Mirzakarim Sankulovič Norbekov je uzbekistski pisac, on je razvijen od tako jedinstvene metode usmjerene na poboljšanje zglobova i cijelog organizma. Osnovao je „Institut za ljudsko samozdravljenje“, a napisao je i mnoge korisne knjige i članke. Njegove prakse temelje se na poznavanju tradicionalne medicine, kao i na njezinim receptima. Kao rezultat njegovih učenja razvio je sustav koji se sastoji od vježbi, i na psihološkoj razini i na fizičkoj razini. To uključuje auto-trening, tjelesni odgoj, akupunkturnu samo-masažu. Jačanje tijela, poboljšanje imuniteta - to je samo mali dio onoga što se može postići uz pomoć njegovih vježbi.

Mirzakarim Sankulovich ima posebnu gimnastiku za zglobove, koja pomaže u vraćanju elastičnosti ligamenata, poboljšava tijelo i kontrolira ga, a također vraća fleksibilnost i pokretljivost kralježnice. Vaša želja i želja za oporavkom, pozitivne misli i entuzijazam - to je sve što trebate za vježbu. Norbekov gimnastika ne predviđa nikakve simulatore ili uređaje za treniranje.

Uzroci bolesti zglobova

1. Nasljedni faktor.

3. Nije uravnotežena prehrana.

Ne zaboravite da zglobna gimnastika prema Norbekovu ima svoje kontraindikacije, a to su: visoka tjelesna temperatura zbog akutnih upalnih bolesti, pogoršanje boli, postoperativno razdoblje i trudnoća od sredine trećeg trimestra. Nedavni srčani udar i moždani udar nazivaju se i kontraindikacijama za zglobnu gimnastiku. Za početak, s vama ćemo vidjeti što vam je potrebno za početak terapijskih vježbi na Norbekovu. Kao i kod bilo koje druge vrste gimnastike, za početak trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Dosljedno provodite pokrete i sjetite se ispravnog ritma disanja: udišite kroz nos, izdišite kroz usta, dok udisanje mora biti učinjeno nekoliko puta duže (dovoljno je dva). Ako nemate kontraindikacije, Norbekov sustav je savršen za prevenciju i liječenje bolesti zglobova.

Ako imate očne bolesti, preporučujemo vam da se upoznate s gimnastikom oka od strane MS-a. Norbekovu.

Zajednička gimnastika

Za kralježnicu. Uključena su sva tri odjela.

Vratne kralježnice:

Izvodeći ove vježbe najmanje 10 puta, dobit ćete izvrsnu prehranu mozga, čime ćete poboljšati pamćenje i san, pomoći u liječenju takvih bolesti kao što su skolioza i osteohondroza.

1. Spustite bradu na prsa što je niže moguće i ostanite u tom položaju;

2. Zatim nagnite glavu i bradu što je više moguće;

3. Napravite zavoje u stranu dok pokušavate dotaknuti ramena;

4. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu;

5. Kružni pokreti glave.

Torakalni odjel:

1. Početni položaj - ruke "u dvorcu". Brada do prsa, ramena naprijed. Pravo natrag. Slabine u mirovanju. Mi dišemo ravnomjerno, ne odgađamo.

2. Početni položaj - sklopljene ruke "U bravi" iza. Ramena se pomiču, kao da su na lopaticama.

3. Pomaknite ramena gore-dolje, u suprotnom smjeru jedan od drugoga. Opuštanje - napetost.

4. Stojte uspravno, sagnite se i ispružite ruke prema podu, lagano podignite umivaonik. Leđa su ravna. Zatim povećajte ruke.

5. Rotirajte ramena u različitim smjerovima.

Lumbalna regija:

1. Noge u širini ramena, koljena lagano savijena, a zdjelica podignuta do vrha. Vaše tijelo mora biti nepokretno. A sada proljeće.

2. Savijte leđa tako da osjetite malu napetost. Repna kost je usmjerena prema stražnjem dijelu glave. Naprezanje i opuštanje naizmjence.

3. Dosegnite u suprotnom smjeru, ne zaboravljajući izmjene opuštanja i napetosti.

4. Lagano savijte noge i istegnite trticu do potiljka.

5. Razmak širine ramena. Uz glatke pokrete, mentalno ocrtajte krug i pomičite kukove u oba smjera, naizmjenično. Jedan krug lijevo, jedan krug desno. Ponovite najmanje 10 puta za svaki krug.

Za zdjelicu:

1. Pokušajte okrenuti bokove u jednom smjeru, a zatim u drugom. Maksimalna abdukcija kuka.

2. Početni položaj. Noga je savijena u koljenu. Odvedite je na desnu stranu i naprijed.

3. Hodanje na mjestu, ali s naglaskom na stopalu.

Za koljena:

1. Rotirajte koljena u krug u različitim smjerovima. Izmijeni.

2. Rotirajte potkoljenicu na vanjsku stranu, a zatim na unutarnju stranu.

3. Pritisnite koljena s malo napora.

Za ruke:

1. Uz mali pritisak na prste, stisnite i otvorite šaku.

2. Dlan je postavljen na vas. Prikupite prste, počevši od malog prsta i završavajući palcem, a zatim izvršite i vježbu, ali u suprotnom smjeru.

3. Rastavite ruke. Ponovite naizmjence na jedan ili drugi način.

4. Napravite čvrstu šaku, kružnim pokretima, uvrnite ih u zapešće u različitim smjerovima.

Te su vježbe puno pomogle. A sve zato što se Norbekov gimnastika temelji na koncentraciji unutarnjih senzacija i razvoju osobnosti. Sam autor vjeruje da je naše tijelo u stanju izliječiti se, potrebno je samo malo pomoći. Blagoslovi vas!

