Zakrivljenost kralježnice ili skolioza javlja se češće kod adolescenata, ali ako nije dovoljno obratiti pozornost na to pitanje tijekom adolescencije, kako se bolest razvija, postoji rizik od razvoja drugih bolesti u odnosu na postojeću. Opasnost ove bolesti leži u činjenici da deformacija kralježnice također dovodi do promjene položaja unutarnjih organa, a zatim do poremećaja u njihovim funkcijama, što kasnije može dovesti do invalidnosti. Jedan od najjednostavnijih načina liječenja i prevencije skolioze je poseban sustav vježbi koji vam omogućuje da u potpunosti izbjegnete bolest ili zaustavite njezin razvoj.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Svrha terapijskih vježbi je prevencija raznih bolesti. Izbor kompleksnog lfk-a obično uključuje stručnjaka koji uzima u obzir samo sve značajke postojeće bolesti.

Glavni ciljevi fizikalne terapije su:

• povećanje terapijskih učinaka;
• povećati zaštitne funkcije tijela;
• povećano samopouzdanje;
• ublažavanje napetosti u kralježnici;
• opći učinak poboljšanja.

Za skoliozu se obično dodjeljuje kompleks vježbi vježbanja, koji se sastoji od dijela za zagrijavanje, kao i osnovnih vježbi. Takav složeni kompleks uključuje vježbe, koje kod kuće, s postojećom skoliozom, neće narušiti zdravlje.

U nekim situacijama liječnici propisuju asimetrične vježbe koje imaju veći terapeutski učinak u usporedbi s drugima.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Gimnastika, unatoč svojoj relativnoj sigurnosti, uključuje poštivanje određenih pravila kako bi se izbjegla traumatska stanja i povećao terapijski učinak razreda:

• prije nego počnete raditi vježbe, trebate se zagrijati, zagrijati tijelo;
• tijekom treninga treba isključiti oštre pokrete;
• U vježbe nije potrebno uvoditi bilo kakve elemente, pogotovo ako se radi o skakanju ili naglim pokretima;
• Potrebno je izbjegavati nepotrebno tjelesno naprezanje, zbog čega je nemoguće koristiti dodatnu sportsku opremu;
• Fizikalna terapija treba odrediti liječnika koji ima sve informacije o stanju bolesti i određenoj vrsti skolioze, kako bi se u skladu s time pokupile vježbe.

Pozivajući se na navedena pravila, možete postići maksimalni terapijski učinak za bilo koju vrstu bolesti.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleksi vježbi omogućuju vam da razvijete kralježnicu na prvom mjestu, također pomažu u oslobađanju napetosti od onih dijelova tijela koji su izloženi prekomjernom opterećenju tijekom skolioze, a također vam omogućuju korištenje onih mišićnih skupina koje često ostaju neaktivne. Zbog činjenice da se iz terapijske gimnastike, pored svega navedenog, poboljšava cirkulacija krvi, postupno dolazi do tonusa i mišićnog sustava, a time i položaja.

Trening za veću učinkovitost treba obavljati svakodnevno već duže vrijeme. Da bi se pojavili ozbiljni rezultati, nužne su samodisciplina i strpljenje, jer su vježbe uključene u kompleks skolioze vrlo bolne za izvođenje.

Negativne promjene u stanju kralježnice mogu se izbjeći ako svaki liječnik odabere svaku vježbu u skladu s fazom bolesti. Osim toga, izbor vježbi uzima u obzir dobnu skupinu pacijenta i opće stanje tijela.

Zagrij se

Treba napomenuti da se u slučaju skolioze može dopustiti vježbanje kralježnice kod kuće. Ne zaboravite da svaki razred mora započeti zagrijavanjem, tijekom kojeg se vježbe ponavljaju 5 puta.

Sljedeće vježbe pomoći će pripremiti tijelo za skup osnovnih vježbi:

• naslonivši leđa na ravnu površinu, trebali biste u nju nasloniti stražnji dio tijela, a zatim, ispraviti leđa, poduzeti nekoliko koraka ispred sebe, pokušavajući držati leđa ravnim i ne zadržavati dah;
• iz stojećeg položaja, ruke treba spustiti na dvije strane tijela, a noge treba širiti po širini ramena, onda morate obaviti čučanjski ciklus, fokusirajući se na ciklus udisanja i izdisanja;
• početni položaj - noge u širini ramena, udisanje treba podići ruke, lagano se povući, zatim dok uzdisati, polako spuštajte ruke;
• stavljajući noge u širinu ramena, na ispravljenu leđa, potrebno je izvršiti nekoliko kružnih pokreta ramena unatrag, a zatim toliko naprijed;
• stojeći uspravno, trebate podignuti nogu, prethodno je saviti na koljenu, što je moguće više, u tom položaju je držite nekoliko minuta, a zatim se vratite u početni položaj i učinite isto s drugom nogom.

Osnovne simetrične vježbe

Nakon provedenog ciklusa vježbi za pripremu tijela, potrebno je nastaviti s provedbom osnovnih vježbi koje se koriste u zakrivljenosti kralježnice:

• ležeći na leđima, morate podignuti noge iznad poda i izvesti vježbu zvanu "škare" s ritmičnom ustanovom jedne noge za drugom, a križanje nogu treba se pojaviti i vertikalno i horizontalno;
• početni položaj - ruke i noge odmaraju na podu, morate biti u tom položaju, pokušati sjesti na petu uz stražnjicu i staviti dlanove na pod, a zatim, pomažući rukama, pomičite tijelo lijevo i desno, držeći svaki položaj nekoliko sekundi ;

• noge i ruke spuštene na pod, noge morate razmaknuti u širini ramena i iz tog položaja izvesti naslon, oponašajući grijehe mačke, zatim glatko prema gore, a zatim glatko prema dolje;
• koristeći jastuk, trebate zauzeti položaj ležeći, stavljajući joj trbuh na njega, ruke treba povući iza leđa i zatvorene jedna od druge, onda trebate podići tijelo na visinu koja je maksimalno moguća za svakog pojedinog pacijenta, ne pokušavajući preopteretiti kralježnicu;
• početni položaj - noge u širini ramena, treba pomicati lopatice ramena i držati se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početno stanje tijela;
• naslonite ruke i noge na pod, morate ispružiti lijevu ruku ispred sebe, podignuti desnu nogu, držati tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, zatim možete vježbati, koristeći desnu ruku i lijevu nogu;
• ležeći na podu (savijte noge i čvrsto stisnite jedni druge) trebate naizmjenično pomicati glavu i noge, ne otklanjati ih, na suprotnim stranama, tako da ako glava ode u desno, onda noge - lijevo;
• u ležećem položaju (za udobnost možete staviti valjak ispod sebe), morate pritisnuti nogu, koja se nalazi na vrhu, a vaša ruka, smještena na vrhu, trebati posegnuti za vrhom, ali s donjom rukom, trebate stegnuti vrat.

