Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patologija koje se mogu uspješno liječiti bez lijekova. Dakle, s hernijom lumbalne kralježnice, kapaljka i pilula samo ublažavaju simptome, a glavni faktor iscjeljivanja je kretanje. No, to ne znači da se bolesnici koji pate od kile moraju baviti sportom: naprotiv, fizička aktivnost za ovu bolest mora biti strogo odmjerena i ispravljena.

U ovom članku opisani su dva jednostavna i učinkovita kompleksa fizikalne terapije za liječenje lumbalne kile i ublažavanje bolesti, kao i 2 korisna video tutorijala.

Stručnjaci fizikalne terapije jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja uz pomoć fizičke kulture 90% ovisan o naporima pacijenta. Oni koji slijede ove smjernice zasigurno će postići trajno poboljšanje zdravlja i kvalitete života.

Pet pravila vježbanja za vertebralne kile

Trebate raditi svaki dan.

Bilo kakve iznenadne pokrete, skokove i prekomjerna opterećenja kralježnice treba ukloniti.

Trajanje nastave i amplituda kretanja trebali bi se postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebate osjetiti malo zamora - tada se postiže najbolji rezultat. Teški umor ne može se tolerirati.

Tijekom fizioterapije vježbanja važno je usredotočiti se na zdravstveno stanje i senzacije u području kile. Ako povećate bol u kralježnici ili nelagodu u nogama (obamrlost, osjećaj puzanja), vježbanje treba prekinuti i uputiti ga liječniku.

Uvijanje uvijanja: nova djelotvorna tehnika

Uvijanje pokreta u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) za intervertebralne kile ima brz i snažan iscjeljujući učinak. Mnogi pacijenti bilježe smanjenje boli nakon 1-2 tjedna dnevne vježbe. Ova kompleksna terapija vježbanja preporučuje se osobama svih uzrasta i vrlo je jednostavno izvršiti.

Opći početni položaj svih vježbi kompleksa je ležeći. Površina na kojoj pacijent leži mora biti čvrst, inače će se smanjiti ljekoviti učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe - 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ruke su ispružene na bokovima, noge su ravne, glava je ravna.

Na račun jednog ili dva podignemo desnu nogu i bacimo je preko lijeve. U ovom trenutku okrećemo glavu u suprotnom smjeru. Tri-četiri - povratak na početni položaj. Ponovite pokret druge noge.

Noge su savijene u koljenima i maksimalno rastavljene, stopala su naslonjena na pod. Ruke su ispružene u stranu.

Jednom ili dvaput od početnog položaja zakrećemo tijelo ulijevo, a glave udesno. Na tri ili četiri - natrag u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.

Noge su ravne, lice okrenuto prema stropu, ruke su sa strane.

Jednom i dvaput stavljamo nogu desnog stopala na lijevo koljeno i okrećemo tijelo ulijevo dok okrećemo glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene u koljenima. Noge su na podu. Ruke - u stranu.

Na jednoj ili dvije noge skidamo pod i privlačimo u želudac. Izvršite uvijanje lumbalnog dijela uz istovremeno okretanje glave u suprotnom smjeru. Na račun tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Razdvojene ruke, noge paralelne jedna drugoj. Lice podiže pogled.

Na jednom ili dva počivamo s petom desnog stopala na prstima lijeve. Izvršite zakretanje tijela lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Ruke - sa strane, noge - paralelne jedna s drugom. Lice podiže pogled.

Na jednom-drugom stavite gležanj desnog stopala na lijevo koljeno. Uklonimo desno koljeno i okrećemo tijelo lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj.

Klasični kompleks za jačanje mišića leđa

Ova kompleksna terapija vježbanja često se prakticira u ordinacijama fizikalne terapije. Postoji dugi niz godina i pomogao je poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

Prilikom udisanja snažno naprezamo trbušne mišiće i zadržavamo dah što je više moguće. Na uzdisati - opustite se.

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge lagano savijene u koljenima.

Ispružite ruke naprijed i podignite rameni pojas. Zatezanje mišića, istezanje do koljena. Nakon 10–12 sekundi legnemo na pod i opustite se.

Sjedeći na petama. Ruke s dlanovima na podu ispred vas.