Gimnastika za zglobove Norbekova: obilježja, kompleksi vježbanja

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

• potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
• "Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
• podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
• masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Terapijska gimnastika Norbekova za kralježnicu i zglobove

Gimnastika za zglobove Norbekov - učinkovit način za vraćanje zglobova i sprečavanje artritisa, artroze i drugih sličnih bolesti. U čemu je suština ove tehnike? Koji skup vježbi treba obaviti i postoje li ograničenja za vježbe fizikalne terapije?

Suština i svojstva metode

Zajednička gimnastika idealan je izbor za osobe koje imaju problema sa zglobovima i one čiji rad i način života povećavaju rizik od njihovog stjecanja. Posebno oblikovane Norbekove tjelesne vježbe pomažu povećanju tjelesne aktivnosti, vraćanju fleksibilnosti, elastičnosti hrskavice, zglobnog tkiva i kralježaka.

Osim fizičkih prednosti koje fizikalne vježbe donose, za postizanje maksimalnog pozitivnog učinka, psihološki stav pacijenta je od velike važnosti: trebate raditi gimnastiku u dobrom raspoloženju, radovati se kako se stanje zglobova mijenja na bolje.

Gimnastika Norbekova za zglobove podrazumijeva poštivanje sljedećih jednostavnih pravila potrebnih za postizanje iznimno povoljnih i brzih rezultata:

1. Tijekom sata morate pažljivo pratiti svoje unutarnje osjećaje, usredotočiti se na stanje zglobova. Prema samom Norbekovu, od unutarnjeg duha, a ne od ispravnosti tehnike izvođenja vježbe, ovisi učinkovitost zajedničke gimnastike.
2. Preporučuje se da se svaki pokret izvodi najmanje 10 puta.
3. Od velike je važnosti mentalni stav, tako da se trebate upustiti u dobro raspoloženje, sretno se smiješite.
4. Vježbe treba provoditi redovito i sustavno, samo u ovom slučaju možete računati na potpuno iscjeljenje. Ako želite postići maksimalni terapijski učinak i zaboraviti na bolesti zglobova, vježbajte svaki dan, bez preskakanja vježbi.
5. Morate to učiniti inteligentno, ne uključujući takozvani “strojni sustav” - to je vrlo važno! I ne zaboravite se pohvaliti za svaku od završenih vježbi.

Što je korisna tehnika

Gimnastika za zglobove s Mirzaakhmat Norbekov uz pravilan i sustavan rad omogućuje postizanje izvanrednih rezultata, o čemu svjedoče brojni pregledi pacijenata koji su primijenili ovu tehniku ​​u praksi. Osim blagotvornog djelovanja izravno na zglobno tkivo, zajednička gimnastika jača i liječi pacijenta u cjelini. Ovim skupom vježbi (terapija vježbanjem) možete postići nevjerojatne terapijske rezultate. Na primjer:

• povećava fleksibilnost i elastičnost zglobova;
• povećava tonus mišića;
• povećati motoričku aktivnost zglobova;
• poboljšati koordinaciju pokreta;
• riješite se depresije i stresa;
• ojačati kardiovaskularni sustav;
• poboljšati funkcioniranje dišnog i živčanog sustava.

Takve su aktivnosti prikladne za osobe koje pate od bolesti zglobova i za profilaktičke svrhe. Osim toga, ovaj skup vježbi preporuča se pacijentima tijekom perioda oporavka, ako su završili liječenje.

Za razliku od medicinskih pripravaka i brojnih fizioterapija, zglobna gimnastika ne šteti zdravlju i ne uzrokuje razvoj neželjenih reakcija. Osim toga, takve klase ne zahtijevaju financijska ulaganja, jer možete raditi gimnastiku kod kuće iu bilo koje prikladno vrijeme.

Koje rezultate treba očekivati

Uz pravi pristup treningu i sustavnim vježbama, zahvaljujući zglobnoj gimnastici, možete postići sljedeće pozitivne rezultate:

• poboljšati stanje zglobnog i hrskavičnog tkiva;
• riješite se glavobolje;
• povećati fleksibilnost kralježnice;
• povećati pokretljivost zglobova;
• poboljšati raspoloženje;
• normalizira volumen sinovijalne tekućine;
• stabiliziraju procese cirkulacije krvi;
• poboljšati ukupni tonus tijela;
• razraditi različite dijelove kralježnice;
• osloboditi se bolova u zglobovima;
• ubrzati proces ozdravljenja u slučaju bolesti zglobova, spriječiti daljnje napredovanje patološkog procesa i razvoj povezanih komplikacija;
• ojačati ligamente i mišićne skupine.

Osim toga, tijekom sustavnih zanimanja, čini se da pacijent ima vjeru u vlastitu snagu, a sam se stil života mijenja: osoba postaje aktivnija i pokretnija, što je važno u prisutnosti osteopatologije.

Moguća ograničenja

Unatoč nedvojbenim prednostima vježbanja, u nekim situacijama liječnici ne preporučuju aktivne fizikalne terapijske vježbe pacijentima. Norbekov gimnastički medicinski kompleks za zglobove kontraindiciran je u sljedećim slučajevima:

• mentalni poremećaji;
• razdoblje čekanja bebe;
• teške bolesti koje se javljaju u kroničnom obliku;
• nedavna operacija;
• povijest pacijenta sa srčanim ili moždanim udarima;
• starosna kategorija do 15 godina;
• upalni procesi;
• teška bol u zglobovima i kralješcima;
• živčani poremećaji;
• teška bolest kralježnice;
• grozničavim uvjetima.

Važno je zapamtiti da vježbe zajedničke gimnastike ne bi trebale uzrokovati tešku nelagodu i bol. Prije početka nastave preporuča se savjetovati s liječnikom o mogućim kontraindikacijama i sigurnosti fizioterapijskih vježbi prema Norbekovu.

Pravila pripreme

Zajednička gimnastika ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, ali prije početka nastave poželjno je poboljšati izvedbu:

• nosite udobnu odjeću koja neće ometati i ometati kretanje;
• masirajte uši;
• opustite se što je više moguće i usredotočite se na svoje unutarnje stanje;
• pokušajte se postaviti na pozitivan način i početi s osmijehom.

