Je li moguće baviti se sportom s kilom, možda prvim pitanjem liječnika. Nakon dijagnoze kila kralježnice, ljudi je percipiraju kao rečenicu, misleći da je fizička aktivnost završena jednom zauvijek. Neke vrste aktivnosti će se zaista morati eliminirati, ali nije potrebno u potpunosti se oprostiti od sportskih aktivnosti. Do pojave kile dolazi iz raznih razloga. Kod prosječne osobe ona se javlja kao posljedica deformacije diska kralježnice i postupnog uništavanja hrskavičnog tkiva, što onemogućuje vraćanje kralježnice u normalan položaj. S jedne strane, bolest čini neizlječivom, s druge strane, s pravim pristupom, možete nastaviti voditi aktivan životni stil.

Uzrok deformacije kralježnice može biti ozljeda, sjedeći način života, nasljednost, tjelesna neaktivnost. Ne možete u potpunosti odbiti sport, snažan mišićni okvir preuzima dio tereta i štiti kralježnicu od daljnje deformacije.

Dopuštena tjelesna aktivnost

Pilates je izvrstan sustav vježbanja povezan sa statičnim položajem tijela u položaju koji osigurava najveće opterećenje željene skupine mišića. Rezultat takvih vježbi nije samo jačanje mišićnog sustava, nego i sposobnost osobe da napreže mišiće na takav način da kralježnica nije preopterećena. Pilates s hernijom je najbolja opcija za tjelovježbu. Vježbanje ne uključuje boravak uspravno, što čini pilates opciju za osobe s dijagnozom kila. I ne visoka stopa zaposlenosti omogućava ljudima koji imaju problema s prekomjernom težinom.

Plivanje je jedan od najučinkovitijih načina za vraćanje motornih aktivnosti u kile. Zbog horizontalnog položaja tijela u vodi, opterećenje kralježnice se smanjuje nekoliko puta, a mišići u potpunosti rade. Kao rezultat toga, uz redovito plivanje, mišićni sustav je uvelike poboljšan bez oštećenja kralježnice. Osim toga, maksimalno opuštanje tijela i istezanje kralježnice osigurava eliminaciju grčeva, normalizaciju cirkulacije i, kao posljedicu, uklanjanje boli.

Aqua aerobic za hernije, poput plivanja, sigurna je vrsta tereta. Jačanje ligamenta aparata - dodatni pozitivni učinak u vodenim sportovima

Fitnes, tečajevi ukazuju na umjereno opterećenje, što ih čini mogućim za osobu s kilom. Mnoge vježbe u satovima fitnessa preuzete su iz kompleksa terapijskih i rekreativnih vježbi. Posebnu pažnju liječnici-rehabilitatori savjetuju da se na satu oslanjaju na fitball. Apsolutno svi liječnici pokušavaju riješiti i čak preporučiti ovu vrstu aktivnosti. Izum švicarskog liječnika nezamjenjiv je ako je potrebno smanjiti aksijalno opterećenje pisara i ojačati sve mišićne skupine. Zbog nestabilnog oblika lopte, stalna potreba za održavanjem ravnoteže razvija koordinaciju i uči mišiće da rade ispravno, bez preopterećenja kralježnice.

Bodybuilding. Praksa ovog snažnog sporta s hernijom treba temeljito raspraviti i odobriti od strane liječnika. Postoje vježbe koje nisu dopuštene i mogu samo pogoršati situaciju. Dopušteni su izvlačenja, uvijanje, podizanje nogu s ležećeg položaja, pa čak i klupa, preporučuju se sve vježbe koje uključuju pojas ramena i jačanje mišićnog korzeta bez preopterećenja kralježnice.

Zabranjeni sportovi

Svim vrstama aktivnosti koje uključuju dugotrajan boravak u uspravnom položaju strogo je zabranjeno vježbanje za pacijente s kila kralježnice. Bilo da je moguće trčati s kilom je sporna točka, većina rehabilitatora zabranjuje ovu vrstu aktivnosti. Jedan od popularnih sportova, trčanje s kila kralježnice postaje kontraindikacija. Opterećenje na kralježnici tijekom vožnje je ogromno, povećava se nekoliko puta, bez obzira na brzinu.

Svakodnevno trčanje ima suprotan učinak, trčanje postaje opasno. U skladu s tim, sportovi povezani s trčanjem također su ograničeni: nogomet, odbojka, maraton.

Bilo kakvi skokovi postaju neprihvatljivi za kičmu. Prilikom slijetanja nakon skoka, kralježnica je opterećena pet puta teže. Prema tome, s težinom od 50 kg, u trenutku slijetanja, koštano-mišićni sustav može izdržati 250 kg. S obzirom da većina pacijenata pati od prekomjerne težine, opterećenje dostiže nerealne veličine.

Svaka dodatna ozljeda može značajno pogoršati situaciju, tako da je apsolutno potrebno potpuno eliminirati skokove. S obzirom da je statistika bolesti razočaravajuća, vrijeme je za prevenciju, znači izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema. Ako je dijagnoza već postavljena, provjerite sa svojim liječnikom dopušteni tjelesni napor za herniju lumbalne kralježnice i sustavno slijedite sve preporuke.

To je disciplina i želja da se situacija promijeni na bolje, treba biti poticaj za rehabilitaciju intervertebralne kile.

Na temelju osobnih sklonosti i savjeta liječnika, možete odabrati vrstu fizičke aktivnosti koju možete učiniti s kila. Trebalo bi uzeti u obzir položaj problemskog područja, a ako se radi o slabini, najprije se odlučite za kupanje, a kada postignete neke pozitivne rezultate, postupno povećavajte opterećenje diversifikacijom aktivnosti.

Bez obzira na sustav vježbanja, važno je zapamtiti da sindrom boli pri izvođenju nije prihvatljiv. Ako se bol tijekom izvođenja vježbe javlja oštrim bolom - to je signal tijela da bi se amplituda trebala smanjiti ili da se ova vježba isključi iz programa. Prekomjerni stres može uzrokovati nove ozljede ili pogoršati postojeće. Kada se bavite sportom, morate stalno analizirati vlastito stanje, biti što je moguće više usredotočeni na pravilnu tehniku ​​izvođenja vježbe.

• Savjetujemo vam da pročitate: što je rizik od spinalne kile?

Redovita doza će poboljšati dobrobit, započeti proces zacjeljivanja i smanjiti negativne učinke bolesti.

Ako pustite da bolest poprimi, brzo će se pojaviti negativna dinamika. Stopa pojave promjena koje su nepovratne za organizam samo će se povećavati s vremenom. Kako bi se spriječio takav proces, djelovanje bi trebalo započeti odmah. Kompetentna rehabilitacija, pravilno odabrana tjelesna aktivnost, omogućit će osobi s kilom normalan životni stil.

