Roditelji (Programi su planirani za sve mjesece školske godine):
Zdravlje učenika... >>>

U cijenu je uključeno savjetovanje prije naručivanja i postupak dobivanja naručenih programa.

Bubnovsky Sergei Mikhailovich Profesor, doktor medicinskih znanosti, autor knjiga o oporavku.

Najbolji lijek su čučnjevi, sklekovi i trbušne vježbe.

Profesor Sergey Bubnovsky jednom je jedva pobjegao iz kandži bolesti.

Ne s lijekovima. Stvorio je vlastiti sustav oporavka - kineziterapiju, koja se temeljila ne na tabletama, već na pokretu, a danas stavlja čak i beznadne pacijente na noge. I savjetuje svima da se ne nadaju čudesnim tabletama, već da koriste unutarnje rezerve svog organizma. Štoviše, to nije teško učiniti.

Dovoljno je podsjetiti se jednostavnih vježbi jutarnje vježbe.
I također o čučanjima koje profesor preporučuje svaki sat.

"Umjesto pilula za pritisak, upotrijebite resurse svoga tijela"

- Sergej Mihajlović, radite vježbe ujutro?

- Naravno. Kupam se hladno, vježbam u teretani... Prije ili kasnije svatko dolazi na gimnastiku. Moji pacijenti s ozbiljnim kardiološkim bolestima, počeli su raditi vježbe prema određenom sustavu, bili su zadivljeni medicinskim fenomenima koji su im se dogodili.

Naravno, najjednostavnije je progutati tabletu za pritisak. Najteže je ne progutati, nego koristiti one resurse tijela koji će vam pomoći da se oslobodite stalnog porasta pritiska. Nijedan kardiolog na svijetu mi ne može pokazati pacijenta koji je izliječen od hipertenzije uzimajući lijekove. To jest, prvo sjedneš na jednu pilulu, a onda na cijelu šaku...

- Neka vrsta urote!

- Da, čim se osoba razboli, nakon 40 godina, kardiolozi kažu: vrijeme je za uzimanje kardioprotektora. To znači da imate bol iza sternuma i umjesto da shvatite zašto se pojavio, poslušno idite u ljekarnu i sjednite na lijekove koji navodno stvaraju prevenciju koronarne bolesti srca. Zapravo, ne dolazi do profilakse, bolest se pogoršava. Jer bol iza prsne kosti je posljedica tjelesne slabosti, a ne uzroka. Potrebno je shvatiti što se događa sa srcem, sa posudama.

Nisam vidio da zdravi ljudi napuštaju bolnicu, vidio sam preživjele. I on je od invalidne osobe otišao do današnje potpuno zdrave osobe.

- Ali svi mi, bolesni, prije svega idemo, naravno, liječniku...

- A ako već imate 40 godina, on kaže: što mogu učiniti, draga moja, vrijeme je da se razbolimo! I pišite pilule. A osoba ih pije i primjećuje: ne pomaže! I nema dovoljno novca za lijekove! A onda počinje čitati knjige o alternativnoj medicini i otkriva druge lijekove - pokret, disanje.

Paradoks: imamo djecu koja su pretrpjela bolest, liječnik ga oslobađa od tjelesnog odgoja! Iz nekog razloga vjeruje se da će se u pokretu osoba sigurno razboljeti, ali ležeći u krevetu, oporavit će se. Ali, kao što znate, pod kamenom za valjanje voda ne teče.

Ne bih to htio spominjati, ali moj dobar drug Lev Valeryanovich Leshchenko jednom je došao iz obilaska gdje je, nakon pada, ozlijedio rame. Nijemci su sve uredno zašili, ali nije bilo moguće podići ruku: bol je paklena. Objasnio sam mu: “Nećeš raditi nikakve posebne vježbe, tvoje rame će se osušiti. Trebate li ga? " I hrabro je, kroz bol, radio vježbe.

"Dnevne čučnjeve s ravnim leđima pomoći će da se riješimo mnogih problema."

"Ali bol je najteže podnijeti."

- S akutnom boli primjenjujemo hladni oblog koji ublažava oticanje, poboljšava mikrocirkulaciju. Bol je uvijek oteklina, nakupljanje tekućine. I morate raditi vježbe koje će pumpati tekućinu iz zglobova. Angina je također upala unutarnje obloge posude. I tu je bol iza sternuma. I mi, umjesto da radimo vježbe, pumpamo ovo područje plovila, idemo u krevet i počnemo gutati tablete. Ali nisam vidio nijednu osobu koja bi "raspršila" ležeći, gutala tablete.

Pacijenti me pitaju: "A što, sada cijeli moj život za gimnastiku?". I ovo - kako očistiti zube i oprati. Činiti gimnastiku kada izađete iz boli, od invalidnosti - zadovoljstvo. Za mene, jedini uistinu sretan sat u danu kada radim gimnastiku ujutro. Zato što ne ostarite, već mlađi. Kod osobe koja redovito vježba, mladi se pojavljuju umjesto starih stanica.

- Što preporučujete da to učinite?

- Imam takvu trijadu: čučnjeve, sklekove, vježbe za novinare. Susreo sam se s dugovječnim umjetnikom Borisom Efimovim, koji je živio 108 godina. Malo je bio takav starac, zinger!
Pitam ga: "Što radiš da tako dugo živiš?". "Ništa", odgovori, "450 (!) Čučanj jednom dnevno." A to je univerzalni način da se krv prolije kroz tijelo!

Ako svakodnevno čučnete leđima (10 puta gutljaj vode, 10 puta veći gutljaj vode) mnogi će problemi nestati. To je osobito važno za one koji puno sjede za računalom - računovođe, dizajneri, programeri.

Uzmite u pravilu: sat je radio - sjeo 30 puta. I bilo bi dobro početi jutro s hladnom kupkom - 5 sekundi. I budite sigurni da uronite. Možeš se istuširati, ali je još gore. Tuš razbija energiju, kupa - skuplja.

Sergey Bubnovsky: Kako izgubiti težinu kvalitativno

Ekologija zdravlja: Smatram idealnu (ali teško primjenjivu) formulu A.P. Čehov, i pokušaj je slijediti: “Ustao sam od stola gladan, to znači - jeo sam. Ustao sam od stola koji se hranio, to znači - prejesti se. A ako se prejedem, ustaneš sa stola, to znači da sam se otrovao.

Savjeti poznatog liječnika

Ljudi me često pitaju zašto u mojim knjigama ne obraćam pozornost na pravilnu prehranu. Očigledno, ja sam vrlo urbana osoba, a osim toga, radoholičar. I takvi ljudi jedu neredovito i često nepravilno.

Proučavajući takvu znanost kao što je dietologija i nakon dugog boravka na raznim vrstama prehrane (čak imam i vlastiti rekord - minus 36 kg za 3 mjeseca, odnosno 12 kg mjesečno), došao sam do zaključka: u ništa, osim neuroze ( poremećaji spavanja, razdražljivost, sindrom kroničnog umora itd.) i osteohondroza, sa svim njezinim manifestacijama opisanim u ovoj knjizi, ne može rezultirati dijetama.

Smatram idealnu (ali teško primjenjivu) formulu A.P. Čehov, i pokušavam ga slijediti:

- Ustala sam od stola gladna, pa sam jela. Ustao sam od stola koji se hranio, to znači - prejesti se. A ako se prejedem, ustaneš sa stola, to znači da sam se otrovao.

Moj prijatelj Vladimir Abramov me uvjerio u ovom pitanju, kažu oni, u zdravom tijelu - zdravoj težini. Mnogo, naravno, ovisi o načinu života. Ja sam sportska osoba. Stoga, kada postoji mogućnost šetnje na skijama, trčanja po pijesku, plivanja ili šetnje po neravnom terenu, koristim ga i lako podešavam svoju težinu bez gubitka kvalitete tijela (izdržljivost i elastičnost zglobova).

