Gimnastika za zglobove Norbekova

Bolesti kralježnice i zglobova iznimno su aktualni problem modernog društva, jer se svake godine povećava samo broj osoba koje pate od degenerativno-distrofičnih lezija muskuloskeletnog sustava, a starost takvih bolesnika više nije stara.

Kronični bolovi u zglobovima i leđima značajno smanjuju kvalitetu života ljudi, što uzrokuje njihovo uzimanje lijekova protiv bolova s ​​tabletama u cijelim rukama, a kao što je poznato, takvi lijekovi nisu daleko od bezopasnosti. Stoga se sve više pacijenata okreće alternativnim metodama terapije, od kojih je jedan Norbekovljeva zglobna gimnastika.

Tko je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruski i uzbekistanski praktičar alternativne medicine, pisac, "doktor psihologije i filozofije medicine". Istina, liječnik je sam odobrio stupanj iscjelitelja, jer nema dokaza o njegovoj autentičnosti.

Norbekov je i osnivač i voditelj takve organizacije kao što je “Institut za ljudsko samozdravljenje”, a od 2010. godine direktor je tvrtke “Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije MS Norbekova”.

Iz pera Mirzakarima Sanakulovicha izašlo je nekoliko desetaka knjiga s opisom metode njegova liječenja tijela (Norbekovljev sustav). Potrebno je naglasiti da su autorske knjige objavljene u više milijuna primjeraka ne samo u zemljama ZND-a, nego iu inozemstvu.

Mnogi kritičari smatraju da je Norbekov šarlatan, koji u svojim studijama koristi metode sugestivnog utjecaja, a neki tvrde da je iscjeliteljska tehnika štetna za zdravlje. Ipak, ima više od tisuću ljudi koji su, prema Norbekovim riječima, stvarno pomogli u uklanjanju bolova u zglobovima.

Norbekov sustav

Metoda oporavka ove prakse alternativne medicine naziva se "Norbekov sustav". To je cijeli niz utjecaja iz netradicionalne medicinske znanosti, koji je usmjeren na poboljšanje zdravlja, povećanje vitalnosti i razvoj intuicije. Prilikom izvođenja vježbi posebna se pozornost posvećuje psihologiji i liječenju riječima.

Sustav uključuje nekoliko tečajeva koji su usmjereni na poboljšanje stanja različitih ljudskih organa i sustava. Na primjer, pored dijela o mišićno-koštanom sustavu, metoda poboljšanja vida zaslužuje široku popularnost.

Da biste u potpunosti ovladali Norbekovim sustavom, morat ćete pohađati 3 tečaja:

  1. Početni wellness.
  2. Pripremna.
  3. Glavni.

Tek nakon toga, prema narodnom iscjelitelju, može se steći kontrola nad vlastitim tijelom i umom i izliječiti se od bilo kakvih abnormalnosti u tijelu.

Problemi gimnastike za zglobove Norbekova

Kako je već postalo jasno, vježbe za zglobove samo su dio Norbekovog sustava, ali mnoge za tu svrhu prolaze cijeli obrazovni i zdravstveni tečaj.

Glavni ciljevi fizioterapije:

  1. Poboljšanje tijela kao cjeline, a ne samo pojedinačnih skupina zglobova. Tijekom svake vježbe jača se kardiovaskularni i dišni sustav, što pozitivno utječe na stanje čovjeka. Osim toga, tjelovježba poboljšava raspoloženje i povećava vitalnost.
  2. Povratak pune kontrole nad vašim tijelom. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava dovode do ograničenja amplitude pokreta, do nemogućnosti obavljanja ranije uobičajenih radnji, što negativno utječe ne samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Stoga su takve vježbe jednostavno potrebne pacijentima.
  3. Obnova pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice. Takve sposobnosti su znak mladosti neke osobe, tako da vježbe koje mogu vratiti te funkcije tijelu imaju samo pozitivan učinak na zdravlje.
  4. Poboljšanje rada mišića i ligamenata. Punjenje jača ove komponente mišićno-koštanog sustava, što stvara odličnu potporu i zaštitu za kostur i zglobove, sprječavajući ih od daljnjih oštećenja.
  5. Jačanje unutarnjeg mira i vjere u vlastite sposobnosti, za koje se primjenjuju različite psihološke tehnike.

Pravila vježbanja

Osnovno pravilo Norbekovih vježbi i ključ uspjeha je pravi pozitivan stav. Prema samom autoru, dobro raspoloženje je 99% uspjeha, a samo 1% ovisi o samoj teretani.

Osnovna pravila gimnastike u Norbekovu:

  1. Prije nastave, morate stvoriti dobro raspoloženje. Nije važno da li se to radi umjetno, glavna stvar je raditi vježbe s osmijehom i zadovoljstvom. Ako se to ne može postići na određeni dan, bolje je preskočiti sesiju.
  2. Nastava se održava redovito i svakodnevno.

Ostalo nije ograničenje. Autor, naprotiv, tvrdi da se svatko treba osjećati kao dijete, za koje praktički ne postoje ograničenja amplitude pokreta.

Poput bilo koje druge terapeutske gimnastike, Norbekovljeva metoda ima vlastite zabrane prakticiranja.

Kontraindikacije za vježbe Norbekova:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji kod ljudi;
  • moždani udar ili srčani udar prije manje od 3 mjeseca;
  • razdoblje pogoršanja kronične patologije;
  • akutna bol u zglobovima i leđima;
  • pojavu jake boli tijekom vježbanja.

Važno je! Prije nego što počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o izvedivosti odabranog seta vježbi, saznati imate li kontraindikacije za vježbanje terapije. To se odnosi na svaku vježbu, ne samo na gimnastiku Norbekov.

Kompleks osnovnih vježbi

Vježbe za zglobove u sustavu Norbekova jako puno. Oni vam omogućuju da razradite svaki zglob u tijelu, čak i najmanji. Cijeli program traje oko 1-1,5 sati. Ali neki ljudi nemaju toliko slobodnog vremena, pa slijedi izbor cijelog programa, da tako kažem, suštinu.

Za zglobove nogu i ruku

  • ispružimo ruke ispred nas, postupno stisnemo i otkopčamo šake;
  • pokušajte klikove na red obaviti svim prstima;
  • nakon toga ruku, opuštanje mišića;
  • ispružimo ruke ispred sebe i ritmički izvodimo fleksiju i produžetak u zglobovima zglobova;
  • okretanjem rukama - okretanjem ispruženih ruku dlanovima prema gore, zatim prema dolje;
  • rotirati u zglobovima zgloba, s prstima stegnutim u šake;
  • širimo ruke na strane i vršimo rotacije u zglobovima lakta;
  • dalje rotirati zglobove ramena;
  • polako slijeganje ramenima kako bi se susreli, zatim posadimo što je više moguće;
  • naizmjence podignite i spustite ramena;
  • zatim protresite i opustite ruke;
  • stojimo na jednoj nozi, druga je malo viša od poda, naizmjence izvlačimo čarapu, zatim je spuštamo (ponovimo za drugu nogu);
  • izvršiti rotaciju u skočnom zglobu za dvije noge;
  • držimo oslonac i stojimo na jednoj nozi, savijamo ud na zglobu koljena pod pravim kutom i vršimo rotacijska kretanja potkoljenice naizmjence za dvije noge;
  • naizmjenično podignite noge i obavite kružne pokrete u zglobovima kuka.

