Kako ojačati mišiće vrata tako da ne boli?

Nedavno se dogodilo da se mnogi ljudi žale na nelagodu i bol u vratu. Razlog za to je često sjedeći i sjedilački način života, jer dugo ostajući u statičnom položaju, mišići našeg tijela počinju gubiti svoj ton, što rezultira pojavom raznih bolesti. Srećom, većina patoloških pojava može se eliminirati uz pomoć rekreacijske gimnastike, koja se također može koristiti za prevenciju raznih bolesti vrata. I danas ćemo vam reći koje vježbe za vrat mogu obavljati muškarac ili žena u preventivne ili terapijske svrhe.

Najvjerojatnije se svatko od nas morao suočiti s bolovima u vratu, što daje određenu nelagodu i ometa normalnu životnu aktivnost. A kako bi se uklonili ovi simptomi i ne suočili se s njima u budućnosti, preporuča se redovito izvođenje seta wellness vježbi za vrat.

Uzroci i priroda boli

Obično, kad se vrat otupi (na primjer, ako dugo sjedite za računalom), ljudi se počinju zagrijavati kako bi se riješili neugodnih simptoma. Često je to standardno kretanje glave, koje, u pravilu, ne donosi očekivani učinak. Opuštanje mišića se ne događa, štoviše, povećava se napetost mišića lica. Kao rezultat toga, dobivamo potpuno suprotno od očekivanog rezultata - bol, umor i bore na licu.

Ali zašto tipični okreti glave i naginjanja ne pomažu da se nose s nelagodom i eliminiraju bolne senzacije u vratu? Kratak uvid u anatomiju pomoći će vam da to shvatite.

Vrat je najslabija karika u lancu mišića stražnje površine, koja se proteže cijelim tijelom od vrhova prstiju do lubanje. Stoga, ako postoji bol u vratu, razlog za to može biti napetost koja se pojavila tijekom cijelog mišićnog lanca. To znači da, kako bi se uklonila bol, trebate obavljati pokrete koji bi u potpunosti uključili cijeli lanac. Opuštanje svake sekcije pružit će olakšanje. Poseban wellness kompleks vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu posebno je osmišljen za kompleksan učinak na mišiće površnog leđnog lanca.

Zdrav vrat po metodi Norbekova

Načelo razrade leđnog lanca mišića u potpunosti je u skladu s jedinstvenom tehnikom dr. Norbekova, koja je skup zdravstvenih vježbi za cijelo tijelo. Postoji samo nekoliko djelotvornih metoda razvijenih posebno za vježbanje, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata, posebno. Među njima je osobito popularna gimnastika Norbekova, poznatog liječnika i specijalista alternativne medicine.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućuje da vratite zdravlje vratu jačanjem i razvojem zglobova kralježnice, kao i da mu vratite fleksibilnost. Redovitim vježbanjem Norbekove tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti od kojih pate vratno područje, vrat i kralježnica.

Ako nema kontraindikacija za provedbu terapije Norbekovim kompleksom (trudnoća, srčani i kardiovaskularni problemi, razdoblje rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnom stadiju, bol i nelagoda tijekom vježbi iz kompleksa), slobodno nakon laganog treninga do fitness gimnastike.

Lekcije mogu uključivati ​​sljedeće sekvencijalne pokrete:

  • kružna rotacija ramena;
  • ramena se dižu;
  • smanjenje ramena jedan iza drugog s njihovim maksimalnim razrjeđivanjem na suprotnoj strani;
  • naginjanje glave;
  • glava skreće lijevo i desno;
  • kružni pokreti glave;
  • naginjanje tijela uz istodobno dodirivanje poda prstima;
  • istezanje ravnih ruku podignutih s nogama čvrsto na podu.

Norbekov je jedan od liječnika koji je, koristeći normalno punjenje, počeo provoditi spinalnu terapiju, koja se, sudeći po ocjenama, pokazala vrlo djelotvornom i korisnom. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj stručnjak kako bi se riješili bolesti zglobova po cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima.

U medicini se Norbekov vježbe već dugo koriste i pokazuju pozitivan trend kod pacijenata. Njegova velika prednost je jednostavnost, pristupačnost i nema potrebe za skupim simulatorima. Za one koji su zainteresirani za ovu tehniku, predlažemo da pogledate uvodni video.

Jedinstvena tehnika poznatog liječnika Shishonina

Među ostalim, manje popularna je gimnastika Sishonin. Profesor, poznati liječnik i liječnik rehabilitacije, Kandidat medicinskih znanosti Aleksandar Šišonin autor je jedinstvene moderne tehnike kojom se osobe s bolovima u vratu mogu riješiti neugodnih osjećaja i oboljenja vratne kralježnice te poboljšati njihovo zdravlje.

Prema liječniku, uzrok bolova u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti u životu moderne osobe. Tako je njegova gimnastika osmišljena upravo za jačanje mišića vrata uključivanjem mišića ne samo u ovo područje, nego i mišića leđa koji podržavaju kralježnicu.

Da biste uklonili bolove u vratu, kao i za prevenciju raznih bolesti, preporuča se redovito izvoditi vježbe za Shishonin i samo nakon savjetovanja s liječnikom. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijski tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja) možete svakodnevno vježbati Shishoninovu zdravstvenu gimnastiku i osteohondrozu. Preporučljivo je posvetiti posebno vrijeme u kojem možete izvoditi vježbe iz bolova u vratu.

