Sindrom mišića u obliku kruške je kombinacija prilično bolnih i neugodnih osjećaja koji pogađaju glutealnu regiju. Bol se također može prenijeti do područja prepona, do kuka, pa čak i do potkoljenice, ali sindrom uvijek počinje s stražnjicom.

Uzroci razvoja

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Sindrom kruške i radikularni sindrom mogu biti potaknuti brojnim različitim čimbenicima - primarnim i sekundarnim. Prva kategorija uključuje:

• fizičko naprezanje mišića ovog odjela;
• ozljede, uključujući uganuća;
• teška hipotermija, osobito u duljim vremenskim razdobljima;
• dugo ostati u neugodnom položaju;
• neprofesionalno ubrizgavanje, kršeći pravila.

Ostali učinci mogu uzrokovati razvoj primarnog oblika sindroma kruškolikog mišića, naveli smo samo najčešće.

U sekundarnom obliku sindroma pojavljuje se kao posljedica drugih bolesti, najčešće - zahvaćajući jedan od organa smještenih u zdjelici ili križu kralježnice. Najvjerojatniji razvoj sindroma u bolesnika s dijagnozom lumbosakralnog išijasa s dislociranim diskovima. Sindrom mišića u obliku kruške javlja se kod 50% ove skupine bolesnika. Često postaje posljedica stegnutog bedra.

Simptomi sindroma

Glavni simptomi sindroma mišića kruške:

• bol u zahvaćenoj stražnjici, nosi prigovarajući ili vučni karakter. Može se primijeniti na zglob kuka, u nekim slučajevima je zahvaćen sacroiliac. Osjećaji se povećavaju dok dugo hodate ili stojite. U položaju polu-vožnje, intenzitet se povećava na gotovo nepodnošljiv;
• u stanju sjedenja bol ostaje ravnomjerna, smanjuje se samo kada pacijent zauzme ležeći položaj;
• ako je gluteus maximus opušten, palpacija u obliku kruške lako se osjeća: stalno je u napetom stanju;
• lagano tapkanje na zahvaćene mišićne "izbojke" boli u stražnjem dijelu noge. Bol se može proširiti gotovo do gležnja;
• mišićni sindrom u obliku kruške uzrokuje napetost drugih mišića koji čine dno zdjelice.

Posljednji simptom nije obavezan, ali se događa tako često da ga vrijedi spomenuti.

Pinč išijatičnog živca očituje se drugim znakovima:

• bol nije osobito jaka, tupa; praćeno je i drugim neugodnim osjećajima kao što je ukočenost mišića, spaljivanje (kao hladnoća) u njima;
• bolni osjeti nisu kontinuirani. Pojavljuju se tijekom nagle promjene vremena ili postaju posljedica stresa;
• Ahilov refleks postaje manje izražen. Ona se provjerava laganim udarcem medicinskim čekićem na tetivu pete. Kada je bedreni živac stegnut, mišić gastronemija blago slabi ili uopće ne reagira na test.

Ponekad, ako se ozlijede samo vlakna od kojih se formira tibialni živac, bol se nalazi u muskulaturi tibije, iza.

Ako pacijent ima stisnutu glutealnu arteriju, simptomatska slika izgleda drugačije: koža na zahvaćenoj nozi zamjetno opada, žile oštro grče, pa se klaudikacija razvija. Moguće je nastaviti kretanje tek nakon opuštanja udova, za što je potrebno sjesti i, bolje, leći. U većine bolesnika takvi se napadi povremeno ponavljaju.

dijagnostika

Sindrom mišića u obliku kruške, čiji simptomi i liječenje razmatramo, ima prilično svijetle manifestacije. Laik može lako zbuniti ove simptome sa simptomima drugih bolesti. Stoga je potreban savjet liječnika. Za potvrdu dijagnoze koristi se palpacija - palpacija bolnog područja i srodnih područja.

• unutarnji dio većeg femoralnog ražnja;
• sakroiliakalni zglob;
• sakralni spinous ligament;
• zglob kuka;
• mišić u obliku kruške.

Jedna od najpreciznijih dijagnostičkih metoda smatra se transrektalnom palpacijom: u napetom stanju problemski mišić dobiva elastičnost, što s takvom dijagnozom ne ostavlja nikakve sumnje.

Ponekad se pacijentu ponudi metoda isključivanja: injekcija anestetika se ubrizgava u mišić u obliku kruške (lijek se odabire uzimajući u obzir zdravstveno stanje i kronične patologije bolesnika), a prema dinamici otkrivenih promjena liječnik zaključuje o prirodi pacijentove brige.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Ako je sindrom kruškolikog mišića uzrokovan traumatskim učincima, pregled se obično zaustavlja i propisuje se tijek liječenja. Međutim, ako je priroda njezina razvoja nejasna, potrebna su dodatna istraživanja. Pacijentu se može preporučiti radiografija, tomografija - kompjutorska ili magnetska rezonanca, biokemijska analiza krvi.

Terapijske preporuke

Ako se dijagnosticira mišićni sindrom u obliku kruške, liječenje ovisi o tome što je uzrokovalo. Sindrom sam po sebi nije neovisna bolest, stoga je učinak lijeka čisto simptomatski, s ciljem ublažavanja bolova, upale (ako je počela), napetosti mišića. Da bi se riješio ovaj problem, propisano je nekoliko skupina lijekova:

• za anesteziju i ublažavanje upale: protuupalni lijekovi iz nesteroidnih serija. Oni ne samo da blokiraju fokus, sprječavaju širenje upale na susjedna tkiva, uklanjaju ga iz već pogođenog, već i gase bol. Često se preporuča intramuskularno davanje lijekova jer s takvom primjenom djeluju brže, prodiru dublje u vlakna. Popularni su diklofenak i njegovi analozi, ketorolak, meloksikam. Ako je bol prejaka, protuupalne lijekove nadopunjuju analgetici;
• za ublažavanje napetosti mišića - antispazmodici. Oni uklanjaju grč, ako je već opažen, spriječite ponovni grč. U smislu omjera cijene i kvalitete, prednost se obično daje lijekovima na bazi drotaverina;
• ako spazmolitici ne daju željeni učinak, pacijentu se može propisati tijek mišićnih relaksanata, koji prisilno ali brzo opuštaju grčeve mišića. Od tih serija lijekova, najčešći je Mydocalm.

Ponekad, ako pacijent doživi jaku bol, liječnici provode novokainsku ili lidokainsku blokadu, odvajajući zahvaćeni mišić otopinama pripravaka.

Međutim, samo lijekovi ne mogu pobijediti sindrom kruškolikog mišića. Liječenje u akutnoj fazi nužno uključuje fizioterapijske tehnike. Najučinkovitiji su vakuumska terapija, laserska ili farmaceutska akupunktura, akupunktura, neki drugi. Također je potrebna masaža, ublažava grčeve, stabilizira protok krvi. Rektalna masaža se često preporuča pacijentima - smatra se najučinkovitijim za mišićni sindrom u obliku kruške.

Osim što eliminira simptome sindroma, liječnik mora propisati tečaj za liječenje uzroka. Bez tog koraka, liječenje postaje besmisleno: sindrom će se neprestano vraćati, a privremene razlike između recidiva postupno će se smanjivati.

