Bol u leđima je najčešća primjedba pacijenata u uredu neurologa. Bolest se može boriti bez pomoći lijekova samo u slučaju blagih kroničnih procesa iu razdoblju oporavka.

Postoji nekoliko osnovnih vježbi koje utječu na mišiće i kosti leđa, smanjuju neugodne bolne osjećaje i jačaju ih. Osim toga, razvijeni su i cijeli gimnastički kompleksi.

Bolovi u donjem dijelu leđa iu drugim dijelovima kralježnice često se pojavljuju na kraju napornog dana. Morbiditet je posebno povećan kod trudnica, osoba koje dugo rade u sjedištu ili stojećem položaju (vodiči, pakeri, liječnici, učitelji, vozači itd.). Lijekovi u obliku masti i gelova mogu se koristiti za liječenje ovog stanja. Ali ne manje učinkovit način je svakodnevno izvođenje kompleksa terapijskih gimnastičkih vježbi.

Takvu vrstu tjelesne aktivnosti ne mogu obavljati bolesnici s prijelomima zdjelice ili leđa, kao i tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije.

Postoji nekoliko vrsta osnovnih vježbi koje će vam pomoći riješiti neugodne bolove.

Početak gimnastički kompleks iz bolova u leđima trebao bi biti aktivno zagrijavanje. Broj pristupa određuje se pojedinačno, ovisno o dobi i stupnju aktivnosti bolnog procesa. Za teške bolove u donjem dijelu leđa nije preporučljivo izvoditi ove vježbe.

Gnječenje cervikalne regije

Zagrijavanje izgleda ovako:

1. 1. Treba početi s gornjim dijelovima, odnosno zglobovima glave i vrata. U tu svrhu preporučljivo je polagano okretati glavu s jedne strane na drugu, naginjati se vodoravno i okomito unutar 1-2 minute.
2. 2. Široko ljuljanje s ravnim rukama - pokreti u zglobovima ramena, ovu vježbu treba ponavljati do 2-3 minute ili do pojave “hrskavih” zvukova koji ukazuju na brušenje zglobnih površina. Kod odraslih starijih od 55 godina, ovisno o stupnju tjelesne kondicije, ovaj proces traje od 2 do 5 minuta.
3. 3. Fleksija udova u zglobovima lakta - 30 ponavljanja sa svakom rukom - i rotacija 2 minute.
4. 4. Prolazak područja trupa, pomicanje do donjih ekstremiteta. Preporuča se gnječenje i gležanj. Glavni teret pada na njih, osobito kod ljudi koji imaju stalni rad i kod trudnica. Za zagrijavanje koljena potrebno je napraviti 20-30 čučnjeva i sa savijenim nogama 30 rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Gležanj je najčešće "škrgut", a također se manifestira kada nosite pogrešnu cipelu ili kada se razvijaju plosnati. Potrebno je trčati na licu mjesta u trajanju do 1 minute s opuštenim nogama do stražnjice, a zatim izvršiti rotacijske pokrete u zglobu do 30-40 ponavljanja.

Leđa i lumbalna područja aktiviraju se posljednje, za što se izvode sljedeće vježbe:

1. 1. Učinkoviti su trup tijela postrance, a zatim možete otići na padine desno i lijevo. Potrebno ih je ispravno obaviti, kako bi se postigao maksimalni učinak, stopala bi trebala biti na udaljenosti od oko 30-40 cm jedan od drugoga.Kad se naginje udesno, preporuča se staviti desni dlan na desnu ilijačnu regiju, a lijevom rukom u savijeni položaj pokušati doći do rubova desnog ramena. Nakon 20-25 ponavljanja s jedne strane, potrebno je ponoviti vježbe s lijeve strane.
2. Nadalje, preporučuje se nastavak zagrijavanja u donjem dijelu leđa uz pomoć kružnih pokreta tijela. Da biste to učinili, obje ruke su postavljene na struk i traju do 30 krugova. Aktivni pokreti u leđima pomoći će u pripremi koštanog sustava za novu fazu - istezanje mišića.
3. 3. Rastezanje se mora obaviti prije i nakon treninga. Prije početka aktivnih pokreta u donjem dijelu leđa, osobito početnike, pripremite mišićni okvir za opterećenje. Da bi se to postiglo, osoba ponovno stoji (udaljenost između nogu je oko 30-40 cm - to se popularno naziva "širina ramena") i, kada se naginje, proteže se obje ruke prekrižene u bravu i savija se što niže. Zatim trebate zatvoriti stopala i ravnim nogama dosegnuti noge rukama ili dlanom. Ako je moguće, ostanite u tom položaju 1 minutu.

Odmarajući dlanove na pod, pokušajte ne savijati noge u zglobovima koljena.

Kako izvoditi vježbe za donji dio leđa?

Postoje vježbe za donji dio leđa, koje će, ako se koriste pravilno i sustavno, te u nedostatku patologija, biti izvrsna prevencija bolova u leđima. Problem s bolovima u leđima postao je relevantan, bez obzira na dobnu skupinu, pojavljuje se u malom i starom. A ako stari imaju ovaj problem, dobiven godinama teškog rada, onda mladi trpe zbog svoje lijenosti i beznađa. Uz veliki broj različitih lijekova protiv bolova, masti i gelova, bolovi u leđima ponovno se vraćaju. Postoji izlaz, potpuno je slobodan i zahtijeva malo vremena i rada - vježbe za bol u leđima.

Prednosti vježbanja

Uzroci bolova u lumbalnoj kralježnici su različiti, može biti patologija, kao osteohondroza ili samo savršen oštar pokret, ili distrofija mišića leđa. Kako ne biste izazvali nelagodu, postoji nekoliko metoda za rješavanje ove bolesti.

Tretman se odvija u nekoliko smjerova i donosi niz prednosti:

1. Vježbe za lumbalnu kralježnicu pomažu u rastezanju i opuštanju mišića.
2. Neprekidni trening mišića jača cijeli dio kralježnice, što utječe ne samo na uzrok boli, već i na opću dobrobit osobe.
3. Povećanje, tijekom treninga, cirkulacija krvi, zasićenje zglobova i kralješaka potrebnim hranjivim tvarima, dovodi do obnove intervertebralnih diskova.

