Plivanje je učinkovita, pristupačna metoda liječenja tijela. Uz mnoge bolesti leđa i kralježnice, liječnici daju smjer prema bazenu. Izbor optimalnog stila, pravilna priprema i provođenje vodene gimnastike pružaju izražen terapeutski učinak. Redovita nastava korisna je za odrasle i djecu: u slučaju lošeg držanja u dobi od 10 do 11 godina, možete potpuno eliminirati skoliotičke promjene u stupcu za potporu.

Kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu? Zašto pohađanje nastave pozitivno utječe na zdravlje leđa i cijelog tijela? Ima li kakvih dobnih ograničenja ili drugih kontraindikacija? Odgovori u članku.

Što je korisno za plivanje za leđa i kralježnicu

U vodi se stanje približava nultoj gravitaciji, opterećenje na oslabljenom potpornom polu je svedeno na minimum, svaki kralježak se oslanja, a komprimirani intervertebralni diskovi se uspravljaju. Vodena gimnastika i plivanje s prikladnim stilom najbolja je opcija za tjelesni napor kod osteohondroze, skolioze, kile medjuz |

Redovita nastava korisna je za pacijente bilo koje dobi: nije slučajno da kupanje u maloj djeci s roditeljima postaje sve popularnije, au mnogim središtima otvaraju se skupine gerontoloških škola (za starije pacijente). U liječenju zakrivljenosti kralježnice, postupci za vodu moraju biti uključeni u program liječenja.

Prva razina temperature u bazenu trebala bi biti na + 26... + 27 stupnjeva. Postupno se razina smanjuje. Iskusni plivači smatraju se prikladnom vrijednošću od +23 ° C.

Ne možete prekovremeni rad: nakon treninga treba biti ugodan umor, koji brzo prolazi. Uz pravilnu obuku, pacijent osjeća svjetlost u tijelu, normalizaciju zdravlja, val snage, poboljšava raspoloženje.

Prednosti plivanja:

• smanjenje opterećenja na sve vertebralne strukture;
• optimalno disanje;
• proučavanje svih mišićnih skupina i zglobova;
• opuštanje kralježnice;
• u bazenu je lakše raditi nego na kopnu, učinak treninga je primjetniji;
• postoji složen učinak na tjelesne sustave, mišiće i kožu;
• povećati imunitet;
• normalizira se psihoemocionalno stanje, smanjuje razdražljivost i nervoza;
• tijekom treninga dolazi do stvrdnjavanja tijela;
• postupno nestajanje viška kilograma bez iscrpljujućih dijeta i dugotrajno, intenzivno vježbanje u teretani, koje su kontraindicirane kod bolesti kralježnice;
• jača mišiće, povećava elastičnost ligamenata, poboljšava stanje zglobova;
• tkiva dobivaju povećani volumen tvari za aktivni metabolizam.

Za najveći rezultat, liječnik bira optimalni stil kako bi smanjio opterećenje na određenom dijelu kralježnice, u kojem se otkrivaju patološke promjene. Pogrešan izbor stila može naškoditi, ojačati negativne procese u stupcu podrške. Zbog toga je terapijsko plivanje započelo tek nakon posjeta ortopedu ili vertebrologu, inače bi rezultati nastave mogli biti razočaravajući. Liječnik dodatno preporučuje posebne vježbe za kralježnicu koje se moraju izvoditi u vodi. Integrirani pristup korištenjem vodnih postupaka u većini slučajeva daje dobar terapeutski učinak.

Upoznajte se s uputama za primjenu ketoprofenske masti u slučaju oštećenja različitih dijelova mišićno-koštanog sustava.

Što učiniti ako je živac stegnut u leđima i kako se riješiti boli? Pročitajte odgovor na ovu adresu.

Indikacije za razrede u bazenu

Plivanje je korisno u mnogim patologijama leđa i kralježnice:

kontraindikacije

Usprkos dokazanim prednostima plivanja, praksa rekreacijskog bazena ima nekoliko ograničenja. Ne možete trenirati dok ne shvatite moguće kontraindikacije, da ne naudite tijelu. Nije slučajno da vas treba pregledati terapeut, kardiolog prije nego što se upustite u zanimanje.

Ograničenja za posjet bazenima:

• oštećenja srca, teška zatajenja srca;
• lezije kože u dermatološkim bolestima: čirevi, čirevi, eritem, plakanje, osip, upaljena područja. Ne možete posjetiti bazen, kako ne biste zarazili druge koji su uključeni u isti vodeni okoliš;
• jaka bol tijekom pogoršanja osteohondroze;
• antritis, tonzilitis, otitis media;
• zarazne i kataralne bolesti: nemoguće je širiti patogene mikrobe, kao i temperaturne fluktuacije koje negativno utječu na njihovu dobrobit;
• mentalni poremećaji;
• paraliza;
• upala konjunktive, osobito s aktivnim nakupljanjem gnojnih masa;
• konvulzivni sindrom, epilepsija;
• teške lezije kralježnice, kada je potrebno popraviti položaj udova.

Neki pacijenti vjeruju da je nemogućnost plivanja kontraindikacija. Liječnici su sigurni: osoba se boji vode ili ne želi učiti. Pomoć psihologa i iskusnog instruktora pomoći će u prevladavanju straha. Posebni uređaji, plivanje u plitkom bazenu pomažu u rješavanju problema straha od vode.

Vrste plivanja za rekreaciju

Liječnicima se savjetuje da prije dolaska u bazen obilaze specijalistički ured. Neprikladan stil može negativno utjecati na stanje oslabljenog stupa potpore, uzrokujući štetu, a ne dobro.

Važne točke:

• u slučaju jake boli, krckanja u cervikalnoj zoni nemoguće je pretjerano savijati i ne naprezati vrat. Ako prekršite pravilo, možda ćete osjećati vrtoglavicu, pojavit će se bol u stražnjem dijelu glave. Za pacijente sa sličnim problemom prikladno je plivanje prsno na leđima;
• kada se u sakralnim i donjim dijelovima leđa pojave bolni osjećaji, ne treba izvoditi previše aktivne pokrete: stil puzanja ne odgovara. Kretanje treba biti glatko, meko;
• stil "prsno", tip na leđima - najbolja opcija za otkrivanje osteohondroze. Pacijentovo tijelo je u istoj ravnini, opterećenje na kralježnici je gotovo odsutno, intervertebralni diskovi se uspravljaju, pritisak na korijen živaca i kapilare se smanjuje;
• puzanje po trbuhu i prsno na leđima prikladne su vrste plivanja za starije i početnike plivače;
• s ogrlicom, ortoped savjetuje puzanje na leđima da aktivno razradi mišiće leđa, eliminira nepravilno savijanje u predjelu grudi i ojača mišićni sustav.

