Artroza ramenog zgloba vrlo je neugodna i opasna bolest, može izazvati trajne subluksacije ramena s mogućom atrofijom mišića u budućnosti. Stoga je važna ispravna terapija, koja ne bi trebala uključivati ​​samo liječenje lijekovima. Važne su i vježbe u slučaju artroze ramenog zgloba koje će biti usmjerene na jačanje mišićnog i koštanog tkiva gornjeg kraka.

Vježbe zglobova ramena za artrozu: osnovna pravila

Destruktivno-degenerativni procesi u hrskavičnom tkivu ramena mogu izazvati mnoge neugodne osjećaje, uključujući oštre bolove, povišenu temperaturu, visoki krvni tlak. Ako su ti simptomi prisutni, terapija mora biti medicinska, tako da bolest ide u remisiju. Tek nakon toga bit će moguće početi izvoditi jednostavne vježbe za razvoj zglobova ramena u slučaju artroze.

Fizikalna terapija za artrozu ramenog zgloba trebala bi se temeljiti na sljedećim preporukama:

• Važno je da sve vježbe propisuje samo liječnik - vertebrolog ili kinezioterapeut.
• Tereti trebaju biti umjereni i trebali bi se postupno povećavati.
• Ne možete podnijeti bol kada radite vježbe. Ako se manifestira, bolje je pričekati ili zamijeniti vježbu s drugom. O tome morate obavijestiti liječnika.
• Bolje je izvoditi manje vježbi, ali to redovito. Mikro pokreti doprinose poboljšanju metaboličkih procesa u tkivu hrskavice.
• Možete vježbati u bilo koje doba dana, 10-15 puta 2-3 puta dnevno.

Izometrijske vježbe

Tijekom egzacerbacije dopuštene su samo statičke vježbe s ciljem izazivanja napetosti u mišićima podlaktice, lopatica, radijalne ruke, ali sam rameni zglob mora ostati nepomičan i ne uzimati aksijalno opterećenje.

Takva gimnastika u slučaju artroze ramenog zgloba naziva se izometrijska. Njegovo značenje je kombinirati napetost s opuštanjem. Glavni cilj - posebno za postizanje opuštanja, koji će vam pomoći riješiti bol.

Druga varijanta takvih vježbi je da ih izvedete ili u vrlo opuštenom stanju (ozlijeđena ruka visi i zamahuje poput klatna) ili zdrava ruka treba pomoći pacijentu.

Statičke vježbe, koje mogu uključivati ​​i medicinsku gimnastiku za artrozu ramenog zgloba, mogu biti sljedeće:

• Pomakni zid. Lice da stane uz zid na udaljenosti savijenoj u laktu. Pritisni dlanove na površinu zida, kao da je želiš pomaknuti. U isto vrijeme osjetit ćete napetost u ramenom pojasu i podlaktici, dok će ramena ostati nepomična. Takav napor treba čuvati 10-30 sekundi, nakon čega je potrebno opustiti se.
• Odmaknite se od zida. Natrag morate okrenuti prema zidu, odmoriti dlanove i pokušati se odgurnuti s površine zida. U isto vrijeme pokušajte se oduprijeti tome, ostajući na svom mjestu. Kao iu drugim vježbama, morate se na kraju opustiti.
• Držite ruku. Bolna podlaktica mora stegnuti zdravu ruku. Pokušajte ga odvesti u stranu dok ga držite za ruku. Stavite prste na bolno rame. Podignite ga, vršite pritisak prstima.
• "Borba šakom." Savijte laktove ispred sebe, stisnite ruke u šaku. Stisnite šake jedna na drugu i čvrsto ih pritisnite jednu prema drugoj.
• Hrvanje u hrvanju. Stavite obje laktove na stol, uhvatite bolesnu ruku dlanom zdrave ruke i pokušajte je staviti na stol. Pacijentica se odupire ruci.
• Klatno. Koristite svoju dobru ruku kako bi se naslonili na rub stolice, dok bi druga trebala visjeti slobodno kako se ljulja kao klatno.
• Baci ruku. Kada stojite, rotirajte torzo opuštenim bolnim ramenim zglobom. Ruka bi trebala slijediti torzo kao da je vezana. Postepeno povećavajte amplitudu rotacije, au nekom trenutku bacite ruku na rame s suprotne strane.
• Pomoć ramena. Potrebno je staviti ruku zdrave ruke na deltoidni mišić bolnog ramena malo ispod ramena. Uz napor da pritisnete na rame i odvedete ga u stranu koliko god možete. Kao iu prethodnim vježbama, držite napetost, a zatim se opustite.

Ako sve radite ispravno, bol će se vremenom smiriti, a zglob će se postupno otključati.

Dinamička gimnastika

Dinamički skup vježbi za artrozu ramenog zgloba podrazumijeva aktivno kretanje i može se izvesti tijekom remisije i u subakutnom razdoblju.

Vježbe mogu biti sljedeće:

• Podižući ramena i okrećući ih.
• Spajamo lopatice.
• Spajanje prstiju iza lopatice. U tom slučaju, ruka koja je bliže lopatici postavljena je s prstima ispod područja lopatice, a daljnja ruka je postavljena s prstima dolje.

Vježbe s gimnastičkom štapom također mogu biti korisne.

Može se koristiti i sljedeći skup vježbi za artritis ramenog zgloba, koji se prikazuje samo u fazi remisije:

• Vučemo ruke do lopatica. Početni položaj je sljedeći: noge u širini ramena, podignite desnu ruku i savijte se u laktu tako da prsti desne ruke dodirnu desnu lopaticu. Desni lakat bi trebao biti usmjeren prema gore u ovom trenutku. Izvedite vježbu na 1-8. Na ljestvici 1-7 lijevu ruku stavite na desni lakat i nježno pritisnite, trebate povući desnu ruku prema dolje tako da se desna dlan na lopatici spusti što je niže moguće. Na broj 8, vratite se u početni položaj, prebacite ruke i učinite isto.
• Mi se zagrlimo za ramena. Početni položaj - stoji, s nogama u širini ramena, ruke dolje. Stavite lijevu ruku na desno rame, desnu ruku na lijevu stranu. Dakle, grlite ramena. Na 1-7 bodova, držite laktove što je više moguće, a prstima kao da pokušavate doći do kralježnice. Kod broja osam vratite se na početni položaj. Pokret se ponavlja osam puta.