Preventivne mjere

Skolioza je bolest koja se može otkriti u ranom stadiju iu ovom obliku, zahvaljujući preventivnim mjerama, bolest se može spriječiti. Poštujući sljedeće preporuke, možete izbjeći problem zakrivljenosti kralježnice:

• budite sigurni da pratite položaj na kojem radite ili sjedite za računalom;

• s malim pokretnim radom potrebno je uredno organizirati radno mjesto tako da su stol i ostali namještaj prikladni za visinu;
• na poslu pokušajte povremeno mijenjati položaj tijela, a nakon dugog rada na računalu pokušajte napraviti pauze u kojima možete rastegnuti tijelo;
• prijenos teških predmeta, pokušajte ravnomjerno raspodijeliti teret;
• slijediti zdrav način života i odrediti vrijeme za vježbanje tijekom dana.

Uzroci razvoja

Glavni uzrok koji izaziva pojavu skolioze može se nazvati dobnim spinalnim deformitetima u adolescenata kada je tijelo u fazi aktivnog rasta. Osim toga, postoji i bolest u dojenčadi mlađe od 1 godine, ali kako raste, bolest nestaje. Osim toga, kod odraslih postoje sljedeći uzroci bolesti:

• prisutnost patologije vezivnog tkiva u tijelu;
• polio;
• poremećaj razvoja kostiju;
• rezidualna pojava nakon operacije srca.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Prema mišljenju stručnjaka, skolioza, zahvaljujući praksi fizioterapije, može se potpuno izliječiti. Međutim, ako se bolest razvila u ozbiljne oblike, vježbanje će malo olakšati bol, ali neće ispraviti sam problem. Važno je napomenuti da čak i uz prividnu jednostavnost liječenja skolioze, ni u kojem slučaju ne bismo trebali biti uključeni u samo-liječenje.

Vrste terapije vježbanja za skoliozu

Kada je skolioza preduvjet da se spriječi razvoj bolesti je prisutnost opterećenja na kralježnici, omogućuju vam održavanje mišića u dobrom stanju.

U medicini postoje 4 glavne vrste opterećenja kralježnice, prema kojima su odabrane vježbe fizikalne terapije:

• klase koje nisu orijentirane prema simetriji, a koje se izvode samo sa strane gdje postoji zakrivljenost;
• vježbe koje se izvode simetrično na obje strane tijela;
• vrsta tjelovježbe koja sprječava napetost mišića;
• tonički tip vježbanja koji stimulira imunološki sustav i povećava izdržljivost.

Ispravite vježbe za skoliozu, pet pravila fizikalne terapije

Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

• da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
• ukloniti patološku napetost iz mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
• aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Vježbe za ispravljanje skolioze

Skolioza je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća lumbalna i torakalna područja kralježnice, pa su stoga potrebne posebne vježbe za vraćanje tjelesne aktivnosti osobe.

Često je bolest popraćena teškim bolovima, jer se u kompleksu metoda liječenja koriste lijekovi, ali je najučinkovitija metoda vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni razlog koji dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice, koja je posljedica dugog boravka u neugodnom položaju, ozljeda, teških fizičkih napora, kao i ako postoji prirođena deformacija kralješka.

Skolioza ima četiri stupnja razvoja:

1. U ovoj fazi promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki bolesnici nakon duge šetnje navode blagi umor. Često se možete riješiti osjećaja umora nakon što ste nekoliko minuta ležali u vodoravnom položaju.
2. Na drugom stupnju već se promatraju vizualne promjene. Oštećena je normalna lokomotorna aktivnost. U ovoj fazi, pacijent počinje uzimati neprirodne položaje. Vježbe liječenja leđa će biti vrlo učinkovite - ublažavaju napetost mišića i usporavaju razvoj patologije.
3. Ova faza je vrlo opasna i također jako bolna. Ozbiljne promjene događaju se u kralježnici, iz koje počinju patiti unutarnji organi. Ako pacijent pati od skolioze trećeg stupnja, tada vježbe za zakrivljenost kralježnice treba odabrati od strane liječnika pojedinačno, što će izbjeći bilo kakve komplikacije.
4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, rijetko je.

Koja je osobitost vježbi protiv skolioze?

Mora se imati na umu da se sve vježbe protiv skolioze trebaju izvoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi opseg bolesti, odabrat će se učinkovit skup vježbi koje možete samostalno izvesti kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, stoga se iste vježbe ne mogu koristiti ako su stupnjevi skolioze različiti.

Dakle, ako je skolioza u prvoj ili drugoj fazi, tada će vježba biti usmjerena na jačanje mišićnog steznika pacijenta, uz pretpostavku ispravnog položaja tijela, kao i za obnavljanje motoričkih funkcija. Često je specijalist imenovao vježbe balansiranja. Redovita primjena pomoći će u uklanjanju simptoma bolesti.

Ako je patologija dosegla treći stupanj, onda se vježbe za skoliozu provode isključivo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Izvrsna pomoć yoga i fizikalna terapija, koji će pomoći da se nosi s zakrivljenosti kralježnice. Sve se vježbe moraju izvoditi pažljivo i oprezno, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Važno je napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva se liječi kirurški, a medicinska gimnastika djeluje kao pomoć.