Prije nego započnete s vježbama, posavjetujte se sa stručnjakom za kontraindikacije i prisutnost patologija. Glavno je da ne povrijedite svoje zdravlje i da se ne liječite.

Kako ukloniti bol

Kompleksi vježbi sastoje se od nekoliko blokova, ovisno o mjestu ljudskog tijela, mogu se izvesti ležanje, stajanje, sjedenje i korištenje dodatnog projektila. Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu trebaju biti spore, glatke, bez napora.

Vježbe za bol u leđima

1. Položite leđa na pod, savijene noge. Pažljivo podignite zdjelično područje i postavite ga u prvobitni položaj. Koristimo 10-15 pristupa. Ova vježba za sakralnu kralježnicu koristi skupine glutealnih mišića i trbušne mišiće.
2. Ležeći na podu, koljena se savijaju. Polako povucite jednu nogu prema sebi, zgrabite je objema rukama u području bedra i potkoljenice. Povucite do osjećaja napetosti, zaustavite se na 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom. Koristi se za bol u sakrumu.
3. Leđa su na podu, ruke raširene pod pravim kutom, noge se savijaju. Izvodimo vježbe uvijanja: držimo noge zajedno, zamahnemo lijevo, a zatim udesno, s glavom u drugom smjeru. Ove vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
4. Zauzmite položaj na trbuhu. Ruke uz tijelo. Polako podignite noge, ramena i glavu. Sve će ispasti ne prvi put, trebate trenirati. Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu temelje se na istezanju.
5. Mi klečimo, ruke naglašavamo. Lagano se protegnemo lijevom rukom, i desnom nogom natrag. Zatim promijenite položaj. Vježba će pomoći ne samo od bolova u leđima, već i kao trening vestibularnog aparata, u kojem trebate održavati ravnotežu. Preporučuje se za starije osobe.

Za ljude koji vode stalno sjedilački način života, dizajnirali su vježbe na stolici. Prvo, sjedeći na stolici, čvrsto držeći sjedalo i pomičući tijelo naprijed-natrag poput klatna. Ova vježba za lumbalnu kralježnicu eliminira ustajale procese i povećava protok krvi, što dovodi do povećanja protoka hranjivih tvari u kralješke. Drugo, u sjedećem položaju, stavite ruke na koljena i naizmjence ih pritisnite dok ne osjetite napetost. Dajući takvu gimnastiku 5-7 minuta dnevno, možete izbjeći nepotrebne probleme s slabinama.

Gimnastika za struk s naglaskom: uzdižemo se na koljena, ruke spuštamo na pod. Polako sjedite na petama, a zatim se i nagnite prema naprijed. Druga faza počinje lepršati lijevu i desnu zdjelicu. Ovo je divna vježba za sakrum, zahvaća donji dio leđa i gornji dio leđa.

Stalne vježbe

U pozi balerine na prstima, pokušavamo održati ravnotežu. Naizmjenično od pete do pete, oslobodite napetosti u leđima, istovremeno provodeći prevenciju proširenih vena.

Uklanjanje akutne boli

S nerazvijenim mišićima kralježnice i odsutnošću drugih patologija, lumbago se povremeno pojavljuje, oštra bol u leđima. Akutna bol u leđima može se olakšati uz pomoć LFC-a.

1. Sjednite na koljena. Kao projektil, stavljamo stolicu ispred nas. Stavite obje ruke na stolicu i savijte leđa gore i dolje. Izvedite od 5 do 10 pristupa.
2. Stavite na koljena. Držeći glavu i ruke na stolici, polako pomičite se lijevo, a zatim desno, s naslonom.
3. Vježbe protiv bolova u donjem dijelu leđa: držanje na sve četiri, nježno savijanje leđa poput mačke, a zatim povlačenje grbe kao deve.

• Vidi također: kako liječiti bol u leđima u leđima

S štipanjem

Kod prignječenih kralješaka, s akutnom boli, sljedeći kompleks doprinosi njihovom razdvajanju:

• Vježba 1. Kao dodatnu ljusku koristite fiksna vrata ili vodoravnu traku (prečka). Točno objesite na šipku 1 min, opustite se, nemojte vršiti druge pokrete. Ponovite vježbu nakon 10 minuta, takvi pristupi se obavljaju 2-3 puta dnevno.
• Vježba 2. Koristite vodoravnu traku, objesite na ravnim rukama, a zatim napravite bočne zavoje. Važno je da tijelo nije pod stresom tijekom vježbe.

• Svakako pročitajte: vježbe na traci za leđa

Vježba za jačanje leđa

Za mnoge ljude najjednostavniji način vježbanja za donji dio leđa je kod kuće. Za sprječavanje pojave boli upotrijebite sljedeći set vježbi za lumbosakralu:

1. Sjednite na pod, jedna noga savijena u koljenu i odložite, a druga ravno. Dosegnite ravne prste, glatko i polako. Provodi se u 10 pristupa, a zatim se stopala mijenjaju.
2. Vježba se izvodi uz potporu za ruku (prozorska daska, stol). Lijeva ruka leži na osloncu, lijeva noga je izložena sprijeda, desno iza, koljena lagano savijena. Izvode se nepotpune čučnjeve. Provedite 10 pristupa i promijenite položaj. Vježbe za sakralnu kralježnicu mogu ublažiti bol i poboljšati protok krvi.
3. Jednostavna vježba koja leži na leđima, naizmjenično podiže noge što je moguće više. Provodi se na 5-10 pristupa.

• Saznajte više o vježbama za jačanje mišića leđa.

Pritisnite vježbu

Sjajan način za ublažavanje opterećenja kralježnice je jačanje trbušnih mišića. To je tisak koji pruža glavnu potporu lumbalnoj regiji, tvoreći prednji korzet. Položite leđa na pod, ruke prekrižene na prsima ili ležite iza glave. Podižemo tijelo, bez savijanja ruku, rade samo trbušni mišići, ruke ne pritiskaju na vrat, područje vratne kralježnice je opušteno.

