Kako plivati u bazenu za kralježnicu?

Da bi bolesti u leđima radile u bazenu da biste imali koristi, morate znati kako plivati u bazenu za kralježnicu, trebali biste naučiti korisne vježbe u bazenu za leđa. Voda čini ljudsko tijelo gotovo bestežinskim zbog činjenice da ima silu potiskivanja. Upravo to svojstvo vode smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sustava i kralježnice kao jezgru. Stoga je plivanje korisno za leđa - i za pacijenta, i za zdravlje - kao prevenciju bolesti kralježnice. Da bi plivanje donijelo maksimalnu korist, treba slijediti određena pravila.

Pravila plivanja u bazenu

Ovisno o tome da li osoba posjećuje bazen za preventivne svrhe ili obnavlja zdravlje, ovisi o tome kako pravilno plivati u bazenu za kralježnicu, ali postoje pravila koja svatko treba slijediti. Ako vrat boli, a vratni kralješci pucketaju, ne smijete previše savijati vrat tijekom plivanja. Inače može doći do zastoja venske krvi, a onda plivanje neće donijeti olakšanje, ali će rezultirati glavoboljom ili vrtoglavicom. Plivanje na leđima pomoći će izbjeći moguću nelagodu.

Ako ste zabrinuti za bol u lumbalnom području i križu, tada kretanje stopala u vodi treba biti mekano, glatko.

Ako leđa ne smetaju, a bazen se posjećuje kako bi se odmorio ili spriječio mogući razvoj bolesti kralježnice, onda možete tamo ići samo dva ili tri puta tjedno. Početnicima je bolje da neko vrijeme provode u toploj vodi - oko 30 ° C. Nakon što ste posjetili nekoliko predavanja, navikli ste se i navikli, možete se preseliti u hladniju vodu - oko 23 ° C.

Svaki put, prije nego što uđete u vodu, morate se zagrijati kako biste zagrijali svoje tijelo, duboko udahnite i odaberite individualno prikladnu tehniku pokreta u vodi.

Zašto bazen potiče oporavak

Da bismo razumjeli zašto iu kojim slučajevima su korisni određeni specifični stilovi plivanja i vježbanja u vodi, potrebno je znati kakav učinak ima prisutnost u vodi na ljudski kostur.

Prvo, plivanje je korisno za kralježnicu u prisutnosti patologija, jer ublažava bol.
Drugo, u vodi je tijelo praktički u bestežinskom stanju, što privremeno smanjuje opterećenje zglobova, daje im pauzu i mogućnost oporavka, a ako redovito vježbate u bazenu, to će zasigurno pozitivno utjecati na stanje kralježnice. Svaki dan osoba provodi većinu vremena u uspravnom položaju, pod težinom svoje težine komprimiraju se intervertebralni diskovi, zbog čega se cirkulacija pogoršava, a kralježnica gubi svoju fleksibilnost sa svakom godinom života. U vodi, kompresija unutarnjih organa slabi, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sloboda kretanja zglobova mišićno-koštanog sustava se povećava.
Još jedan argument u korist treninga u bazenu je da mišići leđa rade dobro tamo zbog činjenice da je osoba prisiljena održavati ravnotežu u vodi, a to uključuje duboke leđne mišiće koji podržavaju kralježnicu. Istovremeno, amplituda pokreta ruku i nogu postaje veća, a lakše se kreće u vodi. Sve to zajedno - neophodan trening za mišićno-koštani sustav bez napornih napora.

Različiti stilovi plivanja uključuju različite skupine mišića, a trenirani mišići leđa omogućuju vam da zadržite lijepo držanje dugo vremena. Ispravljena kralježnica je zalog zdravlja, zanimanja u bazenu su izvrsna prevencija osteohondroze, intervertebralne kile i drugih bolesti leđa. Liječnik može točno savjetovati koji je stil koristan u svakom slučaju.

Svakako pročitajte: potezanje kralježnice s hernijom i osteohondrozom

Različiti stilovi plivanja

Uglavnom, uz bolest leđa preporučuju se tri vrste - na leđima, prsno i puzanje. Iako je dopušteno plivati na svoj način - na primjer, na boku ili kao pas.

leđni stil

Ovaj stil je najnježniji. Opterećenje na sve mišiće na leđima je ujednačeno, a kičma se ne savija. Naprotiv, kada leži na vodi na leđima, gotovo da nema opterećenja na kralješcima, leđa su ispravljena, mišići ramena, ruku, bedara i stražnjice su uključeni. Možete plivati na leđima dovoljno brzo bez pretjeranog stresa na tijelo.

Kada se kupa na leđima, ako osoba pati od intervertebralne kile, posebno u lumbalnom kralježnici, važan je trenutak njezina prekida - ne možete se brzo vratiti u uspravan položaj, jer postoji vjerojatnost prekomjernog savijanja kralježnice, što može dovesti do neželjenih posljedica u ovoj bolesti. Potrebno je zaustaviti se, najprije se okrenuti u vodi na želucu, a zatim ustati.

Ovom metodom trebate početi trenirati u bazenu za svakoga tko ima patologiju kralježnice.

plivanje prsno

Mesing je kao plivanje žabe. Čovjek pliva po trbuhu, dok se kreću u vodi. Ovaj stil je dobar za treniranje mišića prsne i lumbalne kralježnice. Brass se preporučuje za liječenje kila lokaliziranih u lumbalnoj regiji.

Brass je mirni stil, osoba se kreće u vodi s malom brzinom, što je dobro za intervertebralne kile. Brass nije fizički naporan, tako da trajanje treninga može biti duže.

Kada plivanje prsno treba raditi sinkrono s rukama i nogama, leđa trebaju biti ravna, tako da kralježnica ne doživljava prekomjerno opterećenje.

Plivanje kraul

Ovaj stil uključuje brzinu kretanja u vodi i snažne pokrete, zahtijeva više napora nego kod plivanja prsno. Ako su mišići slabi, tijelo je fizički neobučeno, a postoje i bolesti dišnog sustava, pa se stil ne preporučuje. Osim toga, u prisutnosti značajne intervertebralne kile, aktivan rad mišića i nagli pokreti kralježnice mogu dovesti do pogoršanja bolova u leđima.

Puzanje u terapeutske i profilaktičke svrhe preporučuje se nakon dovoljnog broja nastave i postizanja određene razine tjelesne spremnosti.

Plivanje na svoj način

Nisu svi vlasnici prsnog koša ili puzanja, bez iskustva, teško je i na leđima plivati - to se mora naučiti No, gotovo svatko može intuitivno držati tijelo u vodi - plivati bočno, okretati se u vodi nogama, ili kao pas - na trbuh, rakingom pod vodom. Važno je ne pretjerivati ako postoji povijest izbočenja intervertebralnog diska i intervertebralne kile.

