Jednostavna i učinkovita vježba za osteoporozu

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

  • Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
  • Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;
  • trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;
  • plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;
  • vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Čuvajte se i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Medicinske vježbe za osteoporozu kralježnice za starije osobe

S takvom neugodnom bolešću kao što je osteoporoza, terapija treba biti sveobuhvatna. Može uključivati ​​veliki broj mjera, a jedna od njih je i posebna gimnastika za osteoporozu. Pomaže ukloniti neugodne simptome i spriječiti napredovanje patologije.

Vježbe za osteoporozu: opće preporuke

Fizikalna kultura je usmjerena na poticanje rasta koštanog tkiva u razdoblju razvoja, dok kod odraslih poboljšava metabolizam i mineralizaciju kostiju.

Ali imajte na umu da samo umjerena opterećenja imaju pozitivan učinak. I njihovo odsustvo i prekomjerna aktivnost mogu izazvati pogoršanje i progresiju patologije. Tjelesna kultura također pomaže u poboljšanju stanja mišićnog tkiva, što pomaže u smanjenju rizika od prijeloma u slučaju pada.

Medicinska gimnastika za osteoporozu usmjerena je na takve zadatke:

  • Povećana snaga mišića;
  • Spriječiti gubitak kostiju;
  • Poboljšan odgovor, ravnoteža, koordinacija;
  • Smanjenje rizika od ozljeda i padova, te prilikom pada - smanjenje rizika od prijeloma.
  • Poboljšanje opće dobrobiti pacijenta i njegovo zdravstveno stanje.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati metaboličke procese i mineralizaciju koštanog tkiva, poboljšati ravnotežu i povećati mišićnu masu. Kod osteoporoze u kompleksima su uključene sljedeće vježbe:

  • Aerobik;
  • Vježbe u ravnoteži;
  • Vježbe snage.

Često se nadopunjuju šetnjom i plivanjem.

Međutim, imajte na umu da nisu sve vježbe jednako korisne za osteoporozu:

  • Previše oštri pokreti;
  • Savijanje tijela s opterećenjem;
  • Snažno uvijanje;
  • Vježbe u kojima postoji dovoljan rizik od pada.

Tereti trebaju biti umjereni. Obuka je dovoljna da se posveti 3-4 puta tjedno. Sada razmotrite nekoliko skupova vježbi.

Vježbe za osteoporozu kralježnice za osobe mlađe od 50 godina

  • Zaustavite se dok stojite, spustite ruke, držite noge zajedno. Udahnite, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih. Ponovite ih pet puta.
  • Stojte zajedno, stavite dlanove iza glave. Rastegnite se, dižite se na nožnim prstima i spustite stopalo. Ponovite četiri puta.
  • Početni položaj - stoji, noge blago savijene u koljenima, ruke spuštene. Podignite zdjelicu, držite je 3-4 sekunde, zatim je nježno spustite. Ponovite deset puta.
  • Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Razrijedite koljena napetošću. Učinite deset ponavljanja.
  • Uzmi ležeći položaj, ruke se protežu prema dolje. Naizmjence pritisnite stražnju stranu glave, lopatice, zatim ruke, donji dio leđa, glutealne mišiće, noge, pete. Ponovite 5-6 puta.
  • Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu za 15-20 cm, podignite bradu prema trbuhu i nježno spustite. Učinite ovo još 3-5 puta.
  • U ležećem položaju, lagano podignite ravnu nogu na 15-20 cm, odnesite je na stranu, niže. Učinite za svaku nogu 10 puta.
  • Podignite i spustite lijevu nogu 10 puta u ležećem položaju na desnoj strani. Zatim ležite na lijevoj strani i ponovite isto za desnu nogu.
  • Ležeći na desnoj strani, lagano podignite dvije noge, lagano spustite. Lezite na lijevoj strani i ponovite vježbu. Učinite to 5 puta.
  • Kada ležite na trbuhu, ispružite ruke dolje, podignite 10-20 cm iznad poda, držite noge ravno nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Ponovite još 9 puta.
  • U ležećem položaju podignite ravne ruke ispružene i držite ih nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite. Ponovite 8 puta.
  • Zauzmite položaj sjedeći na stolici, položite dlanove na koljena. Podignite ruke i ispružite udah, dok izdahnete, spustite ruke. Učinite 3-5 ponavljanja.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe

Sljedeći kompleks fizikalne terapije za osteoporozu može se provesti u dobi od 50, 60 i više godina.

  • Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte noge i ruke prema sebi, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
  • Sličan početni položaj, 3-5 sekundi, zategnite i opustite mišiće kukova. Ponovite 12 puta.
  • Ležati na leđima, 3-5 sekundi, gurati laktove na pod, a zatim se opustiti. Ponovite osam puta.
  • Ležeći na leđima, podignite glavu i ispružite bradu za 3-5 sekundi do trbuha, ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, a zatim niže. Ponovite osam puta.
  • U ležećem položaju, naizmjenično ispravite ravne noge u stranu, za svaki ponovite 10 puta.
  • Sličan položaj, noge savijene u koljenima. Udišite, istodobno podignite zdjelicu, na izdisaju je spustite. Ponovite sedam puta.
  • U ležećem položaju, spustite ruke. Podignite ramena bez ruku za 10 cm, zadržite se 3-5 sekundi i lagano spustite. Izvršite vježbu 6-8 puta.
  • Ležeći na trbuhu, podignite dlanove ispod brade. Naizmjenično podignite ravne noge, za svaki ponovite 10 puta.
  • Ležeći na leđima, dok udišete, podignite zdjelicu, odmičite laktove po podu, dok izdišete, nježno je spustite. Ponovite 8 puta.

U početku, broj ponavljanja može biti manji, ali s vremenom ga treba dovesti do preporučenog. Također obratite pozornost na svoje disanje: trebate samo udisati kroz nos, izdisati kroz nos i usta.

Prethodne vježbe bile su usmjerene na osteoporozu kralježnice. Ako govorimo o osteoporozi vrata butne kosti, dr. Bubnovsky savjetuje da se takve vježbe provode s ciljem općeg jačanja mišića:

  • Zauzmite horizontalni položaj ležeći na leđima, položite ruke na šavove. Lagano podignite ravne noge, prekrižite ih. Izvedite jedan set 35 sekundi.
  • Lezite na leđa, raširite noge preko ramena, protegnite čarape prema sebi i lagano ih spustite.
  • U ležećem položaju, savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite na tijelo.

