Moderni životni stil izaziva probleme s kralježnicom kod mnogih ljudi. Prekomjerna opterećenja ili njihova odsutnost, ozljede leđa dovode do toga da mišići gube elastičnost, a sama kralježnica može početi deformirati. Ozbiljnih posljedica tako česte pojave kao što je intervertebralna kila - bolest koja uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Dikulova metoda s hernijom kralježnice pokazala se dobro. Poznati ortoped Valentin Dikul nudi poseban set vježbi koje su usmjerene na liječenje ove patologije.

Malo o bolesti

Kila se smatra prilično složenom bolesti. Često se preporučuje operacija. Treba imati na umu da je operacija kralježnice vrlo opasna. Postoji rizik od ozljede leđne moždine i drugih posljedica, stoga, ako postoje mogućnosti u interesu i pacijenta i liječnika, nemojte ih uzimati.

Vertebralna kila je posljedica poremećaja metabolizma u tkivima diska, ozljeda i prekomjernih opterećenja. Živčani završeci su stegnuti zbog izbočenja jezgre pulposusa. Intervertebralni diskovi se patološki deformiraju. Zbog produljene degeneracije, disk gubi tekućinu i postaje krhak. Također, s kila, vlaknast prsten pukne i ispupčen.

Mjere liječenja spinalne kile uvijek su određene osjećajem lokalizacije, stupnjem razvoja bolesti, kao i prisutnošću komplikacija.

Od nekirurških metoda, protuupalnih i lijekova za ublažavanje boli, blokiranja novokaina, vježbi fizioterapije, masaže i istezanja kralježnice, nošenja steznika, može biti potreban niz metoda fizioterapije. U mnogim slučajevima, uz njihovu složenu kombinaciju, možete se riješiti potrebe za kirurškom intervencijom.

Liječenje spinalne kile

Valentin Dikul razvio je vlastitu tehniku ​​nakon što je zadobio ozljedu kralježnice. I mogla je pomoći mnogim ljudima da se vrate u mobilnost.

Osnova metode su vježbe Dikul s kila kralježnice. Da bi oni dali dobre rezultate, morate se pridržavati određenih pravila koja će pomoći da se tempo provedbe ispravi, a opterećenje - dopušteno u ovoj patologiji.

Trajanje nastave treba postupno povećavati. U početnim fazama, predugački trening može pogoršati situaciju. Također imajte na umu da za postizanje rezultata morate raditi dugo i naporno - vježbe ne daju brze rezultate.

Dakle, osnovna pravila za izvođenje vježbi su sljedeća:

• Važno je kontrolirati držanje tijela. Možete koristiti posebne korzete i držanje tijela, što će spriječiti istezanje.
• Kombinirajte gimnastiku s ručnom terapijom, masažom i drugim mjerama koje je propisao liječnik.
• Vježbanje treba dozirati. Kada osjetite minimalnu bol i nelagodu, smanjite težinu vage na projektilima.
• Skakanje i nagli pokreti nisu dopušteni.

Pravilno izvođenje pomoći će značajno smanjiti bol, ojačati mišiće leđa.

Jedna od pogrešaka pacijenata je da nakon što je prošao teški bol, oni dramatično povećavaju opterećenje, misleći da će to značajno ubrzati proces oporavka. Nemoguće je to učiniti - svako povećanje aktivnosti treba biti postupno, a mišićni korzet mora biti spreman za nametnuta opterećenja.

Vježbe su podijeljene u skupine:

• Sparing tečaj. Izvodi se u prvoj fazi bolesti. Čak ni najmanji prenapon nije dopušten. Kompleks je namijenjen pripremi pacijenta za oporavak. Vježba obnavlja vezu između leđne moždine i mišićnog tkiva.
• Srednji tečaj. Trajanje faze određeno je težinom bolesti, razinom pripreme pacijenta i karakteristikama tijela.
• Težak tečaj. Namijenjen je obnovi oštećenog dijela kralježnice, učvršćivanju dobivenih rezultata. Samo snažni mišići mogu izdržati opterećenje i zadržati tijelo u prirodnom položaju. To je glavni uvjet za dugotrajno fiksiranje rezultata.

Možete nastaviti na sljedeći tečaj tek nakon što je završena prethodna obuka. Nema specifičnih pojmova, sve je određeno samo načinom na koji pacijent radi i koliko je usredotočen na oporavak - to je vrlo važan aspekt.

Treba imati na umu da gimnastika Dikulya za kralježnicu s kila ima kontraindikacije. Malo ih je, ali jesu. U prisutnosti određenih neugodnih simptoma, neki pokreti će morati biti napušteni.

Kontraindikacije uključuju sljedeće:

• visoka temperatura;
• kršenje dovoda krvi u mozak;
• dugotrajne bolove u mišićima;
• stisnuti osjećaj.

Pogoršanje patologije kralježnice je privremena kontraindikacija.

Također, zabranjena je obuka u takvim uvjetima:

• maligne neoplazme;
• bolesti srca;
• hemofilija.

Možete početi izvoditi gimnastiku samo kako biste smanjili akutni napad, normalizirali stanje pacijenta i posavjetovali se s liječnikom.

Vježbe Dikulya natrag za kile: tehnološki učinak

Valentin Dikul je razvio veliki broj kompleksa, međutim, vježbe kile su različite jer su dizajnirane za jačanje specifičnih mišićnih skupina. Mogu se pokazati određeni elementi joge, pilatesa, istezanja. Vježbe se biraju pojedinačno, ali uvijek su usmjerene na jačanje leđa.

U kompleks mogu biti uključeni sljedeći elementi:

• "Plank". To se radi s naglaskom na laktove i nožne prste.
• Šarke vješaju pazuha.
• Glatki torzo torza na strane.
• Držite se vodoravne trake.
• Podizanje nogu s ležećeg položaja.

U rehabilitacijskim centrima postoji veliki broj posebnih simulatora. Za trening kod kuće će biti dovoljno i švedski zid. Ako ga nije moguće koristiti, možete koristiti gumene uprtače kako biste olakšali opterećenje zglobova i ligamenata.

Vježba Dikul s hernijom vratne kralježnice

U slučaju bolesti u vratnoj kralježnici, gimnastika se može izvoditi samo u razdoblju rehabilitacije. To možete učiniti i za prevenciju.

Vježbe se izvode u sjedećem položaju na stolici:

• Za kile u cervikalnoj regiji korisno je istodobno pritisnuti čelo i potiljak. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga tri sekunde kako bi se vrat savio. Izvodi se tri puta. Tada se isto radi s dlanom na stražnjoj strani glave.
• Bacite glavu natrag, nakon što glatko spustite bradu u zonu jugularne jame.
• Sjedi točno, glavu natrag. Pokušajte dotaknuti uho dok liječite. Napravite pet naginjanja u oba smjera.
• Napravite 10 zavoja glave do ramena. Trebate se kretati glatko, bez trzaja.

Za poboljšanje izvedbe kompleksa preporučuje se kombinirati s plivanjem ili aerobikom.

Vježbe za kila torakalne

Ovaj dio kralježnice omogućuje stabilizaciju i normalno držanje tijela. Vježbe prikazane u nastavku pomoći će u smanjenju hernije u torakalnoj regiji:

• Lezite na leđa, raširite noge u širini ramena, prekrižite ruke na grudima. Prilikom udisanja, okrenite torzo na stranu tako da suprotno rame padne s poda. Noge i zdjelice se ne smiju micati. Glatko uzmite početni položaj. Prvo, napravite 8 ponavljanja u oba smjera i postupno povećavajte taj broj.
• Položaj je isti. Ruke moraju držati podlaktice. Pokušajte maksimizirati tijelo sa strane, bez pomicanja nogu i stražnjice.

Redovito obavljanje ovih vježbi pomoći će u smanjenju boli u torakalnoj regiji i eliminirati osjećaj stiskanja.

