Bolesti zglobova jedna su od najčešćih skupina bolesti. Prema statistikama u Rusiji, ova kategorija je na trećem mjestu nakon srčanih bolesti i tumora raka. Metode liječenja svih bolesti gotovo su iste: propisuju ih NSAR, kortikosteroidi, hondroprotektori, antibiotici. Nakon suspenzije upalnog procesa u tkivu zgloba, pacijent očekuje dugi period rehabilitacije i povremenu sezonsku prevenciju recidiva bolesti, uključujući:

1. Medicinska gimnastika.
2. Plivanje.
3. Posebna dijeta.
4. Masaža.
5. Fizioterapija.

Prednosti gimnastike za zglobove

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Bubnovsky je zajednički gimnastika je skup vježbi s ciljem vraćanja pokretljivosti artikulacije, poboljšanje cirkulacije krvi i prehrane u tkivima, podizanje snage raspoloženja, sprječavanje bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kompleks vježbi liječnika ima veliki broj prednosti u odnosu na druge tehnike razvijene prije i poslije ovog.

1. Jednostavnost i dostupnost. Punjenje se može obaviti kod kuće u bilo koje doba dana.
2. Gimnastika nema dobnu granicu.
3. Vježbe praktički nemaju kontraindikacije.
4. Zahvaljujući izvedenim radnjama, protok krvi u zglobnom tkivu se povećava, te se u skladu s tim povećava i njegova zasićenost kisikom.
5. Nakon takvog punjenja, raspoloženje se poboljšava, jutarnja pospanost, ukočenost i ukočenost u zglobovima nestaju.
6. Gimnastika poboljšava tonus mišića, pokretljivost i elastičnost zglobova.
7. Kompleks je dizajniran u skladu sa svim značajkama strukture ljudskog tijela.
8. Opterećenje na zglobovima postiže se postupno.

Suština metodologije Bubnovsky

Prema metodologiji dr. Bubnova, vježbe za zglobove i kralježnicu mogu pomoći osobi koja pati:

• Oslobodite bol;
• Uklonite bolove i obamrlost u zglobovima;
• Osigurati normalnu cirkulaciju krvi i prehranu zglobnog tkiva.

Izvođenje ovih vježbi redovito, a po mogućnosti i dva puta dnevno, pacijent će dugo vremena zaboraviti na bol u leđima u području zgloba, ukočenost u pokretu, oticanje.

Cjelokupni skup aktivnosti treba provoditi u skladu sa strogim uputama i uz pravilnu tehniku ​​disanja i prehrane, vodene procedure. Samo skup vježbi Bubnovsky s ove tri komponente će omogućiti da se postigne željeni rezultat vrlo brzo i u cijelosti.

Pravila gimnastike i priprema za to

Pridržavajte se pravilne prehrane, pijte puno tekućine, pravilno disajte i dovoljno plivajte da biste postigli uspjeh. Morate slijediti pravila prije izvođenja složenog Bubnovskog.

1. Nemojte jesti neposredno prije teretane. Pauza između ručka (doručak, večera) i vježbi treba biti najmanje 1,5-2 sata.
2. Prije nego počnete s gimnastikom, trebate zagrijati mišiće, za to će vam biti dovoljno pet minuta zagrijavanja, koje se održava od vrha do dna (to jest, vratni mišići prvo gnječe, zatim ruke, itd.).
3. Tijekom punjenja uzmite što je moguće češću tekućinu. Minimalni volumen - 1,5 litara, možete (i trebate) više.
4. Nakon završetka gimnastike potrebno je napraviti hladan tuš s trljanjem zglobova suhim ručnikom.
5. Započnite glavne aktivnosti i jedite samo nakon disanja i obnavljanja otkucaja srca.
6. Pratite tehniku ​​disanja tijekom vježbanja. Mora biti mirna, ravna i duboka, tako da tkiva dobivaju što je više moguće kisika.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sve punjenje Bubnovsky se sastoji od nekoliko smjerova. Svako područje vježbanja opterećuje određene zglobove i mišićne skupine. vježbe:

• Za sve dijelove kralježnice (opuštanje, luk, rastezanje itd.);
• Za ruke i noge;
• Za trbušne mišiće;
• Za stražnjicu;
• Za zaustavljanje.

Gimnastičko vođenje prema Bubnovskom

Kao što je već spomenuto, prije gimnastike potrebno je zagrijati se pet minuta.

Vježbe za kralježnicu:

• Stojte na koljenima, odmarajući se na laktovima i nogama, što je više moguće opustite mišiće leđa, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi, a zatim ponovite vježbu 5 puta.
• Ostanite u istom položaju, uz naprezanje, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući iskoristiti sve mišiće, stajati mirno 10 sekundi u tom položaju, uzdisati sav zrak iz pluća i opustiti se.
• Ostanite na koljenima, savijte torzo naprijed, naprežući mišiće što je više moguće. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, "sagnite se", a zatim ponovite još nekoliko puta. Pri izvođenju ove skupine vježbi utjecaj nije samo na kralježnicu, nego i na zglobove nogu i ruku.

