Nakon vježbanja u teretani, svatko se osjeća drugačije. Neki imaju stanje strašnog umora, nemoguće je podići ruke i pomaknuti noge. Drugi lete kući na krilima radosti, bez osjećaja nelagode - naprotiv, stoje na vagi i vide što je došlo od ovog sportskog pothvata. Postoji jedan simptom sličan većini - bol u leđima nakon teretane. Priroda i mjesto nelagode mogu biti potpuno različite.

Ovaj simptom može ukazivati ​​na abnormalnosti u mišićno-ligamentnom aparatu, središnjem ili perifernom živčanom sustavu ili kralježnici. Većina tih bolesti možda neće dugo gnjaviti sportaša i pojavljivati ​​se sporadično, ali liječenje treba biti pod nadzorom stručnjaka.

Uzroci boli

Sve neugodne senzacije nastaju iz dva razloga: postoje nepravilnosti u tijelu, koje se pogoršavaju tijekom treninga u teretani ili je program treninga pogrešno odabran. Prekomjerni stres na mišićno-koštani sustav izravan je put do zdravstvenih problema.

Među mogućim razlozima su:

• snažno prenaprezanje mišića - u medicini se naziva miozitis (kao rezultat - bol može biti različitog intenziteta (jedva primjetna ili vrlo jaka) i lokalizirana u leđima, pokreti su ograničeni, ali prilično slobodni);
• fiziološki poremećaji - na primjer, zakrivljenost kralježnice (neugodni osjećaji javljaju se odmah nakon vježbanja u teretani, teška bol u leđima; ovo se stanje rijetko samostalno rješava, potrebno je uzimati lijekove protiv bolova);
• štipanje živčanog korijena - prati ga ograničena pokretljivost, naglo pogoršanje zdravlja;
• prisutnost stranog tijela između kralješaka - u jeziku medicine, dijagnoza zvuči kao "intervertebralna kila" (prvi simptom je bol u slabinama nakon teretane, sportaš, nakon što je preuzeo jedno mjesto, ne može ga brzo promijeniti zbog drugog oštrog bolnog sindroma).

Posljednji razlog za nelagodu tijekom treninga u teretani može uzrokovati dugu pauzu u njegovom posjetu. Obvezno se konzultirati sa specijalistom i proći cjeloviti tretman i rehabilitaciju.

Kako spriječiti opasne posljedice

Početnici u teretani ne bi trebali pretjerati i odmah pokušati na programu iskusnog sportaša. Takvi eksperimenti mogu samo pogoršati postojeću bolest.

Važno je slijediti pravila:

• precizno rukovanje pogonskim jedinicama i slobodnim utezima;
• savjetovanje kvalificiranog trenera (barem u prvih šest mjeseci posjeta teretani);
• udobna odjeća i obuća kako bi se izbjegli ozljede;
• pravilna prehrana, obogaćena kalcijem (pomoći će ojačati kosti) i proteinima (pomaže u izgradnji mase i jačanju mišićnog sustava).

Ako vam leđa odjednom povrijede nakon planiranog posjeta teretani, nemojte paničariti. Morate slušati svoje tijelo i eventualno smanjiti fizičko opterećenje s kojim se ne može nositi u ovoj fazi.

Ako osjetite oštru bol u leđima, morate prestati vježbati i obratiti se liječniku. To je opasno za samozapašavanje, jer se neke bolesti u leđima mogu izliječiti zagrijavanjem masti i obloga, a za drugu vrstu ozljede leđa ove mjere će biti izuzetno opasne.

Osobni blog Gennady Romata

Bol u leđima nakon treninga nije neuobičajena. Većina ljudi ima bolove u leđima jer ne vježba. Ali, bez obzira koliko to zvučalo paradoksalno, i oni treniraju.

Mogući uzroci bolova u leđima

Uzroci bolova u leđima mogu biti naprezanje mišića, oštećenje diska, degenerativni poremećaj, starosne promjene u koštanom tkivu, loše držanje tijela, nepravilne tehnike dizanja utega, prekomjerna težina. Ima mnogo razloga.

Bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja

• Nakon vježbanja može doći do “pravilne mišićne” boli ili napadaja.
• Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica ozljede.
• Osposobljena osoba može imati problema s leđima zbog želje da uzme maksimalnu težinu.

Trauma lumbalnog mišića nije nužno ozbiljan slučaj. Često postoje mikrotraume koje može biti uzrokovano prevelikom težinom, brzim i iznenadnim pokretima, pogrešnom tehnikom vježbanja, vježbama za hladne mišiće bez zagrijavanja.

Moguće je da bol uzrokuje spazam lumbalnih mišića, kao i grč malih intervertebralnih mišića, primjerice nakon što se izvrši prekomjerno pojačanje.

Nelagodnost, lagana bol u lumbalnoj regiji, signal. da bi obuka trebala prestati ili smanjiti težinu projektila.

Nastava u teretani povezana je s velikim opterećenjem kralježnice. Stoga, ako vaša leđa boli, eliminirati ili smanjiti takve vježbe kao što su: pritisnite noge iz sjedećeg položaja, mrtvo dizanje, vojna klupa pritisnite i lunges s opterećenjem na ramenima, čučanj s dvoručni uteg s velikom težinom, hyperextension, veslanje stroj. Sve ove vježbe mogu povećati bol u leđima.

Ako vaša leđa počnu boljeti tijekom vježbanja, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja. Kao opciju.

Trčanje također može uzrokovati bolove u leđima. Svaki korak tijekom trčanja je "udarac" koji se prenosi od gležnja do koljena i dalje do kralježnice. U ovom slučaju, osim kralježnice, često se pojavljuje i bol u koljenu.

Stoga, ako želite trčati bez ozljeda, odaberite odgovarajuće tenisice. Obuća igra značajnu ulogu.

Prema američkim studijama, između 37% i 56% ljudi koji redovito trče, povrijeđeni su svake godine. U učestalosti često pogađaju koljena: ozljede stopala i gležnjevi, zatim zglobovi kuka, donji dio leđa, mišići bedara i tetive, telad, gornji dio leđa i vrat.

Što učiniti ako vas boli leđa

Većina bolova u leđima oslobađaju se tradicionalnim metodama liječenja, koje uključuju odmor, hladnoću ili toplinu, lijekove, masti i injekcije. Jednog dana mi je pomogao pejsmejker, koji je bio pričvršćen za masažnu postelju Nuga Best.

Ako bol ne nestane kod kuće, osjećate ukočenost ili slabost, a zatim se obratite liječniku za savjet i liječenje. Ne smijete sami propisivati ​​lijekove, osobito lijekove za injekcije.

Kako se riješiti bolova u leđima - odmah

Pravila za zdrav povratak

glava

Održavajte svoje zdravlje i težinu, redovito vježbajte. Izbjegavajte sjedilački način života, jer će to smanjiti rizik od ozljeda leđa i povezane boli. Što se više krećete, zdraviji ćete biti. Slabe mišiće leđa. Ovo je bol u leđima.

