Interkostalna neuralgija je štipanje živca, koje karakteriziraju bolni osjećaji u prsima. Liječenje se sastoji od nekoliko faza i nužno uključuje vježbanje, masažu, gimnastičke elemente i fizioterapiju.

U ovom članku ne samo da se teoretski razmatra učinak tjelesnih vježbi na liječenje interkostalne neuralgije, već se nude i foto i video kompleksi terapijskih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.

Utjecaj terapije vježbanjem na tijek bolesti

Terapeutska terapija za interkostalnu neuralgiju najučinkovitija je u liječenju ove bolesti. Kompleks zanimanja odabire liječnik pojedinačno. Ovo uzima u obzir čimbenike kao što su ozbiljnost bolesti, dobrobit pacijenta i simptomi bolesti.

Kako fizikalna terapija utječe na tijek bolesti:
• vraća ispravan pomak rubova;
• ublažava grč, smanjuje tonus mišića;
• sprječava stagnaciju u zglobovima;
• daje energiju i snagu, poboljšava raspoloženje;
• za trudnice s interkostalnom neuralgijom, terapija vježbanjem može postići nevjerojatne rezultate i izbjeći uzimanje lijekova.

U ovom članku možete se upoznati s video i foto kompleksima vježbi za ispravljanje položaja.
Evo - saznajte kakva se gimnastika može izvesti s hernijom lumbalne kralježnice.
Učinkovita kompleksna terapija vježbanja za lumbalnu osteohondrozu odabrana je ovdje: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Opća pravila za vježbe

Kod izvođenja medicinskog kompleksa vježbi potrebno je slijediti određena pravila. To će pomoći u izbjegavanju ozljeda i doprinijeti činjenici da će se pacijent brzo oporaviti.

Medicinske preporuke:
• Prije početka nastave obavezno se zagrijte: protresite udove, ramena, okrećete glavu, male zavoje.
• Opterećenje tijela raste postupno, ne možete dramatično opteretiti mišiće.
• Naglasak je na jačanju mišića kralježnice i trbušnih mišića, kao i na istezanju kralježnice.
• Svi pokreti su glatki, bez naglih trzaja. Ne možete raditi vježbe, nadvladati bol.
• Ako je vježba teška, ona se mora ukloniti iz programa.
• Tijekom gimnastike mišići leđa su maksimalno opušteni.
• Da biste dobili učinak koji trebate učiniti svakodnevno.

Preskakanje nastave nije dopušteno. Preporučljivo je posvetiti trošak nekoliko sati dnevno. Ako je posao sjedeći, onda je potrebno ustati i zagrijati se jednom na sat. To će biti prevencija interkostalne neuralgije.

Fotokompleksi gimnastike

Prikazana su dva gimnastička kompleksa koja se mogu ukloniti iz interkostalne neuralgije u torakalnoj regiji, kao i spriječiti razvoj drugih bolesti ovog dijela kralježnice.

Vježbe za torakalnu regiju

1. Lag na gimnastičkoj podlozi. Noge - bez cipela i čarapa. Ispružite ruke i nožne prste dolje. Sljedeće čarape - na sebi, stopalo podiže pogled. Tijelo se malo uvija, dio kralješka se proteže.

2. Ostanite na podnoj prostirci. Ruke su raširene, ramena su spuštena, noge su pritisnute na površinu poda. Zdjelica se stavlja lijevo. Udahnite i dok izdahnete, koljena idu desno i posegnu za podom. U ovom trenutku, glava se okreće u suprotnom smjeru. U tom položaju, morate ostati oko petnaest sekundi, a zatim promijeniti stranu.
U ovom slučaju, leđa bi trebala biti potpuno opuštena, to je vrlo važno.

3. Nastavite biti na podu, ruke spuštene paralelno s tijelom, noge povezane, koljena se razmaknula. Sada, udišući, podignite kost, donji dio leđa, prsa. Pomaknite vrat kako biste smanjili napetost. Zadržite zadano stanje deset sekundi, vratite tijelo u horizontalnu ravninu obrnutim redoslijedom. Učinite četiri puta. Stražnjice trebaju biti napete, cervikalna regija - opuštena.

4. Noge zajedno, privučene prsima. Dlanovi ti grle koljena. Udahnite kad napustite čelo i dodirnite koljena. Nakon nekoliko sekundi, spustite se na pod.

5. Rastegnute noge, blago savijene u koljenima, povucite prema prsima, ruke zagrlite područje ispod koljena. Lagano ih zavrtite na leđa. Ponovite tri puta.
Izbjegavajte opterećenje cervikalne regije, kao Napon je vrlo opasan.

6. Sjedi u položaju lotosa. Ruke iza leđa, četkice paralelne jedna s drugom. Prsni se kreće naprijed. Zdjelica se uzdiže pri udisanju, glutealni mišići u napetosti. Dolje nježno. Ponovite četiri puta.
Pobrinite se da vrat nije preopterećen. Ako je potrebno, pomaknite glavu, potražite optimalnu poziciju.

7. Sada sjednite. Ispravite donji dio leđa. Noge zajedno, savijene u koljenima, pete privučene na stražnjicu. Dlanovi su postavljeni ispod koljena. Zaokružite leđa, spustite se dok dišete. Dok izdišete, povucite tijelo natrag prema nogama. Ponovite tri puta.

8. Noge su razdvojene u širini ramena, savijene u koljenima, ruke ispružene iza leđa i leže na podu ispod ramena. Podignite zdjelicu. Leđa, glava i kukovi trebali bi biti ravna linija. Napravite četiri ili pet vježbi.

9. Noge su ispružene naprijed, ruke podignute i zaključane u “bravu”. Grudi se pružaju. Noge su opuštene.

10. Ruke naprijed. Nakon što ste izdisali, okrenite cijelo tijelo ulijevo, proširujući lijevu ruku za 180 stupnjeva. Ponovite isto na desnoj strani.

11. Lijeva noga je savijena u koljenu. Desni dlan leži na lijevom koljenu, lijevi dlan je na strani poda. Učinite uredan obrt lijevo. Stražnja kost s krunicom treba biti ravna. Leđa se protežu lijevo i gore.

12. Noge se spajaju na turskom, ruke se spuštaju ispred vas na pod na cijelom dlanu. Idite naprijed, dok opuštate struk što je više moguće.

13. Na noge. Stopala su šira od ramena. Ruke podignute iznad glave, prsti povezani. Okrenite kućište ulijevo. Zaključajte nekoliko sekundi, a zatim napravite sličan pokret u drugom smjeru.

