Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - osnivač "Instituta za rehabilitaciju čovjeka" već dugi niz godina prakticira mnoge učinkovite tehnike i metode koje se izravno odnose na alternativnu medicinu. Norbekovljeva zajednička gimnastika relativno je davno postala popularna. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je Norbekov napisao, repliciraju se ne samo u Rusiji, već iu zemljama bliskog i dalekog svijeta. A na internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o liječenju bolnih zglobova, o čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni na praktično iskustvo.

uvod

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Mišljenja o djelima, koja predstavljaju Norbekova, razlikuju se. Neki tvrde da njegove metode nisu samo nadriliječništvo, nego također predstavljaju određeni rizik za ljudsko zdravlje, budući da takvo područje kao zajednički zahtijeva oprez i pažnju, drugi su uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da njegovi radovi na njemu doista jedinstven. Međutim, većina je sklona drugom stajalištu, koje ima dobro utemeljene razloge. Terapijsko punjenje prema Norbekovu nije bilo korisno za tisuću ljudi. Riječ je o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat, uspijevajući izliječiti bolne zglobove i riješiti se bolova u zglobovima.

Ciljevi gimnastike Norbekova

Norbekove gimnastičke vježbe su posebno razvijen sustav, čiji opis uključuje kompleks fizičkih vježbi s ciljem obnavljanja fleksibilnosti kralježnice i jačanja ligamenata. To će izliječiti svaki bolni zglob.

Gimnastika, čiji je cilj obnova zgloba s artritisom i artrozom, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se obnavlja fizička snaga ljudskog tijela. Izvođenje gimnastike zahtijeva određeni napor, ali rezultat, po želji, neće dugo trajati.

Razlozi zbog kojih postoje zdravstveni problemi, dosta su. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

• genetska predispozicija;
• neuravnotežena prehrana, prejedanje i zlouporaba masnih, prženih i začinjenih jela;
• kao rezultat hipodinamike.

Glavna komponenta fizioterapije, čiji je osnivač Norbekov, jest koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, koja omogućuje otkrivanje njegovih rezervi i blagotvorno djeluje na svaki zglob.

Značajna pažnja se posvećuje raspoloženju kojim će se vježbe izvoditi, jer, prema iscjelitelju, entuzijazam može imati iscjeljujući učinak.

Norbekov smatra da je najbolje izdvojiti sljedeće kao prioritete u gimnastici:

1. Pruža zdravstveni učinak na cijelo tijelo i oštećeni zglob.
2. Vrši kontrolu nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentrirajući se na motoričke funkcije i njihov postepeni oporavak. U ovom scenariju važnu ulogu ima psihološki aspekt.
3. Obnova osobina kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica je da je kičmena moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenje takvog plana dovodi do razvoja patologija koje pogađaju sve sustave i organe.
4. Postizanje terapijskog učinka za svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se kao glavni razlog, kada je zahvaćen zglob, smatra sjedećim načinom života.

Skup vježbi

Pomoću gimnastičkih vježbi specifične orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava, naglašava Norbekov, treba održavati svakodnevno. U isto vrijeme treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi možete oštetiti tijelo. Svijest o uživanju u zapošljavanju doprinosi postizanju željenog učinka, kaže Norbekov.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Njegova metoda Norbekov nastala je na temelju proučavanja drevnih kineskih tradicija, nazvanih Lao Tzu. O tome možete saznati u TV emisijama ili videozapisima unosom odgovarajućeg upita u okvir za pretraživanje. Studija se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima uz pomoć kojih se odvijaju regenerativni procesi u tijelu. Da bi mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov razvio, preporučljivo je da vježbe za svaku mišićnu skupinu razmotrite odvojeno.

Skup vježbi za ruke

Gimnastika Norbekova za zglobove je usmjerena na oporavak, treba ih provoditi pažljivo. Samo će na taj način biti moguće postići željeni rezultat, a zatim će se oštećeni zglob vratiti u kratkom vremenu.

• stiskanje i rasklapanje šaka, koncentriranje na prste;
• širenje dlana, kako bi se skupili prsti, od velikog do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
• smanjenje i razrjeđivanje ruku u različitim smjerovima;
• stisnite šaku, držite ruku u napetosti, a zatim je uvrnite u zapešće u jednom ili drugom smjeru.