Zakrivljujući kralježnicu u lumbalnoj regiji pomičemo ruke što je više moguće prema naprijed (nastavljajući sjediti na petama).

Sjedeći na stolici. Dlanovi na rukama leže na leđima, noge u širini ramena, natrag ravno.

Polako nagnite tijelo desno i lijevo i naprijed-natrag, pokušavajući naprezati trbušne mišiće i mišiće pojasa.

Stojeći uspravno. Ruke su stisnute u šake i smještene na kralježnici u lumbalnoj regiji. Šake su jedna ispod druge. Noge su u širini ramena.

Tijekom sporog udisanja pritisnite šake u leđa i vodite ih prema dolje. Na uzdisati - povratak u donji dio leđa.

Vježba Vježba Video

Onima kojima je teško razumjeti tehniku ​​fizikalne terapije po opisima, koji nemaju priliku raditi s instruktorom, mogu vježbati terapijske komplekse koristeći video upute.

U ovom kratkom video isječku, liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova među kosti u lumbalnoj regiji. Dati su detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke čovjeka koji je, uz pomoć gimnastike, uspio savladati kilo i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete naučiti koje vježbe daju najbrže i najbolje rezultate, a koje su kontraindicirane za vas.

Kontraindikacije za tjelesni odgoj

• Egzacerbacije intervertebralne kile lumbalne kralježnice.
• Bolesti s vrućicom.
• Teške bolesti unutarnjih organa (srce, pluća i dr.), Ako tjelesna kultura može pogoršati njihov tijek.
• Metastaze tumora u kralježnici.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Galina Pivneva, viša stručna sprema iz područja ljudskog zdravlja, učiteljica Osnove zdravlja, odgovara na pitanja pod imenom Admin.

Imam izoliranu herniju u lumbalnoj regiji. Je li moguće vježbati terapiju i što?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila u lumbalnoj kralježnici javlja se u 80% svih slučajeva, a klinička slika i intenzitet razvoja simptoma ovise o tome gdje se nalazi središte bolnih promjena. Liječenje sekvestrirane kičme je izuzetno brzo. Iznimke su slučajevi u kojima je intervencija iz jednog ili drugog razloga kontraindicirana. U takvim situacijama, konzervativna terapija i pomoćne metode liječenja. Metode fizikalne terapije usmjerene su uglavnom na uklanjanje mišićnih sindroma. Tretiranje izdvojene kile uz pomoć fizičkih vježbi i fizioterapije je strogo zabranjeno. Fizikalna terapija, kako se ne bi naškodila, trebala bi biti razvijena individualno za vas od strane fizioterapeuta ili instruktora terapije vježbanja, po uputama liječnika koji mora biti u državi. klinika. I prvi put, pacijenti obavljaju terapiju vježbanjem isključivo pod nadzorom stručnjaka, sve dok ne nauče vježbe za ispravno izvođenje.

Bok Recite mi koja će gimnastika biti korisna za stvaranje kile, uključujući u lumbalnom području + bilateralni sakroiliitis + radikulopatija s grubim oštećenjem peronealnog živca. Ne vode me u bazen ili na masažu, to je samo za terapiju vježbanjem (a onda morate stati u red) jer sam prošla onkološku operaciju. kretanje je vrlo bolno, ali želim živjeti u svim smjerovima). HVALA

Elena, možeš malo i pažljivo provesti "vježbe vježbanja u videu" na prvom kratkom filmu u kojem liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova u intervertebralnoj herniji u lumbalnoj regiji, osim ako trenutno nemate pogoršanje i povišenu tjelesnu temperaturu.,

uvijanje je bolje ne raditi.

glutealne mišiće i noge iza koljena jako boli, pogotovo pravo, učinio sam gtmnastiku, ništa ne pomaže, ali neću prestati, dodavati vitamine, hvala)

Mislim da je razumno Ex.

i zatim štipanje i upućivanje na neurokirurga

Ako sada pogoršanje boli u donjem dijelu leđa i nogu, mogu učiniti vježbe?

Valeria, ako imate pogoršanje intervertebralne kile, vježbe su kontraindicirane. Najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom koji može adekvatnije prosuditi vaše stanje. Nakon pogoršanja liječenja, početi postupno sudjelovati, samo strogo slijedite savjete i preporuke dane u članku i videa.