14. Upravo ista vježba s razdvojenim rukama.

15. Ruke su rastavljene sa strane, jedna ruka dotakne pod, druga je podignuta. U isto vrijeme, glava se okreće tako da možete vidjeti podignutu ruku.

16. Dvije ruke dodiruju pod, noge ravne. Povuci natrag. Čvrsto spušten, probudi se 10 sekundi u tom položaju.

Vježbe s fitballom i ledenim oblogom

1. Sjednite na fitball. Roll specijalnu gumenu traku na pola i stavi jedan kraj na desnu nogu, i stavi nogu na stranu. Držite drugi kraj vrpce u desnoj ruci. Laktovi vaše lijeve ruke se oslanjaju na lijevo koljeno. Na izdahu desna se ruka ispravlja dijagonalno. Ponovite 15-20 ponavljanja s obje ruke.

2. Pripremite rekvizite: ručnik namotajte na četiri, stavite u plastičnu vrećicu i stavite u zamrzivač jedan sat. Lezite na gimnastičku podlogu. Nastali ledeni oblog treba staviti ispod donjeg dijela leđa (za bol u leđima) ili između lopatica (za bol u prsima). Stopala - na podu ili fitballu. Šake ruke dodiruju uši. Lagano otkidajte lopatice s poda. Učinite sklekove 10-15 puta.

3. Izvorni položaj je isti. Dlanovima stavite ruke na pod, podignite zdjelicu 10-15 puta.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Interkostalna neuralgija je bolest koja je uzrokovana oštećenjem ili upalom živca u interkostalnom prostoru i karakterizirana je teškim bolnim sindromom. Kompleks posebnih vježbi za interkostalnu neuralgiju učinkovito je sredstvo za oporavak nakon akutne faze patologije, kao i pouzdana metoda prevencije.

Što je korisno?

Normalizirana tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na tijelo iz više razloga:

• poboljšan dotok krvi u živčane završetke pomaže u obnavljanju oštećenih završetaka živaca i tkiva;
• povećana otpornost na stres smanjuje rizik od neuralgije;
• jačanje imuniteta.

Prilikom terapijskih vježbi stvaraju se nove neuronske veze koje tjeraju tijelo da zaboravi na stvaranje boli.

Poremećaji kralježnice uzrokovani sjedećim načinom života su čest uzrok interkostalne neuralgije. Terapija tjelovježbom doprinosi ublažavanju ovih povreda, čime se smanjuje rizik od ponavljanja torakalnog išijasa.

Kompleks posebnih tjelesnih vježbi pomoći će u normalizaciji položaja kralježnice, ublažavanju napetosti mišićnog tkiva i uklanjanju mogućeg prignječenja živčanih završetaka, što smanjuje bol.

Pravila za obavljanje medicinske obuke

Da bi se postigla maksimalna korist od fizikalne terapije, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika u kojima je bolje privremeno se suzdržati od vježbanja:

• akutna faza patologije koju karakterizira jaka bol;
• prisutnost otoka živaca u uskim prostorima, inače - tunelski sindrom.

Terapija tjelovježbom trebala bi početi 2-3 dana nakon glavnih terapijskih postupaka.

Kada počnete vježbati, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• za doziranje opterećenja;
• izbjegavajte bol prilikom izvođenja kompleksa;
• redovito izvoditi vježbe;
• kod odabira programa obuke obratite se stručnjaku.

Postoji nekoliko tehnika koje se koriste u fizikalnoj terapiji za interkostalnu neuralgiju:

• Pilates je djelotvoran zbog upotrebe stabilizirajućih mišića i minimalne traume, također je moguće koristiti mješavinu joge i pilatesa;
• metoda V. Dikula;
• vježbe Bubnovsky.

Sve se vježbe izvode glatko, izmjerenom brzinom.

Skup vježbi

Morate izvršiti sljedeće vježbe:

1. Izvršite nekoliko dubokih udisaja. To će povećati protok krvi i pomoći u zagrijavanju mišića.
2. Mali nagibi s jedne strane na drugu. Stavite noge u širinu ramena, ruke na početku vježbe su opuštene. Postupno povećavajte amplitudu nagiba i naizmjence povlačite ruke iza glave. Ponovite 15-20 puta.
3. U stojećem položaju, stavite ruke na pojas i izvršite 8–12 zavoja tijela desno i lijevo.
4. Naginje se naprijed. Noge su razdvojene u širini ramena, tijelo je u razini, ruke su ispružene. Duboko udahnite i dok uzdisete, polako spustite glavu, zaokružite leđa i opustite se, naslonite se na noge. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i lagano se vratite u početni položaj. Kada podižete ruke podignite iznad glave i malo savijte natrag. Trčite 5-7 puta.
5. Kada ležite na paralelnoj klupi ili kauču, visite glavom preko ruba i ispružite ruke s težinom (boca s vodom, tegovi za vežbanje) naprijed. Polako pomičite ruke iza glave s maksimalnom amplitudom dok duboko udahnete. Na uzdisati, vratite se u svoj prvobitni položaj, kidajte oštrice s površine. Broj ponavljanja - 10 puta.
6. „Mačka”. Kleknite i naslonite se na ruke (zauzmite položaj na sve četiri). Polako se savijte i zaobilazite. Vježbajte za 2-3 minute.
7. "Cobra". Iz početne pozicije prethodne vježbe, ispružite ruke prema naprijed i stavite koljena, trbuh i kukove na pod. Malo protegnite glavu i lopatice natrag i ležite na podu. Zatim polako podignite ramena, poravnajte ruke i vratite se na položaj ležeći. Ponovite vježbu 10-12 puta.
8. "Brod" metodom Bubnovskog. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke duž tijela, držite noge zajedno. Otrgnite ramena, ruke i noge od poda i polako se vratite na početni položaj. Vježbajte 1-2 minute.
9. Kada ležite na podu, stavite noge na pod, ispružite ruke prema naprijed i stavite bradu na pod. Glatko zaokružite leđa i povucite ga prema gore, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Pokreni 10 ponavljanja. Metoda vježbanja Dikul.
10. Čučanj. Noge treba postaviti malo šire od ramena, tijelo treba održati ravnomjerno, ruke trebaju biti na pojasu Polako izvedite plitki čučanj i glatko ga poravnajte, držeći tijelo što je moguće ravnije. Broj ponavljanja je 10-12 puta.

Izvedite 2-3 pristupa u svakoj vježbi.