Primjeri vježbi

Prije nego počnete vježbati kod kuće ili u uredu, zagrijavajte - gnječite i zagrijte mišiće vrata, kao i formirajući okvir leđnog i ramenog pojasa mišića, izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi (okretanje i naginjanje glave natrag, kružni pokreti) u laganom ritmu. Ne boli rastezanje ruku s površinom problema. Nakon toga može započeti glavna vježba, uključujući vježbe za jačanje mišića vrata u sustavu Shishonin:

  1. Vježba "Metronom". Početni položaj - stojeći s ravnim leđima i raširenim nogama u širini ramena. Napravite nagib glave u takvom položaju, držeći rame nepokretnim i zadržavajući se na krajnjoj točki nekoliko sekundi. Vratite se na i. i ponovite vježbu, naslonite glavu u drugom smjeru.
  2. “Rama” je vježba koja pomaže rastegnuti i ojačati lateralne mišiće vrata. Korisno je ne samo za vlakna koja tvore mišićni okvir vrata, već i za oči i mišiće ramenog pojasa. I. p - stojeći ravno, noge u širini ramena, ruke leže na ramenima. U tom položaju okrećite se udesno i lijevo s odgodom od nekoliko sekundi na krajnjoj točki. Preporučuje se ponoviti kretanje 10 puta za svaku stranu. Ako tijekom izvođenja takve vježbe bol nestane, ali umjesto toga nastaju ugodni osjećaji, to znači da se pokreti izvode ispravno i dobro.
  3. Vježba "Goose" - rastegnuti lateralne mišiće vrata dijagonalno. I. p - točno stojeći s nogama u širini ramena i očima fiksiranim naprijed. Udari glavu naprijed vrlo polako, kao guske. Položaj brade u odnosu na pod se ne smije mijenjati. Ostanite na najudaljenijoj točki nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na i. Ponovite 10-15 puta.

Sve vježbe Shishonina za uklanjanje bolova u vratu su predložene na videu.

Postoje i druge tehnike koje pokazuju vrlo dobar rezultat (japanska metoda s spinalnim valjkom, joga itd.). Svi su dizajnirani tako da istežu, ojačavaju, opuštaju mišiće i razrađuju zglobove problemskog područja kako bi povećali svoje mobilne sposobnosti, a bol i druge neugodne simptome nestaju.

Značajke gimnastike Norbekov za kralježnicu

Akademik Mirzakarim Norbekov i njegove metode liječenja poznati lijek već dugo vremena. Uspio je razviti sustav oporavka cijelog organizma i, na prvi pogled, jednostavne vježbe za kralježnicu, koje daju golem rezultat. Norbekov je bio jedan od prvih koji se angažirao ne samo u vanjskoj manifestaciji bolesti, već ju je i počeo proučavati iznutra, ostvarivši pristojne rezultate. Glavna metoda liječenja je dobro raspoloženje; značajan naglasak je na psihologiji. Po sebi, medicinski kompleksi nisu nešto izvanredno. Predloženo opterećenje vrlo podsjeća na tipičan skup fizioterapijskih vježbi. Uključeni su koncepti istezanja i napetosti mišićnog tkiva. Ni pod kojim uvjetima se osovinska opterećenja ne primjenjuju na kralježnicu. Gimnastika Norbekova pogodna za odrasle i djecu. Štoviše, djeca koja se stalno bave ovom tehnikom, ubuduće ne pate od osteohondroze i skolioze.

Bolesti kralježnice - jedan od najvećih problema našeg vremena, koji također utječu na rad drugih unutarnjih organa. Da bi se spriječilo korištenje steroidnih lijekova koji su kritični za jetru, želudac i druge organe, stručnjaci nude kompleks vježbi za zglobove, koji je danas vrlo popularan.

Glavni ciljevi gimnastičkog kompleksa

  1. Sveukupno zdravlje tijela, koje ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Gimnastika omogućuje da se ne osjeća ograničeno u pokretima i stjecanje nove snage.
  2. Patologije zglobova ograničavaju funkcionalnost osobe, sprečavajući ga da radi sto posto ili drugo. To negativno utječe na psihičko stanje pacijenta. Norbekovljeva gimnastika pomaže povratiti potpunu kontrolu nad vašim tijelom i obnoviti unutarnju harmoniju.
  3. Ljekoviti kompleksi tjelesne aktivnosti, koje je izumio akademik, usmjereni su na ponovno uspostavljanje normalne aktivnosti zglobova i kralježnice. Temeljni pokazatelj mladosti tijela je pokretljivost i plastičnost kralježnice. U sredini kralježnice nalazi se kičmena moždina, tako da i najmanji problemi kralježnice (osteohondroza, kila, protruzija i druge bolesti) mogu utjecati na funkcionalnost cijelog organizma. Može doći do metabolizma, hormonalnih promjena, produljene depresije ili do neočekivanog stresa.
  4. Primarni cilj gimnastičkog kompleksa je racionalizacija funkcije zglobova, ligamenata i mišića tijela. Mišićna tkiva čine 40% ukupne tjelesne mase, ali uz fiksni način života, oni tiho atrofiraju, a opterećenje na kralježnici raste; Ovo stanje utječe na funkcionalnost zglobova. Važno je osigurati mišićni okvir koji čuva i podupire greben, pomažući mu da izdrži određena opterećenja.

Karakteristične značajke kompleksa

  1. Temelj predloženih metoda liječenja nisu samo vježbe, već i pozitivan psihološki stav (unutarnje stanje).
  2. Predložene aktivnosti trebaju se provoditi svakodnevno.
  3. Izvođenje vježbi "na stroju" - negativan utjecaj na učinkovitost kompleksa. Svaki se pokret mora osjetiti.
  4. Dobro raspoloženje - moramo se sjetiti da je osmijeh također izvrstan lijek.

Opisana tehnika treninga sastoji se od tri međusobno povezana dijela:

  • gimnastika zglobova, vježbenici koji se kreću spinalnim zglobovima i jačanje mišićnog korzeta;
  • treniranje živčanog sustava i krvnih žila, uklanjanje boli;
  • vježbanje duha i vjere u sebe.

Načela vježbanja:

  • tijekom egzacerbacije, gimnastika je kontraindicirana, jer se bol može povećati i razviti komplikacije;
  • u provedbi gimnastike treba pratiti stanje držanja;
  • fizički kompleksi za vratnu kralježnicu ne smiju izazivati ​​nelagodu;
  • sve manipulacije se obavljaju glatko, bez naglih pokreta; opterećenje se sporo povećava.

Gimnastika za kralježnicu vrata

Gimnastika vratne kralježnice stabilizira pritisak unutar lubanje, poboljšava vizualne i auditivne osobine, pamćenje, ali i performanse mozga. Kontinuiranim izvođenjem kompleksa vježbanja poboljšava se moć mozga, prestaje obamrlost gornjih ekstremiteta, stabilizira se funkcija štitne žlijezde, a san se normalizira.

Počinjemo jačati vježbe s ispravljanjem položaja.

