Terapeutska gimnastika u izbočini lumbalnog dijela kralježnice jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti bez lijekova.

Sustavni trening mišićnog sustava donjeg dijela leđa pomaže:

• Ojačajte mišiće kralježnice;
• Stimulirati i vratiti cirkulaciju krvi u normalu, inervacija lumbalnog područja, metaboličke procese mineralnih tvari, vitamina;
• Smanjite prekomjernu težinu.

Etiologija bolesti

Bez svijesti o ovom problemu nije moguće ciljano djelovanje na zahvaćeno područje kralježnice. Da biste pobijedili neprijatelja, morate ga upoznati.

Prevedeno s latinskog, protruzija znači "izbočina". Zapravo, to je ista intervertebralna kila u početnoj fazi njenog formiranja.

Najčešći uzrok protruzije je osteohondroza. On je, pak, posljedica:

• Nasljedni čimbenici;
• Endokrine patologije;
• Neuravnotežena i nepravilna prehrana;
• Hipodinamski lumbalni dio sjedajući (primjerice, vozači, zaposlenici);
• Upala zglobova reumatske prirode;
• pretilosti;
• Starost.

Simptomi bolesti

• Bolovi u donjem dijelu leđa, koji su povremeni ili trajni (pogoršani okretanjem tijela, savijanjem, fizičkim opterećenjem kralježnice);
• Lumbago ("lumbago") je oštra bol, prisiljavajući je da se učvrsti u jednom položaju, ponekad i nekoliko sati (svaki pokušaj promjene situacije donosi nepodnošljivu bol);
• Zračenje bolova u donjim ekstremitetima;
• Trnci ili obamrlost nožnih prstiju i stopala;
• Bol na palpaciji kralježnice zakrivljen naprijed;
• Problemi s potentnošću i drugim funkcijama zdjeličnih organa.
• Mišićna slabost lumbalne kralježnice.

U velikoj većini slučajeva, svi ovi simptomi ukazuju na kompresijsko lovljenje lateralnih grana kralježnične moždine. Protrusion može napredovati latentno i biti otkriven na putu u dijagnostici drugih bolesti na tomografu, x-ray, MRI.

Terapija tjelovježbom tijekom protruzije u početnom stadiju njezina razvoja daje najpozitivnije rezultate. U nekim slučajevima bolest je potpuno izliječena. Koji je učinak fizikalne terapije? Da biste to shvatili, morate se okrenuti porijeklu bolesti.

Mehanizam izbočenja

Razlog tome je pomicanje intervertebralnih diskova u lumbalnoj kralježnici, oslabljena bilo kojom patologijom, najčešće osteohondrozom ili stečenim deformitetima, primjerice skolioza. Kila je jednostavno rezultat promjene oblika intervertebralnog diska. Konkretno, njegova se jezgra transformira. Prilikom stiskanja i istovremenog pomicanja kralješaka, proteže se od središta do periferije i istiskuje svoju višeslojnu hrskavičnu membranu izvana.

Sljedeće dolazi:

• Grezheobraznaya dio jezgre je izvan anatomskih udubljenja kralješaka, osiguravajući jezgru od ozljede;
• Uz oštre zavoje i preokrete tijela, ravne površine kralješaka, koje okružuju udubljenja, su u bliskom kontaktu i komprimiraju izbočinu;
• Nastala bol je znak ozljede.

Procesi koji se razvijaju kasnije, odvijaju se prema uobičajenom algoritmu bilo koje upale, što liječnici figurativno opisuju na latinskom jeziku kao rubor i tumor cum colores i dolores - crvenilo i oticanje od groznice i boli.

Vježbe tijekom protruzije trebale bi početi najranije prije nego svi uočeni znakovi upale oslobode konvencionalnom terapijom lijekovima.

Preliminarne preporuke

1. Probne sesije počinju bez upotrebe anestetika. Terapijski učinak treba postići samo "čistim" načinom, isključivo na unutarnjim energetskim rezervama tijela.
2. Ne činite iznenadne pokrete, osobito u početnoj fazi treninga. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati dok se prilagođavate razredima. To će osigurati diskove od nenamjernih ozljeda.
3. Regulirajte disanje prema ritmu gimnastičkih zadataka.
4. Svaki pokret je spor i glatak. Bilo koja bol ukazuje na višak brzine. Od drugog tjedna treninga, broj ponavljanja u vježbama može se neznatno povećati. Do kraja tretmana treba maksimalno povećati tempo i broj ponavljanja.
5. Stalna bol pri obavljanju bilo koje vježbe je dobar razlog da odete liječniku. On vas ispituje i odabire drugi, ekvivalentan, pokret tijela.
6. Uz pogoršanje upalnog procesa u donjem dijelu leđa, potrebno ga je potpuno izliječiti od terapeuta i nastaviti vježbe koje već leže na podu ili tvrdom madracu.
7. Poželjno je podijeliti cijeli kompleks terapije vježbanjem na nekoliko skupina vježbi i rasporediti ih tijekom dana.
8. Prije početka nastave korisna je opuštajuća mišićava topla kupka.
9. Tijekom vježbanja se suzdržite od pitke vode. On opterećuje mišićno tkivo i sprječava njegovu optimalnu napetost.
10. Odjeća za fizikalnu terapiju treba biti prostrana, dobro prozračena, pokriva lumbalnu regiju.
11. Vježbe u ventiliranoj prostoriji uz stalan dotok svježeg zraka.

Gimnastika s protruzijom, izvedena u skladu sa svim tim preporukama, zasigurno će pomoći ne samo da se zaustavi bolest, nego i da se u potpunosti riješi.

Vježbajte terapiju lumbalnog područja

Sve vježbe za leđa tijekom protruzije u donjem dijelu leđa trebaju biti uključene u dnevnu rutinu svakog tjedna tijekom cijelog liječenja koje je propisao liječnik.

Nemojte se uzrujavati zbog poteškoća koje se mogu pojaviti u prvoj fazi. Redovita obuka će obaviti svoj posao: doći će red na uobičajenu lakoću u izvođenju tjelovježbe. Improvizacije u odabiru fizičkih pokreta su irelevantne: one ne jamče protiv opasnih bolnih senzacija koje mogu pogoršati bolest i usporiti liječenje.

Najučinkovitije vježbe za lumbalnu protruziju:

• “Četvero”: Sjednite na koljena (ruke na pojasu) i krećite se po sobi s leđima za 3 do 5 minuta. Kasnije, kako vrijeme prolazi, vrijeme se može povećati.
• "Zamah": Lezite na trbuh, ispružite noge i ruke ravno, podignite udove uz napetost trbušnih mišića do maksimalne moguće visine. Popravite položaj u trajanju od 30-60 sekundi i lagano kotrljajte po želucu naprijed-natrag, a zatim se opustite. Ponovite vježbu. 5 puta u prvoj fazi treninga, do 10 - u sljedećem. Ovo opterećenje vrijedi za sve vježbe ovog kompleksa.
• "Trening za tisak": Lezite na leđa, istegnite ekstremitete "na konopcu", u ritmu udisanja pritisnite tisak do krajnjih granica. Na maksimumu, zadržite dah i stabilizirajte položaj na nekoliko sekundi, dok izdisaj postupno vratite u početni položaj. I tako - od 10 do 20 puta.
• "Makaze za zacjeljivanje": Lezite na leđa, istegnite noge, podignite se, proširite se po stranama (tisak mora biti napet). Istegnite i raširite noge, naizmjence ih prelazite odostraga i ispred (10 - 20 ponavljanja).

