Sadržaj

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videozapis kojeg nudimo, pomoći će u uklanjanju nelagode i problema uzrokovanih poremećajima cirkulacije.

Bolovi u vratu uzrokuju nelagodu

Oko četrdeset, a ponekad i mnogo ranije, obična osoba ima stalni grč mišića vrata koji ometa normalan rad arterija vrata i pogoršava cirkulaciju krvi u mozgu.

To uzrokuje takve uobičajene zdravstvene probleme kao što su česte glavobolje i vrtoglavica, kao i neobjašnjiva razdražljivost i opći slom. Uzrokuje se stalni spazam i tako ozbiljna bolest, kao što je osteohondroza vratne kralježnice.

Napeti mišići sprječavaju pravovremenu isporuku hranjivih tvari intervertebralnim pločama, zadržavaju metaboličke produkte u tkivima koja okružuju kralježnicu. Tako potpuno reverzibilne promjene uzrokuju uništavanje hrskavičnog tkiva, rast osteofita, pa čak i stvaranje kile.

Je li moguće izbjeći te probleme? Možete! Za to se morate riješiti stalnog grča i ojačati mišiće vrata, što doprinosi gimnastici za vrat dr. Shishonina.

Ako te boli leđa i vrat

Uzrok bolova u vratu - uporni mišićni spazam

Savjet # 1. Konzultirajte dobrog neurologa. To će vam pomoći da shvatite uzrok boli i uklonite sindrom akutne boli.

Ploča broj 2. Liječnik može propisati tijek masaže koji će opustiti stegnute mišiće. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.

Ploča broj 3. Koristite s oprezom razne masti i gelove. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave.

Tip # 4. koristiti oprez tablete koje osloboditi grč. Koristite ih samo prema uputama liječnika i nemojte ih zlostavljati. Zapamtite da oni ublažavaju bol samo neko vrijeme, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Važno je! Za bolove u leđima ne zloupotrebljavajte tablete i masti. Oni ne uklanjaju uzrok boli i imaju mnogo nuspojava.

Savjet broj 5. Obratite pozornost na svoj krevet. Imate li dobar madrac? Je li jastuk udoban? Nije potrebno kupiti skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, oni bi trebali biti udobni i prikladni za vaš stupanj krutosti.

Savjet broj 6. Obratite pozornost na svoje radno mjesto. Pokušajte dobiti udoban stolac i stol. Nemojte sjediti dugo ispred računala u jednom položaju. Pokušajte barem jednom na sat napraviti lagani trening.

Savjet broj 7. Pratite svoje držanje.

Vijeće broj 8. Redovito radite vježbe za vrat i leđa.

O autoru tehnike. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat medicinskih znanosti, osnivač metode “Neckercerebralna terapija”, utemeljitelj medicinskog smjera Integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravlja Alexander Y. počeo se razvijati 2003. godine. Kao što kažu, sve genijalno je jednostavno. Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, nego iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama, u mozgu. Stoga su pokreti i vježbe najvažniji u programu sanacije zdravlja.

Trenutno, program obnove zdravlja dr. Shishonina pomogao je tisućama ljudi da se riješe boli i da se vrate punom životu.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videozapis o kojem pričamo ovom članku, omogućuje vam da se opustite i protegnete čak i najdublje mišiće vrata i ramenog pojasa. Njegova redovita primjena služi kao prevencija bolesti poput osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice, skapulohumeralnog periartritisa i periartroze, kao i pratećih patologija. Za moderne ljude, koji većinu svog života provode iza računalnog monitora u neugodnom položaju tijela, ovaj kompleks je posebno važan.

Alexander Yurevich navodi: "Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama, u mozgu."

Gimnastika pomaže u rastezanju mišića vrata i poboljšava protok krvi

Kako ga ispravno izvesti?

Savjet broj 1. Izvršite kompleks redovito. Da biste dobili rezultat, prvo morate obaviti kompleks dnevno tijekom dva tjedna. U isto vrijeme na dan gimnastike morat će se dati ne više od četrdeset - pedeset minuta. Kasnije, nakon što je grč uklonjen, a mišići steknu određeni ton, nastava se može održati dva do tri puta tjedno.

Savjet broj 2. Učinite sve vježbe s oprezom. Izbjegavajte nagle pokrete, osobito kod ozbiljnih problema s kralježnicom.

Savjet broj 3. Držite leđa ravno. Sve vježbe u kompleksu se izvode dok sjedite ravno u leđa.

Savjet broj 4. Do zagrijavanja vježbe prije kompleksa. Dr. Shishonin preporučuje izvođenje sklekova prije zagrijavanja. Pritisni-upovi mogu riješiti niz problema u leđima, au kombinaciji s osnovnim vježbama daju zapanjujući učinak.

Vijeće broj 5. Redovito izvoditi niz vježbi nije lako. Dajte sebi neko lijepo obećanje ako ga možete zadržati. Počastite se i češće se hvalite.

Važno je! Najvažnije pravilo učinkovitosti klasa je pravilnost. Za kronične bolove u leđima i vratu, trening bi trebao postati navika za vas.

Ako vježbe radite ispravno, slijedeći upute dr. Shishonina, nakon prvih tečajeva osjetit ćete poboljšanje opće dobrobiti u odnosu na bolji protok krvi u krvnim žilama vrata i mozga. Nakon redovite nastave, povećava se vitalnost i pojavljuje se dugo očekivana lakoća u vašem tijelu. Pretpostavimo da, da bi se postigao ovaj rezultat, trebate uložiti malo truda, ali s vremenom ćete shvatiti - bilo je vrijedno toga!

Gimnastika Shishonin - opis vježbi

Gimnastika za vrat razvijen od strane Shishonina započinje provedbom vježbi zagrijavanja (sklekova), nakon čega počinje razvoj dubokih mišića. Kompletan kompleks obuhvaća deset vježbi, od kojih svaka ima specifičan cilj. Sve se izvode u sjedećem položaju s ravnim naslonom i ne zahtijevaju posebnu pripremu. Čak i male pogreške u provedbi ovih vježbi neće naškoditi mišićima i kralježnici. Gimnastika se završava istezanjem vrata i vratne kralježnice.

Vježba 1 "Metronom". Poklanjamo glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi. Nagnite se u drugom smjeru. Pokušavamo osjetiti napetost mišića. Ponovite 7 puta.

Vježba 2 "Proljeće". Ovo je istezanje i kompresija vrat vježbe. Prvo zamislite da je vrh povučen prema stropu. Brada je utisnuta u vrat. Trebali bismo ispružiti stražnji dio vrata. Zadržite 15 sekundi. Zatim istegnite prednju površinu vrata. Držite 15 sekundi. Glava ne odbacuje. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 "Guska". Povucite glavu naprijed. Nacrtajte luk svojom bradom i posegnite za pazuhom. Trebali bismo dobro protezati vrat u stranu. Zadržite 15 sekundi i vratite se. Izvedite vježbu u istom redoslijedu u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 "Pogledajte u nebo". Okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi. Leđa i ramena ostaju na mjestu. Pokušajte malo podići bradu. Položaj glave teško će se promijeniti, ali moramo osjetiti napetost. Zadržite 15 sekundi. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba "Gledajte u nebo"

Vježba 4 "Okvir". Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Stisnemo s naporom. Lakt u isto vrijeme se proteže prema naprijed. Okrenite glavu prema ramenu bez ruke. Pritisnite bradu na ramenu. Zadržite 15 sekundi i opustite se. Promijenite stranu. Ponovite 5 puta.

