Kičma je vrlo ranjiva pod utjecajem takvih negativnih čimbenika kao što su sjedeći način života, nepravilno vježbanje, hodanje u neudobnim cipelama, pogrešan položaj tijekom spavanja. Kao rezultat toga, osoba pati od boli i nelagode u kralježnici. Pomoć riješiti ih, kao i ojačati mišićni okvir, može izliječiti tijelo za kralježnicu. To su posebne fizičke vježbe koje imaju za cilj obnavljanje normalnog mišićnog tonusa. Liječnici preporučuju rad na čitavom leđima u cjelini, a ne na određenim područjima kako bi se vratilo blagostanje od vrata do sakruma.

Prednosti gimnastike za zdravlje leđa

Terapeutska fizikalna obuka za kralježnicu propisana je osobama koje pate od živaca, skolioze, lošeg držanja, bolova u zglobovima, jer djeluje općenito na jačanje i uklanja neugodne osjećaje. Postoje mnoge poznate tehnike koje, kada se redovito izvode, vraćaju zdravlje i dobrobit. Odgovarajući skup vježbi odabran je zajedno sa stručnjakom kako bi se uklonila mogućnost ozljede tijela.

Glavna uporaba terapije za vježbanje leđa je sljedeća:

• jačanje i trening mišićnog okvira;
• poboljšati stanje intervertebralnih diskova (posebno s hernijom), ligamenata i tkiva hrskavice;
• smanjenje boli;
• sprječavanje razvoja patologija;
• normalizacija strukture kralježnice:
• tlak poravnavanja diskova između kralješaka;
• poboljšan protok krvi;
• prevencija osteoporoze;
• smanjenje vremena rehabilitacije;
• pojačani metabolizam i metabolički procesi u tijelu;
• jačanje mišića i tetiva.

Dopušteno je izvođenje vježbanja za leđa u bilo koje doba dana, ali kako bi se postigao veći učinak, bolje je zakazati trening ujutro. Kompleks ne bi trebao biti težak i započeti s vježbama koje zagrijavaju mišiće leđa i udova. Osim poboljšanja kralježnice, tjelesni odgoj pomaže u opuštanju opće napetosti, poboljšanju raspoloženja, povećanju pozornosti, radne sposobnosti i otpornosti na stres.

Kompleks odabire stručnjak na temelju općeg zdravstvenog stanja pacijenta, kao i uzimajući u obzir sportski oblik.

Preporuke za terapiju vježbanjem

Gimnastika za jačanje leđa izvrsna je prevencija razvoja različitih patologija kralježnice. Ona se propisuje zajedno s drugim aktivnostima usmjerenim na obnavljanje zdravlja i rehabilitaciju nakon ozljeda. Prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišića leđa, morate slijediti niz preporuka:

• U procesu implementacije ne bi trebalo biti boli (čak ni malo), nelagode i drugih neugodnih osjećaja. Ako se to dogodi, vježbu treba zaustaviti ili smanjiti amplitudu vježbe.
• Svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji kako bi se izbjegli ozljede i oštećenja. Trebalo bi ih raditi polako, slušati vlastite osjećaje.
• Gimnastika nije pogodna za one koji pate od kroničnih patologija kralježnice i stalne boli na tom području. Ne treba vršiti propisanu fizičku kulturu u razdoblju akutne bolesti.
• Svaki kompleks treba uvijek početi s malim punjenjem, koje će zagrijati cijelo tijelo, pripremiti mišiće i zglobove za predstojeće opterećenje.
• Prije početka, strogo je zabranjeno koristiti lijekove protiv bolova.

U kroničnim oblicima bolesti leđa tjelovježba mora biti dobra navika. Redovita postignuća uvelike će olakšati dobrobit i poboljšati rezultate propisane terapije održavanja.

Vrste terapija vježbanja

Medicinska gimnastika za leđa nije jedina mogućnost fizioterapije. Danas, stručnjaci nude kompleksa s ciljem obnove zdravlja vratne, prsne, donjeg dijela leđa. Svaki od njih imat će svoje osobine, te se preporučuje za razvoj patologije u ovom području. No, mnoge podvrste postoje u terapiji vježbanja kralježnice. Ovisno o prirodi bolesti, specijalist propisuje vježbe jednog od sljedećih tipova:

• Kompleks s osteohondrozom.
• Nastava za bol u leđima.
• Vježbe za kile u donjem dijelu leđa.
• Za korekciju položaja (skolioza).
• Qigong.
• Tibetanska gimnastika.
• Vježbe Bubnovsky.
• Kineski artikulacijski tjelesni odgoj.
• Oporavak V. Dikula.

S pojavom bolova u leđima, fizikalna terapija se ne može izvesti bez preporuke liječnika. Svaka vrsta terapije odabire se pojedinačno, ovisno o cilju i željenom rezultatu. Neke vrste fizikalne terapije usmjerene su na jačanje mišićnog sustava, a druge na korekciju deformiteta, a neke na druge tijekom razvoja teških patologija koštanog tkiva. Svaka vrsta fizikalne terapije ima svoje osobine. Razmotrite neke od njih.

Vježbe u osteohondrozi

Vježba savršeno pomaže spriječiti razvoj patoloških procesa u kralježnici, zaštititi diskove, mišićni okvir i zglobove od uništenja dobi. Naplata se sastoji od nekoliko jednostavnih pristupa:

• Sporo kosine vrata u različitim smjerovima u krugu. U procesu mišića napetost je minimalna, dok okretanje glave kasni u spuštenom položaju na nekoliko sekundi.
• Noge su u širini ramena, leđa se polako nagnu naprijed, brada se proteže do želuca. Ramena se povlače, lopatice se postupno spajaju, trup zauzima ravno mjesto. Trebate napraviti 10 ponavljanja.
• Ruke na pojasu, noge u širini ramena, ravno ravno. Naprijed savijeni su polako, što se tiče rastezanja dovoljno, nakon čega je potrebno vratiti se u početni položaj.

Redovita primjena takvih jednostavnih pristupa učvrstit će leđa, usporiti destruktivne procese u kralješcima i povećati učinkovitost propisane terapije. Tijekom akutne faze vježbanja treba potpuno napustiti.

Qigong

Jedna od popularnih metoda posuđenih iz kineske alternativne medicine, koja vam omogućuje brzo vraćanje zdravlja grebena, je čigong. Preporučuju ga specijalisti (jedan od najpoznatijih dr. Butrimov V.A.) pri dijagnosticiranju problema s mišićno-koštanim sustavom kod pacijenta. Zahvaljujući dobro promišljenoj tehnici, osoba se lako oporavlja od ozljeda (prijeloma, uganuća, uganuća), uklanja bolove u leđima i dobiva fleksibilno tijelo. Okupacije se sastoje približno od takvih vježbi:

• Noge paralelne, noge nisu šire od ramena. Koljena lagano savijena, zdjelica se proteže prema naprijed, ruke se spuštaju uz tijelo. Taj se položaj naziva izvornim i usvaja se prije svakog pristupa.
• Duboko udahnite, udahnite kroz usta. U tom procesu, želudac je maksimalno uvučen. Trebao bi se doslovno držati leđa. Na izdisaju tijelo se potpuno opušta.
• Glava se spušta tako da brada dodiruje grudi. Mišići vrata trebaju biti napeti. Položaj je zadržan nekoliko sekundi. Nakon toga se vraća u prvobitni položaj.

