Česta bolest kralježnice je osteohondroza, praćena upalnim procesima u intervertebralnim diskovima. Bolni sindrom je u ovom slučaju posljedica stiskanja raseljenih diskova pritiskajući na procese živčanih završetaka kralježnice. U slučaju postojeće patologije, liječnici koji propisuju lijek propisuju brojne specijalizirane farmaceutske proizvode. Otopina lijeka je "klasična" u liječenju simptoma osteohondroze. Međutim, to nije jedini izlaz. Kao značajnu pomoć u borbi protiv osteohondroze, liječnici koriste fizikalne terapijske komplekse bazirane na simulatorima i energetskoj opremi. Naime, simulatori s osteohondrozom djeluju kao dodatni učinkoviti pomoćnik.

Svrha i obilježja obuke na simulatorima

Pacijenti koji imaju problema s kralježnicom, često postavljaju pitanje "je li moguće vježbati u teretani s osteohondrozom"? Definitivno se može dati pozitivan odgovor ako je bolest u fazi izumiranja.

Uz svu pozitivnost i dobrobit rekreativnih sadržaja na specijaliziranim simulatorima, pacijentu se ne bi smjelo lijeciti izbor terapije hladnim.

Inače, nepažnja može dovesti ne samo do pogoršanja stanja oboljelih kralješaka, nego i izravno do invaliditeta. Zato je važno mišljenje stručnjaka. Pacijent je dužan posjetiti svog liječnika, kojem je dodijeljen mogući tijek vježbi, izabrat će intenzitet i učestalost treninga. Mogućnost održavanja tečaja određuje se nakon temeljitog pregleda pacijenta. Ulazak u rad u teretani je strogo zabranjen.

Složene vježbe vježbanja mogu se dodijeliti samo u slučaju gotovo potpunog oporavka pacijenta. Osim toga, posebne vježbe na simulatorima obvezna su preventivna mjera za sprječavanje ponavljanja simptoma osteohondroze.

Svrha sportskih kompleksa putem posebne sportske opreme i simulatora je ojačati mišiće leđa. U većini slučajeva, pacijenti s čestim bolovima u leđima imaju nerazvijene (slabe) mišićne skupine. Pacijent s obučenim torzom poboljšava držanje tijela, što znači da je raspored diskova u kralježnici najtočniji.

Ukošeni trbušni mišići, izravni mišići leđa najvažniji su mišići, osiguravajući pravi korzet, koji stabilizira kralješke u ispravnom položaju, što pridonosi značajnom popuštanju tijela, kako tijekom savijanja tako i tijekom iznenadnih naglih pokreta.

Pravila i značajke obuke imaju sljedeća načela:

• Prvi trening trebao bi biti istraživačke prirode. Tijelo se mora postupno prilagođavati ne samo pokretima vježbi, nego i njihovoj amplitudi.
• Nastava se održava pod vodstvom instruktora-instruktora. Stručnjak prati ispravnost kretanja, položaj leđa, intenzitet implementacije kompleksa.
• Povećanje intenziteta opterećenja i utega odvija se glatko, bez naglih promjena, bez obzira na pacijentovo dobro stanje.
• Preporučljivo je uključiti vježbe za istezanje kralježnice. Vježbe se primjenjuju na kraju svakog treninga.
• U lošem stanju, kada se bol osjeća u leđima, trening prestaje. Sljedeća lekcija je moguća nakon potpunog izostanka bolnih sindroma.

Za i protiv

Koristeći bilo koji specijalizirani kompleks obuke, pacijent dobiva sljedeće pozitivne učinke:

• Poboljšan mišićni tonus (osobito lumbalni).
• Izgled pravilnog držanja tijela, kao kod hodanja i sjedenja.
• Uklanjanje boli.
• Povratak pokretljivosti tijela.
• Poboljšajte cjelokupno fizičko stanje.
• Vratite normalan apetit i spavajte.

Nedostaci vježbi za osteohondroz uključuju sljedeće točke:

• Kompleksi treninga mogući su samo u odsustvu pogoršanja boli.
• Sredstva su potrebna za kupnju specijaliziranih simulatora, ako namjeravate raditi na fizičkom stanju kod kuće.
• Dodatni novac i vrijeme ako se nastava planira u sportskom kompleksu ili teretani.
• Zahtijeva strogo održavanje rasporeda posjeta treningu. U suprotnom, učinak će biti spor.

Indikacije treninga

Pješačenje u teretanu je dopušteno u slučaju umiranja patološkog stanja. Prikazani su fizički kompleksi uz korištenje simulatora i druge specijalizirane sportske opreme za različite tipove osteohondroze:

Svakom dijelu kralježnice propisan je vlastiti skup vježbi i odgovarajućih simulatora.

Ispravnost odabira kompleksa treba ostati kod liječnika ili sportskog instruktora.

kontraindikacije

Ne vježbajte simulatorima u sljedećim slučajevima:

• Osteochondrosis u akutnoj fazi.
• Hipertenzija.
• Kardiovaskularni problemi.
• Česte vrtoglavice.

To su glavni razlozi zbog kojih je nemoguće koristiti komplekse treninga za osteohondrozu.

U tom smislu, dodatne konzultacije sa stručnjakom neće biti suvišne.

Pregled simulatora

Za one pacijente koji pate od kralježnice, postoji niz simulatora koji mogu poboljšati svoje fizičko stanje bez ugrožavanja njihovog zdravlja. Ovi sportski uređaji podijeljeni su u dvije velike grupe:

Prva verzija simulatora usmjerena je na razvoj grupa leđnih mišića, povećavajući njihov tonus i elastičnost.

Drugi tip uređaja je dizajniran da poboljša pokretljivost zglobova, ojača srce, učini tijelo otpornijim.

Simulatori snage i pribor

Razmatrana varijanta simulatora usmjerena je na razvoj mišićnih skupina leđa, povećavajući njihov tonus i elastičnost. Zauzvrat, simulatori snage su podijeljeni u nekoliko tipova.

Blokirani simulatori

Uređaji su sustav mrtvih točaka (blokova) kroz koje se prolazi čelični kabel, s jedne strane na kojem se mijenja opterećenje, a na drugoj strani je fiksirana ručka. Povlačenje ručke pod određenim kutom stvara odgovarajuću napetost mišića.

Posebno su popularni power treneri s vertikalnim pomicanjem blokova. To omogućuje da se u prvoj fazi pokreta učitaju određeni mišići leđa, u drugoj fazi - da se rasteže bolesna kralježnica. Moguć je razvoj sljedećih velikih mišića:

Izvođenje vježbi na simulatorima blokova, ne samo da se možete riješiti cervikalne osteohondroze, već i konačno ukloniti bol u lumbalnoj regiji.

