U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

• Promatrajte pravilno disanje.
• Primijenite tehniku ​​vježbanja.
• Upoznati principe ponavljanja pokreta.
• Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
• U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

• Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
• Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
• Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
• Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

• Opustite se na sve četiri.
• Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
• Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka treba dosegnuti naprijed. Promijenite strane naizmjence (20 puta).
• Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
• Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
• Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
3. Držite se u ležećem položaju, spustite ručne duge bućice iza glave.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Br. P / p

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 red, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1. kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky vježbe strojevi

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky daju ljudima priliku da povećaju učinkovitost vježbi i vrate ton dubokih mišića leđa, funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za dnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Cijena će biti sljedeća:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, utrljati.

Stolno pritisnite u ležećem položaju.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalne regije leđa.

Stolna preša, sjedeći 60 stupnjeva

Učinkovit s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

model

Cijena, utrljati.

Adrese internetskih trgovina

Višenamjenski blok okvira

Simulator rehabilitacije s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomažu čak iu najizglednijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na energetskom opterećenju, stoga ova metoda liječenja ima i nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

• Upravo ste imali operaciju.
• Došlo je do rupture ligamenta ili tetiva.
• Onkologija.
• Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

video

Želite li vježbe Bubnovskog obavljati kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samoliječenje. Ova tehnika je dostupna na video tutorialima ili knjigama, koja detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenzije o metodi Bubnovsky

Vladimir, kralježnički neurolog: „U svojoj osnovi tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapija vježbanjem, koju promiču autorske vježbe na posebnim simulatorima (koje je također dizajnirao autor). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze zapravo može izliječiti ovom metodom kineze - čisto neznanje i profanacija. Kako je moguće tvrditi da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala njegova tkiva, a oporavak medicinskim sredstvima nije moguć - samo tjelesni odgoj?

Roman, neuropatolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovsky metodu, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku postaviti dijagnozu udovice. Ona je kategorički odbila da me tretira i otišla u središte Bubnovskog. Tamo joj je propisan čitav niz posebnih vježbi. Kakvo je moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako je za šest mjeseci bolest nazadovala! "

Antonina, vertebrologist: “Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiravaju od liječničkih ordinacija, i vraćaju se kako bi pokazali rezultate nakon vježbi u Bubnovskvju, željela bih reći: još uvijek radi. A tko zna, možda budućnost stoji iza takve metode liječenja bolesti kralježnice? "

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Kako ukloniti želudac kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskog mršavljenja trbuha. Vježbe za tisak, za zatvor i kile kralježnice

Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bol u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a također smo pokazali i gimnastiku za zglobove koljena. Danas, dr. Bubnovsky će objasniti kako ukloniti želudac kod kuće, a istovremeno se riješiti zatvora, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

Veliki trbuh

Indikacije: veliki ili "visi" trbuh za estetsku korekciju. Propust (ptoza) unutarnjih organa, žučna diskinezija, konstipacija, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

IP leđa, noge savijene u zglobovima koljena.

Uvlačenje trbuha u kralježnicu (možete držati loptu rukama kako biste vizualizirali njegovo spuštanje). Broj pokreta od najmanje 50.

Čini se jednostavna vježba, ali, kako praksa pokazuje, dijafragma je inaktivirana kod većine ljudi, a mnogi imaju poteškoća u razumijevanju i osjećaju ove vježbe, jer su i trbušni mišići slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnicu, tada će gore opisane bolesti nestati nezapaženo.

Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidljivo "utonuti u želudac" na dugom izdisaju.

Masirajte trbuh okruglim štapićem

IP Sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, savijajući tijelo naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (mokro tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istodobno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedan do pet minuta.

Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U isto vrijeme, masnoće valjaka se osjećaju na trbuhu, bolne su kada se miješa. Nema opasnosti od takve masaže. Bolno prevladati ono što možete učiniti.

