U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Gimnastički liječnik Bubnovsky kod kuće. 20 učinkovitih vježbi Bubnovsky kod kuće

Zdravi mišićno-koštani sustav čini naš život vrijednim i, nažalost, mi to razumijemo i svjesni smo kada se s njim pojave problemi. Pokret je život, a to nije samo izreka, već činjenica dokazana iskustvom. Danas ćemo razgovarati o tome kako bez lijekova u obliku tableta, injekcija i masti, poboljšati vaše zdravlje, izliječiti kralježnicu i spriječiti vaše tijelo od problema s mišićno-koštanim sustavom.

Dom zdravlja lekcije - gimnastika Bubnovsky bez simulatora je odličan i dokazani način da ojača svoje zdravlje bez uzimanja bilo kakvih lijekova.

Kućna gimnastika Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je razvio terapijske vježbe za kralježnicu i cijeli mišićno-koštani sustav. Igranje sportova je sjajno, ali je bolje raditi fizikalnu terapiju, zahvaljujući kojoj ne samo da ćete zadržati svoje mišiće u dobroj formi, već ćete se i riješiti bilo kakvih problema s kralježnicom, čak i ako su urođeni.

Postoje vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky, čija provedba zahtijeva posebnu opremu - simulatore, ali, nažalost, nemaju svi priliku prisustvovati takvim sportskim dvoranama. Nemojte očajavati, jer za takve slučajeve, liječnik nudi gimnastiku Bubnovsky kod kuće.

Te vježbe ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu i posebne simulatore, mogu ih izvoditi svi kod kuće, a to je njihova glavna prednost, naravno, osim činjenice da su učinkoviti u slučaju pravilnog i pravilnog izvođenja.

Gimnastika u Bubnovskom s osteohondrozom

Nažalost, statistika kaže da u ovom trenutku svaka treća osoba ima problema s mišićno-koštanim sustavom, a većina slučajeva je prisutnost osteohondroza različitih vrsta i stupnjeva.

Metoda Bubnovsky će pomoći da biste dobili osloboditi od tih problema, ali je vrijedno napomenuti da je dizajniran za dugo razdoblje, i radi vježbe nekoliko puta - nećete dobiti učinak, to bi trebao biti redovite vježbe.

Vježbe u nastavku vrlo su jednostavne i učinkovite ako se izvode redovito i ispravno. Bubnovsky gimnastika je odličan način za poboljšanje cirkulacije krvi i svih procesa koji se odvijaju u vertebralnom odjelu. Također, provedbom kompleksa razmatranih vježbi ojačat će se mišićni korzet, pomoći će se kretanje vrata u bilo kojem smjeru bez bolnih osjeta.

Jednostavna i učinkovita gimnastika s osteohondrozom:

• Glava se naginje lijevo i desno. Lagano pognemo glave na jednu stranu ramena, držimo glave u ovoj "perspektivi" na trenutak, ponavljamo isto kretanje na suprotnu stranu. Takve sklonosti potrebno je ponoviti ne jednom, naizmjence na svakoj strani. Možete to obaviti sjedenjem ili stajanjem, kako vam više odgovara, i pomoći s rukom kada je to potrebno.

• Nastavljamo s nagibom glave. Sada ih napravimo natrag i naprijed. Potrebno je sve vježbe izvoditi glatko i polako, kako se ne bi ozlijedio vrat.
• Okretanje glave u različitim smjerovima, zadržavanje u svakoj od njih.
• Kružni okreti glave, najprije desno, a zatim lijevo.
• Polako stavljamo ruke iza leđa i pričvršćujemo ih u bravu, pokrećući ih što je više moguće. U tom slučaju, brada treba povući što je više moguće prema gore.

Te će se vježbe nekome činiti elementarnim, ali ako se pravilno izvode, osjetit ćete da ih nije lako ponoviti nekoliko puta. Osteochondrosis neće proći za nekoliko dana, stoga je potrebno redovito izvoditi gimnastiku, po mogućnosti svaki dan. Ne traje puno vremena, ali nakon nekoliko tjedana osjetit ćete pozitivan rezultat vaših napora.

Gimnastika Bubnovsky za mršavljenje

Sve žene, bez iznimke, žele biti lijepe, vitke i privlačne. Neki za ovu pumpu usne, napraviti liposukciju, povećati prsa. Možete učiniti vaše tijelo lijepim i prikladnim bez operacije, iscrpljujućih dijeta i uporabe lijekova.