Qigong je holistički sustav koji uključuje ne samo fizičke vježbe, već i vježbe disanja i meditaciju. U prijevodu, ime znači protok energije i kretanja, tj. Rad s životnom snagom kroz motoričku aktivnost. Kompleks možete izvesti čak i kod kuće, ali stručnjaci preporučuju sve što je u prirodi, kako bi postigli najbolji rezultat.

Tibetanska gimnastika

To su univerzalne vježbe koje se preporučuju za razne bolesti leđa. Oni donose velike koristi cijelom tijelu jer su usmjereni na njegovo poboljšanje i jačanje. Istezanje omogućuje kralješcima da se vrate u ispravan položaj, kako bi se povećala elastičnost mišića. Kompleks se sastoji od sljedećih pristupa:

• Rotacijski pokreti tijela. Ruke se podižu do razine ramena, leđa su izvučena. U procesu kretanja tijelo mora disati polako.
• Neophodno je leći na pod, pritisnuti dlanove na pod, spustiti prste. Tijekom udisanja, glava se diže i pokušava dosegnuti prsa s bradom, a noge s nožnim prstima okomito na pod. Ovdje se mišić ispravlja, ispravljajući kralježnicu. Nakon kašnjenja od 10 sekundi, vratite se u početni položaj.
• Sjednite na koljena, kukove na podu pod pravim kutom, ruke pokrivaju noge ispod stražnjice, tako da između ruku u kralježnici nešto poput niše. Na izlazu brada proteže se do prsa. Neophodno je sve raditi polako bez naglih pokreta.

Tibetanske gimnastičke vježbe često su uključene u jedan složeni tretman bolesti. U samo 15 minuta istežu kralježnicu, poboljšavaju cirkulaciju krvi u leđima, jačaju zglobove. Važno je da praktikant prati proces disanja, obrati pažnju na unutarnje senzacije, podijeli kompleks na dva pristupa i planira ga za jutro i navečer. U pozadini liječenja važno je održavati zdrav način života.

Oporavak zdravlja Dikula

Osnivač sustava je svjestan problema kralježnice iz prve ruke. Valentin Dikul teško je ozlijeđen u mladosti - kompresijski prijelom grebena. Takva razočaravajuća dijagnoza ostavlja malo ili nimalo šanse za zdrav i ispunjen život. No, zahvaljujući upornosti i redovitoj obuci, uspio je prevladati bolest. Danas, prema njegovoj metodi, milijuni ljudi obnavljaju svoje zdravlje, samostalno ili u uvjetima specijaliziranih klinika. U nizu predloženih mnogih vježbi usmjerenih na uklanjanje zakrivljenosti, liječenje intervertebralnih kila, osteohondroze i drugih patologija.

Nekoliko pristupa za podršku zdravlja leđa:

• Lezite na leđa i stavite ruke na prsa "poprečno". Prvo, lijevo rame je okrenuto u stranu, a zatim drugo. Dobiveni su mali zavoji male amplitude, samo na podu. 10 ponavljanja će biti dovoljno.
• Ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed i dodiruju pod. Na inspiraciji trebate povećati prednje udove. Na najvišoj točki treba ostati.
• Uzmi ležeći položaj, ruke naslonjene na pod. Kukovi se okreću u različitim smjerovima, a tijelo zadržava jedan položaj. Kada se okrećete, morate se malo zadržati.

Prije početka vježbi je sveobuhvatna dijagnoza koja vam omogućuje da točno utvrdite patologiju. U procesu obavljanja svih aktivnosti treba biti mirna, usmjerena na vraćanje tjelesnog rada, stoga nema smisla iscrpljujuće vježbe. Potrebno je kontrolirati dah, učiniti sve zamišljeno. Za djecu su osigurane vježbe s gimnastičkom kuglom, koje izvode stručnjaci pod strogom kontrolom.

Kako odabrati terapiju vježbanja kralježnice?

Postavljajući pitanje kako vježbanje može vratiti zdravlje leđa i vratiti normalno funkcioniranje kralježnice, pacijenti razmatraju različite komplekse. Mnogi znanstvenici nude svoje tehnike, na primjer, novovjekovnu tehniku ​​Beloyar, koju je osnovao stručnjak za drevnu slavensku masažu, Norbekov vježbe za poboljšanje stanja rastezanjem kralježnice, joge s različitim tehnikama zdravlja i drugih, je popularna.

Izbor terapije za vježbanje obavlja se zajedno sa svojim liječnikom, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

• Opća razina tjelesne kondicije. Ako je osoba aktivno uključena u sport, vježbe mogu biti teže, za ljude koji vode pasivni način života, jednostavniji i benigniji.
• Faza bolesti. Kod pogoršanja boli u slučaju intervertebralne kile nemoguće je uopće raditi fizikalnu terapiju. Štedni režim trebao bi biti tijekom razdoblja rehabilitacije i sveobuhvatniji pristup preventivnim mjerama.
• Dob pacijenta. Neki stariji pacijenti ne mogu učiniti ništa teže održavati za održavanje zdravlja od punjenja, mlađi i otporniji ljudi, osim glavnog kompleksa, mogu se preporučiti dodatne vježbe u bazenu.

Terapija tjelovježbe za kralježnicu je različitih vrsta: qigong, tibetanski, kineski, klasični. Namijenjen je prevenciji, rehabilitaciji, liječenju osobe nakon ozljeda i patologija. Sastoji se od jednostavnih vježbi koje ne uzrokuju nelagodu, ali uz redovitu izvedbu mogu vratiti zdravlje i izvrsnu dobrobit

Medicinska gimnastika za bolesti kralježnice

Mnogi od nas su osjetili bol u leđima. Razlozi mogu biti kronične ozljede, sjedilački način života, loša ekologija, razne bolesti, nasljednost, nezdrava prehrana, posljedice infekcija. Liječnicima koji se odnose na nedostatak vremena nitko se ne žuri. Međutim, postoji način da se riješi ovaj problem, koji ne traje puno vremena, ne zahtijeva značajne materijalne troškove, posebnu opremu, medicinsko znanje i profesionalne vještine.

Medicinska gimnastika za kralježnicu ne samo da može ublažiti bol, već i poboljšati tijelo kao cjelinu.

Svatko može obavljati ovu vrstu tjelovježbe, bez obzira na dob i fizičku spremnost.

Osnovni principi gimnastike: koristi za tijelo

Fizikalna terapija za kralježnicu je specifičan, potreban za gotovo svakoga, kompleks fizičkih vježbi usmjerenih na prevenciju i liječenje bolesti leđa.

