Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

• da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
• ukloniti patološku napetost iz mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
• aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Terapija vježbanja za skoliozu: skup vježbi za ispravljanje držanja tijela

Skolioza je prilično česta bolest, koja je pratilac mnogih ljudi zbog osobitosti modernog načina života. Jedna od učinkovitih mjera terapije je gimnastika za skoliozu, koja pomaže normalizaciji stanja. Razmislite što je to i kako ga provesti.

Vježbe za skoliozu kralježnice: značajke

Malo je vjerojatno da barem jedna moderna medicina može zamijeniti fizikalnu terapiju. Redovito izvođenje vježbi za skoliozu pomaže u savladavanju takvih zadataka:

• da vrati snagu i elastičnost miševima, da formira snažan mišićni okvir kralježnice;
• eliminirati patološku napetost mišića;
• sprječavanje progresije bolesti zaustavljanjem povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
• poboljšati funkcioniranje srca i krvnih žila, normalizirati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zbog toga je gimnastika za skoliozu ključna metoda konzervativnog liječenja, a to prepoznaju ortopedi i verberolozi diljem svijeta. Kompleksi vježbanja mogu se koristiti kao jedina metoda terapije u početnim stadijima patološke zakrivljenosti kralježnice. Oni se također nužno koriste u liječenju skolioze faze 3 i 4.

Da bi vježbe imale smisla, morate ih odabrati uzimajući u obzir u kojem se dijelu kralježnice razvijaju povrede. Potrebno ih je redovito izvoditi, a instruktor najprije mora podučavati tehniku.

Gimnastika sa skoliozom kod kuće: osnovna pravila

Vježbe za leđa s skoliozom moraju biti u skladu s nekoliko osnovnih pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme kompleksa.

1. Važno je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice. One uključuju sljedeće:

• izvlačenje i vješanje na prečke i zidove zida;
• akrobatski elementi poput somersa, skokova, "gutanja";
• trening s utezima s utezima i utezima;
• brzo trčanje;
• sve skokove;
• okretni torzo uspravno.

2. Prve razrede treba provoditi sporo. Potrebno je pratiti i pratiti reakciju tijela na bilo koju od vježbi.

3. Opterećenja s brojem ponavljanja postavljaju se postupno, tako da mišići i kralježnica nisu prenapeti

4. Vježbe su namijenjene isključivo pasivnom istezanju kralježnice.

5. Potrebno je redovito mijenjati vježbe za mišiće ramenog pojasa i vježbe za noge i lumbalni dio.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće, koje je propisao liječnik, treba ponavljati svaki dan, bez prekida. Nakon završetka lekcije, učinite odmor, u tretmanu od 30 minuta koji leži na boku.

Faze treninga za skoliozu

Svaka od nastavnih satova trebala bi se provoditi jasno u skladu s planom treninga - to će vam pomoći da postignete maksimalni učinak svake vježbe.

Nastava se dijeli u sljedeće faze:

• Zagrij se To uključuje pripremu ligamentnog aparata za obavljanje osnovnih opterećenja, stimulaciju cirkulacije krvi u mišićnom tkivu, ugradnju ispravnog ritma disanja.
• Glavno opterećenje. Oni uključuju korekciju patološke zakrivljenosti, stimulaciju motoričke aktivnosti mišića, kao i obnovu ispravnih funkcija unutarnjih sustava u tijelu.
• Zaključak. U ovoj fazi postupno smanjujemo opterećenje, vraćamo uobičajeni ritam disanja.

U svakoj fazi važno je posvetiti dovoljno pažnje pravilnom disanju. To će pomoći da se stimulira funkcioniranje pluća i dodatni kisik u mišiće.

Vježbe za skoliozu kod kuće: približni kompleks

Zapamtite da svaki od elemenata fizikalne terapije za skoliozu treba odabrati pojedinačno. Dajemo primjer standardne lekcije koja se koristi u ovom problemu.

1. Zagrijte

Kompleks vježbi za skoliozu trebao bi početi s ispravljanjem leđa. Prvo, pritisnite leđa na bilo koju ravnu vertikalnu površinu, pobrinite se da ga dodiruju telad, lopatice i stražnjica. Pokušajte se sjetiti tog položaja i ne mijenjati ga. Sada se morate povući dva koraka.

Sada izravno vježba:

• Uspravite se, stavite noge u širinu ramena. Istodobno podignite obje ruke, raširite ih i lagano povucite. Trebate ponoviti vježbu četiri puta.
• Stojte ravno, spustite noge, stavite ruke na pojas. Naizmjence savijte noge na koljenima, lagano ih podižite, plitko sjednite. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Prošećite na licu mjesta. Kada hodate, ne podižite koljena visoko. Na trošak jednog ili dva udisati, na račun tri ili četiri - izdisati. Kada udišete, podignite ruke gore kroz strane, kao što izdišete, lagano ih spustite.

