U slučaju hernija donjeg dijela leđa, postavlja se pitanje je li moguće baviti se sportom s hernijom lumbalne kralježnice, koje mjere opreza treba poduzeti i kako pravilno izvoditi vježbe. Odmah treba napomenuti da su klase s takvom dijagnozom (kao i protruzija diskova) moguće, ali neka se pravila moraju uzeti u obzir kako bi vježbe zaista imale koristi, a ne štete.

Koje su koristi vježbe

Po sebi, dopušteno je bavljenje sportom s kilom, iako s nekim ograničenjima. Fizička aktivnost ne može se isključiti, jer u ovom slučaju, mišići leđa se ne razvijaju, što rezultira postepenim slabljenjem i postaje mnogo teže držati kralježnicu. Osim toga, vježbe blagotvorno djeluju na tijelo kao cjelinu, povećavaju tonus, stabiliziraju pritisak, opterećuju tkiva kisikom.

Prema tome, ako se dijagnosticira intervertebralna kila, to ne znači da treba napustiti tjelesni odgoj.

Sustavne studije omogućuju vam rješavanje nekoliko problema odjednom:

1. Razvoj mišića leđa omogućuje ravnomjernije raspoređivanje opterećenja, što sprječava curenje i bol u kralježnici.
2. Poboljšanje protoka krvi zasićuje tkiva kisikom, smanjuje koncentraciju metaboličkih proizvoda i doprinosi bržem oporavku stanica.
3. Nastava koja se usredotočuje na vježbe istezanja osobito je korisna kada se radi o kili, jer pomažu da se kosti kralježnice vrate u svoj normalan položaj.
4. Konačno, redovita tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, pomaže u ublažavanju stresa, što blagotvorno djeluje na emocionalno stanje osobe.

Dopušteni sportovi

Prije nego počnete predavati, morate shvatiti kakav sport možete učiniti, a koje vrste ne možete. U svakom slučaju, liječnik će odlučiti. Međutim, u većini slučajeva pacijentu se prikazuju vježbe u vodi, jogi, pilatesu i drugim vrstama tjelesne aktivnosti, o čemu će se raspravljati u nastavku.

plivanje

U gotovo svim slučajevima liječnici propisuju terapijsko plivanje. Prikazuje se u različitim situacijama - s kila vratne kralježnice, lumbalnom i drugima. Glavna prednost plivanja je da se sve aktivnosti provode u vodi - okruženju koje podupire osobu. Za razliku od zraka, voda doprinosi prirodnom opuštanju svih mišićnih skupina i praktički eliminira rizik od ozljede uslijed udarca ili naglog pokreta.

U pravilu, s intervertebralnom hernijom, možete plivati ​​na nekoliko načina:

• na leđima pokretom naizmjenično bacanjem ruku;
• na isti način;
• na poleđini s pokretom bacanjem ruku u isto vrijeme;
• pomoću ploče za plivanje kako bi zadržali tijelo na površini.

Uz plivanje, pacijenti s kilom mogu izvoditi i posebne vježbe u vodi - takve se vježbe nazivaju aqua aerobic. Zapravo, ove aktivnosti nalikuju istim pokretima koje rade u normalnom zračnom okruženju. Zbog velike gustoće vode opterećenje se povećava, a rizik od ozljeda se značajno smanjuje. Stoga, u slučaju intervertebralne kile bilo kojeg dijela, ova vrsta aktivnosti nije samo dopuštena, već se i preporučuje.

pilates

Pilates je skup vježbi koje se provode u skladu s nekoliko načela:

• glatke pokrete;
• usredotočiti se na točnost;
• kontrola nad svojim osjećajima - isključivanje preopterećenja i boli;
• precizna koordinacija pokreta;
• postupno opterećenje i regularnost nastave.

U biti, Pilates je opća vježba jačanja s vlastitim karakteristikama. Ova vrsta aktivnosti se prakticira u skupinama, pod vodstvom trenera, jer se u početku neće biti moguće orijentirati u svim suptilnostima. Glavna prednost - Pilates jača mišiće leđa, doprinosi koncentraciji pažnje na unutarnje sile tijela i stvara pozitivan stav prema oporavku.

joga

Ova vrsta aktivnosti je indicirana za kile vratne kralježnice, lumbalnu i druge. Zahvaljujući jogi, moguće je ublažiti bolove, suzbiti upalu i značajno poboljšati dobrobit pacijenta.

Glavni tip vježbanja je asan: osoba mora zauzeti određeni položaj i držati se u tom položaju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Trajanje i složenost obavljenih zadataka postupno se povećava. Prema tome, yoga se također treba izvoditi samo pod vodstvom iskusnog mentora.

Fitness i bodybuilding

Kod kile možete vježbati i vježbati, ali vrste, trajanje vježbanja moraju se prilagoditi. U pravilu mislim na lagane aerobne vježbe koje neće uzrokovati nikakvu štetu leđima. No, prije nego što krene na njih, potrebno je uskladiti sa svojim liječnikom, da s intervertebralne kile možete učiniti, i da - ne možete.

Što se tiče bodybuildinga, ograničenja će biti opipljivija. Mnogo ovisi o specifičnoj dijagnozi ovdje - na primjer, s kila vratne kralježnice, potrebno je značajno smanjiti opterećenje na vratu, au slučaju donjeg dijela leđa, teška opterećenja nisu dopuštena pri dizanju utega, tijela itd.

Vježbe snage

Vrlo često se postavlja pitanje kako se nositi s, na primjer, lumbalnom hernijom, na primjer, povlačenjem, potiskivanjem u klupe i drugim vrstama nasilnog djelovanja. Ovdje je glavna preporuka da najprije morate dobiti detaljnu preporuku liječnika, jer će mnoge vježbe biti isključene.

Međutim, postoje neki od njih koji su prikazani čak i sa hernijom:

1. Povlačenjem po vodoravnoj traci možete ojačati kralježnicu i mišiće leđa.
2. Praktično, vježbe na simulatorima s simuliranim veslanjem uvijek su dopuštene, jer doprinose jačanju mišića leđa, a pritisak na oštećeno područje je minimalan.

Zabranjeni sportovi

Uz činjenicu da je važno znati kakvu vrstu kila sporta preporučuju liječnici, trebate biti svjesni zabranjenih vrsta aktivnosti:

1. Dizanje utega - rad s bučicama i barbells može uzrokovati ozbiljnu štetu na zdravlje leđa.
2. Intenzivno trčanje, aerobik, pliometrija.
3. Teška opterećenja u polju stoji / sjedi.
4. Odvojene vrste lake gimnastike - prema preporuci liječnika.