Kružno izbočenje diska, što je to?

Što je foraminalna kila?

Koja je razlika između protruzije i kile intervertebralnih diskova?

Uklanjanje endoskopske spinalne kile

Sport sa spinalnom hernijom

Sadržaj članka:

1. Što sport možete učiniti
   
2. učvršćivanje
   
3. Kako to učiniti
   
   • Vodeni aerobik i plivanje
     
   • pilates
     
   • sposobnost
     
   • body-building
   
   

Ako vam se dijagnosticira spinalna kila, liječenje lijekovima nije jedina metoda liječenja. Naravno, to je također važan element borbe protiv bolesti, ali osim toga potrebno je razmišljati o ispravnom načinu života koji vodite.

Među kralješcima se najčešće javlja kila intervertebralnog diska, koja je bila hiperaktivna i stoga su vježbe fizikalne terapije usmjerene na rješavanje dva problema:

• Jačanje mišićnog korzeta leđa kako bi se uklonila pokretljivost kičmene moždine.
  
• Uklanjanje mišićnog spazma, koji je zaštitna reakcija tijela.
  

Treba imati na umu da grč ne može jednostavno nestati, pa čak i nakon uklanjanja boli, položaj tijela i kvaliteta tkiva su poremećeni. Kada se spinalna kila preporučuje za izvođenje laganih vježbi s ciljem istezanja i ispravljanja kralježnice. Moraju se izvoditi sporim tempom kako bi se zagrijavali mišići i poboljšala kvaliteta prehrane zglobova.

Kada se bavite sportom s kila kralježnice, uvijek treba slijediti jednostavno pravilo - čak i najjednostavniji i jednostavniji pokreti ne smiju uzrokovati bol. Ako se to dogodi, onda morate obratiti pozornost na tehniku, kao i smanjiti amplitudu. Ako vam pokret daje nelagodu, bolje je napustiti njegovu provedbu.

Koji se sportovi mogu prakticirati s kila?

Neželjeni sportovi s intervertebralnom hernijom. Takve sportske discipline kao što su dizanje utega, bacanje i skakanje u vis teško opterećuju kralježnicu i ne preporučuju se za intervertebralne kile. Nogomet i hokej su prilično traumatični, poput skijanja. Također biste trebali napustiti sportske discipline koje zahtijevaju nagli pokreti sportaša, kao što su golf i tenis. Aktivno trčanje također se ne preporučuje za ovu bolest. Glavni razlog za to leži u činjenici da tijekom trčanja cijelo tijelo snažno trese i opterećenje na kralježnici se naglo povećava. Možete trčati u posebnim cipelama ili na mekoj površini.

Dopušteni sportovi s kičmom. Ako imate tu dijagnozu, možete sigurno ići na kupanje. To je univerzalni sport koji isključuje snažna opterećenja kralježnice. Izvrsno za kile kralježnice pogodne su za skijanje (niskim tempom) ili biciklizam. Možete raditi sve vrste orijentalne gimnastike. Koji god sport odabrali za sebe, vrlo je važno slušati svoje tijelo. On će vam reći što je za njega neprihvatljivo.

Istezanje kralježnice

Ako imate bolove u leđima, moguće je da je njihov uzrok bio neugodan položaj tijekom spavanja, ili, recimo, jastuk vam ne odgovara. Jedan od vrlo učinkovitih načina liječenja i prevencije spinalne kile je istezanje kralježnice. Preporučljivo je za to koristiti poseban simulator ili izvesti jednostavne vježbe.

Simulator za istezanje kralježnice je posebno dizajniran uređaj koji vam omogućuje da vratite prirodni položaj kralježaka i opustite mišiće dok ublažavate bolove. Imajte na umu da simulator nema kontraindikacija i može ga koristiti bilo koja osoba, bez obzira na njegovu dob, i to bi trebalo biti učinjeno samo pet minuta dnevno.

Ako nemate simulator, tada možete izvesti poseban skup pokreta s ciljem istezanja kralježnice. Najlakši način za postizanje tog cilja je horizontalna traka. Vi samo trebate objesiti na njega i opustiti mišiće tijela. Međutim, kod teških oblika kila kralježnice ne smijete koristiti vodilicu.

U takvim situacijama poželjno je rastegnuti kralježnicu u vodoravnom položaju, za što se koristi posebna tablica dizajna. Zbog fiksacije gležnja, intervertebralni diskovi su opušteni. Međutim, možete koristiti jednostavnu tablicu. Da biste to učinili, trebate odmoriti ruke na njemu i, bez da podignete noge s tla, izvodite naprijed zavoje.

Valja napomenuti da se svi liječnici ne slažu s potrebom da se proteže kralježnica u intervertebralnoj kili. Naravno, liječenje bilo koje bolesti treba primijeniti pojedinačno. Ne možemo reći da je rastezanje kralježnice najučinkovitiji način za uklanjanje boli u leđima. Također, nemojte očekivati ​​brze rezultate i trebate to redovito raditi.

Kako se baviti sportom s kičmom?

Vodeni aerobik i plivanje

Plivanje je najprihvatljiviji sport za mnoge bolesti, uključujući i herniju intervertebralne diskove. Može se koristiti kao sredstvo za profilaksu ili za liječenje već postavljene dijagnoze. Prema zakonima fizike, tjelesna težina osobe u vodi se smanjuje, što znači smanjenje opterećenja kralježnice.

Budući da su u vodi, opuštaju se mišići cijelog tijela, a to blagotvorno djeluje na protok krvi u tkivima i pomaže eliminirati grčeve mišića. Zahvaljujući aktivnoj potrošnji kisika tijekom plivanja ili aqua aerobica, također možete ojačati dišni sustav. Ne zaboravite na pozitivan utjecaj tih sportova na ligament-articular aparat, koji je jedan od elemenata mišićnog steznika. Trajanje akvaerobike i plivanja treba odrediti pojedinačno, ali najčešće je to nekoliko sati tjedno.

pilates

Pilates je vrlo učinkovit skup vježbi koje se izvode na različitim pozicijama. Osim toga, u Pilatesu postoje pokrete koji zahtijevaju posebnu opremu. Svi simulatori u Pilatesu imaju poseban dizajn koji ne uključuje fiksiranje tijela u određenom položaju. To vam omogućuje da ojačate sve mišiće tijela.

sposobnost

Danas je fitness vrlo popularan i mnogi njegovi pokreti podsjećaju na vježbe koje su dio složene fizikalne terapije spinalne kile. Fitnes se može prakticirati u prisutnosti ove bolesti, ali je potrebno isključiti složene vježbe iz svojih razreda.