• "Sharp": Napetost mišića lumbalne kralježnice. Ležeći na leđima, ispruženih nogu, ruku "na šavovima". Okreće se udesno i lijevo s fiksacijom u svakom položaju 30 sekundi (zdjelica i udovi su fiksni). Učinite 10 - 20 puta.
• "Most": Lezite na leđa, ispružite ekstremitete, odmarajući se na petama i ramenima, iznimno poderajte zdjelicu s poda i tako zategnite donji dio leđa od 5 do 15 sekundi. Na početnoj točki opustite se i ponovite vježbu do 20 puta.
• "Barijera": puzite na koljenima nekoliko minuta, povremeno savijajući leđa, kako ne bi dodirnuli glavu preko zamišljenih prepreka. Zapravo, to su komplicirane "četvorke".

• "Suparnici": lezite na leđa, noge ispružene, ruke ispružene uz bokove, savijte desnu nogu, približite koljeno trbuhu. Lijevom rukom se oslonite na desno koljeno i pokušajte ga ispraviti bez pomicanja koljena (donji dio leđa mora izdržati ovu napetost najmanje 10 sekundi). Tada se vježba umnožava s lijevom nogom i desnom rukom. Samo 5 dvostrukih ponavljanja.

Adjuvantna terapija

Terapeutske vježbe protruzije intervertebralnih diskova mogu se po potrebi dopuniti drugim postupcima. Korištenje svakog od njih mora biti dogovoreno s liječnikom.

Ovaj raspon uključuje:

• Nastava na posebnim simulatorima;
• masaža;
• Manualna terapija;
• akupunktura;
• Fizioterapija (kvarcno i ultraljubičasto zračenje);
• Hirudoterapija (pijavice);
• Vodeni aerobik;
• Prisilna vuča kralježnice.

Trakcija se izvodi na suhom mjestu (na stolu za tretman) ili u vlažnoj verziji (u bazenu). Kao rezultat ove vrste fizičkog napora, mišićni korzet se opušta i omogućuje vam da djelujete na kralježnicu, povećavaju se intervertebralni prostori i diskovi se postavljaju (ako su premješteni).

Zanimanja u bazenu tijekom protruzije osobito su korisna: vodeni okoliš smanjuje opterećenje lumbalnog područja. Ako je moguće, poželjno je provesti cijeli tijek terapije vježbanjem.

Sve to, u kombinaciji, dovodi do normalizacije cirkulacije u donjem dijelu leđa, poboljšanja metabolizma i ublažavanja boli. I na kraju - djelomičnog ili potpunog oporavka.

U većini slučajeva medicinska gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice dovodi do pozitivnog rezultata. Samo nekoliko među bolesnima, prekasno za početak nastave, i dalje se obraćaju kirurgu. Zaključak može biti samo jedan - ne početi bolest. Kod prvih simptoma obratite se svom liječniku i započnite fizikalnu terapiju!

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Vježbajte terapiju tijekom protruzije: liječimo kralježnicu "znojem lica"

Jesu li vam ruke ukočene i omamljene? Nerazumna bol iza prsne kosti i "puca" u donjem dijelu leđa? Najvjerojatnije, ovo je protruzija intervertebralnih diskova: signal uništenja kralježnice. Nisu potrebne pilule da ga spase. Terapijska gimnastika je pouzdano jamstvo oporavka zdravlja.

Kosti ne boli

Kretanje je glavna funkcija kralježnice i važan uvjet za njezinu prehranu. Mišići se skupljaju, svježa krv se kreće kroz žile, aktivan je metabolizam u intervertebralnim diskovima, kostima, ligamentima. Čini se da je danas ova jednostavna istina zaboravljena: sjedilački način života osuđuje mišićnoskeletni sustav na iscrpljenost i uništenje. Statistike tvrde da je 70% stanovnika Zemlje daleko od dobi za umirovljenje i da imaju jasno izražene znakove osteohondroze:

• suhi i poravnati intervertebralni diskovi,
• kralješci slabe i počinju se raspadati,
• mišići i ligamenti koji okružuju kralježnicu su upaljeni.

Kosti i hrskavica ne boli, nemaju receptore za bol i uništavaju se tiho. Intervertebralni diskovi su prvi koji pate. Njihovo elastično hrskavično tkivo gubi elastičnost, suši se, pukne te se stisne u prostor kralješnice. Tako se pojavljuje izbočina - mala izbočina hrskavičnog tkiva diska izvan kralješka.

Shema izbočine spinalnog diska

Bolni mišići

Uz sve probleme s kralježnicom ne boli kosti, nego mišići. Prvo, zbog grčenja. Plosnati diskovi skraćuju kralježnicu, a to dovodi do stenoze (kompresije) leđne moždine. Da biste sačuvali situaciju, kralješci su napeti, držite kralješke na istom mjestu, ali oni sami gube sposobnost opuštanja. U napetom mišiću krv stagnira, metabolizam je poremećen, počinje upala. Svako kretanje kralježnice reagira na bol u bolnim mišićima.

Drugi izvor bolnog sindroma jesu živčani korijeni, čija je prehrana također poremećena, pa su oni upaljeni u zahvaćenom području. A ako su prignječeni tijekom nepažljivog kretanja, oštra bol može staviti osobu u krevet nekoliko dana.

Oštra bol u mišićima ponekad je vrlo opasna.

Lokalizacija bolnih sindroma

Najčešće se pojavljuju izbočine u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Manje - u prsima. Njihova simptomatologija ima svoje osobine.

Vratne kralježnice:

• bol pri okretanju glave u vratu, ramenima, sternumu;
• vrtoglavica i bolna glava, slomljen hod, stalni umor;
• slaba pokretljivost ruku u ramenima; ukočeni i škakljivi prsti.

Dijagram kralježnice vratne kralježnice

Torakalni odjel.

Rebra su pričvršćena na 12. prsni kralježak, u ovom dijelu nema velikih opterećenja, manje je pokretna, pa su procesi uništavanja ovdje rjeđi. Glavni simptomi:

• bol u leđima i prsnoj kosti;
• gubitak osjetljivosti kože u tim mjestima;
• interkostalna neuralgija - karakterističan simptom izbijanja diska u torakalnoj regiji

Dijagram prsa

Interkostalna neuralgija simptom je protruzije torakalne regije.

Opis: kroz 12 prsnih kralješaka (T1-T12) nastaju živčani procesi koji spajaju kralježnicu s međurebarnim mišićima. Njihova bol povezana je s upalom i stegnutim živcima u ovom dijelu.

Sacrum i lumbalne kralježnice.

50% svih problema s kralježnicom povezano je s ovim odjelom. Izbočine diska ovdje se manifestiraju sa sljedećim simptomima:

• išijas - akutni napad boli, "lumbago" na mjestu lezije - donji dio leđa;
• Lyumboyshias - bolne mišiće i stražnjica leđa;
• lumbago - širenje boli na mišiće nogu;
• utrnulost udova, slabost mišića nogu, ograničenje pokreta.

