Kod nekih patologija, velika opterećenja mišićno-koštanog sustava su zabranjena, pa liječnik može preporučiti posebne nežne vježbe. Ako odlučite studirati kod kuće, svakako pitajte svog liječnika kakvu vrstu vježbi možete raditi i koje biste trebali odbiti.

Promijenite svoje uobičajene vježbe u posebnu teretanu i primijetit ćete da će se vaše zdravlje značajno poboljšati. Ove vježbe imaju sljedeće pozitivne učinke na tijelo:

Doprinose rastu mišićnog sustava leđa, normaliziraju cirkulaciju, stimuliraju metabolizam, poboljšavaju oporavak kralježnice osoba koje vode sjedeći način života, uklanjaju skoliozu i druge patološke pojave, izvrsna su prevencija bolesti dišnog sustava, srca i krvnih žila.

Kako bi fizioterapija bila učinkovita, vježba mora biti odabrana s velikim oprezom. Svako kretanje preporuča se bez žurbe, bez trzaja, osobito s obzirom na nagib vrata. Oštri zavoji trupa i duboki nagibi također nisu potrebni.

Želite li se riješiti neugodnih bolnih osjećaja u leđima, svakodnevno radite jednostavne vježbe terapeutske nježne gimnastike. Samo svakodnevno vježbanje pomoći će vam da brzo postignete željeni učinak.

Trening bi trebao početi zagrijavanjem vrata. Uspravite se. Okrenite glavu na jedan način, a zatim na drugu. Ponovite 3-4 minute, spustite bradu na prsa i zaključajte u tom položaju 3-4 sekunde. Obavite najmanje 10 ponavljanja: Nagnite glavu lagano natrag, a zatim je vratite u okomiti položaj (5-7 puta) Nastavite proučavati torakalnu kralježnicu. Sjednite na stolicu, poravnajte leđa i stavite ruke iza glave. Duboki dah mora biti popraćen skretanjem unatrag, a izdisaj bi trebao biti nagnut prema naprijed. Izvršite vježbu 6 - 8 puta, u stojećem položaju podignite ruke. Učinite naizmjenične naginjanja sa strane, svaki put kad se vratite na IP. Savijte se koljena lagano skrenite prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. Ponovite uvijanje 10 puta u svakom smjeru, ležeći na leđima, naizmjenično spojite desnu ruku s produženom lijevom nogom, i obrnuto (10 puta) Ležeći na trbuhu, podignite noge naizmjenično prema gore. Pokušajte držati udove na težini.

Ako ste nedavno bili podvrgnuti operaciji, obavite bilo kakvu fizičku aktivnost za kralježnicu, pod strogim nadzorom liječnika. Nepravilna fizikalna terapijska oprema ne samo da ne donosi olakšanje pacijentu, već može i naškoditi.

Uvijek realno procjenjujte svoje snage i sposobnosti. Ako smatrate da je predložena vježba preteška za vas, zamijenite je jednostavnijom. Postupno će se tijelo naviknuti na opterećenja i lako ćete moći izvoditi i najsloženije sustave.

Terapija tjelovježbom se ne preporučuje osobama s akutnim zaraznim bolestima, zatajenjem srca, tahikardijom, dijabetesom, arterijskom hipertenzijom.

Fizikalna terapija za kralježnicu

Kičma je vrlo ranjiva pod utjecajem takvih negativnih čimbenika kao što su sjedeći način života, nepravilno vježbanje, hodanje u neudobnim cipelama, pogrešan položaj tijekom spavanja. Kao rezultat toga, osoba pati od boli i nelagode u kralježnici. Pomoć riješiti ih, kao i ojačati mišićni okvir, može izliječiti tijelo za kralježnicu. To su posebne fizičke vježbe koje imaju za cilj obnavljanje normalnog mišićnog tonusa. Liječnici preporučuju rad na čitavom leđima u cjelini, a ne na određenim područjima kako bi se vratilo blagostanje od vrata do sakruma.

Prednosti gimnastike za zdravlje leđa

Terapeutska fizikalna obuka za kralježnicu propisana je osobama koje pate od živaca, skolioze, lošeg držanja, bolova u zglobovima, jer djeluje općenito na jačanje i uklanja neugodne osjećaje. Postoje mnoge poznate tehnike koje, kada se redovito izvode, vraćaju zdravlje i dobrobit. Odgovarajući skup vježbi odabran je zajedno sa stručnjakom kako bi se uklonila mogućnost ozljede tijela.

Glavna uporaba terapije za vježbanje leđa je sljedeća:

• jačanje i trening mišićnog okvira;
• poboljšati stanje intervertebralnih diskova (posebno s hernijom), ligamenata i tkiva hrskavice;
• smanjenje boli;
• sprječavanje razvoja patologija;
• normalizacija strukture kralježnice:
• tlak poravnavanja diskova između kralješaka;
• poboljšan protok krvi;
• prevencija osteoporoze;
• smanjenje vremena rehabilitacije;
• pojačani metabolizam i metabolički procesi u tijelu;
• jačanje mišića i tetiva.

Dopušteno je izvođenje vježbanja za leđa u bilo koje doba dana, ali kako bi se postigao veći učinak, bolje je zakazati trening ujutro. Kompleks ne bi trebao biti težak i započeti s vježbama koje zagrijavaju mišiće leđa i udova. Osim poboljšanja kralježnice, tjelesni odgoj pomaže u opuštanju opće napetosti, poboljšanju raspoloženja, povećanju pozornosti, radne sposobnosti i otpornosti na stres.

Kompleks odabire stručnjak na temelju općeg zdravstvenog stanja pacijenta, kao i uzimajući u obzir sportski oblik.

Preporuke za terapiju vježbanjem

Gimnastika za jačanje leđa izvrsna je prevencija razvoja različitih patologija kralježnice. Ona se propisuje zajedno s drugim aktivnostima usmjerenim na obnavljanje zdravlja i rehabilitaciju nakon ozljeda. Prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišića leđa, morate slijediti niz preporuka:

• U procesu implementacije ne bi trebalo biti boli (čak ni malo), nelagode i drugih neugodnih osjećaja. Ako se to dogodi, vježbu treba zaustaviti ili smanjiti amplitudu vježbe.
• Svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji kako bi se izbjegli ozljede i oštećenja. Trebalo bi ih raditi polako, slušati vlastite osjećaje.
• Gimnastika nije pogodna za one koji pate od kroničnih patologija kralježnice i stalne boli na tom području. Ne treba vršiti propisanu fizičku kulturu u razdoblju akutne bolesti.
• Svaki kompleks treba uvijek početi s malim punjenjem, koje će zagrijati cijelo tijelo, pripremiti mišiće i zglobove za predstojeće opterećenje.
• Prije početka, strogo je zabranjeno koristiti lijekove protiv bolova.

U kroničnim oblicima bolesti leđa tjelovježba mora biti dobra navika. Redovita postignuća uvelike će olakšati dobrobit i poboljšati rezultate propisane terapije održavanja.

Vrste terapija vježbanja

Medicinska gimnastika za leđa nije jedina mogućnost fizioterapije. Danas, stručnjaci nude kompleksa s ciljem obnove zdravlja vratne, prsne, donjeg dijela leđa. Svaki od njih imat će svoje osobine, te se preporučuje za razvoj patologije u ovom području. No, mnoge podvrste postoje u terapiji vježbanja kralježnice. Ovisno o prirodi bolesti, specijalist propisuje vježbe jednog od sljedećih tipova:

• Kompleks s osteohondrozom.
• Nastava za bol u leđima.
• Vježbe za kile u donjem dijelu leđa.
• Za korekciju položaja (skolioza).
• Qigong.
• Tibetanska gimnastika.
• Vježbe Bubnovsky.
• Kineski artikulacijski tjelesni odgoj.
• Oporavak V. Dikula.