Dr. Bubnovsky nudi svoje recepte ljepote, za koje ne morate trošiti mnogo novca. Vježbe za vitke figure:

• Vratite se natrag na zid: cijelo tijelo je čvrsto pritisnuto uz njega. Trbuh mora biti povučen (ovo pravilo vrijedi kada se radi vježba za mršavljenje i vitko tijelo). Obje ruke podižu se i pružaju se "prema suncu" svom snagom. Cijelo tijelo mora biti čvrsto pritisnuto uz zid. U tom položaju morate stajati barem minutu, nakon 10 sekundi ispravnog izvođenja ove vježbe, trbuh i noge počinju tresti. Tijekom vremena potrebno je povećati broj ponavljanja i vrijeme provedeno na tom položaju.
• Nakon što naučite kako pravilno obavljati prethodnu vježbu na zidu, možete prijeći na složeniju verziju - bez oslanjanja na zid, a istovremeno postaje na vašim prstima.
• Uzimamo male teniske loptice, zamjenjujemo ih pod nogama. Držite se za podršku. Polako počinjemo sjesti i držati leđa ravno. Broj ponavljanja treba biti najmanje deset za jedan pristup. Svaki put povećavamo broj čučnjeva. Tijekom vremena možete kupiti veće lopte i izvršiti ovu vježbu na njima. Svi mišići rade, osobito stražnjica i noge, a donji dio leđa je također uključen.

• Ležali smo na ravnoj površini, pod je najbolje za ovu vježbu. Podignite prsa, lopatice ramena što je moguće više, dok glava ostaje na podu, vrat je izvučen. Na tom položaju ostajemo najmanje 30 sekundi, nakon čega se opuštamo, i opet ponovimo ovu vježbu nekoliko puta.
• Ležimo na podu, savijamo koljena, podižemo donji dio leđa i zdjelice što je više moguće, dok lopatice ostaju na mjestu (tzv. Stražnji most). Vježbu radimo polako, broj ponavljanja odabiremo samostalno, u nekoliko pristupa. Pauza između šetnje je 1-2 minute.

Gimnastika Bubnovsky kila

Ako imate intervertebralnu herniju, tada vam je najvjerojatnije kirurški uklonjena. Ali nemojte žuriti s zaključcima i odlukama, jer se ova metoda uvijek može primijeniti. Razgovarajmo o tome kako dr. Bubnovsky predlaže uklanjanje kile. Postoji niz vježbi koje će vam pomoći u borbi protiv ove bolesti:

• Udišemo mirno tijekom cijelog kompleksa, vježbe bi trebale biti glatke, bez naglih pokreta. Ležali smo na podu, dok udišemo ruke, pomičemo ruke iza glave, povezujući palčeve jedni s drugima, i vučemo čarape od nas, izvlačeći kralježnicu. Na uzdisati, pritiskajući donji dio leđa na pod. Tijelo mora biti u stalnoj napetosti. Vizualno se pomiče samo trbuh.
• Sada trebate obaviti sličnu vježbu povlačenjem čarapa na sebe.
• Ležeći na podu cijelim tijelom, ruke na šavovima, naizmjence savijte svaku nogu u koljenu. Ponavljamo je najmanje 20 puta na svakoj nozi.

• Stižemo na sve četiri, leđa su ravna. Naizmjence hodajte svakom nogom u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja na svakoj nozi nije manji od 15 puta. Svaki put povećavamo broj koraka.

Sva kretanja iz kompleksa Bubnovsky trebaju biti glatka i spora. To je ispravnost njihove provedbe, a time i učinkovitost. Ne biste trebali pokušati obaviti svih stotinu vježbi koje se nalaze na popisu gimnastičkih kompleksa liječnika, morate odabrati one koje su vam najprikladnije. Čimbenici koji utječu na izbor:

• bolest
• njegov stupanj
• fizičke sposobnosti
• prisutnost kontraindikacija

Moguće je riješiti bol u leđima i bolesti mišićno-koštanog sustava bez operacija i lijekova, a Bubnovskaya home gymnastics za žene je izvrstan dokaz toga.

Zdravstvene lekcije
Dr. Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky osobno vodi med.

O tehnici

Ne postoji niti jedna osoba koja bi vratila zdravlje uzimanjem
lijekovi. Lijekovi mogu samo ukloniti simptome bolesti,
voziti je unutra. Vraćanje zdravlja zglobova i kralježnice može
samo pokret. Ali pokret je ispravan.

