Nakon vježbanja u teretani, svatko se osjeća drugačije. Neki imaju stanje strašnog umora, nemoguće je podići ruke i pomaknuti noge. Drugi lete kući na krilima radosti, bez osjećaja nelagode - naprotiv, stoje na vagi i vide što je došlo od ovog sportskog pothvata. Postoji jedan simptom sličan većini - bol u leđima nakon teretane. Priroda i mjesto nelagode mogu biti potpuno različite.

Ovaj simptom može ukazivati ​​na abnormalnosti u mišićno-ligamentnom aparatu, središnjem ili perifernom živčanom sustavu ili kralježnici. Većina tih bolesti možda neće dugo gnjaviti sportaša i pojavljivati ​​se sporadično, ali liječenje treba biti pod nadzorom stručnjaka.

Uzroci boli

Sve neugodne senzacije nastaju iz dva razloga: postoje nepravilnosti u tijelu, koje se pogoršavaju tijekom treninga u teretani ili je program treninga pogrešno odabran. Prekomjerni stres na mišićno-koštani sustav izravan je put do zdravstvenih problema.

Među mogućim razlozima su:

• snažno prenaprezanje mišića - u medicini se naziva miozitis (kao rezultat - bol može biti različitog intenziteta (jedva primjetna ili vrlo jaka) i lokalizirana u leđima, pokreti su ograničeni, ali prilično slobodni);
• fiziološki poremećaji - na primjer, zakrivljenost kralježnice (neugodni osjećaji javljaju se odmah nakon vježbanja u teretani, teška bol u leđima; ovo se stanje rijetko samostalno rješava, potrebno je uzimati lijekove protiv bolova);
• štipanje živčanog korijena - prati ga ograničena pokretljivost, naglo pogoršanje zdravlja;
• prisutnost stranog tijela između kralješaka - u jeziku medicine, dijagnoza zvuči kao "intervertebralna kila" (prvi simptom je bol u slabinama nakon teretane, sportaš, nakon što je preuzeo jedno mjesto, ne može ga brzo promijeniti zbog drugog oštrog bolnog sindroma).

Posljednji razlog za nelagodu tijekom treninga u teretani može uzrokovati dugu pauzu u njegovom posjetu. Obvezno se konzultirati sa specijalistom i proći cjeloviti tretman i rehabilitaciju.

Kako spriječiti opasne posljedice

Početnici u teretani ne bi trebali pretjerati i odmah pokušati na programu iskusnog sportaša. Takvi eksperimenti mogu samo pogoršati postojeću bolest.

Važno je slijediti pravila:

• precizno rukovanje pogonskim jedinicama i slobodnim utezima;
• savjetovanje kvalificiranog trenera (barem u prvih šest mjeseci posjeta teretani);
• udobna odjeća i obuća kako bi se izbjegli ozljede;
• pravilna prehrana, obogaćena kalcijem (pomoći će ojačati kosti) i proteinima (pomaže u izgradnji mase i jačanju mišićnog sustava).

Ako vam leđa odjednom povrijede nakon planiranog posjeta teretani, nemojte paničariti. Morate slušati svoje tijelo i eventualno smanjiti fizičko opterećenje s kojim se ne može nositi u ovoj fazi.

Ako osjetite oštru bol u leđima, morate prestati vježbati i obratiti se liječniku. To je opasno za samozapašavanje, jer se neke bolesti u leđima mogu izliječiti zagrijavanjem masti i obloga, a za drugu vrstu ozljede leđa ove mjere će biti izuzetno opasne.

Nakon sporta, teretana ima bol u donjem dijelu leđa.

Bol u donjem dijelu leđa nakon igranja sporta pojavljuje se kod mnogih ljudi. To je zbog činjenice da tijekom vježbanja ljudska kralježnica doživljava ogromno opterećenje, čiji je lavovski dio na lumbalnoj regiji. Liječenje problema s donjim dijelom leđa provodi vertebrolog i osteopat.

Kvaliteta medicinske skrbi može se dobiti u klinici dr. Ignatieff u gradu Kijevu. Prijem vertebrolog provodi po dogovoru.

Većina ozljeda povezanih sa sportom pada na udio kralježnice. Deset posto ukupnih ozljeda kralježnice su upravo one u lumbalnoj regiji, tako da ne čudi da se nakon treninga na tom području može pojaviti bol. Često je bol posljedica traume ili mikrotrauma kao posljedice teškog fizičkog preopterećenja. Bolovi u lumbalnom dijelu kralježnice nakon vježbanja i sportova mogu biti simptom koji govori o postojećoj bolesti.

Vrste bolesti

1. Uganuća i mišići - znače jaku bol, ali ne zahtijevaju poseban tretman, odlaze sami.
2. Spondiloliza - nastajanje pukotina u vertebralnom luku zbog jakog preopterećenja.
3. Osteochondrosis i hernije diska - nastaju zbog sustavnog jakog pritiska na kralježnicu.
4. Skolioza i kifoza su uzroci koji nisu povezani s sportom, ali također uzrokuju bol.

simptomatologija

Često se bolni sindrom javlja odmah nakon treninga ili tijekom njega. Bol je intenzivna, bolna. U slučaju spondiliolize, bol može biti kronična po prirodi i ne intenzivna.

Liječenje boli u klinici dr. Ignatiev

U većini slučajeva bol u lumbalnoj kralježnici liječi se konzervativnim metodama. Pacijent mora neko vrijeme ograničiti svoju tjelesnu aktivnost. Prikazana je manualna terapija, fiksiranje korzeta, vježbe fizioterapije, u teškim slučajevima - lijekovi, ako postoji upalni proces. Cilj liječenja je otklanjanje uzroka bolnog sindroma.

Dodatne dijagnostičke metode koje mogu biti potrebne u fazi terapije su radiografija, test krvi i dodatni pregled kod liječnika. Moguće je završiti liječenje boli u donjem dijelu leđa u klinici dr. Ignatiev u Kijevu u prikladno vrijeme. Kvalificirani specijalist vertebrolog pomoći će u suzbijanju bolesti u najkraćem mogućem roku. Ulaz je po dogovoru.

Zašto se slabina boli nakon vježbanja i kako je liječiti

Ako osoba na treningu podigne težinu - sada slabina boli, onda čak i neprofesionalac razumije da nešto nije u redu u planiranju treninga. Jedna je stvar kada bol dolazi nakon čučnjeva s težinom ili prvog posjeta teretani, potpuno drugačije kada bolovi u leđima stalno.

Odmor ili prekid treninga ne pomaže u uklanjanju neugodnih osjećaja u kralježnici. Ovaj problem se ne može riješiti brzo, tako da žalba stručnjaku neće biti suvišna.

Zašto bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja?

Ako već postoji deformitet kralježnice, bolovi u leđima će se povremeno osjećati. Glavna stvar je dozirati vježbe, ispravno rasporediti težinu i biti u stanju zaustaviti se na vrijeme ako se slabina ponovno osjeća u boli ili na neki drugi način.