Složene vježbe za zglobove ramena i laktove

1. Reprodukcija okreće rukama u različitim smjerovima.
2. Provođenje pokreta ramena jedni prema drugima.
3. Provedba pokreta lopatica u različitim smjerovima.
4. Podizanje i spuštanje ramena.
5. Provedba rotacije podlaktica na jedan način, zatim na drugi način.

Kompleks vježbanja gležnja

• Čarape svake noge izmjenično povlače do maksimuma;
• okrenite stopalo jedan prema drugome, stvarajući kružne pokrete.

Kompleksna vježba za koljena

1. Rotirajte koljena u jednom ili drugom smjeru.
2. Rotacija potkoljenica na unutarnjoj strani, zatim u vanjskom.
3. Pritisak na područje koljena.

Složene vježbe za zdjelicu

• Potrebno je naizmjenično reproducirati skretanje kukova u jedno ili drugo, uzimajući ih što je više moguće;
• savijte koljeno i odnesite ga na desnu stranu, a zatim naprijed;
• igrati se na licu mjesta s naglaskom na stopalu.

Složene vježbe za kralježnicu

Skup vježbi doprinosi normalizaciji pritiska i osigurava prehranu mozga, što dovodi do poboljšanog sna i pamćenja:

1. Spuštanjem brade do prsa, držite je što je duže moguće.
2. Glava se nagne natrag, podižući bradu prema gore.
3. Nagnite glavu u jednom ili drugom smjeru.
4. Izvodite kružne pokrete glave.

Značaj ispravnog izvođenja gimnastike od strane Norbekova

Terapijska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki zglob koji je pretrpio štetu. Vrijeme za gimnastiku je prvih 15 minuta. Tada se trajanje nastave treba postupno povećavati na 30 minuta.

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav baziran na drevnoj kineskoj medicini, koji je osmišljen kako bi poboljšao zdravlje ljudi, vratio funkcionalne karakteristike zglobova i kralježnice, njihovu pokretljivost, dao osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva.

Prije primjene ove tehnike preporučuje se konzultirati svog liječnika. Kao nastavni izvor možete koristiti posebnu literaturu ili gledati lekcije iz videa koje je proveo Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoje brojne kontraindikacije koje ne dopuštaju vježbanje, čak i uz bolne zglobove. To su mentalni poremećaji, trudnoća, poremećaji kardiovaskularnog sustava, srčani udar i moždani udar. Iscjelitelj Norbekov o tome je više puta govorio u svojim školama.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Norbekov je stvorio sustav koji je skup vježbi, sastavljen pažljivim odabirom. Mnogo se pažnje posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema narodnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ova dva koncepta su komplementarna. U svakom slučaju to se ne smije zaboraviti. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Gimnastika za zglobove Norbekova: obilježja, kompleksi vježbanja

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

• potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
• "Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
• podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
• masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Metoda liječenja kukova u norbekovu

Norbekov - zajednička gimnastika, opis vježbi, video

Već dugi niz godina, neuspješno se boreći s bolovima u zglobovima?

Voditelj Instituta za bolesti zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove samo svakodnevnim uzimanjem.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - osnivač "Instituta za rehabilitaciju čovjeka" već dugi niz godina prakticira mnoge učinkovite tehnike i metode koje se izravno odnose na alternativnu medicinu. Norbekovljeva zajednička gimnastika relativno je davno postala popularna. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je Norbekov napisao, repliciraju se ne samo u Rusiji, već iu zemljama bliskog i dalekog svijeta. Na internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o tome kako liječiti, izliječiti bolne zglobove, o čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni na praktično iskustvo.

uvod

Mišljenja o djelima koja Norbekov predstavlja, razlikuju se. Dok neki tvrde da njegove metode nisu samo nadriliječništvo, one također predstavljaju određeni rizik za ljudsko zdravlje, jer takvo polje kao zajednički zahtijeva oprez i pažnju, drugi su uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, te njegovi su spisi zapravo jedinstveni. Međutim, većina je sklona drugom stajalištu, koje ima dobro utemeljene razloge. Terapijsko punjenje prema Norbekovu nije bilo korisno za tisuću ljudi. Riječ je o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat, nakon što je uspjela izliječiti bolne zglobove i osloboditi se boli.

Ciljevi gimnastike Norbekova

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu su posebno razvijeni sustav, čiji opis uključuje kompleks fizičkih vježbi s ciljem obnove fleksibilnosti kralježnice, jačanja ligamenata i istodobno izliječenja svake bolne zglobove.

