Evminov odbor (Evminov profilaktor) koristi se u fizikalnoj terapiji, na njemu možete izvoditi vježbe za kralježnicu. Ovaj uređaj će pomoći spriječiti razvoj ozbiljnih patologija, kao i povećati učinkovitost liječenja, i ojačati mišićni sustav leđa, a time i ubrzati vrijeme oporavka. Evminov profilator je vrlo jednostavna jedinica, mora biti učvršćen ispod nagiba i fiksiran stražnjom pločom. Spojnica je dovoljno jaka, ali se istodobno ploča može pomaknuti u poseban položaj.

Vrlo je važno slijediti pravila korištenja simulatora, kao i vježbe na njemu, jer čak i sjesti ili ležati na njemu, potrebno je posebnim načinom. Fizikalna terapija temelji se na činjenici da se sve vježbe preporučuju samo u razdoblju izumiranja simptoma patologije. Ako je pacijent zabrinut za bolne želje oštre prirode, onda klase treba zaustaviti, i početi nakon uklanjanja neugodnih osjećaja.

Kratak opis

Evminova profilator izrađen je od borove šume. Posebnost ploče je u tome što ima malo fleksibilnosti, zbog čega se koristi u medicinske svrhe, za istezanje mišića leđa. Može se postaviti pojedinačno za rast svakog pacijenta, kao i osam olovaka koje su pričvršćene na njega, svaka ima svoju svrhu. Uređaj se može malo promijeniti, a zatim se jedinici dodaju visinomjer, otirač i petlja za posebne vježbe.

Kut ploče može se podesiti, to će pomoći u kompliciranju procesa istezanja ili, obrnuto, pojednostaviti. Najbolja oprema za ambulantu je zidna rešetka. Nakon pričvršćivanja valja se uvjeriti u čvrstoću pričvršćivanja i sposobnost održavanja ljudske težine. Tijekom vježbe potrebno je promijeniti kut nagiba, ovisno o težini vježbe. Ovaj uređaj nije traumatičan, jednostavan za instalaciju i korištenje za izvođenje fizičkih vježbi.

Ako postoji mogućnost, i vrijeme, uz pomoć dostupnih alata, možete napraviti Evminov ploču kod kuće. Sve postupke za provedbu treba dogovoriti sa svojim liječnikom, jer ih ne mogu svi pacijenti obavljati, jer postoji popis kontraindikacija. U idealnom slučaju, sve terapijske mjere, uključujući terapiju vježbanjem na dispanzeru, trebaju biti pod nadzorom stručnjaka.

Pravila prilikom izvođenja

Prije izvođenja vježbi na ploči Evminov, trebate se upoznati s pravilima koja trebate slijediti kako biste izbjegli traumatizaciju. Moraju se izvoditi sljedećim redoslijedom. Izbor vježbi, kao i njihov intenzitet i kut nagiba ploče, pod kojima ćemo izvoditi trening, odabire liječnik.

Ti se parametri mogu promijeniti tijekom liječenja. Također, vrijedi razmotriti dob, spol, tjelesnu težinu i dijagnozu pacijenta. Da bi se pravilno izvodile fizičke vježbe, potrebno je smanjiti intradiskalni pritisak, a taj učinak postiže se ležeći na položenom položaju na ploči Evminova.

Pacijent bi trebao biti udoban tijekom zahvata, bol tijekom treninga ukazuje na to da je vrijedno suzdržati se od vježbanja ili uzeti pauzu. Sve vježbe treba raditi glatko, bez naglih pokreta, a mišićni sustav treba biti potpuno opušten.

Tijekom treninga potrebno je promatrati omjer vježbi koje se izvode sporo, kao i vježbe snage koje su potrebne za formiranje mišićnog korzeta. Ako ljudsko tijelo još nije spremno za trening snage, može doći do neravnoteže.

Ako je razdoblje pogoršanja patologije prošlo prije nekoliko dana, onda se vrijedi uzdržati od vježbi podizanjem nogu u ravnom položaju i okretanjem tijela. Uostalom, oni mogu pogoršati tijek bolesti u zahvaćenom području. U slučaju patologije kralježnice, potrebno je isključiti savijanje tijela naprijed, jer to može dovesti do pomaka diska. Tijekom vježbe slijediti sve preporuke i upute liječnika.

Primjeri vježbi za kralježnicu

Skup vježbi za kralježnicu u Evminovom dispanzeru uključuje tehnike koje suština rastezanja kralježaka ispod tjelesne težine pacijenta. Ploča se koristi u složenom liječenju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu. Kada se izvadi kralježnica, javlja se redistribucija opterećenja, a neki kralješci postaju "stisnuti", dolazi do opuštanja mišića, povećava se elastičnost ligamentnog aparata i poboljšava dotok krvi u kralježnicu.

Ovisno o težini bolesti, prisutnosti kontraindikacija i zadataka, postoje tri vrste vježbi:

• nježna priroda;
• rehabilitacija;
• intenzivna tjelovježba.

Vježbajte nježnu prirodu

Vježbe nježne prirode koriste se kako bi se uklonili padovi tlaka, uklonili spazam mišićnih mišića i normalizirala cirkulacija krvi. Kut nagiba aparata trebao bi biti minimalan kako bi imao minimalan učinak na kralježnicu. Slijedi kratak opis nekih nježnih vježbi. Donji udovi moraju biti savijeni u koljenima, položaj stopala se ne mijenja, a zglob koljena treba okrenuti na stranu i vratiti u prvobitni položaj.

Pacijent bi trebao ležati na leđima, privući prste u sebe i vratiti ih u prvobitni položaj. Početni položaj kao u prvoj izvedbi, koljena moraju biti povučena na prsima i zatim vratiti natrag. Zadatak se izvodi za svaku nogu. Tehnika je ista kao kod vježbe broj 3, samo noge moraju biti zajedno savijene.

sanacijske mjere

Tijekom razdoblja rehabilitacije povećava se složenost vježbi, kao i kut ploče Evminova. Glavni zadatak takvog kompleksa je istezanje leđa i ispravljanje kralježnice. Da biste to učinili, morate izvesti sljedeće vježbe. Početna pozicija - leži na trbuhu. Torzo treba fiksirati u stabilnom položaju i rukama držati ručke profilaktičara koje se nalaze sa strane.

Uz glatke pokrete, pacijent steže noge na područje iagocida. Kada je osoba osjetila maksimalnu napetost, onda je vrijedno ostati u ovom trenutku 5-10 sekundi, i isto tako lagano spustiti noge natrag. Pacijent leži na leđima, a još uvijek se drži za bočne ručke, pod pravim kutom potrebno je podići obje noge zajedno i lagano spustiti. Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Noge moraju biti savijene u koljenima i naizmjence savijene, pokušavajući dodirnuti prsa.