Valja napomenuti da fitnes s kila intervertebralnih diskova treba podijeliti u nekoliko faza. Prvo, morate razviti, a zatim učvrstiti vještine stabilizacije. Tek nakon toga možete početi ovladati i izvoditi pokrete na simulatorima. Također tijekom fitnesa može se koristiti fitball, što je odličan način za jačanje mišića tijela.

body-building

Trening snage vam omogućuje da ojačate mišiće, a istovremeno povećavaju njihovu izdržljivost i ton. Međutim, kod spinalne kile niz vježbi treba ograničiti. Među preporučenim pokretima može se primijetiti uvijanje, hiperekstenzija i podizanje nogu u ležećem položaju.

Također možete podići, ali presa za klupu može biti uključena u vaš program obuke samo uz pristanak liječnika. Možete koristiti gotovo sve pokrete, čija je akcija usmjerena na jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. Izbjegavajte samo one koji pretpostavljaju snažno aksijalno opterećenje.

Kako trenirati, ako imate kila kralježnice, pogledajte ovdje:

Sportske aktivnosti za kičmu

U većini slučajeva, kila intervertebralnih diskova javlja se u osoba u dobi od 30-40 godina. To jest, u razdoblju najveće radne sposobnosti, profesionalne, kućne i sportske aktivnosti osobe. Pacijentima s takvom dijagnozom obično je vrlo teško prijeći na novi način života, da ostanu sjediti u razdoblju prije, tijekom i nakon liječenja. Mnogi pacijenti žele znati je li dopušten sport s kilom. I ako je moguće, koje će vrste, intenzitet i učestalost obuke biti sigurne u ovom slučaju. Stručnjaci uvjeravaju da, unatoč činjenici da će neke vrste tjelesne aktivnosti morati biti isključene, neće biti potrebno potpuno i potpuno oprostiti od igranja sporta.

Zašto su umjerene aktivnosti za dopuštene sportove s kilarom čak korisne

Tjelesna aktivnost, ako misliš ne moći, ali kardio vježbe i vježbe za umjereno istezanje, bit će korisna samo za pacijenta. Doista, često uzrok intervertebralne kile je upravo nedostatak fizičke aktivnosti, sjedilački način života i hipodinamika. Mišićni okvir, koji se razvija i jača tijekom vježbanja, počinje uzimati dio opterećenja koje pada na kralježnicu. Također štiti elemente kralježnice, uključujući intervertebralne diskove, od daljnje deformacije. Također, neki sportovi doprinose istezanju kralježnice. A to, zauzvrat, omogućuje smanjenje stupnja pritiska kralješaka na intervertebralne diskove, koji su prošli degenerativno-destruktivne promjene.

Zabranjen je sport s kičmom

Nesumnjivo je da je većina vrsta tjelesne aktivnosti u bolesnika s kila kralježnice kontraindicirana. Zabranjeno je sudjelovanje u takvim vježbama koje uključuju:

1. Dugo ostati uspravno.
2. Bilo koji aktivni pokret, uključujući trčanje, čak i sporo - opterećenje kralježnice je vrlo veliko i neprihvatljivo, bez obzira na brzinu. Zabranjeno je, osobito, nogomet, odbojka, pa čak i maraton.
3. Bilo kakvi skokovi - opterećenje kralježnice se povećava za više od 5 puta od norme, osobito u slučaju kada je pacijent prekomjerna težina.

Previše aktivni i intenzivni sportovi također su opasni zbog činjenice da tijekom vježbanja osoba može dobiti dodatnu ozljedu koja će pogoršati njegovo stanje. Bolni sindrom u ovom slučaju može postati nepodnošljiv.

Preporučena sportska i tjelesna aktivnost za hernijanu intervertebralnu

Prilikom odabira odgovarajućeg sporta, bolesnike s kilažnicom najprije treba voditi prema preporukama liječnika i fizioterapeuta. U većini slučajeva stručnjaci savjetuju da obratite pozornost na ove vrste tjelesne aktivnosti:

1. Pilates. Ovo je odlična opcija za one ljude koji imaju problema s leđima. Tijekom vježbanja, tijelo je stalno u statičnom položaju, u kojem opterećenje pada na željenu skupinu mišića. U ovoj vježbi u većini slučajeva osoba ne mora biti uspravna. Opterećenje na kralježnici je minimalno, a mišićni okvir ojačan u optimalnoj mjeri. Osim toga, pacijent uči naprezati mišiće leđa na takav način da konstantno rasterećuje kralježnicu u svakodnevnom životu. Dodatna prednost ove vrste sporta je u tome što nezahvalni ritam vježbanja olakšava izvođenje vježbi čak i za pacijente s problemom prekomjerne težine.
2. Plivanje. To je jedna od najboljih mogućnosti za tjelesnu aktivnost za osobe s kila kičme. U ovom slučaju motorna aktivnost ostaje prilično visoka. Tijelo je stalno u vodoravnom položaju, a zbog potpore vode, kralježnica ne doživljava prekomjerno opterećenje, naprotiv, opušta i oporavlja. U isto vrijeme, mišići leđa rade punom snagom, cijeli mišićni okvir tijela s konstantnim treningom je uvelike poboljšan. Dodatne prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti su maksimalno opuštanje gotovo svih tjelesnih tkiva, određeno istezanje kralježnice, normalizacija cirkulacije i trofizma ODA tkiva, eliminacija grčeva i smanjenje težine boli.
3. Fitness i bodybuilding. Bez obzira na to gdje je kila MTD nastala, ove vrste vježbi daju izvrsne rezultate. U slučaju kile cervikalne, torakalne ili lumbalne regije, rehabilitacijski liječnici preporučuju fitball vježbe. Ove klase mogu smanjiti aksijalno opterećenje kralježnice i ojačati gotovo sve skupine mišića. Također poboljšava sposobnost održavanja ravnoteže i koordinacije pokreta tijela. Ako pacijent preferira bodybuilding, onda se treba ograničiti na stezanje, uvijanje, podizanje nogu ili pritiskanje s ležećeg položaja. Korisne su sve vježbe u kojima je uključen rameni pojas.

Važno je - prije početka bilo kakvog sporta morate se obratiti liječniku! Neke vrste kičmene kile mogu ometati čak i osnovne vježbe.

Opće preporuke stručnjaka

Obično, pacijenti s kila kralježnice vode više ili manje normalan način života. Ali sport je zasebno pitanje i vrlo delikatno. Uostalom, kičmene kile se često javljaju upravo zbog prekomjerne tjelesne aktivnosti. Stoga, liječnici ne preporučuju pokretanje bilo koje, čak i najjednostavnije vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom. Trebali biste slijediti i sljedeće preporuke:

• ne bave se sportom u razdoblju pogoršanja simptoma bolesti;
• ne baviti se sportom, ako tjelovježba doprinosi povećanoj boli;
• ne bavite se sportom svaki dan. Vježbe se najbolje provode 3-4 puta tjedno, odmarajući leđa;
• tijekom sportskih aktivnosti uvijek imajte pri ruci telefon tako da u slučaju nužde možete potražiti pomoć liječnika.