Držite tijelo ravno, spustite bradu na prsa. Trudimo se spustiti bradu što bliže prsima, mijenjati napon na lagano opuštanje i polako se vratiti u prvobitni položaj. U području vrata mora biti prisutan osjećaj svjetlosne napetosti; nikada se ne morate preopterećivati ​​prije početka boli. Izvodimo nekoliko takvih manipulacija. Ako imate ozljede u području cerviksa ili ako vam je teško izvršiti ovu vježbu, promijenite je kako biste povukli glavu naprijed.

Tijelo je ravno, bacamo malo glavu unatrag (tako da se brada, kao što je, nastavlja na vrh). Rastezimo se prema gore, obustavljamo pokret na sekundu, smanjujemo napetost i ponovno težimo u sličnom smjeru. Izvodimo nekoliko pristupa, ne zaboravljajući na bol (treba biti odsutan).

Spine ravno. Ramena u vježbi ove vježbe su nepokretna. Glava nagnuta udesno, bez nepotrebnog stresa, pokušavamo dotaknuti uho do ramena. Zatim ponovite istu manipulaciju, samo lijevo. Ne brinite ako se zadatak ne završi odmah; s vremenom ćete lako obaviti ovu vježbu. Glavna stvar - ne pretjerivati.

Prihvatite ravan položaj tijela, glava je ravna, pogledajte ispred sebe. Spuštamo glavu udesno i lijevo, a nos treba ostati centriran (takva se djela mogu vidjeti u štenaca koji su vidjeli nešto neobično). Ovu tehniku ​​izrađujemo u 3 verzije:

  • glava je ravna, samo trebate gledati ravno;
  • glavu dolje, morate pogledati dolje;
  • glavu lagano bacili natrag, morate pogledati gore.

Kada radite ovu vježbu trebate biti izuzetno oprezni.

Počinjemo kružnim pokretima glave. Polako ga okrećite: nekoliko puta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Mišići vrata nikada ne smiju biti vezani. Svakako procijenite svoje osjećaje. Ako imate patologiju vrata, onda možete napraviti samo djelomični krug u kojem nema nagiba unatrag. Uz uho težimo za desnim ramenom, usmjerimo bradu prema dolje i glatko idemo na lijevo rame.

Stojte glatko. Glava se nalazi na istoj okomici s kralježnicom. Nanesite desnu ruku na desnu hram. Polako počinjemo gledati na desnu stranu, a istovremeno okrećemo glavu, a upravo tu stavljamo naglasak rukom. Dajte malo napetosti, a nakon toga - potpuno opuštanje. Ponovite iste manipulacije u drugom smjeru. Ne bacamo glavu natrag. Takozvani tlak se može izvesti na frontalni dio glave, na područje glave i vrata. Tlak se provodi unutar nekoliko sekundi. Vježba stabilizira dotok krvi i vrtoglavicu kod osteohondroze, zahvaćajući vratnu kralježnicu.

U slučaju boli, trebate odmah kontaktirati stručnjaka. Nastavu odabire liječnik, svaki pacijent pojedinačno (ovisno o obliku bolesti, dobi bolesnika, općem stanju tijela).

Važno je upamtiti da je sa svim prednostima koje Norbekov metoda ima, ona kod nekih ljudi kontraindicirana. Konkretno, morat će se napustiti pacijente koji imaju kronične bolesti zglobova ili su nedavno operirani.

Opći zaključci o razmatranom pitanju

Gimnastika Mirzakarim Norbekov ima vrlo duboko značenje. Svaka osoba koja želi postići pozitivan rezultat mora se pravilno postaviti za oporavak. Kombinirajući tjelovježbu s auto-treningom, osigurat ćete zdrav um u zdravom tijelu.

Video norbekova gimnastika za vrat

Gimnastika za zglobove Norbekova

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Bolesti kralježnice i zglobova iznimno su aktualni problem modernog društva, jer se svake godine povećava samo broj osoba koje pate od degenerativno-distrofičnih lezija muskuloskeletnog sustava, a starost takvih bolesnika više nije stara.

Kronični bolovi u zglobovima i leđima značajno smanjuju kvalitetu života ljudi, što uzrokuje njihovo uzimanje lijekova protiv bolova s ​​tabletama u cijelim rukama, a kao što je poznato, takvi lijekovi nisu daleko od bezopasnosti. Stoga se sve više pacijenata okreće alternativnim metodama terapije, od kojih je jedan Norbekovljeva zglobna gimnastika.

Tko je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruski i uzbekistanski praktičar alternativne medicine, pisac, "doktor psihologije i filozofije medicine". Istina, liječnik je sam odobrio stupanj iscjelitelja, jer nema dokaza o njegovoj autentičnosti.

Norbekov je i osnivač i voditelj takve organizacije kao što je “Institut za ljudsko samozdravljenje”, a od 2010. godine direktor je tvrtke “Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije MS Norbekova”.

Iz pera Mirzakarima Sanakulovicha izašlo je nekoliko desetaka knjiga s opisom metode njegova liječenja tijela (Norbekovljev sustav). Potrebno je naglasiti da su autorske knjige objavljene u više milijuna primjeraka ne samo u zemljama ZND-a, nego iu inozemstvu.

Mnogi kritičari smatraju da je Norbekov šarlatan, koji u svojim studijama koristi metode sugestivnog utjecaja, a neki tvrde da je iscjeliteljska tehnika štetna za zdravlje. Ipak, ima više od tisuću ljudi koji su, prema Norbekovim riječima, stvarno pomogli u uklanjanju bolova u zglobovima.

Norbekov sustav

Metoda oporavka ove prakse alternativne medicine naziva se "Norbekov sustav". To je cijeli niz utjecaja iz netradicionalne medicinske znanosti, koji je usmjeren na poboljšanje zdravlja, povećanje vitalnosti i razvoj intuicije. Prilikom izvođenja vježbi posebna se pozornost posvećuje psihologiji i liječenju riječima.

Sustav uključuje nekoliko tečajeva koji su usmjereni na poboljšanje stanja različitih ljudskih organa i sustava. Na primjer, pored dijela o mišićno-koštanom sustavu, metoda poboljšanja vida zaslužuje široku popularnost.