2. Osnovne vježbe

Ove vježbe za ispravljanje skolioze bit će sljedeće:

• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Dok udišete, pomaknite laktove u stranu, izdišući, uzmite početni položaj. Te mjere treba ponoviti pet puta.
• Početni položaj je sličan. Savijte jednu nogu, povlačite koljeno do želuca, ponovite istu stvar s drugom nogom, zatim s dvije noge. Potrebno je ponoviti vježbu 3-4 puta.
• Potrebno je ležati na trbuhu, ruke ispružene na šavovima, dlanovi se naslanjaju na pod. Dok udišete, nagnite ruke, podignite jednu nogu što dalje možete. Nakon što se izdišete, vratite se na početnu poziciju. Ponovite isto za drugu nogu. Preporučuje se ponavljanje svake vježbe najmanje tri puta.
• Sada ležite na leđima, ispružite ruke uz glavu. Potrebno je napraviti pasivno proširenje. Dok udišete, pokušajte povući glavu i ramena, a noge istovremeno.
• Lezite na trbuh. Ruke i noge istodobno oponašaju kretanje, kao kad plivate.

3. Završne vježbe

Oni će biti sljedeći:

• Morate se uspraviti, staviti ruke na pojas. Trebate hodati na licu mjesta. Kada hodate na udisaju, podignite ruke i istodobno idite na hodanje. Uzdisati, spustiti ruke i zakoračiti na petu.
• Početni položaj je sličan. Prošećite s visokim podizanjem koljena.

Na fotografiji ćete vidjeti primjeran niz vježbi za skoliozu.

Najbolje vježbe za skoliozu

Švicarski ortopedi i vertebrolozi, zajedno sa stručnjacima za terapiju tjelovježbom, razvili su niz vježbi za ispravljanje skolioze, što pomaže da se maksimalno iskoriste glavne skupine mišića, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost. Uključuje takve vježbe:

Vježbe za mišiće leđa:

• Lezite na trbuh, stavite ruke na bokove. Podignite glavu i pokušajte podići ramena, a istodobno stisnite četku u šaku i odlepite ih. Počnite pet puta i postupno povećavajte taj iznos na 15.
• Lezite na trbuh i stavite ruke uz tijelo. Podignite noge jednu po jednu, bez podizanja umivaonika s poda. Vježba se mora ponoviti pet puta.

Vježbe za lateralne mišiće leđa:

• Lezite na desnu stranu, sada podignite desnu nogu uz torzo, ali lijevu nogu stavite točno na vrh. Nježno podignite lijevu nogu i nježno je spustite. Ponovite za svaku stranu pet puta.
• Lezite na svoju stranu. Ruka, koja je ispod, povuci prema gore, ostatak svoju drugu ruku na podu na razini prsa. Podignite obje noge koliko god možete. Ponovite isto za drugu stranu. Za svaku stranu trebate učiniti 3 puta.

Za trbušne mišiće učinite sljedeće vježbe:

• Morate ležati na leđima, staviti ruke na šavove. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena dok je držite nekoliko sekundi. Ponovite isto za drugu nogu. Nakon što podignete dvije noge zajedno. Počnite s tri ponavljanja, a zatim povećajte opterećenje do 7 puta.

Vježba za ispravljanje držanja:

• Lezite na leđa. Držite noge zajedno, položite ruke uz tijelo. Na trenutak trebate podići glavu i ramena, a zatim ih lagano spustiti, bez trzaja.

Vježbajte kako biste ispravili kralježnicu:

• Za ovu vježbu, morate unaprijed pripremiti vrećicu pijeska težine ne veće od 1 kg. Sjednite na stolicu, stavite vrećicu na glavu tako da ne padne. Zatim nježno ustajte i malo hodajte tako da vrećica ne padne s glave.

Vrste terapije vježbanja za skoliozu

Lateralna zakrivljenost kralježnice dovodi do teških opterećenja na ligamentnom aparatu. Parni mišići dobivaju značajne razlike u napetosti. Mišići na konveksnoj strani su konstantno u dobroj formi, što na kraju dovodi do propadanja i gubitka kontraktilnosti. Njihovi upareni "protivnici" na suprotnoj strani uvijek su rezani, opušteni. Zbog nedostatka pokreta, oni su oslabljeni, što može dodatno izazvati atrofiju.

Stoga je važno da vježbe za liječenje skolioze kod kuće uključuju četiri tipa stresa:

• Neuravnotežen. Oni vam omogućuju da trenirate mišiće samo na jednoj strani tijela, dok je suprotna skupina mišića opuštena.
• Simetrična. Pomaže držati kralježnicu u prirodnom pogledu s anatomske točke gledišta. Opterećenje je jednako raspoređeno na mišiće s obje strane, što rezultira poravnanjem njihovog tona, što povoljno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
• Detorsionnye. Oni pomažu u ublažavanju napetosti iz napetih mišića, istovremeno stimulirajući rad opuštenih.
• Obnavljajuća. Pomažu u stimuliranju imunološkog sustava, povećanju izdržljivosti i poboljšanju ukupnog fizičkog razvoja cijelog tijela.