Ako je bol u kili kralješnice toliko jaka da je potrebno koristiti blokadu bez koke, liječnici preporučuju suzdržavanje od sportskih aktivnosti sve do početka razdoblja remisije.

Baviti se sportom s kilom kralježnice nije samo moguće, već i nužno. Ispravan i umjeren razvoj mišićno-koštanog sustava pridonijet će učinkovitosti terapijskih postupaka. Također će učiniti razdoblja terapije i rehabilitacije manje dugim, približiti dan potpunog oporavka. Glavna stvar je odabrati vrstu sporta koja neće otežavati zanimanja, ali će poboljšati stanje intervertebralnih diskova. To, na primjer, pilates, joga, gimnastika, fitness, plivanje, u nekim slučajevima, čak i bodybuilding.

Kila sport

Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest. Odabir sporta, važno je odabrati onaj koji će omogućiti formiranje mišićnog okvira, bez opterećenja lumbalne regije. Pod tim uvjetima, trening leđnih mišića će biti učinkovit.

Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest.

Opća pravila

Prije davanja fizičkog opterećenja tijelu potrebno je proći potpuni pregled i znati točnu dijagnozu, jer se s različitim patologijama kralježaka može pacijentu preporučiti različite vježbe. Primjerice, sa Schmorlovom hernijom, dizanjem utega, skakanjem, savijanjem, strogo su zabranjene sve vrste hrvanja, boksa, skijanja, nogometa, košarke, odbojke, itd.

Svaka vrsta sporta dopuštena je samo u razdoblju stabilne remisije. Tijekom razdoblja pogoršanja vertebralne kile, svaka fizička aktivnost je kontraindicirana za pacijenta.

Pacijenti koji pate od raznih bolesti grebena preporučljivo je ne izvoditi vježbe u stojećem položaju, jer to povećava rizik od dodatne lumbalne ozljede. Bolje je vježbati u sjedećem ili ležećem položaju. Stanovski potisak, čučanj s teretom je strogo zabranjen, sigurnije je pritiskati noge.

Da bi nastava imala pozitivan učinak, oni moraju biti redoviti. Nemojte dopustiti prekomjerno opterećenje kralježnice. Ako osjetite bol u leđima, odmah se zaustavite.

Dopušteni sportovi

Dopušteni sportovi za intervertebralne kile u lumbalnoj regiji su oni koji ne podrazumijevaju opterećenje na leđima i lumbalnoj regiji, kao što su vježbe istezanja, plivanje itd. Ali oni također imaju svoje osobine.

plivanje

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja. Plivanje ima brojne prednosti u odnosu na druge sportove:

• poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu u upaljenim tkivima;
• ublažava sindrom borbe;
• smanjuje kongestiju kralježnice;
• u vodi je nemoguće ponovno ozlijediti zahvaćene diskove;
• ne opterećuje spojeve;
• jača steznik mišića.

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja.

U vodi se pokreti odvijaju glatko i ravnomjerno, dok donji dio leđa nije pod stresom, što ovaj sport čini najatraktivnijim za osobe s dijagnozom kila u lumbalnoj regiji.

Bez obzira da li se kupate u bazenu ili u moru, ova vrsta tjelesne aktivnosti ima svoje karakteristike:

• u akutnom stadiju bolesti plivanje je strogo zabranjeno;
• skup vježbi u vodi treba odabrati pojedinačno, na temelju kliničke slike bolesti;
• Najsigurniji stilovi plivanja za lumbalne kile su puzanje na leđima.

Da biste postigli dobar učinak, morate plivati ​​redovito, najmanje 3 puta tjedno na sat vremena. Fizioterapija se može dodati plivanju. Preporučuje se da se temperatura vode u bazenu postupno smanji na 23 ° C. Pravilno disanje također igra važnu ulogu u plivanju.

Dopušteno je dodavati fizioterapiju plivanju u liječenju kile.

Redoviti sati plivanja za duže vrijeme (više od pola godine) mogu dovesti do potpunog oporavka pacijenta.

pilates

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu. Vježbe u Pilatesu zahtijevaju konstantno održavanje ravnoteže, zbog čega učinkovito jačaju i najmanji mišići leđa. Ovaj sport vam omogućuje da formirate mišićni steznik i smanjite opterećenje intervertebralnih diskova.

Postoji nekoliko vrsta pilatesa, vježbe se mogu izvesti laganjem, sjedenjem ili korištenjem posebne opreme i simulatora.

Redovne i pravilne pilates vježbe mogu ublažiti grčeve mišića i ubrzati proces regeneracije paravertebralnog tkiva.

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu.

Učiniti jogu s kilom kralježnice nije samo moguće, već i nužno. Aktivnosti u ovom sportu pomažu u vraćanju zdravlja kralježnice. Morate početi s lakšim i jednostavnim asanama.

Za one koji tek počinju koristiti jogu u liječenju kralježnice, nije preporučljivo izvoditi vježbe uvijanja.

Vježbe treba izvesti glatko, bez naglih pokreta, skokova. Postupno povećavajte opterećenje tako da se tijelo navikne na vježbe.

Ako radite jogu 3-4 puta dnevno, možete postići dobre rezultate u liječenju intervertebralne kile.

Vis na vodoravnoj traci

Prilikom izvođenja vješanja na vodoravnoj traci, prsne i lumbalne kralježnice su istegnute, a vratna kralježnica ima povećan pritisak. Dakle, pacijenti koji pate od osteohondroze, osim kile, objesiti na vodoravnoj traci je zabranjeno. Povucite gore na vodoravnoj traci ne više od 10 puta.

Osobe koje pate od osteohondroze osim kile ne smiju visjeti na vodoravnoj traci.

Tijekom vješanja, slabina se snažno savija prema naprijed, a kompresija se povećava, a kralješci kompresiraju diskove još više. Opasno je i ispuštanje s vodilice, jer u trenutku dodira s nogom, kralježnica je podvrgnuta jakoj kompresiji, a kila može se stegnuti.

sposobnost

Razredi fitnessa nazivaju se aerobna tjelovježba, a većina njegovih vježbi slična je fizikalnim vježbama.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile.

U ostalom - možete to učiniti, ali morate uzeti razrede odgovorno i postupno povećati opterećenje.

