Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Osteochondrosis kralježnice može uzrokovati mnogo problema. Samostalno poboljšati fizičko i emocionalno blagostanje, spasiti tijelo od pojave egzacerbacija bolesti u budućnosti pomoći će vježbanju terapije kod osteohondroze vratne kralježnice.

Redovita gimnastika smanjuje rizik od ponovljenih egzacerbacija, smanjuje kronične bolove u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u ruke, trenira vestibularni aparat (što smanjuje vrtoglavicu i glavobolju).

Bolje je početi vježbati pod nadzorom instruktora kako bi vas naučio kako pravilno izvoditi sve vježbe. Općenito, gimnastički kompleks, koji uključuje blokove izometrije (bez pomicanja dijelova tijela u prostoru) i dinamičke aktivnosti, jednostavan je za izvođenje, i svatko će moći raditi gimnastiku kod kuće.

U nastavku se navode popularni i sigurni kompleksi od 6 izometrijskih i 10 dinamičkih vježbi.

Svaki pacijent s cervikalnom osteohondrozom koji je uključen u terapiju vježbanjem to treba znati.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze ne bi trebala biti provedena s pogoršanjem bolesti. Nema potrebe pokušati "mijesiti" vrat, "raspršiti" bol, nekako utjecati na vaše stanje. Ako osjetite pogoršanje - odmah kontaktirajte neurologa!

Ako je tijekom radiografije kralježnice ili palpacije liječnik (neurolog) utvrdio nestabilnost vratnih kralješaka u vama, obavezno provjerite u ortopedskom salonu ili ljekarni i nabavite poseban mekani ovratnik za vrat. On će vas spasiti od opasnih komplikacija pri izvođenju vježbi.

Osteofiti - stiloidni rast kostiju, vidljivi na rendgenogrami kralježnice - još je jedan razlog za pažljivije razmatranje izbora vježbi za vježbanje. Kod osteofita, aktivni pokreti u vratnoj kralježnici tijekom dinamičnog treninga ne bi trebali biti izvedeni, inače možete oštetiti osteofite oštećenja živaca koji prolaze u vratu.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

U izometričkoj gimnastici, trenirani dio tijela se ne mijenja u prostoru: tj. U zavoju, skreće, ovdje nema poteza.

Vi ili vaš partner vršite pritisak na bilo koji dio tijela, a sile mišića suzbijaju taj pritisak. Broj ponavljanja vježbe ovog kompleksa terapije vježbanjem za vratnu osteohondrozu ovisi o stupnju vaše pripravnosti: može biti 3-4 ponavljanja na svakoj strani i 6-8. Trajanje suprotstavljanja primijenjenoj sili tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5–6 sekundi.

Početni položaj u svim vježbama ispod - sjedi točno na stolici, noge u širini ramena.

Dlanom pritisnite na područje hrama i jagodice na jednoj strani (lijevi dlan - lijevi obraz, desni - desni obraz).

Zategnite mišiće vrata, pružajući otpor rukama.

Ponovite s druge strane.

Stavite prste u bravu. U tom položaju, pritisnite na čelo s dlanovima okrenutim prema njemu.

Naprezanje vrata osigurava otpornost na pritisak.

Stavite ruke u šake ispod brade i gurnite bradu gore i dolje.

Bez pomicanja glave u svemir, pružite opoziciju.

Stavi prste iza glave u bravu. U tom položaju, gurnite okcipitalnu parijetalnu površinu rukama, kao da pokušavate odmoriti glavu na prsima, a glavom stvoriti reakciju.

Stavite desnu ruku s otvorenim dlanom u lijevi obraz i područje jagodica. Pritisni lice rukom, kao da ga pokušavaš okrenuti udesno. Povećajte otpornost s vratnim mišićima.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu.

Stavite glavu na prsa i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Pritisnite ruke na vrat i prisilite mišiće na vrat da se odupru na takav način da polako vratite glavu u uspravan položaj.

Deset vježbi dinamičkog kompleksa

Važna pravila

Kod izvođenja ove vrste fizikalne terapije važno je ne pretjerivati:

• Nemojte potpuno okretati glavu oko / suprotno od smjera kazaljke na satu.
• Maksimalno naginjanje naslona glave je puno propadanja, stoga je kontraindicirano.
• Pokreti ne bi trebali biti oštri, nagli: sve radite polako i bez žurbe.
• Budući da je osteohondroza kralježnice često popraćena nestabilnim držanjem i vrtoglavicom, vježbe fizioterapije za cervikalne osteohondroze treba obavljati dok sjedimo na stolici.
• Broj ponavljanja je 5–8.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

1. Sjednite s uspravljenim naslonom na stolicu, noge malo razmaknute. Povucite ruke ispred sebe rukama.

Stisnite ruke u šake - stisnite ih. Napravite vježbu nekoliko puta, a zatim se rukujte.

2. Sjednite na stolicu, noge ispred vas u rasponu ramena, ruke na koljenima.

Podignite ruku ravno paralelno s podom. Bez oštrih pokreta, okrenite torzo rukom u jednom smjeru, s druge strane - u drugom smjeru (lijeva ruka - okrenite torzo lijevo, desno - desno).

3. Sjednite na stolicu, noge lagano razmaknite u koljenima, stavite ruke na struk.

Savijte glavu lijevo i desno, kao da pokušavate uhvatiti uho u odgovarajuće rame.

4. Sjedenje na stolici. Savijte laktove (ruke na ramenima) što je više moguće.

Kroz stranice podignite savijene ruke u položaj paralelan s podom i donjim dijelom leđa.

5. Sjedite, četkajte ruke u sjedalu stolice na stranama tijela.

U tom položaju obavite kružnice s ramenim pojasom najprije u, a zatim u suprotnom smjeru.

6. Sjedište.

Uz malu amplitudu, okrenite glavu lijevo i desno (kao da gledate lijevo, a zatim desno).

7. U sjedećem položaju zaključajte ruke ispred sebe.

Podignite ruke u tom položaju do razine glave, a zatim je spustite dolje.

8. Sjedište, ruke na stolici.

Savijte glavu na prsima - vratite se u uspravan položaj.

9. Nastavite sjediti na stolici. Ruke ispružene niz tijelo.

Savijte laktove, pomičući dlanove prema tijelu pazuha. U istom kliznom pokretu, vratite ruke u izvorni položaj.

10. Sjednite na stolicu. Ruke na šavovima.

Podignite ispruženu lijevu ruku ispred sebe ne višu od razine ramena. Palm dolje.

U isto vrijeme ispravio desnu ruku, povucite natrag (dlan gore). Ponovite za drugu ruku.

zaključak

Naravno, fizikalna terapija nije lijek za lijekove, a kako bi se pomoglo da osteohondroza kralježnice bude što učinkovitija, potreban je čitav niz mjera, uključujući lijekove, manualnu terapiju i fizioterapiju.

