Medicinska gimnastika sastavni je dio uspješnog liječenja i brzog oporavka bolesnika s bolestima kralježnice. Posebne vježbe propisane su od strane liječnika da se bolesnici vrate u svakodnevni život.

Sadržaj

Bol u leđima je čest prigovor za mnoge pacijente. Nažalost, to je sjedilački način života, dugotrajan boravak na računalu, sjedilački rad, itd. Su korijenski uzroci bolesti kralježnice. Medicinska gimnastika za kralježnicu pomaže u izbjegavanju takvih neugodnih posljedica.

Važno je! Vrlo je nepoželjno samostalno sudjelovati u liječenju kralježnice i izvoditi vježbe bez nadzora liječnika. U slučaju ozbiljnih bolesti preporučuje se strogo pridržavanje načina liječenja i propisivanja liječnika.

Bolesti kralježnice liječe se prije svega konzervativno, terapijska gimnastika je jedno od područja terapije.

Vrste gimnastike

Postoji mnogo bolesti kralježnice, za svaku od njih postoji posebna vrsta terapeutske gimnastike. Kombinirajući sve vježbe povećava se fleksibilnost i poboljšava držanje tijela. Kompleks gimnastičkih vježbi za poboljšanje leđa u različitim patologijama ima svoje osobine. U nastavku će se smatrati sljedeće vrste gimnastike:

• niz vježbi za zagrijavanje;
• gimnastika za lumbalnu,
• Terapija tjelovježbom za istezanje kralježnice (Preporučamo čitanje o vježbama za terapiju tjelovježbe leđa uz ovaj članak);
• LFC za torakal;
• gimnastika za vratni vrat;
• vježbe nakon operacije;
• rekreativna gimnastika.

Važno je! Terapijski gimnastika ili kompleks fizikalne terapije (LFK) zahtijeva provedbu određenih pravila. Sve se vježbe rade polako, glatko i polako, tek nakon zagrijavanja. Maksimalni broj ponavljanja - 8-10 puta. Uzmite analgetike prije vježbanja je nemoguće. Također je nepoželjno izvoditi gimnastiku u razdoblju pogoršanja bolesti.

Terapija tjelovježbom za kralježnicu potrebna je svima. Liječnici preporučuju vježbe u terapijske i profilaktičke svrhe.

Zagrijavanje vježbi

Zagrijavanje - pripremna faza bilo koje gimnastike. Sprečava oštećenje ligamenata i mišića, povećava cirkulaciju krvi. Zagrijavanje se sastoji od sljedećih vježbi:

• noge su u širini ramena, morate duboko udahnuti i nekoliko puta izdisati;
• kružni pokreti ramena;
• zagrijati glavu - savijanje naprijed, unatrag, lijevo, desno;
• zamahne ruke;
• kružni pokreti zdjelice;
• korak na licu mjesta;
• disanje ulazi i izlazi.

Prije gimnastičkih vježbi potrebno je napraviti zagrijavanje. U suprotnom, povećava se rizik od oštećenja ligamenata i mišićnog tkiva.

Terapeutske vježbe za bolesti lumbalnog leđa

Vježbe kod bolesti donjeg dijela leđa teško se izvode, ako postoji naglašeni bolni sindrom. Stoga se prije početka treniranja preporuča malo opustiti mišiće i olakšati stanje. Terapeutska gimnastika za pacijente s hernijom i drugim patologijama temelji se na sljedećim principima:

• vježbe se izvode bez oštrih zavoja i trzaja;
• izbjegavaju se torzijske vježbe;
• skokovi nisu dopušteni;
• Ne vježbajte kada se pojavi nelagodnost ili bol;
• opterećenje prvih razreda trebalo bi biti minimalno.

Savjetujemo vam da saznate više o vježbama s radiculitisom leđa na našem portalu.

Obavljanje medicinske gimnastike potrebno je samo u skladu s uputama liječnika. Određene vježbe propisuje u skladu s stupnjem razvoja bolesti.

Vježbajte terapiju za istezanje kralježnice

Ova terapeutska gimnastika neophodna je za obnavljanje funkcija kralježnice tijekom kila i drugih lumbalnih bolesti. Osnovne vježbe:

• Plivanje. Najčešće se pacijentima savjetuje da plivaju na leđima i puze. Te tehnike omogućuju kralježnici da zauzme prirodan položaj.

Važno je! Nepoželjno je plivati ​​prsno, jer taj stil dodatno opterećuje vratne mišiće i ligamente.

• Hodao na koljenima i dlanovima. Prilikom izvođenja ove vježbe, ruke i leđa trebaju biti ravne. Dovoljno je biti u tom položaju nekoliko minuta.
• Vučenje kralježnice u stranu i s nagibom naprijed. Povucite kralježnicu naprijed na bilo kojoj podlozi (stolici, itd.). Zdjelica i ramena trebaju se malo spustiti. Mišići se opuštaju i disaju što je lakše moguće. Vučna strana se preporučuje na zdravoj strani. Možete staviti mali valjak ispod njega (Za više informacija o valjku za kralježnicu, pisali smo ranije i savjetovali da dodate članak u knjižne oznake). Tijelo se lagano baca natrag, noge - naprijed.
• Vučna sila na kosoj ploči. Za pravilno izvođenje ove vježbe preporučuje se uporaba široke površine. Na kraju daske pričvršćene su trake za pričvršćivanje ramenog pojasa. Jedan rub ploče stavljen na metar podršku. Za praktičnost ispod želuca ili leđa priložite jastuk ili valjak. Potrebno je ležati na takvoj dasci 10-15 minuta dnevno.

Ranije smo već pisali koje simulatore možemo upotrijebiti za kile kralježnice i savjetujemo da ih dodate u knjižne oznake.

Pacijentima s lumbalnom kila preporučuje se rastezanje kralježnice na dasci ili na posebnoj opremi.

Kako bi se što je moguće brže vratili na održavanje punog života, pacijenti bi trebali izvoditi gimnastiku kako bi ojačali ligamente, a glavni su:

• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruka - ispod glave. Podignite glavu, ruke i ramena, ne podižući se s podnih nogu i torza. Postupno, možete komplicirati vježbe, ispravljajući noge. U tom položaju morate držati nekoliko sekundi. Broj ponavljanja - 4 puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke na šavovima, noge savijene u koljenima. Noge, lopatice čvrsto pritisnute na pod, zdjelica podignuta. U tom položaju morate izdržati 2-5 sekundi i spuštati se. Broj ponavljanja - 3-5 puta.
• iP - Ležite na leđima. Ruke su rastegnute uz tijelo, a glava i ramena su podignuti. Ruke su privukle čarape.
• Početna pozicija - klecanje i dlanovi. Nasuprotni udovi istovremeno rastu i zadržavaju se na nekoliko sekundi. Broj ponavljanja - 5-7 puta.

