Bolovi u leđima nakon vježbanja u teretani: uzroci i prevencija posljedica

Nakon vježbanja u teretani, svatko se osjeća drugačije. Neki imaju stanje strašnog umora, nemoguće je podići ruke i pomaknuti noge. Drugi lete kući na krilima radosti, bez osjećaja nelagode - naprotiv, stoje na vagi i vide što je došlo od ovog sportskog pothvata. Postoji jedan simptom sličan većini - bol u leđima nakon teretane. Priroda i mjesto nelagode mogu biti potpuno različite.

Ovaj simptom može ukazivati na abnormalnosti u mišićno-ligamentnom aparatu, središnjem ili perifernom živčanom sustavu ili kralježnici. Većina tih bolesti možda neće dugo gnjaviti sportaša i pojavljivati se sporadično, ali liječenje treba biti pod nadzorom stručnjaka.

Uzroci boli

Sve neugodne senzacije nastaju iz dva razloga: postoje nepravilnosti u tijelu, koje se pogoršavaju tijekom treninga u teretani ili je program treninga pogrešno odabran. Prekomjerni stres na mišićno-koštani sustav izravan je put do zdravstvenih problema.

Među mogućim razlozima su:

snažno prenaprezanje mišića - u medicini se naziva miozitis (kao rezultat - bol može biti različitog intenziteta (jedva primjetna ili vrlo jaka) i lokalizirana u leđima, pokreti su ograničeni, ali prilično slobodni);
fiziološki poremećaji - na primjer, zakrivljenost kralježnice (neugodni osjećaji javljaju se odmah nakon vježbanja u teretani, teška bol u leđima; ovo se stanje rijetko samostalno rješava, potrebno je uzimati lijekove protiv bolova);
štipanje živčanog korijena - prati ga ograničena pokretljivost, naglo pogoršanje zdravlja;
prisutnost stranog tijela između kralješaka - u jeziku medicine, dijagnoza zvuči kao "intervertebralna kila" (prvi simptom je bol u slabinama nakon teretane, sportaš, nakon što je preuzeo jedno mjesto, ne može ga brzo promijeniti zbog drugog oštrog bolnog sindroma).

Posljednji razlog za nelagodu tijekom treninga u teretani može uzrokovati dugu pauzu u njegovom posjetu. Obvezno se konzultirati sa specijalistom i proći cjeloviti tretman i rehabilitaciju.

Kako spriječiti opasne posljedice

Početnici u teretani ne bi trebali pretjerati i odmah pokušati na programu iskusnog sportaša. Takvi eksperimenti mogu samo pogoršati postojeću bolest.

Važno je slijediti pravila:

precizno rukovanje pogonskim jedinicama i slobodnim utezima;
savjetovanje kvalificiranog trenera (barem u prvih šest mjeseci posjeta teretani);
udobna odjeća i obuća kako bi se izbjegli ozljede;
pravilna prehrana, obogaćena kalcijem (pomoći će ojačati kosti) i proteinima (pomaže u izgradnji mase i jačanju mišićnog sustava).

Ako vam leđa odjednom povrijede nakon planiranog posjeta teretani, nemojte paničariti. Morate slušati svoje tijelo i eventualno smanjiti fizičko opterećenje s kojim se ne može nositi u ovoj fazi.

Ako osjetite oštru bol u leđima, morate prestati vježbati i obratiti se liječniku. To je opasno za samozapašavanje, jer se neke bolesti u leđima mogu izliječiti zagrijavanjem masti i obloga, a za drugu vrstu ozljede leđa ove mjere će biti izuzetno opasne.

Što i što učiniti ako nakon treninga boli

Mnogi sportaši se često žale da su se vratili nakon treninga. Doista, ovaj fenomen je vrlo čest, jer je u ovom dijelu kralježnice središte gravitacije. Postoji mnogo različitih načina za uklanjanje boli, glavna stvar je ispravno odrediti uzrok njihove pojave.

Pravilna bol u mišićima nakon vježbanja

Praktički svatko ima slabost nakon fizičkog napora, međutim, to je dobro ili loše, ovisno o prirodi senzacija. Pravilna bol nastaje zbog nakupljanja malih količina mliječne kiseline u mišićima. Ova situacija je poznata gotovo svakom sportašu. Ima sljedeće manifestacije:

Pojavljuje se dan nakon treninga.
Tužan je lik.
Osjeća se u području koje je napunjeno.
Povećani su osjećaji nakon trčanja, hodanja ili druge fizičke aktivnosti.
Potrebno je nekoliko dana.

"Pravi" osjećaj je prilično lako dijagnosticirati i eliminirati.

Dovoljno je samo odrediti koje vježbe izazivaju njihovu pojavu i revidirati vaš kompleks vježbanja. Ali ako se bol stalno javlja, čak i uz lagano opterećenje, onda biste trebali razmišljati o svom zdravlju i posvetiti više pozornosti kralježnici.

Što je bol u leđima znak ozljede?

Često na početku aktivnih sportskih aktivnosti za početnike možete povrijediti leđa. Pojava patološke naravi je prilično ozbiljan signal, čija se manifestacija isplati zaustaviti i konzultirati liječnika.

Patološke manifestacije karakterizira sljedeće:

Manifestirati u trenutku aktivnosti ili odmah nakon toga.
Nosite oštar lik.
Mogu se davati ne samo donjem dijelu leđa, već i drugim mišićima leđa.
Nemojte proći čak ni u odsutnosti aktivnosti.
S vremenom se povećavaju.

Ako ste nakon fizičke aktivnosti u sebi pronašli slične manifestacije, to znači da posjetite liječnika.

Koje vježbe mogu uzrokovati bol?

U pravilu, mnogi početnici imaju tendenciju da odmah postignu veliki uspjeh u sportu i sami sebi nameću značajna opterećenja. Međutim, nepravilno vježbanje, pogotovo na samom početku nastave, često dovodi do povreda različite prirode.