Da biste u potpunosti ovladali Norbekovim sustavom, morat ćete pohađati 3 tečaja:

  1. Početni wellness.
  2. Pripremna.
  3. Glavni.

Tek nakon toga, prema narodnom iscjelitelju, može se steći kontrola nad vlastitim tijelom i umom i izliječiti se od bilo kakvih abnormalnosti u tijelu.

Problemi gimnastike za zglobove Norbekova

Kako je već postalo jasno, vježbe za zglobove samo su dio Norbekovog sustava, ali mnoge za tu svrhu prolaze cijeli obrazovni i zdravstveni tečaj.

Glavni ciljevi fizioterapije:

  1. Poboljšanje tijela kao cjeline, a ne samo pojedinačnih skupina zglobova. Tijekom svake vježbe jača se kardiovaskularni i dišni sustav, što pozitivno utječe na stanje čovjeka. Osim toga, tjelovježba poboljšava raspoloženje i povećava vitalnost.
  2. Povratak pune kontrole nad vašim tijelom. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava dovode do ograničenja amplitude pokreta, do nemogućnosti obavljanja ranije uobičajenih radnji, što negativno utječe ne samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Stoga su takve vježbe jednostavno potrebne pacijentima.
  3. Obnova pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice. Takve sposobnosti su znak mladosti neke osobe, tako da vježbe koje mogu vratiti te funkcije tijelu imaju samo pozitivan učinak na zdravlje.
  4. Poboljšanje rada mišića i ligamenata. Punjenje jača ove komponente mišićno-koštanog sustava, što stvara odličnu potporu i zaštitu za kostur i zglobove, sprječavajući ih od daljnjih oštećenja.
  5. Jačanje unutarnjeg mira i vjere u vlastite sposobnosti, za koje se primjenjuju različite psihološke tehnike.

Pravila vježbanja

Osnovno pravilo Norbekovih vježbi i ključ uspjeha je pravi pozitivan stav. Prema samom autoru, dobro raspoloženje je 99% uspjeha, a samo 1% ovisi o samoj teretani.

Osnovna pravila gimnastike u Norbekovu:

  1. Prije nastave, morate stvoriti dobro raspoloženje. Nije važno da li se to radi umjetno, glavna stvar je raditi vježbe s osmijehom i zadovoljstvom. Ako se to ne može postići na određeni dan, bolje je preskočiti sesiju.
  2. Nastava se održava redovito i svakodnevno.

Ostalo nije ograničenje. Autor, naprotiv, tvrdi da se svatko treba osjećati kao dijete, za koje praktički ne postoje ograničenja amplitude pokreta.

Poput bilo koje druge terapeutske gimnastike, Norbekovljeva metoda ima vlastite zabrane prakticiranja.

Kontraindikacije za vježbe Norbekova:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji kod ljudi;
  • moždani udar ili srčani udar prije manje od 3 mjeseca;
  • razdoblje pogoršanja kronične patologije;
  • akutna bol u zglobovima i leđima;
  • pojavu jake boli tijekom vježbanja.

Važno je! Prije nego što počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o izvedivosti odabranog seta vježbi, saznati imate li kontraindikacije za vježbanje terapije. To se odnosi na svaku vježbu, ne samo na gimnastiku Norbekov.

Kompleks osnovnih vježbi

Vježbe za zglobove u sustavu Norbekova jako puno. Oni vam omogućuju da razradite svaki zglob u tijelu, čak i najmanji. Cijeli program traje oko 1-1,5 sati. Ali neki ljudi nemaju toliko slobodnog vremena, pa slijedi izbor cijelog programa, da tako kažem, suštinu.

Za zglobove nogu i ruku

  • ispružimo ruke ispred nas, postupno stisnemo i otkopčamo šake;
  • pokušajte klikove na red obaviti svim prstima;
  • nakon toga ruku, opuštanje mišića;
  • ispružimo ruke ispred sebe i ritmički izvodimo fleksiju i produžetak u zglobovima zglobova;
  • okretanjem rukama - okretanjem ispruženih ruku dlanovima prema gore, zatim prema dolje;
  • rotirati u zglobovima zgloba, s prstima stegnutim u šake;
  • širimo ruke na strane i vršimo rotacije u zglobovima lakta;
  • dalje rotirati zglobove ramena;
  • polako slijeganje ramenima kako bi se susreli, zatim posadimo što je više moguće;
  • naizmjence podignite i spustite ramena;
  • zatim protresite i opustite ruke;
  • stojimo na jednoj nozi, druga je malo viša od poda, naizmjence izvlačimo čarapu, zatim je spuštamo (ponovimo za drugu nogu);
  • izvršiti rotaciju u skočnom zglobu za dvije noge;
  • držimo oslonac i stojimo na jednoj nozi, savijamo ud na zglobu koljena pod pravim kutom i vršimo rotacijska kretanja potkoljenice naizmjence za dvije noge;
  • naizmjenično podignite noge i obavite kružne pokrete u zglobovima kuka.

Za kralježnicu

  • nagib glave naprijed-natrag, lijevo i desno;
  • maksimalno zategnite bradu i na takvoj poziciji obavljamo skretanja od jedne do druge strane;
  • sličnu vježbu, samo brada gleda prema dolje;
  • kružni pokreti u vratnoj kralježnici;
  • ruke su sklopljene u prsima, ramena su usmjerena jedan prema drugome, dok su lopatice maksimalno razrijeđene, a glava je nagnuta prema prsima;
  • stavljamo ruke u bravu na donjem dijelu leđa i izvodimo sličnu vježbu, s lopaticama što je niže moguće i glavom nagnutom prema natrag;
  • pokušati doprijeti do poda;
  • stavljamo ruke na leđa, koristimo šake da se oslanjamo na njega i savijamo, pokušavajući zadržati laktove iza leđa;
  • ruke na pojasu, vršimo okretaje debla desno-lijevo i naginje naprijed-natrag;
  • obavljati kružne pokrete zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
  • Podižemo ruke što je više moguće prema gore i pokušavamo se što više protegnuti, držeći noge na podu.