Prije početka nastave potrebno je naučiti kako pravilno disati tijekom treninga. Instruktor pokazuje tehniku ​​disanja, objašnjava kako izbjeći prenapon tijekom nastave.

Vježbe s vodom

Posebna gimnastika ima pozitivan učinak na potporni stup, mišiće leđa, noge, ruke, trbušne mišiće, dišni sustav, srce i krvne žile. Tijekom nastave odvija se "meka" masaža kože pri kretanju vodenih masa. Aktivni pokreti osiguravaju poboljšanu cirkulaciju krvi, obogaćivanje tkiva kisikom i hranjivim tvarima, te trening srčanog mišića bez preopterećenja važnog organa. Pacijent radi na svim dijelovima kralježnice, jača mišiće nogu, leđa, ruku, trbušne mišiće.

Saznajte o uzrocima teških bolova u leđima kod muškaraca, kao i pravila za uklanjanje boli.

Popis učinkovitih lijekova za bol u leđima, kao i pravila za korištenje lijekova možete pronaći na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html i pročitajte kako se Terpentin kupke prema Zalmanov kod kuće za poboljšanje kralježnice.

Za gimnastičku korist morate se pridržavati pravila:

• prije početka nastave, posavjetujte se s ortopedom ili vertebrologom, pojasnite koje su vježbe prikladne za utvrđenu bolest kralježnice;
• u bazenu uključiti se pod vodstvom iskusnog instruktora. Nakon proučavanja složene terapije vježbanjem, možete raditi gimnastiku bez nadzora stručnjaka;
• Prvo se morate zagrijati bez ulaska u vodu. Potrebno je razraditi sve odjele, uključujući vrat, ruke, leđa, noge, tako da su mišići spremni za opterećenje;
• vježbe za vodu su jednostavne, ali morate strogo slijediti tehniku ​​izvođenja. Uz pomoć videa lako je razumjeti kako se odvija vodena gimnastička sesija;
• tijekom vježbanja pacijent obavlja čučnjeve, noge, ruke, hodanje na licu mjesta, okreta, zavoja, vježbe na boku, druge pokrete. Vodeni okoliš smanjuje opterećenje pluća, krvnih žila i srca, trening se ne umara, ali se odvija aktivno proučavanje mišića;
• Nakon predavanja, morate posjetiti tuš, odmoriti se 15-20 minuta, onda možete obaviti svoje uobičajene aktivnosti.

Plivanje je prekrasan način, kako za prevenciju raznih bolesti kralježnice, tako i za njegovo liječenje. U sljedećem videu možete čuti korisne preporuke stručnjaka, kao i vidjeti terapijske vježbe za poboljšanje stupca podrške:

Plivanje na leđima - lijek protiv bolova u leđima?

Plivanje na leđima pomaže razviti veću brzinu na stroju zbog kontinuiteta pokreta. Brzina plivača ograničena je rasponom pokreta ramena i razvijenim prsnim mišićima kako bi se inerciji tijela dala.

Suptilnosti vodenih sportova

Plivanje na poleđini idealno je za početnike:

1. ne zahtijeva uranjanje lica u vodu i reguliranje disanja;
2. možete jednostavno ležati na vodi, ako je dah izgubljen.

Postoje mnogi mitovi o prednostima plivanja na leđima, te o tome što mišići rade.

• U ravnomjernom položaju kralježnice djeluju ekstenzori leđa i preša. Zbog napetosti najšireg mišića stražnjeg dijela šake, oni čine udar i uzdižu se iznad vode;
• Da bi se tijelo stabiliziralo, stražnji dio bedra i stražnjica su aktivno uključeni u rad. Upravo su ti mišići oslabljeni u ljudima s pogrbljenim;
• Ležeći na vodi, važno je smanjiti lopatice na ramenu, što uključuje romboidni mišić i pomaže da se grudi podignu;
• Tijekom pokreta ruke, mišići ramenog pojasa aktivno rade. Svaki udarac prati obrtanje torza iza aktivne ruke, što će pomoći da se održi ravnoteža i ojačaju mnogi stabilizatori: veliki okrugli mišić, prednji nazubljeni mišić, rotatorna manžeta;
• Prilikom nošenja ruku iznad vode, mišići se što više opuštaju, eliminirajući zavoj u laktu. Indikacije za puzanje mogu uključivati: slabost mišića leđa. Možete saznati koje mišiće oslabiti liječnik koji preporuča kupanje.

Uloga stopala

Tijelo je u savršenom horizontalnom položaju, glava je opuštena, a vodena linija prolazi kroz središte ušiju (ili obraza). Pogled je usmjeren prema gore i natrag, brada gleda prste. Ramena lagano uronjena u vodu, vidljiva kad se ruke okreću.

Noge dodaju samo 5% brzini i rade za održavanje ravnoteže tijekom pokreta ruke, što zapravo uzrokuje da se tijelo prevrne na svojoj strani:

1. pokret za veslanje prema gore sastoji se u istovremenom proširenju noge na koljeno i stopalo, nakon čega slijedi produžetak kuka i doseže površinu koljena, nakon čega se hip ponovno spušta;
2. pripremno kretanje prema dolje sastoji se u proširenju zgloba kuka, održavajući ravnu nogu pod kutom od 170 stupnjeva, nakon čega se noga savija u koljenu i usmjerena je prema gore.

Noge se kreću naizmjenično i stalno: čim jedan padne, drugi ide prema gore. Mišići stražnjeg dijela bedara stabiliziraju tijelo, ne dopuštaju da se savijaju u zglobovima kuka i spuštaju se duboko u vodu.

Dok spuštate bedro, noga se opušta, a na kraju faze uranjanja tijelo je na najnižoj točki u vodi, što je određeno dužinom udova i fleksibilnošću gležnjeva.

Noga se uzdiže iz koljena za 90-120 stupnjeva. Potkoljenica ide ispred bedra - gore i natrag da ubrza. Prsti dosežu površinu vode i završava se faza podizanja.