• Podrška za potporu. Da biste izvršili ovu vježbu, morate stajati nasuprot stražnjem dijelu običnog stolca na udaljenosti od 35-40 cm od njega. Noge su vam u širini ramena, ovo je vaša početna pozicija. Iz nje na račun 1-7 morate se nagnuti prema naprijed, tako da u ravnoj poziciji ruke položite ispred vas na naslon stolca, a zatim počnite dosezati pod s zglobovima ramena. Na broj do osam, glatko i lagano se vratite u početni položaj.
• Ruka pomaže ruci. Ustanite ravno s nogama u širini ramena. Ispružite ruke prema naprijed. Iz tog položaja na račun 1-7 savijte lijevu ruku u lakat i usmjerite je prema desnom ramenu tako da se proteže prema njoj. Zatim stavite desnu ruku na lijevi lakat, a zatim nježno, nježno, bez trzaja, povucite lijevu ruku na desno rame. Na broj osam, glatko se vratite na početnu poziciju, ponovite isto za drugu ruku. Ponovite vježbu četiri puta.
• Ruke iza leđa. Zauzmite početni položaj s nogama u širini ramena, položite ruke na leđa, križajte ih i savijte na laktovima. Iz ove pozicije na ljestvici 1-7 lijevom rukom uhvatite desni lakat, a zatim broj osam, postupno se vratite u početni položaj. Onda učini isto, mijenjajući ruke. Ponovite vježbu osam puta.
• "Gagarin". U početnom položaju stavite noge u širinu ramena, okrenite ruke jedna iza druge iza leđa. Na rezultat 1-7, počnite okretati ramena natrag tako da se laktovi iza leđa približe jedan drugome. Na broj 8, glatko se vratite u početni položaj. Također je moguće podići ruke koje su isprepletene jedna iza druge. Vježba se također ponavlja osam puta.
• Vježbajte ručnikom. Za ovu vježbu trebat će vam ručnik ili komad tkanine. Početni položaj - stojeći s nogama u širini ramena. Rukama uzmite rubove ručnika, na rezultat 1-4, podignite ruke tako da se laktovi ne savijaju. Na rezultat od 5-8, izvršite obrnuti pokret s podizanjem ruku iza leđa i pomicanjem prema naprijed. Izvedite pokret šest puta. Tijekom vremena, kada će vam vježba pomoći, učinite to tako da udaljenost između vaših ruku bude sve manje i manje.

Pronaći ćete više vježbi koje mogu biti korisne za ovu bolest u videozapisima u nastavku. Ali zapamtite da svaki kompleks mora odobriti liječnik. Osim toga, fizioterapija je samo dio kompleksne terapije, a važno je obratiti pozornost i na druge mjere liječenja, među kojima mogu biti lijekovi, masaža, fizioterapija i tako dalje.

Terapijska gimnastika za bolne simptome artroze ramenog zgloba

Fizikalna terapija u liječenju artroze ramenog zgloba je uz rehabilitacijski kompleks koji sadrži lijekove, fizioterapiju i magnetsku terapiju. Međutim, bez gimnastike, liječenje artroze može biti odgođeno ili neće dati odgovarajuće rezultate. Koje vježbe treba provesti za brzi oporavak?

Sadržaj

Artroza ramenog zgloba je degenerativno-distrofična bolest tkiva hrskavice. Hrskavična ploča između kostiju postaje tanja, a zglob postaje poput motora bez podmazivanja.

Tijekom godina (bez odgovarajućeg liječenja) situacija se samo pogoršava i dovodi do gubitka učinkovitosti

Međutim, samo lijekovi nisu dovoljni. Potrebno ga je kombinirati s medicinskom fizičkom kulturom. Gimnastika je usmjerena na jačanje mišića oko zgloba, poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma u zahvaćenom području, razvoj pokretljivosti i elastičnosti ligamenata.

Indikacije i kontraindikacije terapijske gimnastike

U slučaju artroze ramenog zgloba, terapija vježbanjem započinje tek kada se bolest pojavi u remisiji. Prije toga ublažavaju upalu i bol. Tijekom egzacerbacije, gimnastika samo boli, jer je u ovoj fazi odmor glavni lijek.

Postoje mnogi tutoriali na internetu koji popis vježbe za artroze u zglobu ramena. Međutim, nisu svi napisali liječnici i treneri fizikalne terapije. Prije početka samostalnog proučavanja potrebno je konzultirati liječnika. Ako pacijent ima povišenu temperaturu, onda je i fizička rehabilitacija kontraindicirana. Ne možete učitati tijelo u prisustvu bolesti srca i pluća.

Sjeti se! Svaka manifestacija boli ili bolnog stanja, kao što su groznica, slabost u mišićima, bolni zglobovi i grčevi, kontraindicirani su za gimnastiku. Angažiranje je dopušteno samo u stabilnom stanju.

Vježba bi trebala biti radost, a ne teret. Ako boli, bolje je neko vrijeme odustati od tjelesnog odgoja. Nakon što sindrom boli prođe, ponovno počinju raditi.

Pročitajte i članak "Vježbe za zglob ramena" na našem portalu.

Ako vježbanje uzrokuje bol, onda morate prestati i nastaviti s lijekovima i fizikalnom terapijom.

Kada ništa ne ometa normalnu gimnastiku, onda rad na sebi mora biti intenzivan i stalan. Terapija vježbanja za osteoartritis u ramenima provodi se svakodnevno kako bi se konsolidirao pozitivan rezultat. Nakon opterećenja preporuča se masaža zahvaćenog ramena. Ovdje se možete nositi sami. Trljanjem se može poboljšati protok krvi u zglobovima kako bi se iz njega uklonili makrofagi.

Vijeće. Fizička rehabilitacija je jedini tretman koji se provodi bez trošenja novca i živaca. Nakon što ste naučili nekoliko vježbi, kasnije ih sami obavljate kod kuće.

Terapijska gimnastika za artrozu ramenog zgloba

Osteoartritis je uobičajena i izuzetno opasna bolest, čija je glavna karakteristika poraz hrskavičnog tkiva zglobova.

Ako se pravo liječenje ne započne na vrijeme, pacijent će patiti od jake boli i može se suočiti s djelomičnim ograničenjem motoričke funkcije.

Pravilno odabrani lijekovi, injekcije nesteroidnih protuupalnih lijekova, fizioterapija i terapeutske vježbe za artrozu zglobova ramena pomažu izbjeći neželjene komplikacije.

Potreba za vježbanjem

Važna je terapija tjelovježbom u borbi protiv artroze. Točno odabrana opterećenja usporavaju napredovanje bolesti, djelomično obnavljaju funkcioniranje zgloba i olakšavaju opće stanje bolesnika.

Redovite vježbe će pomoći da zglobovi budu jači i stabilniji, poboljšavaju tonus mišića i poboljšavaju protok krvi u periartikularnim tkivima.

No, stručnjaci odmah upozoravaju da neće biti moguće potpuno ukloniti patologiju uz pomoć terapije vježbanjem. Pacijent će također morati uzimati lijekove i držati se pravilne prehrane. Trening isključuje samo patološke procese u hrskavici.

Kako pomaže tjelesni odgoj?

Osteoartritis ramena u ranim fazama nije rečenica. Ako se pacijent na vrijeme pobrine za liječenje, njegovo opće stanje će se značajno poboljšati, te će se moći postići promjene:

• periartikularni mišići postaju jači i elastičniji;
• zglob će postati stabilan i stabilan;
• ljudski učinak će se povećati;
• poboljšava se protok krvi i limfna cirkulacija;
• zahvaćena ruka će se moći kretati gotovo na isti način kao prije;
• pokret neće uzrokovati jaku bol.

