Kila je jedna od najčešćih kirurških bolesti. Hernialna protruzija se dijagnosticira u bilo kojoj dobnoj skupini: od novorođenčeta do starije osobe. Češći je kod muškaraca nego kod žena.

Ime kile povezano je s njegovom lokalizacijom (umbilikalni, preponski, femoralni, kralježnički itd.). Veličine i oblici mogu biti različiti. Ovdje ćete naći sličan članak o vježbama Bubnovskog.

Spinalna kila

Vertebralna kila smatra se najčešćom patologijom mišićno-koštanog sustava. Unatoč činjenici da sve manifestacije ove bolesti ne pripadaju životno opasnim stanjima, vrlo često bolest značajno smanjuje kvalitetu života i uzrokuje invaliditet.

Vrste kičmene kile

Jedna od glavnih klasifikacija spinalnih hernija je zona njezina položaja.

Dodjeljivanje kile:

• Cervikalna (4% od ukupnog broja kila kralježnice). Karakterizira ga bol u vratu, koji prelazi u zonu ramena i ruku. Osim toga, pacijenti se žale na otupjele prste, teške glavobolje, česte vrtoglavice. Uočava se i povećanje tlaka.
• Torakalna (31%). Uzrokuje dugotrajnu bol u prsima. Tijekom fizičkog napora pacijent je prisiljen uzimati abnormalne poze kako bi smanjio bol. Simptomatologiju bolesti ovog tipa obično prati zakrivljenost kralježnice.
• Lumbar (65%). Najčešći tip kile. Glavni simptomi: bol u lumbalnoj regiji, uvelike pogoršana naglim pokretima i fizičkim naporom. Bol uzrokuje stražnjicu, stražnji dio bedara i noge. Stopala mogu postati zanijemljena, prag osjetljivosti se smanjuje. U uznapredovalim slučajevima može uzrokovati paralizu.

Kile se dijele na primarne i sekundarne:

• Primarna - posljedica ozljeda, intenzivnih opterećenja kod ljudi s početno zdravom kralježnicom.
• Sekundarni - posljedica patoloških promjena, koji se razvijaju u intervertebralnim diskovima, uzrokuju njihovo isušivanje, uništavanje membrana.

Kila lumbalne kralježnice

Lumbalna hernija - lipom (benigni masni tumor). Formira se u intervertebralnom disku, što dovodi do pomicanja pulpne jezgre koja se nalazi u vlaknastom prstenu kralježnice.

Lumbosakralne kile se često dijagnosticiraju. Oni su bolni, značajno smanjuju slobodu kretanja, mogu dovesti do privremene invalidnosti, au uznapredovalim slučajevima - do teških invaliditeta.

Obilježje boli

Glavni simptom intervertebralne kile lumbalne kralježnice je bol. To je glavni simptom ove bolesti, što je najraniji signal te patologije.

Već u ranom stadiju bolesti, pacijent se može pojaviti:

• Bol i nelagoda u lumbalnoj regiji;
• Bol koja može biti nestabilna, tupa, bolna;
• Povećana bol u uspravnom položaju, u sjedećem položaju, za vrijeme kašljanja ili kod jakih vibracija (npr. Pri radu s perforatorom, kompresorom itd.);
• Slikarski bol (išijas, "lumbago") tijekom fizičkog rada, naglog pokreta ili promjene položaja;
• Slabljenje boli u ležećem položaju.

Povećana bol je glavni razlog traženja liječničke pomoći.

Osim boli kod lumbosakralne kile postoji:

• Slabljenje osjetljivosti donjih udova;
• Slabljenje tonusa mišića;
• Disfunkcija zdjeličnih organa;
• Smanjena potencija (kod muškaraca);
• Hram.

Ovi simptomi bolesti nisu uvijek izraženi, često se javljaju kada je bolest dugo prošla početnu fazu i zahtijeva hitno liječenje, ponekad operativno. Bez pravilnog liječenja, kila postupno raste, uzrokujući sve više i više nelagode.