Pravila vježbanja:

• Odaberite težinu koja će vam omogućiti glatko kretanje, bez trzaja.
• Trzanje nije dopušteno. To je siguran način da se ozlijedite kralješke.
• Kada se drška s kabelom povuče prema tijelu, izdisaj se vrši, uklanja se - udiše.

ručica

Uređaji mehaničkog tipa, koji se uglavnom sastoje od poluge koja ima opterećenje s jedne strane i ručku s druge strane. Kroz takve simulatore, možete "učitati" bilo koju skupinu mišića tijela, uključujući i leđa. U većini slučajeva, uz pomoć preša u ovim uređajima, stimuliraju se trapezoidni, latissimus mišići koji podržavaju kralježnicu u normalnom stanju.

Vrijedno je zapamtiti da se na takve simulatore postavljaju velike težine, nemoguće je izbjeći najjači utjecaj na vertebralne diskove.

Energetski okviri i strojevi

Vrsta sportske opreme namijenjena je za izvođenje pokreta usmjerenih na razvoj rektusnih mišića, kvadricepsa i stražnjeg dijela bedara. U osnovi, ovakvi uređaji su dvostruki čelični elementi profilirane cijevi, montirani na masivnoj podlozi. Između cijevi je postavljen vrat štapa. Duplo profilirane cijevi ograničavaju kretanje štapa, omogućujući mu da se kreće isključivo okomito. Izvođenjem čučnjeva, stiskanjem ili potiskivanjem, pokreti su ispravni, što je važno ne samo za kralježnicu, nego i za razvijene mišiće bedara, delta i trapeza.

Konstruktivna značajka energetskih okvira je postojanje posebnih elemenata za zaključavanje koji ograničavaju putanju visine šipke. To je važno za rublje opasnog čučanja. Događa se da čučanj, zbog revalorizacije sila ili neuspješnog pokreta, predstavlja rizik da se ne ustanemo s štapom na najnižoj točki putanje kretanja. Čepovi isključuju takvu opasnu mogućnost. Tako osoba na takvom uređaju može samostalno vježbati, bez ikakve kontrole ili osiguranja od instruktora promatrača.

Unatoč osiguranju u obliku čepova, pokrete treba obavljati oprezno. Početnici na prvom vježbanju trebali bi raditi s praznim vratom kako bi prilagodili mišiće naknadnim opterećenjima.

Kretanje mora biti u jednom sporom ritmu.

Oprema za trening s utezima

Sportska oprema je obavezni atribut dvorana. Svaka teretana ili fitness klub je opremljen tim simulatorima. Takva oprema uključuje:

• Poprečni nosači (vodoravne šipke). Oprema je dizajnirana za izvođenje povlačenja. Pomaže ne samo s cervikalnom osteohondrozom, već is problemima s diskovima prsne, lumbalne kralježnice.
• Barovi. Oprema je korisna za istezanje lumbalnih kralješaka.
• Švedski zid. Sportska oprema je korisna za istezanje cijele kralježnice.
• Press klupa. Horizontalna klupa omogućuje vam da ojačate trbušne mišiće, što će stvoriti prirodni steznik za održavanje kralježnice u normalnom položaju. Osim toga, ako se ploča koristi s nagibom unatrag, ne samo da možete pomicati trbušne mišiće, nego i istegnuti uznemirujuće kralješke.
• Hyperextension. Oprema strukturalno podsjeća na običnu ploču, ali je istovremeno opremljena i posebnim elementom za pričvršćivanje nogu. Da biste izvršili vježbu na hiperekstenciji, treba ležati na trbuhu na dasci, noge staviti ispod držača, što sprječava pad s simulatora. Vježba u ovom uređaju odnosi se na izolirani, tj. Usmjereni isključivo na jačanje rektusnih mišića leđa. Osim toga, na mjestu nagiba torza do poda na hiperekstenciji dolazi do potrebnog istezanja kralježnice.

Navedena sportska oprema omogućuje izvođenje vježbi pomoću vlastite tjelesne težine, što blagotvorno djeluje ne samo na jačanje trbušnih mišića i leđa, već i na istezanje kralješaka.

Kretanje u takvim uređajima izvodi se bez trzaja, tako da se ne osjeća bol u kralježnici i mišićima.

Istezanje kralježnice okomito na vodoravnoj traci ili zidnim šipkama, ne možete skočiti na pod, samo povucite jednu nogu, a zatim drugu.

Električni alati

Uređaji u ovoj grupi omogućuju vam izvođenje vježbi pomoću otpora vlastitog tijela. U specijalizirani oglasni prostor uključuju se:

• Zamahni Yalovitsin.
• Simulator Evminova.

Ova skupina uređaja namijenjena je za jačanje mišića kralježnice, istezanje kralješaka.

U početku, zbog složenosti navikavanja na opremu, preporučljivo je da pacijent radi pod nadzorom instruktora-instruktora. Izvođenje vježbi na takvom inventaru potrebno je pratiti brzinu kretanja. Trzaji su isključeni. Na cijeloj putanji kretanja promatraju se glatkoća i pravilnost. To će pomoći u prvoj fazi pokreta za opterećenje leđnih mišića, au drugom - za istezanje kralježnice.

kardio

Simulatori ove skupine zastupljeni su raznim uređajima koji su popularni ne samo u opremanju javnih teretana i fitness centara, već iu opremanju domaćeg sportskog kutka u udobnom apartmanu.

Vježbanje bicikla i osteohondroza

Sportska oprema potpuno simulira pravi bicikl. Plus simulator - kompaktan, tako da možete lako organizirati u sobi, bez ikakvog ograničenja prostora. Bicikli za vježbanje koriste se u razdoblju oporavka tijela nakon osnovne terapije lijekovima, kao i prevencija od osteohondroze. Simulator pretežno opterećuje mišiće nogu, počevši od stopala, završavajući bedra. Djelomično, njegovo djelovanje je usmjereno na jačanje trbušnih mišića i lumbalnih mišića. Uređaj pomaže izgubiti višak mase, što je korisno za kralježnicu s vertikalnim opterećenjima tijekom hodanja.

Prije rada na biciklu za vježbanje, trebate podesiti visinu sjedala.

Za veće iskrcavanje i istezanje kralješaka u lumbalnoj regiji preporučljivo je podići sjedalo tako da pacijentov torzo ima nagib, a glavni naglasak pada na podlakticu.