Za kralježnicu

  • nagib glave naprijed-natrag, lijevo i desno;
  • maksimalno zategnite bradu i na takvoj poziciji obavljamo skretanja od jedne do druge strane;
  • sličnu vježbu, samo brada gleda prema dolje;
  • kružni pokreti u vratnoj kralježnici;
  • ruke su sklopljene u prsima, ramena su usmjerena jedan prema drugome, dok su lopatice maksimalno razrijeđene, a glava je nagnuta prema prsima;
  • stavljamo ruke u bravu na donjem dijelu leđa i izvodimo sličnu vježbu, s lopaticama što je niže moguće i glavom nagnutom prema natrag;
  • pokušati doprijeti do poda;
  • stavljamo ruke na leđa, koristimo šake da se oslanjamo na njega i savijamo, pokušavajući zadržati laktove iza leđa;
  • ruke na pojasu, vršimo okretaje debla desno-lijevo i naginje naprijed-natrag;
  • obavljati kružne pokrete zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
  • Podižemo ruke što je više moguće prema gore i pokušavamo se što više protegnuti, držeći noge na podu.

Puna verzija gimnastike za zglobove Norbekova:

Norbekova zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe, koje će vam, uz dobro raspoloženje i raspoloženje za oporavak, pomoći da brzo zaboravite na bolove u leđima ili drugim zglobovima.

Gimnastika za zglobove Norbekova: obilježja, kompleksi vježbanja

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

  • potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
  • "Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
  • podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
  • masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Terapijska gimnastika Norbekova za kralježnicu i zglobove

Gimnastika za zglobove Norbekov - učinkovit način za vraćanje zglobova i sprečavanje artritisa, artroze i drugih sličnih bolesti. U čemu je suština ove tehnike? Koji skup vježbi treba obaviti i postoje li ograničenja za vježbe fizikalne terapije?

Suština i svojstva metode

Zajednička gimnastika idealan je izbor za osobe koje imaju problema sa zglobovima i one čiji rad i način života povećavaju rizik od njihovog stjecanja. Posebno oblikovane Norbekove tjelesne vježbe pomažu povećanju tjelesne aktivnosti, vraćanju fleksibilnosti, elastičnosti hrskavice, zglobnog tkiva i kralježaka.

Osim fizičkih prednosti koje fizikalne vježbe donose, za postizanje maksimalnog pozitivnog učinka, psihološki stav pacijenta je od velike važnosti: trebate raditi gimnastiku u dobrom raspoloženju, radovati se kako se stanje zglobova mijenja na bolje.

Gimnastika Norbekova za zglobove podrazumijeva poštivanje sljedećih jednostavnih pravila potrebnih za postizanje iznimno povoljnih i brzih rezultata:

  1. Tijekom sata morate pažljivo pratiti svoje unutarnje osjećaje, usredotočiti se na stanje zglobova. Prema samom Norbekovu, od unutarnjeg duha, a ne od ispravnosti tehnike izvođenja vježbe, ovisi učinkovitost zajedničke gimnastike.
  2. Preporučuje se da se svaki pokret izvodi najmanje 10 puta.
  3. Od velike je važnosti mentalni stav, tako da se trebate upustiti u dobro raspoloženje, sretno se smiješite.
  4. Vježbe treba provoditi redovito i sustavno, samo u ovom slučaju možete računati na potpuno iscjeljenje. Ako želite postići maksimalni terapijski učinak i zaboraviti na bolesti zglobova, vježbajte svaki dan, bez preskakanja vježbi.
  5. Morate to učiniti inteligentno, ne uključujući takozvani “strojni sustav” - to je vrlo važno! I ne zaboravite se pohvaliti za svaku od završenih vježbi.

Što je korisna tehnika

Gimnastika za zglobove s Mirzaakhmat Norbekov uz pravilan i sustavan rad omogućuje postizanje izvanrednih rezultata, o čemu svjedoče brojni pregledi pacijenata koji su primijenili ovu tehniku ​​u praksi. Osim blagotvornog djelovanja izravno na zglobno tkivo, zajednička gimnastika jača i liječi pacijenta u cjelini. Ovim skupom vježbi (terapija vježbanjem) možete postići nevjerojatne terapijske rezultate. Na primjer:

  • povećava fleksibilnost i elastičnost zglobova;
  • povećava tonus mišića;
  • povećati motoričku aktivnost zglobova;
  • poboljšati koordinaciju pokreta;
  • riješite se depresije i stresa;
  • ojačati kardiovaskularni sustav;
  • poboljšati funkcioniranje dišnog i živčanog sustava.

Takve su aktivnosti prikladne za osobe koje pate od bolesti zglobova i za profilaktičke svrhe. Osim toga, ovaj skup vježbi preporuča se pacijentima tijekom perioda oporavka, ako su završili liječenje.

Za razliku od medicinskih pripravaka i brojnih fizioterapija, zglobna gimnastika ne šteti zdravlju i ne uzrokuje razvoj neželjenih reakcija. Osim toga, takve klase ne zahtijevaju financijska ulaganja, jer možete raditi gimnastiku kod kuće iu bilo koje prikladno vrijeme.

Koje rezultate treba očekivati

Uz pravi pristup treningu i sustavnim vježbama, zahvaljujući zglobnoj gimnastici, možete postići sljedeće pozitivne rezultate:

  • poboljšati stanje zglobnog i hrskavičnog tkiva;
  • riješite se glavobolje;
  • povećati fleksibilnost kralježnice;
  • povećati pokretljivost zglobova;
  • poboljšati raspoloženje;
  • normalizira volumen sinovijalne tekućine;
  • stabiliziraju procese cirkulacije krvi;
  • poboljšati ukupni tonus tijela;
  • razraditi različite dijelove kralježnice;
  • osloboditi se bolova u zglobovima;
  • ubrzati proces ozdravljenja u slučaju bolesti zglobova, spriječiti daljnje napredovanje patološkog procesa i razvoj povezanih komplikacija;
  • ojačati ligamente i mišićne skupine.

Osim toga, tijekom sustavnih zanimanja, čini se da pacijent ima vjeru u vlastitu snagu, a sam se stil života mijenja: osoba postaje aktivnija i pokretnija, što je važno u prisutnosti osteopatologije.

Moguća ograničenja

Unatoč nedvojbenim prednostima vježbanja, u nekim situacijama liječnici ne preporučuju aktivne fizikalne terapijske vježbe pacijentima. Norbekov gimnastički medicinski kompleks za zglobove kontraindiciran je u sljedećim slučajevima:

  • mentalni poremećaji;
  • razdoblje čekanja bebe;
  • teške bolesti koje se javljaju u kroničnom obliku;
  • nedavna operacija;
  • povijest pacijenta sa srčanim ili moždanim udarima;
  • starosna kategorija do 15 godina;
  • upalni procesi;
  • teška bol u zglobovima i kralješcima;
  • živčani poremećaji;
  • teška bolest kralježnice;
  • grozničavim uvjetima.

Važno je zapamtiti da vježbe zajedničke gimnastike ne bi trebale uzrokovati tešku nelagodu i bol. Prije početka nastave preporuča se savjetovati s liječnikom o mogućim kontraindikacijama i sigurnosti fizioterapijskih vježbi prema Norbekovu.