Ostali simptomi kile

Spinalna kila može izazvati odumiranje živaca ili dovesti do formiranja radikularnog sindroma, što je karakterizirano atrofijom mišića nogu i stražnjice, obamrlost, trnce. O ukočenosti ruku noću: uzroci i liječenje, pročitajte ovdje.

Slabost mišića otežava skakanje, čučanj, uspon stubama. Tijekom vremena, atrofija mišićnog tkiva dovodi do asimetrije figure, što može izazvati išijas. Protrusion hernija povratak dovodi do kompresije kičmena moždina, što može uzrokovati paralizu donjih ekstremiteta (potpuni nedostatak pokretljivosti), kao i postati stvarna prijetnja za život pacijenta.

dijagnostika

Ako su gore navedeni simptomi prisutni, određuje se preliminarna dijagnoza. Pacijenti se šalju na konzultaciju neurologu.

Za dublju i detaljniju dijagnozu intervertebralne kile, stručnjaci preporučuju da se podvrgne MR-u kralježnice sa sumnjom na patologiju.

Ova moderna, prilično sigurna metoda radio valova pruža najpotpuniju sliku bolesti. MRI određuje veličinu kile, širinu spinalnog kanala, prisutnost upalnih procesa i prateću patologiju. Točna dijagnoza je temelj uspješnog liječenja.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Lumbalna hernija

Ovisno o stadiju bolesti i stupnju patologije, bolesnicima se nudi operativna (kirurška) i konzervativna (terapijska) metoda liječenja lumbalne kile. I pacijent i liječnik su zainteresirani za isključivanje operacije.

Prepoznate konzervativne metode koje se široko koriste za liječenje ove bolesti uključuju:

• Motorne metode (medicinska gimnastika, itd.) Osiguravaju jačanje i razvoj tonusa mišića, povećavaju imunitet. Mnoge vježbe povezane su s fizičkim naporom, što može uzrokovati pogoršanje pacijenta. Ova metoda se koristi pažljivo i pod nadzorom stručnjaka.
• Ručne metode - liječenje kiropraktičarima i akupunkturom. Važno je napomenuti da, unatoč dobrim rezultatima, koji dovode do smanjenja boli i pritiska na intervertebralne diskove, ova metoda ne može zaustaviti patološki proces koji je uzrokovao nastanak lipoma.
• Fizioterapeutske metode - nježni terapeutski postupci kao što su refleksologija, razne vrste masaža, ultrazvuk, istezanje (istezanje grebena) i drugo.

Svaka od ovih metoda ima prednosti i nedostatke. U pravilu se koriste u kompleksu.

Stručnjaci kreiraju individualne programe koji omogućuju prevenciju i liječenje intervertebralne kile bez rizika za zdravlje pacijenta i uz najveću vjerojatnost da se oslobode patologije.

Kompleks mjera obično se sastoji od tri glavna postupka:

• Istezanje grebena;
• Posebni tretmani i masaže;
• Liječnička gimnastika.

Stoga, mnogi stručnjaci sve više savjetuje takav pristupačan i učinkovit način - prevenciju i liječenje kičmene kile prema metodi poznatog liječnika-psihoterapeuta Sergeja Mihajlovića Bubnovskog.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky razvio je i patentirao posebnu metodu za liječenje patologije mišićno-koštanog sustava na posebnom uređaju, koji je također razvio (MBT je Bubnovsky multifunkcionalni simulator). Ova se tehnika naziva kineziterapija (liječenje pokretom).

Gimnastički kompleks sastoji se od različitih vježbi, za što su glavni zahtjevi maksimalna udobnost i udobnost za pacijenta i visoka učinkovitost. Svaki pokret početnici ponavljaju do 10 puta. U prvim razredima prakticiraju se tehnika pokreta, koncentracije i pravilnog disanja. Postupno se povećava brzina i broj ponavljanja.

Nastava se preporuča izvesti od tri do šest puta dnevno, raspodjeljujući sve vježbe u nekoliko skupina. Dr. Bubnovsky također nudi niz fizičkih vježbi koje možete sami obavljati kod kuće.

Gimnastika s kilom

Terapijska gimnastika je aktiviranje unutarnjih rezervi osobe za borbu protiv kroničnih bolesti. I kao što praksa pokazuje, ona uspješno radi na otklanjanju problema mišićno-koštanog sustava.