Najčešći razlog zbog kojeg se donji dio leđa može povrijediti nakon vježbanja je sljedeća vježba:

Mrtvo dizanje.
Stolni pritisnite.
Proširujući noge na simulator dok sjedi.
Krvarenje pritisnite.
Čučnjevi s težinom.
Pizdun barbell.

Naravno, postoji još mnogo vježbi koje mogu izazvati bol, ali one ih najčešće izazivaju.

To je zbog činjenice da su dizajnirane za one skupine mišića koje dobro rade u svakodnevnom životu. Često to dovodi do preopterećenja određenih mišićnih skupina i uzrokuje neravnotežu mišića. Kao rezultat može doći do pomicanja kostiju ili zglobova, što uzrokuje neujednačeno opterećenje tetiva i ligamenata.

Stoga, kako biste spriječili bolove u leđima nakon treninga, morate planirati svoj program obuke iznimno korektno. Prilikom treninga morate obratiti pozornost ne samo na glavne skupine mišića, nego i na antagoniste.

razlozi

Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih se mogu pojaviti bolovi u leđima. Sve se mogu podijeliti u tri prilično velike skupine:

Patološke promjene.
Bolest.
Pogrešna tjelesna aktivnost.
Drugi razlozi.

Moguće patologije

Ako je slabina nakon vježbanja bolesna, patološki proces koji se razvija u tijelu može biti mogući uzrok boli.

Ova bolest je kompleks poremećaja u zglobnoj hrskavici. Često sportaši imaju bol u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja. Karakterizira ga oštar bol u lumbalnom dijelu kralježnice. Vrlo često ga prate problemi s urinarnim traktom. Neuropatolog dijagnosticira ovu bolest CT-om i X-zrakama.

Kako bi se uklonili simptomi i poboljšalo opće stanje, koriste se magnetske i laserske terapije, kao i ručno izlaganje.

Ova bolest je komplikacija koja nastaje tijekom razvoja osteohondroze. Karakterizira ga izbočenje diska izvan intervertebralnog jaza. Komplikacija uzrokuje pojavu kroničnih bolova, naizmjenično pucanje. Također se dijagnosticira povreda osjetljivosti i pokretljivosti kralježnice. Da biste postavili takvu dijagnozu, trebate se posavjetovati s neurologom i podvrći se MRI. Liječenje lijekovima koristi se kako bi se uklonili simptomi, međutim, promjena načina života samo će pomoći da se temeljno riješi problem.

Kod kile se jezgra intervertebralnog diska pomiče i taj proces prati ruptura vlaknastog prstena. Ovo stanje je nepovratno. Kila karakterizira bol u nozi u lumbalnoj regiji, dok hodanje može biti narušeno. Bol se može povećati s vježbom. Činjenicu rupture anulusa utvrđuje neuropatolog tijekom MRI skeniranja.

Tijekom tog razdoblja stručnjak može propisati lijekove protiv bolova.

Pod tom bolešću podrazumijeva se pomicanje kralješaka, što dovodi do deformacije ili sužavanja spinalnog kanala. Bolovi su uočeni u lumbalnoj regiji, bolni su u prirodi, tijekom treninga se pojačavaju. Neurolog propisuje CT ili MRI za dijagnozu, tako da je moguća radiografija. Liječenje je usmjereno na otklanjanje simptoma i uključuje lijekove, kao i postupke zagrijavanja i terapiju vježbanjem.

Problemi s unutarnjim organima

Često je ovaj fenomen tipičan za one ljude koji aktivno gube na težini. Uz oštar pad tjelesne masti, smještanje unutarnjih organa može se promijeniti, osobito bubrezi su osjetljivi na ovu pojavu. Probleme s unutarnjim organima karakterizira akutna, oštra bol. Stoga, ako izgubite težinu i imate bol u leđima nakon čučnjeva, trebate se posavjetovati s terapeutom. Liječnik će odrediti ultrazvuk kako bi odredio stanje unutarnjih organa.

Visokokalorična dijeta koristi se kao kurativna mjera, au teškim slučajevima potrebna je operacija.

Nepravilno vježbanje ili neodgovarajuće opterećenje

Taj uzrok često izaziva neugodne osjećaje. Kod muškaraca je ovaj fenomen uočen mnogo češće nego kod žena. Često postoji bol u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja, to je zbog nepravilnog vježbanja. Osim toga, može se dogoditi s takvim vrstama aktivnosti:

Bacanje jezgre.
Intenzivni, dugi treninzi.
Preše s klupama.
Bol u donjem dijelu leđa kada trčite.

Razvoj boli je posljedica istezanja donjih dijelova mišića ili pucanja ligamenata, tetiva.

Bol se pojavljuje u lumbalnoj regiji prilično oštro i akutno. Ponekad se u takvim situacijama osjećaji mogu pomicati u nozi.

Nepravilno vježbanje i raspodjela opterećenja dovodi do razvoja osteohondroze. To uzrokuje pojavu distrofičnih promjena. U isto vrijeme, nije važno koliko često trenirate. Za razvoj ozbiljnih komplikacija dovoljno je samo jedno veliko opterećenje. Češće nego ne, mladi sportaši s neoblikovanim mišićnim korzetom pate od nepravilnog vježbanja.

Drugi razlozi

Često su netrenirani sportaši suočeni s bolovima u lumbalnom području, uzrokovanim nedovoljnim fizičkim razvojem tijela. Ako donji dio leđa boli dok trčite, to može značiti da mišići donjeg dijela leđa koji su pod opterećenjem nisu dovoljno razvijeni. Riješite se nelagode koja je nastala nakon trčanja, možete ojačati steznik mišića.

