Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
• Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Artroza i bodybuilding. Kako se nositi s tim i je li?

Kao što se vjerojatno sjećate, petkom objavljujemo postove opće naravi, koji nisu vezani uz tehničku stranu procesa crpljenja. I danas, odnosno ovu bilješku, otvaramo seriju članaka pod nazivom „Pacijentov kutak“, a prva tema bit će posvećena takvom problemu kao što je artroza i bodybuilding. Čitajući ćete saznati sve o ovoj bolesti i kako je potrebno trenirati s utezima ako imate artrozu.

Dakle, zavalite se, počinjemo.

Osteoartritis: FAQ pitanja i odgovora

Ako pratite životni vijek projekta, tada znate da na kraju svake godine provodimo mini-anketu kako bismo saznali glavne smjerove razvoja AB-a za sljedeću godinu. Dakle, jedan od "pomagača" čitatelja bila je organizacija on-line konzultacija sportskih liječnika na mjestu. I od tada Približavamo se ovom događaju, odlučio sam se sa svojom najavom podudarati s nizom bilješki koje se odnose na trening, pod uvjetom da je sportaš bolestan. Već smo razmotrili neka pitanja u dogledno vrijeme, a posebno su se pojavile bilješke "skolioza i bodybuilding", "hemoroidi i bodybuilding" i njihove vrste. I unatoč činjenici da su teme prilično uske po svojoj specifičnosti, ali vrlo relevantne, posebno za ruske građane koji imaju hrpu različitih bolesti, ali se žele dovesti u „ukusnu“ formu. Zato je uoči objave nove usluge na stranicama odlučeno o nastavku ovog ciklusa članaka, pa početi ćemo s otkrivanjem teme artroze i bodybuildinga.

Napomena:
Za bolju asimilaciju materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Bolesti zglobova. Kakvi su?

Neka se zna da se cjelokupna "populacija" teretane može podijeliti u dvije kategorije:

• “Zeleni izbojci” - mladi ljudi, često srednjoškolci;
• one koje je život natjerao - novostečene mame, uredske radnike s zdravstvenim problemima, "ljude u korist..." vlastitim buketom bolesti.

Ako prva kategorija ide u teretanu da gawk na djevojke fitness, oslobađanje energije i pumpa se u isto vrijeme, onda drugi morati početi hodati, kako ne bi rasipati preostalo zdravlje i dokazati da su oni još uvijek hoo-goshenko, go-th :).

Međutim, zbog činjenice da je druga kategorija više povezana s dobi i već je “stisnuta” životom, ona ima svoje rane, najčešće su to problemi s leđima, kila, štipanje živaca, bolesti zglobova i kostiju.

Naime, u ovom članku ćemo se usredotočiti na posljednji nishtyak i analizirati najčešće vrste problema sa zglobovima. To uključuje...

№1. artritis

Postoji nekoliko različitih oblika artritisa, ali najčešći su osteoartritis (artroza) i reumatoidni artritis. Prvi se često promatra u aktivnim osobama uključenim u bodybuilding i druge treninge s utezima. Osteoartritis karakterizira pogoršanje zglobova i pogoršanje hrskavice na krajevima kostiju. U početku, glatka hrskavica postaje gruba, uzrokujući sve više trenja i bolova tijekom kretanja. Najčešća područja osteoartritisa su zglobovi koljena i kuka. Ova bolest može također utjecati na prste, gležnjeve, zapešća i ramena.

№2. burzitis

U našim zglobovima nalaze se male vrećice napunjene tekućinom i nazvane vrećice. Njihova zadaća je da pomognu pokretljivost mišića / zglobova i amortizaciju zglobova, kao i da štite kosti od trenja. Ako se te vrećice (sinovijalne vrećice) upale i / ili ozlijede iz različitih razloga, kronična bol dovodi do burzitisa. Laktovi i zglobovi ramena su najosjetljiviji na ovu vrstu bolesti.

№3. tendinitis

Najčešći tip zajedničkih problema kod sportaša i najlakši za liječenje. To je upala tetiva oko zgloba zbog prekomjernog napora i mikrotrauma. Najosjetljiviji dijelovi tendonitisa su ramena, lakat, koljeno i Ahilova tetiva.

Budući da je tema članka bodybuilding i artroza, pogledajmo je bliže i saznajte...

Kako se formira artroza?

Artroza - degenerativno-distrofne promjene (trošenje) u strukturi hrskavice, koje dovode do gubitka fleksibilnosti / pokretljivosti. Takve promjene utječu na cijelu skupinu zglobova, ligamenata, kostiju, mišića i sinovijalne tekućine (tekućina koja prirodno podmazuje zglob). Prekomjerna tjelesna težina i nedostatak tjelesne aktivnosti važni su čimbenici koji doprinose razvoju artroze.

