Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patologija koje se mogu uspješno liječiti bez lijekova. Dakle, s hernijom lumbalne kralježnice, kapaljka i pilula samo ublažavaju simptome, a glavni faktor iscjeljivanja je kretanje. No, to ne znači da se bolesnici koji pate od kile moraju baviti sportom: naprotiv, fizička aktivnost za ovu bolest mora biti strogo odmjerena i ispravljena.

U ovom članku opisani su dva jednostavna i učinkovita kompleksa fizikalne terapije za liječenje lumbalne kile i ublažavanje bolesti, kao i 2 korisna video tutorijala.

Stručnjaci fizikalne terapije jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja uz pomoć fizičke kulture 90% ovisan o naporima pacijenta. Oni koji slijede ove smjernice zasigurno će postići trajno poboljšanje zdravlja i kvalitete života.

Pet pravila vježbanja za vertebralne kile

Trebate raditi svaki dan.

Bilo kakve iznenadne pokrete, skokove i prekomjerna opterećenja kralježnice treba ukloniti.

Trajanje nastave i amplituda kretanja trebali bi se postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebate osjetiti malo zamora - tada se postiže najbolji rezultat. Teški umor ne može se tolerirati.

Tijekom fizioterapije vježbanja važno je usredotočiti se na zdravstveno stanje i senzacije u području kile. Ako povećate bol u kralježnici ili nelagodu u nogama (obamrlost, osjećaj puzanja), vježbanje treba prekinuti i uputiti ga liječniku.

Uvijanje uvijanja: nova djelotvorna tehnika

Uvijanje pokreta u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) za intervertebralne kile ima brz i snažan iscjeljujući učinak. Mnogi pacijenti bilježe smanjenje boli nakon 1-2 tjedna dnevne vježbe. Ova kompleksna terapija vježbanja preporučuje se osobama svih uzrasta i vrlo je jednostavno izvršiti.

Opći početni položaj svih vježbi kompleksa je ležeći. Površina na kojoj pacijent leži mora biti čvrst, inače će se smanjiti ljekoviti učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe - 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ruke su ispružene na bokovima, noge su ravne, glava je ravna.

Na račun jednog ili dva podignemo desnu nogu i bacimo je preko lijeve. U ovom trenutku okrećemo glavu u suprotnom smjeru. Tri-četiri - povratak na početni položaj. Ponovite pokret druge noge.

Noge su savijene u koljenima i maksimalno rastavljene, stopala su naslonjena na pod. Ruke su ispružene u stranu.

Jednom ili dvaput od početnog položaja zakrećemo tijelo ulijevo, a glave udesno. Na tri ili četiri - natrag u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.

Noge su ravne, lice okrenuto prema stropu, ruke su sa strane.

Jednom i dvaput stavljamo nogu desnog stopala na lijevo koljeno i okrećemo tijelo ulijevo dok okrećemo glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene u koljenima. Noge su na podu. Ruke - u stranu.

Na jednoj ili dvije noge skidamo pod i privlačimo u želudac. Izvršite uvijanje lumbalnog dijela uz istovremeno okretanje glave u suprotnom smjeru. Na račun tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Razdvojene ruke, noge paralelne jedna drugoj. Lice podiže pogled.

Na jednom ili dva počivamo s petom desnog stopala na prstima lijeve. Izvršite zakretanje tijela lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Ruke - sa strane, noge - paralelne jedna s drugom. Lice podiže pogled.

Na jednom-drugom stavite gležanj desnog stopala na lijevo koljeno. Uklonimo desno koljeno i okrećemo tijelo lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj.

Klasični kompleks za jačanje mišića leđa

Ova kompleksna terapija vježbanja često se prakticira u ordinacijama fizikalne terapije. Postoji dugi niz godina i pomogao je poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

Prilikom udisanja snažno naprezamo trbušne mišiće i zadržavamo dah što je više moguće. Na uzdisati - opustite se.