Često se bol javlja i nakon raznih fizičkih aktivnosti, primjerice nakon plivanja, fitnessa, nogometa, letvica.

Takva bol je uzrokovana značajnim opterećenjem mišića leđa pri izvođenju pojedinačnih vježbi. Ako senzacije nisu oštre prirode i pojavljuju se dan nakon treninga, to ukazuje na mišićni trening.

S obzirom na bol nakon vježbi dizanja utega: mrtvo dizanje, čučnjevi s težinom, mogu biti uzrokovani nepravilnim vježbama, što dovodi do naprezanja mišića. Ako, nakon mrtvog dizanja, boli donji dio leđa, morate prestati vježbati i pregledati ispravnost vježbi.

Bol može izazvati jogu, istezanje, kao i klase u hiperekstenziji u prvim fazama. Najčešće je to zbog nedostatka pripremljenosti mišića.

Krepatura prolazi bez mnogo utjecaja nekoliko dana.

Kada odmah trebam posjetiti liječnika?

U svakom slučaju, pojava tzv. Patološke boli u leđima razlog je za kontaktiranje specijalista. Liječnik će propisati potrebne preglede i na temelju njihovih rezultata, kao i podatke o simptomima, postaviti dijagnozu. Na temelju dijagnoze, specijalist će odabrati optimalni tretman.

Što je prije moguće potrebno je posavjetovati se s liječnikom u sljedećim slučajevima:

Bol uzrokuje nogu ili nogu.
Izgubili ste priliku za brigu o sebi.
Neugodne senzacije praćene su inkontinencijom.
Bol u kombinaciji s ukočenosti stražnjice, prepona ili bedara.
Ako su bolovi periodični i traju više od 3 dana.
Ranije je utvrđeno da je razvoj raka.
Uz oštar gubitak težine iz nepoznatog razloga.
U slučaju ozljede leđa tijekom čučnjeva ili bilo koje druge aktivnosti.

Pravovremeni posjet liječniku omogućit će vam da ostanete zdravi.

Pogledajte videozapis o ovoj temi.

Mjere prve pomoći

Ako se bol javlja upravo u trenutku fizičke aktivnosti, odmah trebate pozvati hitnu pomoć. Da bi se negativne posljedice svele na najmanju moguću mjeru, potrebno je odmah prekinuti trening i zauzeti najudobniji položaj. Potrebno je lagati sve dok se intenzitet osjetila ne smanji.

Ako je moguće, hladni oblog može se nanijeti na donji dio leđa.

Važno je napomenuti da je izlaganje toplini u takvoj situaciji strogo zabranjeno, jer samo pogoršava situaciju.

Bolovi u leđima nakon vježbanja mogu se pojaviti iz raznih razloga. Ako su bolni osjećaji točni, proći će za nekoliko dana bez korištenja medicinskih mjera. Međutim, ako su osjećaji teški i uzrokuju ozbiljnu nelagodu, trebali biste odmah prestati vježbati i obratiti se liječniku.

Bol u leđima nakon treninga: što učiniti?

Sadržaj članka:

Načini izbjegavanja
Korisni savjeti za sprečavanje
Velike ozljede

Za bodibildere, kao i predstavnike drugih sportova snage, često se javljaju bolovi u leđima nakon treninga. Današnji članak pokušat će odgovoriti što učiniti ako vas boli leđa nakon treninga. Također ćemo vam danas pokušati reći kako izbjeći pojavu boli u leđima.

Svi sportaši znaju da su osnovni pokreti najučinkovitiji kada dobivaju na težini. Vrlo često početnici pokušavaju izvesti ove vježbe i istodobno ne slijede najjednostavnije sigurnosne propise.

Načini izbjegavanja ozljede leđa

S intenzivnim treningom snage zglobovi i leđa imaju najveći rizik od ozljede. Da biste smanjili vjerojatnost bolova u donjem dijelu leđa, slijedite nekoliko pravila:

Uključite u svoj program vježbanja s ciljem jačanja leđa. To može biti, na primjer, hiperekstenzija.

Ako postoje bolni osjećaji u trenutku stvaranja čučnjeva s velikom radnom težinom, ovu vježbu treba zamijeniti alternativnom. U ovom slučaju, to može biti čučanj s bučicama.

Kada obavljate tešku, osnovnu vježbu s puno težine, ne zaboravite koristiti pojas za dizanje utega.

Pokušajte kontrolirati sve pokrete što je više moguće.

Savjeti za sprečavanje bolova u leđima

Jedna od najslabijih karika u ljudskom tijelu je donji dio leđa. Ovaj dio tijela mora se stalno jačati različitim vježbama. Ti pokreti uključuju hiperekstenciju, "dobro jutro", mrtvo dizanje (ovaj pokret nije pogodan za početnike), itd. Zahvaljujući izvedbi takvih vježbi, sportaš će moći ojačati mišićnu strukturu grebena i leđa. Zbog toga možete kontrolirati i bolje izrađivati mišiće nogu, raditi čučnjeve. Također treba zapamtiti o tisku, koji igra ulogu neke vrste potpornog mehanizma za cijelo tijelo kada radi čučnjeve.

Nemojte zaboraviti zagrijati se prije nego što napravite čučanj. Naravno, potrebno je zagrijavanje prije svake vježbe, kao i istezanje. Međutim, ovaj članak je posvećen problemima u leđima, koje često doživljavaju sportaši. Potrebno je mijesiti ne samo leđa, već i noge. Prije nastavka rada s radnom težinom, trebate izvršiti nekoliko pristupa zagrijavanja s velikim brojem ponavljanja. Također koristite pojas za dizanje utega kako biste zaštitili kralježnicu. Novajliji sportaši koji rade, u pravilu, s malim utezima, pojas vjerojatno nije potreban. Ali u budućnosti, N mora postati stalna tema vaše opreme.