Vježbe za ruke:

1. Za bolne zglobove ruku također je potrebno opterećenje. Da biste to učinili, možete umijesiti kist kružnim pokretima, vodeći ih najprije u jednu, a zatim na drugu stranu. Isto se može učiniti s zglobovima lakta.
2. Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, učinite lijevu ruku iza leđa od dna, formirajte bravu rukama, prvo povucite desnu ruku, a zatim lijevu. Nakon zamjene ruke.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Vježbe za zglobove nogu:

• Lezite na leđa i podignite jednu nogu prvo (na udisaju), a zatim drugu (na uzdisati niže).
• Stojte s nožnim prstima na podignutoj platformi, spustite pete, u takvom položaju učinite gibljive gibanje gore i dolje.
• Koraci na mjestu također povoljno utječu na stanje zglobova.

Stoga je autorica Bubnovskog razvila gimnastiku uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela, uključujući one povezane s dobi, uzimajući u obzir prisutnost bolesti zglobova i kralježnice. Vježba je moguća za sve, osim za trudnice i bolesnike s akutnim stadijem bolesti zglobova (ili za vrijeme egzacerbacije). Vježbe Bubnovsky ne bi trebao biti jedino rješenje u liječenju bolesti zglobova, već je njihova prevencija izvrsno rješenje. Dragi čitatelji za danas, ostavite komentar o zajedničkoj gimnastici Bubnovsky u komentarima.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Zajednička gimnastika profesora Bubnovskog: liječenje zglobova kod kuće

Bolesti zglobova u našem vremenu su vrlo česte. Njihov tretman treba biti sveobuhvatan, a uključuje i lijekove i brojne fizioterapijske postupke, masažu i tako dalje. Važna mjera je i fizikalna terapija. Poznata zglobna gimnastika Bubnovsky. To je skup specifičnih pokreta i kontrakcija mišića usmjerenih na jačanje i obnavljanje oslabljenih zglobnih struktura. Najčešće, lezije mišićno-koštanog sustava usko su povezane s prisutnošću kroničnih patologija i određenih životnih značajki. Tehnika Sergeja Bubnovskog u potpunosti zadovoljava sve zahtjeve za liječenje tih problema. Razmotrimo detaljnije što je to.

Suština i značajke tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskog jedan je od elemenata autorove tehnike liječnika, zvana kineziterapija. To je fundamentalno nova metoda za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava. Prema autoru, gimnastika može zamijeniti farmakološke pripravke i vanjske uređaje za fiksiranje (korzeti i drugo). Uloga potonjih mora biti ispunjena vlastitim tkivima, a izvor o kojem ne otkrivamo u potpunosti u procesu života.

Terapijski gimnastički kompleks usmjeren je na prilagodljivo provođenje regenerativnih sposobnosti ljudskog tijela. Tkanine i strukture, razrađene tijekom vježbi, dobivaju na snazi ​​i pokretljivosti, vraćaju prirodne anatomske i funkcionalne značajke. S obzirom na to, stvara se vlastiti mišićni i tkani korzet koji štiti bolne zglobove i kosti od prekomjernog opterećenja.

Liječenje kroz zglobnu gimnastiku ne samo da pomaže povećati lakoću i plastičnost pokreta. Kada se obavlja, poboljšava se cirkulacija krvi i cirkulacija zglobne tekućine, te se zaustavljaju degenerativni procesi i soli. Sve to omogućuje poboljšanje općeg stanja pacijenta, njegovo zdravstveno stanje, emocionalno raspoloženje i izdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove usmjerena je na rješavanje takvih problema:

• ublažavanje boli;
• uklanjanje bolova i obamrlosti u zglobovima;
• osiguravanje normalne cirkulacije krvi i prehrane tkiva zgloba.

Redovita tjelovježba omogućuje vam da trajno zaboravite lumbago, oticanje zglobova, ukočenost pokreta.

Bubnovsky liječenje zglobova: prednosti

Jednostavne vježbe koje je razvio autor, pomažu u uklanjanju brojnih bolesti. To su stare biljke i artritis, artroza, ravna stopala, hernija međukaložnih diskova i osteohondroza. Osim što gimnastika blagotvorno djeluje na patološki promijenjene elemente koštano-mišićnog sustava, također pomaže jačanju tijela u cjelini. Ova značajka je glavna prednost Bubnovsky metode. Tijekom dugogodišnjeg promatranja, autor je otkrio da se u procesu izvođenja vježbi potreba za redovitim lijekovima smanjuje ili potpuno nestaje.