Bol u leđima u profesionalnim sportovima

Ako se bol javlja nakon trčanja, igranja nogometa, to može biti posljedica pogrešno odabranih cipela i brzog gubitka tekućine, s kojom mnogi mikroelementi napuštaju tijelo. Bilo vježba: deadlift, trčanje, čučnjevi, ljuljanje tisak - to su sve vježbe u kojima sportaš gubi vlagu.

Potrebno je razlikovati vježbe u dvorani i na ulici - ovdje govorimo o hipotermiji struka.

Bol u leđima nakon teretane

Bila je bol u jutarnjim satima nakon mrtvog dizanja - to je znak da je trening snage organiziran na pogrešan način, ili je došlo do prethodne ozljede leđa u kralježnici. Možete i trebate koristiti lijekove protiv bolova ili obloge za zagrijavanje, ali to nije opcija. Najjednostavniji nakon mrtvog dizanja je dugačak visi na šipki. Ako, nakon vježbanja, slabina neprestano boli - to znači da sportaš temeljito preopterećuje kralježnicu, ili to tehnički pogrešno, odnosno s odstupanjem od okomite osi.

Bol u leđima nakon čučnjeva s težinom - to opet znači da se tehnički vježbe izvode netočno. Ozbiljnost se mora podići bez ispravljanja leđa, uz održavanje prirodnog položaja kralježnice. Potrebno je odstupiti pri podizanju tereta od okomice, a opterećenje kralježnice naglo se povećava. Od toga i postoje neugodni osjećaji, što znači da se struk sa svojom funkcijom prirodnog amortizera ne može nositi. Glavna stvar u ovom slučaju je ne podići puno težine, nego napraviti vježbe ispravno.

Bolni grčevi se javljaju kada se opterećenje na tisak - ako se to dogodi trećim ili četvrtim pristupom, tada trpi tehnika vježbe.

Što učiniti kad se pojavi bol

Mišići leđa i trbušni mišići su, zapravo, antagonisti, tako da "uvijanje" vježbe može biti korisno. Kada se izvodi, događa se sljedeće: kod uvijanja, tisak postaje napet, a leđa se opuštaju, a obrnuto, kada je tisak opušten, torzo se spušta (rade samo mišići leđa). Ovdje je vrlo važno tehnički izvoditi vježbu: slabine, kada je leđa spuštena, ne smiju se savijati.

Samo ton mišića leđa treba mijenjati, a ne njihovu duljinu! Kada je donji dio leđa boli kada vježbate tisak, možete ispumpati leđa na rimski stolac i gurnuti tisak na kosu klupu s nepotpunim spuštanjem leđa.

Međutim, ako uz sve tehničke vještine vježbanja bol ne prođe dugo vremena, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer to može biti znak osteohondroze, protruzije, koja je sasvim sposobna pretvoriti se u punokrvnu herniju.

Ponekad to uopće nije u snazi ​​ili veličini mišića, već u banalnom metaboličkom poremećaju, od kojeg nije osigurana niti jedna osoba. Štoviše, ako liječnici imaju tendenciju da vide uzrok bolova u leđima u razvoju osteohondroze, intervertebralne kile, stiskanja korijena živaca, treneri i sportaši sami traže uzrok u organiziranju treninga, u tehničkoj vještini sportaša.

Ne zaboravite da je kičma osobe samo jedna, da su svi naši živčani završetci zatvoreni na njoj, svaka ozljeda kralježnice može postati kritična!

Nemojte biti suvišno žaliti se neurologu ili terapeutu. Ponekad se bolovi u leđima dok trčite na stazi mogu ukloniti vježbama koje jačaju okvir oko kralježnice.

Kako izbjeći bol u donjem dijelu leđa

1. Prehrana - intervertebralna hrskavica sadrži ne samo kolagen, već i mnoge elemente u tragovima. Osim toga, intervertebralna tekućina koja "ostavlja" tijekom dizanja utega mora biti zamijenjena drugom tekućinom, ili se ona vraća hranjivim tvarima tijekom spavanja. Malnutricija je jedan od uzroka promjena u hrskavičnom tkivu.
2. Spavanje mora biti dovoljno, tako da je vaše tijelo potpuno odmarano i pomlađeno.
3. Voda koju sportaš izgubi tijekom treninga mora biti vraćena. Ne samo da kralježnice, nego i bubrezi pate od "napuštanja" vode. Voda nakon treninga treba piti puno (s velikim utezima - najmanje 30 ml po 1 kg težine).

Bilo je bolova tijekom vježbanja pri savijanju u stranu, pucnjave u lumbalnoj regiji s određenim vježbama, bol koja nije postojala prije - sve su to razlozi za odlazak liječnicima (manualni terapeut, ortoped, neurolog).

Morate znati što se događa u vašem tijelu, zašto se bol pojavila i ne nestaje, zbog čega slabina toliko reagira na opterećenje, a za to vam je potreban potpuni pregled, medicinski zaključak. Ne bi trebalo postojati nesklad između održavanja zdravlja i želje za sportom. Budite razumni!

Od djetinjstva nam se govori o prednostima tjelovježbe za zdravlje. Netko to uzima kao vodič za akciju, a zapravo cijeli život bavi se profesionalnim ili amaterskim sportom. Netko kaže sebi: "Već radim, umaram se, opterećujem mišiće i mozak, o kakvim drugim fizičkim aktivnostima možemo govoriti?".

Oni koji se ne bave sportom profesionalno, osjećaju se kao bolovi u leđima nakon treninga, koji je “prisilio” ili uvjeravanjem “izvukao prijatelj”. Zdravlju se daje jedna stvar, za duge godine života, a moguće je nadomjestiti fizičko zdravlje s radom samo ako živimo jedan dan.

Tijekom godina, zdrava osoba sve više počinje osjećati kako mu “noge”, zglobovi, kralježnica, cijelo tijelo “kaže” da je “dovoljno”. Osjećamo glavobolju nakon posla, a umjesto dobre i duge šetnje ili laganog trčanja, “padamo” na spavanje na puni želudac, opravdavajući se činjenicom da su “fizički i psihički dovoljno umorni od dana”. To je jedna pozicija, ali postoje mnogi drugi, koji nisu tako bezopasni, s velikim posljedicama za ljude.

Sigurno, mnogi su čuli ili čitali kada, s godinama, hipertenzijom i zglobovima, metaboličkim poremećajima i laganim prehladama, zajedno s prekomjernom tjelesnom težinom, počnu "boriti" za pravo stanovanja u tijelu naoko potpuno zdrave osobe.

Razumijevanje da je u životu potrebno nešto promijeniti, latentno sazrijeva u osobi dugi niz godina, i odjednom, jednog lijepog dana, osoba odlučuje da je "vrijeme za sport". U pravilu, žene "udaraju" u fitness ili pilates, a muškarci počinju trenirati snagu.

Vodite brigu o kralježnici: 10 najboljih savjeta za izbjegavanje bolova u leđima nakon vježbanja

Ozljede uništavaju ciljeve. Naučite ih izbjegavati, jer vas izbacuju iz radne tračnice i ne dopuštaju vam da posjetite dvoranu. Bolje je biti u teretani nego u bolnici.