žlijeb

Oprema za obuku koristi se samo za prevenciju osteohondroze. Nije potrebno raditi na simulatoru s dostupnim pomacima kralješaka, jer okomito udarno opterećenje pri radu povećava deformaciju diskova.

Uređaj se sastoji od pokretne platforme i stalka s rukohvatima. Ovisno o modelu simulatora, regali su opremljeni digitalnim zaslonima koji prate puls, kilometražu itd.

Simulatori ovog tipa uspješno rješavaju problem jačanja mišića nogu i leđa.

Uz manje bolove u leđima, vrijedi napustiti treadmill tako da se bolni sindrom ne razvija s velikim negativnim učinkom.

elipsoid

Oprema pripada grupi kardiostimulacijskih simulatora koji mogu poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava, spaliti višak tjelesne masti. Osim toga, elipsoid može ojačati mišiće lumbalne kralježnice.

Konstrukcija elipsoida napravljena je tako da je nemoguće napraviti oštre pokrete na njoj zbog dostupnog magnetskog mehanizma. To je važno za rehabilitaciju bolesnika s problemima leđa kod osteohondroze. Međutim, ne treba zaboraviti da čak i na takvim simulatorima osoba prima vertikalna opterećenja na kralježnici. Iz tog razloga, vježbanje na elipsoidima dopušteno je samo u razdoblju rehabilitacije, kada nema bolnih simptoma osteohondroze.

Simulator može ojačati noge, leđa i pritisnuti.

U prvim razredima trebate početi s najnižim opterećenjima, tako da je kretanje nožnih papučica bilo lako.

Kardiostepper

Oprema je struktura koja se sastoji od stalka s rukohvatima i dvije pedale za postavljanje nogu. Uređaj u potpunosti imitira hodanje ljestvama. Biti angažiran u takvom simulatoru prima značajno opterećenje kralježnice, zbog okomitog položaja tijela. Kao rezultat toga, neprihvatljivo je uključiti se u one koji imaju ozbiljne komplikacije povezane s osteohondrozom. Trening na kardio stepperu dopušten je u slučaju prevencije ove patologije.

Rezultat treninga na simulatoru je poboljšati rad srca, ojačati lumbalne mišiće, kao i kvadriceps i biceps kuka. Kako bi se izbjegli problemi s leđima, na kardio stepperu se sprječavaju nagli pokreti.

Trebate odabrati izmjerenu ritam ritma penjanja po stepenicama.

Strojevi za veslanje

Naprave ovog tipa dizajnirane su za razvoj gotovo svih skupina mišića, uključujući noge, ramena i leđa. Oprema za vježbanje simulira pravo veslanje u čamcu. Prilikom vježbanja, ne samo triceps, najširi mišići leđa, već i kralješci su ispruženi u fazi opuštanja. Zato je veslački stroj važan za pacijente koji imaju probleme s leđima zbog osteohondroze. Većina veslačkih simulatora sastoji se od okvira na kojem je pričvršćen nosač nogu, kabela s opterećenjem. Povlačenjem kabela na ručku, polaznik prima opterećenje na mišiće leđa i ruku.

Nastava na simulatoru dostupna je onima koji su u fazi rehabilitacije.

Pri izvođenju veslanja nije dopušteno kretanje, kretanje je glatko s istom brzinom.

Kako odabrati teretanu i trenera?

Da biste aktivno išli u teretanu, najprije morate odabrati najbolju iz dostupnih opcija. Dvorana za osteohondrozu mora ispunjavati sljedeće važne kriterije:

• Sportski objekti. Navedena sorta, simulatori, ukazuje na kvalitetu opreme u teretani. Važno je da strojevi za vježbanje i strojevi ne samo da mogu opteretiti mišiće leđa, nego i tisak, ali i pridonijeti potrebnom rastezanju kralježaka.
• Nedostatak zasićenih posjetitelja. Velika gomila ljudi neće izvoditi cijeli planirani set vježbi. Osim toga, uz slabu ventilaciju, trening će se pretvoriti u pravi test za polaznika, posebno za one koji imaju problema s gornjim dišnim putovima.
• Udaljenost od kuće. Svaka pojedinačna vježba je odgovarajuće povećanje opterećenja tijela. Stoga je poželjno da se fitness klub nalazi u neposrednoj blizini kuće, jer će duga putovanja još više umoriti tijelo.

Kriteriji za odabir trenera:

• Dostupnost licence za osposobljavanje.
• Svijest o ljudskoj anatomiji. Instruktor sa slabim znanjem o kostima i mišićima može učiniti malo da donese korisnu obuku.
• Opterećenje trenera. Preporučljivo je odabrati instruktore s minimalnim brojem štićenika. To će omogućiti treneru da bude osjetljiviji i namjerniji prema polazniku.

Što će trener pomoći?

Imati osobnog trenera je pola uspjeha. Izvođenje samostalnih vježbi, osobito na energetskoj opremi, nepoželjno je. To može dovesti ne samo do pretreniranosti u prvim razredima, nego i do neugodne ozljede. U slučaju bolesnika koji su imali komplikacije osteohondroze, to je posebno važno.

Trener-instruktor će uvijek biti u stanju ispraviti proces treninga tako da napiše program obuke, koji će omogućiti pacijentu da se glatko učita.

Osim toga, u nekim slučajevima, trener će pokazati ispravnost kretanja na tim ili drugim simulatorima, moći će se živjeti.

Preventivno osposobljavanje na simulatorima

Osposobljavanje za prevenciju osteohondroze teško je precijeniti. S ovom patologijom važno je ojačati mišiće leđa, osobito donjeg dijela leđa. Osoba koja dosljedno radi u teretani smanjuje komplikacije u budućnosti.

Osim toga, poboljšavajući elastičnost mišića, osoba poboljšava ukupnu fizičku kondiciju, srce radi bolje, a izdržljivost raste.

Pogledajte korisni videozapis o tečajevima osteohondroze

Zaključak o toj temi

Kada se osteohondroza ne može ograničiti samo na liječenje lijekovima. Tablete su sposobne ukloniti upalni proces. Pomoću posebnog skupa vježbi na simulatorima, zajedno s medicinskim tretmanom, pacijent ubrzava proces ponovnog uspostavljanja normalnog funkcioniranja kralježnice i zglobova.

Važno je provoditi nastavu u intervalima, unatoč mentalnom stanju ili nekom umoru nakon posla.

Jačanjem mišića leđa postoji velika vjerojatnost da osteohondroza više neće ometati pacijenta.

Osteochondrosis i bodybuilding. Kako se nositi s tim i je li?