Bolje ju je izvesti nakon tuširanja ili trljanjem bilo kakve anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "vješanja" trbuha ili "zrcalne bolesti".

Hrskave laži

IP ležeći na leđima, noge savijene na koljenima leže na stolici (kauč). Dlanovi su pritisnuti na uši, laktovi su okrenuti u stranu. Savijanje torza na izdisaju "Ha-a", pokušavajući dotaknuti laktove koljena. Minimalni uvjet - da se oštrice od poda. Od 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji moguće je više.

Vježba je savršeno sigurna, ali zahtijeva sinkrono savijanje tijela i izdisanje "Ha-a". Učinak postaje vidljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja u nizu. Blago kašnjenje s punom fleksijom pojačava učinak ove vježbe. U isto vrijeme pokušajte povući trbuh.

Vožnja loptom

IP leži na podu. Stavite loptu ispod trbuha (košarka, nogomet, odbojka). Roll na loptu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, od dna prema vrhu), to jest preko cijele površine trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što ste popili barem čašu vode.

To je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za žučnu diskineziju, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Ima dobar kozmetički učinak na veliki trbuh, tonirajući trbušne mišiće.

Ne preporuča se za hemoroide i izostavljanje unutarnjih organa iu akutnoj fazi pijelonefritisa.

Kontraindikacije: bolest jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, kolecistektomije (prvih 6 mjeseci), urolitijaze i kolelitijaze u akutnoj i subakutnoj fazi.

Ova vježba se također može pripisati raznim teškim masažama, ili gnječenju, opet vrlo bolnim, ali sigurnim.

Poluplug

IP leži na leđima, držeći svoje nepomične ruke ravnim rukama. Podignite noge (ravne ili blago savijene u koljenima) do razine od 90 ° i više (do poda), pokušavajući dodirnuti fiksnu potporu stopalima. Preporučljivo je ne dirati pod kad spuštate noge petama.

Podizanje i spuštanje nogu na izdisanje "Ha-a." Dišite kao parni vlak. Nemojte razmišljati o dahu, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušteno i više, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima.

Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući i one s diskovima s hernijom. Vježbanje poboljšava motilitet crijeva i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Apsolutne kontraindikacije: kila bijele linije trbuha, umbilikalne ili preponske kile.

Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnim ili subakutnim stadijima, prolaps maternice.

Krivulja zdjelice

Vježba za kosi trbušni mišić (struk). To je izvrsna prevencija osteohondroze lumbalnog dijela kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjerena na fizički obučene ljude. Trčanje polaganim tempom.

IP ležeći na leđima, s rukama u stranu, savijenim nogama. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodirnu pod. Pokušajte držati dlanove i lopatice na podu. Od 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvršite svaki pokret na izdisaju "Ha-a". Dopušteno je pucanje u lumbalnom području pri obavljanju prvih 3-4 pokreta.

kontraindikacije:

• bolesti jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomije (prvih 6 mjeseci), urolitijaze i kolelitijaze u akutnoj i subakutnoj fazi;
• hernija (bijela linija trbuha, umbilikalna ili preponska).

zakivanje

Vježba je usmjerena na fizički obučene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje pravilno izvršavanje ove vježbe. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje da razvijete izvrsnu kontrolu mišića cijelog tijela.

IP leži na leđima. Ruke ravno iza glave. Na uzdisati "Ha-a" saviti torzo, pokušavajući dotaknuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

Kontraindikacije: kila (bijela linija trbuha, umbilikalna ili preponska), prolaps organa zdjelice (ptoza).

Vučenje preše

Vježbanje je komplicirano potrebom za samo-pričvršćivanjem simulatora na noge i fiksnom potporom (NAD) i izborom prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatnu manžetu s karabinom ili gumenim zavojima. Tehnika sama vježba je vrlo jednostavna.