Fizikalna terapija

Glavna tehnika kojom se može pobijediti mišićni sindrom u obliku kruške - vježbe se izvode redovito. Gimnastika je usmjerena na opuštanje spazmodičnih mišića, aktivirajući sve mišiće oko kruške i povezane s njim. Preduvjeti: izvršiti navedeno kretanje isključivo u navedenom redoslijedu:

• pacijent leži na leđima, savija noge u zglobovima koljena, smanjuje / širi koljena. Pri njihovom kontaktu potrebno je energično i aktivno gurati jedno koljeno u drugo, zamjenjujući naizmjence predmet primjene napora. Svaki tlak bi trebao trajati nekoliko sekundi;
• pacijent leži leđima, ramena su pritisnuta na pod. On ispravlja jednu nogu, savija drugu nogu. S dlanom nasuprot savijenoj nozi, on pritisne koljeno do poda kroz drugi ud. Potrebno je držati se u takvom položaju što je duže moguće, barem pola minute. Tada se vježba ponavlja s drugom nogom;
• za istezanje kruškolikog mišića, pacijent, ležeći na leđima, savija koljena i drži ih na težini. Ozlijeđeni ud je bačen natrag na zdravu, kao da leži u lotosovom položaju. Ruke pacijenta grli bedro potporne noge, povlači ga prema njemu. U ovoj vježbi se mišić u obliku kruške proteže, postaje elastičniji, manje sklon grčevima;
• pacijent bi trebao sjesti, raširiti noge, spojiti savijena koljena. Jednom rukom počiva na kauču, a druga se proteže prema naprijed i počinje se dizati. Kada je lakat potpuno izravnan, pomagač (u ovoj vježbi ne može bez njega) pomaže pacijentu da potpuno ispravi tijelo slobodnom rukom. U ovoj fazi, koljena su otvorena;
• sljedeća vježba stoji. Za to trebate dobiti ekspander ili vrlo debelu elastičnu traku. Jedan kraj uređaja je sigurno pričvršćen na bilo koji kruti nosač, a drugi je nanesen na stopalo s oštećene strane. Pacijent postaje bočno uz potporu i naporom, prevladavajući otpor ekspandera, proteže nogu bočno do maksimalno dostupne udaljenosti bez savijanja koljena. Umjesto stopala mora se polako vratiti, zadržavajući pritisak ekspandera i primajući suprotno opterećenje na donjem ekstremitetu.

Specijalistima fizioterapijskih vježbi za pacijente s mišićnim sindromom kruškolikog oblika preporučuju se vježbe tri puta dnevno. Do oporavka, preporuča se napustiti bilo koje druge vježbe ili smanjiti njihov intenzitet.

Pomažemo sebi

Ako vam je dijagnosticiran mišićni sindrom u obliku kruške, liječenje kod kuće, u kombinaciji s naporima liječnika koji nadzire, može vam brzo vratiti lakoću hodanja i bezbolno postojanje. Sve mjere se dogovaraju s liječnikom.

Self-masaža

Uklanja grčeve iz mišića, normalizira cirkulaciju krvi, pomaže mišićima da se brže vrate u normalno funkcioniranje, prilično je dostupan za samostalno izvođenje.

Jedna sesija traje oko trećine sata. Općenito, tečaj bi trebao uključivati ​​najmanje 12 postupaka, nakon mjesec dana potrebno je ponoviti. Nisu potrebni uređaji za samomasažu, osim što se prostirka na kojoj se želite nalaziti. Kauč ​​ili krevet za taj postupak nije prikladan - potrebna vam je tvrda i tvrda površina:

• potrebno je ležati pacijenta na stražnjici, pokušati opustiti mišić i masirati ga palcem. Prvo, provodi se opće gnječenje, nakon zagrijavanja tkiva cijelog područja, posebna pozornost posvećuje se pečatima i bolnim područjima;
• da se proteže mišić koji čini većinu dostupnim za masažu, nogu treba sklopiti. Ali ne pretjerano, kako ne bi došlo do napetosti mišića - uz to masaža može čak i naškoditi;
• Ako niste sigurni u svoje sposobnosti kao maser, koristite tenisku loptu. U tom slučaju situacija se mijenja: bok pacijenta je na dnu, a ispod mišića se nalazi sportski aparat, na koji se treba kotrljati, pomažući rukama i gurajući noge;
• smjer masaže je od vrha do dna, duž mišićnih vlakana. Svi se pokreti odvijaju glatko, bez žurbe, bez pretjeranog pritiska.

Ako ste usred upalnog procesa, a masaža vam daje bolne osjećaje, možete se ograničiti na mekano kružno gnječenje na mjestu ozljede. Preporučljivo je uključiti se u samo-masažu svaka četiri sata.

Narodna medicina

Metode alternativne medicine uglavnom su usmjerene na ublažavanje bolova i upala. Potrebno je vrijeme, ali često pojačavaju učinak tradicionalnog liječenja. S mišićnim sindromom u obliku kruške možete isprobati sljedeće recepte za kućno liječenje:

• Bočica obične parfemske kolone (200 ml) pomiješa se s pola hrpe tinkture ljekovitog gloga, istog volumena tinkture valerijane, dvostruke doze tinkture crvene paprike i deset tableta Analgin-a. Trebam inzistirati na danu. Sastav se tri puta dnevno utrlja u zahvaćeni mišić. Olakšava grč, zaustavlja upalu, eliminira bol;
• U pola litre vinskog alkohola unosi se 50 grama kestena i kestena (sirovina se prodaje u ljekarnama). Stlačenje iz impregnirane gaze tijekom 10 uzastopnih dana primjenjuje se preko noći;
• Cvijeće nevena, majčina dušica i viburnum kombinirani su u jednakim količinama. Dvije žlice zbirke napunjene su kipućom vodom; treba inzistirati sat vremena, popiti trećinu čaše prije jela.

Vašu domaću zadaću mora prilagoditi liječnik. A ako za sada ne preporučuje tradicionalne metode liječenja, suzdržite se od njih. Ne koristite istu metodu dulje od mjesec dana: tijelo se navikava na recept i prestaje reagirati.

Kako se ne bi suočili s neugodnim simptomima i potrebom da ih se riješimo, dovoljan je razuman kućni oprez. Ako nemate problema s kralježnicom, zdjeličnim organima, sindrom vam ne prijeti - pod uvjetom da izbjegavate hipotermiju i prekomjerno opterećenje, ne držite isti položaj satima. I za sto posto povjerenja u njihovu sigurnost, ne budite lijeni da kontaktirate odgovarajuću medicinsku ustanovu po najmanjoj naznaci radiculitisa.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Sindrom mišića u obliku kruške teoretski nije opasna bolest. Međutim, kvaliteta života znatno se pogoršava. Da, i komplikacije bez odgovarajućeg liječenja, on vam može pružiti. To se može sigurno pripisati kršenju funkcionalnosti mišića, degradaciji zglobova i ligamenata koji ne dobivaju dovoljno opterećenja ili su preopterećeni - instinktivno pokušavate izbjeći bol, prenijeti glavnu težinu na zdravu nogu. I zdjelični organi počinju osjećati probleme.