Uzmite u obzir da će učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu odrediti koliko ste osjetljivi na klase, bilo da ispunjavate sve zahtjeve. Također je važno stalno pratiti držanje.

Kompleksna vježba za skoliozu

Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

• vrsta skolioze
• oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
• stupanj bolesti (ima 4)
• starosti pacijenta

S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
3. Ispravno držanje.
4. Jačajte mišićni sustav leđa.
5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i zaštitu od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

• Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
• Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
• Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
• Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

Zagrij se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

Osnovne simetrične vježbe

1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavi ruke iza brave. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
6. Ustani na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

Završni dio

• Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
• Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
• U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
• Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
• Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Skup vježbi za skoliozu

Skolioza je bolest koju prati jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ova se bolest može razviti u bilo kojoj dobi, ovisno o vanjskim čimbenicima. Međutim, najčešće razdoblje skolioze je djetinjstvo i adolescencija, kada dolazi do rasta i razvoja vertebralnog sustava. Ovaj proces završava nakon što osoba dosegne 25 godina. Stoga nedostatak mjera za liječenje i prevenciju skolioze u mladoj dobi, u pravilu, dovodi do progresije bolesti.

U potonjem slučaju može biti potrebna operacija. Ako se liječenje započne na vrijeme, u mnogim slučajevima moguće je ispraviti skoliozu uz pomoć posebne medicinske gimnastike. Skupinu vježbi s određenim oblikom i stadijem skolioze u idealnom slučaju treba propisati liječnik. Međutim, postoji niz standardnih vježbi koje se mogu izvoditi samostalno u početnim stadijima bolesti. Osim toga, takva gimnastika je neophodna kako bi se nosili s onima koji imaju preduvjete za razvoj skolioze.

Koje su vježbe za skoliozu

U fizioterapeutskoj praksi vježbe za eliminaciju i prevenciju skolioze dijele se na asimetrične i simetrične. Prvi su namijenjeni treningu i razvoju mišića jedne strane kralježnice. Podijeljeni su na ispravljanje - s ciljem ispravljanja zakrivljenosti, i detorsion, čiji je cilj uskladiti kralježnicu u području zdjelice, kao i ispraviti zakrivljenost zdjeličnih kostiju.

Treba napomenuti da se bez kontrole instruktora gimnastike preporuča izvesti samo skup simetričnih vježbi. Inače, možete samo pogoršati stanje diskova kralježnice i izazvati progresiju skolioze. Simetrične vježbe ukazuju na jednoliko opterećenje na obje strane kralježnice.

Značajke fizikalne terapije za skoliozu

Skup vježbi za lateralnu zakrivljenost kralježnice usmjeren je na rješavanje sljedećih problema:

• korekcija poremećaja ravnoteže ligamenata i mišićnog sustava kralježnice;
• razvoj i jačanje mišićnog sustava;
• istovar kralješnice;
• korekcija zakrivljenosti kralježnice;
• formiranje ispravnog držanja.

Liječnici preporučuju kombiniranje posebnog seta vježbi s korektivnim i jačanjem vertebralnog sustava sporta. Takve aktivnosti uključuju plivanje i jogu. Jednako je važna i masaža, kao i fizioterapija. Najučinkovitiji položaj u plivanju je prsno grudi. U takvom položaju svi mišići leđa i ramenog pojasa se ravnomjerno koriste.

Osim toga, složeni tretman treba uključivati ​​vježbe za razvoj i jačanje ligamenata i mišića mišićno-koštanog sustava, osobito stopala. Vježbe se ne preporučuju za program, koje uključuju kružna kretanja trupa, skretanja, aksijalno vertikalno opterećenje na leđima (čučnjevi, trčanje, skakanje, potisak), kao i nagli pokreti. Zabranjeno je povlačenje na traci s skoliozom. Kada radite gimnastiku, počnite s minimalnim opterećenjem. Ako se tijekom fizičke kulture pojave bolovi, potrebno je odmah zaustaviti nastavu.

Priprema za gimnastiku za ispravljanje skolioze

Prije izvođenja niza vježbi potrebno je zagrijati se za pripremu mišića i ligamenata za daljnje vježbe. Zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe.

1. Uzmite okomiti položaj, noge stavite na širinu ramena. Dok udišete, podignite ruke, a zatim ispružite dlanove, dok izdišete, spustite ruke i opustite se. Ponovite 5 puta.

2. Uspravite se uz ravnu stijenku, pritisnite lopatice ramena, teleće mišiće, pete i stražnjicu na površinu zida. Popravite taj položaj i sačuvajte ga na nekoliko sekundi, udaljavajući se od zida.

3. U stojećem položaju ispružite ruke ispred sebe. Na rezultat od 1-2, razdvojite ruke, dlanovima prema gore, uzmite dah. Na trošak od 3-4 da se početni položaj, uzdisati.

4. U stojećem položaju, ruke dolje, napraviti kružne pokrete s ramenima naprijed - 5 puta. Zatim se opustite i ponovite još 5 okretaja naprijed.