Vježbe za mišiće leđa

Sport i kila su često kompatibilni. Uz njega postoje određene vrste vježbi koje imaju za cilj razviti i ojačati mišiće leđa. Sprečavaju grčeve, potiču prirodno opuštanje i ublažavaju umor, oslobađajući tkivo od nepotrebnog stresa.

S položaja ležeći

Kompleks treninga je sljedeći:

1. Prvo, ruke moraju biti savijene u laktovima i raširene.
2. Tada se ruke polako podižu (u ispravnom stanju).
3. Obje ruke su podignute, dok su vratni mišići potpuno opušteni, a glava gleda u pod.
4. Nakon toga se lagano podizanje nogu može dodati podizanju ruku - ali samo ako leđa ne osjete nikakve vanjske senzacije.
5. Zatim se ruke spuste na leđa tako da se prsti dodiruju.
6. Dlanovi su postavljeni na stražnju stranu glave, a ramena su podignuta - kralježnica bi trebala ostati čak i tijekom cijelog ciklusa.
7. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
8. Onda malo podignu glavu, pritisnuvši bradu na prsa. Istodobno podižu svoje desne ruke i noge prema gore, dakle - lijeve.

Iz ležećeg položaja

Slijed radnji je sljedeći:

1. Oslanjajući se na stopala i dlanove, savijte koljena pod pravim kutom.
2. Malo podignite kućište, držite ga u stanju mirovanja nekoliko sekundi.
3. Zatim se spuste i, zauzvrat, podignu noge (unaprijed ispruže) - desno, a zatim lijevo.
4. Podignite tijelo, pokušavajući doći na koljena rukama. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi i vratiti se na izvornik.
5. Zatim savijte noge u koljenima, a u bedru pod pravim kutom, podignite tijelo. U isto vrijeme, oni posegnu za koljenima, pokušavajući ih dosegnuti rukama, i spuštaju se.
6. Noge su postavljene preko širine ramena, podignite čarape i istodobno podignite glavu. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi i vratiti se na izvornik.
7. Posljednji ciklus je vježba “bicikl”.

Vježbe istezanja

Algoritam je sljedeći:

1. Položite na pod, noge i ruke protežu se uz tijelo. U isto vrijeme pokušajte izvući ruke onoliko koliko to tijelo dopušta.
2. Zatim podignite koljena, zagrlite ih i povucite naprijed. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi i vratiti se na izvornik.
3. Zatim kleknu, odmaknu čelo od poda i ispruže ruke prema naprijed. Zatim povucite natrag sve dok tijelo dopušta.

Dakle, kila i sport su kompatibilni koncepti. Međutim, postoje neka ograničenja, pa je neprihvatljivo započeti vježbe bez savjetovanja s liječnikom.

Je li moguće igrati sportove s kila kralježnice

Je li moguće baviti se sportom s kilom, možda prvim pitanjem liječnika. Nakon dijagnoze kila kralježnice, ljudi je percipiraju kao rečenicu, misleći da je fizička aktivnost završena jednom zauvijek. Neke vrste aktivnosti će se zaista morati eliminirati, ali nije potrebno u potpunosti se oprostiti od sportskih aktivnosti. Do pojave kile dolazi iz raznih razloga. Kod prosječne osobe ona se javlja kao posljedica deformacije diska kralježnice i postupnog uništavanja hrskavičnog tkiva, što onemogućuje vraćanje kralježnice u normalan položaj. S jedne strane, bolest čini neizlječivom, s druge strane, s pravim pristupom, možete nastaviti voditi aktivan životni stil.

Uzrok deformacije kralježnice može biti ozljeda, sjedeći način života, nasljednost, tjelesna neaktivnost. Ne možete u potpunosti odbiti sport, snažan mišićni okvir preuzima dio tereta i štiti kralježnicu od daljnje deformacije.

Dopuštena tjelesna aktivnost

Pilates je izvrstan sustav vježbanja povezan sa statičnim položajem tijela u položaju koji osigurava najveće opterećenje željene skupine mišića. Rezultat takvih vježbi nije samo jačanje mišićnog sustava, nego i sposobnost osobe da napreže mišiće na takav način da kralježnica nije preopterećena. Pilates s hernijom je najbolja opcija za tjelovježbu. Vježbanje ne uključuje boravak uspravno, što čini pilates opciju za osobe s dijagnozom kila. I ne visoka stopa zaposlenosti omogućava ljudima koji imaju problema s prekomjernom težinom.

Plivanje je jedan od najučinkovitijih načina za vraćanje motornih aktivnosti u kile. Zbog horizontalnog položaja tijela u vodi, opterećenje kralježnice se smanjuje nekoliko puta, a mišići u potpunosti rade. Kao rezultat toga, uz redovito plivanje, mišićni sustav je uvelike poboljšan bez oštećenja kralježnice. Osim toga, maksimalno opuštanje tijela i istezanje kralježnice osigurava eliminaciju grčeva, normalizaciju cirkulacije i, kao posljedicu, uklanjanje boli.

Aqua aerobic za hernije, poput plivanja, sigurna je vrsta tereta. Jačanje ligamenta aparata - dodatni pozitivni učinak u vodenim sportovima

Fitnes, tečajevi ukazuju na umjereno opterećenje, što ih čini mogućim za osobu s kilom. Mnoge vježbe u satovima fitnessa preuzete su iz kompleksa terapijskih i rekreativnih vježbi. Posebnu pažnju liječnici-rehabilitatori savjetuju da se na satu oslanjaju na fitball. Apsolutno svi liječnici pokušavaju riješiti i čak preporučiti ovu vrstu aktivnosti. Izum švicarskog liječnika nezamjenjiv je ako je potrebno smanjiti aksijalno opterećenje pisara i ojačati sve mišićne skupine. Zbog nestabilnog oblika lopte, stalna potreba za održavanjem ravnoteže razvija koordinaciju i uči mišiće da rade ispravno, bez preopterećenja kralježnice.

Bodybuilding. Praksa ovog snažnog sporta s hernijom treba temeljito raspraviti i odobriti od strane liječnika. Postoje vježbe koje nisu dopuštene i mogu samo pogoršati situaciju. Dopušteni su izvlačenja, uvijanje, podizanje nogu s ležećeg položaja, pa čak i klupa, preporučuju se sve vježbe koje uključuju pojas ramena i jačanje mišićnog korzeta bez preopterećenja kralježnice.