Ako ne razjasnite na vrijeme koji je uzrok razvoja sindroma piriformisa izazvan, možete preskočiti pojavu ozbiljnije patologije.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Uzroci razvoja sindroma mišića kruške: simptomi i liječenje bolova u zglobu kuka

Sindrom mišića kruške je uobičajena patologija s kojom se svatko može suočiti. Tunelska neuropatija javlja se s raznim manipulacijama i bolestima koji uzrokuju napetost mišića. Spazam izaziva štipanje išijatičnog živca, uzrokujući bol i nelagodu.

Napetost piriformis mišića ograničava rotaciona kretanja u području bedara, savijanje prema naprijed s nepokretnim donjim udovima popraćeno je bolom. Pacijent pati od bolova, bolni simptomi se osjećaju u bedrima, preponama, donjem dijelu leđa, često dosežu zglob koljena. Važno je znati kako djelovati u slučaju sumnje na štipanje išijatičnog živca, kako eliminirati spazam mišića.

Uzroci patologije

Sindrom mišića kruške javlja se pod utjecajem različitih čimbenika. Liječnici razlikuju dvije skupine uzroka.

Primarna - povezana s učincima na mišićno tkivo:

• hipotermija;
• upala mišića;
• netočna intramuskularna injekcija;
• ozljeda lumbalne ili glutealne zone;
• prekomjerna napetost ili istezanje piriformisa tijekom naglog pokreta ili ozljede.

Sekundarni - kršenja se javljaju u susjednim organima i tkivima, ali utječu na stanje mišića:

• poraz vezivnih struktura sakralnog i ilealnog;
• upalni procesi koji se javljaju u zdjeličnim organima.

Često se tunelska neuropatija javlja u pozadini destruktivnih i degenerativno-distrofičnih promjena u kralježnici. Stiskanje bedrenog živca, bol u mišićnom tkivu uzrokovan vertebralnim i nevertebralnim čimbenicima.

Saznajte više o ljekovitim svojstvima čičaka i njegovoj upotrebi u tradicionalnoj medicini za liječenje zglobova.

Pročitajte o pravilima rehabilitacije nakon prijeloma radijalne kosti na tipičnom mjestu na ovoj adresi.

Glavni uzroci patologije u odnosu na kralježnicu:

• manifestacije išijasa;
• razne ozljede leđne moždine i kičmene moždine;
• nepravilno funkcioniranje mišića zona stražnjice i donjeg dijela leđa;
• tumori u kralježnici;
• upala unutarnjih organa;
• poraz različitih dijelova kralježnice;
• sužavanje intervertebralnog foramena.

Znakovi i simptomi

Povreda inervacije različitih dijelova piriformis mišića javlja se zbog kompresije išijatičnog živca ili zbog nedostatka prehrane tijekom vaskularne kompresije. Bolni sindrom se osjeća lokalno (u bedru, stražnjici) i širi se duž cijele duljine donjih ekstremiteta.

Glavni znakovi mišićnog spazma, lezije bedrenog živca:

• bol u zdjelici, preponama, stražnjici. Neudobnost se povećava pokretom;
• utrnulost, trnci u nogama;
• tapkanje u području piriformnog mišića uzrokuje bol;
• opušten gluteusni mišić, palpacija liječnik zgrči napeti mišić u obliku kruške;
• kod kompresije vlakana tibijalnog živca osjeća se nelagodnost čak iu mišićima bicepsa noge.

Kod kompresije krvnih žila i arterija uočeni su karakteristični znakovi:

• Prsti su otupjeli;
• povremeno šepavost. Vraćanje normalnog pokreta zahtijeva odmor;
• integumenti blijede.

dijagnostika

Nelagodnost uzrokovana upalom piriformis mišića i prignječenje bedrenog živca često je toliko jaka da pacijenti odmah traže pomoć. Kako bi razjasnio dijagnozu, liječnik razjašnjava kliničku sliku bolesti, provodi niz testova, određuje instrumentalne studije.

Osnovne dijagnostičke metode:

• tapkanje po nogama, donjim lumbalnim, gornjim sakralnim procesima radi provjere reakcije;
• transrektalna palpacija zahvaćenog mišića;
• otkrivanje ili odsustvo Bonnet-Bobrovnikova sindroma;
• palpacija vezanja mišića u obliku kruške za bol;
• procjena stanja sakrospinalnih i ilealno-sakralnih ligamenata;
• uvođenje anestetika u problemski mišić. S eliminacijom boli, dijagnoza se potvrđuje;
• radiografija lumbalnog područja;
• Magnetska rezonancija (obvezna za sumnju na tumore kralježnice).

Opća pravila i metode liječenja

Zadatak liječnika je otklanjanje uzroka bolnog sindroma. Uz pravilan pristup terapiji, bolest ima povoljnu prognozu. Ne možete pokrenuti patologiju, stalno uzimati tablete za bol, često podmazati problematično područje pomastima i gelovima. Kompresija krvnih žila, štipanje išijatičnog živca - opasna stanja koja izazivaju komplikacije koje pogoršavaju opće stanje pacijenta.

Integrirani pristup je važan. Liječenjem se bavi vertebrolog, ortopedski traumatolog i neurolog.

pripravci:

Uz jak bolni sindrom, blokira se napeto mišićno tkivo pomoću anestetičkih ili anestetičkih lijekova. Učinkoviti lijekovi: Novocain, Lidokain, Merkain. Olakšanje sindroma akutne boli provodi se ubrizgavanjem glukokortikosteroida. Pripravci: Diprospan, hidrokortizon, Kenalog, deksametazon.

Refleksne metode i fizioterapija:

• akupunktura;
• elektroforeza s lijekovima;
• laserska obrada;
• vakuumska terapija;
• terapijska masaža;
• magnetska laserska terapija.

Što je dorsopatija lumbalne kralježnice i kako se riješiti boli? Imamo odgovor!

O vjerojatnim uzrocima i metodama liječenja krckanja u koljenima pročitajte ovu stranicu.

Slijedite link http://vseosustavah.com/sustavy/nog/golenostopnyj/osteoporoz-stopy.html i pogledajte korisne preporuke za prevenciju osteoporoze.

Terapijska gimnastika ima složen učinak:

• pomaže opustiti napete mišiće;
• povećava elastičnost ligamenata;
• poboljšava pokretljivost područja kuka;
• smanjuje bol.

Liječnik preporučuje posebne vježbe. Najbolja opcija - provođenje nastave u terapiji vježbanja. Stručnjak koji se bavi rehabilitacijom bolesnika s upalom mišića piriformisa, kontrolira ispravnost pokreta, regulira opterećenje, pravovremeno reagira na pacijentove pritužbe tijekom gimnastike.

Redoslijed vježbi je važan:

• prva faza. Pokret s koljenima u različitim smjerovima i jedni prema drugima s položaja "leži na podu". Tijekom vježbe koljena su napola savijena;
• druga faza. Početni položaj je isti, koljena su zatvorena, glatka u jednom, a zatim u drugom smjeru;
• treća faza. Trening mišića stražnjice, nogu, bedara. Treba vam pomoć fizioterapeuta. Pacijent sjedi na podu pokraj stolice, koljena su čvrsto stisnuta, razmaknuta stopala. Cilj: ustati, povući se, nasloniti ruku na stolicu, dovršiti uspon uz pomoć liječnika.

