Tko nema spinalnu osteohondrozu? Osjeća se kao da ga svatko ima. Općenito, prema statistikama WHO: 80% ljudi ima različita kršenja dva sustava - podršku i motor. I nažalost, većina oboljelih je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. Naime, glavninu populacije dijagnosticiraju određene patologije kralježnice i zglobova, a to su podaci samo u Rusiji.

Bol u kralježnici osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih bolova donijela sretan ishod, većina bolesnika se vraća u normalan životni vijek i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. U nekim slučajevima bolest poprima kronični oblik, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti, au nekim čak i do njegovog prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je pošast našeg doba. I, možda, jedna od najčešćih patologija s manifestacijom bolova u leđima je osteohondroza.

U slučajevima osteohondroze, zahvaća se intervertebralna hrskavica i diskovi. U njima je prekinut metabolizam. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićnim sustavima kralježnice. Ali ne samo to je opasna osteohondroza.

Distrofne promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazan odnos između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa osobe. Radeći s vašom kralježnicom, liječimo cijelo tijelo. Iz tog razloga ima smisla ozbiljno uzeti terapiju vježbanja kod osteohondroze, jer mnogi liječnici kažu: fizikalne metode su najosnovnija terapija za osteohondrozu.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kičma ima 33-35 kralježaka, između njih su elastični diskovi. Oni daju elastičnosti i fleksibilnosti kralježnici. Svaki takav disk sadrži jezgru, uokvirenu vlaknastim prstenom, a prekriven je iznad i ispod hrskavice.

Kada osteohondroza pati od cirkulacije krvi u samoj kralježnici i metabolizma u njoj. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju se skupljati, gubi se njihova elastičnost i čvrstoća, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost držanja opterećene kralježnice, ona strši. Događa se da je vlaknasti prsten poderan, što dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih poremećaja, može doći do pokretljivosti cijelog kralježničkog stupa i može doći do njegove zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i sportski način života s umjerenim opterećenjem i bez preopterećenja.

U doba kompjuterizacije životni stil osobe je uglavnom sjedilački. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je fizioterapijska vježba (LFK) koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava pokretljivost zglobova; poboljšava se zasićenost cijelog kralježničnog stupa krvlju, jača mišićni sustav leđa, usporava razaranje kostiju kralježnice.

Osobito tjelesna terapija osteohondroza je korisna za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

1. Starost
2. Ljudi koji su stalno u neobičnom položaju tijela.
3. Osobe sa slabim mišićima i ligamentima.
4. Tko ima ravne noge i stopalo.
5. Već postojeće ozljede kralješaka.

Spinalna osteohondroza ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteohondrozu vratne kralježnice, torakalnu i lumbosakralnu kralježnicu.

Opći principi fizikalne terapije u bilo kojoj osteohondrozi

1. Fizička kultura trebala bi se odvijati u prostoriji s dobrom ventilacijom, što je velika mogućnost - na ulici.
2. Nastava se održava samo u razdoblju remisije bolesti (kada nema simptoma).
3. Odjeća u učionici treba biti široka, ne ograničavajući pokreti i disanje.
4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja se postupno povećavaju.
5. Ako bol počne, odmah prekinite vježbanje.
6. Predvidite nastavu i završetak mjerenja tlaka i pulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalnih, opterećenje treba smanjiti.
7. Preporučljivo je slušati svoje disanje tijekom cijele sesije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja se izvode na izdisaju.
8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, čime se smanjuje opasnost od ozljeda i sprječava preopterećenje.
9. Važno je redovito izvoditi vježbe, tako da možete postići rani rezultat.
10. Prije nego započnete samostalno učenje, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i koordinirati s njim niz vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanjem ne provodi kada počnu znakovi pogoršanja: bol. Nakon složene terapije vježbanjem mogu se pojačati i uzrokovati neugodnosti.

Vježbajte terapiju osteohondroze gornje (vratne) kralježnice

Cervikalni segment kralježnice intenzivno je zasićen žilama koje hrane mozak. Stoga, u većem stupnju manifestacija osteohondroze uzrokuju slabu opskrbu krvi glavom.