Gimnastika Bubnovsky je promišljen i individualno odabran skup vježbi koje svatko može učiniti. Gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija još je jedna prednost metode.

Prednosti koje dr. Bubnovsky posjeduje su:

• Jednostavan je i pristupačan. To možete učiniti kod kuće u bilo koje doba dana.
• Gimnastika nema starosnih ograničenja i gotovo da nema kontraindikacija.
• Izvršene akcije povećavaju protok krvi u tkivima zglobova, što pridonosi boljem zasićenju kisikom.
• Nakon punjenja nestane ukočenost i ukočenost zglobova.
• Gimnastika pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa, vraća pokretljivost i elastičnost zglobovima.
• Kompleks je razvijen uzimajući u obzir sve značajke strukture ljudskog tijela.

Pravila u teretani

Da bi zajednički tretman pomoću Bubnovsky metode donio maksimalne rezultate, morate slijediti niz pravila:

• Nemojte jesti prije vježbanja. Prekid između jela i vježbanja trebao bi biti najmanje 1,5-2 sata.
• Zagrijte svoje mišiće prije početka gimnastike. Za to će biti dovoljno petominutno zagrijavanje, koje se provodi od vrha do dna - od vrata do nogu.
• Važno je piti puno - ne manje od 1,5 litre vode dnevno.
• Nakon gimnastike, uzmite hladan tuš i protrljajte zglobove suhim ručnikom.
• Na kraju vježbi pustite da se vaše disanje i otkucaji srca oporave i tek tada nastavite s glavnim aktivnostima.
• Kontrolirajte svoje disanje. Trebalo bi biti mirno, duboko i ravnomjerno - tako da će tkivo dobiti najviše kisika.
• Povećajte opterećenje treba postupno. U početku bi broj i intenzitet vježbi trebao biti minimalan, ali sa svakom sljedećom sesijom povećati ih.
• Vježbe treba ponavljati ciklički. Tijekom jednog ciklusa morate izvesti isti pokret 10-20 puta. Glavni kriterij koji određuje kvalitetu vježbi je kako se osjećate ugodno kada ih obavljate.
• Postići ćete rezultate samo ako redovito vježbate. Za trajni terapeutski učinak vježbe trebate obavljati nekoliko mjeseci.
• Važno je da se tijekom vježbe osjećate veselo i da imate dobro raspoloženje.
• Za početnike u procesu izvođenja mišićnih grčeva moguće su. To nije razlog za zaustavljanje gimnastike - tijelo se samo mora naviknuti na to. Masirajte mišićnu skupinu da biste zaustavili grč. Tada možete glatko započeti vježbu.

Bubnovsky zajedničke vježbe: vježbe

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky uključuje nekoliko područja, od kojih svaki vam omogućuje da rade specifične zglobova i mišićnih skupina. Vježbe se izvode za sve dijelove kralježnice, za zglobove ruku i nogu, kao i za abs, stražnjicu i stopala.

Evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

• Stojte na koljenima, oslonite se na laktove i noge, maksimalno opustite mišiće leđa i, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu pet puta.
• U sličnom položaju s napetošću, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući uključiti sve mišiće u rad. Stojte u tom položaju deset sekundi, izdahnite sav zrak iz pluća i opustite se.
• U klečećem položaju savijte torzo naprijed i stegnite mišiće koliko god možete. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim “spustite” i ponovite vježbu nekoliko puta. U ovoj skupini vježbi, osim kralježnice, razrađuju se i zglobovi ruku i nogu.

Vježbe za zglobove ruku mogu biti sljedeće:

• Miješajte ruke kružnim pokretima: prvo ih odvezite na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Isto učinite i za laktove.
• Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, a lijeva ruka iza leđa odozdo. Formirajte bravu s njima, povucite desnu četku, zatim lijevu četku. Mijenjajte ruke na mjestima.

Sljedeće zajedničke vježbe prikazane su za zglobove nogu:

• Lezite na leđa, najprije podignite jednu nogu, a zatim drugu.
• Stanite na nožnim prstima s čarapama, spustite pete i na tom mjestu izvedite opružne pokrete gore i dolje.
• Spojevi su također dobro pogođeni koracima na mjestu.

Da bi se povećala stabilnost koljena, koja je vrlo teška i redovito se podvrgava teškim opterećenjima, možete koristiti sljedeće vježbe: Lezite na leđa i raširene noge. Glatko savijte jedno koljeno, ne podižući petu s površine, nego klizite uz nju i pomičite se do stražnjice. Kada osjetite prepreku, možete si pomoći rukama i dosegnuti stražnjicu do stopala. Držite maksimalnu fleksiju na nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite vježbu 10-20 puta za svaku nogu.