Dikul vježba za kile lumbalne kralježnice

Gimnastika se izvodi u ležećem položaju na ravnoj i čvrstoj površini. Ponekad mogu biti potrebni posebni alati, kao što su štap i gumice. Vježbe se ponavljaju 8 puta po setu. S vremenom postoje tri pristupa, interval između kojih je dvije minute.

Približan kompleks može biti kako slijedi:

• Prvo morate zagrijati mišiće. Za to je potrebno jednostavno zagrijavanje, koje može uključivati ​​zavoje, različite nagibe i istezanje.
• Omotajte noge u ležećem položaju. Lijeva bedra glatko se podiže i okreće udesno. Ponovite isto za drugu nogu. U ovom slučaju, ramena ne bi smjela padati s poda.
• Prekrižite ruke preko ramena, raširite noge do širine ramena. Podignite ramena i skrenite desno, a zatim lijevo.
• Prekrižite ruke preko prsa. Lagano podignite noge i odnesite ih u stranu. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
• Početni položaj je sličan. Zajedno s otmicom nogu u stranu morate podići tijelo.
• U ležećem položaju povucite noge do stražnjice. Spustite koljena na strane i pokušajte ih dotaknuti s podom.

Zahvaljujući redovitom treningu s postupnim povećanjem opterećenja, kostur će se postupno vratiti u normalno stanje. Vježbe se moraju izvoditi tijekom cijelog života, jer su inače moguće regresija i ograničena pokretljivost.

Redovita nastava o metodi Dikula, uz pridržavanje svih preporuka specijalista, pomaže pacijentima s intervertebralnom hernijom da se vrate u punopravni život. Najbolji dokaz djelotvornosti kompleksa je osobno iskustvo samog autora. Ali nemojte očekivati ​​da će biti lako. Trebate trenirati svaki dan, postavljajući maksimum. To će smanjiti bol i normalizirati pokretljivost kralježnice. Tehnika je jedinstvena po tome što pomaže pacijentu da zaboravi na bolest i ne uči ga živjeti s njom. Pomogla je mnogim ljudima da se vrate zdravlju.

Nudimo gledanje videa s vježbama Dikul s kilom.

Gimnastika Valentine Dikul: pogodnosti i vježbe

Valentin Dikul je nositelj jedinstvene metode rehabilitacije bolesnika nakon teških ozljeda. Izvornost nastave je u smjeru ljudskih napora da se vrate funkcije tijela. Dikulova zajednička gimnastika nije samo skup specifičnih vježbi. Riječ je o sustavu zdravstvene zaštite, s detaljima o osobnom iskustvu i znanju, uspješno dokazanim u praksi.

Popularnost gimnastike Dikul

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Dikulova zajednička gimnastika popularna je kod pacijenata i zdravstveno svjesnih ljudi. Sam Valentin Ivanovič uspio se oporaviti od kompresijskog prijeloma kralježnice, vratiti se u punopravni život. Brojni sljedbenici jedinstvene tehnike postižu zadivljujuće rezultate pri obnavljanju funkcija kralježnice.

Da se drvo ne slomi, on dobiva podršku. Za kralježnicu je takva potpora mišićni korzet. Bez pokreta, mišići atrofiraju i gube elastičnost. Kičmeni stup gubi potporu, a to je izravan put do osteohondroze i skolioze. Naglo je smanjena pokretljivost kostiju, diskova i velikih zglobova. Postoji bol u leđima koja često daje ruku ili nogu.

Uklonite mišićnu blokadu i ojačajte mišićni korzet - cilj složenog liječenja takvih bolesti kralježnice kao što su hernija diskova, osteohondroza, išijas, skolioza i drugi. Takva se terapija koristi u rehabilitacijskim centrima. Osnova osnove je fizikalna terapija. Zbog opterećenja se u oštećenim dijelovima kralježnice uklanjaju grčevi. Takav brz i učinkovit oporavak moguć je kod vježbanja na posebnim simulatorima. Nakon uklanjanja uzroka boli, pacijent prelazi na sljedeću fazu - stvaranje i jačanje mišićnog okvira.

Tko pokazuje zglobnu gimnastiku?

Gimnastika za zglobove preporučuje se za sljedeće bolesti:

Pokazalo se da gimnastički kompleks sprječava osobe starije od 35 godina koje pate od fizičke neaktivnosti u svrhu prevencije. Ona će biti korisna onima čije su aktivnosti povezane s dugotrajnim stanjem. Učinak treninga se pojavljuje postupno, prvi rezultati se bilježe nakon nekog vremena uz redovite treninge.

Zadaci zglobne gimnastike

Sustavnim pristupom vježbi osoba dobiva potrebno opterećenje. Zbog tog učinka na tijelo pacijenti bilježe sljedeće fizičke i moralne rezultate:

• jačanje mišića leđa i prešanje;
• smanjenje naslaga soli;
• pomlađivanje tijela;
• zajedničko jačanje i razvoj;
• fleksibilnost kralježnice;
• kontrola gubitka težine;
• povećana vitalnost;
• jačanje živčanog sustava;
• normalizacija metaboličkih procesa;
• povećana aktivnost;
• eksplozija energije

Dikulova gimnastika je pokazana pacijentima svih uzrasta, gotovo da nema kontraindikacija, traje minimum vremena. Cijeli raspon uključuje:

• ručne procedure;
• jedan od dva seta tjelesne aktivnosti;
• fizioterapiju;
• režima pijenja.

Da biste dobili dugotrajan rezultat potrebno vam je strpljenje. Prvi pozitivni učinak pojavit će se nakon 3-4 mjeseca redovitih vježbi.

kontraindikacije

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Kompleks fizičkih vježbi ima neke kontraindikacije. To uključuje:

• onkološke bolesti;
• infektivne bolesti u akutnoj fazi;
• poremećaji moždane cirkulacije.
• srčani problemi;
• bolesti teškog stadija živčanog sustava;
• temperatura tijela iznad 37,5;
• teška kompresija kralježnice.

Ako ste u prošlosti imali urolitijazu ili epilepsiju, trebali biste početi s nastavom uz dopuštenje svog liječnika.

Kompleks artikulirane gimnastike

Dikul zglobni kompleks podijeljen je u dvije vrste. Svrha prvog je potpora zglobovima i razvoj mišića. Preporučuje se svakodnevno izvođenje ujutro i navečer, pogodno je za razdoblje rehabilitacije pacijenta. Prvi kompleks podijeljen je u dva dijela: ujutro treniraju noge i leđa, navečer - ruke, trbuh i prsa. Sustavski pristup jača mišićni korzet. Prvih tri mjeseca je dopušteno bez vrednovanja. Vježbe se izvode glatko, s ravnomjernim disanjem. Broj ponavljanja - 10-15 puta bez zaustavljanja za 6 pristupa.

Zadatak drugog tipa gimnastike je razvoj fleksibilnosti i elastičnosti aparata ligamenta. To je kompliciranije od prvog, dopušteno da ga izvode pacijenti s rekonstruiranim zglobovima. Vježbe pomažu jačanju pojedinih mišićnih skupina. Kada se naviknete na opterećenja, trebate koristiti utege i utege. Dodatnu težinu, kao i sam kompleks, odabire se pojedinačno.

Skup vježbi za ublažavanje akutne boli

Izvodi se kada je bol još jaka, postoji ograničenje pokretljivosti u donjem dijelu leđa, vratu i pri hodu. Tempo zapošljavanja je spor i glatko. Za to nisu potrebni posebni simulatori i oprema.