Tuga nakon vježbanja: što učiniti?

S bolovima u leđima ne možete normalno ustati iz kreveta, hodati savijeni, čini se da je čak i disanje bolno. Većina ljudi doživljava bol u leđima jer ne vježba. Međutim, sportaši su barem jednom u životu patili od nepodnošljivih bolova u leđima. Bodibilderi, primjerice, s godinama počinju osjećati bolove u kralježnici, kao da stotine trnja istodobno kopaju u kralješke upravo kad se pokušaju sagnuti i vezati vezice. Otuda zaključak da ćete neizbježno naići na ovo ako ne trenirate, i koliko bi to moglo zvučati paradoksalno i ako trenirate.

Kod dizača utega ozljede leđa obično se javljaju u lumbalnoj regiji, donjem dijelu kralježnice. Nelagodnost može biti u rasponu od blagih, privremenih napadaja boli do kronične, produljene, intenzivne boli. Uzroci bolova u donjem dijelu leđa mogu biti naprezanje mišića, oštećenje diska, degenerativni poremećaj, promjene uzrokovane starošću koštanog tkiva, loše držanje tijela, nepravilne tehnike dizanja utega i još mnogo toga.

Kako bi naučili kako izbjeći ozljede kralježnice i kronične bolove u leđima povezane s njima, intervjuirao sam dr. Jasona Highsmitha, autora "Back Pain Guide for Dummies", traženog neurokirurga, svjetski priznatog certificiranog stručnjaka za liječenje. i prevenciju degenerativnih, kroničnih bolova i ozljeda leđa.

Pitanje: Što liječite i kako biste opisali svoj pristup?

Neurokirurzi, poput mene, izvode operaciju leđa češće nego bilo koja druga. Bavimo se liječenjem svega u nizu: od stegnutog živca i išijasa do osteohondroze i stenoze. Moja specijalnost je ograničena na invazivnu kirurgiju. Nisu svi pacijenti potrebni operacije, ali svaki dan uzimamo desetke bolesnika s problemima kralježnice i pomažemo im da pronađu najbolji izlaz iz ove situacije.

Moj pristup liječenju pacijenata je složen. Vježbanje, gubitak težine, promjene u načinu života, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije i kontrola boli u svakoj fazi liječenja.

Koji su glavni znakovi da je bol u leđima simptom ozbiljne ozljede?

Slabost, obamrlost ili oboje su glavni razlog za zabrinutost. Disfunkcija crijeva ili mjehura - razlozi za traženje hitne medicinske pomoći.

Konstantna bol u leđima kod djece također je razlog za zabrinutost. Bol u leđima kod djece najčešće dolazi od nošenja teških ruksaka i lošeg držanja, ali ta bol može biti simptom ozbiljnije bolesti: skolioze ili čak tumora.

Razlika između boli u ligamentima i bolova u mišićima?

Bolovi u ligamentima obično se osjećaju i za vrijeme odmora i za vrijeme kretanja; bol u mišićima pogoršana je pokretom. Ali razlika je mala.

Zašto smatrate da je bodybuilding važan i za jačanje leđa i za održavanje radne sposobnosti?

Većina bolova u leđima je rezultat uganuća ili uganuća mišića. Razvijeni mišići mogu stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati svoju situaciju jačanjem svoje mišićne mase.

Što biste savjetovali bodybuilderima koji žele mirno vježbati, bez razmišljanja o mogućim problemima s leđima?

Svi znaju da je rad antagonističkih mišićnih skupina uvijek važan tijekom vježbanja. To posebno vrijedi za one koji imaju problema s leđima. Tijekom treninga, morate pokušati pravilno raspodijeliti teret na kralježnicu. To znači da je, primjerice, izvođenje tisuća sit-upova za jačanje trbušnih mišića pogrešno i neprikladno. Važno je izjednačiti opterećenje kralježnice, uključujući antagonističke mišiće.

Neke vrste vježbi kontraindicirane su u bolesnika s osteohondrozom. Dizanje utega povezano je s velikim opterećenjem kralježnice i može povećati bol. Sljedeće vrste vježbi treba ukloniti ili smanjiti: nožni pritisak iz sjedećeg položaja, mrtvo dizanje, vojna klupa i lungs s opterećenjem na ramena.

Siguran sam da su većina bodybuildera svjesni svoje tjelesne i tjelesne forme i, po definiciji, su u izvrsnom stanju, tako da je vjerojatnost ozljeda na njima svedena na nulu. Međutim, nepravilne tehnike dizanja, osobito velike težine, mogu dovesti do katastrofalnih posljedica u budućnosti. Ako vaša leđa počnu boljeti, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja.

Zašto se smatra da je gubitak težine prva stvar koju osoba može učiniti kako bi smanjila bol u leđima? I hoće li to pomoći eliminirati uzrok ove boli?

Od udaraca i udaraca gume, preopterećeno vozilo se briše i na njima se pojavljuju izbočine. Na isti način, dodatna težina djeluje na intervertebralne diskove i kralježnicu kao cjelinu. Primjerice, težina tijela koja vrši pritisak na kralježnicu tijekom hodanja ključna je za zdravlje diska, jer nemaju dotok krvi i primaju hranjive tvari iz susjedne kosti i hrskavice, koje ih opskrbljuju hranjivim tvarima i “otpadom”.

Gubitak težine može smanjiti trošenje diskova, kao i njihovo ispupčenje. Ponekad su diskovi već oštećeni, ali još uvijek ne boli gubitak viška kilograma kako bi se poboljšalo opće stanje kralježnice iu kombinaciji s nježnom vježbom.

Zašto je masnoća u području abdomena problem za zdravlje leđa?

Veliki abdomen dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na kralježnicu i utječe na njezine krivine. Zbog toga se nagnete prema naprijed kako biste kompenzirali opterećenje, što u konačnici dovodi do stvaranja takozvanog "okruglog leđa". Prekomjerna težina također povećava opterećenje diskova i zglobnih površina.

Što mišiće treba naglasiti ako želite ojačati mišićni kostur i zdravlje kralježnice općenito?

Kose, poprečne, ravne i lumbalne mišiće u trbuhu, te kvadratni mišić donjeg dijela leđa i paraspinalne mišiće leđa.

Ako osoba ima bol u leđima, kome bi se prvo trebao obratiti? Što savjetujete pacijentima da se oporave?

Većina bolova u leđima oslobađaju se tradicionalnim terapijama, koje uključuju odmor, hladnoću ili toplinu i lijekove. Ako bol traje nekoliko dana ili ako osjetite ukočenost ili slabost, obratite se svom liječniku.

Neki uzroci bolova u leđima koji nisu povezani s kralježnicom mogu biti nezapaženi. Vaš liječnik će vam pomoći u odabiru gore navedene metode liječenja. Ali ako je pacijent došao k meni, onda sve gore izneseno nije pomoglo.

Što učiniti ako bol u leđima boli nakon treninga: 10 pravila za zdrav povratak

1. Pomaknite se

Održavajte zdravlje i težinu svog tijela, redovito vježbajte i izbjegavajte sjedilački način života, koji će smanjiti rizik od ozljeda leđa i povezane boli. Što se više krećete, zdraviji ćete biti.