Postoje neki neurološki sindromi u osteohondrozi:

1. Sindrom humeroskapularnog periartritisa.

U ovom slučaju najviše trpe rameni zglob, rame i vrat. Često pacijenti razvijaju neurogeno ograničenje kretanja zgloba ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To znači da se manifestira bolovima u leđima, rukama, nesposobnošću zbog teških bolova koji djeluju rukom na bolnoj strani.

1. Radikularni sindrom (radiculitis vrata i ramena).

Korijeni spinalnih živaca su komprimirani jer se smanjuju intervertebralne rupe, jer se smanjuje i visina intervertebralnih diskova.

Simptomi: intenzivna bol, stanje se pogoršava s kretanjem glave. Mišići vrata su u napetom stanju.

Izgleda kao angina, jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. Ostale manifestacije: tahikardija i ekstrasistola zbog iritacije korijena kralježnice.

1. Sindrom vertebralne arterije.

Karakteriziraju ga glavobolje, vrtoglavica s posrtanjem i gubitkom ravnoteže, mučnina, povraćanje; vid pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; tu su bolovi i povreda osjetljivosti u ždrijelu, tvrdom nepcu, jeziku, popraćeni promuklim glasom, ili može potpuno nestati. Također se manifestira bolom ili peckanjem u stražnjem dijelu vrata iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji su poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, osjetljivost, slabost, letargija i težina u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze treba uključivati ​​i medicinske metode liječenja i fizikalne.

Jedna od fizikalnih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleksna terapija vježbanja za vratnu osteohondrozu

Prilikom izlaganja cervikalnoj regiji važno je ne preopterećivati ​​vratne mišiće, pa koristimo kompleks vježbanja uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks se koristi i odmara, i mijenja djelovanje. U kompleksnoj terapiji vježbanja postoje pripremni, glavni i završni dijelovi.
Priprema je zagrijavanje, ubrzavamo krv. Glavni - vježbe izravno za vrat, konačni - opuštanje i ometanje.

Leži na leđima

1. I.P.- lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite i držite glavu u tom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
2. Četke na ramenima: kružni pokreti laktova u jednom i drugom smjeru 4 puta, ponovite 2-4 puta.
3. Ruke uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena. Hodanje je 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
4. Ruke ispružene do stropa, naizmjence povucite ruke do stropa, podižući oštricu s poda. Ponovite 6-8 puta.
5. Ruke uz torzo, ruke podići kroz strane - udisati, povucite koljena do prsa - uzdisati, bez podizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
6. Ruke uz tijelo - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite 4 točke. Ponovite vježbe 4-6 puta.
7. Podignite glavu s poda, lagano je okrenite udesno (na razini sredine ključnice) i držite je u tom položaju za 4 brojenja, spustite je, opustite. Ponovite vježbe 4-6 puta, zatim u istom smjeru.
8. Ruke na pojas. Savijte noge u zglobovima koljena - udišite, ispravite opuštanjem - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
9. Ruke uz tijelo. Smanjite lopatice, pritiskajući ih na pod, držite ovaj položaj na 4 točke. Za opuštanje Ponovite vježbe 4-6 puta.

Vježbajte terapiju, ležeći na desnoj strani

1. Desna ruka je ispružena, desno uho leži na njoj, dignite desnu ruku glavom, držite položaj na 4 točke, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
2. Lijeva ruka leži na podu ispred prsa, lijevo stopalo pomiče naprijed i natrag. Ponovite 6-8 puta.
3. Lijevom rukom uz tijelo, podignite lijevu ruku gore-udišite, ispustite niže. Ponovite 2-4 puta.
4. Lijeva ruka na bedru. Povlačenjem oba koljena do prsa na uzdisati, ispraviti noge dok udišete. Ponovite vježbe 2-4 puta.

Izvedite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

Vježbajte terapiju cervikalne osteohondroze, ležeći na trbuhu

1. Glava na čelu, ruke na stražnjoj strani glave, laktovi paralelni s podom. Podignite glavu s poda, držite je na 4 točke, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
2. Glavu usmjerite na bradu, dlan ispod brade. Povucite ruke jednom prema naprijed, dvostruko na jednu stranu, tri prema naprijed, četiri na početni položaj. Ponovite 2-4 puta.
3. Ruke ispružene naprijed. Plivanje stil "puzati", ponovite 4-8 puta.
4. Dlanovi pod bradom, dlan na čelu. Alternativno dobivanje pete stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

Vježbajte terapiju cervikalne osteohondroze u sjedećem položaju

Sve vježbe se izvode polako do osjećaja boli.

