"Qi" je izraz za vitalnu energiju koja ispunjava ljudsko tijelo i protječe kroz zglobove, kralježnicu i unutarnje organe. Fizičko i psihičko zdravlje, kao i emocionalno stanje ovise o njegovoj količini i kvaliteti. Nedostatak energije "Qi" uzrokuje razvoj različitih patoloških procesa u tijelu. Postoje zdravstveni problemi, osjećaj lošijeg, čak i blaga prehlada ne nestaje dugo vremena. Stručnjaci kineske medicine prakticiraju Qigong u takvim slučajevima - obnavljajući vitalnu energiju, ispunjavajući je svim stanicama i tkivima tijela.

Gimnastika Qigong za zglobove uključuje 18 terapijskih vježbi. Njihov dnevni učinak eliminira jutarnju ukočenost, bol i oticanje. Tijekom treninga, mišićni korzet zglobova koji su zahvaćeni upalnim ili degenerativnim procesom postupno se jača. Kretanje izvedeno s malom amplitudom, ne opterećuje zglobove i pridonosi pravilnom funkcioniranju ligamenata, mišića, tetiva.

Praktične preporuke

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Trening bi trebao biti pokrenut samo u dobrom raspoloženju, unaprijed podešen na pozitivan rezultat. Kod izvođenja pokreta potrebno je izbjegavati povećana opterećenja na zglobovima. Trebali bi biti glatki, spori. Treba slušati senzacije koje se pojavljuju, fokusirati se na one pokrete koji blagotvorno djeluju na bolne zglobove. Liječnici preporučuju njihovo ponavljanje nekoliko puta dnevno. Što će pomoći povećanju terapijske učinkovitosti Qigonga:

• provođenje vježbi na svježem zraku;
• tečajevi odjeće od raspršenih materijala;
• unos hrane nekoliko sati prije vježbanja.

Najbolje je početi trenirati u prvoj polovici dana, kada je tijelo dovoljno odmorno. U to se vrijeme povećava asimilacija vitalne energije koju stvaraju pokreti.

Vježbe za zglobove i kralježnicu

Neprijeporna prednost zdravstvenog kompleksa je nepostojanje dobnih ograničenja. Može trenirati i mala djeca s kroničnim zglobnim patologijama i starije osobe koje žele spriječiti uništavanje tkiva hrskavice. Prije početka tečaja trebate se posavjetovati s ortopedom, traumatologom ili reumatologom. Ako se tijekom vježbanja zglob podvrgne pretjeranim opterećenjima, povećava se vjerojatnost uništavanja tkiva.

Sve terapeutske i rekreativne vježbe su jednostavne, tako da nije potrebno prethodno zagrijavanje. Možete odmah započeti lekciju, čije trajanje obično ne prelazi 30 minuta. Neke vježbe pomažu da se opustite, dok drugi napinju sve mišiće. Broj pristupa nije važan, kao i broj ponavljanja. Trening bi trebao biti zabavan, poboljšati fizičko i psihičko stanje osobe.

Za zagrijavanje mišića vrata, uspravite se, raširite noge širine 40-50 cm, ruke trebaju ležati na bočnim stranama. Polako, glatko okrećite glavu u suprotnim smjerovima. U istom početnom položaju, spustite glavu dolje, a zatim lagano nagnite unatrag. Tijekom pokreta, samo se mišići vrata, ne ramena i podlaktica, moraju naprezati. Vježba vam omogućuje da povećate udaljenost između kralježaka i diskova, kako bi se spriječilo njihovo mehaničko oštećenje, postaje prevencija osteohondroze.

Pritiskajte šake na ramena, lagano savijte noge i raširite se. Opustite se, a zatim odmah koncentrirajte i poravnajte ruke, ispravljajući šake. Nakon 2-3 sekunde, vratite se na prethodni položaj. Zabranjeno je pretjerano oštro izravnavanje ruku, pokreti bi trebali biti brzi, ali glatki. Ova vježba pomaže u poboljšanju stanja zglobova lakta, koljena i gležnja, postaje prevencija gonartroze.

Savijte koljena, raširene noge, ruke pritisnute na ramena. Polako okrećite tijelo udesno, ispravite desnu ruku i skrenite lijevo. Ponovite pokret s obratom u suprotnom smjeru. Vježba se preporučuje osobama koje imaju ograničeno kretanje u zglobovima ramena i kukova, lumbosakralni mišićni korzet nije dovoljno ojačan.

Ustani, pritisnite šake na ramena, savijte koljena. Podignite desnu ruku prema gore, kao da usmjeravate protok energije kroz torzo do stopala. Skrenite lijevo, spuštajući ruku i stavljajući je ispred njega. Zatim napravite nagib, pokušavajući dotaknuti lijevu nogu četkom, polako se uspravite. Izvedite pokrete u suprotnom smjeru. Vježba je korisna za osobe s zglobnim patologijama donjeg dijela tijela.

Uspravite se, pritišćući šake na ramena, raširite noge i lagano se savijte. Povucite lijevu ruku, opustite se na nekoliko sekundi. Odmah se okupite, stavite ruku ispred sebe i glatko skrenite udesno, okrećući vrat u suprotnom smjeru. Ponovite kretanje, kružeći drugim udovima. Vježba je namijenjena jačanju mišića vrata, kuka i lakta.

Stojte ravno, stavite ruke na pojas, raširite noge u širini ramena, opustite se. Polako pomičite centar gravitacije na jednoj nozi i podignite drugu, savijajući se u koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi, ispravite nogu i vratite se na prethodni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Ako ne možete održavati ravnotežu, tada se u početnoj fazi treninga možete osloniti na zid ili leđa stolice. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije u zglobovima stopala, nogu, koljena i kukova.