I općenito, vjerujem da gube na težini kvalitativno, tj. Bez gubitka mišića, možete koristiti samo kombinacije različitih aerobnih vježbi, vježbi snage i istezanja (istezanje mišića) na pozadini uravnotežene prehrane.

Za aerobne vježbe, koje mogu pridonijeti tome, pripisujem:

• jednostavno hodanje najmanje 2 sata pri brzini od 6 do 8 km na sat (jedan sat je dovoljan za teren na terenu);
• trčanje 20–30 min. puls do 140-145 otkucaja u minuti;
• hodanje na skijama (skijaško trčanje) ne manje od 3-5 km;
• plivanje (bez zaustavljanja) najmanje 1,5–2 km u najvećoj mogućoj brzini za vas.

Sama ishrana (osim dijeta za dijabetičare i osobe koje su podvrgnute uklanjanju žučnog mjehura) je štetna s moje točke gledišta, jer mišići koji imaju brzu energiju potrebnu za održavanje tjelesne aktivnosti najprije odlaze u ognjište tijela, a tek onda - masno tkivo, što je rezerva, to jest, spora energija.

Ovim pristupom stvaranju idealne figure pojavljuju se distrofične bolesti (osteohondroza, artroza) i ishemijske bolesti povezane s vaskularnom insuficijencijom.

Stoga je potrebno pravilno smršaviti jer neuhranjenost također doprinosi pojavi osteohondroze.

Ja liječim medicinski post kao lijek. Samo u posebnim slučajevima i prema preporuci liječnika.

Principi uravnotežene prehrane, koje slijedi dr. Bubnovsky:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orašasti plodovi, jaja, žitarice, cjelovite žitarice, ribe, perad, zec, mlijeko, sir, svježi sir);

2) odbiti konzervirane proizvode;

3) kuhati jela koja sadrže 2-3 različita sastojka (“Hrana je jednostavna - živjet ćete do stotinu”).

4) izbjegavajte šećer i sol, zamijenite ih začinima, začinskim začinima, umacima; na primjer, sol se može zamijeniti sokom od limuna ili sojinim umakom, a rafinirani šećer može se zamijeniti šećerom od šećerne trske, medom, slatkim voćem, čokoladom;

5) izbjegavajte alkohol, osobito dok jedete. Vino i voda, zajedno s hranom, nakupljaju se u probavnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i otapaju enzime koji se oslobađaju za razgradnju hrane. Stoga, čaj koji se konzumira odmah nakon jela dovodi do pretilosti i probavne smetnje. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, kao što su jabuke;

6) isključiti kofein iz prehrane kao afrodizijak. Činjenica je da često miješamo uzbuđenje s veselošću. Nekoliko sati nakon kave pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. To je stimulativna, pa čak i opojna droga (iako se ljubitelji kave ne slažu sa mnom).

Osim toga, potrebno je pridržavati se pravilnog režima pijenja, tj. Piti najmanje 3 litre vode (12 čaša) dnevno. Na primjer, više volim piti puno vode ujutro, prije gimnastike (“unutarnji tuš”), odmah nakon toga, prije kupanja, prije obroka ili 1,5–2 sata nakon obroka. Moram puno piti. Sastojimo se od vode, i što je češće mijenjamo, to je tijelo bolje.

Ne prepoznajem konzervirane sokove u vrećama, razna gazirana pića (Coca-Cola, Pepsi-Cola, itd.).

Najbolja voda je izvorska voda ili iz bunara koji znate. I ljudi koji pate od zglobnih bolesti i osteohondroza, ovo se pravilo mora strogo poštivati.

Dakle, bez temeljne promjene u načinu života, koja je dovela do prekomjerne težine i, prema tome, do osteohondroze, slijedeći samo moderne dijete, kako bi se postigli željeni rezultati u ispravku tijela, s moje točke gledišta, to je nemoguće.

I još više. Ljudi me često pitaju kako jesti na dan kineziterapije. Ja odgovaram.

30-40 minuta nakon klasa moći otvara se takozvani "protein prozor", drugim riječima, pojavljuje se brutalni apetit.

Preporučujem da se bilo koji protein hrane (mliječni, riba, mesna jela), ali ne prejesti.

U slučaju odbijanja proteinske hrane, ne masnog tkiva, mišićno tkivo će se vratiti kako bi se obnovila energija potrošena u vježbi. I umjesto da se tijelo normalizira, možete doći do njegove atrofije.

Ako nakon nastave uzimamo hranu s ugljikohidratima, tada će se umjesto mišićnog tkiva formirati masnoća, koja tako želi izgubiti težinu.

Dijeta Bubnovsky

DORUČAK I VEČERA

Kashi: heljda, proso, valjani zob, riža

• 1/2 šalice žitarica za 2 šalice vode. Ulijte kipuću vodu, kuhajte na vatri 4-5 minuta prije kipuće vode. Nema soli!
• + luk, pržen u biljnom ulju do žutog ili sojinog umaka (umjesto soli),
• + bilo koje povrće (po mogućnosti svježe, može se lagano zalijevati biljnim uljem): kupus, repa, krastavac, rajčica, mrkva.

RUČAK

• Mliječni sir s pekmezom ili medom,
• nemasno mlijeko (1,5% masti),
• može biti komad crnog krupnog kruha.

• Juha od povrća (od smrznutog povrća),
• kuhana mršava riba (bakalar, led, štuka)
• + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

• Pileća prsa
• + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Važno je!

1. Obroci u 5-6 sati.

2. Pijte puno tekućine - najmanje 4 litre dnevno.

3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađen čaj.

4. Jednom tjedno tijekom 24 sata na vodi.

5. Dnevno: 2 sata brzog hoda ili 500 čučnjeva.

Metoda kineziterapije dr. Bubnovsky. Preporuke za razne bolesti.

U naše vrijeme raširene su razne bolesti i poremećaji kralježnice. No, unatoč tome, teško je pronaći profesionalnog i obrazovanog liječnika koji razumije kako ukloniti uzrok problema s leđima kod kuće.

Dr. Bubnovsky liječnik i rehabilitolog

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je stvorio jedinstvenu metodu liječenja patološko-koštanog sustava - kineziterapije. Ova tehnika vam omogućuje da vratite sposobnost za rad i ublažavanje bolova. Pomaže u stavljanju pacijenata, koji su prethodno smatrani beznadnim, na noge bez operacija i lijekova.

Prvi kineziterapeut

Povijest prvog kineziterapeuta na svijetu je divna. Sve je počelo sa prometnom nesrećom, u kojoj je Sergej Bubnovski dok je bio u vojsci. Liječnici su ga vratili iz stanja kliničke smrti, ali kao posljedica zadobivenih ozljeda, Sergej Mihailović je mogao hodati samo na štakama. Međutim, mladić nije odustao, nego je ušao u medicinski institut, gdje je sjajno shvatio kako funkcionira ljudsko tijelo. Stečeno znanje o S.M. Bubnovsky se primijenio najprije na sebe i nakon što je pokušao pomoći drugim ljudima. Tako je za vrijeme studija došao do slave liječnika, koji daje nadu i liječi bez operacije.