1. Početna pozicija - stoji na koljenima. Ruke ravno, glava gleda naprijed. Dok izdišete, spustite stražnjicu na pete. Savijanje prema naprijed, izdahnite. Ponovite do 12 puta. Tempo je spor; pokušajte ne žuriti. S pojavom boli amplituda se može smanjiti.
2. Položaj tijela se ne mijenja. Koljena zajedno, brada podignuta. Rotirajte s obje noge s jedne na drugu stranu. Disanje je proizvoljno.
3. Početna pozicija je ista. Podbradak podiže, koljena zajedno, noge leže na podu. Postupno spustite zdjelicu na jednu stranu dok se ne pojavi blaga bol, glatko na drugu.
4. U istom položaju izvršite otklon donjeg dijela leđa, s povišenom glavom i povucite ga prema gore, spuštajući bradu na grudi.
5. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite noge na pod. Polako spuštajte koljena desno, lijevo. Povratak s poda ne može se pocijepati. Ponovite do 10-12 puta.
6. Iz istog položaja naizmjenično zategnite koljeno do trbuha objema rukama. Disanje je proizvoljno. Ponovite do 10-12 puta.

Sve se vježbe preporučaju za 2-3 pristupa.

Osnovne vježbe kompleksa

1. Početna pozicija - leži na leđima. Okrenite bedro lijeve noge do graničnika. Zadržite 3-5 sekundi. Povratak na prethodni položaj. Ponovite postupak za drugo bedro. Prilikom izvođenja pokušajte zadržati torzo i dalje.
2. Bez ustajanja s poda, raširite noge. Na udisaju, okrenite tijelo s jedne strane do granice, stojte mirno 3-5 sekundi, izdahnite. Izvršite skretanje u drugom smjeru, promatrajući način disanja.
3. Ostanite u istom položaju, ispravite noge. Povucite čarape do kraja. Izvedite nekoliko kliznih pokreta s prstima na desno, a zatim lijevo, naprežeći stopala. Ne skidajte kućište s poda.
4. Početna pozicija - ležanje na leđima, noge ispravljene, raširene. Prekrižite ruke preko prsa, čvrsto omotane oko ramena. Za naginjanje lijevo i desno iz početnog položaja, pričvršćivanje kućišta za 3-5 sekundi u donji položaj.
5. Prevrnite na trbuh, ruke ispružene duž tijela s dlanovima prema gore. Podignite ramena i noge bez pomoći udova. Za fiksiranje tijela u graničnom položaju 3-5 sekundi.
6. Vježba se izvodi dok stoji. Nagnite se naprijed, savijajući leđa paralelno s podom.

Vježbe u Dikulu zahtijevaju dovoljan broj ponavljanja. Brzina treninga je umjerena, glatka. Tijelo se opušta, mišići se protežu i zatežu. Poštivanje pravila zapošljavanja pozitivno utječe na gimnastiku.

Kompleks za jačanje mišića

Vježbe za stvaranje i jačanje mišićnog sustava trebaju se izvoditi u specijaliziranoj teretani. Kompleks uključuje:

1. Pritisak donjeg bloka na želudac. Ona slijedi dva cilja: povlačenje lumbalne regije i stvaranje mišićnog korzeta.
2. Horizontalni pritisak na nogu - za izgradnju mišićne mase u nogama i poravnavanje zdjelice. Prikazan u borbi protiv kile zbog istezanja lumbalnog područja, radeći u tisku.
3. Potisak okomitog bloka na sebe. Razvija mišićnu masu gornjeg dijela leđa, ublažava aksijalno opterećenje i povlači kralježnicu.
4. Sjedeći s bučicama (minimalna težina). Ruke se spuštaju, na dah se rastapaju u zabavama, da se na razini ramena urede tegovi za vežbanje. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je 15-20 puta, 1-2 pristupa. Izrađuje se gornji dio kralježnice i rameni pojas.
5. Iz istog položaja. Ruke s utezima spuštene. Na uzdisati, podići bućice ispred sebe na razini ramena i popraviti, razviti četke horizontalno, na uzdisati niže. Broj ponavljanja - 15-20. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu. Rotacija ruku se izvodi u zglobovima ramena, a ne u laktu.

Kompleksna zglobna gimnastika za starije osobe

Armaturna gimnastika osmišljena je za pripremu tijela za stres, ravnotežu, jačanje ligamenata, tetiva i mišića. Tijekom vježbanja tijelo proizvodi hormon sreće, poboljšava raspoloženje, povećava energiju, vitalnost. To je osobito potrebno za starije osobe. Za njih je razvijen poseban zglobni gimnastički kompleks.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

1. Ležati na leđima, izravnati noge. Savijte jednu nogu, stavljajući je iza koljena druge. Promijenite vježbu u drugom smjeru. U početnoj fazi dovoljno je 5 ponavljanja. Postupno povećavajte njihov broj, donoseći do 20 ponavljanja sa svakom nogom.
2. Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite ih u širinu ramena. Laganim tempom podignite koljena u različitim smjerovima, pokušavajući ih odvesti do poda. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj na 20.
3. Okrenite se prema zidu, stavite ruke na njega. Naizmjence izvodite rotaciju s ravnim nogama. Nemojte učiniti krug prevelikim. Prilikom izvođenja potrebno je zagrijati zglobove, a ne naprezati mišiće.
4. Ležeći na leđima, povucite donje udove prema naprijed. Alternativno podignite noge u okomiti položaj, fiksirajući svaki vrh 10 sekundi.
5. Ležati na trbuhu licem prema dolje, rukama iznad glave. Kada podižete torzo podignutim rukama. Broj ponavljanja - 5-20, ovisno o tjelesnoj kondiciji.
6. Vježba za obavljanje, leži na trbuhu. Ruke se savijaju na laktovima i stavite dlan ispod brade. Alternativno podignite noge.
7. Lezite na svoju stranu, izvedite 10 metaka nogom. Zatim 10 okretaja nogu u zglobu kuka. Ponovite sve za drugu nogu.
8. Lezite na leđa, ispravite donje udove. Naizmjenično povucite prema bradi koja je savijena u koljenu. Broj ponavljanja - 10-20 za svaku nogu.
9. Za zagrijavanje mišića vrata. Sjednite na pod. Stavite glavu na jedno rame, a zatim na drugu. Slično tome, izvršite nagibe glave naprijed, unatrag. Brzina je spora, glatka.
10. Sjedeći na stolici, okrenite tijelo i pružite ruke. Izvedite jednu, a zatim drugu stranu.

Iste vježbe se koriste u kompleksu za početnike, ali se svaka izvedba povećava 2 puta. Sam autor metode je primjer oporavka i povratka u normalan život nakon teške ozljede kralježnice. Dikul zglobna gimnastika daje rezultate sa sustavnim pristupom.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

79 vježbi Valentina Dikula

Mentalni trening

Ovo je potrebno. Kako bi vježbanje imalo učinak, svaki trening mora započeti s mentalnim vježbama. Prije svega, morate stvoriti određeni psihološki stav. Već znate kako to učiniti uz pomoć vizualizacije, afirmacija, itd. Valentin Dikul sam preporuča da najprije mentalno u glavi učinite sve što ćete sada fizički obavljati. To je posebno važno u slučaju kada trebate vratiti pokretljivost ruku, nogu, kralježnice nakon ozljede, operacije ili tijekom brzog tijeka bolesti. Ovo zagrijavanje je nužan uvjet za uspjeh, jer vam omogućuje da uspostavite vezu između središnjeg živčanog sustava (mozga i leđne moždine) i svakog mišića tijela prije treninga. Čak i ako vam se mišići nisu pokorili, jer je veza već dugo izgubljena, postupno će se oporaviti i početi funkcionirati.

Ova tehnika “mentalne gimnastike” može pomoći pacijentima ne samo nakon ozljede, već i nakon moždanog udara. Moguće je vratiti središnju živčanu regulaciju koja kontrolira motoričku aktivnost zahvaćenih područja tijela stvarajući mentalnu sliku jedne ili druge vježbe.