Morate znati neka jednostavna pravila:

Ne krećite se naglo u vodi;
Ne pokušavajte brzo plivati, obratite pažnju na kvalitetu plivanja;
Nemojte pretjerano naprezati samo jednu skupinu mišića leđa i ekstremiteta, ravnomjerno rasporedite opterećenje na cijelo tijelo;
Povremeno mijenjajte aktivni stil mirnim boravkom u vodi, potpuno opuštajući tijelo;
Ako se bol nastavi ili postane jača, onda prestani plivati na slobodan način.

Voda lfk

Vježbe u bazenu za kralježnicu i imaju ljekoviti i terapeutski učinak. Uz pomoć njih, kralježnica se proteže, opušta. Vodena gimnastika je učinkovit način za ublažavanje grčeva mišića.

Da leže na vodi, raširi ruke, duboko udahne, polako diše, opusti mišiće tijela;
Ležati na prsima kabela za razdvajanje, podići ruke iznad glave - korisno je za grudnu kost;
Sa strane bazena ležite na vodi s leđima s glavom sa strane, sa stražnjicom da se naslonite na bočni zid, podignite noge na bok, raširite ruke na bočne strane - svi mišići kralježnice i dorzalnog mišića su uključeni i trenirani;
Nosite masku za ronjenje s disanjem i ležite preko puta za kupanje na vodi s trbuhom ili leđima tako da vaše ruke drže kabel za razdvajanje na jednoj strani, a noge drže za uže na drugoj, dok držite leđa ravno - tako da se kralježnica ne sagne.

Vidi također: vježbe na ploči Evminova

Prednosti plivanja za mišićno-koštani sustav su dokazane i nesumnjive, ali je nemoguće izliječiti ozbiljne bolesti kralježnice samo kupanjem u bazenu, terapijsko plivanje učinkovito je samo u kombinaciji s glavnim tretmanom, a wellness je koristan za svakoga - pomaže u održavanju leđa, a općenito - održava leđa organizam u dobrom stanju. Zanimanja u bazenu su neprihvatljiva u razdoblju pogoršanja bolesti kralježnice i jake boli.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Prednosti plivanja za zdravlje kralježnice

Plivanje ima neprijepornu korist za ljudsko zdravlje, što je izvan moći drugih sportova.

Njegova korisnost znatno se povećava ako to učinite na moru.

Kod bilo kakvih problema s kralježnicom, redovito plivanje poboljšava njegovo stanje i ublažava bol.

Uzgon vode čini ljudsko tijelo praktično bestežinskim, čineći opterećenje na svim zglobovima tijela značajno smanjenim. Zbog toga je plivanje ogromna korist za kralježnicu.

Zašto plivanje ima pozitivan učinak na tijelo

Osim toga, s godinama, kralježnica gubi fleksibilnost.

Budući da su u vodi, unutrašnji organi prestaju biti stisnuti, leđa su potpuno prazna, sloboda u kretanju zglobova kralježnice znatno se povećava.

Kada se koriste različiti stilovi plivanja, uključene su gotovo sve mišićne skupine, a trenirani mišići kralježnice održavaju lijep stav i ne dopuštaju da se prostor između kralježaka snažno komprimira. A to je već izvanredna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, kao što su osteohondroza, spinalna kila itd.

Ako želite ukloniti zakrivljenost kralježnice uz pomoć plivanja, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koji je stil plivanja bolje raditi u vašem slučaju, plivati na trbuhu ili na leđima.

Opuštanje kralježnice

Potpuno nestaju sva opterećenja koja komprimiraju intervertebralne diskove i kralješke.

Kada je pacijent u bazenu (čak i samo ležanje), njegova kralježnica je potpuno iskrcana, a diskovi između kralježaka su ispravljeni i "opušteni".

Spojevi rade s velikom amplitudom

Osoba može iskoristiti sve svoje prirodne sposobnosti u vodi u cijelosti, pa čak i značajno ih razviti povećanjem amplitude svojih pokreta.

Tako će se u slučaju smanjenja pokretljivosti zglobova u vodi mnogo lakše i brže nego na kopnu vratiti zdravlje kičme, amplituda i lakoća kretanja.

Trening mišića

Treba napomenuti da se s različitim stilovima plivanja treniraju različite skupine mišića.

U ovom slučaju, koristi trekkinga u bazenu manifestiraju se u činjenici da u vodi osoba mora stalno održavati ravnotežu, zbog čega su u rad uključeni i unutarnji i duboki mišići leđa, koji su nužno potrebni za potporu kralježnici.

Povećani svjetlosni izleti

Kod ljudi u starijoj dobi, izlet prsnog koša je samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.

Izlet je određena udaljenost koju se kreće donja granica pluća tijekom respiratornih pokreta.

Tijekom putovanja preporuča se svladati tehniku „kompetentnog disanja“: brzo izdisati i duboko disati. Velika dubina i učestalost udisanja-izdisanja pridonosi povećanju amplitude pokreta prsne kosti i rebara te značajno poboljšava ventilaciju pluća.

Psiho-emocionalno zdravlje

Plivanje ublažava napetost u mišićima i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje plivate - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko tijelo je potpuno opušteno i smireno.

Ovdje, koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti plivanjem. Odaberite tehniku i stil plivanja koji je pravi za vas i uživajte u rezultatima.

Plivanje stilova za razne probleme leđa

Krol bez izvođenja ruku ili prsnog koša

Preporučuje se osobama koje nisu imale nikakvu tjelesnu aktivnost ili starijim osobama.

Na želucu

Kod hiperkifoze (povećane fleksije prsnog koša) i pognuti, liječnici savjetuju da plivaju na trbuhu, jer kada plivate u ovom stilu, kralježnica je ispružena leđa i korekcija položaja.

Na poleđini

Prilikom plivanja na leđima, kralježnica je potpuno iskrcana, zbog čega je, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje plivati i ležati u tom položaju.

Intervertebralna kila

Tretmani vodom dovode do smanjenja boli, što je rezultat kompenzacijskog spazma mišića kralježnice.

Osim toga, izleti u bazen pomažu u poboljšanju metaboličkih procesa u okolnim tkivima, obnavljaju dotok krvi u zahvaćeno područje, jačaju steznik leđa, koji će osloboditi mišiće i zahvaćeni dio leđa od pretjerane napetosti.

U pravilu se takvim pacijentima savjetuje da plivaju u puzanju ili na leđima, a također i da rade posebne vježbe za istezanje kralježnice.

