Masaža leđa kod kuće je postupak dostupan svima, ne samo ljekovit, već i ugodan. Prije pet tisuća godina, iscjelitelji drevne Kine počeli su koristiti masažu, a do sada je to jedna od najučinkovitijih metoda prirodne medicine. Nije potrebno trajati duge tečajeve ili uvijek kontaktirati profesionalne maserke. Učenje najjednostavnijih tehnika masaže može se obaviti brzo i uz minimalan napor. Bliski ljudi će biti vrlo zadovoljni vašim novim vještinama.

Opće preporuke

Glavno pravilo, koje ni u kojem slučaju ne može biti slomljeno - kralježnica se ne može masirati. Nemojte trljati, a pogotovo ne gurati. Područje oko kralježnice treba masirati, a ne sam greben. Stisnite i upotrijebite snagu također se ne isplati na leđima u području bubrega i između lopatica. Ovdje su relevantni samo nježni, mirni pokreti masera.

Tradicionalno, masaža uključuje sljedeće tehnike: trljanje, tapkanje, milovanje, peckanje i gnječenje. Područje vrata treba protrljati i gnječiti jačim pokretima od prsnog i lumbosakralnog područja. Najviše su pod stresom cervikalna i brahijalna regija.

Zlatno pravilo terapeuta za masažu je slušati osjećaje osobe koja prolazi kroz medicinski postupak. Potrebno je učiniti masažu ugodnom za pacijenta, uz jedno stanje - ne kršiti kontraindikacije.

Što je korisna masaža leđa?

• Poboljšava cirkulaciju krvi, što pomaže u savladavanju kardiovaskularnih problema;
• Stanice i tkiva brže dobivaju hranjive tvari;
• Kičmeni mišić kralješnice je nestao;
• Otkrivene su nove kapilare i oživljavaju stanice koje sadrže kisik;
• Krvni tlak se vraća u normalu;
• Nestaje stres i živčana napetost.

Kada vršite masažu kralježnice kod kuće, ne zaboravite da čak i štedljive tehnike mogu imati kontraindikacije:

• Dermatološke infekcije;
• Gljivične bolesti;
• Vaskularna patologija;
• trauma;
• Groznica ili groznica;
• Izlaganje alkoholu i drugim drogama;
• Problemi s tlakom;
• Zatajenje bubrega ili jetre;
• Alergije, oticanje;
• onkologija;
• Spolno prenosive bolesti.

Kako se pripremiti

Prije masaže, temeljito operite ruke. Dlanove treba podmazati posebnim uljem tako da se dobro klize preko kože pacijenta. Nanesite ulje na ruke i malo ih utrljajte. To će osigurati ugodnu temperaturu za ljudsku kožu.

Pacijent mora zauzeti udoban položaj u kojem se može u potpunosti opustiti. Postoje dvije najpopularnije masaže predstavlja.

• Vodoravno, na trbuhu. Gornji udovi su smješteni uz tijelo i leže dlanovima prema gore. Voditelj na strani, bolje - u smjeru stručnjaka. Površina je bolje odabrati čvrstu. Mišići bi trebali biti što opušteniji.
• Pacijent sjedi na stolici okrenutoj unatrag. Ruke u opuštenom položaju na leđima, a glava se oslanja na njih. Ispod glave možete staviti jastuk kako biste se osjećali ugodnije.

Kičma ima tri dijela: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Cervikalni vrat počinje u stražnjem dijelu glave, završava na vrhu lopatica. Torakalna - od lopatica do donjeg ruba. Lumbosakralno - od donjih rebara do repne kosti. Svaka se tehnika najprije koristi oko pojasa, a zatim se pomiče prema vratu. Uvijek obratite posebnu pozornost i pažnju na cervikalni dio. Masaža obično traje od pola sata do četrdeset minuta.

Dobar terapeut za masažu uvijek bi se trebao osjećati kada njegove ruke rade u zdravom i kada je u manje ili više problematičnom području. Ne budite zabrinuti ako ćete se na početku prakse loše osjećati s tijelom osobe - s vremenom će to doći.

Koje tehnike koristiti

Trebalo bi napraviti sve tehnike masaže, uzimajući u obzir protok limfe: od lumbalnog područja do prepona, od donjeg dijela prsnog koša do pazuha, od gornjeg dijela prsnog koša do limfnih čvorova iznad ključne kosti.

milovati

Sesija gotovo svake masaže započinje strokingom. Trebalo bi ukloniti opći stres iz mišića i živčanih završetaka, pripremiti tijelo za jači učinak. Tijekom tih pokreta, specijalist drži ruke gore i dolje po cijelom dlanu iu krugu oko lopatica. Dopušteno je kombinirati slabe, jedva primjetne pokrete odozdo prema gore s jačim pokretima odozgo prema dolje. Masirajte bočne površine, ruke kao da su omotane oko njih. Završetak sesije također vrijedi milovati leđa - smiruje živce i vraća tijelo u normalno stanje.

cijeđenje

Ova se tehnika izvodi polako iu smjeru protoka limfe. Značajka stiskanja je prilično duboka. Da bi se pojačao učinak, cijeđenje se primjenjuje s opterećenjem - jedan dlan nalazi se na drugom, a procesi zauzvrat dugi, a zatim i najširi dorzalni mišići.

trenje

Zatim počnite trljati mišiće leđa. Izvodeći tehniku, pomičemo se sa strane na sredinu, na greben. Najveća pažnja posvećuje se cervikalnoj regiji i ramenom pojasu. Tijekom prijema pomičemo kožu, djelujući na mišiće. Na dugim mišićima počinju trljati sa sakralnim područjem. Kretajući se u polukrugu, rade na području spinalnih procesa do vrata. Stigavši ​​do glave, počinjemo na isti način da se vratimo u sakrum. Ponovite postupak pet ili šest puta.

Najšire mišiće "pile" se s dlanovima, na njihovoj ulnarnoj površini. Počinjemo, kao i uvijek, s lumbalnim. Dopušteno je izvesti tehniku ​​s razdvojenim prstima, što će učiniti pokrete nježnijim.