Naši ste u kistu, dame i gospodo!

Danas čekamo nastavak ciklusa bilješki „Pacijentov kutak“, a govorit ćemo o osteohondrozi i bodybuildingu. Nakon čitanja saznat ćete kakva je to bolest, koji su njezini uzroci / posljedice i kako organizirati vaš proces treniranja, ako se već dogodi hondroza.

Dakle, zavalite se, počinjemo.

Osteochondrosis i bodybuilding. Pitanja i odgovori na često postavljana pitanja.

Kao što znate, uskoro će se na projektu pojaviti nova usluga sportske konzultacije liječnika, uz pomoć koje svatko može postaviti svoja pitanja o svojoj bolesti, treningu / prehrani i, općenito, životu u njihovim uvjetima. U vezi s predstojećim puštanjem na slobodu odlučili smo nastaviti naš ciklus bilješki „Pacijentov kutak“ i razmotriti u njemu najaktualnija i najhitnija pitanja koja vas zanimaju i ostaviti trag na tjelesnoj aktivnosti i zdravlju. Trenutno smo već pokrili teme kao što su skolioza i bodybuilding, artroza i bodybuilding, hernija i bodybuilding, a sada je vrijeme da obratite pozornost na osteohondrozu.

Zapravo, počnimo malo dalje...

Često dolazimo u dvoranu već s nekim buketom rana, što obično uključuje: ravne noge, zakrivljenost kralježnice, bol u leđima i druge nezdrave nishtyaki. Došli smo, naravno, kako bismo poboljšali svoje blagostanje, uklonili stezaljke, dobili lakoću i, naravno, glavnu stvar - prilagoditi sliku. I ovdje možemo biti u opasnosti u obliku pogoršanja situacije, s obzirom na provođenje treninga za pogrešan program; pomoću neželjenih vježbi. Obično, potonji ulaze u PT ili iz neznanja samog novaka, ili se pojavljuju s podnošenjem trenera dvorane, koji nema vremena za 500 rubalja da se zadubi u situaciju svake pojedine osobe i gurne s njim sat vremena za profit. U ovom slučaju, daje se uzorak programa treninga i dosvidosa, - izgubite se :).

Ovakav pristup nije dobar, a danas ćemo saznati kako pravilno organizirati proces treninga u prisutnosti vrlo popularne bolesti - osteohondroze.

Napomena:
Za bolju asimilaciju materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Što je osteohondroza?

Pojam dolazi iz 2 riječi, "osteon" = kosti i "chondron" = hrskavice, i predstavlja ireverzibilne degenerativne promjene u strukturi intervertebralnih diskova koje su povezane s metaboličkim poremećajima u hrskavici i njihovim preranim trošenjem. Visina diskova se smanjuje i oni gube svoju fiziološku funkciju. Kako bolest napreduje, javlja se reakcija na završnoj ploči tijela kralješaka. Ova se reakcija može podijeliti u tri faze:

• faza broj 1 - oteklina;
• Faza 2 - masno ponovno rođenje;
• faza broj 3 - skleroza.

Bolest se manifestira u obliku bolne boli u području lopatica (osobito s dugim stacionarnim položajem u položaju sjedenja / stajanja). Pokretljivost nekih dijelova tijela, ramena / vrata također se pogoršava, a tijekom izvođenja određenih pokreta tijela pojavljuju se bolovi u pucanju.

Često se bol nanosi na različita mjesta: noge, ako postoje problemi s lumbalnom kralježnicom ili ruke, ako dolaze iz vratne kralježnice.

Kako se formira osteohondroza?

Pokretni dio kralježnice sastoji se od dva susjedna tijela kralješaka, njihovih lukova, spojnih zglobova i intervertebralnog diska između njih, kao i kompleksa vezivnog aparata koji se spaja.
tijela kralješaka.

Pokretni segment sastoji se od dva stupca, tijela kralješaka formiraju prednji stup u statičkim uvjetima, a kralješci i ruke formiraju stražnji stupac. Zdravi elastični intervertebralni disk gasi sile koje djeluju na te strukture.

Intervertebralni disk podložan je prirodnom starenju: skuplja se, gubi elastičnost i postaje tanji. Time se smanjuje visina intervertebralnog prostora (dolazi do njegovog smanjenja) i dolazi do morfoloških promjena u cijelom pokretnom dijelu kralježnice. Degenerirani (degenerirani) disk više nije elastičan, ne apsorbira primijenjene sile, a pritisak se više istiskuje izravno na bazu i gornje ploče susjednih tijela kralješaka. Prva posljedica povećanja tlaka je povećanje mineralne gustoće kostiju (skleroza), bazne i gornje ploče tijela kralješaka, što se naziva osteohondroza.

Napomena:

Intervertebralni diskovi počinju degenerirati kada osoba prijeđe prekretnicu od 20 godina. Počinje s povećanjem gubitka vode, što dovodi do smanjenja visine između kralješaka (stvaranje hrskavice). To znači da disk više ne može funkcionirati kao amortizer, a napetosti u prednjem i stražnjem longitudinalnom ligamentu su izgubljene.

Mjesta osteohondroze

Smatra se da se osteohondroza odnosi samo na "ljude za...", ali to nije tako. Proučavanje školske djece i mladih također čini visok postotak pacijenata s ovom bolešću. I onda cijela stvar u nezrelom kosturu, stalni sjedeći teret i izvedba iste vrste akcije.

Općenito, glavna mjesta napadaja osteohondroze uključuju:

• bedra (glava bedrene kosti);
• koljena;
• noge;
• laktovima;
• natrag (uključujući "vrat").

Vrste i stupnjevi osteohondroze

Na mjestu lokalizacije postoje sljedeće vrste:

• vrata;
• dojke;
• lumbalna;
• uobičajeno (nekoliko područja odjednom).

Postoje i četiri faze tijeka (progresije) bolesti:

• faza broj 1 - uništavanje vlaknastog prstena, pojava pukotina na diskovima;
• Faza 2 - protruzija (izbočenje diska u spinalni kanal);
• faza broj 3 - pucanje vlaknastog prstena i propuštanje jezgre;
• Faza 4 - pojavljivanje okoštanih izraslina na tijelima kralješaka (osteofiti).

Koji čimbenici ili što dovodi do razvoja osteohondroze?

Ti čimbenici uključuju:

• upala intervertebralnog diska;
• skolioza;
• vožnja kamiona (profesija kamiona);
• pušenje;
• fizički rad povezan s stalnim kretanjem teških predmeta (npr. pokretačima).