Zabranjeni sportovi

Svim vrstama aktivnosti koje uključuju dugotrajan boravak u uspravnom položaju strogo je zabranjeno vježbanje za pacijente s kila kralježnice. Bilo da je moguće trčati s kilom je sporna točka, većina rehabilitatora zabranjuje ovu vrstu aktivnosti. Jedan od popularnih sportova, trčanje s kila kralježnice postaje kontraindikacija. Opterećenje na kralježnici tijekom vožnje je ogromno, povećava se nekoliko puta, bez obzira na brzinu.

Svakodnevno trčanje ima suprotan učinak, trčanje postaje opasno. U skladu s tim, sportovi povezani s trčanjem također su ograničeni: nogomet, odbojka, maraton.

Bilo kakvi skokovi postaju neprihvatljivi za kičmu. Prilikom slijetanja nakon skoka, kralježnica je opterećena pet puta teže. Prema tome, s težinom od 50 kg, u trenutku slijetanja, koštano-mišićni sustav može izdržati 250 kg. S obzirom da većina pacijenata pati od prekomjerne težine, opterećenje dostiže nerealne veličine.

Svaka dodatna ozljeda može značajno pogoršati situaciju, tako da je apsolutno potrebno potpuno eliminirati skokove. S obzirom da je statistika bolesti razočaravajuća, vrijeme je za prevenciju, znači izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema. Ako je dijagnoza već postavljena, provjerite sa svojim liječnikom dopušteni tjelesni napor za herniju lumbalne kralježnice i sustavno slijedite sve preporuke.

To je disciplina i želja da se situacija promijeni na bolje, treba biti poticaj za rehabilitaciju intervertebralne kile.

Na temelju osobnih sklonosti i savjeta liječnika, možete odabrati vrstu fizičke aktivnosti koju možete učiniti s kila. Trebalo bi uzeti u obzir položaj problemskog područja, a ako se radi o slabini, najprije se odlučite za kupanje, a kada postignete neke pozitivne rezultate, postupno povećavajte opterećenje diversifikacijom aktivnosti.

Bez obzira na sustav vježbanja, važno je zapamtiti da sindrom boli pri izvođenju nije prihvatljiv. Ako se bol tijekom izvođenja vježbe javlja oštrim bolom - to je signal tijela da bi se amplituda trebala smanjiti ili da se ova vježba isključi iz programa. Prekomjerni stres može uzrokovati nove ozljede ili pogoršati postojeće. Kada se bavite sportom, morate stalno analizirati vlastito stanje, biti što je moguće više usredotočeni na pravilnu tehniku ​​izvođenja vježbe.

• Savjetujemo vam da pročitate: što je rizik od spinalne kile?

Redovita doza će poboljšati dobrobit, započeti proces zacjeljivanja i smanjiti negativne učinke bolesti.

Ako pustite da bolest poprimi, brzo će se pojaviti negativna dinamika. Stopa pojave promjena koje su nepovratne za organizam samo će se povećavati s vremenom. Kako bi se spriječio takav proces, djelovanje bi trebalo započeti odmah. Kompetentna rehabilitacija, pravilno odabrana tjelesna aktivnost, omogućit će osobi s kilom normalan životni stil.

Kružno izbočenje diska, što je to?

Što je foraminalna kila?

Koja je razlika između protruzije i kile intervertebralnih diskova?

Uklanjanje endoskopske spinalne kile

Je li moguće igrati sportove s kila kralježnice

Spinalna kila je progresivna patologija mišićnoskeletnog kostura, koju karakterizira deformacija intervertebralnih diskova i pomicanje pulpne jezgre izvan granica vezivnog tkiva (vlaknaste) membrane.

U većini slučajeva, kila je posljedica kronične osteohondroze, koja se razvija u pozadini hipodinamičkih poremećaja, neuroloških poremećaja, povećanog fizičkog napora i drugih čimbenika koji utječu na prehranu i pokretljivost kralješaka. Jedna od metoda liječenja intervertebralne kile i izbočina je terapeutska i zdravstveno ispravna fizička kultura, ali se može koristiti samo u razdoblju regresije akutnih simptoma. Pitanje je li moguće baviti se sportom s kila kralježnice i koje je vrste ljudi bolje izabrati za ljude s ovom patologijom, raspravit ćemo u nastavku.

Značajke bolesti

Glavna manifestacija spinalne kile, bez obzira na njezino mjesto - bol.

Intenzitet boli ovisi ne samo o veličini izbočenja hernija, već io stupnju kompresije (kompresije) korijena živaca, ali i vanjskim čimbenicima, kao što je prehrana. Ako pacijent ne dobije dovoljnu količinu proteina (kolagena), mineralnih tvari (kalcij, fosfor, željezo), vitamina, poremećena je prehrana ploča hrskavice. Nalaze se između dva susjedna kralješka, a prostor između njih ispunjen je želatinoznom pulpom - viskoznom tekućinom koja sadrži malu količinu stanica tkiva hrskavice. Pulpa je okružena vlaknastim omotačem (vlaknastim prstenom), koji drži jezgru u središtu intervertebralnog diska i sprječava njeno prodiranje u spinalni kanal.

Kada je snaga hrskavice slomljena, ona počinje "isušivati", što dovodi do deformacije intervertebralnog diska. Tijekom vremena, kralježnica se smanjuje, a pulpna jezgra se pomiče izvan vlaknastog prstena. Raseljena pulpa komprimira kralježnicu, koja uzrokuje akutnu bol i oštro ograničava pokretljivost pacijenta, a edem i grč mišića u području zahvaćenog segmenta kralježnice omogućuje djelomično kompenzaciju kompresijskog opterećenja. Ako ne uzmete vremena da ispravite patologiju, može doći do potpunog pucanja omotača vezivnog tkiva i izlaska pulpe u prostor kralježničnog kanala.

Za konzervativno liječenje patologije korišteni su lijekovi (hondroprotektori, glukokortikosteroidi, NSAID, vitaminski kompleksi), trakcijska terapija (spinalna vuča), blokada lijekova pomoću analgetika.

Obratite pozornost! Terapeutska fizikalna kultura je učinkovita metoda za sprječavanje intervertebralne kile i liječenje malih izbočina hernija, bez znakova kompresije kralježnice. U težim slučajevima, terapija vježbanjem se koristi kao pomoćna metoda u razdoblju stabilne remisije, pod uvjetom da se kombinira s drugim metodama liječenja: masažom, visokoproteinskom i obogaćenom prehranom, alternativnim medicinskim tehnikama (manualna terapija, hirudoterapija itd.).