1. Desnom rukom pritisnemo desno koljeno, držimo 4 računa. Druga ruka je ista. Onda s obje ruke na isti način. Ponovite sa svake ruke 4-6 puta.
2. Povlačimo desno rame do desnog uha, zatim lijevo rame do lijevog uha. Ponovite vježbe 4-6 puta.
3. Oba ramena povuku za uši, ponovite 4-6 puta.
4. Kružno kretanje, prvo desno rame, zatim lijevo, zatim dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
5. Istegnite desnu nogu, naglasak na peti. Zgnječi petu na pod, drži 4 novčanice. Zatim drugu nogu, ponoviti svaku nogu 2-4 puta.
6. "Bicikl" sjedi.
7. Ruke u stranu - udisati, grliti ramena - izdisati. Ponovite 3-4 puta.
8. Sjednite na desnu stranu stolice:
   1. - Ruke gore i dolje
   2. - "piljenje drva" - ruku naprijed i natrag,
   3. - ruke gore - opisujemo krugove u smjeru kazaljke na satu i prema,
   4. - podignite i spustite ruku i protresite.
9. Sjedimo na lijevoj strani stolice - ponavljamo iste vježbe.
10. Sjednite ravno - ruke uzdignite - udahnite, koljena omotajte izdah.

Način života s osteohondrozom cerviksa

Kako bi se živjelo potpuno i bez bolova, a razdoblja remisije bila duga, a egzacerbacije manje poremećene, bilo je nužno slijediti opća načela terapije vježbanjem, koja je gore napisana.

Važno je zapamtiti da je bolje ne raditi kružne rotacijske pokrete s glavom, što može dovesti do ozljede vrata.

Prevencija razvoja osteohondroze vratne kralježnice

• Redoviti posjeti ortopedu od rane školske dobi. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost kralježnice i držanje.
• Da se bave sportom, prije svega plivanjem, da se formira mišićni steznik.
• Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, kruh od punog zrna, mliječni proizvodi, sir).
• Izbjegavajte nakupljanje viška kilograma.
• Torbe za objesiti na ramenu ne mogu, poželjno je nositi naprtnjače.

Terapija vježbanjem torakalne osteohondroze

Torakalna osteohondroza je rjeđa od ostalih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najniže pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi torakalne osteohondroze:

1. bolovi u prsima, pogoršani noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, pri savijanju u stranu i okretanju, s velikim fizičkim opterećenjem;
2. interskapularna bol pri podizanju desne ili lijeve ruke;
3. bol se povećava s dubokim disanjem;
4. bol između rebara tijekom hodanja;
5. osjećaj stiskanja prsa i leđa.

Bolovi tijekom pogoršanja bolesti mogu trajati nekoliko tjedana.

Postoje dodatni simptomi osteohondroze dojke:

- neki dijelovi kože postaju zanijemljeni;

- hladnoća u nogama, ponekad peckanje i svrbež;

- koža se ljušti, nokti se lome;

- bol u grlu i jednjaku;

- slabo probavni organi.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago i dorsalgia.

Dorsago je oštra, oštra bol u grudima. To se događa nakon što monotoni rad u istom položaju. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela okreće, bol se pojačava.

Dorzalgija nije jaka bol u području zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaj boli se pogoršava kada je duboko disanje noću i možda nema dovoljno zraka. Održava se nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze dojke:

- česte vožnje;

- primljene ozljede kralježnice;

- slabi mišići leđa;

- skolioza i druga kršenja položaja tijela.

Što je opasno osteochondrosis?

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, onda osteohondroza torakalne regije može uzrokovati sljedeće bolesti:

- izbočina i kila torakalne kralježnice;

- kompresija kičmene moždine;

- problemi sa srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- poremećaji duodenuma, motilitet crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili nadraživanje interkostalnih živaca.