Dermatomi živčanih procesa cervikalne, torakalne, sakralno-lumbalne kralježnice.

Terapija tjelovježbom - glavni tretman kralježnice

Zanemareni oblici bolesti - brojne izbočine i kile zahtijevaju medicinsku intervenciju: skupa dijagnostika, lijekovi, fizioterapija itd. Može samo smanjiti bolne sindrome neko vrijeme. Uništavanje kralježnice s tabletama, zagrijavanje i masaža ne može se zaustaviti. Kompleks terapijske vježbe - glavni tretman degenerativnih promjena u mišićno-koštanom sustavu.

• Terapijska gimnastika ublažava grčeve mišića, što znači da se u zahvaćenom području vraća krvotok.
• Svježa krv njeguje mišiće i živčane procese - upala prolazi, bol nestaje.
• Kontrakcija mišića, kretanje - to je glavni uvjet za opskrbu intervertebralnih diskova. Prestaju kolaps, elastičnost hrskavičnog tkiva se vraća tamo gdje degeneracija nije daleko.

Kod izvođenja gimnastičkih vježbi važno je slijediti pravila koja smanjuju rizik od pogoršanja i komplikacija.

• Prije početka gimnastike potrebno je ublažiti napetost mišića, jer je za to korisno uzeti toplu kupku ili tuš;
• nakon punjenja - odmoriti 30 minuta;
• izvoditi vježbe glatko i nježno, izbjegavati oštre zavoje i zavoje;
• preduvjet za uspjeh je pravilnost i trajanje treninga, samo tada mišići mogu dobiti potrebnu elastičnost;
• izmjereno disanje bez zaustavljanja i oštrog izdisaja daje maksimalni učinak pri izvođenju vježbi.

Terapeutska fizička kultura je vrlo korisna.

Gimnastika za vratnu

Ovaj odjel pati od sjedećeg načina života - iznad svega. Terapija tjelovježbom tijekom protruzije vratne kralježnice ublažava grčeve, povećava tonus mišića i poboljšava cirkulaciju krvi. Glavni uvjet je glatka izvedba, bez naglih pokreta. Nekoliko vježbi je potrebno.

Postizometrijska relaksacija - naizmjenična napetost i opuštanje mišića u mirovanju.

• “Prevladavanje otpora”: stavljanje dlana na čelo, klanjamo glavu naprijed, svladavajući otpor. Isti pokret s otporom u stražnjem dijelu glave, na sljepoočnicama. Ritam izvedbe: 5 sekundi napetosti, 5 - opuštanje. Ponovite 4 puta u svakom smjeru.
• “Gledajte u nebo”: s bačenom glavom natrag, naprezat ćete bradu za 4-5 sekundi.
• "Krstarenje": kretanje glave u krugu s fiksiranjem položaja s maksimalnim nagibom na jednom leđnom ramenu - drugo rame - naprijed do jugularne jame. Vrijeme fiksiranja 5 sekundi, broj okreta - do 10.

Video. Postisometrijska relaksacija

Preporuča se da se radi svakih 1-2 sata ako morate dugo sjediti.

• Okrećite glavu što je moguće sporije, bez promjene položaja tijela, gledajući ispred sebe i pokušavajući vidjeti pogled iza leđa. Ponovite do pet puta u oba smjera.
• Isto učinite i sa što nižom glavom.
• Okrećemo ramena naprijed-natrag 5-6 puta u jednom smjeru.
• Ispruženom rukom uhvatite suprotno uho, držeći glavu 4 puta za svako uho.

• Istezanje: lezite, ispružite noge; čarape s napetošću povlače za sobom dok istovremeno dodiruju grudi s bradom.
• Ležeći na malom jastuku, podignite glavu i držite ga na težini 10 sekundi. Ponovite do 4 puta.
• Podignite glavu s ležećeg položaja i dodirnite joj podignuta koljena. Polako se vraćajte. Ponovite 4-5 puta.

Oporavak torakalne regije

Tijekom protruzije torakalne kralježnice, terapija vježbanjem će vratiti pokretljivost svojih kralješaka, podesiti duboko disanje, ublažiti napetost u ramenom pojasu. 8 klasičnih vježbi pomaže u rješavanju tih problema.

• S napetim ravnim torzom (noge zajedno, ruke na šavovima), dok udišete, podignite ruke na ramenima, a na izdisanju ih glatko spustite niz tijelo. Ponovite 3 puta.
• Ruke na ramenima: pritisnite na udisaj s dlanovima na ramenima, na izdisaju - smanjite pritisak. Ponovite 5 puta.
• Vratite ruke i stavite ruke na kralježnicu, palčevi su smješteni uz kralježnicu. Za udisanje s rebrima dlanova pritisnite na kralješke od vrha prema dnu, masirajte ih okomito. Ponovite 5 puta.
• Ruke se zatvaraju i leže na leđima. Prilikom udisanja, jednu ruku treba povući natrag, a drugu - pritisnuti na kralježnicu. 3 puta sa svakom rukom.
• Stisnute šake masiraju kralješke odozgo prema dolje. Ponovite 3 puta.

• Zamolite nekoga iz obitelji da “prebroji” rebra na leđima, pritiskajući ih od vrha prema dnu. Radite 4 sekunde.
• Ispod leđa stavite jastuk od ručnika i povucite koljena, pomičući jastuk po cijeloj torakalnoj regiji. Ruke blizu glave.
• Omotajte prsa ručnikom, udahnite; na uzdisati, vrlo čvrsto povući ručnik preko prsa. Do 10 izdisaja sa suženjem.

Vježbajte terapiju donjeg dijela leđa

Problemi degeneracije lumbalnih diskova pogoršavaju se pri podizanju utega, prehlade, nepravilnog držanja, produljenog statičkog napona. Terapija tjelovježbom tijekom protruzije lumbosakralne kralježnice nije indicirana ako postoji akutna bol.

Laganje: učinite sve pokrete najmanje 5 puta.

• Nacrtajte uzdignute figure udova.
• Podignite zdjelicu za 4-5 sekundi, naslanjajući se na noge savijene u zglobu koljena.
• Bez laktova s ​​poda, spustite koljena na desno i lijevo.
• "Vožnja biciklom" leži na podu.

Položaj na želucu:

• Stvorite bradu s rukama, podignite gornji dio tijela i popravite je 7 minuta.
• Iscijedite 20 puta, ne podižući noge s poda i podižući samo gornji dio tijela.
• Istovremeno podignite ispružene ruke i noge. Fiksna pozicija 60 sek. Ponovite do 5 puta

Položaj na sve četiri:

• Podignite desnu ruku i ispružite lijevu nogu. Ponovite 5-7 puta.
• Spustite zdjelicu do tele i ispružite ruke ispružene prema naprijed koliko god je to moguće. Vratite se natrag - do 10-15 puta
• Hodanje na sve četiri, spuštanje kao da prolazi ispod barijere. Trajanje - 5 minuta.
• Iz pozicije na sve četiri, čučnuti na petama, a da ne skidaš ruke s poda.