5. U prethodnom početnom položaju izvršite izmjenično podizanje i savijanje koljena - podignite nogu do trbuha i spustite. Ne činite iznenadne pokrete. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom nogom.

Nakon treninga možete ići na glavni skup vježbi.

Osnovne vježbe za skoliozu

Početna pozicija - leži na leđima. Podignite noge iznad poda i izvedite pokrete koji se nazivaju škare. Kretanje mora biti izvedeno i vertikalno i horizontalno. Izvršite 15 ponavljanja.

Stanite na sve četiri, dlanove paralelne s ramenima, stopala u širini ramena. Izvršite vježbu "mačka" - savijte leđa gore, s glavom i stražnjicom pokazujući na pod. Zatim izvršite skretanje unatrag - natrag, stražnjicu i glavu gore. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Ustani na sve četiri, dlan prema podu. Zatim spustite stražnjicu na petama, istežući tijelo naprijed. U tom položaju, rukama pomičite torzo lijevo, desno i desno. U svakom položaju, zadržite se nekoliko sekundi. Obavite najmanje 5 pokreta u svakom smjeru.

Lezite na pod s tvrdim jastukom ispod trbuha. Stavi ruke iza leđa, zaključavajući ih u bravu. Podignite tijelo do visine koju možete nadjačati. Pokušajte ne preopterećivati ​​kralježnicu. Vježba treba uključivati ​​mišiće donjeg dijela leđa. Izvršite 5-10 uspona.

Stanite s nogama u širini ramena. Počnite polako spajati oštrice, ruke trebaju biti paralelne s tijelom. Naizmjence se krećite i opuštajte lopatice, koristeći samo mišiće prsne kralježnice i ramenog pojasa, ruke trebaju ležati slobodno uz tijelo. Ponovite vježbu 10 puta.

Početna pozicija - na sve četiri. Podignite i povucite ruku naprijed, a suprotnu nogu natrag. Ruke i stopala pri podizanju trebaju biti paralelne s podom. Zatim promijenite nogu i ruku i ponovite vježbu. Izvedite ponavljanja 7-10 vježbi.

Lezite na leđa, raširenih ruku. Pritisni koljena i savij ih. U tom položaju okrenite glavu na jednu stranu i spustite koljena na suprotnu stranu. Tijekom vježbe opterećenje pada na mišiće vrata i lumbalne kralježnice. Izvršite 5-7 ponavljanja.

Lezite na podu na strani zakrivljenosti. Stavite mali jastuk ispod struka. Donja noga ravna, gornja noga savijena u koljenu. Savijte donju ruku u lakat i stavite je ispod vrata. Podignite nadlakticu i okrenite glavu, držeći je paralelno s podom. Zadržite tu poziciju nekoliko sekundi, zatim se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

Yoga asane za ispravljanje skolioze

Nastava joge je učinkovito sredstvo za jačanje mišićnog korzeta leđa i trbuha, što je izvrsna prevencija razvoja i progresije skolioze.

Tadasana

Ustanite uspravno, ruke duž tijela, noge u širini ramena. Pokušajte ne savijati donji dio leđa, uvlačiti stražnjicu, spuštati ramena. Povucite kralježnicu, kao da pokušavate odnijeti vrh glave do stropa. Izvedite asanu 2-3 sekunde. Vježbu ponovite 3 puta.

Trikonasana

Početna pozicija - stoji. Široko razmaknute noge u pozi trokuta. Nagnite tijelo u stranu. Istodobno, jedna ruka je spuštena, a druga povučena. Povucite torzo u smjeru zakrivljenosti. Uz jaku zakrivljenost, preporuča se da ne spustite ruku na pod, već da je naslonite na stolicu. Držite položaj za 3-4 udisaja. Ponovite asanu 3 puta.

Asana kobra

Početna pozicija - leži na trbuhu. Noge ravno, skupljene. Odmaknite dlanove na podu sa savijenim laktovima. Udahnite i dok izdahnete, poravnajte laktove i podignite tijelo. Glava u isto vrijeme proteže se natrag. Uzmi još 3 udisaja, još više udišući u izdisaju. Zatim držite položaj 20-30 sekundi i opustite se.

Na kraju kompleksa terapijskih vježbi morate obaviti vježbu disanja. Da biste to učinili, poravnajte tijelo u stojećem položaju, noge paralelne s ramenima. Udahnite i polako podignite ruke, dok stojite na čarapama. Stretch i kao što uzdisati, spustiti ruke i pete u isto vrijeme.

Da bi se spriječio razvoj skolioze u djece, pratite ispravan položaj djeteta tijekom izvođenja nastave, kao iu bilo kojem sjedećem položaju. Izvodite svakodnevne vježbe i, u slučaju znakova skolioze, odmah pokazite djetetu liječniku. Isto načelo treba slijediti i odrasla osoba.

Vježbe za ispravljanje skolioze

Skolioza je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća lumbalna i torakalna područja kralježnice, pa su stoga potrebne posebne vježbe za vraćanje tjelesne aktivnosti osobe.