Puna verzija gimnastike za zglobove Norbekova:

Norbekova zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe, koje će vam, uz dobro raspoloženje i raspoloženje za oporavak, pomoći da brzo zaboravite na bolove u leđima ili drugim zglobovima.

komentari

nada je 71 godina - 04/01/2017 - 12:08

Nada - 04/05/2017 - 11:50

Gost - 23.07.2017 - 16:47

Dodajte komentar

Moj Spina.ru © 2012—2018. Kopiranje materijala moguće je samo uz upućivanje na ovu stranicu.
UPOZORENJE! Sve informacije na ovim stranicama su samo za referencu ili popularne. Dijagnoza i propisivanje lijekova zahtijevaju poznavanje povijesti bolesti i pregled kod liječnika. Stoga vam preporučamo da se za liječenje i dijagnozu posavjetujete s liječnikom, a ne da se sami liječite. Ugovor korisnika za oglašavače

Norbekova artikulirana gimnastika za kralježnicu - tehnika i video vježbe

Bolesti kralježnice posljednjih godina brzo "mlađe".

Ako su se ranije takvi problemi ticali uglavnom starijih ljudi, onda pritužbe na stanje kralježnice sve više dolaze od mladih ljudi - sjedilački posao i, općenito, sjedilački način života.

Metode liječenja kralježnice moderna medicina, tradicionalna i alternativna, nudi mnogo.

Jedan od njih je gimnastika za kralježnicu Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednog od najsjajnijih predstavnika alternativne medicine, osnivača "Instituta za ljudsko samozdravljenje".

Oni koji su upoznati s knjigama ove osobe ne moraju objasniti glavnu ideju u zglobnoj gimnastici za kralježnicu prema Norbekovu.

Povijest metode Mirzakarima Sanakulovicha je vrlo duga. I iznad svega, autor je iskusio za sebe, oporavivši se od ozbiljne bolesti bubrega i srodnih problema.

Višegodišnja praksa, komunikacija s liječnicima i stručnjacima alternativne medicine omogućila je poboljšanje tehnike, čineći je još učinkovitijom.

Mnogo izliječenih pacijenata koji su stekli ne samo zdravlje, već i vjeru u vlastitu snagu - to je odgovor onima koji su skeptični glede učinkovitosti programa koji je predložio Mirzakarim Norbekov.

Glavne značajke i ciljevi metode

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu dio je opće zglobne gimnastike, koja uključuje vježbe za praktično izvođenje svih zglobova u tijelu.

Sjećanje na vježbe je jednostavno, samo trčite nekoliko puta. Štoviše, svi pokreti su jednostavni i uglavnom poznati onima koji su već tretirali kralježnicu s vježbom.

Međutim, strogo pridržavanje preporuka Mirzakarima Sanakuloviča, razumijevanje suštine njegovih ideja i, možda najvažnije, vaša želja da postignete rezultate, u ukupnom, daju nevjerojatan učinak.

Norbekovim vježbama za kralježnicu može se eliminirati zakrivljenost kralježnice, poboljšati stanje intervertebralnih diskova i uspostaviti normalno funkcioniranje kralježnice. Osim toga, zdrava kralježnica ima pozitivan učinak na cjelokupno ljudsko zdravlje.

Stoga je programer razvio sljedeće zadatke za nju:

  1. Da biste dobili kontrolu nad svojim tijelom kroz obnovu pokretljivosti, a time i normalan ritam života.
  2. Osjetite radost kretanja i osjećajte se kao mlada i zdrava osoba. Kao i svaka tjelesna aktivnost, Norbekov vježbe daju val vitalnosti, razvijaju fleksibilnost i plastičnost. Dano raspoloženje samo pojačava taj učinak, odbacuje bolesti i, zajedno s njima, godine.
  3. Poboljšajte tijelo kao cjelinu. Sam autor je uvjeren da je kralježnica ulazak u unutarnji sustav tijela, kroz koji možete postaviti sve “postavke” za tečaj “zdravlje”.

Značajka gimnastike je da se sastoji od tri dijela:

  • vježbe za zglobove;
  • trening živčanog i cirkulacijskog sustava "
  • vježbanje unutarnjeg svijeta, vjera u sebe.

Usadili su vježbe i kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, bit tehnike Mirzakarima Norbekova u pravom raspoloženju.

Neophodno je stvoriti dobro raspoloženje, čak i ako je umjetno, prije izvođenja vježbi. Na licu mora biti osmijeh, u našim mislima - nešto svijetlo i ugodno.

Morate biti sigurni da je svaka vježba put do zdravlja, morate se iskreno pohvaliti za svaki pokret. Ni u kojem slučaju ne mogu izvoditi vježbe "na stroju", svaka mora biti smislena. Tada će raditi sustav koji je predložio Mirzakarim Sanakulovich.

Važno je napomenuti da se vježbe moraju izvoditi svakodnevno, svaki put prije nego što se podesite na potreban način.

Naša prirodna lijenost aktivno će se odupirati, izmišljati bilo kakve razloge, samo da bi “samo danas, jedno vrijeme” odbili uzeti nastavu. Zaustavite takve misli, sjećate li se zašto je Norbekova kičma potrebna za zglobnu gimnastiku?

I ne uzimajte vježbe s posebnom ozbiljnošću, to nije ispit. Osjećajte se kao dijete čija mobilnost nije ograničena ranjivošću ili javnim mnijenjem.

Kao i svaka medicinska tehnika, Norbekov gimnastika ima neke kontraindikacije. Među njima su:

  • nedavne transakcije;
  • trudnoća;
  • neke mentalne poremećaje;
  • pretrpio srčani udar, moždani udar;
  • pogoršanja kroničnih bolesti;
  • jake bolove u zglobovima i kralježnici (za početak nastave morate se konzultirati s liječnikom);
  • pojavu boli tijekom gimnastike.

Vježbe za kralježnicu Norbekova

Dakle, vrijeme je da počnete vježbati. Stvaramo dobro raspoloženje, podešavamo se na pozitivno i počinjemo.