Vježbe za početnike

Razina fizičke spremnosti različitih ljudi je individualna i ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob i težina.

Stručnjaci su razvili poseban kompleks za početnike od bolova u leđima.

1. Stavite sjediti na petama. Duboko udahnite, podignite i raširite ruke. Na uzdisati se polako spuštati.
2. Ojačajte tisak. Ležali smo na podu s leđima i savijali koljena. Laktovi su povučeni na koljena. Zatim lijevu petu stavljamo na desno koljeno i okrećemo udesno. Promijenite položaj.
3. Ležali smo na boku, naslonili se na lakat i podigli zdjeličnu regiju. Promijeni ruku.
4. Odmarajući se rukama i klečeći, radimo ljuljanje pokretima lijevo-desno. Onda natrag i naprijed.
5. Leži na trbuhu. Naizmjence, otkinemo tijelo, zatim noge.
6. Ležali smo na boku, odmarajući ruku. Mičemo se nogama, zaustavljajući se na pola sekunde. Mijenjamo položaj suprotno.
7. Push-up, naglasak na koljenima. Isprva ne izvodimo pune preše.
8. Sjedimo na pod. Kretanje zdjelice i stražnjice puzi naprijed.
9. Ustajemo na sve četiri, izvodimo naizmjence ljuljaške s nogama naprijed-natrag.

Kontraindikacije za gimnastiku

Gimnastika za bolove u leđima ne pomaže uvijek, a ponekad čak i boli. Fizikalna terapija ne rješava brojne probleme koji uzrokuju bol. Tjelesna aktivnost kontraindicirana je s postojećim ozljedama u kralježnici, boli zbog bolesti bubrega, raznih tumora, kila i bolesti koje se javljaju u akutnom obliku.

Problem zdravlja, svaka osoba mora biti integrirana. On bi trebao obavljati fizičke vježbe za bol u leđima, ne samo u vrijeme nastanka, već i kao preventivnu mjeru. Aktivnosti na otvorenom povećat će učinak, kvalitetnu prehranu i redovitu tjelovježbu.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako ti boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se to događa češće. Prevrtali su se u vrtu, naglo zgrabili teški kovčeg ili iz ruku u automobilu nosili veliko, ali uspavano dijete u rukama - i molim, bol u leđima. Takva da se ne savijati, da se ne uspravi, a kako učiniti čak i obične kućanske poslove sada nije jasno. Nemojte žuriti da progutate sredstva protiv bolova i razmazujte ih na leđima. Ovdje je prva stvar u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se obnovilo zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i njihovu fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da osigura spojnu tekućinu. Ovo pravilo vrijedi za velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva hranu na isti način kao i normalni zglobovi, to jest, uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki gledano, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi koji hrane zglobove. Posljednja karika žila je kapilara, kroz koju se provodi metabolizam. Zglobova, uključujući i kralježnice, hranjeni su samo u jednom slučaju - kada mišiće isporučiti krv na njih, a ne kada osoba konzumira pilule (injekcije, blokade, intratusular injekcije) koje navodno pomoći izliječiti bol u zglobu. To je mišićno tkivo koje je odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (bez kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje izraženih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" rastezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljen", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažu, uklanjajući unutarnji edem (upala) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol t,

IP Klečeći, poduprite ruke na pod. Da biste to učinili, morate slajd iz kreveta na podu i početi kretati stan na sve četiri, na principu: desna noga je lijeva ruka. Nema osovinskog opterećenja kralježnice - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omatati koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući igračke ispod kreveta i brišući ploče. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (npr. Guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na podstavljenoj stolici (mali fitball). Sve je bolje od laganja, stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (bez kontraindikacija)

Ova vježba vam omogućuje da "nježno" protegnete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres poboljšava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

IP Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Ispod slabina - hladni oblog. Kako bi je napravili, zamrznite u zamrzivaču vodu u plastičnoj bočici (0,5 litre) tako da voda napuni samo polovicu boce. Razbijte led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istodobno povući lopatice s poda, a savijena koljena povući se za želudac tako da dodirnu laktove koljena.

Ako se ova vježba čini teško ostvarivom, pokušajte jednostavnije: naizmjenično podižite ruke i noge. Istovremeno pokušajte lijevim koljenom doći do lijevog koljena i obratno - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pozornost na invaziju trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalno mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu-most (bez kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisanju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuti stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod leda nakon prethodne vježbe već otopi, možete ukloniti kriokompresiju i nastaviti s izvođenjem ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prvih 2-3 ponavljanja uzrokuju ozbiljnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stanje istezanja (bez kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjence se spuštamo ravnim leđima, najprije u desno, zatim prema lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib prema nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje sve manji, dok prsti ne dodirnu nožne prste.

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, držeći ruke na petama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati cijeli pokret. Možete uzeti nekoliko kratkih udisaja Ha-a tijekom procesa nagiba.

5. Podignite koljena na vodoravnoj traci

Dovoljno čvrsta, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe, učinak ravnih nogu (anestetik i iscjeljivanje) može se smatrati dobivenim, jer pod djelovanjem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

IP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj “Ha-a” i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer ima nekoliko žena koje ga mogu izvoditi 8-10 puta za redom. Pokušajte podići noge savijene u koljenima do trbuha. Za bolje pripremljene - ravne noge prema vodoravnoj traci.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. Ali skakanje na pod se ne preporuča. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorije

• 1000. Savjet +1 (305)
• Savjeti za sve prigode (103) t
• Mali trikovi sjajnog kuhanja (84)
• Savjet za čišćenje (121) t
• Osobni razvoj (83)
• Razvoj memorije (48)
• Savjeti za život (13)
• Upravljanje vremenom (11)
• Komunikacijske vještine (9) t
• Brzina čitanja (3)
• Plesovi (81)
• Latinski (28)
• Zumba Plesanje Slimming (16)
• Plesni predmeti (7)
• Go-Go (5)
• Klubski plesovi (4)
• Orijentalni ples (25)
• FAQ (78)
• Video (FAQ) video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Podsjetnik (24)
• Naša manja braća (656)
• Psi (35)
• "Uživo - kao mačka s psom" (25)
• Moja zvijer (5)
• Iz života mačaka -1 (154)
• Iz života mačaka-2 (35)
• Zanimljivosti o mačkama (62) t
• Mačići (18)
• Mačke (slike) (232)
• Vlasnici mačaka (37) t
• Ove slavne životinje (75)
• Na World Wide Webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Koji je napredak postignut. (8)
• Želim znati sve (114)
• Kreativno pisanje (17)
• Mitovi i činjenice (36)
• Namjerno ne misliti na (3)
• Strastveni Mordasti (44)
• Nevjerojatno - blizu! (14)
• Showbiz (40)
• Sve o svemu (39)
• Život je radost (659)
• Uživo jednostavno (187)
• Rituali, proricanje, znamenja (126)
• Praznici, tradicije (97)
• Novčana magija (72)
• Muškarac i žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologija, horoskop (28)
• Za dušu (25)
• Feng shui (17)
• Ezoterija (2)
• Palmistry (1)
• Svetišta (5)
• Abeceda vjere (104)
• Zdravlje (802)
• Pomoć sebi (363)
• Samomasaža prema svim pravilima (82)
• Bolesti (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, refleksologija (40) t
• Starost nije radost? (26)
• Korekcija vida (9)
• Narodna medicina (9) t
• Orijentalna medicina (4) t
• Živi zdravo (133)
• Narodna medicina (45) t
• Čišćenje tijela (41)
• Zadnja cigareta (24)
• Izrael (144)
• Gradovi (34)
• Obećana zemlja (10)
• Korisne informacije (5)
• Izravideo (19)
• Foto izvješća (11)
• Joga (210)
• Joga kompleksi (123) t
• Joga rješava probleme (43)
• Vježbe (30)
• Asane (9)
• Joga za prste (mudra) (7)
• Savjeti (2)
• Ljepota bez čarolije (1164)
• Gimnastika, vježbe lica (220) t
• Luksuzna kosa (133)
• Japanska ljepota, azijski tehničari (81)
• Masažna tehnika (63) t
• Tajne mladosti (57)
• Izvorni manikura (20)
• Put do sjajne kože (111)
• Kozmetička torba (55)
• Savršena šminka (105)
• Problemi (42)
• Umjetnost biti lijepa (33)
• Stil (135)
• Njega (281)
• Recepti (769)
• Pečenje (93)
• Ukras (18)
• Prvo jelo (12)
• Etnička kuhinja (7) t
• Desert (53)
• Grickalice (118) t
• Proizvodi od tijesta (84) t
• Jesti podneseno (51)
• Meso (113) t
• U žurbi (31)
• Pića (75)
• Povrće i voće (115) t
• Recepti (25)
• Ribe, plodovi mora (34) t
• Salate (60)
• Umaci (8) t
• Uvjeti (16)
• Korisne stranice (11)
• Fotografija (8)
• Urednici fotografija (3)
• Napajanje (7)
• Korisni linkovi (7)
• Programi (11)
• U životu, smijeh. (133)
• Video zabava (33)
• Fotografija smiješna (3)
• Igračke (25)
• Oh, ta djeca. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Samo super! (15)
• Rukavica (209)
• Pletenje (21) t
• Rublje (11)
• Popravci (3)
• Učinite to sami (83)
• Stvaramo udobnost (37)
• Šivanje (70) t
• Pjesme i proza ​​(245)
• Lyrics (151)
• Izreke (67)
• Aforizmi, citati (22)
• Proza (4)
• Popularni izrazi (1)
• Savršeno tijelo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Kalanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Teretana (17)
• Transformiranje tijela (5)
• Anatomija (1)
• Savjeti (69)
• Sport (video) (88)
• Istezanje (40)
• Vježbe (233)
• Svijet fotografija (63)
• Izvođači (5)
• Priroda (5)
• Fotografija (16)
• Fotografi i njihovi radovi (31) t
• Cvijeće (8)
• Photoshop (5)
• Izazovite dodatnu težinu (552)
• Zarobljeni u dijetama (63)
• Energetski zakoni (118)
• Jedite živjeti. (76)
• HLS (16)
• Proizvodi (73) t
• Smršati racionalno (128)
• Put do ideala (103)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-Redovni čitatelji

2 jednostavne vježbe za ublažavanje akutne boli u leđima (+ kompleks)

Nagnuli ste se, uhvatili umivaonik s opranim rubljem, ispravili se i. oh oh oh! Bol je probio donji dio leđa poput mača.

Što se dogodilo? Stotinama puta ste podigli mnogo teže stvari.

Nemojte se iznenaditi. Bol u donjem dijelu leđa naći će priliku za nagli štrajk: kada podignete vrećicu s namirnicama, ustanete se sa stolice ispred televizora, naslonite se na stol, stojte u redu za ulaznice u kino. I udarajući, bol u leđima ne zna za milost.

Različiti ljudi počinju sve drugačije. Možete osjetiti lagani ubod kad sjedite, hodate, vozite, vežete vezice ili se okrenete kako biste podigli slušalicu. I događa se, ako ste nesretni, da vam se donji dio leđa probija kroz nešto vrlo oštro. Bolovi u leđima ne znaju parsiranje. Svaka od pet osoba s četiri bola u donjem dijelu leđa poznata je iz prve ruke.

Bol u leđima uglavnom je posljedica grčeva u mišićima - abnormalnih kontrakcija koje blokiraju krvne žile u nekom dijelu donjeg dijela leđa, što lišava prehranu tkiva i mišića. Dopustite mi da vam odmah ispričam dobre vijesti: u većini slučajeva možete se riješiti bolova u leđima bez pomoći liječnika. Na primjer:

Akutna bol u leđima - što učiniti?

Brza eliminacija akutne boli u leđima (prvi dan)

Brzo uklanjanje akutne boli u leđima (drugi dan)

I još jedna vijest, ne samo dobra, već i izvrsna: uz pravilan tretman nakon dva tjedna, možete zaboraviti na bolove u leđima. I danas želim vam preporučiti savjet neurologa, specijaliste za manualnu terapiju Yevgenyja Engelsa o tome kako brzo ukloniti bolove u leđima:

Savjeti u nastavku pomoći će vam da se nosite s bolovima u donjem dijelu leđa.