Vježba 5 "Fakir". Podignite ruke po stranama prema gore. Skupite dlanove preko krune. Okrenite glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad vrha, držite napetost 15 sekundi. Opuštamo se. Promijenite stranu.

Vježba 6 "Zrakoplov". Povucite ruke natrag, pokušavajući spojiti lopatice. Držite napon 10-15 sekundi. Opuštamo se. Podignite ruke u položaj nagnute crte, gdje će jedna ruka biti podignuta, a druga malo niža. Pokušavamo u ovom položaju također uzeti natrag svoje ruke. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba 6 "čaplja". Razdvojite ruke malo u stranu i povucite sve do kraja. Povucite bradu prema gore. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Vježba 7 "Stablo". Podignite ruke po stranama prema gore. Otkrijte dlan usporedno sa stropom. Ispružimo dlanove prema stropu. Malo guramo glavu naprijed. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za početak, preporučujemo slušanje uvoda autora metodologije, gdje daje opće preporuke o lekcijama.

Sljedeći video će biti potreban početnicima, ne sadrži vježbe, u njemu dr. Shishonin daje detaljna objašnjenja kako pravilno raditi gimnastiku. Preporučamo slušanje nekoliko puta prije nego što nastavite sa stvarnim satima.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Cijeli raspon videa 20 minuta"

Nakon što ste savladali tehniku ​​izvođenja ovih vježbi, morate početi sami izvoditi vježbe u videu ispod, ova gimnastika traje oko 20 minuta.

U nastavku ćete naći dva videa koja sadrže isti skup vježbi i razlikuju se samo različitim zvukom. U prvom videu, ugodnoj glazbi i kratkom zvučnom zvuku pri promjeni položaja dijelova tijela u procesu izvođenja, može biti prikladno fokusirati sve manje i manje ometane tijekom sesije.

U drugom videu možete pogledati 20-minutni videozapis punog kompleksa gimnastike za vrat dr. Shishonina bez glazbe.

Gimnastika za vrat Sishonin:

Nakon prvih redovitih predavanja, sigurno ćete osjetiti poboljšanje ukupnog blagostanja.

Radim ovu gimnastiku s djetetom. Bilo je velikih problema s zakrivljenjem u vratnoj kralježnici. Nikakve pilule i šutevi nisu pomogli. Kada su počeli raditi gimnastiku, poboljšanja su postala vidljiva. Dijete se prestalo žaliti na glavobolje. (Alevita)

Složene vježbe za zdrav vrat prema metodi liječnika Shishonina

Sjedeći način života, nepravilna prehrana, dugotrajno sjedenje ispred monitora ili televizora dovode do mnogih bolesti, a češće do problema na vratnoj kralježnici. Osloboditi se takvih neugodnih manifestacija i spriječiti razvoj ozbiljnijih bolesti pomoći će vježbe za vrat dr. Shishonina, opis i video koji ćete naći u našem pregledu.

Tko treba gimnastiku Shishonin?

Stagnacija, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu imati najneočekivanije manifestacije. Liječnici ga povezuju s prenaprezanjem kralježnice u vratnoj kralježnici, što uzrokuje cijeđenje živčanih završetaka i lošu opskrbu krvlju takvim neugodnim osjećajima i simptomima:

• bol u leđima vrata, ramena i čak u lumbalnoj regiji;
• redovite vrtoglavice, glavobolje, česte migrene;
• treperenje u očima;
• distrakcija, zaboravljivost, stalni umor;
• nesanica noću i dnevna pospanost;
• hipertenzija i hipotenzija zbog smanjenog protoka krvi;
• smanjena pokretljivost vrata, solne kupe na kralježnici;
• torakalna i cervikalna osteohondroza;
• skolioza;
• protruzija i hernijacija intervertebralnih diskova
• grčevi mišića, miozitis i drugi.

U prisustvu tih manifestacija, konstantna tjelesna neaktivnost, ako je rad povezan sa stalnim stresom ili psiho-emocionalnim stresom, u nedostatku odgovarajuće i odgovarajuće prehrane, terapijske i preventivne gimnastike Shishonin će brzo i pouzdano poboljšati svoje zdravlje, pogotovo zato što praktički nema kontraindikacija. vrat dovoljno da dodijeli 20 minuta dnevno.

Ponekad se vježbe za vrat dr. Shishonina, video lekcija koju ćete naći u autorovoj izvedbi na kraju ovog članka, nazivaju i gimnastikom nakon Bubnovskog. To je zbog činjenice da u klinici gdje A. Yu. Radi. Shishonin, također je radio svoj poznati ruski liječnik, autor jedinstvenog sustava liječenja kralježnice Sergeja Mihajlovića Bubnovskog. Ove dvije metode imaju mnogo zajedničkog, ali se međusobno razlikuju, obje su priznate kao autorska prava.

Alexander Y. Shishonin, doktor medicinskih znanosti, liječnik, voditelj Klinike zdravlja 21. stoljeća, 2008. razvio je jedinstvenu metodu oporavka. Zatim je izdao CD s vježbama koje pomažu eliminirati kongestivne procese u vratu i riješiti se većine neugodnih pojava.

Značajke terapijske i preventivne gimnastike za vrat

Prije nego što date opis razreda za metodu Shishonina, potrebno je spomenuti neka od pravila koja je autor izrazio - kako bi se postigao najpozitivniji učinak.

• Prva 3 tjedna vježbanja trebaju biti svakodnevna. Od trećeg tjedna možete proći do 5 jednokratnih sati (tjedno), nakon 5 tjedana - dovoljno je 4 puta dnevno vježbati.
• Uvijek biste trebali napraviti punopravni kompleks i redoslijedom kako je navedeno u videozapisu.
• Svaku vježbu treba izvoditi 5 puta desno i lijevo, po mogućnosti u sjedećem položaju.
• Svi pokreti se izvode što je moguće glatko i polako, nastojeći istegnuti mišiće prije pojave neugodnih osjećaja.
• U svakom konačnom položaju potrebno je fiksirati položaj za najmanje 8-10 sekundi, poželjno do 30. Samo na taj način liječenje će biti zajamčeno: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kralježnice, resorpcija naslaga soli.
• Disanje je mirno, čak i bez napetosti.

Oči mogu biti zatvorene, ali bolje je gledati ravno naprijed.

Redoslijed kompleksa vježbi i njihov opis

Osnovni kompleks sustava Shishonin sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje su obvezne za sekvencijalno izvršenje. Ovi pokreti su vrlo jednostavni, jednostavni, ne zahtijevaju fizički trening, posebne atribute i projektile. Cijeli kompleks možete dovršiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme ručka), na bilo kojem prikladnom mjestu.