No, vježbanje terapija za osteochondrosis vratne kralježnice ne zahtijeva posebnu opremu, pa čak i znatan prostor u sobi, možete izvesti mnoge vježbe čak i na radnom mjestu. A ovo je izvrsna prilika za svakog pacijenta da pomogne sebi. Redovita fizikalna terapija ima blagotvoran učinak ne samo na tijek bolesti i simptome bolesti, već i na raspoloženje, štiteći pacijente od osjećaja depresije, depresije, umora, pa čak i depresivnih poremećaja.

Vježbajte terapiju za osteohondrozu vrata maternice

Gimnastika za vrat kod osteohondroze je najjednostavnija i najpristupačnija metoda za svaku od njih, ne samo za prevenciju, već i djelomično za liječenje ove bolesti. Osteochondrosis, kao i išijas, kao i artritis i artroza, ozbiljno ograničavaju pokretljivost zglobova, uključujući i intervertebralne diskove. To pridonosi nastanku povezanih komplikacija u obliku kila, poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, pada imuniteta i, u konačnici, smanjenja opće razine zdravlja.

Regija cerviksa ovdje ima posebnu ulogu - to je prva karika kroz koju se prenose signali središnjeg živčanog sustava. Sposobnosti torakalne i lumbalne regije ovise o njezinom fiziološkom stanju. Terapeutska vježba vrata (vježbanje) je najbolji način za održavanje funkcionalnosti cijele kralježnice i životne aktivnosti općenito.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapijske vježbe su neuralgični bolovi u glavi, prsima, rukama i nogama. Oni su izazvani osteohondrozom - organske promjene u kralježnici:

• Naslage soli u intervertebralnom prostoru;
• Dehidracija i smanjena elastičnost diskova s ​​jastučićem;
• Zatezanje kralješaka radikularnih živaca koji reguliraju funkciju unutarnjih organa i udova.

Ako sve ostavite bez pozornosti, patološki simptomi će se stalno povećavati. Suprotstaviti se tim destruktivnim procesima i nazvati terapijskom gimnastikom s cervikalnom osteohondrozom. Postupak ne zahtijeva medicinsku bolnicu, gimnaziju, simulatore i masažne terapeute. Svima je dostupno punjenje kod cervikalne osteohondroze kod kuće.

Što je potrebno za nastavu

Prije punjenja za vrat s osteohondrozom potrebno je:

• Posavjetujte se s liječnikom, uskladite s njim način obuke, kao i vježbe medicinskog kompleksa;
• Dobro prozračite sobu u teretani;
• Položite tepih za vježbe u "laži";
• Nosite udobno (bolje sportsko) odijelo.

Kod izvođenja vježbi za vrat s osteohondrozom:

• Ne pretjerujte na prvoj lekciji. Svako sljedeće opterećenje trebalo bi se povećavati kako se prilagođava prethodnom;
• Stalno pratite puls;
• Izmijenite vježbe u vratnom dijelu s vježbama disanja;
• Za najmanje bolove u prsima ili iznenadnu promjenu srčanog ritma, odmah zaustavite trening snage ili ih zamijenite lakšim vježbama.

Akutni bolovi u području srca kontraindicirani su za vježbanje. Nastavak nastave moguć je uz punu rehabilitaciju srčane aktivnosti samo uz dopuštenje liječnika.

Najčešća tehnika

Skup vježbi za vratnu osteohondrozu sastoji se od niza dinamičkih i statičkih postupaka usmjerenih na medicinski razvoj vratne kralježnice. Svi se međusobno nadopunjuju i optimiziraju konačni rezultat. Dinamička gimnastika u osteohondrozi cervikalne regije temelji se na alternativnoj upotrebi mišića kontrakcijskih i relaksacijskih skupina. Vježbe se izvode u strogom redoslijedu. Svaki od njih mora se ponoviti barem 5 - 15 puta. Početna pozicija - tijelo se nalazi okomito, noge zajedno, ruke na šavovima.

• Ruke na sporom udisaju se dižu;
• Ispruži se na prstima;
• Pogledajte vrhove prstiju;
• Ruke na sporom izdahu padaju;
• Početni položaj

• Savjetujemo vam da pročitate: gimnastiku s štapom s osteohondrozom

• Desna ruka na sporom dahu vodi se u stranu s istovremenom rotacijom torza;
• Pogled bliži prstima;
• Vratite se na izvorni položaj.

Ista vježba se ponavlja lijevom rukom.

• Glava polako skreće prvo desno, a zatim lijevo - dok se ne zaustavi;
• Brada je podignuta što je više moguće, a zatim spuštena na prsa.

PI broj 2 - stojeći položaj, noge zajedno, laktovi na razini ramena.

• Povucite laktove natrag do lopatica;
• Na izdisaju, vratite se na IP broj 1.

IP broj 3 - tijelo se nalazi okomito, noge malo razdvojene, ruke ispružene naprijed na razini ramena.

• Istodobna kružna rotacija ruku u smjeru konvergiranja i divergiranja.

• Tijelo na udisaju oštro naginje udesno (s glavom dok se okreće lijevo);
• Na izdisaju desna ruka uzdiže se iznad glave s povratkom na početnu točku.

U istom nizu, vježba se izvodi s nagibom ulijevo.

Hipni zglob nije uključen.

• Svakako pročitajte: yoga za vrat

• Ispružena na prstima (ruke gore, savijte se, gledajte u prste);
• Ruke u stranu, zatim do koljena;
• Oštro sjesti.

• Pritisni glavu na koljena.

• Okrenite obje ruke ispružene ulijevo, dok se koncentrirate na prste;
• Desna noga iza leđa;
• Za to dobiti lijevu nogu;
• Napravite kružne okretaje rukama u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.
• Povratak na PI №3.

Vježbajte na isti način kada okrenete ruke udesno. Hipni zglob nije uključen u pokrete.

IP broj 4 - leži na trbuhu, noge zatvorene, ruke ispružene naprijed.

• U procesu udisanja, ruke se podižu do granice zajedno s pogledom;
• Povratak na izvornu poziciju se događa na izdisaju.

• Uzmite desnu nogu na stranu, okrenite glavu udesno;
• Skoči na lijevu nogu.
• Zatim uzmite lijevu nogu na stranu, okrenite glavu ulijevo i skočite na desnu nogu.
• Vježbajte kako biste završili šetnju na mjestu s postupnim smanjivanjem brzine do točke.

Početna pozicija je ista.

• Ispružite ruke naprijed na razini ramena, otvorite dlanove jedan prema drugome;
• Uz uzdah, raširi ruke;
• Izdisaj je popraćen njihovim miješanjem natrag i zatvaranjem dlanovima.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze temelji se na maksimalnoj mobilizaciji mišića vrata, leđa, trbuha i ekstremiteta. Sva fiziološka energija tijela koncentrirana je u jednoj točki i povećava terapijski učinak.