Za strukturu hrskavice je obnovljena i ojačana, gimnastika će morati stalno i samo tijekom remisije. U nedostatku pogoršanja, mišići će biti bolje razvijeni, a pacijent neće doživjeti previše boli tijekom treninga.

Različite vježbe mogu pomoći u postizanju poboljšanja, uključujući korištenje različitih predmeta - gimnastičke lopte, zida.

Stupnjevi artroze i utjecaj gimnastike

Liječnici upozoravaju pacijente da fizioterapija može pomoći samo u početnom stadiju bolesti. Ako artroza pređe u 2 ili 3 oblik, praktički neće biti poboljšanja. Stoga je prije početka terapije vježbanjem potrebno utvrditi koliko je bolest teška.

Ovisno o stupnju oštećenja terapijske vježbe daju različite rezultate:

• 1 stupanj. Budući da je ova faza početna i hrskavica praktički nije zahvaćena njome, ako se nastava počne na vrijeme, napredovanje bolesti se može spriječiti. Pacijent mora biti angažiran svakodnevno, najmanje 15 minuta. Ako kombinirate gimnastiku s fizioterapijom, hrskavica će se oporaviti mnogo brže. Stručnjaci upozoravaju da je čak i nakon oporavka nemoguće potpuno baciti terapiju vježbanjem, inače se bolest može vratiti.
• 2 stupnja. Budući da su bolni osjećaji izraženiji i javljaju se čak iu mirovanju, neke vježbe mogu biti popraćene bolom. Ali ako liječnik ispravno odabere kompleks, neće biti štete od gimnastike. Uz redovite performanse nakon 4-5 mjeseci, protok krvi u zahvaćenom području će se poboljšati, bol će se početi smanjivati. Pacijent će također morati uzimati lijekove za potpuni oporavak.
• 3 stupnja. U ovoj fazi, hrskavica je vrlo istrošena i oštećena, pa vježbanje nije dopušteno svima. U svjedočenju obavljati vježbe s velikim oprezom i strogo pod nadzorom liječnika. Kako praksa pokazuje, s artrozom 3. stupnja, vježbanje je izuzetno rijetko, jer obično ubrzava proces uništavanja zgloba.

Indikacije i kontraindikacije

Za vježbanje složene terapije vježbanja donijeli su pozitivan rezultat, to mora biti izvedeno ispravno, strogo slijedeći preporuke liječnika. Dodijelite sebi vježbu ne možete, u nekim slučajevima, oni će naškoditi i ojačati rame-artroze.

Čak se i osnovne vježbe izvode samo ako se poštuju pravila:

• Vježba se preporučuje samo tijekom remisije. Ako radite gimnastiku tijekom pogoršanja artroze, oštećenje zglobova će se ubrzati.
• Naplate i terapijske vježbe provode se nakon savjetovanja s kvalificiranim liječnikom. Stručnjak mora pregledati i odobriti odabrani kompleks, inače ga je bolje odbiti.

Unatoč činjenici da fizikalna terapija za deformiranje artroze u većini slučajeva ima pozitivan učinak na izvođenje ozljeđenih zglobova, ako to učinite, zanemarujući savjet liječnika, može prouzročiti značajnu štetu.

Glavne kontraindikacije za vježbanje:

1. Osjećaj loše. Uz česte glavobolje, vrtoglavicu i još višu tjelesnu temperaturu, gimnastika je strogo zabranjena.
2. Često povećanje krvnog tlaka.
3. Pojava nelagode i boli tijekom vježbanja. Ako savijanje, savijanje i uvijanje dovode do pojave boli, potrebno je prekinuti tijek liječenja, liječnik bi trebao biti obaviješten o problemima.
4. Prisutnost bolesti srca.
5. Problemi s plućima i respiratornim traktom.
6. Ako pacijent ima stupanj artroze 2 ili 3, gimnastika se izvodi samo pod nadzorom rehabilitologa.

Pravila izvršenja

Bez obzira na odabrani kompleks, potrebno je izvršiti vježbu ispravno, poštujući određena pravila. Izdržljiva i složena opterećenja ne preporučuju se prije nekoliko mjeseci. Ako odmah počnete s povećanim opterećenjem, postoji vjerojatnost nepoželjnih patologija.

Važno je zapamtiti i uzeti u obzir:

• svaki trening započinje osnovnim pokretima;
• poteškoće se postupno povećavaju;
• nastava se provodi sustavno;
• pokreti trebaju biti glatki i oprezni;
• Važno je pridržavati se odgovarajućeg opterećenja, ako je gimnastika popraćena bolnim osjećajima, procedure se moraju napustiti.

Prilikom izvođenja kompleksa važno je slušati tijelo. Ako se nakon vježbanja osjeća nelagodnost i zdravstveno stanje pogoršava, preporuča se odabrati drugačiji način liječenja.

Najučinkovitije vježbe

Najučinkovitije su osnovne vježbe, koje može lako izvesti svaka osoba. Počinju raditi 5 minuta i na kraju povećavaju trajanje treninga na pola sata.

• Zamah na udaru. Pacijent mora sjesti (stražnja strana stolca mora stajati uz kralježnicu), opustiti se i spustiti ruke. Zatim, bez savijanja udova u laktu, treba ga se njišiti uz tijelo. Rocking traje oko 40 sekundi.
• Kretanje ramena. Pacijent sjedi na stolici s leđima i podiže dva ramena u isto vrijeme, a zatim ih spušta. Tada se vježba izvodi naizmjenično. Postupak se ponavlja 10 puta.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, ove učinkovite vježbe pomoći će ubrzati oporavak zahvaćenog ekstremiteta i ojačati zglobove.

Gimnastika Bubnovskog

Bubnovsky vježbe su prepoznate kao jedna od najučinkovitijih metoda protiv osteoartritisa. Kompleks je razvijen dugo vremena, ali još uvijek ne gubi važnost. Mnogi vodeći stručnjaci ga propisuju pacijentima.