Prestani pušiti

Nikotin koji se nalazi u cigaretama mijenja kemijsku strukturu intervertebralnih diskova, što ih čini sklonima brzoj dehidraciji. Diskovi postaju krhki i brzo se istroše.

višak težine

Prekomjerna težina može uzrokovati bol u leđima. Izgubiti težinu - to je prva stvar koju osoba može učiniti za svoje zdravlje. Tjelesna težina vrši pritisak na intervertebralne diskove i kralježnicu. Na primjer, dok hodate.

Diskovi nemaju dotok krvi, tako da se hranjive tvari dobivaju iz susjedne kosti i hrskavice, koje hrane intervertebralne diskove i uklanjaju “otpad” iz njih.

Veliki trbuh

Kao i prekomjerna težina, veliki abdomen dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na kralježnicu i utječe na njezine krivulje. Zbog trbuha, snažno se nagnite naprijed kako biste kompenzirali opterećenje. To na kraju dovodi do stvaranja takozvanog "okruglog leđa". Veliki trbuh, jasno, povećava opterećenje diskova i zglobnih površina.

Na primjer: tijekom trudnoće, abdomen je često uzrok mnogih bolova u različitim dijelovima tijela, uključujući bol u leđima i leđima.

Pazite na držanje

Tijekom dana moramo sjediti, često vrlo dugo. Osobito na računalu. Stoga, preporuka: postavite zaslon računala u visinu očiju, a stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite, kut savijanja na koljenima je 90 stupnjeva.

Budite sigurni da redovito pravite pauzu ako dugo sjedite

Redovni mali odmori bolji su od dugih i dugih. Nekoliko minuta šetnje svakih pola sata pomoći će smanjiti pritisak koji kralježnica dobiva kada sjedite.

Koristite svoje prijenosno računalo i telefon manje

Prekomjernom uporabom mobilnog telefona ili prijenosnog računala, kada se vrat osobe stalno naginje ili okreće postrance, položaj tijela se pogoršava i stvara se dodatno opterećenje kralježnice. Da biste izbjegli ove probleme, koristite posebnu Bluetooth slušalicu koja će smanjiti opterećenje na vratu i kralježnici

Ojačajte mišiće leđa

Ako imate problema s leđima, to ne znači da ne biste trebali ojačati leđa. U redu. Većina bolova u leđima je rezultat uganuća ili uganuća mišića.

Razvijeni mišići mogu stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati svoju situaciju jačanjem svoje mišićne mase.

Preporuka: Tijekom vježbanja, morate pokušati pravilno raspodijeliti opterećenje na kralježnicu. Važno je izjednačiti opterećenje kralježnice, uključujući antagonističke mišiće. To je - kombinacija različitih vrsta vježbi s održavanjem ravnoteže. Na primjer: nakon savijanja prema naprijed, napravite hiperekstenciju (vježbu za mišiće leđa).

Spavajte dobro

Spavajte na svojoj strani, na tvrdom, ali udobnom madracu. Položaj embrija smanjuje napetost s leđa. Mali jastuk između nogu pomoći će smanjiti napetost kukova. Smatra se da je najgori položaj za spavanje stav na trbuhu, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

Ne zanemarite simptome boli

Svjetlo bol u leđima obično se ne obraća pažnja. Nastavljamo, kao i obično, trenirati i raditi. Biti će bolje zaustaviti sve aktivnosti, odmoriti leđa. Možda korištenje protuupalnih lijekova za ublažavanje boli.

Pomognite procesu oporavka

U fazi oporavka, kada bol u leđima ne ograničava vašu pokretljivost, možete obavljati laganu vježbu, plivati ​​ili hodati. To ubrzava proces oporavka i smanjuje rizik od daljnjeg oštećenja diska.

Što i što učiniti ako nakon treninga boli

Mnogi sportaši se često žale da su se vratili nakon treninga. Doista, ovaj fenomen je vrlo čest, jer je u ovom dijelu kralježnice središte gravitacije. Postoji mnogo različitih načina za uklanjanje boli, glavna stvar je ispravno odrediti uzrok njihove pojave.

Pravilna bol u mišićima nakon vježbanja

Praktički svatko ima slabost nakon fizičkog napora, međutim, to je dobro ili loše, ovisno o prirodi senzacija. Pravilna bol nastaje zbog nakupljanja malih količina mliječne kiseline u mišićima. Ova situacija je poznata gotovo svakom sportašu. Ima sljedeće manifestacije:

• Pojavljuje se dan nakon treninga.
• Tužan je lik.
• Osjeća se u području koje je napunjeno.
• Povećani su osjećaji nakon trčanja, hodanja ili druge fizičke aktivnosti.
• Potrebno je nekoliko dana.

"Pravi" osjećaj je prilično lako dijagnosticirati i eliminirati.

Dovoljno je samo odrediti koje vježbe izazivaju njihovu pojavu i revidirati vaš kompleks vježbanja. Ali ako se bol stalno javlja, čak i uz lagano opterećenje, onda biste trebali razmišljati o svom zdravlju i posvetiti više pozornosti kralježnici.

Što je bol u leđima znak ozljede?

Često na početku aktivnih sportskih aktivnosti za početnike možete povrijediti leđa. Pojava patološke naravi je prilično ozbiljan signal, čija se manifestacija isplati zaustaviti i konzultirati liječnika.

Patološke manifestacije karakterizira sljedeće:

• Manifestirati u trenutku aktivnosti ili odmah nakon toga.
• Nosite oštar lik.
• Mogu se davati ne samo donjem dijelu leđa, već i drugim mišićima leđa.
• Nemojte proći čak ni u odsutnosti aktivnosti.
• S vremenom se povećavaju.

Ako ste nakon fizičke aktivnosti u sebi pronašli slične manifestacije, to znači da posjetite liječnika.

Koje vježbe mogu uzrokovati bol?

U pravilu, mnogi početnici imaju tendenciju da odmah postignu veliki uspjeh u sportu i sami sebi nameću značajna opterećenja. Međutim, nepravilno vježbanje, pogotovo na samom početku nastave, često dovodi do povreda različite prirode.

Najčešći razlog zbog kojeg se donji dio leđa može povrijediti nakon vježbanja je sljedeća vježba:

• Mrtvo dizanje.
• Stolni pritisnite.
• Proširujući noge na simulator dok sjedi.
• Krvarenje pritisnite.
• Čučnjevi s težinom.
• Pizdun barbell.

Naravno, postoji još mnogo vježbi koje mogu izazvati bol, ali one ih najčešće izazivaju.

To je zbog činjenice da su dizajnirane za one skupine mišića koje dobro rade u svakodnevnom životu. Često to dovodi do preopterećenja određenih mišićnih skupina i uzrokuje neravnotežu mišića. Kao rezultat može doći do pomicanja kostiju ili zglobova, što uzrokuje neujednačeno opterećenje tetiva i ligamenata.

Stoga, kako biste spriječili bolove u leđima nakon treninga, morate planirati svoj program obuke iznimno korektno. Prilikom treninga morate obratiti pozornost ne samo na glavne skupine mišića, nego i na antagoniste.

razlozi

Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih se mogu pojaviti bolovi u leđima. Sve se mogu podijeliti u tri prilično velike skupine:

• Patološke promjene.
• Bolest.
• Pogrešna tjelesna aktivnost.
• Drugi razlozi.

Moguće patologije

Ako je slabina nakon vježbanja bolesna, patološki proces koji se razvija u tijelu može biti mogući uzrok boli.