Pravila pripreme

Zajednička gimnastika ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, ali prije početka nastave poželjno je poboljšati izvedbu:

  • nosite udobnu odjeću koja neće ometati i ometati kretanje;
  • masirajte uši;
  • opustite se što je više moguće i usredotočite se na svoje unutarnje stanje;
  • pokušajte se postaviti na pozitivan način i početi s osmijehom.

Glavni kompleks zajedničkih vježbi

Gimnastika Norbekova za kralježnicu i zglobove uključuje sljedeći kompleks fizičkih vježbi:

  1. Brzo stisnite prste u camac i oštro stisnite.
  2. Pregibajte glavu - naizmjence na lijevoj i desnoj strani.
  3. Kliknite prstima.
  4. Stavljajući noge u širinu ramena i spuštajući ruke, počne ih snažno povlačiti.
  5. Nakon što su ruke ispružene prema naprijed i spustile dlanove prema dolje, napravite rotacione pokrete četkama, izvršite slične akcije, stisnuvši šake.
  6. Nakon što ste savladali nogu u zglobu koljena i podigli nogu, počnite je produžavati od sebe, a zatim privući sebe. Ponovite vježbu okrećući nogu prema unutra.
  7. Stavljajući noge na širinu ramena, počnite okretati koljena na vanjskoj i unutarnjoj strani.
  8. Savijte laktove, počnite aktivno rotirati podlaktice naprijed-natrag. Istovremeno je važno držati ramena nepomično, radeći isključivo s jednom podlakticom.
  9. Podignite jedno rame, polako ga podignite, dok drugo rame odgađate prema dnu.
  10. Lagano nagnut naprijed i stavljajući noge u širinu ramena, napravite oštre zavoje s tijelom na lijevu i desnu stranu.
  11. Pokušajte se što više opustiti, a zatim nastavite s vježbama disanja. Kada udišete, podignite ruke, a na izdahu oštro ih spustite.
  12. Okrenite glavu u različitim smjerovima tako da pogled bude usmjeren ravno naprijed.

Sve gore navedene vježbe treba ponavljati najmanje 10 puta. Imajte na umu da je ovo samo kratak pojednostavljeni skup osnovnih vježbi koje je Norbekov razvio. Ovaj kompleks nema gotovo nikakvih ograničenja i sa svakodnevnom sustavnom provedbom omogućuje postizanje opipljivih pozitivnih rezultata koji će postati vidljivi nakon prvog mjeseca treninga.

Mjere opreza

Da bi vježbe zglobne zglobne gimnastike bile što djelotvornije i sigurnije, savjetujte se sa stručnjakom prije početka. Osobito savjet liječnika je važan za one koji imaju bilo kakve ozbiljne zdravstvene probleme ili bolesti koje se javljaju u kroničnom obliku.

Ne smijemo zaboraviti da u slučaju teških, brzo napredujućih i zanemarenih zglobnih patologija, samo gimnastika neće biti dovoljna. Terapeutska vježba će povećati učinkovitost procesa liječenja i bit će izvrsna komponenta kompleksne terapije koju pacijentu prepisuje liječnik.

Ako se tijekom treninga osjećate bol ili opća slabost, preporuča se prekid treninga. Ako neugodni simptomi potraju, obratite se specijalistu.

Norbekovljeva zajednička gimnastika odličan je način ne samo za poboljšanje stanja hrskavice i zglobnog tkiva, već i za jačanje cijelog tijela. Da bi se postigli najpozitivniji rezultati važno je raditi gimnastiku sustavno i sa pozitivnim unutarnjim duhom.

Terapijske vježbe za zglobove dr. Norbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov razvio je niz vježbi koje pomažu u obnavljanju tonusa mišića i obnavljanju zglobova. Postoje kompleksi posebno za kralježnicu, za zglobove ruku i nogu. Tehnika je prepoznata kao učinkovita kod mnogih stručnjaka i aktivno se koristi za liječenje bolesti zglobova.

Sadržaj

Mirzakarim Norbekov je vrlo poznati liječnik koji se specijalizirao za tehnike alternativne medicine. Razvio je kompletan set vježbi za zglobove, koji će pomoći ne samo u sprječavanju bolesti, već će se i oporaviti od liječenja.

Principi gimnastike Norbekov

Najvažnije je pridržavati se osnovnih pravila koja su ista za sve vježbe razvijene za različite zglobove:

  1. 99% koristi dolazi od rada unutarnjeg stanja, kontrole nad vašim osjećajima i samo 1% od tehnike vježbanja.
  2. Vrlo važan uvjet je učiniti sve vježbe s osmijehom, čak i ako vas boli, previše lijen da to učinite, želite zatvoriti sve. Radosno raspoloženje ubrzava oporavak.
  3. Ne budite lijeni! Vježbe se moraju obavljati svaki dan, bez propuštanja nastave. To je jedini način za postizanje održivog rezultata. Nećete odmah osjetiti poboljšanje, ali sustavne vježbe približavaju taj osjećaj. Ako preskočite vježbu, možete zaboraviti na oporavak.
  4. Vježbe se ne mogu izvoditi s automatizmom, oslanjajući se samo na mehaničke performanse. Koncentracija na unutarnje stanje mnogo je važnija od mehaničkih pokreta i nogu. Pozitivan stav je ono što trebate težiti, čak i ako ga najprije umjetno stvorite.
  5. Svi pokreti se izvode 8-10 puta.

Budite sigurni da se smiješite! Pozitivan stav je glavni uvjet uspjeha. Ako se usredotočite na brz oporavak i mehaničke pokrete, možete oštetiti zglobove.

Preliminarna priprema

Prije početka vježbi potrebno je poduzeti nekoliko pripremnih koraka.

  • Trebali biste nositi udobnu odjeću koja ne ometa kretanje.
  • Podesite na pozitivan, pa čak i zabavan način.
  • Opustite svoje tijelo. Možete zatvoriti oči, koncentrirati se na svoje unutarnje organe. Pokušajte opustiti svaki mišić lica i tijela.
  • Masirajte uši, razdvajajući ih. Možete se čak i nadoknaditi pred ogledalom.

