene, kukovi i trbuh nepomični. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Nakon što se vratimo na početnu poziciju i započnemo slično kretanje u drugom smjeru.
      7. Zamislite da pokušavate uhvatiti nešto vrlo veliko, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjetite napetost svjetla. Sada počnite povlačiti ruke natrag, glava i prsa se protežu prema gore.
      8. Savijte ruku i uvijte je iza glave, s laktom okrenutim prema gore. Gledajte gore, leđa su vam ravna. Osjetite lagano rastezanje, a zatim promijenite ruke.
      9. Roll ramena, pokušavajući postići maksimalnu amplitudu.
      10. Stavite šake na donji dio leđa, u područje bubrega. Savijte laktove natrag, zakrećući kralježnicu prema naprijed. Pokret bi trebao biti elastičan.
      11. Gurnite repnu kosu naprijed, učvrstite taj položaj. Nakon toga savijte kralježnicu.
      12. Noge razmaknute, ruke na ramenima. Izvodimo zavoje prema bokovima, pokrećemo pokret pokretom i postupno okrećemo cijelo tijelo, uključujući želudac. Zdjelica ostaje nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Za prepone preporučite:

1. 1. 1. Noge moraju biti postavljene, koljena lagano savijena. Zdjelica je okrenuta prema gore. Važno je! Prtljažnik mora ostati nepomičan. Izvedite kretanje, kao da povlačite repu, dok bi pokret trebao biti elastičan.
      2. Leđa se vraćaju u osjećaj svjetlosne napetosti. Zamislite da vučete potkovicu u potiljak. Alternativno opuštanje i napetost.
      3. Sada se nastojte što više saviti u suprotnom smjeru, uz izmjeničnu napetost uz opuštanje.
      4. Opet, protegnite trticu do potiljaka, ali već lagano savijene u isto vrijeme noge.
      5. Kukove obavite kružnim pokretima u oba smjera naizmjenično. Zamislite da plešete, pokreti trebaju biti glatki. I zapamtite osmijeh!
      6. Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Pete se ne odvajaju od poda. Slična vježba se izvodi s drugom rukom.

Krivulje za kralježnicu

1. 1. 1. Izvodimo skretanja u zabavama, počevši pokretom pogleda. Radimo sve kako je već opisano, ali sada okrećemo i zdjelicu i noge.
      2. Stavite ruke na podlaktice, torzo torza. Nakon toga, okrenite torzo do kraja. Pogled bi trebao biti usmjeren prema gore. Slična vježba se obavlja u suprotnom smjeru.
      3. Izvodimo prvu vježbu ove skupine, ali je malo kompliciramo. Da biste to učinili, nagnite se natrag i stavite ruke na ramena. Završavamo bokove, noge ostaju nepomične.

Nakon što obavite sve vježbe, mirno disite neko vrijeme. Ali čak i sada, ne zaboravite na raspoloženje i osmijeh.

Život je pokret, a pouzdana podrška, koja je kralježnica, pruža jednostavnost i jednostavnost tog pokreta.

Stoga, obnova pokretljivosti zglobova, koja se događa nakon izvođenja Norbekovih vježbi, omogućuje nam slobodno i prirodno kretanje naprijed.

Sada ste se i sami uvjerili da je zajednička gimnastika koju je predložila Mirakarim Norbekov apsolutno jednostavna i ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku.

No, to zahtijeva odgovoran pristup zahtjevima raspoloženja.

Ne zaboravite na pozitivnu percepciju, na vjeru u sebe i svoju snagu, na osmijeh i ugodne misli. Štoviše, navika razmišljanja pozitivno će pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg života, jer se gotovo svaki problem može lakše tolerirati ako ga ispunite s optimizmom.

Video: Norbekova gimnastika za kralježnicu - puna verzija

Zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe s ciljem normalizacije funkcija zglobova i kralježnice. Glavna stvar nisu same vježbe, već vaše unutarnje stanje u kojem ih izvodite.