Video. Oporavak donjeg dijela leđa u klinici Vyacheslav Pilyuiko

Lumbalna gimnastika

Alternativne metode S.M. Bubnovskaya

Vježbe Bubnovskog razlikuju se od tradicionalnih štedljivih medicinsko-sportskih kompleksa:

• kada se izvode, stvara se dinamičko opterećenje mišića: prevladava sila gravitacije vlastitog tijela ili opterećenja na posebne simulatore;
• pokret utječe na duboke mišiće leđa - formira se mišićni korzet koji pouzdano podržava kralježnicu;
• posebnu važnost pridaje disanju: tijekom udisanja dolazi do napetosti mišićne skupine, glasnog izdisaja „ha!“ oslobađa napetost iz unutarnjih organa;
• pri izvođenju gimnastike potrebno je prevladati bolni sindrom, štoviše, SM Bubnovsky je pokazao da vježbe sile brzo obnavljaju cirkulaciju upaljenog mišića i ublažavaju bol.

• Myofascijalna dijagnoza je jedno od glavnih sredstava kineziterapije: liječnik određuje koje mišićne skupine proizvode bolni sindrom. Za njih se izrađuje kompleks vježbi obnove.

Video. Kineziterapija za lumbalnu protruziju

Vrste kineziterapijskih vježbi

Trening snage na simulatorima. Nezavisna praksa kineziterapije na simulatorima moguća je tek nakon učenja tehnike ispravnih pokreta pod nadzorom stručnjaka. Potrebno je da pacijent može čuti njegovo tijelo, regulirati opterećenje i ne pretjerivati ​​mišiće. Adaptivna gimnastika bori se s boli.

• Stojte na sve četiri i ublažite napetost u kralježnici.
• Savijte leđa - “ha!” - savijte ga. Do dvadeset puta.
• Pomaknite se, povlačeći tijelo i ruku naprijed i povlačeći za sobom, ispruženu natrag nogu. Do 20 pokreta puzanja.
• Zamahni na sve četiri naprijed-natrag, držeći leđa ravno.
• Iz položaja na sve četiri, spustite gornji dio tijela na pod, savijte ruke na laktovima; ravnanje, spustite karlicu na petama. Učinite to istezanje najmanje pet puta.
• Lezite na leđa, savijte noge, ruke iza glave. Izdisaj - podignite tijelo i dodirnite laktove koljena, maksimalno napnite trbušne mišiće.
• Iz ležećeg položaja za podizanje zdjelice na uzdisati; ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj. Radimo 2-3 ponavljanja.

Tri "zlatne" vježbe. U stvari, oni su punjenje i prevencija bolesti kralježnice. To su vježbe za sklekove, trbušne mišiće, rad na mišićima struka

Kontraindikacije za njihovu provedbu:

• patologija krvnih žila, posebno u cervikalnoj regiji;
• osteofite koji mogu štipati korijene živaca;
• velike kile u smjeru leđne moždine i živčanih korijena;

Video. Vježbe tijekom izbočina

Kompleksi fizikalne terapije, kineziterapije jamče obnovu mišićno-koštanog sustava. Moguće i konstantno opterećenje mišića kralježnice održat će ga zdravim i fleksibilnim do najnaprednijih godina. Nemojte odgađati brigu o njoj za sutra - angažirajte se danas, sada. Svako stvarno iskustvo u ovom poslu: pozitivno, negativno - ima vrijednost. Podijelite svoje priče, savjete, ostavite pitanja u komentarima.

LFK - Terapijska gimnastika

LFK - Gimnastika s izbočenjem

Protruzija diska kralježnice

Protrusion je bolest u kojoj tkivo spinalnog diska strši izvan kralježnice, ali vlaknasti prsten se ne lomi.
Protrusion je specifična bolest kralježnice i uočena je u slučajevima degenerativnih poremećaja strukture intervertebralnih diskova, kada se njihova visina značajno smanjuje.

Izbočenje intervertebralnog diska posljedica je činjenice da dolazi do dehidracije diska, pada njegove visine i elastičnosti, te je u vlaknastom prstenu opažen nastanak pukotina. U većini slučajeva, protruzija se nastavlja do intervertebralnog foramena, pri čemu je donji dio otvora obično ispunjen tkivom diska. Kao posljedica izbočenja, pogoršanje fiksacije kralješaka pogoršava se, razvija se nestabilnost u zahvaćenom dijelu kralježnice. Postoji nekoliko vrsta izbočina, i to:
1) izbočina diska u vratnoj kralježnici
2) izbočenje diska u torakalnom području
3) izbočina u lumbalnoj kralježnici.
Glavni razlog koji uzrokuje protruziju diska kralježnice je osteohondroza - pojava nedostatka vode, kao i elementi u tragovima i aminokiseline. Dakle, izbočina je posljedica osteohondroze i dovodi do činjenice da se elastičnost diskova značajno pogoršava i njihova visina se smanjuje. Valja napomenuti da prisutnost protruzije također može dovesti do stvaranja hernije diska kralježnice. Osim toga, zbog izbočenja diska, udaljenost između kralješaka se smanjuje i pojavljuje se bolni sindrom.
U osnovi, rizičnu skupinu za razvoj ove bolesti čine sportaši koji imaju povećano opterećenje kralježnice i, u pravilu, zanemarivanje liječnika, a izbijanja diska kralježnice često se javljaju u starijih osoba. Protruzija spinalnog diska također je često uzrokovana porodnim ozljedama, intrauterinim spinalnim anomalijama i zaraznim bolestima. Osim toga, bolesti kao što su skolioza, kifoza, lordoza, kao i razne frakture i ozljede kralježnice mogu izazvati protruziju.
Zbog izbočenja diska, spinalni kanal se sužava, živčani korijeni se komprimiraju, a okolna tkiva nabubre i upale. Uz sve to, izbočina uzrokuje vrlo opipljivu bol u području gdje se disk izbočuje, a bol se osjeća i po spinalnim živcima, kao rezultat svega toga, koordinacija pokreta može biti poremećena, a mišićna snaga - smanjiti.
Simptomi izbacivanja
Simptomi ove bolesti ovise o tome koja je veličina i gdje se nalazi. Na primjer, zbog lumbalne protruzije, uočava se obamrlost u području prepona i bol u donjem dijelu leđa. Protruzija vratne kralježnice karakterizira obamrlost ruku, glavobolja, vrtoglavica. S druge strane, obamrlost prstiju, bol u ramenu, udarci tlaka, interkostalna neuralgija simptomi su bolesti koja se naziva protruzija torakalne kralježnice. Najkarakterističniji simptomi za sve vrste izbočina su sljedeći:
- migrirajuća ili ozračujuća bol
- kronične boli u leđima (najčešće promatrane u vratu ili donjem dijelu leđa)
- lumbosakralni radikulitis (tijekom protruzije lumbalne kralježnice)
- ukočenost, osjećaj pečenja
- slabost mišića
- osjećaj trnce ili obamrlosti u rukama i nogama.
Valja napomenuti da su ispružanje i hernijacija intervertebralnog diska dvije faze jedne degenerativne bolesti, stoga, ako se potvrdi dijagnoza "protruzije spinalne ploče", liječenje ni u kojem slučaju ne može biti odgođeno.
Dijagnoza izbočenja
Protruzija se u pravilu dijagnosticira vizualnim pregledom, uz pomoć rendgenskih zraka, kao i kompjutorskom tomografijom i mijelografijom (davanje kontrastnog sredstva prije X-zraka). Ako je izbočina počela, to dovodi do toga da se promjer kralježnične moždine smanjuje, zbog čega opće stanje pacijenta značajno narušava, a također stvara vrlo povoljne uvjete za razvoj različitih upalnih procesa.
Protrusion tretman
Iscrtavanje diska tretira se konzervativno i operativno. Međutim, operacija protruzije se koristi samo kao posljednje sredstvo. Konzervativno liječenje protruzije je niz mjera usmjerenih na ublažavanje bolova i oteklina, kao i obnavljanje funkcije kralježnice u zahvaćenim područjima i normalne osjetljivosti.