Često je bolest popraćena teškim bolovima, jer se u kompleksu metoda liječenja koriste lijekovi, ali je najučinkovitija metoda vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni razlog koji dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice, koja je posljedica dugog boravka u neugodnom položaju, ozljeda, teških fizičkih napora, kao i ako postoji prirođena deformacija kralješka.

Skolioza ima četiri stupnja razvoja:

1. U ovoj fazi promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki bolesnici nakon duge šetnje navode blagi umor. Često se možete riješiti osjećaja umora nakon što ste nekoliko minuta ležali u vodoravnom položaju.
2. Na drugom stupnju već se promatraju vizualne promjene. Oštećena je normalna lokomotorna aktivnost. U ovoj fazi, pacijent počinje uzimati neprirodne položaje. Vježbe liječenja leđa će biti vrlo učinkovite - ublažavaju napetost mišića i usporavaju razvoj patologije.
3. Ova faza je vrlo opasna i također jako bolna. Ozbiljne promjene događaju se u kralježnici, iz koje počinju patiti unutarnji organi. Ako pacijent pati od skolioze trećeg stupnja, tada vježbe za zakrivljenost kralježnice treba odabrati od strane liječnika pojedinačno, što će izbjeći bilo kakve komplikacije.
4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, rijetko je.

Koja je osobitost vježbi protiv skolioze?

Mora se imati na umu da se sve vježbe protiv skolioze trebaju izvoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi opseg bolesti, odabrat će se učinkovit skup vježbi koje možete samostalno izvesti kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, stoga se iste vježbe ne mogu koristiti ako su stupnjevi skolioze različiti.

Dakle, ako je skolioza u prvoj ili drugoj fazi, tada će vježba biti usmjerena na jačanje mišićnog steznika pacijenta, uz pretpostavku ispravnog položaja tijela, kao i za obnavljanje motoričkih funkcija. Često je specijalist imenovao vježbe balansiranja. Redovita primjena pomoći će u uklanjanju simptoma bolesti.

Ako je patologija dosegla treći stupanj, onda se vježbe za skoliozu provode isključivo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Izvrsna pomoć yoga i fizikalna terapija, koji će pomoći da se nosi s zakrivljenosti kralježnice. Sve se vježbe moraju izvoditi pažljivo i oprezno, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Važno je napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva se liječi kirurški, a medicinska gimnastika djeluje kao pomoć.

Preporuke za vježbu

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući i fizičke vježbe, moraju se provoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, svi njegovi propisi moraju se strogo pridržavati, tek tada će donijeti željeni učinak:

1. Medicinska gimnastika omogućit će vraćanje kralježnice na mjesto na kojem se nalazila. Osim toga, izbjeći će razvoj drugih bolesti kralješnice.
2. Fizikalna terapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Značajno će se poboljšati funkcije mišićno-koštanog sustava. Vježbe fizikalne terapije imat će pozitivan učinak na mišićni korzet i poboljšati cirkulaciju krvi.
3. S skoliozom, izvedba određenih vježbi ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već poboljšava i pravilno disanje.

Znanstvenici kažu da ako skolioza nije uključena u poboljšanje cijelog tijela, tada će biti gotovo nemoguće ukloniti patologiju. I to ne čudi, jer su svi organi u bliskoj vezi. Kada je netko oštećen, glavne funkcije drugog odmah se krše. Zato se razvijaju različite patologije.

Joga za skoliozu, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da to ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihovog tijela. Rad mnogih unutarnjih organa se poboljšava, disanje i cirkulacija krvi se stabiliziraju, a mišići se dodatno jačaju.

U kompleksu s fizikalnom terapijom često se obavlja plivanje. Uostalom, opterećenje na leđima je praktički odsutno, ako se vježba izvodi u vodi.

Osnovna pravila za provedbu fizikalne terapije

Fizikalna terapija treba provoditi u skladu s jednostavnim pravilima koja će pridonijeti maksimalnom učinku treninga. Ova pravila moraju se pridržavati svakoga tko izvodi vježbe protiv skolioze:

1. Prije nego započnete sesiju, trebate zagrijati mišiće, kako biste to vježbali.
2. Sve se vježbe izvode polako, bez naglih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
3. Vježba se ne smije povećavati, zbog čega se ne mogu koristiti bučice.
4. Skup vježbi treba propisati isključivo liječnik koji je odredio opseg bolesti i redovito vas prati.

Skup vježbi

Kompleks terapijske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, vježbi, kao i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene ispod simetrične i osnovne.

Za obavljanje tjelesnih vježbi kod kuće, ove se vježbe savršeno uklapaju, jer praktički nemaju nikakvog utjecaja na pacijentov kičmeni stup i stoga je rizik od ozljeda nizak.

Skoliozu u odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe, koje djeluju ljekovito, ali ih odabire samo specijalist.