2 Prestanite pušiti

Nikotin koji se nalazi u cigaretama mijenja kemijsku strukturu intervertebralnih diskova, što ih čini sklonima brzoj dehidraciji. Postaju krhki i brzo se istroše. Evo još jednog razloga da napustimo ovu glupu naviku.

3 Uvijek držite ispravan stav

Većinu našeg svakodnevnog života, moramo sjediti, često jako dugo vremena. Dr. Highsmith preporučuje da zaslon računala postavite u visinu očiju, a stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite, kut savijanja na koljenima je 90 stupnjeva.

4. Uzmite redovite pauze ako morate dugo sjediti

"Redovni kratki odmori bolji su od dugih i dugih pauza", kaže dr. Highsmith. Nekoliko minuta šetnje svakih pola sata pomoći će smanjiti pritisak koji kralježnica dobiva kada sjedite.

5 Manje koristite telefon i prijenosno računalo

"Prijenosno računalo se smatra vrlo ne-ergonomskim stvarima", kaže dr. Highsmith. Prekomjernom uporabom mobitela, kad se vrat osobe stalno naginje ili okreće u stranu, pogoršava se položaj tijela i stvara se dodatno opterećenje kralježnice. Kako bi se izbjegli ovi problemi, preporuča se koristiti posebnu Bluetooth slušalicu koja će vam pomoći da istovarite vrat i kralježnicu.

6. Ojačajte sve mišićne skupine na ovom području.

Ako imate problema s leđima, to ne znači da se morate usredotočiti samo na jednu skupinu mišića, na primjer na trbušne mišiće. Također treba ojačati mišiće leđa, tako da pravilno kombiniraju različite vrste vježbi i održavaju ravnotežu. Ako se savijate prema naprijed, nemojte zaboraviti napraviti vježbe za mišiće leđa (hiperekstenzija).

7. Pratite držanje tijela dok spavate.

Dr. Highsmith preporučuje spavanje na vašoj strani i na tvrdom, ali udobnom madracu. Položaj embrija smanjuje napetost s leđa. Između nogu, možete staviti mali jastuk, koji će pomoći smanjiti napetost od kukova. Smatra se da je najgori položaj za spavanje stav na trbuhu, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

8 Nemojte zanemariti različite simptome ili bol.

Kada počne bol u leđima, vjerojatno nastavite raditi ono što radite, bez obzira na bol ili nelagodu. Dr. Highsmith savjetuje da se zaustave sve vrste aktivnosti, da se odmaraju leđa i počnu uzimati protuupalne lijekove. Ako postoji bol u nogama ili slabost, obratite se liječniku. Ako imate problema s mokrenjem ili crijevima, odmah kontaktirajte hitnu pomoć.

9 Pomognite procesu oporavka

Ako bol u leđima ne umanjuje vašu pokretljivost, učinite laganu vježbu, kupajte se ili hodajte. To ubrzava proces oporavka i smanjuje rizik od daljnjeg oštećenja diska.

10 Izbjegavajte neke vježbe

Iako Dr. Highsmith preporučuje tjelesnu aktivnost koja pomaže jačanju mišića leđa i regenerativnom procesu tijela, neke vrste vježbanja treba izbjegavati s boli u leđima. Vojska pritisne kada se dvoručni uteg podigne iznad glave, a napadi s bučicama u rukama se ne preporučuju. "Trčanje također može biti rizična vježba", kaže on. Ne samo da vam leđa trebaju ljubav, nego i vaše srce i pluća, stoga ne zaboravite na kardio vježbe.

Zašto bol u leđima nakon teretane?

Bolovi u leđima nakon prekomjernog opterećenja - vježbanje u teretani, podizanje utega, dugotrajno zadržavanje u neugodnom položaju - mogu ukazivati ​​na traumatske ozljede ligamentno-mišićnog sustava, kralježnice, središnjeg i perifernog živčanog sustava.

Budite oprezni: većina bolesti povezanih s oštećenjem mišića, ligamenata, kralježaka i živčanih završetaka zahtijevaju medicinsku pomoć. Osim toga, učinci ozljeda koje nisu adekvatno tretirane mogu se očitovati tijekom vremena.

Uzroci bolova u leđima nakon dvorane

Bolovi u leđima koji se javljaju nakon posjeta teretani mogu biti posljedica nepravilnog fizičkog napora i dokaza o različitim poremećajima u tijelu:

• Upala mišića, također nazvana miozitis. Pojavljuje se zbog prenaprezanja mišića, kada je tijelo prisiljeno izdržati previše stresa.
• Prisutnost intervertebralne kile. Strano tijelo vrši pritisak na kralješke i okolna tkiva, uključujući živce. Kao rezultat toga, može doći do produljenih bolova u leđima - nakon oštrih zavoja, okreta i u istom položaju.
• Stegnut živčani korijen. Zajedno s boli, osjetljivost se može naglo pogoršati i mobilnost može biti ograničena.
• Deformitet kralježnice: skolioza, lordoza, kifoza, itd. Zakrivljenost kralježnice dovodi do mnogih komplikacija, uključujući bol u leđima nakon vježbanja.
• Slab ligamentno-mišićni sustav. Ako se usredotočite na vježbe snage, zanemarujući istezanje i razvijanje fleksibilnosti mišića, to će dovesti do neravnoteže mišića, što može pogoršati stanje kralješaka i zglobova.

Kako izbjeći bolove u leđima nakon vježbanja

Osnovno je pravilo jednolika opterećenja. Nije potrebno razvijati neke skupine mišića, zanemarujući druge.

Vrlo je važno postupno povećavati intenzitet i trajanje vježbanja, jer nagli fizički napori nakon duge pauze mogu izazvati ozljede, pa sve do istezanja i loma mekih tkiva.

Rastezanje je obavezno prije treninga u teretani, jer mišiće treba pripremiti za intenzivan rad.

Preporučamo trening pod nadzorom iskusnog instruktora. Međutim, ako imate zakrivljenost, deformitet ili druge spinalne patologije, klase treba provoditi s liječnikom fizioterapije.

Dijagnoza bolesti leđa

Za dijagnosticiranje stanja kralježnice treba potražiti pomoć od traumatologa-ortopeda ili neurologa.

Stručnjak će pažljivo prikupiti povijest, provesti vanjski pregled i niz testova. Ako se sumnja na bilo koju patologiju, bit će potrebno dodatno ispitivanje: magnetska rezonanca ili kompjutorska tomografija, laboratorijska ispitivanja itd.

U našem medicinskom centru imate mogućnost proći sveobuhvatno ispitivanje na suvremenoj opremi stručnog razreda: magnetsko rezonantno snimanje visokog polja, multifunkcionalni ultrazvučni sustav, opremu za funkcionalnu dijagnostiku i laboratorijska istraživanja.

Liječenje boli u leđima u klinici MART

Medicinski centar MART zapošljava kvalificirane stručnjake iz područja ortopedije, traumatologije, neurologije, fizioterapije, fizioterapije i refleksoterapije, osteopatije i manualne terapije.