Zadatak fitnesa u ovom slučaju bit će formiranje mišićnog steznika koji će osigurati stabilnost kralježnice. To se može postići ako tehnički izvodite vježbe i ne činite iznenadne pokrete tijekom nastave.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile. U ostalom - možete to učiniti.

fitball

Fitball je velika teretana. Zanimanja na njoj nemaju kontraindikacije i dobna ograničenja. Vježbe na fitballu odlična su opcija za osobe s kila u lumbalnoj kralježnici, jer se tijekom takvih vježbi istežu pršljenovi, jačaju mišići i uklanja cijeli teret s leđa i donjeg dijela leđa. Fitball omogućuje osobama s hernijama u donjem dijelu leđa da zadrže svoje tijelo u dobrom stanju, bez štete za kralježnicu.

Zabranjeni sportovi

Kod kila kičmenih diskova potrebno je izbjegavati opterećenje na donjem dijelu leđa, jer to može pogoršati problem i izazvati daljnji razvoj kile.

Ne preporučuju se sportovi koji zahtijevaju vertikalno držanje dulje vrijeme. Na primjer, pješačenje i skijaško trčanje, trčanje maratona, odbojka, nogomet, košarka. Neželjeni i atletski, posebno različiti tipovi skokova.

Zabranjene su i klase sportova snage, u kojima je opterećenje kralježnice aksijalni karakter, kao što je dizanje utega.

Za kile, oni sportovi koji zahtijevaju vertikalni položaj tijela za dugo vremena nisu preporučeni. Na primjer, nordijsko hodanje.

Energetska opterećenja

Pacijentima se ne preporučuje napajanje energijom kila lumbalne kralježnice. Dizanje utega, dizanje utega, powerlifting dovodi do povećanja kompresije kralježnice u lumbalnoj kralježnici i pogoršanja kile.

Bodybuilding tečajevi mogu biti dopušteni, ali vježbe i radne težine moraju biti pažljivo odabrani od strane kompetentnog trenera.

Okreta i zavoja s opterećenjem su zabranjeni, bolje je odabrati vježbe s dvoručni uteg ili dumbbells dok leži na klupi, jer u ovom slučaju opterećenje na kralježnici će biti minimalan.

Prije nego krenete s kila lumbalne, stručnjaci preporučuju pripremu tijela i jačanje mišićnog sustava. To vam omogućuje da radite jogu, pilates, fitball i druge tehnike kako biste je ojačali.

Trčanje s tom bolešću dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje upijaju šok. Za jogging, trebali biste odabrati samo prljavu stazu, jer najmanji pomak nogu može izazvati štipanje živčanog procesa. Prilikom odabira tehnike trčanja, preporuča se zaustaviti na trčanju, to je najmanje traumatično i ne uzrokuje pogoršanje bolesti.

Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje apsorbiraju udarce.

Trening na simulatorima

Zabranjeno je bavljenje sportom s kilom u teretani. Takve aktivnosti pridonose obnovi mišićno-koštanog sustava, smanjuju vjerojatnost recidiva kile. Glavni uvjet - vježbe na simulatorima ne bi smjele davati kompresijsko opterećenje donjeg dijela leđa (vježbe u ležećem položaju na klupi, preša za noge).

Kada radite na simulatorima, trebali biste isključiti uvijanje, vježbe amplitude, iznenadne pokrete i trzaje.

Trening simulatori dr. Bubnovsky postali su vrlo popularni, njegova metoda omogućuje liječenje kile uz pomoć posebnog seta vježbi.

hyperextension

Hyperextension je profesionalna traka za trčanje s podesivim kutom naginjanja. Nakon što su noge fiksirane posebnim valjcima, potrebno je glatko podići tijelo. Vježbe o hiperekstenzijama dovoljno su učinkovite kako bi se napunile stražnjice, leđa, stražnja strana bedara, kormilar, uz to, najbolje jačaju mišiće leđnog leđa.

Vježbe o hiperekstenziji dovoljno su učinkovite da ojačaju mišiće leđa.

Kršenje tehnike hiperekstenzije može dovesti do progresije bolesti, tako da se to mora učiniti pod nadzorom iskusnog trenera.

Ploča Evminova

Ploča Evminov poziva poseban uređaj koji je patentirao Evminov VV, na kojem se provodi niz posebnih vježbi.

Dokazano je da je tehnika Evminova učinkovit način vraćanja kralježnice bez operacije.

Ova metoda se sastoji u istovremenom radu s dubokim mišićima leđa, jer su slabiji od površnog i doziranog istezanja kralježnice. Dnevna nastava na ploči Evminov može stvoriti mišićni korzet 20 minuta, obnoviti strukturu intervertebralnih diskova i ublažiti bolni sindrom.

Kako sigurno pritisnuti hernijski tisak

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. No, pritisnuti tisak, imajući kila u lumbalnoj regiji, trebate pažljivo odabrati, za ovu vježbu, koja neće stvoriti prekomjernu napetost u donjem dijelu leđa i neće pogoršati pacijentovo stanje.

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. Ali, pritisnite ljuljaču, imate kilo u lumbalnom dijelu, morate biti oprezni.

Kila lumbalne kralježnice, uvijanje, okretanje, povlačenje koljena do prsnog koša zabranjeno je, nemojte gurati tisak, visi naopako na vodoravnoj traci.

Potrebno je izbjegavati utiskivanje na hrskavicu diska.

Ako tijekom vježbe tisak osjeća bol u donjem dijelu leđa, onda je bolje ne raditi takve vježbe.

Gimnastika nakon uklanjanja intervertebralne kile

Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, pacijentu se preporuča izvođenje skupa posebnih vježbi. Takva gimnastika pomaže u vraćanju bolesnikovih motoričkih funkcija u postoperativnom razdoblju.

Kompleks vježbi treba započeti mjesec dana nakon operacije. Što vježbe će biti uključeni u ovu teretanu, određuje liječnik na temelju pacijenta stanje.

Da bi gimnastika bila učinkovita, trebala bi se provoditi redovito, bez pauze, ali svakodnevno.

Kakve sportove dopušta spinalna kila?

Intervertebralna kila - bolest koja se javlja vrlo često, jer sjedeći način života i nezdrava prehrana doprinose razvoju patologija kralježnice. Mnogi pacijenti namjerno odbijaju vježbati, vjerujući da je sport štetan za takvu dijagnozu, ali spinalna kila nije razlog za sjedenje na kauču bez pomicanja.

Naprotiv - umjereni tjelesni napor pokazuje se u slučaju patologije, a najvažnije je odabrati odgovarajući sport. Kakve sportove možete učiniti s kila kralježnice, i što opterećenja pomoći će riješiti neugodnih simptoma.

Fizička ograničenja za kralježnicu

Kada je u pitanju intervertebralna kila ili rehabilitacija nakon uklanjanja kile ili protruzije, popis prihvatljivih sportova je ograničen. Naravno, većina opterećenja je kontraindicirana bez obzira na to koji je dio kralježnice patološki fokus.