Stojte uspravno, malo razdvojene noge, ruke za odmor u stranu. Povucite nogu prema naprijed, usmjeravajući prst na tijelo, mirujte 2-3 sekunde, zauzmite početni položaj. Oponašajući udarac, postavite nogu na stranu, držite se u zraku nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj. Nježno povucite nogu naprijed, a zatim povucite, kao da se pokušavate udariti u stražnjicu. Ponovite sve pokrete drugog ekstremiteta. Vježba se preporučuje osobama s problematičnim zglobovima koljena, gležnjeva i kukova, kao i onima koji pate od lumbalne osteohondroze.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Razvucite noge malo razmaknute, ruke s ispruženim rukama za podizanje. Rastegnite cijelo tijelo, osjetite mišiće ramena, podlaktice i cijelu kralježnicu. Okrenite se u stranu, stavljajući ruke ravno naprijed. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Pravilnim kretanjem tijela se ne naginje i ostaje u okomitom položaju. To vam omogućuje da normalizirate stav, povećati raspon pokreta u vratnim kralješcima, zglobovima ramena i rukama.

Stojte ravno, čvrsto pritisnite nogu na površinu, ispružite ruke prema naprijed. Polako stavite desnu nogu u stranu, istodobno savijte desnu ruku u laktu, a ruku u šaku, i izvedite pokret pomicanja lijevom rukom udesno. Ostanite u tom položaju 2-3 sekunde, izdahnite, vratite se na prethodni položaj. Izvršite vježbu s okretom u suprotnom smjeru. Takvi koordinirani pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uklanjaju grčeve mišića s napregnutim mišićima i poboljšavaju inervaciju.

Vježba vam omogućuje da se opustite, odmorite nakon obavljanja složenih prethodnih pokreta. Uspravite se, čvrsto pritisnite nogu na pod, podignite ruke. S vrhovima prstiju ispružite ruku, prepustite se cijelom tijelu. U tom slučaju, noga s površine ne može se otkinuti. Okrenite četkicu ulijevo, ponovite pokret u suprotnom smjeru.

Ruke dolje, izravnati, raširiti noge, koordinirati. Istovremeno, ispružite desnu ruku prema naprijed, otvorite dlan i obavite odbojni pokret, i pokrenite desni ud iza leđa, stisnute u šaku. Ponovite isto, mijenjajući ruke. Vježba je dizajnirana kako bi povećala raspon pokreta u ramenu, zglobovima zglobova, falangama prstiju. Njegova primjena preporuča se pacijentima s torakalnom osteohondrozom.

Stojte uspravno, raširite noge i savijte se u koljenima, stavite ruke na pojas, laktove lagano uz bokove, opustite se. Prvo udariti lijevom rukom, a zatim lijevom nogom, zadržavajući se na nekoliko sekundi u svakom položaju. Izvršite pokrete desnom rukom, a zatim nogom. Vježbanje odmah jača mišićni korzet zgloba kuka, lakta, gležnja i ramena, dok istovremeno opušta spastične mišiće.

Ispravite se, čvrsto pritisnite noge na pod, ispružite ruke s bokovima otvorenim dlanovima prema gore. Lagano se okrenite lijevo, dodirujući desnu ruku do lijevog ramena. Da ostanete u tom položaju 3-4 sekunde, osjećajući napetost lateralnih mišića, vratite se na prethodno mjesto. Izvedite kretanje u suprotnom smjeru. Vježba pomaže u brzom ublažavanju simptoma torakalne i lumbalne osteohondroze, također se koristi za uklanjanje kontrakture ulnara.

Rukama pored ramena, ruke savijene i pritisnute uz tijelo, opustite se, duboko udahnite. Kada udišete, podignite desnu ruku s otvorenim dlanom, dok se savijate i podižete lijevu nogu. Da biste ostali u tom položaju nekoliko sekundi, izdišite, vratite se na prethodni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Na početku treninga, da se u potpunosti izvrši ova vježba se uopće ne dobiva. No, uz svaku lekciju koordinacija će se poboljšati. Vježba ima opći tonik, jača male i velike zglobove.

Stojte ravno, noge čvrsto pritisnute na pod i jedna na drugu, ruke stisnute u šake, povucite naprijed. Glatko podignite ruke, otvorite dlanove, dižete se na nožnim prstima, podignite ruku. Kod izvođenja pokreta disanje bi trebalo biti glatko i duboko. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi ne samo u zglobovima i kralježnici, nego iu svim unutarnjim organima. Treba ga provoditi oprezno u bolesnika s cervikalnom osteohondrozom, osobito s čestom vrtoglavicom.

Ispravite se, ispružite ruke s otvorenim dlanovima, ispružite cijelo tijelo, a da noge ne podignete s poda. Stisnite šake na izdisanje i spustite ih na ramena, savijte laktove. U ovom slučaju, kao da dođete do vrha. Prilikom pokreta, leđa bi trebala ostati ravna i noge bi trebale biti pritisnute na površinu. Vježba ima terapeutski učinak u bilo kojem obliku i stadiju osteohondroze, koksartroze, gonartroze i osteoartroze zglobova lakta.

Stojte ravno, malo razmaknite i savijte noge. Otvorite dlanove ispred sebe na razini trbuha jedan prema drugome, opustite se. Čvrsto pritisnite dlanove, pritišćući pomake, a zatim ih rotirajte u različitim smjerovima. Vježba pomaže opustiti mišiće kralježnice, a jača mišiće zglobova zgloba, lakta i ramena. Propisuje se pacijentima s osteoartritisom ili kontrakturom prstiju i šaka.

Ispravite se, držite šake po bočnim stranama, raširite noge u širini ramena. Povucite nogu iza leđa, fokusirajući se na čarapu, ispruženu natrag. Da biste ostali u tom položaju nekoliko sekundi, stavite nogu naprijed, odmarajući se na peti. Izvedite pokrete, koristeći drugi ud. Vježba će vam pomoći da vratite isti raspon pokreta kuka, koljena, skočnog zgloba. Također omogućuje brži oporavak oštećene Ahilove tetive.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Chi Kung gimnastika je drevna istočnjačka praksa, koja do sada nije izgubila svoju važnost. Redovito izvođenje 18 iscjeljujućih i iscjeljujućih vježbi pomoći će postupno napustiti uporabu lijekova protiv bolova koji mogu izazvati nuspojave. Jačanje mišića stabilizira zglob u anatomski ispravnom položaju, sprječava daljnje oštećenje hrskavice i koštanog tkiva.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Najbolje vježbe zglobne gimnastike za bol u zglobovima

Prednosti gimnastike za zglobove je poseban ciklus vježbi usmjerenih na zagrijavanje i jačanje zglobova. Postoje mnoge vježbe i tehnike autorskih prava koje su se pokazale učinkovitim metodama prevencije. Slijedeći savjete i preporuke stručnjaka, redovito radeći zajedničke vježbe, svatko može riješiti probleme s bolovima u zglobovima.