Za osteoporozu koljena, koja se također često javlja, postoji sljedeći skup vježbi:

  • Ležeći na leđima naizmjence rotirajte noge, radeći uobičajeni "bicikl". U ovoj vježbi važan je ritam. Počnite raditi sporim tempom i dovedite ga brže.
  • Početni položaj je sličan. Savijte desnu nogu na koljenu, dok je paralelno ispružite, savijte lijevu. Nastavite savijati noge na ovaj način.
  • Sjednite na stolicu, podignite ravnu nogu, držite stopalo ravno. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite lijevo. Mišići bedara i tibije u procesu izvođenja trebali bi biti napeti.

Ne zaboravite da vježbanje za osteoporozu treba odabrati isključivo liječnik. U praksi, pacijenti koji sami stvaraju komplekse, u velikom broju slučajeva samo pogoršavaju tijek bolesti. Izbor vježbi - zadatak liječnika: ortoped, traumatolog ili reumatolog. Prvo, on mora provesti potpunu dijagnozu osteoporoze, odrediti fazu i područje patološkog procesa, prisutnost komplikacija ili rizike njihovog razvoja. Nakon toga se formira niz vježbi koje su dopuštene pacijentu i koje su učinkovite za njega.

Nudimo gledanje nekoliko videozapisa koji pokazuju gimnastiku s osteoporozom.

Gimnastičke vježbe za osteoporozu kralježnice i druge oblike tjelovježbe

Osim tretmana lijekovima, vježbe vježbanja i osteoporoze su važna komponenta u liječenju i prevenciji stanjivanja kostiju. Obje vrste terapije treba odabrati liječnik koji će uzeti u obzir stupanj stanjivanja kostiju, prisutnost drugih kroničnih bolesti i patoloških stanja, te opću fizičku spremnost tijela.

Da bi tjelesna aktivnost kod osteoporoze bila korisna, potrebno je redovito i odgovorno vježbati. Cijena ignoriranja medicinskih recepata i samoliječenja jesu pukotine i prijelomi, koji su jako loši jako dugo i s tom patologijom.

Stoga predložene tjelesne vježbe za osteoporozu kralježnice - fotografije i videozapisi u ovom članku - nisu za liječenje istine u prvom stupnju, već samo kao motivacija za djelovanje. Međutim, oni se mogu sigurno koristiti za prevenciju patologije: žene u dobi od 40-50 godina i muškarci 55-60 godina.

Korištenje terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za osteoporozu rješava sljedeće zadatke:

  • jačanje općeg i poboljšanja lokalne cirkulacije krvi i limfe;
  • normalizacija metabolizma;
  • povećana opskrba kostiju;
  • stimuliranje regenerativnih procesa;
  • povećati ton i snagu malih i velikih mišićnih skupina;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova, elastičnost ligamenata i tetiva;
  • obnavljanje kongruencije zglobnih površina;
  • održavanje prirodnih krivulja kralježnice;
  • uklanja akutni napad osteohondroze;
  • poboljšanje psiho-emocionalnog stanja:
  • promicati opći oporavak.

Na bilješci. Dokazana, redovita izvedba, 3 puta tjedno tijekom 30-45 minuta, gimnastika kralježnice s osteoporozom ne samo da usporava prorjeđivanje, već može povećati gustoću koštane mase za 5%.

Oblici fizikalne terapije

Sljedeći oblici tjelesne terapije pogodni su za liječenje osteoporoze kralježnice:

  1. Jutarnje higijenske vježbe.
  2. Gimnastički kompleks vježbi za osteoporozu kralježnice:
  • fizioterapija za osteoporozu za fleksibilnost leđa;
  • statičke i dinamičke yanske asane;
  • jednostavne vježbe snage za osteoporozu s bučicama i / ili prevladavanjem otpora elastične trake.
  1. Plivanje, vodeni aerobik.
  2. Dozirano hodanje.

U idealnom slučaju vježbanje treba obavljati svakodnevno, skup vježbi - 3 puta tjedno, primjerice u ponedjeljak, srijedu i petak, uključiti se u bazen 2 puta tjedno - utorkom i subotom, te dugim šetnjama četvrtkom i nedjeljom.

Iz razreda treba napustiti visoki krvni tlak, tijekom akutnog razdoblja zarazne bolesti, kao i ako se kronična patologija pogoršala ili je došlo do jakog bolnog sindroma. Također treba imati na umu da se prije obavljanja video vježbi koje volite osteoporozu trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili instruktorom fizikalne terapije.

Raspodjela tjednog opterećenja trebala bi biti približno kako slijedi:

  • vježbe treba obavljati svakodnevno;
  • set vježbi - 3 puta tjedno, na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak;
  • uključiti se u bazen 2 puta tjedno - utorkom i subotom;
  • šetati četvrtkom i nedjeljom.

Upozorenje! S tom patologijom ne možete trčati, raditi aerobik ili druge mobilne sportove s elementima skakanja i vertikalnog trešenja. Sve vježbe treba izvoditi glatko, bez trzanja i trzanja.

punjenje

Jutarnje tjelesne vježbe treba izvoditi u 2 koraka:

  1. Odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta, preporučuje se:
  • kružni pokreti u gležnjevima i rukama - 3-4 puta;
  • na uzdisati, stegnite koljena na grudi - 1 put;
  • podignite ruke (udišite), a zatim zagrlite ramena (izdahnite) - 2 puta;
  • na udisaju, oko trbuha, i na izdisaju, nacrtajte ga 3 puta;
  • sjesti i popiti 100-150 ml, kuhati u večernjim satima, čistom vodom.
  1. Nakon 15-20 minuta:

Značajke gimnastike s osteoporozom za sve dobne skupine: Foto i video kompleksi

Osteoporoza se odnosi na one bolesti koje izazivaju krhkost kostiju, koja nastaje kao posljedica metaboličkih poremećaja i apsorpcije kalcija i magnezija. Do nedavno se osteoporoza smatrala isključivo senilnom bolesti, iako njezini slučajevi pojavljivanja u ranijoj dobi imaju znanstveno objašnjenje.

Liječenje bolesti zahtijeva mnogo vremena i zahtijeva integrirani pristup, čiji je jedan od elemenata fizioterapija. Što je njegova značajka i koje vježbe su najučinkovitije i pristupačnije apsolutno svima, razmotrite u nastavku. Također ćemo ponuditi fotografije i video komplekse vježbi, uklj. za starije osobe.