Navedeni kompleks omogućuje vam da opustite mišiće prsnog koša, ojačate ih i dovede do tonusa. Također se normalizira metabolizam u tkivima, što pridonosi brzom oporavku.

Posebne upute

Kako bi se postigla maksimalna korist od terapije vježbanjem, dnevnim postupcima možete dodati lagane vježbe, vodene procedure i terapeutsku masažu.

U prevenciji i liječenju boli u torakalnoj regiji zbog interkostalne neuralgije potražite liječničku pomoć. Samo otkrivanjem uzroka bolesti možete odabrati optimalni kompleks fizikalne terapije.

Približan skup vježbi u interkostalnoj neuralgiji

Redovito vježbanje u interkostalnoj neuralgiji pridonosi obnovi oštećenog područja, a također povećava učinkovitost učinaka drugih terapija. Interkostalna neuralgija je štipanje živca koji uzrokuje bol u predjelu prsnog koša. Ukupno, liječenje se preporučuje na temelju nekoliko metoda, uključujući fizioterapiju. Gimnastika je korisna za obnavljanje, liječenje i prevenciju rekurentne interkostalne neuralgije.

Opće informacije

Stručnjaci kažu da se u interkostalnim neuralgijama vježbe smatraju najučinkovitijim. Međutim, samo liječnik mora propisati pojedinačni skup vježbi potrebnih za izvođenje.

Prilikom odabira seta vježbi vježba terapija, sljedeće značajke su uzeti u obzir:

• trenutnu dobrobit pacijenata;
• stupanj interkostalne neuralgije;
• prisutnost tih ili drugih simptoma;
• prateće bolesti;
• pojedinačne kontraindikacije;
• fizički oblik i sposobnost obavljanja različitih vježbi.

Ako je liječnik odlučio da možete vježbati za liječenje interkostalne neuralgije, počnite ih izvoditi. U početku se preporuča provesti nekoliko sesija pod vodstvom i nadzorom fizioterapeuta. U budućnosti ćete moći raditi fizikalnu terapiju kod kuće.

Neki sumnjaju u korist terapije vježbanjem u interkostalnoj neuralgiji. Recimo iskreno, nedostatak učinka iz razreda je uglavnom zbog nekoliko čimbenika:

• nepravilna vježba;
• nedostatak unutarnje motivacije za rješavanje problema;
• ignoriranje stručnih preporuka;
• nastavu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom;
• želja za bržim vježbama, itd.

To jest, glavni razlozi nedostatka rezultata tjelesnog odgoja u interkostalnoj neuralgiji je banalna lijenost ili ignoriranje svih utvrđenih pravila. Nećete postići nikakav učinak ako studirate jednom tjedno, napravite oštre pokrete i jednostavno budete lijeni.

Prednosti vježbanja

Takva patologija kao interkostalna neuralgija zahtijeva odgovoran pristup provedbi odgovarajućih tjelesnih vježbi. Ako sve radite kompetentno i prema preporukama fizioterapeuta, rezultat neće dugo trajati.

Bit prednosti vježbanja u interkostalnoj neuralgiji je sljedeći:

• vraća se početna pokretljivost rebara;
• uklanjaju se grčevi;
• normalan tonus mišića;
• zglobni zglob eliminiran;
• tijelo je zasićeno energijom;
• poboljšava se opće dobro i raspoloženje.

Kao što možete vidjeti, prednosti fizikalne terapije su više nego stvarne. Drugo pitanje je hoće li se moći pridržavati svih pravila, ne biti lijen i odgovorno se baviti vlastitim zdravstvenim problemima. Ipak, interkostalna neuralgija nije najugodnija bolest, ignoriranje koje može dovesti do neugodnih posljedica.

Pravila vježbanja

Ta se pravila moraju poštivati ​​kako ne bi došlo do pojave interkostalne neuralgije zbog kršenja preporuka. Isto tako, ove se preporuke trebaju poštovati kako bi se ubrzali procesi oporavka.

1. Prije nego počnete s nizom vježbi, svakako pravilno mijesite cijelo tijelo. Protresite, okrenite glavu, napravite padine. Standardna procedura zagrijavanja koju će svatko od nas obaviti u školi u odjeljenjima tjelesnog odgoja. Samo bez naglih i prejakih pokreta;
2. Prve obuke provode se samo uz minimalna opterećenja. U nedostatku tjelesne kondicije, naglo i veliko opterećenje će dovesti do komplikacija. Čak i ako u početku osjećate da je to lako prakticirati, nemojte žuriti. Povećanje opterećenja treba biti postupno;
3. Pri odabiru vježbi potrebnih za liječenje interkostalne neuralgije, usredotočite se na trbušne i kralježnične mišiće, kao i na istezanje kralježnice. Oni izravno utječu na interkostalnu neuralgiju;
4. Svi pokreti tijekom nastave fizikalne terapije trebaju biti glatki. Trzaji, oštri pokreti su kontraindicirani;
5. Ako te ili druge vježbe uzrokuju jake bolove, nemojte ga tolerirati. Ne možete se baviti bolom. To će samo pogoršati problem interkostalne neuralgije;
6. Pokušajte ne držati kralježnične mišiće u stalnoj napetosti;
7. Osjećaj da je ovo ili ono vježbanje vrlo teško za vas, isključite ga iz kompleksa. Kada se fizička spremnost poboljša na račun drugih aktivnosti, možete pokušati vratiti je;
8. Nemojte preskočiti vježbu. Ako svakodnevno radite niz vježbi, interkostalna neuralgija će se brže povući i vratiti vas u normalan život.

Učinkovite vježbe

Pravilno i korisno tjelesno obrazovanje u ovoj bolesti kao interkostalna neuralgija uključuje provedbu određenih pokreta. Stoga se oslanjajte na njih kako biste postigli cilj oporavka.

Suština kompleksa je pokušati što više opustiti mišiće leđa. To će osloboditi živčane završetke i osloboditi osobu od boli.

Navedimo primjer učinkovitog kompleksa fizikalne terapije za pacijente sa sličnom dijagnozom.