1. Pacijent mora stajati u početnom položaju (PI). Rasporedite noge u širini ramena, savijte desnu ruku za lakat i vodite iza leđa. Prsti trebaju pokušati doći do dna lopatice. Da bi se pojačao učinak, desni lakat se može gurnuti slobodnim ekstremitetom. Sve se radi vrlo sporo, na trošak od 1 do 8. Nakon što se vratite u prvobitni položaj i ponovite sve s lijevim udom.
2. Stani u PI, ruke dolje na bokovima. Desno rame prekrijte lijevim dlanom, a lijevo rame desnom. Učvršćujući dlan, morate podići laktove do maksimalne visine, a prsti pokušati približiti kralježnici. Nakon toga zauzmite osnovni položaj. Vježba ponovite 8 puta.
3. Učinak naginjanja Stavite stolicu ispred sebe (leđima ide u lice) na udaljenosti od oko 50 cm, postavite noge, poravnajte ruke, stavite ih na stolicu i pokušajte spustiti laktove i ramena što bliže podu. Vježba se izvodi na ocjeni od 1 do 8, nakon što se uzima početni položaj. Postupak se provodi najmanje 5 puta.
4. Uzmite PI, savijte lijevu ruku i lakat kako biste pokušali dodirnuti suprotno rame. Nakon nekoliko pokušaja da zategne lakat, pritisne ga desnom rukom. Vježba se izvodi pažljivo, proces ne smije uzrokovati bol. Nakon što je lijeva ruka ispravljena, dlan mora biti zategnut što bliže desnoj lopatici. Daljnje vježbanje se obavlja na drugom udu.
5. Stanite, uspravljajući leđa, ruku prekriženih iza laktova. Desni dlan pokušajte uhvatiti lijevi lakat, a zatim se opustiti, uzeti PI. Sljedeći korak - mijenjaju se udovi, i sve se ponovno radi. Postupak se izvodi 8 puta.
6. Potrebno je uzeti PI, prekrižiti ruke iza leđa. Pokušavajući se proširiti ramenima na laktove, dodirnuli su se, da se vrate u PI. Tada se vježba ponavlja na isti način, ali sada morate pokušati dodirnuti laktove i istovremeno podići ruke što je više moguće. Ponovite postupak 8-10 puta.

Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, a nakon nekoliko mjeseci bit će vidljiva prva poboljšanja. Bolni osjećaji postat će manje vidljivi, ud će postati stabilan i pokretan.

Liječnici upozoravaju da će ne samo gimnastika pomoći u ubrzanju oporavka, već i promijeniti prehranu. Pacijent mora eliminirati štetne namirnice, začinjena jela i sol. Najbolja opcija je dodati više svježeg povrća, voća i mesa u prehranu, hrana mora biti zasićena kalijem.

Što se tiče same fizikalne terapije, vježbe možete obaviti nakon posjeta liječniku, specijalist bi trebao biti siguran da nema kontraindikacija.

Pravila za izvođenje gimnastike za osteoartritis u ramenima: vježbe za zajednički razvoj, yoga

Gimnastika s artrozom ramenog zgloba jedan je od elemenata kompleksnog liječenja patologije. Čak je i Aristotel rekao: "Pokret je život." U slučaju artroze bilo koje lokacije, ova izjava vrijedi za 100%. Bolest je karakteristična za osobe koje su prešle granicu od 40 godina i sastoji se od degenerativno-distrofne deformacije hijalinske hrskavice koja pokriva glave kostiju zglobnog zgloba. Glavni razlog je pogoršanje opskrbe krvlju i, kao posljedica toga, prehrana hrskavičnih slojeva zgloba.

sadržaj:

Prednosti

Liječnici uključuju terapijsku gimnastiku (terapiju vježbanjem) u svim terapijskim tečajevima s ciljem olakšavanja ili ublažavanja simptoma artroze. Prednosti takvih aktivnosti su značajne:

• poboljšava se cirkulacija krvi;
• normalan protok limfe;
• povećana motorička aktivnost zahvaćenih zglobova;
• jača mišiće i ligamente koji okružuju rameni zglob;
• obnovljena je radna sposobnost;
• pacijent ima mogućnost samostalnog služenja (zanemarene artroze);
• sprječava gubitak mišića.

Na bilješci. Činiti gimnastiku ili malo čekati odlučuje liječnik. Neki stručnjaci, kao što je dr. Bubnovsky, vjeruju da se opterećenje mora dati čak i uz jake bolove. Međutim, velika većina ortopeda skloni su vjerovati da je tijekom pogoršanja još bolje bolje ne "prisiliti" zglob.

Autorske tehnike

Posebno popularne metode Evdokimenko i Bubnovsky. Vrlo zanimljivo za pacijente s uznapredovalim oblicima artroze je teorija micromove dr. Gitta - možete vježbati cijeli dan, bez boli.

Evdokimenko vježbe

Dr. Evdokimenko je razvio svoj sustav. Baveći se time, može se osjetiti značajno olakšanje nakon prve lekcije:

1. Sjedeći Podignite zdravu ruku, uhvatite je za glavu, s rukom na uhu na suprotnoj strani. Počnite skretati glavu u smjeru suprotnom od bolnog ramena. Osjetite napetost mišića. Potrudite se vratiti glavu u normalan položaj. Držite ovaj položaj 5-7 sekundi. Onda se opustite i povucite glavu malo dalje od bolnog ramena. Pokušajte ponovo da se vratite u uobičajeni položaj. I ponovno slijedite slijed akcija (maksimalno 5 ponavljanja).
2. Sjedeći Stavite dlan bolne ruke na suprotno rame. Uz dobru ruku poduprite ranu ispod lakta. Počnite pokušavati staviti ruku preko ramena i gurnuti ruku pod lakat. U vježbi je dopuštena lagana bol. Sada napregnite bolnu ruku, pokušavajući je spustiti uz tijelo. U ovom slučaju, zdrava ruka nastavlja gurati pacijenta ispod lakta. Zapamtite osjećaj. Ostanite u tom položaju 5-7 sekundi. Ponovite slijed postupaka - stavite ruku na rame malo više, pokušajte spustiti ruku duž tijela, ne dopuštajući da ide s drugom rukom, koja počiva na laktu (najviše 5 ponavljanja niza).

Cijeli niz vježbi za ramena Evdokimenko, pogledajte video ispod.

Bubnovsky vježbe

Liječnik je izumio posebne simulatore koji se mogu koristiti za vraćanje pokretljivosti u zglob ramena. Glavna poruka Bubnovskog - ograničenje pokretljivosti povezano je s grčevima mišića. Potonji, poput poroka, stisnu rameni zglob. Cirkulacija krvi se pogoršava, a uništavanje hijalinske hrskavice se ubrzava.

Jasno je da ne može svatko kupiti takav simulator, ali lako možete smisliti zamjenu za njega - ekspander. Svakog dana, kroz bolove, izvedite sljedeći set fizičkih vježbi (potrebno je četiri ekspandera da se ne muče s pričvršćivanjem na različitim razinama od jedne):

1. Učvrstite ekspander na razini postolja. Zavrtite ga četkom sa strane gdje boli rame i oponašajući rezanje drva - gurnite nogu naprijed s suprotne strane, oslonite se na bedro zdravom rukom, potaknite pacijenta da se kreće naprijed / natrag, isteže i oslobodi ekspander. U vrijeme napetosti sportske opreme, uzdisati bučno i napraviti glasan "Ha" zvuk.
2. Osigurajte ekspanziju na razini struka. Ponovite korake iz prethodnog odlomka.
3. Pričvrstite ekspander bliže stropu. Povucite ga do sebe, pokušavajući pritisnuti četku na prsa.
4. Podignite ekspanziju s dvije ruke, nogom stopite u nju. Alternativno podignite ruke i spustite ih dolje. Svako dizanje je popraćeno bučnim izdisajom i zvukom "Ha".