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge lagano savijene u koljenima.

Ispružite ruke naprijed i podignite rameni pojas. Zatezanje mišića, istezanje do koljena. Nakon 10–12 sekundi legnemo na pod i opustite se.

Sjedeći na petama. Ruke s dlanovima na podu ispred vas.

Zakrivljujući kralježnicu u lumbalnoj regiji pomičemo ruke što je više moguće prema naprijed (nastavljajući sjediti na petama).

Sjedeći na stolici. Dlanovi na rukama leže na leđima, noge u širini ramena, natrag ravno.

Polako nagnite tijelo desno i lijevo i naprijed-natrag, pokušavajući naprezati trbušne mišiće i mišiće pojasa.

Stojeći uspravno. Ruke su stisnute u šake i smještene na kralježnici u lumbalnoj regiji. Šake su jedna ispod druge. Noge su u širini ramena.

Tijekom sporog udisanja pritisnite šake u leđa i vodite ih prema dolje. Na uzdisati - povratak u donji dio leđa.

Vježba Vježba Video

Onima kojima je teško razumjeti tehniku ​​fizikalne terapije po opisima, koji nemaju priliku raditi s instruktorom, mogu vježbati terapijske komplekse koristeći video upute.

U ovom kratkom video isječku, liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova među kosti u lumbalnoj regiji. Dati su detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke čovjeka koji je, uz pomoć gimnastike, uspio savladati kilo i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete naučiti koje vježbe daju najbrže i najbolje rezultate, a koje su kontraindicirane za vas.

Kontraindikacije za tjelesni odgoj

• Egzacerbacije intervertebralne kile lumbalne kralježnice.
• Bolesti s vrućicom.
• Teške bolesti unutarnjih organa (srce, pluća i dr.), Ako tjelesna kultura može pogoršati njihov tijek.
• Metastaze tumora u kralježnici.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Galina Pivneva, viša stručna sprema iz područja ljudskog zdravlja, učiteljica Osnove zdravlja, odgovara na pitanja pod imenom Admin.

Imam izoliranu herniju u lumbalnoj regiji. Je li moguće vježbati terapiju i što?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila u lumbalnoj kralježnici javlja se u 80% svih slučajeva, a klinička slika i intenzitet razvoja simptoma ovise o tome gdje se nalazi središte bolnih promjena. Liječenje sekvestrirane kičme je izuzetno brzo. Iznimke su slučajevi u kojima je intervencija iz jednog ili drugog razloga kontraindicirana. U takvim situacijama, konzervativna terapija i pomoćne metode liječenja. Metode fizikalne terapije usmjerene su uglavnom na uklanjanje mišićnih sindroma. Tretiranje izdvojene kile uz pomoć fizičkih vježbi i fizioterapije je strogo zabranjeno. Fizikalna terapija, kako se ne bi naškodila, trebala bi biti razvijena individualno za vas od strane fizioterapeuta ili instruktora terapije vježbanja, po uputama liječnika koji mora biti u državi. klinika. I prvi put, pacijenti obavljaju terapiju vježbanjem isključivo pod nadzorom stručnjaka, sve dok ne nauče vježbe za ispravno izvođenje.

Bok Recite mi koja će gimnastika biti korisna za stvaranje kile, uključujući u lumbalnom području + bilateralni sakroiliitis + radikulopatija s grubim oštećenjem peronealnog živca. Ne vode me u bazen ili na masažu, to je samo za terapiju vježbanjem (a onda morate stati u red) jer sam prošla onkološku operaciju. kretanje je vrlo bolno, ali želim živjeti u svim smjerovima). HVALA

Elena, možeš malo i pažljivo provesti "vježbe vježbanja u videu" na prvom kratkom filmu u kojem liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova u intervertebralnoj herniji u lumbalnoj regiji, osim ako trenutno nemate pogoršanje i povišenu tjelesnu temperaturu.,

uvijanje je bolje ne raditi.

glutealne mišiće i noge iza koljena jako boli, pogotovo pravo, učinio sam gtmnastiku, ništa ne pomaže, ali neću prestati, dodavati vitamine, hvala)

Mislim da je razumno Ex.

i zatim štipanje i upućivanje na neurokirurga

Ako sada pogoršanje boli u donjem dijelu leđa i nogu, mogu učiniti vježbe?