Glavni kompleks zajedničkih vježbi

Gimnastika Norbekova za kralježnicu i zglobove uključuje sljedeći kompleks fizičkih vježbi:

1. Brzo stisnite prste u camac i oštro stisnite.
2. Pregibajte glavu - naizmjence na lijevoj i desnoj strani.
3. Kliknite prstima.
4. Stavljajući noge u širinu ramena i spuštajući ruke, počne ih snažno povlačiti.
5. Nakon što su ruke ispružene prema naprijed i spustile dlanove prema dolje, napravite rotacione pokrete četkama, izvršite slične akcije, stisnuvši šake.
6. Nakon što ste savladali nogu u zglobu koljena i podigli nogu, počnite je produžavati od sebe, a zatim privući sebe. Ponovite vježbu okrećući nogu prema unutra.
7. Stavljajući noge na širinu ramena, počnite okretati koljena na vanjskoj i unutarnjoj strani.
8. Savijte laktove, počnite aktivno rotirati podlaktice naprijed-natrag. Istovremeno je važno držati ramena nepomično, radeći isključivo s jednom podlakticom.
9. Podignite jedno rame, polako ga podignite, dok drugo rame odgađate prema dnu.
10. Lagano nagnut naprijed i stavljajući noge u širinu ramena, napravite oštre zavoje s tijelom na lijevu i desnu stranu.
11. Pokušajte se što više opustiti, a zatim nastavite s vježbama disanja. Kada udišete, podignite ruke, a na izdahu oštro ih spustite.
12. Okrenite glavu u različitim smjerovima tako da pogled bude usmjeren ravno naprijed.

Sve gore navedene vježbe treba ponavljati najmanje 10 puta. Imajte na umu da je ovo samo kratak pojednostavljeni skup osnovnih vježbi koje je Norbekov razvio. Ovaj kompleks nema gotovo nikakvih ograničenja i sa svakodnevnom sustavnom provedbom omogućuje postizanje opipljivih pozitivnih rezultata koji će postati vidljivi nakon prvog mjeseca treninga.

Mjere opreza

Da bi vježbe zglobne zglobne gimnastike bile što djelotvornije i sigurnije, savjetujte se sa stručnjakom prije početka. Osobito savjet liječnika je važan za one koji imaju bilo kakve ozbiljne zdravstvene probleme ili bolesti koje se javljaju u kroničnom obliku.

Ne smijemo zaboraviti da u slučaju teških, brzo napredujućih i zanemarenih zglobnih patologija, samo gimnastika neće biti dovoljna. Terapeutska vježba će povećati učinkovitost procesa liječenja i bit će izvrsna komponenta kompleksne terapije koju pacijentu prepisuje liječnik.

Ako se tijekom treninga osjećate bol ili opća slabost, preporuča se prekid treninga. Ako neugodni simptomi potraju, obratite se specijalistu.

Norbekovljeva zajednička gimnastika odličan je način ne samo za poboljšanje stanja hrskavice i zglobnog tkiva, već i za jačanje cijelog tijela. Da bi se postigli najpozitivniji rezultati važno je raditi gimnastiku sustavno i sa pozitivnim unutarnjim duhom.

Norbekova zglobna gimnastika - opis vježbi za zglobove

Ljudsko tijelo sastoji se od gotovo dvije stotine zglobova i više od 50 kralježaka zajedno s intervertebralnim diskovima. Cijeli taj složen, dobro uspostavljen mehanizam služio nam je već desetljećima, redovito ispunjavajući svoju „misiju“, pomažući lako i slobodno kretanje.

Mi to uzimamo zdravo za gotovo i zapamtimo kada taj osjetljivi mehanizam počne posustati, ometajući naše pokrete i osuđujući nas na bol. Problemi s mišićno-koštanim sustavom tretiraju i klasičnu i alternativnu medicinu.

Danas ćemo predstaviti vašu pozornost jednoj od najučinkovitijih metoda liječenja, zvanoj Norbekovljeva Zajednička gimnastika.

Upoznavanje autora metode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruski znanstvenik uzbekistanskog podrijetla koji već dugi niz godina uspješno prakticira alternativnu medicinu.

Osnovao je Institut za ljudsko samopomoć, kao i Centar za obrazovne i restorativne tehnologije u svoje ime.

Interes za Norbekovljevu metodu je ogroman: na to ukazuje ogromna cirkulacija knjiga u kojoj opisuje svoj sustav - oni su rasparčani u Rusiji i inozemstvu.

Tu su i kritičari sustava dr. Norbekova. Međutim, ostaje činjenica da je gimnastika prema Norbekovim stvarno pomogla desecima tisuća ljudi da se riješe boli.

Sustav Norbekov - što je to?

Norbekovljeva zglobna gimnastika, iako se smatra netradicionalnom, ima prilično znanstvene korijene: temelji se na tradiciji najboljih liječnika drevne Kine i kombinacija je rekreacijske gimnastike i psihologije.

Princip Norbekovljeve metode, koji se sastoji od tri cjelovita tečaja - početno (zdravstveno), pripremno i osnovno, sastoji se u liječenju tijela oboljenja stjecanjem kontrole nad umom i tijelom.

Svaki od tečajeva uključuje složene vježbe za pojedine mišićne skupine, pridonoseći oporavku svakog od oboljelih zglobova.

Pomoću vježbi znanstvenika možete spriječiti bolesti poput artritisa, artroze, osteohondroze i mnogih drugih.

Norbekov gimnastika poboljšava stanje intervertebralnih diskova, poboljšavajući opće stanje kralježnice, što je, prema riječima dr. Norbekova, ulazak u sustav funkcioniranja tijela.