Sadržaj

Problemi sa zglobovima mnogima su poznati. Neke bolesti (artritis, artroza, osteohondroza) brzo postaju mlađe. Stoga je potrebno unaprijed razmišljati o zdravlju zglobova, jer ih je gotovo nemoguće izliječiti. Najjednostavnija i najučinkovitija metoda prevencije je zglobna gimnastika. Možete to učiniti i ako već imate problema. Redovita tjelovježba će vam pomoći ako se zauvijek ne riješite bolesti, onda će to sigurno olakšati stanje.

Što je to?

Izraz "zajednička gimnastika" znači složene vježbe usmjerene na prevenciju i rehabilitaciju zglobova. Postoje mnoge metode zapošljavanja koje su popularne među stanovništvom.

Zajednička gimnastika je skup vježbi usmjerenih upravo na zagrijavanje i jačanje zglobova.

Važno je. Svi pokreti se izvode u udobnom načinu rada i bez tereta. Nitko se ne tjera da budete teški. U pravilu, to su mekani okretni, uvrtni ili povlačni pokreti.

Što daje zglobnu gimnastiku

Odavno je poznato da je pokret život. Zajednička gimnastika to dokazuje pozitivnim primjerima.

Ljudsko tijelo treba redovito vježbanje. To je pokret koji je temelj svega. Ono što daje osobi redovito vježbanje skupa vježbi za zglobove:

• Redovitim vježbama normalizira se proizvodnja sinovijalne tekućine, poboljšava se njezin sastav. Zbog toga se povećava amplituda pokreta, bol nestaje. Može se reći da se zglobovi razvijaju.
• Jednostavne vježbe dobro zagrijavaju sve mišiće i ligamente, zbog čega cijelo tijelo postaje pokretnije, a ne samo zglobovi.
• Često se jednostavni kompleksi koriste prije značajnog fizičkog napora, jer takvo zagrijavanje dobro priprema tijelo za vježbanje, dizanje utega i velike brzine.
• Gimnastika za zglobove izvrsno je sredstvo za prevenciju raznih bolesti, osobito artritisa i artroze.
• U zglobovima koji se razvijaju svakoga dana ne dolazi do taloženja soli.
• Poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu zglobova hranjivim tvarima. A dobra prehrana je ključ njihovog zdravlja.
• Lijep bonus je dobro raspoloženje i punina živosti i energije, jer fizički napor stimulira proizvodnju hormona sreće.

Važno je! Redovite vježbe za zglobove pomoći će im da se dugo i zdravo kreću.

Koji kompleksi postoje

Metoda dr. Bubnovsky uključuje skup tjelesnih vježbi usmjerenih na razvoj mišićno-koštanog i respiratornog sustava.

Upozorenje! Zapravo, postoji veliki broj kompleksa vježbi za jačanje zglobova i metoda autora. Svatko donosi nešto drugo. Autori su obično liječnici i sportaši.

Trenutno su posebno popularni sljedeći kompleksi vježbi:

• Gimnastički liječnik Bubnovsky, koji ima za cilj razviti mišićno-koštani sustav. Kombinira izvodljivo fizičko vježbanje s pravilnim disanjem. Kao rezultat toga, razvija se mišićni korzet, tijelo postaje pokretnije i fleksibilnije.
• Tehnika g. Norbekova naglašava stanje i zdravlje kralježnice.

Nastava prema Norbekovljevoj metodi usmjerena je na jačanje kralježnice i zglobova

• Kineski kompleksi vježbanja (Tai Chi Chi Kung) omogućuju vam liječenje cijelog tijela. Oni stavljaju veliki naglasak ne samo na izvođenje različitih vježbi, nego i na kontrolu njihove unutarnje energije Qi.
• TV projekti. Začudo, TV može podučavati ne samo loše, još uvijek postoje kanali koji emitiraju korisne programe. Možete tražiti takav program. Mnogo je lakše izvoditi vježbe za zglobove zajedno s instruktorom, pogotovo zato što se glavne pogreške često shvaćaju. Također pomaže organizirati se, jer su programi zakazani.

Vježbe u kineskoj tehnici Qigong. Učinkovito pomaže u jačanju zglobova i cijelog organizma.

Mnogi ljudi misle da nemaju pojma što je artikulacijska gimnastika, kako to učiniti. Međutim, to je u osnovi pogrešno.

Svaka tjelovježba trebala bi početi s zagrijavanjem za zagrijavanje mišića i pripremom tijela za određena opterećenja.

Opća pravila pri izvođenju vježbi

Važno je! Često ljudi nemaju dovoljno vremena za najjednostavnije i elementarne stvari. A terapija vježbanja zglobova nije iznimka: često se zaboravlja sve dok nešto ne postane bolno. Međutim, ovaj kompleks će trajati ne više od 10-15 minuta, pa će ga zasigurno riješiti.

Prvo, nekoliko općih pravila:

1. Vježbe se izvode, da tako kažemo, od vrha do dna, tj. Zagrijavanje uvijek počinje od vrata.
2. Svi se pokreti odvijaju glatko, postupno, bez oštrog vala.
3. Gimnastika je poželjna svaki dan. Ali ako to nije uspjelo, osoba je zaboravila, ne bi trebala sebi prigovarati. Inače će se stvoriti trajna averzija prema praksi.
4. Nema potrebe da nadvladate sebe, učinite nešto kroz bol. Nakon nekog vremena, amplituda će se početi povećavati sama od sebe, nije potrebno prisiliti događaje.
5. Broj ponavljanja - od 10 do 15.
6. Ako se pojave problemi s kralježnicom, sve okretanje i okretanje treba obaviti vrlo pažljivo. Za vrijeme pogoršanja bolesti bolje je odbiti takve vježbe.

Već smo pisali o gimnastici zbog artroze ramenog zgloba i preporučili da ovaj članak dodate u svoje knjižne oznake.

Terapijska tjelovježba daje opipljive rezultate. Vi samo trebate znati i slijediti nekoliko općih pravila.

Skup vježbi

Sada možete pokrenuti gimnastiku za zglobove kod kuće.