Preporuke za vježbu

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući i fizičke vježbe, moraju se provoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, svi njegovi propisi moraju se strogo pridržavati, tek tada će donijeti željeni učinak:

1. Medicinska gimnastika omogućit će vraćanje kralježnice na mjesto na kojem se nalazila. Osim toga, izbjeći će razvoj drugih bolesti kralješnice.
2. Fizikalna terapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Značajno će se poboljšati funkcije mišićno-koštanog sustava. Vježbe fizikalne terapije imat će pozitivan učinak na mišićni korzet i poboljšati cirkulaciju krvi.
3. S skoliozom, izvedba određenih vježbi ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već poboljšava i pravilno disanje.

Znanstvenici kažu da ako skolioza nije uključena u poboljšanje cijelog tijela, tada će biti gotovo nemoguće ukloniti patologiju. I to ne čudi, jer su svi organi u bliskoj vezi. Kada je netko oštećen, glavne funkcije drugog odmah se krše. Zato se razvijaju različite patologije.

Joga za skoliozu, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da to ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihovog tijela. Rad mnogih unutarnjih organa se poboljšava, disanje i cirkulacija krvi se stabiliziraju, a mišići se dodatno jačaju.

U kompleksu s fizikalnom terapijom često se obavlja plivanje. Uostalom, opterećenje na leđima je praktički odsutno, ako se vježba izvodi u vodi.

Osnovna pravila za provedbu fizikalne terapije

Fizikalna terapija treba provoditi u skladu s jednostavnim pravilima koja će pridonijeti maksimalnom učinku treninga. Ova pravila moraju se pridržavati svakoga tko izvodi vježbe protiv skolioze:

1. Prije nego započnete sesiju, trebate zagrijati mišiće, kako biste to vježbali.
2. Sve se vježbe izvode polako, bez naglih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
3. Vježba se ne smije povećavati, zbog čega se ne mogu koristiti bučice.
4. Skup vježbi treba propisati isključivo liječnik koji je odredio opseg bolesti i redovito vas prati.

Skup vježbi

Kompleks terapijske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, vježbi, kao i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene ispod simetrične i osnovne.

Za obavljanje tjelesnih vježbi kod kuće, ove se vježbe savršeno uklapaju, jer praktički nemaju nikakvog utjecaja na pacijentov kičmeni stup i stoga je rizik od ozljeda nizak.

Skoliozu u odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe, koje djeluju ljekovito, ali ih odabire samo specijalist.

Zagrij se

Izvršite svaku vježbu najmanje pet puta:

1. Morate se nasloniti na ravnu okomitu površinu leđima i ispraviti leđa tako da vaš položaj zauzme ispravan položaj. Nakon toga se napravi nekoliko koraka naprijed, dok se ispravno držanje mora održavati. Disanje je glatko.
2. Stojeći, ruke na šavovima, noge u širini ramena. Trebate napraviti čučnjeve, dok su ruke povučene naprijed, a leđa su ravnomjerna. Vježba se izvodi sporim tempom.
3. Bez ruku, noge u širini ramena. Ponekad trebate udahnuti i podići ruke, na broj dva se sifonirati, a za troje izdišete i spustite ruke. Leđa su ravna.
4. Stojeći, savijena noga u koljenu, podignite što je moguće više i držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Učinite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

1. Morate ležati na leđima i podići noge za 40 stupnjeva, a pokreti moraju biti slični kao škare. Izvršena su četiri pristupa.
2. Početna pozicija - sve četiri. Potrebno je sjediti na petama stražnjice i bez ravnanja staviti naglasak rukama na pod. Potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku lijevo i desno. Kretanje je sporo, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
3. Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi. Širina ramena i ruku. Potrebno je savijati i savijati leđa. Tempo je spor.
4. Ne treba mekani jastuk. Morate ga staviti na pod i legnuti na njezin trbuh. Ruke se zaključavaju iza brave. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
5. Početna pozicija - sve četiri. Lijeva ruka je povučena naprijed paralelno s podom, desna noga natrag. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
6. Morate ležati na strani na kojoj je uvrnuta kralježnica. U struku podlazhivaetsya mali jastučić. Gornja noga je savijena u koljenu, donji ostaje u istom položaju. Nadlaktica je podignuta iznad glave, a na dnu morate držati vrat. Morate ostati u tom položaju najmanje deset sekundi, nakon čega ležite na leđima i opustite se. Ponovite pet puta.

Završni dio

1. Morate sjesti i saviti noge, klečeći rukama. U tom položaju ležite na leđima i vratite se od vrata do sakralnog područja. Ova masaža će pozitivno djelovati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
2. Stoj, drži ruke iza leđa u dvorcu. Pola minute hodati po petama.
3. Rastegnite ruke i hodajte po čarapama pola minute.
4. Hodanje na licu mjesta s podizanjem bedra - pola minute.

Nakon tečaja morate se odmoriti najmanje 20 minuta. Terapijske vježbe treba izvoditi svakodnevno. Rezultat nije dugotrajan ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze obavljaju pravilno i redovito.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Dokazano je da se formiranje organizma i kičmeni stup završava na oko dvadeset godina, tako da je skolioza kod adolescenata učinkovitija u liječenju vježbi.

Vježbe su relevantne za skoliozu prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama popraviti sve je gotovo nemoguće.

Glavni ciljevi fizikalne terapije u liječenju skolioze u djece:

• - istovar kralješnice;
• - ispravna korekcija položaja;
• - jačanje mišićnog sustava;
• - poboljšanje stanja cijelog organizma.

Kompleks fizikalne terapije uključuje i masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje vam brzo uklanjanje skolioze u ranim stadijima, kao i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu izvoditi djeca kod kuće, ali samo nakon konzultacija i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se samozapamtiti kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Terapija vježbanjem skolioze, osnovna pravila terapijske gimnastike

Skolioza je bolest koju karakterizira jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ovisno o vanjskim čimbenicima, bolest se može razviti u bilo kojoj dobi. Najčešće se javlja u adolescenciji i djetinjstvu, kada se oblikuje samo kralježnica. Proces razvoja i rasta završava za 25 godina. Ako se prije tog vremena ne poduzmu mjere za prevenciju i liječenje skolioze, bolest će napredovati.

