Sjedeći način života, nepravilna prehrana, dugotrajno sjedenje ispred monitora ili televizora dovode do mnogih bolesti, a češće do problema na vratnoj kralježnici. Osloboditi se takvih neugodnih manifestacija i spriječiti razvoj ozbiljnijih bolesti pomoći će vježbe za vrat dr. Shishonina, opis i video koji ćete naći u našem pregledu.

Tko treba gimnastiku Shishonin?

Stagnacija, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu imati najneočekivanije manifestacije. Liječnici ga povezuju s prenaprezanjem kralježnice u vratnoj kralježnici, što uzrokuje cijeđenje živčanih završetaka i lošu opskrbu krvlju takvim neugodnim osjećajima i simptomima:

• bol u leđima vrata, ramena i čak u lumbalnoj regiji;
• redovite vrtoglavice, glavobolje, česte migrene;
• treperenje u očima;
• distrakcija, zaboravljivost, stalni umor;
• nesanica noću i dnevna pospanost;
• hipertenzija i hipotenzija zbog smanjenog protoka krvi;
• smanjena pokretljivost vrata, solne kupe na kralježnici;
• torakalna i cervikalna osteohondroza;
• skolioza;
• protruzija i hernijacija intervertebralnih diskova
• grčevi mišića, miozitis i drugi.

U prisustvu tih manifestacija, konstantna tjelesna neaktivnost, ako je rad povezan sa stalnim stresom ili psiho-emocionalnim stresom, u nedostatku odgovarajuće i odgovarajuće prehrane, terapijske i preventivne gimnastike Shishonin će brzo i pouzdano poboljšati svoje zdravlje, pogotovo zato što praktički nema kontraindikacija. vrat dovoljno da dodijeli 20 minuta dnevno.

Ponekad se vježbe za vrat dr. Shishonina, video lekcija koju ćete naći u autorovoj izvedbi na kraju ovog članka, nazivaju i gimnastikom nakon Bubnovskog. To je zbog činjenice da u klinici gdje A. Yu. Radi. Shishonin, također je radio svoj poznati ruski liječnik, autor jedinstvenog sustava liječenja kralježnice Sergeja Mihajlovića Bubnovskog. Ove dvije metode imaju mnogo zajedničkog, ali se međusobno razlikuju, obje su priznate kao autorska prava.

Alexander Y. Shishonin, doktor medicinskih znanosti, liječnik, voditelj Klinike zdravlja 21. stoljeća, 2008. razvio je jedinstvenu metodu oporavka. Zatim je izdao CD s vježbama koje pomažu eliminirati kongestivne procese u vratu i riješiti se većine neugodnih pojava.

Značajke terapijske i preventivne gimnastike za vrat

Prije nego što date opis razreda za metodu Shishonina, potrebno je spomenuti neka od pravila koja je autor izrazio - kako bi se postigao najpozitivniji učinak.

• Prva 3 tjedna vježbanja trebaju biti svakodnevna. Od trećeg tjedna možete proći do 5 jednokratnih sati (tjedno), nakon 5 tjedana - dovoljno je 4 puta dnevno vježbati.
• Uvijek biste trebali napraviti punopravni kompleks i redoslijedom kako je navedeno u videozapisu.
• Svaku vježbu treba izvoditi 5 puta desno i lijevo, po mogućnosti u sjedećem položaju.
• Svi pokreti se izvode što je moguće glatko i polako, nastojeći istegnuti mišiće prije pojave neugodnih osjećaja.
• U svakom konačnom položaju potrebno je fiksirati položaj za najmanje 8-10 sekundi, poželjno do 30. Samo na taj način liječenje će biti zajamčeno: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kralježnice, resorpcija naslaga soli.
• Disanje je mirno, čak i bez napetosti.

Oči mogu biti zatvorene, ali bolje je gledati ravno naprijed.

Redoslijed kompleksa vježbi i njihov opis

Osnovni kompleks sustava Shishonin sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje su obvezne za sekvencijalno izvršenje. Ovi pokreti su vrlo jednostavni, jednostavni, ne zahtijevaju fizički trening, posebne atribute i projektile. Cijeli kompleks možete dovršiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme ručka), na bilo kojem prikladnom mjestu.

Metronom (metatron)

Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Glavu polako nagnite na desno rame, koliko god je to moguće. Kod maksimalne napetosti mišića možete napraviti fiksaciju za 30 sekundi (prvi put je moguće i manje, tako da nakon toga nema prednaprezanja). Zatim polako vratite glavu u okomiti položaj i na isti način izvedite nagib prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

proljeće

Sjedeći ili polako spuštajući glavu dolje, pokušajte ga dotaknuti prsima bradom, zadržavajući se u tom položaju pola minute. Zatim glatko ispružite vrat do vrha i prema naprijed u isto vrijeme, koliko je to moguće. Opet, popravite položaj. Polako se uspravi. Ponavljanje se mora obaviti 5.

Pogledajte nebo

Polako okrećite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, zaustavite se 30 sekundi, zatim desno i brojite do 30.

okvir

Izvodi se u sjedećem položaju. Stavite desnu ruku na lijevo rame, ali tako da je paralelna s podom. Opustite svoju drugu ruku na nozi. Polako okrećite glavu ulijevo sa zaustavljanjem na 30 sekundi, zatim na desno. Do 5 puta. Zatim promijenite ruke i okrenite se s desne strane.

fakir

Dlanove ruku treba sklopiti i podići iznad glave, ali laktovi trebaju ostati napola savijeni. Zatim izvedite okretanje glave, točno kao u vježbi broj 3.

čaplja

Ruke opuštene na koljena, leđa ravno. Brada bi trebala biti podignuta što je moguće glatkije, u isto vrijeme, ruke bi trebale biti povučene iza leđa, fiksirajući položaj pola minute. Zatim se vratite na početni položaj. Zatim polako pognite glavu lijevom ramenu i desnom rukom pritisnite područje vrata. Vratite se u sredinu i naslonite se na desno rame, a drugom rukom pritisnite gornji dio vrata.

Ova vježba upotpunjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati točno, zbirke treba postaviti paralelno s čarapama, vrat treba povući prema naprijed koliko god je to moguće. Ovo je početna pozicija. Nadalje, glava treba glatko skrenuti udesno i povući na rame sve dok se ne pojavi neugodan osjećaj. Zaustavite se na 30 sekundi, vratite se u sredinu i učinite isto u drugom smjeru.

Komplikacija osnovnog kompleksa

Nakon svladavanja osnovnih vježbi, možete mu dodati dodatne vježbe istezanja. Možete se kombinirati na različite načine: napraviti bazni kompleks, zatim još jedan, ili ujutro bazu - u večernjim satima. A možete jedan dan jedan kompleks, a drugi - za istezanje mišića leđa i vrat.

Istezanje treba obaviti rukama. Podignite ruku i uhvatite uho s druge strane kroz glavu. Nadalje, primjenjujući neku silu, nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim pomaknite ruku na stražnju stranu glave i silom protresite glavu naprijed-natrag. Ponovite s drugom rukom.

Drugi tip vježbi istezanja je da položite ruke na stražnju stranu glave, okrenete glavu i ramena silom i odmah podignete bradu na prsa. Ovi jednostavni pokreti miješaju unutarnje mišiće, povećavaju njihovu elastičnost, poboljšavaju protok krvi, ublažavaju bolne osjećaje. Čak i pokreti glave postaju slobodniji, a problemi kao što su vrtoglavica i nesanica ostaju u prošlosti nakon mjesec dana redovitog predavanja.

Gimnastika za vrat Sishonin video

Sadržaj

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videozapis kojeg nudimo, pomoći će u uklanjanju nelagode i problema uzrokovanih poremećajima cirkulacije.

Bolovi u vratu uzrokuju nelagodu

Oko četrdeset, a ponekad i mnogo ranije, obična osoba ima stalni grč mišića vrata koji ometa normalan rad arterija vrata i pogoršava cirkulaciju krvi u mozgu.

To uzrokuje takve uobičajene zdravstvene probleme kao što su česte glavobolje i vrtoglavica, kao i neobjašnjiva razdražljivost i opći slom. Uzrokuje se stalni spazam i tako ozbiljna bolest, kao što je osteohondroza vratne kralježnice.