Vježbana terapija kod osteohondroze vratne kralježnice omogućuje stimuliranje metaboličkih procesa u cervikalnoj regiji, regeneraciju oslabljenog živčanog tkiva, povećanje elastičnosti intervertebralnih diskova, vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti vrata. U statičkoj verziji kompleksne terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu nadopunjuje se dinamička gimnastika. Ova tehnika ima niz karakterističnih funkcionalnih značajki:

• Glavno energetsko opterećenje u fizikalnoj terapiji za osteohondrozu cervikalne regije vrši se vlastitim naporima;
• Vježbe kompleksa mogu se izvoditi uz dodatno opterećenje ili napetost voljnih mišića;
• Sila na mišićna vlakna postupno se povećava;
• Sva tjelesna energija u tjelesnim vježbama za vratnu osteohondrozu koncentrirana je samo na vratnu kralježnicu;
• Brzina kretanja glave je minimalna;
• Napetost mišića vrata trebala bi biti ekstremna;
• Postignuta odstupanja držanja od početne točke održavaju se dokle god je dovoljno strpljenja.

Vrste statičkih vježbi protiv osteohondroze vrata:

IP broj 5 - sjedi na stolici.

• Sve vježbe se izvode tijekom udisanja. Svaki položaj glave je fiksiran najmanje pet sekundi. Dok izdahnete, mišići se opuštaju.
• Zategnite mišiće na vratu, okrenite glavu udesno, gledajte dolje prema ramenu;
• Vratite se u prvobitni položaj, opustite se.
• Ponovite vježbu skretanjem ulijevo.

Frekvencija ciklusa - 5-10 skreće desno i lijevo.

• Zategnite vratne mišiće, nagnite glavu ulijevo dok se uho približava ramenu;
• Početna pozicija, opuštanje, nagib glave udesno.
• 5-10 puta.

• Naginjanje glave natrag dodirom vrata na leđa;
• Polazna točka, opuštanje mišića, nagnite glavu prema naprijed s dozom brade do prsa.

PI №1 - stojeći položaj, ruke ispružene naprijed na razini ramena, noge zatvorene.

• Noge odvojene;
• Produžite ruke dlanovima prema gore, savijte se u laktu, naprezajte biceps;
• Izuzetno poravnajte lopatice.

Vježba ponovite 5-10 puta.

PI je isti.

• Podignite ispružene ruke gore, malo razrijedite;
• Ustani na prste, sagni se, fokusiraj se na prste;
• Lagano sjednite, stavite dlanove na koljena, dodirnite bradu prsima.

Učestalost je ista kao u prethodnoj vježbi.

• Zatvorite dlanove, stavite ih na lijevi obraz;
• Prilikom udisanja snažno gurnite glavu na dlanove, naprežući lateralne mišiće vrata (a glava se ne smije micati);
• Na uzdisati se vratite u početni položaj i opustite se.
• Da biste podesili dlanove na desni obraz, izvršite isti napad snage.

• Početna pozicija je ista kao u vježbi 6.
• Stisnute ruke, stisnute šake;
• Udarite glavom šakama nekoliko sekundi, naprežući mišiće leđa.

Sila djelovanja ponavlja se 5-10 puta.

• Čvrsto stisnite vrat i glavu iza dlanova;
• Zategnite mišiće prednjeg vrata i čvrsto pritisnite na dlan vaše glave sa zatiljkom 5-10 puta;
• Opuštajuća masaža vrata, vrata, sljepoočnica, čela, čeljusti. Proizvedeno sjedenjem na stolici.

Tehnika kretanja ruku:

• Mučenje mišića,
• Lagano,
• Kružno trljanje.

• Čvrsto pritisnite bradu na prsa,
• Držite glavu s dlanovima iza sebe,
• Pokušajte podići glavu, svladavajući jak otpor ruku.

Početna pozicija je ista. Ruke isto tako popravljaju glavu. Glava je podignuta iznad poda.

• Koristeći napetost prednjih mišića vrata, pritisnite stražnju stranu glave na dlan.

Vježbe 10 i 11 izvode se najmanje tri sekunde 5-10 puta za redom.

PI broj 7 - leži na desnoj i lijevoj strani.

• Okrenite na desnu stranu, stavite lijevi dlan na prednji zid trbuha;
• Postupno prikupljanje zraka u pluća, napuhavanje želuca, prevladavanje otpora dlana;

Na uzdisati se opustite i ponovite vježbu na lijevoj strani.

IP broj 4 (ležanje na trbuhu).

• Desnom rukom poduprite bradu svojom savijenom rukom;
• Lijeva ruka odostraga mu je spustila glavu.

Zatim promijenite položaj ruku i ponovite pritisak pritiska najmanje 5 puta.

Početna pozicija je ista (s tepihom)

• Okrenite glavu udesno s dodirivanjem poda;
• Ne podižite glavu naporom lateralnih mišića vrata, pokušajte otkinuti uho s otirača.
• Ispravite glavu, opustite se.

Ponovite vježbu okrećući glavu ulijevo.

Rezultati lfk

Vježbe protiv osteohondroze uz redovite vježbe daju izrazit i produljen terapijski učinak:

• Procesi opskrbe krvlju i metabolizma u vratnoj kralježnici su ubrzani;
• Bol je eliminiran;
• Obnavlja se inervacija okolnih tkiva;
• Povećava se mišićni sloj;
• Povećava se elastičnost intervertebralnih diskova i pokretljivost vrata.

Krajnji rezultat značajno ubrzava primjenu fizioterapije za cervikalne osteohondroze. Lokalno UHF zračenje doprinosi razgradnji naslaga soli. U tu svrhu također je namijenjena upotreba posebnih kompresija natopljenih u farmakološke pripravke. Ove postupke treba primijeniti samo prema uputama liječnika kako bi se izbjegle moguće alergije.

Kontraindikacije za gimnastiku cervikalne osteohondroze kod žena mogu uključivati ​​i trudnoću. Jaka napetost u zdjeličnim i trbušnim mišićima može dovesti do preranog porođaja ili pobačaja.

Bol u vratu i slaba pokretljivost nisu konačna presuda, koja negira zdrav život. Mnogo može ispraviti fizikalnu terapiju. Važno je samo znati kako liječiti osteohondrozne vježbe. Nešto što može popraviti redovite satove fitnessa. No, optimalan rezultat moguć je samo uz primjenu terapijskog punjenja u osteohondrozi cervikalne regije. To se ne bi smjelo odgoditi na bilo koji način.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Terapijska gimnastika u osteohondrozi vratne kralježnice

Vježbanje s cervikalnom osteohondrozom preduvjet je za poboljšanje zdravlja bolesnika. Omogućuje mu da samostalno povećava ukupni tonus, daje potrebnu fizičku aktivnost kralježnici. Prvo, tjelesni odgoj se izvodi s instruktorom, a onda se može obaviti kod kuće samostalno. To uključuje prilično jednostavne pokrete usmjerene na suspendiranje patološkog procesa.

Osteochondrosis cervikalne kralježnice razvija se kada se intervertebralni diskovi podvrgnu značajnim distrofičnim promjenama, koje uključuju i mišiće, žile, živčane korijene.