Glavni ciljevi i ciljevi metodologije

Glavni ciljevi i ciljevi norveškog sustava su:

• Kompleksan oporavak tijela. Norbekova zajednička gimnastika jača respiratorni i kardiovaskularni sustav, povećavajući vitalnost pacijenta;
• Osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom i postizanje normalnog životnog ritma;
• Obnavljanje prirodne fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice;
• Stimulacija elastičnosti ligamenata i mišića;
• Jačanje zglobova;
• Stvaranje vjere pacijenta u vlastite sposobnosti jačanjem svoga unutarnjeg svijeta.

kontraindikacije

Prije početka nastave i vježbi preporučljivo je konzultirati liječnika zbog kontraindikacija.

Ovdje su glavne kontraindikacije:

• Mentalni poremećaji;
• Nedavno su operirani;
• Neke kardiovaskularne bolesti;
• Vrlo jaka bol u leđima i zglobovima;
• Kronične bolesti u razdoblju pogoršanja;

Osim toga, ne preporučuju se tečajevi za trudnice i adolescente (još nisu dovoljno ojačali kralježnicu).

Ako osjetite bol u procesu zapošljavanja, morate ih zaustaviti.

Pravila za izvođenje zglobne gimnastike Norbekov

Najvažnije pravilo u gimnastičkim vježbama Norbekov smatra prisutnost pozitivnog stava s osmijehom na licu i sjajnim mislima. To pozitivno obećanje gotovo sto posto uspjeha!

Radite vježbe svaki dan do kraja tečaja. Prije početka gimnastike, morate stvoriti dobro raspoloženje i potpuno se opustiti. Inače, okupacija na ovaj dan, jednostavno ne može početi - neće biti dobra od njega.

Dok radi gimnastiku, dr. Norbekov savjetuje ispunjavanje sljedećih uvjeta:

• Maksimalno opuštanje unutarnjih organa, izraza lica - sve je to moguće;
• Masirajte uši - poboljšava dotok krvi u tijelo.

Uz pomoć Norbekove zglobne gimnastike mogu se normalizirati ne samo zglobovi, već i svi sustavi i unutarnji organi osobe. Optimalno trajanje gimnastike na početku tečaja je četvrt sata, postupno se povećavajući na pola sata ili više.

Norbekova artikulirana gimnastika - skup vježbi

U nastavku ćemo vas upoznati s nekim vježbama na Norbekovoj zglobnoj gimnastici. U nastavku možete pronaći video tutorial o sustavu.

Gimnastika Norbekova

Bolesnici s artritisom, nastojeći normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, isprobavaju mnoge skupe programe koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.

Prva poboljšanja su vidljiva nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, nego i porast vitalnosti. Osim toga, to je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.

Također tijekom terapijske gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.

Osnovna načela

• Sve vježbe se izvode u propisanom redoslijedu - najprije se razrađuju ruke i noge, zatim gornji i posljednji, donji dio kralježnice, što omogućuje temeljit rad na svakom zglobu.
• Čak i ako imate samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
• Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti uvjereni u učinkovitost sustava.
• Morate se podesiti na pozitivan rezultat i izvoditi vježbe produktivno, ne brzo.

Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivno i nastojite postići visoke rezultate!

Tko je korisno sudjelovati u gimnastici Norbekova

Sustav Norbekov namijenjen je kako onima koji su već naišli na artritis, tako i ljudima koji žele što dulje očuvati zdravlje svojih zglobova. To posebno vrijedi za one koji mnogo vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.

Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.

Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke bolesti mišićnoskeletnog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.

prednosti

Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često postaju stresovi, hormonalni poremećaji, dugotrajna depresija.

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su pogođeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.

Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.

Priprema postupka

Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.

Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.

Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno obavljati kompleks jednostavnih vježbi:

1. Stani ravno. Naizmjence savijte desno i lijevo koljeno, a zatim ga polako ispravite.
2. Princip je isti kao u prvoj vježbi, ali pozornost treba posvetiti stopalima. Dok savijate nogu, najprije povucite nogu, a zatim je okrenite u stranu.
3. Širina ramena na nogama, ruke na koljenima. Počnite obavljati kružne pokrete stopala, prvo prema unutra, a zatim prema van.
4. Stopala zajedno, ruke na koljenima. Leđa se lagano naginju naprijed, malo se zadržavaju u tom položaju, naprežu mišiće, zatim se uspravljaju.
5. Počnite izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu.
6. Širine ramena razmaknute. Podignite nogu, stisnite je u koljeno i uzmite je što je više moguće. Ponovite isto s lijevom nogom.
7. Početak vježbe je isti kao u prethodnom. Tek nakon što spustite nogu na pod, morate je ponovno podići, ali u ravnom položaju.
8. Ponovno podignite savijenu nogu u koljenu, ali je nemojte spuštati, nego vršite kružne pokrete.

Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.

Gimnastika Norbekova za ruke

Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:

1. Ispružite ruke ravno ispred sebe i naizmjence stisnite šake, usredotočite svu svoju pažnju na postupak.
2. Ostanite u istom položaju, izvršite alternativne klikove sa svim prstima.
3. Nastavite izvoditi pokrete u obliku fanova prstima.
4. Dobro se rukujte, zatim se opustite.
5. Ispružite ruke ravno, spustite četkice i povucite ih prema sebi, a zatim podignite četkice i povucite ih prema sebi. Ponovite, kao i sve druge vježbe, 8-10 puta.
6. Početni položaj - ruke ravne paralelno s podom, okrenite dlanove bočno jedna prema drugoj i natrag.
7. Stisnite prste u šaku i zakrenite ih u krug.
8. Sa ispruženim rukama, izvijte savijeni lakat.
9. Napravite okret s rukama, prema vrsti poznate vježbe "mlin".
10. Okrenite ramena - najprije naprijed, a zatim natrag.
11. Podignite ramena i pokušajte stisnuti lopatice.
12. Shake ramena.
13. Nakon intenzivnog opterećenja, odmorite ruke - dobro ih protresite i opustite.
14. Stavite ruke u širinu ramena, drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga natrag. Tijelo ostaje u svom izvornom položaju.

Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom za izvođenje svih vježbi gledanjem videa.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.

Armaturna gimnastika za kralježnicu:

1. Glatko spustite glavu na prsa i dodirnite joj bradu. Vrat bi trebao biti napet što je više moguće.
2. Izvedite nagib glave lijevo i desno.
3. Pokušajte povećati bradu prema naprijed i glatko okrenuti glavu u različitim smjerovima.
4. Nastavite s kružnim pokretima glave.
5. Tada počinju intenzivnije i ozbiljnije vježbe - savijte što je moguće niže kako biste rukama dotakli pod.
6. Somknite ruke u dvorac, zauzmite položaj, kao u prethodnoj vježbi, pokušajte se protegnuti što je više moguće.
7. Somknite rukama u bravi iza i zatvori lopatice, ispruži prsa naprijed.
8. Podignite lijevo rame, spustite desno. Zatim ponovite suprotno.
9. Stojte ravno, ruke ravno uz tijelo. Naizmjenična napetost i opuštanje, protežu ruke s ramenima dolje, a zatim prema gore.
10. Ruke su spuštene, obavite kružne pokrete s ramenima najprije gore i dolje.
11. Stavite jednu ruku u savijeno stanje iza glave, drugu ruku spustite. Protegnite lakat što je više moguće.
12. Stavite ruke na struk i obavite izmjene na lijevoj, desnoj, naprijed, natrag.
13. Polako okrećite tijelo, ruke, kao u prethodnoj vježbi, ostaju u struku.
14. Nastavite s kružnim kretanjem zdjelice.
15. Rastegnite ruke, noge zajedno, protegnite se što je više moguće, ne odvojivši se od poda.
16. Posljednja smirujuća vježba - podignite ruke i udišite, ispustite - izdahnite.

Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima potrebno je suzdržati se od provođenja wellnessa.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:

• Bolesti mišićno-koštanog sustava u akutnoj fazi.
• Mentalni poremećaji.
• Razdoblje trudnoće
• Srčane bolesti - vježbe za zglob ramena posebno su kontraindicirane.

Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako konzultirajte svog liječnika. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.

Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.

Norbekov - zajednička gimnastika, opis vježbi, video

Danas nudimo članak na temu: "Norbekov - zajednička gimnastika, opis vježbi, video". Pokušali smo sve jasno i detaljno opisati. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.

Vježbe Norbekove zglobne gimnastike

M.S.Norbekov - nositelj autorove metode liječenja tijela, organizator vlastitog centra za obnovu zdravlja i mnoge podružnice u Uzbekistanu i Rusiji. Temeljem metode dominiraju postulati psihologije.

Na tečajevima se učenici najprije uče vlastitim skrivenim rezervama, umjetno stvarajući pozitivan emocionalni stav i podučavajući metode oblikovanja slike „Ja sam zdrav, uspješan, pun energije“.

Općenito, predložena metoda stalno slušaoca pretvara u dobro raspoloženje, bez kojeg je čak i fizička vježba beskorisna.

Norbekov: zajednička gimnastika za kralježnicu

Autor u potpunosti odbacuje mehanički pristup izvođenju vježbi: ustali su, sjeli, okrenuli se. Svaki element treba izvoditi s osmijehom na licu, zadovoljstvom i radošću. Prema Norbekovu, zglobna gimnastika samo u kombinaciji s pozitivnim raspoloženjem ključ je snažne kralježnice i zdravog ljudskog duha. Tek tada će vježbe pomoći kralježnici da padnu na svoje mjesto, da deblokiraju živčane završetke, obnavljajući normalno funkcioniranje kralježnice, što je potpora za sve u tijelu: mišiće, zglobove, organe.

Vježbe Norbekov - opis

Za stvaranje pravog raspoloženja, kompleks započinje masažom ušiju. Budući da se ušne školjke nalaze u energetskim točkama, utjecaj na njih znači utjecaj na sve sustave tijela. Zbog masaže ušiju, cijelo tijelo prima ton i snagu. Upravo se uskrsnuvši, nasmiješivši se novom danu, potrebno je istegnuti uši, povući ih prema gore, dolje, u stranu, izvodeći kružne pokrete naprijed i natrag. Da biste dovršili, zatvorite uši dlanovima, malo trljajte, povucite se. Općenito, kako se izvodi Norbekova artikulacijska gimnastika, zanimljivo je gledati, jer glas s pozitivnošću daje samopouzdanje i vedrinu, čini ga smiješnim. Vježbe za zglobove ruku i nogu počinju zagrijavanjem ruku.

Vježbe Norbekove zglobne gimnastike

Podizanje ruku na paralelu s podom, aktivno otkopčavanje i stiskanje šaka, ruka se kreće slobodno i lako, a sada dlan skuplja u šaku, savijajući prste od malog prsta do palca iu suprotnom smjeru. Rukujte se i rukujte da se opustite. Opet ispruži ruke ispred sebe, povlačeći dlanove s gibljivim pokretima, pokrećući pokret od zgloba, zatim prema gore i na obje strane. Rukujte se. Za zagrijavanje zglobova lakta, pomaknite ruke u stranu, podignite ruke savijene na laktovima do razine ramena, napravite kružne pokrete u oba smjera, izvedite pokret od lakta. Proučavanje zglobova ramena treba rotirati s ramena, prvo s jedne strane, zatim s drugom, nakon što se lopatice razdvoje i povuku, držeći leđa ravnim. Nekoliko puta spustite i podignite ramena i obavite kružne pokrete.