U teškim slučajevima može biti potrebna operacija. Ako pravovremeno započnete liječenje, u većini slučajeva problem možete riješiti uz pomoć posebne gimnastike. Vježbana terapija za skoliozu važna je komponenta liječenja. Imenuje ga liječnik nakon procjene stanja bolesnika s skoliozom.

Zadaci terapije vježbanjem

Druge metode liječenja neće moći izvršiti zadatke koje gimnastika nosi sa skoliozom. Redovne klase mogu:

• poboljšati disanje, pojačati rad krvnih žila, srce;
• povratiti snagu i elastičnost mišića, formirati mišićni okvir;
• zaustavljanje povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
• ukloniti konstantnu napetost iz mišića;
• smanjiti bočnu zakrivljenost kralježnice ili ih potpuno ukloniti.

Stoga je skup vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. Dugo su ga prepoznali svi svjetski stručnjaci u području liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapijska gimnastika uspješno se koristi kao samostalna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranom stadiju razvoja bolesti. LFK je jedna od učinkovitih metoda liječenja, smatra se obveznom u složenom liječenju scolioze u stupnju 3-4.

U većini slučajeva, skolioza se razvija kada dolazi do intenzivnog rasta djeteta. Svi segmenti kralježnice su izrazito nestabilni, fizički utjecaj mora biti vrlo oprezan i profesionalan. Nepismena intervencija može dovesti do štipanja unutarnjih organa, povećavajući kut zakrivljenosti, poremećaj dišnog sustava i srca.

Vježbe za skoliozu kralježnice treba odabrati s obzirom na kut zakrivljenosti. Oni se izvode redovito, instruktor u vježbanju će moći podučavati tehniku ​​izvođenja.

Pravila fizikalne terapije

Potrebno je primijeniti terapiju vježbanjem u slučaju skolioze kako se ne bi pogoršalo tijek bolesti. Prilikom odabira vježbi treba uzeti u obzir pet uvjeta:

1. Potrebno je isključiti vježbe koje mogu pogoršati stanje. To su elementi akrobatike (skakanje, prevrtanje, gutanje), sve vrste skokova, povlačenje na prečku, okretanje trupa, brza trčanja, vježbe snage s bučicama i utezi.
2. Nastava se održava polako, morate pratiti reakciju tijela i tijela u cjelini na svaku vježbu.
3. Vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno istezanje kralježnice.
4. Broj ponavljanja, kao i opterećenje, postavlja se postupno, bez jakog opterećenja kralježnice i mišića.
5. Vježbe za lumbalni dio trebaju se mijenjati s vježbama za mišiće ramenog pojasa.

Neophodno je izvesti niz vježbi svaki dan, duge pauze nisu dopuštene. Budite sigurni da to učinite tijekom predavanja kratke pauze, ležeći na boku.

Faze treninga za skoliozu

Da bi se postigao maksimalni učinak, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba provoditi prema planu treninga.

Zagrij se

Ligamentni uređaji moraju biti pripremljeni za glavna opterećenja. Potrebno je uspostaviti pravilno disanje, stimulirati cirkulaciju u mišićnom tkivu. Ali prije vježbi zagrijavanja morate pripremiti leđa, opuštajući. Da biste to učinili, idite na sve četiri, 15 minuta da se polako pomaknete preko fiksnog područja. Zatim prijeđite na vježbe zagrijavanja.

• Podignite ruke dok udišete, nakratko se zadržite u tom položaju, izdahnite zrak, ruke dolje.
• Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali ramena.
• Podignite dlanove kako biste povukli mišiće, držeći ruke da se malo zadržavaju.
• Ruke zatvoriti u bravi, uzeti u takvom položaju natrag rastegnuti mišiće i kralježnice sama.
• Povuci ruke ispred sebe, napravi nekoliko zavoja.
• Da biste istegnuli noge, morate stegnuti koljena prema trbuhu, a zatim polako ispraviti.
• Učinite neke čučnjeve sporim tempom.

Glavno opterećenje

Nakon zagrijavanja potrebno je započeti osnovne vježbe koje će pomoći opuštanju mišićnog tkiva i ojačati kralježnicu. Također su usmjereni na obnavljanje funkcija unutarnjih organa, stimulirajući motoričku aktivnost mišića.

Prvo, postoje vježbe koje treba obaviti dok stoje:

• Pritisnite ruke na ramena i rotirajte laktove u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njih.
• Rame, koje je deformirano zbog bolesti, mora biti okrenuto natrag, a zatim vraćeno u prvobitni položaj.
• Podignite zdravo rame, okrenite se naprijed u skapularnoj regiji.
• Nakon što je udahnula, protegnula se, zadržala dah, izdahnula, opustila se.

Vježbe u ležećem položaju:

• Izvedite pokrete s podignutim nogama, prikazujući škare, a zatim i bicikl.
• Podignite noge, proširite se po stranama, spojite, spustite.
• Rastegnite se po cijelom tijelu.
• Savijte jednu nogu na koljenu, odvedite tijelo na drugu stranu, ležeći na leđima. Takva gimnastika sa skoliozom od 1 stupnja je vrlo korisna.
• Lezite na trbuh, čvrsto savijte ruke i naslonite tijelo na pod. Nekoliko puta pokušajte skinuti ramena i glavu s površine.
• Pokret "Swim bras" trebao bi ponoviti pokret dok pliva.
• U položaj na strani ispod gležnjeva staviti valjak, podignite noge i osigurajte. Zadržite nekoliko minuta, a zatim polako spustite.

Završni dio treninga

U ovoj fazi potrebno je postupno smanjivati ​​opterećenje, potrebno je obnoviti uobičajeni ritam disanja. Sljedeće vježbe za leđa možete obaviti skoliozom:

• Hodanje po prstima s ispruženim rukama.
• Ruke iza karike u bravi izgledaju kao pete najmanje 30 sekundi.
• Ispružite ruke naprijed i napravite do 10 bokova.
• Stanite leđima okrenutim prema zidu, podignite ruke dok udišete, spustite ih kako izdišete.

Ne zaboravite da je kompleksna terapija vježbanja skolioze propisana samo od strane liječnika. S skoliozom od 3 stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju, s velikim oprezom, bolje je pod kontrolom instruktora.