Za zglob kuka mogu se primijeniti sljedeće vježbe:

• U početnom položaju, ležeći na leđima, raširite noge i savijte ih u koljenima. Malo dalje ruke od torza, dlanove okrenite naopako. Glatko ispravite svaku nogu i povucite pete preko površine, ispravite ud. Morate se pomaknuti kao da želite nogom pomaknuti teški predmet. Rezultat produljenja noge trebao bi biti namakanje čarapa s maksimalnim pomicanjem naprijed od zgloba kuka cijelog udova. Onda se opustite.
• Iz istog početnog položaja, pokušajte naizmjence doći do suprotnog koljena koliko god možete, a da ne sklonite zdjelicu s poda.
• Sljedeća vježba izvodi se iz istog položaja. Savijte koljena napola i poravnajte ih kao noge. Bit vježbe u podizanju i spuštanju zdjelice s površine, na temelju savijenih udova. Dok udišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok je spuštate dok izdišete.
• Posljednja vježba je maksimalna fleksija udova u koljenu i povlačenje do prsa. U isto vrijeme, glava se odvaja od površine, a brada se proteže do smanjenog koljena.

Ako se slijede sve preporuke koje je preporučio dr. Bubnovsky, liječenje zglobova će biti uspješno. Također možete koristiti gimnastiku kako biste spriječili probleme s njima. Nudimo da pogledate videozapis o ovoj temi.

Bubnovskije vježbe za zglobove koljena

Zglob koljena je složen sustav koji se sastoji od mišića, tetiva, ligamenata, zglobnih kostiju i hrskavice. Kada barem jedan element ove strukture prestane funkcionirati, to dovodi do prekida cijelog sustava.

Kako prevladati bolne bolove u koljenima, zaustaviti razvoj artritisa i artroze? To se može učiniti uz pomoć zajedničke gimnastike liječnika alternativne medicine S. M. Bubnovsky. To je jedinstvena metoda liječenja koja se temelji na fizičkim vježbama za zglobove koljena bez uporabe lijekova i kompresijskog donjeg rublja.

Specifičnosti gimnastike

Sergej Bubnovsky razvio metodu čija je bit potpuno odbacivanje lijekova. Naše se tijelo može samostalno nositi s degenerativnim promjenama.

Za brzi oporavak, pacijent mora ispuniti sljedeće uvjete:

Pregledao ga je liječnik

Samo će dijagnoza otkriti uzrok razvoja degenerativnih procesa. Pacijent mora proći kroz sljedeća istraživanja: radiografiju, snimanje magnetskom rezonancijom, sonografiju.

Redovito se uključite u simulatore

Pacijent treba uložiti napor da se oporavi, strogo slijedi metodu, izvrši posebne vježbe na simulatorima. U vrijeme vježbe glavni teret pada ne na zglobove, nego na mišiće.

Radite s osobnim trenerom

Trebate se nositi s instruktorom koji će pratiti napredak i koordinirati opterećenje.

Odbijte uzimati lijekove protiv bolova

Teške bolove u koljenima uklanjaju narodne metode. Pacijent mora prisustvovati kupki, a zatim se ohladiti u hladnom tušu. Zbog toga se mišići opuštaju i edem nestaje.

Posjetite psihologa

Pacijent bi trebao raditi s psihoterapeutom, pomoći će mu da se riješi straha od bolova, koji su obično prigušeni lijekovima.

To je teška, ali učinkovita metoda liječenja koja zahtijeva stalni napor pacijenta.

Video vježbe za zglobove kod kuće.

Skup vježbi

Takve bolesti kao što su artritis, artroza karakteristične su za osobe zrele dobi. Sportaši boli koljena često se javljaju zbog rupture ligamenata, sloja hrskavice. Armaturna gimnastika je također učinkovita u osteohondrozi lumbosakralne regije. Vježbe doprinose istezanju stegnutih, stegnutih mišića, nastavku rada, učvršćivanju i obnavljanju zgloba koljena.

Smrvite led, umotajte ga u tkaninu, omotajte koljena. Naslonite se na stolice, lagano kleknite i hodajte koliko god možete. To će biti bolno, 2 koraka su dovoljna za početak, ali na kraju morate postići 15 koraka po pristupu.

Stani na koljena i spusti se na pete, držeći ruke na potpornjima. Ova vježba uzrokuje oštru bol. Zaključajte u tom položaju 5–20 sekundi.

Kad sjednete, izgovorite zvuk "Ha!" Kao da udišete bol iz zgloba.

Malo ljudi, ispada, odmah sjedne na pete, za početak, možete staviti pod tepih ili jastuk ispod koljena i zabilježiti vrijeme. Sjednite u tom položaju 6 minuta, svaki dan povećavajući trajanje vježbe, smanjujući debljinu valjka ispod koljena. Potreban maksimum je 5 minuta.

Sjednite na pod, ispružite noge, zgrabite nogu i povucite palčeve prema sebi. To pomaže u rastezanju mišića i ligamenata iznad i ispod koljena. Ponovno se uspostavlja cirkulacija krvi, normalna prehrana tkiva zgloba, koljeno počinje bolje napredovati.