Nakon što je diplomirao na dvije visokoškolske ustanove, Sergej je započeo svoju karijeru radeći s mentalno neuravnoteženim ljudima u Kaščenku, a zatim postao glavni liječnik psiho-neurološke škole. Kasnije je radio s ruskim skijaškim timom. Sve to vrijeme nastavio je razvijati i usavršavati svoju tehniku, koja je kasnije dobila naziv kineziterapije.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Način rada Sergeja Bubnovskog s pacijentom sastoji se u kombiniranju praktičnih vježbi (vježbi tjelovježbe i zdravlja) s teoretskom obukom. Pacijent počinje shvaćati da ga ne boli kosti, nego grčeviti, preopterećeni mišići koji ne trebaju potpuni odmor, već ispravan, precizno doziran pokret. Tako možete "naučiti" mišiće da dobro funkcioniraju. Osoba uči upravljati svojim zdravljem radeći posebne simulatore. Takve vježbe oslobađaju kralježnicu i zglobove dok crpe i jačaju mišiće. U kombinaciji s fizioterapijskim postupcima mogu se postići fantastični rezultati. Magnetoterapijske procedure, koje se sada mogu primijeniti kod kuće pomoću prijenosnog uređaja AMT-01, također uvelike doprinose.

Važno je napomenuti da tehnika omogućuje primjenu individualnog pristupa pacijentima, u skladu s općim stanjem njegovog zdravlja, stupnjem tjelesne kondicije i popratnim bolestima.

Učinkovitost metode

Važno je napomenuti da je kineziterapijska metoda učinkovita za širok raspon bolesti: osteohondroza, artroza, intervertebralna kila, išijas, koksartroza, razne ozljede, astma, kronični bronhitis, prehlade, migrena.

Osim osobnih konzultacija, Sergej Bubnovsky popularizira svoju metodu uz pomoć knjiga, u kojima su detaljno opisane vježbe i odgovore na pitanja koja se tiču ​​čitatelja. Također u mnogim gradovima Rusije otvoreni su zdravstveni centri njegovog imena.

Bubnovsky vježbe

Prije početka vježbi, zapamtite sljedeće:

• potrebno je svakodnevno vježbati s normalnim zdravstvenim stanjem;
• između nastave i zadnjeg obroka trebate stanku od najmanje 2 sata;
• prije gimnastike obavezno zagrijte svoje mišiće. Na primjer, zgnječite ruke, koljena itd. Kružnim pokretima;
• ne zaboravite duboko disati;
• nakon treninga potreban vam je tuš i odmor. Ako želite izgraditi mišiće, jedite hranu bogatu proteinima jedan sat.

Također, dr. Bubnovsky vjeruje da liječenje tijela treba kompleks. Samo fizičko vježbanje nije dovoljno. Učinkovitost gimnastike će se povećati ako je vjerojatnije da ćete ići vani, spavati u ventiliranoj prostoriji, svakodnevno obavljati jutarnje vježbe, hodati bosi, piti dovoljno tekućine, prestati pušiti i piti, jesti zdravu hranu, koristiti saunu i kontrastni tuš.

Ako postoji ozbiljna nelagoda zbog vježbanja, onda uporaba magnetske terapije, kod kuće s prijenosnim uređajem za liječenje magnezijem (AMT-01), pomaže smanjiti napetost mišića i popraviti zglobove nakon vježbanja (posavjetujte se s liječnikom). Teška bol - odmah prekinite trening i posavjetujte se s liječnikom.. Možda vam je potreban benigniji pristup.

Kompleks vježba Bubnovsky od bolova u kralježnici

• Idemo na sve četiri: protežući se "korakom" koji se kreće oko kuće 520 minuta. (suprotne ruke i noge su uznapredovale, zatim obratno).
• Zamahnuli smo tisak. I P - na leđima, noge savijene, pete dobro pritisnute na pod, ruke - u bravi iza glave. U lumbalno područje - hladno (anestezija i povećana mikrocirkulacija). Možete zamrznuti u pola litre patbutili malo vode i nasjeckati nastali led s čekićem. Uzdisati - trgati lopatice s poda i povlačiti koljena u trbuh i dodirnuti ih laktovima.
• To je teško, možete samo podići ruku i nogu, samo dodirnuti desni lakat lijevog koljena i obrnuto. Učinite 10-50 puta. Možete se izmjenjivati ​​s polu-mostom.
• Polumostik. I P je isti, samo stavljamo ruke uz tijelo. Na izdisaju, zdjelica je podignuta što je više moguće kada su stražnjice stisnute i vraćaju se u A P. Izvadimo bocu s ledom ako se istopi. Ako 2-3 ponavljanja uzrokuju jake bolove u zdjelici i lumbalnom području, morate izdržati. Ponovite 5-10 pristupa 2-3 puta dnevno. Uz svaku popijte malo vode.
• Istezanje. I P: stoji, noge šire od ramena. Na uzdisati, zauzvrat, savijte se leđima ravno: najprije desno, a zatim lijevom nogom. Dopušteno je kratko izdisati nekoliko puta preko nagiba. Radimo to nekoliko puta dnevno, pokušavamo se osloniti niže tako da prsti dodiruju nožne prste. Za naprednije: savij se naprijed, zamotaj pete i pogledaj iza leđa. Držite u konačnom položaju 2–5 s.
• Podignite koljena na vodoravnoj traci. Popnite se i spustite s klupe. Objesite na vodoravnu šipku ravnim tijelom. Udahnite kroz bol u lumbalnoj kralježnici i stegnite noge u trbuh, savijte ih u koljenima. Teže - podignite ispravljene noge. Ponovite 8-10 puta. Pogodnije za muškarce.

Složene vježbe Bubnovskog s osteohondrozom

Najjednostavniji pokreti kod osteohondroze u vratu (20-40 puta):

• kima glavom;
• naginjanje glave lijevo / desno;
• kružna rotacija glave u oba smjera (glatko);
• pogledaj lijevo rame i, glatko okrećući glavu, okreni oči u desno;
• iz sjedećeg položaja pokušajte staviti glavu na noge savijene u koljenima, dodirujući ih čelo. Zamrznite 30 sekundi, ako možete, učinite to s pojačanjem. Bućice će odgovarati: muškarcima do 3 kg, ženama do 1,5 kg. Stojeći s bučicama, ponovite - 10 puta.

• ruke savijene u laktovima, stavite tako da su bučice na razini glave, polako držimo ruke uzdignute, potpuno nepomične, spajamo ih jednako i polako spuštamo;
• rotirati ravne ruke naprijed i natrag;
• savijene ruke na razini prsa i alternativni napadi - boks. Bez trzaja, glatko, s jakim bolovima, zaustavite se, jer je teško predvidjeti posljedice preopterećenja u području vrata maternice: ovdje su živci iz mozga.

Kod osteohondroze u lumbalnoj regiji, gimnastika se izvodi na leđima, stoji i "na sve četiri", ponavlja se 20 puta:

• PI na sve četiri, na udisanju natrag luk, na uzdisati - niže dolje.
• na sve četiri, pomaknite tijelo što je više moguće naprijed (bez savijanja ruku) i natrag.
• ležeći na leđima, dok izdahnete, polako podignite svoju zdjelicu (koliko god možete), dok je pažljivo udišite;
• pritisnite na leđa (pogledajte kompleks od bolova u leđima);
• izvlačenja na vodoravnoj traci.
• klase s ekspanzijskim ili gumiranim zavojem, pritiskom jednog kraja stopala na pod.

Složene vježbe Bubnovskog s intervertebralnom kila

• „Mačka”. Na sve četiri, ravno ravno. Duboko udahnite. Kada izdišete do maksimuma, zaokružite leđa na nekoliko sekundi i na izvornik. Dah. Na uzdisati, savijte leđa dobro dolje. Do 20 ponavljanja gore i dolje.
• Hodite po stražnjici. Sjedeći na podu, leđima i nogama ravno, ruke na prsima. Na gluteus mišiće 10 metara da ide natrag i naprijed.
• „Bicikl”. Na leđima, donji dio leđa, pritisnut na pod, ruke paralelne s tijelom. Podignite noge pod pravim kutom i "pedalom" oko jedne minute.
• Ležeći na trbuhu, ruke se protežu prema naprijed. Udahnite, dok izdahnete, povucite prsa i desnu ruku iz poda, u početni položaj i udišite. Na izdisaju ponovite lijevom rukom. 8 puta sa svakom rukom.
• Stojimo uspravno, podignute ruke. Glatko i polako, saginjemo se naprijed, pokušavajući dosegnuti dlanovima prema podu. Na donjoj točki opustite leđa, pritisnite svoj trbuh i prsa na noge. Ponovite 10 puta.