Vaša osobna metoda raspoloženja

To je odabrana, testirana i već usavršena metoda mentalnog stava. Svatko ima svoje. Mora se započeti 15-20 minuta prije treninga i pokušati podržati tijekom sesija.

Shema vaših radnji je sljedeća:

1. Stvorite normalno okruženje za vježbanje. Ne bi trebalo biti glazbe, buke koja bi mogla spriječiti vas da podesite što je više moguće na vježbanje.

2. Opustite se pomoću odabrane tehnike.

3. Unesite željeno stanje raspoloženja.

4. Uključite se u zdravlje.

5. Izvršite “mentalno zagrijavanje” Dikula. Pripremit će vaše mišiće za posao.

7. Osjetite umor, ljutnju, ogorčenost, lijenost, očajanje, povratak raspoloženju.

8. Završite vježbe i priuštite sebi još jedan dodatni stav, u kojem tvrdite da je trening donio koristi, postoje rezultati.

Vježba "Mentalno zagrijavanje"

Ova vježba morate obaviti prije glavnog kompleksa.

Dok ste još uvijek, zamislite u svom umu kako se ruke ili noge savijaju i savijaju, primijetite što se događa s pojedinim skupinama mišića. Potrebno je detaljno predstaviti kako se aktivno krećete. Dikul tvrdi da je tako važno da bez takvog procesa mentalnog zagrijavanja nije moguće postići iscjeljenje. Mišići konačno počinju odgovoriti na samu zapovijed. Mišići će odgovoriti - noge će se pomaknuti. Ova "slika" - na zdravlje staze.

Na primjer, zamislite da stisnete prste u šaku, podignete noge, spustite ih dolje. Mentalno izvodite opetovano, zamišljeno potrebno za ovaj pokret. Tada im napravite isti obrnuti, zamišljajući točno kako mišići leđa i trbuha rade u ovom trenutku. Zatim, internim redoslijedom, podignite ruke i ponovite cijeli postupak. Što je slika jasnija i konkretnija, to se brže formiraju veze s drugim dijelovima mozga, koje će preuzeti funkcije nervnog reguliranja imobiliziranog dijela tijela. Svaka mentalno izvedena vježba ostavlja svoj trag u mozgu, s ponavljanjem, postupno se stvara lanac takvih tragova i stvara se novo središte nervoznih veza koje kontrolira pokret. U bolesnika se to događa na različite načine. Ovisno o prirodi poraza, snage volje, strpljenja, ustrajnosti, takav proces ažuriranja može potrajati mjesec dana ili godinu dana. Uostalom, nastanku dosad neviđenog "puta" mora prethoditi pojavljivanje "puta" koji se prati na mjestu tragova pionira.

Prvi set vježbi (opća rehabilitacija)

Taj se kompleks može nazvati općom rehabilitacijom. Obuhvaća upravo one vježbe koje je Valentin Dikul izveo nakon ozljede, na samom početku puta do uspona i povratka u cirkusku arenu.

Isprva vam može biti teško izvršiti cijeli kompleks. Da bi vam bilo lakše, možete ga podijeliti na nekoliko dijelova. Na primjer, ujutro radite vježbe za mišiće nogu i leđa, a poslijepodne vježbe za mišiće trbuha, prsa i ruku. Nije bitno u kojem ćete nizu trenirati mišićne skupine. Glavno je da su svi mišići dobili potrebno opterećenje. Stoga morate imati ideju o strukturi ljudskog tijela i radu pojedinih mišića različitih skupina.

Tijekom prva dva mjeseca poželjno je uključiti se bez povećanja opterećenja, ponavljati 12-15 puta i povećati broj pristupa na 6. (Pristup je izvesti određeni broj puta jedna vježba bez prekida.) Nemojte odgađati disanje, radite mentalne treninge prije svake sesije.

Kako bi bolje razumjeli kako tijelo reagira na trening, identificirati uzroke oboljenja, prilagoditi opterećenje, vrlo je važno voditi dnevnik nastave. Ne zaboravite svaki dan zabilježiti puls prije treninga, tijekom najintenzivnijeg dijela iu koje vrijeme će se puls vratiti na početni na kraju. Svakako zabilježite broj i redoslijed vježbe, broj pristupa i ponavljanja, opterećenje u svakoj vježbi.

Vježba 1

Prijelaz iz ležećeg položaja u sjedeći položaj dobro trenira trbušne mišiće. Ali za mnoge pacijente teško je učiniti upravo to. Ako je težina suspendirana kroz blokove, trbušni mišići će raditi u laganom modu. Istodobno će stražnji mišići biti naglašeniji: da bi se vratili, morat ćete prevladati otpor tereta. Ako je moguće, morate se okrenuti na opterećenje naizmjenično lice, leđa i ljuljačka različite skupine mišića.

Vježba 2

Ruke su ti dovoljno jake, ali još uvijek ne možeš sjesti i držati se na tom položaju. Izvedite vježbu s visećim ljestvama za užad. Pokušavajući sjesti dok leži na stubama uže s vašim rukama. Onda legnite na isti način. Prilikom podizanja, mišići ruku, ramenog pojasa i leđa će aktivno raditi. Glavni zadatak je riješen - stvoren je mišićni korzet.

Vježba 3

Da bi tijelo bilo u sjedećem položaju, morate u rad uključiti mišiće leđa, trbuha i kukova. Ali ako malo izmijenite ovu vježbu, možete raditi i latissimus dorsi. Da biste to učinili, spustite teret ispod prsa i povucite ga, savijte laktove.

Vježba 4

Povlačenjem i crtanjem čarapa prisiljavate svoje mišiće na rad, blokovi za to nisu potrebni. Ali ako, umjesto kabela, na prste stavite gumenu traku ili elastični zavoj, pojavljuju se nove mogućnosti. Možete povući ruke na prsa - radit će mišići latissimus dorsi. Naslonivši se natrag i trudeći se rastezanjem zavoja, napunit ćemo dugačke mišiće leđa.

Vježba 5

Ova vježba je za one koji već mogu stajati, držeći se za podršku. Zdjelice se kreću glatkim pokretima naprijed-natrag.

Vježba 6

Noge izmjenjuju glatke pokrete naprijed i natrag uz punu amplitudu.

Vježba 7

Kabel od opterećenja, koji je prošao kroz dva bloka, pričvršćen je na koljena pomoću remena, a koljena izvode naprijed i natrag.

Vježba 8

Nakon što smo pričvrstili kabel na struk, kukove pomičemo prema strankama.

Vježba 9

Zadržavamo podršku i pravimo padine.

Vježba 10

Potrebno je malo poboljšati simulator - napraviti pokretnu kolica ili nosač na valjcima. Stojimo na jednoj nozi, a drugom povlačimo kolica na koja se teret stavlja.

Vježba 11

Pričvršćivanje tereta na koljeno, podizanje i spuštanje noge.

Vježba 12

Poluprisedanie. Ista kolica na valjcima koriste se kao u vježbi 10, kada je korištena za jačanje nogu. Za to trebate pričvrstiti još dvije igle za ostatak ramena. Čučnjeni, kao da mi zavrtimo leđa duž zida, a zatim, držeći ručku užeta i pomažući se rukama, otkopčavamo noge.

Nakon što prođete kroz cijeli kompleks, shvatit ćete koje vježbe su vam najprikladnije, au budućnosti ih trebate izvoditi.

Sam Dikul je svoje vježbe nazvao samo treningom. I za vrijeme treninga, uvijek postoji opasnost da ne uhvatite stanje tijela i preskočite taj trenutak kada trebate prestati. Ali čak iu ovom slučaju, ne bacajte treninge. Samo smanjite opterećenje, napravite masažu, jedite zdravu hranu - više svježeg voća i povrća. Naravno, nije uvijek moguće dobiti usluge terapeuta za masažu, tako da morate naučiti tehnike samo-masaže.

