Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

• potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
• "Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
• podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
• masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Problemi kralježnice u našem vremenu važni su za mnoge ljude.

Štoviše, ako su ranije samo stariji ljudi patili od njih, danas se oni brzo razvijaju, a određene bolesti mogu se pojaviti iu prilično mladim ljudima.

Postoje mnoge metode oporavka mišićno-koštanog sustava.

Jedna od njih je Norbekovljeva gimnastika, koja se smatra predstavnikom alternativne medicine.

Ispravni pokreti daju izvrsne rezultate, ali sam autor tvrdi da mentalni stav nije manje važan, pa čak i više.

O autoru tehnike

Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova poznato je mnogima. Osnivač je "Instituta za samostalnu popravku", akademika i jednog od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.

Norbekov artikulacijska gimnastika za kralježnicu je način za obnovu zdravlja spajanjem unutarnjih resursa tijela, kroz samokontrolu i promjene, prije svega, u njihovom stavu prema vlastitom zdravlju.

Povijest ove metode je duga. Autor je iskusio svoj učinak na sebe i uspio se riješiti teške bolesti bubrega i niz drugih srodnih problema. Tijekom godina prakse, on je poboljšao tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja su dvosmislena, no pomogao je mnogim ljudima da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti.

Mišljenja stručnjaka o gimnastici Norbekov podijeljena su

Suština metode liječnika Norbekova

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, uključujući vježbe za rješavanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne i dovoljne da ih obavite nekoliko puta za pamćenje.

Vježbe pružaju mogućnost borbe protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšanja stanja intervertebralnih diskova i funkcioniranja kralježnice kao cjeline. Zdrava kralježnica pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Glavni ciljevi ove tehnike su sljedeći:

• Postići kontrolu nad svojim tijelom, obnoviti pokretljivost i normalan životni ritam.
• Osjetite radost kretanja i osjetite zdravlje i mladost. Tereti pomažu osjetiti val vitalnosti, poboljšati fleksibilnost i fleksibilnost.
• Općenito poboljšati tijelo. Autor tehnike je siguran da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo uspostaviti sve “postavke” za zdravlje.

Gimnastika se sastoji od dva dijela:

• vježbe za same zglobove;
• trening cirkulacijskog i živčanog sustava;
• poboljšanje njihovog unutarnjeg svijeta i povećanje samopouzdanja.

Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje iscjeljenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate poslati signal tijelu da će vježba dovesti do uspjeha. Postići to nije tako lako, ali je važno.

Prije nego što krenete izravno na vježbe, morat ćete ih se psihički prilagoditi. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. U isto vrijeme, morate razumjeti strukturu kralježnice. Radeći kroz određenu stranicu, trebate se što više usredotočiti na to i ne koristiti ostatak. Tada je razrađen drugi odjel, pa se cijela gimnastika izvodi dosljedno.

Od prednosti takvog sustava je njegova dostupnost - ne zahtijeva nikakve materijalne investicije, vježbe možete obavljati kod kuće. Osim toga, doista je djelotvorna ako sve učinite ispravno.

Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Također imajte na umu da će, s obzirom na važnost psihološkog faktora, biti potreban stabilan živčani sustav.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije za primjenu su bilo kakvi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, kila i tako dalje. Osim toga, možete to učiniti za prevenciju bolesti.

Gimnastika Norbekova imenovan za različite probleme s zglobovima kralježnice

Međutim, postoje kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:

• trudnoća;
• Pogoršanje kroničnih bolesti;
• Nestabilna psiha;
• Nedavna operacija;
• Nedavno su pretrpjeli srčane udare i udarce.

Čak i ako nemate zdravstvenih problema, prije izvođenja vježbi obratite se svom liječniku.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu: skup vježbi

Prvo što trebate učiniti prije izvođenja vježbi je umjetno stvoriti mir i dobro raspoloženje za sebe:

• Pokušajte zamisliti da imate krunu na glavi i držite svoj položaj prikladnim.
• Opustite grudnu kost, ramena, ruke, lice.
• Sada pokušajte opustiti napete unutarnje dijelove tijela.
• Ispravite kralježnicu.
• Nasmiješite se i pokušajte se što bolje učvrstiti.
• Proširite ramena i prsa.
• Povucite trbuh.
• Disanje treba biti malo zategnuto. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da ste sretni.

Tako stvaramo visoki duh i cijelo vrijeme izvodimo vježbe upravo u takvom stanju.

Trebate započeti lekciju laganim zagrijavanjem, što uključuje mini-vježbe za uši, ruke, ramena i laktove:

• Masirajte prste laganim pokretima. Lagano ih povucite prema dolje i na stranu, poslije.
• Izvedite 8-10 rotacijskih pokreta ušnih školjki.
• Sada izvršite 8-10 rotacijskih pokreta ruku najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
• Polako stisnite ruke u šake i odlepite ih.
• Izvršite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, najprije u lakatu, a zatim u zglobu ramena.
• Sada podignite i spustite ramena. Ponovite i 8-10 puta.

