Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Potpuno liječenje spondiloartroze, kao i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava, nužno podrazumijeva tijek ili trajno izvođenje posebnih tjelesnih vježbi. Gimnastika sa spondiloartrozom o djelotvornosti utjecaja na kralježnicu nije inferiorna u odnosu na lijekove, a često se ispostavlja da je čak i mnogo učinkovitija od oglašenih i skupih lijekova.

Koje nam koristi daje gimnastika?

Uklanja izvorne uzroke bolesti: oslobađa kralježnicu, poboljšava cirkulaciju i metaboličke procese.

Pomaže eliminirati bol ili značajno smanjiti njegov intenzitet.

Vraća fleksibilnost kralježnici, povećavajući raspon pokreta.

Redovitom primjenom sprječava napredovanje bolesti i uzrokuje trajno, naglašeno poboljšanje, uključujući i uznapredovale oblike patologije.

Opći principi gimnastike u spondiloartrozi

Vježbe će biti korisne samo ako su pravilno izvedene. Prije svega, nemojte početi samostalno, bez savjetovanja s liječnikom. U nekim situacijama (jaka bol, adhezije, deformacije u zglobovima, itd.), Povećana tjelesna aktivnost kontraindicirana je zbog rizika od komplikacija, ali takvim pacijentima mogu se preporučiti terapijske vježbe za štednju leđa i ublažavanje grčeva mišića.

Idealno bi bilo da se vježbe izvode pod vodstvom liječnika fizikalne terapije ili nakon tečaja fizikalne terapije u poliklinici (stacionarna bolnica, sanatorij) i detaljnim brifingom o sljedećim zadaćama. Liječnik će vam pomoći da odaberete pojedinačni set treninga, detaljno objasnite i pokažete najsloženije pokrete, upozorite vas na tipične pogreške, pratite ispravnost izvedbe.

Ako ste samozaposleni, slijedite ova pravila:

• ne vježbajte s jakim bolovima;
• razredi ne bi trebali biti popraćeni pojavom ili povećanjem boli;
• početi postupno trenirati, postupno povećavajući opterećenje iz dana u dan;
• pokušajte ne praviti stanke, svakodnevno vježbati;
• trajanje osposobljavanja ne bi trebalo biti manje od 10 i ne više od 45 minuta;
• optimalno vrijeme za trening je ujutro, nakon buđenja (na taj ćete način brzo ukloniti jutarnju ukočenost i „pripremiti“ kralježnicu za radni dan);
• kada postoji mogućnost vježbanja dva puta dnevno, pravilno rasporedite teret: obavite aktivne vježbe usmjerene na zagrijavanje i povećanje pokretljivosti ujutro i mirno, opuštajuće, istezanje u večernjim satima.

Najbolje univerzalne vježbe

Priroda i tipovi vježbanja u spondiloartrozi uvelike ovise o lokalizaciji procesa bolesti (lumbalna, torakalna ili vratna kralježnica), stupnju ograničenosti pokretljivosti, stadiju i težini bolesti. No, postoje brojne univerzalne vježbe - one će biti korisne u bilo kojem obliku bolesti.

Za opuštanje

Ova vježba je izvrsna za zagrijavanje i završetak vježbanja, omogućava vam opuštanje mišića leđa i trbušnih mišića. To je jedina vježba koja se može izvesti čak i uz jake bolove.

PI (početni položaj): ležeći, ruke uz tijelo. Na računu od jedne do dvije, uzmi glatko, duboko udahni, na računu od tri do četiri i pet, polako izdahni. Usredotočite se na disanje i rad u prsima. Izvedite 5–15 minuta.

Povlačenje kralježnice

Vježba za vuču dobro ublažava bolove, sprječava adhezije (ankiloza), ali u razdoblju izraženog pogoršanja to treba učiniti pažljivo i samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Izvan posebno opremljenog ormarića najlakše je provesti na vodoravnoj traci elementarnu vješalicu: pod težinom vlastitog tijela, kralježnica je dobro izravnana i rastegnuta. Nedostatak je što se prenaprezanje u rukama ubrzano razvija.

Za dodatno istezanje, možete povući koljena do vašeg trbuha dok radite vješanje.

Istezanje kralježnice

Takve vježbe omogućuju vam da vratite pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, istegnete se i opustite mišiće leđa, pomažući da se smanji bol.

PI: leđa, ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima i polako stegnite koljena prema želucu, pokušavajući ih dosegnuti do brade. Izvršite 5-10 sekundi.

PI: stojeći na sve četiri, dlanovi se šire od ramena. Polako se savijte, dopirući do prsa i brade poda, zadržavajući se u tom položaju 5–8 sekundi. Lagano se vratite na PI, ponovite 4-6 puta.

Na vratnoj kralježnici. SP: stoji. Polako, ali s maksimalnom amplitudom, nagnite glavu naprijed i natrag 8-10 puta, zatim isti iznos - lijevo i desno.

Za jačanje mišića

Ove vježbe jačaju mišiće leđa, prsa, trbušne mišiće, što osigurava ispravno držanje tijela, ispravlja skoliozu i zakrivljenost kralježnice, sprječava nastanak patoloških krivina. Oni se uvode u kompleks nakon ublažavanja akutne boli.

IP: leđa, ruke uz tijelo. Podignite glavu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jednu do osam točaka.

SP: ležanje na leđima, ruke "u bravi" pod glavom. Podignite desnu nogu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jedan do osam, vratite se na PI. Ponovite lijevu nogu.

PI: isti (kao u stavku 2). Slijedite "bicikl".

SP: isto. "Horizontalne škare": noge izravnane na koljenima, raširene, zatim križane, ponovno razmnožene i tako dalje.

SP: isto. "Vertikalne škare": podignite noge ispravljene na zglobovima koljena pod kutom od 45 ° prema podu i počnite se kretati u suprotnim smjerovima (desna noga gore, lijevo dolje i obrnuto).

PI: stoji na sve četiri. Podignite i zadržite težinu na računu od jedne do osam ispravljene desne ruke i desne lijeve noge, pokušavajući ih držati u istoj ravnini s tijelom. Ponovite lijevu i desnu nogu.

IP: sjedi na stolici. Noge su savijene u koljenima (kut između bedra i potkoljenice je 90 °), stopala su raširena po širini ramena, ruke uz tijelo, a prsti stječu sjedište stolice. Dok naprezate ruke, "pritiskajte se u sjedalo", istodobno sa silom, gurnite noge na pod, kao da pokušavate ustati s stolicom.

Bez obzira na složenost terapije za vježbanje koju ne biste odabrali, isplati se postupno komplicirati vježbe, zamjenjujući tjedne 1-2 vježbe. Jedan set treba sadržavati 8-12 vježbi, od kojih se svaka izvodi u 3-5 pristupa. Trening započinje opuštajućim vježbama iz ležećeg položaja, a zatim nastavlja s učvršćivanjem, izmjenjujući ih s strijama. Ispuh može završiti lekciju ili je držati odvojeno.

Dva savjeta o tome kako poboljšati svoje vježbanje

Uzmite profesionalni tijek fizikalne terapije

Vrlo je poželjno barem jednom godišnje provoditi profesionalni tijek terapije vježbanjem. Fizikalna terapija spondiloartroze u medicinskim ustanovama ima nekoliko prednosti u odnosu na kućnu gimnastiku:

• sigurno je jer se provodi pod medicinskim nadzorom;
• daje brze rezultate zbog korištenja najučinkovitijih i individualno prilagođenih vježbi;
• postoji mogućnost korištenja gimnastičke opreme i posebne opreme;
• Takva se fizička kultura u pravilu kombinira s drugim terapijskim mjerama (manualna terapija, masaža, fizioterapija).

Prijavite se za bazen

Jedna od najučinkovitijih mogućnosti za terapijsku gimnastiku je plivanje i vježbe za vodu. Tijekom boravka u vodi, kralježnica praktički ne osjeća opterećenje, a istovremeno se može intenzivno vježbati, što dobro osnažuje mišiće, ne stvarajući osjećaj umora i preopterećenosti.

zaključak

Ako pravilno i redovito vježbate gimnastiku, rezultat će biti vidljiv za tjedan dana. No, kako bi se sačuvao pozitivan učinak treninga, morat ćete ih provoditi cijelo vrijeme - samo u ovom slučaju možete zaustaviti bolest i vratiti prijašnju pokretljivost zglobova kralježnice.

Terapijska gimnastika za spinalni spongiartrozu

Kod bolesti kao što je spondiloartroza, glavne mjere liječenja su lijekovi, fizioterapija i posebna gimnastika. Vježbe za spondiloartrozu pomažu ne samo u ublažavanju boli, već i jačaju mišićni sustav i poboljšavaju dotok krvi u zahvaćena tkiva. Gimnastika učinkovito kombinirana s masažom, plivanjem, hodanjem. Razmotrite što je to.

Malo o bolesti

Spondiloartroza je artroza koja se manifestira u području lučne kralježnice. Razvija se zbog promjena u dobi, raznih ozljeda, malformacija, dugotrajnog zadržavanja u prisilnom položaju, prekomjernog opterećenja kralježnice zbog prekomjerne težine, teškog fizičkog rada, kifoze, skolioze ili hiperlordoze. Također se može kombinirati s hernijom, spondilozom i drugim bolestima kralježnice degenerativno-distrofne prirode.

Najčešće se bolest javlja kod starijih osoba, ali se može pojaviti iu mladoj dobi. Glavni simptom je bol, koja se manifestira kada se tijelo savija i okreće, a nestaje ili se smanjuje u stanju mirovanja. Razlika između bolnog sindroma i kile ili osteohondroze je u tome što je lokalna, ne daje udovima i ne izaziva njezinu slabost i obamrlost. S razvojem bolesti bol se dopunjava jutarnjom ukočenošću.

Kod cervikalne spondiloartroze javljaju se periodični bolovi u vratu, koji se pogoršavaju pokretima. Kako bolest napreduje, oni mogu dati stražnjem dijelu glave. Kod lumbalne spondiloartroze bol u donjem dijelu leđa se ponavlja i boli.

Gimnastika sa spondiloartrozom

Vježbe se mogu izvoditi do tri puta dnevno. Ujutro su napravljeni kako bi se poboljšala pokretljivost kralješaka. U ovo doba dana preporuča se izvođenje laganog zagrijavanja, čak i bez ustajanja iz kreveta. Tijekom dana nakon fizičkog napora glavni kompleks, koji traje 20-30 minuta, održava se sat vremena prije spavanja. Skup vježbi bi trebao biti odabran od strane stručnjaka pojedinačno, a možete ih izvoditi kod kuće.