Napeti mišići sprječavaju pravovremenu isporuku hranjivih tvari intervertebralnim pločama, zadržavaju metaboličke produkte u tkivima koja okružuju kralježnicu. Tako potpuno reverzibilne promjene uzrokuju uništavanje hrskavičnog tkiva, rast osteofita, pa čak i stvaranje kile.

Je li moguće izbjeći te probleme? Možete! Za to se morate riješiti stalnog grča i ojačati mišiće vrata, što doprinosi gimnastici za vrat dr. Shishonina.

Ako te boli leđa i vrat

Uzrok bolova u vratu - uporni mišićni spazam

Savjet # 1. Konzultirajte dobrog neurologa. To će vam pomoći da shvatite uzrok boli i uklonite sindrom akutne boli.

Ploča broj 2. Liječnik može propisati tijek masaže koji će opustiti stegnute mišiće. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.

Ploča broj 3. Koristite s oprezom razne masti i gelove. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave.

Tip # 4. koristiti oprez tablete koje osloboditi grč. Koristite ih samo prema uputama liječnika i nemojte ih zlostavljati. Zapamtite da oni ublažavaju bol samo neko vrijeme, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Važno je! Za bolove u leđima ne zloupotrebljavajte tablete i masti. Oni ne uklanjaju uzrok boli i imaju mnogo nuspojava.

Savjet broj 5. Obratite pozornost na svoj krevet. Imate li dobar madrac? Je li jastuk udoban? Nije potrebno kupiti skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, oni bi trebali biti udobni i prikladni za vaš stupanj krutosti.

Savjet broj 6. Obratite pozornost na svoje radno mjesto. Pokušajte dobiti udoban stolac i stol. Nemojte sjediti dugo ispred računala u jednom položaju. Pokušajte barem jednom na sat napraviti lagani trening.

Savjet broj 7. Pratite svoje držanje.

Vijeće broj 8. Redovito radite vježbe za vrat i leđa.

O autoru tehnike. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat medicinskih znanosti, osnivač metode “Neckercerebralna terapija”, utemeljitelj medicinskog smjera Integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravlja Alexander Y. počeo se razvijati 2003. godine. Kao što kažu, sve genijalno je jednostavno. Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, nego iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama, u mozgu. Stoga su pokreti i vježbe najvažniji u programu sanacije zdravlja.

Trenutno, program obnove zdravlja dr. Shishonina pomogao je tisućama ljudi da se riješe boli i da se vrate punom životu.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videozapis o kojem pričamo ovom članku, omogućuje vam da se opustite i protegnete čak i najdublje mišiće vrata i ramenog pojasa. Njegova redovita primjena služi kao prevencija bolesti poput osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice, skapulohumeralnog periartritisa i periartroze, kao i pratećih patologija. Za moderne ljude, koji većinu svog života provode iza računalnog monitora u neugodnom položaju tijela, ovaj kompleks je posebno važan.

Alexander Yurevich navodi: "Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama, u mozgu."

Gimnastika pomaže u rastezanju mišića vrata i poboljšava protok krvi

Kako ga ispravno izvesti?

Savjet broj 1. Izvršite kompleks redovito. Da biste dobili rezultat, prvo morate obaviti kompleks dnevno tijekom dva tjedna. U isto vrijeme na dan gimnastike morat će se dati ne više od četrdeset - pedeset minuta. Kasnije, nakon što je grč uklonjen, a mišići steknu određeni ton, nastava se može održati dva do tri puta tjedno.

Savjet broj 2. Učinite sve vježbe s oprezom. Izbjegavajte nagle pokrete, osobito kod ozbiljnih problema s kralježnicom.

Savjet broj 3. Držite leđa ravno. Sve vježbe u kompleksu se izvode dok sjedite ravno u leđa.

Savjet broj 4. Do zagrijavanja vježbe prije kompleksa. Dr. Shishonin preporučuje izvođenje sklekova prije zagrijavanja. Pritisni-upovi mogu riješiti niz problema u leđima, au kombinaciji s osnovnim vježbama daju zapanjujući učinak.

Vijeće broj 5. Redovito izvoditi niz vježbi nije lako. Dajte sebi neko lijepo obećanje ako ga možete zadržati. Počastite se i češće se hvalite.

Važno je! Najvažnije pravilo učinkovitosti klasa je pravilnost. Za kronične bolove u leđima i vratu, trening bi trebao postati navika za vas.

Ako vježbe radite ispravno, slijedeći upute dr. Shishonina, nakon prvih tečajeva osjetit ćete poboljšanje opće dobrobiti u odnosu na bolji protok krvi u krvnim žilama vrata i mozga. Nakon redovite nastave, povećava se vitalnost i pojavljuje se dugo očekivana lakoća u vašem tijelu. Pretpostavimo da, da bi se postigao ovaj rezultat, trebate uložiti malo truda, ali s vremenom ćete shvatiti - bilo je vrijedno toga!

Gimnastika Shishonin - opis vježbi

Gimnastika za vrat razvijen od strane Shishonina započinje provedbom vježbi zagrijavanja (sklekova), nakon čega počinje razvoj dubokih mišića. Kompletan kompleks obuhvaća deset vježbi, od kojih svaka ima specifičan cilj. Sve se izvode u sjedećem položaju s ravnim naslonom i ne zahtijevaju posebnu pripremu. Čak i male pogreške u provedbi ovih vježbi neće naškoditi mišićima i kralježnici. Gimnastika se završava istezanjem vrata i vratne kralježnice.

Vježba 1 "Metronom". Poklanjamo glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi. Nagnite se u drugom smjeru. Pokušavamo osjetiti napetost mišića. Ponovite 7 puta.

Vježba 2 "Proljeće". Ovo je istezanje i kompresija vrat vježbe. Prvo zamislite da je vrh povučen prema stropu. Brada je utisnuta u vrat. Trebali bismo ispružiti stražnji dio vrata. Zadržite 15 sekundi. Zatim istegnite prednju površinu vrata. Držite 15 sekundi. Glava ne odbacuje. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 "Guska". Povucite glavu naprijed. Nacrtajte luk svojom bradom i posegnite za pazuhom. Trebali bismo dobro protezati vrat u stranu. Zadržite 15 sekundi i vratite se. Izvedite vježbu u istom redoslijedu u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 "Pogledajte u nebo". Okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi. Leđa i ramena ostaju na mjestu. Pokušajte malo podići bradu. Položaj glave teško će se promijeniti, ali moramo osjetiti napetost. Zadržite 15 sekundi. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba "Gledajte u nebo"

Vježba 4 "Okvir". Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Stisnemo s naporom. Lakt u isto vrijeme se proteže prema naprijed. Okrenite glavu prema ramenu bez ruke. Pritisnite bradu na ramenu. Zadržite 15 sekundi i opustite se. Promijenite stranu. Ponovite 5 puta.

Vježba 5 "Fakir". Podignite ruke po stranama prema gore. Skupite dlanove preko krune. Okrenite glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad vrha, držite napetost 15 sekundi. Opuštamo se. Promijenite stranu.

Vježba 6 "Zrakoplov". Povucite ruke natrag, pokušavajući spojiti lopatice. Držite napon 10-15 sekundi. Opuštamo se. Podignite ruke u položaj nagnute crte, gdje će jedna ruka biti podignuta, a druga malo niža. Pokušavamo u ovom položaju također uzeti natrag svoje ruke. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba 6 "čaplja". Razdvojite ruke malo u stranu i povucite sve do kraja. Povucite bradu prema gore. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Vježba 7 "Stablo". Podignite ruke po stranama prema gore. Otkrijte dlan usporedno sa stropom. Ispružimo dlanove prema stropu. Malo guramo glavu naprijed. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za početak, preporučujemo slušanje uvoda autora metodologije, gdje daje opće preporuke o lekcijama.

Sljedeći video će biti potreban početnicima, ne sadrži vježbe, u njemu dr. Shishonin daje detaljna objašnjenja kako pravilno raditi gimnastiku. Preporučamo slušanje nekoliko puta prije nego što nastavite sa stvarnim satima.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Cijeli raspon videa 20 minuta"

Nakon što ste savladali tehniku ​​izvođenja ovih vježbi, morate početi sami izvoditi vježbe u videu ispod, ova gimnastika traje oko 20 minuta.