Ne shvaćajući to, svakodnevno nanosimo nepopravljivu štetu našoj kralježnici: ne pratimo naš stav, ne bavimo se sportom, ne promatramo obrasce spavanja, jedemo loše. Odavde nastaju svi problemi. Da bi ih se djelomično ili u potpunosti riješili, potreban je integrirani pristup, promjene u načinu života i, naravno, sport.

Dr. Bubnovsky: "Jeftin proizvod # 1 za vraćanje normalnog dotoka krvi u zglobove." Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi će biti kao u dobi od 18 godina, samo ih razmazati jednom dnevno. "

Osnovna načela koja treba slijediti prije polaska na nastavu:

1. Odabir mjesta za vježbanje. Ništa vas ne bi smetalo. Prije nego što počnete zračiti sobu u kojoj ćete biti angažirani. Temperatura bi trebala biti ugodna;
2. Izaberite za sebe udobno, ne ograničavajuće odijelo pokreta (bolji sport). Odjeća mora biti usklađena kako bi odgovarala;
3. Možete kupiti joga prostirku, koja će vam omogućiti udobno obavljanje vježbi u ležećem položaju, a gumirana površina neće vam omogućiti klizanje;
4. Uvijek počnite s zagrijavanjem. Neka bude marš, kružni pokreti glave, zdjelice, ruku i nogu. To će zagrijati tijelo, pripremiti ga za ozbiljnije opterećenje. Trajanje - 5-10 minuta;
5. Radimo to mjerljivo, polako. Izbjegavajte iznenadne trzaje;
6. Ako iz nekog razloga ne možete napraviti ovu ili onu vježbu, onda je preskočite: ne biste to trebali učiniti silom;
7. Tijekom gimnastike ne bi trebalo biti previše boli! Ako se to dogodi, bolje je da završite vježbu i posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali razloge;
8. Pazite na držanje. Leđa su ravna, lopatice su malo spljoštene - to je važan uvjet za ispravno vježbanje;
9. Ne zaboravite disati, u svakom slučaju, ne zadržavajte dah! Može se kombinirati s vježbama disanja;
10. Neka bude pravilo da dan započnete s tjelesnim odgojem. Samo će redoviti satovi dati pozitivne rezultate! Prekid između treninga ne smije biti duži od 1-2 dana;
11. Učinite to na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Primjena terapije vježbanjem je neosporna, budući da su rezultati vidljivi i nakon prve lekcije:

• normalizacija cirkulacije krvi;
• prestanak boli;
• poboljšano držanje;
• povratak tonusa i elastičnosti mišićima i zglobovima;
• gubitak težine;
• jačanje mišićnog sustava;
• opće zdravlje tijela;
• poboljšanje raspoloženja: pojavljuje se vedrina, umor nestaje.

Fizikalna terapija može se prakticirati ne samo kod kuće, već i na poslu, ako je sjedilački i vi ste na računalu cijeli dan. Uzmite kratke stanke, prošetajte se po prostoriji, obavite jednostavne vježbe (istezanje, savijanje itd.), Što će osloboditi kralježnicu i energizirati ostatak dana.

Medicinska gimnastika kralježnice s osteohondrozom

Osteohondroza se često javlja ne samo kod muškaraca i žena nakon 30 godina, već posljednjih godina ta je bolest sve više „mlađa“: djeca su također pogođena time. Fizikalna terapija pomaže u suzbijanju daljnjeg razvoja bolesti i čak se potpuno oporavlja od nje.

Razmotrite osnovne vježbe koje možete uključiti u svoj trening:

• Nagibi (leđa, naprijed, lijevo, desno). Mogu se izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici. Osjetite istezanje mišića. Uvijek kontrolirajte svoje držanje i ne spuštajte se;
• Napravite kružna kretanja ramenima, podignite ih i spustite;
• Čučanj. S ovom vrstom vježbanja uvijek uzmite natrag svoju karlicu, kao da sjedite na stolici, držite leđa, poduprite pete, pomičite koljena u stranu, ne bi smjeli ići dalje od čarapa. Ako je to preteško za vas, napravite čučanj plitko, ali pazite na ispravnu provedbu;
• Stojeći ili sjedite, ruke iza leđa (jedna na vrhu, druga na dnu) i spojite ih u bravu. Ruka, koja je na vrhu, treba lagano pritisnuti na potiljak. Zadržite 10-20 sekundi;
• Stojeći na sve četiri, naizmjence luk i oko leđa. Ova vježba se također naziva “mačka poza”;

• Push-up. Važno je da je cijelo tijelo ravna linija. Ako nemate dovoljno snage, onda iscijedite iz koljena ili sa zida;
• Podizanje zdjelice. Da bismo to učinili, legnemo na leđa, na tvrdu podlogu. Oslanjamo se na noge (trebaju biti bliže stražnjici). Podignite zdjelicu i podignite je što je više moguće, a onda idemo dolje i ponavljamo;
• Planck. Ovo opterećenje prisiljava sve skupine mišića da rade. Ustanite na rukama ili laktovima, kao i kod sklekova. Držite leđa, nemojte je savijati. Trajanje će ovisiti o vama i vašim sposobnostima - od 30 sekundi do 2 minute;
• Ležeći na leđima, povucite noge savijene u koljenima na prsima, zamahnite;
• Ležeći na trbuhu u isto vrijeme kako bi podigli glavu, ramena, ravne ruke i noge što je moguće više, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i niže;
• Ležati na leđima, zamahati nogama. To će dodatno ojačati trbušne mišiće;
• Povlačenje ili vješanje na šipki;
• Most. Da biste to učinili, iz ležećeg položaja, morate stajati na blago savijenim rukama i nogama.

Nastava plivanja također je vrlo korisna: oslobađaju teret i vraćaju ispravan položaj svakog kralješka.

Kada se osteohondroza ne preporuča dizati utege i dati vašem tijelu preveliku snagu opterećenja, jer postoji šansa da ćete slomiti već labavu leđa.

Vježbajte terapiju za kompresijski prijelom kralježnice

Kompresijski prijelom je ozbiljna ozljeda koja se javlja zbog produljenog stiskanja ili kompresije kralježnice. Po pravilu, torakalna i lumbalna područja su najosjetljivije na to.

Terapijska vježba nakon kompresijskih fraktura kralježnice je obavezna. Pacijentu je potrebna duga i teška rehabilitacija koja ponekad traje oko godinu dana. Gimnastiku propisuje liječnik samo u slučaju malog stupnja ozljede, u drugim slučajevima vježbanje je kontraindicirano. Od trenutka ozljede, trebalo bi proći najmanje šest mjeseci prije početka treninga.