Fizikalna terapija spondiloartroze usmjerena je na rješavanje sljedećih zadataka:

• Smanjenje opterećenja kralježnice.
• Poboljšanje cirkulacije krvi u području mekih tkiva oko kralježnice.
• Ublažavanje boli.
• Povećana pokretljivost kralježnice u različitim dijelovima tijela.
• Redovita fizikalna terapija pomaže ne samo u liječenju bolesti, nego iu prevenciji recidiva.

Vježbe uključuju sljedeća pravila:

• Svi pokreti trebaju biti glatki i uredni. Nema trzaja, naglih pokreta, prekomjernog opterećenja.
• Vježbanje treba obavljati redovito. Samo ako svakodnevno radite gimnastiku, to će imati učinak: pomoći će u poboljšanju cirkulacije krvi, održavanju fiziološkog tonusa mišića i očuvanju pokretljivosti kralješaka.
• Važno je pratiti njihovu dobrobit, primjećujući svako odstupanje od norme. Radi praktičnosti, rezultate možete snimiti u dnevnik. Preporuča se početi s 3-4 ponavljanja svake vježbe, svaki put povećavajući za jednu i postupno donoseći do 20 puta.
• Kada su izbočine posebno važne, pravi izbor vježbi i njihov uredan rad.

Također imajte na umu da vježbe imaju kontraindikacije. Zabranjene su im za akutne jake bolove, bolesti srčanog mišića i tromboze, kao i za pogoršanje kroničnih patologija.

Skup vježbi bi trebao biti odabran od strane stručnjaka pojedinačno. Ipak, postoje približne skupine vježbi koje se smatraju univerzalnim. Razlikuju se ovisno o lokalizaciji bolesti u pojedinim dijelovima kralježnice.

Vježbe se mogu izvoditi u sustavu, a ako to radite redovito, uskoro ćete osjetiti da je bol nestala i počeli ste se osjećati puno bolje. Preporučuje se da se kompleksu dodaju nove vježbe svakih 1,5-2 mjeseca.

Spondiloartroza vratne kralježnice: gimnastika

Cervikalna spondiloartroza također se naziva cervikoartroza. Kompleks se izvodi u stojećem položaju s nogama u širini ramena, leđa moraju biti ravna. Pokreti se odvijaju glatko i mjereno. Kružna rotacija glave je zabranjena. U razdoblju pogoršanja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju ili sjediti na tvrdoj stolici. U svakom položaju glavu treba fiksirati, brojeći do deset, a zatim nastaviti s sljedećim pokretom. Također je važno ne zaboraviti na fiksiranje.

Gimnastika za spondiloartrozu vratne kralježnice može uključivati ​​takve vježbe:

• Potrebno je okretati prste ruku i smjestiti ih na čelo. Glava čvrsto na rukama, naprezanje vrata. Broj do deset. Nakon toga, stavite ruke na potiljak i spustite glavu, gurajući ruke.
• Glava dolje, brada čvrsto pritisnuta na prsima. Nježno okrenite glavu udesno dokle god možete, a onda je isto učinjeno s lijeve strane. Ne zaboravite na račun i fiksaciju.
• Stavite dlan desne ruke u područje lijevog hrama. Nagnite glavu udesno, a istodobno je pritisnite dlanom i fiksirajte je do krajnjeg položaja. Isto učinite i za drugu stranu.
• Dlanove treba preći ispod brade. Nagnite glavu prsima, dlanovima istodobno gurajte bradu, odupirući se glavi.
• Nježno pomaknite glavu natrag na pet računa, dok povlačite bradu. Broj do deset. Također, glatko se vratite u početni položaj.

Vježbe za spondiloartrozu torakalne kralježnice

Ova bolest je također poznata kao dorsarthrosis. Terapijska gimnastika za spondiloartrozu torakalne kralježnice može se temeljiti na sljedećim vježbama:

• Prva vježba se obavlja u sjedećem položaju na stolici. Morate držati leđa ravno, ruke dolje. Duboko udahnite, stavite ruke na stražnju stranu glave, savijte se natrag, a zatim pritisnite gornji dio naslona stolca. Zadrži dah, broji do deset. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
• Druga vježba se također izvodi u sjedećem položaju. Ispružite ruke ravno gore, desnim dlanom, uhvatite zapešće lijeve ruke. Nježno se naslonite udesno što je moguće niže i povucite lijevu ruku iza sebe, a zatim promijenite položaj ruku.
• Za ovu vježbu trebat će vam tvrdi valjak od oko 10 cm, a možete upotrijebiti i valjak za omatanje umotan u ručnik, čvrsto namotano uže i duljinu cijevi. Morate ležati na leđima, staviti ruke iza glave. Površina mora biti ravna i čvrsta. Jastuk se nalazi ispod leđa u lumbalnoj regiji, noge su u širini ramena, čarape moraju biti spojene. Ruke se podižu, dlanovi gledaju dolje. Morate napraviti privremenu prekid za pet minuta. Morate vrlo pažljivo ustati, kleknuti iznad vaše strane. Ova vježba je izuzetno jednostavna, a učinkovito djeluje na istezanje kralježnice.

Vježbe za spondiloartrozu lumbalne kralježnice

Ova bolest u medicini je poznata kao lumboartroza. Vježbe za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice mogu biti sljedeće:

• Početna pozicija - leži na trbuhu. Ruke se pridruže iza glave. Glatko podignite tijelo, povucite ruke prema naprijed, a zatim ih povucite natrag kroz stranice i spojite noževe. Kretanje treba biti mirno i mjereno, čvrsto pritisnuti zdjelicu i noge na pod. Brojite do deset i glatko se vratite u početni položaj.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, položite ruke uz tijelo, ispružite noge. Alternativno podignite ravne noge prema gore, po mogućnosti pod pravim kutom.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, noge trebaju biti savijene u koljenima. Nježno podignite noge do pravog kuta, dok podižete glavu i tijelo što dalje možete.
• Početna pozicija - leži na leđima. Savijte koljena na grudima, zagrlite koljena rukama. Izvršite 3-5 pokretnih pokreta, pokušavajući osjetiti rad svakog kralješka. Zatim se vratite na početni položaj.
• „Mačka”. Uzmite početni položaj u naglasku na laktove i koljena. Lagano savijte leđa, zaključajte i brojite do deset, zatim ga savijte što je više moguće i ponovno popravite položaj tijela.

S lokalizacijom deformirajuće patologije u lumbalnoj kralježnici ne možete saviti donji dio leđa, ai glavu ne možete nagnuti natrag. Pokušajte izbjeći bol i budite sigurni da kontrolirate svoje disanje.

Vježbe za spondiloartrozu mogu dati izvrsne rezultate ako ih pravilno i redovito izvodite. Zapamtite da kompleks treba odabrati liječnik, a vaš zadatak je da se u potpunosti pridržavate preporuka koje on daje.

Kako se izvodi terapija vježbanja spondiloartroze lumbosakralne kralježnice

U ranim fazama artroze ekstremiteta i kralježnice, zglobne kontrakture (ograničena pokretljivost) mogu se prevladati redovitim obavljanjem zajedničkih razvojnih vježbi. No, mnogi u slučaju artritične boli izbjegavaju pokrete u zahvaćenom dijelu. Kao rezultat toga, kontraktura postaje stabilna, mišići koji okružuju i podržavaju zglob počnu atrofirati. Kičmi zahtijeva snažan mišićni korzet, smanjuje rizik od razvoja spondiloartroze i smanjuje opterećenje zglobova asfalta i intervertebralnih diskova. Tako sa spondiloartrozom možete i trebate izvesti poseban skup vježbi.

Značajke tijeka spondiloartroze

Što je kičma više pokretna i što je veća opterećenja, veći je rizik od spondilartroze u ovom odjelu. Tako se spondiloartroza torakalne kralježnice razvija relativno rijetko, jer je to sjedeći dio, a opterećenje iz kralježnice djelomično se preraspodjeljuje na rebra. Cervikalna regija pati zbog znatne pokretljivosti. Lumbalna, lumbosakralna regija je nešto manje pokretna, ali je pod znatnim pritiskom, osobito kod ljudi s prekomjernom težinom. Prilikom podizanja i nošenja tereta, teškog fizičkog rada, ovaj odjel također ima značajno opterećenje.

Artroza u bilo kojem dijelu kralježnice počinje uništavanjem i stanjivanjem zglobne hrskavice. Često se paralelno razvija i osteohondroza - degenerativno-distrofične promjene u intervertebralnim diskovima. Nakon uništavanja struktura hrskavice slijede sljedeći procesi:

• zglobne pukotine i praznine između tijela kralješaka su smanjene, s polisegmentalnom spondiloartrozom, kralježnica je primjetno skraćena;
• pojavljuju se koštani rastovi uz rubove zglobnih površina i tijela kralješaka, razvija se spondiloza;
• strukture koje okružuju kralježnicu su uključene u proces, ligamenti gube svoju elastičnost, mišići, zbog konstantne napetosti, također postaju kruti. Promjene mišićno-ligamentnog aparata pogoršavaju ukočenost kralježnice;
• zbog slabosti ligamenata često se javljaju subluksacije kralješaka. Kada su raseljeni, živčani završetci su stegnuti i krvne žile stisnute, moguće je oštećenje kralježnične moždine.

Hondroprotektori, fizioterapijski postupci pomažu usporiti degenerativno-distrofne procese unutar zgloba. Medicinska gimnastika sa spondiloartrozom poboljšava opskrbu krvlju u zglobovima, što je također važno za njihov oporavak. Ali glavna svrha vježbi je jačanje mišića i ligamenata, sprečavanje njihove atrofije i vraćanje fleksibilnosti i elastičnosti. Fleksibilni mišići i ligamenti osiguravaju pokretljivost kralježnice, a što su jači, manje je opterećenja na zglobovima. Redovita tjelovježba spondiloartroze lumbalne kralježnice poboljšava držanje tijela, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje.

Tjelesna aktivnost sa spondiloartrozom

Artroza kralježnice izaziva razne razloge. Među njima su preopterećenja i ozljede profesionalnih sportaša ili ljudi koji se bave teškim fizičkim radom i sjedilačkim načinom života. U svakom slučaju, opterećenje na kralježnici bi trebalo biti štedljivo. Oni koji su preopterećeni trebaju se dozirati kako bi se izbjegla mikrotrauma, više pažnje treba posvetiti povećanju fleksibilnosti mišića i ligamenata. Ako su mišići i ligamenti slabi zbog nedovoljne aktivnosti, potrebno ih je postupno pojačavati, postupno povećavajući opterećenje. Trebali biste izbjegavati kretene, iznenadne pokrete, slušati vlastite osjećaje, ne preopterećivati ​​se.