Sa 22 godine, Sergej Mikhailovich Bubnovsky upao je u prometnu nesreću. patio
nekoliko najtežih operacija na zglobovima i kralježnici. Nakon čega
mogao je hodati samo na štakama. Poznato sredstvo medicine nije dalo
Rezultat.

Obnova zdravlja trajala je 30 godina, za što je i stvorio
temeljno nova metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava
sustav koji mu je omogućio da se riješi štaka i neaktivnosti.

Tijekom tog vremena, svi naizgled nepokolebljivi postulati na području
traumatologiju, ortopediju, neurologiju i terapiju vježbanjem. Do danas, ovo
oko 1,5 milijuna ljudi je liječeno. Stvoreno je više od 100
medicinski centri koji djeluju prema postupku Bubnovskog.

Kineziterapija (kineza - pokret, terapija - liječenje (latinski)) - nova metoda
liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, u kojem pacijent sam
sudjeluje u njegovom oporavku vježbanjem
posebnu opremu za rehabilitaciju ili bez nje.

Sustav vam omogućuje da se oporavite nakon nekoliko mjeseci.
muskuloskeletnog sustava u bilo kojoj dobi, s bilo kakvom ozljedom ili
bolest.

Koje probleme možete riješiti pomoću metode dr. Bubnovskog?

• Intervertebralna kila lumbalne, torakalne i vratne
  dio kralježnice
• Bolovi u ramenu, ruku, vratu, glavobolje,
  vrtoglavica
• Akutne boli u leđima i zglobovima (osteohondroza, lumbago,
  radikulitis, išijas)
• Bol u stopalu, padagra
• Osteoporoza i oslabljena osjetljivost ekstremiteta
  s osteohondrozom
• Ankilozantni spondilitis (ankilozantni spondilitis)
• Artroza i artritis velikih zglobova (rame,
  lakat, koljeno, kuk

• Reumatoidni artritis - kompenzacija
• Kršenja položaja (skolioza različitih stupnjeva složenosti,
  Scheuermann-Mauova bolest, flat-footedness) - funkcionalno remodeliranje
• Kompresijski prijelomi kralježnice i zdjeličnih kostiju
  (od 2. dana ozljede)
• Stanje nakon operacije srca (aorta koronarne arterije
  ranžiranje, stentiranje itd.), srčani udar
  moždani infarkt
• Endoprostetika velikih zglobova (koljeno,
  hip) - rehabilitacija
• Izostavljanje unutarnjih organa (prolapses) u
  postporođajno razdoblje i involutivno doba
  (menopauza) - prevencija i korekcija

O seminaru. Koje su lekcije Bubnovskoga?

Ima mnogo ljudi koji žele dobiti osobni sastanak s dr. Bubnovskim.
No, njegovo je vrijeme ograničeno, pa se red čekanja proteže 2-3 mjeseca.

Tako da svatko može dobiti osobnu konzultaciju Sergeja
Mihailovič, stvoreni su "lekcije liječnik Bubnovsky."
To su praktične radionice koje uključuju sve faze savjetovanja,
samo u grupnom formatu:

• Uzimanje povijesti;
• Pogledajte snimke;
• Miofascijalna dijagnoza;
• Funkcionalno ispitivanje na
  simulatori rehabilitacije (MTB);
• Dijagnoza i osobne preporuke liječnika
  Bubnovskaya. Zaključak se izdaje pri ruci.

Također ćete naučiti kako raditi vježbe Bubnovskog, koje
u vašem slučaju. Naučite tehnike
prirodna anestezija. Ne dobivate samo suhu informaciju,
ali odmah je ovladajte u praksi. I odmah se oslobodio.

Nakon seminara možete nastaviti samostalno ili u
Bubnovsky Centar u mjestu prebivališta (koji je prisustvovao seminaru
Primarno savjetovanje nije potrebno).

Budući da radionica uključuje individualni rad, maksimum
broj sudionika - 24 osobe.

"Lekcije Bubnovsky" održan 3 godine. Za to vrijeme posjetili su ih
oko 6000 ljudi. Seminari se redovito održavaju u 25 centara
Bubnovsky u Moskvi, Moskovskoj regiji, St. Petersburgu, Kazanu, Minsku,
Sevastopolj.

Nadolazeći seminari:

9. prosinca - Sevastopolj

Mjesto: Sevastopol, st. Taras Ševčenko, 6, b.1

Vrijeme: 10: 00-13: 00

Ostalo: 5 od 24

Cijena: 6.000 rubalja.