Rad s ponavljajućim monotonim pokretima tijekom vremena može dovesti do trošenja i habanja hrskavice. Dakle, trčanje na stazi ili skakanje užeta za gojaznu osobu nije izravan način za gubitak težine, nego zaraditi artrozu zglobova kuka / koljena.

Napomena:

Osteoartritis je najviše osjetljiv na žene, općenito, osobe s artritisom čine 65%. Prosječna službena dob artritisa u žena je 45 godina.

Čimbenici koji doprinose nastanku artroze uključuju:

• visok krvni tlak - 53%;
• nedostatak fizičke aktivnosti - 47%;
• visok kolesterol - 36%;
• pušenje - 19%.

Unatoč činjenici da je pušenje na posljednjem mjestu u rangiranju čimbenika koji doprinose razvoju artroze, to ne znači da je njegov utjecaj beznačajan i da se može zanemariti. Zbog činjenice da pušači s iskustvom (često i muškarci i žene) često idu u dvoranu, oni su glavna rizična skupina. Pušenje negativno utječe na sintezu kolagena (proteina koji čini osnovu vezivnog tkiva), a također ima i veća oksidativna oštećenja, smanjujući cirkulaciju krvi i opskrbu hranjivim tvarima tkiva i kostiju.

Stoga pušenje doprinosi razvoju i napredovanju artritisa, tako da pušači u teretani moraju biti vezani za svoju lošu naviku ako ne žele biti "ruševine" u nekoliko godina.

Kako se artroza manifestira pri radu s utezima? Mjesta erozije zglobova.

Ako imate artrozu zglobova, na vježbama možete ostaviti sljedeći otisak:

• nemogućnost izvođenja nekih vježbi zbog boli u određenom trenutku;
• upala i oteklina nakon vježbanja (na primjer, koljena su natečena nakon klečanja);
• ograničeni raspon pokreta (na primjer, nemogućnost držanja ruke iza glave pri izvođenju potiska gornje jedinice);
• krckanje zglobova i opća neugodna tjelovježba.

Često se dogodi da osoba ima “nema živog mjesta” u doslovnom smislu te riječi, tj. u kojima se zglob ne lijepi, postoje bolni osjećaji. Općenito, glavni dijelovi tijela izloženi eroziji zglobova uključuju:

Zbog činjenice da se artroza najčešće javlja kod žena, a njihov glavni prioritet u izgradnji tijela su noge, osobito stražnjice, onda ćemo razmotriti...

Osteoartritis koljena

U koljenu, kao i drugi zglobovi, suprotni dijelovi kosti pokriveni su tkivom hrskavice. Ovaj glatki, elastični sloj osigurava da se pokreti zglobova izvode jednostavno i bez trenja. Ako je hrskavica oštećena zbog kroničnog trošenja, nastaje artroza zglobnog koljena.

Prije nego što počnete doživljavati trenutnu bol dok “dodirujete” zglob, hrskavica prolazi kroz nekoliko faza:

1. omekšavanje hrskavice i okolnih tkiva;
2. pojava džepova i rupa;
3. stanjivanje kliznog sloja i "ćelavost" kosti.

Osteoartritis zgloba koljena razvija se dugo vremena, a osoba možda neće ni primijetiti neke od njegovih faza (posebno 1), jer organizam uključuje kompenzacijske funkcije. Dakle, aktivno angažirana u sobi i radeći na povećanju stražnjice, djevojka je možda već u određenom stadiju artroze, sve dok ne izričito dopusti da bude poznata. Čim se pokaže, odmah će postati bolno izvesti mnoge "bedrene" vježbe.

Bol nakon razdoblja neaktivnosti jedan je od najčešćih simptoma osteoartritisa koljena. Mišići igraju važnu funkciju stabilizacije, kompenzirajući početne stadije artroze. Često, dok sportaš ulazi u teretanu, artroza se uopće ne manifestira, ali kada ispadne iz procesa treninga (za period od 3-6 mjeseci), artroza se može očitovati.

Simptomi početnog osteoartritisa koljenskog zgloba

Jedan od najistaknutijih simptoma osteoartritisa koljena je njihovo oticanje i stvaranje izbočine iznad čašice. Povećana akumulacija tekućine u zglobu je poseban simptom artroze. Smanjena fleksibilnost u nogama i poteškoće u obavljanju zateznih pokreta (na primjer, dodirivanje peta stražnjice dok stojite na jednoj nozi) također su simptomi artroze.

Nemogućnost izvođenja nekih vježbi u punoj amplitudi i neke ukočenosti mišića bedra - sve to također signalizira i degenerativne promjene u hrskavici zglobova koljena. Smanjenje (ili nagli pad) snage mišića u nogama i nemogućnost rada sa standardnim utezima također govore o početku problema u zglobu.