Mnogo videozapisa može se naći na internetu, gdje su detaljno prikazani skupovi vježbi oboljelih od kralježnice. No, provedba bilo kojeg kompleksa mora biti dogovoren s liječnikom, specijalistom za fizioterapiju. U početku, bolje je vježbati unutar zidova klinike, rehabilitacijskog centra pod nadzorom instruktora koji će vas naučiti pravilnoj tehnici, ispraviti pogreške i odabrati optimalnu razinu napora. Mnoge vježbe mogu se izvoditi kod kuće bez posebne opreme. Nastaviti s vježbanjem terapije spondilartroze potrebno je nakon opsežnog pregleda. Kod kardiovaskularnih bolesti, tromboze, mnoge vježbe su kontraindicirane. Čekajte malo s vježbama:

• s pogoršanjem kroničnih bolesti;
• s akutnom jakom boli u kralježnici.

Mogu li se baviti sportom sa spondiloartrozom? Plivanje, naravno, će biti korisno, pod zabranom samo skakanje u vodu. Od dizanja utega, hrvanja, skakanja, sportova povezanih s oštrim zakretanjem tijela, morat će se napustiti. Timski sportovi su opasni zbog velikog rizika od ozljeda. Jogging, planinarenje, skijanje i biciklizam na svježem zraku imaju tonički učinak.

Opća pravila

Za vježbanje spondiloartroze u lumbalnoj kralježnici, slijedite brojna pravila:

• individualno osmišljeni programi učinkovitiji su i sigurniji od univerzalnih kompleksa;
• morate početi s 3-4 ponavljanja svake vježbe, postupno povećati broj ponavljanja na 20;
• sve pokrete treba provoditi glatko, pažljivo, kako bi se mogli nositi s udobnom odjećom i cipelama s potplatom koji ne kliže;
• u slučaju artroze lumbosakralne kralježnice, gimnastika bi trebala biti redovita, svakodnevna. U slučaju nelagode, opterećenje treba smanjiti, trening treba prekinuti samo u iznimnim slučajevima, ako postoje ozbiljne kontraindikacije;
• preporučljivo je voditi dnevnik treninga, pratiti vaše dobro raspoloženje tijekom nastave i poslije njih, bilježiti odgovor tijela na povećano opterećenje, uvođenje novih vježbi;
• dobro kombinirati gimnastiku s masažama;
• redovito se podvrgavaju pregledima, prate dinamika razvoja bolesti, po potrebi prilagoditi opterećenje.

Opterećenje mora biti ravnomjerno raspoređeno u vremenu. Stoga, najbolje je da se uključe u 20-30 minuta 2-3 puta dnevno. Maksimalno trajanje jednog treninga je 45 minuta. Ujutro se možete ograničiti na lagani kompleks zagrijavanja u trajanju od najmanje 10 minuta i obaviti glavnu u popodnevnim i večernjim satima, oko sat vremena prije spavanja. Tjelesna aktivnost tijekom dana ne uklanja potrebu za gimnastikom za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice. Naprotiv, vježbe će pomoći da se oporavi, ublaži bol i normalizira tonus mišića. Vježbe rade ako ne zaboravite na ispravno držanje tijela i disanje. Držite leđa ravno, ne spuštajte se, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta, udišite takt s pokretima. Pokret koji zahtijeva napor, izvodi se na izdisaju.

Vrste vježbi kralježnice

Za različite dijelove kralježnice razvili su se njihovi kompleksi tjelovježbe. Tijekom cervikartroze (artroze cervikalne regije) opterećuju se vrat i rameni pojas. Vježbe se obično izvode u stojećem položaju, ali tijekom pogoršanja dopušteno je sjediti na stolcu ili ležati na leđima. Kružna rotacija glave kontraindicirana je. Onima kojima je dijagnosticirana spondiloartroza torakalne kralježnice (dorsartroza), prikazan je torzo naprijed i postrance iz sjedećeg položaja na stolici, istezanje kralježnice u ležećem položaju. A vježbe za spondiloartrozu lumbalnog dijela kralježnice (lumbararthrosis) izvode se uglavnom iz početnih položaja na leđima i trbuhu.

Postoji niz univerzalnih vježbi koje će biti korisne za spondiloartrozu bilo koje lokalizacije. Konkretno, vježba opuštanja disanja, koja se preporučuje za početak i završetak svakog treninga. Izvodi se u ležećem položaju, noge i ruke ispružene, opuštene. Udisati i izdisati duboko, izdisati treba biti sporo, za vrijeme udisanja treba imati vremena za brojanje do 2, za vrijeme izdisaja - do 4. Disanje treba pratiti različita kretanja prsnog koša. Vježba se izvodi od 5 do 15 minuta. Također su prikazane vježbe:

• na izvlačenje kralježnice - visi na šipki;
• istezanje, vlastito za svaki odjel;
• za jačanje mišića. Najbolje je ojačati mišiće leđa u kombinaciji s prsima i trbušnim mišićima. To olakšavaju vježbe koje se izvode s ležećeg položaja - bicikl, horizontalne i vertikalne škare, dizanje i kratkoročna fiksacija na težinu tijela, noge. Također je korisno povući i držati suprotnu ruku i nogu, stojeći na sve četiri.

Istezanje i jačanje mišića treba mijenjati, a vježbe istezanja treba izvoditi na kraju kompleksa.

Osnovni kompleks za lumbararthrosis

1. Lezite na trbuh, prsti se drže na potiljku, laktovi su odvojeni. Lagano izvucite kućište s poda i podignite ga dok vučete ruke prema naprijed. Držite tijelo na povišenom položaju i omotajte ruke kroz stranice natrag, a oštrice bi se trebale dotaknuti. Fiksirajte pozu 10 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
2. Lezite na leđa s ravnim nogama, ispružite ruke uz tijelo. Naizmjence otkinite pod i podignite lijevu i desnu nogu. Noga bi trebala ostati ravna, nožni prst produžen, pokreti u oba smjera su spori. Pokušajte postupno podići kut nagiba na 90 °.
3. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima, prekriženih ruku na prsima. Istovremeno podignite pod i povucite savijene noge i tijelo. Noge treba podići do takvog položaja da su bedra okomite na pod, a istovremeno s nogama formiraju pravi kut. Podignite tijelo i glavu što je moguće više.
4. Lezite na leđa, ispružite noge i ruke. Savijte koljena i povucite ih na prsa, istodobno ispruživši ih prema glavi i gornjem dijelu tijela tako da koljena dodiruju bradu. Zagrliti koljena rukama i njihati se naprijed i natrag 3-5 puta, tako da je svaki kralježak dodirnuo pod.
5. Ustani na sve četiri, odmarajući se na koljenima i dlanovima. Savijte leđa prema gore koliko god je to moguće. U trenutku maksimalnog savijanja zadržava se 10 sekundi. Savijte leđa u suprotnom smjeru, zadržite se ponovno.

Dodatne vježbe

Preporuča se postupno proširivanje kompleksa, dodajući svakih 1,5–2 mjeseca nove vježbe. Optimalna količina vježbi u kompleksu je 8–12. Ako se ispostavi da je kompleks mnogo veći, vježbe se mogu mijenjati, mijenjajući za 1-2 tjedna. Dobar učinak osigurava vježba koja se izvodi u ležećem položaju s ispruženim nogama. S obje noge, naizmjence, polako, na broju od 1 do 8, izvršite određeni slijed kretanja:

• 1–2 - savijte koljeno koliko je god moguće, a da nogu ne podignete s poda;
• 3 - pritisnite savijenu nogu u trbuh i prsa, stežući ruke;
• 4-5 - držite u tom položaju;
• 6 - stavite nogu na pod bez produljenja noge;
• 7–8 - polako ga ispravite klizanjem.

Vježba se ponavlja 10-15 puta za svaku nogu.

Još jedan niz vježbi, zbog kojih možete proširiti kompleks. Svaki se izvodi 10 puta.

1. Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, noge na podu. Ruke uhvatite za koljeno desne noge, polako povucite na prsa, držite nekoliko sekundi i ponovno stavite na pod. Ponovite za drugu nogu.
2. Ležeći na leđima, raširite ravne noge i križajte ih, lagano ih podižući s poda i donoseći lijeve i desne (gornje) horizontalne škare.
3. Vertikalne "škare" izrađene su iz položaja kada su izravnane noge podignute pod kutom od 45 °.
4. Ležeći na leđima, položite ruke na glavu, naizmjenično podignite noge s poda, podignite ih pod kutom od 45 °, držite 8-10 sekundi i polako spustite.
5. Skidanje s podnih nogu savijenih u koljenima, oponaša biciklizam. Kukovi bi trebali biti pod kutom od oko 45 ° s podom.
6. Sjednite na stolicu i naslonite se natrag. Nagnite se naprijed, bez podizanja kukova i stražnjice sa sjedala, pokušajte doći do nožnih prstiju.
7. Sjednite na stolicu, raširite noge do širine ramena, držite sjedalo prstima na bočnim stranama. Udarci trebaju biti pod pravim kutom s podom i kukovima. Odmarajte s nogama na podu, gurajte stražnjicu u sjedalo i istovremeno je povlačite rukama prema gore
8. Stanite blizu stola, lagano naslonjen na stražnjicu. Koljena su se sagnula, osim njih, i čarape. Ne podižući pogled sa stola i držeći leđa ravno, nagnite se naprijed, rukama posegnite za podom.

Ako se osim lumbalne artroze udari u lumbosakralni zglob, potrebno je isključiti pokrete u kojima je donji dio leđa savijen. Također ne možete baciti natrag glavu. Ostatak vježbe je sličan.

Terapijska gimnastika je najvažnija komponenta u liječenju spondiloartroze. Ako odaberete prave vježbe i redovito ih izvodite, možete značajno usporiti razvoj bolesti. Razvijene su mnoge vježbe za lumbalni i lumbosakralni odjel, ali ih specijalist treba odabrati, uzimajući u obzir opće zdravstveno stanje. Maksimalni učinak postiže se kombinacijom terapije vježbanja s drugim metodama liječenja.

Izvođenje gimnastike u spondiloartrozi dojke

U spondilartrozi torakalne kralježnice vježbe u nekim slučajevima pomažu bolje od lijekova ili drugog tretmana. Iako neuobičajene u usporedbi sa standardnom terapijom za vježbanje, one su vrlo učinkovite.

Spondiloartroza cervikalne kralježnice, poput torakalne kralježnice, gotovo uvijek prati bol. Ali kada degeneracija kralješaka dostigne određenu razinu, postoji osjećaj štipanja u prsima. Ovaj učinak je pojačan tijekom vježbanja, dugog boravka na nogama, nakon trčanja. Bol je raznovrsna: bolna, povlačna, ne umirući dugo. Kod spondiloartroze cervikalne regije, u teškim slučajevima bol ne dopušta okretanje glave, a osoba nije prisiljena okrenuti glavu, već cijelo tijelo.