Imajte na umu da su informacije koje se nalaze na web-mjestu informativne i edukativne prirode i nisu namijenjene samodijagnosticiranju i samo-liječenju. Izbor i propisivanje lijekova, metode liječenja, kao i kontrolu nad njihovom uporabom može obaviti samo liječnik.

Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom.

Punjenje kila lumbalnog dijela kralježnice: video i kompleks s fotografijama

Na zahtjev - Naknada za snimanje hernije diska lumbalne kralježnice - YouTube će odgovoriti prijedlogom većeg broja videozapisa s gimnastičkim vježbama za liječenje patologije, što prema pravilima treba obavljati tijekom dana ili navečer. Čini se da je takav oblik tjelovježbe kao jutarnja tjelovježba tijekom kila donjeg dijela leđa ili drugih dijelova kralježnice jednostavno zaboravljen.

Informacije, fotografije i videozapisi u ovom članku pomoći će vam da shvatite zašto trebate naplaćivati ​​za herniated lumbar, što bi se trebao sastojati, koliko dugo trajati i kako kompetentno napraviti individualni kompleks jutarnjeg treninga za leđa.

Zašto trebate jutarnje vježbe

Svi znaju da vježbanje ujutro treba obaviti, ali u većini slučajeva to se obavlja samo od strane sportaša i onih koji žele voditi zdrav način života. Međutim, za osobe koje pate od intervertebralne kile, dnevno zagrijavanje ujutro nije samo poželjno, već i obvezno.

To je oblik terapije vježbanjem, koja se smatra jedinim učinkovitim tretmanom koji može zaustaviti ili usporiti napredovanje hernijske protruzije i drugih promjena osteohondroze u kralježnici. Postoje dvije vrste jutarnjih vježbi, koje se, iako ne drastično, razlikuju jedna od druge.

Jutarnja higijenska gimnastika

Higijenske vježbe izvode zdravi ljudi. Njegov glavni cilj je glatki prijelaz tijela iz sna u budnost.

Higijenske vježbe temelje se na sljedećim načelima i pravilima:

• sadržaj - glavne vrste gimnastičkih vježbi koje se izvode u stojećem položaju, skakanje, skakanje i kratka trka na mjestu;
• tempo i ritam - najprije glatko i polako, a na kraju oštro i snažno;
• opterećenje - broj ponavljanja svake vježbe ovisi o tjelesnoj kondiciji tijela, ne bi trebao biti velik i omogućiti vam vježbe jednu za drugom bez stanki.

Trajanje jutarnjeg gimnastičkog zagrijavanja ne smije biti duže od 15 minuta.

Za informacije. Moderna sportska medicina ne preporučuje "običnim" ljudima da zamijene jutarnje vježbe dugoročno. Ako postoji želja za trčanjem, onda to treba učiniti u drugoj polovici dana i na udaljenosti od autocesta.

Zdravstvena jutarnja gimnastika

Glavni cilj punjenja za wellness je isti kao i kod higijenskog punjenja - glatko "probuditi" sve sustave i organe, pripremiti tijelo za nadolazeća dnevna opterećenja. Međutim, to treba učiniti u skladu s bolešću (bolestima) od koje osoba pati.

Bez da nas ometaju druge bolesti, razmotrimo s primjerom koje zahtjeve treba ispunjavati zdravstvena gimnastika za intervertebralne kile lumbalnog dijela:

• Naplata se sastoji od 2 bloka:
  1. vježbe u krevetu odmah nakon buđenja;
  2. posebne gimnastičke vježbe za lumbalno, koje se izvode nakon 10-15 minuta.
• Vježbe za donji dio leđa odabrane su tako da se zglobovi kralježnice "probude" zajedno s zglobovima ekstremiteta.
• Svi, bez iznimke, pokreti se izvode glatko i samo sporo.
• Broj ponavljanja svake vježbe ne bi trebao biti opterećenje!
• Potrebno je izmjenjivati ​​vježbe usmjerene na zagrijavanje mišića leđa i trbuha, kao i na izometrijske pokrete s dinamičkim.
• Tijekom izvođenja svake vježbe, kretanje mora biti usklađeno s dahom.
• Gimnastičke vježbe iz drugog bloka najprije se izvode u ležećem i trbušnom položaju, zatim na svim četiri, a zatim stoje.