18. prosinca - Moskva, Aviamotornaya

Mjesto: Moskva, st. Aviamotornaya, 10, blok 2

Vrijeme: 11: 00-14: 00

Broj preostalih mjesta: 7 od 24

Trošak: 7 500 rubalja.

19. prosinca - akademik iz Moskve

Mjesto: Moskva, st. Dm. Ulyanova 31

Vrijeme: 11: 00-14: 00

Ostalo: 10 od 24

Trošak: 7 500 rubalja.

20. prosinca - Moskva, Maryina Roshcha

Mjesto: Moskva, 17. prolaz Marina Grove, 4, st.1

Vrijeme: 11: 00-14: 00

Broj preostalih mjesta: 12 od 24

Trošak: 7 500 rubalja.

21. prosinca - Sankt Peterburg

Mjesto: St. Petersburg, Zanevsky Prospect, 37

Vrijeme: 11: 00-14: 00

Broj preostalih mjesta: 11 od 24

Trošak: 7 500 rubalja.

25. prosinca - Moskva, Altufevo

Mjesto: Moskva, autocesta Altufevskoe, 70, blok 2

Vrijeme: 11: 00-14: 00

Broj preostalih mjesta: 15 od 24

Trošak: 7 500 rubalja.

26. prosinca - Moskva, Kutuzovski

Mjesto: Moskva, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Vrijeme: 11: 00-14: 00

Broj preostalih mjesta: 14 od 24

Trošak: 7 500 rubalja.

Za sudjelovanje možete platiti bankovnom karticom, elektroničkim novcem, po primitku
u blizini Sberbanke ili gotovine u uredu. Odaberite prikladan datum i mjesto seminara, kliknite
gumb "Registriraj se i plati". Nakon toga odaberite opciju plaćanja koja odgovara vama i
slijedite upute sustava.

Zašto je tako skupo?

Skupo u odnosu na što? Isti 7 500 rubalja možete
potrošiti na:

• 2-4 masaže koje ionako neće pomoći
  
• 2-3 sesije manualne terapije, koje će dati, u najboljem slučaju
  povremeno olakšanje
• Tečaj skupih lijekova koji samo kratko
  ublažiti simptome, dovesti bolest unutra. Ali ne i eliminirati
  razlozima.

Ili na osobni način liječenja zglobova i
kralježnice koje će vam omogućiti da nikada više
trošiti novac na liječnike i lijekove. Dakle, osim
desetaka i stotina tisuća rubalja.

Zašto je tako jeftino?

Broj ljudi koji su spremni dobiti sastanak s Bubnovskim
stalno raste. Zabilježite 3 mjeseca unaprijed.

I ovaj seminar nije stvoren da bi zaradio.
I da bi svatko mogao dobiti
osobne konzultacije s Bubnovsky za raspoloživi novac.

Naša misija: naučiti maksimalan broj ljudi
živjeti bez bolova i lijekova. I dobiti radost kretanja.

O autoru

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Profesor, MD, autor niza knjiga o
oporavak tijela. Vodeći TV programi "In Motion"
i "Pravila prometa". Predložena je fundamentalno nova
bez rehabilitacije i sustava za upravljanje boli
lijekova i operacija na kojima se temelji
savjetovanje i tjelesna spremnost
aktivnost. Jedinstvenost sustava i vježbe Bubnovsky
potvrđeni brojnim certifikatima i patentima, kao i označeni
nagrade i zahvalnice.

godina postoji tehnika

medicinski centri
širom Rusije i svijeta

milijuna ljudi
tretirane

milijuna primjeraka -
opći promet knjiga

Patenti, certifikati, certifikati

Kliknite na sliku za povećanje

Knjige dr. Bubnovskog

Kliknite na sliku za povećanje

Govori dr. Bubnovskog na TV-u

"Pravila puta" s dr. Bubnovskim na ruskom TV kanalu

Korisnički sporazum o obradi osobnih podataka prema 152-FZ

1. Operator osobnih podataka kojima pristajete na njihovu obradu: IP Sergey Bubnovsky. Adresa: 109156, Moskva, st. Saranskaya, d. 6, k. 2, kv. 64.

2. Svrha primanja i obrade osobnih podataka je podnošenje zahtjeva za obuku. Podaci ruskih korisnika pohranjeni su na poslužiteljima smještenim na teritoriju Ruske Federacije.

3. Popis osobnih podataka koji se mogu prihvatiti za obradu na stranici: ime, prezime, adresa e-pošte, broj telefona.

4. Osobni podaci koriste se za sklapanje ugovora za obuku, plaćanje obuke, obavještavanje klijenta o procesu učenja, informiranje klijenta o popustima, promocijama i događajima.