Vrste opterećenja vježbanja

Kod lateralne zakrivljenosti kralježnice daje se vrlo teško opterećenje cijelom ligamentnom aparatu. Postoje značajne razlike u napetosti u uparenim mišićima. Mišići su konveksno konstantno u dobroj formi, što dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, mišići su uvijek u opuštenom stanju. U nedostatku motoričke aktivnosti može se dogoditi njihova potpuna atrofija.

Fizikalna terapija mora uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

1. Simetrična. Oni pomažu držati kralježnicu u prirodnom položaju. Opterećenje treba biti jednako raspoređeno na mišiće obiju strana, ton je usklađen, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
2. Neuravnotežen. Jedna strana mišića treba biti opuštena, a druga strana opterećenja.
3. Detorsionnye. Potrebno je ukloniti ton iz napetih mišića i stimulirati opušteno.
4. Obnavljajuća. Namijenjen je povećanju izdržljivosti, poticanju imunološkog sustava, fizičkom razvoju tijela.

Najbolje vježbe za skoliozu

Nudimo vam da se upoznate s nizom vježbi koje su razvili švicarski ortopedi i vertebrolozi. Dokazano je da je djelotvorna, ako se koristi kao primarna metoda liječenja, omogućujući joj da poveća elastičnost i čvrstoću, utječući na glavne mišićne skupine.

Vježbe za mišiće leđa

Vježbe za skoliozu torakalne kralježnice izvode se u ležećem položaju i na boku.

• Lezite na trbuh, raširite ruke u stranu. Razumjeti glavu, podići ramena i stisnuti četku u šaku. Prvo morate izvršiti ovu vježbu pet puta, postupno povećavajući do 15 puta.
• Ležati na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. Podignite noge, stražnjicu bez podizanja s poda. Učinite pet puta.

Vježbe za lateralne mišiće

• Lezite s desne strane. Podignite desnu ruku gore, lijevo na vrh. Podignite lijevu nogu, a zatim se vratite u uobičajeni položaj. Na svakoj strani napravite pet vježbi.
• Lezite na stranu. Ruku koja je najbliža podu treba povući prema gore, s druge strane, naglasak treba staviti na razinu prsa. Podignite obje noge. Napravite tri vježbe na svakoj strani.

Vježbe za ispravljanje držanja tijela

Lezite na leđa. Ruke dolje uz tijelo, noge zajedno. Podignite glavu i ramena nekoliko sekundi. Polako niže.

Vježbe za trbušne mišiće

Lezite na leđa, ruke dolje. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite, podignite drugu nogu. Konačno, podignite obje noge. Počnite s tri vježbe, donesite broj vježbi na sedam.

Terapija tjelovježbom za djecu s skoliozom

Određeni postotak novorođenčadi pokazuje prirođenu zakrivljenost kralježnice. Neka djeca dobivaju skoliozu u osnovnoj školi zbog nepravilnog sjedenja za stolom, dok na jednoj strani nose torbu. Liječnik će propisati LFK za skoliozu od 1 stupnja, vježbe će se redovito provoditi s djetetom, strogo kontrolirajući točnost izvedbe. Vježbe treba odabrati pojedinačno. Predstavljamo samo neke od njih:

• Za pravilno držanje, dijete mora hodati glatko na mjestu, povremeno stojeći na prstima, podižući ruke, marširajući.
• Stojeći na čarapama, podignite ručke gore i spojite ih. Polagano se pokrenite u različitim smjerovima.
• Rasporedite noge na stranu, jednu ruku iza leđa, a drugu podignite. Savijte se na stranu savijene ruke.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe. Spojite ruke iznad glave, podignite noge i glavu s poda, prikazujući čamac. Vježbanje treba izvoditi s roditeljima ili instruktorom.
• Lezite na trbuh. Na ispruženim rukama držati štap, podižući ruke i ramena. U tom slučaju, trbuh i noge treba pritisnuti na pod.
• Ustani na sve četiri. Povucite natrag i ruku ravno. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom.
• Ležeći na leđima, napravite bicikl. Stopala trebaju biti što bliže podu.

Savjeti za vodeće ortopede

Potrebno je spriječiti pojavu zakrivljenosti, čak i ako nema skolioze, ali se održava pogrešan, neaktivan način života.

Na položaj tijela i kralježnicu utječu sportovi, ali to ne bi trebao biti traumatski sport. Najprikladnije kupanje, joga, skijanje, biciklizam. Redovitim terapijskim vježbama razvit će se fleksibilnost, ojačati leđa, formirati mišićni steznik. Ako takve vježbe izvodite ujutro, sve skupine mišića postupno će se istezati. To će pomoći u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom.

Morate se naviknuti na ravan položaj. Ramena bi trebala biti ravna, lopatice su ispravljene, ne trebaju mnogo ispupčene zdjelice. Dok sjedite, ne stavljajte nogu na nogu. Nekoliko puta na sat morate se odmoriti kada sjednete, savijajući donji dio leđa, vrat, noge i ruke. Spavajte bolje na čvrstom madracu i na malom jastuku.

Terapija vježbanja za skoliozu: skup vježbi za ispravljanje držanja tijela

Skolioza je prilično česta bolest, koja je pratilac mnogih ljudi zbog osobitosti modernog načina života. Jedna od učinkovitih mjera terapije je gimnastika za skoliozu, koja pomaže normalizaciji stanja. Razmislite što je to i kako ga provesti.

Vježbe za skoliozu kralježnice: značajke

Malo je vjerojatno da barem jedna moderna medicina može zamijeniti fizikalnu terapiju. Redovito izvođenje vježbi za skoliozu pomaže u savladavanju takvih zadataka:

• da vrati snagu i elastičnost miševima, da formira snažan mišićni okvir kralježnice;
• eliminirati patološku napetost mišića;
• sprječavanje progresije bolesti zaustavljanjem povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
• poboljšati funkcioniranje srca i krvnih žila, normalizirati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zbog toga je gimnastika za skoliozu ključna metoda konzervativnog liječenja, a to prepoznaju ortopedi i verberolozi diljem svijeta. Kompleksi vježbanja mogu se koristiti kao jedina metoda terapije u početnim stadijima patološke zakrivljenosti kralježnice. Oni se također nužno koriste u liječenju skolioze faze 3 i 4.

