Lumbosakralnu herniju je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Neudobnost stalno prati osobu: tijekom vježbanja, u sjedećem položaju, pri savijanju i okretanju. Postoje mnoge metode rješavanja kile, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Terapeutska gimnastika za kile lumbalno-sakralnog dijela kralježnice je učinkovita metoda, praktički bez ograničenja.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je to patologija kako bi se uspješno suočili s njom. Kila rezultira degenerativnim procesom koji se razvija kada se podigne pritisak u intervertebralnim diskovima lumbalnog područja. Postoji ispupčenje pulpne jezgre, diskovi su komprimirani. Ova se patologija može nazvati najsloženijim oblikom osteohondroze, koja se praktički ne izliječi. Kila se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, ozljeda, pretilosti.

Simptomi kila

Bol. Kod kile se pojavljuje bol cviljenja. Može biti privremena i može se manifestirati samo pri podizanju utega, s dugim boravkom u jednom položaju. Obično eliminiraju bolove protiv bolova. Bez liječenja, bol postaje trajna.

Slabost mišića. Mišići slabe, pacijenti imaju miješanje u hodu.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog činjenice da postoji pritisak na korijen živaca, može doći do spontanog pražnjenja.

Utrnulost udova. Veličina kile u odsutnosti liječenja brzo se povećava. Kila dovodi do parestezije zbog pritiska na korijen živaca. Nastaje ukočenost nogu, leđa i prepona. Može se primijetiti peckanje kože.

Ako ne započnete pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada je osoba potpuno nepokretna, nesposobna za kretanje.

Utjecaj gimnastike na patologiju

Medicinska gimnastika za lumbalno-sakralnu herniju koristi se za:

• ojačati mišićni sustav;
• stimulira proces hranjenja spinalnih stanica;
• eliminirati nove simptome;
• opustite mišiće;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi;
• stabiliziraju metaboličke procese;
• osloboditi kralježnicu;
• smanjiti razinu boli.

Na samom početku razvoja bolesti kičmene moždine gimnastika može spriječiti nastanak kile, neće dopustiti razvoj komplikacija. Trebate redovito izvoditi gimnastiku, bolje je to raditi pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći da se izbjegne operacija. Budući da gimnastika može izazvati i oštetiti, liječnik bi trebao odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu stvari pogoršati.

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nemoguće je izvesti bilo kakav trening, inače će pojačati upalne procese. Prvo morate ukloniti upalu, a zatim pokrenuti gimnastiku.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi slijedite pravila:

• Trebate obratiti pozornost na promjene u tijelu, potrebno je odmah prekinuti provedbu, ako imate bilo kakvu bol u lumbalnoj regiji.
• Svaku nelagodu tijekom vježbanja morate prijaviti liječniku.
• U prvim mjesecima nije preporučljivo izvoditi vježbe u kojima se izvodi uvijanje.
• Da bi se postigao željeni učinak terapije vježbanjem u kila lumbalno-sakralnog područja, potrebno je svakodnevno raditi nekoliko pristupa, bez izostajanja s posla. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu.
• Svaki trening mora biti najmanje 20 minuta.
• Kod liječenja kile s gimnastikom ne mogu se napraviti oštri pokreti. Svaku vježbu treba izvoditi glatko i polako, kako se ne bi preopteretila kralježnica.
• Opterećenja treba postupno povećavati, postupno se mora povećati i trajanje nastave.

Složene vježbe kila

Vježbe za sakralnu herniju trebale bi započeti opuštajućom manipulacijom. Da biste to učinili, uzmite stolicu, stavite jastuk na njega. Ležali smo na stolici s trbuhom, ostavljajući donje udove u koljenima. Opustite mišiće. Na tom položaju provodimo najmanje pet minuta. Riječ je o zagrijavanju, nakon čega možete započeti standardne vježbe, ojačati mišiće leđa i poboljšati funkcioniranje kralježnice.

Prva vježba se obavlja u ležećem položaju. Početni položaj u ležećem položaju. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su postavljene uz tijelo. Abdominalni mišići su maksimalno zategnuti, izvode se vježbe disanja. Potrebno je ravnomjerno pročitati: udisati u osam, izdisati u četiri. Svakako napravite 12 pristupa.