Vježbe za kralježnicu

  1. Nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dotaknuti prsa svojom bradom. Napravite vježbu polako, osobito ako imate problema s vratnom kralježnicom. Iznenadni pokreti mogu oštetiti zglobove.
  2. Sada nagnite glavu i povucite bradu prema stropu. Osjetite napetost vrata. Ni u kom slučaju nemojte naglo pokretati ovaj pokret, jer možete izgubiti svijest.
  3. Sada nagnite glavu lijevo i desno, pokušavajući staviti svoje uho na rame. U ovom slučaju, zglobovi ramena trebaju ostati nepomični.
  4. Ova vježba je slična prethodnoj, ali sada bi nos trebao ostati na jednom mjestu. Glava ne pada na rame, vratni mišići aktivno rade. Ponovite s glavom prema dolje i glavom odbačenom.
  5. Zamislite da u vama ima štap. Okrenite glavu lijevo i desno, kao da je oko jedne osi. Nos je na istoj razini. Ponovite isto, glavu dolje na prsima, a zatim naginjanje natrag.
  6. Polako okrećite glavu oko osi, prvo je stavite na prsa, a zatim glatko prelazite do ramena, leđa i drugog ramena. Napravite 4-5 krugova u različitim smjerovima.
  7. Stanite s nogama u širini ramena. Stavite ruke u bravu ispod. Sada ih povucite naprijed-dolje, smanjujući ramena. Sada pomaknite ruke natrag, ispružite prsa gore i ruke dolje i natrag.
  8. Podignite jedno rame i povucite ga. U isto vrijeme, drugi silovito se proteže prema dolje. Usredotočite se na motoričku koordinaciju.
  9. Noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Povucite ih i ramena prema dolje, naizmjenično napetost i opuštanje. Ponovite vježbu, povlačeći ruke.
  10. Početna pozicija je ista. Napravite kružne pokrete paralelno s ramenima, dok ruke trebaju slobodno visjeti, pokušajte ih opustiti.
  11. Savijte prsa prema unutra, kao da vas netko udari, dok su vam ramena i ruke povučeni prema naprijed, “grleći” nekoga. Zatim uzmite ruke natrag, ponovite isto u drugom smjeru.
  12. Jedna ruka je spuštena, druga je savijena i okrenuta prema gore s opružnim pokretima. Dlan je između lopatica.
  13. Stavite ruke na ramena i okrenite tijelo na desnu i lijevu stranu. Pokušajte ne skidati noge i držati kukove na mjestu.
  14. Sada se nagnite naprijed i okrenite naizmjence lijevo i desno, pokušavajući vidjeti što je na stropu.
  15. Opustite sve mišiće, napravite vježbe disanja. Prilikom udisanja, ruke se podižu, dok izdišu, padaju.

Važno je posebno pažljivo vježbati vratnu kralježnicu kako se ne biste ozlijedili.

Vježbe za ruke

  1. Povuci ruke naprijed. Stisnite i odlepite prste, mijenjajući tempo. Usredotočite se na ovaj pokret.
  2. Flip snažno prstima, bacanje ih naizmjence naprijed, kao da ste bili kliknete nekoga na čelu.
  3. Sada napravite pokrete u obliku fanova, izmjenjujući smjerove od i do malog prsta, prema unutra i van.
  4. Dobro se rukujte.
  5. Početna pozicija je ista. Sada povucite kist na sebe gore i dolje što je više moguće.
  6. Sada poravnajte četke i okrenite ih lijevo i desno.
  7. Stisnite ruke u šaku, rotirajte ih u različitim smjerovima.
  8. Savijte ruke na laktu, a zatim ih okrećite udesno, lijevo, zatim naizmjenično, kao da se udaljite od nekoga. Prste treba držati zajedno, dlanovima ravno, nastaviti liniju. Sada povucite laktove prema naprijed i okrenite ruke od sebe i prema sebi.
  9. Napravite "mlin" s rukama, istežući zglob ramena.
  10. Ruke uz tijelo, ramena povuku naprijed, pokušavajući ih povezati. Zatim ih pomaknite natrag, smanjujući lopatice.
  11. Podignite ramena, pokušavajući doći do njihovih ušiju. Ruke se ne pomiču, samo rame djeluju. Zatim ih spustite, pokušavajući dobiti pod, povlačeći vrat.
  12. Sada rotirajte samo ramena, tijelo na mjestu, ruke uz tijelo. U jednom smjeru, zatim u drugom.
  13. Ruke leže uz tijelo. Ramena su opuštena. Maksimalno proširite dlanove prema unutra, a zatim maksimalno prema van.
  14. Stavite noge u širinu ramena. Lijevom rukom uzmite lijevu ruku, a zatim je povucite udesno i natrag. U isto vrijeme pokušajte da ne savijate zglob zglobova i ne podižete ramena.

Sve vježbe gimnastike Norbekov vrlo jednostavna, izvode se energično, elastični pokreti

Vježbe za noge

Savjet! Preporučljivo je izvršiti ovaj kompleks bez potpore, ali ako je to vrlo teško, možete uzeti stolicu ili se nasloniti na zid. S konstantnim treningom bit će lakše raditi vježbe.

Prvo morate napraviti sve vježbe na jednoj nozi, a zatim na drugoj.

  1. Uspravite se, podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Povucite čarapu dolje. Zatim ispravite nogu ispred sebe, dok povlačite čarapu prema vama.
  2. Početni položaj je isti, samo čarapu treba povući desno i lijevo. Učinite 8-10 ponavljanja sa savijenom nogom, a zatim ispravite.
  3. Širine ramena razmaknute. Lagano se nagnite naprijed i stavite ruke na koljena. Izvedite kružne pokrete unutra i van. Prilikom pomicanja koljena, stražnje se noge moraju ispraviti.
  4. Noge stoje zajedno. Tjelovježba je gotovo ista kao i prethodna, samo rotacija koljena dolazi desno i lijevo.
  5. Stavite noge u širinu ramena, povucite jednu naprijed i savijte se u koljenu. Proljetni pokreti pomiču nogu na stranu do maksimalne amplitude.
  6. Podignite savijenu nogu udesno, dolje. Zatim se podignite prema naprijed. Učinite taj pokret energično, aktivno.
  7. Izvorni položaj ostaje. Odvojite koljeno, nacrtajte krug na zidu, najprije naprijed, a zatim natrag. Ako priprema dopušta, možete nacrtati znak beskonačnosti.

Vježbe moraju biti izvedene energično, možete pomoći sebi, nasloniti ruke na zid. Koristite maksimalnu amplitudu i pazite na svoje osjećaje.

Koristi od gimnastike Norbekova

Norbekovljeva zajednička gimnastika doista je nevjerojatan doprinos alternativnoj medicini. Mnogi stručnjaci prepoznali su njegovu učinkovitost i preporučili svima koji imaju problema sa zglobovima da se upoznaju sa skupom vježbi ove metode.

Ova tehnika je usmjerena na poboljšanje ukupnog tonusa mišića, razvoj intuicije i koordinacije, poboljšanje zdravlja zglobova i cjelokupno zdravlje. Terapeutska gimnastika zglobova nije usmjerena na bilo koji odvojeni dio tijela, već na organizam u cjelini. Pomaže jačanju kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

Dr. Norbekov tvrdi da vam njegova tehnika omogućuje da naučite kako kontrolirati svoje tijelo. Osoba mora biti zdrava ne samo fizički, već i mentalno. Ravnoteža tijela čini čuda.

Važno je! Mladost i performanse osobe uglavnom su određeni pokretljivosti zglobova, tonusom mišića, fleksibilnošću ligamenata. Ako vratite sve potrebne funkcije tijelu, odgovorit će zahvalnošću.

Vježbe iscjeljivanja na sustavu Norbekova za zglobove uključuju 3 slijeda:

  1. Wellness
  2. pripremni
  3. Glavni.

Trenutno se gimnastika za zglobove prema Norbekovu provodi u skupinama fizioterapijskih vježbi. To je sjajan način da se ubrza proces rehabilitacije nakon prošlih bolesti i operacija.

Ovaj članak opisuje prvi tečaj koji odgovara gotovo svima. Svakodnevno se mora izvoditi niz vježbi, a onda možete zaboraviti na probleme sa zglobovima.

Sadržaj

Koautor materijala: Dmitrij Uljanov - ortopedski reumatolog s 22 godine iskustva, liječnik prve kategorije. Bavi se dijagnostikom, liječenjem i prevencijom svih bolesti zglobova i vezivnog tkiva. Diplomirao je reumatologiju, studirao je na Ruskom sveučilištu prijateljstva s ljudima.