No, ako želite, osim obnavljanja zdravlja za postizanje sportskih rezultata, Dikul preporučuje korištenje takve sheme. Prvi jedan i pol do dva mjeseca - trening bez povećanja težine opterećenja, 50% njegove snage, samo za jačanje mišića. Sljedećih mjesec i pol povećavaju težinu tereta i povećavaju broj pristupa za oko 75% snage. I tek nakon toga možete ići na maksimalnu težinu i opterećenje. Ako želite postići neke rezultate, ne možete se dugo zaustaviti na istom opterećenju.

Drugi niz vježbi

Ovaj set vježbi treba izvoditi samo ako ste potpuno savladali prvi set vježbi i ojačali svoje mišiće tako da je vrijeme da pređete na teže vježbe, ili ste povratili svoju mobilnost, ali ne želite prestati tu. Također, ovaj set vježbi će biti koristan onima koji pate od različitih zglobnih problema i povezanih poteškoća u kretanju.

Za rad s drugim setom vježbi trebat će vam dodatna oprema. Kreativno pristupite svim preporukama Valentina Dikula. Možete uzeti ovu skupinu vježbi kao osnovu i napraviti svoj vlastiti skup vježbi. Bolje je, naravno, ako će vam specijalisti za fizikalnu terapiju i liječnici pomoći u tome.

Opet, iz cijelog niza vježbi, odaberite one koje možete izvoditi. No, u isto vrijeme, glavni kriterij trebao bi biti uključivanje onih mišićnih skupina kojima je to potrebno. Odaberite jednu vježbu za svaku grupu mišića. Tada ih podijelite na dva dijela. Vaš trening bi trebao biti sljedeći: prvi dan trenirate jednu skupinu mišića, drugi dan drugi i treći dan odmora. Vrlo je važno da se tijelo postupno privikava na opterećenja. Stoga se težina i protuteža moraju svakodnevno birati, fokusirajući se na vašu dobrobit.

U početku, vježbe izvodite jednu po jednu, postupno povećavajte broj pristupa na tri. Naravno, težina na prvom vježbanju, pokupite jednu kako biste vježbe lako mogli obavljati s njim. Važno je napraviti potpuni pokret, u kojem bi došlo do kraja ravnanje i stezanje mišića. Kako se mišići oporavljaju, treba smanjiti težinu protuteže. Naučivši izvesti vježbu bez protuteže koja je osvijetli, učinite to s teretom iste težine, postupno povećavajući njezinu težinu.

I ne zaboravite da tijekom vježbe morate disati lako i ritmički, bez da zadržite dah. Između prilaza potrebno je odmoriti se za 1-2 minute.

Opis vježbi: brojevi 6-8 znače da trebate obaviti vježbu 8 puta, a zatim odmarati 1-2 minute, a zatim ponoviti, i tako dalje, samo 6 puta. Rezultat je 6 setova od 8 puta.

Vježba 1

Simulirajte čučanj dok leži na kolica s obje noge odmara (6-8). Težina sa svakim pristupom povećava se.

Vježba 2

Simulirajte čučanj na jednoj nozi, ležeći na kolicima s naglaskom (6-8).

Vježba 3

Čučanj i ravnanje do pune visine s leđima na kolicima, težina tereta se postupno smanjuje (6-8).

Vježba 4

Pokreti biciklista koji leže, naizmjence sa svakom nogom. Postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 5

Ispravljanje i savijanje nogu postupno povećava težinu (6-8).

Vježba 6

Savijte noge rukama (5-12).

Vježba 7

Ispravljanje nogu s rukama (5–12).

Vježba 8

Naizmjenično savijanjem i ispravljanjem nogu postupno povećavajte težinu (6-12).

Vježba 9

Ispravljanje i savijanje nogu, koje leže na trbuhu, postupno povećavaju težinu (6-12).

Vježba 10

Sjedeći na stolici, savijte i izravnavajte noge, postupno smanjite težinu (6-8).

Vježba 11

Ispravljanje nogu pod kutom od 45 ° pomoću ruku s protuutegom, postupno smanjuje težinu (6-8).

Vježba 12

Ležeći na boku, između nogu je umetnut tepih. Klizno ispravljanje i savijanje noge, koja leži na vrhu tepiha (5-12).

Vježba 13

Razrjeđivanje nogu u stranu (5–12).

Vježba 14

Izravnavanje nogu (5-12).

Vježba 15

Ležeći na tepihu, raširite i smanjite noge (5-12).

Vježba 16

Ispravljajući noge, ležeći na leđima, postupno smanjite težinu (6-8).

Vježba 17

Savijanje noge dok leži na trbuhu postupno smanjuje težinu (6-8).

Vježba 18

Ravnanje noge, ležeći na trbuhu, postupno smanjuju težinu (6-8).

Vježba 19

Spuštanjem nogu postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 20

Podizanje noge, postupno povećati težinu (6-8).

Vježba 21

Podizanje zdjelice (5-10).

Vježba 22

Sjednite i postupno smanjite kut (5-10).

Vježba 23

Nagnite se naprijed i uspravite se, postupno smanjite težinu (5-8).

Vježba 24

Držite klupu i naizmjence podignite noge (6-8).

Vježba 25

Ležeći na tepihu, pomaknite obje noge odmah desno i lijevo (6-8).

Vježba 26

Sjedeći u stolici, savijte se udesno i lijevo s teretom u ruci (6-8).

Vježba 27

Sjedeći na stolici, savijte se i otkopčajte leđa (5-10).

Vježba 28

Dok stojite, razmaknite noge, postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 29

Stojeći i držeći se za podršku, pomičite noge natrag, postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 30

Alternativno podignite noge, postupno smanjite težinu (6-8).

Vježba 31

Podignite ruke, postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 32

Stretch ruke na strane, postupno smanjiti težinu (6-8).

Vježba 33

Za izravnavanje ruku u zglobovima lakta postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 34

Savijte ruke na zglobovima lakta, postupno povećavajte težinu (5-6).

Vježba 35

Ležeći na tepihu, klizite rukama (6-12).

Vježba 36

Ležeći, ispravite ruke u zglobovima lakta, postupno smanjite težinu (6-8).

Vježba 37

Kada ležite, podignite ravne ruke, postupno smanjite težinu (6-8).

Vježba 38

Ležeći, podignite ravne ruke iza glave i spustite ih duž tijela (6-8).

Vježba 39

Ležeći, ruke poravnati, postupno smanjivati ​​težinu (6-8).

Vježba 40

Pokreti biciklista dok sjedite, težina se postupno povećava (5-20).

Vježba 41

Pokreti biciklista koji leže, postupno povećavaju težinu (5-20).

Vježba 42

Sjedeći, podignite donje udove na prste. Ako je moguće, stavite teret na koljena (5-20).

Vježba 43

Vožnjom lopte ili valjka nogama (5 kompleta po 2 minute svaka noga).

Vježba 44

Stojeći, uzdići se na čarape (5-20).

Vježba 45

Savijanjem vrata naprijed i natrag postupno povećavajte težinu (5-6).

Vježba 46

Savijanje tijela naprijed, težina se postupno povećava (5-6).

Vježba 47

Povlačenje koljena u grudi dok sjedite (5-10).

Vježba 48

Za zatezanje koljena prema prsima dok ležite, postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 49

Sjednite s ležećeg položaja s nogama savijenim u koljenima i postupno smanjite težinu (6-8).

Vježba 50

Stojeći, pomičite zdjelicu natrag, postupno povećavajte težinu (5-5).

Vježba 51

Dok stojite, pomičite zdjelicu naprijed, postupno povećavajte težinu (5–5).

Vježba 52

Cijene s težinom postupno se povećavaju (5-5).

Vježba 53

Stojeći, ispravite nogu, postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 54

Ležeći na leđima, naizmjenično pritiskajući noge na pod, postupno povećavajte težinu (5-20).