Pokreti ruku

Ruke pružaju plivaču osnovni potisak s konstantnim i promjenjivim kretanjima u četiri faze:

1. uranjanje i dotok - prije svega mali prst ulazi u vodu, pokret dolazi iz ramena, dok je dlan okrenut prema van. Ruka je uronjena na dubinu od 30 cm s minimalnim otporom i potpuno ispružena, jedna linija s ramenom;
2. Osnovni dio moždanog udara započinje osjećajem pritiska vode i spremnosti za kretanje naprijed. Ruka se okreće prema dolje nakon savijanja lakta, a druga se počinje okretati;
3. glavni dio moždanog udara je da se mišići ruku odupiru pritisku vode i postavljaju inerciju za kretanje;
4. laktovi počinju savijati dok ruka ne prođe ispod tijela i dosegne razinu ramena: lakat gleda u dno bazena, a vrhovi prstiju rastu;
5. Prenošenje vode počinje kada je ruka, okrenuta prema dolje i natrag, na razini bedara, sada se lakat okreće prema dolje i pruža se snažan pritisak.

Sada možete razmotriti koji su mišići uključeni u hvatanje vode: triceps ispravlja ruku u laktu, a lakat se stabilizira u tom položaju; biceps savija ruku pod vodom, ramena su uključena u podizanje i spuštanje ruke.

Ako pogledate plutajuću osobu odozgo, onda, zajedno s pokretima njegovih ruku, on podsjeća na dinamičko slovo S.

Faza opuštanja ruku

Nakon posljednjeg moždanog udara, tijelo se kreće po inerciji, a ruka je ispod razine bedara s minimalnim otporom, za što je dlan okrenut prema kukovima. U fazi uranjanja i oporavka, morate saviti ruku u laktu, a ne preopteretiti se.

U pogonskoj fazi važna je dobra sposobnost zadržavanja na površini: jedna ruka je uronjena u vodu, a druga se diže, stabilizirajući položaj tijela.

Premda se ruke kreću u suprotnom smjeru, u ciklusu plivanja postoji razdoblje u kojem su istovremeno uronjene u vodu: jedna ruka preplavljuje vodu, a druga započinje fazu oporavka. Slučajnost tih pokreta znači da je tehnika ispravna.

Povrede tehnika plivanja na leđima mogu, naprotiv, pogoršati stanje osoba s bolovima u leđima ili bolovima u vratu.

Kako odabrati stil plivanja za bol u leđima?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebate razmotriti tehnološka pitanja. Neutralni položaj kralježnice bez izobličenja u bilo kojem odjelu pomoći će u plutanju. Uzrok boli u leđima je kifoza ili hiperlodoza. U prvom slučaju, glava teži naprijed, u grudnom dijelu formira se grba i nema otklona u donjem dijelu leđa. U drugom, vrat je pretjerano prevrnut, gornji dio prsnog područja je preopterećen, au donjem dijelu leđa postoji prekomjerno otklanjanje.

To dovodi do tipičnih pogrešaka:

1. glava je snažno pritisnuta na grudi: kralježnica je uvrnuta u sjedeći položaj, a plivanje na leđima neće imati koristi;
2. glava je previše prevrnuta, što stvara distorziju u donjem dijelu leđa i opasnost od nove boli.

Napeti mišići na prednjem dijelu vrata postaju čest problem, jer brada se mora držati do stopala, ali ne do prsa.

Osobine držanja tijela u potpunosti eliminiraju prednosti plivanja, jer ovaj stil zahtijeva pažljivu pripremu, preliminarnu obuku u slobodnom stilu plivanja i puzanje.

Je li indikacija za plivanje na leđima za bol?

Možete usporediti dva stila plivanja kako biste odgovorili na pitanje. Plivanje u slobodnom stilu ugodno je za osobu jer otvara pogled s prednje strane. Međutim, ležeći na leđima možete slobodno disati, a ne razmišljati o ritmu disanja.

Kada se potopi pod vodom na leđima, lumbalni mišići su pretjerano napeti, a jedino vrijedni stabilizirajući rad nogu pomaže smanjiti zavoj u kralježnici.

S bolovima u cervikalnoj regiji, osoba jednostavno neće moći ležati vodoravno, jer će podići ramena, preopteretiti mišiće, podići lopatice i trapez. To će dovesti do neorganiziranosti pokreta. U slobodnom stilu ne dolazi do prenaprezanja, jer je glava uvijek podignuta iznad vode. Prema tome, indikacije za plutanje na leđima s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu su pogrešne, ako postoji mjesto za hiperlodozu i cervikalnu osteohondrozu.

Za bolove u leđima, plivajte samo prema uputama liječnika, kako ne biste izazvali loše zdravlje!

Prednosti plivanja za zdravlje kralježnice

Plivanje ima neprijepornu korist za ljudsko zdravlje, što je izvan moći drugih sportova.

Njegova korisnost znatno se povećava ako to učinite na moru.

Kod bilo kakvih problema s kralježnicom, redovito plivanje poboljšava njegovo stanje i ublažava bol.

Uzgon vode čini ljudsko tijelo praktično bestežinskim, čineći opterećenje na svim zglobovima tijela značajno smanjenim. Zbog toga je plivanje ogromna korist za kralježnicu.

Zašto plivanje ima pozitivan učinak na tijelo

Osim toga, s godinama, kralježnica gubi fleksibilnost.

Budući da su u vodi, unutrašnji organi prestaju biti stisnuti, leđa su potpuno prazna, sloboda u kretanju zglobova kralježnice znatno se povećava.

Kada se koriste različiti stilovi plivanja, uključene su gotovo sve mišićne skupine, a trenirani mišići kralježnice održavaju lijep stav i ne dopuštaju da se prostor između kralježaka snažno komprimira. A to je već izvanredna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, kao što su osteohondroza, spinalna kila itd.

Ako želite ukloniti zakrivljenost kralježnice uz pomoć plivanja, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koji je stil plivanja bolje raditi u vašem slučaju, plivati ​​na trbuhu ili na leđima.

Opuštanje kralježnice

Potpuno nestaju sva opterećenja koja komprimiraju intervertebralne diskove i kralješke.

Kada je pacijent u bazenu (čak i samo ležanje), njegova kralježnica je potpuno iskrcana, a diskovi između kralježaka su ispravljeni i "opušteni".

Spojevi rade s velikom amplitudom

Osoba može iskoristiti sve svoje prirodne sposobnosti u vodi u cijelosti, pa čak i značajno ih razviti povećanjem amplitude svojih pokreta.

Tako će se u slučaju smanjenja pokretljivosti zglobova u vodi mnogo lakše i brže nego na kopnu vratiti zdravlje kičme, amplituda i lakoća kretanja.

Trening mišića

Treba napomenuti da se s različitim stilovima plivanja treniraju različite skupine mišića.

U ovom slučaju, koristi trekkinga u bazenu manifestiraju se u činjenici da u vodi osoba mora stalno održavati ravnotežu, zbog čega su u rad uključeni i unutarnji i duboki mišići leđa, koji su nužno potrebni za potporu kralježnici.