Kako razviti rame, ako boli, pogledajte video ispod.

Vježbe Gitta

Vitaly Gitt - manualni terapeut. Njegova metoda liječenja artroze ramenog zgloba pogodna je za osobe s minimalnim fizičkim treningom, pa čak i za bolesnike s krevetom. koji može ustati i sjediti u krevetu.

Činjenica je da mikromove, koje po definiciji ne mogu uzrokovati bol. Takve vježbe moguće je izvoditi iu fazi remisije, i tijekom egzacerbacija, za 1 stupanj patologije i za 3 stupnja.

Kompleks (koji se izvodi na stolici) sastoji se od samo dvije jednostavne, ali učinkovite vježbe:

1. Stavite ruke na koljena (ili kukove). Izvedite sinkroni laktovi s malom amplitudom. Broj ponavljanja - dok vam ne dosadi.
2. Početni stav je isti kao u vježbi 1. Podignite i spustite ramena - gore / dolje. Učinite sve dok imate dovoljno strpljenja.

Pogledajte kako možete neovisno dijagnosticirati artrozu ramena i koje vježbe izvoditi dok to radite, u videozapisu u nastavku.

Neke asane vam omogućuju dobar razvoj ramenih zglobova i povratak, ako ne i prethodnu aktivnost, zatim sposobnost da se pravilno održavate i da ne plačete svaki put od boli, pokušavajući staviti majicu ili češljati kosu. Praktično nema specifičnih asana za ramena. Međutim, u yogi ima puno poza, gdje je uključen rameni pojas.

• Dandasana ili "sklekovi sa zida". Stanite na duljini ruke od zida. Noge su malo razdvojene. Dlanovi se naslanjaju na zid. Polako prilazite površini, a zatim je odvojite. Ne otkidaj dlanove sa zida. Broj ponavljanja - počinje od 5 puta, još više. U idealnom slučaju, nakon ove asane morate osjetiti neki umor. Kontraindikacija je artritis ruku.
• Shalabhasana (jedna od opcija). Stanite leđima ravno, noge u širini ramena, noge paralelne jedna drugoj, ruke iza leđa su zaključane u bravi. Na udisaju, proširite prsa - ključna kost treba stajati u jednoj liniji. Vratite ramena s naporom i pokušajte razbiti bravu. Dišite duboko u ovom trenutku. Nakon nekoliko udisaja, opustite se.

Ostale vježbe za ramena od joge, pogledajte video ispod.

5 minuta dnevno zagrijavanja

Vježbajte stojeći, razmaknite noge u širini ramena, s dlanovima na struku:

1. Lijevom rukom zgnječite lijevo rame, zglob i podlakticu s desne i desne strane. Pokret bi trebao biti mekan, ali u isto vrijeme prilično opipljiv. To će zagrijati mišiće i pripremiti ih za sljedeće vježbe.
2. Podignite ramena naizmjence iz početnog položaja. Učinite to polako - ne smije biti nelagode. Zamjena s istodobnim podizanjem / spuštanjem oba ramena.
3. Izvedite kružna kretanja ramena - istodobno (barem 5 puta), a zatim naprijed. Sada učinite isto, ali naizmjence - prvo okrenite desno rame, a zatim lijevo (najmanje 5 puta). Sada učini isto, ali idi naprijed.
4. Iz početnog položaja istodobno povucite oba ramena, pokušavajući dotaknuti lopatice. Zadržite 5 sekundi. Vratite se na početni položaj i ponovite najmanje 5 puta.
5. Vježba slična prethodnoj, ali izvedena malo drugačije. Iz početnog položaja najprije povucite jedno rame, zatim drugo - osjetite kako se lopatice dodiruju. U obrnutom redoslijedu vratite ramena u njihov prvobitni položaj. Broj ponavljanja - najmanje 5 puta.

Na bilješci. Opisani kompleks izvodi nekoliko puta dnevno. Fizička kultura može se obavljati i kod kuće i na poslu, pa čak iu prirodi - učinkovitost će se samo povećavati.

Teško je precijeniti prednosti gimnastike za artrozu ramena. Zbog poboljšane cirkulacije krvi, zglobovi počinju dobivati ​​više hranjivih tvari, poboljšava se kvaliteta sinovijalne tekućine. Sve to zajedno dovodi do početka regenerativnih procesa. Praktičar odlučuje o prikladnosti nastave. On također odabire pojedini kompleks.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
• Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
• Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
• Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

Terapeutski fizički trening za artrozu ramenog zgloba

Sadržaj

Razne bolesti zglobova sada su sve češće. To je zbog načina života, loše prehrane, ekologije, a ponekad i nasljednosti. Jedna od uobičajenih patologija je artroza ramenog zgloba. Uočava se kod osoba starijih od 55 godina, u dobi od 70 godina broj bolesnika doseže 70%. Muškarci u većoj mjeri boluju od artroze, jer se težak fizički rad smatra jednim od uzroka.

Suština problema

Rame je složen element koji osigurava kretanje u gotovo svim ravninama. Upravo zbog svoje pokretljivosti zglobovi ramena vrlo su osjetljivi na oštećenja i brzo habanje.

Distrofni i degenerativni procesi u tkivima hrskavice i koštanim površinama bez izraženih upalnih znakova nazivaju se artroza. Bolest je kronične progresivne prirode i popraćena je povećanjem boli. Bez pravovremenih mjera, osoba riskira postati invalid.

Uzroci razvoja

Pogoršanje prehrane hrskavice glavni je uzrok artroze. To je zbog sljedećih čimbenika:

• ozljede - u opasnosti od sportaša, ljudi koji se bave teškim teretima, starijih osoba;
• fizički napor - napori u kojima je izravno zahvaćen rameni zglob, provociraju istezanje i prenaprezanje mišića, zglob djeluje u načinu nedostatka potrebnih tvari i postupno postaje tanji;
• zarazne bolesti;
• vaskularne bolesti - kardiovaskularne, proširene vene uzrokuju sporiji protok krvi;
• genetska predispozicija - vjerojatnost pojave patologije kod onih čiji roditelji i neposredni srodnici imaju artrozu je visoka. To je zbog nasljeđivanja slabosti zglobnog tkiva i strukturnih značajki kostura;
• promjene dobi - s godinama, vjerojatnost dobivanja svih vrsta bolesti povećava se mnogo puta, metabolizam se pogoršava, hormonalne promjene. Sve to pogoršava neaktivnost i kao posljedica toga dovodi do nepovratnih promjena na površinama koje tvore zglobove;
• defekti rođenja - displazija, nedostatak aparata ligamenta ograničavaju funkcionalnost ramena, zbog čega počinje distrofija mišića, narušavajući normalnu provodljivost okolnih tkiva i smanjujući prehranu samog zgloba;
• prekomjerna težina - može biti posljedica poremećaja metabolizma ili pothranjenosti, ali ipak dovodi do endokrinih problema i iscrpljenja hrskavice;
• pridružene bolesti - reumatoidni artritis, šećerna bolest, psorijaza, giht;
• promjene u hormonskim razinama zabilježene su kod žena tijekom menopauze i uključuju metaboličke poremećaje, a tijekom tog razdoblja, zbog naglog smanjenja razine estrogena, kalcij se izlučuje iz kostiju, što ih čini krhkim.