Imamo mnogo mogućnosti za nekirurško liječenje bolesti kralježnice, zglobova i živčanog sustava:

• Soba za tjelovježbu opremljena je Thera-Band sustavom za medicinsku rehabilitaciju i kineziterapijskom jedinicom Ekzarta. Za maksimalnu udobnost pacijenta, klima uređaj je instaliran u sobi. Nastava se održava individualno pod nadzorom iskusnog medicinskog instruktora. Stručnjak može za vas stvoriti i skup vježbi koje možete sami obaviti kod kuće.
• Kabinet manualne terapije, terapeutske masaže i osteopatije. Soba se održava na ugodnoj temperaturi. Za sjednice se nalazi visokokvalitetni stol za masažu s funkcijom glatkog podešavanja visine i mogućnošću promjene kuta nagiba.
• Kabinet fizioterapeutskog liječenja. Koristimo višenamjenski uređaj Sonopuls 492, magnetski uređaj i aparat za EHF terapiju. Tako su vam dostupne sve vrste izloženosti: toplina, magnetsko polje, laser, ultrazvuk, električna struja itd.
• Kabinetska refleksologija. Ovdje se primjenjuju metode liječenja kao što su akupunktura, EHF-akupunktura, zagrijavanje s pelinskim cigarama, laserska punkcija.
• Proceduralni ured. Uz standardne postupke uz primjenu lijekova primjenjujemo i kombinirane tehnike: istovremenu izloženost lijekovima i ultrazvuku, električne struje itd. Također možete proći hirudoterapiju (liječenje pijavicama), terapiju blatom i apiterapiju (liječenje medicinskim pčelinim ubodima).

Liječnici naše klinike u liječenju traže da se u potpunosti eliminira uporaba droga ili da se njihov broj smanji na minimum. U tu svrhu koriste se metode kompleksnog izlaganja, kao i lokalna primjena lijeka, kada lijek ulazi izravno u žarišnu zonu bolesti, bez utjecaja na ostatak područja.

Tijek liječenja kralježnice poboljšava držanje tijela, cirkulaciju krvi, jača meko tkivo koje ga okružuje (uključujući mišiće i ligamente), zaustavlja degenerativne procese, poboljšava stanje koštanog tkiva - kralježaka, intervertebralnih diskova. U slučaju hernije diska, moguće je potpuno izlječenje ili značajno smanjenje veličine - bez operacije.

Zapamtite da se većina bolesti kralježnice razvija postupno, što na kraju uzrokuje sve više komplikacija do razvoja invalidnosti. Stoga, što prije dobijete kvalificiranu pomoć, to će biti učinkovitija i jeftinija.

Registrirajte se u Medicinskom centru MART u St. Petersburgu (vidi kartu)
telefonom: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 ili ostavite zahtjev na mjestu.

Bol u leđima nakon teretane

Što učiniti ako nakon treninga: dizanje utega, trčanje, bol mrtvog dizanja u donjem dijelu leđa

Od djetinjstva nam se govori o prednostima tjelovježbe za zdravlje. Netko to uzima kao vodič za akciju, a zapravo cijeli život bavi se profesionalnim ili amaterskim sportom. Netko kaže sebi: "Već radim, umaram se, opterećujem mišiće i mozak, o kakvim drugim fizičkim aktivnostima možemo govoriti?".

Oni koji se ne bave sportom profesionalno, osjećaju se kao bolovi u leđima nakon treninga, koji je “prisilio” ili uvjeravanjem “izvukao prijatelj”. Zdravlju se daje jedna stvar, za duge godine života, a moguće je nadomjestiti fizičko zdravlje s radom samo ako živimo jedan dan.

Tijekom godina, zdrava osoba sve više počinje osjećati kako mu “noge”, zglobovi, kralježnica, cijelo tijelo “kaže” da je “dovoljno”. Osjećamo glavobolju nakon posla, a umjesto dobre i duge šetnje ili laganog trčanja, “padamo” na spavanje na puni želudac, opravdavajući se činjenicom da su “fizički i psihički dovoljno umorni od dana”. To je jedna pozicija, ali postoje mnogi drugi, koji nisu tako bezopasni, s velikim posljedicama za ljude.

Zašto bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja?

Sigurno, mnogi su čuli ili čitali kada, s godinama, hipertenzijom i zglobovima, metaboličkim poremećajima i laganim prehladama, zajedno s prekomjernom tjelesnom težinom, počnu "boriti" za pravo stanovanja u tijelu naoko potpuno zdrave osobe.

Razumijevanje da je u životu potrebno nešto promijeniti, latentno sazrijeva u osobi dugi niz godina, i odjednom, jednog lijepog dana, osoba odlučuje da je "vrijeme za sport". U pravilu, žene "udaraju" u fitness ili pilates, a muškarci počinju trenirati snagu.

Ako osoba na treningu podigne težinu - sada slabina boli, onda čak i neprofesionalac razumije da nešto nije u redu u planiranju treninga. Jedna je stvar kada bol dolazi nakon čučnjeva s težinom ili prvog posjeta teretani, potpuno drugačije kada bolovi u leđima stalno.

Odmor ili prekid treninga ne pomaže u uklanjanju neugodnih osjećaja u kralježnici. Ovaj problem se ne može riješiti brzo, tako da žalba stručnjaku neće biti suvišna.

Ako već postoji deformitet kralježnice, bolovi u leđima će se povremeno osjećati. Glavna stvar je dozirati vježbe, ispravno rasporediti težinu i biti u stanju zaustaviti se na vrijeme ako se slabina ponovno osjeća u boli ili na neki drugi način.

Bol u donjem dijelu leđa u profesionalnim sportovima:

• Ako se bol javlja nakon trčanja, igranja nogometa, to može biti posljedica pogrešno odabranih cipela i brzog gubitka tekućine, s kojom mnogi mikroelementi napuštaju tijelo.

• Bila je bol u jutarnjim satima nakon mrtvog dizanja - to je znak da je trening snage organiziran na pogrešan način, ili je došlo do prethodne ozljede leđa u kralježnici. Možete i trebate koristiti lijekove protiv bolova ili obloge za zagrijavanje, ali to nije opcija.

Najjednostavniji nakon mrtvog dizanja je dugačak visi na šipki. Ako, nakon vježbanja, slabina neprestano boli - to znači da sportaš temeljito preopterećuje kralježnicu, ili to tehnički pogrešno, odnosno s odstupanjem od okomite osi.

• Bol u leđima nakon čučnjeva s težinom - to opet znači da se tehnički vježbe izvode netočno. Ozbiljnost se mora podići bez ispravljanja leđa, uz održavanje prirodnog položaja kralježnice.

Potrebno je odstupiti pri podizanju tereta od okomice, a opterećenje kralježnice naglo se povećava. Od toga i postoje neugodni osjećaji, što znači da se struk sa svojom funkcijom prirodnog amortizera ne može nositi. Glavna stvar u ovom slučaju je ne podići puno težine, nego napraviti vježbe ispravno.