Ciljevi i učinci sporta

Ako je prije postavljanja dijagnoze pacijent bio aktivno uključen u sport, pitanje mogućnosti nastavka nastave trebalo bi riješiti s liječnikom. To je zbog činjenice da su neki sportovi s hernijom kralježnice kontraindicirani, jer mogu pogoršati stanje pacijenta i dinamiku terapije. Ipak, postoji prilično velik popis disciplina koje nisu ne samo zabranjene, nego i korisne za prevenciju komplikacija i napredovanje upalno-distrofnih i degenerativnih procesa.

Glavni ciljevi i pozitivni rezultati sportskih aktivnosti u intervertebralnoj herniji i izbočinama:

uklanjanje grčenja mišića. Sportske aktivnosti pozitivno djeluju na krvnu i limfnu cirkulaciju u krvnim žilama, uklanjaju zagušenje u mišićima, poboljšavaju transport kisika i hranjivih tvari u mišićno tkivo, pomažu u uklanjanju grčeva i normaliziranju mišićnog tonusa;

Važno je! Klinički značajan učinak redovitih vježbi za kile i izbočine kralježnice je jačanje mišićnog okvira koji se nalazi u kralježnici. Jaki, trenirani mišići bolje podupiru kralježnicu i fiksiraju kralješke u anatomski ispravnom položaju. Ako se osoba uopće ne igra, bolest može brzo napredovati, što dovodi do nepovratnih promjena u motornim segmentima kralježnice i invalidnosti osobe.

Mogu li se baviti sportom?

Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate točno razumjeti što se podrazumijeva pod ovim pojmom. Ako govorimo o terapeutskoj fizičkoj kulturi (fizikalnoj terapiji), koja se koristi kao jedna od metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile, onda praktički nema ograničenja za odgoj (osim za akutno razdoblje bolesti, teške bolove, upalne i infektivne bolesti u kralježnici).

Terapija tjelovježbom je skup vježbi usmjerenih na prevenciju određene bolesti, kao i rehabilitaciju i rehabilitaciju pacijenata nakon prethodnih patologija (uključujući bolesti primjenom kirurških metoda liječenja).

Paralelno s tjelesnim treningom razvijaju se i metode psihološkog utjecaja koje su nužne za razvoj jasnog razumijevanja ciljeva vježbi i njihove važnosti u oblikovanju daljnjeg predviđanja života i zdravlja.

Terapeutska fizička kultura koristi se čak i za rehabilitaciju bolesnika s teškim patologijama, primjerice infarkt miokarda. Svi se kompleksi razvijaju uzimajući u obzir karakteristike određene bolesti, a vježbe koje su uključene u njih potpuno su prilagođene određenoj skupini bolesnika, uzimajući u obzir moguće rizike i posljedice. U većini slučajeva nastava se provodi na temelju medicinskih ustanova ili sanatorija pod vodstvom medicinskog radnika.

Sportske aktivnosti imaju nekoliko temeljnih razlika od medicinskih i rekreativnih tehnika, pa se pitanje mogućnosti kontinuiranog aktivnog usavršavanja uvijek odlučuje pojedinačno. Glavne razlike sportskih aktivnosti od terapije vježbanjem:

• odsutnost medicinskog instruktora (većina trenera u sportskim klubovima nema odgovarajuće obrazovanje i potrebne vještine);
• neusklađenost opterećenja s razinom individualne pokretljivosti pacijenta;
• visok rizik od ozljeda i ozljeda koje mogu dovesti do potpunog pucanja fibroznog prstena i pomicanja jezgre pulpnog diska u spinalnom kanalu;
• neprilagođene tehnike koje ne uzimaju u obzir karakteristike određene bolesti.

Obratite pozornost! Pacijentima koji su bili uključeni u sport prije dijagnoze kičmene kile savjetuje se da nastave s obukom prema individualnom programu koji će uzeti u obzir glavnu dijagnozu, komorbiditete i razinu rizika kada su izloženi određenoj vrsti vježbe.

Koji su sportovi dobri za spinalnu herniju?

Ispod su sportovi koji se mogu prakticirati s dijagnozom intervertebralne kile kralježnice, jer imaju tonički učinak na tijelo i imaju pozitivan učinak na dinamiku bolesti.

pilates

Pilates je vrsta fitnessa i skup je statičkih vježbi koje isključuju snagu i udarno opterećenje kralježnice. Glavna prednost ove tehnike su instruktori razmotriti mogućnost njegove uporabe u ljudi bilo koje dobi, spola, težine i tjelesne kondicije.

Prednosti pilatesa za osobe s intervertebralnom hernijom su također:

• korekcija skolioze u početnoj fazi (korekcija položaja);
• povećati fleksibilnost i elastičnost kralježnice;
• razvoj mišićne snage;
• poboljšanje inervacije mišića;
• stimuliranje metaboličkih procesa i funkcioniranje svih unutarnjih organa.

Pilates također pomaže u normalizaciji disanja, olakšava spazam mišića i poboljšava funkcionalno stanje mišića koji podržavaju kralježnicu. Preporuča se vježbati ovu tehniku ​​do 3 puta tjedno. Trajanje treninga je oko 45 minuta.

Obratite pozornost! Sigurnost pilatesa potvrđuje i činjenica da gotovo svi centri imaju posebne skupine za trudnice (uključujući trudnice s kroničnim bolestima kralježnice).

Joga je kombinacija tehnika fizičkog i emocionalnog opuštanja, koja se temelji na korekciji i svijesti o tjelesnim sposobnostima, duhovnom i mentalnom statusu. Nastava joge postala je široko rasprostranjena 2001. godine, kada je započela aktivna promocija zdravog načina života, a praksa indijske kulture tijela i duha počela se koristiti u fitness centrima.

Za kompleksno liječenje intervertebralnih kila važan je ne samo fizički utjecaj na kralježnicu, već i normalizacija psiho-emocionalnog stanja, što se postiže meditativnim tehnikama (stres je jedan od glavnih katalizatora osteohondroze, što dovodi do pojave diskusnih kila i izbočina). Poboljšanje učinka tijekom joge očituje se povećanjem fleksibilnosti i elastičnosti leđa, eliminacijom kroničnih bolova u vratu i donjem dijelu leđa, normalizacijom pokretljivosti zahvaćenog segmenta kralježnice.