Potpuni popis razloga je sljedeći.

Posljedice osteohondroze

Ako ne poduzmete nikakve mjere za poboljšanje stanja s osteohondrozom, to će dovesti do:

• povećane degenerativne promjene u strukturi intervertebralne hrskavice;
• pogoršanje svojstava prigušenja diska kralježnice;
• protruzija i kila;
• progresija kifoze i skolioze;
• spinalna stenoza (sužavanje spinalnog kanala);
• stanjivanje diska i stvaranje osteofita (rast kostiju koji ograničavaju pokretljivost i uzrokuju bol pri kretanju);
• oštećenje pokretljivosti i brzo vlaženje tijela;
• pojava boli ubrzo nakon sjedenja (u istom položaju);
• oslabljena funkcija mišića.

Dakle, uklonili smo teoretske izračune, a sada idemo na...

Osteochondrosis i bodybuilding: praktična strana problema

U ovom potpoglavlju bit će prikupljene glavne preporuke o organizaciji procesa obuke u slučaju da imate osteohondrozu i sve vrste boli. Također ćemo saznati koje vježbe treba odbaciti, koje treba mijenjati i koje bi se trebale uključiti u njihov program obuke.

Počnimo redom.

Trening u osteohondrozi. Osnovna pravila.

Najvjerojatnije, vi ste došli u teretanu već s ovom bolešću, jer ured-sjedilački kontingent čini do 80% posjetitelja fitness centara i teretana, ali kako rad je povezan s niskom pokretljivošću i boraveći većinu vremena u sjedećem položaju, onda svi prateći nezdravi nishtyaki, posebno hondroza, imate a priori.

Da bi se osjećali ugodno (koliko to dopušta ova bolest), potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe na svoj trening i vitalni proces:

• provedite nekoliko pokreta zagrijavanja na kralježnici nakon svakih 60 minuta sjedenja;
• ne koristite jogging, preskakanje konopa kao aerobnu aktivnost, zamijenite ga pedaliranjem, elipsoidom;
• 2 puta tjedno, posjetite bazen i plivajte u pozadini;
• ako postoji mogućnost, prijavite se i prisustvujte fizikalnim terapijama;
• spavaju na tvrdom krevetu i niskom jastuku;
• podignite stvari / projektile (na primjer, bučice) s poda, čučnuvši prema njima s ravnim leđima, i nemojte ih uzimati s položaja nagnutog odozgo;
• ako ste mlada mama, nemojte uvijek nositi malo dijete u naručju i ne podižite ga lučnim leđima;
• nose torbe iste težine u svakoj ruci ili ruksaku na leđima;
• posvetiti posebnu pozornost razvoju mišića leđa i ekstenzorima kralježnice;
• odustati od nekih vježbi koje stvaraju kompresijsko aksijalno opterećenje kralježnice (vidi popis ispod);
• istegnite kralježnicu nakon svake vježbe, uklj. visi na vodoravnoj traci;
• nemojte koristiti velike težine tijekom vježbanja;
• odbiti od negativnih ponavljanja;
• koristite pojas za dizanje utega i steznike za svaku vježbu s slobodnom težinom na leđima;
• strogo slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi u leđima;
• gube na težini ako imate prekomjernu težinu;
• uključite morske plodove, crvenu ribu i orašaste plodove u prehrani;
• povremeno uzimati kompleksne vitamine;
• 1-2 puta dnevno jesti kapsule ribljeg ulja;
• dodajte u ishranu maslinovo, laneno ili kamelino ulje;
• Za poboljšanje struktura hrskavice, koristite hondroitin i hijaluronsku kiselinu;
• kao anestetike koristiti Detralex i Dikul Balsam;
• poduzeti akupunkturne i manualne terapije s odgovarajućim stručnjacima;
• nakon treninga i, općenito, nakon napornog dana, ležati na Kuznetsovljevim aplikatorskim šiljcima.

Što se tiče samih vježbi, koje treba izbjegavati s osteohondrozom, one uključuju:

Napomena:

Vježba dobro jutro ne smije se koristiti s cervikalnom osteohondrozom, ako je dio kralježnice, onda samo s malom težinom i kontroliranom opremom.

Unatoč činjenici da je puno vježbanja u ograničenom području, još uvijek možete kvalitativno učitati leđa pomoću:

• izvlačenje na poprečnoj traci (različite vrste prianjanja);
• potisak gornjeg bloka na prsa / glavu;
• potisak donje jedinice na remen;
• tegljači za vuču s jednom rukom;
• potisak na stražnjoj strani donje jedinice s jednom rukom;
• hyperextension;
• obrnuti hiperekstenzija;

Što se tiče treninga kod kuće s osteohondrozom kralježnice, možete koristiti sljedeće vježbe.

Dobro, sada znate kako pravilno izgraditi svoj proces treninga u prisustvu osteochondrosis i može učinkovito uključiti i sigurno poboljšati svoje tijelo.

pogovor

Još jedna bilješka iz ciklusa "Patient's Corner", nazvana osteohondroza i bodybuilding, je rastavljena, što znači da će vaša obuka (i ne samo) aktivnost nastaviti na ugodniji način. Dakle, ništa vas neće odvratiti, a vi ćete se više usredotočiti na proces mijenjanja sebe, voljene osobe!

Na sve ovo, da se nastavi....

PS. i imate hondrozu, kako se borite?

PPS. Upozorenje! 21.02, dostupna je mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog treninga i programa prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Je li moguće u teretani s osteohondrozom

Osteochondrosis bilo koje lokalizacije karakteriziraju bolovi u područjima lezija, komplicirani spontanim spazmima koji služe problemskom segmentu mišića i krckanjem tijekom nemarnih pokreta.

Noću ne dopušta pacijentima da spavaju, što im otežava pronalaženje udobnog držanja u kojem leđa ne bi ozlijeđena, a tijekom dana - živjeti zbog ograničenog ograničenja pokreta i boli, čak iu mirovanju.

Dakle, pitanje je li moguće otići u dvoranu za osteohondrozu jednako je zabrinuto i za one koji su u njoj stalno radili prije bolesti, i za one koji nakon pojave teško mogu zamisliti uspon vrećica za namirnice, a ne kao barbells.

Kako se nositi s bolešću

Medicina ga tretira upravo kao fenomen povezan s dobi - početak starenja kralježnice. No, u tom razdoblju, kršenja kralježnice i njezine strukture nisu tako velike.

Ograničeni su samo "otpuštanjem" vanjske ljuske diska i blagim približavanjem kostiju, koje dijele intervertebralni disk.