Nastava mora biti pod nadzorom instruktora, reći kako treba plivati ispravno, i što opterećenja treba izbjegavati. Posjet bazenu trebao bi biti redovit, 2-3 puta tjedno, u trajanju od oko 1 sata.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

osteochondrosis

Najveće istezanje kralježnice može se postići plivanjem u dva stila: leđno i prsno.

Ne preporučuje se korištenje mekane vodene jakne.

Ako ne znate plivati, tada vam je dopušteno koristiti jastuk ili krug na napuhavanje.

Medicinsko kupanje je nemoguće bez pravilnog disanja. Učitelj će vam pomoći da to naučite. Vježbanje i plivanje u vodi moraju se izmjenjivati s razdobljem odmora (u takvim trenucima možete polako plivati na leđima).

Vježbe u bazenu

Glavna stvar za izbjegavanje hipotermije.

Osim toga, zabranjeno je sudjelovati u takvim vodnim postupcima u prisutnosti ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bol.

Razmotrite nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:

Lezite na leđa za istezanje (užad koji dijele staze u bazenu) i ispružite ruke iznad glave, noge bi trebale počivati na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, prsna kralježnica i mišići "dobro rade". Nekoliko minuta na rastezanju izvrsna je prevencija skolioze i pognutosti, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
Ležite između proteza, preko trake za plivanje. Ruke se moraju držati za jednu od strija i staviti noge na drugu. Pokušajte držati leđa ravno, postupno naprežući sve svoje mišiće. Ova je vježba dopuštena na trbuhu (u maski).
Stavite noge na stranu bazena, a umivaonik treba dotaknuti stranu. Leđa bi trebala ležati na vodi, a ruke širiti po stranama. Opustite se i zatvorite oči. Ležite u tom položaju 5-10 minuta.

Osobitost takvih vodenih postupaka je u tome što su svi mišići vrlo dobro razrađeni, ali istodobno ne nose nikakav teret, kao i tijekom vježbanja na simulatorima.

Bazen se preporučuje osobama za liječenje i prevenciju raznih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteohondrozom, skoliozom, kifozom. Plivanje će imati koristi od unutarnjih organa i ljudske kralježnice, a praktički nema kontraindikacija.

Kupanje u bazenu i korisne vježbe u vodi za kralježnicu

Mnogi ljudi sanjaju o luksuznom domu s ogromnim bazenom, kako bi plivali kad god žele. Doista, plivanje je povezano s mnogima ugodnom zabavom, a rezultat je punjenje pozitivnih emocija tijekom cijelog dana. Malo tko zna o svim prednostima ovog nesumnjivo ugodnog zanimanja.

Plivanje pomaže u jačanju mišića cijelog tijela, kardiovaskularnog i respiratornog sustava, borbi protiv prekomjerne težine i ublažava stres. Mnogi ljudi sa zdravstvenim problemima boje se otići do bazena, vjerujući da će im to nauditi. Međutim, takvi su ljudi često pogrešni. Je li plivanje dobro za kralježnicu? Pokušat ćemo saznati!

Problemi s leđima - plivati ili ne?

Voda ima jedinstveno svojstvo - najpoznatije lekcije fizike koja gura silu. To znači da se osoba u vodi osjeća ugodnije, jer je opterećenje mišićno-koštanog sustava i kralježnice mnogo manje. Plivanje je korisno za pacijenta i za zdrav povratak. Međutim, osobe s bolesnom kralježnicom trebaju to učiniti kako treba, kako bi dobili maksimalnu korist, a ne pogoršali situaciju.

Sve treba mjeriti, a svugdje postoje pravila. Ako osoba ima akutni oblik intervertebralne kile ili osteohondroza, trebate odgoditi put do bazena. Nakon ozbiljnih ozljeda, kao što je fraktura kralježnice, plivanje se može obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom i samo na određeni način.

Ako za vrijeme plivanja čujete škripanje u vratu, morate ga manje saviti natrag. Ako se to ne učini, pojavit će se zastoj venske krvi, koji je prepun vrtoglavice i glavobolje.

Kako plivanje pomaže?

Posjet bazenu je koristan ne samo za leđa, već i za opće poboljšanje tijela. Razmotrimo detaljnije prednosti plivanja za kralježnicu:

Plivanje ublažava bol. Ne radi se samo o bolestima kralježnice, čak će i jednostavna bol pretjeranog rada nestati nakon što osoba pliva nekoliko minuta.
Za ljude koji ne boluju od bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava, ovo je izvrsna prevencija. Redoviti posjeti bazenu smanjit će rizik od osteohondroze, išijasa i drugih bolesti.
Trening mišića leđa. Nijedan simulator ne može trenirati mišiće kao što je plivanje. To uključuje najdublje mišiće leđa. Jaki mišići - vrsta oklopa koji štiti kralježnicu od vanjskih oštećenja i deformiteta.
Plivanje pomaže kod kila diska kralježnice, uklanja spazam mišića. Fizikalna terapija tjelovježbom u vodi zahtijeva samo liječnik, koji će razviti individualni skup vježbi ovisno o težini i karakteristikama bolesti.
Pomoć kod osteohondroze. S ovom bolešću možete plivati samo s naramenicom ili na leđima. Najbolje je da se oba stila izmjenjuju pod nadzorom instruktora. Druge metode za ovu bolest su zabranjene. Ljudi koji ne znaju plivati, korisno je prskati u vodi, noseći poseban napuhavajući prsluk. Fizikalna terapija ne bi trebala trajati dulje od jednog sata.
Pomaže pri spuštanju ili jačanju zakrivljenosti kralježnice. Instruktor će preporučiti plivanje na trbuhu. Ovaj stil plivanja pomoći će ispraviti vaše držanje.
Plivanje na leđima pomaže ljudima koji imaju ozbiljne probleme s leđima (ublažavaju bolove, podupiru leđa). Zabranjene su druge metode za ozbiljna oštećenja.

Korisne vježbe za leđa i kralježnicu

S razdjelnim užadima

Mnogi bazeni opremljeni su takvim konopima, mogu se koristiti za vježbe sa skoliozom. Da biste obavili prvu vježbu, morate ležati na užetu, stavljati noge u vodu i istezati ruke prema naprijed. Leći oko tri minute. Pomaže jačanju torakalne kralježnice.

Zatim morate ležati na vodi između dva užeta, tako da su noge počivale na jednom od njih, a ruke držale druge. I u tom položaju leži oko tri minute. Ova vježba postupno vuče kralježnicu. To je potrebno učiniti na leđima i trbuhu (nositi masku).

Sada ležimo na leđima duž užadi točno u sredini. Ruke i stopala stavite na užad i legnite u položaj "zvijezda" oko 3 minute. To povećava tonus mišića leđa.