Zvučni simptomi osteoartritisa uključuju pojavu škripanja i osjećaj trenja (kada je ruka pričvršćena za zglob na koljenu) zglobova. Naravno, to nije izravan pokazatelj i najvjerojatnije imate krckanje zglobova u principu (pogotovo kada radite čučnjeve), ali uz druge simptome, to je također pokazatelj razvoja artroze. Ako se, kada se vratite u uspravan položaj iz čučnja, čujete škripanje u koljenima, onda se ne kaže da imate artrozu, proučavate druge simptome.

Zapravo, s teoretske strane, prešli smo na...

Artroza i bodybuilding: praktična strana problema

Sada reci o maloj gluposti.

Svjesni smo da artroza uništava zglobove i, čini se, snagu i opću obuku treba u potpunosti odgoditi. Međutim, to nije slučaj! Istraživanje koje je proveo American College of Rheumatology sugerira da su pokreti punog raspona, trening snage i trening izdržljivosti izvrsno sredstvo za sprečavanje artroze.

Drugim riječima, korisno je i potrebno vježbati u slučaju artroze (i kako bi se izbjegla njegova pojava).

Kako to učiniti bolje, saznat ćemo dalje.

Trening za artrozu. Osnovna pravila.

Tako se ispostavilo da imate artrozu zglobova koljena, kako onda možete napraviti vježbu? Slijedite ove savjete:

• izgraditi mišiće oko područja s artrozom, osobito u odnosu na koljena, ojačati mišiće kvadricepsa, prednjeg dijela bedara, uz odgovarajuće ne zabranjene vježbe;
• ne koristite one vježbe u kojima doživljavate bolne ili neugodne osjećaje;
• ne rade s velikim utezima u vježbama koje dovode do fleksije / produljenja zglobova koljena i kompresijskog stresa (vidi popis ispod);
• koristiti periodizacijske metode - izmjenične svjetlosne težine s većim brojem ponavljanja s jakom boli i težim utezima s malim brojem ponavljanja tijekom “smirivanja” (upale pod kontrolom / slijeganjem) zglobova;
• Ne koristite standardne programe obuke za noge;
• trenirajte noge ne više od 1 puta tjedno;
• Odbijte negativne pristupe u pristupu;
• ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, onda trebate izgubiti težinu podešavanjem svoje prehrane, a ne bacanjem na takve vrste kardio kao trčanje ili pedaliranje, samo nakon gubitka težine možete obratiti pozornost na njih;
• kao aerobik, koristite steper, elipsoid, niske skokove na užetu (pod uvjetom da nema prekomjerne težine);
• uvijek zagrijte i zagrijte zglobove;
• koristite elastične zavoje kada radite na težini nogu;
• koristite masti / kreme i oralne pripravke s kondroitinom i glukozaminom, uzimajući 1500 mg glukozamina i 1200 mg hondroitina dnevno;
• uključite u svoju prehranu polinezasićene masne kiseline - omega 3/6/9, posebno dodajte u svoju prehranu masnu ribu (losos, pastrva), riblje ulje u kapsulama, maslinovo / laneno ulje;
• uključuju tamno ljubičaste, plave i crvene bobice i hranu bogatu kolinom (žumanjke, govedina, brokula, prokulice) u vašoj prehrani;
• koristiti nesteroidne protuupalne lijekove kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen kao kratkoročno ublažavanje boli;
• kortizon i hijaluronska kiselina mogu smanjiti upalu zglobova pri ubrizgavanju.

Što se tiče samih vježbi, koje treba izbjegavati u slučaju artroze zglobova koljena, to su:

Mislim da se pitanje na usnama ukrutilo: "Koje vježbe treba koristiti za treniranje nogu zbog artroze koljena?". Izradite svoj program obuke na temelju sljedećih vježbi:

• plie squat s dumbbell m / na nogama;
• most u stražnjici;
• otmica nogu na križnom bloku;
• povlačenje i povlačenje nogu, stajanje na sve četiri / na križnom bloku;
• Rumunjska vuča za podizanje ušara / bućica;
• dobro jutro;
• miješanje / širenje nogu u simulatoru;
• statičko stiskanje, držanje kontrakcija i otapanje stražnjice koja leži na trbuhu / leđima.

Napomena:

Ako imate artrozu u zglobovima ramena, tada će vam pomoći vježbe na okretnoj manžeti i slijeganje ramenima s EZ-vratom.

Pa, sada znate kako kompetentno izgraditi svoj proces treninga u slučaju artroze zglobova i može učinkovito i, najvažnije, sigurno poboljšati svoje oblike.

pogovor

Artroza i bodybuilding je tema koju smo danas otvorili i mislim da smo uspjeli. Svaka je osoba, dakako, individualna i zahtijeva proučavanje svojeg određenog stanja, ali većina prezentiranih savjeta i preporuka djeluje u 95% slučajeva. To znači da možete trenirati bez ikakvog skrivenog motiva, nekako nauditi sebi. Želim ti zdravlje, draga moja, pazi na sebe!