Stoga nastava u dvorani s osteohondrozom nije kontraindicirana - nema dovoljno razloga za odbijanje u ovoj fazi, iako se mogu pojaviti u doglednoj budućnosti ako se problem ne može riješiti.

Ima li kakve koristi

Što se tiče vježbi u teretani s osteohondrozom, onda dizanje utega, kao i svaki drugi sport, može dodatno štetiti leđima i pomoći joj da uspori degeneraciju.

Našoj kralježnici je potrebno ujednačeno mijenjanje izvodljivih opterećenja uz odgovarajući odmor, a mnogo je bolje prilagoditi se kretanju nego dugom sjedenju u istom položaju.

Stoga će sve biti u redu ako:

• raditi strogo u ispravnoj tehnici;
• uzeti samo izvodljivo opterećenje;
• zaustavljaju grčeve, umor i upalu u mišićima leđa nakon svakog treninga zbog opuštajućih postupaka.

Osim toga, teretana za osteohondrozu vratne kralježnice zahtijeva posebnu pozornost pri izvođenju svih vježbi na mišićima ruku i ramena. Kada se ne preporučuje:

• ispružite vrat naprijed, pomažući mišićima da se stežu;
• koristite inerciju, ljuljajući vage umjesto da ih samo podižete;
• raditi vježbe za trbušne mišiće u gornjem dijelu trbuha, jer je neizbježno istezanje vrata i prenaprezanje mišića na njima.

Teretana za osteohondrozu lumbalnog dijela kralježnice također nije kontraindicirana, pa čak i obrnuto: recimo isto trčanje - ideja je neusporedivo gora.

Međutim, s takvom lokalizacijom procesa, mrtvo dizanje, radna klupa iz prsnog koša i druge vježbe koje stvaraju veliko opterećenje na donjem dijelu leđa, mudrije su izvesti u simulatoru, a ne sa slobodnom težinom. Ili, u svakom slučaju, ne bi ih trebalo pokrenuti bez remena za pričvršćivanje od štavljene kože.

Rad s jako velikim utezima (na primjer, da bi se dobila mišićna masa) potreban je samo u ortopedskom tvrdom korzetu. Ako u sportskom kompleksu postoji bazen u kojem se nalazimo, ne smijete se odreći pola sata plivanja u njemu nakon svakog treninga, jer savršeno uklanja cijeli mišićno-koštani sustav.

Što ne činiti

Što se tiče bodybuildinga, najgore ograničenje koje nameće osteohondroza je to što je nemoguće izvesti polovicu vježbi slobodnim utezima, osobito dvoručni uteg. Konkretno, i cervikalni i lumbalni (najčešći) tipovi osteohondroze isključuju:

• čučao je i polupriziran s dvorištem na ramenima;
• čučati s dvorištem na ramenima ispred (to jest, kada vrat leži na ključnoj kosti);
• mrena za bušenje ili bučica;
• padine s dvorištem na ramenima;
• bućica ili mrena za prsa ili trbuh;
• klasično mrtvo dizanje.

A dobra vijest je da se gotovo sve ove vježbe mogu zamijeniti radom u simulatoru. Stopa dobivanja na težini će se, naravno, smanjiti, ali pojedinosti će ići "kao sat", a mi ćemo zadržati ukupnu dobru formu. Ojačajte leđa i stražnjicu bez štapa pomoću:

• izvlačenja na vodoravnoj traci;
• gornji blok (i za glavu i za ključnu kost);
• donji trbuh do trbuha;
• aktivan rad s rimskom stolicom - obavljanje izravne i obrnute hiperpovezanja, ali bez opterećenja na ramenima i rukama ne iza glave, već poprečno na prsima.

Kao što ćemo vidjeti za sebe ubrzo nakon početka treninga, oni brzo uklanjaju početne simptome osteohondroze u bilo kojem odjelu zbog njihove sposobnosti da ubrzaju regeneraciju kostiju s hrskavicom. To je prirodni rezultat tjelesnih pokušaja da mišićima osiguraju sve što im je potrebno za oporavak i rast.

Međutim, upravo u ovom trenutku za nas je važno da ne pretjerivamo - u smislu da stopa regeneracije tkiva ne može biti beskrajno visoka i uvijek se postupno povećava.

Dakle, za sljedećih šest mjeseci, ili čak i više, moramo zaboraviti na provedbu pristupa neuspjehu, ili koristiti tehniku ​​1-2 ponavljanja (rad s maksimalnom težinom).

"Zagrijavanje" prije treninga, također, treba biti oprezan. U svakom pogledu, klasični skokovi i skokovi na konopcu (koji se najčešće koriste prije treninga mišića potkoljenice) više nisu prikladni za nas. Stoga je bolje koristiti bicikl ili skije, postavljajući rutu 2 prema težini i višoj.

Bolje je ne pristupiti svakom pristupu jednostavnim rastezanjem mišića koji se ovaj put opterećuju, već vješanjem na vodoravnu traku - naravno, bez tereta, ljuljanja i drugih “akrobatika”. 2-3 puta tjedno posjetiti bazen.

Preporučljivo je to učiniti nakon treninga, ali samo ako postoji takva prilika. I dvaput poželjnije da dva puta tjedno prisustvujete sesijama uobičajene (ne sportske / terapeutske / egzotične) opuštajuće masaže.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

7 zabranjenih sportova s ​​osteohondrozom

Osteochondrosis je bolest uzrokovana degenerativno-distrofičnom promjenom kralježnice u kojoj je intenzivna tjelovježba kontraindicirana.

Međutim, pojedinačni sportovi mogu biti korisni u smislu obnove pokretljivosti i sprječavanja napredovanja bolesti. Pacijenti koji sumnjaju je li moguće baviti se sportom s osteohondrozom, liječnici savjetuju da ne napuštaju korisne treninge za jačanje i revitalizaciju. Detaljnije o tome što će sportska opterećenja pomoći ukloniti simptome osteohondroze i spriječiti daljnji razvoj bolesti, reći ćemo u ovom članku.

Opće informacije

Prilikom odabira sporta za osobe s bolnim leđima, potrebno je općenito razumjeti što je to osteohondroza i koje su njezine značajke. Ova bolest je destruktivni proces u tkivima kralježnice, a najčešće zahvaća i vertebralne diskove. Uzroci bolesti u većini slučajeva povezani su s pothranjenošću intervertebralnih diskova i njihovom ozljedom. Kod ove bolesti dolazi do smanjenja njihove elastičnosti i debljine, što rezultira slijedećim:

• kompresija korijena živaca;
• štipanje krvnih žila;
• promjena osi kralježnice i, kao posljedica, kompresije i pomaka unutarnjih organa.