Vježba 55

Sjedeći, naizmjence stavljajući noge na pod, postupno povećavajte težinu (5-20).

Grčevi i grčevi se povlače prije istezanja

Tijekom treninga (osobito u početku) i odmah nakon toga mogu se pojaviti grčevi. Također vas mogu ometati noću ili u drugo vrijeme, ometajući spavanje i odmor. Grčevi su iznenadne nevoljne kontrakcije paraliziranih mišića. Usprkos činjenici da je komunikacija s mozgom prekinuta, tijelo ispod zahvaćenog područja šalje signale kičmenoj moždini, koja refleksno reagira kontrakcijama mišića. Budući da je poremećen prijenos slabljenja impulsa iz mozga kao posljedica traume, iritacija se prenosi čak i brže nego kod zdravih ljudi. Intenzitet napadaja kod svih ljudi je različit. Napadi lumbalnih donjih kralješaka javljaju se prije svega.

Konvulzije se često miješaju s grčevima, što znači "grčevi" svih grčevitih pokreta mišića tijela. Spazmi vam također mogu dati nelagodu, poput grčeva. Spazmi su nevoljne kontrakcije mišića, ali duže, a uzrokuju iznenadne, iznenadne pokrete.

Da bi se izbjegli takvi neugodni osjećaji kao što su grčevi i grčevi, korisno je protezati se. Za najbolji učinak, istezanje treba obaviti nekoliko puta dnevno. Sada ćemo se upoznati s vježbama koje preporučuje Valentin Dikul.

Vježbe istezanja protiv grčeva mišića

1. I. p. (Početni položaj) - leži na leđima. Savijte jednu nogu u zglobu koljena i povucite je do prsnog koša, drugi je izravnan, možete ga držati s teretom, kao što je vreća pijeska.

Onda mijenjamo noge. Vježba se izvodi 10 puta sa svakom nogom.

2. I. p - sjedenje s uspravljenim nogama. Polako torzo naprijed koliko god možemo, ravnanje. Ponovite 10 puta.

3. I. p - leži na leđima, noge ravne. Uzgoj ravnih nogu u stranu - 10 puta.

4. I. p - leđa, savijene noge u zglobovima koljena. Udaljavamo se i smanjujemo noge 10 puta.

5. I. p. - ležanje na leđima, jedna noga ispravljena i učvršćena, a druga ravna noga nježnim kretnjama podignuta. Trčite 10 puta svakom nogom.

6. I. p - leži na leđima. Naizmjenično mijenjajte noge u stranu - 10 puta.

7. I. p - leži na leđima. Jedna noga je savijena pod kutom od 90 stupnjeva i počiva na bilo kojoj prepreci, druga je ravna. Mi istegnemo mišiće u zglobu kuka, savijajući nogu dok se ne pojavi bol. Napravite svaku nogu 10 puta.

8. I. str - leži na boku. Povlačimo ravnu nogu natrag, podržavajući se u donjem dijelu leđa. Izvodi se sa svakom nogom 10 puta.

9. I. p - leži na trbuhu. Savijte noge naizmjence na zglobovima koljena 10 puta.

10. I. p. - ležanje na trbuhu (najbolje s pomoćnikom koji sjedi na stražnjici). Ravna noga se podiže što je više moguće. Izvodi se sa svakom nogom 10 puta.

11. I. p - ležanje na trbuhu, savijene noge u koljenima. Razrada zglobova skočnog zgloba: povlačimo prst svake noge 10 puta.

12. I. p - leži na trbuhu. Savijte obje noge istovremeno 10 puta.

Dikul gimnastika: vježbe za leđa i kralježnicu

Valentin Dikul je prilično poznata osobnost u cirkuskim krugovima, ali je postao poznat ne toliko po svojoj umjetničkoj karijeri koliko po metodi liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Vežbe koje je on razvio već su pomogle stotinama, pa čak i tisućama ljudi, pa vam predlažemo da se upoznate s njihovom biti i tehnikom.

Što je suština zglobne gimnastike Dikul

Jedan od glavnih problema oporavka osoba koje su pretrpjele traumu je ograničena aktivnost, praćena atrofijom mišićnog i zglobnog tkiva. Valentin Dikul je razvio niz vježbi koje su osmišljene kako bi ga riješile, a osobi je potrebna samo želja i redovita provedba svih preporuka. Autorova tehnika je usmjerena na sprječavanje atrofičnih procesa u slučaju ozljeda kralježnice ili pojedinih zglobova, a komplementarnost svih vježbi pomaže u potpunoj obnovi tjelesne aktivnosti.

Kompleks se sastoji od nekoliko uzastopnih faza, doprinoseći postepenom jačanju svih tkiva i normalizaciji metaboličkih procesa u zahvaćenim područjima. Uz dva seta fizičkih vježbi, program oporavka predviđa provedbu određenih postupaka:

• akupunktura;
• ručna terapija;
• poštivanje režima za piće;
• izvoditi tehnike fizioterapije.

Redovita usklađenost sa zahtjevima vježbi (u kompleksu ih je oko 60) ne samo da će vam pomoći da se oporavite od ozljeda, nego i učinkovito eliminira bol i krckanje u zglobovima koji su posljedica promjena u dobi ili redovitog dugotrajnog sjedenja.

Sve što je potrebno je odabrati pravi trening, ovisno o specifičnom problemu (bol u leđima, vratu, donjem dijelu leđa ili traumi pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava). Neke se vježbe ponavljaju u odvojenim "podkompleksima", pa se njihova učinkovitost povećava.

Indikacije i kontraindikacije

Neki smatraju da je Dikulova metoda svojevrsni lijek za postojeće probleme, ali zapravo je to samo pomoć u razdoblju oporavka, a uvijek je vrijedno razmotriti moguće kontraindikacije za njezinu uporabu. Glavne indikacije za korištenje vježbi mogu poslužiti sljedećim stanjima:

• deformacija zglobova;
• degenerativne bolesti kralježnice;
• pojava intervertebralne kile;
• ozljede i modrice;
• Cerebralna paraliza;
• skolioza;
• oslabljena pokretljivost i integritet velikih zglobova kralježnice;
• frakture udova;
• kronična artroza.

Osim toga, punjenje Dikulya će biti korisno kao preventivna mjera za sprječavanje razvoja ovih stanja, vježbanje mišićnog sustava trbuha i povećanje ukupnog tonusa tijela. Također, sportaši ga mogu koristiti tijekom faze zagrijavanja prije glavnog treninga.

Što se tiče kontraindikacija, u ovom slučaju bit će sljedeće:

• onkološke lezije različitih stupnjeva i intenziteta;
• akutne zarazne bolesti;
• kršenje procesa opskrbe krvi mozgom;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• probleme s živčanim sustavom, osobito u akutnoj fazi;
• povišena temperatura (iznad 37,5 stupnjeva);
• jasna kompresija kralježnice.

Ako je u prošlosti pacijentu dijagnosticirana urolitijaza ili epileptički napad, onda se nastava može započeti tek nakon odgovarajućeg savjetovanja sa specijalistom.

Skup vježbi

Usklađenost sa zahtjevima tehnike vježbanja jamstvo je pozitivnog rezultata cjelokupnog rada, tako da svaki početnik treba biti upoznat s osnovnim gimnastičkim vježbama za vratne, lumbalne i torakalne dijelove, kao i vježbe koje su osmišljene za ublažavanje simptoma boli kod osteohondroze, kile i drugih poremećaja u leđima.

Cervikalna gimnastika

Stanovnici megalopolisa ili čak mali gradovi često su prisiljeni ograničiti svoju fizičku aktivnost, što je uglavnom zbog radnih uvjeta. Međutim, takva odluka negativno utječe na stanje kralježnice, a posebno na njezinu cervikalnu regiju.