Valeria, ako imate pogoršanje intervertebralne kile, vježbe su kontraindicirane. Najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom koji može adekvatnije prosuditi vaše stanje. Nakon pogoršanja liječenja, početi postupno sudjelovati, samo strogo slijedite savjete i preporuke dane u članku i videa.

Imajte na umu da su informacije koje se nalaze na web-mjestu informativne i edukativne prirode i nisu namijenjene samodijagnosticiranju i samo-liječenju. Izbor i propisivanje lijekova, metode liječenja, kao i kontrolu nad njihovom uporabom može obaviti samo liječnik.

Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom.

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

• joga, svjetlosni fitnes, pilates;
• plivanje;
• Bubnovsky vježbe;
• Dikulski kompleks;
• visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Vježbe za intervertebralnu herniju lumbalne kralježnice

Kičma je podrška osobe. U nedostatku aktivnog načina života, čestog sjedenja u pogrešnom položaju, opterećenje pada na lumbalnu kralježnicu. Posljedica toga je razvoj osteohondroze i posljedica je kila lumbalne kralježnice. Ova patologija nastaje kao posljedica pucanja ljuske tkiva hrskavice između kralješaka i izlučivanja sadržaja izvana. Tekućina vrši pritisak na živčane završetke leđa i dovodi do boli.

Herniated disk je lako liječiti uz pomoć posebnih vježbi. Tjelovježba za kile lumbalne kralježnice usmjerena je na jačanje mišićnog sustava leđa, normalizaciju protoka krvi i uklanjanje boli. Učinkovitost preporučenog skupa vježbi ovisi isključivo o naporima i željama pacijenta.

Što je lumbalna kila

Najčešće se dijagnosticira u bolesnika s hernijom u leđnom dijelu leđa. To je uzrokovano prekomjernim opterećenjem ovog područja mišićno-koštanog sustava. Ljudska kralježnica se sastoji od kralješaka, koje se spajaju kralježnicom. Potonji se, pak, sastoje od tkiva hrskavice, koji u sebi sadrži tekuće sadržaje.
Prekomjernim i dugotrajnim opterećenjem intervertebralnih diskova može doći do rupture vlaknastog tkiva, što obuhvaća disk. Kao rezultat toga, cijeli sadržaj izliti i dovesti do formiranja kile. Dodijeljeni sadržaj zglobnog tkiva kralježnice stvara pritisak na završetke živaca koji se nalaze uz kralježnicu.
Tu je i mogućnost kila kada je diskovna stanica dislocirana. Ti su procesi posljedica smanjenja elastičnosti i elastičnosti tkiva kralježnice i mišića stražnjeg dijela lumbalne kralježnice.

razlozi

Postoje brojni razlozi za njihovo razmatranje.

bolest

U većini slučajeva izlaz iz sadržaja intervertebralnih diskova potiče od osteohondroze. Prije toga, patologija je dijagnosticirana u osoba srednje i starije dobi. Međutim, danas postoji mnogo slučajeva slične dijagnoze mlađoj generaciji. To je prije svega zbog pogrešnog držanja i sjedilačkog načina života. Skolioza ili lordoza kralježnice najčešći je uzrok kile. Razvija se u djetinjstvu s nepravilnim opterećenjem kralježnice.