Terapijska gimnastika podijeljena je u nekoliko tipova ovisno o oštećenom području, pa su prikazane različite vježbe za oporavak cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova.

LFK cervikalni

Da bi se spriječio razvoj osteohondroze cervikalnih i drugih bolesti preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

• glavu treba baciti natrag i dotaknuti uši do ramenog pojasa, 5 puta sa svakim ušima;
• brada se spušta dolje i glava se okreće 5 puta lijevo i desno;
• stavite dlan ispred čela, napnite mišiće vrata i pritisnite ga glavom 3 puta za 5-10 sekundi;
• glava je okrenuta što je više moguće lijevo i desno 5 puta, itd.

Ova terapeutska gimnastika pomaže u jačanju vratnih mišića, održavanju stabilnih stanja kralješaka i sprječavanju razvoja osteohondroze.

Važno je! Ovaj skup vježbi može se izvoditi nekoliko puta dnevno.

Terapija tjelovježbom propisana je bolesnicima s različitim bolestima kralježnice. Gimnastika najučinkovitije pomaže kod osteohondroze, kile, itd.

Terapijska gimnastika za torakalnu kralježnicu

• Početni položaj (ip) - stoji blizu stolice. Držite se natrag, morate čučnuti s ravnim leđima. Pete bi trebale stati na podu.
• I. n - ležanje na leđima, savijena koljena. Koljena su se naizmjence stezala u glavu, podižući torzo s tla. Broj ponavljanja - 5-8 puta.
• I. p - sjedenje. Savijanjem torza, ruka mora dosezati prst na suprotnoj nozi. Broj ponavljanja - 5-8 puta.

Prethodno smo opisali vježbe za torakalnu kralježnicu, preporučamo čitanje i dodavanje članka u knjižne oznake.

Terapijske vježbe treba izvoditi prema određenim pravilima. Nesmisleno tjelesno naprezanje može samo pogoršati stanje kralježnice.

Postoperativna gimnastika

Terapijska gimnastika preporučuje se svim bolesnicima nakon uklanjanja intervertebralnih kila:

• kružni pokreti stopala;
• povlačenje koljena u tijelo;
• „Bicikl”;
• čučnjeva;
• plivanje u toploj vodi;
• sklekovi iz podrške, itd.

Važno je! Odmah nakon operacije, gimnastika bi trebala biti vrlo pažljiva, strogo u krevetu. Nakon nekog vremena dopušteno je izvođenje vježbi s velikim brojem ponavljanja.

Terapija tjelovježbom preporuča se bolesnicima tijekom liječenja iu postoperativnom razdoblju. Gimnastika pomaže u brzom oporavku i povratku u normalan život.

Zdravstvena gimnastika

Da bi se kralježnica održala u dobroj formi, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

• Stojeći na nogama s razdvojenim rukama, izmjenjujte svoje udove. Prsti bi trebali pokušati doći do ruke.
• Savijte leđa, čvrsto pritiskajući bradu.
• Posegnite do poda.
• Podignite ruke i savijte pod pravim kutom.
• Savijte nogu na koljenu i povucite je prema tijelu.

Video prikazuje skup vježbi usmjerenih na liječenje i prevenciju raznih bolesti kralježnice

Terapijska gimnastika za kralježnicu jedan je od preduvjeta za brz oporavak pacijenta i njegov povratak u svakodnevni život. Međutim, ova metoda liječenja vertebralnih bolesti nije jedina, već samo u kombinaciji s ostalima jamči pozitivan rezultat.

Vježbe od fizikalne terapije za bolnu leđa

Visoka civilizacijska razina, uz mnoge nedvojbene prednosti, donijela je čovječanstvo i brojne probleme. Jedna od njih bila je bolest kralježnice - neizbježna posljedica sjedećeg načina života, pomnožena s okomitim položajem kralježnice, karakterističnom za sve erektuse. Kao rezultat toga, snažan mišićni korzet (koji, na primjer, naši bliski majmunski rođaci imaju) kod ljudi je degradiran, što je dovelo do nakupljanja promjena u koštanom tkivu i intervertebralnim diskovima. Konačni rezultat je prvi manji, a zatim jak bol, intervertebralna hernija, zakrivljenost, stenoza i druge izrazito neugodne posljedice koje se neizbježno javljaju kod bolesti kralježnice, jedini kardinalni lijek za koji je jedan ili drugi kompleks gimnastike za kralježnicu,

Vrste vježbi u medicinskim kompleksima

Prije svega, treba napomenuti da je medicinska gimnastika za kralježnicu podijeljena u dvije vrste:

• opće zdravlje (uključujući skupove vježbi za djecu i odrasle, bilo potpuno zdrave ili u početnim stadijima bolesti slične prirode);
• štedljivo specijalizirana (namijenjena rješavanju problema ozbiljnije razine - s zakrivljenjem kralježnice, s upalom išijatičnog živca i drugim lezijama određenih dijelova kralježnice).

Na temelju toga odabran je kompleks vježbanja - a broj tehnika (uključujući i one koje su prikazane u brojnim videima na mreži) danas je toliko velik da su obično podijeljene u tri glavna područja.

• Tehnike širokog raspona motoričkih aktivnosti s elementima plesa (uključuju klasični i step aerobik, kao i slične). Sustavi ovog tipa su dobri jer ne samo da blagotvorno djeluju na zdravlje kralježnice, nego ujedno jačaju kardiovaskularna i mišićna vlakna općenito.
• Energetske tehnike (neke modifikacije snage, atletska gimnastika, callanetics, itd.). Od tradicionalne jutarnje gimnastike ili tjelesnog odgoja oni se razlikuju po tome što intenzivno treniraju određene skupine mišića - prije svega vrat, leđa i sakralni prostor.
• Istočnjačke prakse (u-shu, qigong, yoga, itd.) Su one koje ne postavljaju dinamiku, nego statiku u prvi plan. Karakterizira ih veliki skup vježbi istezanja, kao i rad s pravilnim disanjem (vjeruje se da vježbe disanja za torakalnu kralježnicu kod kineskih i japanskih gurua uopće nisu jednake).