Zagrij se

Izvršite svaku vježbu najmanje pet puta:

1. Morate se nasloniti na ravnu okomitu površinu leđima i ispraviti leđa tako da vaš položaj zauzme ispravan položaj. Nakon toga se napravi nekoliko koraka naprijed, dok se ispravno držanje mora održavati. Disanje je glatko.
2. Stojeći, ruke na šavovima, noge u širini ramena. Trebate napraviti čučnjeve, dok su ruke povučene naprijed, a leđa su ravnomjerna. Vježba se izvodi sporim tempom.
3. Bez ruku, noge u širini ramena. Ponekad trebate udahnuti i podići ruke, na broj dva se sifonirati, a za troje izdišete i spustite ruke. Leđa su ravna.
4. Stojeći, savijena noga u koljenu, podignite što je moguće više i držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Učinite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

1. Morate ležati na leđima i podići noge za 40 stupnjeva, a pokreti moraju biti slični kao škare. Izvršena su četiri pristupa.
2. Početna pozicija - sve četiri. Potrebno je sjediti na petama stražnjice i bez ravnanja staviti naglasak rukama na pod. Potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku lijevo i desno. Kretanje je sporo, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
3. Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi. Širina ramena i ruku. Potrebno je savijati i savijati leđa. Tempo je spor.
4. Ne treba mekani jastuk. Morate ga staviti na pod i legnuti na njezin trbuh. Ruke se zaključavaju iza brave. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
5. Početna pozicija - sve četiri. Lijeva ruka je povučena naprijed paralelno s podom, desna noga natrag. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
6. Morate ležati na strani na kojoj je uvrnuta kralježnica. U struku podlazhivaetsya mali jastučić. Gornja noga je savijena u koljenu, donji ostaje u istom položaju. Nadlaktica je podignuta iznad glave, a na dnu morate držati vrat. Morate ostati u tom položaju najmanje deset sekundi, nakon čega ležite na leđima i opustite se. Ponovite pet puta.

Završni dio

1. Morate sjesti i saviti noge, klečeći rukama. U tom položaju ležite na leđima i vratite se od vrata do sakralnog područja. Ova masaža će pozitivno djelovati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
2. Stoj, drži ruke iza leđa u dvorcu. Pola minute hodati po petama.
3. Rastegnite ruke i hodajte po čarapama pola minute.
4. Hodanje na licu mjesta s podizanjem bedra - pola minute.

Nakon tečaja morate se odmoriti najmanje 20 minuta. Terapijske vježbe treba izvoditi svakodnevno. Rezultat nije dugotrajan ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze obavljaju pravilno i redovito.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Dokazano je da se formiranje organizma i kičmeni stup završava na oko dvadeset godina, tako da je skolioza kod adolescenata učinkovitija u liječenju vježbi.

Vježbe su relevantne za skoliozu prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama popraviti sve je gotovo nemoguće.

Glavni ciljevi fizikalne terapije u liječenju skolioze u djece:

• - istovar kralješnice;
• - ispravna korekcija položaja;
• - jačanje mišićnog sustava;
• - poboljšanje stanja cijelog organizma.

Kompleks fizikalne terapije uključuje i masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje vam brzo uklanjanje skolioze u ranim stadijima, kao i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu izvoditi djeca kod kuće, ali samo nakon konzultacija i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se samozapamtiti kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Terapija vježbanjem skolioze, osnovna pravila terapijske gimnastike

Skolioza je bolest koju karakterizira jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ovisno o vanjskim čimbenicima, bolest se može razviti u bilo kojoj dobi. Najčešće se javlja u adolescenciji i djetinjstvu, kada se oblikuje samo kralježnica. Proces razvoja i rasta završava za 25 godina. Ako se prije tog vremena ne poduzmu mjere za prevenciju i liječenje skolioze, bolest će napredovati.

U teškim slučajevima može biti potrebna operacija. Ako pravovremeno započnete liječenje, u većini slučajeva problem možete riješiti uz pomoć posebne gimnastike. Vježbana terapija za skoliozu važna je komponenta liječenja. Imenuje ga liječnik nakon procjene stanja bolesnika s skoliozom.

Zadaci terapije vježbanjem

Druge metode liječenja neće moći izvršiti zadatke koje gimnastika nosi sa skoliozom. Redovne klase mogu:

• poboljšati disanje, pojačati rad krvnih žila, srce;
• povratiti snagu i elastičnost mišića, formirati mišićni okvir;
• zaustavljanje povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
• ukloniti konstantnu napetost iz mišića;
• smanjiti bočnu zakrivljenost kralježnice ili ih potpuno ukloniti.

Stoga je skup vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. Dugo su ga prepoznali svi svjetski stručnjaci u području liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapijska gimnastika uspješno se koristi kao samostalna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranom stadiju razvoja bolesti. LFK je jedna od učinkovitih metoda liječenja, smatra se obveznom u složenom liječenju scolioze u stupnju 3-4.

U većini slučajeva, skolioza se razvija kada dolazi do intenzivnog rasta djeteta. Svi segmenti kralježnice su izrazito nestabilni, fizički utjecaj mora biti vrlo oprezan i profesionalan. Nepismena intervencija može dovesti do štipanja unutarnjih organa, povećavajući kut zakrivljenosti, poremećaj dišnog sustava i srca.