U nastavku ćete naći dva videa koja sadrže isti skup vježbi i razlikuju se samo različitim zvukom. U prvom videu, ugodnoj glazbi i kratkom zvučnom zvuku pri promjeni položaja dijelova tijela u procesu izvođenja, može biti prikladno fokusirati sve manje i manje ometane tijekom sesije.

U drugom videu možete pogledati 20-minutni videozapis punog kompleksa gimnastike za vrat dr. Shishonina bez glazbe.

Gimnastika za vrat Sishonin:

Nakon prvih redovitih predavanja, sigurno ćete osjetiti poboljšanje ukupnog blagostanja.

Radim ovu gimnastiku s djetetom. Bilo je velikih problema s zakrivljenjem u vratnoj kralježnici. Nikakve pilule i šutevi nisu pomogli. Kada su počeli raditi gimnastiku, poboljšanja su postala vidljiva. Dijete se prestalo žaliti na glavobolje. (Alevita)

7 osnovnih vježbi gimnastike za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je skup vježbi namijenjenih treniranju mišića vrata. To je pomoćna terapijska metoda koja će pomoći smanjiti simptome bolesti mišićno-koštanog sustava i nositi se s nastalim problemima. Redovita tjelovježba pomaže zaustaviti procese koji su destruktivni za gornji dio kralježnice.

priča

Autor metodologije je poznati liječnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Riječ je o stručnjaku koji prakticira impresivan radni staž i vodi “Kliniku dr. Shishonina”.

U 2008. godini metoda koju je razvio postaje tražena i sada se aktivno koristi za liječenje raznih bolesti.

Indikacije za uporabu

Gimnastika Shishonin za vrat je dizajniran posebno za trening mišića koji se nalaze u cervikalnoj zoni. Redovita nastava se dodjeljuje pacijentima koji pate od brojnih patologija.

To uključuje:

• produljeno i trajno povećanje krvnog tlaka;
• sužene vertebralne arterije;
• stegnuti živčane korijene;
• kronična migrena, glavobolja i vrtoglavica;
• oslabljena plovila;
• loše memoriranje novih informacija, pogoršanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen protok krvi u venama koji vodi do mozga;
• ozljeda kralježnice u području vrata maternice kao posljedica ozljede;
• stanje u kojem su gornji udovi obamrli i gube pokretljivost;
• neuspjeh mozga, koji je posljedica smanjenog protoka krvi u vertebralnim i bazilarnim arterijama.

Najčešće se metoda Shishonina dodjeljuje pacijentima koji pate od osteohondroze u cervikalnoj zoni.

Vježba za prevenciju

Nervozna prenapreznost, produljeni boravak u istom stavu, promjene vezane uz starost i neredovite sportske aktivnosti su čimbenici rizika za cervikalnu osteohondrozu. Da bi se spriječio razvoj bolesti, liječnik propisuje gimnastiku Shishonin kao preventivnu mjeru.

Preporučuje se da ih izvedete u više država, što uključuje:

• učestali stres i emocionalni stres;
• kronična nesanica;
• fizički i psihički stres;
• poteškoće u koncentraciji;
• taloženje soli u vratnoj kralježnici;
• prehladenje zglobova vrata;
• grčevi mišića koji ograničavaju pokretljivost vrata.

Zahvaljujući stvaranju mišićnog korzeta u cervikalnoj zoni, simptomi cervikalne osteohondroze i drugih patologija postaju manje izraženi. Vježba smanjuje spazam dubokih mišića, zbog čega osoba više ne osjeća bol, glavobolju i težinu u vratu i ramenima.

Prednosti metode

Gimnastički kompleks, koji je izumio Alexander Shishonin, eliminira bolne senzacije koje se šire na udove, normalizira protok krvi i limfe, aktivira metaboličke procese i eliminira edeme. Pomaže stimulirati sposobnost tkiva da se oporavi i poboljša opće stanje bolesne osobe.

Prednosti tehnike ne završavaju se tamo:

• gimnastika za vrat kompleks je mjerljivih i sporih pokreta koji ne zahtijevaju posebnu obuku. Pogodni su za bilo koju razinu, jer isključuju mogućnost ozljede;
• nastava će odgovarati zauzetim ljudima, jer im ne treba mnogo vremena. Gimnastika je dovoljna 25-30 minuta dnevno;
• za izvođenje vježbi nije potrebna posebna soba, posebna oprema ili simulator. To možete učiniti kod kuće, na poslu ili na ulici - najvažnije je da ste tijekom treninga dovoljno udobni;
• Za razliku od drugih vrsta fizikalne terapije, ne trebate trenirku. Dovoljno je nositi nešto besplatno što neće ometati vaše pokrete.

kontraindikacije

Imajte na umu da se s cervikalnom osteohondrozom gimnastika provodi samo u 1. ili 2. stadiju bolesti. Ako dijagnoza otkrije ozbiljno oštećenje kralježnice, niz vježbi za vraćanje cervikalnog područja neće pomoći. U tom slučaju pacijentu se propisuje kirurška korekcija zahvaćenog područja.

Prije početka nastave potrebno je konzultirati liječnika i proći liječnički pregled. Liječnik može spriječiti pacijenta da vježba ako osoba ima barem jednu od sljedećih patologija:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• povišena temperatura (od 37 stupnjeva i više);
• endokrini poremećaj;
• unutarnje krvarenje;
• bol u vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima;
• tumorske neoplazme u cervikalnoj regiji.

Pravila izvršenja

Za učinkovito izvođenje gimnastike Shishonin, važno je upoznati se s osnovnim pravilima.

1. Nemojte početi raditi vježbe odmah nakon jela. Preporučuje se jesti 1-1,5 sata prije početka nastave.
2. Prije nego počnete vježbati, zagrijte područje vrata. Lagano kružnim pokretima nježno masirajte stražnju stranu glave, vrata i ramena.
3. U početnoj fazi izvedite vježbe ispred zrcala tako da možete pratiti svoje pokrete i ispravljati pogreške ako je potrebno.
4. Postupno povećavajte opterećenje - inače možete oštetiti vratne kralješke. U prvom tjednu dovoljno je završiti 3 ili 5 vježbi iz cijelog kompleksa i 5 ponavljanja svake od njih.
5. Ne zaboravite na pravilnost. U ranim fazama gimnastike treba raditi svakodnevno. Jednom kada se vaše tijelo navikne na fizički napor i formira mišićni korzet, možete smanjiti broj razreda na 3 tjedno. Tijekom remisije, takva aktivnost je dovoljna.
6. Pokušajte izvršiti najmanje 5 pristupa za svaku vježbu. Manje ponavljanja će smanjiti učinkovitost gimnastike.
7. Pratite položaj tijela tijekom tjelesne aktivnosti - držite vrat i leđa ravnim.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vježbi. U donjoj tablici pobliže ćemo pogledati svaku od njih.

U trenutku kada nagnete glavu, pojavit će se lagana bol u vašem vratu. Razlog takvim osjećajima postaje lagano prenaprezanje mišića, pa nije potrebno prestati vježbati. Međutim, ako je bol oštra i oštra, vježba treba prestati.

Istezanje nakon treninga

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, vježba se može nadopuniti malom komplikacijom - istezanjem. Izvodi se na sljedeći način.

1. Podignite lijevu ili desnu ruku i uhvatite uho na suprotnoj strani.
2. Savijte glavu u suprotnim smjerovima, laganim pritiskom na nju rukom na uho.
3. Stavite ruku na stražnju stranu glave, nježno je gurnite prema dolje i zamahnite glavom naprijed i natrag.
4. Promijenite ruku i ponovite sve gore opisane korake.

Kombinacija glavnih kompleksa i strija doprinosi dubokom razvoju mišićnog sustava i povećava njihovu fleksibilnost.

Pregledi pacijenata

Pola godine uzimam nesteroidne lijekove protiv bolova i idem na masažu. U fazi oporavka, liječnik je propisao gimnastiku Shishonin. Vježbe su vrlo jednostavne, ali ih ne bi trebalo raditi u akutnom stadiju bolesti: rizik od oštećenja vrata je visok. U drugim slučajevima možete i trebate učiniti. Vrat postaje jači i pokretniji, bol gotovo nestaje.

Alina, 41 godina, Bryansk

Počela sam raditi gimnastiku prije 2 mjeseca. Na početku liječenja bilo je teško, a nakon nastave osjećala se čak i bol. Mjesec dana kasnije, postalo je lakše vježbati, tehnika je dala rezultat, s kojim sam zadovoljan. Živjeti bez stalnih bolova u vratu postalo je mnogo ugodnije.