1. Zagrij vrat. I. p.: Stojeći, ruka labavo visi uz tijelo. Izvođenje nagiba glave. Prvo naprijed i natrag. Ramena ostaju na jednom mjestu. Doslovno možete osjetiti kako se protežu vratni mišići i kralješci. Tada izvršenje pokreta s jedne strane na drugu. Tetive i mišići su dobro izvučeni. Rotacije glave u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv. Kretanje je glatko. Ako postoji cervikalna osteohondroza, morate vježbati vrlo pažljivo. Tijekom razdoblja pogoršanja, bolje je suzdržati se od ove vježbe. Na kraju - "recept", to jest, s bradom u zraku, "napiši" bilo koju riječ ili samo abecedu. Možete početi s vašim imenom i prezimenom.
2. Prstima. I. p.: Stojeći, ispruženih ruku ispred sebe. Potrebno je izvršiti stiskanje i otkidanje šaka. Zatim, kao da daje klikove nekome nevidljivom svakim prstom - od kažiprsta do malog prsta i obrnutim redoslijedom.
3. Rukavac. I. P.: isto. Potrebno je izvršiti pokrete sa svakom četkom gore i dolje. Zatim - rotacija u zglobovima zgloba.
4. Laktovi I. p.: Stojeći, s rukama u stranu. Ruke su savijene u zglobovima lakta i najprije se rotiraju u jednom smjeru, a zatim u drugom. Možete isprobati višesmjernu rotaciju, poboljšava koordinaciju.
5. Rotacija ravnih ruku u zglobovima ramena naprijed i natrag.
6. Spina. Vježba "mačka". I. Stojeći na sve četiri. Leđa moraju biti savijena gore-dolje, kao što to čini mačka.
7. Bedra. I. p.: Stojeći, ruke na pojasu, noge u širini ramena. Rotacija tijela najprije udesno, a zatim - lijevo. U svakoj fazi trebate osjetiti kako je kralježnica rastegnuta.
8. Zglob zgloba. I. p.: Stojeći. Jedna noga je podignuta tako da je bedro okomito na torzo. Jedna ruka se pridržava nečega, kako ne bi izgubila ravnotežu. Rotacija bedra izvodi se naprijed i natrag. Isto se radi s drugom nogom.
9. Vaša koljena I. p. Je isto kao u prethodnoj vježbi. Rotirajte noge u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Ponovite drugu nogu. Tada su noge postavljene jedna pored druge, paralelne jedna s drugom, malo su čučale. Dlanovi počivaju na koljenima. Dvije noge u zglobovima koljena okreću se u jednom smjeru, a zatim u drugom.
10. Gležnjeva. I. Iz vježbe 7. Podignite nogu, okrenite nogu udesno i lijevo. I. p.: Stojeći, stopala u širini ramena. Izvršite rotaciju tijela. U ovom slučaju, slabina je fiksna, ravna. Kretanje u krugu nastaje zbog zglobova skočnog zgloba. I. p.: Stojeći, stopala u širini ramena. Noge se stavljaju na nožni prst i čine takve pokrete kao da pritiskaju opuške cigareta. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
11. Prsti, stopala. I. p.: Sjedeći na stolici. Stiskanje i otpuštanje prstiju. Možete pokušati kao da ići, kao da se povlače svojim prstima. Imitacija pokreta stopala u perajama. Tu je val uz nogu. Rotacijski prsti. Malo je vjerojatno da će netko moći rotirati svaki nožni prst posebno. Stoga je potrebno to učiniti "ručno", to jest, stopalo se uzima u jednoj ruci, a drugo se zakreće svaki prst u različitim smjerovima. Ova vježba sprječava taloženje soli.

Pročitajte i članak Gimnastika za osteoartritis koljena na našem portalu.

Skup vježbi za prevenciju bolova u zglobovima kod kuće

I u gimnastici nije ništa teško za zglobove. Ove jednostavne vježbe će očuvati zdravlje i pokretljivost zglobova dugi niz godina. Možete nadopuniti kompleks laganim vježbama istezanja kako biste dugo zadržali lakoću kretanja, fleksibilnost i plastičnost.

Video vježbe za zglobove i kralježnicu

Zajednička gimnastika: vježbe za zglobove Norbekova i Bubnovskog

Već dugi niz godina pokušavate izliječiti zglobove?

Voditelj Instituta za liječenje zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Zajednička gimnastika je skup vježbi s ciljem poboljšanja, istezanja i razvoja zglobova i mišićnog sustava cijelog organizma. Ova profilaktička i terapijska tehnika vrlo je učinkovita kod nekih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Zajednička gimnastika dostupna je svima: dijete i odrasla osoba bilo kojeg spola i dobi mogu to izvesti. Takve tjelesne vježbe nemaju kontraindikacije, a što je najvažnije, ne zahtijevaju snažne vremenske i fizičke troškove.

Unatoč lakoći vježbanja, oni se smatraju odličnim načinom sprječavanja i liječenja bolova u zglobovima. S ovim punjenjem možete izliječiti cijelo tijelo. Osim toga, vježba - to je veliko zagrijavanje prije treninga za ljude koji se profesionalno bave sportom.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Preporuke za provedbu

Do danas postoji mnogo tehnika i varijacija u provedbi fizikalne terapije za zdravlje zglobova:

• Dikulova metoda;
• oblikovanje;
• Kineska gimnastika;
• aerobic;
• Bubnovsky metoda;
• fitnes;
• Qigong;
• callanetics;
• Kineska gimnastika;
• joga;
• Tibetanska gimnastika i još mnogo toga.

Obratite pozornost! Armaturna gimnastika može pokupiti svaka osoba sama, ali podložna odsutnosti patološko-koštanog sustava.

Ako postoje takve bolesti, onda prije obavljanja vježbi, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će odobriti ili odbiti mogućnost izvođenja ovog ili onog gimnastičkog kompleksa.

Prije početka nastave potrebno je razumjeti jednostavna pravila u vezi s pravilnom provedbom terapijskih vježbi. Dakle, vježbe treba izvoditi redovito, to jest, trebale bi postati korisna navika, kao što je svakodnevno čišćenje zubi. Doista, to je jedini način za postizanje pozitivnih rezultata.