Nakon što ste savladali osnovne tri vježbe, možete prijeći na teže.

Ustanite, noge nešto šire od ramena, uhvatite za ruku (ručka vrata). Čučnite kako bi vam koljena bila pod kutom od 90 °, dok su vam leđa ravna. Norma - 20 čučnjeva po jednom pristupu, poželjno je donijeti do 100 čučnjeva dnevno. Zatim pokušajte vježbu bez podrške.

Lezite na trbuh, uhvatite noge i povucite ih na stražnjicu. Ova vježba je usmjerena na istezanje prednjeg dijela bedra.

Stojte na koljenima, ruke ispružene ispred vas, dok izdahnete, lagano potonite na pod između vaših nogu.

Lezite na leđa, tijelo rastegnuto, noge malo razdvojene. Lagano savijte desnu nogu tako da peta ne pada s poda. Gurnite nogu do stražnjice, poslužite se rukama. Popravite u ovom položaju za početak od 4-6 sekundi.

Kompletne terapijske vježbe s kontrastnim tušem.

Video: Kako produžiti mladost zglobova koljena.

Za i protiv zglobne gimnastike

Medicinski tjelesni odgoj Bubnovsky nije pogodan za sve, jer je ključ uspjeha snaga volje i svakodnevnog rada. Glavne prednosti tehnike:

• Nema potrebe za uzimanjem lijekova koji ometaju gastrointestinalni trakt i druge organe.
• Zajednička gimnastika može se koristiti kao preventivna mjera za bolesti zglobova.
• Metabolički procesi se normaliziraju, poboljšava se opće stanje tijela.
• Pod uvjetom redovitog vježbanja zaustavljen je razvoj degenerativnih promjena u zglobu koljena. Potreba za operacijom je eliminirana.
• Osoba postaje samouvjerena.

Nedostaci zajedničke gimnastike metodom dr. Bubnovskog odnose se na osobitosti njegove primjene. Stoga, osoba koja želi uspjeti i brže se oporaviti trebala bi biti spremna za sljedeće točke:

• Vježbajte redovito i dugo vremena.
• Strogo slijedite preporuke liječnika i osobnog instruktora.
• Prevladati bol tako da su vježbe učinkovite.

Indikacije i kontraindikacije

U nekim slučajevima tehnika ne koristi, već se objašnjava činjenicom da osoba radi pogrešne vježbe, jer trenira samostalno. Pacijenti koji uče s instruktorom postižu uspjeh nakon 15 dana. To se, naravno, ne odnosi na slučajeve u kojima su promjene već nepovratne.

Gimnastika Bubnovsky je neophodna za osobe s takvim indikacijama:

• artroza, artritis, gonoartroza (početni stadiji);
• razdoblje oporavka nakon ozljede koljena;
• rehabilitacija nakon upalnih bolesti zgloba;
• kršenje motoričke funkcije koljena.

Glavne kontraindikacije uključuju:

• akutne faze bolesti;
• gnojni oblik akutnog artritisa, artroza;
• gnojna upala sinovijalne membrane;
• okoštavanje zglobova (ankiloza), kada su potpuno nepokretni.

Zabranjeno je izvoditi vježbe sa sličnim kontraindikacijama, jer prijeti ozbiljnim komplikacijama.

Slijedite upute liječnika, budite disciplinirani, tako da ćete postići potpuni oporavak, osobito u ranoj fazi bolesti. Ali zapamtite da je rezultat bio dugačak, morate dobro raditi na sebi.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Gimnastika prema Bubnovskom u slučaju artroze zglobova koljena i kuka

Patologija koljena i kuka je vrlo česta bolest kod starijih osoba i ljudi.

Skup vježbi za zdravlje vaših zglobova

Patologija koljena i kuka je vrlo česta bolest među starijim osobama i radno sposobnim osobama. Ova bolest često dovodi do ograničene funkcionalnosti i aktivnosti pacijenta, a ponekad može dovesti do invalidnosti. Budući da zglob ima veliku ulogu u održavanju kralježnice i cijele tjelesne mase, vježbe fizioterapije postale su važna u složenom popravku zglobova.

Posebna gimnastika za artrozu, dopunjena masažom, može spriječiti narušavanje strukture zglobnog tkiva i održavanje tjelesne aktivnosti pacijenta, koja održava zadovoljavajuću kvalitetu života.

Profesor Bubnovsky, liječnik-specijalist u rehabilitacijskoj terapiji i rehabilitaciji, razvio je poseban sustav vježbi za bolesti koštano-zglobnog aparata. Sustav je namijenjen pomlađivanju velikih veznih ekstremiteta i malih međukraljnih zglobova. Jedna od najtraženijih područja rada je posebna vježba za osteoartritis zgloba koljena.