Zbog spore provedbe vježbi, jutarnja gimnastika s intervertebralnom lumbalnom hernijom može trajati i do 20 minuta.

Zabranjena su kretanja lumbalne kile

Ono što je vježbanje gimnastike zabranjeno u slučaju lumbalne kile može predložiti samo liječnik ili stručnjak za terapiju vježbanja, jer se kile donjeg dijela leđa razlikuju jedna od druge u smjeru izbočenja. Na primjer, za neke može biti štetno savijati se na stranu, opet, koja - lijevo ili desno, može se reći tek nakon što je dijagnoza razjašnjena.

Ipak, u većini slučajeva izbočina se javlja sprijeda, pa vam nudimo fotogaleriju pokreta koji se moraju odbaciti, kako za vrijeme punjenja tako i za vrijeme terapije, te ih izbjegavati u svakodnevnom životu.

Cijena za njihovu provedbu:

• pogoršanje degenerativno-distrofnih procesa;
• ublažavanje boli;
• povećao rast kila veličine.

Na bilješci. Punjenje kila lumbalne kralježnice i kompleksa medicinske gimnastike ne bi smjeli uključivati ​​vježbe koje zahtijevaju održavanje ravnoteže na jednoj nozi. U zabranjenoj listi pokreta također dobivate udarce nogama i dinamične napade.

Približan kompleks jutarnje vježbe

Predstavljamo vašu pažnju jutarnjim zagrijavanjem leđa, koje mogu obavljati osobe s prednjom intervertebralnom hernijom u lumbalnoj regiji. Objašnjenja vježbi uključuju smanjenje - PI (sličan položaj) i KP (broj ponavljanja).

Punjenje kila lumbalne kralježnice

U dobi preko 30 godina, vjerojatnost oboljenja kralježnice, a posebice intervertebralne kile, počinje se povećavati kod ljudi. Upravo u lumbalnoj regiji najčešće se javlja hernija, jer se na tom području povećava pritisak. Možete se riješiti ove bolesti, ali morate potrošiti puno vremena i truda.

Liječenje takve bolesti podijeljeno je na konzervativno i operativno. A ako je s drugim sve jasno - to je kirurška intervencija s kasnijom rehabilitacijom, onda je prvi tip opsežniji i uključuje mnogo različitih tehnika. Konzervativno liječenje u obliku lijekova je samo pomoćno. Osnova je punjenje kila lumbalne kralježnice. To je jedini "lijek" koji praktički nema kontraindikacija i koji je što učinkovitiji.

Odakle dolazi kila i kako se ona može odrediti?

Kičma se sastoji od mnogih kralješaka koji su “tkani” iz koštanog tkiva. Povezani su intervertebralnim diskovima - hrskavicom. Mišići i ligamenti pomažu kralješcima da pravilno pozicioniraju i kreću se. Upravo ta struktura omogućuje osobi da izbalansira i izbjegava drhtanje dok skače i hoda.

Intervertebralni disk je najgušći u lumbalnoj regiji - tamo je debljine oko 10 mm. Unatoč tome, ljudi se još uvijek susreću s kilom u ovom području.

Činjenica je da se unutar diska nalazi vlaknasti prsten. Unutar prstena nalazi se pulpna jezgra i tekućina koja hrani sam intervertebralni disk. Tijekom godina tkiva postaju slabija, zbog čega se može pojaviti pukotina u vlaknastom prstenu. Tekućina će se izlijevati izvan kralježnice, a pulpna jezgra će se izbočiti. Kako korijeni živaca prolaze u blizini, jezgra će izvršiti pritisak na njih, što će uzrokovati veliku bol. Zbog tog kršenja, druga područja tijela mogu patiti, na primjer, tonus mišića će se povećati (do konstantne napetosti), cirkulacija krvi se može pogoršati, a slabost u nogama će se pojaviti. A to su samo najosnovniji simptomi.

Ako želite saznati više o simptomima kila u lumbalnoj kralježnici, kao i razmotriti alternativne metode liječenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu spina-expert.ru.