Metronom (metatron)

Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Glavu polako nagnite na desno rame, koliko god je to moguće. Kod maksimalne napetosti mišića možete napraviti fiksaciju za 30 sekundi (prvi put je moguće i manje, tako da nakon toga nema prednaprezanja). Zatim polako vratite glavu u okomiti položaj i na isti način izvedite nagib prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

proljeće

Sjedeći ili polako spuštajući glavu dolje, pokušajte ga dotaknuti prsima bradom, zadržavajući se u tom položaju pola minute. Zatim glatko ispružite vrat do vrha i prema naprijed u isto vrijeme, koliko je to moguće. Opet, popravite položaj. Polako se uspravi. Ponavljanje se mora obaviti 5.

Pogledajte nebo

Polako okrećite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, zaustavite se 30 sekundi, zatim desno i brojite do 30.

okvir

Izvodi se u sjedećem položaju. Stavite desnu ruku na lijevo rame, ali tako da je paralelna s podom. Opustite svoju drugu ruku na nozi. Polako okrećite glavu ulijevo sa zaustavljanjem na 30 sekundi, zatim na desno. Do 5 puta. Zatim promijenite ruke i okrenite se s desne strane.

fakir

Dlanove ruku treba sklopiti i podići iznad glave, ali laktovi trebaju ostati napola savijeni. Zatim izvedite okretanje glave, točno kao u vježbi broj 3.

čaplja

Ruke opuštene na koljena, leđa ravno. Brada bi trebala biti podignuta što je moguće glatkije, u isto vrijeme, ruke bi trebale biti povučene iza leđa, fiksirajući položaj pola minute. Zatim se vratite na početni položaj. Zatim polako pognite glavu lijevom ramenu i desnom rukom pritisnite područje vrata. Vratite se u sredinu i naslonite se na desno rame, a drugom rukom pritisnite gornji dio vrata.

Ova vježba upotpunjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati točno, zbirke treba postaviti paralelno s čarapama, vrat treba povući prema naprijed koliko god je to moguće. Ovo je početna pozicija. Nadalje, glava treba glatko skrenuti udesno i povući na rame sve dok se ne pojavi neugodan osjećaj. Zaustavite se na 30 sekundi, vratite se u sredinu i učinite isto u drugom smjeru.

Komplikacija osnovnog kompleksa

Nakon svladavanja osnovnih vježbi, možete mu dodati dodatne vježbe istezanja. Možete se kombinirati na različite načine: napraviti bazni kompleks, zatim još jedan, ili ujutro bazu - u večernjim satima. A možete jedan dan jedan kompleks, a drugi - za istezanje mišića leđa i vrat.

Istezanje treba obaviti rukama. Podignite ruku i uhvatite uho s druge strane kroz glavu. Nadalje, primjenjujući neku silu, nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim pomaknite ruku na stražnju stranu glave i silom protresite glavu naprijed-natrag. Ponovite s drugom rukom.

Drugi tip vježbi istezanja je da položite ruke na stražnju stranu glave, okrenete glavu i ramena silom i odmah podignete bradu na prsa. Ovi jednostavni pokreti miješaju unutarnje mišiće, povećavaju njihovu elastičnost, poboljšavaju protok krvi, ublažavaju bolne osjećaje. Čak i pokreti glave postaju slobodniji, a problemi kao što su vrtoglavica i nesanica ostaju u prošlosti nakon mjesec dana redovitog predavanja.

“Gimnastika za vrat bez glazbe” dr. Shishonin: samo 9 vježbi

Hipertenzija je jedna od najčešćih bolesti. Procjenjuje se da jedna od četiri odrasle osobe pati od visokog krvnog tlaka. Čudno je da je samo 35% ovog broja svjesno svojih problema i liječi ih se. Međutim, liječenje tabletama nije opcija, jer takvi lijekovi uklanjaju samo simptome, ali ne i uzrok.

I danas, dr. Alexander Y. Shishonin i ja ćemo razgovarati o tome kako ispravno liječiti hipertenziju. Doći ćemo na pomoć gimnastike za lice i vrat, što pomaže eliminirati sam uzrok hipertenzije i zauvijek zaboraviti na visoki tlak.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Kako sam liječnik objašnjava, grč mišića sužava krvni sud, zbog čega se količina krvi koja prolazi kroz nju smanjuje. A da bi dobio potrebnu dozu kisika, mozak šalje signal srcu da pumpa više krvi. Kao rezultat toga, srce radi brže da pumpa pravu količinu krvi kroz stegnute posude, a pritisak se povećava. Tako se razvija hipertenzija.

Kada se hipertonična situacija pojavi u stresnoj situaciji, njegov pritisak se povećava. U ovom trenutku može preći kritičnu točku. To je ispunjeno udarcem.

“Možete se riješiti hipertenzije na dva načina: pomicanjem ili djelovanjem na sam grč - masažom. Događa se da osoba dolazi s mnogo hipertenzivnog iskustva, žali se na loše osjećaje, govori koliko je tableta popio... Stavite ga na kauč, dodirnete vrat, ali je kamen. Mijesiti - vrišti. Nakon masaže traje nekoliko sekundi, a njemu je mnogo lakše. Mjerimo pritisak - to je normalno ”, kaže Shishonin.

“Tablete se ponašaju drugačije. Neki ometaju rad srca u ubrzanom načinu rada. Drugi intenzivno uklanjaju vlagu iz tijela, što također smanjuje pritisak. Drugi pak umiruju mozak. Četvrti poboljšava sposobnost mozga da apsorbira kisik iz krvi. Kao što možete vidjeti, rad bilo koje pilule je eliminacija simptoma, ali ne i liječenje uzroka. "

Alexander Yuryevich je siguran da ako vodite aktivan život, grčevi se neće pojaviti. Ali čak i postojeći problemi mogu se eliminirati pravilnom gimnastikom. U tu svrhu, liječnik je razvio poseban skup jednostavnih vježbi za liječenje vrata.

Kao što kaže Alexander Yuryevich, obavljajući ove vježbe, osoba se ne može naškoditi. Ali redoviti razredi pomažu riješiti se brojnih bolesti. Dr. Shishonin preporučuje gimnastiku za one koji pate od glavobolje, vrtoglavice, nesanice, oštećenja pamćenja, bolova u ramenima i vratu.

Prva dva tjedna liječnik preporučuje svakodnevno vježbanje. Tada možete raditi 2-3 puta tjedno. Kada vježbate, držite leđa ravno - to je jamstvo pravilne tjelovježbe. A kako bi se tehnički usavršila, najprije učini gimnastiku pred ogledalom. Vrijeme za svaku vježbu - 3 minute.

Vježba "Metronom"
Sastoji se od naizmjeničnog fiksiranja vrata oko 10 sekundi na lijevoj i desnoj strani.

Vježba "Proljeće"
Držite bradu 10 sekundi, a zatim povucite bradu na 10 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Vježba "Tuga"
Stavite glavu na lijevo rame 10 sekundi, a zatim na desno.

Vježba "Gledajte u nebo"
Okrenite vrat na stranu što je više moguće i zaključajte 10 sekundi. Naizmjenično, učinite to lijevo, a zatim desno, s obzirom na određeni vremenski interval.

Vježba "Okvir"
Stavite lijevu ruku na desno rame, okrećite glavu ulijevo. Fiksirajte položaj tijela na 10 sekundi. Sada učinite isto u suprotnom smjeru.