1. Stavite noge u širinu ramena, naizmjence naginjući lijevo i desno. Ruke bi trebale biti sa strane. Za razliku od uobičajenih sati tjelesnog odgoja ili kondicije, gdje se pokreti izvode brzo i prilično oštro, u našem slučaju pokreti trebaju biti spori, glatki;
2. Ostanite u istom položaju. Ruke su savijene i dovedene do brade. Sada pokrenite rotaciju tijela lijevo i desno. Imajte na umu da takvom vježbom zdjelica mora ostati nepomična. To jest, svi pokreti se izvode natrag;
3. Uzmi stolicu čija je leđa ravna. Držeći naslon stolice rukama, počnite čučnuti. Ovisno o vašoj razini fitnessa, preporučljivo je napraviti najmanje 10 čučnjeva. Prekomjerna količina čučnjeva na prvoj lekciji ne bi trebala biti učinjena, jer je vaša složena obuka tek na početku;
4. Ne odmičite stolicu. Morate sjediti na njemu, s rukama iza glave. Sada lagano savijte leđa, a zatim se vratite u svoj prvobitni položaj. Za početak, nekoliko takvih ponavljanja će biti dovoljno;
5. Vrijeme je za odlazak na pod. Lezite na leđa, savijte noge u nogama. U tom slučaju, pokušajte naizmjence na svako koljeno da dođete do nosa. Čak i ako vam koljeno ne može prići blizu nosa, učinite ga što je moguće višim. U ovoj vježbi nema ciljeva da se dotakne koljeno nosa. Ono što je važno je učinak koji se postiže istezanjem kralježnice;
6. Prevucite preko trbuha, a istegnite ruke duž tijela. Glava i noge se uzdižu, pokušavajući se saviti na najvišu moguću razinu. Napravite nekoliko ponavljanja. Koliko god je to moguće, dok ste u ispruženom položaju, zadržite se nekoliko sekundi. Glatko spustite ruke i noge.

Ovaj skup vježbi u interkostalnoj neuralgiji samo je primjeran, jer u svakom slučaju vježbe fizioterapije mogu uključivati ​​i isključivati ​​određene vrste vježbi. Bez prethodnog savjetovanja s fizioterapeutom, terapija vježbanjem se ne može započeti.

Joga također može pomoći u liječenju interkostalne neuralgije. Međutim, liječnici kažu da je plivanje najkorisnije za leđa.

Gimnastika s interkostalnom neuralgijom: skup vježbi i tehnika

Interkostalna neuralgija izaziva upalu živca, što dovodi do jakih bolova u prsnom području.

Simptomi patologije su prilično jaki i uzrokuju veliku nelagodu.

Terapija je, po pravilu, složena, a najvažnija mjera je posebna terapijska gimnastika.

Vježbe pomažu ne samo u uklanjanju neugodnih simptoma, već i u uklanjanju neposrednih uzroka bolesti.

Postoji masa učinkovitih kompleksa koji se mogu koristiti za ovaj problem. Razmotrite što su.

Uzroci i simptomi interkostalne neuralgije

Interkostalna neuralgija se gotovo nikada ne smatra nezavisnom bolešću. Njezini uzroci najčešće su povezani s bolestima koje nepovoljno utječu na kralježnicu i organe koji se nalaze u blizini oštećenog živca.

Upala i stiskanje živaca su često posljedica takvih čimbenika:

• zapaljenje plućne maramice
• Aneurizma aorte
• tumori

• Multipla skleroza
• polyradiculitis

Štipanje i stiskanje korijena živaca može se povezati s hipotermijom, alergijama i smanjenim imunitetom.

Interkostalna neuralgija posljedica je različitih patoloških čimbenika.

Također, interkostalna neuralgija često se manifestira u osteohondrozi. Karakteristična je uglavnom za starije osobe - izuzetno je rijetka među mladima. Kod žena se može pojaviti tijekom menopauze. U riziku također boluje od dijabetesa.

Simptomi interkostalne neuralgije

Glavne manifestacije interkostalne neuralgije su bol u grudnoj kosti, koja može biti akutna, tupa, bolna, goruća. Obično su paroksizmalne, najčešće se pojavljuju na inspiraciji. Napad može biti popraćen trzanjem mišića, teškim znojenjem, osjećajem da se nešto probija u prsima. Može biti bolno da osoba sjedi, leže, kreće, dodiruje problematično područje. Lokalizacija boli - duž desnog ili lijevog interkostalnog prostora. Može dati srcu, ramenima, donjem dijelu leđa.

Sekundarni simptomi bolesti su sljedeći:

• povećano znojenje;
• utrnulost kože u kojoj se očituje bol;
• crvenilo ili blijedilo kože;
• kontrakcija pojedinih mišića.

Bol se može maskirati, ali obično je vrlo lako odrediti. Dovoljno je opisati njezin lik. Ne može nestati ni nakon kupanja, masaže ili opuštanja. U ovom slučaju, reakcija na srce i analgetike možda neće biti potpuno.

Upotreba gimnastike s interkostalnom neuralgijom

Terapeutska gimnastika s interkostalnom neuralgijom ima pozitivan učinak na tijelo, a njegove prednosti su sljedeće:

• Poboljšana pokretljivost zglobova.
• Ušteda fleksibilnosti.
• Normalizacija cirkulacije krvi.
• Rješavanje problema spavanja.
• Pojava "radosti mišića".

Vrijednost vježbi može varirati ovisno o vrsti neuralgije o kojoj se radi.

Neuralgija, izazvana kršenjem živaca zbog grčenja mišića, podrazumijeva kršenje cirkulacije krvi, a gimnastika je vrlo korisna za oporavak. Osim toga, obično se koristi masaža.

U slučaju neuralgičnog stanja zbog grčenja mišića, terapija vježbanjem nadopunjena je masažom.

Također je neophodno da, ako se neuralgija ne pojavi zbog grčeva mišića, nego zbog spontanih impulsa u živcima, gimnastika možda neće pomoći, već samo povećati bol.

Fizička kultura može biti beskorisna i čak štetna u prisutnosti boli, izazvana oticanjem živca u takozvanim "uskim mjestima". Ovo stanje je kompresijsko-ishemijska neuropatija. Ponekad se može pokazati kirurška intervencija kako bi se uklonila oteklina, a tek nakon operacije može se pokazati terapija vježbanjem, koja će pomoći u ublažavanju bolova i jačanju mišića.

Vježbe treba propisati samo liječnik. Takvu terapiju ne možete provoditi sami, jer se stanje može samo pogoršati. Prvo, liječnik mora procijeniti pacijentovo opće stanje, dijagnosticirati ozbiljnost bolesti i identificirati dodatne simptome interkostalne neuralgije.

Vrlo je važno zapamtiti da gimnastika može započeti najranije 3-4 dana nakon prolaska kroz karakteristične simptome bolesti.

Fizikalna terapija ima kontraindikacije koje uključuju sljedeće:

• Prisutnost boli.
• Bolesti kralježnice.
• Upalni procesi (čak i bez njihove karakteristične nelagode).
• Trudnoća.