Terapijski učinak gimnastike

Vježbana terapija spondiloartroze donosi niz dobro definiranih pozitivnih učinaka:

1. Opterećenje se uklanja iz kralježnice.
2. Poboljšava cirkulaciju krvi u mekim tkivima oko kralježnice.
3. Uklonjena je bol.
4. Povećava pokretljivost kralježnice u torakalnoj, a što je najvažnije - cervikalnoj regiji.
5. Kod redovite uporabe, fizikalna terapija ne samo da liječi spondilartrozu, već i sprječava recidiva.

Pravila terapijske gimnastike

Prije svega, treba razumjeti da fizioterapeutske vježbe propisuje samo liječnik i tek nakon temeljitog pregleda i dijagnoze. To je zbog činjenice da postoji mnogo oblika i stupnjeva bolesti, svaka osoba je drugačije pati zbog svojstava tijela. Stoga se skup vježbi i shema njihove provedbe dodjeljuju pojedinačno.

Prve lekcije fizioterapijskih vježbi treba provoditi samo pod vodstvom liječnika, on će biti u stanju poučiti kako pravilno i učinkovito napraviti pokrete. U budućnosti, pacijent će ih moći ponavljati bez stalnog nadzora specijalista.

Za samostalno učenje morate se pridržavati nekoliko obveznih zahtjeva:

1. Ne možete raditi vježbe za vrat, ako postoji jak bolni sindrom.
2. Čim se pojavi bol, vježba treba prekinuti.
3. Opterećenje se povećava glatko tijekom mjeseca.
4. Režim vježbanja ne može se prekinuti, vježbe se moraju obavljati svaki dan.
5. Trajanje treninga je 10 minuta na početku tečaja, 45 minuta na kraju.
6. Gimnastika sa spondiloartrozom izvodi se ujutro, odmah nakon buđenja, što će pripremiti kralježnicu za dnevno opterećenje.
7. Vježbe se mogu podijeliti u jutarnjim i večernjim satima. Pokreti zagrijavanja se izvode u jutarnjim satima i pokretima istezanja navečer.

Skup vježbi

Fizikalna terapija se propisuje individualno za niz pokazatelja, ali postoje vježbe koje se mogu izvoditi s bilo kojim oblikom spondiloartroze.

Istezanje kralježnice ublažava bol, osobito ako postoji intervertebralna kila. No, mora se imati na umu da je u ovom slučaju konzultacija liječnika obavezna:

1. Najjednostavniji nastavak bez uporabe mehanizama visi je na traci. Potrebno je držati se za njezine ruke i objesiti, bez dodirivanja poda nogama, oko 1 minutu. Kako bi pojačali učinak vježbe, možete stegnuti koljena prema želucu.
2. Sljedeća vježba se izvodi na podu, dok je početni položaj na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Izvršavajući istezanje kralježnice, morate polako povući koljena do brade i držati u tom položaju 10 sekundi. Vježbanje treba ponoviti 5 puta.
3. Istezanje prsne kralježnice provodi se u drugom smjeru, za to se polazi na početno mjesto na koljenima, počivajući na podu s dlanovima koji se šire od ramena. Prilikom vježbanja, morate se polako saviti prema podu, tako da ga dodirnete prsima i bradom. U tom položaju morate stajati mirno 10-15 sekundi, a zatim se polako vratiti na početni položaj.
4. Kod spondiloartroze vratne kralježnice izvodi se vježba "Proljeće". Da biste to učinili, morate nagnuti glavu naprijed, pokušavajući doći do kile s bradom, a zatim natrag do granice. Nakon toga - lijevo, pokušava doći do vrha lijevog ramena, a zatim, odnosno, na desno. Takve sklonosti moraju se napraviti na 10 u svakom smjeru za jedan pristup. Broj pristupa povećava se od 1 do 5 tijekom mjeseca, tj. svaki tjedan ih treba povećati za 1.

Vježbanje, jačanje mišića, za zdravu kralježnicu nisu ništa manje važni, jer pomažu u održavanju pravilnog držanja tijela i oslobađanju tereta. U isto vrijeme potrebno je ojačati ne samo duge leđne mišiće duž kralježnice, nego i trbušne mišiće, kosu, lumbalne mišiće, pa čak i stražnjicu:

1. Kada ležite na leđima, trebate podići glavu tako da brada leži na prsima i držite je u tom položaju 10-15 sekundi.
2. Početni položaj na leđima, ruke iza glave. Noge se naizmjenično podižu 45º iznad poda, koljena ravno. Taj položaj treba održavati 10-15 sekundi, a zatim se noge mijenjaju.
3. Početni položaj na leđima, ruke iza glave. Noge izvode kružna kretanja u vertikalnoj ravnini, oponašajući vožnju biciklom. Vježba traje 10-15 sekundi.
4. U početnom položaju na podu, rukama iza glave, nogama se uzdižu 45º iznad poda i kreću, obavljajući križanje u vertikalnoj ravnini, oponašajući rad škare. Vježba traje 10-15 sekundi.
5. Sljedeća vježba izvodi se iz početne pozicije na sve četiri. Desna ruka baca se naprijed istodobno s lijevom nogom. Koljeno i lakat su ravni. Taj se položaj mora održavati 10-15 sekundi, zatim se mijenjaju ruke i noge.
6. Početna pozicija sjedi na stolici. Leđa su ravna, noge u širini ramena. Ruke trebaju zgrabiti sjedalo i snažno povući torzo u sjedalo stolice, dok se noge moraju odgurnuti od poda. Takvu napetost mišića treba održavati 10-15 sekundi.

Kao što se može vidjeti, za vježbe fizikalne terapije, u principu, simulatori nisu potrebni. Iako, ako izvodite cijeli niz vježbi, možda će vam trebati nagnuta daska i zid rešetki.

Da bi se oporavio od spondiloartroze cervikalne i torakalne kralježnice, poželjno je proći napredni tijek fizikalne terapije. A kako biste učvrstili rezultat, trebali biste paralelno ići na kupanje, što će značajno smanjiti bol, a preporučljivo je i završiti tečaj terapeutske masaže.

U pravilu, kompleks medicinskih i sportskih događaja za spondiloartrozu vratne i prsne kralježnice daje opipljive rezultate za 7-10 dana.

Glavna stvar - ne prekid workouts i u skladu s načinom njihove provedbe.

gimnastika

Spinalna spondiloza je bolest u kojoj kralješci mijenjaju oblik i kolaps. Kasni tretman ove bolesti može dovesti do nepokretnosti kralježnice, promjena krvnog tlaka, pogoršanja metabolizma ljudskog tijela. Spondiloza se najčešće javlja kod starijih osoba koje se bave sjedećim radom, koje puno vremena provodi uz računalo ili kao posljedica ozljeda. Za liječenje se koristi metoda složene izloženosti lijekovima u kombinaciji s fizioterapijskim vježbama. Terapijska gimnastika za spondilozu je od najveće važnosti, glavni je uvjet za oporavak.

O bolesti

Spondiloza je dugotrajna, rastuća bolest kralježnice ili njezinih odjela. Ljudski kralješci mijenjaju oblik, deformiraju se zbog rasta kostiju, naslaga soli.

• nelagodnost, poteškoće u pokretljivosti kralježnice;
• povećanje boli tijekom dana, noću;
• ne prenoseći bolove u pokretu, u stanju mirovanja;
• visoki krvni tlak;
• vrtoglavica;
• tinitus, smanjen vid.

Bolest se razvija polako, postupno ovladavajući novim područjima.

1. Formiranje malih izraslina, ne izvan kralježaka.
2. Konsolidacija, razvoj izraslina koje uzrokuju nelagodu, poteškoće u kretanju. Pojava ponavljajućih bolova, pogoršana tijekom vježbanja, na hladnom mjestu.
3. Povezanost kralježaka među sobom, porobljavanje lumbalnog stupa uz prijetnju utvrđivanja njegove potpune nepokretnosti. Bolovi u kralježnici, mišići se povećavaju, krvni tlak raste. U daljnjem stupnju razvoja patologije poremećen je metabolizam u tijelu.

U pravilu bolest zahvaća 1-3 kralježaka vrata, donjeg dijela leđa. Torakalna kralježnica je zahvaćena mnogo rjeđe.

Moderna medicina ne nudi potpuno djelotvorno liječenje lijekovima. Lijekovi se koriste za neutralizaciju boli, poboljšanje cirkulacije krvi, za zaustavljanje upale, usporavanje rasta izraslina na zahvaćenim kralješcima.

Stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da razvoj bolesti može biti poražen samo pokretom. Uz pomoć vježbi fizikalne terapije uvijek je moguće obnoviti, sačuvati elastičnost kralježaka.

Značajke klase

Cjelovito liječenje spondiloartroze uključuje sustav tjelesnih vježbi. Gimnastika sa spondiloartrozom blagotvorno djeluje na liječenje kralješaka, često mnogo učinkovitija od liječenja.

Pozitivni aspekti terapijske gimnastike s lumbosakralnom spondilozom kralježnice:

• kičma je oslobođena, metabolički procesi tijela i cirkulacijski sustav su poboljšani;
• smanjena bol;
• vraća se elastičnost kralježnice;
• uklanja uzroke bolesti, što pridonosi oporavku.

Vrste treninga, njihova orijentacija uvelike je određena ograničenjima uzrokovanim bolešću lumbalne kralježnice.

Kompleksi vježbanja

Nekoliko gimnastičkih kompleksa koji se koriste u bilo kojoj fazi bolesti.

opuštanje

Može se izvesti i uz akutnu bol. Savršeno za zagrijavanje i trzaj. Oslobodite leđne, trbušne mišiće.

U početku, osoba leži na podu, licem prema gore, rukama prema dolje uz tijelo. Izvršeno na šest računa. Duboko disanje se uzima u dvije točke, a sporo izdisanje u četiri točke. Pažnja se posvećuje pravilnom disanju, radu grudi. Trajanje 5-10 minuta.

Povlačenje kralježnice

Dobar učinak na smanjenje boli lumbalne spondiloze. Provodi se vrlo pažljivo, samo nakon razgovora s liječnikom.

Moguće je izvršiti na horizontalnoj traci, švedskom zidu. To se postiže vješanjem na prečku. Ekstruzija kralježnice provodi se pod vlastitom tjelesnom težinom. Za povećanje opterećenja dopušteno je podići koljena u želudac.

Zatezanje kralježnice

Pomaže u vraćanju elastičnosti kralješaka. Odvodi, opušta mišiće kralježnice, smanjuje bol.

Prva vježba: prvo, pacijent leži licem prema gore na podu, ruke ispružene uz tijelo. Potrebno je polako savijati noge, pokušavajući doći do brade. Traje 5-10 sekundi.