Ova bolest je kompleks poremećaja u zglobnoj hrskavici. Često sportaši imaju bol u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja. Karakterizira ga oštar bol u lumbalnom dijelu kralježnice. Vrlo često ga prate problemi s urinarnim traktom. Neuropatolog dijagnosticira ovu bolest CT-om i X-zrakama.

Kako bi se uklonili simptomi i poboljšalo opće stanje, koriste se magnetske i laserske terapije, kao i ručno izlaganje.

Ova bolest je komplikacija koja nastaje tijekom razvoja osteohondroze. Karakterizira ga izbočenje diska izvan intervertebralnog jaza. Komplikacija uzrokuje pojavu kroničnih bolova, naizmjenično pucanje. Također se dijagnosticira povreda osjetljivosti i pokretljivosti kralježnice. Da biste postavili takvu dijagnozu, trebate se posavjetovati s neurologom i podvrći se MRI. Liječenje lijekovima koristi se kako bi se uklonili simptomi, međutim, promjena načina života samo će pomoći da se temeljno riješi problem.

Kod kile se jezgra intervertebralnog diska pomiče i taj proces prati ruptura vlaknastog prstena. Ovo stanje je nepovratno. Kila karakterizira bol u nozi u lumbalnoj regiji, dok hodanje može biti narušeno. Bol se može povećati s vježbom. Činjenicu rupture anulusa utvrđuje neuropatolog tijekom MRI skeniranja.

Tijekom tog razdoblja stručnjak može propisati lijekove protiv bolova.

Pod tom bolešću podrazumijeva se pomicanje kralješaka, što dovodi do deformacije ili sužavanja spinalnog kanala. Bolovi su uočeni u lumbalnoj regiji, bolni su u prirodi, tijekom treninga se pojačavaju. Neurolog propisuje CT ili MRI za dijagnozu, tako da je moguća radiografija. Liječenje je usmjereno na otklanjanje simptoma i uključuje lijekove, kao i postupke zagrijavanja i terapiju vježbanjem.

Problemi s unutarnjim organima

Često je ovaj fenomen tipičan za one ljude koji aktivno gube na težini. Uz oštar pad tjelesne masti, smještanje unutarnjih organa može se promijeniti, osobito bubrezi su osjetljivi na ovu pojavu. Probleme s unutarnjim organima karakterizira akutna, oštra bol. Stoga, ako izgubite težinu i imate bol u leđima nakon čučnjeva, trebate se posavjetovati s terapeutom. Liječnik će odrediti ultrazvuk kako bi odredio stanje unutarnjih organa.

Visokokalorična dijeta koristi se kao kurativna mjera, au teškim slučajevima potrebna je operacija.

Nepravilno vježbanje ili neodgovarajuće opterećenje

Taj uzrok često izaziva neugodne osjećaje. Kod muškaraca je ovaj fenomen uočen mnogo češće nego kod žena. Često postoji bol u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja, to je zbog nepravilnog vježbanja. Osim toga, može se dogoditi s takvim vrstama aktivnosti:

• Bacanje jezgre.
• Intenzivni, dugi treninzi.
• Preše s klupama.
• Bol u donjem dijelu leđa kada trčite.

Razvoj boli je posljedica istezanja donjih dijelova mišića ili pucanja ligamenata, tetiva.

Bol se pojavljuje u lumbalnoj regiji prilično oštro i akutno. Ponekad se u takvim situacijama osjećaji mogu pomicati u nozi.

Nepravilno vježbanje i raspodjela opterećenja dovodi do razvoja osteohondroze. To uzrokuje pojavu distrofičnih promjena. U isto vrijeme, nije važno koliko često trenirate. Za razvoj ozbiljnih komplikacija dovoljno je samo jedno veliko opterećenje. Češće nego ne, mladi sportaši s neoblikovanim mišićnim korzetom pate od nepravilnog vježbanja.

Drugi razlozi

Često su netrenirani sportaši suočeni s bolovima u lumbalnom području, uzrokovanim nedovoljnim fizičkim razvojem tijela. Ako donji dio leđa boli dok trčite, to može značiti da mišići donjeg dijela leđa koji su pod opterećenjem nisu dovoljno razvijeni. Riješite se nelagode koja je nastala nakon trčanja, možete ojačati steznik mišića.

Često se bol javlja i nakon raznih fizičkih aktivnosti, primjerice nakon plivanja, fitnessa, nogometa, letvica.

Takva bol je uzrokovana značajnim opterećenjem mišića leđa pri izvođenju pojedinačnih vježbi. Ako senzacije nisu oštre prirode i pojavljuju se dan nakon treninga, to ukazuje na mišićni trening.

S obzirom na bol nakon vježbi dizanja utega: mrtvo dizanje, čučnjevi s težinom, mogu biti uzrokovani nepravilnim vježbama, što dovodi do naprezanja mišića. Ako, nakon mrtvog dizanja, boli donji dio leđa, morate prestati vježbati i pregledati ispravnost vježbi.

Bol može izazvati jogu, istezanje, kao i klase u hiperekstenziji u prvim fazama. Najčešće je to zbog nedostatka pripremljenosti mišića.

Krepatura prolazi bez mnogo utjecaja nekoliko dana.

Kada odmah trebam posjetiti liječnika?

U svakom slučaju, pojava tzv. Patološke boli u leđima razlog je za kontaktiranje specijalista. Liječnik će propisati potrebne preglede i na temelju njihovih rezultata, kao i podatke o simptomima, postaviti dijagnozu. Na temelju dijagnoze, specijalist će odabrati optimalni tretman.

Što je prije moguće potrebno je posavjetovati se s liječnikom u sljedećim slučajevima:

• Bol uzrokuje nogu ili nogu.
• Izgubili ste priliku za brigu o sebi.
• Neugodne senzacije praćene su inkontinencijom.
• Bol u kombinaciji s ukočenosti stražnjice, prepona ili bedara.
• Ako su bolovi periodični i traju više od 3 dana.
• Ranije je utvrđeno da je razvoj raka.
• Uz oštar gubitak težine iz nepoznatog razloga.
• U slučaju ozljede leđa tijekom čučnjeva ili bilo koje druge aktivnosti.

Pravovremeni posjet liječniku omogućit će vam da ostanete zdravi.

Pogledajte videozapis o ovoj temi.

Mjere prve pomoći

Ako se bol javlja upravo u trenutku fizičke aktivnosti, odmah trebate pozvati hitnu pomoć. Da bi se negativne posljedice svele na najmanju moguću mjeru, potrebno je odmah prekinuti trening i zauzeti najudobniji položaj. Potrebno je lagati sve dok se intenzitet osjetila ne smanji.

Ako je moguće, hladni oblog može se nanijeti na donji dio leđa.

Važno je napomenuti da je izlaganje toplini u takvoj situaciji strogo zabranjeno, jer samo pogoršava situaciju.

Bolovi u leđima nakon vježbanja mogu se pojaviti iz raznih razloga. Ako su bolni osjećaji točni, proći će za nekoliko dana bez korištenja medicinskih mjera. Međutim, ako su osjećaji teški i uzrokuju ozbiljnu nelagodu, trebali biste odmah prestati vježbati i obratiti se liječniku.