Na sve to, bilo mi je drago pisati za vas, do srijede!

PS. Imate li artrozu? Kako graditi svoje vježbanje?

PPS. Upozorenje! 07.02, dostupna je mogućnost slanja upitnika za osobni trening i program prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Fizikalna terapija za artrozu zgloba kuka

Terapeutske vježbe za artrozu kuka

S godinama se sloboda kretanja kod ljudi smanjuje. To se posebno odnosi na one koji pate od raznih bolesti zglobova. U isto vrijeme, svaki pokret uzrokuje bol, ukočenost se osjeća i postoji velika vjerojatnost ozljede. Najviše problema uzrokuje artroza kukova ili koksartroza. Mnogi pacijenti s uznapredovalim oblikom bolesti prisiljeni su stalno uzimati moćne lijekove, a svaki pokret je još uvijek praćen bolom.

Kako bi se izbjeglo takvo razaranje zgloba, potrebno je na vrijeme započeti složeni tretman. Vrlo korisne terapeutske vježbe za artrozu zgloba kuka. Specifične vježbe pomažu pacijentu da ojača mišiće i vrati sposobnost kretanja bez boli.

To je osobito važno kod koksartroze, jer bez pravilnog liječenja bolest dovodi do uništenja zglobova i invalidnosti.

Bolne zglobove liječim već godinama. Mogu sa sigurnošću reći da se zglobovi uvijek mogu liječiti, čak iu najdubljim godinama.

Naš centar prvi je u Rusiji dobio certificirani pristup najnovijem lijeku za osteohondrozu i bol u zglobovima. Priznajem vam kad sam prvi put čuo za njega - samo sam se nasmijao, jer nisam vjerovao u njegovu učinkovitost. Ali sam bio zapanjen kada smo završili testiranje - 4 567 ljudi je potpuno izliječeno od svojih bolesti, to je više od 94% svih ispitanika. 5,6% osjetilo je značajna poboljšanja, a samo 0,4% nije primijetilo poboljšanja.

Ovaj lijek omogućuje u najkraćem mogućem vremenu, doslovno od 4 dana, da se zaboravi na bolove u leđima i zglobovima, te u roku od nekoliko mjeseci da liječe čak i vrlo složene slučajeve. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može ga primati besplatno.

Funkcije fizikalne terapije

Terapija vježbanjem i dozirana fizička opterećenja nužno su uključena u kompleksno liječenje koksartroze. Neki lijekovi ne mogu izliječiti takvu bolest, bez posebnih vježbi, uništavanje zgloba će se nastaviti. Stoga je terapija vježbanjem dodijeljena bilo kojoj fazi bolesti. Gimnastika s artritisom zgloba kuka obavlja sljedeće funkcije:

• jača mišiće i ligamente koji štite zglob od oštećenja;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• ubrzava metabolizam, smanjuje tjelesnu težinu, što je vrlo važno za smanjenje opterećenja zglobova;
• pomaže u stjecanju povjerenja u pokretima i sprječavanju ozljeda;
• smanjuju rizik od razvoja tumora, osteoporoze, dijabetesa i srčanog udara.

Tko ne može raditi gimnastiku

Sve vježbe za koksartrozu odabrane su strogo pojedinačno. Stručnjak u isto vrijeme uzima u obzir ne samo specifičnosti razvoja bolesti, njezinu fazu, već i zdravlje pacijenta. Postoje bolesti kod kojih je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana:

• kila kralježnice ili prepona;
• teške patologije srca;
• visoki stupanj hipertenzije;
• pogoršanje koksartroze.

Osim toga, ne možete se nositi s povećanjem tlaka, osobito intrakranijskom, s visokom tjelesnom temperaturom, pogoršanjem bilo kakvih kroničnih bolesti i zaraznih bolesti. Neželjene vježbe za žene u kritičnim danima.

Fizikalna terapija za koksartrozu treba provoditi pod nadzorom stručnjaka

Pravila vježbanja

Za terapijsku vježbu u korist, vrlo je važno slijediti određena pravila. Inače vježbanje može oštetiti zglobove i uzrokovati ozljede. Glavno pravilo terapije vježbanjem za artrozu zglobova kuka je postupnost, opterećenje se mora povećati, izbjegavajući pojavu boli. Još jedno pravilo koje bi svi pacijenti trebali zapamtiti je da ih treba redovito angažirati. Samo svakodnevno opterećenje pomoći će zajedničkom pokretu.

Osim toga, prilikom vježbanja morate slijediti druga pravila:

Budite oprezni!