Što se može zamijeniti s osteohondrozom prsnog koša

Zbog raznolikosti simptoma lako se miješa sa sljedećim bolestima:

- angina, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova u srcu bol u prsima ne nestaje, kardiogram pacijenta je normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitis, bubrežne kolike;

- gastritis, čireve, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteohondroznog kašlja, kratkog daha i vrućice.

Prevencija torakalne osteohondroze

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- leći 40-50 minuta tijekom dana - uklanja teret s kralježnice;

- promijenite položaj svakih 2 sata, ustajte sa stolice, nagnite se u različitim smjerovima, rastegnite se, poravnajte ramena, ako je posao sjedeći;

- poželjno je voditi sportove na vodi: plivanje, ronjenje, vodeni aerobik;

- ne pokušavajte se pregrijati, držati leđa toplima;

- redovito vježbati fizikalnu terapiju.

Vrijednost terapije vježbanjem u torakalnoj osteohondrozi

Terapija tjelovježbom je učinkovit način stvaranja snažnog mišićnog korzeta, zahvaljujući tome možete izbjeći ponavljanje bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: u intervertebralnom i rebrastom kralježnici;

osigurati odgovarajuće duboko disanje; razvijaju i jačaju mišiće ramenog pojasa; ojačati mišiće leđa, obnoviti fiziološke krivulje i formirati ispravan stav, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i intervertebralnih diskova; eliminirati ukočenost dubokih mišića leđa; ojačati dišne ​​mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; upozoriti na moguće komplikacije.

Terapija tjelovježbom utječe na poboljšanje plućne ventilacije - vrlo je važno za pacijente koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva jake bolove u leđima. Prisutnost takve veze uzrokuje da pacijenti postupno smanjuju dubinu ulaska hipoventilacije (nedovoljna ventilacija) donjih dijelova pluća, što može potaknuti razvoj upale pluća i brojnih drugih plućnih patologija.

Terapija tjelovježbom je izuzetno pozitivna za tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, trebate slijediti opća načela prakse koja su gore opisana.

Kompleks terapijske gimnastike u osteohondrozi dojke

1. PI - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Stisnite noge do prsa s rukama, povucite ga prema sebi, lagano kidanjem donjeg dijela leđa, naprezajte trbušne mišiće. Popravite položaj na 5 sekundi. Polako se vraćajte u PI. Ponovite 2 puta.
2. PI - ruke ispružene iza glave, noge ravne. Povucite lijevu ruku i desnu nogu koja proteže kralježnicu, učvrstite je na nekoliko sekundi. Isto s drugom rukom. Tempo je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
3. PI - leži na trbuhu, ruke u stranu. Podignite glavu i ruke. Držite stanje napetosti mišića 3 sekunde. Opustite se glavom i rukama. Ponovite 5 puta.
4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protegnite se. Podignite noge i nožne prste pokušajte dodirnuti pod iza vaše glave. Noge u zglobovima koljena ne savijaju se. Ostanite u tom položaju 2 sekunde. Tiho spustite noge na pod, ruke uz tijelo.
5. PI - leži na desnoj strani, noge savijene u koljenima. Povucite lijevu nogu prema gore. Fix, sp. Ista druga noga, koja leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta sa svakom nogom. Tempo je spor. Pokušajte maksimalno uzeti hip. Vježbajte s napetošću mišića.
6. IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, savijte se, udišite, spuštajte glavu, zaokružite leđa, osjetite napetost mišića leđa i grudi, izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 5 puta.
7. IP - klečeći, ruke dolje. Ruke gore - udišite. Pomaknite se naprijed i spustite ruke natrag do krajnjih granica, lagano se nagnite naprijed i sjednite na pete - izdahnite, FE. Tempo je prosječan. Ponovite 3 puta.
8. IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu i nježno savijte kralježnicu, sp. Polako spustite glavu na prsa i savijte kralježnicu. Ponovite 3 puta.

Vježbajte terapiju kod osteohondroze lumbalne kralježnice

Najčešće je zbog karakteristika anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja zahvaćena lumbalna kralježnica.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bol različite prirode u donjem dijelu leđa i donjih udova. Bol nastaje kao posljedica iritacije korijena kičmenih živaca. Oko zahvaćenog područja korijena pojavljuje se oteklina, koja pojačava bol, okolno mišićno tkivo je uključeno u bolni proces. Postoji grč mišića koji pritiska zahvaćeni korijen, začarani krug. Da bi se to zaustavilo, potrebno je djelovati na mišićni sustav, spriječiti ili smanjiti grč dubokih mišića leđa, ojačati mišićni sustav.