Kako izliječiti intervertebralne kile na ploči Evminov 4

Metoda liječenja intervertebralne kile uz pomoć ploče Evminov (druga imena Evminov ploča - Evminov simulator, Evminov profilaktor) pokazala se dobro. Tehnika uključuje skup vježbi na dasci u kojima se treniraju mišići leđa i istovremeno se kralježnica nalazi u stanju "istovara".

Konfiguracija simulatora

• Ploča je drvena, nužno lakirana, jer bi trebalo dobro kliziti preko ploče. Ploča je pričvršćena na zid pod određenim kutom. Kut ploče se može podesiti, jer u vježbama kompleksa mogu postojati različiti kutovi nagiba.
• Podesive pokretne ručke, čiji položaj također ovisi o izvedenim vježbama vježbanja.

U idealnom slučaju, morate kupiti ploču koja je precizno usklađena za rast. Ali kako vrijeme pokazuje, kupuju jednu dasku za cijelu obitelj, birajući dužinu najvišeg člana obitelji. Valja napomenuti da je Glissonova petlja (cervikalni trener) također uključena u originalni paket Evminov simulatora.

Ako ne možete kupiti simulator, možete napraviti sami, ali glavni uvjet - klizna površina.

Glavne odredbe metodologije

Kombiniranje doziranog istezanja (istovara) kralježnice s istodobnim usmjerenjem dubokih (kratkih) mišića leđa.

Vučenje (istovar) kralježnice potrebno je za istovar intervertebralnih diskova, zbog čega se oslobađaju stegnuti završetci živaca. U procesu opuštanja i istezanja postupno se normalizira ton mišića.

Proces opuštanja i istezanja postaje što je moguće produktivniji promjenom kuta nagiba ploče, uzimajući u obzir stanje kralježnice, težinu osobe i zadatke riješene u ovoj vježbi.

Usmjereni trening kratkih mišića leđa koji podržavaju kralježnicu osmišljen je za rješavanje sljedećih zadataka:

• povećati količinu izvanstanične tekućine
• aktiviraju metaboličke procese
• u obliku razvijenog mišićnog korzeta.

Tehnika i simulator patentirao Evminova.

Skup vježbi na ploči

Sve vježbe na ploči se izvode bez naglih pokreta i trzaja, glatko i polako. Vrijeme jedne lekcije ne bi trebalo biti dulje od 15-20 minuta. U početku postavite kut ploče na 30⁰ u odnosu na razinu poda. Tijekom nastave morate slušati svoje tijelo, kako reagira na ovu ili onu vježbu.

Prvi blok vježbi

Početni položaj (PI) - ležeći, noge zajedno.

1 PI. Okrenite zatvorenu nogu naizmjence lijevo i desno. Ponovite vježbu 10-15 puta.

2 PI. Mi vučemo noge naprijed "prema sebi" i istodobno nagnemo glavu naprijed, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. 10 puta.

Sljedećih sedam vježbi ponavlja se 3-5 puta.

3 PI. Glatko savijte desnu nogu na koljenu, bez skidanja nogu s daske (klizite nogom po dasci). Vraćamo se u PI. Isto učinite i lijevom nogom. Zatim, savijanjem dvije noge zajedno, također bez dizanja noge od ploče. Spuštamo noge na početni položaj.

4 PI. Polako savijte desnu nogu na koljenu, stopalo se kreće duž ploče. Pomaknite koljeno udesno. Vraćamo se u PI. Ponovite vježbu za lijevu nogu. Tada zajedno savijamo dvije noge i dijelimo se u različitim smjerovima. Vraćamo se u PI.

5 PI. Bez savijanja nogu, odnesemo je na stranu i natrag na PI. Ponovite pokret za drugu nogu. Odvojimo obje noge u stranu. Natrag na PI.

6 PI. Podignite i spustite desnu nogu što je više moguće. Isto učinite i lijevom nogom. Podignite i spustite obje noge zajedno.

7 PI. Savijte obje noge na koljenima, pritiskajući stopalo bliže zdjelici. Napravimo nagib s obje noge desno, a zatim lijevo. SP.

Drugi blok vježbi

9 PI. Savijte obje noge na koljenima. Klanjamo glavu prema naprijed i istodobno protegnemo koljena prema glavi. Polako spuštajte noge u PI.

10 PI. Podignite malo podnožje iznad daske i napravite vježbu “škare” - prelažite i širite noge. U ovoj vježbi, nakon prelaska, mijenjamo nogu koja je bila na vrhu, ona postaje dno. Ponovite postupak 10 puta, a da ne spustite noge na ploču. Vraćamo se u PI.

11 PI. Podignite noge iznad daske, savijte se u koljenima i napravite kružna kretanja "bicikl", 5 puta naprijed, 5 puta natrag. Nježno ustajte.

Promijenite položaj na ploči. Početna pozicija - leži na trbuhu. Vježbe do kraja ovog bloka izvode se 3-5 puta.

13 PI. Podignite obje noge, bez savijanja u koljenima. Glatko uzgajan u stranu. I ponovno zauzimamo početnu poziciju.

14 PI. U isto vrijeme podižemo desnu nogu i lijevu ruku, vraćajući se na PI. Podignite lijevu nogu i desnu ruku. Polako ustaj.

Treći blok (komplicirano)

Početna pozicija - na dasci, naopako, leži na trbuhu, noge zakvačene na ručke, glava okrenuta prema dolje.

15 PI. Ruke podignute natrag na leđa "u dvorcu". Podignite i bacite glavu gore, ispružite leđa i izvucite ruke bez otvaranja povezanih prstiju, ponovite 3 puta. Vraćamo se u PI. Spuštamo ruke po dasci dolje, odmorimo se.

16 IP. Rastavite ruke. Podignite torzo što je više moguće, spustite ga 3-5 puta. SP. Ispružite ruke uz dasku.

17 PI. Prsti koji se drže "u bravi" na stražnjem dijelu vrata, laktovi se proširuju po bočnim stranama. Podignite torzo što je više moguće gore, dolje, 3-5 puta. SP. 20c ostalo.

18 IP. Ruke leže na dasci. Pokušavamo podići ruke uz dasku, a da ih ne trgnemo s daske - zbog toga je tijelo zakrivljeno. Izrađujemo maksimalni otklon. Dlanovi se naslanjaju na dasku. Ne žuri natrag u PI. Ustajemo.

Nakon niza vježbi polažemo na polutvrdu posteljinu ili madrac, odmorimo se, opustimo.