Tu je simulator koji se zove "Smith simulator" koji može učiniti vaš život puno lakšim. Kada se koristi, većina tereta se uklanja sa stražnje strane, koja se prenosi na bokove. Ne biste trebali misliti da vam uporaba ove sportske opreme neće dopustiti da pravilno razvijete mišiće nogu. Mnogi profesionalni sportaši dobro govore o Smithovom simulatoru, a neki od njih čak vjeruju da su zahvaljujući ovom simulatoru u mnogim aspektima postigli svoje rezultate.

Ako se problemi u leđima ne zaustave, onda je smisleno smanjiti težinu tereta pri skvotanju ili potpuno eliminirati ovu vježbu iz vašeg programa obuke.

Ozljede na leđima

Intenzivni trening s velikim radnim utezima ima snažan učinak na kralježnicu. Među uzrocima ozljeda leđa mogu biti i akutne ozljede i kronične mikrodazme mekih tkiva. Istovremeno, ovdje nije bitno iskustvo vježbanja, a može se pojaviti i bol u leđima, kao za iskusne sportaše i početnike. Među najčešćim povredama leđa treba istaknuti:

Spondilolize. Konzervativne metode koriste se za liječenje - protuupalni lijekovi i fizioterapija. Nažalost, ako ne počnete brzo liječenje, tada je moguć razvoj kroničnih oblika bolesti.

Spondilolisteza nastaje kada je gornji kralješak pomaknut u odnosu na donji. Liječenje bolesti najčešće zahtijeva kiruršku intervenciju.

Kičmena kila se često razvija u lumbalnoj regiji. Ovo je mjesto gdje maksimalno opterećenje djeluje pri radu s velikim utezima. Metode liječenja mogu se odrediti tek nakon temeljitog kliničkog pregleda.

To su samo glavne vrste ozljeda koje najčešće primaju sportaši. U većini slučajeva dovoljan je konzervativni tretman, ali slučaj može čak ići i do kirurške intervencije. Također je vrlo važno koristiti fizikalnu terapiju, koja osim skupa posebnih vježbi uključuje i aqua aerobic i plivanje, tijekom liječenja ozljeda leđa.

U današnjem članku pokušali smo odgovoriti na pitanje što učiniti ako vaša leđa boli nakon treninga. Kao što možete vidjeti, ako zanemarite sigurnosna pravila pri izvođenju vježbi, posljedice mogu biti vrlo loše. Svaka ozljeda u leđima koja se činila kao da je izliječena dugo vremena može dovesti do recidiva. Vodite računa o leđima kako biste smanjili rizik od ozljeda.

Saznajte više o načinima sprječavanja bolova u leđima i uklanjanju tog fenomena u ovom videozapisu:

Vodite brigu o kralježnici: 10 najboljih savjeta za izbjegavanje bolova u leđima nakon vježbanja

Ozljede uništavaju ciljeve. Naučite ih izbjegavati, jer vas izbacuju iz radne tračnice i ne dopuštaju vam da posjetite dvoranu. Bolje je biti u teretani nego u bolnici.

Tuga nakon vježbanja: što učiniti?

S bolovima u leđima ne možete normalno ustati iz kreveta, hodati savijeni, čini se da je čak i disanje bolno. Većina ljudi doživljava bol u leđima jer ne vježba. Međutim, sportaši su barem jednom u životu patili od nepodnošljivih bolova u leđima. Bodibilderi, primjerice, s godinama počinju osjećati bolove u kralježnici, kao da stotine trnja istodobno kopaju u kralješke upravo kad se pokušaju sagnuti i vezati vezice. Otuda zaključak da ćete neizbježno naići na ovo ako ne trenirate, i koliko bi to moglo zvučati paradoksalno i ako trenirate.

Kod dizača utega ozljede leđa obično se javljaju u lumbalnoj regiji, donjem dijelu kralježnice. Nelagodnost može biti u rasponu od blagih, privremenih napadaja boli do kronične, produljene, intenzivne boli. Uzroci bolova u donjem dijelu leđa mogu biti naprezanje mišića, oštećenje diska, degenerativni poremećaj, promjene uzrokovane starošću koštanog tkiva, loše držanje tijela, nepravilne tehnike dizanja utega i još mnogo toga.

Kako bi naučili kako izbjeći ozljede kralježnice i kronične bolove u leđima povezane s njima, intervjuirao sam dr. Jasona Highsmitha, autora "Back Pain Guide for Dummies", traženog neurokirurga, svjetski priznatog certificiranog stručnjaka za liječenje. i prevenciju degenerativnih, kroničnih bolova i ozljeda leđa.

Pitanje: Što liječite i kako biste opisali svoj pristup?

Neurokirurzi, poput mene, izvode operaciju leđa češće nego bilo koja druga. Bavimo se liječenjem svega u nizu: od stegnutog živca i išijasa do osteohondroze i stenoze. Moja specijalnost je ograničena na invazivnu kirurgiju. Nisu svi pacijenti potrebni operacije, ali svaki dan uzimamo desetke bolesnika s problemima kralježnice i pomažemo im da pronađu najbolji izlaz iz ove situacije.

Moj pristup liječenju pacijenata je složen. Vježbanje, gubitak težine, promjene u načinu života, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije i kontrola boli u svakoj fazi liječenja.

Koji su glavni znakovi da je bol u leđima simptom ozbiljne ozljede?

Slabost, obamrlost ili oboje su glavni razlog za zabrinutost. Disfunkcija crijeva ili mjehura - razlozi za traženje hitne medicinske pomoći.

Konstantna bol u leđima kod djece također je razlog za zabrinutost. Bol u leđima kod djece najčešće dolazi od nošenja teških ruksaka i lošeg držanja, ali ta bol može biti simptom ozbiljnije bolesti: skolioze ili čak tumora.