Gimnastika, usmjerena na vraćanje zgloba artritisom i artrozom. Gimnastika koju je razvio Norbekov je tehnika kojom se vraća fizička snaga ljudskog tijela. Podrazumijeva se da provođenje gimnastike zahtijeva određeni napor, ali rezultat, ako postoji želja, neće potrajati dugo.

Razlozi zbog kojih ima dosta zdravstvenih problema. Zglob može biti izložen bolesti u sljedećim slučajevima:

• Nasljedna predispozicija;
• Neuravnotežena prehrana, prejedanje i zlouporaba masnih, prženih i začinjenih jela;
• Kao rezultat hipodinamike i tako dalje.

Glavna komponenta fizioterapije, čiji je osnivač Norbekov, jest koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, koja omogućuje otkrivanje njezinih rezervi, što blagotvorno djeluje na svaki zglob. Značajna pažnja se posvećuje raspoloženju kojim će se vježbe izvoditi, jer, prema iscjelitelju, entuzijazam može imati iscjeljujući učinak.

Norbekov smatra da je najbolje izdvojiti sljedeće kao prioritete u gimnastici:

1. Pruža zdravstveni učinak na cijelo tijelo i oštećeni zglob.
2. Vrši kontrolu nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentrirajući se na motoričke funkcije i njihov postepeni oporavak. U ovom scenariju važnu ulogu ima psihološki aspekt.
3. Obnova osobina kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica je da je kičmena moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenje takvog plana dovodi do razvoja patologija koje pogađaju sve sustave i organe.
4. Postizanje terapijskog učinka na svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se kao glavni razlog, kada je zahvaćen zglob, smatra sjedećim načinom života.

Skup vježbi

Pomoću gimnastičkih vježbi specifične orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava, naglašava Norbekov, treba održavati svakodnevno. U isto vrijeme treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi možete oštetiti tijelo. Svijest o uživanju u nastavi pomaže u postizanju željenog učinka - kaže Norbekov.

Njegova metoda Norbekov nastala je na temelju proučavanja drevnih kineskih tradicija, pod imenom Lao Tzu. O tome možete saznati u TV emisijama ili videozapisima unosom odgovarajućeg upita u okvir za pretraživanje. Studija se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima uz pomoć kojih se odvijaju regenerativni procesi u tijelu. Da biste mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov zaradio, preporučljivo je da vježbe za svaku mišićnu skupinu razmotrite odvojeno.

Skup vježbi za ruke

Gimnastika Norbekova za zglobove je usmjerena na oporavak, treba ih provoditi pažljivo. Samo u takvoj situaciji moći ćete postići željeni rezultat, a zatim će se oštećeni zglob vratiti u kratkom vremenu.

• Stiskanje i rasklapanje šaka, koncentriranje na prste;
• Proširiti dlan kako bi se skupili prsti, od velikog do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
• Smanjenje i razrjeđivanje ruku u različitim smjerovima;
• Stisnite šaku, držeći ruku u napetosti, a zatim je uvrnite u zapešće u jednom ili drugom smjeru.

Složene vježbe za zglobove ramena i laktove

1. Reprodukcija okreće rukama u različitim smjerovima.
2. Provođenje pokreta ramena jedni prema drugima.
3. Provedba pokreta lopatica u različitim smjerovima.
4. Podizanje i spuštanje ramena.
5. Provedba rotacije podlaktica na jedan način, zatim na drugi način.

Kompleks vježbanja gležnja

• Čarape svake noge izmjenično povlače do maksimuma;
• Rotirajte stopalo jedan prema drugome, stvarajući kružne pokrete.

Kompleksna vježba za koljena

1. Izvršiti rotaciju koljena na jedan način na drugi.
2. Rotacija potkoljenica na unutarnjoj strani, a zatim u vanjskoj.
3. Pritiskom na područje koljena.

Složene vježbe za zdjelicu

• Potrebno je naizmjence reproducirati skretanje kukova na jedan ili drugi način, uzimajući ih što je više moguće;
• Savijte nogu na koljenu i uzmite na desnu stranu, a zatim pošaljite naprijed;
• Igrajte se šetnjom na licu mjesta s naglaskom na stopalu.

Složene vježbe za kralježnicu

Kompleks ovih vježbi doprinosi normalizaciji pritiska i osigurava prehranu mozga, što dovodi do boljeg sna i pamćenja:

1. Spuštanje brade do prsa treba je držati što je duže moguće.
2. Glava se nagne natrag, podižući bradu prema gore.
3. Nagnite glavu u jednom ili drugom smjeru.
4. Izvodite kružne pokrete glave.