S pojavom bolova u leđima, fizikalna terapija se ne može izvesti bez preporuke liječnika. Svaka vrsta terapije odabire se pojedinačno, ovisno o cilju i željenom rezultatu. Neke vrste fizikalne terapije usmjerene su na jačanje mišićnog sustava, a druge na korekciju deformiteta, a neke na druge tijekom razvoja teških patologija koštanog tkiva. Svaka vrsta fizikalne terapije ima svoje osobine. Razmotrite neke od njih.

Vježbe u osteohondrozi

Vježba savršeno pomaže spriječiti razvoj patoloških procesa u kralježnici, zaštititi diskove, mišićni okvir i zglobove od uništenja dobi. Naplata se sastoji od nekoliko jednostavnih pristupa:

• Sporo kosine vrata u različitim smjerovima u krugu. U procesu mišića napetost je minimalna, dok okretanje glave kasni u spuštenom položaju na nekoliko sekundi.
• Noge su u širini ramena, leđa se polako nagnu naprijed, brada se proteže do želuca. Ramena se povlače, lopatice se postupno spajaju, trup zauzima ravno mjesto. Trebate napraviti 10 ponavljanja.
• Ruke na pojasu, noge u širini ramena, ravno ravno. Naprijed savijeni su polako, što se tiče rastezanja dovoljno, nakon čega je potrebno vratiti se u početni položaj.

Redovita primjena takvih jednostavnih pristupa učvrstit će leđa, usporiti destruktivne procese u kralješcima i povećati učinkovitost propisane terapije. Tijekom akutne faze vježbanja treba potpuno napustiti.

Qigong

Jedna od popularnih metoda posuđenih iz kineske alternativne medicine, koja vam omogućuje brzo vraćanje zdravlja grebena, je čigong. Preporučuju ga specijalisti (jedan od najpoznatijih dr. Butrimov V.A.) pri dijagnosticiranju problema s mišićno-koštanim sustavom kod pacijenta. Zahvaljujući dobro promišljenoj tehnici, osoba se lako oporavlja od ozljeda (prijeloma, uganuća, uganuća), uklanja bolove u leđima i dobiva fleksibilno tijelo. Okupacije se sastoje približno od takvih vježbi:

• Noge paralelne, noge nisu šire od ramena. Koljena lagano savijena, zdjelica se proteže prema naprijed, ruke se spuštaju uz tijelo. Taj se položaj naziva izvornim i usvaja se prije svakog pristupa.
• Duboko udahnite, udahnite kroz usta. U tom procesu, želudac je maksimalno uvučen. Trebao bi se doslovno držati leđa. Na izdisaju tijelo se potpuno opušta.
• Glava se spušta tako da brada dodiruje grudi. Mišići vrata trebaju biti napeti. Položaj je zadržan nekoliko sekundi. Nakon toga se vraća u prvobitni položaj.

Qigong je holistički sustav koji uključuje ne samo fizičke vježbe, već i vježbe disanja i meditaciju. U prijevodu, ime znači protok energije i kretanja, tj. Rad s životnom snagom kroz motoričku aktivnost. Kompleks možete izvesti čak i kod kuće, ali stručnjaci preporučuju sve što je u prirodi, kako bi postigli najbolji rezultat.

Tibetanska gimnastika

To su univerzalne vježbe koje se preporučuju za razne bolesti leđa. Oni donose velike koristi cijelom tijelu jer su usmjereni na njegovo poboljšanje i jačanje. Istezanje omogućuje kralješcima da se vrate u ispravan položaj, kako bi se povećala elastičnost mišića. Kompleks se sastoji od sljedećih pristupa:

• Rotacijski pokreti tijela. Ruke se podižu do razine ramena, leđa su izvučena. U procesu kretanja tijelo mora disati polako.
• Neophodno je leći na pod, pritisnuti dlanove na pod, spustiti prste. Tijekom udisanja, glava se diže i pokušava dosegnuti prsa s bradom, a noge s nožnim prstima okomito na pod. Ovdje se mišić ispravlja, ispravljajući kralježnicu. Nakon kašnjenja od 10 sekundi, vratite se u početni položaj.
• Sjednite na koljena, kukove na podu pod pravim kutom, ruke pokrivaju noge ispod stražnjice, tako da između ruku u kralježnici nešto poput niše. Na izlazu brada proteže se do prsa. Neophodno je sve raditi polako bez naglih pokreta.

Tibetanske gimnastičke vježbe često su uključene u jedan složeni tretman bolesti. U samo 15 minuta istežu kralježnicu, poboljšavaju cirkulaciju krvi u leđima, jačaju zglobove. Važno je da praktikant prati proces disanja, obrati pažnju na unutarnje senzacije, podijeli kompleks na dva pristupa i planira ga za jutro i navečer. U pozadini liječenja važno je održavati zdrav način života.

Oporavak zdravlja Dikula

Osnivač sustava je svjestan problema kralježnice iz prve ruke. Valentin Dikul teško je ozlijeđen u mladosti - kompresijski prijelom grebena. Takva razočaravajuća dijagnoza ostavlja malo ili nimalo šanse za zdrav i ispunjen život. No, zahvaljujući upornosti i redovitoj obuci, uspio je prevladati bolest. Danas, prema njegovoj metodi, milijuni ljudi obnavljaju svoje zdravlje, samostalno ili u uvjetima specijaliziranih klinika. U nizu predloženih mnogih vježbi usmjerenih na uklanjanje zakrivljenosti, liječenje intervertebralnih kila, osteohondroze i drugih patologija.

Nekoliko pristupa za podršku zdravlja leđa:

• Lezite na leđa i stavite ruke na prsa "poprečno". Prvo, lijevo rame je okrenuto u stranu, a zatim drugo. Dobiveni su mali zavoji male amplitude, samo na podu. 10 ponavljanja će biti dovoljno.
• Ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed i dodiruju pod. Na inspiraciji trebate povećati prednje udove. Na najvišoj točki treba ostati.
• Uzmi ležeći položaj, ruke naslonjene na pod. Kukovi se okreću u različitim smjerovima, a tijelo zadržava jedan položaj. Kada se okrećete, morate se malo zadržati.

Prije početka vježbi je sveobuhvatna dijagnoza koja vam omogućuje da točno utvrdite patologiju. U procesu obavljanja svih aktivnosti treba biti mirna, usmjerena na vraćanje tjelesnog rada, stoga nema smisla iscrpljujuće vježbe. Potrebno je kontrolirati dah, učiniti sve zamišljeno. Za djecu su osigurane vježbe s gimnastičkom kuglom, koje izvode stručnjaci pod strogom kontrolom.

Kako odabrati terapiju vježbanja kralježnice?

Postavljajući pitanje kako vježbanje može vratiti zdravlje leđa i vratiti normalno funkcioniranje kralježnice, pacijenti razmatraju različite komplekse. Mnogi znanstvenici nude svoje tehnike, na primjer, novovjekovnu tehniku ​​Beloyar, koju je osnovao stručnjak za drevnu slavensku masažu, Norbekov vježbe za poboljšanje stanja rastezanjem kralježnice, joge s različitim tehnikama zdravlja i drugih, je popularna.

Izbor terapije za vježbanje obavlja se zajedno sa svojim liječnikom, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

• Opća razina tjelesne kondicije. Ako je osoba aktivno uključena u sport, vježbe mogu biti teže, za ljude koji vode pasivni način života, jednostavniji i benigniji.
• Faza bolesti. Kod pogoršanja boli u slučaju intervertebralne kile nemoguće je uopće raditi fizikalnu terapiju. Štedni režim trebao bi biti tijekom razdoblja rehabilitacije i sveobuhvatniji pristup preventivnim mjerama.
• Dob pacijenta. Neki stariji pacijenti ne mogu učiniti ništa teže održavati za održavanje zdravlja od punjenja, mlađi i otporniji ljudi, osim glavnog kompleksa, mogu se preporučiti dodatne vježbe u bazenu.