• Bolni grčevi se javljaju kada se opterećenje na tisak - ako se to dogodi trećim ili četvrtim pristupom, tada trpi tehnika vježbe.

Mišići leđa i trbušni mišići su, zapravo, antagonisti, tako da "uvijanje" vježbe može biti korisno. Kada se izvodi, događa se sljedeće: kod uvijanja, tisak postaje napet, a leđa se opuštaju, a obrnuto, kada je tisak opušten, torzo se spušta (rade samo mišići leđa). Ovdje je vrlo važno tehnički izvoditi vježbu: slabine, kada je leđa spuštena, ne smiju se savijati.

Samo ton mišića leđa treba mijenjati, a ne njihovu duljinu! Kada je donji dio leđa boli kada vježbate tisak, možete ispumpati leđa na rimski stolac i gurnuti tisak na kosu klupu s nepotpunim spuštanjem leđa.

Međutim, ako uz sve tehničke vještine vježbanja bol ne prođe dugo vremena, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer to može biti znak osteohondroze, protruzije, koja je sasvim sposobna pretvoriti se u punokrvnu herniju.

Ponekad to uopće nije u snazi ​​ili veličini mišića, već u banalnom metaboličkom poremećaju, od kojeg nije osigurana niti jedna osoba. Štoviše, ako liječnici imaju tendenciju da vide uzrok bolova u leđima u razvoju osteohondroze, intervertebralne kile, stiskanja korijena živaca, treneri i sportaši sami traže uzrok u organiziranju treninga, u tehničkoj vještini sportaša.

Ne zaboravite da je kičma osobe samo jedna, da su svi naši živčani završetci zatvoreni na njoj, svaka ozljeda kralježnice može postati kritična!

Bilo vježba: deadlift, trčanje, čučnjevi, ljuljanje tisak - to su sve vježbe u kojima sportaš gubi vlagu.

Potrebno je razlikovati vježbe u dvorani i na ulici - ovdje govorimo o hipotermiji struka. Nemojte biti suvišno žaliti se neurologu ili terapeutu. Ponekad se bolovi u leđima dok trčite na stazi mogu ukloniti vježbama koje jačaju okvir oko kralježnice.

Tri načela koja su važna u treningu snage

1. Prehrana - intervertebralna hrskavica sadrži ne samo kolagen, već i mnoge elemente u tragovima. Osim toga, intervertebralna tekućina koja "ostavlja" tijekom dizanja utega mora biti zamijenjena drugom tekućinom, ili se ona vraća hranjivim tvarima tijekom spavanja. Malnutricija je jedan od uzroka promjena u hrskavičnom tkivu.
2. Spavanje mora biti dovoljno, tako da je vaše tijelo potpuno odmarano i pomlađeno.
3. Voda koju sportaš izgubi tijekom treninga mora biti vraćena. Ne samo da kralježnice, nego i bubrezi pate od "napuštanja" vode. Voda nakon treninga treba piti puno (s velikim utezima - najmanje 30 ml po 1 kg težine).

Tijekom vježbanja bilo je bolova pri savijanju u stranu, "lumbaga" u lumbalnoj regiji s određenim vježbama, boli koja prije nije bila prisutna - sve su to razlozi za odlazak liječnicima (manualni terapeut, ortoped, neurolog).

Morate znati što se događa u vašem tijelu, zašto se bol pojavila i ne nestaje, zbog čega slabina toliko reagira na opterećenje, a za to vam je potreban potpuni pregled, medicinski zaključak. Ne bi trebalo postojati nesklad između održavanja zdravlja i želje za sportom. Budite razumni!

Teretana i zdravlje leđa - detalji važnosti | Bolesti kralježnice

Čudno je dovoljno, ali najviše štetne vježbe za kralježnicu - dugo leži na kauču. Da, naše tijelo je stvoreno na takav način da samo uz opterećenje može normalno funkcionirati i apsorbirati sve tvari koje su mu potrebne. Ali opterećenje, naravno, mora biti racionalno. Danas, kada većina ljudi živi u gradovima, nedostaje nam fizički napor. Kao izlaz, mnogi počinju ići u teretanu. Naravno, trening u teretani može biti vrlo koristan, jer trening je prvenstveno mišić. Dobar mišićni korzet je najbolja potpora za kralježnicu, mnogo lakše za obavljanje zadanih funkcija.

Veliku ulogu igra kompetentan trener koji odabire vježbe. Uz pravi izbor, moguće je i korisno sudjelovati u teretani ne samo za zdrave osobe, a ne samo za prevenciju problema s kralježnicom. Postoje kompleksi vježbi u teretani koje poboljšavaju stanje kralježnice nakon ozljeda ili kod kroničnih bolesti, kao što je osteohondroza. Ali, naglašavamo, ispravan odabir vježbi je važan, tj. Vježbe ne bi trebale biti u suprotnosti s anatomijom.

• Prvo, nemojte prisiljavati događaje. Nastava se mora početi s vrlo malim opterećenjima. Polako povećavajte opterećenje. Pažljivo pratite ispravnost vježbi, kršenje tehnike često dovodi do ozljede.
• Drugo, svaki trening treba započeti zagrijavanjem. Zagrijavanje može biti jednostavna šetnja od 5 do 10 minuta, istih 5-10 minuta na biciklu za vježbanje ili traci za trčanje. Nakon zagrijavanja trebalo bi se istezati, a tek onda sam trening.
• Treće, potrebno je završiti vježbu s trzajima, čije su vježbe također usmjerene na istezanje mišića. Zglob osigurava obnavljanje dužine mišića (tijekom treninga snage skraćuje se), zahvaljujući tome idućeg dana nakon treninga nema bolova u mišićima.
• Četvrto, redovito vježbajte (2-3 puta tjedno), nastava ne bi trebala biti rana ujutro ili kasno navečer, važno je imati pravilnu prehranu.

Koje vježbe mogu biti korisne za kralježnicu?

Prije svega, to su vježbe za jačanje mišića leđa: najširi mišić, mišići donjeg dijela leđa, mišići ramenog pojasa. U jednom satu izvode se 3-4 vježbe s 3-4 pristupa, svaka s 10-15 ponavljanja. U vježbama s težinom, težina se odabire tako da se zadnje ponavljanje daje s velikim naporom. Nemojte zadržavati dah, glatko izvodite pokrete.