Smjernice za sprečavanje

Liječenje upale mišića piriformisa, štipanje bedrenog živca, kompresija krvnih žila je duga i skupa. Za rehabilitaciju je potrebno vrijeme, potrebno je mnogo energije.

Kako smanjiti vjerojatnost negativnih manifestacija? Slijedite neka jednostavna pravila:

• nemoj prehladiti;
• vrijeme za liječenje zaraznih bolesti;
• prati stanje zdjeličnih organa;
• štite kralježnicu i leđnu moždinu;
• konzultirajte ortopeda-traumatologa na prve znakove osteohondroze, radikulitisa i drugih bolesti kralježnice;
• češće mijenjaju položaj tijela čak iu odsutnosti nelagode;
• vježba oslobađanja;
• pravilno podignite utege, minimizirajte pritisak na kralježnicu i udove.

Nakon 40-45 godina, nužno je naći vremena za posjet reumatologu, ortopedu traumatologu i artrologu. Kada je bol u leđima korisna posjeta neurologu. Dovoljno je jednom godišnje u svrhu prevencije i ranog pokretanja terapije u otkrivanju patoloških procesa u kralježnici, mišićno-ligamentnih aparata, problema s neuro-humoralnom regulacijom.

Saznajte više o sindromu kruške i kako ga tretirati u sljedećem videozapisu:

Što učiniti s vrlo jakim bolovima u mišićima u obliku kruške

Kruškasti mišić nalazi se unutar zdjelične šupljine, prolazi ispod gluteusnog mišića i iznad bedrenog živca. Odgovoran za držanje koljena i stopala prema naprijed dok hoda, sudjelujući u otmici bedra. Ako je mišić uzbuđen, on stisne stražnji dio bedra. Tu je bol u stražnjici, koja daje području prepona i nogu. Osim toga, mogu se sažeti sakralni, glutealni, genitalni živci. Dotok krvi je smanjen. Uzroci boli u mišiću piriformisa, kao i simptomi patologije, mogu biti različiti. Važno je na vrijeme konzultirati liječnika, koji će dijagnosticirati i propisati liječenje.

Zašto postoji bol u mišićima u obliku kruške

Spazm mišića piriformisa može nastati zbog prenapona ili upale. Primarni uzroci su povezani s učincima na ovaj mišić. To uključuje:

• ozljede stražnjice;
• istezanje ili prekomjerna napetost kao posljedica dugotrajnog boravka u monotonoj neudobnoj drži ili tijekom fizičkog napora;
• upala mišića kruške - miozitis;
• injekcije ako igla dodirne korijen živca;
• teška hipotermija.

Sekundarni uzroci povezani su s patologijama kralježnice, organa sakralne i male zdjelice: diskogenim išijasom, upalnim i kongestivnim procesima zdjeličnih organa, osteohondrozom u lumbosakralnom području, ginekološkim bolestima.

Stručnjaci identificiraju sekundarne uzroke sindroma u više od 80% bolesnika.

Kako se manifestira bol

Simptomi sindroma mogu biti:

• lokalno: povezano sa spazmom ili upalom samog GM-a;
• rezultat kompresije bedrenog živca;
• rezultat kompresije arterija i krvnih žila.

Lokalni simptomi: prigovaranje, bol u stražnjici, koja se širi po stražnjem dijelu bedra, potkoljenici i stopalu. Bol se povećava tijekom duge šetnje, pri penjanju stubama, nakon dugog sjedenja ili stajanja, pri savijanju i čučanju. Manifestacija boli se smanjuje u ležećem položaju ili sjedi s razdvojenim nogama. Ostali mišići dna zdjelice također su napeti. Napadi su mogući.

U stanju potpune opuštenosti glutealne regije moguće je ispitati stisnute mišiće u obliku kruške. Ako pritisnete na njega, postoji oštra bol (simptom Bonn-Bobrovnikova). Tapping u području mišića izaziva bol na stražnjem dijelu noge (Vilenkin simptom).

Kada se povuče bedreni živac i posude se komprimiraju u prostoru ispod površine, pacijent osjeća tupu bol koja je popraćena osjećajem ukočenosti, pečenja ili peckanja duž živca. Jačanje ovih simptoma može biti izazvano toplinom, stresnim situacijama, oštrom promjenom vremena.

Kompresija krvnih žila išijatičnog živca i kompresija glutealne arterije uzrokuje oštar grč krvnih žila nogu, osoba počinje šepati. Za nastavak, pacijent mora sjediti ili leći. Koža na nozi blijedi, prsti se otupljuju.

Skvamozni mišićni sindrom gotovo uvijek prati lagane poremećaje sfinktera: nelagodnost u procesu izlučivanja, mala pauza prije mokrenja.

dijagnostika

Dijagnosticira i liječi GM-ov sindrom od strane neurologa. Liječnik od pacijenta sazna o prirodi boli i njihovim promjenama ovisno o položaju tijela, identificira moguće uzroke koji su doveli do razvoja sindroma: dijagnosticirane bolesti kralježnice, sakralne i male zdjelice, trauma, prenaprezanje, hipotermija.

Nakon razgovora liječnik provodi liječnički pregled: bilježi karakteristike hoda, držanja tijela, provjere bolova u različitim položajima tijela.

Da bi se odredilo mjesto konsolidacije tkiva, procijeniti osjetljivost, mišićnu snagu i ozbiljnost refleksa, liječnik provodi ručne testove.

Jedna od metoda za potvrdu dijagnoze sindroma krušnog mišića je ubrizgavanje otopine anestetika izravno u mišić. Ovaj se postupak provodi pod kontrolom x-zraka ili kompjutorske tomografije. Ako bol nakon injekcije nestane, zaključuje se da postoji sindrom.

Ako sumnjate da je GM-ov sindrom istodobno s bilo kojom bolešću, propisan je rendgenski pregled: rendgenska, magnetska rezonancija ili kompjutorska tomografija.

Liječenje sindroma mišića kruške

Liječenje SGM-a je konzervativno, složeno. U rijetkim slučajevima koriste se kirurške metode: na primjer, operacija je potrebna ako je sindrom uzrokovan intervertebralnom hernijom.

U akutnom stadiju sindroma prvo morate ukloniti bol i grč mišića piriformisa.

Tretman lijekovima

Za blokiranje boli i ublažavanje upale, liječnik propisuje protuupalne nesteroidne lijekove - PVNP. Uz jake bolove, protuupalni lijekovi dopunjuju analgetike.

Za ublažavanje napetosti u mišićima propisani su antispazmodici. Ako im ne pomogne, specijalist propisuje tijek mišićnih relaksanata.

Kada je pacijent zabrinut zbog vrlo jake boli u mišićima u obliku kruške, provodi se novokainska ili lidokainska blokada - abdomen kruškolikog mišića je odrezan anestetičkim rješenjem.