Vježbe Bubnovskog s skoliozom kralježnice

• Klekni, s naglaskom na ispravljene ruke i oči pred očima. Uzdisati donju stražnjicu na stopalu, savijati naprijed - udisati. Do 12 ponavljanja;
• PI također: podignite bradu, koljena zajedno, noge na podu. Zdjelica se lagano spušta ulijevo do boli i desno (15 puta). Koljena i stopala s poda ne mogu se otkinuti;
• IP: Na leđima, noge zajedno, savijte se u koljenima, ruke uz tijelo i naizmjenično glatko spuštajte koljena sa svake strane. Uzimamo jednu nogu s obje ruke, a na uzdah povlačimo u trbuh, mijenjamo noge i još 15-20 puta.
• Koljena zajedno, brada podignuta i izvučena s poda uz izdisaj. Napravite 2-3 pristupa.

Vježbe Bubnovskog za vrat

Zajedničko svim vježbama: ref. položaj - sjedenje s ravnim leđima, ravno glavom, rukama na koljenima, kretanje glatko, bez trzaja, dok okrećete glavu 15 sekundi. zadržati napetost, pogled uvijek ide uz glavu.

• "Metronome". Polako dođite do ramena koliko god možemo, stanite.
• „Proljeće”. Brada pritisnuta na vrat, glava gore kako bi se povukla. Nakon 15 sekundi do početnog položaja i 15 sekundi. povucite bradu bez naginjanja glave.
• "Guska" ili "glava ispod krila". Povucite bradu prema naprijed i do pazuha u luku.
• "Pogledaj u nebo." Polako okrećite glavu u stranu dok se ne zaustavi, lagano podignite bradu.
• „Čaplja”. Rastopite i isprva malo podignite ruke, odvedite ih sve natrag, podignite bradu kao ptica na uzlijetanju.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

• Vezati led na koljena krpom. Uz klecanje i klecanje i hodanje od 2 do 15 koraka, ovisno o intenzitetu boli.
• Stojimo na koljenima i padamo na pete, držeći se za potporu, s “izdisanjem” boli iz zgloba: “Ha!”. Popravite položaj 520s. Pod koljenima je dopušteno staviti tepih ili valjak.
• Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed, držite nogu i povucite velike prste prema vama. Istezanje mišića i ligamenata stražnjeg dijela nogu normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
• Stoji. Stopala nešto šira od ramena, ruke za držanje potpore (kvaka). Leđa su ravna. Čučanj najmanje 20 puta. Bolje je dostići 100 dnevno.
• Ležeći na trbuhu, uzmemo ruke za noge i vučemo ih u stražnjicu. Ispruži prednji dio bedra.

Vježbe na simulatoru Bubnovsky

Na simulatoru, pacijent opušta i isteže mišiće zbog visine, smanjuje opterećenje i smanjuje bol. Kada se isteže, zglobovi se manje trljaju, a rizik od abrazije hrskavice je niži. Teret se odabire pojedinačno.

• Sjedeći na podu, stavljamo noge na zid, držeći ručku simulatora, podižući ruke, naginjući se naprijed. Kičma bi se trebala rastegnuti, stražnji zavoj, a lopatice ramena konvergirati.
• SP je isti, s rukama na dršci, leđima ravno i povlačenjem ručke na sebi, savijanjem laktova.
• Sjedimo s leđima na simulator, s bolnom rukom, zgrabimo ručku i podignemo je što je moguće više.
• Koraci prijelaza ili kretanja stopala. Jača kičmu, povećava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Dobro za ginekološke probleme.
• Kad boli leđa, djelotvorna su okreta (stojeći na sve četiri).

Bubnovsky vježba na loptu za kralježnicu

• Sjedimo na fitball, uspravljamo se, ne savijamo, ruke na koljenima. Povlačimo glavu 10c.
• Uz zid. Lopta ispod leđa, noge šire od ramena. Nježno čučanj, valjanje loptu na leđima. Do 5 puta. S boli - prestani.
• Stojeći uz zid, lagano se vraćamo na fitball, lagano ga kotrljamo udesno i gore i dolje. Uklanja stezaljke.
• Hodamo rukama, glatko ih preuređujemo. Stopala držeći loptu.

Vježbe Bubnovsky s ekspanzijama za kralježnicu

Za trening, smartelastic ekspanderi su savršeni. Mogu se popraviti na drugačiji način, jer Uređaj je opremljen posebnom bravom:

• Uz gornju fiksaciju ekspandera za sve skupine mišića kralježnice. Učvršćivačem pričvršćujemo pouzdanu podlogu (zid, vrata) malo iznad glave. Stajati, leđa su ravna, lice gleda u potporu. Odvodimo ekspanziju u gornji držač, povlačimo se natrag, povlačimo ekspanziju. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed. Dok izdišete, ekspander se proteže do bokova. Uz izvornik. Ruke se ne savijaju.
• Ekspander je fiksiran ispod - na razini poda. PI - suočite se s podrškom. Ručke projektila zauzimaju gornji zahvat. Prelazimo na malu napetost. Natrag ispraviti, ramena ravno, prsa, ispraviti u potpunosti. Udisati - polako i lagano povucite simulator do struka. Laktovi pritisnuti na tijelo, tijelo je glatko. Stanite i vratite se u PI.
• Leći dolje. Ekspander je fiksiran na najnižu točku. Ležimo na prostirci, licem prema gore, gore - prema osloncu. Ispružite ekspanziju, ruke savijene u laktovima, a noge u koljenima. Noge su čvrsto učvršćene na podu. Bolje u cipelama. Polako prebacujemo ruke u SP.

Restauracija vježbe Bubnovsky na prijelazu kralježnice

Pacijent leži na krevetu

• Dlanovi se stisnu u šake. Povucite svoje prste, dok savijate ruke;
• Dlanovi na bokovima. Bez podizanja stopala s poda, povucite nogu do tijela, savijte je u koljenu. Jedan po jedan, zatim desno, zatim lijevo;
• Dlanove prema ramenima, rotirajte ruke;
• Lijeva ruka na trbuhu, pravo na prsima. Uzmi svoje vrijeme duboko udišući. Držite pokrete prsa rukama kako biste izbjegli bol.
• Polako disite za opuštanje.

Vježba za zglobove koljena prema Bubnovskom

Jedan od progresivnih liječnika našeg vremena s pravom se smatra dr. Bubnovsky Sergej Mihajlovič. Njegov kineziterapijski centar ima podružnice u raznim zemljama.

Zajedničko liječenje prema Bubnovskom

Bubnovsky s artrozom daje razne savjete i kako spriječiti osteoartritis i kako izliječiti post-traumatski sindrom bolesti zglobova. Jedinstvenost gimnastike je hodanje na koljenima. Za osobe sa simptomima osteoartritisa, vježbanje je prvo bolno i vrlo bolno. Učinite vježbe Bubnovsky sugerirao uz uzvik uzdaha "Ha!" Kao što liječnik kaže: "Bolest mora biti izdisana." Kada se izdahne, bol se potamni i vježba je lakša za izvođenje.