Što učiniti s bolovima u donjem dijelu leđa nakon vježbanja?

Ljudi koji posjećuju teretanu mogu primijetiti da nakon treninga imaju bolove u leđima. Takva bol je uznemirujući simptom i ne smije se previdjeti. Mnogo je razloga za pojavu grčeva i napetosti mišića - od pretjeranog vježbanja do loma mišića, te se u svakom slučaju preporučuju neke vrste terapije.

Uzroci bolova nakon vježbanja

Kao posljedica zagušenja u dvorani može uzrokovati jake bolove u leđima. Međutim, sama obuka često nije uzrok. Sindrom se pojavljuje u prisutnosti kroničnih bolesti ili slabe tjelesne kondicije.

Glavni uzroci boli nakon sportskog treninga:

1. Nepravilno vježbanje s dvoručni uteg, osobito klupa, ili pretjerano izlaganje šipke, kao i nedostatak zagrijavanja prije vježbanja.
2. U procesu bacanja jezgre, diskova, s povećanim opterećenjem na donji dio leđa.
3. Pogoršanje kroničnih bolesti zbog preopterećenja, pogoršanje osteohondroze.
4. Diskoza - degenerativna oštećenja struktura kralježnice.
5. Išijas.
6. Trajno ili jednokratno preopterećenje u teretani.
7. Nadjačavanje mrtvog dizanja kada radite čučnjeve.
8. Oštećenje mišićnih vlakana kod profesionalnih sportaša.

Jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima nakon vježbanja je uništavanje intervertebralnih diskova. U želatinoznoj jezgri količina tekućine se smanjuje, disk se suši i postaje ravan. Kao posljedica fizičkog napora, kralješci su premješteni, dodiruju se, zbog toga nastaju bolni osjećaji.

Važno je utvrditi je li bol nakon vježbanja "ispravna". Normalno, uslijed male nakupine mliječne kiseline, nastaje bol. Odlikuju ih sljedeći znakovi:

1. Nastaje dan nakon što je osoba posjetila fitness centar.
2. Priroda boli je dosadna.
3. Postoji napetost u mišićima i zglobovima u području koje je bilo uključeno tijekom sesije.
4. Povećana bol nastaje nakon hodanja ili trčanja.
5. To traje 2-3 dana.

Nasuprot tome, u patologijama, bol se javlja gotovo odmah, akutna je u prirodi i može dati drugim mišićima. Takve boli ne prolaze ni u odsutnosti fizičke aktivnosti. Kako bi ih uklonili, potrebno je identificirati uzrok i proći postupak liječenja.

Moguće bolesti

Pretjerano vježbanje u teretani nije jedini uzrok bolova u lumbalnoj regiji leđa. Prekomjerno tjelesno naprezanje može uzrokovati pogoršanje patoloških stanja unutarnjih organa. Bol može biti izazvan nekim poremećajem funkcije bubrega:

1. Nefritis. Pijelonefritis.
2. Nefroptoza - prolaps bubrega.
3. Urolitijaze.

Nakon fizičke vježbe s nefrotozom, bol se umnožava. Napetost ligamenata nastaje čak i ako nema opasnih patologija, ali u slučaju urolitijaze, nakon podizanja utega, kamenje se pomiče i nastaje mišićna kolika. Jedna od najopasnijih bolesti je upala kralježnice.

Glavni simptomi su slabost u nogama, osjećaj pečenja i bol koja drži pokret. Ako postoji kila, ne smijete se baviti sportom sve dok se simptomi ne ublaže jer postoji visok rizik od ostajanja invalidima.

Drugi poremećaj koji može uzrokovati jaku bol nakon vježbanja je radikulopatija. Korijen spinalnog živca je komprimiran zbog činjenice da je došlo do ozljede ili upale. To može uzrokovati ukočenost i peckanje.

Ako bol uzrokuje stražnjicu ili jednu nogu, može se zaključiti da je prisutan išijas. Napad se može pokrenuti vježbama kao što su trčanje, ples ili aerobik.

Za ublažavanje stresa morate prestati vježbati i koristiti posebne lijekove koje je propisao liječnik.

Preporučena terapija

Ako su mišići bili preopterećeni i bilo je teških bolova, trebate kontaktirati stručnjaka. Prva pomoć za bolni sindrom uključuje prestanak tjelesne aktivnosti, potrebno je uzeti udoban položaj za tijelo. Hladni oblog može se primijeniti na donji dio leđa. Izlaganje toplini se ne preporuča, može samo povećati bol. Kada grč počne ići, preporučuje se uporaba posebne kreme ili gela.

Ako vam bol tijekom donjeg dijela leđa tijekom vježbanja odmah slijedite ove korake:

1. Zaustavite teret.
2. Uzmite udoban stav. Pričekajte malo. Ne preporučuje se nastavak vježbanja.
3. Napravite hladan oblog.
4. Nanesite mast ili koristite alat za ublažavanje grčeva, kao što je Corden stroj.

Najbolji tretman je osteopatija. Dobar liječnik ne samo da će ukloniti napad, nego će i staviti kralješke na mjesto, ukloniti uzrok.

Metode ublažavanja boli

Ako postoji bol, trebate odabrati jedan od sljedećih lijekova:

1. Aerovit. Dražeje treba uzimati 1 puta dnevno. Povećana učinkovitost, ubrzava proces metabolizma nakon vježbanja.
2. Viprosal. Mast pomaže kod modrica, radikulitisa i artritisa. Nanosi se topički na bolno područje.
3. Balsam Sanitas. Djeluje protuupalno i analgetski.
4. Finalgon. Mast za leđa snažno zagrijava oštećeno područje i pomaže kod istezanja, radikulitisa.
5. Menovazin. Mentol trljanje ima učinke hlađenja i analgetika.

Popularne metode ublažavanja upale uključuju obilno pijenje, ispiranje nakon vježbanja, masiranje oštećenog područja i nanošenje obloga od jazavca, listova kupusa, tinkture papra.

Kako spriječiti opasne posljedice

Da bi mišići funkcionirali normalno i da nema neugodnih posljedica, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Protežu se prije fizičke aktivnosti.
2. Nemojte se spuštati kad stojite ili sjedite.
3. Izvršite vježbe jačanja, uvijanje.
4. Prilikom podizanja utega, kao što su barbells, moraju se držati bliže vama. U tom slučaju, trebali biste ispraviti leđa i koristiti koljena.

Važno je da se posavjetujete s liječnikom, a ne s lijekovima. Najbolje je kontaktirati manualnog terapeuta, ortopeda, a ponekad i neurologa kako bi saznali uzrok boli, specijalist će provesti MRI studiju i identificirati postojeću patologiju, nakon čega će se propisati pravilno liječenje.

Vodite brigu o kralježnici: 10 najboljih savjeta za izbjegavanje bolova u leđima nakon vježbanja

Ozljede uništavaju ciljeve. Naučite ih izbjegavati, jer vas izbacuju iz radne tračnice i ne dopuštaju vam da posjetite dvoranu. Bolje je biti u teretani nego u bolnici.

Tuga nakon vježbanja: što učiniti?