Imenovanje terapijske gimnastike

Kada se javlja cervikalna osteohondroza, simptomi joj obično jasno ukazuju na ovu bolest. Ovo je:

• teške glavobolje;
• tamnjenje očiju;
• napetost mišića;
• utrnulost prstiju;
• tinitus;
• aritmija;
• ravnoteže;
• glasno škripanje pri okretanju glave;
• oštećenje pamćenja;
• vrtoglavica;
• nesanica;
• muhe pred očima;
• opća slabost;
• slabost;
• promjene raspoloženja;
• umor.

Vrlo često se ti simptomi pacijentu neprimjetno razvijaju. Smatra da poteškoće u kretanju proizlaze iz njegovih opuštenih ramena i da mu je teško održati ravnotežu zbog nepažnje.

Bolovi u mišićima i migrene često se pripisuju mogućoj prehladi, a obamrlost prstiju ruku je normalno smrzavanje. Osoba već duže vrijeme ne obraća pažnju na svoje stanje i često započinje bolest. Stoga, svaki takav znak zahtijeva hitnu liječničku pomoć.

Glavno mjesto zauzima terapeutska gimnastika u osteohondrozi vratne kralježnice tijekom liječenja. To je opravdano, budući da hipodinamija postaje jedan od glavnih uzroka razvoja bolesti. Patologija se razvija kod onih koji su prisiljeni dugo sjediti za računalom ili za volanom, savijajući se nad računima ili tekstovima.

Stoga najčešće pogađa ljude intelektualnog rada. Mnogi od njih, za stolom, stječu naviku da se oslanjaju na ruku, savijaju leđa pod neugodnim kutom ili naginju glavu. Zato provode sate, ne primjećujući kako vrijeme prolazi.

Gimnastika za vrat kod osteohondroze je usmjerena na aktiviranje krvotoka tkiva, ublažavanje grča mišića, olakšavanje protoka kisika i hranjivih tvari, te poboljšanje funkcije mozga.

Ovdje ćete naći još korisnije vježbe na vratu.

Vježbe pouzdano olakšavaju bol, mučninu. Nastava pomaže u sprečavanju ponavljanja bolesti, potiče pokretljivost pacijenta i stabilizira rad njegovog vestibularnog aparata.

Stoga se pokazalo da punjenje s osteohondrozom vratne kralježnice poboljšava stanje osobe. Jača mišiće vrata i debla, aktivira protok krvi u tom području, suzbija uništavanje hrskavice.

Složenost liječenja

Kako bi se u potpunosti odredili simptomi i liječenje ove bolesti, obično se izvode radiografija, kompjutorska tomografija i magnetska rezonancija. Za diferencijalnu dijagnozu, liječnik može propisati klinički i biokemijski test krvi, angiografiju, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Punjenje za vratnu osteohondrozu obično se provodi kućnim tretmanom:

• analgetici;
• relaksanti mišića;
• protuupalni lijekovi;
• antispazmotike;
• imunostimulansi;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• Vitamini B;
• minerala;
• vanjska sredstva (masti, kreme, gelovi, otopine);
• masaža;
• fizioterapija.

Nakon toga, terapijska vježba za vratnu osteohondrozu bit će dodijeljena zajedno s glavnom terapijom. To mora biti popraćeno jačanjem mišićno-ligamentnog aparata, jačanjem spinalnih struktura, rehabilitacijom vaskularne mreže.

Pacijent može napuniti vratne osteohondroze kod kuće. No najprije se mora detaljno posavjetovati sa svojim liječnikom i proći kroz cijeli postupak dijagnostike. To je nužno kako bi se utvrdio stupanj razvoja bolesti, isključile druge patologije koje se događaju na sličan način i izabrao optimalni skup vježbi.

Izvođenje gimnastike protiv vratne osteohondroze kod kuće daje pacijentu mogućnost da se brzo riješi mnogih njegovih neugodnih simptoma. Može poslužiti iu terapeutske i profilaktičke svrhe.

Primjeri vježbi za ovu bolest

Stoga punjenje osteohondrozom vrata postaje puna metoda liječenja. Postoje cjeloviti kompleksi koje su specijalisti posebno razvili za poboljšanje stanja pacijenata. Brzo pomažu kod ove bolesti, pridonose rehabilitaciji zahvaćenih kralješaka, usporavaju napredovanje patologije.

Posebno je važna gimnastika cervikalne osteohondroze u žena. Tijekom trudnoće ostaje gotovo jedini lijek protiv ove bolesti. Lijekovi ili fizioterapeutski postupci ne koriste se u liječenju takvih bolesnika.

Stoga, terapija vježbanjem postaje jedino sredstvo za ublažavanje njihovog stanja. Ženi olakšava bol, povećava mogućnost pokretljivosti mišića i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Punjenje protiv osteohondroze vratne kralježnice obično se sastoji od niza jednostavnih vježbi. Potrebno je slijediti pravilo: svaki od njih treba fiksirati deset sekundi i ponoviti deset puta. Na primjer:

1. Sjedi, dlan na čelu i istodobno gurajući glavu iz ruke.
2. Sličan pokret treba napraviti, samo što je gornji ekstrem stavljen na potiljak.
3. Tada se ista vježba ponavlja s naizmjeničnim pritiskom na oba sljepoočnica.
4. Savijte glavu unatrag, a zatim je nježno okrenite postrance, pokušavajući do uha doći do ramena. Nakon toga, također pažljivo okrenite glavu u suprotnom smjeru.
5. Savijte glavu unatrag, a zatim je polako, u luku, pomičite naprijed, dodirujući bradu grudima.
6. Učvrstite glavu i vrat ravno. Pažljivo okrenite torzo u oba smjera naizmjence.
7. Spustite glavu i spustite bradu na prsa. Polako se okrećite u tom položaju.

Gimnastika za vratnu osteohondrozu može se najprije proučavati na videu. Ima mnogo takvih filmova na internetu. Mnogi od njih detaljno pokazuju kako izvršiti ovu ili onu vježbu. Gledajući dokumente, potrebno je odabrati one pokrete koji najbolje odgovaraju svakoj osobi pojedinačno.

Međutim, prije nego što ih izvedete, trebate se posavjetovati s liječnikom i detaljno se savjetovati.

Sprječavanje recidiva bolesti

Prognoza za medicinsku gimnastiku za osteohondrozu je obično povoljna. Treba samo zapamtiti da vježbe za vratnu kralježnicu treba izvoditi polako, pažljivo, slušajući za svaki pokret. Oni moraju kombinirati različite zavoje vrata, njegove padine i stajališta.

Stoga, kada se pojave bilo kakvi neugodni osjećaji, punjenje za vrat s osteohondrozom treba privremeno obustaviti.

Stoga, ovu bolest treba tretirati vrlo strpljivo i odgovorno. Zajedno s gimnastikom u slučaju cervikalne osteohondroze, to omogućuje eliminiranje grča mišića vrata, uklanjanje boli, aktiviranje protoka krvi, ublažavanje upale.

Osim toga, pacijent dobiva dozirana opterećenja koja omogućuju jačanje hrskavičnog tkiva i poboljšanje aktivnosti cerebralnih žila.