Mišljenje stručnjaka

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patoloških promjena koje daju izvrsne rezultate bez lijekova. Na primjer, s hernijom lumbalnog područja, kapaljke, injekcije i pilule olakšavaju bol i privremeno ublažavaju simptome, ali glavni čimbenik koji pomaže u uklanjanju patologije je ispravan pokret.

Činjenica je da za osobe koje pate od spinalne kile fizička aktivnost treba biti strogo odmjerena i kompetentna. Ne možete vježbati amatere i naporno se bavite sportom.

Za borbu protiv ove bolesti razvijeni su posebni kompleksi fizioterapijskih vježbi. Svaka vježba ovog programa liječenja je posebno odabrana i osigurava prevenciju i liječenje lumbalne kile, kao i brzo oslobađanje od boli i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Stručnjaci su jednoglasni u mišljenju: vježbanje je učinkovita metoda oporavka, a rezultat toga je da 90 posto ovisi o želji, disciplini i naporu pacijenta. Oni koji strogo poštuju preporuke, tehnički i redovito izvode vježbe, zasigurno će postići značajno poboljšanje zdravlja.

Unatoč pozitivnom učinku takve gimnastike, vrijedi razmotriti kontraindikacije:

• Pogoršanje bolesti;
• Povećana tjelesna temperatura;
• Bolesti unutarnjih organa, pod uvjetom da fizikalna terapija može uzrokovati pogoršanje stanja;
• Razvoj metastaza u kralježnici.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

posljedica

Terapijska gimnastika aktivira najvažnije biokemijske procese u svim segmentima kralježnice (uključujući i intervertebralne diskove), stabilizira cirkulaciju i protok limfe.

Gimnastika Bubnovsky usmjerena na rad duboke mišiće kralježnice. Vježbe olakšavaju spazam i zaustavljaju bolove, poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost grebena, smanjuju naslage soli, aktiviraju cirkulaciju krvi.

Ispravno odabrani pokreti zaustavljaju razvoj kile, dovode do smanjenja njegove veličine, tako da se susjedna deformirana tkiva postupno vraćaju u svoj prirodni položaj.

Preporuke i pravila

Prilikom izvođenja medicinskog kompleksa trebate slijediti određena pravila:

• Gimnastika je potrebna svaki dan (možete nekoliko puta dnevno). Provodite vježbe kad god je to moguće u isto vrijeme.
• Vježbe se moraju izvoditi tehnički ispravno. Izbjegavajte iznenadne pokrete, trzaje, skokove, izbjegavajte prekomjerna opterećenja na grebenu.
• Trajanje treninga, amplituda, broj ponavljanja treba postupno povećavati.
• Nakon završetka dnevnog treninga, trebao bi postojati osjećaj blagog umora koji signalizira pravilan i učinkovit rad. Dopustite ozbiljan umor ne može biti!
• Prilikom izvođenja vježbanje terapije, važno je da se usredotočite na lokalizaciju kile, da biste kontrolirali svoje blagostanje. S povećanom boli, nelagodom u donjem dijelu tijela (obamrlost, "goosebumps", slabost), vježbu treba prekinuti i posjetiti liječnika.

Bubnovsky vježba za kile lumbalne kralježnice

• Početna pozicija - na sve četiri: odmara se na podu laktovima i koljenima. Svi mišići su što opušteniji. Udahnite duboko, ne žureći da savijete leđa lukom (ovako graciozni mačak luči leđa). Udahnite polako, savijte leđa. Vratite se na izvorni položaj.
  Krećite se glatko. Izvršite najmanje 20 ponavljanja.