5. Nećemo otkriti osobne podatke primljene od vas. Sve informacije pohranjuju se u bazu podataka na poslužitelju i našem lokalnom računalu. Pristup poslužitelju i računalu zaštićen je lozinkama.

6. Pružanje informacija trećim osobama. Jamčimo da informacije koje primite od vas neće biti proslijeđene trećim stranama, osim u sljedećim slučajevima:
- U skladu s razumnim zakonskim zahtjevima.
- Ispuniti sve obveze prema vama - ali samo uz vaše dopuštenje.

Liječnička gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Tehnika ozdravljenja zglobova Bubnovskog dokazala se u cijelom svijetu. Uključuje liječenje tjelesnom aktivnošću i sprječava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Gimnastika Bubnovsky za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke Bubnovsky tehnike

Prema statistikama, bolesti mišićno-koštanog sustava pogađa oko 75% ljudi na planeti, a to nisu samo stariji, već i mladi ljudi. Dr. Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti kroz sport, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Spinalni poremećaji su uobičajeni među ljudima koji vode nisko-aktivni način života. Jednostavno punjenje za početnike prema Bubnovskom pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. No, važno je ne samo kretati se, nego i kretati se ispravno.

Bubnovskijeve vježbe temelje se na sljedećim načelima:

• Pravilno disanje;
• Točnost u vježbi;
• Korištenje dodatnih tretmana, kao što je masaža.
• Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, ona pomaže ne samo u eliminiranju brojnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i do poboljšanja u funkcioniranju svih tjelesnih sustava, poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava. Gimnastika se također može koristiti za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koji savjetuje Bubnovsky za početnike, su sljedeće:

• Uklanjanje bolova i bolova.
• Opuštanje mišića i toniranje.
• Uklanjanje upale.
• Zajednički razvoj.
• Normalizacija cirkulacije i tlaka.
• Ubrzanje metabolizma.
• Optimizacija prehrane tkiva.
• Jačanje steznika mišića.

Da bi se poboljšao učinak na tijelo, liječnik je izradio posebne simulatore koji se kod kuće mogu koristiti kod onih koji nemaju priliku posjetiti centar za liječenje. Tu su i brojne vježbe koje ne zahtijevaju dodatke.

Gimnastika Bubnovskog za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljno igrališta s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem. Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati da budete disciplinirani i potpuno produktivni. Nemojte preskočiti trening, izvesti pogrešne pokrete, prekršiti tehniku ​​disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, koja se, prema autorovoj metodi, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti i nakon spavanja, čak i bez ustajanja iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kada ste samo budni, punjenje Bubnovsky za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

• Morate ležati na leđima, ispružiti ruke po šavovima uz tijelo, noge malo šire od ramena. Thumbs ga povući za sebe, onda od sebe.
• Početni položaj je sličan. Rastegnite se i raširite noge, pokušavajući dodirnuti listove palčevima.
• U istom položaju, izmjenjujte naizmjenično noge, zatim u suprotnom smjeru.
• Zamislite da stisnete malu kuglicu prstima, a zatim je naglo oslobodite pružanjem i širenjem prstiju.
• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Kliznite po plahti, povucite prste prema stražnjici i sličnim kliznim pokretima kako biste ih vratili u svoj izvorni položaj.
• U ležećem položaju, poravnajte ruke duž tijela. Savijte koljena pod tupim kutom. Prsti svake noge se snažno povlače prema pokretu zdjelice.
• U ležećem položaju položite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Razvijte savijene noge u širini ramena. Naizmjence ukradite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti plahtu s unutarnjom površinom bedra.
• Vježba "Most stražnjice", što je posebno za takve probleme kao zatvor, hemoroidi i drugi. Ona također pomaže zategnuti mišiće stražnjice i nogu. U ležećem položaju položite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i držite noge što bliže. Na uzdisati, morate podići stražnjicu i naprezati ih. Ako sve učinite ispravno, onda će na najvišoj točki drhtati. Kao što uzdisati, lagano spustite dolje.
• U ležećem položaju, ispružite ruke i noge. Morate saviti jedno koljeno, uhvatiti ga rukama i povući ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš cilj je dotaknuti bradu koljenom.
• U sličnom početnom položaju, savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Stavite ruke na trbuh i udišite, napuhajte poput lopte, kao što izdišete, nježno ga ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju ispravnog abdomina u dobrom stanju.