Tijekom nastave morate slušati svoje tijelo, kako reagira na ovu ili onu vježbu, on će vam reći koje su vježbe prikladne za vas i što ne možete.

Ako postoji mogućnost, bolje je otići liječniku za rehabilitaciju, donijeti slike kičmene kile tako da liječnik može razviti niz vježbi za vaš problem. Zajednički kompleks morat će obavljati nekoliko puta godišnje u preventivne svrhe.

Liječnici recenzije

Ortoped-traumatolog Alexander Kosyakov

potiče svoje pacijente, osobito uredske radnike, na vježbe na brodu. Liječnik je ugodno iznenađen kada pacijenti kažu da imaju takvu ploču u uredu i mogu izdvojiti 5-7 minuta za vježbe.

Doktor medicinskih znanosti, profesor Gennady Apanasenko

„Jevminovljeva zasluga leži u činjenici da je razradio metodu fizičkih vježbi na kosoj ravnini s porazom različitih segmenata kralježnice. Njegova metoda je također dobra jer omogućuje ne samo liječenje već razvijenih patoloških procesa, već je i iznimno dobro jer vam omogućuje da spriječite pojavu tog procesa. A ako bi me sada pitali: "Iskreno, biste li sami kupili generator za projekciju?", Odgovorio bih: Da. Svaka obitelj trebala bi imati profilaktora, osobito u onim obiteljima u kojima ima djece. "

Neurokirurg Igor Kurilets

“Svakodnevno dodjeljujemo ploči Evminov, jer kažemo da djeluje samo mali dio pacijenata. Većina bolesnika dobiva konzervativno liječenje.

Preporučuje se svatko tko je završio glavno liječenje prema Evminovovoj metodi, kako bi se izbjegle kasnije egzacerbacije, raditi 5-7 minuta dnevno preventivne vježbe po pojednostavljenom programu.

Učinio sam to, moj stan je mali, morao sam ga sklopiti. Čak i samo vješanje je terapija. Klasa.

Nakon 4 dana vježbanja na ploči, počeo sam se osjećati bolje.

Najiskrenije i najdirektnije oglašavanje od mene osobno:
Pročitajte svakoga tko boluje od bolova u leđima.
Počeću od kraja. Za 5 mjeseci sam radio na Evminov odbora-preventivni simulator. Prije pola godine imala sam intervertebralnu kilu i sve druge probleme u kralježnici. Bolovi u leđima smetali su me koliko pamtim. Dok sam živio u gradu, nekako sam se podupirao fitnessom, bazenom, redovitim posjetima vertebrologu, ali u selu, znate... plus drugi porod i teška kćerka koja nije izašla iz mojih ruku dok nije postavljena dijagnoza. Ali sve to nije važno, svatko ima svoju priču.
Važno je da je 5 mjeseci treninga na Evminov disposer je dovelo do vrlo, vrlo dobre rezultate. Gotovo sve boli i isječci su nestali, praktički po prvi put u životu osjećam praktički zdravu kralježnicu, kažem praktički, jer još uvijek imam malo veze s takvom dijagnozom.
Kontaktirao sam Evminov Kijev cent -evminov.com, koji su mi služili na daljinu. Simulator je poslan poštom, trošak simulatora uključuje konzultacije s liječnikom, individualni odabir programa i dva razreda s instruktorom, bio sam angažiran u Skypeu. On svibanj činiti se da je simulator je skupo, oko 2500 UAH, ali, vjerujte mi, ja lijevo o istom iznosu u ljekarnama u neuspješnim pokušajima za ublažavanje boli i općenito nekako pomoći sebi. Ali ne možete se dovesti u takvo stanje! Preporučena sam ovom simulatoru prije 13 godina!
Na simulatoru svi članovi obitelji mogu vježbati, posebno za tinejdžere. Moja trogodišnja djevojčica ga vozi, kao na brdu, treniram 3 puta dnevno 20 minuta. U prvim mjesecima nastave su mi dali nije lako. Vježba, dovoljno dosadna za moj temperament, način, neobično opterećenje. Što je pomoglo: došao do simulatora i rekao sebi: "Olya, samo učini to." I tako sam sebi mogao ponoviti cijeli trening. Još jedan čip naučio je mudru ženu: posvetite ono što radite nekom drugom. U mom slučaju, prije početka treninga, mislio sam da sve to posvećujem zdravlju svih ljudi koji su mi bliski. I, naravno, alternativa svim tim vježbama - operacija - nisam se smiješio.
Sada to radim s velikim zadovoljstvom i, iako se više ne mogu strogo pridržavati režima, strogo ga se pridržavam. Osim bolova u leđima, nestali su i neki drugi problemi, a nikada u životu nisam imao takav tisak.
U svim većim gradovima Ukrajine postoje ogranci Centra Evminov, gdje možete dobiti savjet, pokušati riješiti.
Molimo vodite računa o sebi, brinite o sebi, ulagajte u svoje zdravlje, a ne u liječenje!

Na fotografiji - naš omiljeni dom. Photogenic prikazati se na njemu nije rad.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da nije "zajednica" koja liječi, nego pravovremena dijagnoza, personalizirani skup vježbi i stručni nadzor /

Skup vježbi za kralježnicu na ploči Evminov

Bolesti kralježnice - fenomen nije rijedak. Sada se često javljaju ne samo zbog svoje dobi ili bilo kakvih ozljeda, već i zbog pretežno sjedilačkog načina života. Bolovi u leđima mogu biti uzrokovani prenaprezanjem ili umorom, kao i mnogo ozbiljnijim uzrocima, teškim ozljedama ili bolestima.

Za njihovo liječenje, kao i za oporavak nakon operacije, izumio je mnogo načina. Možete se oporaviti ne samo uz pomoć lijekova, već i uz pomoć terapijske vježbe. U ovom članku usredotočit ćemo se na fizioterapeutske vježbe za ozljede leđa, a posebno govoriti o Evminovoj ploči.

Što je ploča Evminova

Evminova ploča ili Evminov profilaktor je ortopedska ploča za kralježnicu, jedan od simulatora, koji pomaže u poboljšanju zdravlja leđa uz pomoć fizičkih vježbi, tj. svojevrsni uređaj za prevenciju bolesti leđa, posebno povezanih s kralježnicom, kao što su osteohondroza, skolioza i drugi.

Ovaj simulator je stekao popularnost zbog svoje jednostavnosti i djelotvornosti u fizikalnoj terapiji, te stoga često koristi.

Uređaj je drvena nagnuta ploča za istezanje kralježnice, opremljena s četiri podesive ručke, aluminijskim držačem i petljom za istezanje kralježnice u cervikalnoj regiji ("Glissonova petlja").