Gdje gledati video

Za one koji vole vlastitim očima vidjeti kako se Norbekovljeva zglobna gimnastika izvodi ispravno, možete skinuti videozapise s bilo kojeg internetskog izvora. Sljedeće vježbe: staviti noge u širinu ramena, ruke ispred prsnog koša, popraviti torzo i obavljati skreće samo na torakal, istezanje ramenih zglobova. Sada - stopalo. Podignite savijenu nogu koljena, povucite nogu prema sebi i dalje od sebe, izvršite rotaciju stopala u oba smjera, protresite, ponovite s drugom nogom. Ako je teško držati se za jednu nogu, dopušteno je osloniti se na nešto drugom rukom. Slični su i zglobovi koljena: samo rotacija se vrši cijelom potkoljenicom, sprečavajući rotaciju kuka.

Norbekov Artikalna gimnastika puna verzija

Da biste izveli sljedeći element nogu, trebali biste raširiti ramena, staviti ruke na koljena, savijati se u lumbalnoj regiji, gledati ispred sebe, ponoviti kružna kretanja koljenima. Spajanjem nogu, ponovite rotaciju u svakom smjeru. Istegnite mišiće tako da se savijate, držeći noge ravno. Za zagrijavanje zglobova kuka, podignite nogu, savijte koljeno, pomaknite se u stranu, izvedite pokret, zamišljajući da koljeno privlači krug. Za korak na mjestu punim stopalom, kako bi se podigli na prste, ponovite nekoliko koraka. Pokret treba ići iz zgloba kuka. Za završetak zagrijavanja potrebno je polagano ući i izdisati uz istodobno podizanje i spuštanje ruku.

Ako iz opisa teksta nije sasvim jasno kako se Norbekov izvodi u zglobnoj gimnastici, onda preuzimanje besplatnog videa s Interneta nije teško. Rad izravno s kralježnicom počinje u području vrata maternice. Stojeći ravno, glatko i nježno izvršite savijanje glave naprijed, natrag, desno, lijevo, okrećući glavu u svakom smjeru. Za zagrijavanje torakalne regije, uspravite se, ruke u dlanovima ispred vas, nagnute glave, istovremeno povlačeći bradu do prsa, a ruke dolje, osjetite istezanje torakalne regije. Povucite ruke iza leđa, donesite lopatice za ramena, povlačeći prsni dio naprijed. Za rad iz lumbalnog dijela, izvodite zavoje, počevši od glave do uvijanja u pojasu, kukovi - nepomični. Zatim savijte u donjem dijelu leđa, osjećajući istezanje lumbalnog dijela. Stavite ruke na bokove, okrenite kukove udesno i lijevo. Kompleks vježbi završava okretanjem torza od stopala, na kraju - ruku i nogu za opuštanje.

Artikularna gimnastika Norbekov sat

Norbekova umjetna gimnastika: video

Centar Norbekova aktivno nudi studentima online tečajeve na službenim stranicama. Da biste proučili predloženu metodu i saznali kako izvršiti Norbekov zglobnu gimnastiku, možete gledati videozapise putem Interneta bez gubitka vremena i dodatnih sredstava na cesti. To je zgodno, budući da u svim gradovima nema podružnica, raspored posjeta nastavnika za seminare licem u lice vrlo je tijesan. Osim toga, službene web stranice za zglobna gimnastika Norbekov punu verziju pod uvjetom, a ne snimanje i isječke iz s punim radnim vremenom seminara. Općenito, takvo bogatstvo video materijala pomaže slušateljima da razumiju zamršenost tehnike kako bi iz nje dobili maksimalni učinak. U Norbekovu artikulacijsku gimnastiku, video download je lako ponijeti sa sobom na put i ne brinuti o stabilnosti Interneta. Općenito, Norbekova tehnika nosi pozitivan naboj i uči važne psihološke tehnike i vježbe za iscjeljivanje tijela. Glavna poruka: češće se smiješite, bit ćete manje bolesni.

Osim vježbi za kralježnicu, Mirzakarim Norbekov razvio je i skup vježbi za zglobove. Jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe pomoći će u razvoju bolnih zglobova ili zglobova nakon ozljede, te doprinijeti održavanju izvrsnog fizičkog oblika svih zglobova tijela.

Sve vježbe kompleksa treba izvoditi s vrlo pozitivnim stavom. Umjetno nazivamo dobro raspoloženje, loše raspoloženje negira sve napore. Ispravljeni stav, nasmiješio se i nastavio do kompleksa, predstavljajući njihov idealan izgled i izvrsnu dobrobit. Trebate 8-10 ponavljanja svake vježbe.

• Ritmički i brzo stisnite i otkopčajte šake, usredotočite pažnju najprije na pokret pokreta (stiskanje), a zatim - na bacanje (otapanje), potpuno otkopčavanje prstiju. Usporedno s tim stvorite osjećaj da ste vrlo jaka i snažna osoba. Pokušajte interno osjetiti tu sliku. Ne zaboravite se nasmiješiti.
• Sada klikni nekoga na čelo sa svakim prstom. Naravno, u doslovnom smislu te riječi i s osmijehom.
• Neprekidno stisnite prste nekoliko puta od malog prsta do palca, a zatim natrag do malog prsta. Mi opuštamo mišiće tresući ruke.
• Sljedeća vježba za zglob zgloba. Ispružimo ruke paralelno s podom ispred nas, pokazujući ruku prema tijelu, povlačeći vrhove prstiju prema nama, praveći nekoliko proljetnih pokreta. Napetost se izmjenjuje s opuštanjem. Izvršite sličnu vježbu u suprotnom smjeru, povlačeći prste prema gore i prema vama.
• Ispružite ruke prema naprijed paralelno s podom, a dlanove usmjerite prema dolje. Okrećemo dlanove u smjeru malog prsta i izvodimo nekoliko manjih proljetnih pokreta rukama prema malom prstu. Sada donosimo dlanove na palac i ponavljamo opružne pokrete.
• Naša početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Zadržite raspoloženje. Stvaramo radost i ponos za sebe. Šake stisnute u šake okreću se u krugu u jednom, a zatim u drugom smjeru. Krug maksimalnog promjera.