Mogućnosti liječenja izbočenja diska u Izraelu

Kada je izbočina diska važna kako bi se osiguralo da bolest ne uzrokuje komplikacije, kao što je intervertebralna kila. Izraelske klinike nude usluge za dubinsku dijagnostiku bolesti kralježnice. Ispravna dijagnoza je prvi korak prema ispravnom liječenju.

Predstavljamo ocjenu vodećih izraelskih klinika - clinic-in-israel.ru, pomažući pacijentima s bolestima kralježnice i leđne moždine.

Liječenje u Izraelu omogućuje ne samo oslobađanje od simptoma patologije, nego i otklanjanje uzroka patologije. Izraelski ortopedi koriste najsuvremenije, nježne metode koje vam omogućuju da se brzo oporavite od operacije.

Non-drug tretman protruzije je imenovanje akupunkture, laserske terapije, vakuumske terapije, farmakopunkture itd. Lijekovi koji se koriste u liječenju izbočina su nesteroidni protuupalni lijekovi, kao i relaksanti mišića i B vitamini.
Valja napomenuti da se može izliječiti protruzija bilo koje kralježnice, a trajanje i broj terapijskih postupaka ovisi o stanju pacijenta. U pravilu, izbočina se tretira u kompleksu. Prvo, kralježnica je fiksirana i rastegnuta, a daljnja fizikalna terapija se koristi tijekom protruzije i fizioterapije aparata. Zahvaljujući ovim mjerama, izbočina je značajno smanjena, odnosno povećava se opterećenje modificiranog diska i nastaje obnova mišićnog tonusa, rad cijele kralježnice postaje harmoničan.
Valja napomenuti da liječenje protruzije diska kralježnice, kao i profilakse, treba provoditi uz uvjet korištenja određenih metoda, pod nadzorom stručnjaka. Samoliječenje protruzije diska kralježnice treba isključiti.
Od velike važnosti u liječenju ove bolesti je gimnastika tijekom protruzije, čija je svrha treniranje mišićnog tkiva tijela, kao i jačanje i razvoj kralježnice i svih njenih funkcija.
Vježbe tijekom protruzije diska kralježnice usmjerene su i na liječenje i na prevenciju ove bolesti. Kompleks vježbi tijekom protruzije namijenjen je osobama koje boluju od bolova u leđima, koje je uzrokovano protruzijom ili hernijom, te se primjećuje već neko vrijeme.

Kompleksna vježba tijekom protruzije
1) i P. - ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu, oslanjajući se na lopatice, ramena i stopalo, i fiksirajte tu poziciju na nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 3-5 puta.
2) I. P. - stojeći na sve četiri, naslonjen na koljena i dlanove. Istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.
3) I.P. - ležanje na trbuhu, stavite ruku ispod brade. Istovremeno podignite ruke, prsa i glavu, a ne podižite noge, zdjelicu i trbuh s poda. Držite ovaj položaj 5-7 sekundi. Trčite 3-4 puta. Ponovite istu vježbu, dok podižete ravne noge.
4) I.P. - ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Istovremeno, podignite glavu i ramena, a zatim ispružite ruke ravno natrag na noge - uzmite dah. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
5) I.P. - ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo, noge lagano savijene. Bez zadržavanja daha, naprezajte trbušne mišiće tako da postanu čvrsti. Onda se opustite. Ponovite 10-15 puta. Lakša opcija je ležati na leđima i istezati noge desno i lijevo.
6) I.P. - ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo, noge ravne. Podignite gornji dio torza, a noge uvijek držite na podu. Ostanite u tom položaju oko 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Odmorite se 5-10 sekundi, a zatim ponovite ovu vježbu. Učinite 10-15 puta.
7) I. P. - leđa, noge lagano savijene. Izvucite desnu ruku lagano prema naprijed, tako da je četkica na lijevom koljenu. Zatim savijte lijevu nogu, dok se istovremeno oslanjate na koljeno desnom rukom, sprječavajući tako nogu da se približi glavi. Opustite se 15 sekundi, a zatim ponovite 5-10 puta s desnom i lijevom rukom.
Nakon ove vježbe, ne možete odmah ustati, morate dati mišiće nogu, ruku i torza da se potpuno opuste.

Terapijska gimnastika tijekom protruzije (provode se posebne vježbe tijekom protruzije kako bi se ublažila bol i stvorili povoljni uvjeti za obnovu kralježnice):
1) Vučna sila na kosoj ploči. Trebat će vam široka i glatka ploča, na jedan rub od koje trebate pričvrstiti trake oko 50 cm duge (na kraju ploče u širini ramena). Gornji rub ploče treba postaviti na visini od 100-130 cm od poda (možete koristiti stol, prozor). Potrebno je ležati na dasci s leđima ili trbuhom, a ruke staviti u trake (remeni fiksiraju rameni pojas i nalaze se ispod pazuha). U tom slučaju, mišići tijela trebaju biti opušteni, za što trebate staviti jastuk ispod koljena (dok leži na leđima) ili ispod donjih nogu (leži na trbuhu). Istezanje treba biti bezbolno, vuča se može podesiti promjenom kuta ploče. Povlačenje kralježnice treba obavljati svaki dan 5-20 minuta.
2) Produžite s nagibom naprijed. Za rastezanje potrebno je leći na potporanj do koljena. Uska stolica može biti potpora (tako da ramena i zdjelica padaju dolje), za praktičnost možete staviti jastuk. Kada istezanje dio tjelesne težine treba pasti na koljena i laktove, a drugi dio - na potporu ispod trbuha. Potrebno je opustiti mišiće i disati gornji dio pluća.
3) Vučna s nagibom u stranu. Ako jedna strana boli, trebate ležati na zdravoj strani, ali ako se bol osjeća na obje strane kralježnice, onda bi trebala ležati na obje strane naizmjence. Postavite valjak ispod područja blokiranja. Gornji dio tijela treba okrenuti malo unatrag, na leđima, a donji dio - malo naprijed, na trbuh.
4) Hodanje na sve četiri. Potrebno je zauzeti položaj, stojeći na sve četiri, s ispruženim rukama, leđima ravno. U tom položaju, zaobići cijelu sobu (tijekom kretanja osigurati da se ruke ne savijaju).
5) I.P. - ležanje na leđima, tijelu i nogama ravno. Polako povucite prste na nogama, pokušajte dodirnuti grudnu kost bradom. Zbog toga se kralježnica rasteže zbog napetosti mišića vrata i potkoljenice.