Ova gimnastička ploča pričvršćena je na zid, pružajući mogućnost promjene kuta nagibanja, jer moguće je zahvatiti i pod negativnim kutom nagiba, odnosno objesiti, držati ručku i ležati na dasci (češće koriste ovu metodu).

Simulator se koristi za jačanje mišića leđa tijekom fizikalne terapije (u daljnjem tekstu terapija vježbanjem). Preporučuje se provođenje nastave pod vodstvom iskusnog stručnjaka. U medicinskim centrima, ploča se izrađuje pojedinačno za svakog pacijenta, na temelju strukturnih značajki njegove kralježnice. Tu su posebno dizajnirani setovi vježbi, koji su također odabrani pojedinačno.

Indikacije za uporabu

Stvarajući simulator, Evminov je kao osnovu za razvoj kralježnice. Intervertebralni diskovi nemaju vlastiti protok krvi, zasićeni su uz pomoć kralješaka koji se nalaze u blizini. U slučaju kada je ljudska kralježnica deformirana, diskovi se komprimiraju, a cjelovitost kralješaka je slomljena. Kao rezultat toga, opskrba krvlju je suspendirana.

Potrebno je osigurati da protok krvi funkcionira. Kada se vježbate na ploči Evminov, taj se proces može reproducirati.

Indikacije za uporabu Evminova ploča su:

• bolesti kralježnice (na primjer, osteohondroza, intervertebralna kila, išijas);
• početni oblici skolioze i različiti defekti položaja;
• ispravljanje izraženih nedostataka na slici;
• smanjenje težine;
• uklanjanje bolova u leđima i umor u lumbalnoj regiji;
• stvaranje mišićnog korzeta;
• povećanje visine u bilo kojoj dobi.

Na ovoj ploči možete raditi gimnastiku s minimalnim opterećenjem mišića, ali uz visoku učinkovitost liječenja.

Nakon sustavnih vježbi na ploči, pacijent će primiti:

• zdravo držanje;
• napeta figura;
• nema bolova u leđima;
• normalno funkcioniranje unutarnjih organa.

Kompleks vježbi na ploči Evminova

Sada se okrećemo izravno na kompleks vježbi za kralježnicu na ploči Evminov. Odbor Evminova uključuje vježbe. Položaji za trening su različiti. Najčešće, pacijent leži na simulatoru licem prema dolje ili prema gore, držeći ručke.

Glava može biti smještena iznad nogu, tj. osoba će ležati na dasci kao da su noge dolje, ili ispod nogu kada osoba leži naopako. Glisson petlja se koristi za treniranje vrata, obično se može koristiti samo pod nadzorom instruktora fizikalne terapije.

Sve vježbe za ovaj simulator podijeljene su u tri vrste:

1. Nježne vježbe liječenja.
2. Preventivne terapijske vježbe.
3. Intenzivne terapijske vježbe.

Prvi se koriste za normalizaciju kapi tlaka, smanjenje grčeva u leđima i poboljšanje cirkulacije. Kut nagiba u isto vrijeme trebao bi biti mali, tako da nema snažnog fizičkog utjecaja na kralježnicu.

Među štedljivim vježbama uobičajeno je izdvojiti sljedeće:

1. Lezite licem okrenutim licem prema gore, sa svojim nožnim prstima, rastegnite se do sebe i natrag.
2. Lezite na leđa, istegnite koljena do prsa i leđa. Možete saviti obje noge odjednom i možete ih izmjenjivati.
3. Pritisnemo koljena prema prsima, a zatim, bez ravnanja, odnesemo ih u stranu, vratimo se na prethodni položaj, zatim na drugu stranu, i opet ravno, nakon čega ćemo saviti noge.

Saznajte kako jesti s osteohondrozom.

Potonje je potrebno tijekom rehabilitacije pacijenta kako bi se istegnuli mišići i ispravio položaj kralježnice. Koristite sljedeće vrste kretanja:

1. Ležimo na trbuhu, rukama se držimo za ruke simulatora, protezamo pete do stražnjice, držimo taj položaj, naprezamo mišiće, zatim se opustimo i izravnamo noge.
2. Lezite na leđa, podignite noge pod pravim kutom i niže.
3. Ležimo na leđima, podižemo noge pod pravim kutom, a zatim naizmjence savijamo prsa, držeći ih pod kutom, lagano spuštamo obje noge.
4. Fiksirajući stopala iza ruku simulatora, tako da je glava na dnu, ispružimo dojke, držeći dlanove na potiljku.

Treći tip vježbe je potreban nakon završetka razdoblja bolesti ili razdoblja rehabilitacije. Budući da pod bilo kojim okolnostima uvijek postoji rizik od komplikacija. Intenzivne vježbe koriste se kako bi se izbjegle ove komplikacije.

Evo nekoliko primjera intenzivnih vježbi:

1. Povećajte nagib ploče i učinite preventivne vježbe (opisane gore).
2. Ležimo na leđima, podižemo noge i držimo ih u zraku do pet sekundi, a zatim ih glatko spuštamo.
3. Ležali smo na leđima glavama dolje, glatko se uzdizali i padali.

Kao što je ranije spomenuto, svatko razvija vlastiti skup vježbi. Primjerice, vježbe na ploči Evminov za intervertebralnu herniju, u većini slučajeva, vježbe za napetost mišića, kao i podizanje nogu na grudima (leži na leđima) i stražnjici (leže na trbuhu).

Liječenje kile kralježnice uz pomoć Evminovove ploče najčešći je način vježbanja na ovom simulatoru.

kontraindikacije

Evminova ploča u cjelini je sigurna. Ali, kao i svaki drugi terapijski lijek ima popis kontraindikacija, pa ih ovaj simulator ima. Kontraindikacije za istezanje kralježnice na dasci mogu biti sljedeće:

1. Osteoporoza bolesti.
2. Onkološke bolesti.
3. Bolest srca.
4. Početno razdoblje rehabilitacije nakon ozljede ili operacije.
5. Akutno razdoblje bilo koje bolesti kralježnice.
6. Infektivne infekcije kralješaka.

Izrada ploča Evminova učiniti sami

Board za kralježnicu Evminova to učiniti sami. Zbog činjenice da je ovaj simulator trenutno u velikoj potražnji, mreža se počela pojavljivati ​​pitanja o mogućnosti izrade sami. Danas su sportovi kod kuće postali popularni, a ploča Evminov, zbog jednostavnog dizajna, može se napraviti kod kuće, a vježbanje se može izvoditi i bez napuštanja doma.

Tu je simulator crtanja dizajna. U početnoj fazi potrebno ga je pažljivo proučiti. Možemo napomenuti da on ne sadrži nikakve posebno složene elemente i mehanizme.