Da biste obavili sljedeću vježbu, potrebno je baciti noge i zdjelicu na stranu bazena, tako da je polovica tijela „na kopnu“. Ruke ispružene prema stranama mirno leže na vodi ne duže od 10 minuta. Preporučljivo je razmisliti o nečem ugodnom, na primjer, kako se kralježnica postupno obnavlja.

Ploveći na leđima, morate aktivno pomicati vaše ravne ruke u različitim smjerovima. To bi trebalo raditi naizmjence.

Sljedeća vježba se obavlja u vodi na leđima. Ruke su pritisnute uz tijelo. Lezite na vodi oko 5 minuta, a zatim bacite ruke iza glave, počevši aktivno raditi s nogama. Važno je osjetiti napetost mišića u leđima, a ne u nogama.

Uzmi bučice!

Sljedeće vježbe pomoći će trenirati duboke lateralne mišiće:

Početni položaj, stojeći prema vratu u vodi. Potrebno je držati tegovima u rukama. Raširili smo ruke na bokove, a zatim ih pustili niz tijelo. Ova vježba nije za svakoga, jer daje veći teret na leđima.
Sada trebate nekoliko puta podići ruke s tegovima za vežbanje ispred sebe. Nemojte savijati laktove.
Početni položaj je isti, podižemo ruke ispred nas, a zatim ih postupno pomičemo (pokreti trebaju biti progresivni)

Mi liječimo kilo!

Idemo do bazena tako da je voda na prsima, a onda krenemo s najvećim mogućim koracima, podižući koljena visoko. Ruke se moraju pomaknuti u ritmu.
Tada je korisno napraviti par čučnjeva s naglaskom na jednu ili drugu nogu.
Uhvatiti ruke za užad treba malo kopati u vodi u različitim smjerovima. Ako vježba ne radi, bolje ju je preskočiti.
Lezite na leđa, ruke iza glave, opustite se i legnite nekoliko minuta, a zatim, duboko udahnite, počnite okretati tijelo oko njegove osi.
Početna pozicija - leži na vodi, držeći se za ruke za uže ili bočno. Morate pokušati što više protegnuti leđa. Kada udišete, okrenite glavu lijevo, desno, gore ili dolje. Kada izdišemo, zauzimamo početni položaj. Pokreti glave moraju se izvoditi vrlo sporo i glatko.

Većina tih vježbi je vrlo učinkovita, unatoč lakoći njihove provedbe. Glavno je da ih ne činite sami, bez savjetovanja s liječnikom ili iskusnim trenerom.

Prednosti leđa: zašto je važno prakticirati taj stil

U ovom materijalu govorimo o prednostima plivanja na leđima - koje mišiće koristi, kako je korisno i zašto je važno uvijek posvetiti vrijeme tom stilu.

Koji mišići rade?

Kao i drugi stilovi, plivanje na leđima uključuje ogromnu količinu mišića - cijelo tijelo djeluje od vrata do teladi.

To je jasno prikazano u ovom videozapisu:

Ključni mišići koji su najviše uključeni označeni su zelenom bojom na ovoj ilustraciji:

ramena

Deltoidni mišići ramena;
Humer (podlaktica);
Duboki fleksor prstiju (također podlaktica).

Noge i donji dio tijela

Kvadricepsi (ispred bedra);
Biceps mišića bedra (leđa bedra);
Stražnjice.

Biceps - savijanje ruku tijekom moždanog udara;
Triceps - ravnanje ruku - umetanje.

Opće koristi

Prvo, uočavamo korisna svojstva koja su zajednička svim stilovima plivanja, uključujući i one koji se razmatraju:

Proučite veliki broj mišića. Ako trčanje pumpa samo noge, a simulator u hodniku je jedan mišić, plivanje u isto vrijeme jača i održava značajnu količinu mišića u obliku (vidi gore navedene informacije).
Kardio trening. Kardiovaskularno zdravlje je temelj ljudskog života. Stručnjaci preporučuju da svatko radi najmanje 2-3 kardio treninga tjedno, a plivanje je izvrstan izbor za tu svrhu.

Ovisno o tjelesnoj težini, dobi, tehnologiji i individualnim karakteristikama jedne osobe može izgorjeti od 100 do 400 kalorija u 30 minuta vježbanja.

Zbog plivanja s pravom se smatra jednim od najboljih načina da se riješite dodatnih kilograma i održite svoju težinu na normalnoj razini.

Poboljšana fleksibilnost

Voda ublažava stres i umor, dovodi do tona.

Što je korisno plivati točno na leđima

Od svih stilova, plivanje na leđima je jedina u kojoj se prsni mišići otvaraju i rastežu.

Istodobno, treniraju se gornji i latissimus dorsi mišići, koji zauzvrat povlače ramena.

Istovremeno, u ispravnoj tehnici ovog stila postoji i potpuno ispravljanje leđa.

Rezultat svega toga je poboljšano držanje tijela

Da bi se održala ravnoteža i da se karlica ne bi previše smanjila, mišići kore zategnu - to je njihov statički trening.

Radni bokovi

Ako imate sjedilački način života (npr. Zbog posla), plivanje na leđima bit će vam korisno jer i vaši kukovi dobro rade.

Kvadricepsi se koriste za ribanje stopala. Trening za trkače

Ako ste jogging, onda plivanje na leđima može biti dobar trening za vas. Kao što je već spomenuto, dobro je raditi mišiće nogu koji sudjeluju u utrci, što u ovom slučaju mora prevladati otpornost vode.

Ako puzite po prsima ili prsno u bazenu, cijelo vrijeme nije samo teško, nego i dosadno, plivati u tim stilovima.

U tom smislu, uključivanje u trening segmente plivanja na leđima omogućuje vam da mijenjate trening.

Proučavanje bicepsa

U trenutku kada ruka počne stiskati vodu, bicepsi su napeti kako bi je savijali, prevladavajući otpor vode. Naravno, ovdje ih ne možete napumpati koliko u teretani, ali će ti mišići zasigurno dobiti potreban ton tijekom sesija.

trzaj

Kao što znate, nakon vježbanja u bazenu, neophodno je napraviti trzaj za vraćanje pulsa, ritma disanja, glatko oslobađanje tereta od tijela.

Za ove svrhe, ovaj stil je najprikladniji, jer najmanje troši energiju.

Sažetak

Plivanje s ovim stilom nije samo lako (u usporedbi s drugim stilovima), nego i vrlo zdravo.

U nedostatku štetnog opterećenja na zglobovima, dobro trenirate širok raspon mišića, izvodite kardiovaskularni trening koji je dobar za srce i, osim toga, sagorite kalorije i izgubite težinu.

Najučinkovitija (i možda ne tako dosadna) kombinacija ovog stila je s plivanjem s klasičnim puzanjem ili prsno - naizmjenično zamjenjujući ih, krećući se od leđa do prsa tijekom treninga i natrag.