IP ležeći na podu, držeći ispružene ruke iza mačje. Simultani potisak na trbuh kukovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu tibije, a drugi na gornju točku NOP-a. Pokreni najmanje 20 ponavljanja

Savršeno zateže donji dio trbuha. Kada osteohondroza lumbalne kralježnice pomaže u uklanjanju akutnih i kroničnih bolova u leđima.

valjak

Prilikom ove vježbe uključeni su mišići gornjeg kraka (ramena, mišiće prsnog koša) i, naravno, trbušni mišići.

Tjelovježba je samo za fizički sposoban. Glavna pogreška je otklon lumbalnog dijela kralježnice pri povratku u I.P. Bolje je početi s nepotpunim proširenjem tijela.

IP klečeći, oslanjajući ruke na ručke valjka. Produljenje torza dok trbuh ne dotakne pod, ruke ravne, i dovršiti savijanje unatrag prije povratka u početni položaj. Broj ponavljanja - od 10 do 20, i više dopušteno. Dva izdisaja u procesu produženja i savijanja tijela.

Nakon prvog izvođenja vježbe ili nakon duge pauze, u želucu možete osjetiti "ploču šperploče". Ovo ne bi trebalo otjerati. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

Kontraindikacije: hernija (trbušna bijela linija, umbilikalna ili preponska), prolaps organa zdjelice (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

Stolica za ljuljanje

Ova vježba je usmjerena na fizički obučene praktikante, jer zahtijeva veliku izdržljivost iz trbušnih mišića i dobru koordinaciju.

Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće pri izvođenju ove vježbe, disanje je gotovo odsutno (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. Istodobno su savršeno uklopljene i kosine trbuha (struka). Zapravo, ova vježba se odnosi na moćni aerobik, jer se učinak postiže samo s velikim brojem ponavljanja pokreta koji se izvode u jednom ritmu.

IP leži na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti na uši. Naizmjence dodirnite laktove koljena poprečno. U tom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže želucu, a drugu nogu istodobno ispraviti uz pod, ali ne dirati. Obavite 10–20 ponavljanja na svakoj strani.

Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, žučne diskinezije, smanjene pokretljivosti crijeva.

Vježbanje treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. To je korisno za vježbanje i bolesti dna zdjelice (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Gimnastika za kralježnicu prema metodi Bubnovskog kod kuće

Neugodni osjećaji u kralježnici su većini ljudi poznati. Najčešće ukazuju na razvoj osteohondroze - degenerativne bolesti kralješaka, hrskavice. Tablete, masti nose samo simptomatsko djelovanje i rade vrlo kratko vrijeme. Samo vježbanje je metoda koja će pomoći jačanju mišića kralježnice i održavanju kralježnice u zdravom stanju. Među različitim tehnikama visoke performanse različite gimnastike, koju je osnovao dr. Bubnovsky.

Ciljevi vježbi kralježnice

Poznati liječnik Sergey M. Bubnovsky razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. U podrijetlu metode stavite kineziterapiju ili ljekoviti pokret. Kompleksna obuka uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što gimnastici daje redovite vježbe? Prije svega, vježbe će pomoći da se izbjegne operacija, čak iu prisutnosti izbočina i kila. To se postiže jačanjem mišićnog korzeta koji će podržati kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Također nastava doprinosi poboljšanju mikrocirkulacije i metabolizma krvi, stoga povećava intenzitet prehrane hrskavice. To pomaže u vraćanju intervertebralnih diskova i smanjenju boli.

Koji se drugi učinci mogu postići s vježbom? Ovdje su:

• Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenata, tetiva, mišića;
• Stvaranje ispravnog držanja tijela, smanjivanje zakrivljenosti skolioze, kifoze, izravnavanje leđa;
• Prevencija osteoporoze kostiju;
• Smanjenje opterećenja intervertebralnih diskova;
• Smanjeno vrijeme rehabilitacije nakon ozljeda kralješka;
• Uklanjanje ukočenosti leđa.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, povećava izdržljivost, osoba postaje mirnija, sigurnija. Paralelna provedba terapije vježbanjem i liječenja lijekovima povećava učinkovitost lijekova koji idu izravno na odredište.