Nastava joge obično se održava 1-2 puta tjedno, a njihovo trajanje ovisi o odabranom smjeru (prosječno trajanje vježbanja je 1-1,5 sati.

Ako želite saznati više o tome kako raditi jogu za leđa i kralježnicu kod kuće, kao i skup vježbi s ilustracijama, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

plivanje

Plivanje je jedan od najkorisnijih sportova za bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava. Voda je prirodni okoliš za ljude, podsjeća na razdoblje intrauterinog razvoja. Nastava u vodi ima pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog i respiratornog sustava, jača mišiće, poboljšava protok krvi u tkivima i organima te smanjuje rizik od upalnih procesa u kralježnici. Važna prednost plivanja nad drugim sportovima je gotovo potpuno odsustvo udarnog opterećenja kralježnice, tako da možete vježbati u bazenu sa spinalnom hernijom, izbočinama, osteohondrozom, artritisom i drugim koštano-mišićnim patologijama.

Preporučena učestalost treninga je 45 minuta 2-3 puta tjedno.

Klase na vodoravnoj traci

Takve vježbe kod kuće ili u teretani povećavaju učinkovitost manualne terapije, što je jedna od metoda konzervativnog liječenja kralježnice i usmjerena je na istezanje kralježnice. Vješanje na šipki omogućuje uklanjanje ukočenosti mišića, grčeve mišića, smanjenje stupnja kompresije spinalnih živaca. Klinički se to očituje povećanom pokretljivošću, eliminacijom boli u leđima, nestankom jutarnje ukočenosti u mišićima i zglobovima. Uz hernije cervikalne kralježnice, takva obuka također pomaže u uklanjanju glavobolje, pretjeranog naprezanja i umora u vratu i ramenu te normalizira krvni tlak.

Povlačenje kralježnice na šipku preporučuje se dnevno od 1 do 3 puta dnevno. Trajanje ovisi o stupnju tjelesne kondicije, izdržljivosti i značajkama ustavnog dodatka pacijenta. Osobe s tjelesnom težinom većom od 100 kg mogu se angažirati na traci samo uz dopuštenje liječnika.

Važno je! Kada je spinalnoj kili zabranjeno povlačenje i uvijanje na vodoravnoj traci, jer to može povećati rizik od pucanja oštećenog vlaknastog prstena.

Sport ili hodanje

Hodanje je jedan od najsigurnijih načina za treniranje cijelog tijela, kontrolu tjelesne težine, povećanje pokretljivosti i pokretljivosti zglobova, uključujući zglobove kralježnice. Da bi nastava bila učinkovita, hodanje u žustrim koracima potrebno je svaki dan najmanje 30-40 minuta dnevno. Uz jake bolove ili popratne patologije mišićno-koštanog sustava, šetnje se prikazuju sporo, udobno za održavanje normalnog disanja i otkucaja srca. Bolesnici sa srčanim bolestima također bi trebali odbiti hodati i redovito uzimati spore šetnje u trajanju od 20-40 minuta dnevno.

Nordijsko hodanje

Nordijsko (finsko) hodanje je oblik hodanja koji koristi posebnu opremu u obliku skijaških štapova. Takvo je hodanje posebno korisno za pacijente s kila kralježnice, koji su prekomjerne težine, jer tijekom vježbe, 30-40% više kalorija se spali više nego tijekom normalnog hodanja. Finska šetnja omogućuje istovremenu obuku gotovo 90% mišića tijela, uključujući mišiće koji fiksiraju kralješke u anatomski ispravnom položaju.

Ostali pozitivni učinci takve obuke uključuju:

• održavanje mišićnog tonusa cijelog aksijalnog kostura osobe i donjih ekstremiteta;
• poboljšanje funkcioniranja dišnog sustava i srca;
• smanjenje kompresije i udarnog opterećenja na kralježničnim zglobovima;
• korekcija pogona;
• poboljšanje pokretljivosti vrata i ramenog pojasa;
• razvoj koordinacije i ravnoteže.

Finski hodanje se također preporučuje kao metoda oporavka i rehabilitacije bolesnika s bolestima lokomotornog sustava, vaskularnih poremećaja i srčanih patologija.

Skandinavsko hodanje s intervertebralnom hernijom treba trenirati 3-4 puta tjedno. Trajanje zaposlenja određuje se pojedinačno.

Fitball vježba

Fitball je sportski gimnastički aparat koji je lopta promjera 60 do 85 cm, a za vježbanje tjelovježbe i tjelesne težine možete vježbati fitball kod kuće. Takve vježbe jačaju mišiće leđa, uravnotežuju vlakove, povećavaju elastičnost kralježnice i razvijaju fleksibilnost. Da bi se postigao stabilan pozitivan rezultat, preporuča se vježbati najmanje 3 puta tjedno po 25-30 minuta dnevno.

Ako želite saznati više o tome kako izvoditi vježbe za kralježnicu na fitballu, kao i razmotriti upute i savjete za fotografije, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Što vježbe učiniti s hernija diska? Rehabilitacijska gimnastika

Zabranjeni sportovi

Intervertebralna kila je kronična progresivna bolest koja zahtijeva pridržavanje određenog režima i nameće ograničenja na uobičajen način života, tako da se kod potvrđenih spinalnih kila neki sportovi moraju napustiti.

Zabranjen je sport s spinalnom hernijom i mogućim rizicima

5 sportova koji se mogu prakticirati za spinalnu herniju

Svake godine patološki poremećaji zahvaćaju sve više i više ljudi. Najčešća intervertebralna kila koja se ponekad otkrije i kod adolescentne djece.

Nakon dijagnosticiranja bolesti, kompetentni stručnjak će odabrati odgovarajući tretman za tu prigodu. Potonje bi trebalo biti sveobuhvatno, a sastoji se od:

• Terapija lijekovima.
• Dopuštena tjelesna aktivnost.

Ako pacijent ranije nije naišao na kila kralježnice, malo je vjerojatno da će znati kakvu vrstu sporta možete učiniti s tom bolešću.

Što se događa s bolešću?

Pojava kile jedna je od posljedica pojave osteohondroze. Glavni simptom patološkog procesa je oštra bol.