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Duboko udahnite. Polako izdahnite, nježno podignite zdjelicu iznad poda, naslanjajući se na ramena i stopala. Izvedite uspon do najviše moguće visine. Spustite zdjelicu dok izdahnete. Obavite 20 ponavljanja.
• Početni položaj: ležite na leđima, ruke iza glave. Laktovi usmjereni prema stropu. Savijena u koljenima, noge podignute tako da su kukovi okomiti na tijelo. Brada je stisnula prsa. Polako, lagano pokušajte dobiti laktove na koljena. Glavna stvar - želja za povezivanje, koljena dodir koljena opcionalno. Ponovite potrebu za blagim umorom. Prenapon nije dopušten!
• Početna pozicija na sve četiri. Nagnite se naprijed bez savijanja laktova. Nagnite se do maksimuma. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 20 do 25 puta.
• "Bicikl" Izvorni položaj: ležite na leđima, ruke iza glave, savijena koljena. Simulirajte vožnju biciklom. "Go" polako, "pedala" glatko, bez trzaja. Dišite ravnomjerno.
• Uvijanje. Izvedene su na leđima. Stavite lijevu ruku ispod glave. Pomaknite desnu nogu glatko, savijte je u koljenu i dodirnite lakat lijeve ruke. Na istom putu vratite se na početni položaj. Napravite 15 ponavljanja u svakom smjeru.
• Početna pozicija: sjednite na pod, ruke na potiljak. Naizmjenično podizanje desne i lijeve stražnjice, kretanje naprijed. Kretanjem na isti način, vratite se u prvobitni položaj.

Predložene vježbe su vrlo jednostavne, mogu se izvoditi kod kuće. Oni će pružiti značajno olakšanje, smanjiti napetost, istegnuti kralježnicu, povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. No, za ozdravljenje je važno proći cijeli tečaj terapijske gimnastike, koji se izvodi na jedinstvenom simulatoru pod stalnim nadzorom stručnjaka.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice 2

Kila kralježnice plaši mnoge pacijente s potrebom za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon nje. U nekim slučajevima se operacija zapravo ne može izbjeći, ali često se problem može liječiti na manje drastične načine. Terapijska gimnastika je učinkovit i jednostavan oblik liječenja. Sada postoje mnoge metode terapije vježbanja za kile kralježnice. Metoda liječenja prema Bubnovsky S.M., koja daje pozitivne rezultate čak i kod uznapredovalih stadija bolesti, posebno je popularna među pacijentima.

Suština tehnike

Medicinski kompleks vježbi za bilo koju vrstu intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke probleme, osobno je razvio Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Jedinstvena tehnika započela je s ozbiljnom ozljedom leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegovu invalidnost i nisu mogli obećati potpuni oporavak.

Bubnovsky je okupio i proučio dugogodišnje znanje svjetskih stručnjaka, razne prakse, a zatim ih je kombinirao i prilagodio individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je razvio vježbe na takav način da maksimiziraju korištenje svih unutarnjih rezervi tijela i pomažu poboljšanju dobrobiti bez pomoći.

Metoda se temelji na nekoliko načela:

• Potpuno opuštanje mišića. Pomaže smanjiti oticanje, upalu i štipanje živčanih završetaka, što uzrokuje jake bolove.
• Radeći kroz apsolutno sve mišiće tijela, osobito one koje ne rade često u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi u zahvaćenim dijelovima leđa.
• Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i zadržavaju mladost dugo vremena. Kičma je ispravljena, pomaknuti pršljenovi postupno postaju na mjestu. Istezanje može poboljšati mobilnost pacijenata i kvalitetu života.
• Jačanje okvira mišića. Vježbe uključuju mišiće leđa, trbuha i zdjelice, a paralelno se razrađuju ruke i noge.
• Nedostatak lijekova. Bolni sindrom se oslobađa fizičkim naporom. Pacijenti primjećuju poboljšanja u svojim prvim razredima.

Redovita nastava prema Bubnovskom metodu pomaže u uklanjanju svih neugodnih simptoma i do potpunog oporavka bez vanjske intervencije. Uz svaku lekciju, kralježnica se spljošti, diskovi padaju na svoje mjesto, kila se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Intervertebralne kila vježbe

Tehnika dr. Bubnovskog ili kineziterapije uključuje mnoge univerzalne vježbe usmjerene na cijelu kralježnicu i trbušne mišiće. Oni su svojevrsna baza za kompleks vježbi, kojima se mogu dodavati individualne vježbe kako bi se razradile određene zone.