Tijekom punjenja, osoba se treba osjećati dobro, tako da se ne može pojaviti bol u zglobovima. U suprotnom slučaju, potrebno je smanjiti snagu pokreta ili odbiti izvođenje gimnastike nekoliko dana.

Oni koji imaju bilo kakvu bolest lokomotornog sustava ne mogu vježbati tijekom pogoršanja bolesti. Nakon izvođenja gimnastike, blagi umor i toplina trebali bi se pojaviti u cijelom tijelu, ali ne i bol ili nemoć.

Također je važno da svaki pokret bude postepen, jer naglo djelovanje može dovesti do rupture ligamenata, dislokacije i drugih komplikacija.

Gimnastika po metodi Dikula

Ova varijanta fizikalne terapije smatra se najučinkovitijom u liječenju kralježnice i zglobova. Autor metode je Valentin Ivanovič Dukul - akademik i doktor medicinskih znanosti.

Zanimljivo, Dikul je jednom imao kompresijski prijelom tijela kralježnice, a zatim je razvio program koji mu je omogućio da se oporavi i ne postane invalid.

Dikulova zajednička gimnastika sastoji se od dva kompleksa fizioterapijskih vježbi. U tom slučaju, prvi je potrebno obaviti svaki dan ujutro i navečer. Njezini glavni zadaci su razvoj mišićnog sustava, stvaranje zaštite i potpora zglobnom tkivu.

Provedba drugog kompleksa može se započeti tek kada se osvoji prvi. Cilj mu je razviti fleksibilnost mišićnog i ligamentnog aparata i poboljšati pokretljivost bolnog zgloba. Osim toga, možete koristiti balzam Dikul za zglobove.

Tehnika također uključuje tečaj akupunkture, fizioterapije, manualne terapije i racionalnog režima pijenja.

Gimnastičke qigong vježbe

Takve vježbe fizioterapije dio su drevne kineske filozofske doktrine. Njegov je cilj aktivirati energetske zone smještene na tijelu svake osobe, što vam omogućuje stvaranje internih struja terapijske energije.

Te se točke mogu stimulirati dosljednim izvođenjem dinamičkih i statičkih pokreta koji tijelu daju potreban oblik i dopuštaju da iscjeliteljska energija slobodno teče kroz tijelo.

Sve qigong vježbe su pomak opuštanja i kontrakcije različitih mišićnih skupina. Na prvi pogled takva gimnastika izgleda vrlo jednostavna, ali u stvarnosti je vrlo složena. Stoga, da bi ovladali umjetnošću qigonga, neki ljudi moraju provesti više od 10 godina.

Da bi započeli s fiziološkom terapijom, nije potreban poseban trening, jer se kompleks mora ovladati u fazama. I mogu angažirati ljude bilo kojeg spola i dobi.

Postoje 2 vrste kineskog gimnastičkog qigonga: mekog i tvrdog. Druga mogućnost uključuje razvoj tehnika borilačkih vještina.

Qigong vježbe se sastoje od sljedećih elemenata:

1. pravilna tehnika disanja;
2. alternativno opuštanje i napetost različitih mišićnih skupina;
3. istezanje određenih dijelova tijela;
4. visi u određenom položaju;
5. blijedi u određenom položaju, čime se stvara statističko opterećenje.

Vježbe za zglobove po metodama Olge Yanchuk i dr. Evdokimenko

Vježbe Olge Yanchuk temelje se na elementima pilatesa, istezanja, joge i izvedbe gimnastike. Ovaj kompleks mogu koristiti i zdravi i bolesni ljudi, pa čak i oslabljeni pacijenti.

Sustavno izvođenje ovog naboja poboljšava pokretljivost i fleksibilnost zglobova, kralježnice, povećava rastezanje mišića, razvija mišićni korzet, ublažava bol i aktivira sintezu sinovijalne tekućine.

Zajednička gimnastika dr. Evdokimenka, vodećeg ortopeda Rusije i autorica mnogih knjiga, može izliječiti artrozu. Barem je sam liječnik uvjeren u to. Međutim, kako bi se riješio ove podmukle bolesti, pacijent će morati koristiti metodu složene terapije, jer liječenje artroze neće biti dovoljno.

Evdokimenko je napravio posebnu gimnastiku za prevenciju i liječenje artroze raznih zglobova.

Svaki kompleks za pojedinačni zglob detaljno je opisan u njegovim spisima. Ovladati tom fizikalnom terapijom možete biti na službenom portalu liječnika.

Vježbe za kralježnicu Demenshin i Plyuyko kombinirana gimnastika

Aleksey Demenshin - učitelj, psiholog, dom zdravlja. Norbekova. Liječnik provodi tečajeve (osnovne i dodatne) prema sustavu koji je razvio Norbekov. Autor je takvih tečajeva: "radionica likova", "obiteljska radionica", "radionica izvrsnosti".

Glavni zadatak kombinirane metode Pilyuiko je riješiti se hernije diska. Vježbe su posebna shema koja uključuje fizioterapiju i kineziterapiju.

• istezanje kralježnice;
• terapijska vježba za zglobove;
• tretman pozicijom.

Terapijski kompleks obuhvaća i pomoć psihoterapeuta, zahvaljujući kojoj pacijent uspijeva prevladati bolest ne samo fizički, već i psihološki.

Terapeutska tjelesna obuka Norbekova i Bubnovskog

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je renomirani praktičar specijaliziran za alternativnu medicinu. Osnivač je wellness centra i autor mnogih knjiga.

Zglobna gimnastika koju je razvio Mirzakarim Sanakulovich naziva se Norbekov sustav. Nudi nekoliko vrsta vježbi i treninga, čiji je cilj poboljšati intuitivne sposobnosti, povećati životni potencijal i tako dalje.

Glavni zahtjev koji se treba pridržavati pri izvođenju punjenja koje je razvio Norbekov je pozitivan stav. Sustav se sastoji od nekoliko uzastopnih tečajeva, koji prevladavaju, a prema praksi vraćaju zdravlje i energiju pozitivnom energijom.

Bubnovsky je autor posebne tehnike za liječenje bolesti zglobova i kralježnice - “kineziterapija”. Bubnovskyjeva zajednička gimnastika uključuje izvođenje vježbi na simulatorima koje je on razvio. Stoga, prije početka treninga pacijent mora proći temeljitu dijagnozu, što rezultira skupom vježbi.