Povećani svjetlosni izleti

Kod ljudi u starijoj dobi, izlet prsnog koša je samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.

Izlet je određena udaljenost koju se kreće donja granica pluća tijekom respiratornih pokreta.

Tijekom putovanja preporuča se svladati tehniku ​​„kompetentnog disanja“: brzo izdisati i duboko disati. Velika dubina i učestalost udisanja-izdisanja pridonosi povećanju amplitude pokreta prsne kosti i rebara te značajno poboljšava ventilaciju pluća.

Psiho-emocionalno zdravlje

Plivanje ublažava napetost u mišićima i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje plivate - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko tijelo je potpuno opušteno i smireno.

Ovdje, koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti plivanjem. Odaberite tehniku ​​i stil plivanja koji je pravi za vas i uživajte u rezultatima.

Plivanje stilova za razne probleme leđa

Krol bez izvođenja ruku ili prsnog koša

Preporučuje se osobama koje nisu imale nikakvu tjelesnu aktivnost ili starijim osobama.

Na želucu

Kod hiperkifoze (povećane fleksije prsnog koša) i pognuti, liječnici savjetuju da plivaju na trbuhu, jer kada plivate u ovom stilu, kralježnica je ispružena leđa i korekcija položaja.

Na poleđini

Prilikom plivanja na leđima, kralježnica je potpuno iskrcana, zbog čega je, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje plivati ​​i ležati u tom položaju.

Intervertebralna kila

Tretmani vodom dovode do smanjenja boli, što je rezultat kompenzacijskog spazma mišića kralježnice.

Osim toga, izleti u bazen pomažu u poboljšanju metaboličkih procesa u okolnim tkivima, obnavljaju dotok krvi u zahvaćeno područje, jačaju steznik leđa, koji će osloboditi mišiće i zahvaćeni dio leđa od pretjerane napetosti.

U pravilu se takvim pacijentima savjetuje da plivaju u puzanju ili na leđima, a također i da rade posebne vježbe za istezanje kralježnice.

Nastava mora biti pod nadzorom instruktora, reći kako treba plivati ​​ispravno, i što opterećenja treba izbjegavati. Posjet bazenu trebao bi biti redovit, 2-3 puta tjedno, u trajanju od oko 1 sata.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

osteochondrosis

Najveće istezanje kralježnice može se postići plivanjem u dva stila: leđno i prsno.

Ne preporučuje se korištenje mekane vodene jakne.

Ako ne znate plivati, tada vam je dopušteno koristiti jastuk ili krug na napuhavanje.

Medicinsko kupanje je nemoguće bez pravilnog disanja. Učitelj će vam pomoći da to naučite. Vježbanje i plivanje u vodi moraju se izmjenjivati ​​s razdobljem odmora (u takvim trenucima možete polako plivati ​​na leđima).

Vježbe u bazenu

Glavna stvar za izbjegavanje hipotermije.

Osim toga, zabranjeno je sudjelovati u takvim vodnim postupcima u prisutnosti ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bol.

Razmotrite nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:

1. Lezite na leđa za istezanje (užad koji dijele staze u bazenu) i ispružite ruke iznad glave, noge bi trebale počivati ​​na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, prsna kralježnica i mišići "dobro rade". Nekoliko minuta na rastezanju izvrsna je prevencija skolioze i pognutosti, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
2. Ležite između proteza, preko trake za plivanje. Ruke se moraju držati za jednu od strija i staviti noge na drugu. Pokušajte držati leđa ravno, postupno naprežući sve svoje mišiće. Ova je vježba dopuštena na trbuhu (u maski).
3. Stavite noge na stranu bazena, a umivaonik treba dotaknuti stranu. Leđa bi trebala ležati na vodi, a ruke širiti po stranama. Opustite se i zatvorite oči. Ležite u tom položaju 5-10 minuta.

Osobitost takvih vodenih postupaka je u tome što su svi mišići vrlo dobro razrađeni, ali istodobno ne nose nikakav teret, kao i tijekom vježbanja na simulatorima.

Bazen se preporučuje osobama za liječenje i prevenciju raznih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteohondrozom, skoliozom, kifozom. Plivanje će imati koristi od unutarnjih organa i ljudske kralježnice, a praktički nema kontraindikacija.

Kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu

Kako bi se kralježnica održala normalnom, posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti. Ispravna tjelovježba pomaže jačanju ligamenata i mišića, čini leđa fleksibilnijima, poboljšavaju držanje tijela. Mogućnosti za tjelesnu aktivnost su brojne, ali najoptimalnije od njih je plivanje. Ortopedi i vertebrologisti ne uzalud propisuju pacijentima da posjete bazen: redoviti sati plivanja znatno ubrzavaju proces liječenja i smatraju se izvrsnom prevencijom recidiva. Razmislite kako pravilno plivati ​​u bazenu s raznim bolestima kralježnice.

Što je plivanje za kralježnicu

Najviše problema s kralježnicom uzrokuje nepravilna raspodjela opterećenja, što dovodi do stanjivanja intervertebralnih diskova, kompresije korijena, pogoršanja protoka krvi.

Fizikalna terapija može djelomično osloboditi kičmeni stup, ali je njegov glavni zadatak ojačati leđa, kao i razviti zglobove i ligamente mišićnog sustava kako bi se povećala fleksibilnost. Međutim, sve se vježbe ne daju pacijentu jednostavno i od prvog puta: neki pokreti zahtijevaju znatan napor i mogu uzrokovati bolne osjećaje.

Zanimanja u bazenu u tom pogledu imaju veliku prednost: u vodi, opterećenje na kralježnici je svedeno na minimum, a pokreti plivanja pomažu da se koriste gotovo sve mišićne skupine bez nelagode. To jest, plivanje vam omogućuje da se opustite i vježbe mišiće u isto vrijeme. Učinkovitost takvih vježbi je nekoliko puta veća od obične fizičke kulture, pa se oporavak u većini slučajeva događa brže.

Postoje i drugi pozitivni aspekti plivanja:

• poboljšana koordinacija pokreta;
• povećati izdržljivost;
• opće stvrdnjavanje tijela;
• normalizacija srca i pluća;
• povećana fleksibilnost zglobova i kralježnice;
• poboljšano držanje;
• olakšanje emocionalnog stresa.