Na primjer, nekoliko vježbi:

1. Podizanje gornjeg dijela torza s ležećeg položaja na trbuhu. Ova vježba se izvodi na klupi s dvije potpore, noge su fiksirane, ruke su pritisnute na prsima, gornji dio tijela je vodoravan. Idemo dolje, gotovo dotaknuvši pod s glavom, idemo gore u vodoravni položaj, zadržavamo se na najvišoj točki nekoliko sekundi. Ova vježba razvija izdržljivost mišića stabilizatora leđa, ne zahtijeva dodatna opterećenja.
2. Trakcija ispred prsnog koša na posebnom simulatoru bloka. Postoji druga varijanta ove vježbe - potisak iza glave. On daje veći i brži učinak za razvoj najšireg mišića leđa, ali ne može ga svatko ispravno izvesti, a nepravilno izvođenje prepun je oštećenja zglobova ramena i vratnih kralješaka.
3. Podizanje ruku s opterećenjem kroz strane. Podižemo ruke u vodoravni položaj, dok su ruke okrenute prema gore, ruke u laktovima su blago savijene. Vrlo dobra vježba za razvoj mišića ramenog pojasa i leđa, ali samo uz pravilan odabir težine. Prekomjerna težina uzrokuje ozljede ramenog zgloba.
4. Pritisak u nogama je izvrsna vježba, ali zahtijeva poštivanje kuta savijanja nogu na koljenima. Ako je taj kut manji od 90 stupnjeva, postoji opasnost za donji dio leđa i koljena. Važno je ispravno konfigurirati platformu na kojoj se izrađuje nožna preša.
5. Uvijanje. Vježba se izvodi ležanjem na leđima na horizontalnoj ili nagnutoj površini, s nogama savijenim u koljenima. Podignite torzo, protegnite lakat do suprotnog koljena (donji dio leđa nije odvojen od površine). Pri izvođenju ove vježbe, bolje je držati ruke na sljepoočnicama, a ne iza glave, jer položaj ruku iza glave može oštetiti vratne kralješke.
6. Ležaj za klupe. Ova vježba se izvodi na klupi. Za njegovu provedbu potreban vam je partner koji će osigurati da nešto pođe po zlu.

Vježbe koje štete kralježnici

• Okreće tijelo vratom na ramenima. Poznato je da tijekom podizanja utega nije potrebno praviti zavoje i zavoje. Tijekom ove vježbe, kralješci se trljaju jedan o drugoga, što ozbiljno narušava kralješke i intervertebralne diskove.
• Vrlo štetna, mnogi stručnjaci vjeruju da čučnjevi s utezima u posebnim strojevima. Činjenica je da strojevi strogo postavljaju putanju kretanja, što nije uvijek u skladu s anatomskom "napravom" čovjeka. Kao rezultat toga, umjesto jačanja mišića dobivate oštećenje zglobova i kralježnice.

Utjecaj treninga snage na kralježnicu

Trening snage uključuje, prije svega, vježbe s dvoručni uteg i druge utege. Pitanje njihovog utjecaja na kralježnicu je dvosmisleno. S jedne strane, što je veća težina, to se mišići snažnije odupiru i što jače postaju jači, a mišićni korzet je prva spinalna pomoć. S druge strane, težina je kompresijsko opterećenje kralježnice, koje stisne intervertebralne diskove, a postoji i opasnost od njihovog oštećenja.

Kao i obično, istina je u sredini: važna je ravnoteža izvodljivog opterećenja, njeno postupno povećanje i dovoljan odmor za restauraciju intervertebralnih diskova. Tada će snažni mišići i dobra cirkulacija krvi pružiti dovoljnu podršku za kralješke i osigurati intervertebralne diskove vlagom i potrebnim tvarima. U tom smislu još jednom želim reći o važnosti iskustva i brige trenera u teretani.

Zašto stražnjica boli nakon dvorane na terenu?

Sanya, može se stezati korijen kičmene moždine.
Idite do kralježnice ili neurologa.
Zastoj na izvlačenju ne bi se trebao izvoditi s okruglim leđima.

Prije posjeta liječniku, uklonite bol koja uzrokuje bol.

Stegnuti živac, idite liječniku EPT, ne šalite se leđima.
Pokrenut je za 2 mjeseca je rok.

Pa, barem trebate pravilno zategnuti remen, što bi smanjilo opterećenje donjeg dijela leđa pri izvođenju ovih vježbi! oni koji su posebno nadareni uopće ne koriste remen i prave mnogo problema za sebe)) plus sve što vam je potrebno da slijedite tehniku ​​izvođenja ili zamolite stručnu osobu da je kontrolira! Bio sam negdje prije 2 godine zbog pogrešne tehnike koju sam otkinuo od donjeg dijela leđa tako da sam ležao na krevetu 2 dana i mogao sam samo treptati oko sebe))

Nije ispravno ispunjenje mrtvog dizanja, u pravilu. uzrokuje ozljedu leđa. A sada samo liječniku. A onda je moj prijatelj pokrenuo, iako je više puta ukazivao na pogrešnu tehniku, žalio se na bol, i kao rezultat toga, liječio se gotovo godinu dana.

Prvo morate odrediti uzrok boli, a zatim donositi odluke.

Previše aksijalno opterećenje kralježnice.

Radite vježbe ispravno, nemojte pretjerivati ​​s utezima, u ovim vježbama morate biti svjesni da je opterećenje ogromno na donjem dijelu leđa.

nakon vježbanja u teretani spinalna bol, uzrokuje..

Uz motorne mišiće koje trenirate, postoje tonusni mišići koji drže kostur i vežu kosti jedni za druge. Uz intenzivnu tjelovježbu, tonički mišići mogu imati grč - tada se kosti trljaju i boli. Duboko opuštanje (disanje i poseban skup vježbi za mišiće kostura) može riješiti problem. Treningom treba osigurati takve vježbe na toničkim mišićima i nastaviti.

Oo, imam isti problem, bolje je da ne idem u teretanu bez treninga!

Vrlo slično oštećenju intervertebralnog diska, ali bolje je obratiti se ortopedu!

nitko osim nas

Bolest će jednog dana uvijek boljeti. Izbjegavajte aksijalna opterećenja kralježnice. Idite na klupu.

Važna je ravnoteža tjelesne aktivnosti i prehrane tkiva kralježnice. Moramo obratiti posebnu pozornost na potonje - alkaliziranje vode, aminokiseline, kalcij, silicij, sumpor su važni - otprilike.

Imate iscrpljene intervertebralne diskove i s povećanjem razine opterećenja koje im je na raspolaganju, počinju boljeti. Savjetovao bih vam da smanjite opterećenje, i to ne samo dok boli leđa, već u načelu. Činjenica da bol prolazi je za sada, vrlo brzo je moguće da se jednom bolesna, neće proći.
Iako je moguće ojačati i ne liječiti leđa, savjetujem vam da idete na kupanje, ograničite opterećenje na kralježnicu, pijete kalcij.
Kupi kalkemin u ljekarni - to je kombinirani lijek koji utječe na metabolizam kalcija i fosfora, kompenzira nedostatak elemenata u tragovima, kalcija i vitamina D3, jača kosti, potiče njihovo brzo liječenje kod ozljeda i bolova

To boli leđa nakon vježbanja u teretani, što bi to moglo biti? (BH)

Radili ste u teretani i imate istezanje mišića. Savjetujem vam da stavite gipsani nanoplast. Dobro ublažava bol i poboljšava cirkulaciju krvi. Držite se bolje 12 sati. Patch je jeftin i prodaje se u bilo kojoj ljekarni.

mb pregazio)...
ali općenito sam zapravo zaradio kilo... u dvorani... stvarno pupak)) sve je potrebno u umjereno..

Osobni blog Gennady Romata

Bol u leđima nakon treninga nije neuobičajena. Većina ljudi ima bolove u leđima jer ne vježba. Ali, bez obzira koliko to zvučalo paradoksalno, i oni treniraju.