Terapija tjelovježbe za kralježnicu je različitih vrsta: qigong, tibetanski, kineski, klasični. Namijenjen je prevenciji, rehabilitaciji, liječenju osobe nakon ozljeda i patologija. Sastoji se od jednostavnih vježbi koje ne uzrokuju nelagodu, ali uz redovitu izvedbu mogu vratiti zdravlje i izvrsnu dobrobit

Medicinska gimnastika za bolesti kralježnice

Mnogi od nas su osjetili bol u leđima. Razlozi mogu biti kronične ozljede, sjedilački način života, loša ekologija, razne bolesti, nasljednost, nezdrava prehrana, posljedice infekcija. Liječnicima koji se odnose na nedostatak vremena nitko se ne žuri. Međutim, postoji način da se riješi ovaj problem, koji ne traje puno vremena, ne zahtijeva značajne materijalne troškove, posebnu opremu, medicinsko znanje i profesionalne vještine.

Medicinska gimnastika za kralježnicu ne samo da može ublažiti bol, već i poboljšati tijelo kao cjelinu.

Svatko može obavljati ovu vrstu tjelovježbe, bez obzira na dob i fizičku spremnost.

Osnovni principi gimnastike: koristi za tijelo

Fizikalna terapija za kralježnicu je specifičan, potreban za gotovo svakoga, kompleks fizičkih vježbi usmjerenih na prevenciju i liječenje bolesti leđa.

Ne shvaćajući to, svakodnevno nanosimo nepopravljivu štetu našoj kralježnici: ne pratimo naš stav, ne bavimo se sportom, ne promatramo obrasce spavanja, jedemo loše. Odavde nastaju svi problemi. Da bi ih se djelomično ili u potpunosti riješili, potreban je integrirani pristup, promjene u načinu života i, naravno, sport.

Dr. Bubnovsky: "Jeftin proizvod # 1 za vraćanje normalnog dotoka krvi u zglobove." Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi će biti kao u dobi od 18 godina, samo ih razmazati jednom dnevno. "

Osnovna načela koja treba slijediti prije polaska na nastavu:

1. Odabir mjesta za vježbanje. Ništa vas ne bi smetalo. Prije nego što počnete zračiti sobu u kojoj ćete biti angažirani. Temperatura bi trebala biti ugodna;
2. Izaberite za sebe udobno, ne ograničavajuće odijelo pokreta (bolji sport). Odjeća mora biti usklađena kako bi odgovarala;
3. Možete kupiti joga prostirku, koja će vam omogućiti udobno obavljanje vježbi u ležećem položaju, a gumirana površina neće vam omogućiti klizanje;
4. Uvijek počnite s zagrijavanjem. Neka bude marš, kružni pokreti glave, zdjelice, ruku i nogu. To će zagrijati tijelo, pripremiti ga za ozbiljnije opterećenje. Trajanje - 5-10 minuta;
5. Radimo to mjerljivo, polako. Izbjegavajte iznenadne trzaje;
6. Ako iz nekog razloga ne možete napraviti ovu ili onu vježbu, onda je preskočite: ne biste to trebali učiniti silom;
7. Tijekom gimnastike ne bi trebalo biti previše boli! Ako se to dogodi, bolje je da završite vježbu i posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali razloge;
8. Pazite na držanje. Leđa su ravna, lopatice su malo spljoštene - to je važan uvjet za ispravno vježbanje;
9. Ne zaboravite disati, u svakom slučaju, ne zadržavajte dah! Može se kombinirati s vježbama disanja;
10. Neka bude pravilo da dan započnete s tjelesnim odgojem. Samo će redoviti satovi dati pozitivne rezultate! Prekid između treninga ne smije biti duži od 1-2 dana;
11. Učinite to na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Primjena terapije vježbanjem je neosporna, budući da su rezultati vidljivi i nakon prve lekcije:

• normalizacija cirkulacije krvi;
• prestanak boli;
• poboljšano držanje;
• povratak tonusa i elastičnosti mišićima i zglobovima;
• gubitak težine;
• jačanje mišićnog sustava;
• opće zdravlje tijela;
• poboljšanje raspoloženja: pojavljuje se vedrina, umor nestaje.

Fizikalna terapija može se prakticirati ne samo kod kuće, već i na poslu, ako je sjedilački i vi ste na računalu cijeli dan. Uzmite kratke stanke, prošetajte se po prostoriji, obavite jednostavne vježbe (istezanje, savijanje itd.), Što će osloboditi kralježnicu i energizirati ostatak dana.

Medicinska gimnastika kralježnice s osteohondrozom

Osteohondroza se često javlja ne samo kod muškaraca i žena nakon 30 godina, već posljednjih godina ta je bolest sve više „mlađa“: djeca su također pogođena time. Fizikalna terapija pomaže u suzbijanju daljnjeg razvoja bolesti i čak se potpuno oporavlja od nje.

Razmotrite osnovne vježbe koje možete uključiti u svoj trening:

• Nagibi (leđa, naprijed, lijevo, desno). Mogu se izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici. Osjetite istezanje mišića. Uvijek kontrolirajte svoje držanje i ne spuštajte se;
• Napravite kružna kretanja ramenima, podignite ih i spustite;
• Čučanj. S ovom vrstom vježbanja uvijek uzmite natrag svoju karlicu, kao da sjedite na stolici, držite leđa, poduprite pete, pomičite koljena u stranu, ne bi smjeli ići dalje od čarapa. Ako je to preteško za vas, napravite čučanj plitko, ali pazite na ispravnu provedbu;
• Stojeći ili sjedite, ruke iza leđa (jedna na vrhu, druga na dnu) i spojite ih u bravu. Ruka, koja je na vrhu, treba lagano pritisnuti na potiljak. Zadržite 10-20 sekundi;
• Stojeći na sve četiri, naizmjence luk i oko leđa. Ova vježba se također naziva “mačka poza”;

• Push-up. Važno je da je cijelo tijelo ravna linija. Ako nemate dovoljno snage, onda iscijedite iz koljena ili sa zida;
• Podizanje zdjelice. Da bismo to učinili, legnemo na leđa, na tvrdu podlogu. Oslanjamo se na noge (trebaju biti bliže stražnjici). Podignite zdjelicu i podignite je što je više moguće, a onda idemo dolje i ponavljamo;
• Planck. Ovo opterećenje prisiljava sve skupine mišića da rade. Ustanite na rukama ili laktovima, kao i kod sklekova. Držite leđa, nemojte je savijati. Trajanje će ovisiti o vama i vašim sposobnostima - od 30 sekundi do 2 minute;
• Ležeći na leđima, povucite noge savijene u koljenima na prsima, zamahnite;
• Ležeći na trbuhu u isto vrijeme kako bi podigli glavu, ramena, ravne ruke i noge što je moguće više, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i niže;
• Ležati na leđima, zamahati nogama. To će dodatno ojačati trbušne mišiće;
• Povlačenje ili vješanje na šipki;
• Most. Da biste to učinili, iz ležećeg položaja, morate stajati na blago savijenim rukama i nogama.

Nastava plivanja također je vrlo korisna: oslobađaju teret i vraćaju ispravan položaj svakog kralješka.

Kada se osteohondroza ne preporuča dizati utege i dati vašem tijelu preveliku snagu opterećenja, jer postoji šansa da ćete slomiti već labavu leđa.

Vježbajte terapiju za kompresijski prijelom kralježnice

Kompresijski prijelom je ozbiljna ozljeda koja se javlja zbog produljenog stiskanja ili kompresije kralježnice. Po pravilu, torakalna i lumbalna područja su najosjetljivije na to.