Značajke fizikalne terapije za osteoporozu

Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da bi fizička aktivnost u ovom slučaju trebala biti ograničena, kao i artritis i artroza. Ali u stvarnosti to nije. Dozirana dnevna tjelovježba pomoći će vam da se brzo riješite bolesti, kao i da spriječite njen masovni karakter.

Glavni cilj fizioterapije u osteoporozi je davanje ujednačenih opterećenja kostiju, koja stabiliziraju rad svih vlakana i završetaka. Muskulatura postaje sve jača, pa bol, koja je tako poznata pacijentima s ovom bolešću, nestaje.

Glavna značajka tjelesnog odgoja je jednostavnost vježbi, koja ima relativno visoku učinkovitost. Budući da se osteoporoza najčešće manifestira u drugoj polovici života, potrebno je odabrati takve komplekse koji su prilično jednostavni i razumljivi.

Druga značajka je pristupačnost. Nakon što ste posjetili samo nekoliko lekcija sa specijalistom, predložene pokrete možete obaviti kod kuće. Također je korisna šetnja na svježem zraku. Čak i kratke šetnje u parku pomoći će bržem izlječenju bolesti, umjesto da ostanu u horizontalnom položaju.

    Provedbom svih preporuka liječnika i povećanjem motoričkih aktivnosti, nakon prvih vježbi možete postići sljedeće rezultate:
  • aktiviranje metaboličkih procesa na staničnoj i tkivnoj razini, što dovodi tijelo u tonus;
  • povećanje vitalne aktivnosti osteoblasta - stanica odgovornih za gustoću kostiju;
  • stabilizacija općeg metabolizma, što omogućuje brzu apsorpciju kalcija.

Po sebi, tjelovježba neće donijeti pravilan rezultat, ali u kombinaciji s uzimanjem vitaminskih kompleksa i individualno odabranom terapijom, proces ozdravljenja će se ubrzati 5 puta.

Opća pravila za vježbe

Prije nego što počnete ispitivati ​​vježbe, morate se upoznati s tehnologijom i pravilima koja će vam pomoći da maksimalno povećate učinak.

    Prekršimo osnovna pravila:
  • Pravilnosti. Jednokratna obuka neće biti u mogućnosti pružiti dugoročni rezultat, tako da morate fizičkom odgoju dnevno dodijeliti najmanje 15-20 minuta dnevno. Najbolja opcija se smatra odmjereno opterećenje, koje se ravnomjerno raspoređuje tijekom dana.
  • Glatki pokreti. Sve vježbe treba provoditi polako, postupno gnječenje mišića i kostiju. Svakim sljedećim vremenom preporučuje se povećanje opterećenja.
  • Nema boli Terapija tjelovježbom ne smije uzrokovati bol i nelagodu, pa je za odabir individualnog programa treninga bolje konzultirati specijaliste. Za bilo koju bol, vježbanje se zamjenjuje sličnim, dok se koristi manje mišića.
  • Pozitivan stav. U svakom slučaju, pep igra važnu ulogu, stoga, u nedostatku želje, bolje je preskočiti vježbu i sve riješiti.
  • Isključenje ozljede. Kako bi se izbjegle takve nepoželjne i opasne po život prijelome, preporuča se napustiti bučice i mobilne vrste aerobika, zamijeniti ih mirnijim, ali ne manje učinkovitim vježbama.
  • Svaku fizičku aktivnost trebaju kontrolirati stručnjaci, kao i potpunu prilagodbu opsegu bolesti, dobi pacijenta i individualnim karakteristikama.

Kako se oporaviti nakon vježbanja nakon kirurškog uklanjanja kile u lumbalnoj kralježnici, saznajte ovdje.

U ovoj publikaciji moći ćete se upoznati s gimnastičkim video kompleksima koji omogućuju učinkovitu prevenciju i liječenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastički kompleksi

Jedan od najpopularnijih načina za prevladavanje osteoporoze je aqua aerobic. Sve vježbe u bazenu dopuštene su za bilo koju dob. To je zbog smanjenja kompresije kralježnice zbog vodenog okoliša. U slučaju kada nije moguće pohađati aqua aerobic lekcije, možete se poslužiti jednostavnijim vježbama koje se izvode bilo gdje.

Vježbe za kralježnicu

    Cijeli se kompleks može podijeliti u tri podgrupe:
  1. zagrijati - tijelo se zagrijava i mišići postaju elastičniji;
  2. glavno opterećenje - najteže vježbe;
  3. trzaj - kralježnica je opuštena i spremna za povratak u prirodni položaj.

Dakle, razmotrite 5 vježbi za svaku grupu:

1. Maksimalno ispravite kralježnicu, podignite ruke, ispružite se prema stropu, polako se kotrljajući po prstima. Ponovite 5-10 puta, nakon čega se odmah pojavi osjećaj topline u stražnjem dijelu.

2. Prođite korakom 2 minute, pokušavajući podići koljeno što je moguće više. To bi također trebalo raditi.

3. Uspravite se, zatvorite noge, spustite ruke uz tijelo, obavite plitka zavoja tijela, polako pomičite težinu gornjeg dijela tijela prema bočnim stranama. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

4. Spajanje ruku iznad brave i savijanje prema naprijed ne manje od 10 puta.

5. Stopala u ramenima, razmaknite ruke. Podignite ruke iznad glave, ispustite ispred sebe.

1. Uzmite ležeći položaj (za to trebate koristiti poseban tepih ili nekoliko pokrivača), ruke duž tijela. Istovremeno podižite paralelne ruke, dok istežete čarape na sebi. Ponovite 10 puta.

2. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u zglobu koljena, glatko pomičući udove duž površine poda.

3. Uključite trbuh, ispružite ruke naprijed i pokušajte izvaditi noge s poda. Cijelo tijelo treba oblikovati jednu liniju. Učinite ovu vježbu 5 puta.

4. Lezite na jednoj strani, naslonite se na jednu ruku, a drugu na pojas. Svojom slobodnom nogom izvršite glatke ljuljačke 6 puta sa svake strane.

5. Zauzeti stojeći položaj, nasloniti ruke na bilo kakvu potporu, naizmjence napraviti plitka lungs s nogama, savijati ih u zglob koljena.