Također je nemoguće raditi vježbe ako je propisan odmor u krevetu i ako liječnik nije propisao gimnastiku.

Vrste terapije vježbanja za interkostalnu neuralgiju

Postoji veliki broj vrsta gimnastike koje se mogu koristiti za interkostalnu neuralgiju. Razmotrite najčešće.

Skup vježbi

Cjelokupni skup vježbi može početi raditi nakon što se bol smiri.

Prva vježba je vrlo jednostavna. Morate duboko udahnuti i zadržati dah. Zatim stisnite usne i polako otpustite zrak. Ova vježba se ponavlja nekoliko puta. Kako bi se ublažio sindrom, potrebno je opustiti mišiće tako da se oslobodi živčani završetak.

Daljnja gimnastika uključuje takve vježbe:

• Upoznajte se s općim setom vježbi, razmaknite noge u širini ramena, napravite 5 naginjanja na lijevu i desnu stranu. Ruke treba držati na bokovima, pokreti trebaju biti glatki i spori.
• U istom položaju savijte ruke i podignite ih u bradu. Napravite nekoliko ponavljanja sa strane tako da se zdjelica ne pomiče.
• Učinite tih 10 (ili više) čučnjeva, držeći stolicu. U tom slučaju, leđa bi trebala ostati ravna.
• U sjedećem položaju na stolici, stavite ruke iza glave, savijte se natrag, a zatim se vratite u početni položaj. Do 10 puta.
• U ležećem položaju savijte noge i pokušajte svaku od njih do nosa.
• Ležeći na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo, podignite glavu i noge u isto vrijeme i pokušajte se saviti što je više moguće.

Gimnastika Dikul

Vježbe Valentina Dikula pomažu u ponovnom uspostavljanju mišićnog rada. Sam autor tehnike smatra da se zbog nedostatka stresa ljudski motorni sustav opušta. U pravilu, liječnik odabire vježbe pojedinačno, uzimajući u obzir osobitosti pojedinog pacijenta.

U metodi Dikula postoji jedna učinkovita vježba koja se savršeno bori protiv bolnog sindroma:

• Lezite na trbuh, ispružite ruke prema naprijed i stavite bradu na pod.
• Držite glavu i noge i dalje, savijte leđa. Zaključajte u tom položaju nekoliko sekundi i postupno se vratite u početni položaj.
• Trebate ponoviti vježbu deset puta.

Koristeći ovu metodu, tijekom vremena trebate povećati fiksaciju tijela u zakrivljenom stanju. S vremenom, trajanje treba dosegnuti minutu.

Bubnovsky vježbe

Dr. Bubnovsky protiv uporabe lijekova za interkostalnu neuralgiju, on vjeruje da se patologija može eliminirati jednostavnim pokretima. Neke vježbe uključuju korištenje posebnih simulatora koje je razvio autor.

Najjednostavnije vježbe za početnike koje ne zahtijevaju dostupnost simulatora su sljedeće:

• U stojećem položaju na sve četiri, morate naizmjence okrenuti leđa gore i dolje. Tjelovježba se odvija sporim tempom deset puta.
• Stojeći na sve četiri, duboko udahni, sagni se. Poravnaj s izdisajom. Vježba se ponavlja deset puta.
• Iz istog položaja prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu i ispružite lijevu ruku naprijed. Isto se ponavlja za drugu stranu. Kretanje bi trebalo biti glatko. Za svaku stranu napravljeno je 5 ponavljanja.
• Oslonite se na laktove i koljena. Bez savijanja, povucite svoje tijelo naprijed 10 puta.
• Oslanjajući se na laktove i koljena, na izdisanje, spustite se na laktove, na uzdah, idite gore. Broj ponavljanja - 5.
• Držeći ruke iza glave i savijenih nogu, pritisnite bradu na prsa, savijte torzo i pokušajte povući glavu, noge i ramena s poda. Ponovite vježbu tri puta.
• U ležećem položaju položite ruke uz tijelo, na uzdisati, podignite zdjelicu, dok udišete, spustite je. Ponovite deset puta.

Video: "Što učiniti s boli u prsnoj regiji?"

Istezanje mišića torakalne regije

Istezanje gimnastike je dobro za prsa i kralježnicu. Za vježbe će vam trebati dvije male bučice ili boce napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju, dok bi glava trebala malo visjeti.

Ruke s težinom treba staviti iza glave, udahnuti i podići ruke, zatim izdisati i spustiti ih. Ponovite 20 puta.

Ruke s težinom proširile su se po bočnim stranama, prilikom udisanja podignite ih iznad grudi, dok izdišete, spustite ih i vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Joga se koristi samo za prevenciju patologije, korisna je za interkostalnu neuralgiju i jogu, jer pomaže pri toniziranju tijela, jačanju kostiju i mišića. Možete ga početi koristiti nakon liječenja, kada liječnik potvrdi da ste zdravi.

Za razliku od medicinske gimnastike, yoga ne uključuje određeni skup klasa, stoga treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Oštri slučajni pokreti mogu izazvati bol.
• Pokreti amplitude, snažno istežeći dijelovi između rebara, također mogu dovesti do boli.
• U jogi je disanje vrlo važno. Može biti abdominalna i torakalna. Potonji se ne preporučuje za interkostalnu neuralgiju, jer može izazvati bolove pri snimanju i komplikacije patologije.

Tehnike i značajke izvedbe

Bez obzira na to koji vam je niz liječnika propisao liječnik, morate se pridržavati sljedećih pravila i preporuka:

• Prije prelaska na osnovne vježbe, gnječite cijelo tijelo. Napravi nagibe, okreći glavu. Pogodno je potpuno standardno zagrijavanje, kao iu nastavi tjelesnog odgoja u školi.
• U početku bi opterećenje trebalo biti minimalno. Čak i ako vam je lako, nemojte se žuriti da se više opterećujete kako ne biste pogoršali patologiju.
• Vježbe su usmjerene na jačanje mišića prsa, trbuha i leđa, kao i na istezanje kralježnice. To utječe na bolest.
• Kretanje bi trebalo biti glatko, trzaji i oštri zavoji nisu dopušteni.
• Ako vježbe izazivaju jake bolove, onda ih ne biste trebali tolerirati, jer u protivnom rizikujete samo kompliciranje tijeka bolesti.
• Mišići leđa ne smiju biti u stalnoj napetosti.
• Ako je vježba preteška za vas, uklonite je iz kompleksa. S vremenom se možete pokušati vratiti na njega.
• Ne možete propustiti treninge. Samo pod uvjetom pravilnosti pomoći će u prevladavanju interkostalne neuralgije i povratku u punopravni život.