Oleg, 32 godine, Samara

Počeo je studirati prije godinu dana. Isprva sam trenirao 40 minuta dnevno, nakon što sam smanjio učestalost treninga na 3 tjedna. Vrat praktično ne boli, jer su vježbe uz masažu učinile svoj posao. Bolna glavobolja je također prošla, ali vrijedi napustiti nastavu, jer sve počinje iznova. Ako želite da vaš vrat uvijek bude zdrav, preporučujem da ove vježbe učinite vašim životnim stilom.

Marat, 51 godina, Sterlitamak

Mišljenje liječnika

SM Bubnovsky, Moskva: “Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita kombinacija korisnih vježbi koja daje maksimalan rezultat u liječenju cervikalne osteohondroze. Metoda je jednostavna i pristupačna, tako da se veliki broj ljudi može riješiti bolnih osjećaja u vratu, ramenima i leđima.

VI Dikul, Moskva: “Sustav sam prvi put susreo 2009. godine, nakon čega sam se ozbiljno zainteresirao za njega. Nestandardni pristup liječenju cervikalnih kralješaka čini gimnastiku Sishonin učinkovitim za obnovu zglobova. S integriranim pristupom, metoda će vam pomoći da zaboravite na bolest zauvijek, ali ne možete prestati trenirati. "

Gimnastika za vrat od dr. Shishonina: odmaknite se od starenja tijela

Čovjek je glava, a žena je vrat gdje će se okrenuti, i tako će biti - kaže čuvena poslovica. I ne samo u obiteljskom životu to je važno - opće stanje osobe, njegova izvedba i aktivnost ovise o vratu. Gimnastika za vrat prema Sishoninu je apsolutno bezopasna. Što prije počnete to raditi - to će biti vidljiviji i brži!

Indikacije za početak gimnastike

Pogrešno je mišljenje da je pojava boli u vratu i nelagode puno ljudi koji se bave fizičkim radom. Dugotrajan boravak na računalu dovest će do osteohondroze, a to je i put do problema ne samo u području cerviksa, nego iu tijelu kao cjelini.

Sam Shishonin tvrdi da se sljedeće zdravstveno-negativne manifestacije trebaju zanemariti:

• glavobolje;
  
• vrtoglavica;
  
• nesanica;
  
• oštećenje pamćenja;
  
• bol u vratu (cervikalna osteohondroza);
  
• bol u leđima;
  
• hipertenzija ili hipotenzija;
  
• povremena otupljenost udova.

Ako imate barem jednu od navedenih bolesti ili postoji genetska predispozicija za moždani udar - gimnastika mišića vrata je najvažnija. Mora se obavljati svakodnevno radi maksimalnog terapijskog učinka. Nakon dva tjedna dnevne nastave, možete ići na ciklus od 2-3 puta u redovnom razredu tjedno.

Vježbe na Shishoninu: sjedimo - mišići rade

Gimnastika Shishonin vrlo jednostavna, ali učinkovita - postoji duboka studija mišića. Vježbe djeluju ne samo kao pozitivna dinamika za osobu koja ima gore opisane slučajeve bolesti cerviksa, već i za rehabilitaciju nakon ozljeda i uganuća.

U slučaju cervikalne osteohondroze, posebno se prikazuje gimnastika Shishonina - osjećat ćete se kao nakon temeljite masaže područja vrata i učinak će se povećati ako redovito vježbate.

Glavna značajka vježbi: svaki pokret mora biti fiksiran - pruža duboko istezanje mišića vrata i poboljšava protok krvi u području vrata maternice, ali to nije sve:

1. Pri izvođenju gimnastike pokreti ne smiju biti oštri, glatko ih izvodimo, čime osiguravamo maksimalnu napetost mišića.
   
2. Vježbe bi trebale biti udobne: ako osjetite oštru bol pri izvođenju, trebate se prebaciti na drugu ili pokušati to učiniti s manjom amplitudom kada je glava nagnuta.
   
3. Vježbe su 100% učinkovite kada se izvode s ravnim leđima. Ako ne možete kontrolirati opuštanje dok radite vježbe, a leđa se polako kotrljaju "u cijev" - sjedite nasuprot zrcala i vidite kako dobro radite gimnastiku.

metronom

Naginjanje glave izvodi se najprije na lijevoj strani, a zatim polako vraća glavu u normalan položaj i naginje se na desnu stranu. Napravili smo padine za 5 ponavljanja, pri čemu bi se svaka nagib popravila za 30 sekundi.

proljeće

Vježba za jačanje gornje torakalne kralježnice: nagnite glavu što je više moguće dolje, brada teži prsima. Povratak u početni položaj i istezanje vrata, brada ima tendenciju prema gore - važno je da ne nagnete glavu natrag, već da istegnete mišiće. Svaki nagib i podići glavu za obavljanje 15 sekundi, 5 puta.

Vježba guska

Ova vježba dobro se proteže mišićima vrata teško dostupnih, u kojima se, u pravilu, javlja stagnacija, jer ih prisiljavate da u svakodnevnom životu rade vrlo rijetko.

Prilikom izvođenja vježbe morate pomicati glavu prema naprijed i obratiti pozornost na ramena - ne mijenjaju svoj položaj i ostavljaju leđa ravno. Zatim polako pokrenite bradu na desnoj strani "ispod krila", nagnite glavu što je više moguće prema pazuhu.

Držimo položaj 30 sekundi i polako se vraćamo na početni položaj, krećući se duž iste putanje. Zatim napravite isti put lijevo, popravite i vratite se. Vježba se ponavlja 5 puta.

Pogledajte u nebo

Vježbajte rad mišića vrata. Kada radite vježbu, okrenite glavu skroz lijevo, a zatim je malo podignite, kao da pokušavate gledati u strop. Ovdje ćete osjetiti istezanje okcipitalnih mišića i fiksirati položaj na 15 sekundi. Zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite na isti način desno.

Okvir vježbanja

Ova vježba je za vratne mišiće, koje u pravilu ne koristimo u svakodnevnom životu.

Sjednite točno, stavite desnu ruku na svoje lijevo rame i okrenite glavu na desnu stranu, dok ne pritiskate lakat na vas, ali držite vrat što je više moguće, pritiskanjem brade na desno rame i pritiskom lijeve ruke na lijevo rame.

Trebate kontrolirati lijevo rame tako da se ne podiže i fiksira položaj 30 sekundi. Zatim napravite istu vježbu u pravom smjeru i popravite položaj na 30 sekundi. Kao iu prethodnoj vježbi, morate napraviti 5 ponavljanja.

Vježba Heron - osjećaj uzlijetanja

Ova vježba je izvrsna za "revitalizaciju" mišića vrata i leđa. Odvojimo ravne ruke od bokova i pomičemo ih natrag na ugodnu udaljenost. Istovremeno ćete već osjetiti rad mišića ramena i leđa.

Zatim polako podignite glavu i povucite bradu prema gore i prema gore, kao da želite poletjeti. Popravite položaj na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj, vježba se ponavlja 5 puta.

Vježba Fakir

Provjerite leđa, ona bi trebala biti glatka - ne samo mišići vrata, već i mišići leđa rade u ovoj vježbi.

Stavite ruke iznad sebe, zatvorite dlanove, dok provjeravate laktove - oni ne bi trebali "ići" naprijed, već bi trebali biti na razini uha ili, ako ne izazivaju nelagodu, iza njih, to jest iznad krune:

• Polagano skrećemo glavu ulijevo, osjećamo napetost u rukama i cervikalnoj regiji.
  
• Zatim se morate opustiti, spustiti ruke, odmoriti ramena i ponoviti vježbu na desnoj strani - popraviti svaki okret za 15 sekundi i napraviti 5 ponavljanja.

Vježba za vježbanje

Stablo vježbanja

Izvrsna vježba povlači mišiće cijele kralježnice. Okrenite obje ruke prema gore, tako da su dlanovi usmjereni prema stropu paralelnom s podom, možete lagano pomicati glavu prema naprijed: osjetit ćete napetost cijele kralježnice. Vraćamo se na početnu poziciju i ponovimo ovu vježbu 3 puta.