Gimnastika Norbekova

Bolesnici s artritisom, nastojeći normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, isprobavaju mnoge skupe programe koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.

Prva poboljšanja su vidljiva nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, nego i porast vitalnosti. Osim toga, to je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.

Također tijekom terapijske gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.

Osnovna načela

  • Sve vježbe se izvode u propisanom redoslijedu - najprije se razrađuju ruke i noge, zatim gornji i posljednji, donji dio kralježnice, što omogućuje temeljit rad na svakom zglobu.
  • Čak i ako imate samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
  • Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti uvjereni u učinkovitost sustava.
  • Morate se podesiti na pozitivan rezultat i izvoditi vježbe produktivno, ne brzo.

Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivno i nastojite postići visoke rezultate!

Tko je korisno sudjelovati u gimnastici Norbekova

Sustav Norbekov namijenjen je kako onima koji su već naišli na artritis, tako i ljudima koji žele što dulje očuvati zdravlje svojih zglobova. To posebno vrijedi za one koji mnogo vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.

Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.

Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke bolesti mišićnoskeletnog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.

prednosti

Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često postaju stresovi, hormonalni poremećaji, dugotrajna depresija.

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su pogođeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.

Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.

Priprema postupka

Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.

Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.

Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno obavljati kompleks jednostavnih vježbi:

  1. Stani ravno. Naizmjence savijte desno i lijevo koljeno, a zatim ga polako ispravite.
  2. Princip je isti kao u prvoj vježbi, ali pozornost treba posvetiti stopalima. Dok savijate nogu, najprije povucite nogu, a zatim je okrenite u stranu.
  3. Širina ramena na nogama, ruke na koljenima. Počnite obavljati kružne pokrete stopala, prvo prema unutra, a zatim prema van.
  4. Stopala zajedno, ruke na koljenima. Leđa se lagano naginju naprijed, malo se zadržavaju u tom položaju, naprežu mišiće, zatim se uspravljaju.
  5. Počnite izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu.
  6. Širine ramena razmaknute. Podignite nogu, stisnite je u koljeno i uzmite je što je više moguće. Ponovite isto s lijevom nogom.
  7. Početak vježbe je isti kao u prethodnom. Tek nakon što spustite nogu na pod, morate je ponovno podići, ali u ravnom položaju.
  8. Ponovno podignite savijenu nogu u koljenu, ali je nemojte spuštati, nego vršite kružne pokrete.

Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.

Gimnastika Norbekova za ruke

Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:

  1. Ispružite ruke ravno ispred sebe i naizmjence stisnite šake, usredotočite svu svoju pažnju na postupak.
  2. Ostanite u istom položaju, izvršite alternativne klikove sa svim prstima.
  3. Nastavite izvoditi pokrete u obliku fanova prstima.
  4. Dobro se rukujte, zatim se opustite.
  5. Ispružite ruke ravno, spustite četkice i povucite ih prema sebi, a zatim podignite četkice i povucite ih prema sebi. Ponovite, kao i sve druge vježbe, 8-10 puta.
  6. Početni položaj - ruke ravne paralelno s podom, okrenite dlanove bočno jedna prema drugoj i natrag.
  7. Stisnite prste u šaku i zakrenite ih u krug.
  8. Sa ispruženim rukama, izvijte savijeni lakat.
  9. Napravite okret s rukama, prema vrsti poznate vježbe "mlin".
  10. Okrenite ramena - najprije naprijed, a zatim natrag.
  11. Podignite ramena i pokušajte stisnuti lopatice.
  12. Shake ramena.
  13. Nakon intenzivnog opterećenja, odmorite ruke - dobro ih protresite i opustite.
  14. Stavite ruke u širinu ramena, drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga natrag. Tijelo ostaje u svom izvornom položaju.

Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom za izvođenje svih vježbi gledanjem videa.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.

Armaturna gimnastika za kralježnicu:

  1. Glatko spustite glavu na prsa i dodirnite joj bradu. Vrat bi trebao biti napet što je više moguće.
  2. Izvedite nagib glave lijevo i desno.
  3. Pokušajte povećati bradu prema naprijed i glatko okrenuti glavu u različitim smjerovima.
  4. Nastavite s kružnim pokretima glave.
  5. Tada počinju intenzivnije i ozbiljnije vježbe - savijte što je moguće niže kako biste rukama dotakli pod.
  6. Somknite ruke u dvorac, zauzmite položaj, kao u prethodnoj vježbi, pokušajte se protegnuti što je više moguće.
  7. Somknite rukama u bravi iza i zatvori lopatice, ispruži prsa naprijed.
  8. Podignite lijevo rame, spustite desno. Zatim ponovite suprotno.
  9. Stojte ravno, ruke ravno uz tijelo. Naizmjenična napetost i opuštanje, protežu ruke s ramenima dolje, a zatim prema gore.
  10. Ruke su spuštene, obavite kružne pokrete s ramenima najprije gore i dolje.
  11. Stavite jednu ruku u savijeno stanje iza glave, drugu ruku spustite. Protegnite lakat što je više moguće.
  12. Stavite ruke na struk i obavite izmjene na lijevoj, desnoj, naprijed, natrag.
  13. Polako okrećite tijelo, ruke, kao u prethodnoj vježbi, ostaju u struku.
  14. Nastavite s kružnim kretanjem zdjelice.
  15. Rastegnite ruke, noge zajedno, protegnite se što je više moguće, ne odvojivši se od poda.
  16. Posljednja smirujuća vježba - podignite ruke i udišite, ispustite - izdahnite.

Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima potrebno je suzdržati se od provođenja wellnessa.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:

  • Bolesti mišićno-koštanog sustava u akutnoj fazi.
  • Mentalni poremećaji.
  • Razdoblje trudnoće
  • Srčane bolesti - vježbe za zglob ramena posebno su kontraindicirane.

Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako konzultirajte svog liječnika. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.

Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.

Gimnastika na norbekovu za zglobove

Gimnastika za zglobove Norbekova: obilježja, kompleksi vježbanja

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Bolne zglobove liječim već godinama. Mogu sa sigurnošću reći da se zglobovi uvijek mogu liječiti, čak iu najdubljim godinama.

Naš centar prvi je u Rusiji dobio certificirani pristup najnovijem lijeku za osteohondrozu i bol u zglobovima. Priznajem vam kad sam prvi put čuo za njega - samo sam se nasmijao, jer nisam vjerovao u njegovu učinkovitost. Ali sam bio zapanjen kada smo završili testiranje - 4 567 ljudi je potpuno izliječeno od svojih bolesti, to je više od 94% svih ispitanika. 5,6% osjetilo je značajna poboljšanja, a samo 0,4% nije primijetilo poboljšanja.

Ovaj lijek omogućuje u najkraćem mogućem vremenu, doslovno od 4 dana, da se zaboravi na bolove u leđima i zglobovima, te u roku od nekoliko mjeseci da liječe čak i vrlo složene slučajeve. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može ga primati besplatno.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

Budite oprezni!

Prije nego što pročitam, želim vas upozoriti. Većina "liječenja" zglobova, koji se oglašavaju na televiziji i prodaju u ljekarnama - to je potpuni razvod. Isprva se može činiti da krema i mast pomažu, ali u stvarnosti samo uklanjaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni anestetik, a bolest se nastavlja razvijati u teži stadij.