Također, kada je protuzii vrlo važno raditi plivanje. Zahvaljujući vježbama u vodi, opterećenje kralježnice postaje minimalno. Puzanje i leđni dio osiguravaju prirodan položaj kralježnice. Ali plivanje prsnim košem preopterećuje i duge mišiće leđa i vrata, zbog čega se u početnom stadiju liječenja protruzije ovaj stil plivanja ne preporučuje.

Terapijska gimnastika u izbočinama lumbalne kralježnice - najbolji kompleks

Kičmena protruzija podsjeća na herniju, međutim, iako disk viri, nema vlaknastog prstena. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi izgube strukturu, a kao posljedica toga njihova visina se smanjuje, ponekad prilično snažno. Vlaknasti disk povlači vlagu iz okolnih tkiva, a kada se dehidrira, njegova struktura se pogoršava, elastičnost i visina se smanjuju, pukne, a fiksacija kralješaka je prekinuta. Odgovarajuća terapeutska gimnastika tijekom protruzije lumbalne kralježnice, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim terapijskim mjerama, pomaže u postizanju iscjeljujućeg učinka.

Protrusion: uzroci i simptomi

Osteohondroza je izazvana pogoršanjem koštanog tkiva, što je često posljedica pothranjenosti, nakon čega slijedi protruzija, koja može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, a zatim se razvija kila.

Bolest je popraćena bolom. Najčešće su pogođeni sportaši koji često zaboravljaju na svoje zdravlje u potrazi za rezultatima. Također povećava rizik od izbijanja genetske predispozicije, nakon prijenosa različitih zaraznih bolesti i neujednačenog opterećenja na greben (lordoza, skolioza). U nekim slučajevima, protruzija je posljedica ozljede kralježnice.

Izbočenje diska pridonosi suženju spinalnog kanala, kompresiji korijena živaca i oticanju i upali susjednih tkiva. Istovremeno izaziva prilično jaku bol u području izbočenja diska. Bolovi su u spinalnim živcima. Sve to dovodi do slabe koordinacije pokreta i značajnog smanjenja mišićne snage.

Bolest je praćena inguinalnom ukočenošću i kroničnom boli u lumbalnoj regiji. Često bol migrira, daje nogama, osoba osjeća slabe mišiće i njihove kovane pokrete, peckanje i pečenje u rukama i nogama. Ako se ne liječi, bolest može izazvati ozbiljne upalne procese zbog smanjenja promjera kičmene moždine. Dijagnoza se provodi vizualno, rendgenski, tomografijom, mijelografijom.

Operacija se provodi samo u posljednjem slučaju. Edem i bol mogu se ublažiti konzervativnim liječenjem. Izvode se različite procedure, kao što su laserska i vakuumska terapija, protuupalni lijekovi, vitamini, mišićni relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizički učinak u obliku istezanja i fiksacije kralježnice, kao i posebne vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice.

Vježba za vrijeme izbočenja lumbalne kralježnice: osnovna načela

Gimnastika s izbočinama lumbosakralne kralježnice - metoda liječenja bolesti bez lijekova, koja se temelji na posebnim vježbama. To možete učiniti i kod kuće iu bolnici, ali u svakom slučaju važno je slijediti savjete stručnjaka i slijediti sva pravila. Vježbe su usmjerene na istezanje kralježnice, vraćanje fiziološki ispravnog položaja intervertebralnim diskovima i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Gimnastika se temelji na sljedećim načelima:

• ciljano proučavanje određenih područja;
• normalizacija i stimulacija cirkulacije tkiva;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• jačanje i trening mišićnog tkiva.

Glavni uvjet uspjeha je pravilnost klasa i cjelovitost cjelokupnog kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalnu terapiju bit će kako slijedi:

• Ne težite maksimalnim opterećenjima, osobito u početnoj fazi.
• U početku se preporuča vježbanje na ortopedskom madracu i uglavnom se izvode vježbe na leđima. U budućnosti je bolje koristiti gimnastičku prostirku.
• Prilikom izvođenja vježbi ne dopustite bol.
• Učinite vježbe s pauzom od 2-3 minute da se opustite i vratite disanje.
• Tijekom sata ne možete piti vodu i druga pića.
• Prije je preporučeno uzeti toplu kupku, koja će vam pomoći da se opustite.
• Nakon završetka kompleksa, odmarajte u ležećem položaju najmanje pola sata.

kontraindikacije

Imajte na umu da u nekim slučajevima, gimnastika tijekom protruzija lumbalne kralježnice može izazvati suprotan učinak i uzrokovati štetu tijelu. Kontraindikacije za sljedeće vježbe:

• povišena tjelesna temperatura (više od 37);
• grozničavo stanje;
• mentalni poremećaji;
• zarazne bolesti;
• visokog krvnog tlaka.

Skup vježbi

Vježbe tijekom izbočenja diskova za lumbalni dio kralježnice spajaju se u komplekse, koji imaju brojne značajke. Kompleks bi trebao odabrati specijalist, uzimajući u obzir fazu bolesti i opće stanje tijela, ali postoji i standardna tehnika koja najviše odgovara. Obuhvaća sljedeće vježbe:

• Zauzmite ležeći položaj, položite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, ležeći na lopaticama, nogama i ramenima. Popravite položaj 3-5 sekundi, a zatim se vratite na izvornik. Vježbu ponovite 4-5 puta.
• Početni položaj - stajanje na sve četiri s podrškom na laktovima i koljenima. Podignite ruku i nogu, nalaze se na različitim stranama i popravite 3-5 sekundi. Zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 6-7 puta za svaku stranu.
• Lezite na trbuh, stavite ruke ispod brade. Podignite glavu, ruke i prsa, bez podizanja nogu i trbuha s površine. Zadržite 5-6 sekundi. Broj ciklusa je tri.
• U ležećem položaju stavite ruke uz tijelo. Podignite ramena i glavu, ispružite ruke do stopala. Duboko udahnite, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite četiri puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge, ruke smještene uz tijelo. Zategnite i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu 12-15 puta.
• Ležeći na leđima, ispravite noge i položite ruke uz tijelo. Podignite gornji dio tijela, držite noge i držite 8-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta, uzmite pauzu između ponavljanja od 6-7 sekundi.
• Početna pozicija - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Ispružite ruku do koljena, savijte je i podignite ruku rukom. Učinite isto za drugu nogu. Vratite se u početni položaj, ponovite 5-6 puta.