Liječenje osteoartritisa zglobova koljena prema Bubnovskom

Neki liječnici ne odobravaju Bubnovskvjevu metodu, smatraju ga brutalnim iskušenjem za pacijente. No, proučavajući pozitivne statistike, možemo reći da sustav funkcionira i stvarno pomaže.

Trenutno još uvijek ne postoji jedinstveni način borbe protiv artroze zgloba koljena. Stručnjaci neprestano provode ovu pretragu. Vrijedno je obratiti pozornost na liječenje prema Bubnovsky, jer Sergej Mikhailovich staviti sebe na noge, prevladavanje svoje invalidnosti.

Potrebno je razumjeti suštinu tehnike, razumjeti preporuke koje daje počasni stručnjak za kineziterapiju. Njegove vježbe su olichnaya zamjenski lijekovi. Teško bolesni bolesnici spašeni su uz pomoć multifunkcionalnog stroja za vježbanje Bubnovsky i njegovog kompleksa vježbanja. Uz površno razumijevanje i primjenu tehnike, možete se ozlijediti! Centara dr. Bubnovsky, široka mreža podružnica, a također i na web stranici Sergeja Mihajlovića - dat će sve potrebne savjete i preporuke.

Vježbe za liječenje zglobova prema Bubnovskom

1. Potrebno je zamotati zdrobljeni led u tkaninu, omotati koljena. Naslonite se na stolice, lagano kleknite i hodajte kako želite. Isprva je vrlo bolno, potrebno je napraviti barem dva koraka, s vremenom povećati broj na 15 koraka u jednom pristupu.
2. Morate kleknuti i sjesti na pete, staviti ruke na potpornje. Ovaj zadatak može uzrokovati jake bolove. Fiksno 5-20 sekundi. Kad siđete na petama, morate izgovoriti zvuk "HA!" Kao da udišemo bolest iz zgloba. Isprva će biti teško, stavite valjak ispod koljena. Svakodnevno povećajte trajanje vježbe, donoseći pet minuta.
3. Sjedimo na pod, povlačimo noge, vadimo velike prste i vučemo ih. Ova vježba proteže mišiće i ligamente na i ispod koljena. Poboljšana je opskrba krvi i prehrana tkiva u zglobu, bolje će se kretati koljeno.

Nakon svladavanja ove tri vježbe, možete ići na komplicirano.

1. Potrebno je ustati, noge su stavljene malo šire od ramena, držimo se za podršku (moguće je rukom na vratima). Čučnjujemo na takav način da su naša koljena pod kutom od 90 stupnjeva, s naslonima ravno. Prvo morate obaviti 20 sit-upa u jednom setu, s vremenom ćemo donijeti do sto čučnjeva dnevno. Tada ćemo pokušati izvršiti vježbu bez podrške.
2. Ležali smo na trbuhu, uhvatili se za stopalo i povukli ih na stražnjicu. Ovaj zadatak pomaže da se proteže prednji dio bedra.
3. Klečimo, ispružimo ruke ispred sebe, dok izdišemo, lagano padamo na pod između naših nogu.
4. Lezite na leđa, malo razdvojite noge. Savijte jednu nogu, dok se peta s poda ne može otkinuti. Pažljivo pomaknite nogu do stražnjice, pomozite se rukama. Fiksirano za 4-6 sekundi.

Po završetku vježbi tuširanje. Krećite se glatko, nakon vježbanja zabranjeno je zagrijavanje zglobova.

Koljena me bole, što da radim? Bubnovsky vježbe

Bilo koje bolesti zglobova - upalne ili degenerativno-distrofične - ne prolaze nezapaženo od ljudi. One se manifestiraju s dva glavna simptoma - boli i poremećajima kretanja.

Zglob može nabreknuti i postati upaljen, subhondralna kost se može deformirati, a kalcifikacije se mogu deponirati u snopovima. No, ove manifestacije su najčešće sekundarne i ne uzrokuju čovjeku toliko neugodnosti. Upravo zbog ukočenosti i boli ljudi traže načine da riješe taj problem.

Suvremene metode liječenja zglobova su različite. Tradicionalna medicina predlaže korištenje ukrasa, tinktura i obloga iz različitih biljaka. Fizioterapeuti propisuju magnetsku terapiju, ultrazvučnu elektroforezu. Alternativni iscjelitelji koriste akupunkturu i apiterapiju.

Tradicionalna medicina nudi sveobuhvatan tretman koji uključuje:

• lijekovi;
• fizikalna terapija;
• fizioterapiju;
• kirurško liječenje.

Glavna uloga pada na uporabu lijekova - nesteroidnih protuupalnih, hormona, hondroprotektora.

Je li ovaj pristup ispravan? Sljedbenici alternativnog liječenja ukazuju na nedostatak učinkovitosti, au nekim slučajevima i na potpuni nedostatak rezultata u liječenju lijekovima.

Jedan od sljedbenika alternativnog liječenja je Sergey Bubnovsky. Za razliku od tradicionalne medicine, on naglašava važnost zajedničkog liječenja.

Prvo, definira fizioterapijske vježbe i fizioterapeutske učinke, ostavljajući lijekove samo sporednu ulogu.

Ali fizioterapija i fizioterapija Sergeja Bubnovskog razlikuje se od onoga što nam nudi moderna klasična medicina.

Dr. Bubnovsky posebnu pozornost posvećuje bolestima zglobova koljena.

Bolesti koljena

Koljena su ranjivi dio lokomotornog sustava. Unatoč njihovoj složenoj strukturi, opterećenje je često pretjerano.

Težina, kretanje, ozljeda - s tim se svatko suočava. Starije osobe i sportaši su posebno osjetljivi na ozljede. Prvi - zbog lošeg vida, starosti nespretnosti i krhkosti kostiju, drugi - zbog nedovoljne obuke s zlouporabom opterećenja.

Bolesti koljena, prema dr. Bubnovsky, mogu se podijeliti u dvije skupine:

1. Artritis je bolest koja se temelji na upalama zglobova. Uzroci artritisa mogu biti infekcije, autoimuni procesi, reakcije na druge bolesti, oštećenja zglobova.
2. Artroza - razaranje zglobova zbog nedovoljne prehrane i prekomjernog opterećenja.

Posttraumatske komplikacije također se javljaju u obliku jednog od ovih patoloških procesa. Akutne ozljede dovode do upale zglobova, kronične - do postupnog uništavanja ili degeneracije artikulacije. U starosti ili u slučaju predisponirajućih čimbenika, ovi procesi se odvijaju paralelno, pogoršavajući situaciju.

fizioterapija

Što bi čovjek trebao učiniti ako mu koljena boli? Odlazi liječniku, reumatologu ili ortopedu na liječenje. Ako promjene u zglobovima nisu previše izražene, fizikalna terapija može biti glavni tretman. Tradicionalna fizioterapija koristi učinak zagrijavanja na bolna koljena. Ima li smisla?

Koljena ne povređuju uvijek samo zbog upale zglobnih ili periartikularnih tkiva. Česti pratilac takvih bolesti je napetost mišića koja pogoršava bol. Izloženost toplini ublažava spazam mišića, a intenzitet boli je značajno smanjen. Osim toga, izlaganje toplini djeluje kao faktor distrakcije i služi kao dodatni analgetik.

Toplinski tretmani za artritis

Da li toplina liječi upalu u zglobu? Svaki upalni proces sam po sebi uzrokuje proizvodnju topline u zahvaćenom organu. To se događa zbog povećanog protoka krvi i na početku bolesti ima zaštitni karakter. Poboljšani protok krvi znači odgovarajuću prehranu, detoksikaciju, naporan rad imunološkog sustava.

Ali onda su povezani patološki mehanizmi, a prekomjerna proizvodnja topline uzrokuje lokalno povećanje temperature, crvenilo zgloba. Povećan protok krvi dovodi do edema, što povećava bol i smanjuje pokretljivost zglobova.