Razlika između boli u ligamentima i bolova u mišićima?

Bolovi u ligamentima obično se osjećaju i za vrijeme odmora i za vrijeme kretanja; bol u mišićima pogoršana je pokretom. Ali razlika je mala.

Zašto smatrate da je bodybuilding važan i za jačanje leđa i za održavanje radne sposobnosti?

Većina bolova u leđima je rezultat uganuća ili uganuća mišića. Razvijeni mišići mogu stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati svoju situaciju jačanjem svoje mišićne mase.

Što biste savjetovali bodybuilderima koji žele mirno vježbati, bez razmišljanja o mogućim problemima s leđima?

Svi znaju da je rad antagonističkih mišićnih skupina uvijek važan tijekom vježbanja. To posebno vrijedi za one koji imaju problema s leđima. Tijekom treninga, morate pokušati pravilno raspodijeliti teret na kralježnicu. To znači da je, primjerice, izvođenje tisuća sit-upova za jačanje trbušnih mišića pogrešno i neprikladno. Važno je izjednačiti opterećenje kralježnice, uključujući antagonističke mišiće.

Neke vrste vježbi kontraindicirane su u bolesnika s osteohondrozom. Dizanje utega povezano je s velikim opterećenjem kralježnice i može povećati bol. Sljedeće vrste vježbi treba ukloniti ili smanjiti: nožni pritisak iz sjedećeg položaja, mrtvo dizanje, vojna klupa i lungs s opterećenjem na ramena.

Siguran sam da su većina bodybuildera svjesni svoje tjelesne i tjelesne forme i, po definiciji, su u izvrsnom stanju, tako da je vjerojatnost ozljeda na njima svedena na nulu. Međutim, nepravilne tehnike dizanja, osobito velike težine, mogu dovesti do katastrofalnih posljedica u budućnosti. Ako vaša leđa počnu boljeti, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja.

Zašto se smatra da je gubitak težine prva stvar koju osoba može učiniti kako bi smanjila bol u leđima? I hoće li to pomoći eliminirati uzrok ove boli?

Od udaraca i udaraca gume, preopterećeno vozilo se briše i na njima se pojavljuju izbočine. Na isti način, dodatna težina djeluje na intervertebralne diskove i kralježnicu kao cjelinu. Primjerice, težina tijela koja vrši pritisak na kralježnicu tijekom hodanja ključna je za zdravlje diska, jer nemaju dotok krvi i primaju hranjive tvari iz susjedne kosti i hrskavice, koje ih opskrbljuju hranjivim tvarima i “otpadom”.

Gubitak težine može smanjiti trošenje diskova, kao i njihovo ispupčenje. Ponekad su diskovi već oštećeni, ali još uvijek ne boli gubitak viška kilograma kako bi se poboljšalo opće stanje kralježnice iu kombinaciji s nježnom vježbom.

Zašto je masnoća u području abdomena problem za zdravlje leđa?

Veliki abdomen dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na kralježnicu i utječe na njezine krivine. Zbog toga se nagnete prema naprijed kako biste kompenzirali opterećenje, što u konačnici dovodi do stvaranja takozvanog "okruglog leđa". Prekomjerna težina također povećava opterećenje diskova i zglobnih površina.

Što mišiće treba naglasiti ako želite ojačati mišićni kostur i zdravlje kralježnice općenito?

Kose, poprečne, ravne i lumbalne mišiće u trbuhu, te kvadratni mišić donjeg dijela leđa i paraspinalne mišiće leđa.

Ako osoba ima bol u leđima, kome bi se prvo trebao obratiti? Što savjetujete pacijentima da se oporave?

Većina bolova u leđima oslobađaju se tradicionalnim terapijama, koje uključuju odmor, hladnoću ili toplinu i lijekove. Ako bol traje nekoliko dana ili ako osjetite ukočenost ili slabost, obratite se svom liječniku.

Neki uzroci bolova u leđima koji nisu povezani s kralježnicom mogu biti nezapaženi. Vaš liječnik će vam pomoći u odabiru gore navedene metode liječenja. Ali ako je pacijent došao k meni, onda sve gore izneseno nije pomoglo.

Što učiniti ako bol u leđima boli nakon treninga: 10 pravila za zdrav povratak

1. Pomaknite se

Održavajte zdravlje i težinu svog tijela, redovito vježbajte i izbjegavajte sjedilački način života, koji će smanjiti rizik od ozljeda leđa i povezane boli. Što se više krećete, zdraviji ćete biti.

2 Prestanite pušiti

Nikotin koji se nalazi u cigaretama mijenja kemijsku strukturu intervertebralnih diskova, što ih čini sklonima brzoj dehidraciji. Postaju krhki i brzo se istroše. Evo još jednog razloga da napustimo ovu glupu naviku.

3 Uvijek držite ispravan stav

Većinu našeg svakodnevnog života, moramo sjediti, često jako dugo vremena. Dr. Highsmith preporučuje da zaslon računala postavite u visinu očiju, a stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite, kut savijanja na koljenima je 90 stupnjeva.

4. Uzmite redovite pauze ako morate dugo sjediti

"Redovni kratki odmori bolji su od dugih i dugih pauza", kaže dr. Highsmith. Nekoliko minuta šetnje svakih pola sata pomoći će smanjiti pritisak koji kralježnica dobiva kada sjedite.

5 Manje koristite telefon i prijenosno računalo

"Prijenosno računalo se smatra vrlo ne-ergonomskim stvarima", kaže dr. Highsmith. Prekomjernom uporabom mobitela, kad se vrat osobe stalno naginje ili okreće u stranu, pogoršava se položaj tijela i stvara se dodatno opterećenje kralježnice. Kako bi se izbjegli ovi problemi, preporuča se koristiti posebnu Bluetooth slušalicu koja će vam pomoći da istovarite vrat i kralježnicu.