S bolovima u leđima ne možete normalno ustati iz kreveta, hodati savijeni, čini se da je čak i disanje bolno. Većina ljudi doživljava bol u leđima jer ne vježba. Međutim, sportaši su barem jednom u životu patili od nepodnošljivih bolova u leđima. Bodibilderi, primjerice, s godinama počinju osjećati bolove u kralježnici, kao da stotine trnja istodobno kopaju u kralješke upravo kad se pokušaju sagnuti i vezati vezice. Otuda zaključak da ćete neizbježno naići na ovo ako ne trenirate, i koliko bi to moglo zvučati paradoksalno i ako trenirate.

Kod dizača utega ozljede leđa obično se javljaju u lumbalnoj regiji, donjem dijelu kralježnice. Nelagodnost može biti u rasponu od blagih, privremenih napadaja boli do kronične, produljene, intenzivne boli. Uzroci bolova u donjem dijelu leđa mogu biti naprezanje mišića, oštećenje diska, degenerativni poremećaj, promjene uzrokovane starošću koštanog tkiva, loše držanje tijela, nepravilne tehnike dizanja utega i još mnogo toga.

Kako bi naučili kako izbjeći ozljede kralježnice i kronične bolove u leđima povezane s njima, intervjuirao sam dr. Jasona Highsmitha, autora "Back Pain Guide for Dummies", traženog neurokirurga, svjetski priznatog certificiranog stručnjaka za liječenje. i prevenciju degenerativnih, kroničnih bolova i ozljeda leđa.

Pitanje: Što liječite i kako biste opisali svoj pristup?

Neurokirurzi, poput mene, izvode operaciju leđa češće nego bilo koja druga. Bavimo se liječenjem svega u nizu: od stegnutog živca i išijasa do osteohondroze i stenoze. Moja specijalnost je ograničena na invazivnu kirurgiju. Nisu svi pacijenti potrebni operacije, ali svaki dan uzimamo desetke bolesnika s problemima kralježnice i pomažemo im da pronađu najbolji izlaz iz ove situacije.

Moj pristup liječenju pacijenata je složen. Vježbanje, gubitak težine, promjene u načinu života, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije i kontrola boli u svakoj fazi liječenja.

Koji su glavni znakovi da je bol u leđima simptom ozbiljne ozljede?

Slabost, obamrlost ili oboje su glavni razlog za zabrinutost. Disfunkcija crijeva ili mjehura - razlozi za traženje hitne medicinske pomoći.

Konstantna bol u leđima kod djece također je razlog za zabrinutost. Bol u leđima kod djece najčešće dolazi od nošenja teških ruksaka i lošeg držanja, ali ta bol može biti simptom ozbiljnije bolesti: skolioze ili čak tumora.

Razlika između boli u ligamentima i bolova u mišićima?

Bolovi u ligamentima obično se osjećaju i za vrijeme odmora i za vrijeme kretanja; bol u mišićima pogoršana je pokretom. Ali razlika je mala.

Zašto smatrate da je bodybuilding važan i za jačanje leđa i za održavanje radne sposobnosti?

Većina bolova u leđima je rezultat uganuća ili uganuća mišića. Razvijeni mišići mogu stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati svoju situaciju jačanjem svoje mišićne mase.

Što biste savjetovali bodybuilderima koji žele mirno vježbati, bez razmišljanja o mogućim problemima s leđima?

Svi znaju da je rad antagonističkih mišićnih skupina uvijek važan tijekom vježbanja. To posebno vrijedi za one koji imaju problema s leđima. Tijekom treninga, morate pokušati pravilno raspodijeliti teret na kralježnicu. To znači da je, primjerice, izvođenje tisuća sit-upova za jačanje trbušnih mišića pogrešno i neprikladno. Važno je izjednačiti opterećenje kralježnice, uključujući antagonističke mišiće.

Neke vrste vježbi kontraindicirane su u bolesnika s osteohondrozom. Dizanje utega povezano je s velikim opterećenjem kralježnice i može povećati bol. Sljedeće vrste vježbi treba ukloniti ili smanjiti: nožni pritisak iz sjedećeg položaja, mrtvo dizanje, vojna klupa i lungs s opterećenjem na ramena.

Siguran sam da su većina bodybuildera svjesni svoje tjelesne i tjelesne forme i, po definiciji, su u izvrsnom stanju, tako da je vjerojatnost ozljeda na njima svedena na nulu. Međutim, nepravilne tehnike dizanja, osobito velike težine, mogu dovesti do katastrofalnih posljedica u budućnosti. Ako vaša leđa počnu boljeti, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja.

Zašto se smatra da je gubitak težine prva stvar koju osoba može učiniti kako bi smanjila bol u leđima? I hoće li to pomoći eliminirati uzrok ove boli?

Od udaraca i udaraca gume, preopterećeno vozilo se briše i na njima se pojavljuju izbočine. Na isti način, dodatna težina djeluje na intervertebralne diskove i kralježnicu kao cjelinu. Primjerice, težina tijela koja vrši pritisak na kralježnicu tijekom hodanja ključna je za zdravlje diska, jer nemaju dotok krvi i primaju hranjive tvari iz susjedne kosti i hrskavice, koje ih opskrbljuju hranjivim tvarima i “otpadom”.

Gubitak težine može smanjiti trošenje diskova, kao i njihovo ispupčenje. Ponekad su diskovi već oštećeni, ali još uvijek ne boli gubitak viška kilograma kako bi se poboljšalo opće stanje kralježnice iu kombinaciji s nježnom vježbom.

Zašto je masnoća u području abdomena problem za zdravlje leđa?

Veliki abdomen dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na kralježnicu i utječe na njezine krivine. Zbog toga se nagnete prema naprijed kako biste kompenzirali opterećenje, što u konačnici dovodi do stvaranja takozvanog "okruglog leđa". Prekomjerna težina također povećava opterećenje diskova i zglobnih površina.

Što mišiće treba naglasiti ako želite ojačati mišićni kostur i zdravlje kralježnice općenito?

Kose, poprečne, ravne i lumbalne mišiće u trbuhu, te kvadratni mišić donjeg dijela leđa i paraspinalne mišiće leđa.

Ako osoba ima bol u leđima, kome bi se prvo trebao obratiti? Što savjetujete pacijentima da se oporave?

Većina bolova u leđima oslobađaju se tradicionalnim terapijama, koje uključuju odmor, hladnoću ili toplinu i lijekove. Ako bol traje nekoliko dana ili ako osjetite ukočenost ili slabost, obratite se svom liječniku.

Neki uzroci bolova u leđima koji nisu povezani s kralježnicom mogu biti nezapaženi. Vaš liječnik će vam pomoći u odabiru gore navedene metode liječenja. Ali ako je pacijent došao k meni, onda sve gore izneseno nije pomoglo.

Što učiniti ako bol u leđima boli nakon treninga: 10 pravila za zdrav povratak

1. Pomaknite se

Održavajte zdravlje i težinu svog tijela, redovito vježbajte i izbjegavajte sjedilački način života, koji će smanjiti rizik od ozljeda leđa i povezane boli. Što se više krećete, zdraviji ćete biti.