Obratite pozornost! Nastava u skladu s metodom Bubnovsky provedena u ambulantno postavljanje, što je vrlo povoljno za pacijenta.

Kompleks također uključuje dodatne postupke - krioterapiju i masažnu terapiju.

Norbekova artikulirana gimnastika za kralježnicu - tehnika i video vježbe

Bolesti kralježnice posljednjih godina brzo "mlađe".

Ako su se ranije takvi problemi ticali uglavnom starijih ljudi, onda pritužbe na stanje kralježnice sve više dolaze od mladih ljudi - sjedilački posao i, općenito, sjedilački način života.

Metode liječenja kralježnice moderna medicina, tradicionalna i alternativna, nudi mnogo.

Jedan od njih je gimnastika za kralježnicu Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednog od najsjajnijih predstavnika alternativne medicine, osnivača "Instituta za ljudsko samozdravljenje".

Oni koji su upoznati s knjigama ove osobe ne moraju objasniti glavnu ideju u zglobnoj gimnastici za kralježnicu prema Norbekovu.

Povijest metode Mirzakarima Sanakulovicha je vrlo duga. I iznad svega, autor je iskusio za sebe, oporavivši se od ozbiljne bolesti bubrega i srodnih problema.

Višegodišnja praksa, komunikacija s liječnicima i stručnjacima alternativne medicine omogućila je poboljšanje tehnike, čineći je još učinkovitijom.

Mnogo izliječenih pacijenata koji su stekli ne samo zdravlje, već i vjeru u vlastitu snagu - to je odgovor onima koji su skeptični glede učinkovitosti programa koji je predložio Mirzakarim Norbekov.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Glavne značajke i ciljevi metode

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu dio je opće zglobne gimnastike, koja uključuje vježbe za praktično izvođenje svih zglobova u tijelu.

Sjećanje na vježbe je jednostavno, samo trčite nekoliko puta. Štoviše, svi pokreti su jednostavni i uglavnom poznati onima koji su već tretirali kralježnicu s vježbom.

Međutim, strogo pridržavanje preporuka Mirzakarima Sanakuloviča, razumijevanje suštine njegovih ideja i, možda najvažnije, vaša želja da postignete rezultate, u ukupnom, daju nevjerojatan učinak.

Norbekovim vježbama za kralježnicu može se eliminirati zakrivljenost kralježnice, poboljšati stanje intervertebralnih diskova i uspostaviti normalno funkcioniranje kralježnice. Osim toga, zdrava kralježnica ima pozitivan učinak na cjelokupno ljudsko zdravlje.

Stoga je programer razvio sljedeće zadatke za nju:

1. Da biste dobili kontrolu nad svojim tijelom kroz obnovu pokretljivosti, a time i normalan ritam života.
2. Osjetite radost kretanja i osjećajte se kao mlada i zdrava osoba. Kao i svaka tjelesna aktivnost, Norbekov vježbe daju val vitalnosti, razvijaju fleksibilnost i plastičnost. Dano raspoloženje samo pojačava taj učinak, odbacuje bolesti i, zajedno s njima, godine.
3. Poboljšajte tijelo kao cjelinu. Sam autor je uvjeren da je kralježnica ulazak u unutarnji sustav tijela, kroz koji možete postaviti sve “postavke” za tečaj “zdravlje”.

Značajka gimnastike je da se sastoji od tri dijela:

• vježbe za zglobove;
• trening živčanog i cirkulacijskog sustava "
• vježbanje unutarnjeg svijeta, vjera u sebe.

Usadili su vježbe i kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, bit tehnike Mirzakarima Norbekova u pravom raspoloženju.

Neophodno je stvoriti dobro raspoloženje, čak i ako je umjetno, prije izvođenja vježbi. Na licu mora biti osmijeh, u našim mislima - nešto svijetlo i ugodno.

Morate biti sigurni da je svaka vježba put do zdravlja, morate se iskreno pohvaliti za svaki pokret. Ni u kojem slučaju ne mogu izvoditi vježbe "na stroju", svaka mora biti smislena. Tada će raditi sustav koji je predložio Mirzakarim Sanakulovich.

Važno je napomenuti da se vježbe moraju izvoditi svakodnevno, svaki put prije nego što se podesite na potreban način.

Naša prirodna lijenost aktivno će se odupirati, izmišljati bilo kakve razloge, samo da bi “samo danas, jedno vrijeme” odbili uzeti nastavu. Zaustavite takve misli, sjećate li se zašto je Norbekova kičma potrebna za zglobnu gimnastiku?

I ne uzimajte vježbe s posebnom ozbiljnošću, to nije ispit. Osjećajte se kao dijete čija mobilnost nije ograničena ranjivošću ili javnim mnijenjem.

Kao i svaka medicinska tehnika, Norbekov gimnastika ima neke kontraindikacije. Među njima su:

• nedavne transakcije;
• trudnoća;
• neke mentalne poremećaje;
• pretrpio srčani udar, moždani udar;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• jake bolove u zglobovima i kralježnici (za početak nastave morate se konzultirati s liječnikom);
• pojavu boli tijekom gimnastike.

Vježbe za kralježnicu Norbekova

Dakle, vrijeme je da počnete vježbati. Stvaramo dobro raspoloženje, podešavamo se na pozitivno i počinjemo.

Vježbe za vratnu kralježnicu

1. 1. Naslonimo bradu prema prsima. Isprva se ne naprezajte previše, pustite da vam brada lagano pada. Postupno povećavajte napetost, naizmjenično ga izmjenjujući s opuštanjem.
   2. Odbij glavu natrag, tako da brada požurila. Slično tome, istezanje, naizmjenična napetost i opuštanje.
   3. Izvedite naizmjenične naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do ramena do uha. Važno je! Ramena ostaju nepomična.
   4. Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Ne zaboravite na jednostavnost obavljanja vježbe, ne morate ulagati u pokret puno truda.
   5. Slično vježbanje izvodi se tako da se brada spusti.
   6. Uvijte za vrat. Počinjemo s pogledom na desno i postupno okrećemo glave u tom smjeru. Slično tome, u drugom smjeru.
   7. Dovršavamo gimnastiku za vratni vrat, izvodeći kružne pokrete glave. Vježbu radimo polako, nježno, nekoliko puta u svakom smjeru.