Strane rade na radijalnoj strani ruke, krećući se od zdjeličnih kostiju do pazuha. Doseći područje između rebara, trljajući se od kralježnice u stranu. Šireći dlanove, kao s grabljama, snažno provodimo praznine između rebara.

Obrativši pozornost na unutarnji rub lopatica, ruke su se masirale leđima iza leđa i slale su mu laktove. U isto vrijeme lagano podignite gornju stranu ramena i protrljajte drugu. Između skapularne regije i kralježnice, bolje je nanijeti najnježniju mogućnost trljanja - samo prstima. Korištenjem trljanja lako eliminiramo nakupine soli, natečenost i grčeve mišića.

fulling

Zatim s objema dlanovima rastegnemo leđa, a za leđa rukama nanosimo glatke pokrete od sredine prema strani. Lijevo i desno, masirali smo se zasebno, miješajući svaku stranu. Da bi se pojačao učinak, može se staviti jedan dlan s druge strane. Počnite s dugim mišićima. Možete mijesiti na sljedeće načine:

• Jedan palac. On pritiska mišiće na kosti i stvara kružne pokrete;
• Dvije ruke. Potrebno je pomicati jedan po jedan palčevima s obje strane leđa;
• Jastuci svih prstiju osim palca, čine kružne pokrete;
• Falange cijelog dlana, također se kreću u krug.

Nakon dugih mišića, idite do najšireg. Pomaknite se iz ilija u pazuha. Držite se mišića, lagano ga povucite i pomičite se u tom položaju, opet, u krugu. Dok savijate mišiće skapularne regije, stavite jednu ruku ispod ramenog zgloba i lagano je podignite. Miješati sve površine zgloba. Tehnika gnječenja poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže stanicama i tkivima da se oslobode nakupljenih metaboličkih proizvoda.

Slamming i vibracije

Mi ćemo zahvatiti dlanove, pljeskati na leđima pacijenta, bez utjecaja na kosti i nezaštićene unutarnje organe. Ruke bi u ovom trenutku trebale djelovati kao izvori, brzo, ali bez boli. Ova metoda masaže leđa kod kuće se obavlja s prstima. Oni se kreću u krugu od lumbalne regije do vrata. Prijem ima za cilj ublažavanje grčenja mišića i normalizaciju metabolizma. Poboljšava cirkulaciju krvi i kontrakcije mišića.

Masaža područja vrata i ovratnika

Kako napraviti kompetentnu masažu u ovom području? Čest problem ovdje su klasteri soli. Ako pacijent može dobiti takvu dijagnozu, koristit ćemo sljedeću shemu: dovoljno duboko radimo na skapularnoj regiji, razvijamo rameni pojas i vrat. Svi udarci počinju milovati. Tada snažno melje i intenzivno miješa. Završavajući sesiju, stvaramo vibracije, udaramo.

Gladak, mi djelujemo s ravnim pokretima. Zatim se krećemo u krug i cik-cak s cijelim dlanom, rukom dlana, vrhovima prstiju. Trljanje, "piljenje" ili raspored prstiju i "struganje" željenog područja. Također je moguće trljati šakama, vršiti pritisak na dlanove ili palčeve. S velikom pažnjom, možete pritisnuti područje s laktovima.

• Vidi također: Klasična masaža leđa.

Koristimo tehniku ​​stiskanja pomoću ruba dlana. Teško je provoditi ovu tehniku ​​u području vrata-ovratnik zbog malog prostora, stoga je najpogodnije stisnuti vrhovima prstiju.

Rameni pojas je jedno od najproblematičnijih područja, pa pokreti trebaju duboko, ali bez žurbe i glatkoće. Radite na mišićima pričvršćenim izravno na kralješke. Nakon potpune obrade, obavite brze vibracije - tapkanje. Svi trikovi moraju se koristiti pet do sedam puta zaredom.

Stanje vrata i ovratnika na leđima poboljšat će se nakon tri ili četiri postupka, čak i ako je pacijent prvi puta dva puta osjetio neugodu. Povećava se pokretljivost grebena, nestaje osjećaj težine u ramenima, normalizira se san.

Masaža leđa kod kuće

Masaža leđa je odličan način da se riješite umora nakon posla.

Pomaže kod ublažavanja bolova kod osteohondroze i drugih bolesti kralježnice, uzrokujući grčeve mišića vrata i leđa, koji ometaju cirkulaciju i protok limfe.

Nije svatko u mogućnosti otići na masažu u medicinski centar, zbog nedostatka vremena, a usluge profesionalnog masera terapeuta su skupe.

Možete naučiti kako sami masirati leđa, nakon što se upoznate s pravilima i osnovnim tehnikama ovog procesa.

kontraindikacije

Masaža se ne preporučuje:

• ako postoji zarazna bolest ili bilo koja druga koja uzrokuje porast tjelesne temperature;
• ako se dijagnosticira rak;
• postoje dermatološke gljivične i upalne bolesti s izraženim učincima na kožu;
• krvarenje, tromboflebitis ili aneurizma aorte.

Preliminarna priprema

Postoje uvjeti koji moraju biti ispunjeni prije početka sesije:

• prostorija u kojoj će se održavati masaža mora biti prozračena i topla;
• osobu na koju ćete masirati treba položiti na želudac, površina mora biti ravna i čvrsta. Ispod prsa i ispod glave možete staviti mali jastuk. Idealna opcija je poseban stol za masažu, ako to nije slučaj, onda će i kruti kauč imati, ili ćete morati položiti "pjenu" prostirku na pod za gimnastiku;

• ruke trebaju biti tople i čiste, nokte treba ošišati kako ne bi oštetili kožu prilikom masaže i ne donijeli bolne osjećaje;

• prije masaže morate se istuširati;

• Pripremite kremu za masažu ili ulje, papirnate ručnike ili salvete. Na kožu je potrebno nanositi ulje samo u slučajevima kada je u zoni masaže dlaka ili se ruke masera mogu znojiti tijekom sesije. Ulje ne treba izravno sipati na kožu u području masaže, već se prvo mora zagrijati na dlanu.