Fizički uzroci

Sljedeći uzrok kile može biti pogrešno opterećenje energijom. Podizanje težine s pogrešnim položajem kralježnice ima snažan negativan utjecaj na njega. Povrede kralježnice, osobito one koje su posljedica nesreća, također dovode do pomicanja diska kralježnice i rupture njegovih membrana. Displazija zglobova, zarazne bolesti kralježnice, endokrini poremećaji također dovode do kile.

Način života

Ovi razlozi imaju negativan utjecaj na funkcioniranje važnog dijela mišićno-koštanog sustava. Najvjerojatnija kila može se dijagnosticirati u bolesnika s prekomjernom tjelesnom težinom, sa sjedećim načinom života, raznim zaraznim bolestima, štetnim navikama. U rizičnu skupinu spadaju osobe kojima je dijagnosticirana hernija, osteohondroza ili druge bolesti mišićno-koštanog sustava, koje su nasljedne.

simptomi

Poznavajući znakove koji ju prate na vrijeme kako bi se identificirala kila u lumbalnoj kralježnici. Pravodobna dijagnoza pomaže u propisivanju ispravnog liječenja, što će dovesti do brzog oporavka.
Kada razbijete hrskavicu kralježnice ili pomak spinalnog diska, pojavljuje se osjećaj prigovaranja i jakih bolova u leđima. Tijekom akutnog oblika bolesti, pacijent može primijetiti trnce u donjem dijelu leđa, zdjelice i kukova. Bolni sindrom može se povećati pokretima rezova, zavojima i zavojima. Ponekad može pucati do vrhova prstiju.
Kod naprednih oblika i iznimno teškog tijeka rada probavni organi mogu biti poremećeni, što se izražava poremećajima probavnog trakta ili diuretičnom funkcijom.

Značajke liječenja vježbanjem

Liječenje intervertebralne kile u lumbalnoj kralježnici uključuje nekoliko područja, među kojima značajnu ulogu ima terapija vježbanjem. Također se može koristiti i terapija lijekovima, koja je usmjerena na smanjenje ili uklanjanje osjećaja boli, ublažavanje glavobolje, depresije i drugih neugodnih simptoma koji mogu pratiti uklješteni živčani kralježak.
Važno je tijekom liječenja jesti ispravno i zadržati režim pijenja. To će pomoći smanjiti opterećenje kralježnice i nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava.

Po potrebi liječnik može uputiti pacijenta na masažu koja se izvodi za lumbalnu kralježnicu. Također će propisati i nošenje steznika, zavoja ili drugog potpornog uređaja koji će smanjiti i pravilno raspodijeliti opterećenje na kralježnicu.

Mnogi pacijenti su uvjereni da je vježbanje kontraindicirano nakon stvaranja kile kralješka. Međutim, to nije slučaj, jer sport doprinosi:

• smanjenje ili potpuna eliminacija boli;
• smanjenje aktivnosti manifestacije, a zatim potpuni nestanak drugih znakova patologije, uključujući glavobolje, pljačku udova i druge;
• nastavak izgubljene elastičnosti hrskavičnog tkiva kralježnice;
• sprječava degeneraciju tkiva mišića i hrskavice;
• povećati vitalnost i raspoloženje pacijenta.

kontraindikacije

U početku vrsta bezopasne gimnastike s lumbalnom kila može dovesti do ozbiljnih komplikacija i posljedica. Stoga je kontraindicirano uključiti se u vrijeme pogoršanja kroničnih bolesti različitog podrijetla, kao iu akutnom tijeku kila lumbalne kralježnice.
Strogo se ne preporučuje punjenje za hernijaciju lumbalne kralježnice s unutarnjim i vanjskim krvarenjem, kao i osobe s patologijama kardiovaskularnog sustava, osobito kod srčanih bolesti.