Terapijska vježba nakon kompresijskih fraktura kralježnice je obavezna. Pacijentu je potrebna duga i teška rehabilitacija koja ponekad traje oko godinu dana. Gimnastiku propisuje liječnik samo u slučaju malog stupnja ozljede, u drugim slučajevima vježbanje je kontraindicirano. Od trenutka ozljede, trebalo bi proći najmanje šest mjeseci prije početka treninga.

Uobičajeno, fizikalna terapija odvija se u četiri faze:

1. Isprva, s kompresijskim frakturama, možete izvoditi samo prilično lagane vježbe. U pravilu, pacijent je u krevetu. Stiskanje šaka, rotacija šaka i stopala, savijanje nogu u koljenima, napetost različitih mišićnih skupina, podizanje zdjelice;
2. Druga faza. Uz prethodne vježbe, dodaju se i nove: podizanje glave i ramena, spuštanje kralježnice, rastezanje nogu, podizanje nogu pod kutom od 45 stupnjeva. U ovoj fazi postoji jačanje mišićnog sustava;
3. Treće razdoblje započinje kada pacijent može ustati iz kreveta, što znači da se vježbe u ovoj fazi kompliciraju. Uvedene su vježbe na sve četiri: otmica nogu, hodanje, savijanje;
4. Na četvrtom stupnju jača mišićni korzet i radi na položaju tijela.

Fizikalna terapija pri kompresijskom lomu najvažniji je uvjet za oporavak i povratak u stari život. Takva gimnastika se provodi ne samo u bolnici pod nadzorom liječnika, već i samostalno kod kuće.

Zapamtite da je vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralješaka mukotrpan i težak zadatak, rezultat će ovisiti samo o tome koliko ozbiljno pristupate ovom pitanju.

Fizikalna terapija kičmene kile

Kila je bolest u kojoj dolazi do pomicanja intervertebralnog diska koji lomi membranu i istiskuje krvne žile, živce, au teškim slučajevima i kičmenu moždinu. Često je potrebna operacija, međutim, bez fizičkih napora ovdje, također, ne može učiniti. Gimnastika pomaže smanjiti bol, ojačati mišiće, normalizirati protok krvi i ojačati imunološki sustav.

Kod liječenja kile postoji nekoliko skupina vježbi:

• jačanje trbušnih mišića (uvijanje, podizanje gornjeg dijela tijela, njihanje nogu, izmjenična napetost-opuštanje mišića).

Važno je! Uvijanje se ne preporučuje u prvim danima treninga. Ako niste fizički dobro pripremljeni, bolje je odgoditi ovu vježbu do kasnijeg datuma, kada dođete u formu.

• tonik: plivanje, hodanje, biciklizam;
• povlačenje ili vješanje na šipki;
• Istezanje.

Primijeniti terapiju vježbe i rehabilitaciju nakon operacije kako bi se uklonila kila. Glavno pravilo ovog razdoblja je od jednostavnog do složenog. Vježbanje ne smije uzrokovati bol, vježbe trebaju biti usmjerene na pripremu kralježnice za svakodnevno naprezanje.

Nemojte vježbati tijekom pogoršanja bolesti, jer ćete uzrokovati više štete za tijelo. Bolje je pričekati olakšanje boli i remisije, onda će naboja biti dobra.

Zahvaljujući redovitim vježbama možete čak i izbjeći operaciju!

Kontraindikacije za spinalnu terapijsku gimnastiku

Osim očitih prednosti, ovaj postupak ima kontraindikacije:

• onkologija;
• mentalni poremećaji;
• bolesti kralježnice u akutnom obliku;
• prehlade i zarazne bolesti, praćene vrućicom;

• trombozu;
• bolesti srca;
• visoki krvni tlak;
• predispozicija za pojavu krvarenja (unutarnje i vanjske);
• povećan intraokularni tlak.

Trudnoća nije kontraindikacija za fizikalnu terapiju. Međutim, potrebno je trenirati samo uz dopuštenje liječnika, pod uvjetom da ne postoji opasnost od pobačaja, teške toksemije i drugih komplikacija.

zaključak

Tjelesna aktivnost je sastavni dio našeg života. Zahvaljujući gimnastici ili bilo kojoj drugoj vrsti sportske aktivnosti, produžavamo mladost, postajemo jaki i trajni.

Da biste poduprli kralježnicu, vodili zdrav način života, jeli dobro, slijedili uzorak spavanja, odustali od loših navika - to je ključ za održavanje zdravlja vašeg tijela.

Zapamtite da je bilo koja bolest lakše spriječiti nego liječiti!

Nježna medicinska gimnastika za kralježnicu: osnovne vježbe

Terapeutska gimnastika kralježnice omogućit će vam da se riješite bolova u leđima, biti će izvrsna prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava. Posebne vježbe su jednostavne, mogu ih obavljati bilo tko za promicanje zdravlja.

Kod nekih patologija, velika opterećenja mišićno-koštanog sustava su zabranjena, pa liječnik može preporučiti posebne nežne vježbe. Ako odlučite studirati kod kuće, svakako pitajte svog liječnika kakvu vrstu vježbi možete raditi i koje biste trebali odbiti.

Promijenite svoje uobičajene vježbe u posebnu teretanu i primijetit ćete da će se vaše zdravlje značajno poboljšati. Ove vježbe imaju sljedeće pozitivne učinke na tijelo:

• Doprinijeti rastu mišićnog sustava leđa;
• Normalizira cirkulaciju, aktivira metabolizam;
• Kičma ljudi koji vode sjedeći način života, eliminiraju skoliozu i druge patološke tegobe;
• Oni su izvrsna prevencija bolesti dišnog sustava, srca i krvnih žila.

Kako bi fizioterapija bila učinkovita, vježba mora biti odabrana s velikim oprezom. Svako kretanje preporuča se bez žurbe, bez trzaja, osobito s obzirom na nagib vrata. Oštri zavoji trupa i duboki nagibi također nisu potrebni.

Želite li se riješiti neugodnih bolnih osjećaja u leđima, svakodnevno radite jednostavne vježbe terapeutske nježne gimnastike. Samo svakodnevno vježbanje pomoći će vam da brzo postignete željeni učinak.

• Trening bi trebao početi zagrijavanjem vrata. Uspravite se. Okrenite glavu na jedan način, a zatim na drugu. Ponovite 3-4 minute.
• Spustite bradu na prsa i zaključajte u tom položaju 3-4 sekunde. Obavite najmanje 10 ponavljanja.
• Lagano nagnite glavu natrag, a zatim je vratite u okomiti položaj (5-7 puta).
• Nastavite s proučavanjem torakalne kralježnice. Sjednite na stolicu, poravnajte leđa i stavite ruke iza glave. Duboki dah mora biti popraćen skretanjem unatrag, a izdisaj bi trebao biti nagnut prema naprijed. Izvršite vježbu 6 - 8 puta.
• U uspravnom položaju podignite ruke. Izmjenjujte naginjanje u stranu, svaki put kad se vratite u PI.
• Lezite na leđa. Savijte se koljena lagano skrenite prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. Ponovite okretanje 10 puta u svakom smjeru.
• Ležeći na leđima, naizmjenično spojite desnu ruku s produženom lijevom nogom i obrnuto (10 puta).
• Ležeći na trbuhu, naizmjence podignite noge. Pokušajte držati udove na težini.

Ako ste nedavno bili podvrgnuti operaciji, obavite bilo kakvu fizičku aktivnost za kralježnicu, pod strogim nadzorom liječnika. Nepravilna fizikalna terapijska oprema ne samo da ne donosi olakšanje pacijentu, već može i naškoditi.