6. Ojačajte sve mišićne skupine na ovom području.

Ako imate problema s leđima, to ne znači da se morate usredotočiti samo na jednu skupinu mišića, na primjer na trbušne mišiće. Također treba ojačati mišiće leđa, tako da pravilno kombiniraju različite vrste vježbi i održavaju ravnotežu. Ako se savijate prema naprijed, nemojte zaboraviti napraviti vježbe za mišiće leđa (hiperekstenzija).

7. Pratite držanje tijela dok spavate.

Dr. Highsmith preporučuje spavanje na vašoj strani i na tvrdom, ali udobnom madracu. Položaj embrija smanjuje napetost s leđa. Između nogu, možete staviti mali jastuk, koji će pomoći smanjiti napetost od kukova. Smatra se da je najgori položaj za spavanje stav na trbuhu, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

8 Nemojte zanemariti različite simptome ili bol.

Kada počne bol u leđima, vjerojatno nastavite raditi ono što radite, bez obzira na bol ili nelagodu. Dr. Highsmith savjetuje da se zaustave sve vrste aktivnosti, da se odmaraju leđa i počnu uzimati protuupalne lijekove. Ako postoji bol u nogama ili slabost, obratite se liječniku. Ako imate problema s mokrenjem ili crijevima, odmah kontaktirajte hitnu pomoć.

9 Pomognite procesu oporavka

Ako bol u leđima ne umanjuje vašu pokretljivost, učinite laganu vježbu, kupajte se ili hodajte. To ubrzava proces oporavka i smanjuje rizik od daljnjeg oštećenja diska.

10 Izbjegavajte neke vježbe

Iako Dr. Highsmith preporučuje tjelesnu aktivnost koja pomaže jačanju mišića leđa i regenerativnom procesu tijela, neke vrste vježbanja treba izbjegavati s boli u leđima. Vojska pritisne kada se dvoručni uteg podigne iznad glave, a napadi s bučicama u rukama se ne preporučuju. "Trčanje također može biti rizična vježba", kaže on. Ne samo da vam leđa trebaju ljubav, nego i vaše srce i pluća, stoga ne zaboravite na kardio vježbe.

Što učiniti ako nakon bavljenja sportom boli bol u leđima

Bolovi u mišićima nakon vježbanja siguran su znak da razredi nisu bili bez smisla. Bez bolova nema rasta i napretka mišića, ali to vrijedi samo ako je bol uzrokovana viškom mliječne kiseline u mišićima tijekom intenzivnog rada. Ova vrsta boli je potpuno bezopasna i ne treba liječenje. Međutim, događa se da trening nije bez ozljeda. Ove dvije vrste boli mogu se razlikovati sljedećim značajkama:

"Ispravite" bol u mišićima u donjem dijelu leđa nakon vježbanja

Bol u donjem dijelu leđa zbog ozljede

Povezano s nakupljanjem mliječne kiseline

Povezan s traumatizacijom mišićnih vlakana, osobito malih mišića

Počinje sljedeći dan

Počinje odmah nakon traumatskog pokreta.

Boli samo na području gdje je opterećenje palo

Bol se može proširiti na drugi dio tijela.

Osjeća se samo tijekom kretanja, a u mirovanju potpuno prolazi

Osjeća se u pokretu iu miru

Postupno slabi i potpuno nestaje za nekoliko dana.

Ne dugo, možda čak i gore

Ako je s mišićnim bolovima u rukama i nogama sve sasvim jasno, slabine zaslužuju posebnu pozornost, kao vrlo nježan i hirovit organ. Tijekom vježbanja, lumbalna kiselina se luči u lumbalnim mišićima na isti način kao u drugima, nakon čega se pojavljuje bol sljedećeg dana. To je apsolutno normalno. Ali ako se nelagoda počne odmah nakon vježbe, ili pak tijekom nje, onda je to znak da može doći do ozljede.

Ozljeda lumbalnog mišića nije nužno ozbiljna ozljeda. Mikrotraume se javljaju mnogo češće, što može biti uzrokovano prevelikom težinom, brzim i naglim pokretima, pogrešnom tehnikom izvođenja vježbi, vježbama za hladne mišiće bez zagrijavanja. Događa se da je bol uzrokovana spazamom lumbalnih mišića, kao i malim intervertebralnim mišićima, primjerice, nakon što se izvrši prevelika hiperextenzija.

Vježbe koje mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa:

Mrtvo dizanje svih vrsta, osobito s neprikladnom tehnologijom.
Čučnjevi s dvorištem s velikom težinom.
Potisna šipka u nagibu.
Hyperextension.
Veslački stroj

Zašto ozlijediti lumbalne mišiće?

S točke gledišta fiziologije glavnih predisponirajućih čimbenika na ozljede, postoje tri: 1) veliko opterećenje, 2) slab mišić u 3) stanje rastezanja. Ako je amplituda kretanja u fiziološkim granicama, a mozak ne šalje signale da podigne previše težine, onda nema ozljede. Međutim, ako pokušavate podići više od opterećenog mišića, postoji rizik od kidanja vlakana i pojave jake boli.

Drugi mehanizam za pojavu boli je da kod visokih opterećenja mali intervertebralni mišići, koji nisu prilagođeni za ovu vrstu posla, preuzimaju dio nje. Ovaj model najčešće radi u slučaju pogrešne tehnike za izvođenje vježbe, kada radi umjesto velikog mišića, manje i slabije. Slabiji mišić je mnogo lakše traumatiziran.

Ako vježbate bez zagrijavanja, hladna mišićna vlakna reagiraju na opterećenje mnogo gore. Smanjuje se ne samo njihova snaga, nego i njihova sposobnost rastezanja, što značajno povećava vjerojatnost ozljede. Zato će najbolja prevencija lumbalnih bolova i ozljeda tijekom treninga biti sljedeća:

Uvijek obavite zagrijavanje mišića koje ćete trenirati - nekoliko pristupa s malom težinom.
Slijedite ispravnu tehniku.
Nemojte uzimati težinu na koju se ne koristite.