Nakon proučavanja crteža trebate kupiti građevinski materijal. Sve što je potrebno možete lako pronaći u trgovini, naime, trebat će vam:

1. Ploča za nosivi dio simulatora (prikladna trupna iverica, debljina po vašem nahođenju, ali je poželjno ne uzeti previše tanka). Dužinu koju odaberete ovisno o vašoj visini.
2. Vozilo je izrađeno od drva, koje je njegova baza.
3. Za krajeve - komad izdržljivog drva (na primjer, javor).
4. Montažna šina (2 metra) može se koristiti za pričvršćivanje nosača.
5. Lanac (3 metra) debljine 4 milimetra morat će montirati ploču.
6. Držite se za donju bazu, a drugu za nosač prečke.

Također ćete trebati male dijelove, bez kojih se konstrukcija jednostavno neće održati, naime vijci, metalne šipke, podloške i matice, vijci, karabini, tiplovi (za zid), kuke i čavli.

Kako bi se dizajn dizajnirao u jedan simulator, potrebni su vam alati: bušilica, pila, metalna pila, odvijač, set odvijača, čekić.

zaključak

Simulator koji je jednostavan u strukturi može biti jedan od najučinkovitijih načina liječenja. Zbog činjenice da su vježbe fizikalne terapije dobre za zdravlje tijekom razdoblja rehabilitacije, pomažu održati tijelo u dobrom stanju. Ne zaboravite da postoje indikacije i kontraindikacije koje se moraju poštivati. Međutim, kao što možemo vidjeti, u mnogim je slučajevima ovaj simulator učinkovit tretman.

Možete je sami sastaviti kod kuće jer već postoje detaljne upute za to. Samo nemojte zaboraviti da je bolje početi koristiti ploču Evminov pod vodstvom stručnjaka za terapiju vježbanjem, i moći ćete nastaviti nastavu kod kuće.

Vježbe za kralježnicu na ploči Evminova

Ploča Evminov (drugo ime je Evminov profilaktor) omogućuje glatko rastezanje kralježnice i povećanje mišićnog tonusa. Simulator se može koristiti tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon traumatskih i kirurških učinaka.

Što je to?

Evminova ploča je obično izrađena od borove šume. Ima izvjesnu fleksibilnost i prikladan je za specifično terapeutsko istezanje leđa. Obično to sugerira mogućnost prilagodbe visini osobe. Osim toga, ovdje je fiksirano osam olovaka - sve s različitim namjenama. Ponekad se postavi dodatni metar visine, petlja za posebne pokrete i otirač. Kut ploče možete podesiti kako bi rastezanje bilo jače ili glatko.

Obično se pred-reaktor postavi uz zid ili švedski zid. Uvjerite se da je ploča čvrsto fiksirana i da podržava težinu ljudskog tijela. Promijenit ćete razinu nagiba ovisno o trenutnim zadacima i stanju bolesnika.

Prednosti ploče Evminova - nije traumatično, lako se postavlja i koristi, ovisno o svojim ciljevima. Koristeći osnovnu shemu, možete napraviti vlastite ruke Evminovim profilaktorom. No, potrebno ga je primijeniti samo ako ste upoznati s mišljenjem vašeg liječnika neurologa. Vježbe na ploči imaju brojne kontraindikacije. Čak i terapija tjelovježbe za bolesti leđa treba biti pod kontrolom liječnika.

Kako radi

Evminov zajednica omogućuje izvođenje vježbi za kralježnicu u štedljivom načinu rada. Ovaj simulator možete koristiti na različitim pozicijama. Obično pacijent leži licem prema dolje ili prema gore, držeći ručke. U isto vrijeme, glava je viša od nogu, ali ponekad, primjerice, za vrijeme istezanja kile, glava bi trebala biti na dnu. Glissonova ušica se koristi za rastezanje vrata. No, primijeniti ga je dopušteno samo u prisutnosti iskusnog instruktora u terapiji vježbanja.

Neurolozi preporučuju Evminovljev profilaktor ako se muči od hernijalnih formacija, zakrivljenosti kralježnice i osteohondroze.

Također, indikacija može biti atrofija spinalnih mišića, bolest zglobova, protruzija međukraljnih diskova. Koristi se trener, uključujući i za vrijeme rehabilitacije nakon operacije. Pozitivni učinci vježbanja na ploči Evminov mogu biti sljedeći:

• Uklanjanje boli;
• Oslobađanje intervertebralnih diskova od pritiska kralješaka;
• Liječenje sindroma zakrčenog živčanog korijena;
• Povratak normalnih krivulja kralježnice;
• Podizanje tonusa mišića leđa;
• Prilagođeni zglobovi zglobova.

vježbe

Na ploči je Evminova izvodila vježbe za kralježnicu. Mogu se podijeliti u tri vrste ovisno o zadacima:

• Nježne terapeutske vježbe;
• Klase rehabilitacije;
• Intenzivna obuka za prevenciju.

nježan

Potrebne su blage vježbe kako bi se normalizirali padovi tlaka, smanjili mišići kralježnice mišića kralježnice, poboljšala cirkulacija krvi. Kut bi trebao biti mali da ne bi previše utjecao na kralježnicu. Terapijske vježbe u nježnoj verziji nude se na sljedeći način:

• Ležimo na leđima, povlačimo prste prema sebi, a zatim se glatko vraćamo na fiziološki položaj;
• Savijte noge u zglobu koljena, a zatim, bez promjene položaja stopala, pomičite koljena u stranu i natrag;
• Bez mijenjanja držanja, protezamo koljena do područja grudi, a zatim ih glatko vratimo natrag. Prvo, vježba se izvodi lijevom, a zatim desnom nogom;
• Tada radimo isti pokret, samo noge rade sinkrono.

preventivan

Ako prođe period rehabilitacije, intenzitet klase lagano se povećava, kao i kut pod kojim se profilaktor nalazi. Zadatak je rastezanje leđa, ispravljanje položaja grebena. Pokreni njezine pomake poput:

• Ležali smo na trbuhu. Držite tijelo u stabilnom položaju, držeći bočne ručke simulatora. Glatko počinje povlačiti noge do glutealne regije do maksimuma. Držimo na točki maksimalne napetosti pet do deset sekundi, lagano se vraćamo;
• Okrećemo se leđima, držeći ručke, ne mijenjajući stav, podignemo noge pod pravim kutom.
• Bez mijenjanja držanja, savijte noge u zglobu koljena, pokušavajući ih dotaknuti do područja grudi;
• Sada lagano savijte noge i vodite ih dalje, bez otvaranja koljena, zatim lijevo, zatim desno;
• Mijenjamo položaj - trebate pričvrstiti stopala iza ručki i spustiti glavu ispod nogu. Istodobno gledamo gore. Lagano povucite na vrh prsnog područja i rameni pojas, držeći dlan na stražnjoj strani glave.