Osnovna pravila

Postoji nekoliko pravila koja moraju znati onog tko će učiniti masažu:

• pokreti tijekom masaže trebaju biti usmjereni na velike limfne čvorove, u smjeru lyphotoka;
• tijekom masaže ne možete pritisnuti na područje kralježnice i bubrega;
• Mišići leđa tijekom postupka trebaju biti opušteni;
• pokreti masera ne bi trebali uzrokovati značajne bolove, ako se partner žali na bol, intenzitet udarca treba smanjiti;
• potrebno je zadržati brzinu i ritam - ne više od 26-28 pokreta u jednoj minuti, brzi pokreti masaže uzrokuju uzbuđenje, dok spori pokreti uzrokuju opuštanje;
• Pokrete za masažu treba mijenjati: nakon napajanja treba slijediti tehnike blagog učinka, a svaka ponoviti 5 ili više puta. Pauza između izvođenja različitih tehnika ne bi trebala biti.

Gdje početi

Leđa su konvencionalno podijeljena na zone:

• lumbosakralno - nalazi se od trtice do donjeg rebra;
• torakalni - od donjeg ruba do gornjeg ruba lopatice;
• vratni ovratnik - od gornjeg ruba lopatice do baze lubanje.

Masaža za kralježnicu kod kuće

Masaža kralježnice može omogućiti osobi da se riješi dosadnog umora nakon dugog rada. On je u stanju otkloniti bolove kod različitih bolesti leđa, iz kojih se osjećaju grčevi, cirkulacija krvi nije normalna.

Međutim, nisu svi uspjeli posjetiti posebne centre, jer neki nemaju dovoljno vremena, nego neka sredstva. Stoga se ovaj postupak može obaviti kod kuće.

kontraindikacije

Nije svima preporučljivo masirati kralježnicu, jer u nekim slučajevima može samo naškoditi. Ovaj postupak ne biste trebali izvoditi ako postoji prisutnost:

• infekcije koje povećavaju tjelesnu temperaturu;
• gljivica, upala koja se jasno vidi na koži;
• onkološke bolesti;
• krvarenje.

Priprema za masažu

Da bi postupak bio najučinkovitiji, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

• Prije početka masaže, potrebno je prozračiti prostoriju, ali temperatura u njoj mora biti topla;
• treba odabrati pravu površinu na kojoj će osoba izvršiti masažu, treba biti ravna;
• Po želji možete staviti jastuk ispod glave, ali ne bi trebao biti velik;
• osoba mora ležati na trbuhu tijekom sjednice, a prije toga se istuširati;
• tko obavlja masažu treba voditi računa o čistoći ruku, ne smije biti hladan;
• treba pripremiti posebnu kremu, na primjer, Valentin Dikul masažni balzam, koji može poboljšati učinak;
• u blizini bi trebao biti ručnik ili salvete;
• Ulje, koje se također koristi za masažu, ne smije se izlijevati na osobu, dovoljno je navlažiti im ruke.

Glavna pravila

Da biste obavili masažu kralježnice, slijedite nekoliko pravila:

Najbolje je početi masažu kod kuće s lumbalnog područja, a zatim polako ići više, ali možete i sami masirati vrat.

Masaža na vratu

Osoba može slobodno doći do područja vrata, tako da može samomasirati. Treba izvršiti sljedeće pokrete:

• trebate početi s potezima;
• zatim ih treba trljati, piliti;
• postupak završiti potapanjem i gnječenjem.

Posebnu pozornost treba obratiti na gnječenje mišića vrata. Ako je osoba sposobna samostalno izvesti takav postupak, može ublažiti umor mišića. To će poslužiti kao prevencija osteohondroze vratne kralježnice. A možete i sami obavljati masažu u bilo koje prikladno vrijeme.

Klasična masaža

Kod kuće postoji klasična metoda masaže:

1. Milovati. Za zagrijavanje leđa, pripremu za daljnju masažu, pomiluje se s dvije ruke. Vrijedi krenuti od repne kosti, a zatim se kretati prema lopaticama. Tako se zagrijavaju stražnji mišići.
2. Trljanje. Nakon što su mišići pripremljeni, počinju se kretati izravno u kralježnicu. Izvedite svoj površinski dlan. Nakon toga, krv će povećati protok, tkivo će se zagrijati.
3. Miješenje. Sada možete početi gnječiti. Trebalo bi da prstima zgrabite mišiće, okrenete ih. Nakon toga napetost mišića osobe nestaje.
4. Aktivnosti. Ruke treba postaviti na udaljenosti od 3 cm jedna od druge, nakon čega bi trebali početi trljati leđa duž leđa, a vi se trebate kretati duž kralježnice. Takav pokret još više zagrijava mišiće.
5. Cijeđenje. Dalje, morate gurati dlan, počevši od struka, krećući se prema gore. Treba dati i bočnu površinu leđa. Također morate pritisnuti prste na sakrum. Sva kretanja treba ponavljati oko 4 puta.
6. Rezanje. Nakon svega što je učinjeno, morate širiti prešane prste u različitim smjerovima. Takvi pokreti potiču mišiće, a tkiva se protežu.
7. Hack. Ovaj pokret je pokret ruba dlana.
8. Potrebno je zatvoriti prste, formirajući ručni zračni jastuk. Nakon toga, trebate tapkati po leđima.
9. Kružnim pokretima izvode se šake ruku.
10. Potres. Za opuštanje mišića, izvodi se pokret, kao da se prosije kroz sito, obje ruke treba biti uključene;
11. Vibracije.
12. Dovršite postupak masaže kod kuće i pomilujete mišiće.

Može masirati

Kod kuće još uvijek koriste izvornu masažu u kojoj se koriste staklenke. U mogućnosti je povećati cirkulaciju krvi, nakon čega upala nestaje u tijelu. Banke se nanose na leđa, a prije toga uklanjaju zrak iz njih, zbog čega se čvrsto drže.

Ovaj postupak ima pozitivan učinak na mišiće i kožu. Koristite različite banke, čak i gumu. U ovom slučaju, zrak se uklanja komprimiranjem ljuske. A za staklene posude koristi se izgaranje alkohola. Usput, ova metoda se koristi za liječenje bolesti pluća.