Vertebralna kila, bez obzira na to gdje se nalazi, negativno utječe na pacijentovu sposobnost za rad. Najčešće, kada je bolest slomljena, stabilnost kralježnice. Motorna aktivnost se postupno prekida.

Primjerice, ako je kila u lumbalnoj regiji, bolesnik ne može obavljati lateralne sklonosti s progresijom bolesti. Ako se patologija odvija u teškom obliku, s komplikacijama, liječnik će najvjerojatnije zabraniti bilo kakve tjelesne aktivnosti i sve sportove.

Postoje dvije vrste ograničenja.

1. Fiziološka. U ovom slučaju, pacijent ne može trenirati zbog jakog bola, upale i otekline. Nažalost, mnogi pacijenti percipiraju bol samo kao ograničenje sportu. Međutim, u nekim kliničkim slučajevima liječnici ograničavaju obuku, ali ne uvijek pacijenti slušaju takve preporuke;
2. Ograničenja stručnjaka. Liječnik procjenjuje potencijalni rizik od treninga. Ako dođe do fizičkog napora, dolazi do kompresije, sport je kontraindiciran pacijentu.

Međutim, postoje sportske aktivnosti od kojih možete imati koristi. Prije svega, to je medicinska gimnastika, plivanje ili aqua aerobic, joga.

U pitanjima izbora sporta ne može se kategorički preuzeti inicijativa, samo liječnik bira trening i vježbu. Inače, trening izaziva pogoršanje, što će dovesti do invalidnosti.

Zabranjeni sportovi

Preporučljivo je smanjiti svaki fizički napor. Nepažljivi, nagli pokreti mogu pogoršati stanje kralježnice, ubrzati tijek patologije.

Najveća opasnost je opterećenje raspoređeno duž središnje crte kralježnice. Ne možete sudjelovati u:

• Dizanje utega;
• Izvršite mrtvo dizanje;
• Da biste napravili presu za stolicu u stojećem položaju;
• S težinama.

Ako se prije postavljanja dijagnoze pacijent profesionalno bavi bodybuildingom, povratak na trening moguć je samo nakon pregleda i savjetovanja sa specijaliziranim liječnikom. Stručnjak će vam pomoći da napravite raspored predavanja, uključite u proces obuke samo sigurne simulatore koji ne štete bolesti i imaju minimalno opterećenje kralježnice.

Dopušteni sport

Kod kičmene kile, glavno je ispravno odabrati sport koji ne šteti kralježnici. Važno je da trening učvrsti leđa, ali nije naprezanje leđa.

Plivanje i vodeni aerobik

Plivanje je korisno za tijelo, a ne samo za vertebralne kile, ali i za zdravu osobu. Učinkovitost ovog sporta je superiorna u odnosu na druge vježbe.

Uronite u vodu, tjelesna težina je znatno smanjena, stoga se smanjuje opterećenje kralježnice. Osim toga, mišići se opuštaju, pomaže eliminirati grčeve, hrani tkiva kisikom.

Vodeni aerobik pomaže jačanju mišićnog okvira - to je nužan uvjet za ublažavanje bolova u leđima i smanjenje opterećenja kralježnice.

Učestalost i trajanje treninga određuje se pojedinačno za svakog pacijenta, ali u prosjeku je dovoljno za plivanje 2-3 sata tjedno.

pilates

To je poseban skup vježbi koje imaju terapeutski učinak. Gimnastika je propisana za liječenje mnogih patoloških procesa. Pozitivan učinak:

• Jačanje mišićnog sustava;
• Podrška za kralježnicu;
• Smanjenje opterećenja kralježnice.

Postoji nekoliko vrsta vježbi koje se izvode ležanjem, sjedenjem ili korištenjem posebne sportske opreme.

Glavni princip gimnastike je održavanje ravnoteže, jer nema fiksacije tijela. Kao rezultat toga, svi mišići leđa učinkovito rade.

Tijekom procesa treninga, osoba uči kako pravilno rasporediti opterećenje ravnomjerno među sve mišiće, potrebno je smanjiti opterećenje na leđima.

sposobnost

Ova vrsta tjelesne aktivnosti odnosi se na opterećenja aerobnog tipa. Glavna značajka - gotovo sve vježbe su slične kompleksu fizikalne terapije. Opterećenje tijela je mekano, zahvaljujući tome, dopuštena je kondicija kod osteohondroze, s izuzetkom najtežih oblika patologije.

Na prvom vježbanju morate nositi posebne manžete koje podržavaju potreban pritisak. Tada možete nastaviti s obukom na simulatorima.

Glavni zadatak trening procesa je stabilizacija kralježnice i vraćanje snage ne samo u procesu treninga, već iu svakodnevnom životu.

Vježbe snage

Takve fizičke aktivnosti su učinkovite za jačanje mišićnog sustava, povećavaju ton i snagu. Međutim, s patološkim procesima u kralježnici, popis dopuštenih vježbi jačine značajno je smanjen.

Proces obuke može uključivati:

1. Vježbe za jačanje tiska - najbolje je izvesti dizanje ravnih ili savijenih nogu koje leže na podu;
2. Vježbe hiperextenzije - omogućuju vam da razradite sve mišiće leđa;
3. Pull-up - vježbu možete izvesti na dva načina - sa širokim i uskim kukama;
4. Vučna sila pomoću gornje jedinice;
5. Sve vježbe za učvršćivanje i rad ruku i ramena;
6. Vježbe koje simuliraju veslanje.

Presa na klupu može se uključiti u popis vježbi samo uz dopuštenje liječnika. Oni rade s inventarom samo u ležećem položaju kako bi smanjili opterećenje. Najsigurnije je podići prazan vrat.

Trening na stacionarnom biciklu je dopušten, ali važno je biti oprezan. Dopušteno opterećenje kada se tijelo naslanja.

Tijekom cijelog procesa obuke morate poduzeti mjere opreza:

• Strogo slijedite tehniku ​​svake vježbe;
• Koristite klupe, podmetače i steznike.

Dopušteni su i drugi sportovi

1. Joga - morate početi s jednostavnim pozama s ciljem istezanja i jačanja leđa;
2. Spora i srednja brzina;
3. Nakon savjetovanja sa stručnjakom, možete se kotrljati na koturaljke;
4. Također, nakon poticanja liječnika, možete početi trenirati u badmintonu ili tenisu.

body-building

U dijagnostici "intervertebralne kile" bodybuilding je strogo zabranjen. Prema statistikama, stručnjaci preporučuju da se potpuno napusti bodybuilding, ako postoji sumnja na osteohondrozu i druge spinalne patologije.