Uobičajeno, fizikalna terapija odvija se u četiri faze:

1. Isprva, s kompresijskim frakturama, možete izvoditi samo prilično lagane vježbe. U pravilu, pacijent je u krevetu. Stiskanje šaka, rotacija šaka i stopala, savijanje nogu u koljenima, napetost različitih mišićnih skupina, podizanje zdjelice;
2. Druga faza. Uz prethodne vježbe, dodaju se i nove: podizanje glave i ramena, spuštanje kralježnice, rastezanje nogu, podizanje nogu pod kutom od 45 stupnjeva. U ovoj fazi postoji jačanje mišićnog sustava;
3. Treće razdoblje započinje kada pacijent može ustati iz kreveta, što znači da se vježbe u ovoj fazi kompliciraju. Uvedene su vježbe na sve četiri: otmica nogu, hodanje, savijanje;
4. Na četvrtom stupnju jača mišićni korzet i radi na položaju tijela.

Fizikalna terapija pri kompresijskom lomu najvažniji je uvjet za oporavak i povratak u stari život. Takva gimnastika se provodi ne samo u bolnici pod nadzorom liječnika, već i samostalno kod kuće.

Zapamtite da je vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralješaka mukotrpan i težak zadatak, rezultat će ovisiti samo o tome koliko ozbiljno pristupate ovom pitanju.

Fizikalna terapija kičmene kile

Kila je bolest u kojoj dolazi do pomicanja intervertebralnog diska koji lomi membranu i istiskuje krvne žile, živce, au teškim slučajevima i kičmenu moždinu. Često je potrebna operacija, međutim, bez fizičkih napora ovdje, također, ne može učiniti. Gimnastika pomaže smanjiti bol, ojačati mišiće, normalizirati protok krvi i ojačati imunološki sustav.

Kod liječenja kile postoji nekoliko skupina vježbi:

• jačanje trbušnih mišića (uvijanje, podizanje gornjeg dijela tijela, njihanje nogu, izmjenična napetost-opuštanje mišića).

Važno je! Uvijanje se ne preporučuje u prvim danima treninga. Ako niste fizički dobro pripremljeni, bolje je odgoditi ovu vježbu do kasnijeg datuma, kada dođete u formu.

• tonik: plivanje, hodanje, biciklizam;
• povlačenje ili vješanje na šipki;
• Istezanje.

Primijeniti terapiju vježbe i rehabilitaciju nakon operacije kako bi se uklonila kila. Glavno pravilo ovog razdoblja je od jednostavnog do složenog. Vježbanje ne smije uzrokovati bol, vježbe trebaju biti usmjerene na pripremu kralježnice za svakodnevno naprezanje.

Nemojte vježbati tijekom pogoršanja bolesti, jer ćete uzrokovati više štete za tijelo. Bolje je pričekati olakšanje boli i remisije, onda će naboja biti dobra.

Zahvaljujući redovitim vježbama možete čak i izbjeći operaciju!

Kontraindikacije za spinalnu terapijsku gimnastiku

Osim očitih prednosti, ovaj postupak ima kontraindikacije:

• onkologija;
• mentalni poremećaji;
• bolesti kralježnice u akutnom obliku;
• prehlade i zarazne bolesti, praćene vrućicom;

• trombozu;
• bolesti srca;
• visoki krvni tlak;
• predispozicija za pojavu krvarenja (unutarnje i vanjske);
• povećan intraokularni tlak.

Trudnoća nije kontraindikacija za fizikalnu terapiju. Međutim, potrebno je trenirati samo uz dopuštenje liječnika, pod uvjetom da ne postoji opasnost od pobačaja, teške toksemije i drugih komplikacija.

zaključak

Tjelesna aktivnost je sastavni dio našeg života. Zahvaljujući gimnastici ili bilo kojoj drugoj vrsti sportske aktivnosti, produžavamo mladost, postajemo jaki i trajni.

Da biste poduprli kralježnicu, vodili zdrav način života, jeli dobro, slijedili uzorak spavanja, odustali od loših navika - to je ključ za održavanje zdravlja vašeg tijela.

Zapamtite da je bilo koja bolest lakše spriječiti nego liječiti!

Najbolje vježbe za kralježnicu: održavanje zdravlja, prevencija i liječenje bolesti

Razne vježbe za kralježnicu su glavna komponenta terapije vježbanjem, koja zauzima dominantno mjesto u preventivnim mjerama i liječenju većine bolesti mišićno-koštanog sustava.

Opća pravila pri izvođenju vježbi za kralježnicu

Tijekom bilo kojeg razreda koji je dizajniran za rad s zglobovima, ligamentima i mišićima kralježnice, morate se pridržavati sljedećih pravila i preporuka.

instrukcija

Pravilo 1

Vježbanje za bolest kralježnice ne smije uzrokovati nelagodu ili bol.

Potrebno je izvršiti sve fizičke vježbe za kralježnicu:

• spor i srednji tempo;
• bez naglih pokreta, trzaja i trzaja;
• s postupno povećanim volumenom opterećenja i povećanjem amplitude.

Važno je odabrati pravu tjelesnu vježbu. Bolesti kralježnice, čak i iste, ali u različitim fazama razvoja, zahtijevaju potpuno suprotna kretanja i stresove.

Važno je! Većina već predloženih vježbi za osteohondrozu, izbočine i kile intervertebralnih diskova već je strogo zabranjena.

Pravilo 2

Pijte puno vode, uključujući prije i za vrijeme vježbanja. Tako je! Intervertebralni diskovi su 90% vode. Stoga je prva “vježba” koja će im pomoći u vraćanju je unos 100-150 ml čiste vode prije nastave, a 30-50 ml u malim gutljajima tijekom pauza između vježbi.

Na bilješci. Tijekom liječenja patologija leđa nije vrijedno piti sportska pića. Oni su dizajnirani da napune energijom po visokoj cijeni. Pijte samo stolnu vodu.

Pravilo 3

Kako bi se izvršile terapeutske ili profilaktičke vježbe za lošu kralježnicu, u svakom slučaju ne uzimajte lijekove protiv bolova. Liječenje i prevencija kralježnice, vježbe za zglobove, izvode se samo uz postojanost odsutnosti boli bez uzimanja analgetika.

Pravilo 4

Vježbe za leđa i kralježnicu ne izvode se ako osoba ima povišen intrakranijalni ili krvni tlak, tjelesnu temperaturu. Potrebno je pričekati njihov oporavak i poboljšanje zdravlja.

Zarazne bolesti u akutnom razdoblju također su izravna kontraindikacija za izvođenje bilo koje terapije vježbanjem. Zdravlje kralježnice u ovom slučaju će čekati. Zamijenite uobičajenu kompleksnu terapiju vježbanjem posebnim vježbama disanja.

Pravilo 5

Sva gimnastika, kralježnica i drugi veliki zglobovi tijela zahtijevaju obavezno prethodno zagrijavanje. Stoga, započnite bilo koju lekciju s zbirkom pokreta - "vortex warm-up" ("vrtložno zagrijavanje") prikazano na slici iznad.

Pravilo 6

Kretanje s utezima na simulatorima ili vježbama s kralježnicom može se izvoditi samo u dogovoru s liječnikom. Sljedeće tjelesne vježbe treba isključiti iz terapijskih vježbi. Bolesti kralježnice zabranjuju: skakanje, skakanje, preskakanje, apsolutno sve vrste ronjenja.