Vježbe za vratnu kralježnicu

    1. Naslonimo bradu prema prsima. Isprva se ne naprezajte previše, pustite da vam brada lagano pada. Postupno povećavajte napetost, naizmjenično ga izmjenjujući s opuštanjem.
    2. Odbij glavu natrag, tako da brada požurila. Slično tome, istezanje, naizmjenična napetost i opuštanje.
    3. Izvedite naizmjenične naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do ramena do uha. Važno je! Ramena ostaju nepomična.
    4. Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Ne zaboravite na jednostavnost obavljanja vježbe, ne morate ulagati u pokret puno truda.
    5. Slično vježbanje izvodi se tako da se brada spusti.
    6. Uvijte za vrat. Počinjemo s pogledom na desno i postupno okrećemo glave u tom smjeru. Slično tome, u drugom smjeru.
    7. Dovršavamo gimnastiku za vratni vrat, izvodeći kružne pokrete glave. Vježbu radimo polako, nježno, nekoliko puta u svakom smjeru.

Neke popularne vježbe za kralježnicu za Norbekova detaljno su prikazane u videu.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Za torakalni dio su sljedeće vježbe:

      1. Preklapamo ruke "u bravi" ispred nas. Brada je stisnula prsa. Usmjeravamo ramena jedni prema drugima. Slabine se ne pomiču, leđa su ravna. Važno je! Nemojte zadržavati dah.
      2. Slična vježba, samo ruke sklopljene u leđa. Ramena se također kreću unatrag, kao da želite spustiti lopatice.
      3. Pomičemo ramena naizmjenično gore i dolje, a ramena se trebaju kretati u suprotnim smjerovima. Napetost se izmjenjuje s opuštanjem. I ne zaboravite na raspoloženje!
      4. Spustite ruke i ispružite ih na pod. U ovom slučaju, zdjelica se povlači. Leđa bi trebala biti ravna. Ukratko popravite ovaj položaj. Tada naprotiv, ispružite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
      5. Rotirajte naprijed-natrag ramenima.
      6. Proširite laktove u stranu, položite ruke na ramena. Pokrećemo pokret s pogledom u stranu, zatim okrećemo cervikalno područje, ramena i grudi (postupno). Noge su malo razdvojene, kukovi i trbuh nepomični. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Nakon što se vratimo na početnu poziciju i započnemo slično kretanje u drugom smjeru.
      7. Zamislite da pokušavate uhvatiti nešto vrlo veliko, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjetite napetost svjetla. Sada počnite povlačiti ruke natrag, glava i prsa se protežu prema gore.
      8. Savijte ruku i uvijte je iza glave, s laktom okrenutim prema gore. Gledajte gore, leđa su vam ravna. Osjetite lagano rastezanje, a zatim promijenite ruke.
      9. Roll ramena, pokušavajući postići maksimalnu amplitudu.
      10. Stavite šake na donji dio leđa, u područje bubrega. Savijte laktove natrag, zakrećući kralježnicu prema naprijed. Pokret bi trebao biti elastičan.
      11. Gurnite repnu kosu naprijed, učvrstite taj položaj. Nakon toga savijte kralježnicu.
      12. Noge razmaknute, ruke na ramenima. Izvodimo zavoje prema bokovima, pokrećemo pokret pokretom i postupno okrećemo cijelo tijelo, uključujući želudac. Zdjelica ostaje nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Za prepone preporučite:

      1. Noge moraju biti postavljene, koljena lagano savijena. Zdjelica je okrenuta prema gore. Važno je! Prtljažnik mora ostati nepomičan. Izvedite kretanje, kao da povlačite repu, dok bi pokret trebao biti elastičan.
      2. Leđa se vraćaju u osjećaj svjetlosne napetosti. Zamislite da vučete potkovicu u potiljak. Alternativno opuštanje i napetost.
      3. Sada se nastojte što više saviti u suprotnom smjeru, uz izmjeničnu napetost uz opuštanje.
      4. Opet, protegnite trticu do potiljaka, ali već lagano savijene u isto vrijeme noge.
      5. Kukove obavite kružnim pokretima u oba smjera naizmjenično. Zamislite da plešete, pokreti trebaju biti glatki. I zapamtite osmijeh!
      6. Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Pete se ne odvajaju od poda. Slična vježba se izvodi s drugom rukom.

Krivulje za kralježnicu

      1. Izvodimo skretanja u zabavama, počevši pokretom pogleda. Radimo sve kako je već opisano, ali sada okrećemo i zdjelicu i noge.
      2. Stavite ruke na podlaktice, torzo torza. Nakon toga, okrenite torzo do kraja. Pogled bi trebao biti usmjeren prema gore. Slična vježba se obavlja u suprotnom smjeru.
      3. Izvodimo prvu vježbu ove skupine, ali je malo kompliciramo. Da biste to učinili, nagnite se natrag i stavite ruke na ramena. Završavamo bokove, noge ostaju nepomične.

Nakon što obavite sve vježbe, mirno disite neko vrijeme. Ali čak i sada, ne zaboravite na raspoloženje i osmijeh.

Život je pokret, a pouzdana podrška, koja je kralježnica, pruža jednostavnost i jednostavnost tog pokreta.

Stoga, obnova pokretljivosti zglobova, koja se događa nakon izvođenja Norbekovih vježbi, omogućuje nam slobodno i prirodno kretanje naprijed.

Sada ste se i sami uvjerili da je zajednička gimnastika koju je predložila Mirakarim Norbekov apsolutno jednostavna i ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku.

No, to zahtijeva odgovoran pristup zahtjevima raspoloženja.

Ne zaboravite na pozitivnu percepciju, na vjeru u sebe i svoju snagu, na osmijeh i ugodne misli. Štoviše, navika razmišljanja pozitivno će pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg života, jer se gotovo svaki problem može lakše tolerirati ako ga ispunite s optimizmom.

Video: Norbekova gimnastika za kralježnicu - puna verzija

Zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe s ciljem normalizacije funkcija zglobova i kralježnice. Glavna stvar nisu same vježbe, već vaše unutarnje stanje u kojem ih izvodite.

Naplaćivanje prema Norbekovu

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za ljudsko samozdravljenje, zastupnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor više knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Temelj za liječenje mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitom tjelovježbom prema metodi koju je razvio, već i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti vratiti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema mišljenju autora, ne samo da oslobađaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, uklanjaju sindrom stalnog umora i razumiju kako se poboljšati i razviti kod kuće.

Što je Norbekov sustav?