Zajednička bol u zglobovima može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

  • Akutni gnojni artritis;
  • Osteomijelitis - upala kosti;
  • Seps - trovanje krvi;
  • Kontraktura - ograničavanje pokretljivosti zgloba;
  • Patološka dislokacija - izlaz glave zgloba iz zglobne jame.

Kako biti? - pitaš.

Proučavali smo veliku količinu materijala i najvažnije provjeravali u praksi većinu sredstava za liječenje zglobova. Dakle, ispostavilo se da je jedini lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi zglobove Hondrexil.

Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u i na internetu, a prema saveznom programu svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti paket Hondreksil BESPLATNO!

Da ne biste mislili da vas usisava sljedeća "čudesna krema", neću opisati kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, pročitajte sve informacije o Hondrexilu. Ovdje je link na članak.

  • potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
  • "Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
  • podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
  • masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Naši čitatelji pišu

Dobro došli! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim izraziti svoju naklonost vama i vašem mjestu.

Konačno, uspio sam se riješiti bolova u zglobovima. Vodim aktivan stil života, živim i uživam u svakom trenutku!

Od 45. godine života počeli su boljeti zglobovi, koljena, prsti, a osobito leđa. Kad sam napunio 58 godina, praktički nisam mogao hodati, a te strašne boli, jednostavno ne možete zamisliti kako sam se mučio, sve je bilo jako loše.

Sve se promijenilo kad mi je kći dala članak na internetu. Nemam pojma koliko joj zahvaljujem za to. Ovaj članak me doslovno podigao iz kreveta. Ne vjerujte, ali za samo 2 tjedna potpuno sam izliječila bol u leđima i zglobovima. Posljednjih nekoliko godina počelo se puno kretati, u proljeće i ljeto svakodnevno odlazim na selo, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Tetke se pitaju kako to uspijevam, odakle dolaze sva moja snaga i energija, ne vjeruju da sam ja 62 godine.

Tko želi živjeti dug i energičan život bez bolova u leđima i zglobovima, uzmi 5 minuta i pročitaj ovaj članak.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Priče naših čitatelja

Izliječili su bolesne zglobove kod kuće. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravio na bol u zglobovima. Oh, kako sam ja patila, koljena i leđa su me povrijedili, u zadnje vrijeme nisam mogla pravilno hodati. Koliko sam puta išao na klinike, ali tamo su bile propisane samo skupe tablete i masti, iz kojih uopće nije bilo nikakve koristi. I sada sam otišao u sedmom tjednu, ne gnjavim zglobove, idem na selo svaki drugi dan, i hodam 3 km od autobusa, tako da obično idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bolne zglobove - svakako pročitajte!

Pročitajte cijeli članak >>>

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Pročitajte više, svidjet će vam se:

Salvisar - ljekovita moć otrovnice od boli u zglobovima, leđima i mišićima

Sustilak - najbolje rješenje za zaštitu i liječenje vaših zglobova

Pregled opreme za dijagnostiku ultrazvukom tvrtke Sonomedica

Gimnastika za zglobove Norbekova

Bolesti kralježnice i zglobova iznimno su aktualni problem modernog društva, jer se svake godine povećava samo broj osoba koje pate od degenerativno-distrofičnih lezija muskuloskeletnog sustava, a starost takvih bolesnika više nije stara.

Kronični bolovi u zglobovima i leđima značajno smanjuju kvalitetu života ljudi, što uzrokuje njihovo uzimanje lijekova protiv bolova s ​​tabletama u cijelim rukama, a kao što je poznato, takvi lijekovi nisu daleko od bezopasnosti. Stoga se sve više pacijenata okreće alternativnim metodama terapije, od kojih je jedan Norbekovljeva zglobna gimnastika.

Tko je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruski i uzbekistanski praktičar alternativne medicine, pisac, "doktor psihologije i filozofije medicine". Istina, liječnik je sam odobrio stupanj iscjelitelja, jer nema dokaza o njegovoj autentičnosti.

Norbekov je i osnivač i voditelj takve organizacije kao što je “Institut za ljudsko samozdravljenje”, a od 2010. godine direktor je tvrtke “Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije MS Norbekova”.

Iz pera Mirzakarima Sanakulovicha izašlo je nekoliko desetaka knjiga s opisom metode njegova liječenja tijela (Norbekovljev sustav). Potrebno je naglasiti da su autorske knjige objavljene u više milijuna primjeraka ne samo u zemljama ZND-a, nego iu inozemstvu.

Mnogi kritičari smatraju da je Norbekov šarlatan, koji u svojim studijama koristi metode sugestivnog utjecaja, a neki tvrde da je iscjeliteljska tehnika štetna za zdravlje. Ipak, ima više od tisuću ljudi koji su, prema Norbekovim riječima, stvarno pomogli u uklanjanju bolova u zglobovima.

Norbekov sustav

Metoda oporavka ove prakse alternativne medicine naziva se "Norbekov sustav". To je cijeli niz utjecaja iz netradicionalne medicinske znanosti, koji je usmjeren na poboljšanje zdravlja, povećanje vitalnosti i razvoj intuicije. Prilikom izvođenja vježbi posebna se pozornost posvećuje psihologiji i liječenju riječima.

Sustav uključuje nekoliko tečajeva koji su usmjereni na poboljšanje stanja različitih ljudskih organa i sustava. Na primjer, pored dijela o mišićno-koštanom sustavu, metoda poboljšanja vida zaslužuje široku popularnost.

Da biste u potpunosti ovladali Norbekovim sustavom, morat ćete pohađati 3 tečaja:

  1. Početni wellness.
  2. Pripremna.
  3. Glavni.

Tek nakon toga, prema narodnom iscjelitelju, može se steći kontrola nad vlastitim tijelom i umom i izliječiti se od bilo kakvih abnormalnosti u tijelu.

Problemi gimnastike za zglobove Norbekova

Kako je već postalo jasno, vježbe za zglobove samo su dio Norbekovog sustava, ali mnoge za tu svrhu prolaze cijeli obrazovni i zdravstveni tečaj.

Glavni ciljevi fizioterapije:

  1. Poboljšanje tijela kao cjeline, a ne samo pojedinačnih skupina zglobova. Tijekom svake vježbe jača se kardiovaskularni i dišni sustav, što pozitivno utječe na stanje čovjeka. Osim toga, tjelovježba poboljšava raspoloženje i povećava vitalnost.
  2. Povratak pune kontrole nad vašim tijelom. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava dovode do ograničenja amplitude pokreta, do nemogućnosti obavljanja ranije uobičajenih radnji, što negativno utječe ne samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Stoga su takve vježbe jednostavno potrebne pacijentima.
  3. Obnova pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice. Takve sposobnosti su znak mladosti neke osobe, tako da vježbe koje mogu vratiti te funkcije tijelu imaju samo pozitivan učinak na zdravlje.
  4. Poboljšanje rada mišića i ligamenata. Punjenje jača ove komponente mišićno-koštanog sustava, što stvara odličnu potporu i zaštitu za kostur i zglobove, sprječavajući ih od daljnjih oštećenja.
  5. Jačanje unutarnjeg mira i vjere u vlastite sposobnosti, za koje se primjenjuju različite psihološke tehnike.