Usput, najučinkovitije vježbe za zdravlje kralježnice su plivanje s Krol stilom, uključujući i na leđima (vidi Plivanje s kila kralježnice: dopušteni stilovi, pravila za doziranje opterećenja). Kružni pokreti ruku u vodi dobre su vježbe za treniranje ne samo mišića kralježnice, nego i ramena.

Pravilo 7

(Video) vježbe za kralježnicu izvode se u skladu sa sljedećim odredbama:

• ustajanje;
• zavoji i zavoji;
• lungovi i čučnjevi;
• u naglasku koji kleči;
• sjedi;
• obrnuti položaji;
• ležeći na trbuhu;
• leži na leđima.

U svakoj od tih odredbi nužno je da se snaga, vježbe opuštanja i kretanja za uvijanje nužno izmjenjuju. Ako vježba uključuje vježbe na švedskom zidu za kralježnicu - viza, onda slijede napade ili prije završetka gimnastike.

preporuke

Vježbe s loptom za kralježnicu kao i ILFC-aqua aerobic provode certificirani instruktori u posebno opremljenim sobama.

Zašto je potrebno vježbati s loptom ili vježbati u vodi u skupinama?

Za rad s fitballom, kao i za njegovo skladištenje, potrebno je puno prostora, koji jednostavno ne postoji kod kuće. Izvođenjem samostalnih specijalnih vježbi za vraćanje kralježnice na opći put plivanja sportskog bazena, ometat ćete ostale korisnike i predstavljati prepreku koja će dovesti do traume tijekom sudara.

Mnogi bolesnici s bolestima leđa, boje se izvesti vježbe za trbušnu i kralježnicu, ili ih smatrati suvišnim. Čišćenje ovih vježbi od gimnastičkih kompleksa nije vrijedno truda.

Ako iz nekog razloga dinamički pokreti za crpljenje trbušnih mišića nisu prikladni, tada dobro poznata Planckova statička vježba pomoći će u jačanju mišićnog korzeta čak i kod najzapostavljenijih kila.

Olakšanje boli uz vježbu

Bol se može ukloniti ne samo uz pomoć nesteroidnih protuupalnih lijekova, čija dugotrajna upotreba uvijek ugrožava razvoj komplikacija iz rada unutarnjih organa. Vježbe za bol u kralježnici mogu značajno smanjiti nelagodu i bol, a da se pri tome ne pribjegavaju lijekovima protiv bolova.

Anestezija vrata

Ove 3 vježbe protiv bolova u vratu izvode se s oprezom, osobito ako postoji protruzija ili kila:

1. Prva vježba je izmjena statičnog držanja određenog položaja na fotografiji (3 sekunde) s ležećim položajem na čelu, laktovima u stranu (6 sekundi). Trčanje 3 puta. Obratite pozornost na ispravnu formulaciju ruku, označenu zelenim crtama. Tijekom statike ne odbacujte glavu unatrag i pokušajte se "sagnuti" što je više moguće na vašim rukama.
2. Druga vježba je okretanje glave, koja počiva na čelu na podu. Napravite takva kretanja 3-4 puta u svakom smjeru.
3. Treća vježba naizmjence dodiruje pod čelo i bradu. Broj ponavljanja - 8-10 puta.

Na kraju takve anestetičke gimnastike, dok ležite na trbuhu, prekrižite prste u bravu, stavite čelo na njih i potpuno se opustite 40-60 sekundi.

Uklonite bol u torakalnom području

Proljetno savijanje (skretanje) u prsima provodi se 10-15 sekundi. Možete učiniti nekoliko pristupa.

Ugao torza se bira prema osjetima - što je viši, niži je prostor torakalne regije, koji će biti anesteziran. Primjerice, na prve dvije fotografije torzo je paralelan s podom, što znači da se u ovom položaju pomiče gibak gore i dolje, oslobađajući bol između lopatica.

"Anestezija" za donji dio leđa, stražnjicu i noge

Ova vježba se izvodi pasivno i spada u kategoriju "Vježbe za leđa bez opterećenja kralježnice":

• potrebno je pronaći bolnu točku u gornjoj četvrtini stražnjice na zahvaćenoj strani i snažno je gurnuti palcem;
• stavite nogu u kojoj se bol na stolcu ravnomjerno zrači ispred vas tako da je kut u zglobu koljena ravan;
• izvršite 20-40 nogu vodi u stranu u prosjeku tempom, a pritom zadržavajući pritisak palcem na određenoj točki.

Popravak intervertebralnog diska

Kod nekih bolesti, na primjer, intervertebralne kile velikih veličina, ne preporučuju se dinamičke vježbe s visokim opterećenjem. Kada je kralježnica pod stresom, kila je još traumatizirana, bol se pogoršava, a nastavak vježbi s lijekovima protiv bolova može dovesti do paralize i invaliditeta.

U slučaju izbočina i kila u kralježnici potrebno je izvesti vježbe na restauraciji intervertebralnih diskova čija je osnova asane indijske joge (vidi vježbe za kralježnicu iz yoge - pokreti iscjeljivanja dostupni gotovo svima).

Kila u vratnoj kralježnici

Učinkovite i sigurne vježbe za gornju kralježnicu s intervertebralnom hernijom su specifične. Oni moraju pokupiti i pomoći liječniku ili instruktorskoj terapiji vježbanja.

Vježbe koje se izvode kod kuće dobro su poznate zavoje i zavoje, ali ne samo s istezanjem, već is izometrijskom napetošću mišića, uključujući i otpornost.

Ne zaboravite uskladiti kretanje s disanjem: naginjanje natrag - udisanje, kada se nagiba naprijed - izdisanje.

Nagib s okretom (opisan gore) i "Patka" su vježbe za prolaps intervertebralnih diskova na vratu, koje mogu lagano postaviti vratne kralješke na mjesto bez pomoći kiropraktičara čija je uporaba u kila zabranjena.

Zatim gurnite jednu ili obje ruke na čelo, pokušavajući nagnuti glavu unatrag i opet se opirati, naprežući mišiće vrata.

Zatim morate obaviti isti "otpor" u zavojima i zavojima glave.

Držite svaku napetost 3-7 sekundi. Bolje je 3 puta izvoditi sa 6-14 sekundi pauze za opuštanje.

Upozorenje! Opuštajući se na plaži, nikada ne trčite u vodu. Ove bravura antics u 50% slučajeva završiti s vratom ozljede i invalidnosti, a 5% su kobne.

Protrusions i torakalne kile

Grudni odjel je najteže raditi, ali za njega postoje posebni pokreti, uključujući vježbe s valjkom za kralježnicu.

Vježba 1

Napravite 3-5 istovremenih pokreta (s naporom) s ramenima naprijed i istim leđima. Držite dlanove na bokovima. Ne zaboravite na ritmičko disanje.