Pazite na ispravnu provedbu, ovisi o vašem zdravlju. Podignite tempo i amplitudu pokreta na temelju fizičkog treninga. Ne naprezajte, postupno povećavajte intenzitet, inače tjelesna aktivnost može samo naškoditi. Postupno će se poboljšati elastičnost tijela, a vježbe će se lako izvoditi.

Kompleks osnovnih vježbi:

1 "Mačka". Počevši od sve četiri, leđa ravna i potpuno opuštena. U tom položaju, duboko udahnite, dok uzdišete, okrugle leđa što je više moguće i držite nekoliko sekundi. Vraćamo se na početni položaj, dišemo. Zatim, na izdisaju, savijte leđa. Mi broje gore i dolje na vrijeme, sve što trebate učiniti od 10 do 20 puta.

2 Hodanje po stražnjici. Sjednite na pod, ravne noge i leđa, ruke se mogu držati na prsima. Uz pomoć gluteus mišića, prošetajte oko metar naprijed i onda se vratite. Ponavljanje naprijed i natrag trebalo bi izvršiti 8 - 10 puta.

3 "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke uz tijelo. Podignite svoje noge za 90 stupnjeva i izvedite pokret kao da vozite pedale. Vježba traje približno 1 minutu ili dok se noge ne umore.

4 Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema naprijed, noge savijene u koljenima. Prilikom udisanja podignite desnu savijenu nogu koljena i lagano trgnite lopatice s poda, pokušavajući do stopala doći do laktova. Na uzdisati, spustiti ramena i izravnati nogu na podu. Opet, dok udišete, podignite već desnu nogu i lopatice, pokušajte dodirnuti laktove stopalom. Zatim ponovite isto s lijevom nogom. Izvršite vježbu 8 puta (savijena i ravna noga se smatra za jedno ponavljanje). Brada dolje do prsa, kako ne bi preopterećivala vrat.

5 Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici, rukama držite gležnjeve. U tom položaju, podignite zdjelicu do maksimalne moguće visine, dok savijate leđa (ako ne možete odmah zakopčati gležnjeve, noge se mogu postaviti dalje od stražnjice i također izvesti nagibe, s vremenom će se povećati elastičnost). Napravite 8 - 10 ponavljanja.

6 Lezite na trbuh, ruke se ispruže i protežu ispred njega. Udahnite, pri izdisaju, desnu ruku i prsa s poda, zatim se vratite u početni položaj i udišite. Zatim, na izdahu, ponovite vježbu lijevom rukom. Trčite 8 puta za svaku ruku.

7 Lezi na trbuh, ispruži ruke ispred sebe, uzmi dah. Na uzdisati, podignite obje ruke i podignite prsa s poda. Vježbajte glatko, bez trzaja. Na vrhu točke za vrijeme uspona pokušajte se zadržati nekoliko sekundi. Izvršite vježbu 8 - 10 puta.

8 Naginje u stranu. Postanite ravno, noge u širini ramena. U laganoj inačici ruke u struku, na složeniji način da ispružite ruke uz bok duž linije ramena. Prilikom udisanja savijte se udesno, bez savijanja leđa dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim uzmite dah i nagnite se ulijevo. Trčite 10 puta na svakoj strani.

9 Nagnite prema naprijed. Postanite uspravni, podignite ruke (to će vam pomoći zadržati razinu leđa). Izvedite lagani i glatki zavoj prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. Na najnižoj točki, opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 otklon nazad. Postanite ravno, noge zajedno, ruke podignute i dlanovi spojeni (kao tijekom molitve). Glatko počnite savijati unatrag, zadržite se na najnižoj točki nekoliko sekundi. Zatim se jednostavno vratite na početnu poziciju. Tijekom vježbanja možete osjetiti laganu vrtoglavicu, ona također zahtijeva održavanje ravnoteže. Početnicima je bolje napraviti takvo korito, klečeći. Izvršite vježbu 8-10 puta.