Druga vježba: početno stanje je na sve četiri, dlanovi su razmaknuti u širini ramena. Za izvođenje vježbe, morate se sagnuti da dodirnete prsa, a zatim bradu poda. Držite otklon za 5-8 sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj. Ponovite četiri do šest puta.

Treća vježba: početna pozicija - točno stoji. Koristi se za zagrijavanje vratnih kralješaka. Vježba se izvodi laganim naginjanjem glave prema naprijed - unatrag, udesno - ulijevo. Ponovite osam ili deset puta.

Trening i poboljšanje mišića

Ovi kompleksi mogu ojačati mišiće torza. Oni pridonose vitkom liku, poboljšavaju stvaranje držanja, usklađuju zakrivljenost, sprječavaju nastanak patologija zakrivljenosti kralježnice. Koristi se u kompleksu medicinske nastave nakon eliminacije jakih bolova.

Prva vježba vježbanja: prije treninga osoba leži na tlu licem prema gore, ruke ispružene uz tijelo. Podiže glavu s poda pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Glava se drži u tom položaju 5-6 sekundi.

Druga vježba: početno stanje - ležanje na leđima, ruke zatvorene ispod glave. Alternativno podizanje nogu pod kutom jednakim četrdeset pet stupnjeva. Svaki put kad se podignu, fiksirane su.

Treća vježba: koristi izvorni položaj druge vježbe. Rotacioni pokreti se izvode s nogama sličnim rotaciji pedala bicikla.

Četvrta vježba: prvo, pacijent uzima prethodnu početnu poziciju. Izdužene noge podižu se ispred njega pod kutom jednakim četrdeset pet stupnjeva, a zatim se rastavljaju i prelaze, zadržavajući se u zraku nekoliko sekundi.

Peta vježba: prvo, pacijent uzima pozu sličnu prethodnoj. Noge se podižu pod istim kutom. Vježba se razlikuje od prethodnog smjera kretanja. U ovom slučaju, krakovi su naizmjence spušteni i podignuti.

Šesta vježba: Početna pozicija - stajanje na sve četiri. Izvodi se dijametralni spoj jednog kraka i suprotne noge paralelno s tijelom. Udovi su fiksirani na vrhu. Ponovite sljedeći par ruku i nogu.

Sedma vježba: pacijent sjedi na stolici. Noge na podu, savijene u koljenima, raširene na širini ramena. Ruke su spuštene uz prtljažnik, prsti drže sjedalo. Prilikom izvršavanja zadatka, ruke pritisnu tijelo na stolicu, noge ga pokušavaju izvaditi s poda zajedno s stolicom.

U svim slučajevima fiksacija ekstremiteta je 5-6 sekundi.

S bolešću sakruma

Gimnastički kompleks za spondilozu lumbalno-sakralnog dijela kralježnice, poželjno je ne izvoditi stajanje. Vrlo je važno što je moguće više istovariti kralješke. Preporučljivo je izvesti sve vježbe u ležećem položaju ili sjedenju.

Probni popis treninga spondiloartroze lumbosakralne kralježnice.

Prva vježba: pacijent leži na podu licem prema gore, ruke ispružene uz tijelo. Nagibi s lijeve i desne strane proizvode se naizmjence. Odstupanja od središnje osi tijela izvode se prije nego se osjeti napetost mišića torza. Ponavlja se 5 puta.

Druga vježba: početno držanje slično je prvom zadatku. Zamahni pritisnite, istegnite kralježak. Za implementaciju ovog elementa punjenja, potrebno je napraviti lagani uspon tijela na najveću visinu, fiksirati položaj tijela na petnaest sekundi. Nakon tog vremena zauzmite početni položaj. Ponavlja se do deset puta.

Treća vježba: kretanje po svim četvorkama po prostoriji s podizanjem i podizanjem kukova svakih pet koraka. Broj ponavljanja nije ograničen dok ne dođe lagani umor (ne biste smjeli dopustiti oštru bol, uz snažnu bol koju morate prestati).

Četvrta vježba: početni položaj sličan je prvom zadatku. Potrebno je polako povući ruke i noge. Visina dizanja određena je fizičkim sposobnostima. Na vrhu točke, popraviti tijelo za trideset ili četrdeset sekundi, a zatim uzeti početno stanje. Ponavlja se do sedam puta.

Peta vježba: pacijent sjedi na stolici. Leđa su pritisnuta na leđa, ruke čvrsto drže sjedalo s obje strane. To se događa naizmjenično podizanje noge. Na najvišoj točki udova su fiksne. Trajanje fiksacije je 60 sekundi, zatim se noge vraćaju u početni položaj. Izrađuje se zasebno sa svakom nogom, a zatim zajedno. Kompleks se izvodi najmanje tri puta.

Vježbe za lumbalnu spondiloartrozu izvode se postupno. U početku se pluća izvode s najmanje opterećenja na kralježnici. Složeniji elementi prenose se nakon postizanja maksimalnog uspjeha u izvođenju lakših terapijskih vježbi.

Korisni savjeti

U svim stadijima bolesti prije početka nastave gimnastike savjetujte se sa svojim liječnikom. Stručnjak će odrediti opseg bolesti, sposobnost pacijenta za obavljanje vježbi, pomoći pri odabiru individualnog programa, upozoriti vas na uobičajene pogreške, reći vam kako pravilno izvoditi vježbe.

Pravila samostalnog učenja:

• ne provodi nastavu u razdoblju akutne bolesti;
• zaustaviti klase s pojavom boli ili njezinog povećanja;
• opterećenja prvo moraju biti beznačajna i postupno se povećavati;
• morate trenirati svakodnevno;
• trajanje treninga treba postupno povećavati s deset na četrdeset pet minuta;
• iskoristite jutarnje vrijeme za vježbu;
• provođenje nastave dva puta dnevno radi raspodjele opterećenja: ujutro povećati pokretljivost, uvečer umirujuće.

Nakon postizanja pozitivnih rezultata opterećenje se može postupno povećavati. Postupno se uvode novi, složeniji elementi, jedan na najviše dva po vježbi. Završni trening kompleks (nakon postepenog povećanja broja vježbi) može se sastojati od osam do dvanaest vježbi. Manje - će biti neučinkovito, više - teško. Svaka vježba se ponavlja od 3 do 5 puta u jednom pristupu (više - samo uz dopuštenje liječnika). Punjenje započinje opuštajućim vježbama, postupno prelazeći u jačanje, u kombinaciji s istezanjem. Nastavu možete završiti vješanjem na šipki, zidnim šipkama.

U terapijskim vježbama nema potrebe za oštrim valovima. Glatki, pokreti snage doprinose oporavku, oštri mogu štetiti. Izazov je ojačati mišiće tako da mogu držati kosti.

Zdrav način života je put do uspjeha. Aktivnosti, hodanje na svježem zraku, prehrana - to su glavne komponente obnove i održavanja zdravlja. Terapeutska gimnastika ojačat će tijelo. Optimizam, vjera u sebe pomoći će u suočavanju s bolešću.

Terapijska gimnastika za spondiloartrozu: skup vježbi

Danas nudimo članak na temu: "Medicinska gimnastika za spondiloartrozu: skup vježbi." Pokušali smo sve jasno i detaljno opisati. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.

Kod postavljanja dijagnoze spondiloartroze, postupak liječenja je usmjeren na zaustavljanje upale i boli, kao i na sprječavanje daljnje degeneracije tkiva hrskavice na površinama zglobova. Osim toga, potrebno je ukloniti mišićno-tonsku neravnotežu u segmentu kralježnice i poboljšati trofičke procese. U ovom članku ćemo pogledati vježbe za spondilarthrosis, koji će pomoći da se nosi s bolešću.

Posebna gimnastika za spondiloartrozu

Glavni način liječenja ove bolesti lučnih zglobova kralježnice je terapija vježbanjem, vježbe za ovu bolest usmjerene su na povećanje raspona pokreta u zahvaćenom području i jačanje mišića leđa. Artroza fasetnih zglobova popraćena je umjereno izraženim bolnim sindromima, a bol se, u pravilu, pogoršava tijekom kretanja, što pridonosi činjenici da pacijent svjesno ograničava količinu aktivnog pokreta.
Simptomi spondiloartroze obično se manifestiraju u jutarnjoj ukočenosti uzrokovanoj degenerativnim procesima koji se javljaju u zglobovima, procesom skleroze subkondralnog koštanog tkiva i razvojem egzostoza. Ove patološke promjene ometaju normalan rad zglobova kralježnice i čine amplitudu pokreta i još manje. Kako bi se spriječio razvoj ankiloze (tzv. Potpuni gubitak pokretljivosti u zglobovima) i razvile različite vrste vježbi za spondilartrozu.
Kompleks se odabire individualno za svakog pacijenta od strane specijaliste fizikalne terapije. S obzirom na mjesto gdje se odvija proces (cervicarthrosis ili lumbararthrosis), pacijentu će biti ponuđen popis vježbi za vrat ili lumbalni dio. Moraju se provoditi redovito tijekom prilično dugog vremenskog razdoblja. Dobar dodatak vježbanju - terapijskoj masaži.

Značajke izvedbe

Provođenje terapijskih vježbi je, naravno, najbolje, pod nadzorom visokokvalificiranog instruktora fizikalne terapije. Vježbe u ovoj patologiji treba izvoditi glatko i vrlo pažljivo. Izbjegavajte nepotreban stres. Neprestano vježbanje kompleksa vježbi poboljšat će cirkulaciju krvi u području vrata i zadržati normalan tonus mišića, kao i očuvati fiziološku pokretljivost kralježnice.
Tijekom tih vježbi, pravilno disanje je vrlo važno. Vježbe za vrat trebale bi biti učinjene što je moguće pažljivije zbog visoke pokretljivosti, jer svaki dodatni napor može mnogo naškoditi. Glavni cilj kojim vode klase je jačanje mišića vrata i vraćanje fleksibilnosti dijela vrata.
Prije početka gimnastike možete napraviti mali test. Prvo, nagnite glavu naprijed do krajnjih granica, a brada bi trebala lako dodirnuti prsa. Zatim - pogledaj gore, glavu odbačenu. Dalje ga nagnite lijevo i desno - uho će dotaknuti rame, okrenuti se desno na lijevo i okrenuti glavu. Ako otkrijete bilo kakva ograničenja tijekom izvođenja tih pokreta, vježbe bi trebale biti usmjerene prvenstveno na njihovo uklanjanje.

Popis vježbi za ovu bolest

Medicinska gimnastika za spondiloartrozu - kompleks koji se sastoji od više od desetak različitih vježbi. Ispod su najučinkovitije.