zaključak

Stoga naglašavamo sljedeće točke:

• Interkostalna neuralgija najčešće se osjeća bolovima različite prirode u području prsnog koša.
• Vježbe su važna komponenta liječenja, ali imaju kontraindikacije i ograničenja, stoga ih liječnik mora propisati.
• Postoji veliki broj kompleksa pogodnih za ovu patologiju: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Izbor pojedinca obavlja stručnjak.
• Važno je pridržavati se svih pravila i tehnika provedbe.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju i torakalnu osteohondrozu

Interkostalna neuralgija je neugodna i vrlo bolna. Za to postoje mnogi razlozi, ali taktike liječenja obično se temelje na općim načelima. Važno je mjeriti i liječiti, a prevencija u ovom slučaju su vježbe s interkostalnom neuralgijom.

Gimnastika s neuralgijom: koristiti

Bolovi u neuralgiji mogu biti uzrokovani različitim uzrocima. To može biti osteohondroza, trauma, grčevi interkostalnih mišića. Teške bolove u interkostalnim prostorima može izazvati narušavanje korijena kralježnice u torakalnom području zbog bolesti kralježnice, uključujući i kile ili protruziju. Napad neuralgije može se pokrenuti satima u istom položaju, stišćući živce s međurebarnim mišićima.

Tjelesni ton interkostalnog mišića igra važnu ulogu u pojavi boli. Da bi se uklonio ovaj problem, gimnastika se koristi u interkostalnoj neuralgiji, koja je usmjerena na poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima prsnog koša i leđa, uklanjanje grčeva mišića, ublažavanje zarobljenih živaca. Dodatni zadatak terapije vježbanjem je treniranje mišića prsa, dajući mu elastičnost i jačanje mišićnog korzeta. Kompleksi su odabrani tako da utječu ne samo na torakalni nego i na kralježnicu kao cjelinu.

Terapeutski fizički trening u interkostalnoj neuralgiji: indikacije i kontraindikacije

Vježbe će biti vrlo korisne ako je sindrom akutne boli izazvan grčom prsnih mišića. Ako govorimo o kompresiji kičmene moždine i spinalnih živaca kao posljedici ozljeda, prijeloma, kila, teških zakrivljenosti i drugih teških patologija, opterećenje može biti štetno.

U interkostalnoj neuralgiji vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike organizma i fizičke sposobnosti pacijenta, prisutnost popratnih bolesti.

Priprema za vježbanje

Liječnik mora propisati gimnastiku s interkostalnom neuralgijom torakalne regije - ne smiješ se baviti amaterskim aktivnostima, inače rizikuješ samo sebe. Prije gimnastike, preporučljivo je proći tečaj profesionalne masaže za pripremu mišića za opterećenje. Ugrij se uz malo zagrijavanje prije nego što počneš raditi kompleks. Zapamtite i ispravno držanje tijela i disanje. Važno je da opterećenje bude postupno. Nije dopuštena akutna bol, nedostatak daha, palpitacije tijekom vježbanja. Ne možete se baviti silom, izbjegavajte i oštre zavoje i zavoje. Zamjena u vježbama napetost i opuštanje mišića. Preporuča se početi s istezanjem kralježnice i opuštanjem mišića kralježnice u vodoravnom položaju.

Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije trebale bi biti usmjerene na istezanje interkostalnih mišića i kralježnice, jačanje mišića kralježnice. Nakon što je akutna bol prošla, neurolozi često preporučuju sljedeći skup vježbi:

• Nagibi tijela u stranu. Zauzmite stojeći položaj, položite ruke uz tijelo, podignite noge u širinu ramena. Nagnite tijelo lijevo i desno, postupno podižući ruke i, bez savijanja, šireći ih u stranu. Da biste dovršili vježbu, trebate na mjestu gdje ruke tvore pravi kut s torzom. U tom će položaju opterećenje na prsnim mišićima biti maksimalno.
• Čučnjevi, sugerirajući kontrolu položaja. Mogu biti plitki, također se možete držati za podršku rukom.
• Vježbajte fitballom. Sjednite na fitball, pronađite ravnotežu, povežite ruke iznad glave u bravi, poravnajte leđa i savijte se koliko god možete. U istom položaju izvršite glatke kuteve tijela u stranu.
• „Ravnoteža gimnastike.” Ova vježba zahtijeva fitball i posebnu gumenu rastezljivu traku. Sjednite na loptu, preklopite traku na pola, postavite petlju na lijevu nogu, čvrsto uhvatite krajeve vrpce u lijevoj ruci. Drugom rukom pritisnite desno bedro, nagnite tijelo udesno. Dok izdišete, istegnite vrpcu i podignite je što je više moguće iznad glave, dok udišite, vratite ruku u prvobitni položaj.

Vježbe treba ponavljati 10-20 puta. Ovaj kompleks se također može koristiti za prevenciju interkostalne neuralgije.

Vježbe za istezanje mišića prsnog koša

U subakutnom razdoblju stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi s interkostalnom neuralgijom u torakalnoj regiji, koja je usmjerena na istezanje prsnog dijela. Mogu se nadopuniti ili zamijeniti gore opisanim kompleksom.

• Postavite u stojeći položaj, stavite lijevu ruku na prsa, desnu ruku iza glave. Dok udišete, lagano se naslonite na lijevo, podignite lakat suprotne ruke, ostanite u tom položaju, dok izdahnete, ispravite se i opustite. Promijenite ruke i ponovite vježbu u drugom smjeru. Izvedite tri pristupa u svakom smjeru.
• Kleknite, stavite dlanove na pod u razini prsa. Pritisnite prste desne ruke na ključnu kost. Prilikom udisanja, okrenite torzo udesno i usmjerite ga prema laktu savijene ruke. Na uzdisati, spustiti ruku. Za svaku stranu postupite 3-4 puta.
• Na sličnom položaju položite jednu ruku iza leđa i otkrijte tijelo kao u prethodnoj vježbi.