Od velike je važnosti mjesto zaposlenja. Postoje značajne razlike između plivanja u bazenu i otvorene vode, a ne u korist druge opcije. Prvo, bazen se može redovito posjećivati ​​tijekom cijele godine (a redoviti tečajevi daju pozitivan rezultat), dok je otvorena voda dostupna samo tijekom tople sezone. Drugo, bazen ima sve što je potrebno za pravilnu organizaciju nastave i uvijek možete dobiti pomoć iskusnog stručnjaka.

Kontraindikacije za plivanje

Plivanje u svrhu oporavka nema ograničenja na dob i razinu obuke, ali postoje određene kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

• ozbiljne patologije kardiopulmonarnog sustava;
• kožne bolesti - ekcem, dermatitis i druge;
• virusne i bakterijske infekcije;
• pogoršanje osteohondroze, išijasa;
• bilo koje povrede središnjeg živčanog sustava.

Prije upisa u bazen, potrebno je pregledati i posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi se izbjegli negativni učinci na zdravlje.

Što se tiče nemogućnosti plivanja, to uopće nije prepreka za trening: uz pomoć stručnjaka, možete brzo naučiti kako plutati i ovladati osnovnim tehnikama. Osim toga, u vodi postoje i posebni kompleksi vježbi za koje ne morate plivati. Mogu biti malo manje učinkoviti u plivanju, ali ipak daju bolji rezultat od prakticiranja na kopnu.

Tko pokazuje aktivnosti bazena

Rekreacijsko plivanje pomaže u suočavanju s većinom problema povezanih s kralježnicom. Ovisno o težini stanja, tijek liječenja ima različit intenzitet i trajanje, a stil plivanja se odabire pojedinačno, na temelju dijagnoze.

Indikacije za posjet bazenu su:

zakrivljenost kralježnice (lordoza, skolioza, kifoza) bilo kojeg stupnja;

U pravilu, za ispravljanje držanja tijela i kifoze, preporuča se plivati ​​na trbuhu, bez snažnih emisija ruku. Kod osteohondroze i hernije diska, poželjnije je plivanje na leđima. Kada se skolioza odabere stil plivanja ovisno o lokalizaciji zakrivljenosti, s naglaskom na asimetrične pokrete različitih dijelova tijela. A sada pogledajmo najpopularnije načine obuke kralježnice u bazenu.

Ako želite saznati više o tome kako rastegnuti kralježnicu kod kuće, kao i upoznati se s osnovnim vježbama, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Kako plivati ​​za dobrobit kralježnice

Da bi plivanje donijelo samo korist, trebate se pridržavati nekoliko jednostavnih uvjeta.

Ne možete ići na bazen ako se ne osjećate dobro, na primjer, bol u trbuhu, bolovi, mučnina ili vrućica. Također, ne možete plivati ​​s punim želucem: najbolje je to učiniti prije jela ili 1,5-2 sata nakon obroka.

Bez obzira na odabrani stil, morate početi trenirati s zagrijavanjem kako biste pripremili tijelo za opterećenja. Da biste to učinili, radite na vratnim kralješcima na kopnu, naginjući glavu s jedne strane na drugu, pomičite ruke, napravite nekoliko naginjanja tijela naprijed-natrag, rotacijske pokrete u smjeru kazaljke na satu i natrag. Obratite posebnu pozornost na noge zagrijavanja: rotirajte naizmjence nogama, izvodite čučnjeve.

Osnovni stilovi plivanja za intervertebralne kile

U slučaju kičmene kile, možete ozlijediti leđa bilo kojim nepažljivim pokretom, stoga svi stilovi plivanja nisu prikladni za osobe s takvom dijagnozom. Glavni naglasak treba staviti na proširenje kralježnice, s minimalnim opterećenjima na mjestu lokalizacije kile. Nastava se preporučuje redovito 2-3 puta tjedno, a trajanje sesije nije manje od jednog sata.

Najčešći stil je puzanje. Trebate plivati ​​na njegovom trbuhu, naizmjence bacajući ruke naprijed. Vesla su intenzivna, ali kratka, morate raditi s nogama i nogama, držeći kukove zajedno. Sa svakim udarcem, okret trupa je minimalan, mišići ramena su najviše uključeni. Glava treba biti blago nagnuta.

Video - Kako puzati

Još jedan popularan stil je prsno. Ovdje su ruke izbačene simetrično: prvo naprijed, a zatim proširile na strane i na strane. Isti pokreti čine noge. Tijekom moždanog udara, samo se ramena dižu iz vode, glava mora biti stalno nagnuta. Prilikom ispravljanja tijela treba se što više protegnuti, pokušavajući zadržati leđa, ruke i noge u jednoj liniji.

Video - tehnika plivanja prsno

Izvrsni rezultati daju kombiniranu metodu plivanja. Ruke se naizmjence izbacuju, glava se drži ravno, pokreti s nogama su glatki s kratkom amplitudom. Napravili su dva udarca po trbuhu, zatim okrenuli leđa, još jedan udarac - i zatim ponovno uključili želudac. Možete napraviti 2 vesla na trbuhu, 2 na poleđini, jer je to prikladnije.

Lebdite na leđa na tri načina.

1. Prvi je jednostavniji: izvode naizmjenično potezima ruku i intenzivno rade bokove. Glava i prsa cijelo vrijeme ostaju iznad vode.
2. Druga metoda je teža: trebate poravnati ruke iza glave i spojiti dlanove, pokreti se izvode samo nogama. Važno je održavati ravnotežu i ne okretati tijelo s jedne strane na drugu. Glava i prsa bi trebali ostati iznad vode.
3. Treća metoda uključuje simetrične poteze ruku natrag s tijelom uronjenim u vodu. Glavna poteškoća leži u regulaciji disanja, kada glava odlazi pod vodu kada se ruka zatvori.

Video - Plivanje na leđima. Tehnika rada nogu

U prvim razredima dovoljno je plivati ​​150-200 metara kako ne bi preopteretili mišiće. Potrebno je postupno povećavati duljinu, dodajući svaki put 50-70 metara. Nakon tečaja, svakako opustite kralježnicu, samo ležeći na vodi. To možete učiniti na kopnu: uspravite se, ispružite ruke, polako se sagnite. Dalje, morate sjesti, savijati glavu kako biste osjetili napetost u mišićima leđa, popravili položaj za 1 minutu. Zatim polako ispravite i ponovno se rastegnite.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno plutati na leđima, kao i opisati tehniku ​​s uputama i savjetima, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Plivanje s skoliozom i loše držanje

Da biste poboljšali držanje tijela i izravnali skoliotički luk, preporučuje se više vremena na leđima, što vam omogućuje da povećate utjecaj na problematična područja. Iako je također korisno plivati ​​u trbuhu, a postoje i prilično učinkovite metode za poravnavanje držanja.