Značaj ispravnog izvođenja gimnastike od strane Norbekova

Terapijska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki zglob koji je pretrpio štetu. Vrijeme koje se dodjeljuje gimnastici je u početku 15 minuta. Tada se trajanje nastave treba postupno povećavati na 30 minuta.

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav temeljen na drevnoj kineskoj medicini, koji je osmišljen kako bi poboljšao zdravlje ljudi, vratio funkcionalne karakteristike zglobova i kralježnice, njihovu pokretljivost, kao i pružio osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva.

Podrazumijeva se da se prije korištenja ove tehnike savjetuje sa svojim liječnikom. Kao nastavni izvor možete koristiti posebnu literaturu ili gledati lekcije iz videa koje je proveo Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoji niz kontraindikacija koje ne dopuštaju da se vježbe koriste u praksi, unatoč činjenici da imaju bolne zglobove. Mogu biti duševni poremećaji, trudnoća, poremećaji kardiovaskularnog sustava, srčani udar i moždani udar. Iscjelitelj Norbekov o tome je više puta govorio u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav koji je skup vježbi, sastavljen pažljivim odabirom. Istodobno se mnogo pažnje posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema narodnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ova dva koncepta su komplementarna. I na ovom aspektu ni u kojem slučaju ne treba zaboraviti. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Poštovani čitatelji, podijelite svoje mišljenje o današnjem članku u komentarima.

Danas je problem bolesti zglobova jedan od najhitnijih. No, najčešće, lijekovi imaju mnoge nuspojave i kontraindikacije, u ovom slučaju zglobna gimnastika će pomoći u liječenju.

Sustav M. Norbekova

Mnogi znanstvenici, liječnici, iscjelitelji su se okrenuli korištenju vlastitih resursa tijela. Uostalom, što će pomoći u liječenju bolesti bolje od resursa vlastitog organizma? Takve metode liječenja uključuju Norbekov sustav.

Što se tiče njegovih metoda liječenja, sporovi se danas ne povlače, sve je povezano s nedosljednošću sustava. Neki vjeruju da pomaže u liječenju bolesti zglobova i pomaže u uklanjanju boli koja prati te promjene. Drugi su skeptični prema ovoj metodi, smatrajući Norbekova još jednim šarlatanom. Ocijeniti učinkovitost metode najbolje se postiže tijekom neovisne primjene u praksi.

Značajke sustava

Unatoč činjenici da je suština tehnike slična svim ostalim, postoje značajke zbog kojih se Norbekov artikulacijska gimnastika ističe među ostalima. To uključuje ne samo terapiju vježbanjem, nego i alternativnu medicinu koja pomaže u borbi protiv bolesti koja se pojavila.

U tijeku liječenja, fokus nije samo na samoj činjenici korištenja fizioterapije, veliku ulogu igra psihologija i raspoloženje osobe. Također je važno da njegov sustav ima nekoliko tečajeva, liječenje nije samo mišićno-koštani sustav, jer morate voditi brigu o zdravlju ljudskog tijela u cjelini. Najpopularniji među svim sustavima i organima primljen je način liječenja vida.

Za svladavanje tehnike pohađaju se tri kolegija, što uključuje i ovaj sustav:

1. Wellness.
2. Pripremna.
3. Glavni.

Prema Norbekovim, oporavak jednog od tjelesnih sustava može se postići jedino dobivanjem kontrole nad vlastitim tijelom, što mu i njegova tehnika pomaže.

Ciljevi kolegija

Uz tri faze, sustav liječenja prema Norbekovu obuhvaća nekoliko osnovnih zadataka, ostvarujući koji je moguće postići oporavak tijela. Iako je tehnika usmjerena na oporavak cijelog organizma, za mnoge je svrha tečaja terapijska zglobna gimnastika.

Prolazeći tijek liječenja, prije svega je važno poboljšati tijelo kao cjelinu, a ne samo raditi vježbe za zglobove. Postoji jačanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava koji će biti uključen u daljnje liječenje.

Važno je ponovno uspostaviti kontrolu nad svojim tijelom, jer mnogi pacijenti koji su iskusili bolesti mišićno-koštanog sustava osjetili su da im uobičajeni pokreti već počinju uzrokovati bol. U ovoj fazi važno je riješiti se ne toliko fizičkih ograničenja koliko emocionalnog stresa.