Uvijek realno procjenjujte svoje snage i sposobnosti. Ako smatrate da je predložena vježba preteška za vas, zamijenite je jednostavnijom. Postupno će se tijelo naviknuti na opterećenja i lako ćete moći izvoditi i najsloženije sustave.

Terapija tjelovježbom se ne preporučuje osobama s akutnim zaraznim bolestima, zatajenjem srca, tahikardijom, dijabetesom, arterijskom hipertenzijom.

Vježbajte terapiju kralježnice

Vježbe za kralježnicu su kompleks specijaliziranih tjelesnih aktivnosti kojima je cilj ubrzati rehabilitaciju i liječenje bolesnika s odgovarajućom patologijom. Svakodnevna aktivnost potrebna je za jačanje mišića, ligamenata u oštećenim dijelovima tijela.

Korištenje terapeutske fizičke kulture (terapija vježbanjem) tijekom oporavka pacijentovog tijela osigurava poboljšanu opskrbu krvlju kralježnice i tkiva oko nje, čime se smanjuje ozbiljnost negativnih simptoma.

Indikacije i kontraindikacije

Terapija tjelovježbe za kralježnicu postavlja se nakon uklanjanja napada ili pogoršanja bolesti. Cilj je potaknuti regeneraciju oštećenih tkiva.

indikacije:

• Osteochondrosis.
• Skolioza i druge vrste zakrivljenosti kralježnice.
• Rehabilitacija pacijenta nakon operacije ili ozljede.
• Intervertebralna kila.
• Ostale bolesti kralježnice.

Vježbe vježbe ne eliminiraju patologiju, ali pomažu tijelu da se nosi s problemom i smanji ozbiljnost sljedećih neugodnih simptoma:

• Bol.
• Oteklina.
• Oslabljena osjetljivost.
• Slabost.
• Vrtoglavica, fluktuacije krvnog tlaka, podložne pojavi problema na pozadini odgovarajuće bolesti.

Specijalizirane vježbe za kralježnicu spadaju u skupinu neinvazivnih metoda liječenja i prevencije patologija, međutim postoje situacije u kojima nije dopuštena uporaba tjelesne aktivnosti.

kontraindikacije:

• Akutna ozljeda.
• Stanje organizma, pacijent opasan po život.
• Hematomi u tom području, podložni fizičkoj aktivnosti.
• Neoplazme benigne ili zloćudne prirode.

pravila

Prije početka bilo kakvog treninga, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Važno je razumjeti da je svaki organizam drugačije pripremljen za fizički napor. Profesionalni sportaši trebaju rehabilitaciju, koja se značajno razlikuje od perioda oporavka kod pacijenta koji vodi sjedeći način života.

Prilikom odabira skupa vježbi, morate obratiti pozornost na sljedeće značajke:

• Priprema fizičkog tijela.
• Razdoblje oporavka faze. U ranim stadijima (2-7 dana nakon ozljede ili pogoršanja bolesti), terapija spinalne vježbe je više tražena nego aktivna opterećenja.

Osnovna pravila za uspješnu terapiju vježbanja za jačanje leđa:

• Obuka bi trebala biti redovita - 2 puta dnevno. Trajanje terapije određuje liječnik.
• Vježbe se izvode glatko bez suza.
• Postupno povećava opterećenje.
• Izvode se vježbe s “osjećajem”. Potrebno je razraditi mišiće i ligamente, a ne mehanički ponoviti naučene pokrete.

Kod dobro provedene terapije vježbanja, pacijent osjeća nalet krvi na odgovarajući dio leđa. Pojavljuje se toplina, količina slobodnog kretanja se postupno povećava.

Vježbe za jačanje kralježnice

Fizikalna terapija bolesti kralježnice omogućuje odabir individualnog programa treninga za svakog pacijenta, ovisno o prirodi oštećenja kralješaka, mišića i drugih struktura.

U praksi postoje osnovne vježbe koje su prikladne za gotovo sve pacijente. Fizičke aktivnosti usmjerene su na primarno jačanje leđa stimulacijom dotoka krvi u kralježnicu.

Popis vježbi:

• U položaju za sjedenje ili stajanje pacijent smanjuje mišiće prednjeg tlaka, ali bez pokreta tijela. Napetost se održava nekoliko sekundi, onda se morate opustiti.
• U položaju na sve četiri (koljeno-koljeno ili koljeno-dlan), pacijent glatko podiže glavu do stropa s leđima spuštenim. Sljedeće je kretanje unatrag - glava dolje i natrag gore.
• Glatki zavoji i okreti debla u različitim smjerovima.

Broj ponavljanja vježbi ovisi o dobrobiti pacijenta. Tradicionalno se preporuča opisane pokrete od 3 do 10 puta dvaput dnevno.

Terapija vježbanjem bolesti

Specifična lokalizacija patološkog procesa zahtijeva izvođenje zasebnih vježbi s ciljem stabilizacije stanja oštećene strukture. U nastavku će biti opisane mogućnosti obuke za različita područja kralježnice.

vratne kralježnice

Regija cerviksa karakterizira visoka pokretljivost, koja zahtijeva opreznost pri izvođenju tjelesnih napora nakon ozljeda ili bolesti.

Opcije vježbanja:

• Pacijent mirno leži u krevetu. Glatko, bez nepotrebnog napora, potrebno je pritisnuti glavu u mekani jastuk. Ovaj položaj se zadržava do 5 sekundi, nakon čega slijedi faza potpunog opuštanja.
• Lagani pritisak rukom na temporalnoj regiji s nagnutom glavom u suprotnom smjeru kako bi se stvorio povratni napon. Trajanje vježbanja 5-10 sekundi.
• Glatko povlačenje glave u stojećem položaju s istovremenim povlačenjem brade do prsa.

Broj ponavljanja - 3-10. Ponekad se u zadovoljavajućem stanju pacijenta preporučuje kružno okretanje glave oko svoje osi. Tjelovježba je kontraindicirana kod pacijenata s prethodnim ozljedama vrata i nestabilnosti u zahvaćenom području.

Lumbalna kralježnica

Varijante vježbi za pacijente s lumbalnom patologijom:

• U položaju na leđima s nogama savijenim u koljenima, koje leže na nogama, pacijent glatko podiže zdjelicu i drži se do 10 sekundi.
• Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi, ali noge se nalaze desno ili lijevo od tijela. Pacijent pokušava polako dospjeti do poda, bez trzaja, bez trganja lopatica s poda.
• Početna pozicija na sve četiri. Pacijent lagano povlači leđa naizmjence savijena u koljenima.
• Ležeći na leđima, pacijent zategne jednu nogu do prsa i polako zamahne na leđima, stražnjici. Zatim stupanj opuštanja i promjene donjeg ekstremiteta.

Izbor vježbi treba provesti kod liječnika kako bi se spriječili nastanak neželjenih posljedica.

Torakalni odjel

Za rad u torakalnom odjelu preporučuje se korištenje sljedećih vježbi:

• Ležeći na leđima, pacijent pokušava zategnuti nogu, savijenu u koljenu do lica. U ovom slučaju, čovjek savije glavu prema udovima.
• Sjedeći na stolici, pacijent s desnom rukom seže do pete lijeve noge. Nakon ispravljanja, postupak se ponavlja, ali uz sudjelovanje suprotnih udova.
• Stojeći pored stola ili druge potpore, osoba mora sjediti s potpuno ispruženim leđima.

Broj ponavljanja za sve vježbe odabire se pojedinačno.

Tjelovježba za ozljede kralježnice ili bolesti je jednostavan i učinkovit način da se ubrza oporavak osobe. Glavna stvar - glatkoća i oprez u obavljanju opterećenja. Ako osjetite bol ili druge neželjene učinke, morate se zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.