Wellness plivanje za kralježnicu - izbor vježbi u bazenu

Za liječenje kralježnice i prevenciju osteohondroze preporučuje se ne samo masaža, gimnastika i lijekovi, nego i kupanje.

Ovaj postupak je koristan u svakom slučaju, bez obzira na stil, držanje i vrijeme provedeno u vodi. Voda oslobađa kralježnicu i ublažava napetost.

Što je korisno posjetiti bazen?

Plivanje nije samo oporavak, već i ispravan pristup kralježnici.

Prednosti plivanja ili gimnastike u vodi dokazane su davno, jer svaki pacijent može smanjiti napetost kralježnice i leđa, ublažiti bol, osloboditi kralježnicu.

Za izgradnju mišića i vlak zglobova ne treba pokupiti posebne, ozbiljne vježbe. Možete plivati ​​u stilu žabe, kao pas, prsno ili na poleđini, praviti zavoje.

Ali učinak će uvijek biti:

• Istovaranje kralježnice i leđa zbog horizontalnog položaja tijela.

Istodobno se poboljšava cirkulacija krvi, obnavljanje tkiva i stanica, te sprečava štipanje diskova.

• Poboljšanje metabolizma kisika u stanicama.

To se događa zbog povećanja pluća, veće opskrbe kisikom, kada su kapilare i posude potpuno zasićene kisikom.

• Olakšavanje emocionalnog stresa kada osoba zaboravi na stres, probleme, opušta i odmara.

To je posebno važno za osobe s dnevnim visokim fizičkim naporom, kada se kralježnica uopće ne odmara, osteohondroza se pogoršava.

• Razvijanje mišića i jačanje zglobova ruku, prsa, nogu, trbuha i leđa.

No, ovaj učinak se može postići ako program vježbanja i skup vježbi uključuju duge, redovite vježbe s stalnim tempom i različitim položajima.

S kojim simptomima liječnici preporučuju posjetiti bazen:

Ako ste tijekom plivanja u bazenu neaktivni, uživate i ne pokušavate diverzificirati svoje vježbe, tada je glavni učinak to što ćete iskrcati i opustiti kralježnicu. Uz aktivno plivanje moguće je postići i jačanje mišića, pojavu treniranih zglobova.

Što je odgovarajuća obuka?

Maksimalna korist od plivanja bit će postignuta samo ako slijedite osnovna pravila stručnjaka:

• Napravite zagrijavanje na kopnu, počevši s udovima i završavajući središnjim dijelom;
• Prije izvođenja osnovnog seta vježbi, plivajte oko pet minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
• Na kraju vježbanja plivajte na leđima kako biste se u potpunosti opustili i opustili;
• Za ublažavanje bolova u leđima koristite poseban skup vježbi koje je razvio liječnik ili trener za osteohondrozu.

Preporučeno za gledanje:

Vrste plivanja u prisutnosti određenih problema

U tablici možete vidjeti koje se poze preporučuju pacijentima u prisutnosti osteohondroze, skolioze, u starosti.

Hidrokineza s osteohondrozom uključuje poseban skup vježbi, koji uključuje plivanje poput psa, prsno, na poleđini, koristeći krug ili valjke. No, uzima u obzir mjesto žarišta upale.

Stoga zapamtite da:

1. Kada osteohondroza u vratnoj regiji ne može koristiti krug za vrat, bolje plivati ​​na leđima;
2. Kada osteohondroza u prsima pliva prsno ili psa;
3. Lumbalna osteohondroza se najbolje liječi plivanjem na leđima ili puzanjem.

Prvi tečajevi odvijaju se samo pod nadzorom trenera, možete koristiti plivački krug ili valjke, ali tako da ne ograničavaju kretanje i dopuštaju normalan protok kisika u pluća.

Aquaerobika za skoliozu i osteohondrozu traje najmanje 30 minuta, održava se dva puta tjedno. No, posjetiti bazen treba izbjegavati u razdoblju pogoršanja, upale živaca i na izlazu iz intervertebralnih diskova.

Preporučene vježbe

Za ublažavanje grčenja mišića, opuštanje i vraćanje elastičnosti zglobova preporuča se izvođenje takvih vježbi u vodi:

• Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, duboko udahnite;
• Stavite dio grudi na konopac u bazenu, podignite ruke malo iznad tijela kako biste istegnuli prsne mišiće;
• Lean noge i stražnjicu na rubu bazena, uzeti ležeći položaj na leđima, raširite ruke na stranu;
• Oslonite ruke i noge na različite razdjelne užad u bazenu, ležeći na trbuhu i koristeći podvodnu masku.

Što stručnjaci preporučuju?

Ne zaboravite na pravila treninga u bazenu, koji se preporučuju za izvođenje od strane terapeuta i ortopeda:

1. Ako postoji bol u vratu, izbjegavajte napetost i savijanje na tom području;
2. Kada se vrti u glavi, migrena pliva na leđima;
3. Uz nelagodu i napetost u lumbalnom području, pokreti trebaju biti glatki, mekani, ali ne oštri kao u slučaju plivanja poput žabe;
4. Tri sata tjedno dovoljno su za prevenciju ili liječenje rane osteohondroze;
5. Trajanje lekcije je oko 30-40 minuta pri temperaturi vode do 30 stupnjeva Celzija;
6. Ne zaboravite vježbe disanja tijekom punjenja;
7. Kombinirajte terapijsku gimnastiku i plivanje kako biste postigli maksimalne rezultate.

Značajke stila

Da biste odredili koji je stil najkorisniji, morate razumjeti što oni uključuju i kako utječu na tijelo:

• Na početku i na kraju sesije preporuča se smirivanje i opuštanje. Preporučuje se onima koji boluju od bolesti kralježnice;
• Mesing je drugačiji mirno, izmjereno, dok je pokret spor. Preporučuje se za kile, štipanje diskova, kupanje u ovom stilu može biti dulje nego obično;
• Krol je pogodan za one koji imaju trenirane mišiće, jer zahtijeva određenu fizičku razinu treninga;
• Sa strane ili kao pas plivati ​​može svatko tko se želi opustiti i poboljšati cirkulaciju krvi. Ovi se stilovi preporučuju čak i djeci.

Galerija fotografija:

Zapamtite da se ne biste trebali pomicati previše oštro, pratiti kvalitetu vježbi, a ne vrijeme i brzinu. Važno je rasporediti opterećenje na sve skupine mišića. Zamijenite vježbu s odmorom.