Indikacije i kontraindikacije

Svaku složenu terapiju vježbanja, uključujući metodu Bubnovskog, treba odrediti specijalist. Težina bolesti kralježnice nije ista, tako da određeni broj pacijenata može uzrokovati preopterećenje. Kičmeni stup je posebno ranjiv u prisutnosti kile i osteoporoze - ovdje morate djelovati s velikim oprezom! Opterećenje će se također razlikovati u slučaju iste vrste patologije: na primjer, tijekom izdanaka diska koji su povezani s dobi, opterećenja mogu biti niža nego kod traumatskih izbočina.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom može se izvesti u bilo kojoj dobi. Vježbe iz adaptivnog kompleksa ne zahtijevaju fizički trening i prikladne su za sljedeće patologije:

• osteochondrosis;
• skolioza;
• kifoze;
• Intervertebralna kila;
• izbočina;
• Artroza kralješničnih zglobova;
• reumatizam;
• Ankilozantni spondilitis;
• Spinalna stenoza;
• Spondiloza, itd.

Za razliku od brojnih drugih metoda, moguće je izvršiti vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom u akutnoj, subakutnoj fazi za ublažavanje boli - za tu svrhu razvijen je poseban kompleks. Ali postoje kontraindikacije za klase, one se moraju uzeti u obzir:

• Teška hipertenzija, stanje prije moždanog udara, srčani udar;
• Maligni procesi u tijelu;
• Stanje nakon operacije mišićno-koštanog sustava (rano razdoblje);
• Teške ozljede mekog tkiva s rupturom vlakana.

Ako tijekom izvođenja gimnastike za leđa osjećate bol, bilo kakvu nelagodu, obratite se stručnjaku. Možda bi se teret trebao smanjiti. Za djecu, trudnice i starije osobe razvijene su zasebne vježbe za kralježnicu.

Vrste gimnastike

Postoje dvije vrste sustava obuke:

• Prilagodljiva. Dizajniran za one koji nisu prethodno sudjelovali u tjelesnom odgoju - za početnike. On podučava zagrijavanje, istezanje, postupno navikavanje na teret. Također, adaptivna terapijska gimnastika za kralježnicu je kompleks za uklanjanje boli. Nastava se može izvoditi kod kuće, ali u slučaju teških vertebralnih patologija, adaptacija se provodi pod kontrolom instruktora na posebnim simulatorima.
• Zglobne. Kada su mišići i ligamenti dovoljno pripremljeni za opterećenja, možete nastaviti s ovim blokom vježbi. To je složenije, s ciljem "pumpanja" mišića i povećanja pokretljivosti ligamenata. Obično se ovaj kompleks odabire pojedinačno. Najbolje je kombinirati ga s treniranjem koljena i drugih zglobova.

Ne možete odmah započeti najteže vježbe, čak i ako bolest nije prošla u uznapredovalu fazu. Prvih dana, tjedana važno je postupno svladati tečaj, dodavati nove vježbe, dok doziranje opterećenja. Za točniju provedbu, možete proučavati vježbe za kralježnicu u Bubnovsky videu.

Bubnovsky metoda za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji se spuštaju i vezuju živčane korijene. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrom križoboljom - ovdje lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti) prvo moraju doći u pomoć. Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Vježbe možete svladati uz pomoć videozapisa, one su jednostavne:

• Ustani na sve četiri. U tom položaju, trebali biste pokušati potpuno opustiti leđa, tako da niti jedan mišić nije napet. Da biste bili u ovom položaju potrebno vam je 10-15 sekundi.
• Stani u istom položaju. Udišite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali nemojte spriječiti povećanje boli. Stojte izdisaj, ispravite leđa.
• Stanite na sličan način. Čučnite na jednu nogu i povucite drugu. Jedna ruka na udarcu nalazi se naprijed. Ponovite, mijenjajući položaj nogu.
• Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo naprijed. Tijekom vježbe nemoguće je spustiti se u leđa.
• Iz istog položaja kao i pri prethodnoj vježbi, dok udišete, savijte ruke na zglobovima lakta kako biste se približili podu. Na uzdisati, izravnati ruke, spustiti zdjelicu na petama.
• Sjednite na leđa, savijte donje ekstremitete u koljenima, ruke čine paralelne s tijelom. Da biste izdisali, podignite zdjelicu prema gore, na udisaju i vratite se u prvobitni položaj.
• Lezite na leđa, ruke iznad glave, noge savijene u koljenima. Prevedite bradu na prsa koliko god je to moguće. Uzdisati, savijati tijelo na dodir koljena s laktovima. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, hladan oblog (prikladan oblik) može se nanijeti ispod struka. Hladnoća će pomoći eliminirati oticanje i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema Bubnovsky metodi učinjene ispravno, osoba nije pretjerala, onda se bol znatno smanjila. Istodobno se preporuča uporaba lijekova protiv bolova ili rashladnih masti - učinak će biti veći. Takve treninge moguće je provoditi i tijekom bolnog sindroma i tijekom “mirnog” razdoblja za jačanje mišića. To će biti najbolja prevencija nastanka novih epizoda boli.

Adaptivna gimnastika - skup vježbi za kralježnicu

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi za početnike uključuje adaptivnu gimnastiku. Može biti mnogo takvih vježbi - treba ih birati na temelju prenosivosti, postupno povećavajući složenost. Trajanje takvog tečaja je individualno, što ovisi o spremnosti pacijenta da prijeđe na novu razinu. Nemoguće je previše žuriti, osobito u potpunoj odsutnosti vještina tjelesnog odgoja.

Glavne vježbe Bubnovskog kod kuće iz adaptivnog kompleksa navedene su u nastavku:

• Ustani na sve četiri, puzi po sobi, izrađuje izdužene stube. U isto vrijeme, morate se izmjenjivati ​​i istezati ruke ispred sebe, držati ih nekoliko sekundi. Vježbajte do 15-20 minuta.
• Lezite na leđa, ruke iza glave. Jedan po jedan savijati noge u zglobovima koljena, lagano ih podignuti. Laktovi na suprotnoj strani se protežu prema koljenima. Kada dodirnete, možete se malo zadržati. Ako je nemoguće doći, morate pokušati što bliže.
• Klekni na podu. Stavite noge na valjak, čučnite na petama, ostanite tako 1-2 minute. Nakon toga - uklonite valjak, sjedite bez njega 5 minuta.
• Sjednite na stražnjicu, pokušajte ih "nalikovati" do 10-20 minuta / dan.
• Izvedite klasične sklekove. Ako ne, to možete učiniti iz uzglavlja, kauča.
• Sjednite na pod, podignite jednu nogu, povucite nogu prema sebi. Pokušajte ne savijati nogu. Ponovite za drugu nogu.

Prema dr. S.M. Bubnovsky, takve vježbe će vam pomoći ne samo ojačati leđa, ali i izgubiti težinu kada je prisutan.

Daljnje lekcije

Nakon svladavanja osnovnih vježbi za kralježnicu kod kuće, morate započeti teže vježbe i redovito ih obavljati. Takve se klase moraju odabrati samo pojedinačno i na početku se izvode pod nadzorom liječnika za rehabilitaciju ili instruktora tjelovježbe. Još je učinkovitije vježbati terapiju na simulatorima u teretani.

Zajednička gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježbe će protegnuti kralježnicu i ojačati mišiće. Istovremeno se preporuča treniranje disanja kako bi se vježbe disanja kombinirale s onom gore opisanom - tako će se značajno poboljšati opće stanje tijela.