1. Lezite na podu na leđima, ispružite ruke i lagano prevrnite na trbuh.

2. Stanite na sve četiri, dobro se nagnite, savijte leđa, kao da morate savladati barijeru i puzati ispod nje.

3. Ostanite u istom položaju izvršite obrnutu vježbu, oponašajući kretanje mačke, kada je leđa zaobljena i tvori most.

4. Uspravite se i pokušajte se zagrliti, protežući ruke što je više moguće.

5. Lezite na ravnoj površini 5 minuta dok potpuno opuštate mišiće i oslobađate misli od negativnih.

Potrebno je izbjegavati trzanja i iznenadne pokrete, kao i smiriti želju da se sve vježbe obavljaju što je prije moguće, što će utjecati na kvalitetu fizikalne terapije i pomoći spriječiti stvaranje ozljeda.

Vježbe za zglob kuka

Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti u području zdjelice (osobito kod žena), potrebno je obratiti posebnu pozornost na razinu tjelesne kondicije, kao i na prateće individualne osobine tijela.

Vježbe za ovo područje preporučuju se u ležećem položaju. Time se maksimalno rasterećuje bolesno područje, čime se omogućuje normaliziranje radne sposobnosti uz pomoć jednostavnih pokreta donjih udova.

1. Lezite na pod, ruke zajedno, lagano otkidajte udove s poda popunjavanjem križa. Kretanje treba biti glatko, ali ritmično i traje najmanje 30 sekundi.

2. Razmaknite noge u širini ramena (u ležećem položaju) i povucite čarape prema sebi.

3. Naizmjence pritisnite noge na tijelo, savijajući ih u zglob koljena. Izvedite 10-15 puta.

4. Savijte noge u koljenima, razmaknite ruke okomito na tijelo i spustite donji dio s jedne strane na drugu, naslanjajući se na ruku.

5. Približite se stolcu, naslonite se na leđa i izvedite 10 plitkih čučnjeva, prvo okrećući stopala što je više moguće.

Kada se pojavi nelagoda, bolje je napustiti vježbe ili ih izvesti manje puta.

Terapija tjelovježbom za ruke

Ruke su najranjivije mjesto za osteoporozu, pa će njihova gimnastika pomoći ne samo u prevenciji, nego iu prevladavanju teške bolesti.

1. Zgrabite prste prstiju, postupno povećavajući napetost mišića. Trčite najmanje 30 puta.

2. Zatvorite sve prste u šaku tako da se vaš palac nalazi u šaci. Ova vježba se može izmjenjivati ​​s istim, svaki put mijenjajući položaj palca.

3. Napravite vježbe rotacije palcem, ostatak treba biti što je više moguće imobiliziran.

4. Sakupite sve prste u jednoj točki i silom ih stisnite.

5. Dodirnite palac svakog drugog prsta u nizu.

Te se vježbe mogu izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Njihova jednostavnost ispunjena je dubokim blagodatima i ubrzava proces ozdravljenja.

Tjelesna kultura za starije osobe

Za starije osobe, svaki pokret, čak i najosnovniji, daje se s poteškoćama i zahtijeva određenu količinu truda i energije. Stoga bi gimnastika trebala biti u potpunosti utemeljena na dobnim pokazateljima, prebrojavanju i odabiru najoptimalnijeg opterećenja.

Za osobe u dobi će biti učinkovita svaka vježba koja uključuje kretanje. To može biti hodanje, vježbanje sa stolicom ili uobičajeno ispijanje u krevetu. Ne morate imati posebne vještine za ovladavanje principima gimnastike za starije osobe.

Video kompleks

Gore navedene vježbe pružaju se za opće informacije i isključivo su informativne. Za terapeutske i rekreativne svrhe potreban je savjet stručnjaka i individualni odabir niza vježbi.

kontraindikacije

Kao i svaka druga metoda terapije vježbanja terapija ima svoje kontraindikacije.

    To uključuje:
  • problemi s cirkulacijskim sustavom i dišnim sustavom;
  • postojeće prijelome;
  • onkološke bolesti.

Posljednja faza tijeka bolesti također eliminira ili djelomično ograničava motoričku aktivnost, jer može izazvati ozbiljne prijelome i oštećenja mekih tkiva. Također, nemogućnost tjelesne aktivnosti uzrokovana je uznapredovalom dobi, u kojoj svako kretanje tijela zahtijeva određene napore i snagu volje.
Ne preporučuje se vježbanje fizikalne terapije za osobe s nestabilnim mentalitetom, kao i povećanu razdražljivost, što može izazvati negativne posljedice za cijeli organizam.

LFK za osteoporozu: vježbe i tehnika

Osteoporoza je progresivna bolest koju karakteriziraju promjene u strukturi kostiju (krhkost, lomljivost), zbog uništenja strukture vezivnog tkiva. Opasnost od bolesti uzrokovana je povećanim rizikom od prijeloma, čak is malim opterećenjem na kosti. Progresija bolesti dovodi do zakrivljenosti kralježnice, što je praćeno smanjenjem rasta.

Osteoporoza je ozbiljna dijagnoza, zauzima četvrto mjesto na popisu bolesti koje najčešće dovode do invaliditeta, au nekim slučajevima do smrti. Vrijedno je pristupiti liječenju ove bolesti na složen način, dopunjujući liječenje lijekovima na druge načine. Usklađenost s pravilnom prehranom, masažom i terapijskim vježbama za osteoporozu imaju pozitivan učinak na stanje zglobova, kostiju i tijela u cjelini.

Sustavni trening vježbe može spriječiti prijelome koji često dovode do imobilizacije i prerane smrti.

Uzroci bolesti

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Oko 99% kalcija u tijelu koncentrirano je u koštanom tkivu. Budući da je osteoporoza određena gubitkom koštane mase, ona se izravno odnosi ili na nedovoljnu količinu unosa kalcija u prehrani ili na abnormalnosti u tijelu, zbog čega nije u stanju normalno apsorbirati. Isti krivac može poslužiti kao supstanca koja potiče izlučivanje kalcija.