Nakon završetka takvog mini-kompleksa idite na osnovne vježbe. Ima ih dosta u Norbekovim kompleksima. Zamislite glavno.

Video: "Gimnastika Norbekov s osteohondrozom"

Vježbe za vratnu kralježnicu

Slijedi niz vježbi za cervikalni

• Savijte bradu prema naprijed prema prsnom košu. Prvo, ne naprezajte se previše, brada bi se lako mogla spustiti. Postupno jačajte napetost, izmjenjujući je s opuštanjem.
• Nagnite glavu prema bradi prema gore. Rastegnite naizmjeničnu napetost opuštanjem.
• Učinite naizmjenično naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do uha rame. Ramena se ne bi trebala micati.
• Brada prema gore. Okrenite glavu s jedne strane na drugu. Vježbanje treba izvoditi lako, pokušati izbjeći nepotrebne napore.
• Obavite vježbu na isti način, usmjeravajući bradu prema dolje.
• Uvijte za vrat. S pogledom, počnite se pomicati udesno, postupno okrećite glavu u tom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu.
• Gimnastika će biti završena kružnim pokretima glave. Radite vježbe glatko i nježno, u svakom smjeru nekoliko puta.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Ako je potrebno, možete izvoditi vježbe za torakal.

• Ruke "zaključavaju" ispred vas. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite ramena jedan prema drugome prema naprijed. Slabine se ne smiju pomicati u isto vrijeme, držati leđa ravno. U tom slučaju, zadržite dah nije potrebno.
• Vježba se izvodi na isti način, ali ruke se moraju spojiti s leđa. Ramena se pomiču natrag kao da želite pomaknuti lopatice.
• Ramena naizmjenično se kreću gore-dolje, istovremeno se kreću u sličnom smjeru. Zamijenite napetost opuštanjem.
• Spustite ruke, istegnite ih u smjeru poda, istovremeno, kao da povlačite karlicu. Leđa bi trebala biti ravna. Zaključajte u tom položaju neko vrijeme. Tada, naprotiv, protegnite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
• Ramena obavljaju rotacijsko gibanje naprijed, a zatim natrag.
• Laktove treba razrijediti u stranu, staviti ruke na ramena. Počnite pomicati pogled sa strane, zatim rotirajte područje vrata maternice, ramena i prsa. Noge se moraju postaviti malo, želudac i kukovi se ne pomiču. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Zatim se vratite na početni položaj i ponovite isto, krećući se u drugom smjeru.
• Pokušajte zamisliti da pokušavate uhvatiti nešto veliko rukama, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite povlačiti ruke, glava i prsa su poslani gore.
• Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, pokazujući lakat prema gore. Gledajte i trebate se uspraviti, držati leđa ravno. Osjetite laganu napetost, a zatim promijenite ruke.
• Izvršite rotaciju ramena s najvećom mogućom amplitudom.
• Šake stavljaju donji dio leđa u bubrege. Laktovi leđa, izvijajući kralježnicu prema naprijed. Istodobno, pokreti trebaju biti elastični.
• Gurnite repnu kost prema naprijed i fiksirajte taj položaj, a zatim savijte kralježnicu.
• Lagano raširite noge, stavite ruke na ramena. Okrenite se u stranu, prvo pomičite oči i postupno se okrećete cijelim tijelom, uključujući i želudac. Zdjelica bi trebala ostati nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

U nastavku je opisana tehnika izvođenja vježbi na donjem dijelu leđa

• Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica bi trebala biti usmjerena prema gore, torzo bi trebao ostati nepomičan. Izvedite opružne pokrete, kao da rastegnete stražnju kost.
• Savijte leđa prije nego osjetite laganu napetost. Zamislite da je kost u potiljak. Zamijenite napetost opuštanjem.
• Opet, povucite trticu na potiljak, ali već lagano savijte noge.
• Kukom se naizmjence izvode kružni pokreti u oba smjera. Kretanje bi trebalo biti glatko.
• Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Ne skidajte petu s poda. Napravite istu vježbu za drugu ruku.

Osim toga, koristite okretaj kralježnice:

• Okrenite se u stranu, počevši pomicati zdjelicu. Učinite sve kako je gore opisano, ali u isto vrijeme okrećite zdjelicu i noge.
• Stavite ruke na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrenite torzo do kraja. Pogledajte gore. Ponovite isto za stražnju stranu.
• Ponovite prvu vježbu, ali je malo zakomplicirajte. Da biste to učinili, nagnite leđa i stavite ruke na ramena. Završite okretanje kukova, tako da noge ostaju nepomične.

Nakon završetka svih vježbi, umirite malo disanje, pa čak i sada zapamtite o osmijehu i pravom raspoloženju. Obavljajući ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom.