Osnovne indikacije za izvođenje gimnastike prema Bubnovskom u slučaju artroze

Liječenje kuka i zglobova koljena prema metodi ovog profesora propisano je u takvim slučajevima:

1. Obnoviti zglobove nakon ozljede ili ozljede.

2. Za rehabilitaciju nakon upalnih čimbenika.

3. U slučaju bolesti zglobova u početnim stadijima (važno je ne pogoršati bolest drugim metodama liječenja ili lijekovima).

4. S krutim zglobovima.

Kako liječiti artrozu prema Bubnovsky

Da bi terapijske vježbe donijele velike koristi, morate strogo slijediti ova pravila i savjet dr. Bubnovskog za artrozu:

• Preporučuje se provođenje prvih sati pod vodstvom instruktora, koji će uvijek biti u mogućnosti pomoći u izvedbi i pratiti ispravnost pokreta.
• trening treba započeti punjenjem, zagrijavanjem ili masažom kako bi se zagrijali i pripremili zglobovi i mišići za trening;
• Trajanje vježbanja s vremenom mora se postupno povećavati. Prvo, 30-60 sekundi je dovoljno za jednu vježbu, a tijekom vremena vrijedi povećati trajanje na nekoliko minuta;
• Preporuča se završiti vježbu istezanjem. To će ublažiti umor i malo smanjiti bol.
  

Usklađenost s tim preporukama pomoći će u izbjegavanju prekomjernog umora i jakih bolova. Također, nemojte čekati veliki pozitivan učinak ili reakciju nakon nekoliko sesija. Očekivani učinak može se dobiti nakon određenog vremena i samo ako se tretira metodom dr. Bubnovskog.

Skup vježbi za liječenje osteoartritisa koljenskog zgloba

U ovom skupu vježbi za artrozu, koju je razvio dr. Bubnovsky, korektivna gimnastika se izvodi dok leži i sjedi. To smanjuje opterećenje zglobova i smanjuje mogućnost ozljeda. Opterećenje tijekom vježbanja treba postupno povećavati, fokusirajući se na stanje bolnog zgloba. Također, u slučaju artroze koljena, vježbe kod kuće treba pažljivo izvesti, izbjegavajući jake bolove.

Prelazimo izravno na gimnastiku:

1. Lezite na tvrdu površinu. Savijte obje noge istovremeno u zglobu kuka i koljena. Zatim naizmjence savijte i savijate noge. Trčite 20 puta.

2. Nalazimo se u istom položaju - leži na leđima. Ispružimo noge, a zatim savijemo jedno koljeno i pokušamo podići stopalo. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se na izvornik. Isto učinite s drugom nogom.

3. Lezite na leđa. Savijte desnu nogu na koljenu. A onda kad se proteže desna noga - savijte lijevu. Dakle, naizmjence sa svakom nogom.

4. Ne mijenjamo poziciju. Ležimo na leđima, savijamo koljeno, pritisnemo ga uz torzo i fiksiramo ga u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se opustite i vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom.

5. Izvorni položaj ostaje isti. U ovoj sesiji morate podići ravnu nogu 30 cm od poda. Pokušavamo ga zadržati 5-10 sekundi. Mijenjamo nogu i činimo isto.

6. Ležanje na leđima radi vježbanja "bicikla" - to je alternativna rotacija nogu. U ovoj vježbi morate održavati ritam. Trebao bi početi od sporog do bržeg.

7. Za sljedeći razred, trebate se prevrnuti na trbuh i saviti koljeno jedne noge. U isto vrijeme potrebno je pokušati dobiti petu na stražnjici. Pokrenite kretanje polako, bez oštrih naleta. Napravite obje noge naizmjence.

8. Sjedimo na stolicu, podižemo jednu nogu i pokušavamo držati nogu paralelno s podom ravnom nogom 5 sekundi. Važno je postići napetost u mišićima noge i bedra. Napravite obje noge naizmjence.

9. Stavimo stolicu ispred nas i rukama držimo leđa. Naizmjence podižite noge u različitim smjerovima.

10. Za sljedeću lekciju moramo pronaći uporište. Da biste to učinili, namjestite naslon stolca, visokog stola ili drugog visokog predmeta. Mi stojimo blizu ovog objekta i oslanjamo se na njega rukom, dajući tijelu stalan položaj. Izvedite ljuljanje pokreta stopala (naprijed i natrag). Okrenite se u suprotnom smjeru i izvedite ovu vježbu s drugom nogom.

Vježbe za artrozu zgloba kuka prema Bubnovskom

Prema metodi profesora, takva gimnastika može se izvesti jednostavno kako bi se poboljšalo stanje zglobova i ligamenata. Prema profesoru Bubnovskom, liječenje artroze zglobova kuka uključuje izvođenje laganih, učinkovitih vježbi svaki dan.