2 Prestanite pušiti

Nikotin koji se nalazi u cigaretama mijenja kemijsku strukturu intervertebralnih diskova, što ih čini sklonima brzoj dehidraciji. Postaju krhki i brzo se istroše. Evo još jednog razloga da napustimo ovu glupu naviku.

3 Uvijek držite ispravan stav

Većinu našeg svakodnevnog života, moramo sjediti, često jako dugo vremena. Dr. Highsmith preporučuje da zaslon računala postavite u visinu očiju, a stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite, kut savijanja na koljenima je 90 stupnjeva.

4. Uzmite redovite pauze ako morate dugo sjediti

"Redovni kratki odmori bolji su od dugih i dugih pauza", kaže dr. Highsmith. Nekoliko minuta šetnje svakih pola sata pomoći će smanjiti pritisak koji kralježnica dobiva kada sjedite.

5 Manje koristite telefon i prijenosno računalo

"Prijenosno računalo se smatra vrlo ne-ergonomskim stvarima", kaže dr. Highsmith. Prekomjernom uporabom mobitela, kad se vrat osobe stalno naginje ili okreće u stranu, pogoršava se položaj tijela i stvara se dodatno opterećenje kralježnice. Kako bi se izbjegli ovi problemi, preporuča se koristiti posebnu Bluetooth slušalicu koja će vam pomoći da istovarite vrat i kralježnicu.

6. Ojačajte sve mišićne skupine na ovom području.

Ako imate problema s leđima, to ne znači da se morate usredotočiti samo na jednu skupinu mišića, na primjer na trbušne mišiće. Također treba ojačati mišiće leđa, tako da pravilno kombiniraju različite vrste vježbi i održavaju ravnotežu. Ako se savijate prema naprijed, nemojte zaboraviti napraviti vježbe za mišiće leđa (hiperekstenzija).

7. Pratite držanje tijela dok spavate.

Dr. Highsmith preporučuje spavanje na vašoj strani i na tvrdom, ali udobnom madracu. Položaj embrija smanjuje napetost s leđa. Između nogu, možete staviti mali jastuk, koji će pomoći smanjiti napetost od kukova. Smatra se da je najgori položaj za spavanje stav na trbuhu, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

8 Nemojte zanemariti različite simptome ili bol.

Kada počne bol u leđima, vjerojatno nastavite raditi ono što radite, bez obzira na bol ili nelagodu. Dr. Highsmith savjetuje da se zaustave sve vrste aktivnosti, da se odmaraju leđa i počnu uzimati protuupalne lijekove. Ako postoji bol u nogama ili slabost, obratite se liječniku. Ako imate problema s mokrenjem ili crijevima, odmah kontaktirajte hitnu pomoć.

9 Pomognite procesu oporavka

Ako bol u leđima ne umanjuje vašu pokretljivost, učinite laganu vježbu, kupajte se ili hodajte. To ubrzava proces oporavka i smanjuje rizik od daljnjeg oštećenja diska.

10 Izbjegavajte neke vježbe

Iako Dr. Highsmith preporučuje tjelesnu aktivnost koja pomaže jačanju mišića leđa i regenerativnom procesu tijela, neke vrste vježbanja treba izbjegavati s boli u leđima. Vojska pritisne kada se dvoručni uteg podigne iznad glave, a napadi s bučicama u rukama se ne preporučuju. "Trčanje također može biti rizična vježba", kaže on. Ne samo da vam leđa trebaju ljubav, nego i vaše srce i pluća, stoga ne zaboravite na kardio vježbe.

Bol u leđima nakon teretane

Što učiniti ako nakon treninga: dizanje utega, trčanje, bol mrtvog dizanja u donjem dijelu leđa

Od djetinjstva nam se govori o prednostima tjelovježbe za zdravlje. Netko to uzima kao vodič za akciju, a zapravo cijeli život bavi se profesionalnim ili amaterskim sportom. Netko kaže sebi: "Već radim, umaram se, opterećujem mišiće i mozak, o kakvim drugim fizičkim aktivnostima možemo govoriti?".

Oni koji se ne bave sportom profesionalno, osjećaju se kao bolovi u leđima nakon treninga, koji je “prisilio” ili uvjeravanjem “izvukao prijatelj”. Zdravlju se daje jedna stvar, za duge godine života, a moguće je nadomjestiti fizičko zdravlje s radom samo ako živimo jedan dan.

Tijekom godina, zdrava osoba sve više počinje osjećati kako mu “noge”, zglobovi, kralježnica, cijelo tijelo “kaže” da je “dovoljno”. Osjećamo glavobolju nakon posla, a umjesto dobre i duge šetnje ili laganog trčanja, “padamo” na spavanje na puni želudac, opravdavajući se činjenicom da su “fizički i psihički dovoljno umorni od dana”. To je jedna pozicija, ali postoje mnogi drugi, koji nisu tako bezopasni, s velikim posljedicama za ljude.

Zašto bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja?

Sigurno, mnogi su čuli ili čitali kada, s godinama, hipertenzijom i zglobovima, metaboličkim poremećajima i laganim prehladama, zajedno s prekomjernom tjelesnom težinom, počnu "boriti" za pravo stanovanja u tijelu naoko potpuno zdrave osobe.

Razumijevanje da je u životu potrebno nešto promijeniti, latentno sazrijeva u osobi dugi niz godina, i odjednom, jednog lijepog dana, osoba odlučuje da je "vrijeme za sport". U pravilu, žene "udaraju" u fitness ili pilates, a muškarci počinju trenirati snagu.

Ako osoba na treningu podigne težinu - sada slabina boli, onda čak i neprofesionalac razumije da nešto nije u redu u planiranju treninga. Jedna je stvar kada bol dolazi nakon čučnjeva s težinom ili prvog posjeta teretani, potpuno drugačije kada bolovi u leđima stalno.

Odmor ili prekid treninga ne pomaže u uklanjanju neugodnih osjećaja u kralježnici. Ovaj problem se ne može riješiti brzo, tako da žalba stručnjaku neće biti suvišna.

Ako već postoji deformitet kralježnice, bolovi u leđima će se povremeno osjećati. Glavna stvar je dozirati vježbe, ispravno rasporediti težinu i biti u stanju zaustaviti se na vrijeme ako se slabina ponovno osjeća u boli ili na neki drugi način.

Bol u donjem dijelu leđa u profesionalnim sportovima:

• Ako se bol javlja nakon trčanja, igranja nogometa, to može biti posljedica pogrešno odabranih cipela i brzog gubitka tekućine, s kojom mnogi mikroelementi napuštaju tijelo.

• Bila je bol u jutarnjim satima nakon mrtvog dizanja - to je znak da je trening snage organiziran na pogrešan način, ili je došlo do prethodne ozljede leđa u kralježnici. Možete i trebate koristiti lijekove protiv bolova ili obloge za zagrijavanje, ali to nije opcija.

Najjednostavniji nakon mrtvog dizanja je dugačak visi na šipki. Ako, nakon vježbanja, slabina neprestano boli - to znači da sportaš temeljito preopterećuje kralježnicu, ili to tehnički pogrešno, odnosno s odstupanjem od okomite osi.

• Bol u leđima nakon čučnjeva s težinom - to opet znači da se tehnički vježbe izvode netočno. Ozbiljnost se mora podići bez ispravljanja leđa, uz održavanje prirodnog položaja kralježnice.