Sljedeća faza je vrlo važna za oporavak, jer se izvodi zglobna gimnastika za kralježnicu. Često su ograničenja u kretanju zglobova povezana s radom kralježnice, pa je važno da se taj dio tijela koristi u liječenju.

Zatim postoje vježbe za dio tijela koji je bio sklon bolestima, može biti koljeno, ruka, leđa. U ovoj fazi naglasak se stavlja na jačanje ligamenata i mišića u tijelu. Takvo punjenje pomaže da se spriječi razvoj bolesti, što, zauzvrat, omogućuje da se zaustavi proces uništavanja zglobova.

Pravila vježbe tijekom liječenja

Izvođenjem vježbi za Norbekova važno je zadržati pozitivan stav, jer upravo on čini 99% uspjeha terapijskih vježbi. Osim toga, nastava bi trebala biti redovita, trebala bi se obavljati svaki dan.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Usprkos kombinaciji jednostavnosti i učinkovitosti, tehnika ima ograničenja u kojima je nemoguće izvesti vježbe. To uključuje trudnoću, rani postoperativni period, mentalne poremećaje, moždani udar ili srčani udar koji se dogodio u posljednja 3 mjeseca. Ne možete izvoditi vježbe u prisutnosti kronične patologije u razdoblju pogoršanja, kao i kod akutnih bolnih sindroma u leđima i zglobovima.

Važno je osigurati da tijekom vježbanja osoba ne osjeća nelagodu, pa ako doživite jaku bol, morate prekinuti liječenje. Najbolje je početi primjenjivati ​​ovu metodu, posavjetovati se s liječnikom i utvrditi postoje li kontraindikacije za vježbe.

Skup vježbi

Tehnika uključuje prilično velik broj vježbi, ali postoje osnovne koje su temeljne u procesu liječenja. Vježbe pomažu kod gonartroze, postoje i one koje se koriste za leđa, postoji posebna gimnastika za vrat.

Za kralježnicu, potrebno je izvršiti rotacijske pokrete s glavom, a onda je potrebno postupno pomicati u torakalnu i lumbalnu regiju. Što se tiče vježbi za ruke i noge, one podrazumijevaju jačanje mišića bez dodatnog opterećenja. U procesu njihove provedbe često je potrebna podrška i dodatni elementi.

Norbekov je napisao knjigu u kojoj je opisana metodologija, obilježja vježbi, broj pristupa i ograničenja u provedbi. Uzimajući u obzir osobitosti tehnike, može se tvrditi da je kineska medicina uključena na određeni način. Uostalom, odatle dolazi koncept da sklad s vlastitim tijelom može dovesti do njegovog potpunog oporavka.

Ako se odlučite za niz vježbi na Norbekovu, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti takvih vježbi.

Terapijska gimnastika Norbekova za kralježnicu i zglobove

Gimnastika za zglobove Norbekov - učinkovit način za vraćanje zglobova i sprečavanje artritisa, artroze i drugih sličnih bolesti. U čemu je suština ove tehnike? Koji skup vježbi treba obaviti i postoje li ograničenja za vježbe fizikalne terapije?

Suština i svojstva metode

Zajednička gimnastika idealan je izbor za osobe koje imaju problema sa zglobovima i one čiji rad i način života povećavaju rizik od njihovog stjecanja. Posebno oblikovane Norbekove tjelesne vježbe pomažu povećanju tjelesne aktivnosti, vraćanju fleksibilnosti, elastičnosti hrskavice, zglobnog tkiva i kralježaka.

Osim fizičkih prednosti koje fizikalne vježbe donose, za postizanje maksimalnog pozitivnog učinka, psihološki stav pacijenta je od velike važnosti: trebate raditi gimnastiku u dobrom raspoloženju, radovati se kako se stanje zglobova mijenja na bolje.

Gimnastika Norbekova za zglobove podrazumijeva poštivanje sljedećih jednostavnih pravila potrebnih za postizanje iznimno povoljnih i brzih rezultata:

1. Tijekom sata morate pažljivo pratiti svoje unutarnje osjećaje, usredotočiti se na stanje zglobova. Prema samom Norbekovu, od unutarnjeg duha, a ne od ispravnosti tehnike izvođenja vježbe, ovisi učinkovitost zajedničke gimnastike.
2. Preporučuje se da se svaki pokret izvodi najmanje 10 puta.
3. Od velike je važnosti mentalni stav, tako da se trebate upustiti u dobro raspoloženje, sretno se smiješite.
4. Vježbe treba provoditi redovito i sustavno, samo u ovom slučaju možete računati na potpuno iscjeljenje. Ako želite postići maksimalni terapijski učinak i zaboraviti na bolesti zglobova, vježbajte svaki dan, bez preskakanja vježbi.
5. Morate to učiniti inteligentno, ne uključujući takozvani “strojni sustav” - to je vrlo važno! I ne zaboravite se pohvaliti za svaku od završenih vježbi.