Što je važno za vježbe kralježnice posebno dizajniranog kompleksa, izvedenog strogo prema propisanoj metodi? Činjenica da su rezultati također složeni:

• mišićni kostur, koji drži kralješke u ispravnom položaju zbog višestrukog smanjenja opterećenja na njih, značajno je ojačan;
• ligamenti postaju elastičniji - i stoga se smanjuje rizik od ozljede;
• smanjuje rizik od degradacije i uništavanja zglobova;
• poboljšava metabolizam i stanični metabolizam;
• stabilizira rad cirkulacijskog sustava;
• držanje je ispravljeno;
• tijelo postaje trajnije;
• bol nestaje - a time i zdravstveno stanje.

Neka zajednička pravila

Bez obzira koja je gimnastika propisana od strane liječnika ili vas osobno odabere - kurativna ili profilaktička, za kralježnicu u cjelini ili za leđa, za noge ili bilo koje drugo izolirano područje - treba se provoditi prema popisu određenih pravila.

• Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe bljesne bol, potrebno je odmah smanjiti razinu opterećenja ili potpuno eliminirati taj pokret iz kompleksa.
• Nemoguće je vježbati terapiju tijekom razdoblja oštrih pogoršanja bolesti.
• Sve vježbe se izvode samo glatko - terapijske vježbe ovog tipa ne prihvaćaju iznenadne pokrete.
• Nastava bi trebala biti redovita - inače će terapijski učinak biti jedva primjetan, pa čak i gotovo nula.
• Zabranjeno je provesti aktivne vježbe glavnog kompleksa bez prethodnog zagrijavanja i urednog rastezanja.
• Strogo je zabranjeno uzimati lijekove protiv bolova neposredno prije sjednice (u ovom slučaju to će donijeti mnogo više štete nego koristi).

Kontraindikacije za aktivne aktivnosti

• teški dijabetes melitus;
• rehabilitacija nakon infarkta i period nakon moždanog udara;
• plućne bolesti u akutnoj fazi;
• hipertenzija;
• visoka temperatura;
• zatajenje srca.

Zdravstveni kompleksi

Među svim zdravstveno-popravnim kompleksima fizikalne terapije za problem kralježnice prevladavaju terapeutske vježbe za vratnu kralježnicu, u još većoj mjeri za kralježnicu, au manjoj mjeri za grudnu i sakralnu kralježnicu.

vratne kralježnice

Ovdje je najpoznatija takozvana gimnastika Shishonin (koja se masovno počela širiti od 2008. godine, kada se cijeli svijet upoznao s djelima ovog genijalnog liječnika - šefa Klinike zdravlja 21. stoljeća i punopravnog člana Akademije znanosti u New Yorku).

Budući da se široko koristi u Rusiji i inozemstvu, Shishonin metoda donosi ogromno olakšanje bolovima u vratu milijunima pacijenata, praktički bez kontraindikacija.

Od desetaka pokreta, najviše univerzalne vježbe su:

• Polagani okreti glave s fiksacijom u konačnom položaju (spuštanje prema dolje, spuštanje, okretanje ulijevo i okretanje u desno za 90 ° - ponavljanje 10 puta);
• kružno, također vrlo glatko, kretanje glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu - s brojem ponavljanja 15 puta;
• "Okretanje s tlakom" - sastoji se od istih pokreta koji su opisani u prvom odlomku, ali se istovremeno događaju suprotno od otpora ruke, pritiskanjem glave u suprotnom smjeru (taj pokret koji jača vratne mišiće ponavlja se 10 puta za svaku vrstu okretanja );
• "Nosimo vrč" - zapravo ga zamjenjuje debela knjiga položena na glavu nekoliko minuta (očito je da u arapskim zemljama, gdje je ovaj način nošenja utega tradicionalan, stanovnici nemaju problema s kralješcima).

Torakalna i donja leđa

• Mačka. Sastoji se od naizmjeničnog savijanja leđa gore, a zatim ga savijanja s položaja na sve četiri. Fiksiranje graničnih položaja - od 5 do 10 sekundi, broj ponavljanja - 10-15, mirno disanje i mjerenje, svi pokreti su glatki.
• Most. Morate ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo dlanovima prema dolje i saviti koljena. Zatim, bez žurbe, počnite podizati zdjelicu, pokušavajući doći do položaja u kojem kukovi i tijelo tvore ravnu liniju. Fiksacija na graničnoj točki je 5 sekundi, a zatim se vraća u početni položaj (broj ponavljanja je 10).
• Zmija. Ležali smo na trbuhu, vukli ruke natrag. Tada počinjemo uzimati "stajalište zmija", podižući gornji dio tijela što je više moguće s nagnutom glavom. Fiksacija na graničnoj točki je 5 sekundi, a zatim se vraća u početni položaj (broj ponavljanja je 10).
• Zamahnite nogama. Početna pozicija - na sve četiri. Zatim se jedna noga uvlači (dok se potpuno ne poravna) i ona se glatko okreće što je više moguće. Konačna pozicija nije fiksna, broj ponavljanja je 10, nakon čega se noga mijenja.
• Škare. Ležeći na leđima i istežući noge prema gore, napravimo ih pokretima kliznih i kliznih oštrica. Broj ponavljanja - 15-20.
• Bicikl. Početni položaj je isti, pokreti nagnuti naopako su poput pedaline za pedaliranje bicikla.

Stiskanje bedrenog živca

Za upalu išijatičnog živca preporučuju se sljedeće tri vježbe:

• Početna pozicija - leži na leđima. Bolna noga vrlo je lagano savijena u koljenu u smjeru ramena. Pokret se nastavlja sve dok ne dobijete osjećaj istezanja. Fiksacija - 30 sekundi, nakon čega se stopalo vraća jednako polako. Broj pristupa je 3-4 (s intervalima od 20-30 sekundi).
• Početna pozicija je ista, ali ovaj put obje noge se protežu do prsa (bez kidanja zdjelice s poda!).
• Početna pozicija - leži na leđima, noge su savijene u koljenima, ali pacijent je bačen preko zdravih. Zatim objema rukama, zaključanim u bravu ispod zdrave noge, polako povucite zdravu nogu. Fiksiranje - 30 sekundi, a zatim povratak u početni položaj. Broj pristupa je 3-4 (s intervalima od 20-30 sekundi).

Bubnovsky metoda

Možda je najpoznatija i radikalno drugačija od svih drugih metoda liječenja pacijentove kralježnice Bubnovsky metoda. Opseg njegove primjene uglavnom je većina "teških" pacijenata, a razlika je u odricanju od zabrane boli. S obzirom na neuobičajenu situaciju, sve se vježbe provode:

• tek nakon temeljite profesionalne dijagnoze stanja kralježnice;
• isključivo na specijaliziranim simulatorima pod nadzorom specijaliziranog fizioterapeuta;
• u kombinaciji s pomoćnim postupcima kao što su gimnastika za zglobove, kriogeno smrzavanje, profilna masaža, plivanje u bazenu prema posebnom programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci se smatraju jednim od najpoznatijih majstora bilo koje "karoserije". Drevna tibetanska medicina (uključujući i skup posebnih vježbi za jačanje kralježnice) omogućuje ne samo učinkovitu prevenciju bolesti ove vrste, već i liječenje već manifestiranih bolesti.