Neke popularne vježbe za kralježnicu za Norbekova detaljno su prikazane u videu.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Za torakalni dio su sljedeće vježbe:

1. 1. 1. Preklapamo ruke "u bravi" ispred nas. Brada je stisnula prsa. Usmjeravamo ramena jedni prema drugima. Slabine se ne pomiču, leđa su ravna. Važno je! Nemojte zadržavati dah.
      2. Slična vježba, samo ruke sklopljene u leđa. Ramena se također kreću unatrag, kao da želite spustiti lopatice.
      3. Pomičemo ramena naizmjenično gore i dolje, a ramena se trebaju kretati u suprotnim smjerovima. Napetost se izmjenjuje s opuštanjem. I ne zaboravite na raspoloženje!
      4. Spustite ruke i ispružite ih na pod. U ovom slučaju, zdjelica se povlači. Leđa bi trebala biti ravna. Ukratko popravite ovaj položaj. Tada naprotiv, ispružite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
      5. Rotirajte naprijed-natrag ramenima.
      6. Proširite laktove u stranu, položite ruke na ramena. Pokrećemo pokret s pogledom u stranu, zatim okrećemo cervikalno područje, ramena i grudi (postupno). Noge su malo razdvojene, kukovi i trbuh nepomični. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Nakon što se vratimo na početnu poziciju i započnemo slično kretanje u drugom smjeru.
      7. Zamislite da pokušavate uhvatiti nešto vrlo veliko, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjetite napetost svjetla. Sada počnite povlačiti ruke natrag, glava i prsa se protežu prema gore.
      8. Savijte ruku i uvijte je iza glave, s laktom okrenutim prema gore. Gledajte gore, leđa su vam ravna. Osjetite lagano rastezanje, a zatim promijenite ruke.
      9. Roll ramena, pokušavajući postići maksimalnu amplitudu.
      10. Stavite šake na donji dio leđa, u područje bubrega. Savijte laktove natrag, zakrećući kralježnicu prema naprijed. Pokret bi trebao biti elastičan.
      11. Gurnite repnu kosu naprijed, učvrstite taj položaj. Nakon toga savijte kralježnicu.
      12. Noge razmaknute, ruke na ramenima. Izvodimo zavoje prema bokovima, pokrećemo pokret pokretom i postupno okrećemo cijelo tijelo, uključujući želudac. Zdjelica ostaje nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Za prepone preporučite:

1. 1. 1. Noge moraju biti postavljene, koljena lagano savijena. Zdjelica je okrenuta prema gore. Važno je! Prtljažnik mora ostati nepomičan. Izvedite kretanje, kao da povlačite repu, dok bi pokret trebao biti elastičan.
      2. Leđa se vraćaju u osjećaj svjetlosne napetosti. Zamislite da vučete potkovicu u potiljak. Alternativno opuštanje i napetost.
      3. Sada se nastojte što više saviti u suprotnom smjeru, uz izmjeničnu napetost uz opuštanje.
      4. Opet, protegnite trticu do potiljaka, ali već lagano savijene u isto vrijeme noge.
      5. Kukove obavite kružnim pokretima u oba smjera naizmjenično. Zamislite da plešete, pokreti trebaju biti glatki. I zapamtite osmijeh!
      6. Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Pete se ne odvajaju od poda. Slična vježba se izvodi s drugom rukom.

Krivulje za kralježnicu

1. 1. 1. Izvodimo skretanja u zabavama, počevši pokretom pogleda. Radimo sve kako je već opisano, ali sada okrećemo i zdjelicu i noge.
      2. Stavite ruke na podlaktice, torzo torza. Nakon toga, okrenite torzo do kraja. Pogled bi trebao biti usmjeren prema gore. Slična vježba se obavlja u suprotnom smjeru.
      3. Izvodimo prvu vježbu ove skupine, ali je malo kompliciramo. Da biste to učinili, nagnite se natrag i stavite ruke na ramena. Završavamo bokove, noge ostaju nepomične.

Nakon što obavite sve vježbe, mirno disite neko vrijeme. Ali čak i sada, ne zaboravite na raspoloženje i osmijeh.

Život je pokret, a pouzdana podrška, koja je kralježnica, pruža jednostavnost i jednostavnost tog pokreta.

Stoga, obnova pokretljivosti zglobova, koja se događa nakon izvođenja Norbekovih vježbi, omogućuje nam slobodno i prirodno kretanje naprijed.

Sada ste se i sami uvjerili da je zajednička gimnastika koju je predložila Mirakarim Norbekov apsolutno jednostavna i ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku.

No, to zahtijeva odgovoran pristup zahtjevima raspoloženja.

Ne zaboravite na pozitivnu percepciju, na vjeru u sebe i svoju snagu, na osmijeh i ugodne misli. Štoviše, navika razmišljanja pozitivno će pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg života, jer se gotovo svaki problem može lakše tolerirati ako ga ispunite s optimizmom.

Video: Norbekova gimnastika za kralježnicu - puna verzija

Zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe s ciljem normalizacije funkcija zglobova i kralježnice. Glavna stvar nisu same vježbe, već vaše unutarnje stanje u kojem ih izvodite.

Bolesti mišićno-koštanog sustava - danas je uobičajena patologija. Ona donosi bol i frustraciju u naše živote. Broj onih koji su naišli na njega svake se godine povećava. Starost takvih ljudi sve je daleko od napredovanja. Neugodne osjećaje mogu uzrokovati razni razlozi: ozljede, zakrivljenost kralježnice, tjelesna neaktivnost, sjedilački rad i stalni pritisak na mišićno-koštani sustav.

Svakoga dana tisuće ljudi odlazi liječniku o bolesti zglobova i više traže pomoć u alternativnoj medicini. Zadatak ozdravljenja tijela savršeno se nosi s artikularnom gimnastikom Norbekova. Njegove vježbe su usmjerene na jačanje svih kostiju tijela, pospremanje kralježnice, vraćanje tonusa mišićima i njihov potpuni oporavak.