11 Most Redovito uključite ovu vježbu u svoj trening. Da biste to učinili s ležećeg položaja, savijte se do moguće visine za sebe, pokušajte ispraviti ruke. Ponovite vježbu oko 5 puta, tijekom progiba zadržite se na nekoliko sekundi.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U kompleksu vježbi za hernijaciju lumbalnog područja, u bazu se dodaju vježbe koje su usmjerene na daljnji rad kroz donji dio leđa, donjeg dijela leđa i stražnjice:

1 Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Glava i tijelo čvrsto su stisnuli na pod, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema stropu. Dok udišete, podignite savijene noge, pokušavajući dodirnuti laktove, dok uzdišete, vratite se u početni položaj. Vježbajte glatko, bez trzaja. Donja preša se razrađuje i struk se rasteže. Ponovite 10 puta.

2. Lezite na trbuh, ispružite noge i lagano raširite, stavite ruke ispod brade, uzmite dah. Na uzdisati, odvojiti noge od 15-20 cm od poda (ne savijati noge). Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj. Vježba jača lumbalni dio i stražnjicu. Trčite 10 puta.

3 Lezite na trbuh, noge ravne, ruke ispružene ispred sebe, uzmite dah. Na uzdisati istodobno povući ravne ruke i noge s poda, također na visinu od 15-20 cm, a pri udisanju se vraćaju u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

4 Lezite na leđa, poravnajte noge, stavite ruke uz tijelo, na prsa ili iza glave (jer će vam biti zgodnije, ruke vam nisu uključene u vježbu), uzmite dah. Na izdahnuti, lagano podignite zdjelicu, ne savijte noge, okrenite je udesno. Udahnite da biste se vratili na početnu poziciju, a zatim ponovno izdišite i ponovite vježbu lijevo. Trčanje 8 - 10 ponavljanja.

Tretiramo struk metodom Bubnovskog

Problem planetarne skale

Nakon 40. godine (iako sve više i više u mlađoj dobi), bolovi u leđima počinju mučiti mnoge ljude. Tijekom godina, takva se bol povećava, postaje sve difuznija, ponekad čini nemogućim bilo kakvo kretanje u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva uzrok tih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebice kila intervertebralnog diska ovog područja. Takva izbočena kila pritisne živce leđa u blizini i daje odgovarajuću bol. Osim toga, kila može biti pod utjecajem pleksusa lumbalnog živca koji inervira donje udove. U tom slučaju, bol se može proširiti na stražnjicu i stražnji dio bedra, noge mogu postati ukočene i slabe.

Da bi se spriječilo napredovanje simptoma, spriječilo njihovo pojavljivanje, a ponekad i oslobodili se njih, primjenjuje se gimnastika prema Bubnovskom. Ova terapija vježbanja je dizajnirana posebno za donji dio leđa i dizajnirana je za pomoć u slučajevima kada je uobičajena terapija vježbanja neučinkovita.

Načelo gimnastike

Za razliku od redovite terapije vježbanjem, gimnastika prema Bubnovskom je prilično intenzivna i daje dobro izvodljivo opterećenje. Ako se pacijent znoji dok radi vježbe, onda je gimnastika dobra. S čime se ta tehnika bori? Ovdje su glavni uzroci bolova u donjem dijelu leđa:

1. Osteochondrosis lumbalne kralježnice. Već spomenuti razlog. To je glavni uzrok bolova u lumbalnoj kralježnici. Istrošena kičma za kompenzacijske svrhe “raste” na površini izrastaka kostiju (osteofita), koji mogu vršiti pritisak na živce leđa i uzrokovati jake bolove.
2. Kila u lumbalnoj kralježnici. Također već spomenuti razlog. Intervertebralni disk (zapravo kila) koji je "uvukao" u okolni prostor, može, po istom principu, nadjačati živce i dati neugodne simptome.
3. Stenoza spinalnog kanala. Već karakteristično za starije osobe je promjena u tijelu. Riječ je o suženju lumena kralježničnog kanala kroz zarastano meko tkivo s naknadnim štipanjem kičmene moždine na razini lumbalne kralježnice.
4. Infektivna upala lumbalnih živaca. Daje bol u lumbalnoj regiji. Za ovu upalu može izazvati veliki broj različitih mikroorganizama.
5. Lumbalna trauma. Između ostalog, živac može biti oštećen čisto mehanički i bez štipanja, na primjer, pada s visine na leđima (u lumbalnoj regiji).