intenzivan

U načinu treniranja, pretpostavlja se da su pokreti intenzivniji. Intenzivna opterećenja su potrebna kada se završi akutno razdoblje bolesti ili rehabilitacija nakon operacije. Ali moramo zapamtiti da degenerativno-distrofične promjene u hrskavici i njihove komplikacije ne prolaze bez traga. Uvijek postoji opasnost od recidiva, a kao preventivna mjera za leđa, režim treninga na ploči Evminov je vrlo prikladan:

• Izvodimo iste pokrete koji su prikladni za rehabilitaciju, ali se kut povećava na osamdeset;
• Ležimo na leđima, podižemo donje udove u sinkroni i držimo se pet do deset sekundi;
• Okrećući trbuh, lagano podižemo noge i obavljamo glatke povlačenja;
• Sada ležimo na leđima, ali glava je ispod nogu. Podignite tijelo do vrha, a zatim ga uklonite natrag.

kontraindikacije

Nažalost, postoje mnoge prepreke u liječenju kralježnice. Evminov ploču možete napraviti vlastitim rukama, to je najjednostavniji simulator. Iako je ploča općenito sigurna, postoje kontraindikacije za njezinu uporabu:

• Onkološke bolesti (dok se puno kreću, pacijenti su u opasnosti da ubrzaju formiranje metastaza);
• Osteoporoza (s ovom bolešću kosti postaju krhke, a vjerojatnost frakture naglo se povećava, što će onda biti teško rasti);
• Srčani poremećaji kod kojih je fizička aktivnost kontraindicirana;
• Akutno razdoblje bilo koje bolesti kralježnice;
• Početno razdoblje rehabilitacije nakon ozljede ili operacije;
• Infektivne infekcije kralješaka.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Evminova profilaktičko liječenje leđa

Evminova ploča je ravna površina s rukohvatom, čija je širina nešto veća od veličine ljudskog torza, fiksirana pod nagibom prema zidu uz pomoć nosača. Redovita nastava na dispanzeru pomaže u uklanjanju bolova u leđima, obnavljanju motoričkih funkcija pojedinih kralješaka i normalnoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Sadržaj

Vježbe za kralježnicu na ploči Evminov je tretmansko-profilaktički kompleks s ciljem rastezanja kralježaka pod težinom vlastitog tijela. Metoda treninga na simulatoru se učinkovito koristi kod raznih bolesti leđa. Zbog istezanja kralježnice uklanja se prekomjerno opterećenje pojedinih kralješaka, opuštaju mišići, normalizira se cirkulacija krvi i povećava elastičnost ligamenata.

Dizajn ploče Evminova kod kuće

Terapijski učinak zanimanja

Ploča za kralježnicu, zbog fiksacije strukture pod određenim kutom nagiba, omogućuje vam da se uključite u fizikalnu terapiju u ležećem položaju, u poluvisu, glavi gore ili dolje.

Temeljne odredbe o Evminov simulatoru

Tijekom izvođenja kompleksa nastaje:

• vučenje kralježnice;
• istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući skeletna vlakna;
• opuštanje mišićnog okvira;
• povećanje interdisk prostora;
• obnavljanje cirkulacije krvi zbog eliminacije kompresije krvnih žila kralješaka;
• povećava fleksibilnost kralježnice;
• obnovljena je pokretljivost pojedinih kralješaka;
• jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

Preporučamo da se uz ovaj članak upoznate s vježbama za sakralni dio kralježnice.

Glavne dijelove kralježnice koje se istražuju

Važno: Pokrete na simulatoru treba odabrati kvalificirani liječnik tjelovježbe, uzimajući u obzir trenutnu dijagnozu pacijenta i fazu bolesti. Prvi tečaj se preporučuje polaganju u medicinsku ustanovu kako bi se proučavala tehnika izvođenja pokreta. Možete nastaviti fizikalnu terapiju kod kuće.

Medicinski kompleks i njegove sorte

Ovisno o odredištu postoje četiri glavne vrste gimnastike koje se izvode na dasci za leđa:

• wellness ili preventivni;
• fizioterapiju;
• sportske;
• posebna.

Prethodno smo opisali skup vježbi za vratno-torakalnu kralježnicu i savjetovali smo da članak dodate u knjižne oznake.

Za sve vježbe za kralježnicu na ploči Evminov postoji jedno pravilo - treba ih izvoditi glatko, polako. Ako se pojavi nelagodnost ili umor mišića, sesija se može prekinuti nastavkom sljedećeg dana.

Preporučujemo da pročitate članak o primjeni eliptičnog simulatora spinalne kile.

Najjednostavnije vježbe na ploči Evminova:

• morate leći na simulatoru pod kutom od 20 stupnjeva, držati prečku rukama, polako istezati noge uz dasku, opuštajući uzdužne mišiće leđa. Ponovite 2-3 puta. Postoji produljenje cijelog kralješnice;

• sličnim početnim položajem, noge se izravnavaju i naizmjence izvode kretnje poput njihala u svakom smjeru, možete dodati podizanje nogu. Napravite nekoliko ponavljanja. Lumbalna regija je opuštena;

• ležeći na trbuhu, držite stražnju ploču dlanovima, odložite koljena, podignite bradu do prsa. Isto se može učiniti i na leđima. Izvršite 2-3 ponavljanja. Kretanje doprinosi istezanju vratne i prsne kralježnice.

Važno: Ukupno trajanje fizikalne terapije je pola sata. Međutim, početak tečaja s kraćim trajanjem - od 10-15 minuta. Preporučena učestalost nastave je 3-6 puta tjedno. Najučinkovitiji je individualni raspored koji je sastavio liječnik.

Indikacije i kontraindikacije

Glavni simptom u kojem se prikazuju vježbe na ploči Evminova je bol u stražnjem dijelu. Dokazana je učinkovitost tehnike u liječenju sljedećih dijagnoza:

• degenerativnih bolesti diska;
• hernijne intervertebralne diskove;
• skolioza, lordoza;
• kronični oblik išijasa;
• išijas;
• ankilozantni spondiloartritis;
• lumbalgia.

Relativna indikacija za vježbe za kralježnicu može se pripisati narušavanju procesa spinalnog živca.

Za one koji iz nekog razloga sami žele napraviti Evminovsku ploču - primjenjujemo mali približni crtež.