Simptomi bolesti

Patologija se razvija polako, a njezin početak je gotovo asimptomatski. Implicitna bol, prolazna nelagoda - sve je to krivo za vrijeme, neugodno držanje i još mnogo toga.

Snažni bolni osjećaji mogu se naglo i naglo manifestirati - to je ponašanje zbog činjenice da u hrskavici nema živaca i krvnih žila, a bol nastaje kada promjene utječu na periartikularna tkiva.

Znakovi artroze ramenog zgloba:

• bol u ramenu, otežan pokretom;
• krckanje i kliktanje, koje svjedoče o naslagama soli koje formiraju osteofite na zglobovima;
• ograničavanje motoričke funkcije, povećavajući se sa svakim sljedećim stadijem bolesti.

Faza artroze

Faze patologije ramenog zgloba razlikuju se ovisno o stupnju oštećenja hrskavice i koštanog tkiva, kao i cjelokupnoj kliničkoj slici. Klasifikacija omogućuje liječniku da propisuje pravi skup mjera, koji bi trebao pokazati pozitivan rezultat.

1. U početnoj fazi morfološka tkiva zglobova prolaze kroz manje transformacije. Bol se obično javlja nakon podizanja utega, znatnog fizičkog napora, ponavljajućih pokreta ramena. Hrskavica postupno gubi fleksibilnost i elastičnost. Nakon spavanja dolazi do ukočenosti. Ako odete na kliniku sa specijalistom na prve simptome, onda je sasvim moguće da se slažete sa laganim tretmanom zglobova ramena i tretmanom gimnastike.
2. Znakovi koji se pojavljuju u početku pojavljuju se jasnije. Tkivo hrskavice se brzo mijenja, postaje sve tanje, zbog čega nastaju defekti - osteofiti, koji daju karakterističnu krizu. Ti procesi su često praćeni sinovitisom - upalom sinovijalne vrećice. Faza 2 artroze ima štetan učinak ne samo na sam zglob, već i na meniskuse i intraartikularne ligamente, a također uzrokuje atrofiju mišića.
3. U trećoj fazi zglob je već temeljito deformiran i gotovo nepomičan zbog odsutnosti trenja između spojeva. Vrlo je važno brzo usporiti uništavanje hrskavice i koštanog tkiva, inače će se potpuno učvrstiti.

dijagnosticiranje

Da bi se utvrdila točna dijagnoza i opseg oštećenja ramenog zgloba, potrebno je proći potpuni pregled kod liječnika. Na početku bolesti možete se obratiti terapeutu. Propisat će lijekove, masaže, fizikalne postupke. Složeniji slučajevi smatraju se reumatologom i traumatologom-ortopedom.

Osim pregleda i palpacije, pacijent će dobiti uputnicu za rendgenske snimke, pomoću koje možete otkriti prve znakove. Najučinkovitiji način je magnetska rezonancija (MRI), koja daje trodimenzionalnu sliku samog zgloba i okolnih mekih tkiva. Da biste utvrdili prisutnost ili odsutnost upale, morate proći laboratorijske i biokemijske testove.

Metode liječenja

Liječenje artroze ramenog zgloba provodi se konzervativnim metodama. U nekim slučajevima, odgovarajući recepti iz tradicionalne medicine, ali oni su učinkoviti samo na početku bolesti. Konzervativni načini:

• lijekom pripravci;
• fizioterapiju;
• masaža;
• akupunktura;
• terapijske vježbe;
• dijeta.

Lijekovi su dizajnirani za ublažavanje bolova i upalnih sindroma te za vraćanje hrskavice. Ovo je:

• analgetici;
• nesteroidni protuupalni lijekovi;
• kortikosteroidi;
• hondroprotektory;
• lokalna mast.

U situacijama kada bol postaje intenzivna, propisuju se blokade - hormonske injekcije diprospana, fosterona, hidrokortizona.

Postupci fizioterapije provode se na sljedeći način:

• elektroforeza;
• ultrazvuk;
• magnetska terapija.

Osmišljeni su kako bi poboljšali učinak lijekova i ubrzali proces ozdravljenja. Zabilježen je pozitivan učinak na regeneraciju tkiva, stanje krvnih žila, protok krvi i protok limfe. Kao rezultat toga, metabolizam se normalizira, zglob počinje dobivati ​​dobru prehranu i jača.

Masaža se može provesti tek nakon pada akutne faze. Namijenjen je svim vrstama artroze. Masaža obnavlja motornu funkciju, uklanja pečate mišića, stabilizira prehranu hrskavice.

Liječenje i uklanjanje simptoma artroze zglobova ramena gimnastikom je učinkovita metoda preventivne i rehabilitacijske važnosti. Propisuje se pacijentima koji su prošli medicinski tečaj i prešli tešku fazu. Liječnik preporučuje skup vježbi, to možete učiniti kod kuće ili u grupi. Kontraindikacije za trening:

• visoka temperatura;
• kardiovaskularne bolesti;
• povećan intrakranijalni i arterijski tlak.

vježbe

Pozicija stoji.

1. Stanite blizu zida tako da ga prsti dodirnu. Šape se šire u širini ramena. Naslonite se na zid na razini prsa. Vodite naizmjenično zdravu i upalu ruku na zid kružnim pokretima.
2. Ispružite ruke, a zatim prema dolje.
3. Gurni iz zida.
4. Okreni leđa zidu, drži je za ruke. Pružajući ruku uz zid, podignite ruku paralelno s ramenom. Ista druga ruka.
5. Uzmite zavoj, jedan kraj srežite svojom dobrom rukom i prema gore iza druge. Promijenite udove.
6. Idite do stola u koracima. Držeći rub, udišite unatrag na udisaju, na izdisaju - nagnite se naprijed kao da ste iscijedili.

Sjedište.

1. Sjedni za stol, stavi ga na površinu ruke, dlanovima prema dolje. Opišite krug s dobrom rukom, zatim pacijenta.
2. Širine ramena razmaknute. Uzmi lakat u stranu i gore na udisaju, na izdahu, spusti ruku.
3. Uzmite laktove.
4. Savijte laktove, stisnute i otkopčane šake.
5. Držite ruke dolje, opustite ih. Napravite proizvoljne poteze.
6. Stavite prste u bravu, podignite i spustite ruke.

Sjedište s štapom.