Možda ste zainteresirani za oglašavanje na web-lokaciji

Masaža omogućuje ne samo vraćanje funkcionalnih sposobnosti, olakšavanje umora, već i poboljšanje cijelog organizma. To je iznimno koristan postupak koji može smanjiti pojavu čak i najteže bolesti. Masaža kralježnice kod kuće je usmjerena na stvaranje anatomski ispravnog položaja kralješaka i mišića, što vam omogućuje da vratite ne samo zavoje i oblik podjela, već i dotok krvi, živčanu provodljivost vlakana, da spriječite ili uklonite patologiju u razvoju.

kontraindikacije

Masažu leđa može izvesti stručnjak ili osoba. U drugom slučaju, postupak se naziva samomasaža.

Kao i svaka druga manipulacija, takav učinak ima svoje kontraindikacije:

• visoka temperatura;
• žarišta upale na koži;
• infekcije kože;
• patologija raka;
• krvarenja;
• svježe rane i ozljede.

U takvim situacijama, provođenje bilo kakve manipulacije postaje nemoguće sve do trenutka kada se eliminiraju čimbenici koji utječu na ljudsko zdravlje.

Priprema postupka i druge nijanse

Samomasaža, kao i svaki drugi postupak, zahtijeva pažljivu pripremu, koja kod kuće ne traje puno vremena.

na sljedeći način:

• Očistiti područje utjecaja od drugih medicinskih pripravaka i kozmetike. Da biste to učinili, površina kože se pere s običnim sapunom, a zatim trči čistom vodom.
• Dobro operite ruke.
• Prostor se ventilira prije postupka, ali temperatura treba biti ugodna za osobu.
• Ako je potrebno, možete koristiti jastuk ispod glave, ali samo mali.
• Tijekom sjednice osoba leži na trbuhu ili sjedi.
• Tijekom sesije koristite poseban alat za masažu, balzam ili kremu koja potiče zagrijavanje kože i protok krvi.
• Budite sigurni da ste pored salvete ili ručnika za brisanje ruku i kože.
• Ulje za masažu ne izlije na kožu. Samo su namočili ruke.

Ako je namjera posjetiti iskusnog stručnjaka, onda samo trebate slijediti pravila higijene, tj. Tuširati se bez korištenja kozmetike. Bolje je nositi prirodne tkanine koje će koži omogućiti da „diše“ nakon zahvata. Uz maserku uzeti ručnik. Preporučuje se konzultirati stručnjaka o svim nijansama prije početka tečaja.

Osnovna pravila

Postoje neka pravila po kojima masaža leđa postaje posebno korisna i učinkovita.

Ako se odlučite za samostalnu masažu, zapamtite:

• Koža u području bubrega i kralježnice gurati teško, mijesiti, pljesak, tuku ne može biti;
• Kretanje limfnih čvorova treba ići na kretanje tekuće limfe;
• Bol mišića ne bi trebala biti;
• Muskulaturu u području utjecaja treba opustiti;
• Potrebno je promatrati ritam pokreta (oko 30 pokreta u minuti), jer će brza masaža samo uzbuditi mišiće i takve manipulacije neće donijeti korist;
• S boli se intenzitet zahvata smanjuje ili se potpuno zaustavlja;
• Promjenu pokreta treba provoditi ispravno i glatko, ne bi trebalo biti prekida između prijema.

Samo-masaža leđa u lumbalnom dijelu kuće započinje s glatkim pokretima, a zatim je, koliko je moguće, potrebno pomaknuti se više. Nezavisno možete učiniti i masirati cervikalni. Prijelaz iz odjela u odjel trebao bi se odvijati glatko i postupno, ravnomjerno posvetivši vrijeme svakom odjeljku.

Masaža na vratu

Gotovo svaka osoba može bez problema doprijeti do vrata, pa svatko može samostalno masirati kod kuće na ovom području.

Da biste to učinili, primijenite sljedeće pokrete u danom redoslijedu:

Osobito pažljivo, ali bez fanatizma, treba trljati vratne mišiće. Uz dovoljno iskustva, osoba će moći brzo i učinkovito otkloniti umor od mišića, kao i kvalitetnu prevenciju osteohondroze odjela. Prednost ovog postupka je praktičnost - svaki dan možete dodijeliti dosta vremena za lakši oporavak.

Klasična masaža

Za klasičnu masažu postoji vlasnička metoda s mnogo različitih pokreta i tehnika koje će vam pomoći vratiti tonus mišića, stvoriti zdravu siluetu, smanjiti napetost mišića i provesti kvalitetnu prevenciju osteohondroze.

Sljedeći pokreti su predloženi u navedenom nizu:

1. Počinje strokingom koji će zagrijati leđa, ubrzati cirkulaciju i pripremiti kralježnicu za daljnje manipulacije. To se radi s dvije ruke, počevši od repne kosti i postupno dosežući lopatice.
2. Trljanje se vrši na površini dlana, što omogućuje povećanje protoka krvi na površinu kože. Kao rezultat, tkanina se znatno zagrijava.
3. Gnječenje se vrši s dva prsta koji zahvaćaju mišiće. Nježno izvođenje omogućuje vam da ublažite napetost mišića.
4. Žaganje se vrši na sljedeći način: ruke se postavljaju 3 cm jedna od druge, nakon čega se proces brušenja ("piljenja") počinje postupnim pomicanjem prema lopaticama duž kralježnice. To će još više zagrijati kožu i zagrijati dublje mišićno tkivo.
5. Stiskanje se vrši pritiskanjem dlana struka i prema gore, kao da valja dlan od baze do vrhova prstiju. Pozornost se posvećuje sakrumu i stranama.
6. Ravnanje se vrši razrjeđivanjem prešanih prstiju u suprotnim smjerovima. Rasteže tkiva i stimulira mišiće.
7. Sečenje se vrši rubu dlana. Ovo je lagano tapkanje bez boli.
8. Zatim su prsti zatvoreni, tvoreći zračni jastuk. Proizvedeno pljeskanjem.
9. Kružni pokreti su napravljeni šakama;
10. Nastaje potres mozga koji već opušta mišiće. Da biste to učinili, ruke na površini kože je pokret, kao da je prosijan sito, stvarajući vibracije.
11. Posljednji trik je milovati, što umiruje mišiće.