Da biste to učinili, potrebno je voditi fizikalnu terapiju, samomasažu i ispravno se ponašati u svakodnevnom životu.

Kod jakih bolova u lumbalnom dijelu kralježnice i donjih ekstremiteta preporučuje se kompleks vježbanja za lagani režim (u laganim položajima).

Zadaci fizikalne terapije u tom razdoblju:

- istezanje i opuštanje patološki napetih mišića leđa;

- povećana cirkulacija krvi i limfe u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom izvođenja vježbi treba slijediti opća načela treninga, kao što je gore opisano.

Kompleks terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Nježni način rada

Leži na leđima

1. Ruke uz tijelo, noge zajedno. Podignite ruke - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
2. Savijte i izravnavajte stopalo istovremeno istiskujući i otpuštajući prste. 10 puta.
3. Kružne rotacije stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavlja 2.
4. Alternativno stezanje koljena prema prsima. 6-8 puta.
5. Alternativna otmica u smjeru desne ruke - desne noge, lijeve ruke - lijeve noge. 4-6 puta.
6. Ruke u "bravi" za glavu. Podignite glavu, povucite prste prema sebi. Ponovite 8 puta.
7. Ruke uz tijelo. Podignite ruke, istodobno izvucite prste od sebe - udišite, vratite se na ip - izdisanje. Ponovite 8 puta.
8. Savijte noge u koljenima, razmaknite ramena. Desno koljeno do lijeve noge, zatim lijevo koljeno desno stopalo. Ponovite 4-6 puta.
9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
10. Ruku stavite na želudac. Duboko udahnite trbuhom, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
11. Lijeva ruka uz tijelo, točno iznad. Naizmjence mijenjajte položaj ruku. Ponovite 10-12 puta.
12. Noge u širini ramena, razdvojene ruke. Koristite svoju desnu ruku da biste dobili lijevu ruku, vratite se na SP, a zatim lijevom rukom da biste dobili desnu ruku. Ponovite 6-8 puta.
13. Naizmjenično stezanje koljena do prsa pomoću ruku. 6-8 ruku
14. Savijte i izravnavajte stopalo istovremeno istiskujući i otpuštajući prste. 10 puta.

Terapija tjelovježbom leži na boku

1. Na lijevoj strani. Lepršajući pokreti šake i stopala gore. 4-6 puta.
2. Zategnite koljeno do prsa. 6-8 puta.
3. Kretanje stopala naprijed-natrag. 6-8 puta.

Na desnoj strani ponovite sve vježbe na lijevoj strani.

Vježbe, stojeći na sve četiri

1. Zamijenite otmicu izravnih ruku sa strane. 10-12 puta.
2. naizmjenično pomičite pokretima s ravnom nogom unatrag. 8-10 puta.
3. Naizmjenično zategnite desno koljeno do lijeve ruke, a zatim lijevo do desne. 6-8 puta.
4. Zategnite lijevo koljeno do prsa, pomaknite nogu natrag, klizite prstom po podu i sjedite na desnoj peti. Zatim učinite ovu vježbu desnom nogom. 6-8 puta.
5. Alternativni pokret s ravnom nogom gore i natrag i suprotnom rukom prema gore. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
6. "Stepping" s rukama na desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
7. Sjednite na pete ruku s poda (sporo). 6-8 puta.
8. Odlazak u sjedeći položaj na desnoj strani, a zatim na lijevu stražnjicu, bez kidanja ruku s poda. 6-8 puta.
9. Odmaknite ruke na pod, podignite glavu. Stavite glavu na prsa (bez savijanja ruku), savijte leđa (posebno u pojasu), a zatim savijte. Izvodite polako, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz način vježbanja štedljiv-trening).

Uz manje bolove i izvan akutne faze preporuča se terapijska vježba prema režimu treninga.