To je daleko od opasnosti od osteohondroze: posljedice takvih promjena su mnogo gore. Oni uključuju hipertenziju, crijevnu disfunkciju, čir na želucu i različite oblike pankreatitisa, urinarnu i fekalnu inkontinenciju, mentalne poremećaje, paralizu udova, cerebralnu sklerozu, aritmiju i još mnogo toga.

Da biste izbjegli gore navedene komplikacije, osnovni medicinski tretmani nadopunjuju trening mišića. Ovaj pristup pomaže u postizanju značajnih rezultata:

• smanjenje opterećenja izravno na kralježnicu zbog jačanja mišićnog sustava;
• poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima;
• obnavljanje funkcija krvnih žila zahvaćenih patološkim procesom i dekompresijom živčanih korijena;
• obnavljanje funkcija unutarnjih organa;
• usporavanje degenerativnih i distrofičnih procesa u strukturama kralježnice.

Liječenje osteohondroze bez korištenja vježbe uvijek daje manje značajne i nestabilne rezultate. Međutim, potrebno je odabrati vrstu aktivnosti s velikim oprezom, jer je kod osteohondroze potrebno dati prednost sportskim disciplinama koje ne uključuju opasnost od ozljeda kralježnice.

video

Za i protiv

Koncepti poput osteohondroze i sporta su sasvim kompatibilni. Suprotno mišljenju o potrebi da zaštitite leđa od stresa, u korist treninga kažite sljedeće činjenice:

• redovite vježbe stimuliraju protok kisika i hranjivih tvari u mišiće, ligamente i zglobove, tako da se postupno oporave;
• stvoren tijekom treninga, mišićni korzet leđa sprječava opasnost od ozljeda, štiti kralježnicu od daljnjih promjena, javlja se dekompresija korijena živaca i krvnih žila;
• redovita tjelesna aktivnost stimulira probavni trakt i obnavlja metabolizam, zbog čega tijelo apsorbira hranjive tvari potrebne za oporavak;
• kardio opterećenja, bez kojih čak i štedljivi sportovi ne mogu, poboljšavaju cjelokupno zdravlje, smanjuju utjecaj faktora stresa na tijelo.

Važno je! Vježba je osobito korisna za one koji imaju osteohondrozu na pozadini kronične hipodinamike.

Sport, uz koristi za tijelo, ima rizike. Dakle, bilo koji traumatski učinak na leđima, koji uključuje trzaje, skokove, udarce i dizanje utega, može biti štetan. Pacijenti s osteohondrozom je važno ne pretjerivati. U tom slučaju postoji rizik od ubrzavanja degenerativnih procesa u intervertebralnim diskovima. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je s posebnom pažnjom odabrati sport i intenzitet treninga.

Preporučeni sport

Stručnjaci identificiraju nekoliko sportova, čije su prednosti dokazane u više navrata kod osteohondroze. Ovo plivanje, pilates, yoga, kalanetik, oblikovanje. Pa utjecati na stanje kralježnice i trening u teretani, ali ne na sve. Svi oni dijele osjetljiv učinak na kralježnicu i puni razvoj mišića tijela.

Plivanje i aqua aerobic

Nastava u vodi, bilo da se radi o plivanju i vodenom aerobiku, dobra je jer se tijekom vježbanja smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova, iako mišići rade u poboljšanom načinu rada. Ovi sportovi su prikazani u osteohondrozi svih dijelova kralježnice. Pomažu u uklanjanju mišićnog spazma i jačanju mišićnog korzeta, smanjenju statičkog opterećenja kralježnice.

Važno je zapamtiti! Vodeni sportovi imaju kontraindikacije. Prije posjeta bazenu morate proći prethodni ispit.

Pilates i fitness

Fitness i Pilates - skup vježbi usmjerenih na poboljšanje fleksibilnosti, koordinacije i fizičke izdržljivosti. Za razliku od sportskih snaga, oni nemaju povećanu napetost mišića. Kondicija kod osteohondroze u pravilu se bira ovisno o vrsti bolesti:

• u slučaju oštećenja cervikalne regije, naglasak se stavlja na istezanje i jačanje mišića gornjeg ramenog pojasa;
• u patološkim procesima u prsnoj i lumbalnoj kralježnici prolazi kroz leđa, prsa, bedra i noge.

Kompleksi koji se izvode s fitballom (loptica velikog promjera) ili male bučice smatraju se korisnima za bolesnike s osteohondrozom. Većina vježbi je statična, ali uključuje i nekoliko mišićnih skupina, pomažu smanjiti napetost i poboljšati cirkulaciju krvi bez stvaranja dodatnog opterećenja intervertebralnih diskova.

Joga se često koristi u početnim fazama osteohondroze. Ova vrsta tjelesne aktivnosti pomaže:

• opuštaju mišiće i smanjuju grč;
• vraćanje dotoka krvi u zahvaćena tkiva;
• poboljšati pokretljivost zglobova zglobova;
• smanjiti depresivno raspoloženje.

Glavna značajka joge - usporena asana. Vježbe odabire individualno trener. Uz svakodnevno izvođenje asana, yoga osigurava meditaciju i prehrambenu prilagodbu.

Callanetics

Kalanetika je slična jogi. Često se naziva gimnastičkim neudobnim položajima, a to nije slučajno. Ponekad, da bi se protegnuli određeni mišići, osoba treba zauzeti neugodan položaj i stajati u njoj nekoliko sekundi ili čak minuta. Riječ je o posebnoj vrsti gimnastike u kojoj vježbe istezanja i jačanja podrazumijevaju sporo kretanje. Kalanetika je osobito korisna kod osteohondroze u prisustvu grčenja mišića između lopatica i vrata.

oblikovanje

Oblikovanje osteohondroze je dobro jer ova vrsta gimnastike daje minimalno opterećenje kralježnice, ali uključuje mnoge skupine mišića koje podupiru držanje. Glavni dio vježbi izvodi se iz sjedećeg položaja s savijenim nogama na turskom jeziku. Kretanje, kao u yogi, glatko i statičnije.

gimnastika

Vježbe u teretani korisne su za poboljšanje protoka krvi i jačanje mišića koji podržavaju kralježnicu. Sportska oprema za osteohondrozu odabire se ovisno o vrsti bolesti i uzimajući u obzir činjenicu da se tijekom vježbanja treba popraviti leđa: tijekom vježbanja ne smije biti progiba u donjem dijelu leđa, kao i prenaprezanje u vratu.