Konsolidacija postignutog rezultata

Istezanje mišića - skup vježbi koje će učvrstiti rad mišića nakon gimnastike i dati im "odmor".

Razumijemo ruku kroz bok, dosežemo uho i ispružimo bočne mišiće vrata. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Zatim stavimo ruke u bravu i stavimo ih na stražnju stranu glave:

• Prvo napravite ravan nagib prema dolje, uzimajući bradu u prsnom košu i vratite se u početni položaj.
  
• Zatim okrenite tijelo ulijevo (ruke također na stražnjoj strani glave) i nagnite glavu prema dolje.
  
• Isto tako, protežemo se udesno.

Istezanje mišića može se obaviti dva do četiri puta nakon gimnastike.

I na kraju će biti ispravno napraviti samo-masažni fiksirajući vrat. Glavna prednost je da ćete to učiniti sami i sada ćete biti u mogućnosti to učiniti tijekom pauze, i hvatanje bilo koje slobodne minute, kao što su gimnastika za vrat.

Samomasažna izvedba:

1. Stavljamo ruke na vrat i započinjemo s aktivnim strokingom (s laganim pritiskom) od vrha do dna. Možete to učiniti s obje ruke u isto vrijeme, možete naizmjence.
   
2. Zatim s prstima prstiju potrebno je obaviti kružne pokrete od vrha prema dnu. Masirajte ne samo vrat, nego i podlaktice.
   
3. Treći dio rada s područjem ovratnika je da počnete mijesiti (stisnuti) podlakticu. Ovoj zoni treba posvetiti maksimalnu pozornost, jer ona je najčešće u napetosti i opuštanje dobiva samo u snu.

Video upute

Videozapisi na vratu po Shishoninovoj metodi jedinstvena su tehnika koja će pomoći aktivirati i revitalizirati sve mišićne skupine, čak i one koje ne koristimo u svakodnevnom životu. Zaboravite na migrene, probleme s tlakom i osteohondrozu! Počnite se baviti! Zahvaljujući ovoj gimnastici vaše će tijelo reći: "Hvala vam!"

PUNA verzija gimnastike Sishonin za vrat: video 10 vježbe, upute, savjete i recenzije

Shishonin masaža vrata vrlo je učinkovita vježba koja eliminira bolove u vratu, grčeve i prenaprezanje u mišićima, kao i poboljšava pokretljivost u vratnoj kralježnici. Posebno ova tehnika pomaže u kompleksnom liječenju cervikalne osteohondroze, kao i hipertenzije.

Dr. Alexander Shishonin razvio je ovaj prilagođeni skup nastave za one koji vode sjedeći i nisko-aktivan način života. Ovaj faktor podrazumijeva glavobolju, učestali umor i jake bolove u vratu i ramenima.

Dr. Shishonin pokazuje vježbe na vratu

Izvođenje punjenja Alexander Shishonin za vratnu kralježnicu može ozbiljno poboljšati stanje pacijenata. Recenzije o ovoj autorovoj tehnici vrlo su pozitivne. Kompleks lekcija o Shishoninu uključuje 10 vježbi. Njihova provedba ne traje više od 20 minuta. Najjednostavniji način da ih izvedete je gledanje videa "Kompletan kompleks gimnastike Sishonin za vrat."

No, također je vrlo važno upoznati se sa svjedočanstvom, savjetima za gimnastiku za Shishoninov vrat, kao i kontraindikacijama. Ispričat ću vam o svemu tome detaljno. Obećavam da će vam se svidjeti.

Povijest izgleda

Kako izliječiti leđa i zglobove zauvijek?

Poštovani kineski ortoped:
"Iznenađujuće je da je većina ljudi spremna primijeniti bilo kakve masti i injekcije za osteoartritis, artritis, osteohondrozu i bol u leđima bez razmišljanja o nuspojavama. Većina tih alata ima mnogo kontraindikacija i izaziva ovisnost nakon nekoliko dana uporabe. - prirodni lijek koji utječe na sam uzrok bolova u zglobovima i leđima.Više >>>

Alexander Y. Shishonin

Tko je taj liječnik koji je izumio ovu metodu liječenja?

Kratka biografija. Alexander Y. Shishonin rođen je 1978. godine u selu Minzag u Moskvi. Kandidat je medicinskih znanosti i glavni liječnik Klinike liječnika Shishonina. Gimnastika za vrat dr. Shishonina prvi je put uvedena u SAD na Međunarodnom medicinskom kongresu. Nakon toga, Alexander Shishonin postao je član Akademije medicinskih znanosti u New Yorku.

Od 2008. dr. Shishoninove vježbe vrata su postale vrlo popularne. Njihova glavna primjena je liječenje osteohondroze cervikalne kralježnice, hipertenzije i drugih neuroloških bolesti. Nakon nekog vremena izdao je knjigu pod nazivom “Cyber ​​život. Konture medicine budućnosti.

Što autor misli o svojoj tehnici? Tvrdi da vježbanje može poboljšati elastičnost mišićnog tkiva, smanjiti stiskanje živčanih završetaka u području vrata maternice i grčeve u mišićima vrata. Uostalom, ti uzroci uzrokuju bol u vratu.

Cilj gimnastike dr. Shishonina je poboljšati dobrobit pacijenata s osteohondrozom, kao i spriječiti bolesti kralježnice. Na drugi način, ovaj kompleks zanimanja može se nazvati korekcijom vrata ruku.

Alexander Y. Shishonin

Vrlo je korisno izvoditi vježbe za vrat za djecu i adolescente, za ublažavanje napetosti i stresa.

Samo 2-3 sesije vježbi vrata za Shishonin pomoći će smanjiti osjećaj težine u predjelu vrata i ramena i poboljšati pokretljivost u kralježnici.

Prednosti i prednosti

Naši čitatelji pišu

Tema: Izliječeni zglobovi i leđa za 15 dana!
Od: Maria N. ([email protected])
Za: Administraciju Spinolog.com

Dobro došli! Moje ime je Maria Ivanovna. Želim zahvaliti vama i vašoj web-lokaciji. Napokon sam se u potpunosti uspio riješiti bolova u leđima i zglobovima. Sada sam pun energije, ništa me ne boli, što me jako veseli.

I evo moje priče. U 43. godini imala sam jake bolove u leđima, a bol u zglobovima doslovno mi je vezivao ruke i noge. I godinu dana kasnije pojavile su se komplikacije u obliku stalnih bolova u leđima i konstantne ukočenosti pokreta u zahvaćenim zglobovima. Bol mi doslovno nije dopuštala da normalno postojim. Pozvao je liječnike, pilule u pijanom stanju, ubodne injekcije, namazanu mast. Pomogla je samo kratko vrijeme.

Sve sam promijenio kad mi je prijatelj dao čitati članak na internetu. Ne mogu zamisliti koliko sam joj zahvalan. Ovaj članak me doslovno učinio drugom osobom. Ne vjerujte, ali za 15 dana potpuno sam izliječio bol u leđima i zglobovima. Već kao 1,5 godina živim pun život, ne sjećajući se kako me je bol poludjela. Provodim mnogo vremena na selu, ai bavim se sportom. Svi se čude što mi se dogodilo. Ponovno sam rođen.

Tko želi živjeti dug i sretan život bez bolova u leđima i zglobovima, uzmi 5 minuta i pročitaj ovaj članak. Idi na članak >>>

Prednosti kompleksa vježbe za vrat dr. Shishonina:

1. Obnova mikrocirkulacije krvi u tkivima, arterijama i krvnim žilama.
2. Uklanjanje simptoma boli.
3. Jačanje mišićnog sustava, osobito mišića cervikalne regije.
4. Uklanjanje grčeva u mišićima vrata. To ublažava napetost i osifikaciju u cervikalnoj regiji.
5. Obnova prethodnog volumena pokreta.
6. Poboljšajte kvalitetu živčanog sustava i sna.
   Punjenje Shishonina poboljšava san
7. Prevencija vaskularnih bolesti i mišićno-koštanog sustava. Chishonin za vrat je koristan da bi čak i zdrava osoba.
8. Vježbe za vrat Aleksandra Šišonina također pomažu kod hipertenzije - povećanog pritiska.
9. Kako se nositi s gimnastikom može bilo tko kod kuće.
10. Potrebno je samo 15-20 minuta.
11. To je apsolutno besplatno!

Vježbe o Shishoninu u kompleksnom liječenju pomoći će u liječenju cervikalne osteohondroze.