1. Pacijent leži na leđima, proteže se i opušta noge. Na trošak "jedan-dva" morate saviti nogu u koljenu do maksimuma, dok stopalo klizi duž stelje (ili prekrivača). Na trošak "tri", pacijent savija nogu u području zgloba kuka i pritisne ga na tijelo (leđa trebaju ležati ravno na podu, ne mogu se otkinuti).
2. Na račun "četiri do pet", pacijent drži nogu. Nadalje, na račun "šest" spušta stopalo na pod. I na kraju, na račun "sedam-osam" ispravlja nogu. Iste pokrete treba ponoviti s drugom nogom. Ponovite vježbe - 10-15 puta.
3. U ležećem položaju, pacijent savija noge. Savijena noga treba otkinuti s poda uz pomoć ruku, pritisnuti na prsa i držati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustiti. Isti pokreti se ponavljaju s drugom nogom. Ponovite vježbu - 10 puta.
4. Pacijent leži na leđima. Ispravljena noga, podiže se s poda na visinu od oko 25 cm i drži je tako nekoliko sekundi, a zatim je spušta. Isti pokreti se ponavljaju s drugom nogom. Ponovite - 20-30 puta.
5. Gimnastika sa spondiloartrozom, neke vježbe se izvode u sjedećem položaju. Pacijent sjedi na stolici. Trebao bi pokušati dodirnuti vrhove prstiju prstima, savijati svoje tijelo. Tada se ispravlja. Ponovite - 10 puta.
6. Još jedna vježba u sjedećem položaju. Pacijent sjedi na stolu ili, na primjer, u visokoj stolici. Podiže nogu i drži je 3 sekunde tako da je noga paralelna s podom. Tijekom vježbe, stopalo treba biti pod pravim kutom u odnosu na pacijentovu potkoljenicu. Nadalje, isto se radi s drugom nogom. Tijekom izvođenja ove vježbe potrebno je postići osjećaj napetosti u mišićima bedra i potkoljenice.
7. Pacijent stoji na podu, ali sa stražnjicom leži na stolu. Koljena moraju biti malo savijena i razrijeđena. Čarape su usmjerene u stranu. Pacijent, bez savijanja leđa, nagne se naprijed i vraća se.
8. Pacijent leži na leđima. Noge se savijaju u zglobovima koljena koliko se ispostavi, a stopala se ne smiju skidati s poda. U tom položaju, on širi koljena prema bokovima, a zatim se ponovno smanjuje. Tijekom ove vježbe - spondiloza se tretira posebno učinkovito - trebali biste svaki put pokušati povećati amplitudu pokreta. Ponavljanje - 10-15.
9. Pacijent leži na leđima. Ova vježba, koja je popularna još od nastave u školi, naziva se "škare". Pacijent ispravlja noge, trgne jednu nogu s poda i pomiče se s jedne strane na drugu s najvećom mogućom amplitudom. U tom slučaju, pacijent treba nastojati da ne savija noge u koljenu. Isti pokreti se ponavljaju s drugom nogom. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

• Opći principi gimnastike
• Najbolje univerzalne vježbe
• Dva savjeta o tome kako poboljšati svoje vježbanje
• zaključak

Potpuno liječenje spondiloartroze, kao i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava, nužno podrazumijeva tijek ili trajno izvođenje posebnih tjelesnih vježbi. Gimnastika sa spondiloartrozom o djelotvornosti utjecaja na kralježnicu nije inferiorna u odnosu na lijekove, a često se ispostavlja da je čak i mnogo učinkovitija od oglašenih i skupih lijekova.

Koje nam koristi daje gimnastika?

Uklanja izvorne uzroke bolesti: oslobađa kralježnicu, poboljšava cirkulaciju i metaboličke procese.

Pomaže eliminirati bol ili značajno smanjiti njegov intenzitet.

Vraća fleksibilnost kralježnici, povećavajući raspon pokreta.

Redovitom primjenom sprječava napredovanje bolesti i uzrokuje trajno, naglašeno poboljšanje, uključujući i uznapredovale oblike patologije.

Opći principi gimnastike u spondiloartrozi

Vježbe će biti korisne samo ako su pravilno izvedene. Prije svega, nemojte početi samostalno, bez savjetovanja s liječnikom. U nekim situacijama (jaka bol, adhezije, deformacije u zglobovima, itd.), Povećana tjelesna aktivnost kontraindicirana je zbog rizika od komplikacija, ali takvim pacijentima mogu se preporučiti terapijske vježbe za štednju leđa i ublažavanje grčeva mišića.

Idealno bi bilo da se vježbe izvode pod vodstvom liječnika fizikalne terapije ili nakon tečaja fizikalne terapije u poliklinici (stacionarna bolnica, sanatorij) i detaljnim brifingom o sljedećim zadaćama. Liječnik će vam pomoći da odaberete pojedinačni set treninga, detaljno objasnite i pokažete najsloženije pokrete, upozorite vas na tipične pogreške, pratite ispravnost izvedbe.

Ako ste samozaposleni, slijedite ova pravila:

• ne vježbajte s jakim bolovima;
• razredi ne bi trebali biti popraćeni pojavom ili povećanjem boli;
• početi postupno trenirati, postupno povećavajući opterećenje iz dana u dan;
• pokušajte ne praviti stanke, svakodnevno vježbati;
• trajanje osposobljavanja ne bi trebalo biti manje od 10 i ne više od 45 minuta;
• optimalno vrijeme za vježbanje je ujutro, nakon buđenja (na taj način brzo ćete ukloniti jutarnju ukočenost i „pripremiti“ kralježnicu za radni dan);
• kada postoji mogućnost vježbanja dva puta dnevno, pravilno rasporedite teret: obavite aktivne vježbe usmjerene na zagrijavanje i povećanje pokretljivosti ujutro i mirno, opuštajuće, istezanje u večernjim satima.

Najbolje univerzalne vježbe

Priroda i tipovi vježbanja u spondiloartrozi uvelike ovise o lokalizaciji procesa bolesti (lumbalna, torakalna ili vratna kralježnica), stupnju ograničenosti pokretljivosti, stadiju i težini bolesti. No, postoje brojne univerzalne vježbe - one će biti korisne u bilo kojem obliku bolesti.

Za opuštanje

Ova vježba je izvrsna za zagrijavanje i završetak vježbanja, omogućava vam opuštanje mišića leđa i trbušnih mišića. To je jedina vježba koja se može izvesti čak i uz jake bolove.

PI (početni položaj): ležeći, ruke uz tijelo. Na računu od jedne do dvije, uzmi glatko, duboko udahni, na računu od tri do četiri i pet, polako izdahni. Usredotočite se na disanje i rad u prsima. Izvedite 5–15 minuta.

Povlačenje kralježnice

Vježba za vuču dobro ublažava bolove, sprječava adhezije (ankiloza), ali u razdoblju izraženog pogoršanja to treba učiniti pažljivo i samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Izvan posebno opremljenog ormarića najlakše je provesti na vodoravnoj traci elementarnu vješalicu: pod težinom vlastitog tijela, kralježnica je dobro izravnana i rastegnuta. Nedostatak je što se prenaprezanje u rukama ubrzano razvija.

Za dodatno istezanje, možete povući koljena do vašeg trbuha dok radite vješanje.

Istezanje kralježnice

Takve vježbe omogućuju vam da vratite pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, istegnete se i opustite mišiće leđa, pomažući da se smanji bol.

PI: leđa, ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima i polako stegnite koljena prema želucu, pokušavajući ih dosegnuti do brade. Izvršite 5-10 sekundi.

PI: stojeći na sve četiri, dlanovi se šire od ramena. Polako se savijte, dopirući do prsa i brade poda, zadržavajući se u tom položaju 5–8 sekundi. Lagano se vratite na PI, ponovite 4-6 puta.

Na vratnoj kralježnici. SP: stoji. Polako, ali s maksimalnom amplitudom, nagnite glavu naprijed i natrag 8-10 puta, zatim isti iznos - lijevo i desno.

Za jačanje mišića

Ove vježbe jačaju mišiće leđa, prsa, trbušne mišiće, što osigurava ispravno držanje tijela, ispravlja skoliozu i zakrivljenost kralježnice, sprječava nastanak patoloških krivina. Oni se uvode u kompleks nakon ublažavanja akutne boli.

IP: leđa, ruke uz tijelo. Podignite glavu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jednu do osam točaka.

SP: ležanje na leđima, ruke "u bravi" pod glavom. Podignite desnu nogu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jedan do osam, vratite se na PI. Ponovite lijevu nogu.

PI: isti (kao u stavku 2). Slijedite "bicikl".

SP: isto. "Horizontalne škare": noge izravnane na koljenima, raširene, zatim križane, ponovno razmnožene i tako dalje.

SP: isto. "Vertikalne škare": podignite noge ispravljene na zglobovima koljena pod kutom od 45 ° prema podu i počnite se kretati u suprotnom smjeru (desna noga gore, lijevo dolje i obrnuto).

PI: stoji na sve četiri. Podignite i zadržite težinu na računu od jedne do osam ispravljene desne ruke i desne lijeve noge, pokušavajući ih držati u istoj ravnini s tijelom. Ponovite lijevu i desnu nogu.

IP: sjedi na stolici. Noge su savijene u koljenima (kut između bedra i potkoljenice je 90 °), stopala su raširena po širini ramena, ruke uz tijelo, a prsti stječu sjedište stolice. Iscjeljujući ruke, "utisnite se u sjedalo" i istodobno s silom gurnite noge na pod, kao da pokušavate ustati s stolicom.

Bez obzira na složenost terapije za vježbanje koju ne biste odabrali, isplati se postupno komplicirati vježbe, zamjenjujući tjedne 1-2 vježbe. Jedan set treba sadržavati 8-12 vježbi, od kojih se svaka izvodi u 3-5 pristupa. Trening započinje opuštajućim vježbama iz ležećeg položaja, a zatim nastavlja s učvršćivanjem, izmjenjujući ih s strijama. Ispuh može završiti lekciju ili je držati odvojeno.

Dva savjeta o tome kako poboljšati svoje vježbanje

Uzmite profesionalni tijek fizikalne terapije

Vrlo je poželjno barem jednom godišnje provoditi profesionalni tijek terapije vježbanjem. Fizikalna terapija spondiloartroze u medicinskim ustanovama ima nekoliko prednosti u odnosu na kućnu gimnastiku:

• sigurno je jer se provodi pod medicinskim nadzorom;
• daje brze rezultate zbog korištenja najučinkovitijih i individualno prilagođenih vježbi;
• postoji mogućnost korištenja gimnastičke opreme i posebne opreme;
• Takva se fizička kultura u pravilu kombinira s drugim terapijskim mjerama (manualna terapija, masaža, fizioterapija).