U fazi oporavka, ako nema kontraindikacija, banke, gorušice ili paprički flaster stavljaju se na donji dio leđa kao sredstvo za zagrijavanje. Postoje flasteri koji sadrže NSAID i anestetike i djeluju na upalni fokus s malim dozama lijekova dugo vremena. Balzam "Star" ima dobar učinak zagrijavanja.

fizioterapija

Liječenje lijekovima treba kombinirati s metodama fizioterapije:

• elektroforeza: ljekovite tvari se ubrizgavaju u pacijenta kroz kožu pomoću galvanske struje;
• fonoforeza: uvođenje aktivnih ljekovitih tvari u tijelo pomoću ultrazvučnih vibracija;
• magnetska laserska terapija: kombinacija laserskih valova i magnetskog polja pomaže u ublažavanju otoka i upale, povećava tjelesnu obranu;
• UHF-terapija: elektromagnetska polja ultra-visoke frekvencije uz pomoć posebne opreme prodiru u ljudska tkiva i organe i pomažu u smanjenju bolova, upala, edema, stimulacije cirkulacije krvi;
• amplipulse terapija: utjecaj na dijelove tijela sa sinusoidnim simuliranim strujama koje doprinose analgetskom, protuupalnom, apsorbirajućem, anti-edemskom procesu.

Masaža i tjelovježba

U ranim fazama bolesti može biti učinkovita terapeutska masaža lumbalno-glutealne regije. Postupak treba obaviti specijalist.

Kod kuće, spazam mišića pomoći će ukloniti tenisku loptu. Masirajte bolno područje sporim i glatkim kružnim pokretima.

U slučaju GM sindroma potrebno je izvesti niz vježbi za fizikalnu terapiju. Nježno istezanje stegnutih mišića pomoći će joj da se opusti, cirkulacija krvi će se poboljšati u području prignječenja bedra. U svakoj fazi liječenja fizioterapeut će individualno odabrati vježbe, uzimajući u obzir dob, težinu, fizički oblik.

Pravila vježbanja:

• ne radi gimnastiku u slučaju bolesnih koljena i zglobova kuka, nakon operacija tijekom kojih je zabranjeno vježbanje tijekom trudnoće;
• izvodite vježbe polako, glatko, ne dovodite pokret u bol;
• udisati nos, mirno, bez odlaganja;
• studija, ako je moguće, 3 puta dnevno, najmanje 5 puta tjedno;
• izvodite svaku vježbu 30 sekundi i ponovite tri do pet puta;
• Prije gimnastike budite sigurni da se zagrije za 10 minuta: to može biti bilo koji pokret u zglobovima kuka i donjeg dijela leđa dok stoji, sjedi, leži, što ne uzrokuje nikakve bolne senzacije.

• Ležati na leđima, savijati koljena, stopala - u širini ramena. Polako smanjite i raširite koljena.
• U istom položaju spojite stopala i koljena. Savijte koljena na jednu stranu, a zatim na drugu stranu.
• Ustani na sve četiri. Skinite bolnu nogu na stranu i nježno poravnajte. Vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite ove pokrete s drugom nogom.
• Sjednite na stolicu tako da bedro i potkoljenica imaju kut od 90 ° i stavite bolnu nogu na zdravo koljeno. Polako se nasloni na stopalo koje leži na vrhu. Ponovite pet do deset puta, a zatim promijenite nogu.

Kada se stanje poboljša, povremeno sjedite nekoliko minuta, s prekriženim nogama. Vježbe se mogu izvoditi kao preventivna mjera za jačanje mišića zdjelice.

Preventivne mjere

Kako bi se izbjegli grčevi, stezanje živca i bol u području piriformnog mišića, slijedite profilaktičke preporuke:

• Svaka se bolest brže liječi u početnoj fazi razvoja. Redovito provoditi preventivni liječnički pregled tijela.
• Vodite brigu o kralježnici: održavajte ravno držanje. Nemojte se snažno podizati s kosog položaja. Dobro jača plivanje kralježnice i mišića leđa.
• Ako vježbate, zagrijavajte se prije vježbanja i istezanja nakon vježbanja. Kontrolirajte svoje pokrete i ne pretjerano zategnite mišiće. Izbjegavajte vježbe koje uzrokuju bol.
• Nemojte se previše hladiti.
• Nemojte sjediti niti ležati u položaju koji vrši nepotreban pritisak na stražnjicu. Ako je posao sjedeći, uzmite pauze s vježbama za zagrijavanje mišića: hodajte, uzmite nekoliko naginjanja.
• Tretirajte ozljede pravovremeno.

Prevencija također uključuje poštivanje pravila zdrave prehrane, spavanja i odmora. Prekomjerni rad i živčana napetost negativno utječu na rad svih organa i sustava.

Kombinacija išijasa s lokaliziranom akutnom nelagodom mišića ili sindromom mišića u obliku kruške: simptomi i liječenje, pravila za uklanjanje bolnih bolova

Sindrom mišića u obliku kruške ima nekoliko negativnih simptoma, među kojima najviše boli bol, koju je teško eliminirati uz pomoć lijekova iz različitih skupina. Lumbalgija se nakon određenog razdoblja pretvara u išijas, pacijent osjeća stalnu nelagodu, radna učinkovitost se značajno smanjuje, opće stanje se pogoršava.

Koji je uzrok bolova u mišićima u obliku kruške? Koji se klinički testovi koriste u dijagnostici složene patologije? Kako se riješiti bolnih osjećaja? Liječnici daju preporuke za liječenje i prevenciju bolesti.

Opće informacije

Kruškasti mišić nalazi se uz bedreni živac. Kada je mišićno tkivo iritirano, važan element živčanog sustava se komprimira. Kod više od 10% ljudi, bedreni živac praktički prolazi kroz prorez piriformis mišića. Iz tog razloga ova kategorija češće pati od boli u epifizi femura i stražnje površine zdjelične regije.

Sindrom kruške je kombinacija išijasa s lokaliziranom akutnom nelagodom izravno u mišićnom tkivu. Snažno gađanje u nogama + bol u lumbosakralnom području i stražnjici uzrokuju patnju pacijenta.

Uzroci patologije

U većini slučajeva, mišićno-tonički sindrom se razvija u pozadini drugih patoloških procesa u mišićima i kralježnici. Kombinacija negativnih proizvodnih čimbenika s bolestima mišićnoskeletnog sustava i drugih dijelova tijela izaziva pojavu bolnih simptoma.

Kako razrijediti Nimesil prah i kako uzeti protu-upalne suspenzije za ublažavanje bolova u leđima? Imamo odgovor!

Pročitajte kako odabrati ortopedski pojas i kako nositi medicinski uređaj za bol u donjem dijelu leđa na ovoj adresi.