Razvoj bolesti javlja se u specifičnom uzorku. Evo ga:

1. Početni stadij karakterizira manifestacija pukotina i mikrodamaka. Tijekom vremena pulpna jezgra strši izvan granica vlaknastog prstena. Proces je popraćen oticanjem okolnih tkiva i nakupljanjem krvi i epitela. Čim šteta dosegne područje živčanih završetaka, osoba doživljava jaku bol.
2. Oštećenje živčanih završetaka ima ozbiljne posljedice. Organi i sustavi koji su bili pod kontrolom povrijeđenih korijena živaca počinju patiti od patologije.
3. Ako bol utječe na druga područja, to ukazuje na prijelaz patologije u teži stadij.

Schmorlova kila je ruptura hrskavice intervertebralnog diska.

U tijelu kralježnice izbija se kila. Osobu ne smeta bol, jer niti jedan živčani završetak nije stegnut. Tijekom vremena, patologija se povećava, dajući preduvjete za stvaranje intervertebralne kile.

Kila vratne kralježnice popraćena je sljedećim simptomima:

• Česta vrtoglavica, jaka glavobolja.
• Nagli pad krvnog tlaka.
• Ukočenost prstiju.
• Bol u rukama i ramenima.

U nekim slučajevima, neki od ovih simptoma se promatraju istovremeno.

Intervertebralna kila torakalne regije očituje se sljedećim simptomima:

• Bol u određenom području s produljenim boravkom u neugodnom položaju.
• Zakrivljenost kralježnice (skolioza) usmjerena je lijevo ili desno.

Lumbosakralna kralježnica također je sklona stvaranju kila. Karakteristične značajke su:

• Lokaliziran u bolnom imenovanom odjelu.
• Manjak ozračuje (daje) donjim ekstremitetima.
• Uriniranje i defekacija mogu biti nekontrolirani, praćeni poteškoćama.
• Pacijentove noge postaju manje osjetljive.

Za zapostavljenu sliku patologije karakteristična je paraliza.

Za što je pokret?

U prvoj fazi bolesti preporuča se izvođenje terapijskih vježbi. Da biste to učinili, kontaktirajte specijalizirani centar. Pod nadzorom kompetentnih stručnjaka, pacijent može:

• Opustite mišiće.
• Ojačajte mišićni sustav ozlijeđenog područja.
• Normalizirajte cirkulaciju krvi.

Vježbe koje se izvode u dvorani pomoći će stabilizirati kralježnicu, smanjujući rizik od ponovnog pojavljivanja kičme. Prednosti zapošljavanja su ogromne:

1. Osloboditi se boli.
2. Ispravljanje pogrešnog držanja.
3. Normalizacija rada mišićnog tkiva.

Jedna od najučinkovitijih metoda u borbi protiv intervertebralne kile je hiperekstenzija.

Što je suština hiperekstenzije

Ovaj izraz naziva se skupom vježbi za trening mišićnog sustava leđa. Ključno je da se cijeli proces odvija pomoću posebno dizajniranog simulatora. Redovito vježbanje određenih vježbi pomoći će normalizaciji mišićnog tonusa pacijenta.

Korištenje simulatora je sljedeće:

1. Pacijentove noge pažljivo su fiksirane, dajući im fiksnu poziciju. U tu svrhu koriste se specijalni meki valjci koji se postavljaju preko Ahilove tetive.
2. Glavni segment simulatora je njegovo središte. Visina opreme varira ovisno o visini korisnika, što simulator čini prilagodljivim.

Obratite pažnju: sustavna nastava u posebno opremljenoj prostoriji smanjuje simptome patološkog procesa, postupno poništavajući sve znakove bolesti.

Važna točka u razredu je pravilna raspodjela fizičkog opterećenja na lumbalnu regiju. Kvalificirani trener pomoći će:

• Podesite stupanj pritiska na oštećeno područje.
• Odaberite optimalan broj ponavljanja.
• Identificirajte pogreške u tehnici izvršenja.

Iako je ovaj simulator pozitivan u mnogim bolestima, ne treba se usredotočiti samo na njega. Hyperextension se koristi kao element zagrijavanja prije glavnog skupa vježbi.

video

Dvije univerzalne vježbe za kile

Dopušteni sportovi

Pacijenti s ozljedama kralježnice obično ne znaju koje sportove mogu prakticirati. Stručnjaci su istaknuli niz vježbi i vježbi koje će koristiti kila kralježnice. To su:

• Plivanje, vodeni aerobik.
• Vježba u teretani.
• Pilates.
• Tečajevi joge ili fitnessa.
• Viseći na vodoravnoj traci.

Dobar utjecaj na kralješke s kilom ima bicikliranje laganim tempom. Paralelno s preporukama liječnika treba slušati svoje tijelo.

Vodeni aerobik

Trening u vodi se koristi u mnogim patologijama, a kila kralježnice nije iznimka. Plivanje se smatra univerzalnim sportom, koji ne podrazumijeva ozbiljna opterećenja na grebenu. Štoviše, može se koristiti ne samo u medicinske svrhe, već i kao preventivna mjera.

Prednosti vježbanja u vodi su sljedeće:

• Opuštanje mišićnog sustava.
• Jačanje dišnog sustava zbog aktivnije potrošnje kisika.
• Normalizacija cirkulacije krvi u tkivima.
• Ojačajte zglobove i ligamente.

Trajanje treninga određuje liječnik na temelju individualne slike patologije. Često je dovoljno nekoliko sati tjedno.

sposobnost

Razredi kondicije za kile lumbalnog dijela kralježnice su kompleks aerobnih opterećenja koji imaju vrlo blagi učinak na tijelo pacijenta. Zahvaljujući ovoj vježbi može biti učinjeno čak i s pomicanjem intervertebralnih diskova. Potreban je savjet od liječnika za fizikalnu terapiju.

Je li moguće preskakati uže ili čučati po patologijama leđa? Čučanj s hernijom kralježnice treba provoditi samo tijekom pogoršanja bolesti. Bolje je zamijeniti klasični oblik vježbanja s takvim opcijama:

• Prednji čučanj.
• Split squatova.
• Čučanj s amortizerima.
• I tako dalje

Svaku vježbu treba izvoditi samo s iskusnim trenerom.

Skakanje užeta u bolestima leđa kontraindicirano je.

Pristup obuci trebao bi biti sveobuhvatan:

1. U prvim fazama formiraju se i fiksiraju vještine stabilizacije kod pacijenta. Kako bi vježbe bile učinkovite, korisniku se nude tečajevi uz pomoć posebnih manžeta, na kojima je već instaliran potreban nivo tlaka.
2. Druga faza je korištenje simulatora odobrenih za ovu bolest. Ponekad je glavni program dopunjen vježbama na fitballu, koje su dopuštene čak i za novorođenčad.