Gimnastika za bolesti kralježnice

Glavni zdravstveni lijek za bolesti kralježnice je kretanje. Kičma ne može bez kretanja, kao čovjek - bez zraka. Intervertebralni diskovi dovode tekućinu samo kad se kreću u odnosu jedan na drugi. Gimnastika za kralježnicu - učinkovito sredstvo protiv starenja kralježnice.

Vrste gimnastike

Gimnastika je poseban skup tehnika i vježbi namijenjenih poboljšanju ili obnovi izgubljenog ljudskog zdravlja. Postoji nekoliko vrsta gimnastike:

• respiratorni by Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• sportske;
• art;
• cirkus;
• akrobatski;
• dvorište - parkour, freran, jimbar itd.;
• wellness.

Osoba s bolesnom kralježnicom, naravno, više je zainteresirana za rekreativnu gimnastiku. Gimnastičke vježbe mogu se izvoditi pomoću raznih projektila i predmeta - bučicama, lopticom, prečkom ili horizontalnom šipkom, zidnim šipkama, štapovima, preskakanjem konopca, prstenom, obručem.

Gimnastika po pravilima

Naš sunarodnjak, poznati liječnik N.M. Amosov je rekao da je nepravilno ljudsko ponašanje češći uzrok bolesti nego vanjski utjecaj i slabost ljudske prirode. Njegove riječi treba obratiti pozornost.

Stoga, prije izvođenja terapijskih vježbi, trebate se posavjetovati s liječnikom. To posebno vrijedi za starije osobe, osobe s općom niskom razinom tjelesne kondicije, oslabljene, pate od drugih bolesti.

Ne biste trebali početi vježbati ako je vaš krvni tlak visok, bol u glavi ili je vrtoglavica, grčevit ili nepravilan puls. Bolje je odgoditi nastavu na neko vrijeme ako samo osjećate nelagodu.

Kod izvođenja vježbi vrijedi držati se zdravog razuma i pravilno procijeniti svoje zdravlje. Nastava treba započeti normalnom jutarnjom tjelovježbom koja se sastoji od nekoliko jednostavnih vježbi. Postupno se povećava broj klasa i opterećenje na kralježnici. Ako se odlučite za upotrebu gimnastičkih pomagala, pobrinite se da dobijete savjet od liječnika da neće uzrokovati ozljede ili štetiti vašem zdravlju.

Što daju predavanja

Redovita tjelovježba ima pozitivan učinak na sve strukture kralježnice - mišiće, kralježnice, ligamente, hrskavice, intervertebralne diskove. Sustavne vježbe osiguravaju njihove normalne aktivnosti. Rekreativna gimnastika usmjerena je na sljedeće:

• formiranje ispravnog držanja s zakrivljenosti kralježnice - skolioza, lordoza, kifoza, stražnja leđa;
• jačanje mišića leđa koji podržavaju kralježnicu;
• jačanje metaboličkih procesa;
• obnova tkiva hrskavice;
• smanjenje bolova u leđima;
• prevencija osteoporoze;
• oslobađanje diska od opterećenja i poboljšanje njihove snage;
• prevencija bolesti kralježnice;
• skraćivanje vremena rehabilitacije i vremena oporavka pacijenta.

Svakodnevne klase ponekad izbjegavaju operaciju kralježnice. Razviti osjećaj za mjeru, stvoriti sposobnost razlikovanja opterećenja, odabrati siguran ritam, tempo kretanja. Razvijte potrebu za stalnim angažiranjem. Uz pozitivnu dinamiku bolesti kod pacijenta javlja se vjera u oporavak.

Popularna gimnastika

Fizikalna terapija je dugo bila važan i sastavni dio liječenja kralježnice i zglobova. Gimnastika, fizičke vježbe, svakodnevno hodanje treba obratiti pozornost na sve koji žele nastaviti raditi, ali ne žele postati invalidi.

Danas postoje mnoge wellness tehnike u području ortopedije, koje je jednostavno nemoguće sistematizirati. Glavnu ulogu igraju tradicionalne, fiziološki zdrave fizioterapeutske vježbe. Obuhvaća medicinske aspekte prevencije i liječenja bolesti leđa i kralježnice.

Među ostalim metodama od interesa je i gimnastika za Demenshinovu kralježnicu. Osnivač je zaposlenik zdravstvenog centra Nurbekova, psiholog, trener Demenshin A.V. Prema centru, gimnastika se temelji na elementima orijentalne medicine, modernog znanja i tehnologije.

Armaturna gimnastika po metodi Demenshin:

Opišite cijeli niz vježbi bez smisla. To nisu odvojeni gimnastički elementi, već jedinstveni zdravstveni sustav. Internet nudi mnoštvo demenshin gimnastičkih videa. Tijekom nastave mnogo se pažnje posvećuje unutarnjem stanju osobe, pozitivnom stavu, vjeri u pomlađivanju i liječenju tijela. Biološki aktivne točke moraju se masirati, razvijaju se svi zglobovi i svi dijelovi kralježnice.

Fenomen Dikula

Kada je izvodio cirkuski trik, mladi sovjetski dizač utega, gimnastičar Valentin Dikul pao je s visine od 13 metara. Slomila je kralježnicu, primila višestruke prijelome, potres mozga. Liječnici nisu dali nadu za oporavak.

Zahvaljujući upornim satima vježbanja, oporavio se i ustao. Ideja povratne informacije da morate djelovati ne na kralježnici, nego na nogama koje se nisu pomicale pomogla je da se oporavi. U odjelu je ugrađen sustav trening blokova. Nakon 8 mjeseci, sportaš je otpušten iz bolnice. Godine 1988. prvi Dikul centar bio je uključen u rehabilitaciju bolesnika s ozljedama kralježnice.

Za što su te informacije? Osim toga, ne možete odustati u većini beznadnih situacija. Dikulov savjet:

• izvode vježbe ne povremeno, već sustavno;
• izvoditi sve vježbe u stalnom nizu;
• uzeti u obzir zdravlje i povezane bolesti;
• provjeriti stanje kralježnice 1 - 2 puta godišnje;
• ne čekati do boli i sudjelovati u prevenciji bolesti;
• Rezultat ovisi ne toliko o složenosti sportskih uređaja, već o ustrajnosti, ustrajnosti i želji pacijenta.

On smatra da je glavni uzrok bolesti kralježnice slabi mišići leđa - oslonci kralježnice. Da nisu atrofirane, preporučuje jačanje mišićnog korzeta. Vučenje kralježnice u vodi ili suhom metodom, prema Dikulu, važan je zdravstveni faktor za kile i radikularne ozljede.

status samostalnog poduzetnika

Doing gimnastika za kralježnicu, morate biti oprezni, što je najvažnije - ne naškoditi. Ako se odlučite samostalno vježbati, možete koristiti sigurne gimnastičke vježbe koje nude liječnici. Za njihovu provedbu ne trebaju posebni alati.

vratne kralježnice

Svaki dan nakon spavanja, ako osjećate vrtoglavicu, a zatim sjedite, trebate napraviti glatke zavoje s glavom najprije na strane, a zatim prema dolje. Glava treba biti izvučena kao da želite uhvatiti uho do ramena, a bradu prsima. Broj naginjanja u jednom smjeru nije manji od 20 - 25. Vježba se ponavlja tijekom dana 5-6 puta. Kada hondroza ne može odbaciti glavu i obaviti kružne pokrete.

Ako nema kontraindikacija, možete napraviti jednostavno istezanje mišića vrata. Noge su postavljene šire od ramena, tijelo se savija. Opuštaju se mišići vrata i leđa. Ispod težine glave, diskovi i posude se oslobađaju od tereta. Trajanje vježbe je jedna minuta.

Torakalni odjel

Ruke se spuštaju i vraćaju što je više moguće. Pokret se ponavlja 10 puta i više. Tijekom vježbe masiraju se prsna i donja vratna kralježnica.