Tretirajte bol hladnom. Led je posebno koristan tijekom perioda akutne boli, odnosno u prva dva ili tri dana. Led djeluje protuupalno i pomaže u opuštanju mišićnih grčeva.
Led treba primjenjivati ​​petnaest minuta svaka dva sata, šest do osam puta dnevno. Ali ne stavljajte led na kožu, led može uzrokovati ozebline kože, pa ga stavite na tanki ručnik.

Dodajte toplinu. Nisu svi liječnici savjetovali topli donji dio leđa. Preporučuje se korištenje leda ako je bol u leđima uzrokovana preopterećenjem ili grčenjem mišića i toplinom, ako je uzrok nelagode smanjenje pokretljivosti zglobova i elastičnosti mišića.

Toplina omekšava mišiće i čini ih gipkijima. Ako odlučite zagrijati donji dio leđa, stavite bocu tople vode ili grijaće jastučiće na leđa i nemojte pasti na njih. Ne želite zaspati na njima i spaliti se.

Nosite steznik. Mišići podržavaju kosti, diskove i živce koji tvore kralježnicu. Slabi mišići povećavaju opterećenje ove strukture. Stoga nosite lagani, elastični steznik koji pruža dodatnu potporu kralježnici.
Ali nemojte ga zloupotrebljavati, dugotrajna uporaba steznika dovodi do činjenice da mišići još više slabe.

Leći povoljnije. Ako imate bolove u leđima, možete se liječiti i ležati. Da biste to učinili, legnite na pod, stavite jastuk ili valjani ručnik ispod struka i ispod vrata. A onda bacite ruke iza glave i povucite kralježnicu.
Princip je sljedeći:

Možete ležati na boku, s jednim jastukom između koljena, a drugi ispod glave. Sve to ublažava bolove u leđima i potiče zacjeljivanje.

Sjedni u desno. Kada osoba sjedi, bol u leđima može se pogoršati. Sjedeći, napravite najgori poklon donjem dijelu leđa.
Ako stvarno trebate sjesti, koristite stolicu s naslonima za ruke i leđima koji podržavaju vaša leđa. Stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa i noge bi trebale biti na podu.

Nemojte odustati od lijekova protiv bolova. Većina stručnjaka s bolovima u donjem dijelu leđa preporučuje nesteroidne protuupalne lijekove. Uzmite dvije tablete ibuprofena 200 mg, ali ne više od tri puta dnevno. RPE brzo ublažava bol, a liječenje upalnog procesa traje od 10 do 14 dana.

Otjerajte bol s vježbom. Jake slabine ne boli, a liječnici preporučuju vježbe za jačanje lumbalnih mišića. Ako imate jake mišiće leđa i trbuha, onda ne možete brinuti o problemima kralježnice. Preporučuju se sljedeće vježbe koje su namijenjene jačanju mišića leđa.
Oprez: Ako osjetite teške bolove u leđima, provjerite sa svojim liječnikom prije početka nastave i odmah prekinite ako se bol pojačala.

1. Lezite na leđa, istežući noge. Podignite jednu nogu s obje ruke, držite je za bok, a drugu iznad koljena, povucite dok ne osjetite napetost, ali ne i bol u mišićima leđa. Zadržite 30 sekundi. Odmorite se nekoliko sekundi, ponovite isto s drugom nogom.

2. Lezite na leđima, savijte koljena, stavite noge na pod, podignite ruke (ili bočno prema gore). slabina nije čvrsto pritisnuta na pod. Ovaj pokret se naziva "zategnite pupak do kralježnice". To bi trebao biti mali, kontrolirani pokret. Stanite deset sekundi. Opustite se još jedanput, ponovite vježbu 10 puta.

3. Lezite na leđa, savijte koljena, spustite noge na pod, ruke sklopljene na prsima (ili ležite na glavi). Pritisnite donji dio leđa na pod. Tada polako podignite glavu dok vam ramena ne padnu s poda. Stojte mirno 10 sekundi. Polako legni na pod. Ponovite 10 puta.

Gimnastika za leđa kod bolova u donjem dijelu leđa

Gimnastika leđa za bolove u leđima neizostavan je dio terapije, a koristi se kao dodatak lijekovima i fizioterapiji. Po završetku liječenja nastavak terapijske gimnastike podržava zdravlje kralježnice (poboljšava protok krvi u donjem dijelu leđa, pomaže u proširenju prostora između kralježaka, jača mišiće kralježnice). No, dobar terapeutski učinak može se postići samo ako su sve vježbe odabrane uzimajući u obzir individualne osobine pacijenta, a tehnika je ispravna.

Prednosti terapijske gimnastike

Ako se većina ljudi rađa s potpuno zdravom kralježnicom, onda s godinama i pod utjecajem određenih čimbenika, mogu se suočiti s različitim problemima vezanim uz struk i leđa u cjelini. To može biti osteohondroza, skolioza ili bol u lumbalnoj regiji. Prije svega, krivac većine patologija je uspravno hodanje, jer pri hodu po kralježnici postoji veliko opterećenje. S sjedećim načinom života, posebno za ljude koji rade cijeli dan na računalu, vjerojatnost razvoja patoloških stanja kralježnice je izuzetno visoka.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do činjenice da mišićni okvir leđa postupno slabi. Kao rezultat toga, razvijaju se razne bolesti koje prate neugodu ili bol u donjem dijelu leđa. Takvi simptomi dramatično ometaju kretanje osobe, ograničavajući njegovu pokretljivost.

Redovitim gimnastičkim vježbama za leđa možete postići sljedeći učinak:

• jačanje mišićnog tkiva u kralježnici;
• uklanjanje ili ublažavanje boli;
• normalizacija organa gastrointestinalnog trakta;
• poboljšan protok krvi;
• ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu;
• povećane zaštitne funkcije;
• poboljšanje raspoloženja i vitalnosti općenito;
• jačanje kardiovaskularnog sustava;
• istezanje kralježnice, koje djeluje na njega na učvršćavajući način (kralježnica postaje otpornija na različita opterećenja);
• formiranje ispravnog držanja.