- dovršiti formiranje mišićnog steznika;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo odmjerene za izvođenje vježbi vezanih uz kretanje u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

1. Početna pozicija - noge savijene u zglobovima kuka i koljena, noge se oslanjaju na oslonac. Ruke u "bravi" za glavu. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
2. Ip - noge se oslanjaju na oslonac, između stopala se spaja teška lopta. Prebacivanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
3. Noge stoje na podlozi, između nogu teška lopta. Povlačenjem koljena do brade, s odvajanjem glave od poda. 6-8 puta.
4. Noge su savijene u zglobovima kuka, noge se oslanjaju na potporu. Ruke uz tijelo, u rukama bučice. Prijelaz iz "laganja" u "sjedenje". 6-8 puta.
5. Ruke s bučicama prenose se na lijevu stranu, koljena se savijaju udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
6. Noge su savijene u koljenima, lopta je stegnuta između stopala, tegovi za vežbanje u rukama. Usvojite uravnotežen položaj sjedenja. 6-8 puta.

Ležeći na trbuhu

1. Ruke ispružene naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - u stranu, s tijelom okrenutim ulijevo. Ponovite isto s desnom rukom.
2. Povlačenjem ravnih ruku natrag, podizanjem gornjeg dijela torza, podizanjem nogu savijenih u koljenima. 6-8 puta.
3. Alternativna fleksija i produljenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti otkucaje srca. Da bi intenzitet opterećenja bio optimalan, puls ne bi smio prelaziti 120-140 otkucaja u minuti. Mjerenje impulsa provodi se na početku i na kraju sesije.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s lumbalnom osteohondrozom

Za osteochondrosis se ne pogoršava, potrebno je izbjegavati fizičke radnje i odredbe leđa, što dovodi do naglog smanjenja mišića donjeg dijela leđa.

Ležeći položaj ležajeva smanjuje opterećenje na lumbalnoj kralježnici (smanjuje pritisak unutar diska za 50%), ali važno je što je moguće manje sjediti s takvom osteohondrozom. U stojećem položaju potrebno je češće mijenjati položaj i prebacivati ​​teret s jedne noge na drugu.

Također je potrebno izbjegavati dugi polu-nagnuti položaj tijela - u ovom položaju diskovi su pod maksimalnim opterećenjem. Da bi se to postiglo, svaka četvrt sata izravnavamo, napravimo nekoliko pokreta u donjem dijelu leđa i vrlo lagano nekoliko okreta torza, kao i lagano naginjanje naprijed-nazad (3-5 minuta; bez napetosti i napora).

Prilikom hodanja važno je izbjegavati iznenadne pokrete i korake. U prijevozu je bolje voziti dok stoji.

Kada sjedeći rad, pacijent mora slijediti njegov stav i voljni napor da ga kontrolira - ispraviti leđa, ne zaboravite na redovito ravnanje i glatke nagiba.

Važno je da vozači razmisle o tome kako postaviti svoje sjedalo kako bi pružili maksimalnu podršku donjem dijelu leđa. Obvezno je imati 5-minutni predah nakon 2-3 sata stalne vožnje, tijekom kojeg se provodi zagrijavanje.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjeglo njegovo savijanje. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu stola, produljiti grimase. Ako trebate dosegnuti dolje, važno je da se ne sagnete, već da čučnete s ravnim leđima.

Također se preporučuje izbjegavanje dizanja utega, korzet za donji dio leđa tijekom fizičkog rada i, naravno, svakodnevno vježbanje s osteohondrozom.

Što učiniti kad nema dovoljno vremena za terapiju vježbanjem?

Gore izrađeni kompleksi omogućuju, uz odgovarajuće djelovanje, jamstvo poboljšanja stanja i sprječavanja komplikacija osteohondroze. Naravno, za to je potrebno određeno vrijeme. Osim toga, najčešće je osteohondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolnici izvodite fizikalnu terapiju samo za najugroženije odjeljenje. Međutim, apsolutno je logično da se cijela kralježnica liječi.

Ako izvodite sve gore navedene komplekse, ovdje će pacijent imati formiranje mišićnog korzeta, a - pažnja je bonus: lik će izgledati dobro. Za osobe sa sjedećim načinom života, dodatno opterećenje za tijelo i nema potrebe za izmišljanjem.
Iako ti kompleksi neće zamijeniti teretanu (opuštanje mišića, naravno, neće), doći će do jačanja dubokih mišića, što je vrlo važno za zdrav rad ne samo mišićno-koštanog sustava, nego i unutarnjih organa.