Za spinalnu herniju, gimnastiku treba prekinuti i konzultirati s liječnikom ako dođe do pogoršanja stanja ili do pojave boli različite lokalizacije. Fizikalna kultura iz kile s njezinom izbočinom kontraindicirana je. Takva komplikacija može dovesti do oštećenja živaca kralježnične moždine i korijena kralježnične moždine, što dovodi do disfunkcije mišićno-koštanog sustava.
Ako je došlo do operacije zbog intervertebralne kile, terapija za vježbanje je kontraindicirana sve dok se zdravlje pacijenta ne uspostavi u potpunosti. Nakon toga pacijentu se nude rehabilitacijske vježbe za leđa s kila kralježnice. I tek nakon nekog vremena, nakon čega možete početi obavljati opći rehabilitacijski kompleks fizičke kulture.

Pravila restorativne gimnastike

Za terapijske vježbe s kila lumbalne kralježnice dovela do potpunog oporavka, morate slijediti nekoliko pravila. Prije svega, vježbe u vertebralnoj kili trebaju biti glatke, bez naglih pokreta tijela. Također je kontraindiciran za skakanje, rotacijske pokrete trupa s visokom amplitudom, dizanje teških predmeta, čučnjeva s ponderiranjem, uvijanje i dnevne vrste kardiovaskularnih vježbi.

Punjenje kičmene kile mora biti redovito na otvorenom ili nakon prozračivanja sobe. U ovom slučaju opterećenje se postupno povećava ovisno o stanju pacijenta. Teške vježbe za jačanje mišića leđa preporučuju se nakon posebne obuke, jer mogu dovesti do još većih bolova i pogoršanja simptoma povezanih s patologijom (povećana vrtoglavica, zamagljene oči i drugo).

Gimnastika s intervertebralnom hernijom odvija se glatko, bez naglih pokreta, tijekom kojih je potrebno pratiti njihovo stanje i osjećaje. Kako bi se obilježilo u kom kompleksu vježbi se javljaju glavobolje, bol u leđima, vrtoglavica, obamrlost ekstremiteta. Pojava ovih znakova može ukazivati ​​na nepravilne vježbe kralježnice ili na prisutnost kontraindikacija za ovu vrstu stresa.

• U slučaju nuspojava, trebate leći na ravnu površinu i odmoriti se, nakon savjetovanja s liječnikom.

Nakon vježbi s kila lumbalne kralježnice ne bi trebalo izgledati vrlo umorna ili slaba. Kada se pojave, treba smanjiti trajanje ili mnoštvo razreda. Vježbe treba ponavljati 5-10 puta kratkim prekidima. Trening se preporuča nakon male jutarnje vježbe. Također, tijekom dana, u redovitim razmacima potrebno je izvršiti punjenje kako bi se smanjila napetost leđa i kralježnice. U vrijeme spavanja, pacijent mora iskrcati leđa uz pomoć vježbi disanja, plivanja ili sporog hoda na svježem zraku.

Značajke gimnastike u akutnom razdoblju

Vježbe za kile kralježnice u akutnom razdoblju provode se s posebnom pažnjom. gimnastika uključuje uklanjanje opterećenja na bolesnom dijelu kralježnice. Cilj gimnastike za pacijenta s intervertebralnom hernijom je opuštanje mišićnog sustava i ublažavanje napetosti donjeg dijela leđa. Gimnastika utječe i na druge mišiće, što pomaže u jačanju tijela, vraćanju vitalnosti i poboljšanju elastičnosti mišićnog sustava tijela.

Zabranjeno je vježbanje za leđa s kila s opterećenjem na kralježnici: savijanje, okretanje, uvijanje, što može uzrokovati pogoršanje stanja pacijenta i pomicanje intervertebralnog diska.

Zabranjeno je vježbanje s opterećenjem na kralježnicu: savijanje, okretanje, uvijanje.

Vježbe za intervertebralnu herniju leže, što vam omogućuje da istovarite oboljela područja i smanjite pritisak na kralježnicu. Vježbe je potrebno započeti 5 puta, postupno povećavajući opterećenje do 15 puta. Tijekom izvođenja važno je slijediti dah. Nakon što učinite svaki malo odmoriti i vratiti disanje.