Što je korisna tehnika

Gimnastika za zglobove s Mirzaakhmat Norbekov uz pravilan i sustavan rad omogućuje postizanje izvanrednih rezultata, o čemu svjedoče brojni pregledi pacijenata koji su primijenili ovu tehniku ​​u praksi. Osim blagotvornog djelovanja izravno na zglobno tkivo, zajednička gimnastika jača i liječi pacijenta u cjelini. Ovim skupom vježbi (terapija vježbanjem) možete postići nevjerojatne terapijske rezultate. Na primjer:

• povećava fleksibilnost i elastičnost zglobova;
• povećava tonus mišića;
• povećati motoričku aktivnost zglobova;
• poboljšati koordinaciju pokreta;
• riješite se depresije i stresa;
• ojačati kardiovaskularni sustav;
• poboljšati funkcioniranje dišnog i živčanog sustava.

Takve su aktivnosti prikladne za osobe koje pate od bolesti zglobova i za profilaktičke svrhe. Osim toga, ovaj skup vježbi preporuča se pacijentima tijekom perioda oporavka, ako su završili liječenje.

Za razliku od medicinskih pripravaka i brojnih fizioterapija, zglobna gimnastika ne šteti zdravlju i ne uzrokuje razvoj neželjenih reakcija. Osim toga, takve klase ne zahtijevaju financijska ulaganja, jer možete raditi gimnastiku kod kuće iu bilo koje prikladno vrijeme.

Koje rezultate treba očekivati

Uz pravi pristup treningu i sustavnim vježbama, zahvaljujući zglobnoj gimnastici, možete postići sljedeće pozitivne rezultate:

• poboljšati stanje zglobnog i hrskavičnog tkiva;
• riješite se glavobolje;
• povećati fleksibilnost kralježnice;
• povećati pokretljivost zglobova;
• poboljšati raspoloženje;
• normalizira volumen sinovijalne tekućine;
• stabiliziraju procese cirkulacije krvi;
• poboljšati ukupni tonus tijela;
• razraditi različite dijelove kralježnice;
• osloboditi se bolova u zglobovima;
• ubrzati proces ozdravljenja u slučaju bolesti zglobova, spriječiti daljnje napredovanje patološkog procesa i razvoj povezanih komplikacija;
• ojačati ligamente i mišićne skupine.

Osim toga, tijekom sustavnih zanimanja, čini se da pacijent ima vjeru u vlastitu snagu, a sam se stil života mijenja: osoba postaje aktivnija i pokretnija, što je važno u prisutnosti osteopatologije.

Moguća ograničenja

Unatoč nedvojbenim prednostima vježbanja, u nekim situacijama liječnici ne preporučuju aktivne fizikalne terapijske vježbe pacijentima. Norbekov gimnastički medicinski kompleks za zglobove kontraindiciran je u sljedećim slučajevima:

• mentalni poremećaji;
• razdoblje čekanja bebe;
• teške bolesti koje se javljaju u kroničnom obliku;
• nedavna operacija;
• povijest pacijenta sa srčanim ili moždanim udarima;
• starosna kategorija do 15 godina;
• upalni procesi;
• teška bol u zglobovima i kralješcima;
• živčani poremećaji;
• teška bolest kralježnice;
• grozničavim uvjetima.

Važno je zapamtiti da vježbe zajedničke gimnastike ne bi trebale uzrokovati tešku nelagodu i bol. Prije početka nastave preporuča se savjetovati s liječnikom o mogućim kontraindikacijama i sigurnosti fizioterapijskih vježbi prema Norbekovu.

Pravila pripreme

Zajednička gimnastika ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, ali prije početka nastave poželjno je poboljšati izvedbu:

• nosite udobnu odjeću koja neće ometati i ometati kretanje;
• masirajte uši;
• opustite se što je više moguće i usredotočite se na svoje unutarnje stanje;
• pokušajte se postaviti na pozitivan način i početi s osmijehom.