Prije nego što pročitam, želim vas upozoriti. Većina "liječenja" zglobova, koji se oglašavaju na televiziji i prodaju u ljekarnama - to je potpuni razvod. Isprva se može činiti da krema i mast pomažu, ali u stvarnosti samo uklanjaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni anestetik, a bolest se nastavlja razvijati u teži stadij.

Zajednička bol u zglobovima može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

• Akutni gnojni artritis;
• Osteomijelitis - upala kosti;
• Seps - trovanje krvi;
• Kontraktura - ograničavanje pokretljivosti zgloba;
• Patološka dislokacija - izlaz glave zgloba iz zglobne jame.

Kako biti? - pitaš.

Proučavali smo veliku količinu materijala i najvažnije provjeravali u praksi većinu sredstava za liječenje zglobova. Dakle, ispostavilo se da je jedini lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi zglobove Hondrexil.

Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u i na internetu, a prema saveznom programu svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti paket Hondreksil BESPLATNO!

Da ne biste mislili da vas usisava sljedeća "čudesna krema", neću opisati kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, pročitajte sve informacije o Hondrexilu. Ovdje je link na članak.

• može se baviti samo remisijom, kada nema bola;
• prije nastave potrebno je zagrijati mišiće;
• početni položaj prije vježbanja ne smije povećati opterećenje zgloba;
• svaka se vježba mora izvoditi glatko, ne smiju biti oštri pokreti;
• između različitih vježbi, morate se zaustaviti za odmor;
• ukupno vrijeme nastave ne bi smjelo prelaziti 30 minuta;
• potrebno je kontrolirati brzinu otkucaja srca i izbjegavati prekomjerno opterećenje;
• Nakon izvođenja svih vježbi, preporučljivo je napraviti laganu samo-masažu kukova i zglobova.

Što vježbe ne može biti učinjeno s coxarthrosis

Kod poraza zgloba kuka, mnoge vježbe su kontraindicirane:

• čučnjeva;
• rotacijsko gibanje u zglobu kuka;
• dugo hodanje;
• skakanje;
• biciklizam ili biciklizam;
• nagli pokreti koji dovode do povećanog stresa na zglobu.

Vježbe se izvode uglavnom s ležećeg položaja.

Kako se nositi

Specijalist bi trebao razviti kompleksnu terapiju vježbanja, uzimajući u obzir individualne karakteristike bolesti i opće zdravlje pacijenta. Prvo, nastava se održava u bolnici, a vježbe možete obavljati kod kuće. Ali morate slijediti sva pravila i preporuke stručnjaka.

Za vježbanje kod kuće, morate imati posebnu tvrdu podlogu, jer se većina vježbi izvodi u ležećem položaju ili sjedenju na podu. Također ćete trebati stalan stolac s leđima. Za samostalno učenje morate koristiti samo one vježbe koje preporuča stručnjak.

Koje su najkorisnije tjelesne aktivnosti

Savjetujemo vam da pročitate: Gimnastika s osteoartrozom

Kod koksartroze, osobito u početnim stadijima, vježbanje je vrlo važno. Uz posebnu kompleksnu terapiju vježbanja, možete se baviti raznim sportovima. Isključeni su samo profesionalni sportovi, utezi za skakanje i dizanje. Takve fizičke aktivnosti su vrlo korisne:

Najbolje vježbe za koksartrozu

1. Lezite na trbuh i opustite se. Potrebno je polako podići jednu nogu i polako spustiti. Isto drugo stopalo. Tada možete zakomplicirati vježbu: držite nogu u povišenom položaju na nekoliko sekundi, podignite nogu savijenu u koljenu, podignite obje noge i istegnite ih, a zatim ih povežite u težini. Broj ponavljanja može se povećati na 10.
2. Ležeći na leđima, savijte jednu nogu na koljenu. Druga noga se lagano savija i povlači prema prsima, zatim se uspravlja i pada na pod. Ponovite isto s drugom nogom.
3. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ih u širinu ramena. Nagnite se ramenima i nogama, morate podići zdjelicu.
4. Sjedeći na podu, morate se pomaknuti naprijed ili natrag pomoću mišića gluteusa. Kretanje mora biti popraćeno intenzivnim vibracijama s rukama savijenim u laktovima.
5. Sjednite na stolicu. Nagnite se naprijed, pokušavajući dobiti vaše prste. Izbjegavajte pojavu boli. Ponovite vježbu do 10 puta.
6. Sjednite na stolicu, noge malo razrijedite. Nagnite se prema naprijed i odložite laktove na unutarnja bedra. Dalje, ljuljanje tijela s jedne strane na drugu.
7. Postanite jedna noga na niskom postolju, držite ruku na zidu. Zamahni slobodnom nogom naprijed-nazad. Vježba je spora. Broj ponavljanja - do 15 puta.

Vježbe se izvode sporo, izbjegavajući bol.