Kada nema vremena za puni kompleks, ali je potrebno raditi na poboljšanju stanja, osjećaj lakoće u kralježnici, nudi se petominutni kompleks vježbanja, koji se sastoji od glavnih najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PET MINUTA NA VRTU OSTEOCHONDROSIS

Sve vježbe se izvode dok sjedite, po mogućnosti ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje tijelo, ravno glavu, bradu paralelnu s podom; ruke na pojasu, koljena zajedno, naglasak na stopalu.

1. Sporo se okreće glavom udesno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaju. Za udisanje - vratite se u početni položaj - glavu ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
2. Usporite glavu na desno i lijevo rame (ne podižite ramena!) Sa zakašnjenjem u konačnim položajima na izdisaju. Na dahu - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
3. Sporo nagnuti glavu prema dolje, brada do prsnog koša (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju), dosegnu što je moguće niže na izdisaju. Povratak na I.P. - udisati. Ne bacajte glavu natrag! Ponovite 3-4 puta.
4. Polako povucite bradu do sredine desne kljunaste kosti, a zatim ravno do sredine lijeve ključne kosti. Ponovite 4 puta.
5. Polako nagnite glavu i "nacrtajte" polukrug od jednog ramena do drugog i nazad bradom (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
6. Povucite glavu gore, držite nekoliko sekundi i opustite vrat. Ponovite 2-3 puta.
7. Stavite šake na bradu i pritisnite ih nekoliko sekundi na šake. Ponovite 2-3 puta.
8. Vježba protiv otpora: četkom u "bravi", postavljenoj na čelo. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
9. Također s dlanovima na potiljku.
10. Također, stavljajući ruku na glavu sa strane. Glava je nagnuta u stranu, odupirući se rukom.
11. Također, dlan na području hrama. Okrenite glavu u stranu, odupirući se ruci.
12. I.P.- ruke savijene u laktovima, dlan postavljen na dlan, na razini brade. Dosegnite na dlanove naizmjenično čelo, bradu, desno uho, lijevo uho. Ponovite 1 put.

LIFK-PET LIJEČENJE U OSTEOCHONDROZU DOJKE

1. I.P.- sjedenje, ruke uz tijelo. Podizanje ruku - udisati, spuštati ruke - izdisati. Ponovite 2-3 puta.
2. I.P.- isto. Podizanje i spuštanje ramena s napetošću. Ponovite 4-6 puta.
3. Sjedeći, dlan do ramena. Kružna gibanja u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
4. Sjedenje, dlanovi prema ramenima, laktovi na bokovima. Držite laktove ispred sebe, nagnite glavu prema naprijed, oko leđa - izdahnite; uzmite laktove natrag, savijte se u torakalnoj regiji, glavu ravno, udišite. Ponovite 3-4 puta.
5. Stojeći, ruke uz tijelo. Nagib tijela udesno, spuštajući ruku niz nogu na izdahu. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba se može obaviti tijekom sjedenja.

LIFK-PET LIJEČENJA U LUMBARNOJ OSTEOCHONDROZI

1. I.P.- ležanje na trbuhu. Ruke savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, noge ravne. Podignite gornji torzo na ravnim rukama, gledajte desno - lijevo s okretom glave. Povratak na IP, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
2. Ruke ispružene naprijed, noge ravne. "Krol" ruke, s podizanjem tijela. Ponovite 4-6 puta.
3. I.P.-, također, "Brass" ruke. Ponovite sa svake ruke 4-6 puta.
4. Četke pod bradom, puzimo "trbušastim putem", naizmjence stežući koljeno do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
5. Iste noge ravno. Naizmjenično podižući noge, čarapa "izgleda" na podu. Ponovite 4-6 puta svaku nogu.
6. Ruke i noge su ravne. Istodobno, podignite ruke i noge uvis, zadržite se na nekoliko sekundi, spustite se i opustite. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist za prilagodljivo tjelesno obrazovanje Ekaterina Shishulina