Da bi vježbe imale smisla, morate ih odabrati uzimajući u obzir u kojem se dijelu kralježnice razvijaju povrede. Potrebno ih je redovito izvoditi, a instruktor najprije mora podučavati tehniku.

Gimnastika sa skoliozom kod kuće: osnovna pravila

Vježbe za leđa s skoliozom moraju biti u skladu s nekoliko osnovnih pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme kompleksa.

1. Važno je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice. One uključuju sljedeće:

• izvlačenje i vješanje na prečke i zidove zida;
• akrobatski elementi poput somersa, skokova, "gutanja";
• trening s utezima s utezima i utezima;
• brzo trčanje;
• sve skokove;
• okretni torzo uspravno.

2. Prve razrede treba provoditi sporo. Potrebno je pratiti i pratiti reakciju tijela na bilo koju od vježbi.

3. Opterećenja s brojem ponavljanja postavljaju se postupno, tako da mišići i kralježnica nisu prenapeti

4. Vježbe su namijenjene isključivo pasivnom istezanju kralježnice.

5. Potrebno je redovito mijenjati vježbe za mišiće ramenog pojasa i vježbe za noge i lumbalni dio.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće, koje je propisao liječnik, treba ponavljati svaki dan, bez prekida. Nakon završetka lekcije, učinite odmor, u tretmanu od 30 minuta koji leži na boku.

Faze treninga za skoliozu

Svaka od nastavnih satova trebala bi se provoditi jasno u skladu s planom treninga - to će vam pomoći da postignete maksimalni učinak svake vježbe.

Nastava se dijeli u sljedeće faze:

• Zagrij se To uključuje pripremu ligamentnog aparata za obavljanje osnovnih opterećenja, stimulaciju cirkulacije krvi u mišićnom tkivu, ugradnju ispravnog ritma disanja.
• Glavno opterećenje. Oni uključuju korekciju patološke zakrivljenosti, stimulaciju motoričke aktivnosti mišića, kao i obnovu ispravnih funkcija unutarnjih sustava u tijelu.
• Zaključak. U ovoj fazi postupno smanjujemo opterećenje, vraćamo uobičajeni ritam disanja.

U svakoj fazi važno je posvetiti dovoljno pažnje pravilnom disanju. To će pomoći da se stimulira funkcioniranje pluća i dodatni kisik u mišiće.

Vježbe za skoliozu kod kuće: približni kompleks

Zapamtite da svaki od elemenata fizikalne terapije za skoliozu treba odabrati pojedinačno. Dajemo primjer standardne lekcije koja se koristi u ovom problemu.

1. Zagrijte

Kompleks vježbi za skoliozu trebao bi početi s ispravljanjem leđa. Prvo, pritisnite leđa na bilo koju ravnu vertikalnu površinu, pobrinite se da ga dodiruju telad, lopatice i stražnjica. Pokušajte se sjetiti tog položaja i ne mijenjati ga. Sada se morate povući dva koraka.

Sada izravno vježba:

• Uspravite se, stavite noge u širinu ramena. Istodobno podignite obje ruke, raširite ih i lagano povucite. Trebate ponoviti vježbu četiri puta.
• Stojte ravno, spustite noge, stavite ruke na pojas. Naizmjence savijte noge na koljenima, lagano ih podižite, plitko sjednite. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Prošećite na licu mjesta. Kada hodate, ne podižite koljena visoko. Na trošak jednog ili dva udisati, na račun tri ili četiri - izdisati. Kada udišete, podignite ruke gore kroz strane, kao što izdišete, lagano ih spustite.

2. Osnovne vježbe

Ove vježbe za ispravljanje skolioze bit će sljedeće:

• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Dok udišete, pomaknite laktove u stranu, izdišući, uzmite početni položaj. Te mjere treba ponoviti pet puta.
• Početni položaj je sličan. Savijte jednu nogu, povlačite koljeno do želuca, ponovite istu stvar s drugom nogom, zatim s dvije noge. Potrebno je ponoviti vježbu 3-4 puta.
• Potrebno je ležati na trbuhu, ruke ispružene na šavovima, dlanovi se naslanjaju na pod. Dok udišete, nagnite ruke, podignite jednu nogu što dalje možete. Nakon što se izdišete, vratite se na početnu poziciju. Ponovite isto za drugu nogu. Preporučuje se ponavljanje svake vježbe najmanje tri puta.
• Sada ležite na leđima, ispružite ruke uz glavu. Potrebno je napraviti pasivno proširenje. Dok udišete, pokušajte povući glavu i ramena, a noge istovremeno.
• Lezite na trbuh. Ruke i noge istodobno oponašaju kretanje, kao kad plivate.

3. Završne vježbe

Oni će biti sljedeći:

• Morate se uspraviti, staviti ruke na pojas. Trebate hodati na licu mjesta. Kada hodate na udisaju, podignite ruke i istodobno idite na hodanje. Uzdisati, spustiti ruke i zakoračiti na petu.
• Početni položaj je sličan. Prošećite s visokim podizanjem koljena.

Na fotografiji ćete vidjeti primjeran niz vježbi za skoliozu.

Najbolje vježbe za skoliozu

Švicarski ortopedi i vertebrolozi, zajedno sa stručnjacima za terapiju tjelovježbom, razvili su niz vježbi za ispravljanje skolioze, što pomaže da se maksimalno iskoriste glavne skupine mišića, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost. Uključuje takve vježbe:

Vježbe za mišiće leđa:

• Lezite na trbuh, stavite ruke na bokove. Podignite glavu i pokušajte podići ramena, a istodobno stisnite četku u šaku i odlepite ih. Počnite pet puta i postupno povećavajte taj iznos na 15.
• Lezite na trbuh i stavite ruke uz tijelo. Podignite noge jednu po jednu, bez podizanja umivaonika s poda. Vježba se mora ponoviti pet puta.