To je potpuna masaža kralježnice kod kuće. Za postupak je dovoljno 10-15 minuta da osjetite učinkovitost manipulacija. Treba se samo sjetiti da u području bubrega ne smije biti nikakvog pritiska i tapkanja.

U slučaju onkološke bolesti, čak i ako se tumor nalazi na bilo kojem drugom mjestu, zabranjeno je masirati ili na drugi način mehanički utjecati na kožu, zglobove i organe. To može potaknuti ubrzanje bolesti.

Može masirati

Te posude mogu biti plastične, ali onda im je potreban poseban uređaj za uklanjanje zraka. Tu je i stara verzija stakla, kada su staklenke tretirane alkoholom, zapaljene i nanesene na kožu. Kisik je izgorio, a staklenke čvrsto pristaju uz kožu. Ova opcija se dugo koristi za liječenje pluća.

Najjednostavnija i najpogodnija opcija za danas su gumeni vakuumski uređaji. Dovoljno je pritisnuti ih na površinu i pričvrstiti na kožu tako da se koža uhvati. Dovoljno je kontrolirati stupanj izloženosti, intenzitet izlaganja vakuumu. Postupak je mnogo lakši.

Kako bi se postupak pravilno obavio gumenom ili plastičnom napravom, površina kože se tretira uljem ili masnom kremom. Nakon toga, limenka se nanosi na poklopac i iz nje se uklanja zrak. Nadalje, kružni pokreti su napravljeni u smjeru kazaljke na satu bez pritiskanja, a zatim ravno okomito i vodoravno. Izbjegavajte područje bubrega. Kod kuće, samostalno obavljati takve manipulacije nije teško.

Zanimljivo: ovu vrstu masaže stručnjaci smatraju izvrsnom zamjenom za anticelulitne postupke, pomažući razgradnji masnih naslaga na problematičnim područjima mehaničkim djelovanjem.

Lumbalna masaža

Masaža leđa kod kuće može se obaviti u nekoliko faza. Možete primijeniti bilo koju od sljedećih metoda. Možete ih kombinirati po vlastitom nahođenju ili ih izvoditi uzastopno.

Prijem broj 1

Počnite manipulirati zagrijavanjem ruku. Da biste to učinili, spojite dlanove, stegnite koljena i počnite se trljati jedan o drugoga. Nakon toplih ruku stavite na ognjište bol i pričekajte da vrućina počne prodirati duboko u tkivo. Za najbolji učinak preporučuje se ponavljanje vježbe do 7 puta.

Prijem broj 2

Na isti način zagrijte svoje dlanove. Nakon nanošenja na donji dio leđa, palčevi se nalaze sa strane u smjeru prema dolje. Ostatak prstiju lagano leži na leđima. Intenzivni pokreti trljaju ovo područje gore i dolje. Učiniti prije osjećaja topline u dubokim tkivima mišića.

Prijem broj 3

Nakon masiranja bedara vrhovima prstiju, okomito na kralježnicu i 5 cm u stranu, izvedite male ravne pokrete, zatim kružne. Trebate se kretati duž kralježnice odozdo prema gore.

Prijem broj 4

Ruke se stisnu u šake. Masirajte leđa s leđima, stvarajući kružne i pravocrtne pokrete. Radite bez pritiska i što je moguće pažljivije. Bolovi u procesu ne bi smjeli biti.

Možete napraviti zasebnu masažu vrata ili donjeg dijela leđa i raditi na objema zonama. U tom procesu koriste se kvalitetne kreme, balzami ili ulja koja imaju hipoalergensku osnovu. Odbiti postupak u vrijeme pogoršanja bolesti, tako da nema pogoršanja. Ako koristite dodatne uređaje ili masažere, onda ne zaboravite ukloniti ostatke sredstava s njihove površine. U idealnom slučaju, nakon svake procedure proizvesti površinsku obradu s alkoholom. Za brisanje obrađenih površina kože s tkaninom, a zatim uzeti kontrastni tuš.

Ako pronađete pogrešku, odaberite fragment teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno

Prije pet tisuća godina, kineski iscjelitelji otkrili su nevjerojatna svojstva masaže koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih metoda prirodnog liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali možete naučiti kako to učiniti sami, na primjer, vaša polovica. Potrebno je, prije svega, za:

• opuštanje tijela nakon rada
• oslobađanje od stresa
• opuštanje,
• poboljšati raspoloženje.

Osim toga, to je prilika da se nakratko gurnu akumulirani problemi, pojednostave misli i vrate unutarnju ravnotežu.

Sesija može trajati oko 20-30 minuta. Ne bi bilo pogrešno kombinirati različite stilove masaže, primjerice, elemente tajlandske i klasične, akupresure i duboke. Vođeni pravilima opisanim u nastavku, sasvim je moguće u kratkom vremenu naučiti kako masirati svoje najdraže, a njihova zahvalnost bit će vaša nagrada za obavljeni posao.

Kada je masaža leđa korisna

• srčana učinkovitost se poboljšava povećanjem prosječne količine crpljene krvi u minuti;
• uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
• opuštanje mišića leđa;
• aktiviraju se dodatne kapilare otvorene i stanice koje sadrže kisik;
• normalan krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvođenje uzastopnih pokreta, kreće se u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Tehnika masaže u klasičnom obliku uključuje:

1. Hodanje leđa s kojim započinjete svaku sesiju. Namijenjen je opuštanju tijela i njegovoj pripremi za intenzivnije pokrete. Izravnavanje se vrši duž i preko leđa s cijelim dlanom, a također i oko oboda oko lopatica. Možete kombinirati lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore po leđima s snažnijim pokretima od vrha do dna.

2. Trljanje se vrši sa strane na kralježnicu i leđa. Posebno je važno pažljivo trljati vrat i ramena. Na taj način, solne naslage, oticanje i napetost mišića mogu se u određenoj mjeri eliminirati.

3. Gnječenje se izvodi s obje ruke, hvatanjem kožnih nabora prstima i postupno pomicanje ruku s kralježnice na stranu. Svaka strana leđa masira se odvojeno. Gnječenje pomaže kardiovaskularnom sustavu, povećavajući protok krvi u tkivima, pomaže im da očiste od nusprodukata metabolizma.