Nastava je sljedeća:

1. Sjednite na pod ili na drugu tvrdu površinu. Uzmite ruke na stopalo, koje je skrenut u stranu i ne savijeno. Vježba ponovite za drugu nogu. S dovoljnom tjelesnom kondicijom možete odmah dosegnuti obje noge.

2. Ponovite gore navedenu vježbu, samo u stojećem položaju. Dakle, fokusiramo se na lumbalne mišiće.

3. Ležali smo na želucu i naizmjenično podigli ravne noge do visine od 20-30 cm. Učvrstite nogu nekoliko sekundi.

4. Uključite leđa. Podignite ramena i podignite glavu nekoliko sekundi. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Izvedite dok se mišići ne umore.

5. Ležanje na leđima, ruke uz struk. Podignite u isto vrijeme dvije noge.

6. Lezite na stranu. Polagano i glatko podignite gornju nogu, učvrstite je, spustite. Ponovite isto s drugom nogom.

7. Završite gimnastiku sa savijenim leđnim nogama. Podignite glavu i pokušajte doći do koljena.

Projicirani rezultati

U skladu sa svim savjetima i ispravnim sustavnim postupcima u liječenju artroze prema Bubnovskom, uočene su sljedeće promjene:

• poboljšava motornu funkciju zgloba;
• povećava se prehrana zglobnih i hrskavičnih tkiva;
• smanjena bol;
• povećava se amplituda pokreta;
• smanjena mogućnost ponovnog pojavljivanja bolesti.

kontraindikacije

Zabranjeno je izvoditi vježbe dr. Bubnovskog:

Gimnastika za zglobove metodom Bubnovskog

Bubnovsky je zajednički gimnastika je stvoren za one koji ozbiljno odlučio da se svoje zdravlje i dobili osloboditi od bolova u zglobovima. S godinama, oni donose sve više i više problema. Neke zglobove boli prije nego što se vrijeme pogorša, drugi reagiraju na dodir, a neki i dalje stalno boli. Možete piti puno lijekova, vjerujući u njihovu čudesnu moć, ležeći na kauču ispred televizora, i možete svakodnevno skupljati volju i raditi na sebi, radeći vježbe.

Bubnovsky's Joint Gymnastics

Postoje dvije skupine vježbi: adaptivno i zglobno. Prvi je stvoren za početnike. Ova gimnastika je usmjerena na ovisnost mišića o stresu, pomaže u ublažavanju boli.

Zajednička gimnastika je druga faza treninga. Složenija je i namijenjena je osobi koja je navikla na stres.

Obično stručnjaci u centru sami odabiru vježbe na temelju osobina osobe, njegove bolesti i dobi.

Cilj zglobne gimnastike

Glavna svrha vježbi prema postupku Bubnovskog je vratiti zdravlje kralježnice i zglobova pogođenih ozljedama, nezgodama, sjedilačkim načinom života, tjelesnom neaktivnošću, tijekom razdoblja oporavka nakon ozbiljnih bolesti.

Da biste to postigli bez lijekova, možete poboljšati protok krvi, hraniti mišićno tkivo, povećati fleksibilnost i pokretljivost zglobova i redovito izvoditi određeni skup fizičkih elemenata.

Vježbe su usmjerene na razvoj, istezanje:

1. Mišići i vratovi kralješaka. Opterećenje omogućuje ublažavanje napetosti, krutosti, rasterećenje pritiska komprimiranih vlakana na krvne žile u vratu i živčane procese. Vanjski vrat najviše pati od uredskih radnika.
2. Ručni zglobovi. Malo ljudi to primjećuje, ali s vremenom zglobovi ramena, lakta, zgloba i prstiju gube pokretljivost i kretanje. Svaka tjelesna aktivnost dovodi do upale, boli, postupno zamjenjujući tkivo hrskavice - kost.
3. Mišići leđa, kralješci. Vraćanje snage mišića kralježnice posebno je važno za održavanje kostura. Istezanje kralježnice pomaže u sprječavanju pojave interdiskalne kile.
4. Mišićni tisak.
5. Zglob zgloba. To je vrlo važno za prevenciju ozljeda u starosti.
6. Koljena. Jedna od najosjetljivijih točaka su zglobovi koljena. Često, upala, bol u njima lišava osobu sposobnost kretanja.
7. Gležanj. Ovaj spoj najčešće pati od istezanja i kidanja ligamenata tijekom zime, kada hoda na visokim petama i bavi se sportom. Važno je razviti gležanj, ligamente, mišiće kako bi se zaštitili od ozljeda.

Značajke izvedbe

Ključ zdravlja u bilo kojem kompleksu je pravilnost i ispravnost provedbe. Zanemarivanje ovih pravila može pogoršati stanje osobe.