1. Sjednite na stolicu, raširite noge malo šire od ramena. Uhvatite krajeve štapa. Vertikalno ga podignite naizmjence bolnom i zdravom rukom.
2. Stavite štap na pod, zgrabite ga na vrh zdravim udovima, a pacijent malo ispod. Napravite krug na stranu, s tijelom mora ponoviti pokret.
3. Uhvatite središte štapa, držite ga vodoravno ispred sebe. Okreće krajeve u stranu.

prevencija

Problemi s ramenskim zglobovima mogu se izbjeći ako uklonite sve dostupne preduvjete - teške vježbe, nezdrav životni stil, neaktivnost. Poštivanje medicinskih preporuka, spavanja i odmora, te pravilna prehrana ključ su uspješnog liječenja artroze.

Usavršite gimnastički kompleks za artrozu ramenog zgloba uz pomoć videa

Osteoartritis dovodi do postupnog ograničavanja pokretljivosti zahvaćenih zglobova. U uznapredovalim slučajevima bolest se može pretvoriti u ankilozu kada se kosti stapaju, a pokretni spoj između njih nestaje. Kod artroze ramenog zgloba ekstremni stupanj razvoja nije karakterističan, pacijent može pomicati rame, iako s manjom amplitudom od zdrave osobe. Ali s artrozom ramena, mišići koji okružuju zglob obično su hipotrofirani (smanjeni volumen), njihov ton je smanjen. Jačanje mišića i prevladavanje zglobnih kontraktura (ukočenost) potiče se terapijskim vježbama u slučaju artroze ramenog zgloba. Takvo liječenje je potrebno u bilo kojoj fazi bolesti, lijekovi, fizioterapija i druge metode ne mogu zamijeniti fizikalnu terapiju u slučaju artroze.

Pravila liječenja pokreta

Kako bi se ostvarila terapija za artrozu ramenog zgloba u korist, a ne za štetnost, treba se pridržavati brojnih pravila:

• Razredi trebaju početi u remisiji, tijekom pogoršanja, prvo morate provesti liječenje s ciljem ublažavanja upale i boli;
• pri visokoj temperaturi, bolesti unutarnjih organa u fazi dekompenzacije, vježbanje je kontraindicirano;
• Skup vježbi za svakog pacijenta mora biti individualno odabran od strane specijaliste fizioterapeutske vježbe. U obzir se uzima ne samo stadij artroze, već i opće zdravstveno stanje;
• će pomoći u ovladavanju gimnastikom, učinkovitom za artrozu zglobova ramena, video isječke koji se mogu naći na internetu. No, u početku je bolje učiti pod kontrolom instruktora koji ispravlja greške, bira optimalnu razinu opterećenja;
• u nedostatku kontraindikacija, vježbe za zglobove i mišiće treba redovito, svakodnevno;
• ako je pacijent uključen u terapiju vježbanja i bolest prelazi u fazu pogoršanja, ne biste trebali potpuno prestati uzimati nastavu. No, potrebno je isključiti vježbe u kojima se pokreti izvode u zglobu ramena, a izvode se samo izometrijske vježbe o opuštanju napetosti mišića. S njima počinje postoperativna rehabilitacija;
• vježbanje kod osteoartritisa ramenog zgloba ne smije uzrokovati jaku bol;
• pokreti trebaju biti glatki, oprezni, oštri trzaji nisu dopušteni. Povećanje amplitude pokreta treba postupno;
• punjenje će biti učinkovitije ako ga upotpunite sa samo-masažnim kompleksom.

Postoje bolesti (na primjer, ozbiljni srčani problemi) u kojima je čak i manji napor kontraindiciran kod pacijenta. U tim slučajevima, tijek elektromiostimulacije pomoći će spriječiti atrofiju mišića.

Prednosti terapije vježbanjem za artrozu

Bolesnici s bolestima zglobova boluju. Osteoartritis ramenog zgloba 1 stupanj manifestira se bolom nakon vježbanja na ramenom pojasu, kao i pri pokušajima kretanja značajne amplitude. U mirovanju, bol brzo prolazi. U fazi 2, javlja se kao odgovor na manje opterećenja i više se ne smiruje, a na 3 postaje gotovo konstantna, osjeća se neovisno o opterećenju. Izbjegavajući bol, osoba pokušava ne opteretiti zglob, a ne pomicati rame. Ako pokreti uzrokuju bol, čini se logičnim osigurati odmor u zglobu, a liječnici propisuju liječenje pokretom. Zašto? Nedostatak motoričke aktivnosti dovodi do pogoršanja degenerativno-distrofnih procesa u zglobnom i periartikularnom tkivu:

• elastičnost tetiva opada, postaje im sve teže postaviti pokretne kosti;
• mišići oslabljuju, ne mogu se nositi sa zadacima stabilizacije, istovara i dotoka krvi u zglob;
• hrskavično tkivo zbog povećanog opterećenja zgloba brže se uništava, koštano tkivo se zbija i deformira;
• kongestivni procesi u periartikularnim tkivima dovode do činjenice da zglobna hrskavica ne prima dovoljno kisika i hranjivih tvari, a proizvodi razgradnje i toksini se ne uklanjaju iz zglobne šupljine.

Bez redovitog vježbanja, beznačajna kontraktura, koja se može prevladati bez mnogo napora, razvija se u stabilnu, mnogo lošiju pogodnu za korekciju. Pokretljivost zglobova je ograničena zbog deformiteta kostiju, krutosti tetive i mišićne hipotenzije. Opterećenje iz ramenog zgloba, koje se ne može nositi sa svojim funkcijama, prenosi se na druge zglobove, povećava se rizik od njihovog uništenja, upale, deformacije. Sustavni razvoj zglobova ramena u slučaju artroze i jačanja okolnih mišića pomaže usporiti napredovanje bolesti, vratiti pokretljivost ramena.

Ali što je s tvrdnjom da opterećenje na zahvaćeni zglob treba biti ograničeno? To se odnosi na statičko opterećenje. Za podizanje i nošenje utega, opterećenje ramena, dugo vremena držati ruku u jednom položaju je štetno. U nekim slučajevima, potrebno je nositi ortopedske uređaje za preraspodjelu tereta i sprječavanje ozljeda zgloba. To je osobito važno s njegovom nestabilnošću.

Vježbe istezanja

Ove vježbe za artrozu ramenog zgloba prikazane su bez pogoršanja bolesti. Cilj im je prevladati kontrakture zglobova, povećavajući elastičnost tetiva. Obvezni uvjet je spori tempo, na računu od 1 do 7 se izvodi kretanje, na račun 8 se morate vratiti na početnu poziciju. Osnovni PI za bilo koji od ovih skupa vježbi za artrozu ramenog zgloba stoji, noge u širini ramena. Položaj ruku, tijelo može varirati.