4. Slamming se vrši dlanovima ruku, za mekši učinak, dlan u obliku žlice. Slamming se radi na mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti bi trebali biti elastični, kratki i bezbolni, potičući bolju cirkulaciju krvi i kontrakciju mišića.

5. Vibracija se izvodi prstima kružnim pokretima od struka do vrata, donoseći opuštanje mišićima i regulaciju metabolizma.

Preporučuje se opuštanje, lagani pokreti. Da bi se maksimizirale njegove prednosti, kretanje se treba izvoditi u određenom ritmu, s naglaskom na mjesta boli ili napetosti.

Osnovna masaža leđa za početnike

Svaki dan mišići našeg tijela "rade", u stalnoj su napetosti. Mi čak ne mislimo da naš način života dovodi do bolova u leđima, nogama i donjem dijelu leđa. Izvrsno pomaže smanjiti napetost nakon naporne opuštajuće masaže.

Kompetentno napravljena masaža pomoći će vam da se oslobodite stresa, dovedete do tona i čak pomognete da zaboravite na probleme i poboljšate raspoloženje. Jedini nedostatak je da se ne može raditi samostalno, bez ikakve pomoći.

Svatko može svladati tehniku, u tome nema ništa komplicirano. Da bi se postigao željeni učinak, ponekad je dovoljan i jednostavan dodir. Pa, ako koristite posebno ulje, onda će vaš “pacijent” otići u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Nudimo vam da naučite neke jednostavne tehnike masaže leđa koje će vam pomoći da bude ugodna i učinkovita. Sve ove tehnike (u cijelosti ili djelomično) također se koriste za masiranje trbuha, glave i stopala. Zapravo, to je osnova za razne masaže.

Stage masaže leđa

1. Masaža bi trebala biti na prilično tvrdoj površini. U idealnom slučaju, naravno, stol za masažu, ali budući da to nije moguće kod kuće, odaberite najkrutiji krevet. Važno je položiti čistu ploču, jer će vaš klijent ležati licem prema dolje.

odabiremo krevet s tvrdim martatima

2. Ruke moraju biti dobro oprane.

3. Masaža leđa izvodi se uporabom ulja, tako da se ruke lagano kližu po leđima. Ulijte malo ulja na dlan i malo ga utrljajte, tako da su vam ruke zagrijane, a vaš daljnji dodir na leđima klijenta topao.

koristite masažno ulje

4. Počnite s laganom, površinskom masažom. Morate se pomaknuti od struka do ramena i leđa, a pokreti do ramena trebali bi biti intenzivniji, ali u ovoj fazi još je uvijek mekano. Kretanje se provodi cijelim dlanom (milovanje).

milovati od struka

5. Sada se pritisak može lagano ojačati laganim držanjem ruba dlanova uz kralježnicu i naporom kada glatko ramešavate područje ramena.

6. Pomaknite ruke na stranu klijenta i napravite meke, blago uzbudljive pokrete (odozdo prema gore).

masirajte strane leđa

7. Glatki pokreti počinju mijesiti ramena, rukama kružnim pokretima. Nemojte pretjerivati, pazite da ne ozlijedite.

počinje mijesiti ramena

8. Možete ići na intenzivniju masažu. Pomaknite se gore, uhvatite male naborima kože vrhovima prstiju. Masirajte najprije lijevu, a zatim desnu stranu leđa, bez dodirivanja kralježnice. Krećemo se od dna prema ramenima, koje masovno jačamo.

Masirajte uzbudljivim pokretima.

9. Rame se mogu dodatno masirati dodatno, jer je ovo mjesto često vrlo "patilo" od sjedilačkog načina života. Samo povećajte vrijeme masaže na ovoj stranici. Dobro je ovdje primijeniti elemente akupresure, lagano pritiskati na pojedine točke na ovom području.

Važno je osigurati da klijent nema bol. Osobito u vratu.

10. Izvodimo jače masažne pokrete leđa. Lagano pritiskanje možete masirati šake u gornjem dijelu leđa na kratkoj udaljenosti od kralježnice. Nemojte pokušavati zdrobiti pacijenta, slušati ga i gledati njegovu reakciju.

11. Da biste dovršili masažu, možete lagano tapkati ili dodirnuti cijeli leđa (odozdo prema gore) vršcima prstiju. Umiriti će kožu.

Masaža video lekcije natrag

Klasična masaža leđa vrlo je pristupačna i dobro prikazana, s komentarima o tehnici izvođenja određene faze.

Dječja igraća masaža

Djeca vole ovu masažu, jer za njih to nije samo ugodna procedura, već i smiješna komunikacija s mamom ili tatom.

• "Šina tračnica" - desnom rukom, a zatim lijevom, trčite prema natrag s leđa, crtajući 2 retka
• "Sleepers" pragovi - crtanje rukom
• "Vlak je bio odgođen" - s camom, oponaša kretanje vlaka vrlo nježno (odozdo prema gore)
• "I raspršili zrno" - dlanovima ruku provodite pomicanje po leđima
• "Pilići su došli kljucali, kljucali i ostavljali" - lagano kljucanje leđa s jastučićima prstiju na kaotičan način.
• "Guske su došle grickaju, grickaju i lijevo" - lagano trčanje leđa.
• Slonovi su došli, pogazili su, pogazili su i otišli - stisnuli su šake na leđa.
• "I na kraju je lisičar došao i utrljao sve svojim repom" - morate rukama obrisati leđa.

Podijelite "Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno"

Korak po korak upute o tome kako pravilno masirati leđa i vrat

Masaža je popularan i ugodan postupak, koristan za zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne masažne tehnike koriste za razne bolesti i za njihovu prevenciju.

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, ima pozitivan učinak na različite ljudske organe i tkiva. Ali pitanje je kako pravilno masirati leđa i vrat?