Prije početka tečaja pomoću simulatora, morate se pobrinuti da nema kontraindikacija koje su:

• onkologija;
• mentalni poremećaji;
• teška aritmija;
• oštećenje kičmene moždine ili kralježnice;
• tuberkuloze;
• gnojni upalni procesi kostiju, mišićnog tkiva, zglobova, unutarnjih organa i sustava;
• dobi do 8 godina.

Kako vježbe na Evminovom odboru pomažu u intervertebralnoj kili?

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - trener Ukrajine i voditelj zdravstvenog centra, koji je razvio metodu liječenja bolesti kralježnice. Vježbe na ploči Evminova za intervertebralne kile pomažu u ublažavanju bolesti i održavanju zdravlja tijela.

Vježbe na ploči Evminova za intervertebralnu herniju pomažu u uklanjanju bolesti.

Terapijski učinak zanimanja

Evminov ortopedski trener (profilaktor) je široka ploča s naglaskom i poprečnom prečkom. Pacijentu se određuje individualni tijek vježbi, uzimajući u obzir njegovu bolest, te ih izvodi na ploči.

Studije o razvoju kralježnice započela je sovjetski ortopedski kirurg G. Ilizarov, na temelju kojih je razvio vlastiti uređaj.

Intervertebralni diskovi nemaju vlastitu opskrbu krvlju. Hrane se na obližnjim kralješcima. Ako se kralježnica deformira, diskovi se komprimiraju, što dovodi do uništenja kralješaka.

Da biste vratili protok krvi, potrebno je vratiti početnu udaljenost između kralješaka, kako biste istegnuli kralješke. To je olakšano vježbanjem na simulatoru.

Kada radite na ploči Evminov, kičma i stražnji mišići se istovaruju. Opterećenje na kralježnici se smanjuje, a posljedično se opterećenje mišića smanjuje. A ako asimetrično utječete na kralježnicu, uređaj pomaže u distribuciji.

Tijekom nastave na ambulanti odvijaju se trening i jačanje mišića. To je osobito važno u slučajevima zanemarenih bolesti, kada su mišići prisiljeni obavljati kompenzacijske funkcije.

Prilikom vježbanja na ploči važno je točno izvesti vježbe i pridržavati se rasporeda nastave. Inače, terapijski učinak neće biti, postoji rizik da se situacija pogorša.

Evminova ploča se koristi za liječenje i sprječavanje bolesti kao što su osteohondroza, skolioza, intervertebralna lumbalna kila, ankilozantni spondilitis i druge patologije kralježnice i zglobova.

Vježbe na ploči Evminova

Bez obzira na bolest, vježbe na Evminovom dispanzeru omogućuju rastezanje kralježnice. Dodatno povećava tonus mišića. Simulator se koristi za liječenje bolesti kralježnice, kao i za vrijeme rehabilitacije nakon operacije. Može se koristiti za profilaksu. Sve vježbe treba raditi glatko, sporo, dok se leđa opuštaju, ostavljajući tonus mišića. Zadaci se izvode ležeći, u polu-visi stanju i sa spuštenom glavom. Na najmanjoj tjelesnoj nelagodi vježbe treba prekinuti.

Osnovne vježbe

Osnovne vježbe su usmjerene na normalizaciju tlaka, ublažavanje grčenja mišića u kralježnici i ponovno uspostavljanje normalne cirkulacije krvi. Kut ploča postavljen je mali. Ovakvim rasporedom opterećenje mišićno-koštanog sustava je minimalno:

• Pacijent leži na leđima. Polako povlači prste prema sebi, a zatim ih polako vraća u njihov prvobitni položaj.
• Ležeći na leđima, pacijent savija noge u koljenima. Noge ostaju na mjestu, a koljena se uvlače u stranu i vraćaju u početni položaj.
• Budući da ste u istom položaju, morate povući koljena na prsa, a zatim se polako vratiti. Vježbajte naizmjence lijevu i desnu nogu.

Osnovne vježbe na ploči Evminova usmjerene su na normalizaciju tlaka.

Kompleks srednjeg intenziteta

Tijekom razdoblja rehabilitacije nastava postaje intenzivnija. Kut ploče se povećava:

• Ležeći na trbuhu i držeći bočne ručke na dasci, pacijent povlači noge na stražnjicu i ostaje u tom položaju 5-10 sekundi. Tada se noge vraćaju u početni položaj.
• Budući da ste na leđima, morate podignuti noge pod pravim kutom, a zatim ih spustiti natrag. Noge treba držati zajedno.
• U istom položaju, noge su savijene u koljenima i naizmjenično stegnute na prsima.
• Savijena koljena polako vode ulijevo, a zatim desno. Ovo ne otvara koljena.
• Pacijent leži naopako, dok su stopala fiksirana iza ručki. Gledajući gore, morate početi podizati prsa i rameni pojas. Ruke se nalaze iza glave.

Kompleksan kompleks

Za prevenciju se nudi najintenzivniji tijek vježbanja. Mogu se izvršiti kada je razdoblje oporavka prošlo i trebate popraviti rezultat.

• Isti pokreti se izvode kao u kompleksu srednjeg intenziteta, ali to povećava kut ploče do 80 °.
• U stražnjem položaju noge se istovremeno podižu.
• Ležeći na trbuhu, trebate malo podići noge i polako se povući.
• U položaju na leđima, ali naglavačke morate podići tijelo, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj.

U stražnjem položaju noge se istovremeno podižu.

kontraindikacije

Unatoč jednostavnosti profilaktičke, postoje kontraindikacije za njegovu uporabu:

• prisutnost bilo kojeg malignog tumora;
• zbog rizika od prijeloma tijekom vježbanja, uporaba simulatora je kontraindicirana u bolesnika s osteoporozom;
• bolesti srca;
• bolesti kralježnice u akutnoj fazi;
• prisutnost infekcija u kralješcima.

Ako koristite ploču, ne uzimajući u obzir kontraindikacije, možete prouzročiti značajnu štetu zdravlju. Stoga bi se njegova uporaba trebala provoditi pod kontrolom i na preporuku liječnika.

Izrada daske vlastitim rukama

Evminov odbor može se kupiti u raznim modifikacijama. Na prodaju su dodatne komponente i priručnik za uporabu simulatora. Ali ako postoji želja i prilika, onda se ona može napraviti samostalno.

Da biste to učinili, morate napraviti samu ploču, mehanizam kojim će se održati, čep od metala i bravu.

Prvo je izrezana ploča dimenzija 240x26 cm, debljine 2,5 cm, a može se koristiti i ploča od iverice ili vrata iz neiskorištenog ormarića. Uz pomoć ravnala, ploča mora biti glatka, bez ikakvih udubljenja i neravnina. Koristeći razinu, morate biti sigurni da je ravna. Ploča treba brusiti brusnim papirom.