Ostaje na leđima. Ruke i noge su ispružene. Pacijent bi trebao podići tijelo, ne podižući noge s poda. Za 10 minuta morate ostati u povišenom položaju. Zatim se glatko vratite na prethodni položaj. Nakon 15 sekundi morate ponoviti vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent malo savija noge. Prvo, desna ruka se nalazi na lijevom stopalu, a zatim obratno. Ruka se mora oduprijeti koljenu i posegnuti za glavom. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Zatim se morate vratiti na prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Potrebno je popuniti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, vratite se 10-minutnom odmoru.

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni skup vježbi

Za spinalnu herniju kompleks obuhvaća tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja na leđima, položaja na trbuhu i položaja na boku.

Vježbe s leđa

Pacijent leži, ruke su mu raširene, noge su mu ravne. Ruke čine pokreti koji nalikuju škarama. Napravite 10 pristupa.

Lijeva ruka dohvatiti desno, tako da stražnjice ne padaju s poda, a torzo se ne okreće. Tada se slične akcije obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležeći, savij noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno treba dotaknuti gležanj. Niti torzo niti koljeno druge noge ne smiju se pomicati. Ako se neudobnost javlja u lumbalnoj regiji, morate odbiti izvođenje ove vježbe. Uz normalno zdravstveno stanje napraviti 10 pristupa.

Vježbe s položaja na trbuhu

Leći na trbuh, ruke i noge kako bi se odvojili. Maksimalno ih povucite 15 sekundi. Potrebno je 10 pristupa.

Noge ne otkidaju pod, šire ih u stranu, a zatim ih spajaju. U svakoj od njih treba biti 5 kompleta od 10 vježbi.

Sa ravnim donjim dijelom leđa i leđa morate pet puta iscijediti pod.

Vježbe s bočne pozicije

Lezite na lijevoj strani, noge ispružite. Savijte jednu nogu, povucite prema prsima. Uključite desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležati na bočnoj strani kako biste mogli napraviti kružne pokrete. Pet setova od 10 puta.

Lezite na lijevoj strani, podignite desnu ruku i nogu. Okrenite na desnoj strani, podignite lijevu nogu i ruku. Trebat će pet setova od 15 vježbi.

Ograničenja kile

Kada je hernija lumbosakralna zabranjena:

• utezi za dizanje iznad pet kilograma;
• morate stalno držati leđa ravno, pogotovo kada podižete teret s poda;
• ne možete se baviti mobilnim sportovima, plivanje je zabranjeno.

Nastava joge za hernije

Joga za kile lumbalne sakralne kralježnice pomoći će se nositi s nelagodom. Ali prije predavanja, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Također, strogo pridržavanje tehnike joge. Neke su asane previše složene, tako da ih je samo pet dopušteno.

1. Urdhvottanasana. Ustanite, podignite noge u širini ramena. Leđa bi trebala biti ravna, ruke iza glave, tvoriti bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo moraju biti zglobovi prstiju, zatim dlanovi. Lagano okrećite ruke dok dišete polako. Želudac mora biti uvučen, držeći torzo napetim.
2. Pas je okrenut prema dolje. Ruke se protežu, fiksiraju prste na stopalu. Noge moraju biti ravne, ravne. Prebacite glatko od čarapa do peta i natrag.
3. Urdhva shavasana. Noge se rašire na ramenima. Kotrljajte od pete do pete.
4. Leptir. Govor, noge i ruke proširili su se na bokove. Podignite noge na udisaju, dok izdišete, niže, šireći ih u stranu.
5. Savasana. Asan vam omogućuje da se opustite. Morate ležati na trbuhu, možete na leđima, sve dok je udobno. Maksimalno se opustite, čak možete i spavati.

Ne prakticirajte yogu ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjoj kralježnici. Kretanje se treba odvijati glatko, ne žuriti. Nastava joge ne može odmah donijeti olakšanje. Uz pravovremenu dijagnozu bolesti i liječenje gimnastike, joge u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavno je redovito vježbati.

Kako se liječiti gimnastikom za kile lumbosakralne kralježnice?

Intervertebralna kila je najčešće sklon lumbosakralnom. Budući da glavno opterećenje pada na ovaj dio leđa, a oštri zavoji, okreti, dizanje utega i drugi razlozi mogu lako dovesti do takvog problema kao intervertebralna kila.

To se manifestira uglavnom u obliku jakog bola u stražnjem dijelu bedra, bočne i prednje strane potkoljenice i stopala.