Među najpoznatijim pokretima tibetanske gimnastike, dajemo 6 - svi se izvode iz izvornog "jahačkog držanja" (raširene savijene noge, ravno leđa, ruke na struku):

• “Vrat dizalice” - polagana rotacija okrenuta naopako na prvu, zatim na drugu stranu u vertikalnoj ravnini (broj ponavljanja je 12);
• “Vrat kornjače” - slični pokreti, ali sa što je moguće više glave (broj ponavljanja - 12);
• "Energija Zemlje" - na udisaju, lagani uspon na nožnim prstima uz istodobno podizanje ruku, zatvorenih u dlanovima na uzdisati, obrnuti pokret (broj ponavljanja je 12);
• "Jutro snježnog leoparda" - glatka rotacija ramena, prvo leđa (s maksimalnim otklonom leđa), a zatim naprijed (s zaokruživanjem leđa); broj ponavljanja - 6 puta za svaki smjer;
• “Mala dizalica” - izvođenje “valovitih” pokreta tijela, uz prijenos “vala” od struka do ramena i leđa (broj ponavljanja je 12);
• "Dragon struka" - rotacija zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega (broj ponavljanja - 3 do 12 u svakom smjeru).

Majstori tibetanske gimnastike tvrde da upravo na taj način energija "čija" počinje u potpunosti cirkulirati u tijelu - ne samo da eliminira probleme na fizičkoj razini, već i da razjasni um na duhovnom.

Kompleks "krokodil"

Široko prakticiran joga pokret zvan “krokodil” oponaša jednu od navika ovog grabežljivca, često izvodi zadivljujuće spiralne zavoje za svoje oklopno tijelo. Kod fizikalne terapije kralježnice, slično kretanje se prakticira - izvodi se pri udisanju, fiksira tijelo na krajnjoj točki (koliko je to moguće) i vraća položaj tijela u prvobitni položaj na izdisaju.

Ograničenja na dob ili na bilo koji drugi kriterij, provedba "krokodila" ne pruža.

Vježbe u bazenu

Posljednji važan dodatak procesu liječenja kralježnice je plivanje u bazenu. Zbog fizikalnih zakona opterećenje kralježnice u vodenom okolišu smanjuje se mnogo puta - što daje izvrsnu priliku za plivanje i izvođenje niza vježbi, "na kopnu" za mnoge pacijente nemoguće.

gimnastika

Terapeutske vježbe gimnastike i fizioterapije su vježbe koje uključuju fizičku aktivnost usmjerenu na rehabilitaciju pacijenata u različitim područjima medicine, uključujući traumatologiju, neurologiju, kardiologiju, reumatologiju i druge. Nastava medicinske gimnastike i fizikalne terapije čine osobu otpornijom, jačom, tijelo postaje otvrdnuće, kretanje - više koordinirano. Osim toga, ova zanimanja usađuju određene higijenske vještine koje pomažu izbjeći nenormalan način života nakon oporavka. Osobitost razreda je da, za razliku od lijekova, vježbanje ne dovodi do nuspojava, naprotiv, one poboljšavaju ne samo bolesni organ, već i ljudsko tijelo u cjelini, djelujući prilično široko.

Razlika i sličnost dviju medicinskih disciplina

Koje su razlike u terapijskoj gimnastici i fizikalnoj terapiji i što im je zajedničko? Postoje različite vrste terapeutske gimnastike - gimnastika, fizikalna terapija, vježbe disanja, jutarnja higijenska gimnastika, koriste se masažni elementi, ponekad se u bazenu izvode gimnastičke vježbe u obliku gimnastike ili plivanja.

Terapeutska gimnastika je vježbanje u svijetloj statiki (bez jake napetosti), tj. Pokreti točaka usmjereni na određeni organ često se rade polako, pod napetošću kako bi se postigao maksimalni terapijski učinak. Terapijska gimnastika se često kombinira s respiratornom gimnastikom, gdje se određena vježba izvodi tijekom udisanja, izdisanja ili zadržavanja daha. Izdisanja ponekad završavaju određenim zvukovima, uzvičenjem, ako trebate djelovati na dišni organ, na primjer, s bronhitisom ili upalom pluća.

Fizikalna terapija ili skraćena terapija vježbanja - vježbe šire prirode s ciljem poboljšanja dobrobiti i liječenja šireg raspona organa. Često se radi s glazbom, pokreti su brzi, srednji tempo ili slučajni. Disanje nije toliko važno kao kad se prakticira terapeutska gimnastika, to je proizvoljno.

Ako je bolest ozbiljna, onda se nastava medicinske gimnastike održava u prisutnosti i pod nadzorom trenera (instruktora-metodologa), ako govorimo o fizikalnoj terapiji, instruktor je instruktor tjelovježbe. No, rijetki su slučajevi kada su fizioterapeutske vježbe i tjelovježbena terapija podijeljeni, uglavnom po redoslijedu, a druge vježbe izvode instruktori tjelovježbe u posebnim prostorijama za fizioterapijske vježbe. Ovi ormari fizikalne terapije, koji su opremljeni sa gimnastičkim zidovima, klupama za prešu, daskama za istezanje (stavljene na naklon na gimnastički zid) i drugim sportskim priborom za medicinske svrhe.

Terapeutska gimnastika se često ne drži samo vježbi disanja, već i masaže. Činjenica je da ako pacijent leži ili mu je kretanje privremeno ograničeno na medicinske indikacije, tada terapeut za masažu izvodi terapijsku gimnastiku, koja izvodi vježbe prije masaže ili čak kombinira masažu i gimnastičke vježbe. U tom slučaju, liječnička gimnastika i tjelovježba ostaju odvojeni, jer se nastava održava ili na bolničkom krevetu, ili na krevetu kod kuće, ili na stolu za masažu, a ne u sobi za tjelovježbu. Ali vježbe disanja mogu se odvijati u određenim pokretima, tako da se terapijske i vježbe disanja mogu kombinirati u nekim vježbama.