Također za liječenje izbočenja intervertebralnih diskova lumbalnog dijela može se navesti sljedeći kompleks:

• Istezanje kralježnice na disku. Trebat će vam posebna ravna ploča, s kraja na koju su pričvršćene trake duljine 50 cm, au vodoravnom položaju ploča se uzdiže 1-1,2 metara iznad poda. Početna pozicija - leži na leđima. Stavite ruke u trake i osigurajte ramena, opustite mišiće. Stavite mekani jastuk ili jastuk ispod koljena. Trakcija se izvodi pod vlastitom težinom. Obavite postupak koji vam je potreban jednom dnevno tijekom 10-20 minuta.
• Istezanje naprijed. Lezite na trbuh uz potporu na platformi, čija visina dopire do koljena. Ramena i zdjelica trebaju se opustiti, mišići se moraju opustiti. Vrijeme produženja je 10-20 minuta.
• Istezanje u stranu. Početna pozicija - leži na boku, s mekim jastukom ili jastukom na donjem dijelu leđa. Okrenite gornji dio tijela lagano unatrag, a donji dio naprijed. Produžite 5-10 minuta.
• Početna pozicija - na sve četiri, naslonjena na ruke i koljena. Ruke bi trebale biti ravne. Ne savijajući ih, krećite se na sve četiri kako biste prošli na udaljenosti od najmanje deset metara.
• Početna pozicija - leži na leđima. Koliko god je to moguće, povucite ravne noge prema svom tijelu i istovremeno pokušajte dosegnuti glavu do prsa.

Pozadina. Plivanje je korisno u lumbalnoj protruziji, osobito u puzanju i na leđima. No, plivanje prsno s takvom patologijom neće dati rezultate.

Pravilno izvedeni setovi vježbi tijekom protruzije pomažu značajno poboljšati stanje pacijenta i ublažiti neugodne simptome. Važno je pridržavati se svih preporuka koje će dati liječnik. Nudimo gledanje videa o vježbama fizioterapije tijekom protjecanja kralježnice.

Vježbe za ispružanje kralježnice

Protrusion je blagi oblik spinalne kile. U ovom stadiju, hernijska protruzija lagano ističe izvan rubova kralješaka. Uzrok izbočenja je smanjenje lumena između kralješaka i štipanje diska. Kičmeni pršljenovi, drobljenje diska, uzrokuju njegovu deformaciju. Disk koji se uspravlja okomito, povećava se u promjeru i proteže se izvan perifernog dijela kralježnice, bez razbijanja vlaknastog prstena.

Protrusion, pritiskanje mekog tkiva, krvnih žila i živčanih vlakana, uzrokuje nelagodu i bol u leziji, ograničava kretanje. Terapeutske vježbe za vrijeme protruzije povećavaju intervertebralni prostor, omogućuju disku da zauzme prirodni oblik i stane na svoje mjesto.

Ciljevi fizikalne terapije (vježbanje)

Terapijske vježbe (uključujući punjenje) daju dug i stabilan rezultat. Rješavaju nekoliko zadataka istovremeno:

• Istegnite i ojačajte mišiće, zbog čega je razmak između kralježaka dovoljan, tako da disk zauzima pravilan anatomski oblik, da se vrate amortizacijska svojstva i zauzimaju prirodan položaj.
• Oslobodite pritisak iz tkiva, krvnih žila i živaca. U otpuštenim krvnim žilama vraća se protok krvi. Kao rezultat, uspostavljena je prehrana tkiva. Hrskavica koja prima dovoljnu količinu hranjivih tvari prestaje propadati. Oni regeneriraju oštećena područja. Nakon izbijanja hernijskog izbočenja na živčane završetke, bol nestaje.
• Fizikalna terapija tijekom vertebralne protruzije pomaže u stvaranju snažnog mišićnog korzeta. Kralježnice su fiksirane na dovoljnoj udaljenosti jedna od druge, prestaju stiskati disk. Tkanine dobivaju elastičnost i sposobnost amortizacije. Prijetnja ponavljanja izbočenja intervertebralnog diska nestaje.

Vježba u kombinaciji s masažom daje upečatljiv ljekoviti učinak. Spinalne funkcije se obnavljaju, fizička aktivnost i zdravlje vraćaju osobi.

Vježbe tijekom protruzije kralježnice moraju biti usklađene s liječnikom. Stabilne rezultate dobivaju pacijenti uključeni u vježbanje pod vodstvom instruktora u teretani, pravilno vježbanje i redovita gimnastika.

pravila

Prilikom izvođenja terapijskih vježbi treba slijediti pravila. Njihova usklađenost povećava rezultate konzervativnog liječenja.

• Prije treninga, preporučljivo je ležati u toploj kupki. Voda će zagrijati mišiće, pripremiti ih za fizički napor.
• U prvoj fazi, kada se uči kompleks, trening se provodi pod nadzorom specijalista za rehabilitaciju.
• Nakon treninga mišiće treba 30-minutni odmor.
• Sve terapeutske vježbe odvijaju se glatko, bez trzaja, prenapona naglih pokreta.
• Raditi gimnastiku, disati slobodno, mirno, glatko, bez odgađanja.
• Vježbe su isključene iz kompleksa, čija izvedba uzrokuje bol i nelagodu. Liječnik bira odgovarajuću zamjenu.

Fizikalna terapija ne daje trenutne rezultate. Gimnastika vježba redovito dugo vremena.

Poboljšanje dolazi nakon mjeseci nakon redovitih treninga.

Kompleksno od ležećeg položaja

Zadatak vježbe terapije tijekom dorzalne protruzije je jačanje mišića leđa, obnavljanje prirodnih funkcija mišićnog tkiva.

• Ruke su postavljene uz tijelo, noge se savijaju u koljenima. Čvrsto stisnite mišiće tiska. Dišite slobodno. Opustite trbušne mišiće. Nakon što ste savladali vježbu, zakomplicirajte ga: noge su podignute iznad poda, povucite ih ulijevo, zatim desno.
• Noge pritisnute na pod, podignut prsni koš. Popravite usvojeni položaj, na rezultat od 10 vratio u svoj izvorni položaj. Odmorite se 5-10 sekundi, obavite vježbe ponavljanja.
• Savijte noge, desna ruka dodirnite suprotno koljeno. Savijanje zgloba koljena, odmaranje uz ruku, ne dopustite da se noga približi glavi. Prilikom izvođenja stvara se maksimalni otpor. Nakon odmora 5-10 sekundi, vježbajte u zrcalnom prikazu.

Sve vježbe se izvode 10-15 puta. Po završetku vježbe, oni ostaju u svom izvornom položaju, dopuštaju opuštanje mišića. Takva gimnastika doprinosi stvaranju mišićnog korzeta.

Gimnastika za istezanje kralježnice

Vježba potiskuje bol, potiče regeneraciju tkiva.

Terapeutska gimnastika s protruzijom omogućuje rastezanje kralježnice, oslobađanje uklještenih živčanih vlakana i krvnih žila.

Vježbe koje stvaraju uvjet za istezanje kralježnice:

• Uže duljine 50 centimetara povezano je s čovjekovom visinom. Učvršćivanje kraja užetom je pričvršćeno na nosač (udaljenost između poda i nosača je 130 cm). Na projektilu se poza stavlja licem prema dolje, ruke se uvijaju u užad, a valjak (ili mali jastuk) stavlja se ispod koljena. Isto vrijedi i za istezanje kralježnice.
• Uzmite stolicu, stavite je ispod trbuha i napravite zavoj prema naprijed. Postoji ravnomjerna raspodjela opterećenja koja doprinosi istezanju kralježnice.
• Za lateralno istezanje napravite plitke padine. Vježbe počinju izvoditi suprotan smjer od onog u kojem se pojavila bol (s osjeta boli lijevo na desnoj strani). Uz pretjeranu bol, trakcija se obavlja na ploči. Na njemu zauzimaju položaj - leže na boku, fiksiraju donji dio leđa, ne dopuštaju mu da se pomiče, a vrh lagano nagne prema naprijed.
• Stojte na sve četiri, ispravite leđa, držite je ravno, bez otklona. Hodajte na sve četiri po obodu sobe.
• Ležite na podu, ispravite noge, navucite čarape na sebe, pokušajte doći bradom do prsa.