Potrebno je odstupiti pri podizanju tereta od okomice, a opterećenje kralježnice naglo se povećava. Od toga i postoje neugodni osjećaji, što znači da se struk sa svojom funkcijom prirodnog amortizera ne može nositi. Glavna stvar u ovom slučaju je ne podići puno težine, nego napraviti vježbe ispravno.

• Bolni grčevi se javljaju kada se opterećenje na tisak - ako se to dogodi trećim ili četvrtim pristupom, tada trpi tehnika vježbe.

Mišići leđa i trbušni mišići su, zapravo, antagonisti, tako da "uvijanje" vježbe može biti korisno. Kada se izvodi, događa se sljedeće: kod uvijanja, tisak postaje napet, a leđa se opuštaju, a obrnuto, kada je tisak opušten, torzo se spušta (rade samo mišići leđa). Ovdje je vrlo važno tehnički izvoditi vježbu: slabine, kada je leđa spuštena, ne smiju se savijati.

Samo ton mišića leđa treba mijenjati, a ne njihovu duljinu! Kada je donji dio leđa boli kada vježbate tisak, možete ispumpati leđa na rimski stolac i gurnuti tisak na kosu klupu s nepotpunim spuštanjem leđa.

Međutim, ako uz sve tehničke vještine vježbanja bol ne prođe dugo vremena, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer to može biti znak osteohondroze, protruzije, koja je sasvim sposobna pretvoriti se u punokrvnu herniju.

Ponekad to uopće nije u snazi ​​ili veličini mišića, već u banalnom metaboličkom poremećaju, od kojeg nije osigurana niti jedna osoba. Štoviše, ako liječnici imaju tendenciju da vide uzrok bolova u leđima u razvoju osteohondroze, intervertebralne kile, stiskanja korijena živaca, treneri i sportaši sami traže uzrok u organiziranju treninga, u tehničkoj vještini sportaša.

Ne zaboravite da je kičma osobe samo jedna, da su svi naši živčani završetci zatvoreni na njoj, svaka ozljeda kralježnice može postati kritična!

Bilo vježba: deadlift, trčanje, čučnjevi, ljuljanje tisak - to su sve vježbe u kojima sportaš gubi vlagu.

Potrebno je razlikovati vježbe u dvorani i na ulici - ovdje govorimo o hipotermiji struka. Nemojte biti suvišno žaliti se neurologu ili terapeutu. Ponekad se bolovi u leđima dok trčite na stazi mogu ukloniti vježbama koje jačaju okvir oko kralježnice.

Tri načela koja su važna u treningu snage

1. Prehrana - intervertebralna hrskavica sadrži ne samo kolagen, već i mnoge elemente u tragovima. Osim toga, intervertebralna tekućina koja "ostavlja" tijekom dizanja utega mora biti zamijenjena drugom tekućinom, ili se ona vraća hranjivim tvarima tijekom spavanja. Malnutricija je jedan od uzroka promjena u hrskavičnom tkivu.
2. Spavanje mora biti dovoljno, tako da je vaše tijelo potpuno odmarano i pomlađeno.
3. Voda koju sportaš izgubi tijekom treninga mora biti vraćena. Ne samo da kralježnice, nego i bubrezi pate od "napuštanja" vode. Voda nakon treninga treba piti puno (s velikim utezima - najmanje 30 ml po 1 kg težine).

Tijekom vježbanja bilo je bolova pri savijanju u stranu, "lumbaga" u lumbalnoj regiji s određenim vježbama, boli koja prije nije bila prisutna - sve su to razlozi za odlazak liječnicima (manualni terapeut, ortoped, neurolog).

Morate znati što se događa u vašem tijelu, zašto se bol pojavila i ne nestaje, zbog čega slabina toliko reagira na opterećenje, a za to vam je potreban potpuni pregled, medicinski zaključak. Ne bi trebalo postojati nesklad između održavanja zdravlja i želje za sportom. Budite razumni!

Teretana i zdravlje leđa - detalji važnosti | Bolesti kralježnice

Čudno je dovoljno, ali najviše štetne vježbe za kralježnicu - dugo leži na kauču. Da, naše tijelo je stvoreno na takav način da samo uz opterećenje može normalno funkcionirati i apsorbirati sve tvari koje su mu potrebne. Ali opterećenje, naravno, mora biti racionalno. Danas, kada većina ljudi živi u gradovima, nedostaje nam fizički napor. Kao izlaz, mnogi počinju ići u teretanu. Naravno, trening u teretani može biti vrlo koristan, jer trening je prvenstveno mišić. Dobar mišićni korzet je najbolja potpora za kralježnicu, mnogo lakše za obavljanje zadanih funkcija.

Veliku ulogu igra kompetentan trener koji odabire vježbe. Uz pravi izbor, moguće je i korisno sudjelovati u teretani ne samo za zdrave osobe, a ne samo za prevenciju problema s kralježnicom. Postoje kompleksi vježbi u teretani koje poboljšavaju stanje kralježnice nakon ozljeda ili kod kroničnih bolesti, kao što je osteohondroza. Ali, naglašavamo, ispravan odabir vježbi je važan, tj. Vježbe ne bi trebale biti u suprotnosti s anatomijom.

• Prvo, nemojte prisiljavati događaje. Nastava se mora početi s vrlo malim opterećenjima. Polako povećavajte opterećenje. Pažljivo pratite ispravnost vježbi, kršenje tehnike često dovodi do ozljede.
• Drugo, svaki trening treba započeti zagrijavanjem. Zagrijavanje može biti jednostavna šetnja od 5 do 10 minuta, istih 5-10 minuta na biciklu za vježbanje ili traci za trčanje. Nakon zagrijavanja trebalo bi se istezati, a tek onda sam trening.
• Treće, potrebno je završiti vježbu s trzajima, čije su vježbe također usmjerene na istezanje mišića. Zglob osigurava obnavljanje dužine mišića (tijekom treninga snage skraćuje se), zahvaljujući tome idućeg dana nakon treninga nema bolova u mišićima.
• Četvrto, redovito vježbajte (2-3 puta tjedno), nastava ne bi trebala biti rana ujutro ili kasno navečer, važno je imati pravilnu prehranu.

Koje vježbe mogu biti korisne za kralježnicu?

Prije svega, to su vježbe za jačanje mišića leđa: najširi mišić, mišići donjeg dijela leđa, mišići ramenog pojasa. U jednom satu izvode se 3-4 vježbe s 3-4 pristupa, svaka s 10-15 ponavljanja. U vježbama s težinom, težina se odabire tako da se zadnje ponavljanje daje s velikim naporom. Nemojte zadržavati dah, glatko izvodite pokrete.