Ova bolest ima stalnu tendenciju povratka. Najmanja ozljeda, nervozna preopterećenost, dizanje teških stvari može izazvati jak napad. Stoga je potrebno poštivati ​​preventivne mjere na poslu i kod kuće. Preporučljivo je izbjegavati dugotrajan boravak u jednom položaju, iznenadne pokrete glave, neugodne jastuke i madrace.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom za liječenje kralježnice

Sjedeći rad, ozljede kralježnice, prekomjerna tjelesna težina - razlozi zbog kojih se razvija osteohondroza (distrofični poremećaji u intervertebralnim diskovima) su brojni. Patološke se promjene razvijaju tijekom godina, postupno se prepuštajući osjećaju obamrlost ruku, osjećaj pečenja između lopatica, bol u vratu i druge neugodne simptome. Možete sami pomoći ako na vrijeme počnete raditi fizikalnu terapiju.

Primjena terapije vježbanjem u osteohondrozi vratne kralježnice

Nedavno je osteohondroza vratne kralježnice smatrana starosnom bolešću, ali danas je bolest mnogo mlađa i može se pojaviti čak i kod bolesnika starih od 20 do 30 godina. Nemoguće je potpuno ukloniti distrofne poremećaje, ali dobro odabran tretman značajno poboljšava kvalitetu života pacijenta. Jedno od vodećih mjesta u liječenju osteohondroze je medicinsko-sportski kompleks (tjelovježba). Jednostavna vježba ima mnoge prednosti:

• Pomažu jačanju mišićnog korzeta, povećavaju tonus mišića i elastičnost ligamenata, čime se značajno smanjuje opterećenje kralježnice.
• Redovita nastava olakšava bolove u vratu, glavobolje, spaljivanje između lopatica.
• Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom aktivira protok krvi, smanjujući vjerojatnost moždanog udara i povećavajući opskrbu mozga kisikom.
• Nastava u ranim fazama može zaustaviti napredovanje distrofičnog procesa, poboljšati držanje tijela.

Indikacije i kontraindikacije

Punjenje osteohondrozom propisuje se tijekom remisije, kada se bol smiri. Doprinosi uklanjanju pogoršanja, sprječava razvoj ponovljenih napadaja boli, komplikacija i daljnjeg uništavanja zglobova. Bolesnike s blagim ozljedama kralježnice, dijabetesom, arterijskom hipertenzijom, propisanim vježbama treba izvoditi u laganoj verziji, a prvi put samo pod nadzorom liječnika ili trenera.

Ne započnite vježbu odmah nakon obroka, na prazan želudac ili nakon teškog fizičkog umora. Terapijska vježba je također kontraindicirana u prisutnosti sljedećih patoloških stanja:

• hipertenzija;
• aritmija, tahikardija;
• glaukom, tešku mijopiju;
• vestibularne bolesti koje prate slaba koordinacija;
• infekcija kralježnice;
• razdoblje pogoršanja osteohondroze;
• aneurizma aorte;
• stanje nakon infarkta u fazi rane rehabilitacije;
• teške ozljede kralježnice;
• akutne respiratorne virusne bolesti.

Pravila izvršenja

Prije nego počnete s gimnastikom za vratnu osteohondrozu, korisno je upoznati se s općim pravilima fizičke kulture:

• Vježbanje treba provoditi u dobro prozračenom prostoru.
• Odjeća za vježbanje mora biti slobodna, ne ometati kretanje i ne donosi nelagodu.
• Prije nastave treba izmjeriti puls i pritisak, u slučaju njihovog povećanja, odbiti vježbanje.
• Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, sve pokrete treba provoditi glatko, postupno povećavajući opterećenje, intenzitet i broj ponavljanja, zadržavajući držanje.
• Gimnastiku s cervikalnom osteohondrozom treba redovito prakticirati. Mnoge vježbe su pogodne za izvođenje na poslu, tijekom studija.
• Ako tijekom terapije vježbanjem osjetite oštru bol, vrtoglavicu, počnete osjećati mučninu, odmah prestanite vježbati i sjednite za odmor. Ubuduće smanjite opterećenje i obratite se liječniku.
• Osim vježbi mogu se propisati i terapijski tečajevi masaže te fizioterapija.

Vježbe za vratnu osteohondrozu kod kuće

Terapijska gimnastika uključuje izvođenje niza jednostavnih vježbi. Uz dopuštenje liječnika da ih obavite možete kod kuće s opuštajućom glazbom. Glavni uvjet je da bi kralježnica trebala biti što ravnija, stoga je bolje ne leći, nego vježbati uspravljanje ili sjedenje na stolici bez leđa. Za trajni terapeutski učinak vježbajte svaki dan u isto vrijeme.

Zašto nam treba zagrijavanje

Važan dio svake tjelesne aktivnosti je trening mišića. Lagano zagrijavanje pomoći će izbjeći ozljede, zagrijati mišiće, pripremiti tijelo za početak intenzivnog treninga, poboljšati cirkulaciju i istezanje. Uzorak vježbi:

1. Sjedeći na stolici s uspravljenim leđima, opustite se i spustite ruke uz tijelo. Izvedite kružne pokrete s ramenima naprijed, zatim natrag. Ponovite 5-10 ponavljanja u svakom smjeru.
2. Ostanite u istom položaju, raširite ruke paralelno s podom. Uz dah, savijte laktove, nježno dodirujući vrhove prstiju. Uz izdisanje, vratite se u početni položaj. Obavite po 10 nastavaka.
3. Uspravite se, položite dlanove na ramena, laktove usporedite s podom. Na računu od jedne do dvije, počnite izmjenjivati ​​kružne pokrete laktovima. Prvo, desnom rukom, do kraja kruga, spojite lijevi lakat. Učinite 5 krugova za svaku ruku.
4. Uzmite početnu poziciju kao i za prvu vježbu. Napnite ruke, počnite pomicati ramena naprijed-natrag. Ponovite postupak 10 puta za svaku stranu.

Izometrijske vježbe za vrat s osteohondrozom

Ovaj kompleks uključuje provedbu svih vježbi bez pokreta glave ili vrata - samo uz pomoć napetosti mišića. Izometrična gimnastika za vratnu osteohondrozu smatra se najsigurnijom, stoga je propisana pacijentima za ublažavanje bolova tijekom pogoršanja bolesti. Sve vježbe se izvode iz pozicije: stoje ili sjede na stolici bez leđa. Trajanje jednog zadatka je 5 sekundi, broj pristupa je 2–5. Primjeri učinkovitih vježbi:

1. Ispružite prste u bravi i položite dlanove na čelo. Počnite pritiskati ruke na čelo, kao da pokušavate nagnuti glavu, odoljeti mišićima vrata tako da tijelo ostane nepomično.
2. Pomaknite ruke u istom položaju na stražnjoj strani glave. Pritiskom na dlanove, napravite micromove glavu prema naprijed. U isto vrijeme, oduprite se rukama s mišićima vrata i podlaktice.
3. Naslonite desnu ruku dlanom na obraz. Prstom pritisnite lice, pokušavajući nagnuti glavu na lijevu stranu. Istovremeno zategnite mišiće, ne dopuštajući glavi da se savijaju. Napravite istu vježbu lijevom rukom.
4. Stanite, raširite noge u širini ramena. Ruke u stranu, dlanovi van. Zategnite mišiće vrata, ruku i leđa. Rastegnite laktove zajedno, a zatim natrag, nastojeći što više stisnuti ruke iza leđa. Potrebno je pažljivo smanjiti i proširiti laktove, bez uklanjanja napetosti iz mišića i održavanja ravnoteže.