Toplinska fizioterapija može ublažiti simptome artritisa, ali produžiti oporavak.

Pretjerano oduševljenje toplinom upalom zglobova dovodi do izraženog pogoršanja procesa.

Toplinski tretmani za artrozu

Budući da je glavni patološki proces kod osteoartritisa distrofija ili pothranjenost zgloba, ne može se izliječiti toplinom. Nijedno zagrijavanje koljena ne može povećati protok krvi u mišićima do te mjere da se vrati u normalnu prehranu. To je osobito istinito kada je destrukcija zglobova otišla predaleko.

Ali toplinska patnja može ublažiti patnju osobe koja ima bolna koljena. Mehanizam njegovog utjecaja bit će sličan mehanizmu artritisa.

Smanjenjem boli, klasične fizioterapijske metode su popularne kod pacijenata i liječnika. Ali njihov učinak je obično kratkotrajan. I prije nego što čovjek ponovno postavi pitanje: "Što učiniti?"

Hladna fizioterapija

Dr. Bubnovsky predlaže suprotan način liječenja upaljenih zglobova - hladna terapija. Poboljšani dotok krvi usred upale nosi ne samo prehranu i zaštitne stanice, nego i štetne tvari, stimulira receptore za bol.

Djelujući na bolni zglob s hladnoćom, moguće je smanjiti intenzitet upalnog procesa, usporiti ga. Hladnoća ne uklanja simptome bolesti, već lomi patološke lance, što olakšava brz oporavak.

Kod izlaganja hladnoći, žile se sužavaju, prestaje oslobađanje upalne tekućine u međustanični prostor - smanjuje se oticanje zgloba. To dovodi do dva pozitivna učinka:

1. Volumen pokreta u koljenu se obnavlja.
2. Bol se smanjuje, jer edematozna tkiva više ne stišću artikulaciju.

U medicini je učinak hladnoće već dugo poznat, ali mnogi liječnici se još uvijek boje liječenja bolnih zglobova hladnoćom kako se situacija ne bi pogoršala. I to se često događa kada ljudi počnu samozdraviti. Hladnu fizioterapiju treba provoditi samo pod nadzorom stručnjaka.

Fizikalna terapija

Terapijska medicina u tradicionalnoj medicini dobiva manje pozornosti nego što zaslužuje. I nisu uvijek one vježbe koje su indicirane za bolesti zglobova koljena. Ponekad, prilikom izvođenja terapijskih vježbi, postoje neugodni osjećaji koji prisiljavaju pacijente da odustanu od daljnjeg treninga.

No, važno je razumjeti da se kompleks vježbi mora raditi stalno. Čak i uz malo opterećenje, rutinska gimnastika ponekad može donijeti više koristi od skupih lijekova.

Način liječenja pokreta mišićno-koštanog sustava naziva se kineziterapija. I ovu mogućnost fizikalne terapije nudi dr. Bubnovsky za liječenje artroze i artritisa zglobova koljena.

Terapijska gimnastika Sergej Bubnovsky

Prema metodi Sergeja Bubnovskog, vježbe za bolesti zglobova koljena izvode se na posebnom MTB ili MTB-1 simulatoru. Ali možete napraviti terapijske vježbe kod kuće.

Da biste to učinili, morate kupiti gumeni amortizer. Jedan kraj je sigurno pričvršćen za nogu namještaja ili na zid, a drugi, u obliku petlje, smješten je u donji dio potkoljenice. Da biste izbjegli neugodne osjećaje, gimnastika je bolje raditi u uskim čarapama.

Vježbe snage

Zadatak treninga snage je naporan rad mišića. Istovremeno se povećava cirkulacija krvi u njima, poboljšava prehrana mišića i zglobova, obnavlja se drenažna funkcija.

Vježbe snage prema metodi dr. Bubnovskog predstavljaju sljedeći kompleksi:

1. Početna pozicija - leži na trbuhu. Gumeni amortizer nogu privlači potpunu fleksiju u koljenu.
2. Položaj - stoji. Ako trebate koristiti dva zgloba, vježbe treba obaviti ležeći na trbuhu. Zadatak je ispraviti nogu na koljenu gumenim amortizerom koji se drži za ruku.
3. Položaj - stojeći, amortizer se drži rukom. Zadatak je saviti koljeno gumenim amortizerom. Važno je obaviti vježbu tako da peta dodirne stražnjicu. Izvodi se naizmjenično za svaku nogu.
4. Položaj - sjedenje postrance prema osloncu. Za njezin fiksni amortizer. Prava noga je najprije bačena, a zatim u stranu što je više moguće. Druga noga može biti savijena. Pri izvođenju ovih vježbi može se pojaviti bol iz unutrašnjosti koljena. Noge se izmjenjuju.
5. Vježba je slična prethodnoj, ali u takvoj situaciji, noga što je više moguće odvaja, rasteže amortizer. Bol se može osjetiti s vanjske strane koljena.
6. Položaj - na leđima, ležeći. Potrebno je izvesti prešu s amortizerom s jednom ili dvije noge.

Vježbe dekompresije

Kako bi se vratio normalan rad zglobova, nije dovoljno samo vježbe jačine. Važno je ojačati drenažnu funkciju artikulacije i poboljšati cirkulaciju krvi u njezinim strukturama. Vježbe u kojima se stvaraju uvjeti za istovar zglobova nazivaju se dekompresijom.

Izvode se na sljedeći način:

1. Položaj - stoji na sve četiri s ispruženom gumenom zaklopkom. Zadatak - što je više moguće donijeti kuka naprijed. Pokret mora biti oštar.
2. Položaj - leži na leđima. Amortizer je pričvršćen na nosač što je više moguće, a drugi kraj na potkoljenicu. Zadatak je dotaknuti pod s petom. Vježbanje treba obaviti bez savijanja nogu.
3. Položaj kao kod izvođenja druge vježbe. Međutim, noga se drži za ruke i savijena u koljenu. Zadatak - dotaknuti zadnjicu pete.
4. Vježba je slična drugoj, izvodi se samo sa strane.
5. Položaj - na poleđini što je dalje moguće od nosača. Zadatak - savijanje noge na koljenu, donijeti bedro u želudac.
6. Položaj - sa strane. Amortizer je pričvršćen na nogu, što je više. Zadatak je spustiti koljeno tako da dodiruje pod ispred želuca.

Kod izvođenja vježbi za snagu i dekompresiju moguće je bol u mišićima, krckanje u zglobovima. To nije kontraindikacija za fizikalnu terapiju prema metodi Sergeja Bubnovskog.

Kineziterapija, kao i svaka druga metoda liječenja, nije lijek za bolesti zglobova. Terapija pokretom može biti vrlo učinkovita s pravim pristupom, ali u slučaju teške artroze nemoguće je bez endoproteze.

Liječenje bolesti zglobova treba biti racionalno i složeno, koristeći najprikladnije metode u svakom slučaju.

Zglob koljena

Bez obzira na to koliko je stara osoba, bez obzira na radnu aktivnost koju obavlja, kakvu vrstu sporta ne voli, ne postoji apsolutno nikakva garancija da će on ostati zdrav do svoje starosti.

U isto vrijeme, ponekad je nevjerojatan ljudski poremećaj u odnosu na njihovo zdravlje. Osoba će trpjeti do posljednjeg, i tek kad više ne bude u stanju ustati iz kreveta, tek tada može otići liječniku. I to se stalno susreće.

Ako pitate redovitog prolaznika da li osjeća bol u koljenu u životu, onda će najvjerojatnije pozitivno odgovoriti. No, jesu li poduzeli bilo kakve mjere za uklanjanje bolesti, odgovor je negativan.