Joga za koksartrozu

Većina vježbi u ovom sustavu je statična. Ali oni su vrlo učinkoviti u raznim bolestima kralježnice, pogotovo ako pokreti uzrokuju bol. Upravo ova vrsta gimnastike pomaže u jačanju mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i vraća pokretljivost zglobova.

Naši čitatelji pišu

Dobro došli! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim izraziti svoju naklonost vama i vašem mjestu.

Konačno, uspio sam se riješiti bolova u zglobovima. Vodim aktivan stil života, živim i uživam u svakom trenutku!

Od 45. godine života počeli su boljeti zglobovi, koljena, prsti, a osobito leđa. Kad sam napunio 58 godina, praktički nisam mogao hodati, a te strašne boli, jednostavno ne možete zamisliti kako sam se mučio, sve je bilo jako loše.

Sve se promijenilo kad mi je kći dala članak na internetu. Nemam pojma koliko joj zahvaljujem za to. Ovaj članak me doslovno podigao iz kreveta. Ne vjerujte, ali za samo 2 tjedna potpuno sam izliječila bol u leđima i zglobovima. Posljednjih nekoliko godina počelo se puno kretati, u proljeće i ljeto svakodnevno odlazim na selo, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Tetke se pitaju kako to uspijevam, odakle dolaze sva moja snaga i energija, ne vjeruju da sam ja 62 godine.

Tko želi živjeti dug i energičan život bez bolova u leđima i zglobovima, uzmi 5 minuta i pročitaj ovaj članak.

1. Sjedeći na podu, noge malo razdvojene. Nagnite se, pokušavajući dobiti vaše prste. U tom položaju morate ostati što je moguće manja - do 1 minute.
2. Teže vježbanje naziva se "stablo". Sjedeći na podu, istegnite jednu nogu naprijed, a drugu savijte koljeno i stavite na bok, počivajući na bedru druge noge. Sjedi mirno oko minute.

Vratiti slobodu kretanja koksartrozom nije lako. Potrebno je uložiti puno truda, pokazati strpljenje i ustrajnost. Svaka vježba se mora obaviti pažljivo kako se ne biste ozlijedili.

Vježbajte terapiju artroze kuka: najbolje vježbe

S godinama, svaka osoba ima zdravstvene probleme.

Često nakon četrdesete počinju uznemiravati razne bolesti.

Najčešća je bolest artroze kukova. Ova bolest ima i drugo ime: koksartroza. Kada se uoče značajne promjene u strukturi i strukturi zgloba. Bolest se smatra teškom. Morate stalno uzimati skupe lijekove.

Malo o osteoartritisu kuka

Glavni simptom bolesti je ograničenje motoričke sposobnosti zgloba kuka, što je praćeno i jakom boli. Štoviše, s razvojem bolesti povećava se bol i smanjuje motorni kapacitet.

Smanjuje količinu podmazivanja zgloba, što dovodi do trošenja i habanja tkiva hrskavice. To je razlog za ograničenje motoričkih aktivnosti. Trenje koje se događa iz istog razloga dovodi do upale, što često dovodi do kirurške intervencije.

Da bi se to izbjeglo, na samom početku razvoja bolesti potrebno je konzultirati liječnika koji će propisati sveobuhvatno liječenje. Terapijski kompleks uključuje terapijske vježbe.

Pravila vježbanja terapije za koksartrozu

Gimnastičke vježbe prineduge odabrane na temelju individualnih karakteristika organizma, kao i na stupnju uništenja zgloba.

Gimnastička i tjelovježbena terapija provodi se u posebnim ustanovama ili sobama za tjelovježbu pod nadzorom stručnjaka. U ovom slučaju, morate slijediti nekoliko pravila, ne znajući što često dovodi do negativnog rezultata.

Gimnastičke vježbe treba izvoditi svaki dan, počevši s nekoliko minuta. Opterećenje treba postupno rasti.

Priče naših čitatelja

Izliječili su bolesne zglobove kod kuće. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravio na bol u zglobovima. Oh, kako sam ja patila, koljena i leđa su me povrijedili, u zadnje vrijeme nisam mogla pravilno hodati. Koliko sam puta išao na klinike, ali tamo su bile propisane samo skupe tablete i masti, iz kojih uopće nije bilo nikakve koristi. I sada sam otišao u sedmom tjednu, ne gnjavim zglobove, idem na selo svaki drugi dan, i hodam 3 km od autobusa, tako da obično idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bolne zglobove - svakako pročitajte!

Pročitajte cijeli članak >>>

Svaku vježbu treba izvoditi glatko, postupno povećavajući opterećenje mišića.

Svakako zadržite privremenu stanku između različitih vježbi.

Glavni simptom osteoartritisa - ograničenje kretanja i bol

Ako je moguće, poželjno je kombinirati gimnastiku s plivanjem. Topla kupka također će vam pomoći.