Mišljenje liječnika o gimnastici s hernijom lumbosakralnog

Kila između kralješaka može imati vrlo opasne posljedice. Stoga, ako ponekad imate ukočenost ekstremiteta, bolove u nogama, ruke, onda će to uvijek biti razlog za odlazak liječniku.

Ako specijalist dijagnosticira protruziju ili herniju, tada će se propisati liječenje lumbalne kile ovisno o stupnju razvoja. I fizioterapija je uključena u tijek oporavka u svakom slučaju iu bilo kojoj fazi.

Pa, ako je operacija bila potrebna, onda tijekom perioda oporavka nakon njega, posebne vježbe za mišićni sustav leđa će jednostavno biti potrebno. Što to znači ako desna ruka nestaje - pročitajte ovdje.

Utjecaj gimnastike na tijelo

Cjelokupni skup vježbi, koji se dodjeljuje hernijalnom intervertebralnom, uvijek se izvodi samo kada je bol prošao u cijelosti ili je oslabio i omogućuje vam kretanje. Ovdje ćete naći sličan članak na temu "Kompleks vježbi na mišićima leđa za teretanu".

Učinak gimnastike na tijelo:

• ojačao steznik mišića. Zbog toga se opterećenje kralježnice smanjuje i udaljenost između kralježaka počinje postupno rasti;
• napetost se uklanja iz živčanih završetaka smještenih duž kralježnice, a kralješci više nisu stisnuti kao prije;
• protruzija ili kila ne napreduje dalje;
• pacijent se počinje aktivno kretati bez straha da će osjetiti bol u nozi, ruci ili leđima.

Preporuke i pravila za uporabu gimnastike za kile lumbosakralne kralježnice:

• sve vježbe koje su uključene u obvezni tečaj liječenja najbolje se izvode u večernjim satima u opuštenoj atmosferi;
• gimnastika bi trebala biti redovita;
• preporuča se postupno povećanje razine opterećenja i amplitude svih pokreta;
• Prije početka vježbi pokušajte se opustiti, malo rastegnuti;
• tijekom gimnastike ne treba čuti krckanje u zglobovima;
• plivanje može biti izvrsna zamjena za terapijsku gimnastiku.

Postoji nekoliko pravila koja se moraju slijediti tijekom izvođenja terapijskih vježbi:

1. Započnite gimnastiku, kada se ne brinete o boli;
2. Radite vježbe polako. Tijekom svakog pokušaja slušati sebe, osjećati se pozadi. Trebali biste biti udobni, a ne povrijeđeni, ništa ne bi trebalo škripati ili kliknuti. Ako se pojavi jedan od tih znakova, prijeđite na sljedeću vježbu i pokušajte se vratiti na prethodnu vježbu nakon 10-14 dana;
3. Kompleks gimnastike ne bi trebao uključivati ​​uvijanje. Ako, u bilo kojem drugom slučaju, uvijanje jača mišiće leđa, oni su kontraindicirani za kile;
4. Ne stvarajte oštre pokrete, oštre trzaje i zavoje;
5. Za postizanje maksimalnog učinka i što je prije moguće najbolje je izvesti gimnastiku najmanje 5 puta dnevno.

Ovdje ćete naći sličan članak o vježbama Bubnovskog.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Kada je gimnastika kontraindicirana?

Usprkos činjenici da liječnici gotovo u svakom slučaju imaju intervertebralnu kilu, propisana je sanacijska gimnastika i ima nekoliko kontraindikacija:

• pacijent ima poremećaje u otkucaju srca;
• kada postoji jaka bol;
• ako pacijent ima tendenciju čestog krvarenja;
• ako u razdoblju egzacerbacije postoje druge kronične bolesti;
• s zaraznim bolestima tijekom egzacerbacije.

Gimnastika Bubnovsky kila

Jedna od najpopularnijih i najdjelotvornijih vježbi u liječenju intervertebralne kile je gimnastika prema metodi dr. Bubnovskog. Također se naziva "adaptivna gimnastika" ili "kineziterapija". Njezin je cilj razviti mobilnost, čiji nedostatak vrlo često dovodi do pojave kile.

Adaptivni gimnastički liječnik Bubnovsky uključuje mnogo vježbi. Razmotrite nekoliko mogućnosti za njihovu provedbu.