Što trebam učiniti ako me donji dio leđa boli tijekom nastave?

Zaustavite opterećenje čim osjetite bol.
Uzmite položaj tijela u kojem je bol minimalna. Pričekajte dok ne nestane.
Ako bol ne prođe, klase za danas treba otkazati.
Za hitnu pomoć možete koristiti led ili hladan oblog na bolnom mjestu.
Za opuštanje dubokih mišića donjeg dijela leđa možete koristiti kućni aparat Corden. Za mnoge sportaše, pomaže u brzom uklanjanju akutnih bolova u leđima uzrokovanih grčenjem.

Ako bol ne nestane kod kuće, trebate se posavjetovati s liječnikom za savjet i liječenje. Ne smijete sami propisivati lijekove, osobito lijekove za injekcije. Ako dođete ne samo neurologu, nego i osteopati, onda ćete možda u prvoj sesiji osjetiti značajno olakšanje boli. Osteopatija ima moćna terapijska sredstva za ozljede donjeg dijela leđa i apsolutno je sigurna.

Kuće sa sigurnih sredstava mogu se primijeniti hladne, 3 dana. Termički postupci su u ovom trenutku zabranjeni, jer toplina povećava upalu i oticanje. U akutnom razdoblju vježbi možete napraviti "mačka-kamila" i njezine modifikacije blizu stola. Zabranjeno je aktivno vježbanje, otklon i uvijanje.

Da biste spriječili bol u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja, sjetite se tri osnovna pravila: uvijek se pažljivo zagrijte, slijedite tehniku i ne uzimajte previše težine.

Pogledajte i:

Gimnastička lopta je dobar dodatni alat za osobe koje pate od bolova u leđima. Pomaže spriječiti ili značajno smanjiti broj egzacerbacija, povećati učinkovitost rehabilitacijskog programa, zahvaljujući svojoj sposobnosti da ojača mišiće trupa, kralježnice i stabilizira kralješke.

Gimnastička lopta, ili fitball, uvodi element nestabilnosti u treningu, koji je odsutan kada vježbate na podu. Kao odgovor na ovu nestabilnost u tijelu, aktiviraju se prirodni mehanizmi održavanja ravnoteže i ravnoteže. Nakon nekog vremena, mišići uključeni u održavanje ravnoteže tijela postaju jači i jači. To se događa na potpuno prirodan način, bez nasilja i ozljeda, što znači da je siguran za osobe koje imaju disfunkcije kralježnice. Jačanje mišića događa se implicitno i neprimjetno, ali vrlo učinkovito, tako da ga osoba ne primjećuje. Počinje se osjećati bolje, a bol se sve manje pojavljuje.

Vježbe na loptu također treniraju "propriocepciju", odnosno sposobnost tijela da odredi svoj položaj u prostoru i da na nju odgovori. Nestabilnost koju gimnastička kugla podučava živčanom sustavu da brzo reagira na najmanju promjenu položaja tijela i održi ravnotežu u svakoj situaciji. To samo može spasiti osobu od mnogih ozljeda i padova.

Jačanje mišića tijela

Izravan izlaz - položite grudi na loptu, odmarajući ruke na podu. Koraknite rukama, krećući se naprijed tako da se kugla postupno pomiče u nogama što je više moguće. Zategnite trbušne mišiće tako da donji dio leđa ostane vodoravan i da se ne savija. Vratite se i prijeđite na suprotnu poziciju. Ponovite 3 - 5 puta. Za početak, dovoljno je da se kuglica dovede do bokova, dok se jača, kotrljati loptu dalje - na koljena i na noge.
Obrnuti izlaz - sjedite na loptu, ruke na bokovima. Stride noge naprijed što je više moguće, valjanje leđa na loptu. Držite leđa ravno u vodoravnom položaju, ne podižite glavu. Za početak, okrenite loptu do struka, dok jačate mišiće - do lopatica i vrata. Vratite se na isti način u suprotnom položaju, ponovite 3 do 5 puta. Za komplikacije, možete držati ruke iznad glave kada je lopta na razini vrata, podignite i ispravite noge u zavojima, svakih 5 puta.
Obrnuto uvijanje - položite prsa na loptu i koračajte rukama po podu sve dok lopta ne bude na razini koljena, uspravna. Gurnite loptu naprijed prema rukama, savijte koljena i bokove, zatim se uspravite i vratite loptu u prvobitni položaj. Ponovite 5 puta. Vratite se, koračajući rukama, u početni položaj.
Natrag ekstenzije - položite prsa na loptu i hodajte rukama po podu sve dok lopta ne bude na razini koljena, natrag ravno. Dosegnite se natrag, pokušavajući doći do poda svojim grudima. U isto vrijeme lopta se kotrlja do bedara, a ruke su iznad glave. Ponovite 5 puta. Vratite se, koračajući rukama, u početni položaj.
Kombinirana vježba - izvodite obrnuto uvijanje i produžetak jedan za drugim, u obliku kontinuiranog kretanja, 5 puta.

Vježbe na lopti za trbušne mišiće

Djelomično uvrtanje - sjedite na kugli u teretani, rukama uz tijelo ili ležite na koljenima. Uklonite pola leđa, ne ispravljajući se i ne mijenjajući noge, samo zbog fleksije u zglobovima kuka. Da bi se održala ravnoteža, potrebno je naprezati trbušne mišiće. Možete podići noge na nožnim prstima, ali nemojte mijenjati položaj. Na isti se način oslonite unatrag, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta. Komplicirati vježbe može biti ako se protežu ruke nad glavom.
Kosi uvijanje - sjedni na loptu, ruke podignute iznad glave. Pomaknite se pola natrag kao u prethodnoj vježbi. Ispružite jednu ruku do suprotnog koljena, ponovite 10 puta za svaku ruku.
Potpuno uvijanje - sjedite na loptu, ruke duž tijela, noge na podu lagano ispred koljena. Nagnite se, lopta se kotrlja do donjeg dijela leđa i leđa, noge su na podu. Sjednite u suprotnom položaju, naprežući vaše trbušne mišiće. Ponovite 5 puta.