Na samom početku bolesti, u nedostatku ograničenog kretanja, možete alternativnu fizikalnu terapiju s okupacijom bilo kojeg sporta, kao što su skijanje ili hodanje u parku. Terapijska gimnastika se preporučuje držati dva puta dnevno. Redovitost razreda poboljšava učinak iscjeljivanja.

Vježbe koje se izvode dok sjedite ili ležite moraju se izvoditi na posebnoj ortopedskoj podlozi. Dok radim gimnastiku

vježbe morate kontrolirati svoje disanje.

Nakon izvođenja terapijskih vježbi potrebna je kratka masaža posebnim masažerima. To će pomoći povećati opterećenje periartikularnih mišića i poboljšati opskrbu krvlju.

Korištenje terapije vježbanjem

Kao što je gore spomenuto, posebne fizičke vježbe nužno su uključene u kompleksan tretman artroze:

• Terapeutska gimnastika jača mišiće oko zgloba, što ga štiti od raznih ozljeda
• Poboljšava rad zglobova povećavajući cirkulaciju krvi.
• Tijekom nastave treniraju se kardiovaskularni i respiratorni sustavi.
• Lipidni sastav krvi se poboljšava, a to smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija, srčanog udara ili moždanog udara.
• Smanjuje rizik od dijabetesa
• Smanjuje se tjelesna težina, što dovodi do smanjenja opterećenja na svim zglobovima.
• Smanjuje se rizik od razvoja malignih tumora i pojave osteoporoze.

Terapija tjelovježbom i gimnastika pomažu da pokreti budu ispravniji, jasniji, sigurniji. Zbog toga se smanjuje rizik od pada i naknadnih ozljeda.

Treba imati na umu da postoje slučajevi kada je gimnastika u slučaju artroze neprihvatljiva.

U liječenju osteoartritisa aktivno se koristi fizikalna terapija.

To uključuje:

• Tjelesna temperatura povećana
• visoki intrakranijalni tlak
• prisutnost arterijske hipertenzije
• vaskularne bolesti i oštećenje srčane aktivnosti
• pogoršanje bolesti
• razdoblje kritičnih dana za žene
• kila.

U bilo kojem od ovih slučajeva liječnik mora odabrati individualne vježbe koje neće dovesti do ozljede ili pogoršanja.

Najbolje vježbe za osteoartritis zglobova kuka

Obično liječnici propisuju takav primjer vježbi:

1. Lezite na pod, trbuh dolje. Rasporedite ruke uz tijelo, noge se protežu ravno.
   Polako, bez savijanja, podignite nogu za 150 stupnjeva, držite je pola minute, spustite je. Onda podigni drugu nogu ovako. Vježba se izvodi samo 1 put sa svakom nogom. Tada se taj pokret mora izvesti 10-15 puta više, ali nogu držite nekoliko sekundi.
2. Leći na trbuh poda. Ruke se protežu uz tijelo. Savijte desnu nogu u koljenu pod kutom od 900, lijevo lijevo da leže ravno. Daljnje vježbanje slično prethodnom. Vježba se ponavlja za desnu nogu.
3. Leći na trbuh poda. Rasporedite ruke duž tijela, noge također izvucite točno. Polako podignite noge do kuta od 15 °, držite malo vremena na težini, zatim se polako rastopite i spojite. Vježba se izvodi oko 10 puta. Treba napomenuti da ne mogu svi to raditi. Bolesnici s povišenim krvnim tlakom. to se ne može učiniti. Ne radite i ovu vježbu i pacijente koji su stariji od 40 godina.
4. Sjednite na pod, ispravite noge. Držite noge ravno, nagnite svoje tijelo prema naprijed i pokušajte uhvatiti svoje prste rukama. Držite tijelo u takvom stanju

Terapijske vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.

položaj tijela. Obavljanje ove vježbe je dovoljno 1 put. Ova vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u žilama nogu, uklanja simptome koji dovode do grčeva i bolova u kukovima i donjem dijelu leđa.

Što je izvedba neprihvatljivo?

Neprihvatljivo je izvoditi takve vježbe koje uzrokuju akutnu bol:

• čučanj
• vježbe "bicikla"
• duge šetnje
• aktivno kretanje zgloba kuka
• oštre pokrete i vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje bolnog zgloba.

Dnevno opterećenje ne smije biti dulje od 30-40 minuta.

Intenzitet opterećenja mora se kontrolirati pulsom. Dopuštena učestalost udara za žene, na primjer, starije od 60 godina, ne bi smjela biti iznad 109 u minuti.

Otkucaji srca pod opterećenjem moraju se mjeriti u razdoblju od 10 sekundi, a zatim pomnožiti sa 6. Nije vrijedno mjerenja obavljati tijekom cijele minute. U mirovanju, srce brzo vraća normalan puls i očitanja će biti netočna.