1. Podignite desnu ruku, savijte je u laktu i vodite iza leđa, tako da prsti dodirnu desnu lopaticu. Na rezultat 1, stavite prste lijeve ruke na lakat i, brojeći do 7, lagano pritisnite lijevom rukom na desnoj strani, uzrokujući da joj se prsti spuste preko lopatice što je niže moguće. Na broj do 8, promijenite ruke. Izvedite 4 puta za svaku ruku.
2. Podignite ruke kako labavo visje uz tijelo i držite ih na suprotnim ramenima. Nježno podignite laktove prema gore, dok pokušavate istegnuti prste u smjeru kralježnice. Ponovite 8 puta.
3. Stanite iza stolice, na udaljenosti od 35-40 cm od njega. Nagnite se naprijed, naslonite se ispruženim rukama na leđima i nastavite savijati tako da se zglobovi ramena približavaju podu. 8 puta.
4. Povucite ruke prema naprijed. Na 1: 7, savijte lijevu ruku u lakat, pomičući prste u smjeru desnog ramena, ali ne dodirujući je. Na broj do 8, stavite dlan desne ruke na lakat lijevo i, brojeći do 7, pritisnite ga, uzrokujući prste da dodirnu rame. 4 puta za svaku ruku.
5. Položite savijene ruke u laktovima iza leđa, prekrižite zapešća. Polako povucite desnu ruku do lakta lijeve strane kako biste je dodirnuli na rezultat od 7. Promijenite ruke, ponovite 8 puta.
6. Staviti spuštene ruke iza leđa, spojivši četke u bravu. Povucite ramena, pokušavajući spojiti laktove. 8 puta.
7. Vježba, slična prethodnoj, trebate samo pokušati maksimizirati četkicu. 8 puta.
8. Držite ruke za krajeve ručnika. Na račun 1-4 podignite ruke i podignite što je više moguće iza glave, bez savijanja laktova. Na trošak od 5 do 8, napravite pokret u suprotnom smjeru. Nakon nekog vremena nakon treninga pokušajte pomaknuti ruke bliže jedna drugoj, dalje od krajeva ručnika. Postupno smanjite udaljenost između njih.

Zahvaljujući tim vježbama, osteoartroza ramenog zgloba postupno povećava amplitudu pokreta.

Dinamičke vježbe i vježbe slabe amplitude

U remisiji, gimnastika za rameni zglob treba biti dinamičnija. To bi trebalo biti pažljivo, bez trzaja za obavljanje svih vrsta pokreta koji se izvode u zglobu ramena. To zamahuje ravno rukama naprijed-natrag i gore-dolje kroz strane, kružnim pokretima ruku. Također je dobro podići i spustiti ramena. Ovi pokreti se mogu izvoditi u stojećem položaju, s ravnim rukama spuštenim, kao i sjedenje, sa savijenim rukama u struku. I još nekoliko vježbi:

• spustite ruke savijenih ruku na laktovima na ramenima. Smanjite lopatice iza leđa, a zatim povucite laktove ispred prsnog koša jedan prema drugome;
• pokrenite jednu ruku iza leđa, prste gore, drugi vrh, prste dolje i pokušajte dodirnuti prste. Ova vježba je dobar test za stanje zgloba ramena.

Periartikularno tkivo često utječe na periartritis rame-blade. To je upalna bolest mekog tkiva koja ne utječe na zglob. Ali ako ne provodite sveobuhvatan tretman, može doći do artroze.

U slučaju sklerocefalne artroze i periartritisa, liječenje malim amplitudnim kretanjima naznačeno je prema Popov-Dzhamaldinovoj metodi. Vizualno uvodi fizikalnu terapiju u slučaju artroze ramenog zgloba ispod. Muslim Jamaldinov pokazuje pokrete i objašnjava što bi senzacije trebale pratiti njihovu provedbu. Osnovni princip: postupno zagrijte mišiće i tetive, povremeno maksimalno opustite ramena, koristite različite zglobove i mišićne skupine. Potrebno je usredotočiti se na zdravstveno stanje i prestati graditi amplitudu u slučaju boli. Ovaj kompleks je pogodan za liječenje ramenog zgloba kod kuće. Svi pokreti se mogu izvoditi dok sjedite na stolici, nije potrebna posebna oprema za vježbanje.

Izometrijske vježbe

Ako se bolest pogorša, dinamičke vježbe moraju biti privremeno napuštene, ali možete nastaviti jačati mišiće gimnastično. Nema opasnosti od preopterećenja zglobova, jer oni ostaju opušteni i nepokretni. Mišići se moraju naprezati 10-30 sekundi, a zatim se opustiti. Trajanje stresnog perioda postupno se povećava. Ovdje su neke izometrijske vježbe za opuštanje napetosti mišića ramenog pojasa i podlaktice.

1. Stojeći na zidu, naslonite se na njega s dlanovima savijenih u laktovima. Pomoću sile pritisnite na zid, kao da je pokušavate pomaknuti, a zatim opustite mišiće.
2. Okrenite leđa zidu, spustite ruke i položite dlanove na zid. Zategnite mišiće, kao da ih gurate sa zida, ali nemojte otrgnuti dlanove od njega.
3. Stisnuti ruku pacijenta zdravom rukom. Nanesite pritisak na podlakticu, kao da pokušavate pomaknuti ruku u stranu, ali istovremeno je držite na mjestu.
4. Zatvorite ruke savijene na laktovima ispred prsnog koša, stisnite ruke i pritisnite sile jedna protiv druge.
5. Oponašati borbu s rukom sa sobom, pokušavajući “svladati” bolesnu ruku zdravom rukom.

Također možete napraviti pasivne pokrete u bolnom zglobu, pomažući zdravom rukom:

• pokušajte podići rame bolne ruke, stegnuti zdrave prste i izvršiti pritisak;
• isto tako pokušajte uzeti rame u stranu.

Postoji niz vježbi za artrozu, u kojima se postupno povećava amplituda njihanja u ramenom zglobu, ali ruka ostaje opuštena.

1. Stojeći, nasloni zdravu ruku na naslon stolca. Pacijent je potpuno opušten, spušten i ljulja se poput klatna.
2. Da opustite zahvaćeni rameni zglob i okrenete cijelo tijelo tako da slobodno visi ruka slijedi tijelo i postupno se sve više i više, odstupajući od tijela na stranu (kao na lančanom vrtuljku). Povećajte amplitudu skretanja do te mjere da je ruka mogla baciti na suprotno rame.

U slučaju artroze ramenog zgloba, lečena gimnastika je obvezna komponenta kompleksnog liječenja. U pravilu, to možete učiniti s jednostavnim vježbama, za koje ne trebate posebne simulatore. Glavna stvar je pravilnost i usklađenost razine stresa s pacijentovim stanjem. Ne biste trebali sami birati i ovladati vježbama. Čak i ako ste pronašli izvrstan detaljan video tutorial, provjerite sa svojim liječnikom je li ovaj kompleks pogodan za vas. I ne zaboravite na fizioterapiju, masažu, uzimanje hondroprotektora, korekciju prehrane. Terapijska gimnastika i tjelesni odgoj djelotvorni su, ali ne i svemogući.