Glavni uzroci mišićno-toničkog sindroma:

• ozljeda zdjelične regije, sakralnih i donjih leđa, pojava hematoma, koji istiskuje mišićno tkivo i bedreni živac, te izduženje elastičnih vlakana;
• sacroiliitis;
• tumorski proces u paravertebralnim strukturama i kralježnici;
• osteohondroza lumbosakralnog;
• kososkruchennogo i upletena karlica sindrom u nedostatku pravovremene ortopedske korekcije u bolesnika s različitim duljina udova, s abnormalnim razvojem kostiju kuka, S-oblik skolioze;
• produženi boravak u pogrešnom položaju pri traženju položaja u kojem se bol tijekom korijenskog sindroma osjeća prije svega;
• napetost mišića tijekom dugog razdoblja, preopterećenje asimetričnog karaktera u zdjelično-ilealnoj zoni. Uzroci: fiksiranje zahvaćenih područja nakon ozljeda, nepravilna organizacija radnog mjesta;
• prekomjerna, iracionalna opterećenja na području stražnjice s nepravilnim vježbama, nepravilnim treningom;
• lumbosakralne dorzopatije, uključujući stenozu spinalnog kanala, protiv koje dolazi do kompresije živčanih korijena;
• upalne i infektivne ginekološke bolesti koje izazivaju spazam mišića zdjelice;
• nedostatak dovoljnih intervala za odmor između aktivnog treninga snage, prenaprezanja stražnjice, bedara, donjih udova;
• osfilirajuća upala mišića.

Mnogo rjeđe lumbodinija i ishialgija razvijaju se na pozadini hipotermije ili intramuskularne injekcije koja se ne izvodi pravilno.

Karakteristični znakovi i simptomi

Kod većine bolesnika bol se u početku razvija u lumbalnoj regiji (lumbodija). Za dva tjedna, negativni simptomi postaju sve teži (napeta mišićna vlakna istiskuju bedreni živac), razvija se lumbalni išijas.

Razvijaju se simptomi nekoliko vrsta:

• neuropatsku. Razlog - štipanje živca, pokrivanje područja od stražnjice do nožnih prstiju;
• lokalna. Manifestacije su izravno povezane s grčevima mišića piriformisa;
• Vaskularne. U otvoru pjene nalazi se nekoliko žila, uključujući glutealnu arteriju. Kompresija ovih elemenata umanjuje dotok krvi u tkiva, uzrokuje negativne simptome na pozadini gladovanja kisikom i nutritivnih nedostataka.

Međunarodna skupina znanstvenika tijekom istraživanja otkrila je četiri glavna znaka mišićno-toničkog sindroma:

• Bol u području vezanja mišića u obliku kruške.
• Bolni sindrom izravno u zahvaćenom mišiću i stražnjici.
• Stanje stražnjice se postupno pogoršava, dok se radikulitis lumbosakralne zone razvija u pozadini dugog boravka u sjedećem položaju;
• S napetošću piriformisa bol mišića povećava ili mijenja karakter.

Uporni mišićni spazam uzrokuje bolne, bolne bolove u križu i donjem dijelu leđa. Kada hodate, čučnete, pokušavate odbaciti noge, u stresnim situacijama, kada se vrijeme promijeni, povećava se nelagoda. Uz lagano razrjeđivanje donjih ekstremiteta ležanje ili sjedenje, bol smanjuje, ali ne potpuno nestati. Osim ishialgije s bolnim lumbagom, s mišićno-toničkim sindromom, bolesnici bilježe ukočenost nogu, obamrlost ekstremiteta, puzanje, peckanje, peckanje, hlađenje stopala i prstiju.

dijagnostika

Glavna metoda određivanja vrste patologije je provođenje posebnih testova, kako bi se potvrdili određeni simptomi pri opterećenju kukova i donjih ekstremiteta. Osim toga, neurolog ili vertebrologpaptira zahvaćeno područje, otkriva gust, bolan, teški mišić u obliku kruške.

Ključni znakovi patološkog sindroma:

• bol pri rotiranju savijenog kuka prema unutra;
• unutarnja rotacija, pasivna adukcija, adukcija, savijanje bedra izaziva bol;
• tapkanje na centrifugalnim procesima (donji lumbalni i gornji sakralni) uzrokuje spazam mišića u području stražnjice;
• bolni sindrom pri pritisku na stražnjicu u području projekcije mišića piriformisa pri savijanju naprijed bez savijanja koljena;
• akutna nelagoda se razvija kada je koljeno uzdignuto u "ležećem" položaju na zdravoj strani;
• lupanje po zoni stražnjice izaziva spazam mišića.

Ostale vrste istraživanja nadopunjuju dijagnozu:

• X-zrake;
• CT ili MRI;
• transrektalni pregled za procjenu stanja zahvaćenog mišića;
• elektromiografija.

Za dijagnozu, liječnik mora provesti klinička ispitivanja. Upravo takva vrsta pregleda daje najtočniji odgovor na pitanje: "Ima li bolesnik sindrom mišića u obliku kruške ili je to druga vrsta ortopedske / neurološke patologije?"

Opća pravila i učinkovite metode liječenja

U većini slučajeva liječnik propisuje konzervativnu terapiju. Ponekad negativni simptomi nestaju bez upotrebe analgetika i NSAR-a, ako se značajno spusti stezanje nerva na bedreni živac, opterećeno mišićno tkivo se opušta, ali takvi slučajevi su rijetki.

lijekovi

Učinkovita sredstva:

• jednostavni analgetici su neučinkoviti, NSAID se propisuje kako bi se uklonila bol, potisnula sinteza upalnih medijatora. Dobar učinak daje kombinaciju lokalnih i sistemskih sredstava (gelovi, masti + tablete). Ibuprofen, ketoprofen, meloksikam, diklofenak, Movalis, Nurofen, Amelotex;
• središnji mišićni relaksanti. Lijekovi uklanjaju spazam - uzrok bolova u kruškoliku. Sirdalud, Baclofen, Miokain, Mydocalm;
• preparati s vitaminima skupine B. Dobar analgetski učinak u akutnoj boli daje se lijekom Milgamma, smanjuje nelagodu ubrizgavanja vitamina B12, B6 i B1, preparate Neyrorubin, Neurobex, Neuromultivitis;
• blokada lijekova kralježnice s bolnim sindromom boli. Osnova - kortikosteroidi u kombinaciji s lokalnim anesteticima. Dobar analgetski učinak, smanjujući aktivnost upalnog procesa daje kombinaciju Novocaina, Lidokaina, Eufilina, Lidaze s Deksametazonom, Hidrokortizonom, Deksazonom, Diprospanomom;
• uvođenje botoxa. Tvar ne liječi, ali daje izražen analgetski učinak. U teškim slučajevima, niska učinkovitost analgetika i NSAR, pacijentu se propisuju injekcije Botoxa u mišić u obliku kruške. Paraliza zahvaćenog područja potpuno ublažava bol, ali učinak je uočljiv već nekoliko mjeseci, onda morate ponovno razmisliti o uklanjanju bolnih manifestacija.

Kineziterapija za liječenje mišićno-tonskog spazma

Važno je ukloniti grč, rastegnuti problematični mišić. Pozitivan učinak daje:

• istezanje femoralnih, glutealnih mišića;
• vježbe s elastičnim zavojem;
• mini čučnjevi;
• dijagonalne i prednje izbočine;
• uspon noge od "leži na boku";
• razrjeđivanje kukova, nužno, uz upotrebu elastičnog zavoja za veću otpornost;
• ustati, stoji na jednoj nozi iz sjedećeg položaja;
• "Polumostik". Podignite zdjelicu od "laži". Noge moraju biti savijene u koljenima, kukovi za stabilnost su rašireni.