Vježba "Fakir"
Prstima zatvorite dlanove preko glave. Svakih 10 sekundi, okrećite glavu naizmjence lijevo i desno.

Vježba "Avion"
Ispružite ruke u različitim smjerovima. Pazite da se ne savijaju u laktovima. Svakih 10 sekundi spustite udove na trenutak da se odmorite i ponovite vježbu ponovno.

Vježba "čaplja"
Povucite bradu što je više moguće, ruke dolje. Nakon svakih 10 sekundi, vratite se na početnu poziciju, ali samo na 1-2 sekunde, ne više.

Vježba "Stablo"
Podignite ruke tako da su dlanovi paralelni sa stropom, a prsti lijeve i desne ruke su blago u kontaktu. Svakih 10 sekundi nakratko odustanite i ponovite vježbu.

Gimnastika za vratne mišiće završava parom vježbi istezanja. Tehnika njihovog izvođenja je bolje pogledati u kratkom videu kako bi se ispravilo.

Ovaj gimnastički kompleks normalizira dotok krvi u mozak, što smanjuje vjerojatnost moždanog udara. Grčevi će proći, vrat i ramena će postati opušteniji. Još uvijek preporučujemo osobama s ozbiljnim bolestima kralježnice i vrata da se konzultiraju sa svojim liječnikom ispred gimnastike.

Usput, japanski profesor Katsudzo Nishi također je ponudio jednostavne vježbe koje pomažu osobi da se izliječi. Kao rezultat toga, ostali su u povijesti pod imenom "Zlatna pravila zdravlja". Doista, nije potrebno ići s iskusnim terapeutom za masažu, ako se mnogi problemi mogu riješiti sami. Čak i problemi s leđima.

Podijelite ovaj korisni članak u društvenim mrežama, neka više ljudi nauči kako riješiti zdravstvene probleme besplatno i sigurno.

Složene vježbe za vrat dr. Shishonina

Gimnastika dr. Shishonina je vježba koja se izvodi kako bi se spriječila i liječila akutna i kronična bol u vratnoj kralježnici. Glavni kompleks je 7 učinkovitih vježbi za vratne mišiće koje mogu biti spas za one koji puno vremena provode za računalom i uglavnom vode sjedilački način života.

U kojim se situacijama prikazuje gimnastika Shishonin

Prema autoru jedinstvene tehnike, u većini je slučajeva loše zdravlje ljudi uzrokovano poremećajima u funkcioniranju cirkulacijskog sustava. Oni nastaju na pozadini konstantne napetosti mišića vrata, koji s vremenom gube svoju elastičnost.

Kao rezultat gore navedenih razloga, dolazi do kršenja protoka krvi, stiskanja živčanih završetaka u vratu, akutne ili kronične boli u vratnoj kralježnici. Ovdje spašava terapeutska i preventivna gimnastika. Ne šteti zdravlju i pomaže u brzom poboljšanju blagostanja.

Kompleks, čija je učinkovitost dokazana ne samo od strane liječnika, već i od strane pacijenata, preporučuje se provesti kada se pojave sljedeći problemi:

• rekurentna ili trajna bol u vratu i ramenu;
  
• poremećaj u procesima dotoka krvi u glavu;
  
• česte migrene, praćene blagom ili izraženom vrtoglavicom;
  
• zaboravljivost;
  
• nesanica, umor, pospanost tijekom dana, unatoč punom noćnom odmoru (vidi također - kako se nositi sa pospanošću);
  
• hipertenzija (stalno povišeni krvni tlak);
  
• vegetativna distonija.
  

Nastava prema metodi Shishonina prikazana je ljudima koji pate od tjelesne neaktivnosti, vode sjedeći način života, često su pod stresom, izloženi su ozbiljnom fizičkom ili psiho-emocionalnom stresu i ne mogu se pohvaliti uravnoteženom i punopravnom prehranom.

Čudesna gimnastika dr. Shishonina: što i kako radimo?

Glavni kompleks je 7 najvažnijih vježbi koje se redovito izvode. Svaka od njih je moguća za osobu s bilo kojom razinom tjelesne kondicije. Prednost kompleksa je u tome što se mogu angažirati u bilo koje prikladno vrijeme (na primjer, za vrijeme ručka na poslu).

Vježba broj 1 "metronom". Dok sjedite na stolici, polako nagnite glavu u smjeru desnog ramena. Pokušajte doći do vrha glave. Čim osjetite laganu napetost u mišićnom tkivu - zaustavite se i pričekajte 30 sekundi. Vratite se na izvorni položaj, a zatim ponovite vježbu na isti način u smjeru lijevog ramena.

Vježba broj 2 "proljeće". Nježno spustite glavu i ostanite u tom položaju 30 sekundi. Bez oštrih pokreta povucite vrat prema naprijed i prema gore. Popravite položaj još pola minute.

Vježba broj 3 "gledati u nebo". Polako skrenite lijevo. Čim se pojavi osjećaj blage nelagode mišića, zaustavite se i brojite do 30. Učinite isto u pravom smjeru.

Vježba broj 4 "okvir". Izvodi se na istom principu kao i vježba br. Razlika - dodatno povezuje rameni pojas: desna ruka leži na lijevom ramenu. U ovom trenutku, lakat bi trebao biti paralelan s ravninom poda. Druga ruka ostaje u opuštenom položaju na koljenima. Položaj je fiksiran pola minute, nakon čega se vježba ponavlja u suprotnom smjeru.

Vježba broj 5 "fakir". Izvodi se po analogiji s vježbom br. Razlika - tijekom izvođenja laktova treba biti lagano savijena, a dlanovi se spajaju iznad glave.

Vježba broj 6 "čaplja". Dva dlana leže na koljenima. U ovom trenutku, lagano povucite bradu, a ruke - povucite. Popravite pozu 30 sekundi. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Nakon - idite na sporo istezanje mišića. Da biste to učinili, nagnite glavu najprije na lijevo rame i lagano pritisnite na vrat. Učinite isto u smjeru desnog ramena.

Vježba broj 7 "guska". Konačna vježba glavnog kompleksa. Početna pozicija - stoji. Brada je fiksirana paralelno s čarapama nogu, a vrat je povučen prema naprijed. Najprije glatko okrenite glavu u jednom smjeru (udesno) i lagano se protegnite u smjeru ramena. Čim se pojave neugodni osjećaji u mišićnom tkivu - treba zaustaviti i fiksirati položaj 30 sekundi. Izvedite iste korake u suprotnom smjeru (u smjeru lijevog ramena).

Vježbe za vrat dr. Shishonina (video)

Gimnastika za vrat dr. Shishonina: detaljna video instrukcija o provedbi osnovnog seta vježbi.

Učiniti to ispravno: preporuke za provedbu kompleksa

Prije početka nastave preporučuje se konzultacija s obiteljskim liječnikom, a tek nakon dobivanja dozvole za pokretanje gimnastike.

Što bi trebalo znati i poštovati? Važne točke:

• Pravilnosti. Učestalost izvođenja gimnastike je sljedeća: prva dva tjedna - svaki dan. Počevši od trećeg tjedna - 3-4 treninga tjedno.
  