Slučajevi primjene

Terapijska gimnastika koristi se za:

• rehabilitacija nakon ozljeda;
• stanja kada je pacijent paraliziran;
• u slučajevima zakrivljenosti kralježnice;
• ortopedske bolesti;
• pareza (djelomična paraliza koja se očituje u slabljenju funkcija tijela);
• nakon operacije, kada trebate obnoviti tjelesne funkcije;
• bolesti srca, pluća i drugih unutarnjih organa;
• neurološke bolesti.

Podjela po količini

Vježbe odabire liječnik, koji uzima u obzir ljudsko stanje, obilježja tijeka bolesti, željeni rezultat. Treninzi se ne provode prema obrascu, već ih osmišljavaju stručnjaci za potrebe svakog pacijenta. Ali sa sličnim simptomima, oni mogu imati skupni ili mali skupni karakter.

1. Grupne nastave mogu se održati za deset ljudi i više, a ljeti se mogu vježbati na otvorenom.
2. Nastava malih skupina, od dvije do pet osoba, provodi se u odjelima, jer se pacijenti sa sličnim bolestima često smještaju u istu sobu. Naravno, ako postoji mogućnost, pacijenti se premještaju iz sobe posebno namijenjene liječenju.
3. Pojedinačne se nastave provode sa svakim pacijentom zasebno.

Struktura zanimanja

Prva nastava traje deset minuta, u nekoliko tjedana trajanje treninga je 30 minuta, a nekoliko mjeseci do sat vremena. U dužem trajanju svakog razreda nema smisla, bolje je raditi dva puta dnevno. Obuka se sastoji od uvodnih, glavnih i završnih dijelova:

1. Uvodni dio sastoji se od zagrijavanja, koje priprema tijelo za naknadni napor - isteže se, vježbe disanja su moguće, a pacijentovo stanje se ispituje i daju kratke upute.
2. Glavni dio uključuje vježbe koje utječu na tijelo pacijenta kroz vježbe. U pravilu, učinak se odnosi na mišiće, ligamente, meka tkiva, čak i ako se problem odnosi na kosti, živčane završetke. Ako je rad mišića stabilan, normalna opskrba krvlju i prehrana hranjivim tvarima će se nastaviti, opterećenje bolesnog organa će se smanjiti, što će pomoći regenerativnom procesu. Intenzitet bi se trebao postupno povećavati, sporost s temeljitim pristupom - osnovni princip terapijske gimnastike.
3. Završni dio uz pomoć vježbi opuštanja smanjuje opterećenje, pacijent se vraća u prvobitno stanje. Preporučljivo je provjeriti puls, brzinu disanja, pitati o zdravstvenom stanju. Prema pokazateljima tijela, opterećenje možete povećati ili smanjiti sljedeći put.

U dužoj vremenskoj perspektivi, tečaj liječenja sastoji se od uvodnog, glavnog i završnog razdoblja. Duljina razdoblja ovisi o vrsti bolesti i stanju pacijenta, no uvodno razdoblje je najkraće i sastoji se od nekoliko dana.

Kontraindikacije za fizički napor

Medicinska gimnastika ne može učiniti ako:

• postoje jasni znakovi trovanja, visoka temperatura (groznica), tijelo je zaraženo razvojem upale;
• kod srčane i plućne insuficijencije, iznimke čine posebne vježbe disanja nakon operacija pluća i srca;
• s krvarenjem;
• u slučaju akutnih oblika bolesti treba uvijek čekati remisiju (olakšane uvjete), ukloniti pacijente iz teških stanja;
• poremećaji unutarnje cirkulacije - mogu postojati i akutni poremećaji povezani s krvarenjima i nedovoljna prehrana organa, kao što je mozak;
• prisutnost krvnih ugrušaka u krvnim žilama;
• kod akutne boli, koja može biti dokaz skrivenih negativnih procesa u tijelu, s izuzetkom konvulzivnih stanja udova tijekom moždanog udara u slučajevima u kojima ih je potrebno razviti;
• ne možete ozbiljno opteretiti tijelo u slučaju onkologije;
• u mentalnim i psihičkim poremećajima, kada se instruktorske naredbe ne mogu adekvatno shvatiti;
• s teškim ozljedama, oštećenjima.

Liječenje i prevencija bolesti kralježnice uz pomoć gimnastike

Neugodni osjećaji i bol u leđima simptom su bolesti kralježnice, što može uzrokovati jake glavobolje i obamrlost ekstremiteta, što ponekad dovodi do ograničenja fizičke aktivnosti, potpune imobilizacije i kirurške intervencije.

Svatko se može baviti medicinskom gimnastikom za kralježnicu, ali ako imate problema s mišićno-koštanim sustavom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka nastave.

Vrste rekreativne gimnastike

Postoji nekoliko vrsta terapijskih vježbi koje su dizajnirane za održavanje zdravlja kralježnice ili za liječenje bolesti (osteohondroza, intervertebralna kila, itd.)

Sve vrste gimnastike podijeljene su u tri skupine:

prvo

Drugi

treći

Zdravlje kralježnice

Ako se skup vježbi za kralježnicu izvodi pravilno i redovito, u tijelu se promatraju sljedeći procesi:

• jača mišićno-ligamentni kostur kralježnice;
• cirkulacija krvi, metabolički procesi se ubrzavaju, žarišta upalnih patologija postupno nestaju;
• poboljšava stanje kralježnice kod ljudi koji vode sjedeći način života;
• zbog povećanja broja pokreta nestaju defekti u držanju i zakrivljenosti kralježnice;
• smanjuje se rizik od respiratornih i kardiovaskularnih bolesti.

Kriteriji za odabir prikladnih metoda osposobljavanja

Prije nego što obavite vježbe, trebate znati sve o vašoj kralježnici: problemima, bolestima, opterećenjima i strijama koje neće uzrokovati štetu, itd.

Pravilno odabranim programom eliminirat će se pojavljivanje poremećaja kralježnice (osteohondroza, skolioza, itd.) I poboljšati stanje u slučaju patoloških devijacija, usporiti napredovanje bolesti.

Zahvaljujući rekreativnoj gimnastici možete postići sljedeće rezultate:

• Poboljšava zdravlje tijela. Vježba ne utječe samo na kralježnicu, nego i na cijelo tijelo kao cjelinu.
• Poboljšano držanje. Ako redovito vježbate, možete zauvijek zaboraviti na spuštanje. Gimnastika sprječava pojavu skolioze.
• Smanjuje se intenzitet bolnog sindroma. Vježba je dopuštena samo za kronične bolove, za egzacerbacije, vježbe se izvode samo pod liječničkim nadzorom.
• Mišići i zglobovi su ojačani, tako da možete izvoditi niz vježbi ne samo s problemima s kralježnicom, nego i kao preventivnu mjeru.
• Kičma povećava izdržljivost, fleksibilnost, otpornost na stres.
• Povećava čvrstoću kostiju. To značajno smanjuje rizik od prijeloma.
• Raste raspoloženje, još jedan znak ispravno odabranog seta terapijskih vježbi. Vježbe bi trebale biti zabavne, a ne teret.