Vježbe za lateralne mišiće leđa:

• Lezite na desnu stranu, sada podignite desnu nogu uz torzo, ali lijevu nogu stavite točno na vrh. Nježno podignite lijevu nogu i nježno je spustite. Ponovite za svaku stranu pet puta.
• Lezite na svoju stranu. Ruka, koja je ispod, povuci prema gore, ostatak svoju drugu ruku na podu na razini prsa. Podignite obje noge koliko god možete. Ponovite isto za drugu stranu. Za svaku stranu trebate učiniti 3 puta.

Za trbušne mišiće učinite sljedeće vježbe:

• Morate ležati na leđima, staviti ruke na šavove. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena dok je držite nekoliko sekundi. Ponovite isto za drugu nogu. Nakon što podignete dvije noge zajedno. Počnite s tri ponavljanja, a zatim povećajte opterećenje do 7 puta.

Vježba za ispravljanje držanja:

• Lezite na leđa. Držite noge zajedno, položite ruke uz tijelo. Na trenutak trebate podići glavu i ramena, a zatim ih lagano spustiti, bez trzaja.

Vježbajte kako biste ispravili kralježnicu:

• Za ovu vježbu, morate unaprijed pripremiti vrećicu pijeska težine ne veće od 1 kg. Sjednite na stolicu, stavite vrećicu na glavu tako da ne padne. Zatim nježno ustajte i malo hodajte tako da vrećica ne padne s glave.

Vrste terapije vježbanja za skoliozu

Lateralna zakrivljenost kralježnice dovodi do teških opterećenja na ligamentnom aparatu. Parni mišići dobivaju značajne razlike u napetosti. Mišići na konveksnoj strani su konstantno u dobroj formi, što na kraju dovodi do propadanja i gubitka kontraktilnosti. Njihovi upareni "protivnici" na suprotnoj strani uvijek su rezani, opušteni. Zbog nedostatka pokreta, oni su oslabljeni, što može dodatno izazvati atrofiju.

Stoga je važno da vježbe za liječenje skolioze kod kuće uključuju četiri tipa stresa:

• Neuravnotežen. Oni vam omogućuju da trenirate mišiće samo na jednoj strani tijela, dok je suprotna skupina mišića opuštena.
• Simetrična. Pomaže držati kralježnicu u prirodnom pogledu s anatomske točke gledišta. Opterećenje je jednako raspoređeno na mišiće s obje strane, što rezultira poravnanjem njihovog tona, što povoljno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
• Detorsionnye. Oni pomažu u ublažavanju napetosti iz napetih mišića, istovremeno stimulirajući rad opuštenih.
• Obnavljajuća. Pomažu u stimuliranju imunološkog sustava, povećanju izdržljivosti i poboljšanju ukupnog fizičkog razvoja cijelog tijela.

Uzmite u obzir da će učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu odrediti koliko ste osjetljivi na klase, bilo da ispunjavate sve zahtjeve. Također je važno stalno pratiti držanje.

Vježbajte terapiju skolioze kod kuće

Skolioza je jedna od najčešćih povreda ljudskog tijela. U svojoj srži, to je zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini, tj. Desno ili lijevo. Takva patologija može biti formirana od rane dobi - od 4-5 godina. Najveći rizik od skolioze u adolescenciji, kada oštar rast kralježaka zahvati razvoj odgovarajuće snage u mišićima koji podržavaju kralježnicu.

Simptomi skolioze kralježnice

Najistaknutija značajka je vidljiva zakrivljenost kralježnice. Mijenjanje držanja tijela može se lako uočiti tražeći od osobe da mu obriše leđa i stoji ravno. Skolioza također potvrđuje ove simptome:

• Različita visina stojećih ramena. Donja ruka, ispod, pokazuje u kojem smjeru je zakrivljen kičmeni stup;
• Nejednaki stojeći kutovi lopatice;
• U stojećem položaju pacijenta - neravnomjerni jazovi između linije ruke i kuta struka, kao i oblik prsnog koša.
• Postoje sekundarni znakovi skoliotičkog držanja - asimetrija crta lica, neravnih zuba, ravnih stopala. Sve se to razvija u kasnijem razdoblju skolioze, kada postoji opći poremećaj strukture cijelog ljudskog kostura.
• Skolioza drugog stupnja i više u većini slučajeva popraćena je promjenama u kardiovaskularnom sustavu, oslabljenom funkcioniranju dišnog sustava. Prolazak živaca i krvnih žila „zahvaća“ u zakrivljenu kralježnicu. Zbog toga se može razviti nerazumljivo sinkopalno stanje, vegetativno-vaskularna distonija, kronična glavobolja i vrtoglavica.

VAŽNO! Na mjestima najveće zakrivljenosti kralježnice, brzo se razvijaju distrofične promjene u tkivu kosti i hrskavice, tj. Osteohondroza.

Pripremne preporuke prije tijeka fizikalne terapije (što je moguće i nemoguće)

Izvođenje terapijskih vježbi za skoliozu i druge poremećaje držanja daje vidljive rezultate, osobito ako pacijent stalno radi kompleks, a kombinira i tjelesni odgoj s drugim metodama liječenja (masaža, bazen, itd.). Kako ne bi naštetili stanju leđa, prije početka terapije vježbanjem potrebno je učiniti sljedeće:

• Tretirajte pogoršanje kroničnih bolesti. To posebno vrijedi za žarišta infekcija (kronični tonzilitis, sinusitis, itd.). Ako patite od astme, hipertenzije, morate čekati trenutak kada je bolest stabilna.
• Posavjetujte se s rehabilitacijskim terapeutom ili instruktorom - metodologom o mogućnosti samostalnog učenja.
• Kupite udoban set odjeće za vježbanje. Isključena je uporaba gustih i grubih tkanina (tvid, traper hlače). Vaša odjeća za tjelovježbu mora biti elastična i prozračna.

kontraindikacije

Postoji popis ljudskih uvjeta u kojima su zabranjene sve posebne vježbe:

• maligni tumori, uključujući poremećaje krvi. Izuzetak je trajna remisija koja traje više od 5 godina;
• dugotrajne rane bez zacjeljivanja s granulacijama, ulcerativne lezije kože;
• akutno i rano razdoblje oporavka infarkta miokarda, moždanog udara;
• mentalna bolest u kojoj je pacijentov kontakt sa stvarnošću težak;
• loše zdravlje pacijenta povezano s vrućicom (SARS, bakterijske infekcije, itd.);
• visok krvni tlak (više od 140/90 mm Hg).