Mjere opreza prilikom vježbanja na gimnastičkoj lopti

Vježbe na lopti uključuju mnogo mišića u tijelu, pa ih treba koristiti s oprezom. Zabranjeno je vježbanje s loptom u sljedećim situacijama: u akutnim slučajevima boli, s pogoršanjima kronične boli, s nestabilnošću kralješaka, ako se pacijent osjeća lošije od vježbanja na lopti, prema osobama koje mogu pasti tijekom nastave ili imaju strah od pada.

Preporučuje se provođenje nastave pod nadzorom stručnjaka, barem prvih razreda tečaja, kako bi se naučila odgovarajuća tehnika. Ako radite sami kod kuće, preporučujemo da sve vježbe obavljate sporim tempom, uz maksimalnu kontrolu vašeg stanja. Budući da lopta zahtijeva napetost mnogih mišića tijela, brzo se možete umoriti i ne možete izvoditi sve vježbe koje ste planirali. Za početak, to je normalno, nastavite i postupno ćete dosegnuti potrebnu razinu obuke.

Ako imate kroničnu bolest, svakako provjerite sa svojim liječnikom prije nego počnete vježbati. Neke se bolesti mogu pogoršati tijekom vježbanja. Uvijek slijedite mjere opreza. Navedeni proizvođač sportske opreme na ambalaži.

Nekolicina trudnica nije se žalila na bol u leđima tijekom trudnoće. Nekoliko desetaka trudnica prolazi kroz naš centar mjesečno, a gotovo svi imaju taj problem. Srećom, rješava se vrlo brzo i potpuno bezbolno.

Koji je uzrok bolova u leđima kod trudnica? S povećanjem abdomena mijenja se biomehanika statike i hodanja, što dovodi do prenaprezanja mišića donjeg dijela leđa. Težište se pomiče prema naprijed, tako da su lumbalni mišići prisiljeni naprezati se kako bi održali ravnotežu u uspravnom položaju tijela. To nije jedini mehanizam za pojavu bolova u leđima kod trudnica.

Hormonske promjene najsretnijih 9 mjeseci uzrokuju omekšavanje ligamenata struka i zdjelice. Nedostatak mobilnosti, na primjer, kada je prisiljen leći u vezi s "prijetnjom", dovodi do činjenice da su mišići kao da su otupjeli, grčili, bili u konstantno skraćenom stanju.

Mogu postojati i drugi uzroci bolova u leđima koji nisu povezani s kralježnicom i mišićima. Dakle, ponekad se tijekom trudnoće pojavljuje pijelonefritis, koji može uzrokovati groznicu i bol u donjem dijelu leđa. Srećom, to se ne događa često, u slučaju sumnje na pijelonefritis kod trudnica, potrebno je konzultirati liječnika.

Što učiniti s bolovima u leđima kod kuće

Slabina boli znatno manje u budućim majkama koje vode aktivan način života, hodaju svaki dan. Ali čak i ako ste prisiljeni ležati bez ustajanja, možete napraviti jednostavnu vježbu za bol u donjem dijelu leđa - "mačka i deva". Izvodi se ovako:

Stupite na sve četiri (možete ravno na krevet), oslonite se na pod s koljenima i rukama.

Udahnite i savijte leđa povlačeći trbuh prema dolje. Glava gleda u isto vrijeme - to je pozicija "mačka".

Na uzdahu savijte leđa u suprotnom smjeru, spuštajte glavu - položaj kamilje (stražnja strana nalikuje na grbu).

Ponovite nekoliko puta, možete se zadržati u svakom položaju nekoliko sekundi.

Nakon prvog puta osjetit ćete značajno olakšanje bolova u leđima, a ako to radite redovito (2-3 puta dnevno), život će postati mnogo ugodniji -)

Ako radite ovu vježbu u svom čistom obliku, ona ne djeluje (želudac ometa, koljena boli, itd.), Tada možete napraviti njegovu izmjenu stojeći:

Stanite uspravno, koljena lagano savijena. Odmaknite ruke na koljena, savijte leđa.

Iz ove pozicije pokušajte izvršiti gore opisane pokrete "mačke i kamile": dok udišete, savijte leđa prema dolje, dok izdišete.

Umjesto koljena, možete koristiti ruke za odmaranje na stolu, krevetu, naslonu stolca, zidu - bilo što. Glavno je da pokreti u donjem dijelu leđa trebaju biti dovoljno amplitudni.

Vježbanje za trudnice - najbolji lijek za bol u leđima i druge probleme tijekom trudnoće, ako nema kontraindikacija. Radite bolje u velikom profilnom centru pod vodstvom iskusnih instruktora. Prema našem iskustvu, kompleks gimnastike i osteopatije može činiti čuda u ovom vrlo osjetljivom području ljudskog zdravlja.

Kod liječenja trudnica, osteopat se uvijek sjeća da su mu dvije osobe pod ruku. Naposljetku, dijete je neraskidivo povezano s majkom sve do trenutka rođenja, što znači da će se na njega odražavati svi medicinski postupci. Neprihvatljivo grubo i hladno ponašanje, teške tehnike, bolne tehnike. Samo harmonična, pažljivo ponderirana medicinska intervencija koristit će i obnoviti zdravlje u tijelu buduće majke i njezine bebe.