Glavni kompleks zajedničkih vježbi

Gimnastika Norbekova za kralježnicu i zglobove uključuje sljedeći kompleks fizičkih vježbi:

1. Brzo stisnite prste u camac i oštro stisnite.
2. Pregibajte glavu - naizmjence na lijevoj i desnoj strani.
3. Kliknite prstima.
4. Stavljajući noge u širinu ramena i spuštajući ruke, počne ih snažno povlačiti.
5. Nakon što su ruke ispružene prema naprijed i spustile dlanove prema dolje, napravite rotacione pokrete četkama, izvršite slične akcije, stisnuvši šake.
6. Nakon što ste savladali nogu u zglobu koljena i podigli nogu, počnite je produžavati od sebe, a zatim privući sebe. Ponovite vježbu okrećući nogu prema unutra.
7. Stavljajući noge na širinu ramena, počnite okretati koljena na vanjskoj i unutarnjoj strani.
8. Savijte laktove, počnite aktivno rotirati podlaktice naprijed-natrag. Istovremeno je važno držati ramena nepomično, radeći isključivo s jednom podlakticom.
9. Podignite jedno rame, polako ga podignite, dok drugo rame odgađate prema dnu.
10. Lagano nagnut naprijed i stavljajući noge u širinu ramena, napravite oštre zavoje s tijelom na lijevu i desnu stranu.
11. Pokušajte se što više opustiti, a zatim nastavite s vježbama disanja. Kada udišete, podignite ruke, a na izdahu oštro ih spustite.
12. Okrenite glavu u različitim smjerovima tako da pogled bude usmjeren ravno naprijed.

Sve gore navedene vježbe treba ponavljati najmanje 10 puta. Imajte na umu da je ovo samo kratak pojednostavljeni skup osnovnih vježbi koje je Norbekov razvio. Ovaj kompleks nema gotovo nikakvih ograničenja i sa svakodnevnom sustavnom provedbom omogućuje postizanje opipljivih pozitivnih rezultata koji će postati vidljivi nakon prvog mjeseca treninga.

Mjere opreza

Da bi vježbe zglobne zglobne gimnastike bile što djelotvornije i sigurnije, savjetujte se sa stručnjakom prije početka. Osobito savjet liječnika je važan za one koji imaju bilo kakve ozbiljne zdravstvene probleme ili bolesti koje se javljaju u kroničnom obliku.

Ne smijemo zaboraviti da u slučaju teških, brzo napredujućih i zanemarenih zglobnih patologija, samo gimnastika neće biti dovoljna. Terapeutska vježba će povećati učinkovitost procesa liječenja i bit će izvrsna komponenta kompleksne terapije koju pacijentu prepisuje liječnik.

Ako se tijekom treninga osjećate bol ili opća slabost, preporuča se prekid treninga. Ako neugodni simptomi potraju, obratite se specijalistu.

Norbekovljeva zajednička gimnastika odličan je način ne samo za poboljšanje stanja hrskavice i zglobnog tkiva, već i za jačanje cijelog tijela. Da bi se postigli najpozitivniji rezultati važno je raditi gimnastiku sustavno i sa pozitivnim unutarnjim duhom.

Gimnastika Norbekova

Bolesnici s artritisom, nastojeći normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, isprobavaju mnoge skupe programe koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.

Prva poboljšanja su vidljiva nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, nego i porast vitalnosti. Osim toga, to je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.

Također tijekom terapijske gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.

Osnovna načela

• Sve vježbe se izvode u propisanom redoslijedu - najprije se razrađuju ruke i noge, zatim gornji i posljednji, donji dio kralježnice, što omogućuje temeljit rad na svakom zglobu.
• Čak i ako imate samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
• Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti uvjereni u učinkovitost sustava.
• Morate se podesiti na pozitivan rezultat i izvoditi vježbe produktivno, ne brzo.

Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivno i nastojite postići visoke rezultate!

Tko je korisno sudjelovati u gimnastici Norbekova

Sustav Norbekov namijenjen je kako onima koji su već naišli na artritis, tako i ljudima koji žele što dulje očuvati zdravlje svojih zglobova. To posebno vrijedi za one koji mnogo vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.

Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.

Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke bolesti mišićnoskeletnog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.

prednosti

Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često postaju stresovi, hormonalni poremećaji, dugotrajna depresija.

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su pogođeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.

Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.

Priprema postupka

Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.

Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.

Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno obavljati kompleks jednostavnih vježbi:

1. Stani ravno. Naizmjence savijte desno i lijevo koljeno, a zatim ga polako ispravite.
2. Princip je isti kao u prvoj vježbi, ali pozornost treba posvetiti stopalima. Dok savijate nogu, najprije povucite nogu, a zatim je okrenite u stranu.
3. Širina ramena na nogama, ruke na koljenima. Počnite obavljati kružne pokrete stopala, prvo prema unutra, a zatim prema van.
4. Stopala zajedno, ruke na koljenima. Leđa se lagano naginju naprijed, malo se zadržavaju u tom položaju, naprežu mišiće, zatim se uspravljaju.
5. Počnite izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu.
6. Širine ramena razmaknute. Podignite nogu, stisnite je u koljeno i uzmite je što je više moguće. Ponovite isto s lijevom nogom.
7. Početak vježbe je isti kao u prethodnom. Tek nakon što spustite nogu na pod, morate je ponovno podići, ali u ravnom položaju.
8. Ponovno podignite savijenu nogu u koljenu, ali je nemojte spuštati, nego vršite kružne pokrete.

Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.

Gimnastika Norbekova za ruke

Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:

1. Ispružite ruke ravno ispred sebe i naizmjence stisnite šake, usredotočite svu svoju pažnju na postupak.
2. Ostanite u istom položaju, izvršite alternativne klikove sa svim prstima.
3. Nastavite izvoditi pokrete u obliku fanova prstima.
4. Dobro se rukujte, zatim se opustite.
5. Ispružite ruke ravno, spustite četkice i povucite ih prema sebi, a zatim podignite četkice i povucite ih prema sebi. Ponovite, kao i sve druge vježbe, 8-10 puta.
6. Početni položaj - ruke ravne paralelno s podom, okrenite dlanove bočno jedna prema drugoj i natrag.
7. Stisnite prste u šaku i zakrenite ih u krug.
8. Sa ispruženim rukama, izvijte savijeni lakat.
9. Napravite okret s rukama, prema vrsti poznate vježbe "mlin".
10. Okrenite ramena - najprije naprijed, a zatim natrag.
11. Podignite ramena i pokušajte stisnuti lopatice.
12. Shake ramena.
13. Nakon intenzivnog opterećenja, odmorite ruke - dobro ih protresite i opustite.
14. Stavite ruke u širinu ramena, drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga natrag. Tijelo ostaje u svom izvornom položaju.

Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom za izvođenje svih vježbi gledanjem videa.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.

Armaturna gimnastika za kralježnicu:

1. Glatko spustite glavu na prsa i dodirnite joj bradu. Vrat bi trebao biti napet što je više moguće.
2. Izvedite nagib glave lijevo i desno.
3. Pokušajte povećati bradu prema naprijed i glatko okrenuti glavu u različitim smjerovima.
4. Nastavite s kružnim pokretima glave.
5. Tada počinju intenzivnije i ozbiljnije vježbe - savijte što je moguće niže kako biste rukama dotakli pod.
6. Somknite ruke u dvorac, zauzmite položaj, kao u prethodnoj vježbi, pokušajte se protegnuti što je više moguće.
7. Somknite rukama u bravi iza i zatvori lopatice, ispruži prsa naprijed.
8. Podignite lijevo rame, spustite desno. Zatim ponovite suprotno.
9. Stojte ravno, ruke ravno uz tijelo. Naizmjenična napetost i opuštanje, protežu ruke s ramenima dolje, a zatim prema gore.
10. Ruke su spuštene, obavite kružne pokrete s ramenima najprije gore i dolje.
11. Stavite jednu ruku u savijeno stanje iza glave, drugu ruku spustite. Protegnite lakat što je više moguće.
12. Stavite ruke na struk i obavite izmjene na lijevoj, desnoj, naprijed, natrag.
13. Polako okrećite tijelo, ruke, kao u prethodnoj vježbi, ostaju u struku.
14. Nastavite s kružnim kretanjem zdjelice.
15. Rastegnite ruke, noge zajedno, protegnite se što je više moguće, ne odvojivši se od poda.
16. Posljednja smirujuća vježba - podignite ruke i udišite, ispustite - izdahnite.

Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima potrebno je suzdržati se od provođenja wellnessa.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:

• Bolesti mišićno-koštanog sustava u akutnoj fazi.
• Mentalni poremećaji.
• Razdoblje trudnoće
• Srčane bolesti - vježbe za zglob ramena posebno su kontraindicirane.

Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako konzultirajte svog liječnika. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.

Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.