Da bi se spriječio grč kruškolikog mišića, sportaši bi trebali isključiti iz kompleksnih vježbi koje izazivaju iritaciju ovog područja: spuste i uspone, iznenadne promjene brzine, oštre zavoje. Važna stvar je odbijanje da ostane u sjedećem položaju dugo vremena ili neudobna, asimetrična poza tijekom proizvodnog procesa.

Pogledajte izbor učinkovitih tretmana za miozitis mišića leđa uz pomoć lijekova i narodnih lijekova.

Na ovoj adresi pročitajte o karakterističnim simptomima cervikalne mijelopatije i učinkovitom liječenju bolesti.

Slijedite link http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/massazh-shei.html i dobiti informacije o tome kako masirati vrat u osteohondrozi vratne kralježnice.

Masaža s mišićnim sindromom u obliku kruške

Da bi se spriječio mišićno-tonički sindrom tijekom intenzivnog treninga, korisno je napraviti jednostavnu samo-masažu: kotrljati tenisku lopticu uzduž stražnjice. Za opuštanje stresnog dijela koriste se posebne tehnike - masažne tehnike mekih tkiva za dubinsko proučavanje problemskog područja.

Fizički postupci terapija

Sljedeći postupci uklanjaju spazam mišića i bolni sindrom:

• UHF grijanje;
• korištenje ultrazvuka;
• elektroforeza s hidrokortizonom;
• primjena parafina.

Saznajte više o sindromu kruške i kako se riješiti bolnih bolova nakon gledanja sljedećeg videozapisa:

Sindrom mišića u obliku kruške: 10 vježbi koje će vam pomoći

Ove vježbe mogu se uspješno iskoristiti za normalno funkcioniranje lumbalnog dijela kralježnice, ojačati paravertebralni korzet, poboljšati koordinaciju različitih segmenata kralježnice i istezati grčeviti mišić.

U nekim slučajevima, spazam m.piriformisa uzrokuje štipanje išijatičnog živca. Bolest se naziva sindrom mišića u obliku kruške. Kruškasti mišić (m.piriformis) pričvršćen je za sakrum i bedrenu kost i, kao i svaki mišić, može se skratiti i napeti. Kruškasti mišić prolazi ispod gluteusnog mišića i iznad bedrenog živca. Njegova je funkcija držanje koljena i stopala prema naprijed tijekom hodanja, a također ima skroman dio u otmici kuka.

O bolesti išijatičnog živca

Stegnuti spazmodični kruškoliki mišić bedrenog živca može dovesti do njegove upale, koja je povezana s širenjem boli na leđima iste noge.

Bol se obično javlja: od napornog rada, pretjeranog vježbanja u teretani, dugog trčanja, dugotrajnog sjedenja, kao i od raznih ozljeda i rana.

Postoji lokalna bol tijekom duboke palpacije u središtu stražnjice uz obamrlost, parasteziju (osjećaj obamrlosti, trnce, puzanje) u potkoljenicama, stopalu i stražnjici kod inervacije bedra.

Blokada mišića Novocaina u obliku kruške značajno ublažava stanje. Simptom pozitivnog hauba - pojačani bol u ležećem položaju pri lijevanju savijene noge u zglobu koljena (VF Kuznetsov, 2004).

Sindrom mišića kruške moguće je potvrditi simptomima, kao i uz pomoć MTP-a (tomografija može pokazati iscrpljeni ili preopterećeni mišić kruške), još uvijek postoji nova metoda neuroimagiranja.

Što uzrokuje sindrom kruške?

• Slabi mišići gluteusa, što rezultira povećanjem opterećenja mišića u obliku kruške.
• Subluksacija u kuku i sakroiliakalni zglob, što dodatno opterećuje piriformis.
• Bacanje nogu (gležanj) prema unutra kada hodate, opet, pretjerano zahvaća mišić u obliku kruške.
• Stiskanje korijena živca na razini prvog sakralnog kralješka dovodi do patološke napetosti piriformis mišića.
• Ozljeda (teška ozljeda, ozljeda), što može dovesti do naprezanja mišića (u ovom slučaju vježbe od joge do istezanja mišića mogu biti neučinkovite).

Kako vježba može pomoći?

• Prvo, lagano rastezanje stegnutih mišića pomoći će joj da se opusti.
• Drugo, poboljšati cirkulaciju krvi u području štipanje bedreni živac.
• Treće, kako bi se postiglo opće opuštanje, što će dovesti do privatnog opuštanja mišića.
• Četvrto, poboljšati funkcioniranje sakroiliak i zglobova kuka.

Treba napomenuti da su ove vježbe pomoćne. Morate dobiti sveobuhvatan tretman od neurologa i koristiti vježbe samo kao važan dodatak.

Manualna terapija, osobito PIR (post isometric relaxation), može pomoći opuštanju spastičnog mišića.

Zasigurno pozitivna masaža zahvaćene stražnjice ili samomasaža pomoću role na teniskoj lopti.

Vježbe u sindromu mišića kruške

Napominjem da sve vježbe treba obaviti polako i pažljivo, ako postoji mogućnost, svakako posjetite nastavu kvalificiranog instruktora tako da je jasno kako se rade vježbe. Disanje bi trebalo biti mirno i sporo, bez odgađanja. Trebate disati kroz nos.

Ne vježbajte s bolesnim koljenima, zglobovima kuka, nakon operacija koje su zabranjene tijekom trudnoće.

Treba dodati da štipanje išijatičnog živca može biti potaknuto "zatvaranjem" korijena živaca na razini lumbalnog kralješka.

Vježba 1

• Sjednite na tepih ili posteljinu i poravnajte noge. Alternativno povucite stražnjicu natrag i sjedite na bedrene kosti. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite je pokraj koljena lijeve noge.
• Dahom ispružite lijevu ruku okomito prema gore. Izdisanjem stavite lakat lijeve ruke iza desnog koljena i pomaknite desnu ruku natrag i stavite je na prste na podu iza leđa.

Držite leđa ravno! Rameni pojas je paralelan s podom. Pogledajte desno preko lijevog ramena. Ne bi trebalo biti boli.

• Izvedite uvrtanje na 15-20 dubokih udisaja. Uz dah, vratite se u početni položaj, napravite pauzu, promijenite noge i okrenite se na drugu stranu.

Za bolje istezanje kruškolikog mišića, stopalo savijene noge može se pomicati iza koljena.

• Sjedeći na tepihu, savijte lijevu nogu i postavite petu uz zglob kuka desne noge, stavite nogu desne noge iza lijevog koljena.
• Uz udisaj, ispružite lijevu ruku prema gore, uz uzdisanje, stavite ruku preko desnog koljena, okrenite glavu i pogledajte desno iza lijevog ramena.
• Zadržite udoban položaj za 15-20 mirnih udisaja. Usredotočite se na opće opuštanje.

Možda nekoliko pozicija lijeve ruke:

• najjednostavnije je staviti dlan na desno bedro,
• teža je mogućnost dobiti lakat iza koljena,
• još jednu opciju - s pregibom lakta, prebacite dlan na zglob kuka desne noge,
• sljedeći je prijenos ruke na desnu nogu i prianja uz nju,
• još jedan - da se lijevom rukom uhvati desno koljeno, da se pokrene desna ruka iza leđa i da se zakači prstima.