Pravila vježbanja

Osnovno pravilo Norbekovih vježbi i ključ uspjeha je pravi pozitivan stav. Prema samom autoru, dobro raspoloženje je 99% uspjeha, a samo 1% ovisi o samoj teretani.

Osnovna pravila gimnastike u Norbekovu:

  1. Prije nastave, morate stvoriti dobro raspoloženje. Nije važno da li se to radi umjetno, glavna stvar je raditi vježbe s osmijehom i zadovoljstvom. Ako se to ne može postići na određeni dan, bolje je preskočiti sesiju.
  2. Nastava se održava redovito i svakodnevno.

Ostalo nije ograničenje. Autor, naprotiv, tvrdi da se svatko treba osjećati kao dijete, za koje praktički ne postoje ograničenja amplitude pokreta.

Sve vježbe treba izvoditi samo s pozitivnim stavom.

Poput bilo koje druge terapeutske gimnastike, Norbekovljeva metoda ima vlastite zabrane prakticiranja.

Kontraindikacije za vježbe Norbekova:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji kod ljudi;
  • moždani udar ili srčani udar prije manje od 3 mjeseca;
  • razdoblje pogoršanja kronične patologije;
  • akutna bol u zglobovima i leđima;
  • pojavu jake boli tijekom vježbanja.

Važno je! Prije nego što počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o izvedivosti odabranog seta vježbi, saznati imate li kontraindikacije za vježbanje terapije. To se odnosi na svaku vježbu, ne samo na gimnastiku Norbekov.

Kompleks osnovnih vježbi

Vježbe za zglobove u sustavu Norbekova jako puno. Oni vam omogućuju da razradite svaki zglob u tijelu, čak i najmanji. Cijeli program traje oko 1-1,5 sati. Ali neki ljudi nemaju toliko slobodnog vremena, pa slijedi izbor cijelog programa, da tako kažem, suštinu.

Za zglobove nogu i ruku

Također možete pročitati: vježbe koje jačaju mišiće leđa

  • ispružimo ruke ispred nas, postupno stisnemo i otkopčamo šake;
  • pokušajte klikove na red obaviti svim prstima;
  • nakon toga ruku, opuštanje mišića;
  • ispružimo ruke ispred sebe i ritmički izvodimo fleksiju i produžetak u zglobovima zglobova;
  • okretanjem rukama - okretanjem ispruženih ruku dlanovima prema gore, zatim prema dolje;
  • rotirati u zglobovima zgloba, s prstima stegnutim u šake;
  • širimo ruke na strane i vršimo rotacije u zglobovima lakta;
  • dalje rotirati zglobove ramena;
  • polako slijeganje ramenima kako bi se susreli, zatim posadimo što je više moguće;
  • naizmjence podignite i spustite ramena;
  • zatim protresite i opustite ruke;
  • stojimo na jednoj nozi, druga je malo viša od poda, naizmjence izvlačimo čarapu, zatim je spuštamo (ponovimo za drugu nogu);
  • izvršiti rotaciju u skočnom zglobu za dvije noge;
  • držimo oslonac i stojimo na jednoj nozi, savijamo ud na zglobu koljena pod pravim kutom i vršimo rotacijska kretanja potkoljenice naizmjence za dvije noge;
  • naizmjenično podignite noge i obavite kružne pokrete u zglobovima kuka.

Obavljanje metode Norbekova može biti cijela obitelj

Za kralježnicu

  • nagib glave naprijed-natrag, lijevo i desno;
  • maksimalno zategnite bradu i na takvoj poziciji obavljamo skretanja od jedne do druge strane;
  • sličnu vježbu, samo brada gleda prema dolje;
  • kružni pokreti u vratnoj kralježnici;
  • ruke su sklopljene u prsima, ramena su usmjerena jedan prema drugome, dok su lopatice maksimalno razrijeđene, a glava je nagnuta prema prsima;
  • stavljamo ruke u bravu na donjem dijelu leđa i izvodimo sličnu vježbu, s lopaticama što je niže moguće i glavom nagnutom prema natrag;
  • pokušati doprijeti do poda;
  • stavljamo ruke na leđa, koristimo šake da se oslanjamo na njega i savijamo, pokušavajući zadržati laktove iza leđa;
  • ruke na pojasu, vršimo okretaje debla desno-lijevo i naginje naprijed-natrag;
  • obavljati kružne pokrete zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
  • Podižemo ruke što je više moguće prema gore i pokušavamo se što više protegnuti, držeći noge na podu.

Puna verzija gimnastike za zglobove Norbekova:

Norbekova zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe, koje će vam, uz dobro raspoloženje i raspoloženje za oporavak, pomoći da brzo zaboravite na bolove u leđima ili drugim zglobovima.

Tehnika dr. Norbekova - vježbe za zglobove i kralježnicu s opisom i videom

Lijekovi koji se uzimaju za ublažavanje bolova u zglobovima često su nezgodni, a pacijenti počinju tražiti alternativu. Norbekovljeva zglobna gimnastika, poznati liječnik-liječnik nekonvencionalnog medicinskog sustava, ima za cilj vratiti aktivnost mišićno-koštanog sustava (vrat, kralježnicu itd.) U suprotnosti s njegovim funkcijama. Kompleks se može prakticirati za prevenciju bolesti zglobova i njihovo liječenje.

Gimnastika Norbekova

Tehnika poboljšanja dr. Norbekova je skup aktivnosti kojima je cilj poboljšati zdravlje, povećati ukupni ton i ojačati vjeru u svoju snagu. Značajna pozornost posvećuje se psihološkom raspoloženju, radu s njegovim mentalnim stanjem. Punjenje prema Norbekovu u odnosu na vježbanje nije mehaničko ponavljanje pokreta. Štoviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje ne koristi, nego šteti. Stoga je važno slijediti pravila Norbekova, kao zalog za oporavak:

  • Naplaćuje se dnevno.
  • Počnite s dobrim raspoloženjem.
  • Radite vježbe s užitkom.
  • Prije nego počnete, potpuno se opustite uz osjećaj slabosti.

Vježbe iz Norbekova imaju pozitivan učinak ne samo na zglobne skupine, već i na cijelo tijelo. Vraća fleksibilnost, poboljšava mišićnu funkciju, jača dišni sustav, viziju, stvara zaštitu za zglobove i cijeli kostur. Tijelo, bez pretjerivanja, dobiva drugu mladost. Norbekov kompleks za zglobnu gimnastiku lako se shvaća i ne snosi nikakve dodatne troškove. Osim toga, možete započeti besplatnu samostalnu studiju s opisom tečaja liječenja.

Prema Norbekovu, tijekom gimnastike svatko bi trebao postati dijete neko vrijeme bez ikakvih ograničenja u području kretanja, ali treba uzeti u obzir sljedeća ograničenja:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji;
  • pretrpjela moždani udar ili srčani udar tijekom prethodna tri mjeseca;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • akutne bolove u zglobovima i kralježnici;
  • pojavu jake boli pri izvođenju kompleksa.