Vježbe u razdoblju pogoršanja

Prva vježba u razdoblju pogoršanja kila lumbalne kralježnice usmjerena je na opuštanje mišića i kralježnice. Poduzimajući sličan položaj, opustite se i držite vježbe disanja. Ulaz i izlaz bi trebao biti dubok i spor.
Daljnje vježbe se izvode s lumbalnom hernijom na istezanje kralježnice. U početnom položaju, povucite čarape do prsa dok se ne pojavi lagani osjećaj istezanja kralježnice. U ležećem položaju savijte se koljenima u koljenima, dovedite ih u lice i uhvatite ih za ruke. Zadržite nekoliko sekundi i pokušajte dosegnuti lice licem prema koljenima.
Treći gimnastički kompleks vježbi za hernijanu kralježnicu ima za cilj poboljšanje cirkulacije krvi. Ležeći na leđima, stavite ruke na pod i brzo stisnite prste u šaku. Onda raširite ruke u stranu. Istovremeno ih savijte u zglobu lakta, stisnite prste u šaku. I na kraju naizmjenično povucite prst na sebe.

Zagrijte se u remisiji

Kao što je već spomenuto, fizička priprema za kile lumbalnog dijela kralježnice provodi se nakon zagrijavanja. Punjenje leđa provodi se glatko i bez naglih pokreta. To je potrebno za pripremu mišića leđa za glavni kompleks vježbi i za sprječavanje istezanja mišićnog tkiva i pojavu novih ozljeda.

mijesiti

Zagrijavanje leđa počinje vježbama disanja koje leže ili sjedi. Udahnite duboko i duboko udahnite. To je potrebno za obogaćivanje tkiva kisikom i sprječavanje pojavljivanja vrtoglavice tijekom osnovnih vježbi za kile lumbalne kralježnice. Dišite duboko i ravnomjerno.

Zagrijte mišiće

Sljedeća vježba pomaže u zagrijavanju mišića i jačanju vestibularnog aparata. U početnom položaju stajanja potrebno je nekoliko puta kružiti udesno, a zatim lijevo. Ako se pojavi vrtoglavica, zaustavite se i odmorite se.

padine

Zatim nagnite glavu prvo ulijevo, zatim desno, zatim nagnite glavu prema naprijed, pritiskajući bradu na prsa i leđa. Nakon ove vrste vježbi možete vršiti glatke kružne pokrete glave naizmjence u svakom smjeru. Ova vježba se izvodi sjedenje ili stajanje.

Istegnite mišiće

Istezanje mišića vrata maternice ide u torakal i ruke. Da biste to učinili, dovoljno je izvesti naizmjenično kružne pokrete s ispruženim rukama u smjeru amo-tamo. Zatim, stavljajući ruke na njegova ramena, ponovite rotaciju ramena.
Savijanjem mišića lumbalnog dijela kralježnice potrebno je vršiti kružne pokrete i naizmjence savijati tijelo desno i lijevo. Završna faza zagrijavanja s kilom bit će zagrijavanje stopala i njezin prijenos iz pete u petu, u količini od 5 do 10 puta.

Prvi skup vježbi u remisiji

Punjenje s kila kralježnice nakon razdoblja pogoršanja se provodi u ležećem položaju, na trbuhu ili stoji na sve četiri. Punjenje je namijenjeno rastezanju kralježnice, ublažavanju napetosti i normalizaciji tlaka. Okreće se, savijanje je dopušteno.
U ležećem položaju, podignite glavu iznad poda i "objesite" u tom položaju 10 sekundi dok ste prsti. Ponoviti. Takve terapijske vježbe s kila kralježnice ojačat će mišićna vlakna leđa i istegnuti kralježnicu.
Sljedeća vježba potrebna je za jačanje leđa. Ležeći na leđima, podižući glavu, kako bi proizveo alternativno podizanje ispravljenih nogu. Kada podižete, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu potrebno je 4 do 10 puta.