Sve navedeno, naravno, vrijedi samo ako plivate u ispravnoj tehnici. Detaljan opis možete pročitati u našem članku na ovom linku, a ovdje su i vježbe za obuku i, općenito, za trening.

Prednosti plivanja ili 11 razloga da budete zdravi!

Plivanje je jedinstveni sport koji svatko može prakticirati bez obzira na dob i zdravstveno stanje. U većini slučajeva, planinarenje u bazenu, čak i na amaterskoj razini, djeluje kao učinkovita metoda prevencije, pa čak i liječenja mnogih bolesti.

U usporedbi s drugim vrstama aerobnog treninga, u kojima tijelo susreće otpor zraka, ova će disciplina biti najučinkovitija. Voda, kao vanjsko okruženje, odupire se pokretima 12 puta više od zraka. Opterećenje se vrši odmah na cijelom tijelu.

11 razloga zašto biste trebali posjetiti bazen

Plivanje u bazenu vodi do zdravog tijela, takve aktivnosti poboljšavaju raspoloženje i doprinose stvaranju lijepe tjelesne strukture. Razmotrite 11 glavnih razloga, prema kojima se morate baviti plivanjem:

Tijekom plivanja, sve mišićne skupine su razrađene, jer svaki mišić mora biti uključen kako bi održao tijelo na površini vode. Razina tjelesne aktivnosti ovisi o vrsti odabranog plivanja, bilo da se radi o grudnjaku, puzi ili leptiru.

Dobivena tijekom vježbanja povećava snagu, ali i izdržljivost mišićnog tkiva.
Trening u bazenu je najbolji način za obnovu izgubljenog oblika ili za razvijanje mišićnog korzeta, bez pritiska na zglobove i intervertebralne diskove.
Napori učinjeni tijekom nastave u bazenu su sigurniji nego u dvorani, jer voda hladi tijelo, a naizmjenična napetost i opuštanje mišića dovode do smanjenja umora.

Za vrijeme plivanja na zglobovima, za razliku od drugih sportova, nema opterećenja, smanjuje se vjerojatnost ozljeđivanja. Tijekom nastave u bazenu, oni su u stalnom pokretu, zbog čega se razvija njihova pokretljivost i elastičnost. Pokreti ruku doprinose razvoju elemenata lakta i ramena, a pri veslanju nogama - zglobovima koljena i kukova.

Plivanje je učinkovita metoda liječenja bolesti zglobova različitih etiologija. Preporučena obuka za osobe s:

koksartroza (upala zgloba kuka);
artritis ramenog zgloba;
artroza zgloba koljena;
poremećaji mobilnosti patele;
mišićne atrofije potkoljenice i Byrda.

Posebno je pogodno plivanje za kralježnicu, jer se tijekom vježbanja cijelo opterećenje uklanja iz kralježnice, zbog čega kralježnica pada na svoje mjesto.

Uz pomoć plivanja tretiraju se brojne distrofične i degenerativne promjene.
Korekcija kralježnice s blagom do umjerenom težinom pogodna je za korekciju.
Učinkovita metoda liječenja i prevencije skolioze, kifoze i lordoze.

Voda podupire tijelo, čineći kompresijske učinke manje izraženim. Otpuštaju se spljošteni intervertebralni diskovi i njihovi korijeni (kila kralježnice), zbog čega osobe s osteohondrozom cervikalnog ili torakalnog odjela osjećaju značajno poboljšanje stanja i laganu vrtoglavicu nakon plivanja, što znači da se kisik u tijelu nastavlja.

To je najučinkovitiji oblik sporta u smislu sagorijevanja masnoća, što vam omogućuje da brzo izgubite prekomjernu težinu i formirate sportski lik. Posebnost treninga je da je tijelo u vodi (iu moru iu bazenu), prisiljeno je proizvoditi više topline kako bi održalo optimalnu temperaturu.

Intenzivna potrošnja energije - glavni alat koji dovodi do gubitka težine. Znanstvenici su izračunali da svaki stil plivanja ima specifičnu potrošnju energije za 10 minuta:

prsno - do 60 kalorija;
na poleđini - do 80 kalorija;
puzanje - do 100 kalorija;
Leptir - do 150 kalorija.

Voda proizvodi masažni učinak na tijelo, eliminirajući celulit i opuštenu kožu. Da bi rast mišića bio djelotvoran, a gubitak težine intenzivan, treba provesti sustavne vježbe (2-3 sata tjedno). Plivačke stilove treba mijenjati, stalno podupirati tijelo na površini vode.

Dugotrajno zadržavanje u vodi povećava sposobnost mišića da dugo ostane u dobroj formi bez rizika od prenaprezanja. Stoga je kupanje odabrano za integrirani razvoj ligamenta i mišićnog sustava te u obliku alata koji vam omogućuje brzo oporavak od ozljede.

Posebnost leži u činjenici da tijekom nastave u bazenu ostaju uključeni mišići, ligamenti i zglobovi, ali opterećenje na njih je minimalno. Ovo stanje vam omogućuje da vratite funkciju ozlijeđenih udova ili ligamentnih čvorova. Ovaj se sport koristi kao metoda oporavka, koja je uključena u praksu fizikalne terapije.

Plivanje za rad srca i cijelog vaskularnog sustava je od velike koristi. Tijekom nastave, tijelo zauzima gotovo vodoravni položaj, zbog čega je mnogo lakše srčanom mišiću destilirati tekuće tkivo kroz cirkulacijski sustav. U bazenu se povećava opterećenje srčanih zalistaka, što dovodi do učinkovitog treninga tijela.

Srčani mišić postaje jači, povećavajući količinu krvi koju tijelo gura na periferiju. Srce plivača može se smanjiti na 200 otkucaja u minuti, povećavajući volumen krvi koja se destilira s 4 litre na minutu na 40. Ovaj resurs će vam omogućiti da bolje opskrbite cijelo tijelo kisikom, poboljšavajući prehranu svake stanice u tijelu.
Sustavni trening dovodi do značajnog smanjenja otkucaja srca (za profesionalne plivače puls je 40-60 otkucaja u minuti). Takva dinamika je posljedica povećanja snage srčanog mišića, gušenja više krvi - njegova aktivnost postaje učinkovitija. Srce sa smanjenom učestalošću kontrakcija u razdoblju odmora manje se troši. Iz tog razloga, plivanje se propisuje kao fizioterapija za hipertenziju.
Trening razvija izdržljivost povećanjem volumena mase krvi, što je praćeno smanjenjem umora, nestankom kratkog daha i vrtoglavice pod visokim intenzitetom opterećenja.
Plivanje ima pozitivan učinak na funkcioniranje unutarnjih organa. Stoga se propisuje borba protiv proširenih vena, hemoroida, zatajenja srca itd.