Za jačanje mišića stražnjeg dijela torakalne regije slijedi. Ruke se savijaju u laktovima pod pravim kutom. Uvučeno je tako da su mišići ramenog zgloba napeti. Ramena podižu i spuštaju se 25 - 30 puta. Neobučena osoba za izvođenje vježbi nije jednostavna, trebamo napor. Mišići slijedećeg dana mogu boljeti.

Lumbalna kralježnica

Za bol u donjem dijelu leđa ili cijelu kralježnicu, možete jednostavno ležati na ravnoj tvrdoj površini ili na podu. Opustite se i tiho ležite 15 - 20 minuta. Kičma je lagano rastegnuta i bol se smanjuje. Tada možete izvoditi nježne vježbe na Dikulu.

1. Ruke razdvojene na dlanove prema dolje. Koliko god je moguće okrenuti bokove naizmjence u desnu i lijevu stranu, podižući nogu s poda.
2. Prekrižili ruke i prekrili ramena. Širine ramena razmaknute. Tijelo se najprije najprije rotira u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru 8 puta.
3. Ruke u stranu, čarape zajedno i ispružene preko sebe. Bez podizanja gornjeg dijela tijela s poda, noge se pomiču u jednom smjeru kliznim pokretima, odgađaju se na nekoliko sekundi i kreću u suprotnom smjeru.
4. Vježba je slična prethodnoj, samo se pokreće gornji dio tijela.
5. Stojte uspravno, zatim se lagano savijte, bez da savijate leđa. Gledajte naprijed, na padini koja se zadržava 2-3 sekunde, uspravite se. Postoji 8 takvih staza, 3 pristupa.
6. Ležati na trbuhu, protežući ruke po tijelu. Podignite torzo zajedno s rukama položenim natrag. Da bi se noge podigle, možete ih staviti ispod stolice ili kauča.
7. Lezi na lijevu stranu, lijevu ruku ispred sebe, a tvoja desna ruka je bačena preko glave. Potrebno je maksimalno podići desnu nogu prema podignutoj desnoj ruci. Glava se diže.
8. Slična kretanja se izvode na desnoj strani u iznosu od 8 u 2 - 3 seta s odmorom od 2 - 3 minute.
9. Lezite na leđa, lagano povucite koljena savijena u stražnjicu, jednostavno se ispravite.
10. Ležati na leđima, savijati koljena, ruke se savijati na laktovima, staviti glavu iza sebe. Ne skidajte noge s poda, morate podići glavu i ramena, naginjući se naprijed. Zadržite 2-3 sekunde. Uzmi početni položaj.

Prilikom izvođenja vježbi morate slijediti dah. Kada se opuštate u početnom položaju, udišete se, a kada je tijelo pod stresom, izdah. Isti tečajevi mogu se izvoditi s teretom, istezanjem kralježnice s gumenim zavojima. Petlje se postavljaju na noge, a zavoji se učvršćuju na nosač tako da tijekom istezanja nema bolova.

Složene vježbe za kralježnicu:

U tijelu je sve međusobno povezano. Primijećeno je da ako je vrat boli, nakon nekog vremena će sigurno boljeti leđa. Razorni učinak dodatnog opterećenja prenosi se duž lanca od vrata do lumbalnih kralježaka i diskova. Cijela kralježnica treba zdravstvenu i preventivnu gimnastiku, a ne samo bolesni dio.

Vježbe od fizikalne terapije za bolnu leđa

Visoka civilizacijska razina, uz mnoge nedvojbene prednosti, donijela je čovječanstvo i brojne probleme. Jedna od njih bila je bolest kralježnice - neizbježna posljedica sjedećeg načina života, pomnožena s okomitim položajem kralježnice, karakterističnom za sve erektuse. Kao rezultat toga, snažan mišićni korzet (koji, na primjer, naši bliski majmunski rođaci imaju) kod ljudi je degradiran, što je dovelo do nakupljanja promjena u koštanom tkivu i intervertebralnim diskovima. Konačni rezultat je prvi manji, a zatim jak bol, intervertebralna hernija, zakrivljenost, stenoza i druge izrazito neugodne posljedice koje se neizbježno javljaju kod bolesti kralježnice, jedini kardinalni lijek za koji je jedan ili drugi kompleks gimnastike za kralježnicu,

Vrste vježbi u medicinskim kompleksima

Prije svega, treba napomenuti da je medicinska gimnastika za kralježnicu podijeljena u dvije vrste:

• opće zdravlje (uključujući skupove vježbi za djecu i odrasle, bilo potpuno zdrave ili u početnim stadijima bolesti slične prirode);
• štedljivo specijalizirana (namijenjena rješavanju problema ozbiljnije razine - s zakrivljenjem kralježnice, s upalom išijatičnog živca i drugim lezijama određenih dijelova kralježnice).

Na temelju toga odabran je kompleks vježbanja - a broj tehnika (uključujući i one koje su prikazane u brojnim videima na mreži) danas je toliko velik da su obično podijeljene u tri glavna područja.

• Tehnike širokog raspona motoričkih aktivnosti s elementima plesa (uključuju klasični i step aerobik, kao i slične). Sustavi ovog tipa su dobri jer ne samo da blagotvorno djeluju na zdravlje kralježnice, nego ujedno jačaju kardiovaskularna i mišićna vlakna općenito.
• Energetske tehnike (neke modifikacije snage, atletska gimnastika, callanetics, itd.). Od tradicionalne jutarnje gimnastike ili tjelesnog odgoja oni se razlikuju po tome što intenzivno treniraju određene skupine mišića - prije svega vrat, leđa i sakralni prostor.
• Istočnjačke prakse (u-shu, qigong, yoga, itd.) Su one koje ne postavljaju dinamiku, nego statiku u prvi plan. Karakterizira ih veliki skup vježbi istezanja, kao i rad s pravilnim disanjem (vjeruje se da vježbe disanja za torakalnu kralježnicu kod kineskih i japanskih gurua uopće nisu jednake).

Što je važno za vježbe kralježnice posebno dizajniranog kompleksa, izvedenog strogo prema propisanoj metodi? Činjenica da su rezultati također složeni:

• mišićni kostur, koji drži kralješke u ispravnom položaju zbog višestrukog smanjenja opterećenja na njih, značajno je ojačan;
• ligamenti postaju elastičniji - i stoga se smanjuje rizik od ozljede;
• smanjuje rizik od degradacije i uništavanja zglobova;
• poboljšava metabolizam i stanični metabolizam;
• stabilizira rad cirkulacijskog sustava;
• držanje je ispravljeno;
• tijelo postaje trajnije;
• bol nestaje - a time i zdravstveno stanje.

Neka zajednička pravila

Bez obzira koja je gimnastika propisana od strane liječnika ili vas osobno odabere - kurativna ili profilaktička, za kralježnicu u cjelini ili za leđa, za noge ili bilo koje drugo izolirano područje - treba se provoditi prema popisu određenih pravila.

• Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe bljesne bol, potrebno je odmah smanjiti razinu opterećenja ili potpuno eliminirati taj pokret iz kompleksa.
• Nemoguće je vježbati terapiju tijekom razdoblja oštrih pogoršanja bolesti.
• Sve vježbe se izvode samo glatko - terapijske vježbe ovog tipa ne prihvaćaju iznenadne pokrete.
• Nastava bi trebala biti redovita - inače će terapijski učinak biti jedva primjetan, pa čak i gotovo nula.
• Zabranjeno je provesti aktivne vježbe glavnog kompleksa bez prethodnog zagrijavanja i urednog rastezanja.
• Strogo je zabranjeno uzimati lijekove protiv bolova neposredno prije sjednice (u ovom slučaju to će donijeti mnogo više štete nego koristi).