Bol u nastajanju često je posljedica uklještenih živčanih završetaka i zahtijeva trenutno rješenje problema, što može pomoći Dikulovoj vratnoj gimnastici.

Sastoji se od nekoliko faza i uključuje sljedeće akcije:

1. Za početak, napravite zagrijavanje (možete koristiti hodanje na licu mjesta, s punim opterećenjem cijelog stopala: ramena su ispravljena, ruke dolje).
2. Zatim, uspravite se, raširite noge i opustite se.
3. Udišući zrak kroz nos, nagnite glavu prema naprijed i pokušajte dosegnuti prsa do brade.
4. Na uzdisati, nagnite glavu natrag, zauzimajući početni položaj.
5. Dok održavate takvu pozu, nagnite glavu udesno, a zatim lijevo, ponavljajući ovu akciju nekoliko puta (pri udisanju uši trebaju dodirnuti ramena, a na izdisaju glava zauzeti početni položaj).
6. Sada polako okrećite glavu, nastojeći održati maksimalnu amplitudu (izvodite pokret za 1-2 minute).
7. U istom položaju okrenite glavu udesno i lijevo, pokušavajući vidjeti sve što se događa iza leđa (brada mora uvijek biti paralelna s podom).
8. Na kraju vježbanja treba lagano istegnuti sve mišiće: u uspravnom položaju (noge zajedno) nagnuti se naprijed i pokušati zagrliti noge u koljenima. Držite ovaj položaj 30 sekundi.

Video: Tehnika izvođenja vježbi za gimnastiku vrata Možete početi s jednim krugom, ali kasnije možete izvršiti ovaj skup akcija nekoliko puta dnevno, u bilo koje prikladno vrijeme. Osim toga, postoje i posebni kompleksi koji uključuju uporabu dodatne opreme, na primjer, u obliku petlje na glavi (može se napraviti od elastičnog zavoja ili kupiti kao gotov proizvod).

Nakon zagrijavanja, fiksiraju ga kroz bradu i naginju glavama u različitim smjerovima, zadržavajući potpuno opuštanje vrata.

Za donji dio leđa

Sljedeće vježbe pomoći će vam da se riješite bolova u leđima ili čak izliječite herniju lumbalne kralježnice:

Opcija 1. U ležećem položaju, savijte noge i postavite ruke uz tijelo, maksimalno naprežući trbušne mišiće i duboko udahnite. Izbrojite do četiri i izdahnite zrak, a zatim na račun osam, udišite ga opet. Ukupno treba izvršiti 12 takvih ponavljanja.

Video: tehnika vježbanja donjeg dijela leđa Opcija 2. U ležećem položaju (na leđima), ispružite noge naprijed i, bez podizanja s površine, lagano podignite tijelo, fiksirajući položaj tijela na 10 sekundi. Nakon tog vremena polako uzmite početni položaj i odmorite 15 sekundi. Trebate ispuniti 15 ponavljanja. Opcija 3. Ležati na leđima, savijati koljena i rukama izvoditi poprečne pokrete: lijevo na desno i desno na lijevo stopalo. U tom slučaju, ruke zategnu koljena prema glavi kako bi se postigao određeni otpor. U tom položaju tijelo je fiksirano 10 sekundi, a zatim slijedi odmor od 15 sekundi. Trebalo bi biti najmanje 5-10 ponavljanja. Opcija 4. Lezite na trbuh i raširite udove po stranama, pokušavajući ih što više protegnuti. Za 15 sekundi pokušajte doći do svojih imaginarnih predmeta rukama i nogama, zatim se odmorite nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Samo 10 pristupa.

Video: Tehnika za vježbe u donjem dijelu leđa Opcija 5. Lezite na desnoj strani i podignite ruku i nogu, kao da posegnete za zamišljenim golom. Držite ih u tom položaju 10 sekundi, zatim okrenite na drugu stranu i ponovite već provedene radnje. Ukupno je potrebno napraviti 15 pristupa 5 puta. Za najpozitivnije rezultate nastava treba biti dnevna, s trajanjem od najmanje 1 sata.

Od osteohondroze

Kada se radi o osteohondrozi, Dikulova tehnika pomaže u vraćanju leđne moždine na staničnoj razini, ali to se može postići samo uz pomoć redovitih i dugotrajnih vježbi, uz primjenu dovoljnog fizičkog napora. Istina, neke od vježbi iz ovog autorskog programa možemo nazvati vježbama za jačanje snage, što znači da se s liječnikom mora razgovarati o mogućnosti korištenja istih.

Preporučljivo je započeti provedbu kompleksa s pokretima za obnavljanje i zagrijavanje, glatkim pomicanjem prema elementima gimnastike i vježbama za jačanje snage (koriste se u završnim fazama treninga). Razmotrite nekoliko vježbi iz metode Dikula koje će vam pomoći riješiti bol u leđima i učinkovito riješiti problem osteohondroze.

Vježba 1. Stanite na sve četiri i poravnajte ruke, dok lagano podižete glavu. Na uzdisati, pokušati potpuno spustiti stražnjicu na petama, a zatim udisati i savijati naprijed. Svi pokreti trebaju biti spori kako ne bi uzrokovali bol. Ako se pojavi, smanjite amplitudu. Broj ponavljanja - 10 puta. Vježba 2. Početni položaj je isti kao u prvom slučaju: stajanje na sve četiri, savijte koljena i lagano podignite glavu. Poravnajte svoje disanje (ne smije biti isprekidano), uzmite desnu nogu na stranu i počnite se ljuljati, ne ispravljajući je u koljenu. Ponovite isto za lijevu nogu. Za svaki ud se daju 1-2 minute. Vježba 3. Iz položaja "na sve četiri" spustite zdjelicu udesno, a zatim na lijevu stranu dok ne osjetite bol. Koljena i stopala cijelo vrijeme ostaju na podu (ne gledajući s površine). Broj ponavljanja - 10-15 puta. Vježba 4. U istom početnom položaju, dok udišete, savijte leđa što je više moguće, i dok uzdisete, zaokružite ga prema gore, dok pritežete bradu na prsa. Ove radnje treba ponoviti - 15-20 puta. Vježba 5. Lezite na leđima, savijte koljena i približavajte ih što je moguće bliže, držeći ruke “na šavovima”. Glavna zadaća je spuštanje koljena na lijevu i desnu stranu, sve do pojave boli. Disanje je proizvoljno, ruke ne mijenjaju svoj položaj. Uvijek započnite sa zagrijavanjem i zaustavite se ako osjetite nepodnošljivu bol koja ne nestane za nekoliko minuta.

Za grudi

Ako imate problema s kralježnicom u dijelu prsnog koša, pomoći će vam sljedeće vježbe:

"Mačka": stojeći na sve četiri, savij se iznad udisaja i savij leđa uz izdah (glava slijedi putanju kralježnice). "Nepotpuni most": leži na podu, podignite donji dio leđa i natrag na "most", ali nemojte ga dovršiti (ruke ostaju na podu). Pokreti se izvode polako, a izdisaj se izvodi u trenucima najveće napetosti. "Okreće tijelo ležeći." U ležećem položaju, ispravite noge i zaključajte zdjelicu. Izdužite, okrenite tijelo udesno, a nakon kratke fiksacije u tom položaju vratite ga natrag. Isto učinite s lijeve strane, samo tako da umivaonik i noge stalno ostanu nepomični. "Vježbajte štapom." U stojećem položaju pokupite gimnastičku palicu i držeći je ispred sebe, slijedite padine, svaki put udišući zrak. U svakom smjeru, morate obaviti na 5 kosina, bez zadržavanja zraka u sebi. Svaka vježba se izvodi 5-10 puta, ovisno o stanju tijela i stupnju cervikalne osteohondroze.