Indikacije za uporabu

Tko je posebno koristan za punjenje vrata prema Shishoninu?

1. S konstantnim radom na računalu, jer to dovodi do napetosti u cervikalnoj regiji.
   Bol u vratu zbog sjedilačkog rada
2. S visokim opterećenjem od stresa, nesanicom.
3. Uz lošu prehranu bez dovoljno vitamina i minerala. A i onima koji vole slanu hranu, jer to dovodi do pojave naslaga soli u cervikalnoj regiji.
4. Uz glavobolju i vrtoglavicu.
5. S brzim umorom.
6. S povećanim arterijskim i intrakranijalnim tlakom.
7. Uz stalnu bol u predjelu vrata i ramena i probleme s cirkulacijom krvi u mozgu.
8. Sa pogoršanjem pamćenja i pažnje.
9. Kod hipotermije gornje kralježnice.

Pod kojim bolestima su najučinkovitije vježbe za Shishonina?

1. Cervikalna i torakalna osteohondroza.
   Cervikalna osteohondroza
2. Intervertebralna kila kralježnice.
3. Hipertenzija.
   Što uzrokuje hipertenziju
4. Zakrivljenost kralježnice - skolioza, kifoza.
5. VSD - vegetativno-vaskularna distonija.
6. Vaskularne bolesti.
7. Problemi s cerebralnom cirkulacijom.
8. Period oporavka nakon ozljeda kralježnice.
9. Utrnulost ramena i ruku.

kontraindikacije

Shishoninove vježbe su vrlo popularne, prvenstveno zbog malog broja kontraindikacija.

Kada ne može raditi gimnastiku Shishonin?

1. Akutna faza bolesti. Ako postoje jaki bolovi, onda biste trebali napustiti bilo koju tjelesnu aktivnost.
2. Bilo koji infektivni i upalni procesi koji se odvijaju u tijelu.
3. Povišena ili visoka tjelesna temperatura. Vježbe za leđa mogu izazvati porast temperature.
4. Svako vanjsko ili unutarnje krvarenje. Izvođenje bilo kakve fizičke aktivnosti može dovesti do glavobolje, niskog krvnog tlaka, slabosti.
5. Trudnoća. U tom slučaju, trebate dobiti dopuštenje od liječnika za obavljanje terapije vježbanjem za Shishonin.
   Konzultacije tijekom trudnoće
6. Povrede kralježnice. Ako imate bilo kakve ozljede leđa, uključujući one koje su se dogodile prije mnogo godina, obratite se specijalistu.
7. Prisutnost tumora i drugih tumora u kralježnici.

Ako postoji osteohondroza vratne kralježnice, tada je dopušteno punjenje prema Shishoninu u fazama 1 i 2 bolesti. Ili ako nema preduvjeta za operaciju.

Pravila izvršenja

Prije izvođenja ovog seta vježbi preporučuje se konzultirati liječnika kako bi se isključile sve moguće komplikacije i posljedice. Štoviše, neki od njih mogu dovesti do kirurškog liječenja.

Masaža vrata prema Shishoninu zabranjena je u akutnom razdoblju bolesti. Inače možete postići suprotan učinak i pogoršati već ionako loše stanje.

Ogledalo. Već prve klase treba izvoditi pred ogledalom ili s drugom osobom. To će provjeriti ispravnost korekcije vrata prema Alexander Shishonin.

Prva vježba je bolje izvesti ispred zrcala.

Pravilnosti. U prvih 15 dana vježbanja treba obaviti 1-2 puta dnevno, onda to možete učiniti 3-4 puta tjedno. Ali čak i ako se teret čini previsokim, vježbe treba obaviti, postupno povećavajući opterećenje.

Zagrij se Vrlo je važno svaki put prije nastave zagrijavati, npr. Trljati vratne mišiće ili izvesti samo-masažu. To će smanjiti rizik od uganuća i ozljeda. Osim toga, nakon predavanja, možete ponovno mijesiti mišiće vrata.

Ne zaboravite napraviti vrat za vrat

Lupanje srca. Pazite na otkucaje srca. Ako mislite da je vaše srce počelo brže udarati, smanjite broj ponavljanja i tempa.

Savršeno držanje. Pratite svoje držanje - tijekom gimnastike Sishonina za leđa to bi trebalo biti apsolutno jednako. Inače, tjelesni odgoj neće donijeti nikakvu korist.

Leđa tijekom predavanja trebaju biti ravna

Pratite položaj tijela tijekom dana kako biste konsolidirali rezultat. To će koristiti cijeloj kralježnici.

Točnost. Svi pokreti se izvode glatko i pažljivo, bez naglih pokreta. Tempo je spor.

Opuštanje. Bolje je sjediti kada radite vježbe tako da su mišići što opušteniji. Trebate gledati ravno naprijed, ali ako želite, možete zatvoriti oči.

Kontrolni osjećaji. Tijekom izvođenja gimnastike ne treba osjećati bol u području vrata maternice. Ako se pojavi, onda je potrebno smanjiti broj ponavljanja ili napustiti vježbe za neko vrijeme.

Jedan od važnih čimbenika dr. Shishonin vjeruje u učinkovitost kompleksa aktivnosti i pozitivan stav. To će dovesti do povećanja učinkovitosti vježbanja i blagostanja.

Glavna stvar je vjera u sebe!

Cijeli skup vježbi

"Liječnici kriju istinu!"

Čak i "zanemarena" osteohondroza, artritis, artroza može se izliječiti kod kuće, bez operacija i bolnica. Samo ne zaboravite 2-3 puta dnevno.

Uvijek zapamtite! Prije ili nakon izvođenja vježbi preporuča se izvođenje samo-masaže ili malog zagrijavanja s ciljem istezanja mišića vrata.

Zanimljivo! Intenzivna masaža vrata i ramena za 10 minuta dnevno tijekom 1 mjeseca - i ne prepoznajete se! Bilo koji vezani vrat će biti fleksibilan, grčevi i bol će nestati. Normalna jutarnja tjelovježba tijekom 3 mjeseca poboljšat će vid, pamćenje i opće stanje tijela.

Osnovni kompleks gimnastike za Shishonin vrat obuhvaća deset vježbi koje se preporučuju redovito. Neka ih apsolutno bilo tko.

Učinite vježbe u redoslijedu koji je preporučio dr. Shishonin. Koja je teškoća u izvođenju nastave? Pri tome ih je potrebno ispravno i što je moguće duže biti u preporučenom položaju. Ovaj skup vježbi za Shishonin sličan je jogi. U početku neće biti lako, ali onda će doći dugo očekivano olakšanje.

Dakle, kako izvesti niz vježbi za Shishonina? Važno: početni položaj - sjedenje na stolici s potpuno ravnim leđima. Broj ponavljanja vježbi: 5-10 puta.

Za jasnoću, možete pogledati video "Gimnastika za vrat Shishonina" online.

Cijeli skup vježbi za Shishonina je sljedeći.

Prva vježba. metronom

Nježno nagnite glavu prema lijevom ramenu što je više moguće. U tom položaju morate stajati mirno najmanje 15-30 sekundi. Trebali biste osjetiti laganu napetost u mišićima vrata. Zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite vježbu na desnoj strani.

Druga vježba. proljeće

Glatko i nježno nagnite glavu prema dolje, a brada bi trebala dodirnuti prsa. Trebali biste osjetiti laganu napetost u mišićima. Držite ovo stanje 15-30 sekundi. Zatim povucite glavu prema naprijed i nagnite ga natrag. Ostanite u tom položaju i 15-30 sekundi.

Treća vježba. guska

Povucite glavu lagano prema naprijed, ali ramena se ne smiju pomicati. Iz tog položaja glava mora biti okrenuta što je više moguće na lijevo rame. Brada bi trebala biti paralelna s linijom poda. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima. Držite ovaj položaj 15-25 sekundi. Zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite isto s druge strane.

Četvrta vježba. Pogledajte u nebo

Ova vježba je usmjerena na istezanje lateralnih mišića vrata. Lagano okrenite glavu ulijevo što je više moguće. Kao što ste osjetili napetost - pomaknite oči prema gore. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Vratite se na prethodnu poziciju i ponovite istu akciju na desnoj strani.