„Biciklisti”

Da biste ojačali mišićna vlakna leđa i nogu, vaš omiljeni bicikl će vam dobro pomoći, što biste trebali učiniti na leđima. Za vraćanje fleksibilnosti kralježnice dok leži, savijte noge u koljenima, stopala čvrsto stoje na podu. Naginje se s desne i lijeve strane s dvije noge.
Gimnastika za kralježnicu s kilom također se provodi u ležećem položaju. To će pomoći ojačati mišiće leđa, istegnuti kralježnicu i vratiti je u prijašnju fleksibilnost i elastičnost.

„Brod”

U početnom položaju na trbuhu učiniti vježbe "brod": ravne ruke i noge od poda za 5-10 cm i zadržati u tom položaju. Ponovite nekoliko puta. Nadalje, na trbuhu, savijte noge na koljenima, dotaknuvši pete do stražnjice kako bi se zadržale na nekoliko sekundi.

„Mačka”

Vježbe za leđa s hernijom na sve četiri pomoći će poboljšati fleksibilnost i spriječiti živčane udarce. U početnom položaju za obavljanje vježbe "mačka", koliko je god moguće, savijanje i arching leđa. Ako imate priliku vratiti fleksibilnost će vam pomoći visi na traci na izravnane ruke.

Drugi set vježbi za lumbalne kile

Punjenje intervertebralne kile ne samo da jača mišiće i doprinosi rastezanju kralježnice, već i ublažava bolove, sprječava štipanje intervertebralnih diskova živčanih završetaka i osiromašenje hrskavice kralježnice. Nakon svladavanja prethodnog kompleksa, vježbe lumbalnih kila mogu biti teže i utjecati na mišiće cijelog tijela.

Podignite noge

U ležećem položaju, ruke se savijaju u laktovima, čineći oslonac na podu. Ravne noge se naizmjenično podižu, držeći nekoliko sekundi na vrhu. Ponovite vježbu 5 puta. Također možete komplicirati dok podižete tijelo kako biste istodobno podigli stopalo.
U ležećem položaju, istovremeno podignite lijevu lijevu nogu i desnu ruku. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Isti obavljaju s desnom i lijevom rukom. Tijekom gimnastičke vježbe u kralježnici se pojavljuje osjećaj istezanja.
Sljedeća učinkovita vrsta gimnastike za kile lumbosakralne kralježnice je podizanje zdjelice u ležećem položaju. Jačanje mišićnog sustava leđa i trbuha pomoći će podizanju tijela. Za izvođenje trebate uzeti početni položaj, ležati na leđima sa savijenim koljenima, zaustaviti se na podu. Ruke se protežu ispred vas. Podignite trup 3 do 5 puta. Dodirivanje tijela do koljena mora ostati u tom položaju 10 sekundi.

Završetak niza vježbi

Nakon fizikalne terapije potrebno je potpuno opustiti mišiće i normalizirati disanje. Da biste to učinili, morate sjesti na pod, savijati koljena, zagrliti ih i ljuljati na lijevoj i desnoj strani. Nakon toga slijede vježbe disanja s dubokim udahom i izdisanjem u sjedećem položaju s ravnim nogama.
Vježbe možete dovršiti lumbalnom kičmom, podižući ruke i usporavajući ih ili kružnim pokretima ramena.

Vježbe u postoperativnom razdoblju

Nakon operacije kile lumbalne kralježnice, fizioterapija bi trebala biti usmjerena na prilagođavanje svakodnevnom životu, uklanjanje boli i sprječavanje recidiva. Stoga se skup vježbi razlikuje od gimnastike tijekom remisije ili pogoršanja patologije.
Nakon operacije važno je napraviti fizikalnu terapiju - to će vam pomoći da se brzo oporavite od operacije i oslobodite neugodnih simptoma u postoperativnom razdoblju. Opterećenje se postupno povećava, u slučaju boli, vježba se mora poništiti. Tijekom popravne gimnastike važno je svakodnevno vježbati kako bi se pojavio rezultat.
Tako što vježbe može biti učinjeno s kila nakon operacije? To su vježbe disanja, kineziterapija i terapija trakcijom. Prvi obogaćuje tijelo kisikom, drugi uključuje korištenje ortopedskih simulatora, treći je usmjeren na istezanje kralježnice.