Kada ne možete: kontraindikacije za provedbu gimnastike Shishonin

Kao i svaka druga vrsta terapijskih i preventivnih mjera, Shishonin kompleks vježbanja ima određene kontraindikacije. Dakle, gimnastika ne može učiniti kada:

• povišena tjelesna temperatura (opća slabost i slabost mogu postati još izraženije, dok je vjerojatno da će se bolni sindrom povećati); zašto postoji groznica i kako se nositi s njom - pročitajte ovdje;
  
• pogoršanje bolesti (u onim vremenskim razdobljima kada se pacijent osjeća posebno jakim bolovima, bilo koji fizički napor treba napustiti);
  
• onkološke bolesti (gimnastika je kontraindicirana kod neoplazmi različite lokalizacije);
  
• tijekom trudnoće (izvođenje niza vježbi koje stvaraju određena opterećenja kralježnice tijekom trudnoće mogu dovesti do negativnih posljedica i za fetus i za samu trudnicu);
  
• infektivni i upalni procesi (nastava treba započeti tek nakon završetka liječenja);
  
• unutarnje ili vanjsko krvarenje (svako fizičko naprezanje u takvoj situaciji može povećati krvarenje i dovesti do vrlo katastrofalnih posljedica: smanjenje pritiska, glavobolje, vrtoglavice, pa čak i smrti).
  

Gimnastika za vrat Shishonina, glavni kompleks

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• blog
• zahtjevi
• Nositelji autorskih prava
• odricanje
• Pravila o privatnosti
• Korisnički ugovor
• O usluzi
• Kontaktirajte nas

O MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je usluga koja vam pruža mogućnost brzog preuzimanja YouTube videa u dobroj kvaliteti, besplatno i bez registracije. Možete preuzeti videozapise u formatima MP4 i 3GP, a možete i preuzimati videozapise bilo koje vrste.

Pogledajte, gledajte, preuzimajte videozapise - sve je besplatno i velikom brzinom. Možete čak pronaći filmove i preuzeti ih. Rezultati pretraživanja mogu se razvrstati, što olakšava pronalaženje željenog videozapisa.

Možete preuzeti besplatne filmove, isječke, epizode, prikolice, a ne morate i sami posjetiti web-lokaciju Youtube.

Preuzmite i gledajte ocean beskrajnih videozapisa dobre kvalitete. Sve besplatno i bez registracije!

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema Shishoninu

Nisu svi svjesni da je to sjedeći način života i neaktivnost koji dovodi do razvoja cervikalne osteohondroze. Da bi se spriječio razvoj ili napredovanje osteohondroze, dovoljno je izvesti jednostavne vježbe na vratu. Gimnastika Shishonin za vrat savršeno se bori s cervikalnom osteohondrozom. Prije toga, za obuku, jedan je morao pohađati specijalne centre, ali sada su trening videa i vježbanje dostupni svima.

Za koga je Shishonin put?

Vježbe iz gimnastike Shishonin se može primijeniti u prisutnosti brojnih indikacija, uključujući:

• Hipertenzija. Ako bolujete od ove bolesti, preporučujemo da posjetite članak, možete pronaći mnogo korisnih materijala i savjeta u liječenju bolesti.
• Migrene i glavobolje.
• Problemi sa spavanjem
• Vrtoglavica.
• Kila.
• Gubitak svijesti

Ako je pacijentu već dijagnosticirana cervikalna osteohondroza, tada će gimnastika Shishonin pomoći u takvim slučajevima:

• Stres i emocionalni stres.
• Sjedeći način života.
• Dnevni grčevi u području vratnih kralješaka.
• Naslage soli u vratu.
• Bol, nelagodnost i ukočenost u mišićima.

Ne zaboravite da se osteohondroza u cervikalnoj regiji može pojaviti ne samo u starijih bolesnika, nego iu djece, sportaša. Shishonin vježba će pomoći u razvijanju mišića u procesu sjedilačkog rada, s teškim fizičkim naporom, koristi se za poboljšanje cirkulacije krvi i liječenje cervikalne osteohondroze.

Značajke gimnastike s cervikalnom osteohondrozom

Glavna značajka gimnastike Shishonin - je jednostavnost provedbe, bez obzira na fizičku spremnost, dob i slobodno vrijeme. Trenutno, gimnastika ovom metodom je najučinkovitija u prevenciji osteohondroze.

Pri izradi vježbi Shishonin je uzeo u obzir da dugotrajno zadržavanje mišića u jednom stanju dovodi do njihove krutosti, napetosti. Kasnije prekida cirkulaciju krvi, dovodi do štipanja diskova i iritacije završetaka živaca. I fokus gimnastike Shishonin je istezanje mišića, sprečavanje ukočenosti.

Vertebralni učinak na vertebralnu arteriju kod osteohondroze

Također je zgodno da vježbe možete izvoditi prema metodi sjedenja na stolici bez dodatnih predmeta. Do vremena gimnastike traje ne više od 20 minuta, pogodan za različite kategorije ljudi, može se koristiti u svim fazama osteohondroze. Zato što je različita štedljivost i mekoća u odnosu na kralježnicu.

Tko se preporuča koristiti vježbe Shishonina?

Povrede u djelovanju vratne kralježnice

Kompleks vježbi za vrat prema Shishoninu pogodan je za svakoga tko ima abnormalnosti u aktivnosti kralježnice, osobito u području vratnih kralješaka:

• Migrena.
• Letargija i umor.
• Loš san.
• Povećan pritisak.
• Problemi s cirkulacijom.
• Poremećaj pamćenja, sluha i vida.
• Povreda pokretljivosti vrata.

Osnovna načela vježbanja Shishonin

Da bi gimnastika na Shishoninu donijela očekivani rezultat, morate se pridržavati nekih pravila:

1. Prije nastave, bolje je konzultirati liječnika. O tome što liječnik liječi osteohondrozu, napisali smo u ovom članku.
2. Prvih deset dana vježbanja izvode se svakodnevno, a nakon četiri puta tjedno.
3. Ne možete raditi vježbe naglo, učiniti sve glatko i nježno, kako ne bi uzrokovali još veći grč.
4. Svaka vježba se ponavlja pet puta u svakom smjeru.
5. Pratite svoje držanje tijekom predavanja.
6. Pokrenite gimnastiku sa zagrijavanjem vrata i ostalih mišića kralježnice.
7. Ako se osjećate loše, infekcija ili prehlada je prisutna. Bolje je odgoditi gimnastiku.
8. Radite vježbe u sjedećem položaju.
9. Važno je fiksirati glavu u jednom položaju za 30 sekundi tako da se mišići bolje protežu.
10. Povećajte opterećenje treba postupno.
11. Napravite pauze između položaja i vježbi u dvije ili tri minute.
12. Pazite na dah.

u sadržaj ↑

Prednosti treninga za Shishonina

Alexander Y. Shishonin

Glavne prednosti Shishonin metode za cervikalne osteohondroze uključuju:

• Neškodljivost i nedostatak kontraindikacija.
• Jednostavnost izvršenja.
• Nema starosnih ograničenja.
• Minimalno vrijeme za izvođenje gimnastike.
• Brzi rezultati i značajno poboljšanje nakon prvog tjedna nastave.