Vježbe na sve četiri:

• Pokušajte se što više opustiti. Duboko udahnite i polako zakrivite leđa. Uzdisati i polako savijati leđa. Sveukupno, potrebno je izvršiti 20 takvih ponavljanja na izdisaju. Ako osjećate bol u leđima ili drugim udovima, ne pokušavajte toliko zakriviti leđa. Ako to ne pomogne, prijeđite na sljedeću vježbu;
• Početna pozicija je na sve četiri. Nagnite se naprijed. Nije potrebno savijati laktove. Učinite što i vi. Vratite se na početnu poziciju. Svi pokreti su spori. Ponovite 20-30 puta;
• Početna pozicija je ista. Polako sjednite na lijevo stopalo, a desnu nogu treba povući natrag. Podignite lijevu ruku. Isto treba učiniti i na drugoj nozi.

Vježbe na leđima:

• U ležećem položaju, ruke uz tijelo. Duboko udahnite, dok izdišete, podignite zdjelicu. Morate to učiniti koliko god možete. Izdignite i vratite se u početni položaj. Ako osjećate nelagodu i bol, pokušajte smanjiti amplitudu pokreta. Ponovite vježbu 20 puta;
• Položaj leđa s rukama iza glave. Podignite laktove i savijte noge. Brada što je više moguće pritisnuta do prsa. Polako počnite otkidati slučaj s poda. Idealno bi bilo da dodirnete laktove na koljenima. Nakon toga, također se polako vraćajte u početni položaj. Ne činite iznenadne pokrete. Vježba se mora ponavljati sve dok ne osjetim snažan mišićni umor.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Kompleksna terapija vježbanja

Uz učinkovitu gimnastiku koju je razvio dr. Bubnovsky, postoje i druge jednako učinkovite vježbe.

Njihovo djelovanje izravno je usmjereno na jačanje lumbalnog mišićnog sustava:

1. Početna pozicija - stoji na sve četiri. Polako izvucite desnu nogu i lijevu ruku u isto vrijeme. Popravite ovaj položaj na 5 sekundi. Vratite se na sve četiri i ponovite isto na lijevoj nozi i desnoj ruci;
2. Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Savijte noge pod pravim kutom, noge na podu. Podignite zdjelicu. U napetosti bi trebala biti stopala i ramena. Zaključajte položaj na 5 sekundi. Polako se vratite na položaj ležeći;
3. Početna pozicija - leži na trbuhu. Stavite ruke ispod brade. Polako podignite glavu, ruke, ramena i prsa. Pokušajte se saviti unatrag. Povratak na početnu poziciju;
4. Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Udahnite i pokušajte povući glavu i ramena na noge. Uzdisati i vratiti se na položaj ležeći;
5. Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Povucite čarape, povucite bradu do prsa. Vratite se na početnu poziciju.

Gimnastika s akutnom kila

Svako konzervativno ili kirurško liječenje treba propisati i provoditi samo kompetentni stručnjak. Stoga, samo vaš liječnik dijagnosticira fazu bolesti.

U akutnom stadiju intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

1. Uzmi stolicu, najbolje od svega ako je bez leđa. Postavite mali mekani jastuk ili spužvu na stolicu. Sada lezi na vrhu trbuha. U tom položaju, kralježnica će imati svoje prirodne krivulje, napetost će se smanjiti i pritisak na završetke živaca će se smanjiti. Dišite polako i duboko. U isto vrijeme, mišići leđa su rastegnuti, i dobro, ali bez napetosti, mišići lumbalnog područja su trenirani;
2. Uzmi fitball i legni na njega. Pomicanje naprijed i natrag glatko. Ako lopta ima šiljke, i dalje ćete imati dobar učinak masaže;
3. Za ovu vježbu morate uzeti klupu za sport, koja se može postaviti pod kutom od 90 stupnjeva. Ako ne, onda možete uzeti uobičajenu široku ploču. ITS treba montirati na zid i pričvrstiti na pod. Na vrhu klupice ili ploče, morate pričvrstiti trake u koje će vaše ruke biti gurnute tijekom vježbe. Ležimo na trbuhu klupe, ruke u petlju i visimo. U isto vrijeme kralježnica je savršeno rastegnuta i cijelo tijelo počiva.