Što se ne preporučuje?

Prilikom izvođenja vježbi za terapijsku gimnastiku kralježnice, morate znati što nikada ne možete učiniti:

• Vježbe za vratni vrat se ne mogu izvoditi brzo, potrebno je isključiti oštre pokrete glave, inače može dovesti do teških glavobolja, vrtoglavice i moždanog udara.
• Kod opterećenja na lumbalnu i torakalnu kralježnicu potrebno je isključiti zavoje i oštre zavoje. Kod određenih nagiba okreti su dopušteni samo u određenom smjeru.
• Da biste liječili kralježnicu, ne birajte složene komplekse, trebate se kretati od jednostavnih do složenih, tj. Izvoditi jednostavne vježbe tijekom prvih razreda, a tijekom vremena teže je preći na opcije. Ne možete izložiti kralježnicu teškim fizičkim naporom, to može dovesti do komplikacija, naprezanja mišića i pojave boli.

Trebate redovito izvoditi niz vježbi, samo u tom slučaju rezultati će biti vidljivi.

Složene vježbe za leđa

Prije nego što napravite vježbe, imajte na umu da morate realno procijeniti svoje fizičke sposobnosti i zdravlje, ne možete se koncentrirati na problematična područja kralježnice i nastaviti s izvođenjem kompleksa, ako postoji bol i nelagodnost.

vratne kralježnice

Vježbe se mogu izvoditi i tijekom pauza u radu.

1. Okrećite glavu na desnu i lijevu stranu. Broj ponavljanja je od 5 do 10.
2. Spustite bradu na grudi, ostanite u tom položaju 3 sekunde. Broj ponavljanja - do 10.
3. Nježno nagnite glavu unatrag. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
4. Podignite ramena, ostanite u tom položaju 10-15 sekundi.

Torakalni odjel

1. Sjednite na stolicu, stavite ruke na stražnju stranu glave, duboko udahnite, savijte se, zatim udišite, savijte se naprijed.
2. Lezite na leđa, stavite valjak ispod leđa, ruke ispod glave, podignite gornji dio tijela.
3. Sjednite na stolicu, umotajte prsa u ručnik. Duboko udahnemo, a na uzdisaj snažnije zategnite ručnik, a zatim oslabite.
4. Ustanite, podignite ruke, omotajte lijevu ruku desnom rukom, nagnite se udesno, ispružite ruke, a zatim ponovite vježbu u drugom smjeru.

Lumbalna kralježnica

1. Lezite na leđa, stegnite mišiće peritoneuma, zatim se opustite. Ponovite 10 do 15 puta.
2. U ležećem položaju pokušajte podići gornji dio torza, u ovom trenutku ne pomičite noge.
3. Početna pozicija kao u prethodne dvije vježbe, savijte noge na koljenima i prvo okrenite udesno, a zatim lijevo.
4. Savijte koljena, ispružite lijevu ruku naprijed, stavite je na desno koljeno. Ponovite vježbu lijevim koljenom i desnom rukom.
5. Stani na sve četiri, savij leđa na lijevu stranu, a zatim na desno.
6. Držite se vodoravne trake, zakrenite tijelo na desno i lijevo.
7. Lezite na trbuh, raširite noge, ruke trebaju biti uz tijelo. Podignite desnu nogu i držite na težini najmanje 10 sekundi, ponovite vježbu s drugom nogom.

Jačanje mišića

Za jačanje mišića kralježnice, potrebno je izvršiti 6 jednostavnih vježbi:

1. Ustani, u širini ramena, ruke dolje. Polako se nasloni na stranu kako bi lijevom rukom dosegla tele lijeve noge, vratite se u početni položaj, a zatim se naslonite na drugu stranu. Vježba ponovljena 8 puta.
2. Nagnite se naprijed i zauzmite položaj nalik slovu "G". Ruke dodiruju čarape, broj ponavljanja - 8.
3. Lezite na trbuh, položite ruke uz tijelo, podignite tijelo bez ruku, ostanite u tom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
4. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali ne morate podizati tijelo, nego se savijati kako biste mogli vidjeti vlastite pete.
5. Lezite na leđa, podignite noge i bacite ih natrag iza glave, vršcima prstiju pokušajte doći do poda. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite 8 puta.
6. Ova vježba se može izvesti na ulici, za to vam treba horizontalna traka. Držite ga, savijte koljena, a zatim ih brzo ispravite. Kada vježbate, možete čuti škripanje kralješaka, ništa strašno u tome.

Nastava nakon operacije

Sljedeći dan nakon operacije možete obavljati jednostavne pokrete nogama: savijte se u koljenima, povlačite koljena prema želucu, izvodite pokrete gore i dolje.

Nakon operacije kralježnice redovito izvodite tri vježbe:

čučnjeva

U početku, 5-7 je dovoljno, s vremenom se broj čučnjeva povećava na 15.

sklekovi

Ovisno o tjelesnim sposobnostima i zdravstvenom stanju, sklekovi se mogu izvoditi s poda, klupa ili stola. U prvim danima dovoljno je 2-5 puta, postupno povećavajte broj na 15.

„Biciklisti”

Da biste to učinili, možete kupiti bicikl za vježbanje ili leći na leđa i izvoditi pokrete koji podsjećaju na vožnju biciklom.

Intervertebralna kila

1. Lezite na leđa, ispravite noge. Povucite prste i dodirnite bradu do prsa.
2. Stajati na sve četiri, ruke i leđa trebaju biti ravne, hodati u tom položaju u sobi.
3. Uzmi malu klupu, stavi jastuk na njega i lezi s trbuhom. Zavoj tijela mora biti u području boli.
4. Opremite nagnutu ploču kod kuće i položite je na trbuh i leđa.

Nakon pogoršanja bolesti, vježbe se izvode s velikim oprezom i iz zdravstvenih razloga, a kada bolni sindrom nestane, nastava treba postati redovita.

osteochondrosis

Jednostavan kompleks treba obaviti svakodnevno, a sastoji se od 4 vježbe:

1. Stavite dlan na čelo i lagano pritisnite prema dolje, stegnite mišiće vrata, ponovite pokret tri puta s pauzama 7-10 sekundi. Stavite ruku na potiljak, ponovno zategnite vratne mišiće, broj ponavljanja - 3.
2. Ustani, uspravi se, polako okreni glavu u jednom smjeru, zatim u drugom. Ponovite 5 puta.
3. Nježno nagnite glavu unatrag, dodirnite prvo uho prvo desno rame, a zatim lijevo.
4. Pritisnite bradu na prsa, u tom položaju, napravite pet zavoja glave u oba smjera.