Norbekov sustav

Ovaj sustav oporavka uključuje razne vježbe koje se temelje na jačanju imunološkog sustava, jačanju svih svojstava tijela. Glavna prednost treninga je da ne zahtijevaju skupe simulatore - potrebni su samo vaši napori i strpljenje.

Sustav uključuje nekoliko podsekcija (razina) koje se izvode prema prioritetu:

1. Početna razina - upoznavanje s metodama i metodama liječenja.
2. Pripremna razina - fizički i moralni stav prema radu na sebi.
3. Glavna razina - gimnastika.

Naravno, prije početka nastave, morate sami postaviti određene zadatke koje morate obaviti na vaš način:

1. Liječenje nije određeni dio tijela i sve njegove komponente. Wellness vježbe za kralježnicu liječnika Norbekova, kao i svaka druga vježba, imaju pozitivan učinak na tijelo i daju veliki poticaj energije.
2. Potpuna kontrola nad tijelom, uklanjanje boli.
3. Povratak bivše fleksibilnosti kralježnice. Točno vježbe za kralježnicu Norbekov će vam pomoći u tome.
4. Poboljšanje elastičnosti svih mišića tijela. Uvijek trebaju biti u dobroj formi, podupirući zglobove.
5. Jačanje psihološkog zdravlja.

Nakon što ste pročitali opis sustava i pripremili se za rad na sebi, možete nastaviti.

Obvezni uvjet - započeti vježbe u dobrom raspoloženju. Morate znati da je svaki vaš pokret put do zdravlja i sreće.

vježbe

Zapravo, gimnastički sustav za zglobove prema Norbekovu uključuje mnoge vježbe namijenjene razvoju svih zglobova, te je za to potrebno oko 1,5 sata. Nažalost, mnogi nemaju priliku potrošiti toliko vremena na gimnastiku. Slijedi popis osnovnih vježbi.

Gimnastika za ruke i noge

Dr. Norbekov treba svakodnevno naplaćivati, pa se za to pripremite. Za početak, uspravite se i opustite, a tek onda nastavite s predavanjem. Vježbe se izvode 8-10 puta. tehnika izvedbe:

1. Opustite ruke i povucite ih ispred sebe.
2. Postupno stisnite šake.
3. Rukujte se, oslabite tonus mišića.
4. Savijamo prste iz velike i leđa.
5. Ispružimo ruke naprijed, lagano savijemo i savijemo prste prema nama, a onda dalje od nas (zauzvrat).
6. Okrenite dlanove prema gore i dolje.
7. Rotacija ruku u zavoju zgloba.
8. Rotacija ramena.
9. Ruke valova.
10. Ruke za zaključavanje i gestikuliranje, opuštanje i naprezanje.
11. Noge se savijaju u koljenima i povlače.
12. Rotacijski pokreti koljena lijevo i desno.
13. Naizmjence, naprezamo se na dijelove stopala.

Norbekov posebnu pozornost posvećuje psihološkoj komponenti i govori o liječenju riječima.

Razvoj kralježnice

Sjedeći posao, sjedilački način života dovodi do bolova u leđima. Gimnastika Norbekova za kralježnicu omogućuje jačanje svakog odjela, čime se eliminira bolni sindrom.

Zagrij se za kralježnicu:

1. Okreće se natrag u stranu.
2. Napravite torzo torza naprijed-natrag.
3. Vježba je slična prvoj. Leđa i bokovi rotiraju u krugu.

Nakon obavljanja zagrijavanja, možete ići na vježbe po odjelu.

Jačanje vratne kralježnice:

1. Naprezamo bradu i približimo je prsima.
2. Procijedite i opustite se. To će poboljšati fleksibilnost cervikalne regije.
3. Klanjamo se u stranu, posežući za ramenima. Pomičemo glavu naprijed-natrag.
4. Okrećemo glavu u krug.

Jačanje gornje torakalne regije:

1. Glatka leđa, noge na ramenu, ruke u bravi, brada počiva na prsima, ramena su nepomična. Brada dolje.
2. U istom položaju, samo ruke skupljaju leđa, povezujući lopatice.
3. Ravno leđa, ruke lagano savijene, krećući se naprijed s jednim ramenom, zatim drugi, kao da plešu. Leđa su na mjestu.
4. Glatka leđa, ruke povlače prema dolje, naprežu se jače i jače, a ramena prema stropu.
5. Kružni pokreti ramena.
6. Dno je još uvijek. Noge na ramenima, okreću ramena desno i lijevo.

Jačanje donjeg torakalnog područja:

1. Povijeni su natrag, kao da želimo nešto zaokružiti.
2. Vježbu radimo u suprotnom smjeru.
3. Držimo leđa desnom rukom, povlačimo rame lijeve ruke na pod, a onda se mijenjamo.
4. Kružno okreće ramena.
5. Noge na razini ramena, koljena u zavoju - smanjit ćemo laktove naprijed.
6. Noge su u istom položaju, koljena su ispravljena - gornji dio tijela se okreće udesno, a zatim lijevo.

Razvoj lumbosakralnog:

1. Noge su savijene u koljenima. Glava i ramena nepokretna. Izvodimo zavoje struka.
2. U istom položaju obavljaju kružne pokrete kukova.
3. Dlanovi pokušavaju doći do stropa, savijajući kralježnicu.
4. Završavamo vježbe i opuštamo se.

Nikada nemojte raditi vježbe "automatski" - samo smislene i razumne. Samo u ovom slučaju postići ćete rezultat.

kontraindikacije

Norbekov gimnastika za kralježnicu je način za obnovu zdravlja, ali sjetite se posljedica pogrešnog odnosa prema vježbama. Postoje i određene skupine osoba koje su kontraindicirane:

1. Uz akutnu bol.
2. Osobe s mentalnim poremećajima.
3. Tijekom trudnoće, samo nakon odobrenja ginekologa.
4. Nakon bolesti srca i krvnih žila.
5. Odmah nakon operacije.
6. Klase se ne prikazuju djeci jer njihov kostur nije čvrsto formiran. Za mlade i starije nema ograničenja.

Ako ste nakon prve nastave osjetili mnogo boli, a zatim počeli, otkrijte što se događa, a zatim nastavite vježbanje.

Gimnastika za zglobove metodom Norbekova pomoći će vam da povratite zdravlje. No, prije početka nastave potrebno je savjetovanje s liječnikom.