• Podignite ruke savijene u laktovima, učvrstite ramena paralelno s podom, podlaktice slobodno visite. Sada podlaktice vrše rotaciona kretanja oko zglobova lakta u oba smjera, promatrajući ramena - ne bi se smjela pomicati.

• Slobodno spušten uz tijelo ispraviti ruku okrenuo ispred njega, postupno povećanje brzine rotacije. Prvo okrenite ruku u smjeru kazaljke na satu, a zatim - protiv nje. Četkica može postati crvena od isprane krvi. Zajedno treniramo oba ramena.
• Držite glavu ravno, ramena povlače jedan prema drugome, osjećajući ugodnu napetost. Opuštamo se i novim naporom dajemo napetost.
• Sada "trčimo" s jednom lopaticom. Izvršite vježbu nekoliko puta u svakom smjeru.
• Ispružimo ramena prema gore, dopirući do ušnih školjki, oslobađamo napetost, a zatim ponovno posegnemo za ušima. Ramena spuštaju sve niže i podižu se sve više i više, postupno povećavajući napon i povećavajući amplitudu.
• S maksimalnom amplitudom izvodimo kružne pokrete s ramenima naprijed-natrag. Dodajte pozitivnu emociju! Napravite proljeće po cijelom tijelu!
• Glava je bila ravna, ruke su bile ispravljene uz tijelo. Širimo ruke dlanovima prema van, kao da mi rukama vijamo pod. Osjetite zglobove koji su uključeni u rad: rame, lakat i zglob. Zaustavili smo se i još malo “stegli vijak” ili “istisnuli odjeću” - i opuštanje. Ponovno zategnite i opustite se. U suprotnom smjeru, vježba se izvodi slično.
• Sada dobro opuštamo mišiće tresući ruke.

Važno je! Disanje se nikada ne odgađa, izdah se mora izdisati, udisanje se mora udisati.

Tijelo je ravno, ruke su zaključane ispred prsnog koša, položaj je fiksiran. Mi se krećemo samo glavom i ramenima, sve ostalo ostaje nepomično. Usmjeravamo oči u desno i okrećemo glave u istom smjeru. U isto vrijeme, desna ruka počinje povlačiti s lijeve strane udesno.

Nakon što smo stigli do stajališta, nastojimo nastaviti naš pokret. Zatim se, bez mijenjanja položaja, opustite i ponovno uložite dodatni napor. Nakon 8-10 takvih napetosti i opuštanja, glatko se okrećemo lijevo, a sada lijeva ruka također povlači desnu stranu. Što stvarate pod tušem?

• Savijte nogu u koljenu, potkoljenica opuštena, bedro paralelno s podom. U svakom smjeru potkoljenica izvodi rotacijsko gibanje nekoliko puta. Rame su se ispravile, stojimo točno.
• Stavili smo noge nešto šire od ramena, noge paralelne, dlan postavljene na čašice koljena. Držite leđa ravno, ne spuštajte glavu i gledajte naprijed. Izvodimo nekoliko kružnih pokreta s koljenima najprije prema unutra, a zatim prema van, pomažući sebi rukama. Savijte koljena na kraju svakog pokreta u potpunosti. Dobro zglobovi zglobova.
• Noge zajedno, dlan na koljenima. Sada opisujemo krugove s koljenima, zatim jedan, a zatim drugi, proširujući koljena do kraja na kraju svakog pokreta.
• Ispravljena na koljenima noge zajedno, natrag glatka. Pritišćemo koljena s pomičnim pokretima ruku, pokušavajući bolje izravnati noge. Gledaj naprijed.

• Noga savijena u koljenu je podignuta, bedro je paralelno s podom. Slučaj je fiksiran. Hip se povukao na pravo na neuspjeh i dodao napor, pokušavajući ga odvesti što je više moguće. Radimo nekoliko istih gibanja i lijevo stopalo lijevo. Stvaramo osjećaj unutarnje snage.
• Početna pozicija je ista; pomičemo kuku sve do desne strane i vraćamo se naprijed. Osim toga, protresite bedro gore i dolje. Ponavljamo sve s drugom nogom, izmjenjujući napetost uz opuštanje.
• Iz istog početnog položaja, koliko je to moguće, pomaknite desnu bedro udesno. Zatim "nacrtajte" koljeno na zidnim krugovima u svakom smjeru. Isto učinite s lijevom nogom.
• Naposljetku, hodamo po ispruženim nogama, naginjući se prvo na cijelo stopalo, zatim na pete, na prste, na unutrašnjost stopala i izvana. Ubrzajte korak. Koljena se ne savijaju i ne zamahuju ramenima. Napetost treba osjetiti u sakrumu i zglobovima kuka. Tijekom vježbe sjetite se da ste vi vesela osoba.

Predloženi set vježbi savršeno radi na velikim i malim zglobovima, osiguravajući slobodu kretanja i vraćanje deformiranih zglobova. Glavna stvar - ne zaboravite da se vježbe izvode sa zadovoljstvom i pozitivan stav prema procesu.

Akademik Norbekov i njegov sustav oporavka cijelog organizma već su dugo poznati u medicini. I do sada su njegove naizgled jednostavne vježbe za kralježnicu od velikog interesa i ima mnogo navijača, unatoč činjenici da sada postoji mnogo takvih vrsta auto-treninga. Norbekov je bio jedan od prvih koji je liječio bolest iznutra, a ne samo vanjske manifestacije, dosegnuvši njezine dubine.

Osteochondrosis, hernija, ili druga bolest kralježnice - svi oni nisu samo uzroci nekih destruktivnih procesa u koštanom tkivu, već i rezultati neuspjeha u tijelu kao cjelini. Metabolizam, hormonalne promjene, neočekivani stres ili dugotrajna depresija - ti faktori neizbježno imaju destruktivni učinak. Norbekovljeva zglobna gimnastika za kralježnicu liječi, eliminirajući mnoge od tih čimbenika, dovodeći osobu u sklad sa samim sobom.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Govoreći o svom sustavu, dr. Norbekov je u više navrata govorio da se 99% njih sastoji od psihologije samopredlaganja i samo 1% samih vježbi.