Vježba 2

Izvedite naizmjenično asinkrono kretanje u zglobovima ramena naprijed i natrag. Držite vrat ravno.

Vježba 3

Sjednite na stolicu i pritisnite problematični dio torakalne regije u leđima, dajte malo guze naprijed (vidi fotografiju). Potpuno se opustite. "Hang" u ovom položaju 3-5 sekundi.

Vježba 4

Nakon istezanja prsnog koša u progibu, neophodno je izvesti fleksijske pokrete, koji se u hernijima obavljaju kako slijedi:

• sjesti na pod i uhvatiti noge iznutra, raširiti koljena prema bokovima;
• 3-6 puta obavlja glatke role na zaobljenom leđima - "rocker".

Vježba 5

Lezite na trbuh i naslonite se na podlaktice tako da su ramena okomita na pod (slika 5.1). Opustite se u tom položaju 5-10 sekundi, zatim pomaknite laktove prema naprijed, naslonite se na njih i stavite bradu u dlan (slika 5.2).

Nakon 10-15 sekundi opuštanja, radite sljedeći dio torakalne regije, gurajte laktove prema naprijed (slika 5.3).

Vježba 6

Nakon progiba, opet je potrebno izvesti "klackalicu" (vidi vježbu 4).

Vježba 7

Za izvođenje ove vježbe trebat će vam drveni štap za tjelovježbu. Lezite na njemu s problematičnim dijelom torakalne regije, pritiskajući struk što je više moguće (slika 7.1) i legnite nekoliko sekundi potpuno opuštajući sve mišiće tijela.

Nakon toga, stavite ruke ispred sebe, držite laktove dlanovima i polako ih pomičite natrag, spuštajući glavu dolje (slika 7.2). U tom položaju također treba leći, maksimalno opušteno 10-15 sekundi.

Vježba 8

I opet izvršiti naknadu role, "ljulja".

Vježba 9

Za konačnu studiju torakalne sekcije trebat će vam drveni valjak. Može se zamijeniti elastičnom kuglom srednje veličine ili ravnom plastičnom bocom ispunjenom pijeskom.

Neophodno je "valjati" kroz tvrdi valjak sve dijelove torakalne regije. Tijekom takvog masažnog treninga, nemojte naginjati glavu natrag. Da biste to učinili, poduprite vrat rukama (slika 9).

Bol u leđima i kila u donjem dijelu leđa i lumbosakralnom prijelazu

Najsigurnija vježba za mišiće kralježnice i njezinih diskova u lumbalnoj regiji, koja se, prema dr. Makeevu, može izvesti i kod akutnog bolnog sindroma - to je „čamac“ i „proljeće“. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno slijedeći sljedeća pravila.

igračka brod

Ležeći na trbuhu, odvojite ramena i noge od poda, okrenite ruke dlanovima prema gore. Nije potrebno spuštati se i dizati visoke noge.

Zadatak ove vježbe je statično opterećenje mišićnih vlakana, tako da držite položaj do zamora najduljih mišića leđa. Nakon toga trebate opustiti mišiće ekstenzora.

Ponovite "Brod" 3 puta, dok svaki put tražite umor mišića, a zatim daje vrijeme za odmor. Položaj ruku na 2. i 3. pristupu može se promijeniti: povucite prema naprijed, proširite se po stranama ili držite ravno uz tijelo.

proljeće

Početna pozicija - ležite na leđima, savijte noge (ali ne u potpunosti) i držite ih rukama ispod koljena:

1. Pokušajte ispraviti noge. Ruke bi trebale spriječiti ovo pomicanje. U ovoj napetosti probudite se 10 sekundi, zadržavajući dah dok udišete.
2. Duboko udahnite i povucite koljena bliže tijelu. Ponovite držanje "nepopustljive opruge" još 10 sekundi.
3. I još jednom dok izdahnete, stegnite koljena što bliže prsima i držite proljeće 10 sekundi, prisjećajući se da zadržite dah.
4. Polako stavite desnu petu na pod, a zatim lijevu. Lezite s savijenim nogama 30-40 sekundi, nakon čega možete ustati, okrećući se bočno.

Ako nema bolova u leđima, potrebno je izvršiti sljedeće pokrete 3 puta dnevno, koji su uključeni u kompilaciju vježbe za donji dio kralježnice.

Početni položaj je glavni stalak, noge su nešto šire od ramena, koljena su polu-savijena, leđa i vrat su ravna, jedan dlan je na trbuhu, a drugi na leđima:

1. Uzimajući dah, polako savijte struk, pomičući zdjelicu natrag, dok bi svi ostali dijelovi tijela trebali biti nepokretni.
2. Dok izdišete, pomaknite zdjelicu prema naprijed koliko god je to moguće, ponovno zadržavajući nepokretnost. Jedino što je dopušteno malo zaobliti prsa.

Učinite takva kretanja 3 puta. Zatim morate izvršiti 3 rotacije zdjelice u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim u smjeru kazaljke na satu. Ramena trebaju ostati na mjestu kada opisuju krugove. Možete disati proizvoljno, ali ritmički.

Upozorenje! Ako se nakon ovih vježbi bedra počnu „buzz“ - ne uznemiravajte, to znači da su rotacijske vježbe bez opterećenja kralježnice izvedene ispravno.

Vježbe za sakralnu kralježnicu

Ljudska kralježnica je oblikovana tako da je formiranje izbočina i kila nemoguće u sakralnom području. Vježbe za kičmene mišiće u ovom odjelu izvode se s osteohondrozom, osteoporozom (vidi Što uzrokuje difuznu osteoporozu, njezine simptome i liječenje), ozljede i prijelome sakruma i kosti zdjelice, zglobova kuka.

Njihova glavna zadaća je uklanjanje prekomjerne zaštitne napetosti i grčeva mišićnih vlakana leđa i stražnjice.

Savjet! Ako se dodirne preslica kralježnice, terapija vježbanjem može učinkovito pomoći u otklanjanju boli. Međutim, ako je bol uzrokovana abnormalnostima zdjeličnih organa, visceralnih ili vaskularnih poremećaja, tada se anestezija ne može dogoditi, au slučaju tumora, terapija vježbanjem je općenito kontraindicirana.

Da biste uklonili bol u sakrumu, izvedite sljedeće pokrete:

• Lezite na svoju stranu;
• savijte nogu na kojoj ležite, u zglobu kuka na 70 ° C, a na koljenu koliko je ugodno;
• "Gornja" noga ostavlja ravno;
• u roku od 2 minute masirajte (ritmički pritisnite) s dnom dlana gornji dio stražnjice i donji - leđa, koji se nalaze dalje od poda;
• prevrnite i ponovite "masažu".

Za vježbe za sakrum stoje prikazane u galeriji fotografija ispod.

Smanjenje kralješaka

Najsigurnije vježbe za podešavanje kralježnice koje možete napraviti kod kuće su uvijanje yoge.