Kontraindikacije za aktivne aktivnosti

• teški dijabetes melitus;
• rehabilitacija nakon infarkta i period nakon moždanog udara;
• plućne bolesti u akutnoj fazi;
• hipertenzija;
• visoka temperatura;
• zatajenje srca.

Zdravstveni kompleksi

Među svim zdravstveno-popravnim kompleksima fizikalne terapije za problem kralježnice prevladavaju terapeutske vježbe za vratnu kralježnicu, u još većoj mjeri za kralježnicu, au manjoj mjeri za grudnu i sakralnu kralježnicu.

vratne kralježnice

Ovdje je najpoznatija takozvana gimnastika Shishonin (koja se masovno počela širiti od 2008. godine, kada se cijeli svijet upoznao s djelima ovog genijalnog liječnika - šefa Klinike zdravlja 21. stoljeća i punopravnog člana Akademije znanosti u New Yorku).

Budući da se široko koristi u Rusiji i inozemstvu, Shishonin metoda donosi ogromno olakšanje bolovima u vratu milijunima pacijenata, praktički bez kontraindikacija.

Od desetaka pokreta, najviše univerzalne vježbe su:

• Polagani okreti glave s fiksacijom u konačnom položaju (spuštanje prema dolje, spuštanje, okretanje ulijevo i okretanje u desno za 90 ° - ponavljanje 10 puta);
• kružno, također vrlo glatko, kretanje glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu - s brojem ponavljanja 15 puta;
• "Okretanje s tlakom" - sastoji se od istih pokreta koji su opisani u prvom odlomku, ali se istovremeno događaju suprotno od otpora ruke, pritiskanjem glave u suprotnom smjeru (taj pokret koji jača vratne mišiće ponavlja se 10 puta za svaku vrstu okretanja );
• "Nosimo vrč" - zapravo ga zamjenjuje debela knjiga položena na glavu nekoliko minuta (očito je da u arapskim zemljama, gdje je ovaj način nošenja utega tradicionalan, stanovnici nemaju problema s kralješcima).

Torakalna i donja leđa

• Mačka. Sastoji se od naizmjeničnog savijanja leđa gore, a zatim ga savijanja s položaja na sve četiri. Fiksiranje graničnih položaja - od 5 do 10 sekundi, broj ponavljanja - 10-15, mirno disanje i mjerenje, svi pokreti su glatki.
• Most. Morate ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo dlanovima prema dolje i saviti koljena. Zatim, bez žurbe, počnite podizati zdjelicu, pokušavajući doći do položaja u kojem kukovi i tijelo tvore ravnu liniju. Fiksiranje na graničnoj točki je 5 sekundi, a zatim se vraća na početnu poziciju (broj ponavljanja je 10).
• Zmija. Ležali smo na trbuhu, vukli ruke natrag. Tada počinjemo uzimati "stajalište zmija", podižući gornji dio tijela što je više moguće s nagnutom glavom. Fiksacija na graničnoj točki je 5 sekundi, a zatim se vraća u početni položaj (broj ponavljanja je 10).
• Zamahnite nogama. Početna pozicija - na sve četiri. Zatim se jedna noga uvlači (dok se potpuno ne poravna) i ona se glatko okreće što je više moguće. Konačna pozicija nije fiksna, broj ponavljanja je 10, nakon čega se noga mijenja.
• Škare. Ležeći na leđima i istežući noge prema gore, napravimo ih pokretima kliznih i kliznih oštrica. Broj ponavljanja - 15-20.
• Bicikl. Početni položaj je isti, pokreti nagnuti naopako su poput pedaline za pedaliranje bicikla.

Stiskanje bedrenog živca

Za upalu išijatičnog živca preporučuju se sljedeće tri vježbe:

• Početna pozicija - leži na leđima. Bolna noga vrlo je lagano savijena u koljenu u smjeru ramena. Pokret se nastavlja sve dok ne dobijete osjećaj istezanja. Fiksacija - 30 sekundi, nakon čega se stopalo vraća jednako polako. Broj pristupa je 3-4 (s intervalima od 20-30 sekundi).
• Početna pozicija je ista, ali ovaj put obje noge se protežu do prsa (bez kidanja zdjelice s poda!).
• Početna pozicija - leži na leđima, noge su savijene u koljenima, ali pacijent je bačen preko zdravih. Zatim objema rukama, zaključanim u bravu ispod zdrave noge, polako povucite zdravu nogu. Fiksiranje - 30 sekundi, a zatim povratak u početni položaj. Broj pristupa je 3-4 (s intervalima od 20-30 sekundi).

Bubnovsky metoda

Možda je najpoznatija i radikalno drugačija od svih drugih metoda liječenja pacijentove kralježnice Bubnovsky metoda. Opseg njegove primjene uglavnom je većina "teških" pacijenata, a razlika je u odricanju od zabrane boli. S obzirom na neuobičajenu situaciju, sve se vježbe provode:

• tek nakon temeljite profesionalne dijagnoze stanja kralježnice;
• isključivo na specijaliziranim simulatorima pod nadzorom specijaliziranog fizioterapeuta;
• u kombinaciji s pomoćnim postupcima kao što su gimnastika za zglobove, kriogeno smrzavanje, profilna masaža, plivanje u bazenu prema posebnom programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci se smatraju jednim od najpoznatijih majstora bilo koje "karoserije". Drevna tibetanska medicina (uključujući i skup posebnih vježbi za jačanje kralježnice) omogućuje ne samo učinkovitu prevenciju bolesti ove vrste, već i liječenje već manifestiranih bolesti.

Među najpoznatijim pokretima tibetanske gimnastike, dajemo 6 - svi se izvode iz izvornog "jahačkog držanja" (raširene savijene noge, ravno leđa, ruke na struku):

• “Vrat dizalice” - polagana rotacija okrenuta naopako na prvu, zatim na drugu stranu u vertikalnoj ravnini (broj ponavljanja je 12);
• “Vrat kornjače” - slični pokreti, ali sa što je moguće više glave (broj ponavljanja - 12);
• "Energija Zemlje" - na udisaju, lagani uspon na nožnim prstima uz istodobno podizanje ruku, zatvorenih u dlanovima na uzdisati, obrnuti pokret (broj ponavljanja je 12);
• "Jutro snježnog leoparda" - glatka rotacija ramena, prvo leđa (s maksimalnim otklonom leđa), a zatim naprijed (s zaokruživanjem leđa); broj ponavljanja - 6 puta za svaki smjer;
• “Mala dizalica” - izvođenje “valovitih” pokreta tijela, uz prijenos “vala” od struka do ramena i leđa (broj ponavljanja je 12);
• "Dragon struka" - rotacija zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega (broj ponavljanja - 3 do 12 u svakom smjeru).

Majstori tibetanske gimnastike tvrde da upravo na taj način energija "čija" počinje u potpunosti cirkulirati u tijelu - ne samo da eliminira probleme na fizičkoj razini, već i da razjasni um na duhovnom.

Kompleks "krokodil"

Široko prakticiran joga pokret zvan “krokodil” oponaša jednu od navika ovog grabežljivca, često izvodi zadivljujuće spiralne zavoje za svoje oklopno tijelo. Kod fizikalne terapije kralježnice, slično kretanje se prakticira - izvodi se pri udisanju, fiksira tijelo na krajnjoj točki (koliko je to moguće) i vraća položaj tijela u prvobitni položaj na izdisaju.

Ograničenja na dob ili na bilo koji drugi kriterij, provedba "krokodila" ne pruža.

Vježbe u bazenu

Posljednji važan dodatak procesu liječenja kralježnice je plivanje u bazenu. Zbog fizikalnih zakona opterećenje kralježnice u vodenom okolišu smanjuje se mnogo puta - što daje izvrsnu priliku za plivanje i izvođenje niza vježbi, "na kopnu" za mnoge pacijente nemoguće.