Prijatelj ili neprijatelj

Postoji nekoliko sportova koji mogu uzrokovati i dobrobit i štetnost kod osteohondroze. Takvi nejasni oblici tjelesne aktivnosti uključuju vožnju bicikla i trčanje.

bicikl

Kod vožnje biciklom postoji rizik od lumbalnog preopterećenja, tako da je ova vrsta sporta kontraindicirana kod lumbalne osteohondroze. Male šetnje su moguće samo ako se fiksiranjem zahvaćenog područja nanese poseban steznik koji smanjuje opterećenje mišića i izravno na kralježnicu. Posebnu pozornost treba posvetiti odabiru rute: staza mora biti glatka i bez oštrih zavoja kako bi se uklonio rizik od pada.

Trčanje s osteohondrozom može biti štetno i korisno. Uz iznimku profesionalnog trčanja s promjenjivom brzinom, sprint utrkama i maratonima, s takvom dijagnozom, svaka vrsta izmjerene fizičke aktivnosti je korisna.

Idealan izbor je trčanje ili hodanje.

Zabranjene aktivnosti

Kod osteohondroze, bilo koja vrsta sporta je strogo kontraindicirana, što podrazumijeva izravno opterećenje na leđima u obliku savijanja, uvijanja, kompresije i intenzivnog istezanja kralješaka i intervertebralnih diskova. Popis strogo zabranjenih razreda za osteohondrozu uključuje:

• konopac za skakanje;
• podignite ušicu iz stojećeg položaja;
• zavoja naprijed i natrag, ali i sa strane;
• sportovi koji zahtijevaju bacanje teških predmeta (bacanje diska ili koplja);
• golf;
• badminton i tenis;
• Alpsko skijanje i slobodni stil.

Prilikom odabira bilo koje složene ili pojedinačne vježbe, važno je zapamtiti da je potrebno započeti vježbe tek nakon prethodnog zagrijavanja i zagrijavanja mišića. Čak i ako dopušteni sportovi izazovu napad boli u leđima, treba ih napustiti, jer je ljudsko tijelo jedinstveno i može reagirati na opterećenje na različite načine.

Trening snage u osteohondrozi

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja u zglobnoj hrskavici. Može se razviti u gotovo svakom zglobu, ali najčešće su zahvaćeni intervertebralni diskovi.
(Wikipedia)

Osteohondroza intervertebralnih diskova vrlo je česta pojava. Izražava se uglavnom kao stanjivanje debljine diska i, kao posljedica, narušavanje živaca, što uzrokuje bol različitih stupnjeva i lokalizacije. Najčešće ova bolest utječe na lumbalnu kralježnicu, budući da postoji maksimalno opterećenje na kralješcima.

Nažalost, hrskavično tkivo gotovo da se ne može regenerirati. Dakle, glavni zadatak treninga je uklanjanje simptoma i nelagode boli. Uzrok boli je pomicanje položaja diska, koji počinje stiskati obližnje motorne živce. Tako se bol može pojaviti ne samo u blizini kralježnice, nego se može davati iu ekstremitetima.

Medicina je odavno znala da je najbolji fiksator kralješaka duboki mišići leđa koji okružuju kralježnicu. Dakle, dolazimo do činjenice da je glavni zadatak treninga u osteohondrozi jačanje dubokih mišića leđa kroz vježbe s utezima. Osim toga, trening snage doprinosi kašnjenju kalcija u kostima, što sprječava daljnje uništavanje diska.

Trening u osteohondrozi

Naš proces obuke temeljit će se na sljedećim načelima:

1. Posebna pozornost posvećuje se leđima. Odmah uključiti takve vježbe kao hyperextension, tilts sa štapom iza glave, potisak iz gornjeg bloka iza glave i na prsima, pull-up na bar (tko može), naginje u stranu s bučicom u ruci, lunges s dumbbells (mala težina). Pokušajte učiniti više "lažljivih" vježbi.

2. Nakon svakog vježbanja morate istegnuti kralježnicu. Ili opustite na prečki s opuštenom leđa (do 1 minute), ili na posebnim uređajima za istezanje kralježnice. Općenito, rastezanje kralježnice je vrlo važan element vježbanja kod osteohondroze i ne smije se zanemariti.

3. Potpuna eliminacija aksijalnog opterećenja kralježnice barem prvih nekoliko mjeseci. To jest, s čučanjima i mrtvim dizalima morat će čekati. Vertikalne preše mogu se izvoditi samo dok sjedite s osloncem leđa na klupu i malim utezima.

4. Uklanjanje prekomjernog povratnog hoda. To znači da izvođenje vježbi koje vam omogućuju da se spustite u donji dio leđa - to ne činite. Na primjer, kada ležite na preši za klupu, ležite na klupi bez savijanja. Kada izvodite prekomjerno rastezanje, ne biste trebali podići ramena iznad svećenika. Mislim da ste razumjeli princip.

5. Isključite sve vježbe koje uzrokuju bol.

6. Naravno, ne ograničavajte svoje vježbanje na samo jednu leđa. Trenirajte cijelo tijelo i radite sve vježbe, osim onih koje su spomenute u stavku 3 i 5. Ipak, skladno razvijeno tijelo ključ je uspjeha.

7. Nakon 2 - 4 mjeseca, možete pokušati uključiti vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi s dvoručni uteg na ramenima i naginjanje s mrenom na vašim ramenima. Ali za sada samo s bučicama! I sa malim utezima. Tako da možete napraviti 20 puta s marginom. Činjenica je da kad je projektil u vašim rukama, opterećenje na kralježnici nije tako kruto kao da je šipka na vašim ramenima.

8. Pa, ako je već prošlo puno vremena nakon početka treninga, a vi ste se počeli osjećati sjajno, možete pokušati sve vježbe u cijelosti. Ali zapamtite da vaša osteohondroza nije nigdje otišla. Stoga, bez naglih pokreta i pažljivo slušajte osjećaje u leđima.

U početnoj fazi, sve se vježbe moraju izvoditi na 3 pristupa 12 do 20 puta. Obično se smanjenje boli javlja unutar 1 do 2 mjeseca nakon početka nastave. Neki su, radeći nekoliko mjeseci i zadovoljni što su bolovi nestali, prestali trenirati. U tom slučaju simptomi se obično vraćaju.

Pa, u zaključku ću reći da s osteohondrozom možete trenirati s utezima, ojačati svoje tijelo i postati ljepši i jači. Počnite s malim i osjetite učinak za nekoliko mjeseci. Sretno!

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!