Joga za neuralgiju

Ako bol nije prisutna, tada se može prikazati joga. Ali imajte na umu da su dizajnirani za tijelo zdrave osobe i mogu izazvati povećanje boli u neuralgiji zbog prekomjernog širenja međurebrnih mišića. Osim toga, asane predlažu pravilno disanje. U interkostalnoj neuralgiji korisno je abdominalno disanje, a brojne asane sugeriraju samo torakalnu. Također, dugotrajan boravak u neudobnoj statičnoj pozi može izazvati bolove u prsima. Stoga je joga dopuštena samo kada je bol prošla, a pacijent može vježbati bez ikakve nelagode. Kod neuralgije, yoga se može obaviti samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Među dostupnim asanama može se preporučiti sljedeće:

• Tadasana. Za nekoliko minuta, morate stajati s ravnim leđima, ruke spuštene uz tijelo, uvučeni trbuh i spljoštena prsa. Ovaj položaj pomaže u vraćanju energetske ravnoteže u tijelu.
• Vrikshasana. U prethodnoj pozi trebate proširiti ruke na dlanove. Bacite glavu onoliko koliko možete, zajedno s lopaticama. Stojte u tom položaju koliko god možete.
• Varibhadrasana. U pozi tadasane, sklopite dlanove, raširite noge malo šire od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod pravim kutom, savijte leđa što je više moguće. Nekoliko sekundi ostanite u tom položaju, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
• Zmija ili bhujangasana. Morate zauzeti položaj koji leži na vašem trbuhu, dlanovima da se oslanjaju na pod na razini prsa, podignite tijelo i savijte se dok udišete bez skidanja donjeg trbuha s poda. Učinite sve pokrete polako i glatko.

Vježba Bubnovsky s interkostalnom neuralgijom

Poznati kineziterapeut Sergej Bubnovski je siguran da je uzrok neuralgije neradni prsni mišići, koji se na kraju suše i skraćuju, što izaziva jak bolni sindrom u prsima.

Stručnjak preporučuje redovite sklekove i pull-upove. Također preporučuje sljedeće vježbe za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

• Pulover. Vježba koja opterećuje prsni i lats leđa. Za to će vam trebati klupa (ili krevet ili kauč) i tegovi za vežbanje ili plastične boce napunjene vodom. Lezite na klupu tako da vam glava visi, ruke s dumbbells savijati na laktovima i povucite iza glave, kao što uzdisati, podići ruke iznad sebe do grudi razini. Obavite najmanje 20 dizanja.
• Leptir. Ova vježba proteže prsne mišiće u širinu. Dok udišete, odmorite ruke ispred prsa. Ponovite najmanje 20-25 puta.

Stručnjak preporučuje izvođenje ovih vježbi u jednom kompleksu, a zatim uzimanje kontrastnog tuša. Sve će to pomoći eliminirati ili spriječiti manifestacije interkostalne neuralgije.

Dikul vježbe

Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju prema metodi Valentina Dikula također su se dobro pokazale. Njegovo glavno načelo je pravilnost. Potrebno je sustavno raditi na mišićnim skupinama na problemskim područjima. Kada neuralgija pokazuje vježbe usmjerene na istezanje prsnih mišića. Preporučuje se postupno, postupno povećanje opterećenja i priprema mišića.

Sljedeće vježbe se izvode za istezanje prsnih mišića (svaka se daje najmanje 10 sekundi):

• Spread ruke na strane na razini ramena i premjestiti ih natrag što je više moguće. Spustite ruke, stavite ih pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, iz istog položaja, vratite ih natrag.
• Rastegnite ruke, zakopčajte ih ispred prsa, okrenite dlan prema naprijed, ispružite se naprijed, a zatim - prema gore s sklopljenim rukama.
• Lezite na leđa, savijte noge i postavite ih na neku vrstu uzvisine. Bez savijanja laktova u rukama, stavite ih iza glave, zatim ih vratite u početni položaj i produžite ih uz tijelo.
• U sjedećem položaju, kleknite na koljena. Ruke iza leđa, podignite koliko god možete.
• U sjedećem položaju, podignite svoju savijenu ruku, stavite je iza stražnje strane glave, spustite je ispod lopatice, što je više moguće, pritisnite drugu ruku na lakat. S druge strane ponovite istu stvar.
• U sličnom položaju, spustite ruke duž tijela. Spustite desno rame i ruku, posegnite za podom, dok naginjete glavu u suprotnom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu.

Pravilna gimnastika u osteohondrozi prsnog koša s neuralgijom olakšava stanje. No, moramo imati na umu da neblagovremeno započete vježbe ili previše opterećenja mogu samo pogoršati stanje pacijenta i izazvati brojne komplikacije. Stoga je važno da je liječnik odabrao složenu terapiju vježbanja uzimajući u obzir uzroke neuralgije i niz drugih čimbenika.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju (Video)

Jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju osobe kod neurologa jest je li prikazana terapijska gimnastika, vježbe za razne bolesti perifernog živčanog sustava, općenito, a posebno za neuralgiju. Pokušat ćemo razumljivo odgovoriti na to pitanje.

Vrijednost terapijskih vježbi za različite vrste neuralgija

Kao što znate, fizikalna terapija ima za cilj poboljšati pokretljivost u zglobovima, njihov razvoj, očuvati fleksibilnost, poboljšati cirkulaciju u velikim i malim mišićnim skupinama. Između ostalog, mišići su ogromno polje receptora, a nakon dobre vježbe (koja se odvijala bez ekscesa) uvijek je dobar, zdrav san bez snova. Postoji i specifičan osjećaj koji ruski fiziolozi nazivaju "mišićna radost".

Koje su dobre vježbe?

Osvrnimo se na neuralgične poremećaje i vidimo da odgovor leži na površini. U slučaju da je neuralgija uzrokovana štipanjem živčanih trupaca spazmodičnim mišićima u kojima je poremećena cirkulacija krvi, vježbe fizikalne terapije bit će vrlo korisne u određenom stupnju liječenja. Osim terapije vježbanjem, prikazat će se i razne vrste klasične terapeutske i profilaktičke masaže, kao i razne orijentalne tehnike (npr. Akupresura).

U slučaju da neuralgija i njeni napadaji nemaju nikakve veze s mišićnim tkivom, već su nastali kao rezultat spontanih impulsa u živčanim završecima (trigeminalna neuralgija), onda, naprotiv, posebne vježbe neće imati nikakav terapijski učinak, već, naprotiv, uzrokuju napad boli, ako pacijent na taj način reagira na povećanu razinu tjelesne aktivnosti.