Vrste terapijske gimnastike

Ako osoba ima kronične bolesti koje dovode do gubitka mišićne mase, kod neuroloških bolesti i bolesti mišićno-koštanog sustava, propisana je terapijska gimnastika koja osigurava terapiju i oporavak izgubljenih motoričkih funkcija. Pravilnim provođenjem takve terapije mogu se postići dobri rezultati u obnovi zdravlja.

Glavni tipovi

Postoje vježbe koje uključuju različite tjelesne aktivnosti s ciljem rehabilitacije pacijenata koji se liječe u:

• traumatologiju;
• Neurology;
• kardiologiju;
• reumatologiju i druge.

Postoji kompleks terapijske gimnastike za cijelo tijelo i za pojedine elemente. Izvođenje različitih skupova vježbi omogućuje vam povećanje izdržljivosti i učvršćivanje ljudskog tijela. Redovita implementacija kompleksa pomoći će pacijentu da se ne samo brže oporavi, već će i njegovati naviku da vodi ispravan život nakon oporavka. Takva terapija, za razliku od lijekova, ne uzrokuje nuspojave. Pomaže poboljšati stanje ne samo oboljelog organa, već i cijelog tijela.

U nekim slučajevima vježbe propisuju liječnici kao rehabilitacijsku terapiju. Posebna medicinska gimnastika za zglobove omogućuje vam da vratite motorne funkcije ozlijeđenih udova i ne dopustite da se pojave druge bolesti.

Dr. Bubnovsky: "Jeftin proizvod # 1 za vraćanje normalnog dotoka krvi u zglobove." Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi će biti kao u dobi od 18 godina, samo ih razmazati jednom dnevno. "

Do danas, u arsenalu liječnika korištene su različite vrste terapijskih vježbi, koje su odabrane prema individualnim indikacijama za svakog pacijenta.

Značajke sportskog načina i mjesta održavanja

Sve komplekse terapijskih vježbi treba kombinirati s liječenjem koje propisuje liječnik i pravilnom njegom bolesnika. Neovisno o vrsti terapijskih vježbi, takvu gimnastiku treba prakticirati pod nadzorom liječnika u posebno opremljenim dvoranama ili sobama, koje treba emitirati prije treninga. Za izvođenje odabranih kompleksa, pacijenti trebaju koristiti lagane i udobne trenirke koje neće ometati kretanje tijekom nastave.

Liječenje se može provoditi i kod pješačkih bolesnika i kod onih koji su na postelji. Za takve pacijente postoje posebni kompleksi koji se mogu izvesti u krevetu. Za njih se provodi posebna terapijska gimnastika, što podrazumijeva odmjereno opterećenje na određene dijelove tijela. Pacijenta se stavlja u određeni položaj, pogodan za izvođenje nastave, stavlja se na posebne trake ili drugu medicinsku opremu za fizikalnu terapiju. Kod izvođenja vježbi u krevetu, ne samo pokret, već i položaj pacijenta mogu biti terapeutski.

U kompleksima fizikalne terapije, koja se provodi u zdravstvenim ustanovama, uvijek se mora pratiti tijek nastave i vježbanje od strane specijalista za pacijente. Potrebna je i nazočnost medicinskog osoblja, koje će pratiti stanje pacijenta i voditi bilješke s kojih možete vidjeti rezultate liječenja.

Ako se nastava održava ujutro, to se radi prije doručka. Uz dnevnu vježbu fizikalnu terapiju treba obavljati prije obroka u popodnevnim satima. Pacijenti koji nemaju posteljinu trebaju vježbati u teretani ili na otvorenom, ako to dopušta vrijeme.

Važnost terapijske gimnastike za opću dobrobit pacijenata

Tijekom izvođenja fizikalne terapije aktivira se tijelo pacijenta, poboljšava protok krvi, povećava tonus svih organa, što blagotvorno utječe na proces liječenja. Redovitost izvođenja nastave fizikalne terapije omogućuje obnavljanje pokretljivosti i funkcionalnosti zdravih organa izgubljenih tijekom mirovanja.

Za pacijente s različitim dijagnozama liječnici kao rehabilitacijsku terapiju propisuju izvođenje različitih vrsta terapijskih vježbi, koje mogu biti opće ojačane i specijalizirane. Klinička praksa dokazuje da takvo liječenje nije manje djelotvorno od terapije lijekovima, a ponekad je jednostavno potrebno za brojne indikacije.

Provođenje jutarnje vježbe poboljšava respiratorne i probavne funkcije. Sve to pozitivno utječe na cjelokupni proces oporavka tijela nakon bolesti.

Intenzitet opterećenja

Za sve pacijente opterećenje treba odabrati pojedinačno. Pri izradi skupa vježbi uzima se u obzir vrsta bolesti. U slučaju oboljelih zglobova i ozlijeđenih ekstremiteta odabire se sportski tretman koji omogućuje postupno i odmjereno opterećenje oboljelih organa. U terapijskoj gimnastici treba razmotriti:

• vrsta ljudske bolesti;
• starost pacijenta;
• opća tjelovježba;
• individualni karakter i emocionalni stav.

Jutarnje medicinske vježbe ne bi trebale biti provedene dulje od 20 minuta. Tijekom takvih sesija aktivira se cijelo tijelo pacijenata. Na grupnim sastancima treba voditi računa da pacijenti mogu izvesti predložene vježbe. Jutarnji kompleks ne smije uključivati ​​više od 1-2 vježbe. Intenzitet ponavljanja ne bi trebao prelaziti 3-8 puta.

U toku dana održavaju se specijalizirani satovi rehabilitacije. Za svakog pacijenta odabran je potreban kompleks za određeni organ koji zahtijeva oporavak.

Metode terapijske gimnastike

Terapijska gimnastika je glavna vrsta fizikalne terapije. Izvodi se u individualnom ili grupnom obliku, ovisno o vrsti bolesti. Sam kompleks trebao bi se sastojati od:

• uvodni dio koji omogućuje zagrijavanje kralježnice i udova;
• glavni kompleks vježbi usmjerenih na istezanje i stvaranje potrebnog opterećenja na određeni organ tijela, uzimajući u obzir bolest koja je dijagnosticirana u bolesnika;
• završna faza, koja omogućuje oslobađanje od napetosti koja je nastala nakon nastave.