Vježbe oporavka

Za vraćanje fleksibilnosti kralježnice, povratak mišićnog tonusa leđa pomoći će u plivanju, jogi i rehabilitaciji. Plivanje pomaže u opuštanju mišića tijela, oslobađanju tereta s leđa i rastezanju kralježnice. Na temelju učenja joge razvili su se brojni rehabilitacijski sustavi koji pomažu u rješavanju kila intervertebralnih diskova i osteohondroze.
Rehabilitacija tijekom spinalne kile jedan je od sportova koji uključuje funkcionalni trening, tjelovježbu, istezanje i druge. Ova tehnika je usmjerena na kombiniranje različitih restorativnih metoda za potpuni oporavak pacijenta. Nakon rehabilitacijske sposobnosti normalizira se metabolizam, nestaje ograničenje pokreta, normalizira se tonus mišića i pokretljivost zglobova, uklanja bolni sindrom. Najpopularnije metode rehabilitacije su metode Bubnovskoga i Dikula.

Metoda Bubnovskog i Dikula

Intervertebralna kila tijekom rehabilitacijskog kompleksa je smanjena i koristi se u najtežim slučajevima kada druge vježbe ne donose rezultate. Sve vježbe prema kompleksu Bubnovsky provode se pod nadzorom rehabilitologa na posebnim simulatorima, a uključuju fizičku obuku za ublažavanje bolova, istezanje i prilagodbu svakodnevnom životu.

Tijekom liječenja Bubnovsky pacijent mora biti podvrgnut temeljitom pregledu kod specijaliste, tijekom kojeg će se identificirati oboljela područja kralježnice. Na temelju podataka dobivenih tijekom ispitivanja izrađuje se program osposobljavanja koji se prvi put provodi pod nadzorom liječnika, a zatim samostalno. Nakon završetka rehabilitacijskog tečaja pripremljen je program za obnovu kralježnice kod kuće.

Kompleks terapije vježbanjem spinalne kile prema Dikulovoj metodi podrazumijeva očuvanje tonusa mišića. Iz toga slijedi da se pacijent mora baviti gimnastikom pri prvim simptomima kile.
Terapeutska vježba za hernijaciju lumbalne kralježnice je učinkovita metoda suočavanja s patološkim stanjem. Postoje mnoge vježbe i tehnike koje se razvijaju u skladu sa stanjem i fizičkim sposobnostima pacijenta. Vježbe za kralježnicu imaju za cilj uklanjanje boli, ublažavanje napetosti, održavanje tonusa mišića i istezanje kralježnice. Pomaže u savladavanju hernije i vraća elastičnost, fleksibilnost kralježnice i leđa. Učinkovitost svakog treninga ovisi samo o želji i želji pacijenta da se oporavi.

Važno: Nemojte sami liječiti. Kod prvih simptoma problema s leđima obratite se liječniku. Ne znate koji liječnik kontaktirati? Samo kliknite na donji gumb i za vas ćemo odabrati stručnjaka.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

• jača steznik mišića;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• ublažava kralježnicu;
• stabilizira procese razmjene;
• stimulira kralježnicu;
• smanjuje razinu boli;
• potiče opuštanje mišića;
• uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

• poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
• doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
• poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
• smanjiti grčeve i bolove;
• učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

• Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
• za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
• potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
• kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
• Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
• tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

• Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
• Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
• Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
• Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
• Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

• Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
• Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
• Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
• Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
• Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
• Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
• Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
• Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.