Kada izvodite bilo koju vrstu gimnastike, Bubnovsky mora slijediti određenu metodu:

1. Preporučljivo je da prve tečajeve obavite kod specijaliste u centru. Pokazat će vam kako pravilno izvoditi vježbe.
2. Prije nego počnete trenirati, morate se zagrijati. To će zagrijati mišiće.
3. Gimnastika bi trebala biti pokrenuta nakon što posljednji obrok traje sat i pol, ali ne kasnije od dva sata prije noćnog odmora.
4. Osposobljavanje treba provoditi redovito.
5. Važno je pratiti vaše disanje. Njegov ritam mora odgovarati vježbama.
6. Zajednička gimnastika usmjerena je na oporavak i treba se izvoditi sporo ili umjereno.
7. U središtima Bubnovsky za vježbanje koriste se sportski simulatori. Kod kuće je bolje bez dodatnog inventara.
8. Tijekom vježbanja, preporuča se piti puno vode.
9. Važna komponenta klase je cool tuš na kraju treninga.

prednosti

Popularnost Bubnovsky tehnike je povezana s učinkom koji daje studentima. Poboljšava se protok krvi, smanjuje bol, nestaje oteklina. Vježbe su osmišljene na način da eliminiraju vjerojatnost ozljeda i pruže mogućnost angažiranja ljudi svih dobi.

O provedbi kompleksa po danu će trajati ne više od sat vremena. Kao rezultat redovitog treninga, stanje mišića i kostura će se poboljšati, ton će se povećati, pojaviti će se samopouzdanje.

Skup vježbi

Vježbe kod kuće se razlikuju od onih koje se izvode u sportskim dvoranama. Međutim, da bi se postigao cilj, svaki kompleks uključuje elemente usmjerene na razvoj kralježnice i svih zglobova.

Prilagodljiva vježba

Prije nego započnete osnovne elemente, preporuča se izvođenje nekoliko vježbi kako bi se tijelo iskoristilo za opterećenje.

1. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i savijte noge u zglob koljena. Podignite gornji dio tijela dok izdišete, spustite ga udisanjem. Nakon dvadeset ponavljanja na izdisaju, podignite zdjelicu u istom broju puta.
2. Stavite ruke na trbuh, čvrsto stisnite usne. Izdahnite, recite “pf” dvadeset puta.

Pelvis, koljena, gležanj

Izvođenje nastave za ova područja:

1. Najprije zamotajte koljena krpom navlaženom hladnom vodom i izgledajte poput njih. Tijekom vremena bol će nestati i oteklina će nestati. Element je koristan za zglobove koljena.
2. Ispravite leđa, kleknite, spustite se na petama i ostanite u tom položaju pet minuta. U ranim fazama treninga ispod koljena zatvarajte valjak.
3. Početni položaj je na leđima, ruke treba staviti iza glave, naizmjenično podižući izravnane noge, formirajući kut od 90 ° s horizontalnom površinom.
4. Ležeći na boku zdjelice, istovremeno podignite torzo i noge, a zatim ga spustite.

Vrat i leđa

Ta područja najviše trpe. Potrebno je:

1. Da se iscijedi, nasloni se na ruke i stopala. Ako je zadatak težak, možete se osloniti na koljena.
2. Na koljena, nasloni dlanove na pod, počni puzati, naizmjence povlačeći jednu ili drugu ruku i povlačeći koljena.
3. Naslonite se na koljena i raširene ruke, u širini ramena. Udahni - savij leđa. Izdisati i izvući.
4. Savijte noge na koljena, ležeći na leđima. Dosljedno zategnite ruke na koljena.

Zglob ramena

Sljedeći skup vježbi je učinkovit:

1. Lezite na leđa, protežući ruke i noge duž torza. Stavite lijevu ruku iza glave, stavite je na pod, okrenite je na stranu pod kutom od 90 °, vratite je u početni položaj. Vježbajte ponovite s drugom rukom.
2. Sjedeći na koljenima sa stražnjicom na petama, podignite se, napravite rotacijske pokrete rukama i ponovno spustite.

kontraindikacije

Unatoč velikim prednostima kompleksa Bubnovsky, on ima kontraindikacije:

1. Ozljede. To su uganuća, oštećenje mišića, prijelomi, opekline.
2. Neurološki poremećaji, uključujući epilepsiju.
3. Uvjeti koje prati visoka temperatura.
4. Nedavno izvršene operacije.
5. Onkologija.
6. Pogoršanje kroničnih bolesti.
7. Upala u zglobovima

Recenzije

Usprkos činjenici da neke vježbe uključuju neke poteškoće, povratne informacije o pacijentima su pozitivne. Redovita nastava može riješiti mnoge probleme povezane s zglobovima.

Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika prikladan je način obnove pokretljivosti zglobova, stjecanja slobode kretanja, oslobađanja od boli, osjećaja zdravlja i jačine.