Unatoč ogromnim prednostima vježbanja za leđa, preporuča se da se oni izvode u kombinaciji s liječenjem i održavanjem zdravog načina života. To je jedini način za postizanje maksimalnih rezultata u liječenju određene patologije. Nije potrebno svaki put ići u teretanu za fizikalnu terapiju - to se može učiniti kod kuće. Tek prije početka treninga kompleks vježbi mora biti usklađen sa svojim liječnikom.

Savjet! Prije nego počnete trenirati, pacijent mora ukloniti upalni proces i osloboditi se bolova, ako ih ima. Izvođenje gimnastičkih vježbi s jakom boli nije preporučljivo. To može pomoći ne samo u uklanjanju postojećeg problema s leđima, nego i izazvati pojavu novih.

Kako početi

U svakom slučaju, morate započeti terapijsku gimnastiku na svoj način. Na primjer, ako prethodno niste morali nositi s ozljedom leđa (što znači donjeg dijela leđa), a s godinama počeo se pojavljivati ​​bol, osobito pri savijanju, onda bi vježbe trebalo odabrati tako da ojačaju mišićni korzet. U takvim slučajevima bol je tupa ili oštra.

U slučaju mehaničkog oštećenja donjeg dijela leđa, koje nije dovelo do ograničenja pokretljivosti, vježbe bi trebale biti usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi u zahvaćenom području, što pridonosi brzom oporavku. U takvim slučajevima treba isključiti teške fizičke napore. Ako imate intervertebralnu herniju, potrebno je o tome obavijestiti liječnika, jer nepravilno dodijeljene vježbe mogu izazvati nastanak komplikacija.

Da bi se pojasnilo stanje kralježnice potrebno je provesti dijagnostičko ispitivanje. U ovom slučaju dijagnoza je uključivala neurologa ili traumatologa. Tek nakon provedbe odgovarajućih dijagnostičkih postupaka, liječnik će moći napraviti točnu dijagnozu i odrediti kako riješiti problem što je brže i učinkovitije moguće.

Savjet! Budući da je bol u leđima uzrokovana štipanjem kralježničnih živaca uzrokovanih mehaničkim oštećenjem tkiva hrskavice, gimnastičke vježbe, prije svega, trebale bi biti usmjerene na sprječavanje uništenja intervertebralnih diskova i uklanjanje bolnih senzacija.

Vrste vježbi

Sve se vježbe mogu izvoditi u različitim položajima (stojeći ili ležeći), kao i korištenjem posebnih projektila u obliku gimnastičke kugle, konopca ili ekspandera. No, bez obzira na vrstu vježbanja ili njihovu složenost, svi pokreti trebaju biti glatki, a trening bi trebao biti spor. Time ćete izbjeći razne ozljede.

Leći dolje

Važno je napomenuti da istezanje intervertebralnih diskova može smanjiti opterećenje na njih. Ali pri izvođenju dolje navedenih vježbi treba izbjegavati kompresiju donjeg dijela leđa.

Tablica. Vježbe za donji dio leđa u ležećem položaju.

Redovito obavljanje ovih vježbi pomaže u poboljšanju protoka krvi u lumbalnoj regiji, zbog čega kralježnici primaju dovoljnu količinu hranjivih tvari. To znači da pomoću ovog punjenja možete eliminirati stagnirajuće procese.

Stalne vježbe

Treba odmah primijetiti da su sve terapeutske vježbe koje se izvode u stojećem položaju teže, pa ih je potrebno primijeniti u odsutnosti patologija koje obuzdavaju kretanje. Jedna od najpopularnijih vježbi je "držanje balerine" u kojem morate održavati svoje tijelo uravnoteženim dok stojite na prstima. Također ovdje trebate izmjenjivati, stojeći na prstima i petama. Redovito izvođenje ove vježbe neće samo ublažiti napetost kralježnice, nego će i spriječiti proširene vene.

Rotacija zdjelice je još jedna vježba koja pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa. Mnogi su ga upoznali tijekom školskih godina u nastavi tjelesnog odgoja. Stojte s rukama na struku i nogama u širini ramena. U tom položaju okrenite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Preporučuje se ponavljanje kretanja 10 puta u svakom smjeru. Pokret bi trebao biti spor i uredan.

Postoji još jedna vježba za struk koja se izvodi dok stoji. Da biste to učinili, naslonite se na ravan zid, po mogućnosti bez podnica. Uvjerite se da su pete, zdjelica, stražnji dio glave i lopatice dotaknuti zid. U tom položaju formira se ispravan stav. Stojte mirno 3 minute, povećavajući dnevno vrijeme za 1 minutu. Dakle, morate hodati do 10 minuta. Činjenica je da će se držanje tijela poboljšati i postati normalno zahvaljujući mišićnoj memoriji.

Savjet! Paralelno s fizioterapijom treba obratiti pozornost na trbušne mišiće. Ako trenirate samo leđa, to može negativno utjecati na vaše držanje (mišići leđa i trbušni mišići su antagonisti), tako da trebate zamahati svojim kormilom za ravnotežu. Prema tome, kod slabih mišića kralježnice osoba počinje spuštati, a kod slabih mišića leđa počinju povlačiti tijelo.

Što učiniti s akutnom boli

Mnogi su naišli na bolne osjećaje u leđima u obliku lumbaga (akutna bol), ali ne znaju svi da je moguće ukloniti akutnu bol uz pomoć posebnih vježbi. Da biste to učinili, kleknite. Za izvođenje ove vježbe potreban je projektil, koji koristi uobičajenu stolicu. Stavite ruke na njega, a zatim se sagnite i podignite. To pridonosi istezanju mišića, što ublažava napetost i posljedično bol. Izvršite vježbu 6-8 puta.

Za sljedeću vježbu trebate i stolicu. Naslonite se na nju glavom i rukama, a zatim polako okrenite tijelo desno i lijevo. Uvjerite se da vam leđa padaju dok se krećete. Ako se pravilno izvrše, ti otkloni imaju pozitivan učinak na stanje struka, pa ako vas muči oštra bol na tom području, obavite ih svakodnevno.