Dinamička gimnastika

Fizička kultura s cervikalnom osteohondrozom mora nužno sadržavati vježbe usmjerene na jačanje i povećanje mišićnog tonusa gornjih ekstremiteta, vrata, ramenog pojasa, donjeg dijela leđa. To je dinamičan zadatak. Sve se odvijaju brzim tempom, a između prilaza postoji pauza od 10-15 sekundi. Trebate biti svjesni da je dinamična gimnastika kontraindicirana kod pogoršanja osteohondroze, dijabetesa, ozljeda kralježnice, kardiovaskularnih bolesti.

Približan skup vježbi:

1. Uspravite se, noge zajedno, stavite ruke na struk. Glatko naginjanje glave, pokušajte doći do ramena. Učinite 5-6 ponavljanja za svaku stranu.
2. Sjediti ili stajati polako podignuti ruke, držati dlanove zajedno. Kao što uzdisati, glatko se vratite na početnu poziciju. Učinite 10-15 ponavljanja.
3. Stanite s razdvojenim nogama, spustite ruke uz torzo. Izvršite istovremenu kružnu rotaciju ramena, bez podizanja ruku. Izvedite 15 kružnih pokreta u 3 seta. Za komplikacije, možete napraviti izmjenične krugove - prvo lijevo, nakon desnog ramena.
4. Dok stojite, silom, povucite desnu ruku unatrag, a istovremeno podignite lijevu ruku prema gore. Učinite 10 ponavljanja i 3 seta za svaki ud.
5. Stojeći, spustite ruke duž tijela. Naizmjence pomičite pokretne dijelove po stranama, podižući ramena što je više moguće. Obavite zadatak 1 minutu, zatim napravite pauzu i još 2 seta.

Skup vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice Shishonin

Brojni pacijenti liječnika za rehabilitaciju Alexander Shishonin uz pomoć vježbi za vrat uspješno su se riješili hipertenzije, osteohondroze i drugih zdravstvenih problema. Liječnik tvrdi da njegova fizička kultura pomaže u poboljšanju cirkulacije, razvija mišiće vrata i gornje kralježnice, sprječava razvoj srčanog udara i moždanog udara. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom bit će korisna u razdoblju rehabilitacije nakon operacije ili ozljede onih osoba koje imaju sljedeće patologije:

• hipertenzija;
• pospanost ili nesanica;
• kronične migrene;
• oštećenje pamćenja.

Autor metodologije preporučuje da se sve vježbe izvode iz pozicije - sjedenja Važno je držati leđa što je moguće glatko, a ne žuriti, inače nećete dobiti samo pozitivne rezultate, nego ćete i pogoršati stanje. Za praćenje vašeg držanja, u početku pokrenite program ispred zrcala. Shema nastave je sljedeća: prva dva tjedna - svaki dan, zatim 3-4 treninga tjedno.

Vježbe za vratnu osteohondrozu kod kuće

Kičma je kostur na kojem počiva čitav naš organizam. Stoga ne čudi da bolne senzacije u bilo kojoj od njezinih podjela ograničavaju životnu aktivnost osobe i smanjuju njegovu aktivnost. Je li moguće nositi se s tim problemom kod kuće, sam, bez pribjegavanja liječnicima? Naravno!

Što su opasne bolesti kralježnice? Ograničavaju pokretljivost zglobova i intervertebralnih diskova. To je ispunjeno pojavom kila i poremećenih metaboličkih procesa u tijelu. Takve poteškoće, pak, uvelike smanjiti kvalitetu života i zdravlja, ubiti imunološki sustav.

Posebnu ulogu u ljudskom blagostanju igra rad cervikalne kralježnice. Činjenica je da je to prva veza između mozga (i cjelokupnog središnjeg živčanog sustava) i cijelog tijela. Od fiziološkog stanja vrata maternice ovisi o radu drugih dviju - torakalne i lumbalne. Najjednostavniji način liječenja i prevencije cervikalne osteohondroze je fizioterapija, koju možete sami obaviti kod kuće.

Tko treba fizikalnu terapiju

Ako primijetite neuralgične bolove u glavi, prsima, nogama i rukama, vaše tijelo će vjerojatno patiti od cervikalne osteohondroze. Takvi simptomi su indikacija za fizikalnu terapiju cerviksa. Organske promjene u kralježnici koje prate ovu bolest su sljedeće:

• Radikularni živci odgovorni za funkcioniranje unutarnjih organa i ekstremiteta zarobljeni su kralješcima;
• u intervertebralnom prostoru je taloženje i nakupljanje soli;
• dolazi do dehidracije, smanjuje se elastičnost amortizirajućih diskova.

Naravno, u početku možete ignorirati simptome. Međutim, ako se ovaj problem dugo ostane bez rješenja i bolest se ne liječi, stanje tijela će se postupno pogoršavati. Za one koji su spremni voditi brigu o zdravlju u svojim rukama, razvijene su terapijske vježbe usmjerene na liječenje cervikalne osteohondroze.

Njegove glavne prednosti su dostupnost i besplatno. Da biste se nosili s ovom bolešću, nećete trebati skupi masažeri, simulatori, redovite posjete bolnicama i liječnicima. Naoružani osnovnim znanjem o fizikalnoj terapiji, sami sebi možete pomoći kod kuće. Sljedeće vježbe i video za vježbanje pomoći će vam da naučite tehnike samopomoći.

kontraindikacije

Postoji samo nekoliko kategorija osoba koje su kontraindicirane u fizikalnoj terapiji cervikalne osteohondroze. To uključuje:

• Osobe sa srčanim bolestima. Mogu se baviti fizioterapijom nakon rehabilitacije srčane aktivnosti i to samo uz dopuštenje liječnika.
• Trudnice, jer napetost mišića zdjelice i trbuha povećava tonus i može uzrokovati pobačaj ili prerano rođenje.

Što je potrebno za nastavu

Bilo kakvo samoliječenje bolje je započeti konzultacijom sa stručnjakom. Iskusni liječnik, nakon analize Vašeg stanja, testova i kroničnih bolesti, pomoći će vam da sastavite i prilagodite plan lekcije.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom zahtijeva minimalnu obuku. Potrebno je stvoriti ugodno okruženje za naplatu:

• dobro prozračiti sobu u kojoj namjeravate raditi fizikalnu terapiju;
• nositi udobnu odjeću - trenerka je savršena;
• pripremite i položite tepih, tako da možete udobno izvoditi vježbe u “ležećem” položaju.