Slijedite opciju u kojoj se možete opustiti.

Izvršite položaj, mijenjajte noge i ruke u drugom smjeru.

Dobra pomoć u praksi bude ogledalo. Ako je moguće, napravite vježbu ispred zrcala.

Vježba 3

Ove vježbe mogu se uspješno iskoristiti za normalno funkcioniranje lumbalnog dijela kralježnice, ojačati parvertebralni korzet, poboljšati koordinaciju različitih segmenata kralježnice i istezati grčeviti mišić (Musculus piriformis).

• Rastegnut da leži na leđima, raširite ruke na bokovima na razini ramenog pojasa. Savijte koljena, noge malo više od širine zdjelice.
• Na izdisaju, usmjerite koljena na desnu stranu, održavajući ugodno stanje, bez boli. Uz dah, podignite koljena u početni položaj i na izdahu ponovite u drugom smjeru.

Obratite pozornost da nema bolnih osjećaja u koljenima, zglobovima kuka, trbuhu i leđima.

Slična vježba, samo s fiksiranjem položaja dodijeljenih koljena za 10-15 mirnih i dubokih udisaja. Ova je mogućnost prikladna za istezanje mišića iliopsoas.

Ako je zadržavanje uvučenih koljena povezano s nelagodom, zamijenite im hrpu knjiga ili neki drugi sličan predmet. Ispravljanje gornje noge u stranu i postavljanje na pod ili na podlogu doprinijet će proširenju piriformis mišića, koji se može koristiti kada je bedreni živac prignječen piriformisom.

Za istezanje mišićnih vježbi u obliku kruške s upletenim nogama. Istezite se da lezite na leđa, savijte koljena, lijevu nogu umotajte u desnu nogu. Na izdisaju, usmjerite noge na desnu stranu i zadržite se u udobnom položaju za 10-15 mirnih i dubokih udisaja. Dahom, podignite noge u početni položaj, promijenite križ nogu (sada desno stopalo dolazi lijevo) i izvodite isti uvijanje u drugom smjeru.

Vježba 4

Vježba je teška, osobito za početnike.

• Uzmi stolicu. Ustanite tako da možete nasloniti ruku na stolicu.
• Stavite desnu nogu uz prostirku i okrenite lijevo ispod 45 stupnjeva i stavite je na udaljenost malo više od metra s desne strane (peta na jednoj liniji ili malo razvedena radi stabilnosti).
• Uz izdah, spustite lijevu ruku na stolicu, podignite desnu ruku i pogledajte desni dlan. Što je viša postava pod lijevom rukom, lakše će se izvršiti vježba.
• Radite vježbe bez boli!
• Zadržite vježbu za 15-20 mirnih udisaja. Usredotočite se na opće opuštanje.
• Uz dah, ustanite i napravite vježbu u drugom smjeru, mijenjajući ruke i noge.

Tijekom vježbe javlja se dijagonalno proširenje piriformisa.

Vježba 5

To je također težak zadatak i za njegovu provedbu potrebno je pripremiti dvije stolice. Stavite stolice tako da možete staviti dlan na jedan, a proširene prste na drugu.

• Postavite dlanove na jednu stolicu, a drugu na desnu.
• Uz dah, polako podignite desnu ruku, pogledajte dlan. Zadržite vježbu za 15-20 mirnih udisaja.
• Uz izdah, spustite desnu ruku na stolicu, promijenite noge i uvijte je na drugu stranu.

Tijekom vježbe, kruškoliki mišić je ispružen u horizontalnoj ravnini.

Vježba 6

• Sjednite na prostirku, savijte lijevu nogu i protežući desnu nogu natrag. Imajte na umu da je zdjelica okrenuta prema naprijed. Ako se zdjelica sruši, stavite pokriveno pokrivač ispod lijeve stražnjice.
• Uzmite hrpu knjiga ili drugih sličnih predmeta i stavite ih na obje strane zdjelice.
• Pokušajte držati leđa uspravno, ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, zatim pomičite predmete malo prema naprijed kako bi vam leđa bila savijena. To će pomoći ukloniti napetost iz struka.
• Obratite pažnju da u zglobovima kuka i koljena nema bolnih osjećaja! Pokušajte opustiti noge, usredotočiti se na opće opuštanje.
• Zadržite vježbu 15-20 udaha. Zatim polako promijenite noge i ponovite vježbu.

Kao rezultat ove vježbe, izvučeni su mišići stražnjice, uključujući i piriformis.

Vježba 7

Vježbajte pete do koljena.

• Sjednite na prostirku. Lagano savijte desnu nogu.
• Zatim polagano savijte lijevu nogu i stavite petu na desno koljeno. Ako previše savijate desnu nogu, onda kada stavite petu lijeve noge, može doći do nelagode u zglobu koljena, što treba izbjegavati. Ako postoji nelagodnost u koljenu, onda ispravite desnu nogu malo.
• Stavite dlanove iza leđa i polako počnite gurati prsa s rukama na lijevu nogu.
• Pazite na bolove u koljenu. Pokušajte sa svakim izdisanjem usmjeriti opuštanje na područje lijeve stražnjice.
• Izvedite vježbu za 15-20 udisaja.

Kao rezultat ove vježbe, izvučeni su mišići stražnjice, uključujući i piriformis.

Moguće opcije za vježbanje pete do koljena - sjedenje na stolici i ležanje na leđima.

Vježba 8

Vježbajte remen na nozi stopala u stranu. Pripremite remen (možete uzeti ručnik, remen ili kravatu).

• Ispružen kao što je prikazano ovdje, leži na prostirci.
• Uzmi remen u lijevu ruku, savij desnu nogu i stavi remen na petu.
• Ispravite nogu, podesite dužinu trake tako da nema bolnih osjećaja u stražnjem dijelu noge.
• Uz izdisaj, usmjerite desnu nogu u lijevo.
• Ako nema nelagode u stražnjici, tada se stopalo desnog stopala može spustiti na pod, ako postoji, zatim spustiti stopalo na postolje (stolicu, itd.) Tako da nema bolova u stražnjici.
• Udahnite, podignite desnu nogu, savijte je i spustite na tepih.
• Nakon odmora ponovite isto s lijevom nogom udesno.

Vježba 9

Pripremite hrpu knjiga ili drugih stavki.

• Sjednite na prostirku s prekriženim nogama.
• Naslonite se na dlan, kleknite. Spustite koljena što je moguće bliže (jedno koljeno na vrhu drugog) i usmjerite pete na bokove.
• Rukama sjednite na pod (ili na subjekt). Ne bi trebalo biti boli.
• Zadržite vježbu za 15-20 mirnih udisaja.
• Zatim trčite s drugom nogom na vrhu.

Vježba 10

• Lezite na leđa nepomično. Ovaj položaj eliminira umor koji se pojavljuje nakon drugih vježbi i umiruje emocije.
• Ispružite kao što je prikazano ovdje i ležite na leđima. Potpuno se opustite. Gledajte dolazne i izlazne udise.

Trajanje vježbe, započeti s 5 minuta i završiti vježbu opuštanjem 15-20 minuta.