Uobičajena vježba "druženje" na traci također vam omogućuje povećanje intervertebralnog prostora.

Fizička kultura s cervikalnom protruzijom

Gimnastici s cervikalnim lezijama mogu se obavljati kod kuće. Prije nego započnu glavni kompleks, oni se zagrijavaju. Da biste to učinili, zauzmite sjedeći položaj.

Vježbe zagrijavanja:

• Kima glavom. Brada je čvrsto stisnula prsa, a zatim nježno vratila glavu unatrag.
• Na padinama. Pritisnite glavu udesno, a zatim na lijevo rame.
• Okreti vrata. Horizontalno odvijanje glave desno i lijevo.
• Prevladavanje otpora kima glavom. Ruka je postavljena na čelo, pokušavajući kimnuti glavom, prevladavajući otpor koji djeluje rukom.
• Savladavanje otpora. Ruka se primjenjuje na hram, izvodi nagib, prevladavajući otpor ruke.
• Rotacija ramena. Savijene ruke postavljene su na liniju prsa, uvlačeći udove, spajajući lopatice. Tada se ruke podižu kroz bokove. Oči ne gube iz vida vrhove prstiju, glava se naginje natrag za rukama.
• Nagib trupa naprijed-natrag. Prilikom izvođenja glave i kralježnice formirajte jednu ravnu crtu.

Zagrijavanje se provodi svakodnevno 3-4 puta, ponavljajući svaku vježbu 5-10 puta. Završite složenu laganu šetnju po sobi.

Zagrijavanje vraća pokretljivost kralješaka, dotok krvi u tkiva, isteže mišiće, vraća im elastičnost.

Nakon zagrijavanja, oni nastavljaju s izvođenjem glavnog kompleksa, radeći svaku vježbu 5-10 puta. Pozitivan rezultat je terapija vježbanjem prema metodi dr. Bubnovskog.

• Ustani, odmori čelo uza zid, izvrši maksimalni pritisak na njega 15 sekundi.
• Usredotočiti se na stražnju stranu glave. Pritisnite ga 15 sekundi.
• Isti pritisak nastaje na zidu desne i lijeve strane glave.
• Lezite trbuh na pod. Rasporedite ruke uz tijelo. Glava i tijelo su jedna ravna crta. Okrećući glavu u stranu, dotaknite uho do poda.
• Lezite na pod licem prema dolje. Ruke se savijaju, skidaju ispod brade. Okrenite glavu, dotaknite mu uho do poda.

Terapija tjelovježbom tijekom torakalne protruzije

Gimnastika s protruzije kralježnice glatko, ne drži natrag disanje. Izvodi se dok je bol podnošljiva.

• Stanite, noge zajedno, ruke dolje uz tijelo. Udahnite, ruke podignite. Napravite glatko skretanje prsnog koša, izdahnite. Pomaknite ruke naprijed, udišite. Ispružite ruke, zaokružite natrag ("strujanje" naprijed). Rameni pojas za opuštanje, izdisanje.
• Sjednite. Stavite ruke iza glave. Skretanje unatrag. Savijte što je više moguće. Napravite 5 pokreta proljeća. Uzmite izvorni položaj.
• Ustani na sve četiri. Drži glavu ravno. Da bi otklon prsne regije bio spušten, fiksirajte pozu na 5 sekundi. Glava je nepomična.
• S položaja ležeći, stavite naglasak rukama na pod. Skinuvši prsa s poda, sagni se.
• Od poziranja koji leži licem prema dolje, ruke duž tijela čine otklon prsa dok podižu noge.

Vježbe ponovljene 5-10 puta.

Vježbajte terapiju lumbalne protruzije

Takva gimnastika je prikazana u lezijama lumbalnog i lumbosakralnog kralježničnog stupa, brzo je savladana. Već u trećem tjednu lako se izvršavaju. Glavna stvar je da ne propustite nastavu, svakodnevno radite fizičke vježbe.

• Brod. Lezite licem prema dolje s ispruženim rukama i nogama. Dosegavši ​​položaj vrha, držao se u njemu 30-60 sekundi. Vremenom se dubina otklona povećava.
• Škare. Lezite na leđa, poravnajte noge, razdvojite ih i poravnajte ih, prelazeći ih.
• Nagibi ležećeg položaja izvode se fiksiranim nogama i zdjelicom.
• Doug. Lezite na leđa, podignite zdjelicu, ostavljajući noge i rameni pojas na površini poda. Na vrhuncu uspona treba odgoditi 10 sekundi.

Vježbe se izvode 5-10 puta.

Ako se kralježnica ošteti protruzijom, vježbe joge koje se obavljaju usporenim ritmom eliminiraju bol, vrate motorne funkcije. Asane su odabrane s obzirom na ozbiljnost boli, ozbiljnost bolesti.

Nježne vježbe se izvode sve dok se ne ugasi kritična bol. Zatim su kompleksne asane uključene u kompleks. Za vraćanje performansi kralježnice odaberite vježbe za uvijanje i frontalno istezanje.

Nježno uvijanje i nježno povlačenje kralježnice, jačanje dubokih mišića, formiranje snažnog steznika.

Plivanje i vodeni aerobik

Siguran oblik oporavka kralježnice je plivanje i vodeni aerobik.

Kod izvođenja terapijskih vježbi u vodi nemoguće je uzrokovati ozljede. Vodeni stupac ne dopušta iznenadne pokrete, sve se vježbe izvode glatko.

Vježba u vodi na kralježnici je minimalna. Kada plivate izvan intervertebralnih diskova, napetost nestaje, leđa se opuštaju. Vodne aktivnosti su izvrsna alternativa redovnom treningu, uspješno ih zamjenjuju.

Osim toga, rehabilitacijski terapeuti vrše vlažnu vuču kralježnice. U vodi, mišići se više opuštaju, jaz između kralježaka se lakše povećava. Nakon uklanjanja štipanja, obnavlja se protok krvi, povećava se brzina metabolizma, normalizira prehrana tkiva, a bol nestaje.

kontraindikacije

Postoje situacije kada je tijekom fizikalne protruzije nemoguće obaviti fizikalnu terapiju. To uključuje:

• pojavu infekcija;
• groznica;
• visoka temperatura;
• mentalni poremećaj;
• stanja uz mučninu, povraćanje, letargiju, umor, razdražljivost;
• glavobolje.

U takvim okolnostima, trening može dati negativan rezultat.

LFK može vratiti zdravlje kralježnice. Gimnastika u kombinaciji s lijekovima eliminira osobu od pojave teških komplikacija - intervertebralne kile.