Peta vježba. okvir

Ova vježba slična je prethodnoj vježbi, ali rameni pojas bi trebao raditi. Glava također treba okrenuti što je više moguće na lijevu stranu, a lijevu ruku staviti na desno rame. Držite lakat paralelno s linijom poda. Druga ruka treba biti opuštena. Držite ovaj položaj pola minute. Zatim se vratite na prethodni položaj, okrenite glavu udesno i stavite desnu ruku na lijevo rame. Popravite položaj i pola minute.

Šesta vježba. fakir

Dok ste u početnom položaju, ruke trebaju biti podignute iznad glave i spojene u dlanove. Nježno okrenite glavu ulijevo i popravite ovu poziciju 15-30 sekundi. Zatim ponovite korake s druge strane.

Sedma vježba. Avion

Raširite obje ruke paralelno s linijom poda poput krila aviona. Popravite položaj 10-15 sekundi. Zatim spustite ruke na nekoliko sekundi i ponovite akciju. Izvršite 3-5 ponavljanja. Zatim raširite ruke i nagnite ruke tako da je vaša lijeva ruka viša od vaše desne, a onda je vaša desna ruka viša od vaše lijeve. Ponovite nagib rukama 3-5 puta.

Osma vježba. čaplja

Za izvođenje vježbe, obje ruke se trebaju proširiti na strane i lagano nagnuti natrag. Zatim trebate nježno poslati glavu naprijed i natrag. Brada treba biti usmjerena što je više moguće. Držite ovaj položaj 30-45 sekundi. Zatim se vratite na prvobitni položaj.

Deveta vježba. drvo

Ova vježba povezana je sa statičkim opterećenjem kralježnice. To će pomoći u vraćanju cirkulacije u mišiće. Podignite ruke iznad glave prstima jedan prema drugome. Pogled je ravan, glava je nepomična. Popravite taj položaj 15-30 sekundi. Ponovite najmanje 3 puta.

Deseta vježba. Kompleks vježbi istezanja

Kompleks vježbi istezanja

1. Stavite lijevu ruku na desnu stranu glave i nagnite je što je više moguće lijevo. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. Zatim se morate vratiti na početnu poziciju i ponoviti isto s druge strane.
2. Zatim stavite ruke na potiljnu regiju i nagnite glavu što je više moguće, pokušavajući dotaknuti prsa svojom bradom.
3. Zatim, koristeći dijagonalno ruke, nagnite glavu ulijevo i udesno.
4. Ponovite svaku radnju najmanje pet puta.

Nakon prve nastave, mnogi ljudi mogu dobiti bolesne mišiće - to je normalna pojava. Sve je povezano s činjenicom da s sedentarnim načinom života mišići vrata praktički ne rade.

Kada će se pojaviti ljekoviti učinak?

Sve ovisi o osobinama, starosti i težini bolesti. Neki ljudi uočavaju puno olakšanje nakon prve lekcije. No, većina ljudi počinje primijetiti učinak ozdravljenja nakon tjedan dana svakodnevne vježbe.

Kada se postigne značajno poboljšanje, broj sati može se smanjiti na 3-4 puta tjedno.

Važno je! Samo redovita i ispravna vježba će dovesti do pozitivnog rezultata.

Glavna stvar je redovita tjelovježba.

Liječnici recenzije

Proučavamo recenzije stručnjaka o ovoj predivnoj gimnastici.

Evo što autor kaže, Alexander Y. Shishonin iz intervjua za “Hernia - ubojica. Kako se riješiti osteohondroze i hipertenzije bez lijekova? ".

Uspio sam razviti mekanu tehniku ​​koja vam omogućuje da polako prodire u mjesto stezanja mišića, ukloni začepljenje između kralježaka i ukloni bolni sindrom.

Počeli su se oporavljati pacijenti s najsloženijim hernijama u vratu. Moja omiljena pacijentica - Lydia Alekseevna Makhonova, najpoznatiji pedijatrijski onkolog - došla mi je na 86 godina. Prije četiri godine bila je potpuno imobilizirana zbog najteže kile u vratu, pila je 15 lijekova za pritisak. Operacija je kontraindicirana zbog starosti. Počela sam učiti s njom, počela je hodati, sada ne uzima pilule, ali pritisak je 120/80! Nedavno smo proslavili njegovu 90. obljetnicu.

Ako mjesec dana nakon predavanja ne postane mnogo lakše, trebate potražiti stručnu pomoć. Možda je kralježak ili posuda lociran atipično. Stoga univerzalna opcija nije prikladna.

Što kažu poznati stručnjaci o gimnastici Sishonin za vrat s osteohondrozom:

V. I. Dikul, sovjetski i ruski narodni iscjelitelj, voditelj Ruskog medicinskog rehabilitacijskog centra za bolesti mišićno-koštanog sustava.

Upoznao sam se s gimnastičkim vježbama kod vratne osteohondroze dr. Shishonina 2009. godine. Zainteresirani za neobičan pristup neurološkom problemu vratnih kralješaka. Bez opterećenja, pacijent samostalno obnavlja svoju zglobnu organizaciju, pa se sustavnim pristupom rehabilitacijskoj terapiji osoba može potpuno riješiti neurološke bolesti. Nemojte odgađati priliku da budete zdravi danas.

S. M. Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, profesor, predsjednik Zaklade za zdravlje, ekologiju, sport, predsjednik Centra za modernu kineziterapiju Commonwealtha NKP, član Moskovske unije novinara, autor popularnih znanstvenih knjiga iz sustava poboljšanja zdravlja S. Bubnovsky M. "

Općenito, terapijske vježbe za vrat dr. Shishonina jedinstvena su pojava. Čini se da je jednostavan skup vježbi i učinkovitost u liječenju cervikalne osteohondroze maksimalna. Dostupnost i jednostavnost gimnastike metodom Shishonina omogućuje vam da spasite osobu od neugodnih bolova i neugodnih osjećaja, poboljšate njegovo zdravlje i osigurate brz oporavak.

Mnogi pacijenti Alexander Shishonin nakon izvođenja gimnastike riješiti se hipertenzije, osteohondroze i drugih bolesti. Uostalom, oni znaju da je bolje raditi zdravu gimnastiku svaki dan nego piti šaku pilula.

Pregledi pacijenata

Prestani se zavarati

Prije nego što pročitam dalje, postavit ću vam jedno pitanje: jeste li još uvijek u potrazi za čarobnim oruđem ili proizvodom koji može obnoviti kičmenu moždinu kralježnice ili "testirani" alat bake prvi put, ili se nadate da ćete ga "raznijeti"?

Požurujem da vas razočaram: gotovo je nemoguće vratiti zglobove i kralježnicu u uznapredovalom stadiju bolesti! Što prije počne liječenje, to su veće šanse da zauvijek ne budete onesposobljeni!

Neke smiruju bol protiv protuupalnih i bolnih tableta i masti od reklamiranja, ali zglobovi nikada ne liječe. Trgovci samo zarađuju mnogo novca na naivnosti običnih ljudi.

Jedini lijek koji će nekako pomoći neće se prodavati u ljekarnama, a ne oglašava se na internetu.

Kako ne biste mislili da ste se nanjušili sa sljedećim "lijekom za sve bolesti", neću opisati kakva je to učinkovita medicina. Ako ste zainteresirani, sami možete pročitati sve informacije o njemu. Ovdje je link na članak.

Većina pregleda pacijenata i liječnika o gimnastici Sishonin za vrat uglavnom je pozitivna.

Što se poboljšalo? Glavobolja, vrtoglavica, bol i grčevi u vratnim mišićima. Dodatno obnovljeni vid, sluh, pamćenje, san, pažnja. Također je istaknuo pojavu lakoće u tijelu i smanjenje umora. Vrat je postao mobilniji.

Evgenia, 60 godina

Ne tako davno imala sam takve neugodne simptome: nisam mogla dugo zaspati zbog grčeva i bolova u vratu, bilo je bolova u očima, a povremeno i povišenog tlaka s mučninom i povraćanjem. Samo-masaža nije dala nikakve rezultate. Nakon što su odvedeni u ambulantu, bolest nije dijagnosticirana, rekli su - promjene vezane uz dob.