Glavni zadatak proučavanja prema njegovoj metodi Norbekov razmatra otkrivanje osobnog potencijala za rješavanje postojećih nedostataka i stalno poboljšanje njegova tijela i uma. U središtu, koje je organizirao „doktor filozofije i psihologije“ (tako sebe naziva i Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva podjela, prema mišljenju autora, nužna je, jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe moraju biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

U svojim publikacijama Norbekov kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i oporavak tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo redovitim treningom, stoga su glavni ciljevi Norbekovih razreda:

  • povećati samopoštovanje i stimulirati samo-poboljšanje;
  • ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
  • povećati društvenu i radnu aktivnost;
  • stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombinirane su s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na otklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno je! Da bi postigli terapijski rezultat vježbi, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni zadatak izvesti vježbe samo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening djelotvornim: pravila zapošljavanja

Da bi vježbe kralježnice bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je slijediti određena pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno vježbanje za leđa i cijelo tijelo, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tijekom vježbanja i dobar stav. Početak treninga je potreban samo u dobrom raspoloženju.

Ako želite detaljnije znati koje se vježbe ne mogu obaviti skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili ekstremnog umora, potrebno je uključiti se u nastavu uz pomoć tehnika opuštanja: aromaterapije, audioterapije, solne kupke. Možete se samo malo opustiti u ležećem položaju, ali to ne činite duže od 10-15 minuta, jer snažan protok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati povećanim bolovima u leđima, bolnim peckanjem ( da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježnice, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

  1. Prije predavanja, liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će pomoći odvratiti pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti pravi stav.
  2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se igrati i ismijavati pred ogledalom. U isto vrijeme preporuča se provesti pasivnu masažu ušnih resica: možete ih trzati, istezati, uvijati i činiti što može izazvati osmijeh.
  3. Uvijek treba početi trenirati s malim zagrijavanjem - to će pomoći da se izbjegne višak unosa mliječne kiseline u mišićno tkivo.

Važno je! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika pogodna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba obavljati opušteno. Mišići bi trebali biti opušteni, nikakvi trzaji i nagli pokreti ne bi trebali biti. Tijekom punjenja, važno je osjetiti svaki mišić i zglob te razumjeti u koje svrhe se primjenjuju određene vježbe i koje će koristi tijelo dobiti od njega. Izvršite svaku vježbu 7-12 puta.

Zagrij se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobro zagrijavanje omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamenata.

Tablica. Vježbe za zagrijavanje.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Problemi kralježnice u našem vremenu važni su za mnoge ljude.

Štoviše, ako su ranije samo stariji ljudi patili od njih, danas se oni brzo razvijaju, a određene bolesti mogu se pojaviti iu prilično mladim ljudima.

Postoje mnoge metode oporavka mišićno-koštanog sustava.

Jedna od njih je Norbekovljeva gimnastika, koja se smatra predstavnikom alternativne medicine.

Ispravni pokreti daju izvrsne rezultate, ali sam autor tvrdi da mentalni stav nije manje važan, pa čak i više.

O autoru tehnike

Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova poznato je mnogima. Osnivač je "Instituta za samostalnu popravku", akademika i jednog od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.

Norbekov artikulacijska gimnastika za kralježnicu je način za obnovu zdravlja spajanjem unutarnjih resursa tijela, kroz samokontrolu i promjene, prije svega, u njihovom stavu prema vlastitom zdravlju.

Povijest ove metode je duga. Autor je iskusio svoj učinak na sebe i uspio se riješiti teške bolesti bubrega i niz drugih srodnih problema. Tijekom godina prakse, on je poboljšao tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja su dvosmislena, no pomogao je mnogim ljudima da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti.

Mišljenja stručnjaka o gimnastici Norbekov podijeljena su

Suština metode liječnika Norbekova

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, uključujući vježbe za rješavanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne i dovoljne da ih obavite nekoliko puta za pamćenje.

Vježbe pružaju mogućnost borbe protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšanja stanja intervertebralnih diskova i funkcioniranja kralježnice kao cjeline. Zdrava kralježnica pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Glavni ciljevi ove tehnike su sljedeći:

  • Postići kontrolu nad svojim tijelom, obnoviti pokretljivost i normalan životni ritam.
  • Osjetite radost kretanja i osjetite zdravlje i mladost. Tereti pomažu osjetiti val vitalnosti, poboljšati fleksibilnost i fleksibilnost.
  • Općenito poboljšati tijelo. Autor tehnike je siguran da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo uspostaviti sve “postavke” za zdravlje.

Gimnastika se sastoji od dva dijela:

  • vježbe za same zglobove;
  • trening cirkulacijskog i živčanog sustava;
  • poboljšanje njihovog unutarnjeg svijeta i povećanje samopouzdanja.

Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje iscjeljenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate poslati signal tijelu da će vježba dovesti do uspjeha. Postići to nije tako lako, ali je važno.

Prije nego što krenete izravno na vježbe, morat ćete ih se psihički prilagoditi. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. U isto vrijeme, morate razumjeti strukturu kralježnice. Radeći kroz određenu stranicu, trebate se što više usredotočiti na to i ne koristiti ostatak. Tada je razrađen drugi odjel, pa se cijela gimnastika izvodi dosljedno.

Od prednosti takvog sustava je njegova dostupnost - ne zahtijeva nikakve materijalne investicije, vježbe možete obavljati kod kuće. Osim toga, doista je djelotvorna ako sve učinite ispravno.

Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Također imajte na umu da će, s obzirom na važnost psihološkog faktora, biti potreban stabilan živčani sustav.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije za primjenu su bilo kakvi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, kila i tako dalje. Osim toga, možete to učiniti za prevenciju bolesti.

Gimnastika Norbekova imenovan za različite probleme s zglobovima kralježnice

Međutim, postoje kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:

  • trudnoća;
  • Pogoršanje kroničnih bolesti;
  • Nestabilna psiha;
  • Nedavna operacija;
  • Nedavno su pretrpjeli srčane udare i udarce.

Čak i ako nemate zdravstvenih problema, prije izvođenja vježbi obratite se svom liječniku.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu: skup vježbi

Prvo što trebate učiniti prije izvođenja vježbi je umjetno stvoriti mir i dobro raspoloženje za sebe:

  • Pokušajte zamisliti da imate krunu na glavi i držite svoj položaj prikladnim.
  • Opustite grudnu kost, ramena, ruke, lice.
  • Sada pokušajte opustiti napete unutarnje dijelove tijela.
  • Ispravite kralježnicu.
  • Nasmiješite se i pokušajte se što bolje učvrstiti.
  • Proširite ramena i prsa.
  • Povucite trbuh.
  • Disanje treba biti malo zategnuto. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da ste sretni.