Uobičajeni izvori rizika za razvoj i napredovanje bolesti uključuju:

  • genetska predispozicija. Prema statistikama, osteoporoza u žena je mnogo češća nego u muškaraca. Primijećeno je da je rizik od razvoja bolesti veći među predstavnicima mongoloidne i bijelske rase. Prirodna suptilnost kostiju, kratki rast i niska masa materije;
  • hormonska neravnoteža (na primjer, menstrualni poremećaji);
  • sjedilački način života;
  • stariju dob (obično se bolest javlja kod ljudi nakon 60 godina);
  • nasljedni faktor;
  • prisutnost kroničnih bolesti (zatajenje bubrega, artritis, dijabetes melitus tipa I, neuspjeh cirkulacije);
  • snažan fizički napor;
  • neplodnost;
  • nedostatak vitamina A i D, fosfora i drugih minerala;
  • zlouporaba alkohola (osobito kronični alkoholizam);
  • nedovoljna potrošnja mesa i mliječnih proizvoda;
  • dugotrajna uporaba hormonskih lijekova;
  • duhana.

Klasifikacija osteoporoze

Postoji nekoliko klasifikacija ove bolesti, od kojih je najčešći etiološki čimbenik (podrijetlo bolesti).

Oblik osteoporoze

Opis bolesti

Osim bolesti, sekundarna osteoporoza može se razviti u pozadini stanja nepovoljnih za tijelo (presađivanje organa, imobilizacija, anoreksija) ili nakon duljeg korištenja određenih lijekova (imunosupresivi, antibiotici, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozu

Specijalisti često dopunjuju liječenje lijekovima drugim konzervativnim sredstvima. Gimnastika s osteoporozom je produktivan pristup i značajna komponenta konzervativnog liječenja. Znanstvenici su odavno dokazali da redovito vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže u liječenju osteoporoze. Omogućavaju jačanje mišića i kostiju, poboljšavaju fleksibilnost tijela i ukupnu koordinaciju pokreta. Američki stručnjaci identificiraju 2 tipa tjelesne aktivnosti, koji pomažu jačanju kostiju:

  • vježbe na mišićnoj masi. To uključuje sve vrste dizanja utega s prevladavanjem privlačnosti u ležećem položaju, stajanje i sjedenje. Povećavaju gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma;
  • vježbe s naglaskom na koštano-mišićni sustav. To uključuje vježbe za prevladavanje gravitacije u vertikalnom položaju tijela. To može biti ples ili svakodnevno hodanje. Oni vam omogućuju da povećate gustoću kuka i kralježnice.

Prije početka bilo kakvih vježbi vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom kako biste uklonili mogućnost komplikacija nakon napora.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Univerzalni skup tjelesnih vježbi ne postoji, specijalist mora odabrati i izraditi individualni plan treninga, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i specifičnosti osteoporoze. Ispitivanje prije početka fizičke aktivnosti uključuje identifikaciju kroničnih bolesti, oblika osteoporoze i fizičkog stanja pacijenta. Na primjer, s visokim krvnim tlakom ili prekomjernom tjelesnom težinom, mnoge vrste fizičke aktivnosti neće biti dostupne, a treniranju treba pristupiti s velikim oprezom. Tijekom tjelesne terapije potreban je sustavan medicinski nadzor kako bi se procijenilo fizičko stanje pacijenta.

Vježbe za osteoporozu za sve pacijente

Stručnjaci konvencionalno dijele sve vježbe u tri skupine:

  • za osobe u dobi od 30 do 49 godina;
  • za osobe u dobi od 50 do 59 godina;
  • za osobe starije od 60 godina.

Opće pravilo za obavljanje svih fizičkih vježbi je ravnomjerna raspodjela tereta. Veća se pažnja posvećuje vježbama, tijekom čijeg izvršenja se trude mišići vrata i leđa. To je zbog činjenice da je osteoporoza kralješaka glavna lokalizacija procesa. Preporučuje se vježbanje oko 3-4 puta tjedno. Isključene su one vježbe koje bi mogle dovesti do kompresije zglobova i kralježnice, primjerice, podizanja utega i punjenja velikim bučicama. Razmotrimo detaljnije specifičnosti i tehniku ​​vježbe za svaku dobnu skupinu.

Prvu skupinu (od 30 do 49 godina) predstavljaju najmlađi pacijenti, pa se vježbe za njih odlikuju najvećom dinamičnošću i raznolikošću. Izvode se u drugom početnom položaju: sjedenje, ležanje ili stajanje. Za vježbanje morate odabrati udobnu odjeću (po mogućnosti od prirodnih nego sintetičkih tkanina) kako biste povećali njihovu udobnost. Tijekom toplog razdoblja preporučuje se izvođenje nastave na svježem zraku. Približno vrijeme jednog vježbanja je 20-40 minuta.

Vježbe koje izvode stajanje:

  1. Stopala u ramenima, ruke u struku. Izvedite meke zavoje glave na bočnim stranama, naprijed, natrag i u krug. Cijeli se kompleks ponavlja 5 puta.
  2. Noge zajedno, ruke dolje uz tijelo. Udahnuvši, ruke se podižu, na izdisaju, spuštaju se na početni položaj. Glavna stvar je koncentrirati se na kvalitetu vježbi, a ne na oštre pokrete. Ponovite oko 5 puta.
  3. Ruke iza glave u bravi, čarape zajedno. Težina se u potpunosti prenosi na čarape i smanjuje (što je bolje), vraćaju se. Ponovite najmanje 5-6 puta.
  4. Čučnjevi: noge nešto šire od ramena, ruke na struku. Tijekom udisanja oni polako čučnu, pomiču zdjelicu natrag (kako ne bi oštetili zglob koljena), zadržavaju se 3-5 sekundi i vraćaju u izdah. Ponovite najmanje 6-7 puta.
  5. Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju tijelo se okreće u oba smjera (najmanje 5 puta).

Vježbe koje se izvode tijekom sjedenja:

  1. Sjedeći na stolici točno (s otmicom stopala natrag), stavio je ruke na koljena. Udahne, podigne ruke i uzdiše, na niže na početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
  2. Na sličnoj početnoj poziciji čine kružna kretanja ramenima naprijed-natrag (12 puta).
  3. Sjedeći na podu u pozi "padmasane" (s prekriženim nogama na kukovima), stavite lijevu ruku na dlan (sa strane istog imena), odmarajući se, a desna ruka se okreće u stranu i proteže se prema lijevoj ruci. Slično za desnu ruku. Izvedite 3 puta u svakom smjeru.