Ako želite znati detaljnije koje vježbe trebate učiniti za bol u leđima i leđima, kao i upoznati se s praksom joge i terapije vježbanjem, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Postoje li kontraindikacije

Unatoč velikom broju korisnih svojstava, gimnastičke vježbe za leđa mogu imati kontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir tijekom terapije.

Prije svega, gimnastika za leđa treba napustiti pod sljedećim uvjetima:

• razdoblje trudnoće;
• razvoj raka;
• tuberkuloze;
• genetska predispozicija za krvarenje;
• povišene razine šećera u krvi;
• kršenje kardiovaskularnog sustava;
• visoki krvni tlak;
• razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, peptički ulkus, itd.);
• zatajenje bubrega;
• mehanička oštećenja kralježnice zbog ozljede;
• teška vrtoglavica;
• povećanje tjelesne temperature.

Važno je napomenuti da neki od gore navedenih čimbenika djeluju kao glavni uzrok bolova u leđima. Stoga je, prije nastavka terapijskih vježbi, potrebno proći dijagnostički pregled. Mnogi ljudi imaju lošu naviku odlaska kod liječnika samo kada više nemaju snage izdržati bol. To je pogrešno, jer će pravovremena medicinska skrb eliminirati ovaj neugodni simptom u najkraćem mogućem roku.

16 učinkovitih vježbi za bol u leđima

Poremećaji kralježnice javljaju se kod mnogih ljudi, bez obzira na dob i spol. Najčešće, pacijenti su zabrinuti zbog bolova u lumbalnoj regiji.

Riješite se boli ne samo uz pomoć lijekova.

• Lijekovi.
• Masaža, fizioterapija.
• Narodne metode.

Za jačanje mišića za bol u donjem dijelu leđa pomoći će posebne vježbe za leđa. Međutim, ponekad je kontraindicirana, što znači da je potrebna prethodna konzultacija s liječnikom.

Zašto boli struk

Da bi terapija bila učinkovita, a vježbe za vraćanje kralježnice točne, potrebno je utvrditi uzrok sindroma boli.

• Hipotermija.
• Zakrivljenost kralježnice.
• Pogrešna prehrana, nedostatak vitamina.
• Prekomjerna tjelesna težina.
• Fizičko prenaprezanje, pogrešno izvedene sportske vježbe.
• Ponovljeno prenaprezanje mišića s nepotpunim oporavkom.

Olakšanje boli neće donijeti željeni učinak, ako pitanje glavnog uzroka bolesti ostane otvoreno.

Brojne situacije omogućuju neposrednu žalbu medicinskoj ustanovi.

• Bol je dosta duga (nekoliko tjedana).
• Pacijent se teško kreće. Također mu je teško biti u stojećem položaju.
• Bolni sindrom bio je praćen mučninom, vrtoglavicom, drugom slabošću.
• Upalni proces se proširio izvan lumbalne regije, čuje se krckanje u različitim dijelovima leđa.

Važno je razumjeti uzrok i prirodu štete. Ako je bol bila akutna, trebate posjetiti specijalistu. To će omogućiti početak liječenja bez pogoršanja situacije.

video

Video - vježbe za bol u donjem dijelu leđa

Prednosti vježbanja

Prema statistikama, fizikalna terapija za kralježnicu poboljšava stanje pacijenta u gotovo 100% slučajeva. Redovita tjelovježba pomaže u izgradnji mišićne mase, normalizaciji cirkulacije krvi.

Izbor vježbi treba provoditi na temelju utvrđene patologije. Na primjer, skolioza uključuje vježbe usmjerene na ispravljanje. U prisutnosti osteohondroza, potrebno je usredotočiti se na istezanje mišićnog sustava.

Vježbe od bolova u leđima mogu se izvoditi u različitim položajima. Razmotrite svaku od njih detaljnije.

Zagrij se

Gimnastika od bolova u lumbalnoj regiji zahtijeva preliminarno zagrijavanje. To će pripremiti mišiće, ligamente i zglobove za daljnje napore. Treba izbjegavati prenapon.

Karlica vrti

1. Leđa su ravna, noge malo šire od ramena.
2. Obje su ruke u području upaljenog područja.
3. Kretanje zdjelice izvodi se u krugu, nekoliko ponavljanja, naizmjence u oba smjera.

Dovoljno za 1-2 pristupa.

padine

Za rastezanje lumbalnih mišićnih vlakana, potrebno je napraviti kosine bočnim padinama. Tempo bi trebao biti spor, a padine što niže.

1. Leđa ravna, noge šire od ramena.
2. Ruke ravne, smještene uz tijelo.
3. Nagibi se izvode naizmjenično u oba smjera. Ruke su podignute i istodobno se kreću s torzom u istom smjeru.

Prilikom izrade zavoja potrebno je svaki put zadržati 2-3 sekunde u najnižem mogućem položaju. Ako je bol u lumbalnom dijelu odsutna, a vježba se provodi u kompleksu preventivnih mjera, može biti komplicirana upotrebom utega i tegova za vežbanje.

Podizanje tijela

Pacijent bi trebao zauzeti položaj na trbuhu.

1. Ruke i noge ostaju ravne.
2. Torzo mora biti podignut silom leđa.
3. U maksimalno povišenom položaju torzo treba fiksirati na nekoliko sekundi.

Vježba se ponavlja sporim tempom od 10-12 puta. To savršeno sprječava razvoj kile intervertebralnih diskova.

Napomena: ako je zagrijavanje popraćeno bolom u leđima, morate prestati vježbati i posjetiti liječnika.

Stalne vježbe

• Stojte neko vrijeme na prstima, zadržavajući ravnotežu. Dopušteno je mijenjati element, nakon svakog kratkog uspona, padajući na pete. Vježba ponovite 15-20 puta. To će osloboditi umora i napetosti, spriječiti proširene vene.
• Stavi ruke iza leđa. Pričvrstite jednu četkicu preko druge i pritisnite je na donji dio leđa.