Ako kombinirate gimnastiku sa Shishonin dijetom, lijekovima i masažom, možete se u potpunosti riješiti simptoma osteohondroze, spriječiti njegov razvoj ili napredovanje u težu fazu.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Slika zdrave kralježnice i kralježnice bolesnika s osteohondrozom

Činjenica da osoba razvija osteohondrozu u cervikalnoj regiji može reći niz neugodnih manifestacija koje uključuju:

• Migrena.
• Oštećenje vida.
• Vrtoglavica i gubitak svijesti.
• Trnci u srcu.
• Gubitak osjećaja, obamrlost udova.
• Smanjen tonus mišića.
• Mučan ili bolni sindrom boli u vratu, vratu.

u sadržaj ↑

Vježbe Chishonin za vrat

Svaka vježba za vrat Shishonin kompleksa je usmjerena na razvoj određene mišićne skupine, tako da trebate učiniti sve. Radi praktičnosti, možete preuzeti videozapis kao dobar primjer.

Video s nizom vježbi za Shishonina:

metronom

Ova vježba je usmjerena na razvoj lateralnih mišića vrata. Stoga, poravnajte leđa, nagnite glavu na desnu stranu dok ne osjetite napetost u mišićima. Držite položaj pola minute. Zatim, učinite isto, ali lijevo. Ponovite poza četiri puta u svakom smjeru.

proljeće

Ova vježba je dizajnirana za poboljšanje performansi stražnjih mišića vrata. Da biste zauzeli stav, nagnite glavu prema naprijed dok ne dođete do prsa svojom bradom i držite leđa u ravnom stanju. Držite pola minute, zatim nagnite glavu i zadržite se pola minute. Ponovite pet puta prema dolje.

Ova vježba se koristi za istezanje kosih mišića cervikalne regije. Da biste zauzeli položaj, morate okrenuti glavu na jednu stranu i doći do ramena, držeći položaj 30 sekundi. Ponavlja se pet puta, ali važno je pratiti držanje tijela i izbjegavati bol.

Pogledajte u nebo

To je vježba Chishonina za razvoj lateralnih mišića cervikalne regije. Da biste to učinili, sjedite uspravno, gledajte ravno, a zatim okrenite glavu na jednu stranu, dok se ne zaustavi. Osjetite zategnutost mišića, zadržite se 30 sekundi, a zatim se okrenite drugom ramenu. Zapamtite da možda nećete moći potpuno okrenuti glavu odjednom, doći će s vremenom, tako da ne biste trebali preterivati.

U ovom slučaju razvijaju se lateralni mišići, ali uz pomoć ruku. Da biste to učinili, uspravite se, stavite ruku na jedno rame i okrenite glavu u suprotnom smjeru. Ostanite u pozi pola minute, a zatim promijenite položaj. Ponovite četiri puta.

fakir

Značajka ove vježbe je dodatni razvoj mišića leđa. Da biste zauzeli pozu, morate sklopiti dlanove, polu-saviti laktove i podići ih iznad glave. Okrenite glavu desno, a zatim lijevo, fiksirajući pozu. Ponovite pet puta.

čaplja

U ovoj vježbi, morate sjesti uspravno, raširiti ravne ruke prema stranama tijela, a bradom se malo protegnuti gore-dolje dok ne osjetite napetost. Vježba se ponavlja četiri puta.

Dodatne vježbe

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje nisu uključene u vodeći tijek Shishonina, ali mogu poboljšati istezanje.

Nakon izvođenja prvih tečajeva pojavit će se nelagodnost, napetost mišića, no bol i grč obično su odsutni. 15 minuta nakon gimnastike stanje se još više poboljšava, osjeća se lakoća. A za kontrolu tijela i ispravno izvođenje gimnastike Sishonin je bolje raditi vježbe pred ogledalom.

Zapamtite da će gimnastika Shishonin s cervikalnom osteohondrozom biti učinkovita samo ako se vježbe kombiniraju s plivanjem, hodanjem, masažom ili akupunkturom. Inače možemo govoriti samo o prevenciji patologije, zagrijavanju za sportaše i uredske radnike.

Pregledi pacijenata

Anya: „Zapravo, kompleks Shishoninovih vježbi je jednostavan, nisam mislio da ću biti jednako učinkovit. Uostalom, potrebno mi je samo 15 minuta, ali odmah se osjećam lakše. Stalno radim za računalom, vrlo je teško opustiti se i početi patiti od nesanice, glavobolja i vida mi je pao. Čim sam počeo raditi vježbe, svi su simptomi nestali. Osteochondrosis ne pati, i nadam se, nakon vježbi, neću.

Kirill: “I već imam osteohondrozu, ali u stražnjem dijelu. I tako da bolest nije napredovala, liječnik mi je savjetovao gimnastiku Shishonin. Da, radim po metodi i učinak je opipljiv. Čak i ako ne pate od osteohondroze, nakon radnog dana, ovo zagrijavanje čak dodaje energiju. Gimnastiku kombiniram s plivanjem, masažom i teretanom. ”

Dasha: “Sjedim za računalom 12 sati dnevno, ali nema vremena za fitness i normalne treninge. Počeli su problemi, ozbiljni. Tako da uopće nisam mogao spavati, bio sam stalno umoran, bilo je zujanje u ušima, glava mi se vrtila, a migrena nije prošla. Osim tableta, liječnik mi je propisao gimnastiku Shishonin. Isprva sam mislio da je to glupost, vježbe su bile prejednostavne. Ali nakon tri dana, većina simptoma je prošla. Savjetujem svima da vježbaju, bez obzira na dob. To je sjajan način da nikada ne pate od osteohondroze i sličnih patologija.

Terapijska gimnastika za vrat dr. Shishonina: puni kompleks s videom

NAŠI ČITATELJI PREPORUČUJEMO.

Pavloposadski fin šalovi. Više >>

Zdravo, dragi prijatelji! Da li često osjećate nelagodu u vratu? Zapravo, s problemima u ovom području mogu se pojaviti vrtoglavica, umor i stalna migrena.

Slični simptomi javljaju se i kod ljudi koji imaju sjedenje. Ako imate bilo kakve neugodne simptome - ne žurite koristiti lijekove, pokušajte izvesti posebne vježbe. Prepoznatljiva po učinkovitosti gimnastike Sishonin za vrat.

Otkrijmo što je to i kako ga ispravno implementirati.

Prednosti gimnastike

Ova tehnika liječenja prikladna je za razne bolesti leđa, na primjer, u slučaju početne skolioze ili osteohondroze.

Gimnastika dr. Shishonina ima sljedeće prednosti:

1. Poboljšava cirkulaciju krvi.
2. Jača mišiće vrata i prsa.
3. Pozitivan učinak na živčani sustav.
4. Dobar učinak na kvalitetu sna.
5. Kompleks je učinkovit za prevenciju vaskularnih bolesti.
6. Pomaže kod hipertenzije.

Alexander Shishonin je jedan od liječnika koji osim liječenja lijekovima nudi i učinkovite gimnastičke komplekse.
Metoda terapijskih vježbi usmjerena je na uklanjanje grčeva mišića vrata.