UPOZORENJE! Kod teških bolova u leđima, zabranjene su specijalizirane vježbe.

Terapija vježbanjem skolioze - vježbe

Terapeutske vježbe za skoliozu imaju nekoliko ciljeva:

• smanjen tonus preopterećenih paravertebralnih mišića;
• jačanje mišićnih skupina koje podržavaju držanje;
• formiranje ispravnog oblika kralježnice.

Predloženi skup nastavnih predmeta lako je izvoditi kod kuće, bez da imate pri ruci složene uređaje.

Vježba 1. Početni položaj - stojeći, noge malo razmaknute. Ispružimo ruke što je više moguće, možemo zakačiti četke u bravu. Držite se na vrhu, brojite do tri. Glatko zauzmite izvorni položaj. Izvedite 15-20 uspona. Tijekom sesije osjetite kako se protežu mišići leđa. Ako osjećate bol, nemojte nastaviti s vježbom.

Vježba 2. Početni položaj - stoji, ruke dolje uz torzo. Naizmjenično se naslonite na stranu, ruke se kreću paralelno s tijelom, bedro. Pokušajte doprijeti do poda. Na najnižoj točki držite sekundu. Vratite se na početnu poziciju. Izvedite sve pokrete glatko, bez trzaja. Ponovite 20 zavoja u svakom smjeru.

Vježba 3. Početna pozicija - kao u prethodnom odlomku. Podignite desnu ruku ravno gore. Lagano se savijte lijevo, lijevom rukom u isto vrijeme, iza leđa. Povratak na početnu točku. Ostvarite maksimalni učinak tako što ćete izvršiti 10 naginjanja sa svake strane.

Vježba 4. Lezite na podu licem prema dolje. Ruke povuku naprijed. Podignite lijevu ruku desnom nogom, a zatim promijenite udove (desna ruka lijevom nogom). Držite zakrivljenu pozu nekoliko sekundi. Takvi lifting udovi jačaju mišiće koji podržavaju kralježnicu, oslobađaju prekomjernu napetost u leđima. Pratite najmanje 30 pristupa.

Vježba 5. Sjednite na tvrdu površinu, savršenu za ovu namjenu na kuhinjskoj stolici, niskom stolu. Ako imate zakrivljenost kralježnice na desnoj strani, stavite gustu rolu ručnika ili jastuka ispod lijeve stražnjice, tako da s ove strane zdjelica kao da je podignuta. Lijevom rukom uhvatite rub stolca iza leđa i ispružite rame prema dolje, kao da izravnavate zakrivljenost. Istovremeno podignite desnu ruku i pomozite tijelu da se sagne. Kako biste pojačali učinak, zadržite se u nagnutoj pozi nekoliko sekundi. Vježba brzo opušta prenapregnute blokove mišića, "uči" kralježnicu u ravnomjerni položaj. Ako je zakrivljenost ulijevo, stavite valjak ispod desne stražnjice i izvedite usis. Za opipljiv rezultat dovoljno je napraviti 5-7 takvih kosina.

Večernje vježbe za bol u leđima

Rehabilitolozi savjetuju uspješnu borbu protiv bolova u leđima jednostavnim skupom vježbi. To bi trebalo biti učinjeno u večernjim satima, nakon posla ili značajnog fizičkog napora. Metodičko izvođenje kompleksa pomoći će da se izbjegne bolan tonus mišića leđa, usporava trošenje kralješaka. Kompleks će trajati samo 12-15 minuta.

1. Početni položaj - ležeći, ruke ispružene uz tijelo, ruke smještene ispod kukova. U isto vrijeme podignite ispravljenu nogu i vrh torza. Osjetite koliko su napeti mišići leđa, zadržavajte se u tom položaju. Disanje je glatko. Ponovite uspon s drugom nogom. Dosta 20 takvih pristupa.
2. I. p - sjedenje na podu, noge ispružene naprijed, čarape gledaju prema gore (tj. Ne moraju se povlačiti naprijed, noge su opuštene). Nježno nagnite tijelo prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Pomaknite torzo na lijevu nogu, zatim na desno. Spori pokreti. Disanje tijekom vježbanja je glatko, ne držite zrak u sebi. Ispravite se. Ponovno ponovite nagib. Takvi su pristupi dovoljni.
3. Početni položaj je položaj koljena-lakt. Vježba u dječjim kompleksima radi jednostavnosti naziva se "mačkica - pas". Potrebno je naizmjence savijati u toj pozi, natrag gore s lukom, a zatim prema dolje. Pazite na intenzitet savijanja - bez bolova. Zabranjeno je naglo pristupati. Da bi se poboljšalo blagostanje, dovoljno je 20 pristupa.

Korisne knjige

Za bolje razumijevanje uzroka, metoda liječenja i prevencije skolioze, postoji specijalizirana literatura. Sljedeći popis namijenjen je pacijentima, informacije su dane na razumljiv način i jednostavnim jezikom.

• S.I. Krasikova. Skolioza. Prevencija i liječenje. Opisana je mala knjiga u kojoj su opisani glavni razlozi za razvoj zakrivljenosti leđa kod djece i adolescenata. Nekoliko poglavlja posvećeno je liječenju patologije u odrasloj dobi, dani su primjeri vježbi.
• V. Chentsov. Cijela istina o skoliozi. Rad kiropraktičara s gotovo 30 godina iskustva. Sadrži desetke učinkovitih vježbi, dane savjete o prevenciji boli.
• A. Precious. Skolioza: život u krivom zrcalu. U uzbudljivom jeziku autor opisuje životne situacije vezane uz probleme u leđima. Knjiga sadrži mnogo primjera kako su se ljudi nosili s najtežim varijantama skolioze. To je korisno i za pacijente i za roditelje koji žele izbjeći poremećaje posturalne strukture u svojoj djeci.

Važno je upamtiti da će, osim vježbe terapije, izbjeći bol tijekom skolioze pomoći će redovite posjete bazenu, uravnoteženu prehranu, nošenje odgovarajućih cipela. Budite zdravi.