Prijavite se za bazen

Jedna od najučinkovitijih mogućnosti za terapijsku gimnastiku je plivanje i vježbe za vodu. Tijekom boravka u vodi, kralježnica praktički ne osjeća opterećenje, a istovremeno se može intenzivno vježbati, što dobro osnažuje mišiće, ne stvarajući osjećaj umora i preopterećenosti.

Ako pravilno i redovito vježbate gimnastiku, rezultat će biti vidljiv za tjedan dana. No, kako bi se sačuvao pozitivan učinak treninga, morat ćete ih provoditi cijelo vrijeme - samo u ovom slučaju možete zaustaviti bolest i vratiti prijašnju pokretljivost zglobova kralježnice.

Spondiloartroza je oblik osteoartritisa kojeg karakteriziraju distrofične promjene u hrskavicama zglobova kralježnice.

Kao rezultat toga, oni gube svoju elastičnost i pokretljivost, zglobna vreća i periartikularni dijelovi kosti su uključeni u patološki proces, nastaje stvaranje kostiju sličnih izraslina.

Glavni simptomi bolesti

Spondiloartroza je najčešći uzrok bolova u kralježnici, osobito u lumbalnoj regiji.

Njegov izgled doprinosi:

• traumatske ozljede;
• povrede zbog ograničene pokretljivosti zglobova;
• ravne noge;
• kongenitalne anatomske patologije;
• loše držanje;
• niska razina mobilnosti;
• prekomjerna opterećenja;
• promjene dobi.

Spondiloartroza se najčešće javlja kod osoba starije dobne skupine, iako se u prisutnosti izazovnih čimbenika može razviti i kod mladih ljudi.

Kao i kod bilo koje degenerativne bolesti mišićno-koštanog sustava, promjene se događaju ne samo u hrskavici, već iu kapsuli, ligamentima i periartikularnim mišićima. Promjene same hrskavice, kao i kod drugih tipova osteoartroze, javljaju se u fazama, počevši s distrofičkim promjenama u njoj i završavajući s pojavom osteofita.

Bolest se manifestira karakterističnim, gotovo konstantnim bolovima i ograničenom pokretljivošću u zahvaćenim područjima.

Bol se ne proteže na druge dijelove tijela i ne prati neurološke simptome kao što je ukočenost.

Karakterizira se pojavom edema u zahvaćenom području.

To su uobičajeni simptomi spondiloartroze. Osim toga, postoji određeni broj specifičnih simptoma svojstvenih svakoj određenoj vrsti bolesti.

Spondiloartroza lumbalne kralježnice

To je najčešći tip ove bolesti.

Ovaj dio kralježnice najosjetljiviji je na razne ozljede, jer čini većinu svih vrsta opterećenja.

Ovu vrstu spondiloartroze karakteriziraju:

• bolna, ponavljajuća lokalizirana bol u leđima i lumbalnoj regiji;
• ozračivanje glutealne i femoralne regije;
• pojava boli nakon dugog boravka u istom položaju, kao i tijekom prijelaza iz stanja mirovanja u pokret;
• popratni bol zbog osjećaja ukočenosti u lumbalnoj regiji, koji nestaje nakon zagrijavanja;
• Za razliku od boli s kila spinalne diska, ona nije popraćena utrnulost i slabost u donjim ekstremitetima.

Cervikalna spondiloartroza

Cervikalna spondiloartroza, koja se naziva i bolest intelektualaca, ima svoj kontingent pacijenata - to su ljudi koji dugo vremena rade u savijenom stacionarnom stanju.

Kod ove vrste bolesti obično se promatra:

• bol u vratu koja se proteže do stražnjeg dijela glave, lopatice ili među-kapilarne regije, kao i gornjih udova;
• radikularni sindrom kao posljedica rasta kostiju i hrskavice na korijenima vrata maternice kičmene moždine;
• sindrom vertebralne arterije zbog udubljenja ovih izraslina u kanalu vertebralne arterije.

Torakalna spondiloartroza ili dorsartroza

Bolest ovog dijela kralježnice razlikuje se po tome što rijetko doseže značajan stupanj ozbiljnosti.

To pridonosi relativno maloj pokretljivosti prsnog koša.

Karakterizira ga uglavnom lokalna bol u ovom području.

Glavni simptomi dorsartorosisa su sljedeći:

• bol u zahvaćenim područjima tijekom pokreta ili promjena položaja tijela;
• fenomeni interskapularne simpatalgije;
• osjećaj jutarnje ukočenosti u zahvaćenim područjima;
• poremećaji osjetljivosti;
• funkcionalne abnormalnosti trbušne šupljine.

Kako liječiti spondyloatrosis kod kuće? ↑

U liječenju bolesti cilj je ublažiti upalni proces i bolni sindrom, spriječiti daljnju degeneraciju hrskavičnog tkiva, eliminirati mišićno-toničku neravnotežu u razmatranom segmentu kralježnice i poboljšati trofičke procese u njoj.

Da biste to učinili, obično su dodijeljeni:

• liječenje lijekovima;
• fizioterapiju;
• akupunktura;
• terapijske vježbe;
• trakcijska terapija ili zatezanje kralježnice;
• spa tretman;
• narodnih lijekova.

Nekomplicirani oblici bolesti mogu se liječiti kod kuće, uzimati lijekove koje propisuje liječnik, koristeći sakramente tradicionalnih metoda, izvodeći vježbe terapijske gimnastike.

U isto vrijeme, bolesnikovo stanje ne bi trebalo zahtijevati stalno promatranje od strane liječnika, korištenje blokada i fizioterapeutskih metoda liječenja.

Terapija lijekovima

U liječenju spondiloartroze u većini slučajeva provodi se terapija lijekovima.

To vam omogućuje da brzo zaustavite bolne simptome i značajno poboljšate stanje pacijenta.

Obično se propisuju lijekovi sljedećih farmakoloških skupina:

• nesteroidni protuupalni lijekovi nužni za jak bolni sindrom, među njima najčešće korišteni lijekovi druge i treće generacije - ketoprofen, diklofenak, celekoksib;
• steroidni hormoni, koji su propisani za neučinkovitost navedenih sredstava u obliku blokada zglobova;
• mišićni relaksansi centralno djeluju na ublažavanje mišićnog spazma, među kojima se najčešće koriste baklofen i mydocalm;
• Hondroprotektori koji poboljšavaju prehranu hrskavičnog tkiva i usporavaju njegovu degeneraciju, su pripravci hondroitin sulfata i glukozamina.

Narodni lijekovi

Kućni tretman može se brzo izvesti uz pomoć narodnih lijekova.

Najbolji učinak uočava se kada se kombiniraju metode liječenja s terapijom lijekovima.

U početnim fazama procesa ponekad je moguće ograničiti uporabu samo popularnih metoda. U svakom slučaju, prije njihove uporabe potrebno je savjetovanje i dopuštenje liječnika, što ukazuje na moguće kontraindikacije.

To uključuje, na primjer, povišeni krvni tlak, cerebrovaskularne nesreće i srčani ritam, itd.

Među najučinkovitijim sredstvima koje ljudi koriste u spondiloartrozi su:

• 1 tbsp. Žlica maslinovog ulja pomiješa se s 3-4 kapi eteričnog ulja limuna, doda se ista količina kapljica ulja lavande i 5-7 kapi borovog ulja. Dobivena smjesa dobro se miješa i protrlja masažnim pokretima u bolnim mjestima.
• izrezati na male komadiće oko 100 g eukaliptusa i sipati pola litre votke, inzistirati 7-8 dana na mjestu gdje je dnevna svjetlost potpuno odsutna. Nastala infuzija koristi se za mljevenje bolnih mjesta. Poželjno je izvršiti ovaj postupak prije spavanja s glatkim kružnim pokretima.
• Tinktura breze ima sličan učinak, inzistira se na votki, drži se na tamnom mjestu oko tjedan dana. Paralelno s brušenjem, možete uzeti breza čaj, koji se priprema po stopi od: 1 žličica. pupoljci breze i lišće u čaši kipuće vode. Uzima se u obliku čaja nakon jela.
• 200 g suhe soli i 100 g suhog senfa miješa se s malom količinom kerozina u konzistenciju kiselog vrhnja. Utrljajte na suhim mjestima, postupak se izvodi prije spavanja.
• Nudi tradicionalnu medicinu i tretman jodom, za to uzmite 10 ml glicerola, amonijaka i mravljeg alkohola, kao i 10 ml farmaceutske žuči, koje se miješaju s 5-6 kapi joda.

Želim upozoriti gorljive obožavatelje narodnih lijekova da je spondiloartroza prilično nepredvidiva bolest koja se možda neće manifestirati sve dok ne dostigne završnu fazu.

Stoga se ne smijete oslanjati samo na popularne metode, koje u većini slučajeva samo ublažavaju simptome bolesti, a da pri tome ne uklanjaju uzrok.

Bolest bilo koje vrste ne može se izliječiti, uništavajući samo njezine vanjske manifestacije, ona će se stalno ponavljati sve dok ne poprimi kronični oblik.

U svakom slučaju potrebno je analizirati uzroke nastanka i eliminirati ih kombiniranom primjenom svih mogućih i dostupnih metoda.

Pate li od reumatizma zglobova? čitati

kako liječiti reumatizam zglobova

Što bi mogao biti opasan tumor lumbalne kralježnice? Odgovor je ovdje.

Što je prevencija cervikalne osteohondroze? Saznajte ovdje.

Gimnastika

Važan element u liječenju ove bolesti je fizioterapija.

Uz pomoć vježbi moguće je riješiti sljedeće zadatke:

• ojačati mišiće leđa koje tvore unutarnji korzet kralježnice;
• povećati opseg kretanja;
• spriječiti razvoj ankiloze, tj. potpuni gubitak pokretljivosti zglobova.

Značajka fizikalne terapije u ovoj bolesti je djelovanje na tijelo pomoću statičkih opterećenja, a ne dinamičkih.

Skup vježbi individualno odabire specijalist fizioterapeutske vježbe, ovisno o lokalizacijskom procesu.

Ovaj popis vježbi koje će pacijent morati obavljati dugo u normalnim kućnim uvjetima.

To je posebno važno za mlade pacijente kod kojih je slabost mišića jedan od uzroka bolesti.

Dobar dodatak fizikalnoj terapiji bit će masaža.

Tradicionalni kompleks terapijske gimnastike za spondiloartrozu sastoji se od više od desetak različitih vježbi.

Predstavljamo najučinkovitije od njih:

№ 1

Pacijent leži na leđima s ispruženim opuštenim nogama.

Na račun 1-2 noge maksimalno zavoja u koljenu. Na broj 3, savijena noga u koljenu savijena je u području zgloba kuka i pritisnuta uz tijelo. Na račun 4-5 zadržavanje u ovom položaju nastavlja, na trošak 6 - zaustaviti spušta na podu.