Za bol u leđima

Ako bol u leđima nema specifičan fiziološki uzrok (na primjer, kila) i povezana je s ograničavanjem tjelesne aktivnosti ili pretjeranog stresa, sljedeće vježbe pomoći će da se ublaži:

"Kotrlja na koljena." Ustajući na sve četiri i raširenih ruku, ispružite leđa i podignite glavu kako bi vam oči gledale ravno naprijed. Uzdisati, spustiti kukove na petama i nagnuti glavu na već ispružene ruke. Kada se povuče, glavu treba povući i zdjelicu pritisnuti na pod. U tom položaju držite tijelo nekoliko minuta, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Sva kretanja moraju se ponoviti 10-12 puta. "Operite prste". Početni položaj - na sve četiri, s čvrsto stisnutim koljenima. Noge bi trebale biti lagano podignute iznad površine poda, prebacujući cijeli teret na koljena, nakon čega se možete pomaknuti u čarape čarapa u stranu. U tom slučaju, pokreti kralježnice dopušteni su samo u lumbalnoj regiji, a torakalna i humeralna područja trebaju ostati nepomične. Za svaku stranu potrebno je ukupno 10-12 ponavljanja. "Mini-njihalo". Ustati na sve četiri, izravnati leđa i podići glavu tako da je brada paralelna s podom. Postavljajući najveći naglasak na ruke i koljena, oponašajući mehanizam klatna, polako zamahujemo zdjelicu s jedne strane na drugu, dovodeći je što je moguće bliže površini poda (čak i prije pojave boli). U takvoj situaciji fiksiranje tijela u početnom položaju nije potrebno i ne možete se zaustaviti kada se ljulja. Ukupno, trebate imati 12-24 pokrete.

Video: tehnika vježbanja „Mini-njihalo“ „Klatno koljena“. Ležeći na leđima, poravnajte ruke duž tijela i ispumpajte koljena savijena s desna na lijevo, pokušavajući se što više približiti površini poda. U rad je uključena samo lumbalna regija, a lopatice moraju ostati nepokretne. Disanje je uvijek duboko i mirno, broj ponavljanja - 10-12 puta. "Peta na koljenu." Ležati na leđima, savijati noge i ostaviti ruke mirno ležeći uz tijelo. Pritisnite petu lijevog stopala na desno koljeno i uz izdisaj dovedite posljednju koja vam je bliska. Nakon sljedećeg udisaja, treba ga spustiti natrag na pod, ponavljajući ovaj pokret još 9 puta (10 puta za svaki ud). Točno ispunjavajući sve recepte, ne samo da ćete se riješiti bolova u leđima, već i brzo smanjiti napetost mišića. To će pomoći u obnavljanju tonusa tijela, poboljšanju cirkulacije krvi i optimiziranju metaboličkih procesa u tkivima.

S kila

Odabir vježbi za brzo dobivanje osloboditi od vertebral kila, važno je uzeti u obzir specifično mjesto kila. Razmotrite nekoliko vježbi koje će biti korisne za intervertebralne, lumbalne i kile torakalne.

Kada problem intervertebralne i lumbalne kile Dikul preporučuje sljedeće vrste opterećenja:

Opcija 1. U ležećem položaju, ispružite ruke i naslonite se na pod. Držeći gornji dio tijela nepokretnim, lagano okrećite lijevu bedro na desnu stranu što je više moguće. Lijeva noga ostaje čvrsto pritisnuta udesno i u vrijeme rotacije ponavlja putanju kretanja. U tom položaju tijela potrebno je pričekati nekoliko sekundi, a zatim zauzeti početni položaj kako bi se vježba ponovno izvršila, dobro, u drugom smjeru. Nemojte zadržavati dah. Sve što trebate učiniti 1-16 okreta (točan broj pristupa ovisi o stanju tijela i njegovoj spremnosti za fizički napor). Ako se to učini ispravno, uskoro ćete moći ojačati svoje uzdužne dorzalne mišiće.

Opcija 2. Ležeći na podu, poravnajte noge zajedno (čarape treba rastegnuti u smjeru "nad") i raširiti ruke u stranu, odmarajući ruke na podu. Nakon što su imobilizirali zonu glave i ramena, najprije pomičite izravnane noge lijevo (trebale bi kliziti po podu), a zatim udesno, zadržavajući se samo kratko vrijeme u početnom položaju. Da bi se postigla dobra klizanja na površini poda, bolje je odabrati pravu odjeću za razrede i obavezno nositi čarape. Ako vam se vježba čini prelagom, onda se čarape mogu ukloniti tako da se pojavi otpor. Trebalo bi biti ukupno 16 ponavljanja, 8 u svakom smjeru. Disanje, kao i uvijek, ne odgađa, izvodi izdisaj pri vršnom opterećenju.

Uz kile torakalne kralježnice, Dikul je razvio još jedan niz vježbi koje uzimaju u obzir sve značajke ovog stanja.

Opcija 1. U ležećem položaju (na leđima) morate raširiti noge u stranu i paziti da su stopala razdvojena u širini ramena. Na njegovim je grudima prekrižena ruka i osigurajte ravnotežu, jednostavno držeći ramena. Prilikom udisanja, torzo polako okrećite udesno udesno, uklonite lijevo rame s površine. Donji dio tijela treba biti imobiliziran u ovom trenutku. U ekstremnom položaju morate biti najmanje dvije sekunde, nakon čega se tijelo vraća u prvobitni položaj i ponavlja pokret u suprotnom smjeru. Samo 16 ponavljanja, 8 u svakom smjeru (udahnite na početku i izdahnite na vrhuncu mogućnosti). Opcija 2. Lezite na leđa i raširite ravne noge u stranu, stopala u širini ramena. Ruke bi trebale biti preklopljene na prsima, kao u prethodnoj vježbi, tako da su dlanovi omotani oko ramena. Držeći trup i noge nepomičnom, nagnite torzo ulijevo što je više moguće (djeluje samo lumbalna regija), a zatim se vratite u početni položaj s istim kliznim pokretom kako biste ponovno pokazali djelovanje samo u drugom smjeru. Tijelo treba odgoditi u nagibu 2-3 sekunde, a zatim se glatko vratiti u prvobitni položaj. Razdoblje između pristupa (u 1 pristupu 8 ​​ponavljanja) najmanje dvije minute.

Pravila zdravstvenog sustava

Unatoč nijansama svake vježbe, Valentin Dikul je razvio opće preporuke koje bi trebale pomoći osobi da pravilno provede cijeli kompleks u cjelini.

Ovaj popis uključuje sljedeće savjete:

1. Nikada samostalno ne mijenjajte redoslijed vježbi, redoslijed se uvijek mora održavati.
2. Ne prekoračite broj ponavljanja navedenih u preporukama, a ako se neka akcija čini prelagom, jednostavno možete povećati opterećenje, ali bez promjene načela zadatka.
3. Ako nema sile za izvođenje nekoliko pristupa, može se izvesti samo jedna, ali s određenim brojem ponavljanja i specifičnom amplitudom kretanja navedenom u opisu.
4. Sve se radnje izvode glatko i polako, bez trzaja i naglih pokreta, što može pogoršati ljudsko stanje.
5. Prije izvođenja glavnih zadataka potrebno je zagrijati se (sporo trčanje ili brzo hodanje).
6. Tijekom vježbanja, disanje bi trebalo ostati plitko, a na najvišoj točki napetosti udisanje se odvija izdisanjem.
7. U slučaju akutnih bolova u kralježnici i zglobovima strogo je zabranjena upotreba prečke, jer u protivnom može doći do dodatne ozljede kralježnice.

Kao što praksa pokazuje, opisane vježbe su stvarno učinkovite i pomažu se nositi s raznim problemima mišićno-koštanog sustava. Poštujući upute V. Dikula, ne samo da poboljšavate svoje tjelesno stanje, nego se možete riješiti mnogih bolesti, a najvažnije je odabrati pravi program obuke i razgovarati o mogućnosti korištenja sa svojim liječnikom.