Plivanje zahtijeva veliku količinu zraka, što je kod plivača u skladu s pokretima ruku i nogu te je glavni pokretač. Zbog toga je plućni volumen plivača čak i na neprofesionalnoj razini znatno viši od volumena ljudi koji nemaju veze s vodenim sportovima.

Pritisak vode na pluća uzrokuje da zrak potpuno i brzo izlazi, što otežava disanje. To dovodi do razvoja prsnih mišića i mišića koji su odgovorni za kretanje prsnog koša.
Budući da je potrebno udisati zrak što je više moguće, plivači potpuno razviju pluća, za obične ljude ostaju neiskorišteni za 20-25%.
Duboko disanje u prsima stvara veliki volumen pluća, koji može doseći pet litara. Ta činjenica omogućuje povećanje izdržljivosti i sprečavanje mnogih bolesti dišnog tipa. Tijekom sustavnih vježbi povećava se vitalni volumen pluća i njihove funkcionalne sposobnosti.

Plivanje pozitivno utječe na protok živčanih impulsa u tijelu, balansirajući procese inhibicije i uzbuđenja. Svaka aktivnost u vodi, uključujući vaterpolo, sinkronizirano plivanje, aqua aerobic ili čak plivanje u perajama - najbolji je alat za jačanje živaca.

Voda opušta, smiruje, ublažava neuropsihološki stres.
Ima pozitivan učinak na protok mentalnih procesa u djece, poboljšavajući pamćenje i pažnju. To sport disciplina, potiče odgovornost i gradi snagu uma.
Ima terapeutski učinak kod depresivnih stanja, nesanice, tjeskobe i fobija.
To je učinkovita prevencija cerebralne paralize, živčanog tika, Parkinsonove bolesti.
Poboljšava vid, doprinosi stvaranju dobrog raspoloženja, povećava vitalnost i, kako su dokazali psiholozi, razvija samopouzdanje.

Tretmani vodom učinkovito su sredstvo za učvršćivanje, pomažući jačanju imunološkog sustava. Znanstvenici su pokazali da ako plivate u bazenu ujutro, rizik od razvoja različitih virusnih bolesti smanjuje se 10 puta. Svaka vrsta plivanja pogodna je za promociju zdravlja, a najvažnije je redovito promatrati režim i redovito posjećivati bazen.

Poboljšava barijerna svojstva tijela, povećavajući njegovu otpornost na patogenu okolinu.
Smanjuje rizik razvoja upalnih procesa genitourinarnog sustava infektivne etiologije, kako kod muškaraca tako i kod žena.
To je dobra prevencija prostatitisa, cistitisa, uretritisa, vulvovaginitisa.

Tijekom plivanja tijelo povećava proizvodnju endorfina (hormona odgovornih za pozitivno raspoloženje i dobrobit). Pješačenje u bazenu oslobađa ne samo fizički nego i psihološki umor, zbog čega psiholozi preporučuju kupanje nakon napornog radnog dana. Nakon 30 minuta vježbanja možete uočiti povećanje vitalnosti i smanjenje unutarnjeg stresa.

Plivanje je blag sport i ne šteti ljudskom zdravlju.
On praktički nema nikakvih kontraindikacija ni za dob niti za zdravlje.
Trudnicama je korisno plivati, osobito tijekom aktivnog rasta trbuha, kako bi opustili mišiće kralježnice i borili se protiv bolnih osjeta u leđima.

Video o učinku plivanja na ljude

Video koji se nudi za gledanje sadrži detaljne informacije o tome što je zapravo plivanje za osobu.

Wellness plivanje za kralježnicu - izbor vježbi u bazenu

Za liječenje kralježnice i prevenciju osteohondroze preporučuje se ne samo masaža, gimnastika i lijekovi, nego i kupanje.

Ovaj postupak je koristan u svakom slučaju, bez obzira na stil, držanje i vrijeme provedeno u vodi. Voda oslobađa kralježnicu i ublažava napetost.

Što je korisno posjetiti bazen?

Plivanje nije samo oporavak, već i ispravan pristup kralježnici.

Prednosti plivanja ili gimnastike u vodi dokazane su davno, jer svaki pacijent može smanjiti napetost kralježnice i leđa, ublažiti bol, osloboditi kralježnicu.

Za izgradnju mišića i vlak zglobova ne treba pokupiti posebne, ozbiljne vježbe. Možete plivati u stilu žabe, kao pas, prsno ili na poleđini, praviti zavoje.

Ali učinak će uvijek biti:

Istovaranje kralježnice i leđa zbog horizontalnog položaja tijela.

Istodobno se poboljšava cirkulacija krvi, obnavljanje tkiva i stanica, te sprečava štipanje diskova.

Poboljšanje metabolizma kisika u stanicama.

To se događa zbog povećanja pluća, veće opskrbe kisikom, kada su kapilare i posude potpuno zasićene kisikom.

Olakšavanje emocionalnog stresa kada osoba zaboravi na stres, probleme, opušta i odmara.

To je posebno važno za osobe s dnevnim visokim fizičkim naporom, kada se kralježnica uopće ne odmara, osteohondroza se pogoršava.

Razvijanje mišića i jačanje zglobova ruku, prsa, nogu, trbuha i leđa.

No, ovaj učinak se može postići ako program vježbanja i skup vježbi uključuju duge, redovite vježbe s stalnim tempom i različitim položajima.

S kojim simptomima liječnici preporučuju posjetiti bazen:

Ako ste tijekom plivanja u bazenu neaktivni, uživate i ne pokušavate diverzificirati svoje vježbe, tada je glavni učinak to što ćete iskrcati i opustiti kralježnicu. Uz aktivno plivanje moguće je postići i jačanje mišića, pojavu treniranih zglobova.

Što je odgovarajuća obuka?

Maksimalna korist od plivanja bit će postignuta samo ako slijedite osnovna pravila stručnjaka:

Napravite zagrijavanje na kopnu, počevši s udovima i završavajući središnjim dijelom;
Prije izvođenja osnovnog seta vježbi, plivajte oko pet minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
Na kraju vježbanja plivajte na leđima kako biste se u potpunosti opustili i opustili;
Za ublažavanje bolova u leđima koristite poseban skup vježbi koje je razvio liječnik ili trener za osteohondrozu.

Preporučeno za gledanje:

Vrste plivanja u prisutnosti određenih problema

U tablici možete vidjeti koje se poze preporučuju pacijentima u prisutnosti osteohondroze, skolioze, u starosti.