Tijekom vježbanja morate pratiti položaj tijela, pravilno raspodijeliti teret, maksimalno olakšati leđa. Važno je koristiti steznik, jer je to odlična preventivna mjera za razvoj bilo kakvih patologija kralježnice, uključujući i kile.

Sažetak

Zapamtite, pokret produžuje mladost, ljepotu i zdravlje. Ovo se načelo slijedilo već tisućljećima. Nedostatak pokreta neizbježno dovodi do raznih bolesti i izaziva razvoj komplikacija.

Prilikom dijagnosticiranja kila kralježnice ne smije se odbijati sport, potrebno je konzultirati liječnika i odabrati sigurne i korisne tjelesne aktivnosti. Sport je također izvrsna prevencija patologija kralježnice, ali svaka vježba mora biti usklađena s liječnikom ili instruktorom, ali uz odgovarajuće obrazovanje.

Mogu li se baviti sportom s kila kralježnice?

Intervertebralna kila je izbočina intervertebralnog diska izvan fizioloških granica.

Pojavljuju se kod ljudi koji pate od osteohondroze.

Ako se takvi problemi pojave, obvezno je savjetovanje s liječnikom.

Liječnik će moći odrediti stupanj oštećenja kralježnice i reći hoće li se moći baviti sportom.

Mnogi vjeruju da je s intervertebralnom hernijom zabranjena fizička aktivnost. No, liječnici i stručnjaci za fitness misle drugačije. Istina, ne možete se baviti svim sportovima.

Vrijednost jačanja mišića spinalnom hernijom

Pojava problema s intervertebralnim diskovima često se javlja zbog slabosti mišićnog sustava. Ako mišići ne mogu držati kralježnicu u ispravnom položaju, stanje će se pogoršati.

Glavni teret ispravljanja kralježnice uzima steznik mišića

Kada se pojavi kila, grč mišića. Mišići leđa su neravnomjerno zategnuti, kralježnica gubi potporu i postaje labava konstrukcija. Vježbanje omogućuje normalizaciju stanja. Snažni mišići mogu podržati kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju.

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kila je priznata terapijska tjelesna obuka. Učinkovitost posebne gimnastike postaje vidljiva nakon prvog seta vježbi. Ali mnogi ljudi vjeruju da vježba s kilom neće dati željeni učinak i odbiti raditi vježbe.

Uz pomoć treninga ne možete se riješiti protruzije intervertebralnog diska, ali fizička aktivnost stimulira procese cirkulacije krvi. Zbog toga se poboljšava prehrana organa i tkiva, normalizira se opće stanje. Vježbe vam omogućuju da eliminirate hipertoniju određenih mišićnih skupina i normalizirate proces opskrbe hranjiva oštećenom disku.

Važno je ojačati ne samo vanjske mišiće leđa, već i dubine

Koji su sportovi dopušteni za kile?

Kada se otkrije intervertebralna kila, liječnici preporučuju pacijentima izvođenje terapijskih gimnastičkih kompleksa. Ali to nije jedini tip ovlaštenog tereta. Liječnik može preporučiti pilates, plivanje, jogu, vožnju biciklom, skijanje na spor način.

plivanje

Plivanje blagotvorno djeluje na stanje mišića leđa. Trening u vodi pomaže rastegnuti kralježnicu i normalizirati tonus mišića leđa. No, važno je odabrati pravi stil plivanja. Grudnjaci, u kojima je glava podignuta iznad površine vode, ne opuštaju leđne mišiće, već ih naprotiv naprežu.

Najbolje od svega, plivanje na leđima utječe na stanje kralježnice i okolnih mišića. Uz to, možete osloboditi i istegnuti leđa, poboljšati cirkulaciju krvi, eliminirati grčeve i smanjiti bol. Horizontalni položaj tijela u vodi pomaže smanjiti opterećenje kralježnice, dok mišići aktivno rade.

Umjesto plivanja možete raditi aerobik u vodi. To je sigurna vrsta opterećenja, uz pomoć koje možete ne samo istovariti kralježnicu što je više moguće, nego i ojačati ligamente.

pilates

Pilates je dizajniran posebno za osobe koje imaju zdravstvene probleme, uključujući i one s leđima. Prilikom izvođenja vježbi morate se pobrinuti da problematično područje nije zategnuto. Ovaj sustav vježbanja propisuje da tijelo mora biti nepokretno.

Prilikom svake statičke vježbe određena mišićna skupina je zategnuta. Kao rezultat treninga, mišićni steznik je maksimalno ojačan s treniranom osobom. Osim toga, osoba uči kontrolirati svoje mišiće i preraspodijeliti opterećenje tako da se kralježnica ne pretjeruje.

Pilates je glavna vrsta zanimanja za intervertebralne kile

Stručnjacima za pacijente s intervertebralnom hernijom u lumbalnoj regiji savjetuje se da odaberu one vježbe koje se izvode na sve četiri ili leže.

Pacijentima s kilom dopušteno je vršiti pilates koristeći posebnu opremu i na sportskoj opremi. Utezi za ponderiranje pružaju mogućnost intenzivnijeg rada mišića, a simulatori za pilates bez krutog fiksiranja pomažu razviti ravnotežu i ojačati čak i male, teško dostupne mišiće.

Jačanje dubokih mišića eliminira hipermobilnost kralježnice. Time se osigurava pouzdana fiksacija kralješaka, smanjuje se vjerojatnost njihovog premještanja ili povećanje intervertebralne kile.

Jedna od najpopularnijih destinacija je yoga. Izbor dopuštenih vježbi mora se pažljivo razmotriti. Uostalom, neke su asane zabranjene za interferencijske kile. Ne postoje opće preporuke, sve ovisi o mjestu kičme. Pod zabranom pada sve vježbe koje zahtijevaju uvijanje kralježnice.

sposobnost

Program treninga najbolje se razvija u suradnji s sportskim liječnikom. Važno je odabrati skup vježbi koje će ojačati mišiće leđa, ublažiti spazam mišića. Prilikom odabira programa, naglasak se stavlja na prisutnost vježbi iz kompleksa vježbanja.

Pacijenti s intervertebralnom hernijom mogu izvoditi gotovo sve vježbe na fitballu. Uostalom, uz njihovu pomoć, moguće je smanjiti opterećenje na kralježnici i ojačati mišiće.

Video: "Mogu li se baviti sportom s kila kralježnice?"

Koji su sportovi zabranjeni kila?

U slučaju intervertebralne kile potrebno je pažljivo kontrolirati opterećenje. Neki sportovi spadaju u kategoričku zabranu. Potrebno je potpuno eliminirati aksijalna opterećenja. To uključuje vježbe stajanja, udarna opterećenja (trčanje, skakanje).