Za kralježnicu

Gimnastika Norbekov za kralježnicu poboljšava funkcioniranje cirkulacije krvi, probavnog sustava, disanja, bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je uvijanje vrlo učinkovito za kralježnicu. Redoslijed:

  1. Rasporedite noge, kao da su zalijepljene noge na pod.
  2. Uz ravnomjernu raspodjelu tereta, okrenite glavu udesno, zatim tijelo. Okrećući se što je više moguće, procijedite, a zatim se opustite. Ponovite postupak u drugom smjeru.
  3. Ruke se zatvaraju ispred vas u dvorcu, brada dolje na prsima. Ruke se spuštaju, leđa se okreću, ramena se povlače, brada dolje.
  4. Ruke prelaze natrag i povlače, čime se smanjuje lopatica.
  5. Savijte se koljena, naizmjenično spuštajte ramena, podignite.
  6. Ramena su spuštena, četke se povlače, ramena podignuta, rasteže krunu. Alternativna ponavljanja.
  7. Napraviti rotacijske pokrete ramena naprijed-natrag.
  8. Kistovi postavljeni na ramena, laktovi se savijaju, okreću ramena lijevo i desno.
  9. Sagnite glavu dolje, uhvatite noge rukama, savijte leđa; vratite lopatice prema naprijed.
  10. Sagnite desnu ruku iza glave, slijeva se lijevo rame. Promijeni ruku, ponovi.
  11. Lagano savijte noge, pomičite zdjelicu naprijed-natrag.
  12. Pomaknite kukove u krug lijevo i desno, držeći gornji dio tijela mirnim.
  13. Spustiti lijevu rijeku, podići je desno i povući se do stropa. Promijenite ruke i ponovite.
  14. Opustite se uz trešenje glave, vrata, ruku, prsa, trbuha, kukova, nogu.

Gimnastika Norbekov za vratnu kralježnicu

Zanimanja stabiliziraju intrakranijski tlak, poboljšavaju pamćenje, spavaju, funkcioniraju mozak. Početi punjenje od strane Norbekov bi trebao biti s ravnanje položaj, onda kompleks je učinio: t

  1. Presavijte glavu, podignite bradu.
  2. Ispravite glavu, nagnite se udesno, lijevo, dok pokušavate dotaknuti uho rame.
  3. Okrenite glavu i usmjerite bradu prema gore. Nagnite glavu, okrećete bradu sa strane.
  4. Krenite ravno, gledajte prema naprijed, uvrnite vrat u jednu i drugu stranu tako da se nos ne pomiče.
  5. Spustite glavu, stavite bradu na prsa dok se ne pojavi napetost u vratu.
  6. Polako okrećite glavu u krug na obje strane naizmjence.
  7. Učinite umirujući dah: udišite, podignite ruke; dolje, izdah.

Za zglobove ruku

Vježba zglobova važan je dio ovladavanja cjelokupnim Norbekovim sustavom. Nakon svake vježbe rukujte se:

  1. Ruke naprijed, prsti stisnuti-odgurnuti.
  2. Izmjenjujte klikove prstima uz oštar pokret ruku naprijed.
  3. Pomaknite prste lijepo, počevši od malog prsta i natrag.
  4. Ispruži ruke ispred sebe; četkom, povlačenjem prema njemu, spuštanju i podizanju.
  5. Dlanovi su paralelni s podom, okreću ruku prema unutra, a zatim - jedni od drugih.
  6. Stisnite šake, okrenite ih.
  7. Ruke u stranu, laktovi se savijaju, čine kružne pokrete podlaktica naprijed-natrag.
  8. Učiniti "mlin" jednom rukom, a zatim drugom.
  9. Spustite ramena, podignite se, pokušavajući doći do ušiju.
  10. Rotirajte oko ramena naprijed-natrag.
  11. Spustite ruke, okrenite i izvucite ruke.
  12. Desnom rukom uhvatite lijevi lakat i povucite ga unatrag. Ponovite s drugom rukom.

Za skočni zglob

Norbekovljev zglobni kompleks koristan je za profilaktičke i terapijske svrhe kod artroze, artritisa. Redovita gimnastika povećava motornu funkciju zglobova:

  1. Uspravite se, podignite nogu, savijte koljeno. Proljeće se kreće, povlači čarapu. Također napraviti ravnu nogu s pokretom na sebi.
  2. Vježbanje je slično prvom s kretanjem stopala prema unutra i postrance.
  3. Nagnite se naprijed stavljajući ruke na koljena. Čučnuti s kružnim pokretima koljena prema unutra, a zatim prema van. Ustajanje, noge ispravljene.
  4. Ruke na koljenima, noge pomaknute, leđa nagnuta naprijed i ispravljena. Čučanj s rotacijom koljena u stranu, na drugu. Ustajanje, noge ispravljene.
  5. Noge u širini ramena, podignite desno, savijte koljeno i vratite se u stranu. Ponovite s drugom nogom.
  6. Savijte, pomičite desnu nogu postrance, spustite se, podignite naprijed. Ponovite s drugom nogom.
  7. Savijte se, držite nogu u stranu, napravite krug koljenom. Ponovite s drugom nogom.

Video: Zajednička gimnastika Norbekova Mirzakarima

Vrlo sam zahvalan za Norbekovu gimnastiku! Već trećeg dana vježbanja za kralježnicu, postalo mi je lakše disati, tijelo mi je počelo stjecati slobodu u pokretima. Pokušavam ne propustiti ni jedan dan, kao što preporučuje Norbekov. Provedite oko 1,5 sata, ali vježbanje je jednostavno, donosi užitak. Želim pokrenuti kompleks za zapešće.

Dugo vremena patim od artritisa, umornih od pijenja pilula i bolova u zglobovima. Odlučio sam se po prvi put u životu okrenuti alternativnoj medicini. Gimnastika za Norbekove zglobove činila mi se zanimljivom, sama sam je savladala. Bilo je lako i ugodno raditi, rezultat se osjećao za dva tjedna. S prijateljima svladavamo gimnastiku iz Norbekova - svatko želi biti zdrav!

Sjedeći rad i sav pasivni način života doveli su do problema, do osteohondroze. Odlučio sam raditi gimnastiku. Pokušao sam ne jednu metodu, nego uporan i primjetan rezultat, Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu donijela je olakšanje boli. Također sam postao mirniji, manje nervozan, gledam na život drugačije, s optimizmom!

Izvori: http://sustavzdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html, http://moyaspina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu, http://sovets.net/11508-susvvaya- gimnastika-norbekova.html

Izvedite zaključke

Proveli smo istragu, pregledali gomilu materijala, i što je najvažnije, provjerili smo većinu lijekova za bolove u zglobovima. Presuda je:

Svi lijekovi dali su samo privremeni rezultat, čim je liječenje prestalo - bol se odmah vratila.

Sjeti se! Ne postoji nijedno sredstvo koje bi vam pomoglo da izliječite zglobove ako ne koristite složeni tretman: dijeta, režim, tjelovježba itd.

Moderna sredstva za zglobove, koja su puna cijelog Interneta, također nisu dala rezultate. Kako se ispostavilo - sve je to obmana trgovcima koji zarađuju ogroman novac na činjenici da vas vodi njihovo oglašavanje.

Jedini lijek koji je dao značajan
rezultat je hondreksil

Pitate se, zašto ga se svatko tko pati od bolova u zglobovima u trenutku nije riješio?

Odgovor je jednostavan, Hondreksil se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na internetu. A ako se oglašavaju - onda je ovo Lažna osoba.

Tu je dobra vijest, otišli smo proizvođačima i podijelili s vama link na službenu stranicu Hondreksil. Usput, proizvođači ne pokušavaju dobiti od ljudi s bolovima zglobova, za promociju, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti jedan paket lijeka BESPLATNO!