Hidrokineza s osteohondrozom uključuje poseban skup vježbi, koji uključuje plivanje poput psa, prsno, na poleđini, koristeći krug ili valjke. No, uzima u obzir mjesto žarišta upale.

Stoga zapamtite da:

Kada osteohondroza u vratnoj regiji ne može koristiti krug za vrat, bolje plivati na leđima;
Kada osteohondroza u prsima pliva prsno ili psa;
Lumbalna osteohondroza se najbolje liječi plivanjem na leđima ili puzanjem.

Prvi tečajevi odvijaju se samo pod nadzorom trenera, možete koristiti plivački krug ili valjke, ali tako da ne ograničavaju kretanje i dopuštaju normalan protok kisika u pluća.

Aquaerobika za skoliozu i osteohondrozu traje najmanje 30 minuta, održava se dva puta tjedno. No, posjetiti bazen treba izbjegavati u razdoblju pogoršanja, upale živaca i na izlazu iz intervertebralnih diskova.

Preporučene vježbe

Za ublažavanje grčenja mišića, opuštanje i vraćanje elastičnosti zglobova preporuča se izvođenje takvih vježbi u vodi:

Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, duboko udahnite;
Stavite dio grudi na konopac u bazenu, podignite ruke malo iznad tijela kako biste istegnuli prsne mišiće;
Lean noge i stražnjicu na rubu bazena, uzeti ležeći položaj na leđima, raširite ruke na stranu;
Oslonite ruke i noge na različite razdjelne užad u bazenu, ležeći na trbuhu i koristeći podvodnu masku.

Što stručnjaci preporučuju?

Ne zaboravite na pravila treninga u bazenu, koji se preporučuju za izvođenje od strane terapeuta i ortopeda:

Ako postoji bol u vratu, izbjegavajte napetost i savijanje na tom području;
Kada se vrti u glavi, migrena pliva na leđima;
Uz nelagodu i napetost u lumbalnom području, pokreti trebaju biti glatki, mekani, ali ne oštri kao u slučaju plivanja poput žabe;
Tri sata tjedno dovoljno su za prevenciju ili liječenje rane osteohondroze;
Trajanje lekcije je oko 30-40 minuta pri temperaturi vode do 30 stupnjeva Celzija;
Ne zaboravite vježbe disanja tijekom punjenja;
Kombinirajte terapijsku gimnastiku i plivanje kako biste postigli maksimalne rezultate.

u sadržaj ↑

Značajke stila

Da biste odredili koji je stil najkorisniji, morate razumjeti što oni uključuju i kako utječu na tijelo:

Na početku i na kraju sesije preporuča se smirivanje i opuštanje. Preporučuje se onima koji boluju od bolesti kralježnice;
Mesing je drugačiji mirno, izmjereno, dok je pokret spor. Preporučuje se za kile, štipanje diskova, kupanje u ovom stilu može biti dulje nego obično;
Krol je pogodan za one koji imaju trenirane mišiće, jer zahtijeva određenu fizičku razinu treninga;
Sa strane ili kao pas plivati može svatko tko se želi opustiti i poboljšati cirkulaciju krvi. Ovi se stilovi preporučuju čak i djeci.

Galerija fotografija:

Zapamtite da se ne biste trebali pomicati previše oštro, pratiti kvalitetu vježbi, a ne vrijeme i brzinu. Važno je rasporediti opterećenje na sve skupine mišića. Zamijenite vježbu s odmorom.

Indikacije i kontraindikacije za posjet bazenu

Zanimanja u bazenu preporučuju se kategorijama osoba za prevenciju ili liječenje određenih bolesti, ali u početku vrijedi posjetiti liječnika za savjetovanje:

Prevencija bolesti kralježnice;
Oporavak nakon operacija;
Osteohondroza, reumatizam, artritis;
Vaskularna patologija;
skolioza;
Izlaz intervertebralnih diskova;
U naprednoj dobi.

Tada možete postići ovaj učinak:

Poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma;
Trening mišića i zglobova, povratak tona;
Povećani imunitet;
Liječenje simptoma i uzroka osteohondroze, patologije zglobova;
Uklanjanje boli, nelagode i stezanja u leđima.

Ovaj rezultat očekuju svi oni koji slijede preporuke liječnika i slijede osnovna pravila za posjet bazenu.

Bit će korisno vidjeti:

Postoji niz kontraindikacija koje se primjenjuju na bolesnike s određenim problemima i bolestima:

Patologija srca i dišnog sustava;
Konvulzivni sindrom i epilepsija;
Infekcije kože i bolesti;
Niska imunost i hladnoća;
Pogoršanje osteohondroze ili upala živaca;
Stegnuti živci.

Prisutnost ovih problema treba prijaviti liječniku unaprijed, prije posjeta bazenu.

Ako se tijekom terapije pojave bolesti, vrijedi odbiti plivati ili odabrati drugi tečaj.

Prednosti plivanja bit će samo kada se u početku konzultirate s liječnikom, slijedite pravila boravka u bazenu i koristite druge vrste terapije, prevenciju osteohondroze u kombinaciji.

Kako plivati u bazenu za kralježnicu

Kako bi se kralježnica održala normalnom, posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti. Ispravna tjelovježba pomaže jačanju ligamenata i mišića, čini leđa fleksibilnijima, poboljšavaju držanje tijela. Mogućnosti za tjelesnu aktivnost su brojne, ali najoptimalnije od njih je plivanje. Ortopedi i vertebrologisti ne uzalud propisuju pacijentima da posjete bazen: redoviti sati plivanja znatno ubrzavaju proces liječenja i smatraju se izvrsnom prevencijom recidiva. Razmislite kako pravilno plivati u bazenu s raznim bolestima kralježnice.

Što je plivanje za kralježnicu

Najviše problema s kralježnicom uzrokuje nepravilna raspodjela opterećenja, što dovodi do stanjivanja intervertebralnih diskova, kompresije korijena, pogoršanja protoka krvi.

Fizikalna terapija može djelomično osloboditi kičmeni stup, ali je njegov glavni zadatak ojačati leđa, kao i razviti zglobove i ligamente mišićnog sustava kako bi se povećala fleksibilnost. Međutim, sve se vježbe ne daju pacijentu jednostavno i od prvog puta: neki pokreti zahtijevaju znatan napor i mogu uzrokovati bolne osjećaje.

Zanimanja u bazenu u tom pogledu imaju veliku prednost: u vodi, opterećenje na kralježnici je svedeno na minimum, a pokreti plivanja pomažu da se koriste gotovo sve mišićne skupine bez nelagode. To jest, plivanje vam omogućuje da se opustite i vježbe mišiće u isto vrijeme. Učinkovitost takvih vježbi je nekoliko puta veća od obične fizičke kulture, pa se oporavak u većini slučajeva događa brže.