I zato što svatko ima bolna koljena. A to je jedan od najčešćih odgovora.

Osoba se slaže da se nosi s boli, ako drugi osjećaju tu bol i također pate.

Ali to je potpuno pogrešno pitanje. Doista, u većini slučajeva, osoba vodi nisko-aktivan način života zbog toga, i pojavljuje se bol. Zglob koljena ne ispunjava svoju funkciju. I kao rezultat, osoba ne može hodati.

Da, ima slučajeva kada su se nakon ozljede pojavili problemi s zglobom koljena, au ovom slučaju vrlo je važno ne praviti pogreške u taktici i ne oslanjati se na činjenicu da će se sve oporaviti.

Zglob koljena je jedan od najvažnijih i velikih zglobova u ljudskom tijelu, to je zahvaljujući njemu da osoba može uzeti korak, podići nogu. Zahvaljujući zglobu koljena, odnosno mišićima, tetivama, osoba može rotirati stopalo u tri ravnine.

Upravo taj spoj neprestano podliježe velikom fizičkom naporu, a kao posljedica toga često se pojavljuju problemi u njegovom funkcioniranju. Nositi, preopterećivati ​​se, ozljeđivati ​​- ovo je mali popis o čemu se pacijenti žale kad posjete liječnika na pregled.

Važno je podsjetiti da bolesti u zglobu koljena proizlaze iz nedostatka mobilnosti osobe u svakodnevnom životu. S neaktivnim načinom života, dotok krvi u zglob koljena je vrlo mali, što se zauzvrat negativno odražava i na rad zgloba.

Ako mreža kapilara ne osigurava zglob koljena kisikom i hranjivim tvarima, tada se bol pojavljuje vrlo brzo kada mišići nogu postanu slabi, protok krvi i slaba prehrana zgloba slabe. Tada nastaje artritis, artroza, koja se manifestira kroz stalnu bol, koja se može razviti u promjenu tkiva i invaliditet. Ne smije se zaboraviti da bol u koljenu može biti simptom bolesti zgloba kuka. Zato je u liječenju zgloba koljena nužno dijagnosticirati zglobove kuka.

Što god se to dogodilo, zglob koljena treba dobro jesti. Prehrana avaskularne hrskavice provodi se kroz kapilarnu mrežu. Kada se kreće pod težinom tjelesne težine, zglobna hrskavica donjih ekstremiteta stisne se poput spužve, a neiskorištena tekućina iz tkiva se istisne iz nje. Prilikom istovara, pritisak u hrskavici pada, a hrskavica, poput spužve, oslobođena pritiska, širi se, usisava svježu, tekućinu bogatu hranjivim tvarima. Dakle, na svakom koraku se pokreće hrskavica. Intenzitet metaboličkih procesa u zglobnoj šupljini također ovisi o dotoku krvi u periartikularno (periartikularno) tkivo - mišiće i ligamente, kao i na stanje kapilarnog protoka krvi, ovisno o motoričkoj aktivnosti zgloba. Odavde postaje jasno značenje izraza: "Pokret za zajednički je život". Naravno, u slučaju zdravog zgloba.

Ali ako nema punopravnog pokreta, onda se razvijaju bolest i bol.

• Nastaje bol u zglobu koljena: u slučaju ozljede (oštećenje hrskavice, tetiva, periartikularnih vrećica)
• kršeći pokretljivost zgloba
• s upalom
• artritis
• artroza
• u slučaju preopterećenja
• osteoartritis
• Osgood-Shpattera
• Pekarska cista
• zatajenje mišića
• infekcije, itd.

Postoji mnogo više bolesti i svaka od njih zaslužuje poseban članak. Ali sve bolesti zgloba koljena mogu se kombinirati pod jednim sloganom, sve su nastale zbog lijenosti ili pogrešne taktike.

Temeljem činjenice da je ljudsko tijelo složeni mehanizam, većina procesa u kojima se odvija pod utjecajem stresa i tjelesne aktivnosti, tada se ljudsko tijelo treba tretirati pokretom. Ovim se bavi suvremena kineziterapija.

Svaka pojedinačna bolest u većini slučajeva nastaje zbog nedovoljne prehrane zgloba i ne pronalazi hranu zbog slabih mišića. A kako bi se obnovila prehrana, potrebno je vratiti snagu mišićima, a zatim će se vratiti zdravlje zgloba koljena.

U Centru dr. Bubnovskog, koljeno se tretira pomoću vježbi koje se izvode na MTB simulatoru u dekompresijskom modu (to jest, bez trenja u zglobnom i aksijalnom opterećenju).

Postoji 20 obaveznih vježbi koje je potrebno pravilno izvesti kako bi se vratio zglob koljena, a opisane su u knjizi autora "Čuj koljena - što učiniti?", Ali svaka vježba, njihov red i težina bivaju odabrani pojedinačno za svakog pacijenta. Slično vježbama na MTB-u vježbe s gumenim amortizerima. Većinu vježbi za obnovu zgloba koljena treba izvesti iz 15-20 ponavljanja u jednoj seriji. Ove vježbe prva dva ili tri tjedna treba izvoditi prilično lako, to jest, bez pretjeranog napora pri istezanju gumenog amortizera. Kod svakog ciklusa zanimanja (12), broj amortizera se može povećati, nakon povećanja čvrstoće nogu. Panj na jedan napor ne bi trebao biti. Potrebno je osjetiti nelagodu tijekom napetosti, tj. Prevladavanja. No, požurite povećati broj amortizera nije potrebno.

Vježbe se mogu podijeliti u nekoliko grupa:

Prva skupina vježbi - snaga;

Druga skupina vježbi je dekompresija, tj. Kada se izvode, zglobne površine se ne trljaju jedna o drugu.

Važno je zapamtiti da je prije svakog samostalnog rada potrebna pomoć kvalificiranih stručnjaka. Ako su vam koljena bolna ili je njihova funkcija ograničena, ako želite spriječiti razaranje zglobova ili ih vratiti nakon ozljede - posavjetujte se s kineziterapijom za odabir individualnog programa vježbanja prema metodi prof. doktor medicine S.M.Bubnovskogo. Metodika instruktora pomoći će ovladati pravilnom tehnikom njihove provedbe. Glavno je da odaberete pravi put kako biste vratili zdravlje vaših zglobova, a ne samo utrnuti bol tabletom! Metode moderne kineziterapije pomoći će vam! Uostalom, mnogo je lakše redovito izvoditi vježbe nego hodati, oslanjajući se na štake.

Gimnastika prema Bubnovskom u slučaju artroze zglobova koljena i kuka

Dobro vrijeme dana! Prije čitanja recepata za liječenje bolesti s ljekovitim biljem, infuzijama, raznim lijekovima (ASD, peroksid, soda, itd.) Kod kuće, ispričat ću vam nešto malo o sebi. Nazovite me Konstantin Fedorovich Makarov - Ja sam liječnik fitoterapeutkinja sa 40 godina iskustva. Kada pročitate članak, savjetujem vam da se brinete o svom tijelu i zdravlju, a ne nastavite odmah s metodama liječenja koje su opisane u nastavku i sada ću vam reći ZAŠTO. Postoji mnogo ljekovitih biljaka, lijekova, ljekovitog bilja koje su dokazale svoju učinkovitost i mnogo dobrih recenzija o njima.

No, tu je i druga strana medalje - to je kontraindikacija upotrebe i pratećih bolesti pacijenta. Na primjer, malo ljudi zna da se tinktura kukuta ne može koristiti tijekom kemoterapije ili kada se koriste drugi lijekovi koji pogoršavaju bolest i možete se zbuniti. Jer što biste sebi naštetili, bolje je konzultirati se sa specijalistom ili liječnikom prije korištenja različitih metoda liječenja. Zdravlje i tretirani ste ispravno.