Vježbe koje izvode laganje:

  1. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite širinu ramena. Na izdisaju, zdjelica se podiže, drži 2 sekunde i spušta tijekom udisanja. Izvedite 5-6 puta.
  2. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Lagano podignite glavu (bez naprezanja mišića vrata), pokušajte doći do trbuha. Izvedite 6-7 puta.
  3. Ležeći na leđima, povlače obje noge do prsnog koša, umotavaju se objema rukama i prave male potkolenice. Vježba se ponavlja 20-30 sekundi.
  4. Ležati na leđima, na savijenim nogama obaviti vježbu "bicikl" za 2 minute.
  5. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu do 90 o i napravite kružne pokrete u stranu. Slično tome, ponovite s drugom nogom, 5 puta u svakom smjeru.
  6. Ležeći na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. U nizu, podignite svaku nogu, fiksirajući se u zraku 5-10 sekundi, i spustite je natrag. Izvedite 5-6 puta na svakoj nozi.

Ako se tijekom ili nakon treninga pojave jaki bolovi ili drugi negativni simptomi (na primjer, mučnina), trebali biste prekinuti trening i prijaviti svoje stanje svom liječniku.

U drugu skupinu spadaju osobe u dobi od 50 do 59 godina. Razmotrite uobičajene vježbe za njih:

  1. Ležeći na trbuhu, dižu se, naslanjajući se na laktove. Iz tog položaja podignite zdjelicu, zadržavajući se u zraku 2-4 sekunde, spustite se dolje.
  2. Stojeći ili sjedeći, spustite bradu na prsa, zadržite se 2-3 sekunde i vratite se na početni položaj.
  3. Ležati na leđima, provoditi zadiranje (moguće je i stajati) oko 5 puta
  4. Ležeći na leđima, ruke se protežu duž tijela, naprežući ruke i noge, vukući za sebe. U tom položaju, zadržavaju se nekoliko sekundi i vraćaju u početni položaj. Ova manipulacija se ponavlja s savijanjem ruku u šaku.
  5. Stojeći na sve četiri, napravite "mačku" - savijte i lučite im leđa.
  6. Ležeći na želucu, zauzvrat, podignite noge na 45 o, fiksirane u zraku 10 sekundi i spuštene na pod.
  7. Sjedeći na stolici točno, naprezajte sve mišiće. Ovaj položaj je fiksiran za 5-8 sekundi, a zatim se mišići opuštaju.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe sadrži vježbe slične drugoj skupini, koje se razlikuju samo u kraćem trajanju i amplitudi pokreta. Glavna stvar - da zapamtite da ne možete pretjerati i raditi vježbe zbog mogućnosti. Nakon što obavite cijeli niz vježbi, morate provesti nekoliko sekundi u pozi djeteta (balasana) tako da se mišići mogu opustiti.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Prevencija osteoporoze

  • voditi zdrav način života (smanjiti konzumiranje alkohola);
  • redovite šetnje;
  • suzdržati se od naglih pokreta (savijanje, trčanje);
  • promatrajte pravilnu prehranu. U prehranu uključite proizvode koji sadrže mnogo kalcija i vitamina iz skupine D. To su: riba (tuna i skuša), zelenila (peršin i kopar), mliječni proizvodi (kefir i mlijeko), meso i sir;
  • povremeno izvoditi istezanje i obavljanje joge;
  • plivanje (pomaže jačanju kostiju i blagotvorno djeluje na sve skupine mišića);
  • vozite bicikl.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Fizikalna terapija za osteoporozu. Najbolje vježbe za jačanje kostiju

Nakon što je čuo strašnu dijagnozu osteoporoze, većina je percipira kao rečenicu, koja počinje ograničavati svoju tjelesnu aktivnost. Dakle, oni čine veliku pogrešku, jer neaktivnošću se ta bolest ne može pobijediti. Najsigurniji način za povećanje gustoće kostiju je posebna gimnastika. U članku ćemo se dotaknuti tako važne teme kao što su fizioterapijske vježbe za osteoporozu i dati primjere najučinkovitijih vježbi za jačanje kostiju.

Vježba s osteoporozom: kakva je njezina uporaba?

Suprotno uvriježenom mišljenju, tjelovježba za osteoporozu nije samo moguća, već se i preporučuje. Naravno, mnogi mogu opravdano tvrditi da s padom gustoće kostiju, fraktura može biti doslovno izvan plave boje, da ne spominjemo nikakav značajniji fizički napor. Stoga u ovom slučaju treba razlikovati pojmove “sport” i “fizička kultura”.

U sportu, ljudi sami postavljaju vrlo specifične zadatke: trče brže, skoče više, podižu težinu rekorda i slično. Naravno, ti se ciljevi mogu postići samo dugim i napornim treninzima, do određene mjere izlaganje tijela stresu. Vrlo rijetko, trka za trijumfom prolazi za sportaše bez traga. Različite ozljede i kronične bolesti - neizbježno plaćanje za želju da postanete prvi. Ne bez razloga sportaši sami kažu: "Fizikalna kultura tretira, a sportski invalidi." Nastava tjelesnog odgoja prati manje ambiciozne, ali mnogo važnije ciljeve - jačanje i iscjeljivanje tijela.

Ali kako takav trening može utjecati na povećanje gustoće kostiju? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, okrećemo se fiziologiji ljudskog tijela. Iz tijeka anatomije znamo da su svi sustavi koji čine mišićno-koštani sustav usko povezani, stoga će uključivanje mišića u rad nepromjenjivo utjecati na stanje kostiju. Nije slučajno da liječnici ponekad muskulaturu nazivaju "drugim srcem".

Dakle, s povećanjem tjelesne aktivnosti, metabolizam se ubrzava, što pak potiče aktivnost osteoblasta odgovornih za stvaranje novog koštanog tkiva. Naravno, fizioterapija nije sposobna utjecati na rađanje osteo-formirajućih stanica, ali u kombinaciji s liječenjem pomaže značajno usporiti ili potpuno zaustaviti proces uništavanja kostiju. Osim toga, ubrzani metabolizam doprinosi boljoj apsorpciji kalcija, čije izluživanje iz koštanog tkiva dovodi do razvoja osteoporoze.

Dakle, tjelesni odgoj utječe na povećanje gustoće kosti povećanjem mišićnog tonusa. Dok pasivni način života češće doprinosi progresiji bolesti. Usput, kod pacijenata koji redovito pohađaju tečajeve terapijske gimnastike, zabilježeno je povećanje koštane mase za 5%.