• Brza navigacija u članku:
• Masaža leđa i vrata - pogodnosti
• kontraindikacije
• vrste
• Kako napraviti masažu leđa i vrata: savjeti
• Masaža za početnike
• Kako napraviti masažu leđa: korak po korak
• Faze masaže vrata
• Neovisna masaža vrata
• Značajke masaže za bebe
• Recenzije

Masaža leđa i vrata - korist i učinkovitost

Leđa i vrat su vrlo ranjivi i zahtijevaju posebna područja tretmana tijela. Stoga je masaža ovih područja najčešća. Preporučuje se da se svi ljudi, osobito oni koji imaju takvu bolest kao osteohondroza.

Uz pravilnu upotrebu masaže, koristi su ogromne:

• ublažava bolove pri ukliještenju kralješaka;
• savršeno opuštajuće i ima izražen sedativni učinak;
• savršeno ublažava umor i pomaže opustiti se na kraju napornog radnog dana;
• vraća elastičnost kože i sprječava njeno prijevremeno starenje;
• uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, uklanja prekomjerni tonus mišića i sprječava pojavu migrene;
• jača imunitet;
• poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv celulita;
• vraća ton slabih mišića;
• učinkovit u suzbijanju taloženja soli.

[box type = “info”] Masaža cerviksa je osobito korisna za osobe sa sjedećim radom. Zbog nedostatka pokreta vrata tijekom radnog dana javljaju se bolovi na tom području i krckanje u zglobovima.

Masaža zona vrata i ovratnika opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost i smiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodan kao sredstvo za učvršćivanje protiv bolesti ležišta kralježnice i soli.

kontraindikacije

Prije nego masirate leđa i vrat, ispravno ćete se upoznati s glavnim kontraindikacijama za ove postupke. To uključuje:

• krvarenje i ozljede, otvorene rane;
• teške zarazne bolesti;
• upala limfnog čvora;
• tuberkuloze;
• gnojne infekcije;
• kršenje zgrušavanja krvi;
• ozbiljna duševna bolest;
• opekotine u području masaže;
• ateroskleroza, tromboflebitis;
• spolno prenosive bolesti;
• bolesti kože, prisutnost madeža, bradavica, čireva itd.

Vrste masaže

Da biste pravilno masirali leđa i vrat, vrijedi saznati što je svrha ovog postupka. Ovisno o tome, postoje vrste masaža leđa:

1. Ljekovito - koristi se u prisutnosti bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, eliminira oticanje;
2. Opuštanje - najčešći tip masaže. Olakšava napetost mišića, povećava protok krvi, jača imunološki sustav i poboljšava stanje kože;
3. Refleks - ima izraženo analgetsko svojstvo. Koristi se za poboljšanje rada unutarnjih organa uz pomoć utjecaja masera na posebne točke leđa, koje su međusobno povezane.
4. Sport - namijenjen prvenstveno sportašima. Održava se nakon ili prije natjecanja za ublažavanje napetosti mišića ili ublažavanje umora. Povećava izdržljivost i ima željeni učinak. To se događa preliminarno, obučava i obnavlja.
5. Kozmetički - anticelulitni, poboljšava stanje kože.

Vrste masaža u području vrata:

1. Classic - uključuje standardne tehnike masaže: glađenje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracije;
2. Opuštajuće - koristi se za ublažavanje mišićnih grčeva;
3. Točka - lokalni učinci na akupunkturne točke na vratu, odgovorni za unutarnje organe;
4. Kozmetički - koristi da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u području vrata i ovratnika, poboljšati stanje kože, vratiti joj elastičnost;
5. Wellness ili iscjeljivanje - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako pravilno masirati leđa i vrat: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, mnogi ljudi ne znaju kako pravilno masirati leđa i vrat. Treba imati na umu da se provodi dva sata nakon obroka. Najkasnije jedan sat prije masaže možete piti vodu.

[box type = “success”] Maser se mora temeljito pripremiti za sesiju:

• nokte treba rezati kratko;
• Unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu kremu za masažu;
• soba u kojoj se provodi sesija, a ruke masera moraju biti tople kako bi se osoba opustila;
• Masaža leđa izvodi se u ležećem položaju na izuzetno tvrdoj površini. U idealnom slučaju treba koristiti poseban stol za masažu;
• brinuti o higijeni. Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjeglo unošenje infekcije;
• Za masažu leđa i vrata, pravilno nanesite ulje za masažu kako bi ruke bile mekše i olakšale njihovo klizanje po koži. Potrebno ga je intenzivno utrljati između dlanova kako bi postali topliji;
• sesija traje više od pola sata, jer su leđa i vrat najproblematičnija područja;
• pokretanje ruke treba ići uz krvotok;
• Treba izbjegavati izbjegavanje limfnih čvorova.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele sami provesti ovaj postupak, ali ne znaju kako. Pravilno masirajte leđa i vrat. Za postizanje određenog rezultata dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje tehnike:

1. Stroking - obično sesija započinje ovim pokretom ruku. Na taj način pripremite kožu za aktivniji utjecaj na nju. Stroking se provodi cijelim dlanom preko površine leđa preko i oko, oko lopatica. Svjetlosne pokrete treba kombinirati s intenzivnijim.
2. Trljanje - pokreti se izvode sa strane leđa do njegovog središta. Posebno je važno područje ramena i vrata. Ova tehnika služi kao dobro sredstvo u borbi protiv taloženja soli.
3. Gnječenje - zahvaća nabore kože rukama. Pokreti se izvode iz kralježnice na strane leđa. Prijem se održava za svaku od njegovih strana. Ima dobar učinak na stanje srca i krvožilnog sustava, povećava cirkulaciju krvi.
4. Pats - se izvode s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokret je kratak i elastičan. Postupak ne bi trebao biti bolan. Potiče dobru kontrakciju mišića, poboljšava protok krvi.
5. Vibracije - od lumbalnog do vratnog, kružni ritmički pokreti izvode se vrhovima prstiju, što potiče postupno opuštanje mišića.

Masaža leđa treba završiti mekim pritiskom. Najbolje se odvijaju ritmički, naglašavajući pokreti ruku na intenzivnijim i bolnijim mjestima.