Da biste ušli u položaj - za izvođenje vježbi za uvijanje kralježnice, potrebno je vrlo polako i pažljivo. Potrebno je biti u uvijenom položaju najmanje 5 i najviše 60 sekundi. U ovom trenutku, dopušteno je izvesti mikro kretanje svjetlosti.

Vrijeme izvršenja uvijanja u svakom smjeru mora biti isto. Nakon uvijanja, morate napraviti vježbe za ublažavanje napetosti od kralježnice. Za to su prikladne yoga asane kao Hare ili Germ, kao i položaj mrtvaca, tijekom kojih se valjci različitih veličina mogu staviti ispod vrata, donjeg dijela leđa i koljena.

Važno je! Ne izvodite vježbe za subluksaciju kralježnice bez prisutnosti kiropraktičara. Štoviše, nije potrebno ići za ovu vrstu pomoći popularnim kiropraktičarima. Cijena nekonvencionalnog tretmana poravnavanja kralježnice, vježbanja i grube manipulacije je život u invalidskim kolicima.

Ispravljamo skoliozu

Sljedeće vježbe za izravnavanje leđa pogodne su za one čija je kralježnica savijena u stranu.

Važno je! Ako dijete ima jednu od dijagnoza - skoliozu, lordozu, kifozu ili pogrbljenost, roditelji bi trebali opremiti stan horizontalnom šipkom ili zidnim šipkama. Penjanje i vješanje pomoći će djetetu da ispravi zakrivljeni leđa i zaigrano napravi vježbe za podizanje kralježnice.

Terapija tjelovježbom nakon operacije kralježnice

Posebno treba spomenuti da su vježbe za obnovu kralježnice nakon operacije sastavni dio liječenja i glavna komponenta rehabilitacijskih aktivnosti.

Kada i koje tjelesne vježbe za vraćanje kralježnice treba obaviti, kako povećati opterećenje i broj sorti - to odlučuju samo stručnjaci koji vas liječe.

Upozorenje! Amaterska izrada kompleksa može završiti u zapuštenom stanju i dovesti do ponovne operacije ili stanja kada će operacija biti beskorisna.

Autorski kompleksi LFK

Unatoč činjenici da su svi sustavi vježbi za održavanje zdrave kralježnice temeljeni na drevnim istočnim pokretima iz borbenih i duhovnih praksi, neki od njih stekli su široku popularnost na internetu, uključujući agresivnim marketingom.

Prilikom odabira kompleksa terapije za vježbanje, prije svega, potrebno je krenuti od dijagnoze, općeg zdravstvenog stanja i tjelesne kondicije organizma.

Kompleks Popovih medicinskih vježbi

Gimnastika od doktora bioloških znanosti Yuri Popov je kompleks koji se sastoji od 19 vježbi koje se moraju izvoditi 2 puta dnevno. Osim toga, morat ćete ići na posebnu prehranu i otići gladni "suho" jednom tjedno.

Vježbe kralježnice Yurija Popova prikladne su za prevenciju osteohondroze u osoba u dobi od 35 do 45 godina koje su u dobrom fizičkom stanju. Za liječenje patoloških bolesti kralježnice u III-IV. Stadiju ili za rehabilitaciju nakon operacije, ove vježbe u kompleksu nisu prikladne i zahtijevaju uzorkovanje pod vodstvom liječnika.

Za informacije. Često, tehnika drugog autora - Popovljeve mikrofinancije - pogrešno se "prisvoji" Juriju. Zapravo, to je razvoj Petra Popova. Ovaj izbor vježbi će biti koristan za pacijente bilo koje dobne skupine koji pate od osteohondroze, izbočina i malih kila između kralježaka.

Frolovljeva tehnika

Autorska tehnika Aleksandra Frolova prvenstveno je namijenjena onima koji podržavaju zdrav život - za one starije od 50 godina. Sastoji se od sljedećeg:

• vježbe profesora Frolova za kralježnicu, koje su kompilacija yoga asana s Wushu gimnastikom;
• vježbe za zglobove i unutarnje organe;
• praktična obuka;
• točkasta samomasaža;
• satovi plivanja - plivanje i vodeni aerobik;
• biciklizam i skijanje;
• fizički napor i emocionalni rasterećenje koje su dobili na satovima plesa;
• optimizacija prehrane i ravnoteže vode.

Gimnastika "Oko renesanse"

Mnogi koji imaju samo probleme s leđima, odlučuju se za kompleks - gimnastika "New Spine" Paul Bragg. Njegovih 5 vježbi za vraćanje leđa, usput, savršene su za one kojima je potrebna gimnastika za sakralnu kralježnicu.

Ipak, želimo preporučiti tibetansku kompleksnu gimnastiku za kralježnicu, koja je očito bila izvorni izvor poznate "Doctor Natural Nutrition".

Sljedeći set vježbi i pravila za njihovu provedbu izradio je Englez Peter Kelder, nakon dugog boravka u tibetanskom samostanu. Prva objava tajni tibetanskih lama objavljena je 1938. godine.

Biomehanička gimnastika za mišiće kralježnice i zglobova - Oko renesansnog sustava sastoji se od 5 vježbi koje se izvode samo u nizu prikazanom u tablici.

Terapija tjelovježbom za ozljede i bolesti kralježnice

Fizikalna terapija važna je komponenta liječenja ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova. U slučajevima bolesti kralježnice, fizikalna terapija se provodi uzimajući u obzir vrstu i fazu patološkog procesa. Skup vježbi propisuje samo liječnik. Važna točka je načelo pravilnosti klasa s postupnim povećanjem opterećenja.

Ozljede i fizikalna terapija

Fizikalna terapija tijekom prijeloma pomaže spriječiti komplikacije koje su opasne za pacijenta. Kompleks vježbi ne uključuje samo vježbe za kralježnicu, nego i vježbe disanja, izometriju. Cjelokupni kompleks usmjeren je na povećanje cirkulacije krvi, procese metabolizma tkiva. Kada pacijent izvodi ove vježbe, anatomske strukture i fragmenti kostiju nisu izmješteni. Kompresijski prijelom - najteže oštećenje kralježnice. Dugo su takve frakture vodile pacijenta na invaliditet i invaliditet. U slučaju kompresijske frakture kralježnice, fizikalna terapija ima sljedeće ciljeve:

1. Jačanje svih mišićnih skupina u tijelu.
2. Obnavljanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice.
3. Obnova normalnog savijanja i ispravne osi kralježnice.
4. Stvaranje mišićnog korzeta za držanje kralježnice u ispravnom položaju.

Tijekom prvog mjeseca vježbanja izvodite s oprezom. Pokreti ruku i nogu izvode se bez odvajanja od površine kreveta. To je potrebno kako bi se spriječila napetost mišića zdjelice i ramena. Istodobno se izvode i vježbe disanja. Trajanje početne faze terapije vježbanjem je 7-14 dana, ovisno o stanju žrtve. Nastava se preporučuje 2 puta dnevno. Nakon isteka roka povećava se broj i snaga vježbi. Slika prikazuje složenu fizikalnu terapiju tijekom rehabilitacije kompresijskog prijeloma (2-3 mjeseca nakon ozljede).