Najčešći uzroci problema s lokomotornim sustavom su niska tjelesna aktivnost i nepravilna prehrana. Zahvaljujući vježbama normalizira se cirkulacija krvi i izmjena hranjivih tvari u kralježnici. A ako osoba redovito jede "štetnu" hranu, onda će njegov metabolizam biti spor, što također dovodi do bolesti leđa.

Ako nikada ne želite smetati kila kralježnice, preporuča se umjereno baviti se fizičkom kulturom u preventivne svrhe, odustati od loših navika i poboljšati prehranu, kao i potrošnju vode. Također morate pravilno podići utege i ne činiti nikakve iznenadne pokrete.

Ali ako se kila već dogodila, onda ne smijete odustati. Moguće ga je izliječiti i kod kuće, ali bolje je to učiniti nakon pregleda i recepta.

Možete početi izvoditi terapeutske vježbe kada se oštre boli povuku. Bolje je čekati ih, promatrajući krevet. Nakon toga možete započeti jednostavne vježbe. Na primjer, to mogu biti glatki pokreti udova, stopala i glave.

Pravila za izvođenje terapijskih vježbi

Kičma je vrlo ranjivo mjesto, pa čak i uz terapijske vježbe možete ga ozlijediti. Ili uopće ne dobiti rezultat, koji je također neprofitabilan za pacijenta koji se želi riješiti bolesti što je prije moguće. Stoga, trebate slijediti jednostavna pravila koja su dizajnirana za veću učinkovitost i udobnost u provedbi.

• Vježbe se moraju izvoditi svaki dan. Pravilnost je jedno od jamstava brzog i uspješnog oporavka.
• Glatka. Nema potrebe pokušati provesti cijeli propisani kompleks što je prije moguće kako bi se skratilo vrijeme nastave. U tom slučaju potrebno je trajanje procesa i njegov glatki protok.
• Povećajte trajanje. Svakodnevno je potrebno povećati trajanje i broj vježbi. Tijekom vremena kompleks može i komplicirati.
• Kontrolirajte svoje osjećaje. Važno je primijetiti kada osjetite bol iz određene vježbe i zaustavite je. Ne možete tolerirati bol - to može biti signal da pogoršate situaciju. Bolje je ili napustiti ovu vježbu ili je vrlo sporo izvesti.

• Nemojte raditi iznenadne pokrete: oštro se okrenite, legnite ili ustanite. Čak i pokreti u svakodnevnom životu moraju biti pažljivo kontrolirani kako bi se izbjegli takvi "trzajci".
• Vrijedi početi s jednostavnijim i toplim vježbama, a završiti najteže. Za ispravnu raspodjelu opterećenja možete koristiti posebno dizajnirane komplekse.
• Ako tijekom vježbi ili nakon njih doživite jaku nelagodu koja ne nestane, odmah se obratite liječniku. Može preporučiti druge vježbe ili privremeno prestati vježbati.

Pročitajte detaljne informacije s opisima + fotografije, u našem novom članku - "Vježbe za kralježnicu s hernijom u donjem dijelu leđa".

Koje vrste vježbi ne mogu biti izvedene?

Sljedeće vježbe i akcije zabranjene su za pacijente s kila u lumbalnoj kralježnici:

• Uvrtanje torza. Na internetu možete pronaći razne vježbe koje uključuju uvijanje, ali to je zabranjeno. Stvaraju neravnomjerno opterećenje na zahvaćenom području, a nakon nekoliko dana pacijent može osjetiti napade jače boli.
• Skok u dalj. S ovim djelovanjem, lumbalna regija je jako zategnuta. To može uzrokovati da pulpna jezgra bude još tvrđa, što će dovesti do pogoršanja kila. Zatim, bez operacije ne može učiniti.

• Vježbe za noge koje uključuju upotrebu sile. U tom slučaju, lumbalni dio će ponovno biti zategnut, a napetost može uzrokovati nastanak nove kile ili drugih bolesti kralježnice, na primjer, osteohondroza.
• Podizanje sportske opreme preko 4 kg i njihovo bacanje. Kada je kila kontraindicirana za dizanje utega, i baciti ih - još više.
• Dizanje utega. Kod ove vrste fizičkog napora postoji snažan pritisak na sva područja kralježnice, a to se ne može učiniti s kila.