Video: "Norbekov artikulirana gimnastika"

zaključak

Stoga ćemo istaknuti sljedeće ključne točke:

• Gimnastika Norbekova pomaže da se učinkovito riješite problema s leđima ili spriječe njihovo pojavljivanje.
• Pravilno raspoloženje i vjera u iscjeljivanje su vrlo važni.
• Vježbe su jednostavne, preporučuju se za dosljedno izvođenje.
• Preporučuje se redovito studiranje. Istodobno su važni i stav i ispravnost pokreta.

Gimnastika za kralježnicu Mirzakarima Norbekova

Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Mladu kralježnicu možete "uzgojiti" bez obzira koliko ste stari.

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice može se obnoviti u bilo kojoj dobi. Istina, to je važno za vašu želju i naporan rad na sebi. Samo u takvim slučajevima možete računati na potpuni oporavak.

Kada govorimo o bolovima u leđima, prije svega mislimo na kralježnicu - dugu fleksibilnu kolonu kosti koja ide od glave do zdjelice, što je podupire. Kičmeni stup se sastoji od trideset i tri kralježaka, koji čine pet dijelova: cervikalni, dorzalni, lumbalni, sakralni i trtični. Budući da leđa podupiru cijelo tijelo osobe, svaka bol u njoj ukazuje na osjećaj nesigurnosti i nedostatka podrške.

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnicu zajedno i čine 1/3 njezine visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potpora i upijanje šoka). Pružaju fleksibilnost kralježnice u različitim pokretima (savijanje i rotacija). U lumbalnoj kralježnici promjer diskova je u prosjeku 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu nalazi se pulpna jezgra koja je okružena hrskavičastim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod pulpne jezgre nalaze se preklopne (krajnje) ploče.

Gotovo svi naši unutarnji organi kontroliraju se kroz živčane kanale koji se protežu od kičmene moždine u leđnoj moždini.

Ako kičma nije u redu, štipanje živčanih trupaca ometa funkcioniranje određenih vitalnih stanica u našem tijelu, a to izaziva razvoj drugih bolesti. Tako možemo reći da je kralježnica ne samo glavni dio armature našeg tijela, već i stup na kojem počiva naše zdravlje. Trebalo bi ga tretirati na “vi” i redovito provoditi odgovarajuće treninge koji podržavaju njegovo “sportsko” stanje.

Nakon redovitog treninga, gimnastički praktičari značajno rastu. Naravno, to nije rast u biološkom smislu te riječi - samo obnovljena elastičnost intervertebralnih diskova vraća nekadašnji oblik kralježnici.

Čovjek prestaje slouching i izgleda viši nego što je bio.

Sjedeći način života prepun je mnogih problema. Jedna od njih je izravnavanje i deformacija intervertebralnih diskova.

Krvna cirkulacija u okolnim vertebralnim tkivima se pogoršava, i kao rezultat toga, kralježnica se suši. Mnogi ljudi s godinama gube nekoliko centimetara u visini, a njihova starost uglavnom se savija u luku. Kako bi se očuvala fleksibilnost kralježnice, očuvati je mladost i zdravlje. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo marljivost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.

Osobe koje su imale ozljede kralježnice, kao i operacije na ovom području, trebaju biti posebno oprezne i oprezne.

Prije početka treninga, kralježnicu dijelimo na dijelove - vratne, gornje torakalne, donje torakalne i lumbalne. Mi ćemo trenirati svaki od tih odjela (ili skupinu odjela), poklanjajući mu svu pozornost i nastojeći, koliko je to moguće, zadržati ostatak.

Osnovni pokreti su sljedeći: fleksija - ekstenzija, kompresija - dekompresija (kompresija i dekompresija), uvijanje - odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 10-15 puta. Iz iste vrste vježbi za jedan razred odaberite jednu ili dvije.

Mi dišemo samo kroz nos, treniramo sluznicu i krvne žile. Time se poboljšava refleksni dotok krvi u mozak. Onaj tko diše kroz nos misli bolje. Osim toga, kisik u sinusima ionizira (dobiva negativni naboj), a krv se apsorbira samo takvim kisikom.

Ako je kralježnica nezdrava, trening će razviti mišićni steznik oko njega, štiteći ga od prekomjernih zavoja. Skloni se i pretvaraju u masažu intervertebralnih diskova, hrskavice kao i susjednih ligamenata i zglobnih vrećica. Oni su bolje opskrbljeni krvlju, postaju elastični, stari manje i postupno se oporavljaju. Da, izliječeni su, suprotno presudi službene medicine. Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima su mljeveni, a ako se i dalje odgađaju, oni se ne nalaze na trljanjem, već na stranu, bez ometanja pokreta (što se potvrđuje u dobroj vjeri pomoću rendgenskih zraka).

U procesu treninga, kralješci se odmiču, zauzimaju prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Mladu kralježnicu možete "uzgojiti" bez obzira koliko ste stari.

Istezanjem kralježnice poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljeve. Položaj "pramca", na primjer, aktivan je protiv glavobolja, zamora očiju i probavne smetnje. Vratne vježbe treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest kretanja, što je posebno važno za one koji su u kolima. S tim ćemo vježbama početi trenirati.

Vježbe za vratnu kralježnicu

1. "Čišćenje perja". Brada klizi prema dolje i dodiruje prsa. Glava slijedi bradu. Vrat je pomalo napet. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se lagano naslanja i dodiruje stražnju stranu glave. U takvom položaju pokušavamo ga nacrtati vertikalno u ramenima. Zatim slijedi glatki nagib glave naprijed. Na isti način (strogo okomito) povlačimo ga u sebe. Brada pritisnuta na prsa, njegov najvažniji zadatak - dotaknuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s malim naporom. Izrađujemo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagnite glavu udesno i lijevo s fiksacijom ramena. Kičma od trtice do leđa je stalno ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno mirna. Klanjamo glavu i bez napora pokušavamo dotaknuti rame uz uho (10-15 pokreta u svakom smjeru). Nemojte se zbuniti ako ne postignete cilj. Tijekom vremena to ćete učiniti slobodno.

4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva os rotacije prolazi kroz nos i stražnju stranu glave. Držeći se toga, počinjemo okretati glavu (kao oko nosa). Brada odlazi u stranu - gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježba se izvodi u tri verzije:

• glava postavljena ravno;
• glava nagnuta prema naprijed;
• glavu odbačena.

5. "Sova". Glava je točno postavljena (u istoj ravnini s leđima). Polako oduzimamo pogled desno ili lijevo i skrećemo iza njega glavu (nasuprot zaustavljanju, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte osvojiti milimetar drugačije, ali bez mnogo napora, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru napravimo 10-15 pokreta.

6. "Bundeva". Kružne pokrete glave, kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prevrće se preko ramena. Bez prenaprezanja, ali uz dovoljno napora vratnih mišića, izvodimo dosljedno svladane elemente. "Očistimo perje", do ušiju stižemo do ramena, "kornjača" - brada je dotaknula prsa, teži za prestižnim pupkom, zatim se pomaknula do drugog ramena, dodirnula ga s ušima, zatim je stražnji dio glave krenuo prema natrag - povukao je glavu poput ljuske i pomaknuo se na drugu rame.

Vježbe za gornju torakalnu kralježnicu

1. "Namršteni jež." Ramena su naprijed, brada je skupljena do prsa, ruke su preklopljene ispred njih (dlanovi pokrivaju laktove). Slabina je nepomična.
Brada doseže do prsa, bez podizanja, povuci je do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti kao luk. U isto vrijeme točno postavljena ramena idu, lagano naprežući se, naprijed - jedan prema drugome. Zamislite da su nam na leđima - od vrata do lopatica - iskočile iglice. Jež ne voli nešto, naježio se. Sva pozornost - gornja torakalna kralježnica. Pokušavamo ga bolje saviti. Vratite se na pokret bez zaustavljanja. Glava se nagne natrag, glava odlazi u leđa. Povlačimo glavu dolje, istovremeno pokušavajući donijeti lopatice iza leđa, ni na koji način ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.

2. "Vage". Polutane ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, a drugo - dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Skrećemo kralježnicu gornje torakalne regije i svaki put pokušavamo lagano povećati progib. Učinite isto u drugom smjeru. Sva pažnja - kralježnica. Počinjemo dobivati ​​zadovoljstvo od pokreta. Mi dišemo slobodno. Napuštanje početnog položaja - izdisanje, povratak u njega - udisati.

3. Podizanje i spuštanje ramena. Glava je nepomična, leđa su ravna, ruke na šavovima. Spustivši ramena, spuštamo ruke i dodajemo malo truda. Onda podižemo ramena - dok se ne zaustavi i ponovno dodamo napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 lekcija raspon kretanja će se povećati, sami ćete vidjeti u praksi.

4. "Vlak". Preobrazite ovo sve poznato prijevozno sredstvo. Ruke položene na šavove, zamislite da su naša ramena kotači. Pomicao se na putu - postupno, bez žurbe i proširivanjem kruga kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - i nemojte puhati! Dišite glatko, mirno. Zapamti kralježnicu.

5. Nagnite se lijevo i desno (ruke na šavovima). Radimo stojeći. Ruke čvrsto na tijelu. Počnite raditi na padinama. Ruke iz tijela se ne trgnu, naizmjence ih povucite prema dolje. Najvažniji zadatak (prirodno nedostižan) je dotaknuti stopala vrhovima prstiju. Tajna je u tome što kada su ruke postavljene u položaj "na šavovima", gornji dio kralježnice, koju treniramo, je savijen. Izrađujemo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagib - izdisanje, uzdizanje - udisati.

6. "Proljeće". Kičma je ravna, s trticom napravimo pokret, kao da skupljamo vodu, i fiksiramo zdjelicu u tom položaju.
U tom položaju (s kruto nepokretnim zdjelicom):
a) stisnuti kralježnicu kao izvor;
b) istegnite ga.

7. Twist. Kičma, osim gornje torakalne regije, kruto je nepokretna. Četke na ramenima, gledajući ravno naprijed. U tom položaju pokušavamo rotirati nepopunjeni dio kralježnice udesno i lijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Vježbe za donju torakalnu kralježnicu

1-2. "Veliki sumoran jež." Radimo na isti način kao u "namrštenom ježu" varijanti, ali zamišljamo da se iglice pojavljuju po leđima - od vrata do struka. Zdjelica je kruto nepomična. Obrnuto kretanje: ispružimo svoju krunu gore i natrag, glava je odbačena. U tom položaju nastojimo što više savijati leđa.

3. Naginje se naprijed i natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke drže sjedalo stolca, leđa su okomita. Počinjemo padati na uzdisaj, pokušavajući udariti nos u vaš vlastiti pupak, dok udišete - leđa su ispravljena. Provodimo 5-6 sekundi za svaki pokret. Izrađujemo 10-15 pokreta bez ozbiljnog napora. Pri savijanju leđa kralježnica ide naprijed. Pokušavamo dobiti potiljak s potiljkom. 2 puta u 10-15 pokreta.

4. "Lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali i kralježnica. Izvodimo nekoliko vježbi u sljedećem redoslijedu: "jež", zatim "stisnuto proljeće", zatim obrnuti pokret (savijanje kralježnice prema naprijed), "neprobušeno proljeće". Istovremeno se zglobovi ramena okreću prema naprijed. Učinite isto, okrećući zglobove ramena u suprotnom smjeru.

5. "Pramac". Šake su počivale u leđima - u području bubrega. Trudimo se što lakše približiti laktove, zamišljajući da se šake dublje utapaju u tijelo. Kičma se luči poput luka (šake su strijele). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo još malo saviti kralježnicu. Obrnuto kretanje: počinjemo "spuštati", savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Nakon što smo dostigli granicu, pokušavamo se još malo saviti.

6. “Velike vage”. Lijeva ruka je na potiljku, desna je uz tijelo. U tom položaju pravimo zavoje na desno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put čineći dodatne napore.

7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ispravljeni i smješteni na istoj liniji. Okrenite ramena i krenite udesno. Budite oprezni, glavne akcije će početi upravo sada! Okrećući se dok se ne zaustavi, pravimo male oscilatorne pokrete, svaki put s laganim naporom pokušavajući ponovno osvojiti dodatne centimetre. U jednom okretu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedna oscilacija u sekundi). Ponovite ponovnu vježbu. Zatim dvaput napravite istu vježbu na skretanju lijevo. Disanje nije odgođeno, mi dišemo slobodno.

8. Pletiva. Učvrstite zdjelicu, ruke - na ramenima. Iz ove pozicije nastavite s preokretima. Oči vodimo na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), a zatim okrećemo glavu iza nje, zatim rameni pojas. Amplituda pletiva u isto vrijeme je mala, ali svaki pomak neznatno povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste pletiva:
a) ravne linije (stoji ravno);
b) nagnut prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem natrag (pod blagim kutom).

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke iza - na donji dio leđa. Leđa su ravna, gledamo naprijed. Iz tog položaja izrađujemo zavoje prema naprijed, sve više rastežući mišiće struka.

2. "Most". Prvo, glava se vraća natrag, zatim vrat, a zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbijte tako niže i niže. U početnom položaju vraćamo se obrnutim redoslijedom: pokret počinje lumbalnom kralježnicom itd.

3. Stojeće otklanjanje. Noge - u širini ramena, šake - u području bubrega, pokušavamo zadržati laktove što je više moguće. Čim se šake dodiruju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupati unatrag. Prvo dolazi glava, zatim korak po korak - leđa. Vaše tijelo je okov skala, gdje je crta "lakta-šaka" osovina ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio torza i noge su drugi. Saginjući se i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnju stranu glave do pete. Osjetivši da je daljnji otklon nemoguć, nastavljamo s glavnim procesom: vršimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo povratili višak centimetara. Vježba se izvodi dvaput, bez savijanja koljena.

4. Prednji nagib sjedi. Naš je zadatak dotaknuti koljena nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Dosegli smo granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Izrađujemo 3 kosine - do desnog koljena, do poda između koljena, do lijevog koljena, praveći 10-15 pokreta. Nemojte se sramiti ako vam se cilj na prvi pogled čini nedostižan. Kada slobodno dodirnemo koljena, pokušajte "kljucati" prostirku.

5. Nagne se natrag s podignutim rukama. Radimo stojeći. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u bravi. Mi dišemo slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena, počinjemo odstupati unatrag. Dosegnite granicu, dodajte napor. Pozornost se usredotočujemo na kralježnicu. Izrađujemo 10-15 pokreta. Vježba se izvodi dvaput.

6. Bočne padine. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kičmu, a druga - dolje, pokušavajući zgrabiti petu. Naslonimo se u proizvoljnom smjeru niže i niže. Dodamo napor, istežući kralježnicu u lumbalnom dijelu. Slično tome, radimo suprotno.

7. "Pregled peta." Okrećući lijevo rame i lagano povijenim leđima, počinjemo oscilatorne pokrete, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Isto tako, vršimo pregled lijeve pete. Sva pozornost je na kralježnici! Izrađujemo dva zavoja u svakom smjeru (15 pokreta). Mi dišemo slobodno.

8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjediti, razvedene noge. Dlanovi leže na prsima. Nagnite se naprijed, pokušavajući do desnog ramena doći do desnog koljena (10 puta), a zatim s lijevim ramenom - lijevim koljenom. Zatim - izravna naklonost, kad oba ramena odu na pod. Ramena se pokušavaju okrenuti što je više moguće. Tijekom vremena, pokušajte se vratiti na koljena. Ne naprezajte se. Slično tome, izvršite vježbu za opciju kada ramena imaju tendenciju prema prstima.

9. Pletiva. Izvodi se kao što je gore opisano, ali je uključena cijela kralježnica. Radimo u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
Okomito je jednostavno. Pogledamo u stranu. Slijedeći glavu, vrat, ramena, cijelu kralježnicu. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Četke na podlakticama. Koljena su lagano elastična. Dodamo malo truda.
S nagibom naprijed. Leđa su ravna, glava nije podignuta, tako da ne deformira os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su malo uska, laktovi se lagano vraćaju.
S nagibom natrag. Zauzeli su položaj "mosta" i "okretali se". Najprije jedan, a zatim drugi.
Strana je jednostavna. Nagnuli su se udesno i "okrenuli" desno. Slično tome, učinite lijevi zaokret. Pogled ide odozdo.
Bočna obrnuta. Nagnuo se udesno i "zavrtio" lijevo. Pogledajte klizanje prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice, opuštamo se, radimo vježbe disanja. Ravne ruke (jedna-dvije) na uzdignutom dahu, spuštene (tri-četiri) s zadržavanjem daha. Ponovno su podigli ruke (jedan-dva) - izdisali, spustili (tri-četiri) - izdahnuli. Učinite to sve 3-5 puta.

Koristan podsjetnik: trenirajte sa zadovoljstvom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekovu potrebno je napraviti niz vježbi zagrijavanja. I nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruku i nogu i disanje meditativne gimnastike.

Prema metodi Mirzakarima Norbekova, dnevni skup vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključivati:

1. Automanski kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Dišna meditativna gimnastika.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bol u sakrumu - najniži dio leđa - kaže da osoba cijeni svoju samostalnost iznad svega i da se boji gubitka slobode kretanja u trenutku kada će drugima trebati njegova pomoć.

Bol koja se nalazi između petog kralješka lumbalnog dijela kralježnice i jedanaestog kralješka kičmene moždine, tj. Između sakruma i struka, povezana je sa strahom od siromaštva, materijalnim stresom.

Dno leđa je povezano sa sferom „imati“ - materijalna dobra, novac, partner, dom, djeca, rad, diplome itd. Bol u ovom području sugerira da osoba želi imati nešto što bi se osjećalo samopouzdanije, ali oklijeva to priznati sebi ili drugima. Kao rezultat toga, prisiljen je sve učiniti sam, da sve stavi na leđa. Takva osoba je vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj dobrobiti ovisi prije svega o materijalnom bogatstvu.

Bol u gornjem dijelu leđa, između desetog kralješka kralježnice i vratnih kralješaka, odnosno između struka i vrata, ukazuje na nesigurnost, emocionalnu nestabilnost. Za takvu osobu važno je da se pomogne i pomogne drugima. Također, bol u leđima može se pojaviti kada osoba osjeća da netko radi nešto iza leđa.

Vrat je vrlo važan dio tijela, na fizičkoj razini povezuje glavu s tijelom, a na metafizičkoj razini je duhovno s materijalom. Bol u vratu pokazuje da radite krivo, ignorirajući situaciju. Vaša imaginarna ravnodušnost vas lišava fleksibilnosti i sposobnosti da pronađete rješenje. Ako se bojite onoga što se događa iza vaših leđa, taj strah je vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnost. objavio econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Put prema mladima i zdravlju"

Što naplaćuje Norbekov, primjeri vježbi

U suvremenom svijetu, gdje se sve brzo kreće i mijenja, ljudi provode puno vremena u stacionarnom stanju, iza zaslona tipkovnice ili računala ili vozeći automobil u zastoju od više kilometara. Malo je ljudi koji ne mare za bolove u leđima, zglobovima i sličnoj nelagodi. Nije ni čudo što kažu "pokret je život".

Bolesti kičmene moždine: hernijacija intervertebralnih diskova ili osteohondroza kralježnice može dovesti do mnogo opasnih posljedica.

Postoje mnoge metode samoizlječenja i održavanja tijela u dobrom stanju. Jedan od njih je "Norbekov sustav", ili punjenje prema Norbekovu.

Osim poboljšanja zdravlja, sustav razvija intuiciju, povećava vitalnost. Norbekov ima mnogo sljedbenika, tisuće ljudi hvale ovaj sustav i redovito izvode vježbe.

Tko je Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktičar alternativne medicine, izdao je niz popularnih knjiga, razvio gimnastiku za kralježnicu na temelju proučavanja kineske tradicije Lao Ce. Osnovao je i upravlja Institutom za ljudsku samoupravu, od 2010. godine direktor je tvrtke MS Norbekov Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije.

Među kritičarima, stav prema njemu je dvosmislen, mnogo se govori o imaginarnoj znanstvenoj osnovi njegovog sustava, da metode auto-sugestije uglavnom djeluju.

No, Norbekov je opetovano ponavlja da uspjeh njegovog sustava uglavnom ovisi o samouvjerenju. Osim toga, postoje tisuće ljudi koji su ovu tehniku ​​stvarno pomogli riješiti bolova u kralježnici i zglobovima. A tu je i popularna tehnika poboljšanja vida Norbekov.

Pravila za vježbe za Norbekova

Kao što je već spomenuto, ono se temelji na psihologiji samohipnoze. Pomaže u stvaranju dobrog raspoloženja. Bez dobrog raspoloženja, autor ne preporučuje izvođenje vježbi, bolje je preskočiti. Ne možete automatski izvoditi vježbe, samo smisleno, da biste osjetili svaki pokret, da biste od njega dobili radost.

Ne treba se ozbiljno odnositi prema svemu što radite, preporuča se dodati malo zabave, održati dobro raspoloženje. Trebali biste to raditi redovito, svaki dan. I na kraju, važno je raditi na tim karakternim crtama koje želite poboljšati ili eliminirati tijekom Norbekovske gimnastike. Vježbe se izvode 10 puta, mjereno, razdoblja stresa izmjenjuju se s razdobljima opuštanja.

Konzultacije s liječnikom su neophodne prije početka gimnastike.

Artikularna gimnastika Norbekova

Gimnastika se sastoji od 3 dijela koji su međusobno povezani:

• Zajednička gimnastika koja trenira zglobove i kralježnicu.
• Osposobljavanje živčanog sustava i krvnih žila cirkulacijskog sustava.
• Osposobljavanje duha i vjere u sebe.

Artikularna gimnastika u Norbekovom sustavu uključuje veliku količinu tjelovježbe i omogućuje vam da svaki zglob u tijelu riješi, ako je potrebno. Prilikom izvođenja glavnih pokreta i pažnje fokusira se oko zgloba. Sam pokret se sastoji od nekoliko pokreta istezanja koji se izvode sekvencijalno.

Što se tiče kralježnice, autor smatra da je njegova pokretljivost glavni pokazatelj koji utječe na dobrobit osobe u cjelini. Obnova pokretljivosti kralježnice je moguća u bilo kojoj dobi, a glavno je da ne bude lijen i uzmimo primjer od djece koja se puno kreću.

Da biste ovladali Norbekovim gimnastikom, morate pohađati 3 tečaja:

• Početni wellness.
• Pripremna.
• Glavni.

Nakon toga možete se oporaviti od bilo kakvih povreda u tijelu, jer, ovladavajući tehnikom, osoba stječe kontrolu nad svojim tijelom i umom.

Gimnastika Norbekova ima sljedeće ciljeve:

• Fizikalna terapija liječi tijelo kao cjelinu, jača kardiovaskularni sustav.
• Ako je osoba zbog bolesti bila ograničena u kretanju, tada punjenje omogućuje vraćanje sposobnosti kontrole tijela i pokreta. To ima pozitivan učinak na emocionalno stanje.
• Oporavlja kralježnicu.
• Ojačajte mišiće i ligamente koji podržavaju kostur i zglobove, zaštitite ih.
• Dok se krećemo naprijed, učvršćuje se vjera u sebe, za što se primjenjuje psihološka podrška.

kontraindikacije

Gimnastika Norbekova ima svoje kontraindikacije, koje treba zapamtiti:

• Trudnoća.
• Nedavne operacije.
• Moždani udar ili srčani udar, prije manje od 3 mjeseca.
• Razdoblja pogoršanja kroničnih bolesti.
• Akutna bol u leđima i zglobovima.
• Akutna bol tijekom vježbanja.
• Mentalni poremećaji.