Masaža zone vrata i ovratnika uključuje približno iste tehnike. Ali njihova tehnika ima neke razlike:

Tehnika masaže leđa

1. Masaža započinje glađenjem središnjeg dijela vrata i ovratnika, a zatim odlazi u stranu. Ruka terapeuta za masažu treba biti postavljena tako da se u sredini vrata pomiče palac, a ostatak na bočnim stranama. Pokret mora biti kontinuiran, spor i ritmičan.
2. Sljedeća tehnika se naziva "stiskanje". Njegova je suština osigurati određeni pritisak na cervikalno područje. Četka je postavljena na stranu kralježnice na liniji vrata sa strane kose. Pokreti se izvode od vrha do dna do ramena i deltoidnog mišića.
3. Gnječenje je najduži prijem. Ovdje je potrebno uhvatiti mišiće s dlanovima s obje strane kralježnice. Tako se kreću prema leđima, a zatim prema zglobu ramena. Sve radnje treba provoditi polako i bezbolno. Mogu se izvoditi i vrhovima palca, masirajući mišić kružnim pokretima.
4. Trljanje - njegova se bit sastoji u energetskom istezanju i pomicanju kože. Ova tehnika se najbolje izvodi naizmjenično s dvije ruke.
5. Vibracije se izvode oscilirajućim pokretima cijele površine dlanova ili vrhova prstiju. Prijem može biti isprekidan ili bez kidanja ruku iz tijela.

Kako napraviti masažu leđa: fazni opis

• Pripremna. Prije postupka morate pripremiti sve što vam je potrebno i pripremiti se.
• Masaža bi trebala početi laganim milovanjem lumbalnog područja s postupnim prijelazom na ramena. Svi pokreti ove faze trebaju biti mekani, pripremajući se za više akcije. Trajanje postupka je 15 minuta. Postupno je potrebno povećati silu pritiska. Rub dlana držati uz kralježnicu od struka do ramena. Trljanje vježba cijelom površinom dlana.
• Tada ruke treba pomaknuti na bočna područja leđa i izvesti uzbudljive pokrete ruku odozdo prema gore. Zatim se usredotočite na ramena. Provedite glatko i bezbolno kružno kretanje.
• U ovoj fazi započinje intenzivnija masaža. Potrebno je uhvatiti male nabore kože, krećući se odozdo prema gore, u jedan dio leđa, a zatim u drugi. Ramena treba masirati masnim pritiskom. Postupak mora biti bezbolan! Pa masirajte šake gornjeg dijela leđa, držeći se na maloj udaljenosti od kralježnice.
• U zaključku, izvedite lagano pljeskanje dlanovima ili prstima.

Faze masaže vrata

Kako masirati područje vrata i vrata? Prvo, trajanje ovog postupka za osteohondrozu treba biti oko 20 minuta. Drugo, masiranje se može provesti kako u laganju, tako iu sjedećem položaju.

• Nakon pripreme za sesiju, na samom početku zahvata potrebno je lagano milovati vrat.
• Zatim zagrijte bočne mišiće vrata trljanjem, postupno prelazeći u područje ramena.
• Miješati mišiće u području vrata i vrata. Postupak se izvodi kružnim pokretima cijelog dlana i palca. To bi obično trebalo biti bezbolno.

[box type = "warning"] Treba izbjegavati izlaganje kralježnice. [/ box]

• Sesija se završava laganim patovima i udarcima.

Postoje mnoge tehnike za masiranje vratne kralježnice. Sve ovisi o ozbiljnosti bolesti i njenoj vrsti. Izvodi se obična masaža na temelju klasičnih tehnika opisanih gore.

Neovisna masaža vrata

Masaža leđa je uvijek potrebna drugoj osobi, a masaža vrata je lako napraviti. Glavno je ispravno slijediti sve preporuke kako bi se osiguralo da je postupak učinkovit.

1. Za početak, prikladno je sjesti, ukloniti kosu, zagrijati dlanove uljem za masažu.
2. Blago spustite bradu i započnite postupak s potezima od linije kose do područja ramena.
3. Zatim slijedite kružni rotacijski pokret s vrhovima prstiju u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​s intenzivnijim potezima.
4. Lagano peckanje kože uz kralježnicu.
5. Podignite bradu i pomičite pokrete u području grkljana.
6. Izvedite kružne pokrete od dna ključne kosti do brade pomoću kažiprsta i palca. Napravite milovanje pokretima dlanovima i ponovite postupak. Ova faza može biti od 5 do 10 minuta.
7. Da biste dovršili postupak, trebate lagano milovati cijelu površinu dlana.

Redovita masaža vrata pomaže u izbjegavanju letargije i mlohavih mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit.

Značajke masaže za bebe

Neka djeca trebaju masažu od najranije dobi, i na leđima i na vratu. Pravo je to činiti bezbolno, da ne izazove strah u djetetu.

Masaža za bebe je obično ljekovita, tonizirajuća i opuštajuća. Opuštanje karakterizira nježniji, smireniji utjecaj. Tonizirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih osnovnih tehnika.

Kod kuće vrlo često prave dječju zabavnu masažu koja se izvodi pod smiješnom pjesmom. Djeci se to obično mnogo sviđa. Ovo je i igra i korisna procedura. Primjer masaže za bebe:

1. "Šine, tračnice, pragovi, pragovi" - naizmjenično, poprečno i uzdužno, povlače se duž leđa;
2. "Zakašnjeli vlak ide" - držati vrhove prstiju jedne ruke uzduž kralježnice odozdo prema gore, oponašajući vlak. Pokret mora biti mekan, milovati.
3. "Grašak se mrvi od posljednje kočije" - cijela leđa masiraju se vrhovima vrhova;
4. "Pilići su došli pecked" - meko "kljucanje" s vrhovima prstiju na leđima;
5. "Guske su došle grickati" - lagano trnce;
6. "Slon je došao je utonuo" - mekim pritiskom s rukama po leđima;
7. "Za njim je trčao mali slon" - brzo kaotično pritiskanje zglobovima;
8. "Vjeverica je došla trčati i sve je prevrnula repom" - posljednji udarac dlanovima leđa.

Saznajte kako masirati leđa i vrat više nego ikada usput u bilo kojoj dobi. Pravilna upotreba će biti od velike koristi za tijelo, dovest će mišiće u ton, osloboditi se umora i osloboditi se mnogih bolesti.

Kako napraviti masažu leđa i vrata, možete jasnije naučiti iz treninga video.