Indikacije i kontraindikacije za posjet bazenu

Zanimanja u bazenu preporučuju se kategorijama osoba za prevenciju ili liječenje određenih bolesti, ali u početku vrijedi posjetiti liječnika za savjetovanje:

1. Prevencija bolesti kralježnice;
2. Oporavak nakon operacija;
3. Osteohondroza, reumatizam, artritis;
4. Vaskularna patologija;
5. skolioza;
6. Izlaz intervertebralnih diskova;
7. U naprednoj dobi.

Tada možete postići ovaj učinak:

• Poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma;
• Trening mišića i zglobova, povratak tona;
• Povećani imunitet;
• Liječenje simptoma i uzroka osteohondroze, patologije zglobova;
• Uklanjanje boli, nelagode i stezanja u leđima.

Ovaj rezultat očekuju svi oni koji slijede preporuke liječnika i slijede osnovna pravila za posjet bazenu.

Bit će korisno vidjeti:

Postoji niz kontraindikacija koje se primjenjuju na bolesnike s određenim problemima i bolestima:

1. Patologija srca i dišnog sustava;
2. Konvulzivni sindrom i epilepsija;
3. Infekcije kože i bolesti;
4. Niska imunost i hladnoća;
5. Pogoršanje osteohondroze ili upala živaca;
6. Stegnuti živci.

Prisutnost ovih problema treba prijaviti liječniku unaprijed, prije posjeta bazenu.

Ako se tijekom terapije pojave bolesti, vrijedi odbiti plivati ​​ili odabrati drugi tečaj.

Prednosti plivanja bit će samo kada se u početku konzultirate s liječnikom, slijedite pravila boravka u bazenu i koristite druge vrste terapije, prevenciju osteohondroze u kombinaciji.

Bazen za bol u leđima. Pomaže li?

Leđa i vrat često povrijeđuju. Mnogi preporučuju posjet bazenu. Da li plivanje stvarno pomaže spinalnoj moždini? Vaše su recenzije zanimljive.

Imam dugotrajne probleme s kralježnicom i već 20 godina pokušavam puno toga. I bazen.

Mogu reći sljedeće. Kao takav, bazen za bol u leđima neće se ukloniti i neće zamijeniti liječenje.

Važnost tjelesnog odgoja i kupanja posebno za bol u leđima je stvaranje mišićnog sustava oko kralježnice. Ovaj steznik bolje popravlja kralješke, a kada se kreće, živci nisu toliko prignječeni, postoji bolja opskrba kisikom, ako postoji kila - korzet usporava njezino izbočenje i kao rezultat toga dobivamo manje šanse za pogoršanje.

No mnogi ljudi koji pate od njihovih leđa imaju problem - kako stvoriti mišićni korzet, ako mnoge vježbe uzrokuju bol. Zato je bazen dobar - voda ublažava pritisak na kralješke, a mišići rade, a mišići cijelog tijela rade tijekom plivanja, što je vrlo zgodno i korisno.

Još jedna bol je uzrokovana preopterećenjem i izobličenjem mišića tijekom sjedilačkog načina života. Prilikom plivanja također će se smanjiti, jer će mišići raditi ravnomjerno s napetošću i opuštanjem, dolazeći do normalnog tona.

Možete, na primjer, ne plivati, nego vodeni aerobik - tada voda oduzima naprezanje kralježnice, a mnoge vježbe koje su neugodne za izvođenje na kopnu postaju dostupne.

Već godinama prakticiram različite vrste tjelesnog treninga i mogu čvrsto reći da možete formirati mišićni steznik, ali ako prestanete vježbati, on vrlo brzo nestaje - za samo nekoliko tjedana, a problemi se ponovno pogoršavaju.

Dakle, ne možete baciti. Umorni od bazena - potrebna vam je terapija za vježbanje ili posebni simulatori, ili joga, ili callanetics, ili posebno odabrani kompleks, i tako dalje u krugu.

Možda vaši problemi nisu tako jasno izraženi kao moj, a plivanje će usporiti, pa čak i ukloniti neugodne procese. Ali općenito, to je element koji je uključen u kompleks liječenja i dobra prevencija. Što prije radite leđa, to su manje posljedice.

Je li moguće, ako želite, plivati ​​s pogoršanjem osteohondroze?

Dobar dan, dragi čitatelju! Je li moguće plivati ​​s pogoršanjem osteohondroze? Zainteresirani za mnoge. Pričajmo o tome kako voda utječe na oslabljeni organizam, zašto je korisna, pogledajmo savjete za bolest u svim dijelovima kralježnice. Učimo da može zamijeniti plivanje. Sva ova pitanja razmatraju se u članku.

Mogu li plivati ​​s pogoršanjem osteohondroze u bazenu?

U 21. stoljeću nije potrebno čekati ljeto, da bi se kupali, bazeni se grade čak iu srednjim gradovima. U našem gradu izgrađena za radost svima. Osteochondrosis, najčešće, čini se osjećao nakon aktivnog posjeta "kupanje" mjesta. Lijeni mišići, iznenada prisiljeni raditi, ovdje dolazi do preopterećenja, kao odgovor, nastaje bol.

U ribnjacima i moru, kada je pogoršanje, plivanje je bolje otkazati. Nevidljive propuhe i hladna voda, mogu pogoršati simptome, au bazenu sve ovisi o stanju u tom trenutku. Plivanje u subakutnom razdoblju je potrebno, au akutnom slučaju nije vjerojatno da će uspjeti. Kada sve boli, teško je okrenuti se, ne plivati.

Postoje 2 vrste egzacerbacija:

1. akutna bol;
2. umjerena ili blaga.

U akutnoj boli postoje tri opcije nakon plivanja sljedećeg dana.

• Neće biti promjena, ostaje oštra bol. Moguće pomicanje kralješka s oticanjem mišića.
• Bit će bolje s grčem mišića, jer opušteni mišići tople vode. Čitajte o grču mišića u vratu.
• Bit će gore nego što je bilo. Ne možete ustati od pastela, jake boli. Možda je pomicanje kralješka povećano, odnosno oteklina se povećala. Hitno pozovite hitnu pomoć.

Kod akutne boli ne biste trebali riskirati plivanje, već potražite liječničku pomoć kako biste utvrdili uzrok.

Umjereno ili blago.

Ali ako pogoršanje nije jako izraženo, bol je umjerene naravi, onda mast oslobađa takve simptome, čak možete zaboraviti da je jučer bilo neugodnosti, čini se da ništa ne ometa plivanje. Samo se ne opuštajte, ponašajte se mirno i oprezno u vodi, nemojte praviti iznenadne pokrete, izbjegavajte propuh, upala nije nestala tako brzo, to je učinak lijeka.