Na rezultat 7-8 nogu, konačno, potpuno ispravljen. Ponovite s drugom nogom. Ukupan broj ponavljanja je 10-15 puta.

№ 2

Pacijent leži na leđima s nogama savijenim u koljenima.

Savijena noga treba otkinuti s poda rukama, pritisnuti na prsa nekoliko sekundi, a zatim spustiti i obaviti vježbu s drugom nogom.

Broj ponavljanja 10 puta.

Broj 3

Početni položaj: ležeći.

Bez savijanja nogu u koljenima, pacijent izvodi dobro poznate vježbe "škare", ponavljajući ih 10 puta sa svakom nogom.

№ 4

Početna pozicija - sjedenje na stolici.

Pacijent bi trebao dodirnuti vrhove prstiju rukama, ispravljajući se nakon svakog dodira.

Ponovite 10 puta.

№ 5

Početna pozicija - stoji na podu, odmarajući mu stražnjicu na stolu.

Koljena lagano savijena i raširena, čarape razdvojene.

S ravnim leđima, savijte se naprijed i vratite se na prethodni položaj. Ponovite 10 puta.

Dobar test prije početka gimnastike bit će obavljanje sljedećih pokreta: nagnite glavu do granice prema naprijed, dodirujući bradu prsa.

Zatim - bacanje natrag glavu gledati gore, a zatim obaviti nagib lijevo i desno, dodirujući uho ramena.

Ako se tijekom izvođenja takvih pokreta otkriju bilo kakva ograničenja, onda bi daljnje studije trebale biti usmjerene na njihovo uklanjanje.

Prilikom izvođenja vježbi, pacijentu se preporučuje izbjegavanje napetosti mišića, oštrih zavoja.

Bilo koja vrsta kretanja bit će korisna samo ako ne uzrokuje bol.

Osim gore navedenih vježbi, s ovom bolešću, učinak vješanja na šank, kupanje u bazenu.

Kada je spondiloartroza vratne kralježnice poželjno uključiti vježbe disanja u kompleksu.

Stoga je liječenje spondiloartroze kod kuće sasvim izvodljivo.

Najveći učinak će se postići kombinacijom različitih dostupnih metoda liječenja - biljne medicine, terapije lijekovima, terapijske gimnastike i masaže.

U prvim fazama, s izraženim sindromom boli, preporuča se ograničenje motoričke aktivnosti, a na kraju - vrlo je poželjan tijek liječenja u lječilištu.

Glavne metode liječenja spondiloartroze su lijekovi, fizioterapija i fizikalna terapija (fizikalna terapija). Štoviše, to su gimnastičke vježbe koje ne samo da ublažavaju bolove, već i djeluju u budućnosti, jačajući mišićni korzet, poboljšavajući cirkulaciju krvi u zahvaćenim tkivima. Učinkovito korištenje gimnastike u kombinaciji s masažom, planinarenjem, plivanjem.

Značajke fizikalne terapije

Vježbe možete izvoditi do tri puta dnevno. Ujutro, kako bi se poboljšala pokretljivost kralješaka, izvedite lagani kompleks zagrijavanja, možda čak i ležanje u krevetu. Tijekom dana, nakon fizičkog napora, jedan sat prije spavanja, provedite glavni kompleks, njegov vremenski okvir je 20-30 minuta. Poželjno je da skup vježbi odabere stručnjaka za fizikalnu terapiju. Ako to nije moguće, vrlo pažljivo, neprestano prateći vaše blagostanje, možete to učiniti sami.

U ovom članku možete se upoznati s nizom vježbi koje pomažu u borbi protiv lordoze.
Uz učinkovit skup vježbi za kyphosis možete naći ovdje.
Saznajte kako izvoditi terapiju vježbanja skolioze kod kuće:

Opća pravila za vježbe

• Vježbe za spondiloartrozu izvode se glatko i vrlo pažljivo. Izbjegavajte nagla kretanja i nepotrebna opterećenja.
• Drugi važan čimbenik je pravilnost treninga. Samo svakodnevno liječenje gimnastike poboljšava cirkulaciju, održava fiziološki tonus mišića i održava fiziološku pokretljivost kralješaka.
• Treća značajka treninga: praćenje dobrobiti, bol, pisanje rezultata u dnevnik. Vrijedi početi s 3-4 ponavljanja svake vježbe. Postupno povećavajte broj ponavljanja za jedan. Maksimalni broj je 20 puta.

Pravilno disanje je važan faktor uspjeha. Uvijek držite leđa ravno, kontrolirajte svoje držanje. Udahnite nos ako preporuke za vježbu ne zahtijevaju druge metode. Dok udišete, gurnite trbuh naprijed, dok izdišete, uvucite, kontrolirajte nepokretnost prsnog koša.

Kontraindikacije za izvođenje iscjeljujuće gimnastike

• akutna jaka bol u leđima;
• bolesti srčanog mišića, tromboza;
• pogoršanje kroničnih bolesti.

Formiranje individualnog programa obuke

Prilikom sastavljanja individualnog seta vježbi, konzultirajte specijaliste za terapiju vježbanjem, posebnu literaturu, osobno iskustvo i intuiciju. Moguće je uzeti vježbe koje su razvili stručnjaci kao osnovu. Ima ih tri. Fokusirani su na bolesti lokalizirane u određenim dijelovima kralježnice.

Ako ove vježbe izvodite u sustavu, pokažite upornost i ustrajnost, nakon mjesec dana redovitog predavanja osjetit ćete da je bol nestala. Svakih pola do dva mjeseca ažurirajte kompleks novim vježbama.

Gimnastika za cervikartrozu (spondiloartroza vratne kralježnice)

Osnovno pravilo ovih vježbi je: "Nemojte štetiti!"

Kompleks se izvodi u stojećem položaju, noge su u širini ramena, a leđa su ravna. Svi pokreti se mjere, glatko, točno. Zaboravite na kružnu rotaciju glave, to je opasno. U razdoblju pogoršanja bolesti izvodite vježbe sjedenja na tvrdom stolcu ili ležeći na leđima. Svaki položaj glave popravlja, broji do deset, polako prelazi na sljedeći pokret. Ne zaboravite uvijek popraviti.

1. Prepletite prste i stavite ih na čelo. Glava snažno gurati ruke, naprezati vrat. Brojite do 10. Zatim stavite ruke na potiljak i spustite glavu natrag, pritiskanjem ruku.

2. Spustite glavu prema dolje, čvrsto pritisnite bradu na prsa. Polako okrećite glavu sve dok se zglobovi ne povuku udesno, a zatim lijevo. Zapamtite o fiksiranju i brojanju.

3. Stavite dlan desne ruke na područje lijevog hrama. Nagnite glavu udesno, a istovremeno je pritisnite dlanom i dođite do krajnje pozicije, popravite je. Ponovite s druge strane.

4. Pređite dlanovima ispod brade. Nagnite glavu prsima, istodobno pritisnite dlanove na bradu, odupirući se kretanju glave prema dolje.

5. Polako vratite glavu natrag na 5 točaka i istodobno povucite bradu. Broj do deset.
Samo se vratite na početnu poziciju.

Preporuka specijalista za terapiju vježbanjem:
Izvedite test prije nego počnete s predavanjem. Uspravite se, spustite glavu naprijed-dolje. Brada dodiruje prsa. Nagnite glavu unatrag, usredotočite oči na strop. Sagnite glavu udesno, a zatim lijevo, dotaknite odgovarajuće uvo. Ako nešto nije uspjelo, obratite posebnu pozornost na vježbe s ciljem uklanjanja tih nedostataka.

Gimnastika s dorsartrozom (torakalna spondiloartroza)

Prva vježba se izvodi dok sjedite na stolici. Držite leđa ravno dok spuštate ruke. Duboko udahnite, stavite ruke na vrat, savijte se natrag, pritisnite gornji rub naslona stolca. Zadrži dah, broji do deset. Na uzdisati, zauzeti početni položaj.

Tijekom druge vježbe, nastavite sjediti na stolici. Ispružite ruke ravno prema gore, držite lijevi zglob desnom rukom. Polako se nagnite udesno što je moguće niže i povucite lijevu ruku iza sebe. Promijenite položaj ruku.

Za treću vježbu potreban je tvrdi valjak promjera oko deset centimetara. Oni mogu biti duljina cijevi, oklagija omotana ručnikom ili čvrsto upletena konop od tkanine. Početni položaj - lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Površina mora biti ravna i čvrsta. Stavite jastuk ispod leđa u lumbalnu regiju, noge u širini ramena i čarape zajedno. Ruke se podižu, dlanovi gledaju dolje. Slika prikazuje ispravnu tehniku ​​izvođenja. Napravite privremeni prekid - 5 minuta. Ustanite vrlo pažljivo, preko boka, na koljena. Za svu svoju jednostavnost, ovo je vrlo učinkovita vježba koja rasteže kralježnicu.

Gimnastika s lumbararthrosisom (lumbalna spondiloartroza)

1. Početna pozicija - lezite na trbuh, ruke se pridruže iza glave. Nježno podignite tijelo, povucite ruke prema naprijed. Zatim pomaknite ruke natrag kroz stranice, a lopatice se pridruže. Svi pokreti su mirni i odmjereni, noge i krstionica čvrsto stisnuti na pod. Brojite do 10 i glatko se vratite u početni položaj.

2. Početni položaj - okrenite leđa, stavite ruke uz tijelo, istegnite noge. Zauzvrat, podignite ravne noge prema gore, po mogućnosti pod kutom od 90 stupnjeva.

3. Početni položaj - ležeći, noge savijene u koljenima. Polako podignite noge do kuta od 90 stupnjeva. Istovremeno podižemo glavu i tijelo na maksimalnu moguću visinu.

4. Početni položaj - ležeći. Stegnemo savijena koljena prema prsima. U isto vrijeme podižemo glavu i ramena i pokrivamo koljena rukama. Izrađujemo 3-5 pokretnih pokreta, pokušavamo osjetiti svaki pršljen. Vratite se na početnu poziciju.

5. "Kitty". Uzmite početni položaj: stojte na laktovima i koljenima. Pažljivo savijte leđa što je više moguće. Zaključajte u ovom položaju, brojite do 10, zatim savijte leđa što je više moguće dolje. Ponovno učvrstite položaj trupa.

S lokalizacijom bolesti u

Odjel ne može saviti donji dio leđa i odbaciti glavu unatrag. Pokušajte izbjeći bolne osjećaje. Svakako slijedite svoj dah.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima i kralježnici?

• Da li bol ograničava vaše kretanje i puni život?
• Jeste li zabrinuti zbog neudobnosti, škripanja i sustavne boli?
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti?
• Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva za liječenje zglobova... >>