Vježbe za skoliozu kralježnice treba odabrati s obzirom na kut zakrivljenosti. Oni se izvode redovito, instruktor u vježbanju će moći podučavati tehniku ​​izvođenja.

Pravila fizikalne terapije

Potrebno je primijeniti terapiju vježbanjem u slučaju skolioze kako se ne bi pogoršalo tijek bolesti. Prilikom odabira vježbi treba uzeti u obzir pet uvjeta:

1. Potrebno je isključiti vježbe koje mogu pogoršati stanje. To su elementi akrobatike (skakanje, prevrtanje, gutanje), sve vrste skokova, povlačenje na prečku, okretanje trupa, brza trčanja, vježbe snage s bučicama i utezi.
2. Nastava se održava polako, morate pratiti reakciju tijela i tijela u cjelini na svaku vježbu.
3. Vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno istezanje kralježnice.
4. Broj ponavljanja, kao i opterećenje, postavlja se postupno, bez jakog opterećenja kralježnice i mišića.
5. Vježbe za lumbalni dio trebaju se mijenjati s vježbama za mišiće ramenog pojasa.

Neophodno je izvesti niz vježbi svaki dan, duge pauze nisu dopuštene. Budite sigurni da to učinite tijekom predavanja kratke pauze, ležeći na boku.

Faze treninga za skoliozu

Da bi se postigao maksimalni učinak, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba provoditi prema planu treninga.

Zagrij se

Ligamentni uređaji moraju biti pripremljeni za glavna opterećenja. Potrebno je uspostaviti pravilno disanje, stimulirati cirkulaciju u mišićnom tkivu. Ali prije vježbi zagrijavanja morate pripremiti leđa, opuštajući. Da biste to učinili, idite na sve četiri, 15 minuta da se polako pomaknete preko fiksnog područja. Zatim prijeđite na vježbe zagrijavanja.

• Podignite ruke dok udišete, nakratko se zadržite u tom položaju, izdahnite zrak, ruke dolje.
• Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali ramena.
• Podignite dlanove kako biste povukli mišiće, držeći ruke da se malo zadržavaju.
• Ruke zatvoriti u bravi, uzeti u takvom položaju natrag rastegnuti mišiće i kralježnice sama.
• Povuci ruke ispred sebe, napravi nekoliko zavoja.
• Da biste istegnuli noge, morate stegnuti koljena prema trbuhu, a zatim polako ispraviti.
• Učinite neke čučnjeve sporim tempom.

Glavno opterećenje

Nakon zagrijavanja potrebno je započeti osnovne vježbe koje će pomoći opuštanju mišićnog tkiva i ojačati kralježnicu. Također su usmjereni na obnavljanje funkcija unutarnjih organa, stimulirajući motoričku aktivnost mišića.

Prvo, postoje vježbe koje treba obaviti dok stoje:

• Pritisnite ruke na ramena i rotirajte laktove u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njih.
• Rame, koje je deformirano zbog bolesti, mora biti okrenuto natrag, a zatim vraćeno u prvobitni položaj.
• Podignite zdravo rame, okrenite se naprijed u skapularnoj regiji.
• Nakon što je udahnula, protegnula se, zadržala dah, izdahnula, opustila se.

Vježbe u ležećem položaju:

• Izvedite pokrete s podignutim nogama, prikazujući škare, a zatim i bicikl.
• Podignite noge, proširite se po stranama, spojite, spustite.
• Rastegnite se po cijelom tijelu.
• Savijte jednu nogu na koljenu, odvedite tijelo na drugu stranu, ležeći na leđima. Takva gimnastika sa skoliozom od 1 stupnja je vrlo korisna.
• Lezite na trbuh, čvrsto savijte ruke i naslonite tijelo na pod. Nekoliko puta pokušajte skinuti ramena i glavu s površine.
• Pokret "Swim bras" trebao bi ponoviti pokret dok pliva.
• U položaj na strani ispod gležnjeva staviti valjak, podignite noge i osigurajte. Zadržite nekoliko minuta, a zatim polako spustite.

Završni dio treninga

U ovoj fazi potrebno je postupno smanjivati ​​opterećenje, potrebno je obnoviti uobičajeni ritam disanja. Sljedeće vježbe za leđa možete obaviti skoliozom:

• Hodanje po prstima s ispruženim rukama.
• Ruke iza karike u bravi izgledaju kao pete najmanje 30 sekundi.
• Ispružite ruke naprijed i napravite do 10 bokova.
• Stanite leđima okrenutim prema zidu, podignite ruke dok udišete, spustite ih kako izdišete.

Ne zaboravite da je kompleksna terapija vježbanja skolioze propisana samo od strane liječnika. S skoliozom od 3 stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju, s velikim oprezom, bolje je pod kontrolom instruktora.