Prema liječniku, problemi s područjem vratnih kralješaka povezani su s cirkulacijom krvi u mozgu. Istovremeno, zbog prenapona mišića, poremećuje se protok krvi, a mišićna tkiva postaju manje elastična.

Ovaj fenomen se često primjećuje u vodećem načinu života.

Kompletan kompleks sastoji se od sedam učinkovitih vježbi. Da biste ih dovršili, potrebno je ne više od 20 minuta. Što je posebno atraktivno, što možete učiniti u bilo kojoj odjeći i bilo gdje, pa čak i bez glazbe.

Gimnastika je usmjerena na poboljšanje tonusa mišića vrata i ublažavanje napetosti. Vježbe za vrat i leđa nisu korisne samo za osobe s problemima u području vrata maternice, već i za zdrave.

Fizikalna terapija praktički nema kontraindikacija i može se prakticirati u bilo kojoj dobi.
Jednostavna gimnastika može izliječiti bolest kao što je cervikalna osteohondroza, a također je učinkovita protiv pritiska.

Kada je prikazana gimnastika Shishonina

Dakle, tko ima koristi od ovog kompleksa?

Onaj koji:

1. Vodi neaktivan način života i pomiče se malo.
2. Puno rada na računalu i nalazi se u sjedećem položaju.
3. Doživljavanje stalnog psiho-emocionalnog i mentalnog stresa.
4. Neadekvatno se hrani, bez dovoljno vitamina i konzumira mnogo hrane zasićene solju.

Gimnastika će pomoći kod napada migrene, vrtoglavice, stalnog umora, povećanog intrakranijalnog tlaka, redovitih bolova u području vrata maternice i smanjene opskrbe krvi mozgu.
Kompleks je koristan, ali zapamtite da je bolje da ga ne izvodite na visokim temperaturama i pogoršanju kroničnih bolesti ili osteohondroze.

Značajke gimnastike

Ako se odlučite probati vježbe, onda najprije detaljno pročitajte kako se radi gimnastika.

To će vam pomoći u jednostavnim tajnama:

1. Pazite na otkucaje srca i disanje. Ako ubrzavaju, smanjite red i smanjite broj ponavljanja.
2. Nastava se može provoditi u razdobljima remisije egzacerbacija.
3. Leđa bi trebala biti savršeno ravna.
4. Krećite se polako i bez trzaja.
5. Kod izvođenja pokreta ne bi trebalo biti bolova u vratu.
6. U prva 2-3 tjedna vježbajte svaki dan.

Prije nego što naučite opis vježbi, pročitajte recenzije.

NAŠI ČITATELJI PREPORUČUJEMO.

Kombidress za korekciju vašeg lika

Galina ima 68 godina

Već dugo me muči bol u vratu. Da bih se riješio problema, pohađao sam tečajeve masaže i čak koristio lijekove, ali mi je pomogla vježba koju je dr. Shishonin razvio najviše od svega. Kompleks je vrlo jednostavan i jednostavan za napraviti čak iu mojim godinama. U samo nekoliko dana osjećao sam se mnogo bolje.

Možete gledati kompleks na videu i izvoditi ga. Gimnastika se može izvoditi ujutro. Osim toga, možete uzeti nekoliko vježbi od terapije vježbanjem za Bubnovsky.

Gimnastiku možete pogledati detaljnije na blogu dr. Shishonina.

Pripremna faza

Prije izvođenja glavnog kompleksa, morate naučiti nešto o posebnoj pripremi za najbolji učinak.

Pripremna faza uključuje:

1. Savjetovanje s liječnikom. To bi trebalo učiniti ako postoje problemi s cervikalnom regijom, jer u nekim slučajevima preopterećenje može pogoršati stanje.
2. Sat vremena prije predavanja vrijedi odustati od hrane, a možete piti vodu u bilo koje vrijeme.
3. Nije potrebno vježbati na granici snage, ako se pojave poteškoće, bolje je odgoditi vježbe.
4. Prije izvođenja kompleksa trebate pripremiti mišiće uz pomoć masažnih pokreta.
5. Prvu vježbu treba ponoviti pred ogledalom da bi se vidjele sve mane.

Redovito radite gimnastiku kako biste postigli dosljedno pozitivan rezultat.

Osnovne vježbe kompleksa

Pogledajmo sada osnovni tijek 7 vježbi. Svaki od njih radi pet puta.
Počnimo.
metronom
Nagnite se udesno, zatim na početnu poziciju i lijevo. Uz svaki nagib držite 30 sekundi.

proljeće
Sagnite glavu prema dolje, s bradom koja se pritisne na prsa. Zatim podignite glavu i ispružite vrat. Važno je protegnuti mišiće. Za svaki pokret 15 sekundi.

guska
Lagano krenite prema naprijed, ali ramena trebaju ostati na mjestu. Zatim pomaknite bradu udesno i nagnite glavu prema pazuhu. Popravite položaj na 30 sekundi.

Pogledajte u nebo
Okrenite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, a zatim je podignite, kao da pregledavate strop. Zadržite 15 sekundi zatim u drugom smjeru.

okvir
Sedite točno i stavite desnu ruku na lijevo rame. Okreni glavu udesno. Držite lakat na istoj razini kao i vrat. Pritisni ruku na lijevo rame i odmakni bradu s desne strane. U tom položaju morate ostati 30 sekundi, a zatim promijeniti ruke.

čaplja
Rastavite ruke na stranu i malo natrag. Zatim podignite i podignite bradu.

fakir
Podignite ruke iznad glave i povežite ih. Polako okrećite glavu ulijevo i ostanite u tom položaju 15 sekundi. Zatim spustite ruke i okrenite glavu udesno.

Nadam se da će vam ovaj jednostavan kompleks biti koristan. Ne zaboravite, da biste postigli rezultat, morate poštivati ​​pravilnost.

Cijeli niz gimnastike za vrat dr. Shishonina - koristiti, video

Jednostavno, na prvi pogled, vježbanje koje može donijeti nevjerojatne koristi tijelu. Među njima, gimnastika Shishonin za vrat, kompletan video kompleks koji je postao pravi spas za pacijente s dijagnozom osteohondroze vratne kralježnice. Trebam li objasniti da će jednostavni, ali redovito izvedeni pokreti pomoći kod brojnih drugih bolesti. Obratite pozornost na osnovnu verziju vježbi također treba biti ljudi koji vode sjedeći način života.

Osnovni pojmovi o gimnastici Shishonin

Terapijski gimnastički kompleks razvio je liječnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost i sigurnost metode u aplikaciji, brzo je napravio jednostavan cervikalna gimnastika popularan među pacijentima s koštano-mišićnog sustava, uredski radnici, sjedi na računalu za dugo vremena.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je praktičar s velikim iskustvom. U isto vrijeme vodi zdravstvenu kliniku 21. stoljeća. Prvi disk s vježbama koje eliminiraju zagušenje u području vrata maternice i pomažu u rješavanju problema objavljenih 2008. godine.

Veliki plus je u tome što je izvođenje terapijskih vježbi, u odsutnosti kontraindikacija, dopušteno za ljude različite dobi. Da biste dovršili dnevnu gimnastiku dovoljno je izdvojiti samo 20 minuta. Svi koji su redovito izvodili bilo koji od kompleksa, jednoglasno su zabilježili značajno poboljšanje općeg blagostanja.