Glavni je cilj stabilizacija kralježnice tijekom nastave i svakodnevnog života.

Pacijenti često ne znaju je li moguće napraviti sklekove s hernijom vratne kralježnice. Push-up s kila, kao i visi na šipki, pomaže ojačati mišiće ramenog pojasa. Izvođenje vježbi treba biti svakodnevno, postupno povećavajući broj pristupa i ponavljanja.

pilates

Još jedan učinkovit način za jačanje mišića - joga i pilates. Štoviše, ova opcija se koristi ne samo za korekciju slike, nego i kao jedna od metoda rehabilitacije nakon ozljede kralježnice.

Za lumbalne kile, Pilates pomaže:

• Normalizirati snagu intervertebralnih diskova.
• Poboljšati prehrambene dorzalne hrskavice.
• Aktivirajte plitke i duboke mišiće.

Često, ovisno o stadiju bolesti, stručnjaci pacijentima propisuju uporabu određenih korektivnih uređaja. To uključuje potporni steznik za leđa ili posebne sustave. Uz njihovu pomoć, pacijent uspijeva održati položaj kralježnice pod kontrolom.

Nedostatak odgovarajuće aktivnosti dovodi do blokiranja normalnog razvoja mišićnog sustava. Korištenje Pilates programa eliminira ovaj problem djelomičnim prebacivanjem tereta s hrskavice na muskulaturu.

Neke su klase nemoguće bez posebne opreme. Simulatori su konstruirani na takav način da je boravak dulje vrijeme u jednom položaju isključen.

Imajte na umu: broj vježbi je toliko velik da vam omogućuje da odaberete pravog pacijenta u gotovo bilo kojem stanju.

Trening snage

Sudjelovanje u teretani s kila kralježnice je dopušteno samo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. To će omogućiti pacijentu da izbjegne prenapon i izbjegne uobičajene pogreške tehničara. Inače, simulatori kila kralježnice ne samo da neće donijeti željeni učinak, već će i pogoršati situaciju.

Vježbe snage za kile lumbalne kralježnice su dopuštene ovisno o težini patologije. Program bi trebao sastaviti liječnik terapije vježbanja, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Također će vam reći koje trenere možete koristiti za pacijenta s kičmom.

S spinalnom hernijom dopuštene su sljedeće skupine vježbi:

• Premjestite ruke s bučicama.
• Preše nosača (bez visećih diskova).
• Povuci, predavanja na baru.
• Jačanje trbušnih mišića, ruku i zglobova ramena.

Napomena: ako je u fazi patologije pogoršanje stanja pacijenta, zabranjeno je provođenje bilo kojeg elementa.

Dopušteno je korištenje takvih simulatora za leđa:

• Vibracije. Suština rada je u monotonu pritisku na kožu, zbog čega se povećava stopa oporavka oštećenih područja.
• Oprema za trening snage. Potpuna bodybuilding za herniated donjeg dijela leđa je kontraindicirana, što znači da je prevencija bolesti sastavni dio treninga. Možete koristiti samo neke vježbe, bez korištenja velikih težina.
• Vježbajte bicikle, koji bi trebali biti postavljeni zavaljen. Uz njihovu pomoć, mišići zdjelice i nogu će djelovati aktivnije.
• Twist, veslanje. Dizajniran za razvoj mišića kralježnice. Opterećenje se postupno povećava, omogućujući podešavanje stupnja pritiska na određenim dijelovima leđa. Povećava se ukupni ton tijela.

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, trening snage ne samo da ne šteti, nego obrnuto - ubrzat će proces ozdravljenja.

Zabranjeni sportovi

Prekomjerni pritisak na ozlijeđenu kralježnicu pridonosi ponovnom pojavljivanju patološkog procesa. Svaku vježbu koja ima aksijalno opterećenje na oštećenom području treba isključiti. To su:

1. Dizanje utega: dizanje utega, mrtvo dizanje za intervertebralne kile lumbalnog dijela kralježnice, klupa za bučicu (iz sjedenja ili stojećih položaja).
2. Atletika (djelomično). Za pacijenta s lošim leđima, visoki i dugi skokovi su neprihvatljivi.
3. Nogomet, košarka, skijanje i drugi aktivni sportovi, koji se odlikuju trčanjem ili boravkom u stojećem položaju.
4. Bodybuilding.
5. Pješačka tura

Bilo koji sportski trening i vježbe koje zahtijevaju stojeći ili sjedeći položaj trebaju biti isključene.

Odabrani slučajevi

Ponekad se patologiju možete riješiti samo kirurškim zahvatom. Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, prihvatljivo je:

Zanimanja u teretani dopuštena su tek nakon mjesec dana nakon operacije ako je posljednja prošla uspješno. Kontrolni trener je potreban na svim razinama.

Što sport možete učiniti s lumbalnom kila?

Često pacijenti postavljaju pitanje o igranju sporta s kila lumbalne kralježnice. Intervertebralna kila je vrlo česta bolest, a posljednjih godina dijagnosticirana je čak i kod djece od 10 godina.

Što je vježbanje zabranjeno

U potrazi za odgovorom na pitanje je li moguće baviti se sportom s hernijom lumbalne kralježnice, vrijedi saznati što je zabranjeno učiniti s ovom bolešću.

1. Aksijalna opterećenja na sljemenu su zabranjena. Stoga su isključeni sportski zadaci u stajanju / sjedenju.
2. Ne možete pribjeći šok opterećenja, koji bi trebao uključivati ​​step aerobic, trčanje, skakanje, plyometrics. Opterećenja s ponavljajućim vježbama mogu biti štetna ako je disk ispupčen.
3. Dizanje utega. Zabranjene barbells i dumbbells.
4. Određene vrste lake gimnastike.

Što sport neće naškoditi

Neke vrste sportova i vježbi za leđa ne samo da ne štete, već mogu biti i korisne:

• Pilates;
• plivanje;
• kondicija za kile lumbalne kralježnice.

Pilates kao siguran sport

Jedan od tipova fitnessa, koji je popularan ne samo kao način za poboljšanje oblika i poboljšanje zdravlja, već i kao učinkovit način rehabilitacije za one koji imaju problema s kralježnicom.