Vrste vježbi za kile lumbalne kralježnice

Postoji nekoliko vrsta i kompleksa vježbi za takvu bolest. Ispričat ćemo vam sve detalje.

Zagrij se

Zagrijavanje je temelj svih drugih vježbi. Potrebno je zagrijati mišiće prije osnovnih vježbi: sljedeći dan nećete osjetiti bol, a učinkovitost vježbi će se povećati.

Zagrijavanje - to je osnovna vježba, uobičajena u gotovo svim satovima tjelesne kulture. Izvodi se unutar 7-8 minuta.

Kako raditi vježbe s lumbalnom spinalnom hernijom?

Punjenje kila lumbalne kralježnice glavni je način liječenja ove bolesti. To uključuje skup vježbi namijenjenih liječenju ne samo kila lumbalnog, nego i prsnog koša ili vrata maternice.

Uzroci patologije

Da bi se shvatila ozbiljnost problema, potrebno je znati pod kojim uvjetima dolazi do postepenog uništavanja intervertebralnih diskova, što zamračuje život osobe s teškim bolom i nemogućnošću normalnog kretanja. Prvo se razvija kila kralježnice kao posljedica nepravilnog i stalnog opterećenja na leđima. Stvara se prijenosom utega ili jednostavno nepravilnim držanjem tijela tijekom rada. Drugo, nedovoljna razina tekućine u tijelu uzrokuje skupljanje intervertebralnih diskova koji osiguravaju apsorpciju udara kralježnice.

Treće, usporeni, sjedeći način života ima negativan učinak na ligamente i tkiva kralježnice. Izostanak bilo kakvog kretanja dovodi do otvrdnjavanja mekih tkiva ligamenata slabeći dotok krvi u njih. Četvrto, nepravilna prehrana lišava osobu kralježnice i intervertebralnih diskova ljudskog kalcija, magnezija, fosfora, natrija i drugih bitnih elemenata u tragovima. To dovodi do stvaranja pora u kičmenoj kosti i slabljenja njihove strukture.

I posljednje - pogrešno i kasno liječenje ozljeda kralježnice. To dovodi do razvoja ne samo kila između kralješaka, nego i drugih, ne manje opasnih patologija.

Gimnastika - optimalno liječenje

Postoje mnogi oblici i vrste bolesti, na primjer, s kila torakalne kralježnice u bolesnika u isto vrijeme, postoji kila lumbalnog i cervikalnog područja. Osim toga, kičmena kila se javlja u različitim godinama, i kod muškaraca i kod žena. Sve ove suptilnosti sugeriraju različite tretmane do kirurških operacija. No, gimnastika ili fizikalna terapija je dodijeljena apsolutno svim pacijentima s spinalnom kilo.

Punjenje leđa jača mišiće korzeta, potpomaže cijelu kralježnicu od sakruma do vrata. Neophodno je izvršiti vježbe redoslijedom i tempom koji liječnik naznači kako bi izbjegli ozljede pri izvođenju vježbi.

A glavna stvar koju treba zapamtiti je da je punjenje s kila kralježnice je individualna, ne možete koristiti ove ili druge vježbe na vlastite bez savjetovanja s liječnikom, pogotovo ako su u pratnji bolnih senzacija.

Pravila u teretani

Punjenje kralježnice s hernijom zahtijeva poštivanje određenih pravila. Ovo je posebna sigurnosna tehnika kako ne bi još više oštetili kralježnicu:

1. Pri izvođenju vježbi ne bi trebalo biti boli. Ako se pojave, tada se ova vježba ne uklapa ili se izvodi pogrešno.
2. Na početku tijeka tretmana s gimnastikom, kompleks vježbi ne smije uključivati ​​položaje i pokrete ukočenosti.
3. Punjenje intervertebralne kile ne uključuje skakanje ili iznenadne pokrete.
4. Gimnastika za kralježnicu provodi se 3-4 puta dnevno. Za praktičnost možete raditi različite vježbe u različito vrijeme.
5. Treningom bolne točke leđa nemoguće je preopteretiti, na primjer, s hernijom vratne kralježnice, potrebno je raditi vježbe za cijelu kralježnicu kao cjelinu.
6. Povećajte opterećenje kralježnice tijekom vježbanja treba postupno. To znači da broj ponavljanja i amplituda pokreta raste svakih 2-3 dana.
7. Nemoguće je utvrditi kičmenu herniju na 1-2 sjednice, što će samo pogoršati problem. U gimnastici za kralježnicu, glavno je postupno, glatko kretanje oporavku.