Vježbe spiralne gimnastike s kila lumbosakralne kralježnice

Spiralne vježbe gimnastike ili uvijanja daju vrlo snažan iscjeljujući učinak, a pacijent se vrlo brzo oporavlja:

1. Početna pozicija - leži na leđima. Ruke u stranu. Ispravite desnu nogu i stavite je na drugu stranu. Glava se okreće udesno. Ponovite za drugu stranu.
2. Početna pozicija - leži na leđima. Stopala se savijaju i šire. Ruke u stranu. Sada trebate okrenuti tijelo ulijevo i glavu udesno. Ponovite isto za drugu stranu;
3. I.P. - na poleđini. Ruke u stranu. Potrebno je staviti nogu desnog stopala na lijevo koljeno, tijelo se također okrenuti ulijevo, a glavu desno. Povratak i izlazak. i ponovite za drugu stranu;
4. IP - na poleđini. Ruke u stranu. Peta desne noge treba gurnuti prste na lijevoj strani. Tijelo je okrenuto lijevo, a glava udesno. Ponovite za drugu stranu;

zaključak

Unatoč činjenici da se svaki od kompleksa čini prilično jednostavnim, te je stoga potrebna mala djelotvorna medicinska gimnastika za kile. Redovita tjelovježba može imati snažan iscjeljujući učinak, poboljšati cirkulaciju krvi i ojačati vaše mišiće.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Kila lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da se upravo na tom odjelu ljudskog mišićno-koštanog sustava vrši najveće opterećenje. Svatko tko je naišao na takav problem zna koliko je bol bolna i kako se želi što prije vratiti u normalan život.

Često se riješiti takve bolesti nije lako. No postoje i posebne vježbe za hernije lumbosakralne kralježnice. Njihova provedba u kombinaciji s medicinskim tretmanom pomoći će u suočavanju s tom bolešću.

Što trebate znati o kila lumbosakralnoj kralježnici?

Zašto se javlja ova bolest?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo pojavu ove bolesti. To će omogućiti pravilno planiranje liječenja i izbjeći povratak bolesti.

Sama kila je izbočina pulpne jezgre - to je središnji dio diska, koji je strukturno sličan gustoj želeu. Jezgra ima učinak jastuka, zahvaljujući kojem kralježnica može zauzeti različite položaje i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, koji nije lako uništiti. No, zbog redovitog i jednokratnog jakog pritiska na ovaj dio vlakana, prstenovi se mogu slomiti, a jezgra puzati van. Ovo je kila. Međutim, može se dogoditi i zbog potpunog izostanka fizičke aktivnosti, jer disk kralježnice neće primiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Oni su obogaćeni zbog kretanja kralješaka, jer i sami nemaju krvne žile.

Dakle, faktori rizika su:

• Nedostatak redovitog adekvatnog razvoja tjelesne aktivnosti.
• Prekomjerno tjelesno naprezanje.
• Jedan teški teret na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja na pogrešnom položaju, oštrog trzaja, itd.
• Ozljede od pada, udara, nesreće.
• Metabolički poremećaji koji su popraćeni intoksikacijom - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljno zasićenja, a tkiva slabe.
• Bolesti kralježnice.
• Prirođene osobine tijela.

Opasnost od kile je da ispupčena jezgra može izvršiti pritisak na snop živčanih vlakana smještenih u ovom dijelu kralježnice, što će dovesti do još više boli i drugih bolesti koje su već povezane s živčanim sustavom. Prevencija protiv hernijacije lumbosakralnog može biti pravilna šetnja, lagani fizički napor (npr. Savijanje, okretanje tijela) i masaže.

Simptomi bolesti

Simptomi takve kile u ranim fazama mogu se manifestirati implicitno. Isprva počinjem uznemiravati rijetke neravne bolove u sakrumu, postoji nelagodnost pri kretanju, postoje poteškoće u prihvaćanju poza. Ako ne obratite pažnju na ove signale odmah, tada će bolest ući u ozbiljniju fazu, kada će se bol povećati, i više neće biti moguće upravljati s relativno laganim metodama liječenja.

Glavni simptomi su:

• Bolovi u leđima i nogama, "lumbago", stalni bolni osjećaji.
• Slabost mišića u nogama.
• Utrnulost nogu, općenito smanjena osjetljivost.
• Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
• Promjena položaja tijela i nesposobnost da se uzme bilo koji stav, pogrbljen.

Medicinska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Što će pomoći gimnastici s ovom bolešću?

Što učiniti ako je kila već formirana? Naravno, ne smijete se liječiti bez savjetovanja sa stručnjakom. Svaki tečaj, bilo konzervativan, medicinski tretman ili čak kirurški, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i kompetentnoj procjeni stupnja razvoja bolesti.