Mogući uzroci bolova u leđima

Uzroci bolova u leđima mogu biti naprezanje mišića, oštećenje diska, degenerativni poremećaj, starosne promjene u koštanom tkivu, loše držanje tijela, nepravilne tehnike dizanja utega, prekomjerna težina. Ima mnogo razloga.

Bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja

• Nakon vježbanja može doći do “pravilne mišićne” boli ili napadaja.
• Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica ozljede.
• Osposobljena osoba može imati problema s leđima zbog želje da uzme maksimalnu težinu.

Trauma lumbalnog mišića nije nužno ozbiljan slučaj. Često postoje mikrotraume koje može biti uzrokovano prevelikom težinom, brzim i iznenadnim pokretima, pogrešnom tehnikom vježbanja, vježbama za hladne mišiće bez zagrijavanja.

Moguće je da bol uzrokuje spazam lumbalnih mišića, kao i grč malih intervertebralnih mišića, primjerice nakon što se izvrši prekomjerno pojačanje.

Nelagodnost, lagana bol u lumbalnoj regiji, signal. da bi obuka trebala prestati ili smanjiti težinu projektila.

Nastava u teretani povezana je s velikim opterećenjem kralježnice. Stoga, ako vaša leđa boli, eliminirati ili smanjiti takve vježbe kao što su: pritisnite noge iz sjedećeg položaja, mrtvo dizanje, vojna klupa pritisnite i lunges s opterećenjem na ramenima, čučanj s dvoručni uteg s velikom težinom, hyperextension, veslanje stroj. Sve ove vježbe mogu povećati bol u leđima.

Ako vaša leđa počnu boljeti tijekom vježbanja, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja. Kao opciju.

Trčanje također može uzrokovati bolove u leđima. Svaki korak tijekom trčanja je "udarac" koji se prenosi od gležnja do koljena i dalje do kralježnice. U ovom slučaju, osim kralježnice, često se pojavljuje i bol u koljenu.

Stoga, ako želite trčati bez ozljeda, odaberite odgovarajuće tenisice. Obuća igra značajnu ulogu.

Prema američkim studijama, između 37% i 56% ljudi koji redovito trče, povrijeđeni su svake godine. U učestalosti često pogađaju koljena: ozljede stopala i gležnjevi, zatim zglobovi kuka, donji dio leđa, mišići bedara i tetive, telad, gornji dio leđa i vrat.

Što učiniti ako vas boli leđa

Većina bolova u leđima oslobađaju se tradicionalnim metodama liječenja, koje uključuju odmor, hladnoću ili toplinu, lijekove, masti i injekcije. Jednog dana mi je pomogao pejsmejker, koji je bio pričvršćen za masažnu postelju Nuga Best.

Ako bol ne nestane kod kuće, osjećate ukočenost ili slabost, a zatim se obratite liječniku za savjet i liječenje. Ne smijete sami propisivati ​​lijekove, osobito lijekove za injekcije.

Kako se riješiti bolova u leđima - odmah

Pravila za zdrav povratak

glava

Održavajte svoje zdravlje i težinu, redovito vježbajte. Izbjegavajte sjedilački način života, jer će to smanjiti rizik od ozljeda leđa i povezane boli. Što se više krećete, zdraviji ćete biti. Slabe mišiće leđa. Ovo je bol u leđima.

Prestani pušiti

Nikotin koji se nalazi u cigaretama mijenja kemijsku strukturu intervertebralnih diskova, što ih čini sklonima brzoj dehidraciji. Diskovi postaju krhki i brzo se istroše.

višak težine

Prekomjerna težina može uzrokovati bol u leđima. Izgubiti težinu - to je prva stvar koju osoba može učiniti za svoje zdravlje. Tjelesna težina vrši pritisak na intervertebralne diskove i kralježnicu. Na primjer, dok hodate.

Diskovi nemaju dotok krvi, tako da se hranjive tvari dobivaju iz susjedne kosti i hrskavice, koje hrane intervertebralne diskove i uklanjaju “otpad” iz njih.

Veliki trbuh

Kao i prekomjerna težina, veliki abdomen dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na kralježnicu i utječe na njezine krivulje. Zbog trbuha, snažno se nagnite naprijed kako biste kompenzirali opterećenje. To na kraju dovodi do stvaranja takozvanog "okruglog leđa". Veliki trbuh, jasno, povećava opterećenje diskova i zglobnih površina.

Na primjer: tijekom trudnoće, abdomen je često uzrok mnogih bolova u različitim dijelovima tijela, uključujući bol u leđima i leđima.

Pazite na držanje

Tijekom dana moramo sjediti, često vrlo dugo. Osobito na računalu. Stoga, preporuka: postavite zaslon računala u visinu očiju, a stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite, kut savijanja na koljenima je 90 stupnjeva.

Budite sigurni da redovito pravite pauzu ako dugo sjedite

Redovni mali odmori bolji su od dugih i dugih. Nekoliko minuta šetnje svakih pola sata pomoći će smanjiti pritisak koji kralježnica dobiva kada sjedite.

Koristite svoje prijenosno računalo i telefon manje

Prekomjernom uporabom mobilnog telefona ili prijenosnog računala, kada se vrat osobe stalno naginje ili okreće postrance, položaj tijela se pogoršava i stvara se dodatno opterećenje kralježnice. Da biste izbjegli ove probleme, koristite posebnu Bluetooth slušalicu koja će smanjiti opterećenje na vratu i kralježnici

Ojačajte mišiće leđa

Ako imate problema s leđima, to ne znači da ne biste trebali ojačati leđa. U redu. Većina bolova u leđima je rezultat uganuća ili uganuća mišića.

Razvijeni mišići mogu stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati svoju situaciju jačanjem svoje mišićne mase.

Preporuka: Tijekom vježbanja, morate pokušati pravilno raspodijeliti opterećenje na kralježnicu. Važno je izjednačiti opterećenje kralježnice, uključujući antagonističke mišiće. To je - kombinacija različitih vrsta vježbi s održavanjem ravnoteže. Na primjer: nakon savijanja prema naprijed, napravite hiperekstenciju (vježbu za mišiće leđa).

Spavajte dobro

Spavajte na svojoj strani, na tvrdom, ali udobnom madracu. Položaj embrija smanjuje napetost s leđa. Mali jastuk između nogu pomoći će smanjiti napetost kukova. Smatra se da je najgori položaj za spavanje stav na trbuhu, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

Ne zanemarite simptome boli

Svjetlo bol u leđima obično se ne obraća pažnja. Nastavljamo, kao i obično, trenirati i raditi. Biti će bolje zaustaviti sve aktivnosti, odmoriti leđa. Možda korištenje protuupalnih lijekova za ublažavanje boli.

Pomognite procesu oporavka

U fazi oporavka, kada bol u leđima ne ograničava vašu pokretljivost, možete obavljati laganu vježbu, plivati ​​ili hodati. To ubrzava proces oporavka i smanjuje rizik od daljnjeg oštećenja diska.