Postoje dva gimnastička kompleksa:

1. Kompletan, ili osnovni, kompleks namijenjen prevenciji bolesti vrata i liječenju osteohondroze u početnoj fazi, kada pacijenti imaju pokretne vratne mišiće.
2. Kompaktni. Pogodno za početnike koji su najprije obratili pažnju na gimnastiku i bolesti u obliku trčanja.

Danas postoje verzije s glazbom i bez nje. Tijek liječenja uključuje 11 vježbi.

Tko je prikladan tečaj gimnastike

Cerviko-cerebralna terapija Shishonin je pogodan za liječenje raznih oboljenja vrata, obično cervikalne osteohondroze i skolioze u početnoj fazi. Gimnastika je izvrsno sredstvo prevencije za određenu skupinu ljudi. Fizikalna terapija je razvijena za ljude:

• Patnja s hipodinamijom: nedostatak pravilnog dnevnog fizičkog napora i, kao posljedica, slaba tjelesna spremnost. U ovoj skupini dominiraju ljudi koji rade za računalom, ili jednostavno dugo vremena u istom položaju, dok sjede.
• U prisutnosti stalnog stresa, emocionalnog i mentalnog preopterećenja, nedostatka pravilnog odmora.
• Uz lošu i neuravnoteženu prehranu.
• Grčevi mišića tijekom smrzavanja.

Indikacije za gimnastiku Shishonin

Što se događa kad se malo pomaknemo? U svim dijelovima kralježnice poremećena je cirkulacija krvi. Kao rezultat konstantne stagnacije dolazi do napetosti kralježnice. Posebno su pogođeni živčani završetci jer su komprimirani s konstantnim fiksnim položajem. Otuda i manifestacija simptoma osteohondroze vrata i drugih bolesti. Pročitajte više o uzrocima i znakovima hondroze cervikalnog dijela u drugom vrlo korisnom članku. Jednostavni pokreti omogućuju krvi da ispuni mišiće i ligamente, istegne ih.

Kompletan gimnastički kompleks za vrat dr. Shishonina je koristan u svim patologijama kralježnice različitih etiologija.

1. Bolovi u stražnjem dijelu vrata, ukočenost pokreta.
2. Cervikalna, torakalna i čak lumbalna osteohondroza.
3. Protrusions i hernija.
4. Skolioza.
5. Hipertenzija, ili obrnuto, nizak krvni tlak zbog poremećaja cirkulacije u stražnjem dijelu mozga.
6. Glavobolja, vrtoglavica, treperenje u očima.
7. Gubitak pamćenja, ometanje.
8. Nesanica noću, pospanost tijekom dana.
9. Stalni osjećaj umora.

Poznati ruski liječnik Bubnovsky, autor jedinstvenog razvoja liječenja kralježnice, radio je u klinici pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija ima mnogo toga zajedničkog s verzijom Sishonina, ali je nešto drugačija.

Kontraindikacije za vratnu gimnastiku

Velika prednost gimnastike za vrat prema metodi dr. Shishonina je minimalni broj kontraindikacija za upotrebu. Bez oštećenja zdravlja, to mogu učiniti ljudi svih dobnih skupina i različite dijagnoze. Pažljivo pročitajte popis za koji postoji rizik od komplikacija:

• Ankilozantni spondilitis
• Nedavno je doživio moždani udar i moždani infarkt.
• Vertigo i glavobolja neobjašnjenog uzroka.
• Nedavno je prebačen meningitis.
• Operacija na vratnim kralješcima, napravljena nedavno.
• Kongenitalne malformacije gornje kralježnice.
• Akutne i kronične zarazne bolesti kralježnice.

Kako raditi gimnastiku - svakako pročitajte

Da biste dobili najučinkovitiji rezultat, gimnastiku Sishonin za vrat treba pravilno izvesti. Ove preporuke daje sam liječnik:

1. Započeti razvoj kompleksa u remisiji.
2. Prvih 3 tjedna potrebno je svakodnevno raditi medicinski kompleks bez prekida. Vrijeme je 20 minuta.
3. Počevši od trećeg tjedna, dopušteno je izvođenje vježbanja 5 puta tjedno. Nakon 5 tjedana - svaki drugi dan.
4. Izvršite vježbe u redoslijedu prikazanom na videozapisu, bez da ih nedostaje ili skraćuje. Malo smanjenje dopušteno je samo u prvim razredima.
5. Kretanje se odvijalo glatko, polako. Mišići se protežu na laganu bol.
6. Dišite glatko, mirno. Pogledajte ispred sebe (oči mogu biti zatvorene).
7. Čuvajte leđa, trebalo bi je ispraviti.
8. Svaki pokret izvodi sjedenje, 5 puta u oba smjera.
9. U konačnom položaju zaključajte 10-30 sekundi, ovisno o sposobnosti.

Cijeli niz gimnastike Shishonin za vrat bez glazbe

Ovdje je video cijelog niza vratne gimnastike bez zvuka, koji možete izvoditi upravo sada, online, kod kuće, tijekom stanke na poslu. Svi pokreti su obavljeni sjedeći, bez posebnih ljuski. Potrebno je 20 minuta.

Kompaktni gimnastički kompleks

Osnovni, osnovni kompleks obuhvaća 8 jednostavnih vježbi, od kojih svaka ima svoje ime.

Metronom. Sjedeći, uspravljajući leđa. Što je moguće nježnije, nagnite glavu 5 puta u desno rame. Zaustavite i zaključajte položaj na 10-30 sekundi. Slično tome, učinite 5 puta naginjanje u suprotnom smjeru.

Proljeće. Nagnite se polako da nagnete glavu prema naprijed. Posegnite za bradom, zadržite se 10-30 sekundi. Zatim se vrat mora istodobno povući prema naprijed i prema gore. Zadržite pola minute i polako se uspravite. Učinite 5 ponavljanja.

Gledamo u nebo. Okrenite glavu cijelim putem, zadržite se 10-30 sekundi. Vratite se i ponovite na drugu stranu. Do 5 puta.

Frame. Uhvatite lijevo rame desnom rukom. Lijevo mjesto na koljenu. Izvršite prethodnu vježbu broj 3.

Fakir. U biti, ovo je ponavljanje vježbe br. 3. Samo u ovom slučaju podignite ruke iznad glave i prekrižite dlanove kao fakir. Izvršite skretanja 5 puta.

Plane. Spread ruke na stranu, malo natrag, zaustaviti, brojati do 10-30 i niže do koljena.

Heron. Uspravite se i oslobodite ruke na koljenima. Glatko podignite bradu dok istovremeno pomičete ruke prema bokovima i leđima. Držite se neko vrijeme dok vam mišići ne nestanu i vratite se natrag. Učinite 5 ponavljanja. Osim toga, učinite istezanje, lagano naginjući glavu na desno i lijevo rame.

Stablo. Ruke uvis, okrenite ruku i spojite vrhove prstiju. Nakon fiksiranja pola minute niže.

Osim predloženog kompleksa, možete izvoditi i vježbe za zacjeljivanje cervikalne hondroze, koje sam pokupio u drugom članku.