Takav skup fizičkih vježbi je odličan za one koji mnogo vremena provode na nogama.

Vježbajte u sjedećem položaju

Ostale sportske vježbe pomoći će s bolovima u kralježnici.

• Sjednite na stolicu i zauzmite donji rub sjedala. Snažno pritisnite ruke i nagnite se naprijed (natrag). Ovo zagrijavanje olakšat će stagnaciju u lumbalnoj regiji, normalizira cirkulaciju krvi i metabolizam.
• Čvrsto pritisnite rukom na svako koljeno. Nakon toga opterećenje se može povećati i oboje istodobno pritisnuti. To pomaže smanjiti napetost u leđima.

Navedeni elementi izvrsni su pomagači za akutne bolove u sakralnoj kralježnici. Redovitim izvršavanjem značajno poboljšavaju situaciju.

1. Lotus pozira Omogućuje opuštanje, normalizaciju disanja, podešavanje vježbanja.
2. Nagibi pomažu rastezanje mišića leđa. Sjednite na pod, ispružite noge. Kontroliranjem disanja napravite polagane zavoje prema naprijed u pokušaju da dodirnete prste rukama.
3. Apanasana. Lezite na leđa, savijte koljena. Pritisni ih na prsa i uhvati ih za ruke. Popravite položaj na nekoliko minuta. Poza pomaže eliminirati bol.

Navedene terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu su glavne, uz pomoć kojih je moguće utjecati na leđa i kralježnicu. Kao i svaka druga tehnika, yoga se može prakticirati samo uz dopuštenje liječnika.

Fitball vježba

Kod kuće možete se riješiti bolova u leđima pomoću fitballa. Lopta je nestabilna, što vam omogućuje da trenirate različite skupine mišića u procesu kontrole. Zbog opružnih svojstava uređaja, napetost u sakralnom području se smanjuje.

Osim toga, postoje i drugi sportski artikli. Početak rada s trenerom je neophodan kako bi se osigurala ispravnost vježbi.

Sustav V. Dikul

Uz bolnu leđa, vježbe prema navedenoj metodi su vrlo učinkovite. Oni vam omogućuju da se riješite patologija mišićno-koštanog sustava. Osnovno pravilo je redovito izvršavanje potrebnih elemenata.

1. Lezite na trbuh s rukama ispruženim naprijed, naslonite se na bradu. Maksimalno savijte leđa i podižite ruke, potonje bi trebalo biti ravno. Pričvrstite tijelo u određeni položaj, a zatim polako vratite izvornik. Broj ponavljanja - 10.
2. Lezite na leđa s prekriženim rukama, a ruke omotane oko ramena. Izvršite naizmjenične okretaje tijela desno i lijevo, podižući suprotno rame. Broj pristupa - 8.
3. Rasporedite noge na širinu ramena, ruke postavljene na pojas. Polako se nagnite naprijed, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, a zatim poravnajte. Broj pristupa - 8.
4. Lezite na leđa, šireći ruke. Ostanite na mjestu, okrećite kukove naizmjence udesno i lijevo. Na svakom skretanju, popravite položaj na neko vrijeme.

Takva gimnastika će pomoći ako pacijenti imaju jake bolove u leđima i donjem dijelu leđa.

Vježbe Popova

Tehnika dr. Popova temelji se na istezanju kralježnice. U te svrhe možete koristiti ne samo simulator istog naziva, nego i posebne vježbe za ublažavanje bolova u leđima.

• Prisutnost čvrste ravne površine za vježbanje.
• Prostorija za vježbanje mora biti dobro prozračena.
• Nedostatak oštrih pokreta.
• Fokus i pažnja.

1. Uzmite ležeći položaj, ruke ravno, ispružene prema gore paralelno s tijelom. Poderajte zdjelično područje što je moguće više od poda. Nakon naprezanja cijelog tijela i brzo spuštanje zdjelice, fiksiranje na 1,5-2 cm od poda.
2. Početna pozicija - sjedenje, savijene noge u koljenima. Da biste povećali stabilnost, imati ravne ruke iza leđa i nasloniti se na njih. Izvršite iste pokrete s zdjelicom kako je gore spomenuto.

Tijekom treninga, mišići moraju biti zategnuti i slobodno disati.

Preporuke Bubnovsky

Za liječenje kralježnice, Bubnovsky je razvio vlastitu tehniku ​​koja se temelji na kineziterapiji. Pomoću ovog specijalističkog treninga smanjiti bol i zaustaviti razvoj patologije.

• Kreni, ustaj na sve četiri.
• Postanite "most" položaj.
• Držite se vodoravne trake.
• Za rastezanje mišićnog sustava struka i prsa.
• Savijte leđa, stojeći na sve četiri.
• Ležeći na leđima, izvedite pokrete stopala slične vožnji bicikla.

Ove preporuke za bol u leđima mogu se koristiti kod kuće. Isprva je bolje napraviti nekoliko ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje. Sportska oprema nije potrebna.

nijanse

Odsutnost bilo kakve patologije ne znači da se tijelo ne treba opustiti. Terapijska gimnastika ne bi trebala biti provedena samo za lumbalno, nego i za vratnu, prsnu kralježnicu i druge.

Redovita prevencija i vježbanje za zdrav povratak pomoći će spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti. Jedna od učinkovitih mjera je istezanje udova, ležeći na leđima. Dajte ovoj vježbi minutu vremena.

Moguće kontraindikacije

Bez obzira na to koliko je korisna terapija vježbanja za bolesti kralježnice, ona također ima brojne kontraindikacije.

• Akutni oblik bolesti, groznica. To uključuje trovanje, akutne respiratorne infekcije, virusne infekcije itd.
• Pogoršanje bilo koje kronične bolesti.
• Malignost u teškim stadijima.
• Mentalne abnormalnosti.
• Krvarenje, kardiovaskularno zatajenje, itd.
• Velika bol.

U prisutnosti bilo kojeg od ovih simptoma treba se suzdržati od fizikalne terapije. U drugim slučajevima, gimnastika će biti dobra pomoć u liječenju problema s kralježnicom.