Ploča treba brusiti brusnim papirom.

Za izradu mehanizma potrebno je uzeti cijev veličine 25x60 cm. Metalni dijelovi za držač su zavareni na cijev s jedne strane. Visina tih dijelova je 18 cm.

Da biste napravili mehanizam za držanje, morate napraviti rupe u metalnoj ploči svakih 20 cm. Duljina same ploče je 1 m, širina je 9 cm, a debljina 0,8 cm, a ploča je fiksirana u sredini ploče na poleđini.

Za izradu zasuna treba metalnu ploču, čija se širina podudara s pločom.

Na ovu ploču zavarena je opruga duga 5 cm, na oprugu je pričvršćen zasun s mehanizmom za pričvršćivanje. Duljina zasuna mora se podudarati s razmakom od opruge do rupe.

Stranice cijevi koje ostaju slobodne moraju se pričvrstiti zavarivanjem ploče s držačem. U tom slučaju treba izbušiti rupu u sredini, koja se podudara s rupama na uzdužnoj ploči.

Šuplja cijev je zavarena paralelno s mehanizmom za držanje. U cijev morate umetnuti metalnu šipku, za koju tada možete držati.

Rezultirajući simulator pomoću metalnog pojasa pričvršćen na zid, dok je jedan kraj fiksiran na ploču s rupama. Važno je provjeriti pouzdanost pričvršćivanja kako bi se uklonila mogućnost ozljede.

Zbogom posjetitelju!

Hvala što ste nas posjetili!

Učinkovite vježbe na ploči Evminova za intervertebralne kile

Među metodama liječenja patologija kralježnice važno je mjesto kineziterapije. Važnost ove metode je zbog mogućnosti izbjegavanja operacije. Dakle, vježbe na ploči Evminov za intervertebralnu herniju pokazale su dobar terapeutski rezultat.

Vježbe na ploči Evminov za intervertebralne kile daju dobar terapeutski rezultat.

Terapijski učinak zanimanja

Vježbe na simulatoru imaju pozitivan učinak na stanje kralježnice i mišićno-ligamentnog aparata leđa. Na položajima Visa i Half Visa na ploči stvaraju se uvjeti za opuštanje različitih mišićnih skupina. Kao rezultat vježbe postižu se sljedeći ciljevi:

• izvlačenje kralježnice i povećana pokretljivost međukraljnih zglobova;
• obnavljanje cirkulacije krvi uslijed opuštanja spastičnih žila;
• istezanje mišića leđa.

Sustavno ponavljanje vježbi za jačanje mišića zbog doziranog statičkog opterećenja.

Vježbe na ploči Evminova

Prije početka nastave utvrdite prisutnost ili odsutnost kontraindikacija. Odabir programa vježbanja treba povjeriti liječniku tjelovježbe koji će procijeniti težinu boli, stupanj protruzije diska, promjene stanja mišićno-ligamentnog aparata, prisutnost deformiteta kralježnice i opće fizičko stanje pacijenta.

Odabir programa vježbanja treba povjeriti liječniku koji izvodi terapiju vježbanja, koji će procijeniti težinu sindroma boli i stupanj protruzije diska.

Prema intenzitetu opterećenja postoje osnovne vježbe, kompleksi srednjeg intenziteta i komplicirani. Što je veći kut kuta, to je veća težina tereta. Počnite od 6 °.

Vježbe i mijenjanje položaja na ploči odvijaju se glatko, izbjegavajući oštre pokrete i uvijanje duž osi više od 20 °.

Isključite izvođenje vježbi s težinom. Trajanje prvih sati je 10 minuta, uz dobru vježbu izdržljivosti do 30 minuta. Liječnici preporučuju ponavljanje seta vježbi 3-6 puta dnevno. Prije početka nastave, morate provjeriti pouzdanost pričvrsnih elemenata

Osnovne vježbe

Početni položaj (PI) - leži na leđima, nogama dolje, rukama na rukama.

1. Zatvoreno stopalo odvojeno 10-15 puta.
2. U isto vrijeme, povucite čarape stopala i brade jedna za drugu na 2-5 sekundi. Pete su pritisnute uz ploču. Vraćamo se u PI. Učinite 10 ponavljanja.
3. Ne skidajući nogu s ploče, naizmjence savijte desnu nogu na koljenu povratkom na PI, zatim lijevu, a zatim obje noge. Nakon 3-5 ponavljanja, nadopunjujemo vježbu pomicanjem koljena na strane nakon savijanja noge. Opet ponovite 3-5 puta.
4. Prvo povlačimo desnu nogu na strane s povratkom na PI, zatim lijevu nogu, a zatim oboje. Učinite 3-5 ponavljanja. U istom nizu, podižemo ispružene noge prema gore s povratkom u PI.
5. Ne podižući noge s daske, savijte obje noge i pomičite zatvorena koljena naizmjence u desno i lijevo. Ponovite 3-5 puta.

Skup vježbi na ploči Evminova.

Kompleks srednjeg intenziteta

PI - na leđima, nogama dolje, s rukama na rukama.

1. Bez podizanja đona s površine, lagano gurnite noge uz dasku. Zatim podižemo zdjelicu, zadržavamo se u tom položaju 3-5 sekundi. Vraćamo se u PI. Učinite 3-5 ponavljanja.
2. Savijeni u zglobovima koljena, posegnemo za pognute glave. Lagano se vratite na PI. Učinite 3-5 ponavljanja.
3. Izvršite vježbu "Škare", naizmjence mijenjajući se kada prelazite nogu odozgo. Nakon 10 ponavljanja sa svakom nogom, vraćamo se na PI.
4. Izvedite vježbu "Bicikl", prvo napravimo kružna kretanja naprijed, a zatim natrag. Ponovite 5 puta.

IP - na trbuhu, nogama dolje, rukama na rukama. Vježbe se ponavljaju 3-5 puta.

1. Savij desnu nogu na koljeno, bedro pritisne na ploči. Istovremeno okrećemo glavu udesno, kao da gledamo vrh savijene noge. Vraćamo se u PI. Ponovite vježbu lijevom nogom i vratite se na PI. Zatim savijamo obje noge i skrećemo glavu unatrag.
2. Odvaljamo ispružene noge s daske i širimo se po stranama, vraćamo se na PI.
3. Proširimo lijevu nogu u stranu i gore, istodobno se protezamo u suprotnom smjeru desnom rukom, kao da želimo doseći visoki ležeći objekt. Ponovite vježbu s desnom nogom i lijevom rukom.