To je protiv tih uzroka gimnastike za Bubnovsky i usmjerena. S dužnom pažnjom, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice.

Medicinska gimnastika s išijasom

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj ojačati mišiće oko lumbalne kralježnice.

Vježbe s dužnom pažnjom ublažavaju upalu lumbalnih živaca i smanjuju bol, povećavaju protok krvi, smanjuju oticanje tkiva, pomažu u ublažavanju mišićnog spazma u donjem dijelu leđa.

U nekim slučajevima dolazi do smanjenja kile zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, poboljšava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome.
Vježba Bubnovsky treba obaviti najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti treninga je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Osnovne vježbe za gimnastiku lumbar Bubnovsky sljedeće:

1. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Okrenite se kako biste podigli jednu nogu, a zatim drugu do polovice maksimalnog mogućeg i odgodite 1-2 sekunde.
2. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Stavljajući obje noge na pod, pokušajte malo podići torzo, kao što je podizanje donjih udova opisano u prethodnoj vježbi.
3. Ležeći na trbuhu. Dosegnite dlanove po podu i pokušajte podići torzo, dok radite potporu na čarapama.
4. Stoji. Udahnite i izdahnite kroz zatvorena (ne do kraja - mali razmak). Dlanovi u ovom trenutku moraju izvršiti pritisak na želudac i tako pomoći trbušnom zidu da pokrene disanje.
5. Sjedeći na petama. Kada udišete, podignite svoje tijelo i otvorite ruke; kod izdisaja - vratiti se u prvobitni položaj.
6. U sjedećem položaju u krilu. Nagnite se prema naprijed, napravite malu stanku i napravite sličan nagib unatrag, pa tako i na nekoliko sekundi.
7. U sjedećem položaju u krilu. Pokušajte podignuti koljena okretanjem zdjelice ulijevo i udesno.
8. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomaknuti u odnosu na pod, naizmjence naprežući glutealne mišiće.
9. U pozi na sve četiri. Naizmjenično, napravite pokrete nogama naprijed-natrag (mahi).
10. U ležećem položaju sa strane. Podignite tu nogu koja se naslanja na pod, držite je za 50% maksimalne moguće amplitude za dvije ili tri sekunde. Nakon što učinite jednu nogu na suprotnoj strani i ponovite isti broj pristupa za drugu nogu.
11. U ležećem položaju. Savijte noge na koljenima i na izdahu lagano podignite torzo.
12. U ležećem položaju. Prekrižite noge i napravite iste pokrete tijela gore, ali ne strogo okomito, nego idite malo postrance (dijagonalno).

Te vježbe nije potrebno izvoditi redoslijedom kojim su ovdje navedene. Također nema jasnih uputa o broju ponavljanja za svaku vježbu - ovaj kompleks morate izračunati za sebe tako da traje najmanje 30 minuta.

Iako je gimnastika za Bubnovsky i usmjerena na dovoljan teret za tijelo, ne možete pretjerati. Kod jačanja boli nakon gimnastike potrebno je zaustaviti nastavu i kontaktirati stručnjaka!

Gimnastički učinak

Osim poboljšanja cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji i ublažavanja bolova i oteklina, ovaj skup vježbi ima sljedeće korisne učinke:

1. Jačanje lumbalnih mišića i dubokih mišića leđa.
2. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito u slučaju esencijalne hipertenzije.
3. Smanjenje opterećenja kralježnice i zglobova nogu zbog razvoja mišića.
4. I drugima.

kontraindikacije

Za gimnastiku Bubnovskog postoje kontraindikacije! Treba ih pažljivo pregledati prije no što se pozabavimo bolom spinalne kile, a ni u kojem slučaju ne pokušavajte “zatvoriti oči” na bolesti koje zabranjuju izvođenje gore opisanih vježbi.