Postoje i drugi pozitivni aspekti plivanja:

poboljšana koordinacija pokreta;
povećati izdržljivost;
opće stvrdnjavanje tijela;
normalizacija srca i pluća;
povećana fleksibilnost zglobova i kralježnice;
poboljšano držanje;
olakšanje emocionalnog stresa.

Od velike je važnosti mjesto zaposlenja. Postoje značajne razlike između plivanja u bazenu i otvorene vode, a ne u korist druge opcije. Prvo, bazen se može redovito posjećivati tijekom cijele godine (a redoviti tečajevi daju pozitivan rezultat), dok je otvorena voda dostupna samo tijekom tople sezone. Drugo, bazen ima sve što je potrebno za pravilnu organizaciju nastave i uvijek možete dobiti pomoć iskusnog stručnjaka.

Kontraindikacije za plivanje

Plivanje u svrhu oporavka nema ograničenja na dob i razinu obuke, ali postoje određene kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

ozbiljne patologije kardiopulmonarnog sustava;
kožne bolesti - ekcem, dermatitis i druge;
virusne i bakterijske infekcije;
pogoršanje osteohondroze, išijasa;
bilo koje povrede središnjeg živčanog sustava.

Prije upisa u bazen, potrebno je pregledati i posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi se izbjegli negativni učinci na zdravlje.

Što se tiče nemogućnosti plivanja, to uopće nije prepreka za trening: uz pomoć stručnjaka, možete brzo naučiti kako plutati i ovladati osnovnim tehnikama. Osim toga, u vodi postoje i posebni kompleksi vježbi za koje ne morate plivati. Mogu biti malo manje učinkoviti u plivanju, ali ipak daju bolji rezultat od prakticiranja na kopnu.

Tko pokazuje aktivnosti bazena

Rekreacijsko plivanje pomaže u suočavanju s većinom problema povezanih s kralježnicom. Ovisno o težini stanja, tijek liječenja ima različit intenzitet i trajanje, a stil plivanja se odabire pojedinačno, na temelju dijagnoze.

Indikacije za posjet bazenu su:

U pravilu, za ispravljanje držanja tijela i kifoze, preporuča se plivati na trbuhu, bez snažnih emisija ruku. Kod osteohondroze i hernije diska, poželjnije je plivanje na leđima. Kada se skolioza odabere stil plivanja ovisno o lokalizaciji zakrivljenosti, s naglaskom na asimetrične pokrete različitih dijelova tijela. A sada pogledajmo najpopularnije načine obuke kralježnice u bazenu.

Ako želite saznati više o tome kako rastegnuti kralježnicu kod kuće, kao i upoznati se s osnovnim vježbama, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Kako plivati za dobrobit kralježnice

Da bi plivanje donijelo samo korist, trebate se pridržavati nekoliko jednostavnih uvjeta.

Bez obzira na odabrani stil, morate početi trenirati s zagrijavanjem kako biste pripremili tijelo za opterećenja. Da biste to učinili, radite na vratnim kralješcima na kopnu, naginjući glavu s jedne strane na drugu, pomičite ruke, napravite nekoliko naginjanja tijela naprijed-natrag, rotacijske pokrete u smjeru kazaljke na satu i natrag. Obratite posebnu pozornost na noge zagrijavanja: rotirajte naizmjence nogama, izvodite čučnjeve.

Osnovni stilovi plivanja za intervertebralne kile

U slučaju kičmene kile, možete ozlijediti leđa bilo kojim nepažljivim pokretom, stoga svi stilovi plivanja nisu prikladni za osobe s takvom dijagnozom. Glavni naglasak treba staviti na proširenje kralježnice, s minimalnim opterećenjima na mjestu lokalizacije kile. Nastava se preporučuje redovito 2-3 puta tjedno, a trajanje sesije nije manje od jednog sata.

Najčešći stil je puzanje. Trebate plivati na njegovom trbuhu, naizmjence bacajući ruke naprijed. Vesla su intenzivna, ali kratka, morate raditi s nogama i nogama, držeći kukove zajedno. Sa svakim udarcem, okret trupa je minimalan, mišići ramena su najviše uključeni. Glava treba biti blago nagnuta.

Video - Kako puzati

Još jedan popularan stil je prsno. Ovdje su ruke izbačene simetrično: prvo naprijed, a zatim proširile na strane i na strane. Isti pokreti čine noge. Tijekom moždanog udara, samo se ramena dižu iz vode, glava mora biti stalno nagnuta. Prilikom ispravljanja tijela treba se što više protegnuti, pokušavajući zadržati leđa, ruke i noge u jednoj liniji.

Video - tehnika plivanja prsno

Izvrsni rezultati daju kombiniranu metodu plivanja. Ruke se naizmjence izbacuju, glava se drži ravno, pokreti s nogama su glatki s kratkom amplitudom. Napravili su dva udarca po trbuhu, zatim okrenuli leđa, još jedan udarac - i zatim ponovno uključili želudac. Možete napraviti 2 vesla na trbuhu, 2 na poleđini, jer je to prikladnije.

Lebdite na leđa na tri načina.

Prvi je jednostavniji: izvode naizmjenično potezima ruku i intenzivno rade bokove. Glava i prsa cijelo vrijeme ostaju iznad vode.
Druga metoda je teža: trebate poravnati ruke iza glave i spojiti dlanove, pokreti se izvode samo nogama. Važno je održavati ravnotežu i ne okretati tijelo s jedne strane na drugu. Glava i prsa bi trebali ostati iznad vode.
Treća metoda uključuje simetrične poteze ruku natrag s tijelom uronjenim u vodu. Glavna poteškoća leži u regulaciji disanja, kada glava odlazi pod vodu kada se ruka zatvori.

Video - Plivanje na leđima. Tehnika rada nogu

U prvim razredima dovoljno je plivati 150-200 metara kako ne bi preopteretili mišiće. Potrebno je postupno povećavati duljinu, dodajući svaki put 50-70 metara. Nakon tečaja, svakako opustite kralježnicu, samo ležeći na vodi. To možete učiniti na kopnu: uspravite se, ispružite ruke, polako se sagnite. Dalje, morate sjesti, savijati glavu kako biste osjetili napetost u mišićima leđa, popravili položaj za 1 minutu. Zatim polako ispravite i ponovno se rastegnite.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno plutati na leđima, kao i opisati tehniku s uputama i savjetima, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Plivanje s skoliozom i loše držanje

Da biste poboljšali držanje tijela i izravnali skoliotički luk, preporučuje se više vremena na leđima, što vam omogućuje da povećate utjecaj na problematična područja. Iako je također korisno plivati u trbuhu, a postoje i prilično učinkovite metode za poravnavanje držanja.

Kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu?