Moderan način života, nažalost, nije osobito pogodan za održavanje zdravlja. Česti stres, stalni nedostatak sna, pothranjenost, sjedilački rad dovode do problema s kralježnicom u cervikalnoj, torakalnoj i lumbosakralnoj regiji.

Liječnik Alexander Shishonin nudi kompleks jednostavnih vježbi koje mogu poboljšati zdravlje kralježnice.

Kada koristiti

Gimnastika je kompleks od sedam jednostavnih, ali učinkovitih vježbi. Preporučuje se to ne samo za one koji već imaju problema s kralježnicom, nego i za one koji su u opasnosti od razvoja bolesti leđa.

I u opasnosti su ljudi koji se redovito podvrgavaju psihoemocionalnom i mentalnom stresu, rade na računalu, jedu neuravnoteženu prehranu i vode nisko-aktivan način života.

Ako uočite jedan ili nekoliko simptoma u nastavku, prikazat će vam se Gimnastika za S:

• hipertenzija;
• bol u vratu, smanjena pokretljivost vrata;
• migrena, vrtoglavica;
• vegetativna vaskularna distonija;
• slaba cirkulacija u mozgu;
• vertebro-bazilarna insuficijencija;
• loše pamćenje;
• nesanica ili česta pospanost.

Terapeutska gimnastika će također pomoći onima koji su prošli operaciju traume.

kontraindikacije

Općenito, vježbe Shishonina imaju mnogo prednosti i sigurne su za zdravlje. Međutim, imaju neke kontraindikacije. Punjenje mora biti mudro i potrebno je poštivati ​​osnovne sigurnosne standarde.

Ako se osjećate loše, imate bilo kakvu bolest ili se osjećate umorno i loše, savjetujemo vam da odgodite vježbe dok ne poboljšate svoje stanje. Dakle, kontraindikacije za punjenje za Shishonin:

• Unutarnje ili vanjsko krvarenje - svaka vježba u ovom stanju može pogoršati krvarenje.
• Povećana tjelesna temperatura - slažete se da je visoka temperatura sama po sebi uzrok slabosti i boli, a punjenje u takvim uvjetima može izazvati pogoršanje stanja.
• Onkološke bolesti.
• Pogoršanje bolesti. Kada je bolest u aktivnoj fazi, pacijent često doživljava jaku bol i, kao rezultat, vježbanje (kao i druge fizičke aktivnosti) neće donijeti mnogo koristi.
• Prisutnost zaraznih ili upalnih procesa u tijelu. Potrebno je izliječiti ove bolesti prije nego što nastavimo s metodom Shishonina.
• Nošenje djeteta - to je zbog činjenice da gimnastika stvara određeni pritisak na kralježnicu i može uzrokovati neželjene posljedice za buduću majku i dijete.

Važno je znati

Nudimo istražiti neke dodatne aspekte koji će vam pomoći postići maksimalne rezultate pri izvođenju gimnastike na Shishoninu:

1. Radite vježbe redovito, prvo vježbajte svakodnevno, za nekoliko tjedana broj treninga može se smanjiti na tri ili četiri tjedno;
2. Pravo natrag - općenito, ovaj zahtjev vrijedi za svaku tjelovježbu. Rezultat će uvelike ovisiti o poštivanju ovog zahtjeva. Usput, neophodno je zapamtiti o ravnoj leđima svake minute, što će spriječiti razvoj nekih bolesti povezanih s kralježnicom;
3. Nemojte zagrijavati prije gimnastike, to će vas spasiti od ozljeda;
4. Vjerovanje u postizanje pozitivnog rezultata i pozitivan stav je izuzetno važan aspekt koji može značajno poboljšati učinak naplate;
5. Pomaknite pomične dijelove ispred zrcala dok se dobro ne sjetite vježbi, što će pomoći u praćenju točnosti punjenja. Ako radite gimnastiku s partnerom, ispravite jedni druge, ako ste sami - uklonite pokrete na videu i cijenite provedbu vježbi sa strane;
6. Uzmite dodatno vrijeme za istezanje tijela.

• ponovite vježbe 5 puta u svakom smjeru;
• fiksirati u ekstremnom položaju glavu 20-30 sekundi, početnici mogu početi s fiksacijom 10-15 sekundi;
• pokušajte držati leđa što je moguće ravnije;
• izvoditi vježbe glatko, ne trzati;
• Glavni dio kompleksa preporučuje se za rad u sjedećem položaju, što pridonosi većem opuštanju;
• disati ravno, gledati ispred sebe ili zatvoriti oči.

opis

Razmotrite svaku od 7 vježbi odvojeno:

1. Metronom - nagnite glavu udesno, prema ramenu. Ako osjetite laganu napetost, zadržite se neko vrijeme. Vratite se na uobičajeni položaj i naslonite se lijevo do ramena. U tom slučaju morate doći do vrha.
2. Proljeće - spuštamo glave na 30 sekundi, a onda ispružimo vratove prema gore i prema gore, fiksiramo ih pola minute.
3. Gledajte u nebo - polako okrećite glavu udesno, popravite 30 sekundi, učinite isto u drugom smjeru.
4. Okvir je vježba gledanja u nebo, ali s ramenima. Stavite desnu ruku na lijevo rame, drugu ruku stavite na koljeno, popravite pola minute i ponovite u drugom smjeru. Držite lakat paralelno s podom.
5. Fakir je ekvivalent gledanju u nebo, ali ovdje su dlanovi spojeni zajedno iznad glave, laktovi su blago savijeni.
6. Čaplja - dlanovi leže na koljenima, a brada se lagano proteže prema gore, ruke se odvode iza leđa, fiksiraju pola minute i ponavljaju u drugom smjeru. Zatim izvedite glatke nagibe u različitim smjerovima kako biste istegnuli vrat.
7. Gus - dovršava niz vježbi. Mi stojimo, popravljamo bradu tako da je paralelna s prstima nogu, istežući vrat naprijed. Nakon što glatko okrenemo glavu udesno, polako se protegnemo u smjeru ramena, pola minute fiksiramo u ispruženom obliku. Ponovite za suprotnu stranu.

Gore opisani kompleks je jednostavan i djelotvoran, pogodan je za osobe s različitim razinama tjelesne kondicije. Međutim, preporučujemo da se prije početka liječenja posavjetujete s liječnikom. Zdravlje za vas!

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Složene vježbe za zdrav vrat prema metodi liječnika Shishonina

Sjedeći način života, nepravilna prehrana, dugotrajno sjedenje ispred monitora ili televizora dovode do mnogih bolesti, a češće do problema na vratnoj kralježnici. Osloboditi se takvih neugodnih manifestacija i spriječiti razvoj ozbiljnijih bolesti pomoći će vježbe za vrat dr. Shishonina, opis i video koji ćete naći u našem pregledu.

Tko treba gimnastiku Shishonin?

Stagnacija, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu imati najneočekivanije manifestacije. Liječnici ga povezuju s prenaprezanjem kralježnice u vratnoj kralježnici, što uzrokuje cijeđenje živčanih završetaka i lošu opskrbu krvlju takvim neugodnim osjećajima i simptomima:

• bol u leđima vrata, ramena i čak u lumbalnoj regiji;
• redovite vrtoglavice, glavobolje, česte migrene;
• treperenje u očima;
• distrakcija, zaboravljivost, stalni umor;
• nesanica noću i dnevna pospanost;
• hipertenzija i hipotenzija zbog smanjenog protoka krvi;
• smanjena pokretljivost vrata, solne kupe na kralježnici;
• torakalna i cervikalna osteohondroza;
• skolioza;
• protruzija i hernijacija intervertebralnih diskova
• grčevi mišića, miozitis i drugi.

U prisustvu tih manifestacija, konstantna tjelesna neaktivnost, ako je rad povezan sa stalnim stresom ili psiho-emocionalnim stresom, u nedostatku odgovarajuće i odgovarajuće prehrane, terapijske i preventivne gimnastike Shishonin će brzo i pouzdano poboljšati svoje zdravlje, pogotovo zato što praktički nema kontraindikacija. vrat dovoljno da dodijeli 20 minuta dnevno.

Ponekad se vježbe za vrat dr. Shishonina, video lekcija koju ćete naći u autorovoj izvedbi na kraju ovog članka, nazivaju i gimnastikom nakon Bubnovskog. To je zbog činjenice da u klinici gdje A. Yu. Radi. Shishonin, također je radio svoj poznati ruski liječnik, autor jedinstvenog sustava liječenja kralježnice Sergeja Mihajlovića Bubnovskog. Ove dvije metode imaju mnogo zajedničkog, ali se međusobno razlikuju, obje su priznate kao autorska prava.

Alexander Y. Shishonin, doktor medicinskih znanosti, liječnik, voditelj Klinike zdravlja 21. stoljeća, 2008. razvio je jedinstvenu metodu oporavka. Zatim je izdao CD s vježbama koje pomažu eliminirati kongestivne procese u vratu i riješiti se većine neugodnih pojava.

Značajke terapijske i preventivne gimnastike za vrat

Prije nego što date opis razreda za metodu Shishonina, potrebno je spomenuti neka od pravila koja je autor izrazio - kako bi se postigao najpozitivniji učinak.

• Prva 3 tjedna vježbanja trebaju biti svakodnevna. Od trećeg tjedna možete proći do 5 jednokratnih sati (tjedno), nakon 5 tjedana - dovoljno je 4 puta dnevno vježbati.
• Uvijek biste trebali napraviti punopravni kompleks i redoslijedom kako je navedeno u videozapisu.
• Svaku vježbu treba izvoditi 5 puta desno i lijevo, po mogućnosti u sjedećem položaju.
• Svi pokreti se izvode što je moguće glatko i polako, nastojeći istegnuti mišiće prije pojave neugodnih osjećaja.
• U svakom konačnom položaju potrebno je fiksirati položaj za najmanje 8-10 sekundi, poželjno do 30. Samo na taj način liječenje će biti zajamčeno: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kralježnice, resorpcija naslaga soli.
• Disanje je mirno, čak i bez napetosti.

Oči mogu biti zatvorene, ali bolje je gledati ravno naprijed.

Redoslijed kompleksa vježbi i njihov opis

Osnovni kompleks sustava Shishonin sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje su obvezne za sekvencijalno izvršenje. Ovi pokreti su vrlo jednostavni, jednostavni, ne zahtijevaju fizički trening, posebne atribute i projektile. Cijeli kompleks možete dovršiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme ručka), na bilo kojem prikladnom mjestu.

Metronom (metatron)

Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Glavu polako nagnite na desno rame, koliko god je to moguće. Kod maksimalne napetosti mišića možete napraviti fiksaciju za 30 sekundi (prvi put je moguće i manje, tako da nakon toga nema prednaprezanja). Zatim polako vratite glavu u okomiti položaj i na isti način izvedite nagib prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

proljeće

Sjedeći ili polako spuštajući glavu dolje, pokušajte ga dotaknuti prsima bradom, zadržavajući se u tom položaju pola minute. Zatim glatko ispružite vrat do vrha i prema naprijed u isto vrijeme, koliko je to moguće. Opet, popravite položaj. Polako se uspravi. Ponavljanje se mora obaviti 5.

Pogledajte nebo

Polako okrećite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, zaustavite se 30 sekundi, zatim desno i brojite do 30.

okvir

Izvodi se u sjedećem položaju. Stavite desnu ruku na lijevo rame, ali tako da je paralelna s podom. Opustite svoju drugu ruku na nozi. Polako okrećite glavu ulijevo sa zaustavljanjem na 30 sekundi, zatim na desno. Do 5 puta. Zatim promijenite ruke i okrenite se s desne strane.

fakir

Dlanove ruku treba sklopiti i podići iznad glave, ali laktovi trebaju ostati napola savijeni. Zatim izvedite okretanje glave, točno kao u vježbi broj 3.

čaplja

Ruke opuštene na koljena, leđa ravno. Brada bi trebala biti podignuta što je moguće glatkije, u isto vrijeme, ruke bi trebale biti povučene iza leđa, fiksirajući položaj pola minute. Zatim se vratite na početni položaj. Zatim polako pognite glavu lijevom ramenu i desnom rukom pritisnite područje vrata. Vratite se u sredinu i naslonite se na desno rame, a drugom rukom pritisnite gornji dio vrata.

Ova vježba upotpunjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati točno, zbirke treba postaviti paralelno s čarapama, vrat treba povući prema naprijed koliko god je to moguće. Ovo je početna pozicija. Nadalje, glava treba glatko skrenuti udesno i povući na rame sve dok se ne pojavi neugodan osjećaj. Zaustavite se na 30 sekundi, vratite se u sredinu i učinite isto u drugom smjeru.

Komplikacija osnovnog kompleksa

Nakon svladavanja osnovnih vježbi, možete mu dodati dodatne vježbe istezanja. Možete se kombinirati na različite načine: napraviti bazni kompleks, zatim još jedan, ili ujutro bazu - u večernjim satima. A možete jedan dan jedan kompleks, a drugi - za istezanje mišića leđa i vrat.

Istezanje treba obaviti rukama. Podignite ruku i uhvatite uho s druge strane kroz glavu. Nadalje, primjenjujući neku silu, nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim pomaknite ruku na stražnju stranu glave i silom protresite glavu naprijed-natrag. Ponovite s drugom rukom.

Drugi tip vježbi istezanja je da položite ruke na stražnju stranu glave, okrenete glavu i ramena silom i odmah podignete bradu na prsa. Ovi jednostavni pokreti miješaju unutarnje mišiće, povećavaju njihovu elastičnost, poboljšavaju protok krvi, ublažavaju bolne osjećaje. Čak i pokreti glave postaju slobodniji, a problemi kao što su vrtoglavica i nesanica ostaju u prošlosti nakon mjesec dana redovitog predavanja.

7 osnovnih vježbi gimnastike za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je skup vježbi namijenjenih treniranju mišića vrata. To je pomoćna terapijska metoda koja će pomoći smanjiti simptome bolesti mišićno-koštanog sustava i nositi se s nastalim problemima. Redovita tjelovježba pomaže zaustaviti procese koji su destruktivni za gornji dio kralježnice.

priča

Autor metodologije je poznati liječnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Riječ je o stručnjaku koji prakticira impresivan radni staž i vodi “Kliniku dr. Shishonina”.

U 2008. godini metoda koju je razvio postaje tražena i sada se aktivno koristi za liječenje raznih bolesti.

Indikacije za uporabu

Gimnastika Shishonin za vrat je dizajniran posebno za trening mišića koji se nalaze u cervikalnoj zoni. Redovita nastava se dodjeljuje pacijentima koji pate od brojnih patologija.

To uključuje:

• produljeno i trajno povećanje krvnog tlaka;
• sužene vertebralne arterije;
• stegnuti živčane korijene;
• kronična migrena, glavobolja i vrtoglavica;
• oslabljena plovila;
• loše memoriranje novih informacija, pogoršanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen protok krvi u venama koji vodi do mozga;
• ozljeda kralježnice u području vrata maternice kao posljedica ozljede;
• stanje u kojem su gornji udovi obamrli i gube pokretljivost;
• neuspjeh mozga, koji je posljedica smanjenog protoka krvi u vertebralnim i bazilarnim arterijama.

Najčešće se metoda Shishonina dodjeljuje pacijentima koji pate od osteohondroze u cervikalnoj zoni.

Vježba za prevenciju

Nervozna prenapreznost, produljeni boravak u istom stavu, promjene vezane uz starost i neredovite sportske aktivnosti su čimbenici rizika za cervikalnu osteohondrozu. Da bi se spriječio razvoj bolesti, liječnik propisuje gimnastiku Shishonin kao preventivnu mjeru.

Preporučuje se da ih izvedete u više država, što uključuje:

• učestali stres i emocionalni stres;
• kronična nesanica;
• fizički i psihički stres;
• poteškoće u koncentraciji;
• taloženje soli u vratnoj kralježnici;
• prehladenje zglobova vrata;
• grčevi mišića koji ograničavaju pokretljivost vrata.

Zahvaljujući stvaranju mišićnog korzeta u cervikalnoj zoni, simptomi cervikalne osteohondroze i drugih patologija postaju manje izraženi. Vježba smanjuje spazam dubokih mišića, zbog čega osoba više ne osjeća bol, glavobolju i težinu u vratu i ramenima.

Prednosti metode

Gimnastički kompleks, koji je izumio Alexander Shishonin, eliminira bolne senzacije koje se šire na udove, normalizira protok krvi i limfe, aktivira metaboličke procese i eliminira edeme. Pomaže stimulirati sposobnost tkiva da se oporavi i poboljša opće stanje bolesne osobe.

Prednosti tehnike ne završavaju se tamo:

• gimnastika za vrat kompleks je mjerljivih i sporih pokreta koji ne zahtijevaju posebnu obuku. Pogodni su za bilo koju razinu, jer isključuju mogućnost ozljede;
• nastava će odgovarati zauzetim ljudima, jer im ne treba mnogo vremena. Gimnastika je dovoljna 25-30 minuta dnevno;
• za izvođenje vježbi nije potrebna posebna soba, posebna oprema ili simulator. To možete učiniti kod kuće, na poslu ili na ulici - najvažnije je da ste tijekom treninga dovoljno udobni;
• Za razliku od drugih vrsta fizikalne terapije, ne trebate trenirku. Dovoljno je nositi nešto besplatno što neće ometati vaše pokrete.

kontraindikacije

Imajte na umu da se s cervikalnom osteohondrozom gimnastika provodi samo u 1. ili 2. stadiju bolesti. Ako dijagnoza otkrije ozbiljno oštećenje kralježnice, niz vježbi za vraćanje cervikalnog područja neće pomoći. U tom slučaju pacijentu se propisuje kirurška korekcija zahvaćenog područja.

Prije početka nastave potrebno je konzultirati liječnika i proći liječnički pregled. Liječnik može spriječiti pacijenta da vježba ako osoba ima barem jednu od sljedećih patologija:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• povišena temperatura (od 37 stupnjeva i više);
• endokrini poremećaj;
• unutarnje krvarenje;
• bol u vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima;
• tumorske neoplazme u cervikalnoj regiji.

Pravila izvršenja

Za učinkovito izvođenje gimnastike Shishonin, važno je upoznati se s osnovnim pravilima.

1. Nemojte početi raditi vježbe odmah nakon jela. Preporučuje se jesti 1-1,5 sata prije početka nastave.
2. Prije nego počnete vježbati, zagrijte područje vrata. Lagano kružnim pokretima nježno masirajte stražnju stranu glave, vrata i ramena.
3. U početnoj fazi izvedite vježbe ispred zrcala tako da možete pratiti svoje pokrete i ispravljati pogreške ako je potrebno.
4. Postupno povećavajte opterećenje - inače možete oštetiti vratne kralješke. U prvom tjednu dovoljno je završiti 3 ili 5 vježbi iz cijelog kompleksa i 5 ponavljanja svake od njih.
5. Ne zaboravite na pravilnost. U ranim fazama gimnastike treba raditi svakodnevno. Jednom kada se vaše tijelo navikne na fizički napor i formira mišićni korzet, možete smanjiti broj razreda na 3 tjedno. Tijekom remisije, takva aktivnost je dovoljna.
6. Pokušajte izvršiti najmanje 5 pristupa za svaku vježbu. Manje ponavljanja će smanjiti učinkovitost gimnastike.
7. Pratite položaj tijela tijekom tjelesne aktivnosti - držite vrat i leđa ravnim.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vježbi. U donjoj tablici pobliže ćemo pogledati svaku od njih.

U trenutku kada nagnete glavu, pojavit će se lagana bol u vašem vratu. Razlog takvim osjećajima postaje lagano prenaprezanje mišića, pa nije potrebno prestati vježbati. Međutim, ako je bol oštra i oštra, vježba treba prestati.

Istezanje nakon treninga

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, vježba se može nadopuniti malom komplikacijom - istezanjem. Izvodi se na sljedeći način.

1. Podignite lijevu ili desnu ruku i uhvatite uho na suprotnoj strani.
2. Savijte glavu u suprotnim smjerovima, laganim pritiskom na nju rukom na uho.
3. Stavite ruku na stražnju stranu glave, nježno je gurnite prema dolje i zamahnite glavom naprijed i natrag.
4. Promijenite ruku i ponovite sve gore opisane korake.

Kombinacija glavnih kompleksa i strija doprinosi dubokom razvoju mišićnog sustava i povećava njihovu fleksibilnost.

Pregledi pacijenata

Pola godine uzimam nesteroidne lijekove protiv bolova i idem na masažu. U fazi oporavka, liječnik je propisao gimnastiku Shishonin. Vježbe su vrlo jednostavne, ali ih ne bi trebalo raditi u akutnom stadiju bolesti: rizik od oštećenja vrata je visok. U drugim slučajevima možete i trebate učiniti. Vrat postaje jači i pokretniji, bol gotovo nestaje.

Alina, 41 godina, Bryansk

Počela sam raditi gimnastiku prije 2 mjeseca. Na početku liječenja bilo je teško, a nakon nastave osjećala se čak i bol. Mjesec dana kasnije, postalo je lakše vježbati, tehnika je dala rezultat, s kojim sam zadovoljan. Živjeti bez stalnih bolova u vratu postalo je mnogo ugodnije.

Oleg, 32 godine, Samara

Počeo je studirati prije godinu dana. Isprva sam trenirao 40 minuta dnevno, nakon što sam smanjio učestalost treninga na 3 tjedna. Vrat praktično ne boli, jer su vježbe uz masažu učinile svoj posao. Bolna glavobolja je također prošla, ali vrijedi napustiti nastavu, jer sve počinje iznova. Ako želite da vaš vrat uvijek bude zdrav, preporučujem da ove vježbe učinite vašim životnim stilom.

Marat, 51 godina, Sterlitamak

Mišljenje liječnika

SM Bubnovsky, Moskva: “Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita kombinacija korisnih vježbi koja daje maksimalan rezultat u liječenju cervikalne osteohondroze. Metoda je jednostavna i pristupačna, tako da se veliki broj ljudi može riješiti bolnih osjećaja u vratu, ramenima i leđima.

VI Dikul, Moskva: “Sustav sam prvi put susreo 2009. godine, nakon čega sam se ozbiljno zainteresirao za njega. Nestandardni pristup liječenju cervikalnih kralješaka čini gimnastiku Sishonin učinkovitim za obnovu zglobova. S integriranim pristupom, metoda će vam pomoći da zaboravite na bolest zauvijek, ali ne možete prestati trenirati. "

Gimnastika za vrat prema metodi Shishonina

Neugodnost u vratu poznata je pojava mnogim ljudima.

Osobito često od toga pate oni koji vode nisko-aktivan način života i koji su prisiljeni dugo vremena biti u sjedećem položaju.

U isto vrijeme, bol u vratu može biti prvi znak razvoja cervikalne osteohondroze - izrazito neugodne i opasne bolesti.

Postoje mnoge metode koje će poboljšati stanje vratne kralježnice, eliminirati neugodne simptome i spriječiti patologiju.

Jedna od najboljih metoda smatra se dr. Shishonin. Redovitim izvođenjem pomaže ublažiti bolove, kao i eliminirati uzrok cervikalne osteohondroze - slabljenje mišićnog tkiva i ligamenata.

Vježbe za gimnastiku

O autoru tehnike

Alexander Y. Shishonin - dr. Sc., Viši djelatnik Nacionalnog znanstveno-stručnog centra Dmitry Rogachev, član New York Academy of Sciences, kao i osnivač vlastite klinike. Njegovo je autorstvo znanstveni rad pod naslovom “Cyber ​​život: konture buduće medicine”.

Akademik Shishonin osnivač je metode cerviko-cerebralne terapije i medicinskog smjera integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti i osnivač metode liječenja bolesti cerviksa.

U svojoj klinici liječi hipertenziju, aterosklerozu i poremećaje cirkulacije mozga. Tehnika, koja se sastoji od jednostavnih vježbi, omogućuje prevladavanje cervikalne osteohondroze, ublažavanje neugodnih simptoma i sprječavanje razvoja opasnih patologija.

Suština tehnike

Vježbe Shishonina je vrlo jednostavan i pristupačan način da se riješite boli, spriječite napredovanje bolesti, vratite normalnu razinu pokretljivosti na kralješke. U razvoju ovog kompleksa autor se temeljio na glavnim uzrocima cervikalne osteohondroze.

Po njegovom mišljenju, ligamenti i mišići vrata su pretjerano napeti kad dugo ostaju nepomični, a to izaziva kršenje cirkulacije krvi u tkivima.

Ako se potrebne mjere ne poduzmu na vrijeme, spazam mišića može dovesti do pomicanja diskova kralježnice u leđima i vratu, prignječenja živčanih procesa, au nekim slučajevima i do ozljede mozga.

Stoga je glavni učinak u gimnastici rastezanje mišićnog tkiva i uklanjanje boli. Terapeutske vježbe poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi, zaustavljaju degenerativne procese u mišićima i ligamentima.

Tehnika pomaže u borbi protiv bolova i grčeva cervikalne regije, poboljšava njezinu pokretljivost, pomaže eliminirati česte glavobolje, normalizira pritisak. Pogodan je za liječenje i prevenciju cervikalne regije.

Utjecaj na kralježnicu je vrlo blag, ali djelotvoran. Nadopunjuje lagana masaža vrata, uredno istezanje mišića i vježbe disanja.

Chishoninove vježbe imaju sljedeće prednosti:

• vježba ne šteti;
• kompleks je lako implementirati i dostupan svima;
• Možete izvoditi vježbe u bilo kojoj dobi;
• kompleks je vrlo jednostavan, i ne zahtijeva posebnu opremu i veliku količinu vremena, može se izvoditi čak i na radnom mjestu;
• nakon nekoliko dana osjetit ćete značajno olakšanje, bol i grčeve će uskoro proći.

Kao takva, metoda nema nedostataka, ali treba imati na umu da ona ne može svima odgovarati i da ima određene kontraindikacije, o čemu će biti riječi u nastavku. Stoga se preporuča da se najprije posavjetujete sa svojim liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Preporučuje se da se kompleks vježbi prema metodi Shishonina izvodi redovito uz sljedeće simptome:

• bol i grčeve u području vrata maternice;
• ograničena pokretljivost vrata;
• česte pojave glavobolja;
• poremećaji cirkulacije u mozgu;
• stalan osjećaj umora;
• poremećaji tlaka;
• problemi s spavanjem;
• oštećenje pamćenja;
• smanjenje radne sposobnosti i pogoršanje pozornosti.

Metoda vježbi Shishonin dizajniran na takav način da se poboljša funkcioniranje svih sustava cervikalne

Kompleks se može izvesti u nedostatku neugodnih simptoma, radi prevencije cervikalne osteohondroze i drugih patologija. Pokazuje se i onima koji bi zbog radne aktivnosti trebali puno vremena provoditi u sjedećem položaju.

Video: "Tajne dr. Shishonina"

kontraindikacije

Također treba uzeti u obzir postojeće kontraindikacije. One uključuju sljedeće:

• Pogledajte popis kontraindikacija za uporabu gimnastike Shishonin. S aktivnim bolnim sindromom prvo morate ukloniti bol, a zatim nastaviti s vježbanjem.
• Povećana tjelesna temperatura. Ako je temperatura visoka, osobi je teško kontrolirati sebe, zbog čega može izgubiti koordinaciju i izazvati ozljede.
• Maligni tumori, ne samo u kralježnici, nego iu bilo kojem organu.
• Upalni procesi ili zarazne bolesti. Prvo morate nositi s njima, a tek tada započeti provedbu gimnastike.
• Trudnoća. Prilikom izvođenja vježbi povećava se opterećenje kralježnice, što za buduću majku i fetus povećava rizik od neugodnih posljedica.
• Krvarenje, i vanjsko i unutarnje. Vježbe mogu izazvati njihovo jačanje.

Osim toga, vrijedi napomenuti da gimnastika možda nije prikladna za svakoga. Čak iu nedostatku očitih kontraindikacija slušajte se nakon početka njegove primjene. Ako postoje neugodni simptomi, prestanite vježbati i obratite se liječniku.

Složene vježbe za vrat: tehnika

Sve vježbe se izvode u sjedećem položaju na stolici. Potrebno je 15-20 minuta za punjenje, tako da uvijek možete naći vremena za to tijekom dana.

Prije nego što krenemo izravno u kompleks, istaknimo nekoliko važnih pravila koja treba uzeti u obzir:

1. Glavna stvar je konzultacija s liječnikom. Prvo, dobiti odobrenje za vježbe, a zatim ići na nastavu.
2. Kretanje treba obavljati glatko i pažljivo, oštri trzaji i sklonosti nisu dopušteni. U spinalnoj terapiji vrlo su važni postupnost i točnost.
3. Vježbe se izvode pet puta u svakom smjeru.
4. Kontrolirajte svoje držanje. Leđa tijekom cijelog vremena vježbanja trebaju biti ravna.
5. Pred-provedite malo zagrijavanje.
6. Preskočite razred ako ste bolesni, umorni ili se osjećate bolesno.
7. Osobitost ovog skupa vježbi u fiksaciji. U svakom položaju glavu treba fiksirati. Prvih 10-15 sekundi će biti dovoljno, ali s vremenom ih treba dovesti do 30 sekundi (kada je kralježnica već malo jača, a istezanje mišića će biti dovoljno).
8. Važno je postupno opterećenje mišića. Ne bi smjeli odmah okretati vrat do maksimuma i na prvoj lekciji da dovedu njegovu fiksaciju do pune pola minute. Zapamtite da sve mora biti učinjeno postupno i pažljivo.
9. Između vježbi pokušajte se odmoriti. Nakon završetka svakog elementa gimnastike, oslobodite se napetosti mišića. Inače je moguće njihovo preopterećenje, što će samo pogoršati stanje.
10. Disanje u procesu vježbanja je važno glatko. Disanje ne bi trebalo zalutati. Pokušajte razmišljati o nečemu dobrom.

Prije nego počnete izvoditi osnovne vježbe, preporuča se zagrijavanje mišića obavljanjem nekoliko glatkih pull-upova. Na taj način će se opterećenje postupno smanjiti i spriječiti moguće ozljede. Nakon svakog vježbanja također lagano gutajte i lagano naginjite glavu.

Svaka vježba u kompleksu ima za cilj razraditi određenu mišićnu skupinu i razvijena je uzimajući u obzir niz anatomskih značajki cervikalne regije.

• Vježba 1, "Metronom". Ova vježba je izvrsna za istezanje lateralnih mišića vrata. Leđa pri izvođenju trebaju biti ravna. Nagnite glavu udesno, osjetite napetost mišića, popravite je pola minute. Za isti smijeh ponovite kosinu lijevo. Obavite vježbu pet puta u svakom smjeru.
• Vježba 2, "Proljeće". Rad na stražnjem dijelu cervikalne regije. Bit vježbe u savijanju vrata naprijed. Glava bi se trebala spustiti dolje kako bi dotaknula bradu vrata, ali leđa bi trebala ostati ravna. Držite ovaj položaj 30 sekundi, zatim podignite bradu i zadržite se pola minute. Ponovite pet puta.
• Vježba 3, "Guska". Poslano na istezanje stražnjeg dijela vrata. Da biste ga izveli, morate naizmjence prebaciti udesno, a zatim lijevo rame i svaki put popraviti položaj na 30 sekundi. Ponovite pet puta. Važno je ne zaobliti leđa i izbjeći bolove u mišićima.
• Vježba 4, "Gledajte u nebo." Rasteže bočne mišiće. Početna pozicija je sjedenje, morate poravnati leđa, gledati naprijed. Okrenite glavu na desno rame, fiksirajte položaj pola minute, a zatim je okrenite ulijevo i zadržite u isto vrijeme. Ponovite pet puta.
• Vježba 5, "Okvir". Ova vježba također uključuje vratne mišiće, ali i ruke. Morate sjediti uspravno, ispraviti leđa. Učvrstite desnu ruku na lijevom ramenu, okrenite glavu udesno. Zadržite pola minute. Ponovite vježbu lijevom rukom i naslonite se ulijevo. Samo pet ponavljanja.
• Vježba 6, "Fakir". Uz vratne mišiće, ova vježba uključuje i mišiće leđa. Da biste ga izveli, morate podići pola savijenih ruku iznad glave, a dlanovi se trebaju dodirnuti. Okrenite glavu ulijevo, zadržite se pola minute, a zatim skrenite udesno. Ponovite pet puta u svakom smjeru.
• Vježba 7, "čaplja". Za izvođenje vježbe morate se protegnuti na bočne strane i lagano nasloniti ravno ruke, a istodobno se približiti bradom. Ponavlja se pet puta.

Tehnika izvođenja nekih vježbi

Recenzije o metodi

Na metodu dr. Shishonina, možete naći mnogo pozitivnih povratnih informacija. Većina ljudi tvrdi da im je vježba pomogla dovoljno brzo - netko se popravio nakon par sati, netko - nakon nekoliko tjedana, a netko nastavlja raditi vježbe za prevenciju. Ljudi potvrđuju da gimnastika pomaže eliminirati bol, normalizira krvni tlak, eliminira probleme sa spavanjem, poboljšava cirkulaciju krvi.

Međutim, postoje i negativne kritike. Kod nekih pacijenata gimnastika nije radila, pišu da ni na koji način ne utječu na stanje, ili da je pogoršala nelagodu u vratu.

Međutim, postoje znatno više pozitivnih recenzija od negativnih. Gimnastika je pomogla velikom broju ljudi, pa vrijedi pokušati. No važno je odgovorno pristupiti i obratiti se liječniku.

Video: "Kompleks vježbi po metodi Shishonina"

zaključak

Potrebno je istaknuti sljedeće ključne točke:

• Gimnastika Shishonin pomaže kod cervikalne osteohondroze, hipertenzije, bolova u vratu, poremećaja spavanja, glavobolje, stalnog umora.
• Vježbe su jednostavne i praktične, mogu se izvoditi bilo gdje i ne zahtijevaju dodatne uređaje.
• Kompleks uključuje samo sedam vježbi. Preporučuje se dopuniti masažom.
• Ukupno trajanje treninga je 15-20 minuta.

Pravila za izvođenje gimnastike Shishonin za vrat

Gimnastički kompleks Dr. Shishonina jedan je od najučinkovitijih kompleksa tjelovježbe za liječenje bolesti vratne kralježnice. Terapijska rekreacijska vježba, koju je razvio ovaj liječnik, vrlo je učinkovita i sigurna za korištenje.

Tu je kompaktan gimnastički kompleks Shishonin, i pun (glavni). Compact je dizajniran za početnike i bitno je demonstracijski kompleks, dok je puni dizajniran za već pripremljene pacijente s više ili manje razvijenim vratnim i leđnim mišićima.

1 Ukratko o autoru

Autor vježbe istog naziva za vrat je i liječnik A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, kandidat medicinskih znanosti, koji je stekao slavu za stvaranje učinkovite i sigurne metode liječenja vratnih mišića.

Dr. A. Yu. Shishonin

Njegova je tehnika prikladna za liječenje različitih bolesti leđa, ali najčešće se koristi za osteohondrozu i nekompliciranu skoliozu.

Punjenje Shishonina razvijeno je za ljude koji:

1. Vodi sjedilački način života, pati od tjelesne neaktivnosti i / ili općeg tjelesnog treninga.
2. Često rade za računalom ili jednostavno sjede u dugom sjedećem položaju.
3. Doživljavanje stalnog mentalnog i psiho-emocionalnog stresa i preopterećenja.
4. Jedite krivo: nije uravnotežen, bez dovoljno vitamina, bez pravilnog omjera BJU, konzumirajte puno hrane bogate solju.

1.1 Koje su bolesti korisne?

Izvođenje gimnastike Shishonin nije opravdano u svim bolestima vratne kralježnice. Treba se obavljati samo s ograničenim brojem bolesti.

Masaža vrata kod liječnika A. Yu Shishonina

Indikacije za gimnastiku Shishonin za vrat:

• vertebrobazilarna insuficijencija (cirkulatorni poremećaji posteriornih područja mozga);
• kronična intrakranijalna hipertenzija (visoki krvni tlak);
• hipertenzija (povišeni tlak u krvnim žilama);
• kognitivno oštećenje, uključujući zaboravljivost, nemogućnost koncentracije;
• kronična vrtoglavica i glavobolja napetosti, vrtoglavica i glavobolje etiologije grlića maternice;
• pospanost i / ili nesanica;
• bolni sindrom, lokaliziran u vratu;
• ukočenost i grč u mišićima vrata, ukočenost u pokretu.

1.2 Složena gimnastika Shishonin za vrat (video)

1.3 Kontraindikacije

Nažalost, unatoč sigurnosti gimnastike Sishonin, neki pokreti izvedeni s njom mogu predstavljati opasnost po zdravlje pojedinaca. Na primjer, vježbe se ne izvode zbog rizika od komplikacija kod osoba s ankilozirajućim spondilitisom (ankilozantni spondilitis).

Gimnastika Shishonin može se održati samostalno

Općenito, Shishoninova gimnastika ne može se obaviti sa sljedećim patologijama:

• visok rizik od ozljeda ili pucanja vertebralnih arterija zbog njihove kompresije (kompresije);
• moždani udar ili srčani udar u stražnjem dijelu mozga;
• vrtoglavica i / ili glavobolje neobjašnjive etiologije (uzrok);
• kongenitalne (genetske) anomalije i defekti u strukturi vratne kralježnice;
• prisutnost kroničnih ili akutnih zaraznih bolesti kralježnice (sifilis, tuberkuloza);
• nedavni serozni ili gnojni meningitis;
• nedavne operacije na vratnoj kralježnici.

2 Skup vježbi

Nema smisla razmatrati skup testova Shishonina - to uključuje neke od najjednostavnijih vježbi iz glavnog skupa. Mnogo je logičnije opisati cijeli tijek liječenja, uključujući sve vježbe koje su u ovom trenutku stvorene.

Moraju se obavljati iznimno sporo i pažljivo - žurba neće dovesti ni do čega dobrog. Ne samo da je ispunjen ozljedama, nego i izvođenjem gimnastike u žurbi, smanjujete njegovu učinkovitost na minimum.

Složene vježbe za Shishoninov vrat

Neposredno prije početka liječenja, trebali biste otići liječniku opće prakse, neurologu ili ortopedu radi dijagnosticiranja kralježnice. Morate isključiti moguće kontraindikacije za gimnastiku, inače su moguće ozbiljne komplikacije, u rijetkim slučajevima čak i smrtonosne (na primjer, s anomalijama strukture vrata).

Zatim razmatramo osnovne vježbe iz kompleksa.
u izbornik ↑

2.1 Metronom

Zauzmite sjedeći položaj, zatim polako i nježno nagnite glavu prema naprijed, dok je povlačite prema desnom ramenu. U tom trenutku, kada se pojavljuje umjerena bol u vratnim mišićima zbog prenapregnutosti, potrebno je u tom položaju zamrznuti pola minute.

Nakon toga, vratite se na početnu poziciju, opustite se 10-15 sekundi i provedite vježbu u lijevom smjeru.

"Metronome" je iznimno koristan gimnastički element koji razvija mišiće vrata i sprječava njihov grč u osteohondrozi ili skoliozi. Štoviše, pri izvođenju „Metronoma“ povećava se regionalna cirkulacija krvi, zbog čega se pojačavaju regenerativne sposobnosti organizma u tom segmentu leđa.
u izbornik ↑

2.2 Proljeće

Prije svega, spustite glavu prema dolje, u sjedećem položaju, a zatim se zadržite u tom položaju 45 sekundi ili minute. Nakon toga, morate istodobno ispružiti glavu naprijed i natrag, nakon čega ćete opet ostati u tom položaju na minutu.

Zagrijte vrat prije gimnastike Sishonin

Tijekom vježbe, pogled treba usmjeriti prema naprijed, a ako je potrebno, oči se mogu zatvoriti.

Dobra vježba za liječenje i prevenciju osteohondroze u bilo kojoj fazi. Glavno je da se to ne radi brzo, pogotovo kad se glava podigne prema gore. Ako u ovom trenutku brzo napravite vježbu, postoji velika opasnost od ozljeda kopula ili mišićnog sustava. Osim toga, moguće je da se i kralježak „ispada“, a to je već spondilolisteza.
u izbornik ↑

2.3 Guska

Preporučljivo je izvršiti ovu vježbu posljednje. Vježba "Goose" izvodi se u stojećem položaju. Poravnajte, ispružite vrat naprijed, pazeći da je brada paralelna s nožnim prstima.

Nakon toga, morate okrenuti glavu ulijevo i istovremeno početi dosezati njezino rame. U trenutku pojave boli, morate se zaustaviti i ostati u tom položaju na minutu. Nakon toga se vraćamo na početnu poziciju i ponovimo vježbu s druge strane.

LFK Shishonina za vrat

Ovo je izvrsna završna vježba koja se može izvesti u bilo koje vrijeme, ali najučinkovitija je na kraju. Vježba je kontraindicirana u slučaju nestabilnosti cervikalnog atlasa - visoki rizik od ozljeda ili kompresije vertebralnih arterija.
u izbornik ↑

2.4 Pogled u nebo

Jedna od najjednostavnijih vježbi kompleksa. Okrenite glavu ulijevo i povucite je naprijed dok se ne pojave lagani bolni osjećaji. Kada se pojave, zaustavite se i zamrznite na jednom mjestu pola minute.

Nakon izvođenja, vratite se u početni položaj, ostavite vaš vrat 10-15 sekundi, a zatim ponovite vježbu s druge strane.

Ova vježba se može koristiti u sprezi s drugima, i "između vremena" u različito doba dana. Primjerice, ako radite za računalom, svakih 20-30 minuta možete izvesti “pogled prema nebu” kako biste zagrijali mišiće vrata.

Poželjno je kombinirati ovaj gimnastički element sa samomasažom cervikalne regije. Prva masaža - tada vježba.
u izbornik ↑

2.5 okvir

Vježba je vrlo slična "Gledajući u nebo", jedina razlika je u tome što pri izvođenju "Rame" morate koristiti rameni pojas. Stavite desnu ruku na lijevo rame, pazeći da vam je lakat paralelan s podom dok se krećete.

Gimnastika Shishonin prikazan s boli u vratu

Lijevu ruku stavite na koljeno i opustite. U tom položaju morate ostati na trenutak, a zatim se vratiti na izvornik, odmoriti se i ponoviti u drugom smjeru.

Ova vježba će biti vrlo teška za ljude s grčenjem mišića vrata. Stoga se takvim pacijentima preporuča unaprijed obaviti površinsku masažu cervikalnog područja ili ga jednostavno podmazati zagrijavanjem masti / gela.
u izbornik ↑

2.6 Fakir

Vježba "Fakir" gotovo u potpunosti ponavlja "Rama", ali posebno u ovom slučaju potrebno je tijekom vježbe saviti laktove i spojiti ih na glavu. Možete jednostavno izmijeniti "Rama" i "Fakir" u jednom pokretu.

Naprimjer, napravili su “Rama” na lijevoj strani, nakon čega “Fakir” s desne strane, a zatim ponavljanje, ali s suprotne strane. Dakle, moguće je poboljšati učinkovitost gimnastike, iako je nešto teže izvoditi vježbe u ovom obliku.

Kolektivna gimnastika Sishonin za vrat

Pri izvođenju "Fakira", ne samo mišići vrata, već i mišićni korzet općenito, obučeni su i rastegnuti. Dobra vježba za ljude čiji rad uključuje stalni dizanje utega. Neće štititi od ozbiljnih problema kao što je kila, ali općenito će poboljšati stanje i spriječiti istezanje i kidanje mišića.
u izbornik ↑

2.7 Čaplja

Stavite ruke na koljena, zatim polako i glatko povucite bradu prema gore, istovremeno šireći ruke iza leđa. U tom položaju morate ostati 30 sekundi ili minute (ako ste već iskusni u gimnastici). Nakon toga uzmite početni položaj, odmorite se nekoliko sekundi i ponovite vježbu s druge strane.

Zatim morate nagnuti glavu na lijevo rame i obaviti niz glatkih pokreta na stijenki vrata. Nakon što to učinite, odmorite se malo (10-15 sekundi je dovoljno) i provedite vježbu s druge strane.

Gimnastika za shishoninu kralježnicu

Moderan način života, nažalost, nije osobito pogodan za održavanje zdravlja. Česti stres, stalni nedostatak sna, pothranjenost, sjedilački rad dovode do problema s kralježnicom u cervikalnoj, torakalnoj i lumbosakralnoj regiji.

Liječnik Alexander Shishonin nudi kompleks jednostavnih vježbi koje mogu poboljšati zdravlje kralježnice.

Kada koristiti

Gimnastika je kompleks od sedam jednostavnih, ali učinkovitih vježbi. Preporučuje se to ne samo za one koji već imaju problema s kralježnicom, nego i za one koji su u opasnosti od razvoja bolesti leđa.

I u opasnosti su ljudi koji se redovito podvrgavaju psihoemocionalnom i mentalnom stresu, rade na računalu, jedu neuravnoteženu prehranu i vode nisko-aktivan način života.

Ako uočite jedan ili nekoliko simptoma u nastavku, prikazat će vam se Gimnastika za S:

hipertenzija; bol u vratu, smanjena pokretljivost vrata; migrena, vrtoglavica; vegetativna vaskularna distonija; slaba cirkulacija u mozgu; vertebro-bazilarna insuficijencija; loše pamćenje; nesanica ili česta pospanost.

Terapeutska gimnastika će također pomoći onima koji su prošli operaciju traume.

kontraindikacije

Općenito, vježbe Shishonina imaju mnogo prednosti i sigurne su za zdravlje. Međutim, imaju neke kontraindikacije. Punjenje mora biti mudro i potrebno je poštivati ​​osnovne sigurnosne standarde.

Ako se osjećate loše, imate bilo kakvu bolest ili se osjećate umorno i loše, savjetujemo vam da odgodite vježbe dok ne poboljšate svoje stanje. Dakle, kontraindikacije za punjenje za Shishonin:

Unutarnje ili vanjsko krvarenje - svaka vježba u ovom stanju može pogoršati krvarenje. Povećana tjelesna temperatura - slažete se da je visoka temperatura sama po sebi uzrok slabosti i boli, a punjenje u takvim uvjetima može izazvati pogoršanje stanja. Onkološke bolesti. Pogoršanje bolesti. Kada je bolest u aktivnoj fazi, pacijent često doživljava jaku bol i, kao rezultat, vježbanje (kao i druge fizičke aktivnosti) neće donijeti mnogo koristi. Prisutnost zaraznih ili upalnih procesa u tijelu. Potrebno je izliječiti ove bolesti prije nego što nastavimo s metodom Shishonina. Nošenje djeteta - to je zbog činjenice da gimnastika stvara određeni pritisak na kralježnicu i može uzrokovati neželjene posljedice za buduću majku i dijete.

Važno je znati

Nudimo istražiti neke dodatne aspekte koji će vam pomoći postići maksimalne rezultate pri izvođenju gimnastike na Shishoninu:

Radite vježbe redovito, prvo vježbajte svakodnevno, za nekoliko tjedana broj treninga može se smanjiti na tri ili četiri tjedno; Pravo natrag - općenito, ovaj zahtjev vrijedi za svaku tjelovježbu. Rezultat će uvelike ovisiti o poštivanju ovog zahtjeva. Usput, neophodno je zapamtiti o ravnoj leđima svake minute, što će spriječiti razvoj nekih bolesti povezanih s kralježnicom; Nemojte zagrijavati prije gimnastike, to će vas spasiti od ozljeda; Vjerovanje u postizanje pozitivnog rezultata i pozitivan stav je izuzetno važan aspekt koji može značajno poboljšati učinak naplate; Pomaknite pomične dijelove ispred zrcala dok se dobro ne sjetite vježbi, što će pomoći u praćenju točnosti punjenja. Ako radite gimnastiku s partnerom, ispravite jedni druge, ako ste sami - uklonite pokrete na videu i cijenite provedbu vježbi sa strane; Uzmite dodatno vrijeme za istezanje tijela.

ponovite vježbe 5 puta u svakom smjeru; fiksirati u ekstremnom položaju glavu 20-30 sekundi, početnici mogu početi s fiksacijom 10-15 sekundi; pokušajte držati leđa što je moguće ravnije; izvoditi vježbe glatko, ne trzati; Glavni dio kompleksa preporučuje se za rad u sjedećem položaju, što pridonosi većem opuštanju; disati ravno, gledati ispred sebe ili zatvoriti oči.

opis

Razmotrite svaku od 7 vježbi odvojeno:

Metronom - nagnite glavu udesno, prema ramenu. Ako osjetite laganu napetost, zadržite se neko vrijeme. Vratite se na uobičajeni položaj i naslonite se lijevo do ramena. U tom slučaju morate doći do vrha. Proljeće - spuštamo glave na 30 sekundi, a onda ispružimo vratove prema gore i prema gore, fiksiramo ih pola minute. Gledajte u nebo - polako okrećite glavu udesno, popravite 30 sekundi, učinite isto u drugom smjeru. Okvir je vježba gledanja u nebo, ali s ramenima. Stavite desnu ruku na lijevo rame, drugu ruku stavite na koljeno, popravite pola minute i ponovite u drugom smjeru. Držite lakat paralelno s podom. Fakir je analogni pogled na nebo, ali ovdje dlanovi su spojeni iznad glave, laktovi su blago savijeni. Čaplja - dlanovi leže na koljenima, a brada se lagano proteže prema gore, ruke se odvode iza leđa, fiksiraju pola minute i ponavljaju u drugom smjeru. Zatim izvedite glatke nagibe u različitim smjerovima kako biste istegnuli vrat. Gus - dovršava niz vježbi. Mi stojimo, popravljamo bradu tako da je paralelna s prstima nogu, istežući vrat naprijed. Nakon što glatko okrenemo glavu udesno, polako se protegnemo u smjeru ramena, pola minute fiksiramo u ispruženom obliku. Ponovite za suprotnu stranu.

Gore opisani kompleks je jednostavan i djelotvoran, pogodan je za osobe s različitim razinama tjelesne kondicije. Međutim, preporučujemo da se prije početka liječenja posavjetujete s liječnikom. Zdravlje za vas!

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Bit ću vam jako zahvalan ako kliknete na jedan od gumba
i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima.

"Vježbe za leđa i cijelo tijelo od vodećih liječnika Dorsalgia: uzroci razvoja, simptomi, metode liječenja" Svi zapisi o autoru

Mnogi već znaju da ako redovito i ispravno radite vježbe koje je stvorio akademik Shishonin (vratna gimnastika), vratna, torakalna pa čak i lumbalna osteohondroza počinje opadati. Praktično svatko to može učiniti čak i kod kuće.

Prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom, a tek nakon odobrenja možete nastaviti s takvom fizikalnom terapijom. Ako se ne konzultirate sa stručnjakom, moguće su posljedice za koje samo vi i nitko drugi neće biti odgovorni. Bez odgovarajućeg obrazovanja možete samo pogoršati situaciju. U svakom slučaju, ako vam je liječnik propisao lijek ili neki drugi tretman, ni u kojem slučaju ga ne biste smjeli ostaviti na miru. LFK - ovo je samo dodatak.

U kojim slučajevima će kompleks liječenja pomoći?

Prema autoru, znanstveniku Aleksandru Shishoninu, vježbe u nastavku pomažu u vraćanju trofizma korijena, olakšavaju bolove i doprinose ublažavanju grčeva, pomažu pri štipanju i hipotermiji, nekim bolestima kralješaka (uključujući osteohondrozu), samo ako se pravilno izvode i koriste samo kao dodatak glavnom liječenju koje je propisao liječnik.

Osteohondroza lumbalnog dijela kralježnice trenutni je problem, poznat više od 50% odrasle populacije. Stoga se ova metoda može koristiti kao samopomoć.

Akademik također smatra gimnastiku djelotvornom za bolove različitih jačina u vratu, vegetativno-vaskularnu (neurocirculacijsku) distoniju, rekurentne epizode vrtoglavice, hipertenziju, stres i kronični umor, gubitak pamćenja, razne poremećaje spavanja. Patološke promjene u pokretljivosti kralješaka, ne samo u vratnom, već iu prsnom i donjem dijelu leđa, vertebrobazilarna insuficijencija - indikacije za vježbu.

Alexander Shishonin preporučuje svoj kompleks onima koji vode sjedeći, pasivni način života, provode mnogo vremena ispred računala ili za volanom, na nogama, prisiljeni podizati utege i imati teške fizičke napore. Uz dopuštenje liječnika i odsustvo kontraindikacija za gimnastiku prema autorovoj metodi, moguće je i za one koji su podložni čestim emocionalnim i mentalnim preopterećenjima i stresovima, jedu neuravnoteženo i imaju tendenciju da imaju prekomjernu težinu i gojaznost. S preventivnom svrhom jačanja lumbalnog dijela, također možete provoditi takve vježbe.

Kontraindikacije za liječenje

Postoje određene kontraindikacije za provođenje gimnastike za lumbalnu kralježnicu prema Shishoninu.

1 Pogoršanje bolesti. Tijekom razdoblja posebno akutne boli treba strogo slijediti sve liječničke recepte i nastojati izbjeći naprezanje. Osim opće slabosti i pogoršanja zdravlja, bol se može povećati. Postoji velika opasnost od pada i ozljeda 3 Onkološki procesi. Prisutnost tumora, osobito malignih 4. Infektivni i upalni procesi. Prvo, trebate liječiti ove patologe pod strogim nadzorom liječnika, očito ispunjavajući sve njegove obveze, a tek onda nastaviti s gimnastikom. Vježbe zahtijevaju velika opterećenja kralježnice. Pri izvođenju kompleksa može doći do krvarenja, pobačaja, prijevremenog poroda, prenatalnih ozljeda djeteta i razvoja defekata, pa čak i smrti6. U ovom slučaju, strogo je zabranjeno baviti se takvim vježbama, jer i najmanji pokret može uzrokovati povećano krvarenje. To je prepun smanjenja krvnog tlaka, vrtoglavice, gubitka svijesti i šoka, čak i smrti.

Čak i ako se osjećate loše ili ste jako umorni, preporučljivo je odgoditi gimnastiku kako biste izbjegli komplikacije.

Kako su predavanja

Ako ste se konzultirali s liječnikom i on vam je dopustio da izvodite ove vježbe, možete nastaviti. Prvo pročitajte opće smjernice:

1 Gimnastika se treba provoditi redovito, prema shemi: prva 2 tjedna - svaki dan, a zatim se postepeno smanjuje broj treninga na 3 tjedno. Ovo je približna shema, trebate krenuti od svog blagostanja - ne morate se svladati... 2Spin bi trebao biti savršeno ravan tijekom vježbe. To je neophodan uvjet na kojem ovisi uspjeh i učinkovitost vaših predavanja. I u normalnim vremenima, ne zaboravite pratiti svoje držanje, već prvo vježbanje treba provoditi pred ogledalom kako bi se pratila ispravnost vježbi. Možete pronaći pratioca i zajedno raditi gimnastiku, promatrati jedni druge i davati primjedbe 4. Prije nego počnete gimnastiku za Sishonin, kao i svaki drugi, morate napraviti zagrijavanje nekoliko pull-upova kako biste izbjegli ozljede. najprije pritisnete ruke na desnu stranu glave i nagnete je na lijevo rame, a zatim obratno: 6 Pa, i što je najvažnije, vjerujte u rezultat! Pozitivan stav je ključ uspjeha.

Kompleks je namijenjen za sve dijelove kralježnice istovremeno.

Osnovne vježbe

Ukupno, u ovoj gimnastici postoji 6 vježbi, koje se temelje ne samo na želji da se zauzme određeni položaj, nego i da se učvrsti na nekoliko (obično 15-30) sekundi, što je u početku teško. Postupno, dok trenirate i istezate mišiće, primijetit ćete olakšanje i moći ćete ih izvoditi bez mnogo poteškoća.

Prva pozicija je "Metronome". Trebate lagano nagnuti glavu što bliže ramenu na desnoj strani, ostati u tom položaju oko 30 sekundi, a zatim izvršiti ovu vježbu u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta.

Drugo mjesto - "Proljeće". Trebali biste nagnuti glavu za 30 sekundi, a zatim je lagano rastegnuti prema naprijed i prema gore, ponovno fiksirajući pola minute. Izvodi se 5 puta.

Sljedeća vježba je "Goose". Da biste ga izveli, trebali bi stajati uspravno, držati vrat ravno i brada paralelna s podom. Zatim trebate lagano ispružiti glavu prema naprijed i tako je okrenuti na desnu stranu, a za bradu do ramena. Pokušajte ostati u tom položaju oko pola minute, a zatim izvršite vježbu u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.

Četvrto mjesto naziva se "Pogled na nebo". Da biste to učinili, morate okrenuti glavu udesno što je više moguće i držati je pola minute, nakon čega će biti sličan onom drugom. Ponovite 5 puta.

Sljedeća vježba naziva se “Rama” i slična je “Pogledu”, ali trebate koristiti rameni pojas, stavljajući lijevu ruku na desno rame i držeći lakat paralelno s podom. Izvodi se 1-2 puta.

Završava kompleksnu vježbu "čaplja". Morate sjesti na stolicu, staviti ruke na koljena, pokušati zadržati bradu paralelno s podom. Zatim morate pomaknuti ruke prema dolje, a istovremeno povući glavu, a zatim se vratiti u početni položaj.

Osim toga, možete raditi druge vježbe za struk. Riječ je o raznim potezima, akcijama na fitballu (velika gimnastička lopta), vodoravnoj traci. Za lumbalnu su također metode Vyacheslav Pilyuyko (znanstvenik, neurolog) i Sergey Bubnovsky (MD, profesor). Još jednom je potrebno naglasiti da se prije njihove primjene treba posavjetovati sa svojim liječnikom.

Pregledi pacijenata

Općenito, pozitivne povratne informacije o ovoj tehnici. Ako vjerujete u rezultat i redovito izvodite vježbe, poštujući mjere opreza, možete postići dobre rezultate.

Mnogi ljudi bilježe poboljšanje kvalitete spavanja, povećanje trajanja, poboljšanje pamćenja.

Neki pacijenti su primijetili smanjenje napada vrtoglavice i smanjenje bolova u vratu i donjem dijelu leđa. Postoje dokazi da gimnastika za vrat prema metodi Aleksandra Shishonina doprinosi smanjenju intrakranijalnog tlaka.

U svakom slučaju, takve će vježbe biti korisne i mogu poslužiti kao dobra prevencija razvoja osteohondroze ne samo cervikalne, već i lumbalne kralježnice. Oni sprječavaju ovu bolest od zdravog načina života, adekvatnog fizičkog napora, racionalne i vitaminizirane prehrane, prevencije ozljeda mišićno-koštanog sustava, pravovremenog liječenja različitih bolesti.

Bol u kralježnici i zglobovima jedan je od najčešćih problema u svijetu. Pojava takvih neugodnih osjećaja u različitim dijelovima tijela pridonosi suvremenom načinu života većine ljudi - sjedilačkom radu, dugoj zabavi na računalu, često u pogrešnom stavu, nedostatku tjelovježbe itd. Osobito pate kičma i vrat, bolovi u kojima se ne može samo ometati normalna aktivnost, već čak i odmor. Definitivno je neophodno nositi se s takvim problemom, a za to postoji mnogo načina, od kojih je jedan vježba prema Shishoninu.

Što je tehnika dr. Shishonina

Vježbe dr. Shishonina postale su nadaleko poznate 2008. godine, kada je objavljena čitava zbirka članaka posvećenih ovoj temi. Autorski pristup temelji se na tvrdnji da je glavni uzrok bolova u vratnoj kralježnici štipanje živaca, koje ljudi dobivaju u procesu svakodnevne aktivnosti. Pristup je skup vježbi usmjerenih na rad kroz duboke vratne mišiće, ublažavanje napetosti i povećanje tona. Važan zadatak je i uklanjanje negativnih učinaka grčeva mišićnih elemenata, normalizacija cirkulacije krvi u tom području i, u skladu s tim, postizanje normalnog protoka krvi u mozgu.

Jedinstvenost pristupa je u tome što uključuje prilično jednostavne vježbe koje su dostupne svima, ali i daju maksimalan pozitivan učinak. Zbog svojih osobitosti, metoda je postala posebno popularna među onima koji ne nalaze puno vremena za duge treninge, troše više od trećine svog vremena na računalu ili ispred TV ekrana, a podložni su stalnom jakom stresu i mentalnom stresu.

Indikacije za terapijsku gimnastiku za vrat i leđa

Učinkovitost tehnike procijenili su mnogi pacijenti koji su brzo počeli osjećati lakoću i olakšanje u području vratne kralježnice. Stvarna provedba kompleksa vježbi bit će u prisutnosti takvih indikacija:

cervikalna osteohondroza; vegetovaskularni sindrom; kao dio liječenja hipertenzije; problemi s pamćenjem; poremećaji koncentracije; česte glavobolje, migrene; vrtoglavica; povećana pospanost tijekom dana i poteškoće pri spavanju noću; posttraumatska stanja; sustavna bol u vratu.

Svrha kompleksa za leđa i vrat ne mora biti ljekovita mjera, nego profilaktička. Takav preventivni događaj bit će relevantan u sljedećim situacijama:

rad povezan s dugim boravkom na računalu; sjedilački način života; stanje emocionalnog stresa; prisutnost redovitog značajnog mentalnog stresa; nepravilna prehrana koja uzrokuje naslage soli; hipotermija koja je uzrokovala spazam mišića cervikalne regije.

Savjeti za medicinsko punjenje

Kada radite s kralježnicom, posebno s vratom kao najranjivijim odjelima, morate biti vrlo oprezni da se ne ozlijedite u tom procesu. Da bi se dobila isključivo korist od razmatrane tehnike, treba uzeti u obzir da postoje opća pravila za provedbu vježbi, koja su važna za strogo poštivanje:

Ključ uspjeha je pravilnost i tehnički ispravno izvršavanje svake vježbe. Ako tekstualni opis nije u potpunosti jasan kako to učiniti ili onu vježbu, bolje je pronaći video materijal i pokušati razumjeti sve detalje; svi elementi kompleksa moraju biti izvedeni s ravnim leđima, bez žurbe u stanju potpune smirenosti i opuštanja; Da biste se uključili prije početka vježbanja, poželjno je nekoliko puta duboko udahnuti i izdisati; nemojte odmah pokušati svladati cijeli kompleks. Ako dođe teško, bolje je prvi put smanjiti iznos izvršenja; početnici bi trebali izvoditi vježbe ispred zrcala kako bi jasno kontrolirali položaj svojih leđa; voda se može popiti u svim količinama, ali posljednji obrok treba biti najkasnije jedan sat prije nastave; nakon završetka vježbi preporučuje se barem lagana samo-masaža za opuštanje mišića; tijekom izvođenja kompleksa ne može se napraviti nikakav nagli pokret. Ako je postalo bolno, potrebno je glatko se vratiti na početnu poziciju, nikako kreten.

Završna samomasaža je vrlo jednostavna, možete je provesti prema sljedećoj shemi, koju također preporučuje autor tehnike:

vrijedi početi s glatkim, laganim potezima u vratu, postupno se spuštajući do lopatica. Brzina kretanja i stupanj pritiska mogu se povećati, ali to bi također trebalo raditi postupno; Preporučljivo je prstima obraditi pršljenove i vršiti masažu prstima kružnim pokretima; stiskanje pokreta sa svim prstima koji moraju raditi kroz cijeli vrat, osobito na bokovima; prednji dio je izrađen udarima i svjetlosnim potezima.

Ne zaboravite da je glavno pravilo tečaja odsutnost bolnih senzacija. Vježba može uzrokovati nelagodu, ali ne i bol.

Složene vježbe za vrat od Shishonina

Tehnika podrazumijeva potrebu za izvođenjem raznih vježbi, ali postoji osnovni kompleks koji se sastoji od samo sedam elemenata. Autor predlaže da se počne s njima, ponavlja se svakih 5 puta, a događaj se provodi svakodnevno. Nakon dva tjedna napornog treninga možete ići na tri sata tjedno.

Sedam Shishonin vježbi su kako slijedi:

Prva vježba naziva se metronom i drži se u sjedećem položaju. Sve što trebate učiniti je polako i glatko nagnuti glavu na jedno rame, a zatim na drugo. Ovdje je važno da se kruna proteže do ramena, a brada kao da se proteže na drugu stranu. Na svakoj ekstremnoj točki sklonosti morate se zadržati 30 sekundi; glavu treba okrenuti ulijevo, držati je ravnom. Okretanje treba biti maksimizirano, dok se ne pojavi nelagoda. Nakon pola minute fiksiranja u tom položaju, vježba se ponavlja, okrećući se u drugom smjeru; vježba je slična prethodnoj, samo okretanje glave mora biti popraćeno rukama - suprotna ruka je postavljena na lijevo rame, lakat je postavljen paralelno s podom, a nakon toga glava skreće udesno. Skretanje na drugu stranu izvodi se promjenom ruke. Ova vježba se naziva "okvir"; još jedna slična vježba s okretanjem glave u stranu, samo ruke trebaju biti postavljene iznad glave s lagano savijenim laktovima, i spajati dlanove zajedno (kao u slučaju "namaste" u yogi). Naziv vježbe je "fakir"; dvije pozicije vježbe “proljeće” - glava spuštena prema dolje, a vrat glatka, glava se proteže prema gore i malo prema naprijed. Potrebno je glatko ići od jednog do drugog, fiksirajući se na uobičajenih 30 sekundi; ruke u početku moraju biti postavljene na krilo i sjediti uspravno. Uz postupno podizanje brade prema gore i maksimalno istezanje vrata, morate postupno ispružiti ruke iza leđa. Vrijeme fiksiranja - 30 sekundi; Posljednja vježba je "guska", i jedina koja se drži u stojećem položaju. Bradu treba dovesti što je više moguće prema naprijed, povlačenjem vrata i održavanjem brade paralelno s podom. Iz ove pozicije morate napraviti skretanja u jednom smjeru, a drugu. Ne zaboravite pričvrstiti u svakom od krajnjih položaja.

Za cervikalnu kralježnicu, takav je kompleks najbolja studija, a njezina sustavna provedba omogućit će postizanje značajnog poboljšanja blagostanja.

Video lekcija: glavni kompleks vježbi

Vježbanje može biti vrlo teško, pogotovo za početnike, jer nije uvijek jasno jesu li pravilno implementirani. Da bi se lekcija održala s maksimalnom tehničkom preciznošću, tu je ovaj video - demonstracija temeljnog kompleksa dr. Shishonina od sedam vježbi na vratu.

Video: kako izliječiti hipertenziju cervikalne gimnastike

Gimnastika za vrat pomaže mnogim pacijentima s povišenim krvnim tlakom, jer uzrok ovog stanja obično leži u ovom odjelu. Kako točno rade tlakovi? Je li moguće riješiti problem samo uz pomoć nastave? Koje su vježbe najučinkovitije? Odgovori na sva ova pitanja dati su u ovom videu.

Preporuke stručnjaka i liječnika

Kompleks dr. Shishonina danas je poznat širom svijeta i aktivno ga koriste pacijenti za ispravljanje problema s kralježnicom. Liječnici prepoznaju učinkovitost i izvedivost takvih vježbi, ali vrijedi razmotriti neke točke. Prvo, čak i unatoč činjenici da je kompleks jednostavan za prodaju kod kuće, trebate dobiti savjet od svog liječnika prije početka. Bez toga, odgovornost za posljedice leži isključivo na pacijentu. Također je bolje pronaći stručnjaka koji bi zajedno s pacijentom proveo barem prvu lekciju i pokazao sve suptilnosti tehničke strane vježbi - to minimizira sve rizike.

Ako je postojeći problem već u fazi liječenja, propisani su lijekovi i postupci, onda ih se ne smije napustiti, jer je fizikalna terapija samo dio terapije i ne zamjenjuje glavno liječenje.

Kontraindikacije za vježbanje terapije po metodi Alexander Shishonin

Do danas nisu opisane kontraindikacije za primjenu ove tehnike i upravo je ta činjenica prepoznata kao značajka vježbi - dostupna je svakoj osobi, u bilo kojoj dobi. Ograničenja mogu biti samo čimbenici koji izazivaju fizičku nemogućnost vježbanja, na primjer, ozljede leđne moždine ili tumora na vratu velike veličine.

Potrebno je pojasniti da klasični kompleks za vrat nema kontraindikacija, ali drugi autorovi kompleksi, na primjer, za bokove, već će sadržavati neka ograničenja.

Recenzije

Sveta: Stalno radim za računalom, a vrat mi je vrlo težak. Ja sam slučajno naišao na vježbe Shishonina, ali nikad na trenutak nisam požalio što sam ih počeo raditi - to je idealna prevencija problema tijekom takvog rada.

Alexander: Jednostavan kompleks, ne traje puno vremena i savršen je kao terapija vježbanja cerviksa.

Anya: Vježbe su vrlo djelotvorne, samo po opisima ne razumijem kako ih ispravno raditi. Dobro je da postoji video snimka samog autora s prikazom osnovnog kompleksa za vrat.

Ivan: Boreći se s kroničnim bolovima u vratu i lošim spavanjem, liječnik me je savjetovao za ovaj set vježbi. Sada je moje stanje jednostavno super.