Osnovne vježbe

Norbekov cijeli kompleks gimnastike traje od sat do sat i pol. Nije svatko ima toliko slobodnog vremena svaki dan, tako da možete ostati u sljedećem kompleksu. Sadrži ključne korake metodologije.

Zagrij se

Svaki pokret se izvodi 8-10 puta.

1. Masirajte uši. Biološki aktivne točke nalaze se na ušima, grije ih, dajemo pozitivan impuls cijelom organizmu. Uši se preporučuju za spuštanje i spuštanje i spuštanje. Zatim okrenite ljusku rukama natrag i naprijed.
2. Rotirajte ruke u različitim smjerovima.
3. Polako stisnite i otkopčajte šake.
4. Radimo rotacione pokrete rukama u zglobovima lakta, zatim u zglobovima ramena.
5. Podignite i spustite ramena.

Vježbe za zglobove ruku i nogu

• Ispružite ruke ispred sebe, polako stisnite i odlepite šake.
• Naizmjence kliknemo sve prste.
• Rukujte se, mišići se opuštaju.
• Ispružite ruke ispred sebe, savijte i otkopčavajte zglobove zapešća.
• Okrećemo ispružene ruke, prvo dlanovima prema gore, a zatim dlanovima prema dolje.
• Prsti se stisnu u šake, okreću ruku u zglobovima zapešća.
• Raširili smo ruke na strane i rotirali u zglobovima lakta.
• Izvršite rotaciju u zglobovima ramena.
• Postupno smanjujemo ramena prema naprijed, a zatim vraćamo leđa, ispravljamo prsni koš.
• Okrenite se naizmjence podizanjem i spuštanjem naših ramena.
• Opusti se, rukuj se.
• Stojeći na jednoj nozi, otkinemo drugu s poda i najprije povučemo čarapu, a zatim dolje. Ponovite vježbu za drugu nogu.
• Isto tako stojeći na jednoj nozi, drugu koju otkinemo s poda i obavljamo kružne rotacije u skočnom zglobu. Ponovite vježbu za drugu nogu.
• Stojeći na jednoj nozi, možete držati potporu, savijati koljeno pod pravim kutom i rotirati potkoljenicu u različitim smjerovima. Mijenjamo noge, ponavljamo.
• Podignite nogu, napravite rotacijske pokrete u zglobu kuka.

Vježbe za kralježnicu

• Stojeći uspravno, naginjemo glavu naprijed-natrag, lijevo i desno.
• Ispruži vrat i podigne bradu, okrene glavu u stranu.
• Isto činimo, ali brada je spuštena.
• Izrađujemo kružna kretanja glave.
• Sklopivši ruke u bravi na prsima, saginjemo glavu prema dolje, smanjujemo ramena prema naprijed, a lopate u isto vrijeme trebamo se razdvojiti. To proteže mišiće gornjeg dijela leđa, stražnjeg dijela vrata, vratne i prsne kralježnice.
• Sada stavljamo ruke u bravu na struku, glavu natrag, lopatice, naprotiv, okupljamo. Saginjemo se.
• Ispružimo ruke na pod.
• Stavljajući ruke na donji dio leđa i stavljajući šake u njega, savijte se, spuštajte laktove iza leđa.
• Stavljajući ruke na pojas, okrenite torzo lijevo i desno, nagnite se naprijed i natrag.
• Kružnim pokretima radimo zdjelicu, najprije u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru.
• Povucite se podižući ruke, ali ne podižući noge s poda.

Vježbe su vrlo jednostavne. Ako ih izvodite "s osjećajem, stvarno, smještanjem" i redovito, učinak vas neće zadržati. Spojevi više neće škripati, kliknuti, postati mekši i elastičniji. Kičma će postati fleksibilnija zbog toga što se protežu mišići leđa. Blokovi mišića i stezaljke će nestati, as njima i bol u leđima.

Vježbe omogućuju jačanje mišićnog steznika oko kralježnice. Tijekom laganih pokreta masiraju se intervertebralni diskovi, hrskavica, poboljšava dotok krvi u kralježnicu i zglobove.

Kičma se izvlači, vraća u svoj prirodni položaj, a deformirana hrskavica se također obnavlja, budući da imaju tu sposobnost. Dakle, kralježnica se pomlađuje bez obzira na dob osobe.

Nakon kralježnice, unutarnji organi počinju bolje djelovati. Neophodno je izvršiti kompleks u strogom redoslijedu: prvo opterećujemo ruke, zatim noge, prvo vježbe za gornji dio leđa, a zatim za donje. Učinite sve to u svom ritmu.

zaključak

Norbekovljeva gimnastika je dobra jer je pogodna za ljude bilo koje dobi, uključujući i djecu. Izvođenje gimnastike ne zahtijeva nikakve dodatne troškove, osim slobodnog vremena i snage volje. Blagoslovi vas!