U slučaju ozljeda kralježnice, fizikalna terapija omogućuje ubrzanje oporavka i smanjenje duljine boravka žrtve u bolničkom krevetu.

Postoperativno liječenje

Kirurški zahvat kod bolesti kralježnice je uklanjanje oštećenja kralješaka i diskova, kompresija korijena živaca i drugih patologija. Svrha oporavka nakon operacije je uklanjanje nuspojava liječenja. Vježbanje nakon operacije kralježnice provodi se uzimajući u obzir dob i postoperativno stanje osobe.

Segmentalna, opća masaža i druge metode rehabilitacijskog tretmana dodane su vježbama terapijske gimnastike. Kombinirana terapija bilo koje patologije mišićno-koštanog sustava mnogo je učinkovitija od korištenja samo jedne metode oporavka tijela. Ispod je rehabilitacijski kompleks nakon operacije.

Fizikalna terapija i bolesti kralježnice

Fizikalna terapija u spinalnoj osteohondrozi, unatoč suvremenim metodama terapije, ostaje jedini način da se zaustavi napredovanje bolesti. Korištenje posebnih vježbi doprinosi stvaranju mišićnog sustava cijele kralježnice. Za prevenciju pogoršanja osteohondroze, fizikalna terapija je glavna metoda liječenja.

Bol i krckanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici, do invaliditeta. Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodni lijek koji preporuča ortoped Bubnovsky za liječenje zglobova. Pročitajte više »

Kompleks vježbi odabire se ovisno o tome koji je dio kralježnice zahvaćen. Primjerice, kompleks vježbanja za vratnu kralježnicu sastoji se od sljedećih vježbi:

• U stojećem položaju - staviti dlan na čelo i pritisnuti ih na dlan, stvarajući, dakle, otpornost na kretanje glave. Držite napetost 5–7 sekundi, nakon odmora ponovite vježbu 3 puta.
• U istom položaju, stavite dlan na stražnju stranu glave i pritisnite ih na dlan. Prevladati otpor 3 puta za 5-7 sekundi.
• Provesti istu vježbu s desnim i lijevim hramom (naizmjence). Vremensko razdoblje je isto.
• Polako nagnite glavu unatrag i spustite je naprijed dok pokušavate podignuti bradu do prsa. Vježba se može ponoviti više od 5 puta.
• Okretanje glave - što je više moguće desno, a zatim lijevo. Ponovite 5 puta.
• Početna pozicija - glava dolje, brada pritisnuta na vrat. U tom položaju obavite okretanje glave u desno i lijevo (naizmjence, s pauzama).
• Bacite glavu natrag i pokušajte dotaknuti desno uho desnim ramenom, a zatim lijevim uho dodirnite lijevo rame. Ponovite najmanje 5 puta.

Terapija vježbanjem i osteoporoza

Osteoporoza je metabolička bolest (progresivna), s izraženim smanjenjem gustoće kostiju. S tim u vezi povećava se rizik od prijeloma kostiju. Čimbenici rizika koji doprinose razvoju osteoporoze uključuju:

• menopauza kod žena (smanjena proizvodnja estrogena);
• uklanjanje jajnika ili maternice;
• endokrine bolesti (dijabetes melitus, tirotoksikoza);
• starost i nasljednost;
• dugotrajno liječenje diureticima, hormonskim pripravcima;
• dijeta osim mliječnih proizvoda;
• pušenje, zlouporaba alkohola;

Kako se riješiti loših navika, dobra prehrana pomaže u sprečavanju osteoporoze. U nekim slučajevima liječnik propisuje terapiju lijekovima. Vježbana terapija za osteoporozu kralježnice jedan je od uvjeta za brz oporavak. Vježbe se sastoje od pletiva, uganuća tijela. Uz njihovu pomoć, povećava se fleksibilnost kralježnice i jača mišićni korzet, čime se smanjuje rizik od prijeloma kostiju. U nastavku se nalazi kompleks vježbanja za osteoporozu kralježnice.

Struktura vježbi za kile kralježnice određena je položajem intervertebralne kile. Specijalist u tjelovježbi individualno odabire skup vježbi za fizikalnu terapiju za kile torakalne, vratne ili lumbalne kralježnice. Na fotografiji možete vidjeti opće vježbe terapije tjelovježbom s kila kralježnice.

Za izvođenje vježbi vježbanje terapije za vertebralne kile postoje kontraindikacije:

Jeste li ikada imali stalne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, već osobno znate osteohondrozu, artrozu i artritis. Sigurno ste pokušali s hrpom lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito, ništa od gore navedenog vam nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni alat, jer će izgubiti kupce. Pročitajte više »

• maligni tumori i zarazne bolesti;
• krvarenje i tromboza;
• bolesti srca, moždani udar;
• izraženi bolni sindrom.

Terapija tjelovježbom i deformacija kralježnice

Terapeutska vježba za kile ili zakrivljenost može biti pomoć u ispravljanju patoloških krivulja kralježnice. Fizikalna terapija za vrijeme zakrivljenosti kralježnice pomaže u korekciji i prekomjernog savijanja (lordoza i kifoza) i lateralnih devijacija (skolioza). Ova patologija može utjecati ne na jedan, nego na nekoliko segmenata kralježnice, što dovodi do promjene unutarnjih organa.

Prije svega, morate znati one vježbe, čija je provedba strogo zabranjena za skoliozu:

1. Sve vježbe na šanku.
2. Kompleks ne bi trebao biti rotacijski pokret.
3. Uklonite vježbe istezanja i povećajte fleksibilnost kralježnice.
4. Isključene vježbe s teretom (mrena, utezi). Trening u teretani može dovesti do pogoršanja stanja pacijenta.
5. Nježne vježbe snage dopuštene su samo uz dopuštenje instruktora fizikalne terapije.

Za terapiju vježbanja skolioze kralježnice odabiru se simetrične vježbe koje daju jednolična opterećenja na obje polovice tijela. Pozitivan učinak daje kombinaciju fizikalne terapije i plivanja.

Kompleks vježbi za skoliozu treba započeti zagrijavanjem. Prvo morate ispraviti leđa, ispraviti ramena i zatim izvršiti nekoliko kružnih pokreta ramenima. Sljedeće vježbe zagrijavanja podižu izravnane ruke (naizmjenično), čučnu i naginju naprijed. Nakon toga možete nastaviti s osnovnim vježbama prikazanim na slici.

U nastavku slijedi opći kompleks jačanja terapije vježbanjem za prevenciju bolesti kralježnice i prevenciju komplikacija tih bolesti.

U zaključku, potrebno je skrenuti pažnju pacijenata na činjenicu da mogu početi s fizikalnom terapijom tek nakon savjetovanja sa specijalistom. Nemoguće je liječiti se, osobito ako se tijekom vježbanja pojave bolni osjećaji.