Započinjući punjenje osteohondrozom, zapamtite:

• na prvoj lekciji nemoguće se prenapeti, organizam se treba prilagoditi opterećenjima postupno, iz dana u dan;
• potrebno je stalno praćenje srčanog ritma: preopterećenje srca je opasno;
• vježbe za vratni vrat trebale bi se izmjenjivati ​​s gimnastikom koja obnavlja dah;
• oštar puls ili bol u prsima je signal da odmah prekinete sve vježbe. U tom slučaju vježbe trebate zamijeniti lakšima ili prekinuti trening.

Metode fizikalne terapije za osteohondrozu

Bit terapijske gimnastike za cervikalnu osteohondrozu svodi se na alternativni rad kontrakcija i opuštanje mišićnih skupina. Zato se sve vježbe moraju izvoditi u strogom nizu, ponavljajući svaki od 5 do 15 puta. Samo pravi set izmjeničnih statičkih i dinamičkih vježbi može imati ljekoviti učinak na vratnu kralježnicu. Učestalost zanimanja je također važna: mišići mogu doći u tonu samo uz redovite treninge.

Izbor vježbi za vratnu osteohondrozu kod kuće:

Vježba broj 1

Lekcija počinje s početne pozicije br. 1 (SP br. 1): osoba stoji, spojivši noge zajedno i ispruživši ruke uz šavove. Algoritam radnji:

• duboko polagano udahnite, podignite ruke prema gore;
• stajati na prstima i istezati;
• podignite glavu, gledajući vrhove prstiju;
• polako izdahnite, spustite ruke dolje;
• povratak na početni položaj.

Vježba broj 2

Broj početne pozicije 1.

• Uzimamo desnu ruku u stranu, a istovremeno okrećemo tijelo i polagano udahnemo.
• Promijenite položaj glave kako biste vidjeli vrhove prstiju.
• Vratite se na početnu poziciju.
• Ponovite ovu vježbu lijevom rukom i okrenite se u drugom smjeru.

Vježba broj 3

Broj početne pozicije 1.

• Okrenite glavu najprije ulijevo, a zatim desno s maksimalnom amplitudom.
• Podignite bradu što je moguće više, nakon čega je pritisnemo na prsa.

Vježba broj 4

Započnite vježbu s početne pozicije broj 2: uspravite se, noge zajedno, podignite laktove do razine ramena.

• Udahnemo i istodobno uzimamo laktove natrag do lopatica.
• Izdišemo, vraćajući se na izvornu poziciju broj 1.

Vježba broj 5

Da se završi iz početnog položaja br. 3: uspravite se, noge malo razdvojene, ispružite ruke prema naprijed do razine ramena.

• Udahnite glatko, napravite sinkrone kružne rotacijske pokrete rukama jedni prema drugima iu suprotnom smjeru.

Vježba broj 6

Broj početne pozicije 1.

• Uzimajući dah, potrebno je oštro nagnuti tijelo udesno, a istovremeno okrenuti glavu ulijevo.
• Izdužite, vratite tijelo u prvobitni položaj, a desnu ruku podignite iznad glave.
• Ponovite ovu vježbu s nagibom ulijevo.

Obratite pozornost da tijekom vježbanja donji dio tijela treba ostati nepomičan: zglob kuka nije uključen u vježbu.

Vježba broj 7

Broj početne pozicije 1.

• Duboko udahnemo, stojimo na prstima i ispružimo ruke. U isto vrijeme, leđa bi se trebala savijati, cijelo tijelo bi trebalo biti napeto, a izgled bi trebao uhvatiti vrhove prstiju.
• Također, na udisaju, morate raširiti ruke na bokove, a zatim ih spustiti na koljena i naglo sjesti.
• Na uzdisati, morate pritisnuti glavu na koljena.

Vježba broj 8

Broj početne pozicije 3.

• Ne skidajući pogled s vrhova prstiju, okrenite obje ruke ispružene ulijevo.
• Povucite desnu nogu.
• Olovo za lijevu nogu.
• Rukama nacrtajte kružnice u zraku, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
• Vratite se na izvorni položaj.
• Ponovite vježbu u zrcalnoj slici, počevši od rotacije ruku na desno.

U ovoj vježbi morate čvrsto stajati na nogama i ne pomicati zdjelicu.

Vježba broj 9

Izrađuje se iz početnog položaja №4. Da biste uzeli PI broj 4, legnite na trbuh, noge zajedno i ruke ispružene prema naprijed:

• polako udahnite, podignite ruke i gledajte svoje prste;
• izdisanjem, vratite se u početni položaj.

Vježba broj 10

Broj početne pozicije 1.

• Morate staviti desnu nogu na stranu, okrećući glavu za njom.
• Skočite na mjesto s lijeve noge.
• Ponovite vježbu u zrcalnoj slici s olovom u stranu lijeve noge.
• Završite vježbu hodanjem na mjestu, postupno smanjujući tempo do potpunog zaustavljanja.

Vježba broj 11

Broj početne pozicije 1.

• Potrebno je istegnuti ruke prema naprijed, podići ih do razine ramena i okrenuti dlanove jedan prema drugome.
• Udahne, raširi ruke u različitim smjerovima.
• Uzdisati uz istovremeno vraćanje ruku na dodir dlanova.

Kao što možete vidjeti, sve izvedene vježbe je lako obaviti kod kuće. Bit ovog jednostavnog naboja - mobilizirati mišiće vrata, leđa, kao i trbuha, ruku i nogu, kako bi ih natjerali da rade.

Također promiče regeneraciju oslabljenog živčanog tkiva, omogućujući vratu da vrati mobilnost i fleksibilnost. Kada se to dogodi, koncentracija fiziološke energije u jednoj točki povećava terapeutski učinak treninga.

U statičkoj verziji skup vježbi za fizikalnu terapiju nadopunjuje dinamičnu gimnastiku. Ova tehnika ima svoje karakteristike, koje treba spomenuti:

• opterećenje mišića treba postupno povećavati, inače se bol u vratu može povećati;
• u isto vrijeme, osoba uvijek ima izbor: primijeniti dodatno opterećenje kako bi poboljšala učinak ili radila napetost voljnih mišića;
• koncentrirajte svu energiju potrebnu za vratnu kralježnicu;
• glava bi se trebala kretati minimalnim tempom;
• istodobno vratni mišići trebaju doživjeti maksimalni stres;
• odstupanjem od izvornog položaja, morate držati položaj koliko god možete.

Statičke vježbe za vratnu osteohondrozu

Vježba broj 1

Izvodi se iz početnog položaja br. 5 - sjedi na stolici. Sve statičke vježbe moraju biti učinjene tijekom udisanja, fiksirajući svaki položaj glave najmanje 5 sekundi. Na uzdisati, morate opustiti mišiće.

• Procijedite vratne mišiće, okrećete glavu ulijevo i gledate u rame prema dolje.
• Vratimo se u početni položaj opuštajući mišiće.
• Izvršite sličnu vježbu s skretanjem na desnu stranu.
• Potrebno je napraviti od 5 do 10 okreta u svakom smjeru.

Vježba broj 2

Uzmite broj početne pozicije 5.