Kako raditi fizičke vježbe za osteoporozu? Ključne preporuke

Vježbanje s osteoporozom treba provoditi s velikom pažnjom. Da bi takve aktivnosti donijele stvarne koristi, a ne štete zdravlju, vrlo je važno zapamtiti nekoliko pravila.

  • Takva obuka je kontraindicirana za osobe s kroničnom osteoporozom, kao i nakon nedavnih prijeloma te u prisutnosti raka. U svakom slučaju, nastavu možete započeti tek nakon temeljitog liječničkog pregleda i uz dopuštenje liječnika. S obzirom da je razvoj ove bolesti podložniji osobama zrele i starije dobi (od 45-50 godina) koje također mogu imati problema sa zglobovima, iskusni trener ili fizioterapeut treba izraditi individualni program obuke.
  • Za osteoporozu se, pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka, preporučuje barem nekoliko prvih sesija fizioterapijskih vježbi. Nakon što ste savladali niz osnovnih vježbi i temeljito proučavali tehniku ​​njihove primjene, možete početi sa samoobrazovanjem.
  • Zapamtite da je kost pogođena osteoporozom osjetljivija i može se slomiti od bilo kakvog naglog pokreta. Stoga se sve vježbe moraju izvoditi polako, mjerno i s malom amplitudom. Svaki trening trebao bi početi laganim treningom za pripremu mišića, zglobova i ligamenata za rad.
  • Fizička kultura s osteoporozom je kompleks jednostavnih vježbi, od kojih se većina izvodi statičkim stresom. To je maksimalno opterećenje za ovu vrstu obuke. Ni u kojem slučaju ne može koristiti bučice, utege i barbells, kao i sudjelovati u power trenera.
  • Neprihvatljivo je kršiti tehniku ​​vježbanja jer može dovesti i do ozbiljnih ozljeda.
  • Ne možete se baviti bolom. Ako vježba uzrokuje i najmanju nelagodu, ona se mora zamijeniti alternativom koja djeluje kroz istu mišićnu skupinu. Ako se osjeća nelagodnost čak i uz minimalan fizički napor, odmah se obratite liječniku.
  • Pohađanje nastave nužno je samo uz potpunu moralnu spremnost. Ako je osoba tužna ili depresivna, ona će uvijek utjecati na njegovo fizičko stanje. U stresnoj situaciji, mišići postaju napeti i ne mogu pravilno obavljati određeni posao. Stoga, ako niste u duhu, bolje je obuku prenijeti na drugi dan.
  • Fizikalna terapija za osteoporozu će izgubiti svoju djelotvornost ako se provodi slučajno. Nastava se održava svakodnevno, 15-20 minuta. Ako ste iz bilo kojeg razloga propustili vježbu, ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeno vrijeme u jednom danu, stavljajući vaše zdravlje na nepotreban rizik.
  • Nosite udobnu odjeću i obuću. Zaboravite na uske hlače i majice. Odjeća treba omogućiti tijelu da diše i ne ometa kretanje, sprečavajući mišiće da rade svoj posao. Cipele su bolje odabrati na niskoj platformi i čvrsto na podnožju, kako bi pružile najpouzdaniju podršku.
  • Prilikom izvođenja vježbi na podu, koristite posebnu gimnastičku prostirku ili samo mekanu deku kako biste smanjili pritisak na kosti.

Najbolje vježbe za osteoporozu

Popis vježbi za osteoporozu je prilično opsežan. Ovdje su neke od najučinkovitijih, od kojih možete stvoriti cjeloviti program rada.

  • Vrlo jednostavna vježba koju radimo svako jutro, odmah nakon buđenja. Mi stojimo uspravno, podižemo ruke iznad naših glava i protegnemo se što je moguće više. Držeći tijelo napetim i ne puštajući ruke, počinjemo se polako kotrljati od peta do prstiju. Ponovite 20 puta.
  • Stavite ruke iza leđa, zaključajte ih u bravu i nagnite naprijed, pokušavajući što više savijati leđa. Opterećenje na kralježnici bit će jako snažno, pa pažljivo slušajte svoje osjećaje. U slučaju povlačenja boli u leđima, vježbanje treba biti učinjeno s manje stresa ili bi trebalo biti potpuno zaustavljeno. Izvršite 20 ponavljanja.
  • Još jedna vrlo jednostavna vježba iz arsenala fizikalne terapije za osteoporozu. Držite se rukama, kao da pokušavate čvrsto zagrliti nekoga. U idealnom slučaju, ruke bi se trebale dodirnuti iza leđa, barem s vrhovima prstiju, međutim, ne biste trebali biti previše revni. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi, opustite se i ponovite. I tako 20 puta.
  • Za 2 minute hoda na mjestu, podižući koljena i pomažući sebi s savijenim rukama na laktovima. Ne zaboravite da se svi pokreti moraju provoditi pod kontrolom, bez naglih pokreta.
  • Također je korisno uključiti u svoj dnevni skup vježbi jačanje vaše koštane srži na sve četiri. Nakon određenog vremenskog razdoblja, zaustavite izvođenje malog rastezanja. Da biste to učinili, naizmjenično povucite jednu ili drugu nogu.
  • Lezite na leđa, podižući ruke, pod pravim kutom prema vašem tijelu. Držite noge ravno, podignite ih, pokušavajući dodirnuti nožne prste. To je prilično teško, tako da se nekoliko ponavljanja može izvesti ne u punoj amplitudi, ali barem jedno može biti pravilno izvedeno. Ukupan broj ponavljanja je najmanje 10.
  • Okrećemo se na trbuh i ispružimo ruke prema naprijed tako da tijelo formira jednu ravnu crtu. Da bi udisali, otkinuli smo gornje i donje ekstremitete s poda, lagano se savijajući u leđa. Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi i izdišite da se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.
  • Sjednite na stolicu, držite leđa u uspravnom položaju. Savijte laktove i polako ih povlačite unatrag dok se lopatice ne dodirnu. Zadržite nekoliko sekundi, opustite se i ponovite. I tako 10 puta.
  • Najstrašnija posljedica u teškim oblicima osteoporoze je fraktura vrata bedrene kosti, u osoba starije životne dobi često je fatalna. Stoga je važno spriječiti takvu ozljedu. Da biste spriječili takve prijelome, svakako uključite svoj program vježbanja za kosti i zglobove kuka. Evo primjera jedne od njih.