Na primjer, nekoliko vježbi:

1. Podizanje gornjeg dijela torza s ležećeg položaja na trbuhu. Ova vježba se izvodi na klupi s dvije potpore, noge su fiksirane, ruke su pritisnute na prsima, gornji dio tijela je vodoravan. Idemo dolje, gotovo dotaknuvši pod s glavom, idemo gore u vodoravni položaj, zadržavamo se na najvišoj točki nekoliko sekundi. Ova vježba razvija izdržljivost mišića stabilizatora leđa, ne zahtijeva dodatna opterećenja.
2. Trakcija ispred prsnog koša na posebnom simulatoru bloka. Postoji druga varijanta ove vježbe - potisak iza glave. On daje veći i brži učinak za razvoj najšireg mišića leđa, ali ne može ga svatko ispravno izvesti, a nepravilno izvođenje prepun je oštećenja zglobova ramena i vratnih kralješaka.
3. Podizanje ruku s opterećenjem kroz strane. Podižemo ruke u vodoravni položaj, dok su ruke okrenute prema gore, ruke u laktovima su blago savijene. Vrlo dobra vježba za razvoj mišića ramenog pojasa i leđa, ali samo uz pravilan odabir težine. Prekomjerna težina uzrokuje ozljede ramenog zgloba.
4. Pritisak u nogama je izvrsna vježba, ali zahtijeva poštivanje kuta savijanja nogu na koljenima. Ako je taj kut manji od 90 stupnjeva, postoji opasnost za donji dio leđa i koljena. Važno je ispravno konfigurirati platformu na kojoj se izrađuje nožna preša.
5. Uvijanje. Vježba se izvodi ležanjem na leđima na horizontalnoj ili nagnutoj površini, s nogama savijenim u koljenima. Podignite torzo, protegnite lakat do suprotnog koljena (donji dio leđa nije odvojen od površine). Pri izvođenju ove vježbe, bolje je držati ruke na sljepoočnicama, a ne iza glave, jer položaj ruku iza glave može oštetiti vratne kralješke.
6. Ležaj za klupe. Ova vježba se izvodi na klupi. Za njegovu provedbu potreban vam je partner koji će osigurati da nešto pođe po zlu.

Vježbe koje štete kralježnici

• Okreće tijelo vratom na ramenima. Poznato je da tijekom podizanja utega nije potrebno praviti zavoje i zavoje. Tijekom ove vježbe, kralješci se trljaju jedan o drugoga, što ozbiljno narušava kralješke i intervertebralne diskove.
• Vrlo štetna, mnogi stručnjaci vjeruju da čučnjevi s utezima u posebnim strojevima. Činjenica je da strojevi strogo postavljaju putanju kretanja, što nije uvijek u skladu s anatomskom "napravom" čovjeka. Kao rezultat toga, umjesto jačanja mišića dobivate oštećenje zglobova i kralježnice.

Utjecaj treninga snage na kralježnicu

Trening snage uključuje, prije svega, vježbe s dvoručni uteg i druge utege. Pitanje njihovog utjecaja na kralježnicu je dvosmisleno. S jedne strane, što je veća težina, to se mišići snažnije odupiru i što jače postaju jači, a mišićni korzet je prva spinalna pomoć. S druge strane, težina je kompresijsko opterećenje kralježnice, koje stisne intervertebralne diskove, a postoji i opasnost od njihovog oštećenja.

Kao i obično, istina je u sredini: važna je ravnoteža izvodljivog opterećenja, njeno postupno povećanje i dovoljan odmor za restauraciju intervertebralnih diskova. Tada će snažni mišići i dobra cirkulacija krvi pružiti dovoljnu podršku za kralješke i osigurati intervertebralne diskove vlagom i potrebnim tvarima. U tom smislu još jednom želim reći o važnosti iskustva i brige trenera u teretani.

Zašto stražnjica boli nakon dvorane na terenu?

Sanya, može se stezati korijen kičmene moždine.
Idite do kralježnice ili neurologa.
Zastoj na izvlačenju ne bi se trebao izvoditi s okruglim leđima.

Prije posjeta liječniku, uklonite bol koja uzrokuje bol.

Stegnuti živac, idite liječniku EPT, ne šalite se leđima.
Pokrenut je za 2 mjeseca je rok.

Pa, barem trebate pravilno zategnuti remen, što bi smanjilo opterećenje donjeg dijela leđa pri izvođenju ovih vježbi! oni koji su posebno nadareni uopće ne koriste remen i prave mnogo problema za sebe)) plus sve što vam je potrebno da slijedite tehniku ​​izvođenja ili zamolite stručnu osobu da je kontrolira! Bio sam negdje prije 2 godine zbog pogrešne tehnike koju sam otkinuo od donjeg dijela leđa tako da sam ležao na krevetu 2 dana i mogao sam samo treptati oko sebe))

Nije ispravno ispunjenje mrtvog dizanja, u pravilu. uzrokuje ozljedu leđa. A sada samo liječniku. A onda je moj prijatelj pokrenuo, iako je više puta ukazivao na pogrešnu tehniku, žalio se na bol, i kao rezultat toga, liječio se gotovo godinu dana.

Prvo morate odrediti uzrok boli, a zatim donositi odluke.

Previše aksijalno opterećenje kralježnice.

Radite vježbe ispravno, nemojte pretjerivati ​​s utezima, u ovim vježbama morate biti svjesni da je opterećenje ogromno na donjem dijelu leđa.

nakon vježbanja u teretani spinalna bol, uzrokuje..

Uz motorne mišiće koje trenirate, postoje tonusni mišići koji drže kostur i vežu kosti jedni za druge. Uz intenzivnu tjelovježbu, tonički mišići mogu imati grč - tada se kosti trljaju i boli. Duboko opuštanje (disanje i poseban skup vježbi za mišiće kostura) može riješiti problem. Treningom treba osigurati takve vježbe na toničkim mišićima i nastaviti.

Oo, imam isti problem, bolje je da ne idem u teretanu bez treninga!

Vrlo slično oštećenju intervertebralnog diska, ali bolje je obratiti se ortopedu!

nitko osim nas

Bolest će jednog dana uvijek boljeti. Izbjegavajte aksijalna opterećenja kralježnice. Idite na klupu.

Važna je ravnoteža tjelesne aktivnosti i prehrane tkiva kralježnice. Moramo obratiti posebnu pozornost na potonje - alkaliziranje vode, aminokiseline, kalcij, silicij, sumpor su važni - otprilike.

Imate iscrpljene intervertebralne diskove i s povećanjem razine opterećenja koje im je na raspolaganju, počinju boljeti. Savjetovao bih vam da smanjite opterećenje, i to ne samo dok boli leđa, već u načelu. Činjenica da bol prolazi je za sada, vrlo brzo je moguće da se jednom bolesna, neće proći.
Iako je moguće ojačati i ne liječiti leđa, savjetujem vam da idete na kupanje, ograničite opterećenje na kralježnicu, pijete kalcij.
Kupi kalkemin u ljekarni - to je kombinirani lijek koji utječe na metabolizam kalcija i fosfora, kompenzira nedostatak elemenata u tragovima, kalcija i vitamina D3, jača kosti, potiče njihovo brzo liječenje kod ozljeda i bolova

To boli leđa nakon vježbanja u teretani, što bi to moglo biti? (BH)

Radili ste u teretani i imate istezanje mišića. Savjetujem vam da stavite gipsani nanoplast. Dobro ublažava bol i poboljšava cirkulaciju krvi. Držite se bolje 12 sati. Patch je jeftin i prodaje se u bilo kojoj ljekarni.

mb pregazio)...
ali općenito sam zapravo zaradio kilo... u dvorani... stvarno pupak)) sve je potrebno u umjereno..