Trčanje s intervertebralnom hernijom nije uzrok integriteta intervertebralnih diskova, ali brzo smanjuje njihove amortizacijske resurse. Prilikom rada, opterećenje kralježnice se povećava mnogo puta.

Skokovi spadaju u kategoričku zabranu zbog oštrog preopterećenja kralježnice u trenutku slijetanja. Opterećenje se povećava 5 puta.

Za spinalnu herniju, važno je isključiti sva aksijalna opterećenja.

• timski sportovi u kojima morate trčati: nogomet, odbojka, hokej, ragbi, košarka;
• badminton, tenis;
• alpsko skijanje;
• bacanje koplja;
• boriti se;
• Dizanje utega.

Timski sportovi su opasni ne samo zbog potrebe za trčanjem, skakanjem. Svi su traumatični. Također, zbog povećanog rizika od ozljeda, skijanje je zabranjeno.

Kada se hrvanje, dizanje utega, bacanje koplja na kičmeni stup povećavaju mnogo puta, to su načini za izazivanje oštrog pogoršanja.

Tenis, badminton na prvi pogled izgleda sigurno. No, igrači moraju oštro savijati, kovrčati. A to nepovoljno utječe na stanje kralježnice kao cjeline.

Video: "Prednosti i štete trčanja za kralježnicu"

Zanimanja u teretani kod kila

Pacijentima s liječnicima koji boluju od intervertebralne kile dopušteno je baviti se teretom samo pod uvjetom da će nastava biti pod kontrolom trenera. To je potrebno kako bi on mogao postaviti ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Liječnici savjetuju u posebnom ortopedskom korzetu. Važno je napraviti zagrijavanje prije vježbanja i istezanja nakon završetka.

Značajke kila fitness klase

Prije početka treninga u teretani, potrebno je upozoriti trenera na prisutnost intervertebralne kile i objasniti u kojem odjelu se nalazi. Instruktor fitnessa morat će izraditi individualni program treninga ovisno o mjestu kile.

Za vježbanje mišića, potrebno je statičko ili statičko-dinamičko opterećenje, pri čemu će se mišić smanjiti za 30-40% duljine. Razdoblje opterećenja je 40-90 sekundi. Ubacivanje mišića kralježnice "na neuspjeh" je zabranjeno, jer će se cijeli teret prenijeti na kralježnicu.

Preporučene vježbe uključuju:

• šipka s naglaskom na laktove ili dlanove, važno je osigurati da struk ne padne, a trbušni mišići su u napetosti;
• ljuljanje tiska na nagnutoj dasci, noge treba biti usmjerene prema gore, važno je doseći maksimalnu amplitudu kako bi se maksimalno rastegli dorzalni mišići;
• povlačenje na vodoravnim šipkama sa širokim ili uskim prianjanjem;
• potisak u klupe u ležećem položaju s minimalnim opterećenjem, vježba je potrebna za razvijanje mišićne memorije i podučavanje mišića da rade ispravno;
• vučenje iza glave iz gornjeg bloka, uz pravilnu vježbu, opterećenje ide do ramenog pojasa, dok se kralježnica izvlači;
• predavanja na posebnim biciklima za vježbanje, u kojima je osoba u sklopljenom položaju;
• hyperextension, obavite vježbu na posebnom simulatoru ili "kozi", osmišljen je za opterećenje mišića mišića ekstenzora koji su potrebni za stabilizaciju kralježnice;
• Push-up iz zida i na neravnim šipkama, uobičajene push-upove na podu morat će se napustiti (kada se izvode, glavno opterećenje pada na kralježnicu).

Osobama koje pate od kičmene kile savjetuje se da koriste fitball kada rade fitness

Možete raditi gotovo sve vježbe na rukama i ramenima. Pod izuzećem su one vrste aktivnosti u kojima postoji intenzivno opterećenje.

Značajka bodybuilding s kila

Bodybuilding zahtijeva dopuštenje liječnika. Program mora potvrditi i odobriti liječnik. Uostalom, neke vježbe mogu samo pogoršati stanje.

Dopušteni tipovi opterećenja uključuju:

• povlačenje;
• podizanje nogu dok leže;
• kovrčanje;
• stolna preša;
• vježbe za jačanje ruku i mišićnog remena, u kojima se kralježnica ne puni.

Prilikom bodybuildinga, slijedite pravila:

• Obratite pažnju na to što su vježbe bodybuildinga dopuštene za kile, i kako se pravilno provodi njihova pažnja posvećuje se razvoju mišića nogu, abs, ekstenzora kralježnice;
• potrebno je odustati od svih vježbi koje zahtijevaju prekomjeran pritisak na mišiće kralježnice;
• kada vježbate na leđima sa slobodnom težinom, morate koristiti steznik ili pojas za dizanje utega;
• treba pažljivo pratiti točnost vježbe;
• Svako jutro treba početi s vježbama za držanje;
• Svi treninzi trebali bi početi s hiperekstenzijom i završiti naprezanjem mišića;
• u potpunosti morati napustiti takve kardio opterećenja kao što je skakanje užeta, trčanje.

Kada se radi bodybuilding, morate izdvojiti vrijeme za posjet bazen 2-3 puta tjedno.

Video: "Kako vježbati u teretani s kilom?"

zaključak

Ako identificirate jednu ili više intervertebralnih kila, ne biste trebali potpuno napustiti sportske aktivnosti. Liječnici savjetuju svim pacijentima da prakticiraju fizikalnu terapiju, ali su dopušteni i drugi sportovi.

• Spinalna kila može uzrokovati nestabilnost kralježnice. U pozadini ovog stanja pacijenti pokazuju neujednačen tonus mišića kralježnice, grčeve mišića. Kičma je u "labavom" stanju.
• Moguće je osigurati fiziološki ispravan položaj kralježnice, ako su mišići leđa ojačani. Vježbe mogu ublažiti grč, izjednačiti tonus, poboljšati cirkulaciju krvi i osigurati hranjive tvari zahvaćenim intervertebralnim diskovima.
• Za kile preporučuje se obratiti pozornost na fizikalnu terapiju, plivanje, pilates, jogu, biciklizam i skijanje. Kod kuće, radi bar, vježbe za držanje.
• Zabranjeni su timski sportovi (hokej, nogomet, odbojka), tenis, badminton, dizanje utega, hrvanje, alpsko skijanje, trčanje, skakanje, bacanje koplja.
• Pod nadzorom trenera u teretani možete raditi fitness, pa čak i bodybuilding. Preporučljivo je koordinirati popis vježbi koje se izvode s liječnikom. Opterećenje se može dati na nogama, ramenom pojasu, rukama, trbušnim mišićima i ekstenzornim mišićima leđa. Važno je da kralježnica ne osjeća preopterećenje tijekom vježbanja.