• Zategnite mišiće vrata, a zatim nagnite glavu udesno, što je bliže moguće uhu do ramena.
• Vratite se na početni položaj i opustite se;
• Napravite vježbu s nagnutom glavom ulijevo.
• Ponovite cijeli ciklus nagiba od 5 do 10 puta - koliko god možete.

Vježba broj 3

Broj polazne pozicije 5.

• Zategnite vratne mišiće i nagnite glavu natrag tako da stražnji dio glave dodiruje leđa;
• Vratite se na početni položaj, opustite se.
• Zategnite mišiće na vratu i nagnite glavu prema naprijed tako da vam brada dotakne grudi.
• Ponovite ciklus od 5 do 10 puta.

Vježba broj 4

Izvodi se iz početne pozicije br. 6: morate stajati na zaključanim nogama i ispružiti ruke naprijed na razini ramena:

• razdvojite noge;
• podignite ruke dlanovima i raširite ih, savijene u laktovima;
• zategnite biceps ramena (biceps);
• držite lopatice ramena što je moguće zbijenije;
• obavite 5 do 10 ponavljanja.

Vježba broj 5

Broj polazne pozicije 6.

• Podignite ispružene ruke i malo ih raširite;
• Stanite na prste, vratite se natrag, usmjerite oči na vrhove prstiju;
• Sjednite malo, s dlanovima na koljenima, i dodirnite vaše grudi s bradom;
• Ponovite vježbu 5-10 puta.

Vježba broj 6

Broj polazne pozicije 6.

• Potrebno je smanjiti dlanove i pričvrstiti ih za desni obraz.
• Dok udišete, naprezajte bočne mišiće vrata i pritisnite dlanove bez pomicanja glave.
• Izdišite, vratite se u početni položaj i opustite mišiće.
• Ponovite vježbu u zrcalnoj slici, počevši s stavljanjem dlanova na lijevi obraz.
• Ponovite ciklus od 5 do 10 puta.

Vježba broj 7

Broj polazne pozicije 6.

• Stisnite ruke u šake i držite ih sve do čela.
• Iscjeljujući mišiće leđa, provedite snažan napad na šake, bez pomicanja glave.
• Vratite se na početni položaj, opustite se.
• Napravite 5-10 pristupa.

Vježba broj 8

Broj početne pozicije 1.

• Donesite dlanove prema vratu i vratu i čvrsto držite glavu; Zategnite prednje mišiće vrata i čvrsto pritisnite na dlanove s potiljkom od 5 do 10 puta.

Vježba broj 9

Broj polazne pozicije 5.

• Napravite opuštajuću masažu glave. Nakon toliko vježbi trebate ga! Kako bi opustili mišiće nakon opterećenja, kružnim pokretima trljajte vrat, vrat, mišiće čela, sljepoočnice i čeljusti. Lagano se potapkajte na tim dijelovima tijela, a zatim ih potapšite, umirujući mišiće koji su došli u ton.

Vježba broj 10

Broj početne pozicije 4.

• Koliko god je to moguće, pritisnite bradu na prsa.
• Stavite dlanove na glavu i zaključajte ih u tom položaju.
• Pokušajte podignuti glavu, prevladati otpor ruku najmanje tri sekunde.
• Uzmite početni položaj, opustite se i ponovite 5-10 puta.

Vježba broj 11

Broj početne pozicije 4.

• Pritisnite bradu na prsa, kao u prethodnoj vježbi, i fiksirajte stražnju stranu glave dlanovima.
• Podignite glavu iznad poda.
• Stežući prednje mišiće vrata, pritisnite glavu na dlan najmanje 3 sekunde.
• Vratite se u početni položaj, opustite mišiće, uzmite 5 do 10 kompleta.

Vježba broj 12

Izvodi se iz početnog položaja br. 7 - leži na boku.

• Lezite na lijevoj strani, stavljajući desnu ruku na prednji zid trbuha.
• Duboko polagano udahnite, napuhajte želudac, svladavajući pritisak dlana.
• Izdisati i opustiti mišiće.
• Napravite sličnu vježbu, okrećući se.

Vježba broj 13

Broj početne pozicije 4.

• Savijte lijevu ruku i poduprite je svojom bradom.
• U isto vrijeme, pritisnite glavu desnom rukom od stražnjeg dijela prema dolje, prevladavajući otpor glave.
• Opustite mišiće vraćajući se u početni položaj.
• Ponovite vježbu uz potporu desne ruke.
• Napravite barem pet pristupa.

Vježba broj 14

Broj početne pozicije 4.

• Potrebno je okrenuti glavu ulijevo i staviti je za vježbu.
• Pokušajte izvaditi uho s otirača s naporom lateralnih mišića vrata, bez podizanja glave.
• Vratite se u početni položaj, opustite mišiće.
• Ponovite vježbu okrećući glavu udesno.
• Napravite 5-10 pristupa.

Učinak terapijske gimnastike

Ako redovito vježbate s cervikalnom osteohondrozom, to će rezultirati izraženim terapeutskim učinkom. Sastoji se od sljedećeg:

• Simptomi su eliminirani, tj. Nestaju bolovi u vratu i okcipitalnom području.
• Intervertebralni diskovi postaju elastičniji, što povećava pokretljivost cervikalnih zglobova.
• Metabolizam i opskrba krvlju u vratnoj kralježnici je ubrzana.
• Postoji obnova inervacije okolnih tkiva.
• Mišićni sloj se povećava, što će vam omogućiti da izbjegnete probleme s leđima u budućnosti.

Važno je naglasiti da, ako u kombinaciji s terapijom vježbanjem koristite fizikalnu terapiju za liječenje cervikalne osteohondroze, rezultat se može postići još brže. O kojim postupcima govorimo?

Prvo, radi se o UHF-zračenju (ultrahigh-frekventna terapija), što pomaže razgradnji naslaga soli.

Drugo, različite kompresije s farmakološkim pripravcima mogu dati dobar dodatni učinak. Međutim, prije pribjegavanja tim sredstvima, trebali biste se posavjetovati s kompetentnim liječnikom, jer su moguće alergijske reakcije. Također možete pronaći i druge kontraindikacije, tako da bi specijalist trebao propisati takav tretman.

Dakle, školska djeca, koja već duže vrijeme sjede iza udžbenika, učenici predaju par nakon parova, uredski radnici i umirovljenici su u opasnosti. Uz ovu bolest obično nije u žurbi vidjeti liječnika zbog zaposlenja i nade da će se problem riješiti sam. Ali nemojte se ponašati zdravo! Što prije počnete tretman, to ćete lakše razviti mišiće vrata, razbiti naslage soli, vratiti elastičnost i elastičnost mišića.

U svakom slučaju, ne biste trebali trpjeti bol, jer s njenom pomoći tijelo vam daje signal da treba paziti i brinuti se za sebe. Vaše zdravlje je u vašim rukama! Kako bi vam bilo jasnije kako se radi vježbanje terapije cervikalnom osteohondrozom, predlažemo da gledate video i ponovite mini-set vježbi. I neka vam vrat bude zdrav!