Pilates s hernijom lumbalne kralježnice poboljšava prehranu diskova između kralježaka. Posude hrskavičnog tkiva nakon 25-30 godina postupno gube svoju radnu funkciju, što izaziva nedostatak potrebnih hranjivih tvari. Pilates vam omogućuje aktiviranje dubokih i plitkih mišića, poboljšavajući prehranu dorzalne hrskavice.

Pilates s kila kralježnice pomaže u jačanju mišićnog okvira. Za različite bolesti grebena stručnjaci propisuju da nose posebne steznike ili sustave. Sedeći način života blokira normalan razvoj mišićnog sustava, a ako se radi o Pilates programu, taj se problem brzo rješava: dio opterećenja se prenosi s hrskavičnih slojeva na mišiće.

Neki pacijenti primjećuju da ih je Pilates oslobodio boli u donjem dijelu leđa. Pilates sustav propisan je za liječenje vertebralne dislokacije.

Stručnjacima je dopušteno pribjeći Pilatesu za razne bolesti grebena, jer je to potpuno siguran i nježan sportski zadatak. Među stručnjacima, taj je faktor ključan. Pilates sustav sadrži oko 500 različitih vježbi koje se mogu dodijeliti pacijentu s bilo kojim stanjem.

Plivanje za leđa

Plivanje s intervertebralnom hernijom kontraindicirano je samo kada je uzrok bolesti dugotrajan negativan proces u tijelu. Plivanje omogućuje liječenje i jačanje tijela, aktivira protok krvi u svim dijelovima kralježnice, poboljšava metaboličke procese. Zbog toga se bol smanjuje, osoba se osjeća mnogo bolje.

Prema preporukama medicinskih djelatnika, najbolja vrsta plivanja za osobe s intervertebralnom hernijom je puzanje. Mišićni steznik je ojačan, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno.

Plivanje je veliki antidepresiv. Blagotvorno djeluje na cijeli živčani sustav pacijenta. U slučaju akutne boli u leđima zabranjen je taj sport. Takva obuka trebala bi se odvijati pod nadzorom stručnjaka.

Fitnes trening

Fitnes se često prepisuje pacijentima i ima terapeutski učinak. Nakon pregleda vrijedi posjetiti specijalistu za fizioterapiju i, uz dobivene preporuke, hrabro otići do trenera u fitness centru. Bolje je raditi fitness sa specijalistom za fizikalnu rehabilitaciju ili fizikalnu terapiju. Ali to je rijetko, pa je pametno razmotriti preporuke za kakve vježbe možete raditi.

Fitness je aerobna tjelovježba, koja je vrlo slična fizikalnoj terapiji, ima vrlo blagi učinak na tijelo. U pravilu, sportski kondicijski zadaci, ali ne i teški, nisu zabranjeni kada se intervertebralni disk pomakne.

Prve lekcije pomažu razviti i učvrstiti vještine stabilizacije. To se može postići uz pomoć posebnih manžeta, u kojima se određena razina pritiska postavlja, a vježbe morate raditi s njom.

U drugoj fazi, sportski program je povezan na simulatorima. Nakon što je odlučio ići u teretanu za kila, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom o dopuštenoj vježbi.

Glavni cilj fitnesa u prisutnosti protruzije u intervertebralnoj regiji je osigurati stabilnost grebena tijekom vježbanja i kućnih poslova.

Ponekad u glavnom programu vježbi za vježbanje uključuju vježbe na fitballu. Primijećeno je da takva gimnastička lopta pomaže u ublažavanju opterećenja na donjem dijelu leđa, zglobovima, mišićima nogu. Vježbe na fitballu su sigurne i korisne ne samo za odrasle, već i za djecu, čak i za bebe.

S obzirom na to je li moguće napraviti sklekove s kičmom, većina stručnjaka dolazi do različitih zaključaka. Budući da se ova vrsta treninga odnosi na trening snage, sklekovi se ne preporučuju.

Vježbe snage

Prijave za nastavu u teretani važno je strogo se pridržavati preporuka zdravstvenih radnika. Tako će biti moguće značajno poboljšati svoje fizičko stanje i ne oštetiti pogođeni greben. Potrebno je shvatiti koje vježbe možete učiniti ako govorimo o zadacima u sportskim disciplinama.

Unatoč ograničenjima promjene leđa, postoji prilično širok popis programa snage. Trening snage obuhvaća sljedeće:

1. Vodoravna traka i izvlačenja na njoj. S tom bolešću leđa moguće je povući se, omogućava jačanje gotovo svih aksijalnih mišića grebena.
2. Mnogi predstavnici medicine zabranjuju preše s dvorištem. Ako je pacijent navikao na te tjelesne aktivnosti, moguće je da im se pribjegne tek nakon pregleda liječnika i primanja odgovarajućih preporuka od njega. Osim toga, bench press zahtijeva pravilan, pažljiv odabir težine. Stiskanje mrene u ležećem položaju dopušteno je bez savjeta liječnika. Važno je ne dopustiti da se donji dio leđa savije, kako bi se uvjerio da je čvrsto pritisnut na klupu.
3. Najsigurniji i najučinkovitiji kada strše stražnji diskovi su energetski simulatori s imitacijom veslanja. Nastava na njima vam omogućuje da povećate prirodni mišićni korzet za leđa, uz minimalan pritisak na disk.

Neki su zainteresirani za pitanje je li nožna preša opasna. Mnogi liječnici ne preporučuju ovu vrstu treninga snage, ističući rizik od izbijanja. Osim toga, pritisak na noge može uzrokovati glavobolje.

S obzirom na to da li je moguće napraviti mrtvo dizanje, ne postoji točan odgovor. Liječnik i trener moraju uzeti u obzir neke važne čimbenike: dob, spol, stupanj strpljenja, upornost, pažljivost i savjesnost. Ako je kila pogođena lumbalnom kralježnicom, onda se ne preporučuje mrtvo dizanje. Ali svaki organizam je individualan, a postoje i primjeri kada su takvi sportski zadaci pomogli u istovaru mišića leđa.

Zabranjeno je povlačenje šipke u nagibu kada je kila, ona preopterećuje leđa. Lako je zamijeniti ovaj potisni štap donjim potiskom bloka u nagibu skretnice.

Bodybuilding nije zabranjen kada je izbočina diskova kralježnice. No, to uzima u obzir činjenicu da većina vježbi zahtijeva povećanu fizičku snagu.

Stoga, bodybuilding ne šteti, ako stručnjaci pažljivo pristupiti pitanju odabira sigurnog treninga.