Samonaponost stvara dobro raspoloženje. Potrebno je mentalno zamisliti stanje ugodne slabosti, koju daje gimnastika, te svaku vježbu izvoditi u ovom ugodnom osjećaju.

Izvođenjem jednog pokreta, morate u svom umu razviti neku vrstu dobre karakterne crte, na primjer:

• sposobnost slobodnog posjedovanja vlastitog tijela i raspoloženja
• smirenost i odlučnost
• vjera u sebe i sve ostale značajke koje, po našem mišljenju, nedostaju

Izvođenje ove gimnastike na automatiku je neprihvatljivo:

• trebate osjetiti svaki pokret, on bi trebao pružiti radost
• ne bojte se dodavati humor svojim vježbama i ponekad se osjećate kao mali majmun

Formulirajući glavne zadaće sustava, Norbekov vidi kralježnicu kao vrata, prag kroz koji ulazimo u sustav kako bismo poboljšali cijeli organizam.

Stoga ne bi trebalo iznenaditi brojne uvodne vježbe u sustavu, po karakteru nalik na masažu akupunkturnih točaka: ušne školjke, blizu nosne, na bradi.

Obnova pokretljivosti kralježnice, kaže Norbekov, moguća je u bilo kojoj dobi, a ne samo u djetetu. Znanstvenik savjetuje da obratite pažnju na mobilnost djece i usporedite je sa sjedilačkim načinom života odrasle osobe, posebno u onim trenucima kada "lijenost miluje glavu i savjetuje više da sjedne i legne".

Gimnastika se sastoji od tri međusobno povezana dijela

• zglobna gimnastika, pripravnički zglobovi kralježnice
• treniranje krvnih žila i živčanog sustava
• uvježbavanje duha i vjere u sebe kao osobu (velikim slovom)

Zajednička gimnastika fokusira glavni pokret i mentalni utjecaj oko zgloba, a svi ostali pokreti smatraju se privrženjima.

Glavni pokretač zglobne gimnastike sastoji se od nekoliko uzastopnih pokreta istezanja.

Najbolja stvar o tome što je zglobna gimnastika s psihološkim "nadjevom" reći će samom autoru u ovom videu, koji je puna verzija Norbekovog sustava.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Primjeri vježbi za Norbekova

Gimnastika se izvodi u velikom raspoloženju - to je glavni uvjet

Sve počinje s "punjenjem" za uši:

Masirajte uši, djelujemo na biološki aktivne točke koje su korisne za cijelo tijelo i stvaraju radosno raspoloženje. Primjeri masaže:

• povucite uši dolje i lagano u stranu, a zatim i gore, natrag
• rotirajte auricles naizmjence naprijed-nazad. Svaki pokret se izvodi 8 do 10 puta.

Neke vježbe za zglobove ruku, laktova i ramena:

• stiskanje prstiju u šaku i otkidanje
• rotacija zglobova podlaktice i ramena
• podizanje i spuštanje ramena i druge vježbe

Glavni dio gimnastike je punjenje za različite dijelove kralježnice. Primjeri nekih vježbi:

Gimnastika za vrat:

• Mentalno prebacite u cervikalnu regiju, spustite bradu dolje na prsa, naizmjenično svaki pokret za istezanje s opuštanjem. Svakom istezanju dodajemo malo više truda, postupno dosežući granicu. Izvođenje vježbe, razviti mirno samopouzdanje
• Na isti način izvodimo vježbe naizmjenično s nagnutom glavom prema natrag, prema desnom ramenu i lijevo
• Savijte glavu po stranama gore, naizmjence lijevo i desno, podižući bradu prema gore
• Spuštanjem brade na prsima polako pomičite glavu udesno, pokušavajući dodirnuti rame s bradom, a zatim lijevo

Vježbe za torakalnu regiju

• Vijčana vježba gornje torakalne kralježnice: Ruke na razini ramena. Desnom rukom uhvatite lijevu ruku i povucite je udesno i okrećete se za rukom, sa svakim pokretom postupno stižemo do stajališta
• Zaključavamo ruke ispred sebe, ispravljamo leđa, spajajući ramena.
• Isto tako, zaključavamo s rukama iza nas i, savijenim prsima naprijed, pokušavamo skupiti lopatice zajedno

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu

• Noge su u širini ramena, koljena su polu-savijena, zdjelica je blago savijena prema naprijed, a pokreti su s trtećem
• Naginjući se naprijed u leđima i savijajući se, mi vraćamo repnu kost i pomičemo je prema gore.
• Rotacija zdjelice s fiksnim gornjim dijelom donjeg dijela leđa i prsnim područjem
• Prebacivanje gravitacije tijela na desno bedro i lijevo

U zaključku, neka povijest, filozofija i priče o samom Norbekovu.

Zglobna gimnastika s punjenjem jedna je od glavnih metoda u kompleksu poboljšanja zdravlja koje je razvio M. S. Norbekov. Riječ je o kompleksu različitih vježbi koje aktiviraju rad svih zglobova. Na početku videa vidjet ćete samog autora, koji kratko govori o svojoj gimnastici.

Zajednička gimnastika poboljšava funkcionalni rad kralježnice i zglobova. Pomoći će vam da ispravite kralježnicu i poboljšate rad intervertebralnih diskova, a poboljšanje rada kralježnice, zauzvrat, povoljno djeluje na rad cijelog organizma.

Ako niste upoznati s ovom gimnastikom, svakako poslušajte uvod prije nego što počnete.

Norbekov - zajednička gimnastika (puna verzija)

Ulaz završava u 8 minuta 31 sekundi i počinje gimnastika.