Ovaj popis nije toliko dugačak, ali još uvijek zaslužuje najviše pozornosti:

1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje. Nakon operacije, tijelo je još uvijek “pod stresom” i oporavlja se samo nakon operacije. Vježbanje može dovesti do divergencije šavova, krvarenja, recidiva i mnogih drugih užasnih komplikacija.
2. Maligni tumori u kralježnici. Nemojte vježbati bolesnike s rakom. U ovom slučaju vježbe neće ublažiti bol, već samo pogoršati situaciju.
3. Poremećaji prokrvljenosti srčanog mišića. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kada srce "visi u ravnoteži" i upravo će biti sklono srčanom udaru, ne smijete tijelu dati barem neku vrstu opterećenja i time gurnuti srčano tkivo u ruke nekroze srčanog tkiva.

Ne zaboravite da su i srčani i moždani udar patologije s prilično visokim mortalitetom. Razvoj onkologije i postoperativnih komplikacija nije bolji s obzirom na prognozu. Stoga je nemoguće ignorirati kontraindikacije!

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako ti boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se to događa češće. Prevrtali su se u vrtu, naglo zgrabili teški kovčeg ili iz ruku u automobilu nosili veliko, ali uspavano dijete u rukama - i molim, bol u leđima. Takva da se ne savijati, da se ne uspravi, a kako učiniti čak i obične kućanske poslove sada nije jasno. Nemojte žuriti da progutate sredstva protiv bolova i razmazujte ih na leđima. Ovdje je prva stvar u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se obnovilo zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i njihovu fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da osigura spojnu tekućinu. Ovo pravilo vrijedi za velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva hranu na isti način kao i normalni zglobovi, to jest, uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki gledano, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi koji hrane zglobove. Posljednja karika žila je kapilara, kroz koju se provodi metabolizam. Zglobova, uključujući i kralježnice, hranjeni su samo u jednom slučaju - kada mišiće isporučiti krv na njih, a ne kada osoba konzumira pilule (injekcije, blokade, intratusular injekcije) koje navodno pomoći izliječiti bol u zglobu. To je mišićno tkivo koje je odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (bez kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje izraženih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" rastezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljen", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažu, uklanjajući unutarnji edem (upala) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol t,

IP Klečeći, poduprite ruke na pod. Da biste to učinili, morate slajd iz kreveta na podu i početi kretati stan na sve četiri, na principu: desna noga je lijeva ruka. Nema osovinskog opterećenja kralježnice - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omatati koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući igračke ispod kreveta i brišući ploče. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (npr. Guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na podstavljenoj stolici (mali fitball). Sve je bolje od laganja, stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (bez kontraindikacija)

Ova vježba vam omogućuje da "nježno" protegnete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres poboljšava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

IP Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Ispod slabina - hladni oblog. Kako bi je napravili, zamrznite u zamrzivaču vodu u plastičnoj bočici (0,5 litre) tako da voda napuni samo polovicu boce. Razbijte led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istodobno povući lopatice s poda, a savijena koljena povući se za želudac tako da dodirnu laktove koljena.

Ako se ova vježba čini teško ostvarivom, pokušajte jednostavnije: naizmjenično podižite ruke i noge. Istovremeno pokušajte lijevim koljenom doći do lijevog koljena i obratno - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pozornost na invaziju trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalno mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu-most (bez kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisanju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuti stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod leda nakon prethodne vježbe već otopi, možete ukloniti kriokompresiju i nastaviti s izvođenjem ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prvih 2-3 ponavljanja uzrokuju ozbiljnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stanje istezanja (bez kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjence se spuštamo ravnim leđima, najprije u desno, zatim prema lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib prema nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje sve manji, dok prsti ne dodirnu nožne prste.

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, držeći ruke na petama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati cijeli pokret. Možete uzeti nekoliko kratkih udisaja Ha-a tijekom procesa nagiba.

5. Podignite koljena na vodoravnoj traci

Dovoljno čvrsta, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe, učinak ravnih nogu (anestetik i iscjeljivanje) može se smatrati dobivenim, jer pod djelovanjem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

IP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj “Ha-a” i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer ima nekoliko žena koje ga mogu izvoditi 8-10 puta za redom. Pokušajte podići noge savijene u koljenima do trbuha. Za bolje pripremljene - ravne noge prema vodoravnoj traci.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. Ali skakanje na pod se ne preporuča. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.