Moja stranica u razredu, dodajte prijateljima - ok.ru/profile/586721553215.

Patologija koljena i kuka je vrlo česta bolest među starijim osobama i radno sposobnim osobama. Ova bolest često dovodi do ograničene funkcionalnosti i aktivnosti pacijenta, a ponekad može dovesti do invalidnosti. Budući da zglob ima veliku ulogu u održavanju kralježnice i cijele tjelesne mase, vježbe fizioterapije postale su važna u složenom popravku zglobova.

Posebna gimnastika za artrozu, dopunjena masažom, može spriječiti narušavanje strukture zglobnog tkiva i održavanje tjelesne aktivnosti pacijenta, koja održava zadovoljavajuću kvalitetu života.

Doktor Bubnovsky, specijalist rehabilitacijske terapije i rehabilitacije, razvio je poseban sustav vježbi za bolesti koštano-zglobnog aparata. Sustav je namijenjen pomlađivanju velikih veznih ekstremiteta i malih međukraljnih zglobova. Jedna od najtraženijih područja rada je posebna vježba za osteoartritis zgloba koljena.

Osnovne indikacije za izvođenje gimnastike prema Bubnovskom u slučaju artroze

Liječenje kuka i zglobova koljena prema metodi ovog profesora propisano je u takvim slučajevima:

1. Za vraćanje zglobova nakon ozljede ili ozljede.
2. Za rehabilitaciju nakon upalnih čimbenika.
3. Za bolesti zglobova u početnim fazama (važno je ne pogoršati bolest drugim metodama liječenja ili lijekovima).
4. S krutim zglobovima.

Kako liječiti artrozu prema Bubnovsky

Da bi terapijske vježbe donijele velike koristi, morate strogo slijediti ova pravila i savjet dr. Bubnovskog za artrozu:

• Preporučuje se provođenje prvih sati pod vodstvom instruktora, koji će uvijek biti u mogućnosti pomoći u izvedbi i pratiti ispravnost pokreta.
• trening treba započeti punjenjem, zagrijavanjem ili masažom kako bi se zagrijali i pripremili zglobovi i mišići za trening;
• Trajanje vježbanja s vremenom mora se postupno povećavati. Prvo, 30-60 sekundi je dovoljno za jednu vježbu, a tijekom vremena vrijedi povećati trajanje na nekoliko minuta;
• Preporuča se završiti vježbu istezanjem. To će ublažiti umor i malo smanjiti bol.

Usklađenost s tim preporukama pomoći će u izbjegavanju prekomjernog umora i jakih bolova. Također, nemojte čekati veliki pozitivan učinak ili reakciju nakon nekoliko sesija. Očekivani učinak može se dobiti nakon određenog vremena i samo ako se tretira metodom dr. Bubnovskog.

Skup vježbi za liječenje osteoartritisa koljenskog zgloba

U ovom skupu vježbi za artrozu, koju je razvio dr. Bubnovsky, korektivna gimnastika se izvodi dok leži i sjedi. To smanjuje opterećenje zglobova i smanjuje mogućnost ozljeda. Opterećenje tijekom vježbanja treba postupno povećavati, fokusirajući se na stanje bolnog zgloba. Također, u slučaju artroze koljena, vježbe kod kuće treba pažljivo izvesti, izbjegavajući jake bolove.

Prelazimo izravno na gimnastiku:

1. Lezite na tvrdu površinu. Savijte obje noge istovremeno u zglobu kuka i koljena. Zatim naizmjence savijte i savijate noge. Trčite 20 puta.
2. Nalazimo se u istom položaju - leži na leđima. Ispružimo noge, a zatim savijemo jedno koljeno i pokušamo podići stopalo. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se na izvornik. Isto učinite s drugom nogom.
3. Lezite na leđa. Savijte desnu nogu na koljenu. A onda kad se proteže desna noga - savijte lijevu. Dakle, naizmjence sa svakom nogom.
4. Mi ne mijenjamo poziciju. Ležimo na leđima, savijamo koljeno, pritisnemo ga uz torzo i fiksiramo ga u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se opustite i vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom.
5. Početna pozicija ostaje ista. U ovoj sesiji morate podići ravnu nogu 30 cm od poda. Pokušavamo ga zadržati 5-10 sekundi. Mijenjamo nogu i činimo isto.
6. Ležeći na leđima da bi vježbali "bicikl" - to je alternativna rotacija nogu. U ovoj vježbi morate održavati ritam. Trebao bi početi od sporog do bržeg.
7. Za sljedeći razred, morate se prevrnuti na trbuh i saviti koljeno jedne noge. U isto vrijeme potrebno je pokušati dobiti petu na stražnjici. Pokrenite kretanje polako, bez oštrih naleta. Napravite obje noge naizmjence.
8. Sjednemo na stolicu, podignemo jednu nogu i pokušamo držati nogu paralelno s podom ravnom nogom 5 sekundi. Važno je postići napetost u mišićima noge i bedra. Napravite obje noge naizmjence.
9. Pred nas stavimo stolicu i rukama držimo leđa. Naizmjence podižite noge u različitim smjerovima.
10. Za sljedeću lekciju moramo pronaći uporište. Da biste to učinili, namjestite naslon stolca, visokog stola ili drugog visokog predmeta. Mi stojimo blizu ovog objekta i oslanjamo se na njega rukom, dajući tijelu stalan položaj. Izvedite ljuljanje pokreta stopala (naprijed i natrag). Okrenite se u suprotnom smjeru i izvedite ovu vježbu s drugom nogom.

Vježbe za artrozu zgloba kuka prema Bubnovskom

Prema metodi profesora, takva gimnastika može se izvesti jednostavno kako bi se poboljšalo stanje zglobova i ligamenata. Prema profesoru Bubnovskom, liječenje artroze zglobova kuka uključuje izvođenje laganih, učinkovitih vježbi svaki dan. Nastava je sljedeća:

1. Sjednite na pod ili na drugu tvrdu površinu. Uzmite ruke na stopalo, koje je skrenut u stranu i ne savijeno. Vježba ponovite za drugu nogu. S dovoljnom tjelesnom kondicijom možete odmah dosegnuti obje noge.
2. Ponovite gore navedenu vježbu, samo u stojećem položaju. Dakle, fokusiramo se na lumbalne mišiće.
3. Ležimo na želucu i naizmjenično podižemo ravne noge do visine od 20-30 cm. Učvrstimo nogu nekoliko sekundi.
4. Uključite leđa. Podignite ramena i podignite glavu nekoliko sekundi. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Izvedite dok se mišići ne umore.
5. Ležanje na leđima, ruke uz struk. Podignite u isto vrijeme dvije noge.
6. Ležali smo na stranu. Polagano i glatko podignite gornju nogu, učvrstite je, spustite. Ponovite isto s drugom nogom.
7. Gimnastiku završavamo leđnim nogama sa savijenim nogama. Podignite glavu i pokušajte doći do koljena.

U skladu sa svim savjetima i ispravnim sustavnim postupcima u liječenju artroze prema Bubnovskom, uočene su sljedeće promjene:

• poboljšava motornu funkciju zgloba;
• povećava se prehrana zglobnih i hrskavičnih tkiva;
• smanjena bol;
• povećava se amplituda pokreta;
• smanjena mogućnost ponovnog pojavljivanja bolesti.

Zabranjeno je izvoditi vježbe dr. Bubnovskog:

• kod upalnih procesa u zglobovima;
• s ankilozom;
• kod akutnog artritisa;
• s podgrađivanjem ili drugim teškim oblicima;
• s osteoartritisom tijekom egzacerbacije ili u posljednjoj fazi.