Tako stvaramo visoki duh i cijelo vrijeme izvodimo vježbe upravo u takvom stanju.

Trebate započeti lekciju laganim zagrijavanjem, što uključuje mini-vježbe za uši, ruke, ramena i laktove:

  • Masirajte prste laganim pokretima. Lagano ih povucite prema dolje i na stranu, poslije.
  • Izvedite 8-10 rotacijskih pokreta ušnih školjki.
  • Sada izvršite 8-10 rotacijskih pokreta ruku najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  • Polako stisnite ruke u šake i odlepite ih.
  • Izvršite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, najprije u lakatu, a zatim u zglobu ramena.
  • Sada podignite i spustite ramena. Ponovite i 8-10 puta.

Nakon završetka takvog mini-kompleksa idite na osnovne vježbe. Ima ih dosta u Norbekovim kompleksima. Zamislite glavno.

Video: "Gimnastika Norbekov s osteohondrozom"

Vježbe za vratnu kralježnicu

Slijedi niz vježbi za cervikalni

  • Savijte bradu prema naprijed prema prsnom košu. Prvo, ne naprezajte se previše, brada bi se lako mogla spustiti. Postupno jačajte napetost, izmjenjujući je s opuštanjem.
  • Nagnite glavu prema bradi prema gore. Rastegnite naizmjeničnu napetost opuštanjem.
  • Učinite naizmjenično naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do uha rame. Ramena se ne bi trebala micati.
  • Brada prema gore. Okrenite glavu s jedne strane na drugu. Vježbanje treba izvoditi lako, pokušati izbjeći nepotrebne napore.
  • Obavite vježbu na isti način, usmjeravajući bradu prema dolje.
  • Uvijte za vrat. S pogledom, počnite se pomicati udesno, postupno okrećite glavu u tom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu.
  • Gimnastika će biti završena kružnim pokretima glave. Radite vježbe glatko i nježno, u svakom smjeru nekoliko puta.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Ako je potrebno, možete izvoditi vježbe za torakal.

  • Ruke "zaključavaju" ispred vas. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite ramena jedan prema drugome prema naprijed. Slabine se ne smiju pomicati u isto vrijeme, držati leđa ravno. U tom slučaju, zadržite dah nije potrebno.
  • Vježba se izvodi na isti način, ali ruke se moraju spojiti s leđa. Ramena se pomiču natrag kao da želite pomaknuti lopatice.
  • Ramena naizmjenično se kreću gore-dolje, istovremeno se kreću u sličnom smjeru. Zamijenite napetost opuštanjem.
  • Spustite ruke, istegnite ih u smjeru poda, istovremeno, kao da povlačite karlicu. Leđa bi trebala biti ravna. Zaključajte u tom položaju neko vrijeme. Tada, naprotiv, protegnite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
  • Ramena obavljaju rotacijsko gibanje naprijed, a zatim natrag.
  • Laktove treba razrijediti u stranu, staviti ruke na ramena. Počnite pomicati pogled sa strane, zatim rotirajte područje vrata maternice, ramena i prsa. Noge se moraju postaviti malo, želudac i kukovi se ne pomiču. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Zatim se vratite na početni položaj i ponovite isto, krećući se u drugom smjeru.
  • Pokušajte zamisliti da pokušavate uhvatiti nešto veliko rukama, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite povlačiti ruke, glava i prsa su poslani gore.
  • Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, pokazujući lakat prema gore. Gledajte i trebate se uspraviti, držati leđa ravno. Osjetite laganu napetost, a zatim promijenite ruke.
  • Izvršite rotaciju ramena s najvećom mogućom amplitudom.
  • Šake stavljaju donji dio leđa u bubrege. Laktovi leđa, izvijajući kralježnicu prema naprijed. Istodobno, pokreti trebaju biti elastični.
  • Gurnite repnu kost prema naprijed i fiksirajte taj položaj, a zatim savijte kralježnicu.
  • Lagano raširite noge, stavite ruke na ramena. Okrenite se u stranu, prvo pomičite oči i postupno se okrećete cijelim tijelom, uključujući i želudac. Zdjelica bi trebala ostati nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

U nastavku je opisana tehnika izvođenja vježbi na donjem dijelu leđa

  • Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica bi trebala biti usmjerena prema gore, torzo bi trebao ostati nepomičan. Izvedite opružne pokrete, kao da rastegnete stražnju kost.
  • Savijte leđa prije nego osjetite laganu napetost. Zamislite da je kost u potiljak. Zamijenite napetost opuštanjem.
  • Opet, povucite trticu na potiljak, ali već lagano savijte noge.
  • Kukom se naizmjence izvode kružni pokreti u oba smjera. Kretanje bi trebalo biti glatko.
  • Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Ne skidajte petu s poda. Napravite istu vježbu za drugu ruku.

Osim toga, koristite okretaj kralježnice:

  • Okrenite se u stranu, počevši pomicati zdjelicu. Učinite sve kako je gore opisano, ali u isto vrijeme okrećite zdjelicu i noge.
  • Stavite ruke na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrenite torzo do kraja. Pogledajte gore. Ponovite isto za stražnju stranu.
  • Ponovite prvu vježbu, ali je malo zakomplicirajte. Da biste to učinili, nagnite leđa i stavite ruke na ramena. Završite okretanje kukova, tako da noge ostaju nepomične.

Nakon završetka svih vježbi, umirite malo disanje, pa čak i sada zapamtite o osmijehu i pravom raspoloženju. Obavljajući ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom.

Video: "Norbekov artikulirana gimnastika"

zaključak

Stoga ćemo istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Norbekova pomaže da se učinkovito riješite problema s leđima ili spriječe njihovo pojavljivanje.
  • Pravilno raspoloženje i vjera u iscjeljivanje su vrlo važni.
  • Vježbe su jednostavne, preporučuju se za dosljedno izvođenje.
  • Preporučuje se redovito studiranje. Istodobno su važni i stav i ispravnost pokreta.