Kao rezultat toga, možemo reći da povratak lakoće kretanja nije lako. Za to vam treba snaga volje, puno strpljenja i ustrajnosti. Da biste započeli s vježbom samo nakon savjetovanja s liječnikom, saznate ima li kontraindikacija. Osim toga, vježbe moraju biti izvedene ispravno i pažljivo, kako ne bi uzrokovale štetu.

Video pruža skup vježbi za artrozu zgloba kuka:

Sviđa ti se? Laykni i spremite na svoju stranicu!

Kućne vježbe za zglob kuka s artrozom

Vježbe za zglob kuka s artrozom

Artroza je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan životni stil i dati tjelesnu vježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroze, kako se izvodi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj, čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite vježbu do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekidno, tako da morate raditi sporim tempom.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Isto tako, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja, vježba se ponavlja do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka. Izvrstan za takve vježbe u šumi.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks vježbi za rehabilitaciju nakon operacija potrebno je odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne biste poderali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor od vježbi.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U ranim fazama artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa se rijetko javlja liječniku. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice. Kakve vježbe mogu pomoći u tome?

Leži na leđima

1. Ruke ispravimo točno po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja, ponovite vježbu do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / odvezite desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Vježba se izvodi do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu podignutu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Svaka vježba se ponavlja do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, povući što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate jake bolove, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe provodimo samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Vježbajte ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. Provodimo savijanje / širenje zglobova koljena i kuka naporom, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. Svojim rukama držimo naslon stolice, pokušavajući čučnuti na pola savijenih nogu. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na svojim stražnjicama, ispravljajte leđa i držite ih u ravnoteži. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite vježbu do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu kako biste vježbali.
• Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru vašeg tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez podizanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima težak oblik artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba obaviti nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja u slučaju artroze kuka i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bolovi u zglobovima opadaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju i ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog udova. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite u stranu, a zatim unutra. Za pojednostavljenje ove vježbe možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapijska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali ih treba izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto s lijevom nogom. Vježba se mora izvoditi bez okretanja tijela, ne podizanja trbuha, ruku s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugom nogom. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Izvedite vježbu na isti način kao i prethodni, ali samo s nogom savijenom u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne slažete s tim, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat možda neće biti postignut. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Terapijska gimnastika Sergej Bubnovsky i njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Nije lako izvoditi ove vježbe, a pacijent bi trebao biti u dobrom fizičkom stanju, ali prema izjavama znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovsky - klasični push-up od poda.

Oni su napravljeni 5-10 puta, držeći leđa ravno, bez da ih savijate. Tijelo se treba kretati u istoj ravnini, a onda se vježba izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, trebate očistiti pluća, zbog toga:

• Sjednite na koljena, spuštajte pete na pod.
• Blago podizanje na prste i usmjeravanje prema gore, udahnite tako da zadržite dah.
• Zatim zalupite pete, savijajući udove.
• Govorite glasno “HA” dok uzdisate, ako je ovaj zvuk nizak, vježba se smatra pravilno izvedenom.

Video: 20 osnovnih tjelesnih vježbi

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. No, Bubnovsky gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ona ima svoje osobine i provodi ih mnogo pacijenata s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video koji prikazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brz oporavak na sustavu Sergeja Mihajlovića. Ako preuzmete takvu lekciju na računalo, sve zadatke možete jednostavno izvršiti ispravno.

Sviđa vam se ovaj članak? Recite svojim prijateljima:

Izvori: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Izvedite zaključke

Proveli smo istragu, pregledali gomilu materijala, i što je najvažnije, provjerili smo većinu lijekova za bolove u zglobovima. Presuda je:

Svi lijekovi dali su samo privremeni rezultat, čim je liječenje prestalo - bol se odmah vratila.

Sjeti se! Ne postoji nijedno sredstvo koje bi vam pomoglo da izliječite zglobove ako ne koristite složeni tretman: dijeta, režim, tjelovježba itd.

Moderna sredstva za zglobove, koja su puna cijelog Interneta, također nisu dala rezultate. Kako se ispostavilo - sve je to obmana trgovcima koji zarađuju ogroman novac na činjenici da vas vodi njihovo oglašavanje.

Jedini lijek koji je dao značajan
rezultat je hondreksil

Pitate se, zašto ga se svatko tko pati od bolova u zglobovima u trenutku nije riješio?

Odgovor je jednostavan, Hondreksil se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na internetu. A ako se oglašavaju - onda je ovo Lažna osoba.

Tu je dobra vijest, otišli smo proizvođačima i podijelili s vama link na službenu stranicu Hondreksil. Usput, proizvođači ne pokušavaju dobiti od ljudi s bolovima zglobova, za promociju, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti jedan paket lijeka BESPLATNO!