Poštujem homeopatsku medicinu u obliku masti “T Purpose”, njena pomoć za mene je neprocjenjiva. Ako slučaj nije kompliciran, nema ukočenosti, peckanja, samo neugodan osjećaj, a ne veliki bolni sindrom, pomaže mi u jednoj aplikaciji.

Tijekom umjerenog ili blagog pogoršanja, učinkovito je staviti posude i koristiti anestetički flaster. Da biste posjetili bazen s lijepljenom žbukom, naravno, protiv higijene, ako ne otpadne, bit će natopljena izbjeljivačem, morat ćete ga promijeniti na svakoga. Ali ove metode ublažavaju bol.

Dakle, za plivanje tijekom pogoršanja, to je cijela odgovornost samo na sebi. Liječnici su protiv!

Pogledajte zanimljiv videozapis o tome zašto biste trebali ići na kupanje.

Što vam je potrebno za bazen

Dobiti dozvolu za odsutnost zaraznih i kožnih bolesti. Obavezna. Ako se takva potvrda ne traži, ne savjetujem vam da odete u takvu ustanovu, tražite stroga pravila. Kupaći kostim, šešir, gumene papuče ili posebne čarape s potplatom koji ne kliže, kupka za tuširanje. Možete se opskrbiti čašama i nosom.

Postoji nekoliko pravila za kupanje

• Namjestite se na činjenicu da nakon zahvata dolazi olakšanje.
• Voda mora biti topla, to bi bilo ugodno.
• Napravite neke vježbe za zagrijavanje prije ulaska u vodu.
• Plivajte pod nadzorom instruktora.
• Nemojte raditi iznenadne pokrete, kao što su grudnjaci za kupanje.
• Uključite se ne više od 40 minuta.
• Uzmite topli tuš, nosite toplu odjeću i opustite se.
• S izvrsnim raspoloženjem za povratak kući.
• Bilo je olakšanje, zeleno svjetlo za nastavak lekcije još jedan dan.

Zagrijavanje videa prije plivanja.

Alexandra, liječnica fizikalne terapije, kompetentno je pripremila besplatni mini-tečaj na temu "5 dokazanih načela liječenja osteohondroze kralježnice".

Važno je! Lagano se pomaknite tamo gdje je mokro, kako se ne bi skliznuli i ne bi se ozlijedili!

Zašto je voda toliko dobra za osteohondrozu?

S bilo kojim pokretima, osoba osjeća masu svoga tijela, pogotovo kad stoji.

A čuda se događaju u vodi, voda utječe na oslabljeni organizam kao čarobni eliksir, ako je ugodno toplo. Hladna voda, za zdravu.

• Težina osobe je smanjena na tri kilograma.
• Težina u vodi je opuštajuća.
• Opterećenje kralježnice je minimalno.
• Voda pomaže kralježnici da se nosi i zauzme ispravan oblik.
• Echverbic diskovi, pada na svoje mjesto.
• Povećava visinu na 1 cm.
• Poboljšani metabolički procesi u tijelu.
• Voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje na sve mišićne skupine i lako se može obraditi i tako ojačati.
• Smanjuje se tjelesna težina, pojavljuje se lakoća pokreta.
• Imunitet organizma se povećava.
• Čovjek postaje trajniji i sretniji.

Savjeti u vodi za osteohondrozu

Cervikalna osteohondroza

Plivanje s cervikalnom osteohondrozom korisno je na leđima, tako da u odjelu nema zastoja u venama i da se ne preoptereti vratni mišići. Grudnjaci su kontraindicirani. A kako bi se zaplivalo tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze, ne biste trebali ni pokušati. Boli glavu da se okrene, au vodi je bestežinsko stanje tijela takvo da nećete osjetiti da ste slučajno napravili nagli pokret.

Pogledajte videozapis vježbe na poleđini.

Ove vježbe svladati i pomoći će ojačati površne i duboke mišiće vrata maternice.

Torakalna i lumbalna osteohondroza

1. Ako imate problema u donjem dijelu leđa, morate plivati ​​bez naglih pokreta nogama. To jest, nemojte ih izbrbljati u vodi kako ne bi izazvali štipanje živca.
2. Korisno je objesiti u vodu na "bar", ako ne postoji takav uređaj, pokušajte objesiti, držeći stranu bazena. Opterećenje u ovom položaju je minimalno, kralježnica poprima svoj normalan oblik, opušta se i kralješci puknu na svoje mjesto.
3. Svakako koristite razne uređaje za vježbe. Lopte, specijalni štapići, jastuci, itd. Obratite pažnju na sve i potražite alat za vježbanje. Nemojte nositi prsluk za plivanje, on neće dati učinkovitost u treningu mišića.
4. Plivati ​​s pogoršanjem lumbalne osteohondroze može biti nakon 2-3 dana. Kada prvi put trebate raditi vježbe u štedljivom načinu.

Kako disati dok plivate?

U vodi tijekom plivanja morate naučiti kako pravilno disati. Za vrijeme vježbanja na kopnu razlikuje se od disanja. Duboko polagano udahnite i brzo izdahnite.

Što može zamijeniti plivanje?

Plivanje je vrlo korisna i bolesna i zdrava osoba.

Takav učinak bestežinskog stanja daje sustav ovjesa. Najčešće se koristi za liječenje i rehabilitaciju:

• teške ozljede kralježnice;
• nakon prijeloma udova;
• moždani udar;
• srčani udar.

Gdje god su pokreti ograničeni ili potpuno odsutni, sustav ovjesa pomaže u osposobljavanju oslabljenih mišića kralježnice i zglobova.

Nažalost, moj sin je ozlijedio vratni pršljen koji je skočio u vodu, sada je u invalidskim kolicima, ali se našao u radovima, dobro pjeva. Zanimljivo, poslušajte jednu od popularnih naslovnica.

Zamislite zmajeve - Thunder na ruskom (prijevod je također njegov).

Vrijeme je da se ovaj članak okonča. Zasigurno ste htjeli plivati ​​nakon čitanja, onda biste trebali potražiti dobar bazen, gdje rade stroga pravila, a tu je i dobar instruktor. Naravno, ne preporučuje se plivanje s jakim bolom. Ali ako, nakon što je pogoršanje prošlo, počnete ozbiljno proučavati kralježnicu, nećete imati ništa za pogoršati.

Nadam se da je članak bio koristan, podijelite s prijateljem. Ostavite komentar.

Vidimo se uskoro, dragi čitatelju! Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranje bloga.