Vrste opterećenja vježbanja

Kod lateralne zakrivljenosti kralježnice daje se vrlo teško opterećenje cijelom ligamentnom aparatu. Postoje značajne razlike u napetosti u uparenim mišićima. Mišići su konveksno konstantno u dobroj formi, što dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, mišići su uvijek u opuštenom stanju. U nedostatku motoričke aktivnosti može se dogoditi njihova potpuna atrofija.

Fizikalna terapija mora uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

1. Simetrična. Oni pomažu držati kralježnicu u prirodnom položaju. Opterećenje treba biti jednako raspoređeno na mišiće obiju strana, ton je usklađen, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
2. Neuravnotežen. Jedna strana mišića treba biti opuštena, a druga strana opterećenja.
3. Detorsionnye. Potrebno je ukloniti ton iz napetih mišića i stimulirati opušteno.
4. Obnavljajuća. Namijenjen je povećanju izdržljivosti, poticanju imunološkog sustava, fizičkom razvoju tijela.

Najbolje vježbe za skoliozu

Nudimo vam da se upoznate s nizom vježbi koje su razvili švicarski ortopedi i vertebrolozi. Dokazano je da je djelotvorna, ako se koristi kao primarna metoda liječenja, omogućujući joj da poveća elastičnost i čvrstoću, utječući na glavne mišićne skupine.

Vježbe za mišiće leđa

Vježbe za skoliozu torakalne kralježnice izvode se u ležećem položaju i na boku.

• Lezite na trbuh, raširite ruke u stranu. Razumjeti glavu, podići ramena i stisnuti četku u šaku. Prvo morate izvršiti ovu vježbu pet puta, postupno povećavajući do 15 puta.
• Ležati na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. Podignite noge, stražnjicu bez podizanja s poda. Učinite pet puta.

Vježbe za lateralne mišiće

• Lezite s desne strane. Podignite desnu ruku gore, lijevo na vrh. Podignite lijevu nogu, a zatim se vratite u uobičajeni položaj. Na svakoj strani napravite pet vježbi.
• Lezite na stranu. Ruku koja je najbliža podu treba povući prema gore, s druge strane, naglasak treba staviti na razinu prsa. Podignite obje noge. Napravite tri vježbe na svakoj strani.

Vježbe za ispravljanje držanja tijela

Lezite na leđa. Ruke dolje uz tijelo, noge zajedno. Podignite glavu i ramena nekoliko sekundi. Polako niže.

Vježbe za trbušne mišiće

Lezite na leđa, ruke dolje. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite, podignite drugu nogu. Konačno, podignite obje noge. Počnite s tri vježbe, donesite broj vježbi na sedam.

Terapija tjelovježbom za djecu s skoliozom

Određeni postotak novorođenčadi pokazuje prirođenu zakrivljenost kralježnice. Neka djeca dobivaju skoliozu u osnovnoj školi zbog nepravilnog sjedenja za stolom, dok na jednoj strani nose torbu. Liječnik će propisati LFK za skoliozu od 1 stupnja, vježbe će se redovito provoditi s djetetom, strogo kontrolirajući točnost izvedbe. Vježbe treba odabrati pojedinačno. Predstavljamo samo neke od njih:

• Za pravilno držanje, dijete mora hodati glatko na mjestu, povremeno stojeći na prstima, podižući ruke, marširajući.
• Stojeći na čarapama, podignite ručke gore i spojite ih. Polagano se pokrenite u različitim smjerovima.
• Rasporedite noge na stranu, jednu ruku iza leđa, a drugu podignite. Savijte se na stranu savijene ruke.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe. Spojite ruke iznad glave, podignite noge i glavu s poda, prikazujući čamac. Vježbanje treba izvoditi s roditeljima ili instruktorom.
• Lezite na trbuh. Na ispruženim rukama držati štap, podižući ruke i ramena. U tom slučaju, trbuh i noge treba pritisnuti na pod.
• Ustani na sve četiri. Povucite natrag i ruku ravno. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom.
• Ležeći na leđima, napravite bicikl. Stopala trebaju biti što bliže podu.

Savjeti za vodeće ortopede

Potrebno je spriječiti pojavu zakrivljenosti, čak i ako nema skolioze, ali se održava pogrešan, neaktivan način života.

Na položaj tijela i kralježnicu utječu sportovi, ali to ne bi trebao biti traumatski sport. Najprikladnije kupanje, joga, skijanje, biciklizam. Redovitim terapijskim vježbama razvit će se fleksibilnost, ojačati leđa, formirati mišićni steznik. Ako takve vježbe izvodite ujutro, sve skupine mišića postupno će se istezati. To će pomoći u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom.

Morate se naviknuti na ravan položaj. Ramena bi trebala biti ravna, lopatice su ispravljene, ne trebaju mnogo ispupčene zdjelice. Dok sjedite, ne stavljajte nogu na nogu. Nekoliko puta na sat morate se odmoriti kada sjednete, savijajući donji dio leđa, vrat, noge i ruke. Spavajte bolje na čvrstom madracu i na malom jastuku.