Ali ako se počnemo pravodobno upuštati u posebne fizioterapijske vježbe, tj. U ranim stadijima bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolnije, jer će rast kila prestati. Redovita provedba propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u liječenju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleks fizikalne terapije treba izvesti zajedno s liječnikom koji će pri izboru vježbi odabrati opće stanje i razinu razvoja pacijenta i fazu bolesti.

Treneri tjelovježbe kažu: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i želji pacijenta da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu upornost i kompetentno i točno pridržavanje rasporeda nastave i preporuke stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali će pacijenti početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Medicinska fizička kultura s kilom može donijeti sljedeći učinak:

• Jačanje mišićnog tkiva.
• Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
• Smanjenje rizika od povećanja simptoma i ponavljajuće bolesti.
• Stvrdnjavanje ubrzanja.
• Uklanjanje štipanja živaca.
• Ravnanje kralježnice.
• Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika u kralješke.
• Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte pravila i kontraindikacije

Vježbe koje se redovito provode u skladu s razvijenom tehnikom pomažu u brzom uklanjanju bolnih sindroma. Ali oni nisu samo "analgetici", nego i ispravljaju izbočinu jezgre pulpusa.

Liječnik će, prema stanju pacijenta, izraditi plan prikladnih vježbi, pokazati točan položaj tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i frekvenciju. Nakon takvog brifinga, vježbe možete sami obavljati kod kuće, ali svakako redovito prijavljujte svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da mogu postojati kontraindikacije čak i za jednostavne vježbe. Na primjer:

• Akutna bol. Tijekom pogoršanja, bolje je ne upuštati se u terapiju vježbanjem, već, naprotiv, što je moguće manje. U prvih nekoliko dana poželjno je ležati tako da bol nije bila tako vidljiva, i to samo s jasnim poboljšanjem za početak vježbi.
• Hipertenzija, bolesti srca.
• Nedavno prenesene operacije u kojima je zabranjena fizička aktivnost.
• Istodobna kataralna ili zarazna bolest.
• Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema kontraindikacija, a liječnik je propisao kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Baveći se samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kile poboljšat će svoje stanje i sigurno će primijetiti kako će se proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, ne biste trebali raditi vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvoditi izvodljive vježbe i sve ostale dijelove tijela - to će također sigurno imati pozitivan učinak na opće stanje.

Kompleks terapije vježbanjem s ovom vrstom kile obično uključuje vježbu istezanja kralježnice, fleksiju i produljenje leđa. Moguće i neophodno je uredno i glatko raditi s vratom i dorzalnim mišićima - oni su izravno povezani s lumbosakralnom regijom.

Izvođenjem vježbi morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne osjećaje:

• Sporost i glatkoća. Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli niz vježbi što je brže moguće - to neće ubrzati oporavak, već samo pogoršati njegov proces. Sve se izvodi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba, koja će odrediti potreban ritam rada.
• Obratite pozornost na signale vašeg tijela. Primijetite je li iz neke vježbe bolje, kakve ćete osjećaje doživjeti. Bol ne smije biti: ako osjećate nelagodu ili bol, ne biste trebali nastaviti s izvođenjem.
• Regularnost je važna: vježbe treba izvoditi svakodnevno, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. Uz pravilno izvršenje štete neće donijeti ništa.
• Kompleksna terapija vježbanja najbolje se izvodi na inkrementalnoj osnovi: započnite jednostavnim vježbama i završite teže. Povećanje opterećenja bez liječničkog recepta nije vrijedno truda, postoji nekoliko vrsta kućnih vježbi. No, u dogovoru sa svojim liječnikom, možete napraviti neku vrstu sporta koji također pomaže oporavak. To može biti plivanje, joga, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih tobogana!). Nogomet, hokej, bacanje, sportski motori, kao i oni povezani s ekstremnim sportovima strogo su zabranjeni.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Postoji nekoliko skupina vježbi za ovu bolest:

• Uvijek počnite s zagrijavanjem. Preporučljivo je to činiti čak i uz uobičajenu fizičku obuku, a sa kilom je više nego potrebno da se tijelo zagrije;
• Vježbe za istezanje kralježnice i opće istezanje;
• Vježbe za jačanje mišića;
• Osnovne vježbe iz kompleksa medicinske gimnastike s takvom hernijom;
• Joga;
• Kompleksna terapija vježbanja, koju je sastavio dr. Bubnovsky.