Nikad ne bih pomislio da uobičajene dvadesetminutne vježbe mogu pomoći s tako ozbiljnim simptomima. Zamislite, nakon prve lekcije postao sam mnogo lakši. Bio sam vrlo iznenađen! Nakon mjesec dana neprekidne tjelovježbe, krvni tlak se vratio u normalu, a udovica je gotovo nestala (ručni terapeuti nisu mogli ni maknuti!), A glavu mogu okretati u bilo kojem smjeru bez vrtoglavice. To je čudesna tehnika dr. Shishonina.

Angelina, 49 godina

Vrlo sam zadovoljan rezultatima vježbi za Shishonina. Naslage soli u području vrata maternice su nestale, povišen krvni tlak se vratio u normalu, a spavanje i raspoloženje su se poboljšali. A i vid poboljšao, posebno provjeriti od 0,8 do 1. Ako postoji ukočenost u mišićima vrata, onda nakon prve lekcije primijetit ćete olakšanje. I radila sam satove pola mjeseca i već tako sjajne rezultate! Zahvaljujemo dr. Shishoninu na jednostavnoj, ali učinkovitoj tehnici.

Mihail, 39 godina

Slučajno smo pronašli ove vježbe na otvorenim prostorima mreže. Sve je počelo s činjenicom da imam visoki krvni tlak i propisano mi je da stalno uzimam pilule. Kao što je počeo raditi, prestao je piti pilule. Nevjerojatno, to je pomoglo! I prijatelji i poznanici još uvijek ne vjeruju, smiju se. Zahvaljujući liječniku!

Alexandra, 29 godina

Ne tako davno imao sam neugodan osjećaj, kao da mi je glava stisnuta u poroku. Neurolog nije mogao pomoći. Sasvim slučajno vidio sam na YouTubeu videozapis “Puna verzija gimnastike za Shishoninov vrat”. Na prvi dan nastave postalo je lakše. Glavno je da ih radimo svaki dan. Također preporučujem glavni set vježbi Aleksandra Šišonina onima koji imaju problema s kralježnicom, naime s vaskularnim sustavom. Stoga, gimnastika Shishonin iz hipertenzije vrlo dobro pomaže. Dr. Shishonin je liječnik od Boga, koji nije mnogo u našoj zemlji.

Valentina, 35 godina

Hvala liječniku za ovaj kompleks liječenja! Gimnastika Shishonin posebno dizajniran za vratne i prsne kralježnice. Radim to već 2 mjeseca, zaboravio sam na pilule i injekcije. Iako mi je u jednom trenutku pomogla samo jedna injekcija.

Počeo sam dobro spavati, vid se poboljšavao. Iskreno priznajem - ne radim sve vježbe, već samo one za koje sam mislio da su učinkovite. Savjetujem vam da ih izvedete ne jednom dnevno, već čak 2 ili 3, ovisno o tome kako se osjećate. Važno je ne biti lijen, inače učinak neće biti. Dakle, ja sam bio uvjeren kako dobro Shishonin gimnastika pomaže kod osteohondroze.

Oleg, 32 godine

Vježbam Shishonin na vratu više od 2,5 godine. Imam dijagnozu sindroma vertebralne arterije i probleme s krvnim tlakom. Svakog dana kad mi se glava vrtila, grčili su se mišići vrata, uopće nisam mogao okrenuti vrat, mučninu, depresiju. Bilo je jako loše zbog problema s cirkulacijom krvi, bilo je buke i zvona u ušima, hodao po kući, doslovno se držeći za zid.

Mnogo je prošao, bio je u bolnici s kapaljkama, stavljao injekcije. To nije pomoglo. Prijatelji na forumu savjetovali su nevjerojatnu gimnastiku za vrat dr. Shishonina. Upozoravam vas - moji prvi rezultati pojavili su se tek nakon nekoliko mjeseci nastave. Ako vježbe obavljate 1-2 tjedna, a zatim odustanete, onda nema smisla. Glavna stvar je pravilnost i svrhovitost, a onda će se bolest povući.

Zhanna, 30 godina

Moj pregled naplaćivanja Sishonina za vrat. Imam posljednji stupanj hipertenzije, unatoč maloj dobi. Već 5 godina patim od visokog tlaka, migrene, snažno reagiram na vremenske promjene, stalno mučim, čak i povraćam. Kao kiša - tako ujutro pritisak ispod 180 i posude u vratu povrijede, osjećam se ravno. Počeo je izvoditi niz vježbi - svi simptomi su nestali! Nevjerojatno, ali istinito. Stoga, na pitanje: "Kako izliječiti hipertenziju bez lijekova?" Odgovorit ću: "Učinite gimnastiku za Sishonin za vrat." Stoga preporučujem da svi hipertenzivni pacijenti izvode ove vježbe.

Victor, 30 godina

Cervikalna Shishonin gimnastika je vrlo jednostavna i učinkovita tehnika koja je dostupna i djetetu. Značajka vježbe je popraviti pozicije. Okrenuo je glavu i zadržao se u tom položaju. Ali ne za jednu sekundu, nego za 15. Ne više. Tijekom tog vremena, vratni mišići su temeljito napeti.

Sjećam se da je aerobik zvani callanetics bio vrlo poznat prije. Ovaj kompleks uključuje mnogo vježbi usmjerenih na fiksiranje položaja. Mišići se normalno vraćaju. To je također vrlo jednostavna tehnika, poput vježbi za Shishonina.

Margarita, 39 godina

Od ranog djetinjstva bolujem od osteohondroze cervikalne regije. Često se javljaju grčevi u mišićima gornje kralježnice, teški bolovi u vratu i glavi te povraćanje. Da, iu teretu imam uredski posao za računalom. Ja osobno poznajem ovaj set vježbi više od 5 godina. Ali to radim samo kada se pojavi pogoršanje osteohondroze. Efekt je tu, pomaže. Za one koji rade gimnastiku za vrat prema Sishoninu, osteohondroza nije strašna!

Valentina, 40 godina

Imam sjedilački posao, ponekad sjedim bez ustajanja 12 sati. Povremeno boli vrat i ramena, kao da gori. Od očaja počela je izvoditi niz vježbi za vrat dr. Shishonina. Tri dana kasnije bolovi u ramenima su potpuno nestali, a slabine su ih malo boljele. Očigledno zato što Shishonin, ova gimnastika za donji dio leđa nije sasvim prikladna. Osjećam da ove vježbe moram raditi cijeli život. Usput, sa sličnim simptomima, preporučujem rad na simulatoru koji se zove eliptičan trener. Hvala kompetentnom liječniku za ove divne vježbe.

Bonus. Dodatni video "Gimnastika Sishonin za vrat bez glazbe"

Izvedite zaključke. Kompleks dr. Shishoninovih vježbi pouzdana je metoda liječenja mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući osteohondrozu vratne kralježnice. Prilikom izvođenja Shishoninove gimnastike za vrat, opuštaju se mišići gornjeg dijela kralježnice, poboljšava se cirkulacija, uklanjaju grčevi i bolovi nestaju.

Važno je prevladati lijenost i obavljati dnevne vježbe. Tada će doći dugo očekivano olakšanje i sve će se vratiti u normalu. Blagoslovi vas!

Priča naših čitatelja. Pismo uredniku!

Vrlo loše natrag u leđa. Došao sam u bolnicu, napravili su MRI, rekli su: “Imate 4 stupnja osteohondroze. Spremite se za operaciju. Skoro sam se onesvijestio! Kakav nered! Koju operaciju imam samo 38? Ispada da u ovoj dobi osteochondrosis 4 stupnja može se zaraditi.

Ali sve je počelo s uobičajenim bolovima u leđima, koji su tada postali kronični, bolni, a zatim je nastala kila lumbalne kralježnice! Umiješala se u san i šetnju. Odbio sam operaciju jer sam se bojao anestezije: odjednom bih zaspao i više se ne bih probudio. Imam i problema sa srcem, zbog čega mi je dodijeljena gomila beskorisnih lijekova, a kad sam se vratila, liječnici su jednostavno slegnuli ramenima, što želite, operacija se mora obaviti.

Prije nekoliko mjeseci, na internetu, naišao sam na jedan članak koji me je doslovno spasio. Povratio sam zdravlje i bol je nestala! Tako sam zahvalna za sudbinu, prigodu koja me dovela do ovog članka! Konačno, moja kralježnica je zdrava, a sve zahvaljujući ovom članku! Svatko tko ima bolove u leđima - pročitajte OBAVEZNO! Sada nema boli, normalno spavajte, idite i radite u zemlji.