Osnovne vježbe za liječenje kile

Unatoč činjenici da za svaki pojedinačni slučaj intervertebralne kile postoji niz vježbi koje je propisao liječnik, postoji niz univerzalnih pokreta. Namijenjeni su jačanju mišića kralježnice i poboljšanju cirkulacije krvi oko njih. Pršljeni postaju jači u isto vrijeme, a intervertebralni diskovi su elastičniji:

1. Prva vježba leži na podu. Noge su savijene u koljenima, noge su na podu, ruke su na trbuhu. Trebalo bi naizmjenično naprezati i opustiti trbušne mišiće, ne pomicati se i ne savijati u isto vrijeme. Vježba se ponavlja 10-15 puta. Takve pristupe treba raditi od 3 do 6, povećavajući njihov broj jednom tjedno.
2. Sljedeća vježba se također izvodi u ležećem položaju: noge su ispravljene, pete na podu, ruke ispružene uz tijelo. To bi trebala biti napetost trbušnih mišića za podizanje torza iznad poda za 5-10 cm (između lopatica i poda). Tjelovježba se izvodi polako: za svaki lift treba trajati od 3 do 5 sekundi, treba ga polako spustiti. Vježba se ponavlja 10–15 puta, svaki od 3-6 pristupa. Opterećenje, odnosno broj ponavljanja, povećava se tijekom vremena.
3. Vježba se izvodi na podu, noge savijene u koljenima, noge na podu. Savijte se naprijed i lijevu ruku stavite na koljeno desne noge, a zatim stvorite protu-napetost noge i ruke, tj. Gurnite ruku koljenom i pokušajte gurnuti koljeno rukom. Potrebno je zadržati napor za 2-5 sekundi, zatim se ruka i koljeno promjeniti, a zatim u istom slijedu. Izvođenje vježbe treba biti 10-15 puta u 5-6 ponavljanja.
4. Početna pozicija ove vježbe je čučanj. Nagnite se naprijed, morate spustiti dlanove na pod, dok se stražnjica ne smije odvojiti od peta. Povlačenjem prema naprijed, možete osjetiti kako struk zavija prema podu. Nakon maksimalnog istezanja, morate ostati u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ova vježba treba ponoviti 10–15 puta, svaki od 3–6 pristupa.
5. Za liječenje kile vratne kralježnice, glavu treba rotirati udesno i lijevo dok brada nije iznad ključne kosti. Takvi okreti trebaju biti učinjeni 15-20 puta u svakom smjeru. Vježba se obavlja ili stajanjem ili sjedenjem na stolcu s ravnim leđima.
6. Ova je vježba također namijenjena cervikalnoj regiji: glava se naizmjence naginje naprijed-natrag, dok je leđa ravna i ne pomiče se. Kada se savijate prema naprijed, trebali biste pokušati dodirnuti bradu s prsima, a kada je nagnete natrag, povucite bradu prema gore. Padine bi trebale biti 15-20 puta do prsa i leđa.

Sve ove vježbe za leđa i kralježnicu prikazane su za različite vrste kila. Njihova djelotvornost ovisi o pravilnosti i marljivosti provedbe, a uz to je izvrsna jutarnja vježba za cijelo tijelo.

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

• joga, svjetlosni fitnes, pilates;
• plivanje;
• Bubnovsky vježbe;
• Dikulski kompleks;
• visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

• jača steznik mišića;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• ublažava kralježnicu;
• stabilizira procese razmjene;
• stimulira kralježnicu;
• smanjuje razinu boli;
• potiče opuštanje mišića;
• uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

• poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
• doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
• poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
• smanjiti grčeve i bolove;
• učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

• Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
• za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
• potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
• kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
• Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
• tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

• Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
• Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
• Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
• Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
• Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

• Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
• Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
• Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
• Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
• Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
• Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
• Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
• Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.