Kod trigeminalne neuralgije gimnastika je beskorisna. Pogledajte članak "Kako liječiti trigeminalnu neuralgiju kod kuće"

Također, ne samo beskorisne, već i štetne vježbe mogu se smatrati za takve bolove koji su uzrokovani oticanjem živaca u "uskim mjestima". Takve lezije nazivaju se kompresijsko-ishemijske neuropatije ili tunelski sindromi. Ponekad se obavljaju i posebne operacije kako bi se uzrokovala dekompresija živaca i uklonili edemi. Tek nakon toga možete izvoditi posebne vježbe koje su osmišljene kako bi se smanjio grč i povećao tonus okolnih mišića.

Naravno, nitko ne zabranjuje obavljanje općih wellness vježbi i izvođenje različitih vježbi - čak i ako se radi o klasičnoj jutarnjoj gimnastici, iako je to qigong ili wushu gimnastika. Činjenica je da nakon vježbanja, kao i nakon dobre masaže (pročitajte članak „Ako je masaža leđa prikazana tijekom interkostalne neuralgije), u cerebralnom korteksu pojavljuju se stalni žarišta inhibicije određenih reakcija, kao što je percepcija kortikalnog (emocionalnog) bola.

Na fotografiji je terapijska masaža u jednoj od privatnih klinika skupi užitak, ali vrlo korisna.

To je zbog činjenice da je mozak “zauzet razgradnjom” velikih količina informacija koje ne možemo ostvariti. Protok informacija dolazi od dna prema gore, od receptora u mišićnim vlaknima, koji ukazuju na kompresiju - istezanje, koje se dogodilo u vrijeme igranja sporta.

Dakle, koristi od gimnastike u neuralgiji mogu se sastojati od ove "ometajuće" akcije, u kojoj patološki fokus bolnih impulsa, koji je odgovoran za razvoj napada neuralgične boli, jednostavno "zaboravlja" na formiranje.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Ali postoji i vrsta neuralgije u kojoj se pokazuje fizioterapija, pod uvjetom da se ukloni oštra bol. Naravno, ovo se stanje može smatrati suvišnim, jer osoba ionako neće biti u mogućnosti raditi gimnastiku, dok će ga jaka bol mučiti.

To je interkostalna neuralgija. U tom je obliku uporaba terapije za vježbanje osobito učinkovita. Anatomska stanja predisponiraju tome: segmentni (interkostalni) živci za dugu udaljenost leže u posebnim žljebovima rebara, prekrivenih fascijom i mišićima. A pritisak koji oni vrše na živčane trupce, kao i stupanj boli, ovisi o tonusu mišića.

Usput, uz vježbe, interkostalna neuralgija može se liječiti i kod kuće. Kombinirajući kućno liječenje i zdravu gimnastiku može postići izvrsne rezultate, glavna stvar nije biti lijen!

Stoga se interkostalna neuralgija može nazvati čak i mijalgijom, jer se mišićna komponenta značajno izražava. Dokaz može biti i činjenica da ne samo oštar zaokret i prekomjerno hlađenje uzrokuju napad boli, nego i ograničenje tjelesne aktivnosti, sjedenje satima na računalu može uzrokovati interkostalnu neuralgiju.

Vježba vam omogućuje da uklonite višak mišićnog spazma iz mišića leđa i prsnog koša, jer uz poboljšanje opskrbe krvi iz mišića teče višak mliječne kiseline, koja je proizvod mišićne aktivnosti.

Kod interkostalnih neuralgija vježbe se mogu obavljati nakon 2 - 3 dana, kada se akutna bol uklanja uz pomoć lijekova i fizioterapijskih metoda.

Glavne vježbe interkostalne neuralgije su sljedeće.

Ove vježbe službeno preporučuju neurolozi:

• Stojeći, stopala u širini ramena. Povremeni zavoji u stranu, desno - lijevo, prvo s rukama spuštenim uz tijelo, a zatim ih postupno šire na strane, sve do "križnog" položaja, pri čemu će naprezanje mišića biti najveće;
• Čučnjevi (moguća plitko). Neophodni uvjeti - držite leđa ravno. Da biste to učinili, možete staviti mali jastuk na glavu, morate pokušati da ga ne ispustite. Tijekom vježbe možete staviti ruku preko naslona stolca;
• Vježbe s fitballom (gimnastička lopta) - sjedi, savija se, drži ruke iza glave;
• Sjedeći na fitballu, držeći ruke iza glave, polako se okreće natrag lijevo - desno.
• vježbe Stanje:

Ove jednostavne vježbe ne samo da će olakšati tijek interkostalne neuralgije, već i spriječiti njegov dolazak.

Isto tako iznimno važno za ljude koji se bave sjedećim i sjedećim radom bit će ispravan pristup svom položaju. U tom slučaju, ako promijenite uredsku stolicu na teretanu (fitball, švicarsku kuglu) željene veličine, tada će problemi s bolovima u leđima biti mnogo manje uznemirujući.

Uostalom, na loptu morate stalno pronaći ravnotežu, a najmanje odstupanje tijela od okomite uzrokuje da se mišići leđa "uključe" radi korekcije položaja. Tada to postaje navika, a osoba “pleše” dok sjedi na lopti. To dovodi do poboljšanja cirkulacije mišića leđa, struka i ramenog pojasa, smanjenja količine mliječne kiseline nakupljene u mišićima i smanjenja učestalosti egzacerbacija, kako interkostalne neuralgije, tako i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Također vrlo važno u rehabilitaciji neuralgije je plivanje. Upravo zato što su tijekom plovidbe uključeni mišići koji slabo rade pri hodu, tako je korisno. Održavanje tijela u željenom položaju i njegovo pomicanje u gustoj okolini, koja je voda, zahtijeva veliku potrošnju energije i pojavu lezija koje imaju inhibitorni učinak u moždanoj kori.

Uz redovito kupanje najmanje 2 - 3 puta tjedno, uz usvajanje sjednica nakon kontrastnog tuširanja, i utrljava se s tvrdim ručnikom, možete sa sigurnošću reći da se problemi s leđima neće smetati vrlo starosti.

Preporučujemo i gledanje videa na kojem autor savjetuje svoje vježbe u interkostalnoj neuralgiji

Kako sam autor kaže: „U vrijeme pogoršanja interkostalne neuralgije, takve vježbe treba obavljati 2-3 puta dnevno. I još bolje odmah u slučaju boli. Tek sam počeo - anesteziran. Događa se da trebate izgubiti težinu više od deset puta dnevno. Norm nije ovdje. "

Napominjemo da je u videozapisu autor napravio malu rezervaciju. U početku je potrebno provesti vježbu na ZDRAVI strani.

Interkostalna neuralgija 2 vježbe. Istezanje za rebra. Drugi videozapis istog autora.