Stani iza stolca i nasloni se s obje ruke. Polako izvedite plitke čučnjeve (spuštanje stražnjice do razine koljena) stopala, dok maksimum izlažete. Ponovite 10 puta.

Alternativno, možete pokušati sljedeću vježbu: ležati na leđima, protežući ruke uz tijelo. Lagano podignite noge i izvedite naizmjence svaku glatku kretnju. Broj ponavljanja nije ograničen, ali kako bi se izbjeglo povećano opterećenje zglobova kuka, vježbe je bolje provesti ne duže od 30-40 sekundi.

  • Vježba “Bicikl” također dobro zagrijava donji dio tijela i dobro funkcionira u tisku. Lezite na leđa, podignite noge tako da su kukovi okomiti, a noge paralelne s podom. Počinjemo proizvoditi rotacijske pokrete, kao da uvijamo nevidljive pedale. Vježba traje oko minutu.
  • Ne smijemo zaboraviti ni četke - jedan od najugroženijih dijelova tijela uz istovremeno smanjivanje gustoće kostiju. Mogu se ojačati uz pomoć uobičajenog gumenog ekspandera ili s nekoliko jednostavnih vježbi. Da biste to učinili, jednostavno stisnite prste u šaku nekoliko sekundi tako da je velika unutra. Tada se polako otvarajte, šireći prste s maksimalnom napetošću mišića. Ponovite oba dijela vježbe 30 puta, a još jedan dobar trening za ruke je spojiti sve prste s "štipanjem" i stisnuti ih što je više moguće.

Sljedeće vježbe bit će korisne u sprječavanju artritisa: naizmjence kuckajte ostatak palcem, držeći četku napetom. Ili vršite rotacijske pokrete palcem, dok bi ostali trebali biti čvrsto pritisnuti jedan na drugi, zadržavajući maksimalnu nepokretnost.

"Liječenje u pokretu." Skup vježbi za osteoporozu pomoću Bubnovsky sustava

Jedan od onih koji su veliku pozornost posvetili proučavanju problema smanjenja gustoće kostiju, profesor je medicinskih znanosti Sergej Bubnovski. Više od 20 godina razvio je fitness i fitness sustav nazvan „tretman u pokretu“ i uspješno se koristi za rehabilitaciju bolesnika s različitim poremećajima mišićno-koštanog sustava. Razmotrite specifičnosti niza vježbi za osteoporozu metodom dr. Bubnovskog na primjeru nekih od njih.

  • Za kvalitetno proučavanje mišića donjeg dijela tijela, možete pokušati sljedeću vježbu: s pozicije na sve četiri, naizmjence pomičite jednu nogu natrag što je više moguće, tako da morate sjesti na drugu. Izvršite 10-15 ponavljanja na svakom ekstremitetu.
  • Vježba "Mačka". Stojeći na sve četiri, polako dok uzdišete, mi kao mačka povlačimo leđa prema gore, a na udisaju se savijamo prema dolje. Ponovite potrebu 20 puta.
  • Sljedeća vježba za jačanje kostiju može se nazvati "prevladavanjem pravca prepreka". Imajući naglasak na koljenima i dlanovima, savijte ruke u laktovima i sklopite tijelo, kao da pokušavate zaroniti ispod ograde od bodljikave žice. Za veću uvjerljivost, možete rastegnuti uže na određenoj visini i trenirati s njim. Ponovite 5-10 puta
  • Stojeći na sve četiri, pomaknite tijelo naprijed, izbjegavajući otklon u lumbalnoj regiji. Držite ovu pozu nekoliko sekundi, vratite se na početnu poziciju i pokušajte ponovno, pokušavajući se svaki put nagnuti dalje i dalje naprijed. I tako barem 10 puta.
  • "Polumostik". Početni položaj: ležeći, ruke na šavovima. Smisao ove vježbe je odrezati zdjelicu s poda bez ruku i držati u tom položaju 3-5 sekundi. Broj ponavljanja - 10-20, ovisno o fizičkom stanju.
  • Početna pozicija - leži na leđima. Savijte koljena i stavite ruke iza glave, stavljajući laktove naprijed. Izvodimo savijanje tijela, pokušavajući dobiti laktove koljena. To nije samo izvrsna vježba za jačanje kosti kralježnice, nego i izvrsna vježba za trbušne mišiće. Ponovite 20 puta.

“Osteomed” je izvrstan dodatak fizikalnoj terapiji za osteoporozu.

Veliki dodatak temeljnom tijeku fizikalne terapije za osteoporozu je skandinavsko hodanje, stepper trening (simulator koji simulira penjanje), te tečajeve vodene aerobike.

Kod osteoporoze, trčanja, skakanja, vježbi bacanja, kao i gotovo svih ekipnih sportova, uključujući tenis, golf, nogomet, odbojku i druge fizičke aktivnosti koje vrše povećano opterećenje mišićno-koštanog sustava, kontraindicirano je.

Tjelesna kultura za osteoporozu djelotvorna je samo u kombinaciji s liječenjem lijekovima. Nažalost, većina poznatih lijekova razvijenih u borbi protiv ove strašne bolesti može samo zaustaviti uništavanje kostiju, ali ne riješiti glavni problem - povećati njihovu gustoću i započeti proces rađanja novih osteoblasta.

Pravi proboj na ovom području napravili su Penzini znanstvenici koji su stvorili inovativno sredstvo za jačanje kostiju "Osteomed". Djelovanje ovog lijeka temelji se na anaboličkim svojstvima homogenata trutovskog legla, koji je prirodni izvor testosterona. Pod utjecajem muškog hormona nastaju nove stanice osteoprodukcije i uspostavlja se potrebna ravnoteža između formiranja i uništenja koštanog tkiva.

Druga važna komponenta "Osteomed" je kalcijev citrat, čiji je stupanj asimilacije 25-30% veći od karbonata koji se koristi u velikoj većini modernih pripravaka koji sadrže kalcij. Pomaže kostima da dobiju više od glavnog građevinskog materijala i popune praznine koje nastaju destruktivnim djelovanjem osteoklasta.

Kroz kombinaciju tih komponenti, lijek "Osteomed" pridonosi brzom spajanju prijeloma, poboljšava stanje kose i noktiju. Učinkovit je kod artritisa, osteoartritisa, parodontnih bolesti, parodontitisa, osteohondroze i drugih bolesti povezanih s poremećajima kostiju.