Zagrij se

Zagrijavanje - kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva tijela. Pomaže smanjiti bol, smanjiti rizik od ozljeda. I općenito, s ciljem postizanja maksimalnog učinka tijekom vježbanja. Bolje je provesti ga u ventiliranoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

• Početni položaj (PI): stoji, noge u širini ramena. Potrebno je, ako je moguće, ustati na nožne prste (ako postoji nelagodnost - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdisati - slijetanje na cijelo stopalo. Ponovite 5 puta.
• Ruke na pojasu, sporo i glatko skretanje trupa desno-lijevo, mjereno disanje. Ponovite potrebu 10 puta.
• Da biste zagrijali mišiće vrata, nagnite glavu unatrag i polako je pomaknite u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Istovremeno, potrebno je rastegnuti potiljak prema gore kako bi se ispravio vratni dio kralježnice. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
• Stavite ruke na ramena i napravite kružna kretanja naprijed, zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
• Ruke na struku, zatim polagano podizanje na prstima i povratak u PI. Izvršite ovu vježbu 15 puta.

Važno je! Ako vam bilo kakve vježbe donose nelagodu, nemojte ih nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeću vrstu aktivnosti ili uzeti pauzu. Ne biste trebali osjećati bol - oni mogu biti signal da se vježba izvodi pogrešno.

Vježbe za istezanje kralježnice

• Hodajući na sve četiri. Treneri terapije vježbanja preporučuju takve jednostavne vježbe pacijentima s hernijom lumbosakralnog dijela jer stvaraju normalnu pokretljivost za ovaj dio tijela, ne preopterećujući je, već stvarajući potrebno izvodljivo opterećenje. Tako će se vratiti i ispravan položaj kralješaka. Možete vježbati koliko god možete u smislu vremena i blagostanja.
• Potrebno je ležati na trbuhu na stolici tako da je kralježnica lagano savijena u sakrumu. Tu vježbu možete izvoditi i dok vam je dovoljno snage: od tri minute ili više.
• IP - leži na boku. Nosač mora biti krut, a jastuk bi trebao ležati ispod mjesta kile (može ga se zamijeniti čvrstim jastukom ili zamotanim ručnikom). Gornji dio tijela do struka treba nastojati ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Nabavite neku vrstu uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi trebalo da te povrijedi. Izvođenje ove vježbe treba biti unutar jedne do dvije minute.
• IP - leži na leđima na podu. Brada do prsa, u isto vrijeme noge moraju dosegnuti. Pokrenite jednu do dvije minute.

U videozapisu ispod možete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za ovu vrstu kile. Demonstraciju provodi trener fizikalne terapije.

Video - Demonstracija vježbi za hernije lumbosakralnog

Vježbe izgradnje mišića

• Da biste ispravili kralježnicu i vratili ispravan položaj kralježaka, kao i premještanje kile, viza na traci pomoći će. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
• IP - stajati na sve četiri. Neophodno je lagano savijati leđa. Preporučuje se da to učinite naizmjenično 10 puta u svakom smjeru. Ponovite dva pristupa.
• Ležeći na trbuhu, potrebno je podići torzo u području kile. Ponovite dva puta po 10 puta.
• PI - leži na leđima. Potrebno je naprezanje i opuštanje trbušnih mišića. To treba raditi polako, vježba se izvodi 20 puta.
• Sp isto. Potrebno je podići ispružene ravne noge. Trebali biste nastojati da ih podignete u položaj koji je okomit na tijelo, ali prvo to morate učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako prethodne vježbe mogu obaviti sve, bez obzira na dijagnozu, onda su sljedeći kompleksi terapija vježbanja za pacijente koji pate od hernije lumbosakralne kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete moći osjetiti kako se vaša kila povlači i kako vam je bolje.