Vježbe Bubnovskog protiv bolova

Kod bolesti mišićno-koštanog sustava osoba doživljava različite bolne senzacije. Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika za početnike usmjerena je na njihovu eliminaciju.

Kompleks vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju cjelokupnog stanja. Vježbe uključuju tri stadija: opuštanje, izvođenje mišića i završetak. Ne možete preskočiti nijedan stupanj. Vježbe koje su uključene u kompleks, sljedeće:

• Maksimalno opuštanje, klečanje i dlanovi.
• Glatko napravite "mačku", savijajući leđa dok udišete i izdužite je kako izdišete. Ponovite 15-20 puta.
• Istegnite mišiće kralježnice. Morate sjesti na bedro lijeve noge i donijeti desno. Lijevom rukom pokušaj nešto dobiti ispred sebe. Za svaku stranu ponovite vježbu 10 puta.
• Na sve četiri, protegnite tijelo naprijed. Podijelite njegovu težinu na koljenima i dlanovima, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne. Ponovite 15 puta.
• Na sve četiri, savij ruke i udiši, nasloni se na pod. Noge moraju biti nepokretne. Na uzdisati, vratite ruke na početnu poziciju i podignite zdjelicu na petama. Ponovite pokret 15-20 puta.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je moguće više, dok je udišete. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorski gumeni amortizeri. Treba ih koristiti prema uputama, vježbati u tri seta 12 puta.

• Morate ležati na nagnutoj dasci. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Stopala na udisaju glatko povlače prema sebi, dok se izdah vrati u početni položaj.
• Izvedite radnu klupu i podignite zdjelicu iz vodoravnog dijela.
• Izvedite kut vješanja i naizmjenično objesite noge savijene na vodoravnoj traci.
• Na neravnim šipkama uhvatite ruke s rukama na zdjelici i povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovsky tehnika je također usmjerena na vraćanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Vježbe se izvode u tri seta 12 puta.

• Morate ležati na horizontalnoj površini i uzimati bučice. Učinite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite zvuk „Ha-a!“, Vraćajući se u početni položaj dok udišete.
• U ležećem položaju, raširite bučice dok ne dođe u kontakt s površinom, a zatim savijte laktove. Kao što uzdisati, podići dumbbells i ispraviti ruke.
• Opustite se u ležećem položaju na podu ili klupi. Ležite, održavajte svoje disanje, ravne ruke iza glave, držeći u njima bučice. Napravite vježbu u tri seta 12 puta.

Adaptivna gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete izvoditi adaptivne vježbe za Bubnovskog za početnike kod kuće. To je ozbiljniji program za koji vam je potreban otirač. U njemu je vrlo važno disanje. Zahtijeva dubok dah i takozvano "čišćenje". Podignite se na koljena kako biste duboko udahnuli. Udahnite i gurnite čitavu dijafragmu zraka dolje, spuštajući se sa zvukom "Ha-a". Ako učinite sve kako treba, vaš će glas biti nizak.

Za obavljanje čišćenja, čvrsto stisnite obraze i usne. Gurnite zrak kroz zatvorene usne dijafragmom, povlačeći trbuh prema natrag. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk kao zvuk trube.

Nakon što sam naučila pravilno disati, počnite raditi vježbe. Možete sami kontrolirati broj pristupa. Vaš zadatak je odabrati teret koji je optimalan za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

• Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Uzdah mirno. Na uzdisati, otkinuti ramena i rukama dotaknuti koljena. Vratite se na početnu poziciju.
• Lezite na leđa na sagu. Razmaknite noge 15-20 cm, zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, kao što izdišete, podignite stražnjicu i koljena. Nakon udisanja vratite se u početni položaj.
• U položaju na leđima, pridružite se stopalima i podignite noge, čineći pravi kut. Ruke moraju biti zaključane u stražnjem dijelu glave. Istovremeno podignite ramena i zdjelicu, laktovima dodirnite koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući noge povezane.
• S prethodnog položaja, okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku na stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prebacite tjelesnu težinu u desnu ruku. Siđite dolje bez dodira s podom nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku.
• Kada stojite na sve četiri, zatvorite noge i povucite ih s poda. Izvedite pokret na bokovima s obje strane, pokušavajući ih položiti na pod. Stavite noge suprotno.
• S prethodnog položaja povucite naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Potrebno je povećati opterećenje glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo gledanje videa na vježbi Bubnovsky za početnike.