• Početna pozicija - leži na leđima. Ruke bi trebale biti ispružene duž tijela, a noge bi se trebale saviti na pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. U isto vrijeme trebate disati mjerljivo. Trebate izvršiti ovu vježbu 10 do 15 puta.
• PI za drugu vježbu je ležeći, ruke uz tijelo, noge ravne. Noge bi trebale ostati na podu, a tijelo bi trebalo lagano podići. Održavajte povišeni položaj oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Potrebno je izvršiti vježbu 10 do 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
• PI - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijeva noga bi se trebala saviti, a ruka - da joj se odupre. Ova vježba treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovno zauzeti početni položaj i promijeniti ruku. Tijekom odmora za 15-20 sekundi, mišići trebaju biti što opušteniji.
• Ležeći na leđima, morate rastegnuti ruke duž torza, a zatim ravnim rukama dosegnuti glavu dok udišete. Čarape se u ovom trenutku povlače prema naprijed, u glavu. Zahvaćena područja s kila treba biti pritisnut na podu i ostati nepokretna. Zahvaljujući ovoj metodi, kralježnica je izravnana, a kila se opet uspostavlja. Izvršite ovu vježbu 3-5 puta.
• PI - sjedeći položaj, dok stražnjica treba dodirnuti pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Morate ispružiti ruke koliko god možete, bez mijenjanja položaja i ne skidanja ruku ili nogu s poda. Slabine će se tako protegnuti, a bol u sakralnom području će se u potpunosti smanjiti ili nestati.

Terapijska joga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima, osjetit ćete zamjetna poboljšanja za nekoliko tjedana. Osim toga, yoga pridonosi mentalnom liječenju - dobivate dvostruku korist. Za kile u lumbosaksalu takve vježbe su prikladne:

• Poza nazvana “Urdkhva-uttanasana” pomoći će rastezanju kralježnice, ispravnom držanju tijela i pomoći opuštanju živaca u kralježnici, što je nužno za ovu vrstu kile. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - to je lijep dodatak. Da biste zauzeli pozu, morate stajati na pola čarapa (pola prsta), lagano ispružiti ruke i malo se saviti. Potrebno je fiksirati tijelo u tom položaju nekoliko minuta.

• Sljedeći položaj joge, koji može pomoći s ovom bolešću, naziva se "pas licem prema dolje". Namijenjen je za istezanje zglobova i kralježnice, zbog čega će se značajno smanjiti bol u lumbalnom području. Da biste ga uzeli, trebate odmoriti noge i dlanove po podu, ispraviti leđa i podići zdjelicu. Pete i ruke ne bi trebale podići pod. Boravak u ovom položaju je poželjan 3 - 5 minuta, možete više.

• Još jedna vježba predstavlja leptir asana. Ležeći na leđima, trebate udahnuti da podignete noge i ruke s poda, gurnete ih u stranu i zaključate u tom položaju nekoliko sekundi. Učinite sve što je potrebno kako biste glatko i sa koncentracijom. Ponovite ovu vježbu 10 - 15 puta u razmacima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustiti živčano tkivo smješteno u leđima i istegnuti kralježnicu, što će povoljno utjecati na područje kile.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velikom broju ljudi da se nose s bolestima u tim područjima. Osnovni princip je maksimalno odstupanje od sjedilačkog načina života. U njegovim vježbama ne postoji ništa teško, i na neki način se čak ponavljaju s onima koji su općenito priznati i osnovni. Međutim, u kompleksu će donijeti maksimalni učinak:

• U pozi na sve četiri: naizmjence izvijajući kralježnicu gore-dolje; istegnite leđa povlačenjem pokreta naprijed, bez savijanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristupa.
• Iz položaja "na sve četiri" sjednite na desnu nogu, povucite lijevu ruku naprijed, a zatim promijenite položaj u suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 seta.
• PI - leži na leđima. Povišenje zdjeličnog područja, bez podizanja leđa i nogu s poda. Mora se ponoviti 10 puta.
• Početna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro istezati i patologija će se postupno zacijeliti.

Kila lumbosakralne kralježnice je bolest, naravno, nije jedna od onih koja se mogu brzo izliječiti. Međutim, uz redoviti napor postiže se uspjeh. Najvažnije je da se pridržavate iskaza liječnika, da ne zaboravite lijekove ili vježbe, kao i da na vrijeme spriječite bolest kako ne biste iskusili nelagodu.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

• jača steznik mišića;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• ublažava kralježnicu;
• stabilizira procese razmjene;
• stimulira kralježnicu;
• smanjuje razinu boli;
• potiče opuštanje mišića;
• uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

• poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
• doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
• poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
• smanjiti grčeve i bolove;
• učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

• Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
• za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
• potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
• kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
• Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
• tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

• Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
• Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
• Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
• Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
• Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

• Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
• Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
• Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
• Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
• Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
• Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
• Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
• Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.