Pripremna vježba ne bi trebala uzrokovati velike poteškoće. Ali čak i tijekom ovog dijela kompleksa liječenja, potrebno je uvijek provjeriti puls i pratiti stanje bolesnika. Trajanje uvodne faze ne smije biti dulje od 10 minuta.

Glavni dio tretiranog sportskog kompleksa trebao bi sadržavati vježbe koje će općenito i usmjereno opterećenje na cijelo tijelo i njegove pojedinačne elemente. Pomoću ovih vježbi možete obnoviti izgubljene motorne funkcije, pomoći pacijentima da se ponovno prilagode normalnom životu. Vrijeme glavnog dijela kompleksne fizikalne terapije ne smije biti dulje od 30 minuta.

U završnoj fazi pacijent je uklonjen iz stresnog stanja. Fizička razina opterećenja ovih vježbi trebala bi biti jednostavna i jednostavna. 10 minuta je dovoljno za ublažavanje napetosti.

Zadatke fizioterapeutske vježbe uvijek treba odrediti liječnik koji je dobro upoznat sa stanjem svih pacijenata i njihovim fizičkim sposobnostima. On kontrolira razinu tjelesne aktivnosti koja im je potrebna i prati njihovo stanje. Razinu opterećenja treba prilagoditi na temelju fiziološke krivulje koja se izrađuje za svakog pacijenta na temelju očitanja pulsa. Za svakog pacijenta treba odabrati individualni plan opterećenja, čiji cilj treba biti obnova specifičnih izgubljenih motoričkih funkcija. Na temelju ozbiljnosti posljedica bolesti odabrane su terapeutske vježbe različitih stupnjeva intenziteta.

Također je važno odabrati pravi ritam i brzinu provedbe pojedinog medicinskog kompleksa za svakog pacijenta, ovisno o njegovoj bolesti i fizičkom stanju. Koristi se spor, srednji i ubrzani ritam vježbanja. Uz spor tempo vježbanja javlja se na račun 1,2,3,4; s prosjekom 1, 2; s brzim - do 1. Izbor tempa uvijek je individualan, pogotovo kada su vježbe odabrane za pacijente s velikim gubicima motoričkih funkcija.

Prilikom sastavljanja kompleksa fizikalne terapije treba zapamtiti vrstu početnog položaja. To je važno u odabiru vježbi za osobe s određenim vrstama bolesti. Početni položaj može biti stajanje, ležanje i sjedenje. To je važan element cjelokupne vježbe, regulirajući opterećenje mišića, krvnih žila i mišićno-koštanog sustava. Odabirom odgovarajućih početnih pozicija i tempom njihove primjene, možete stvoriti željenu razinu tjelesne aktivnosti za određenog pacijenta, što će vam pomoći da brzo obnovite njegove motoričke funkcije.

Osim aktivnih vrsta vježbi, za medicinske potrebe koriste se i pasivne vježbe. Pasivno izvođenje omogućuje vam aktiviranje moždanih stanica, nakon čega možete u potpunosti očekivati ​​obnovu motoričkih funkcija. Uz veliki gubitak pokretljivosti, važno je promatrati slijed vježbi, koji bi trebao ići od pasivne do izolirane. Samo se na taj način može vratiti pokretljivost na bolesne udove.

Profilaktička vježba

Terapijske vježbe treba provoditi ne samo kao terapijske intervencije, već i kao prevenciju brojnih bolesti. U suvremenim ljudima, zbog sjedećeg načina života, leđa i udovi su izloženi riziku razvoja brojnih kroničnih bolesti. Njihova prevencija može se provesti uz primjenu pravilno odabranih terapijskih kompleksa tjelesne spremnosti.

Pravilnim doziranjem tjelesne aktivnosti moguće je istovariti glavni dio kralježnice i čak izliječiti osteohondrozu u ranoj fazi.

Terapeutsku komponentu takve gimnastike treba računati i pojedinačno, ovisno o organima koji su izloženi riziku razvoja kroničnih bolesti.

zaključak

Osim stvaranja odmjerenog opterećenja na određeni organ u tijelu, terapijska tjelovježba doprinosi ukupnom jačanju ljudskog tijela, poboljšavajući stanje krvnih žila i srca. Opća dobrobit osobe izravno ovisi o tome. Redovita obuka kardiovaskularnog sustava pomoći će izbjeći opasne učinke tjelesne neaktivnosti.

Uz pomoć medicinske gimnastike možete ojačati, ojačati imunološki sustav, povećati tonus mišića.

Takvu nastavu možete provoditi ne samo na ulici ili u dvoranama, već i na vodi. Medicinske vježbe u vodi imaju velik učinak na stanje kralježnice. Pomažu u nedostatku tjelesne aktivnosti, ublažavaju napetost i povećavaju tonus mišića.

Redovita fizikalna terapija može se obavljati bez ograničenja dobi u bilo koje doba godine, sama ili u posebnim skupinama.

Vrste fizikalne terapije (vježbanje)

sažetak

Po akademskoj disciplini: tjelesni odgoj

Po temi: fizikalna terapija

TRENUTNA FIZIČKA POVRŠINA (vježbanje)

Tretmani fizikalne terapije (vježbe terapije) uključuju metode liječenja, prevencije i medicinske rehabilitacije, temeljene na upotrebi terapijske gimnastike, koja se sastoji od posebno odabranih i metodički razvijenih fizičkih vježbi.

Prilikom propisivanja tijeka fizikalne terapije, liječnik uzima u obzir karakteristike bolesti, prirodu, stupanj i stupanj procesa bolesti koji se javlja u sustavima i organima ljudskog tijela. Osnova ljekovitog učinka terapijske gimnastike je tjelesna aktivnost, strogo dozirana za bolesnike sa slabim zdravljem.

Vrste fizikalne terapije (vježbanje)

Postoje dvije vrste fizikalne terapije: opća obuka i posebna obuka. Opća obuka u tjelovježbi usmjerena je na jačanje i iscjeljivanje tijela kao cjeline; i posebne treninge tijekom fizioterapije propisuje liječnik kako bi se uklonili poremećaji u funkcioniranju pojedinih organa ili sustava u tijelu.

Vježbe iz gimnastičke gimnastike razlikuju se anatomskim principom i stupnjem aktivnosti. Prema anatomskom principu, vježbe terapijske gimnastike dijele se na fizičku kulturu za mišiće ruku, nogu, dišnih organa itd. - to jest, govorimo o gimnastici za određene mišićne skupine. Prema stupnju aktivnosti, fizikalna terapija se dijeli na aktivnu (vježbe koje u potpunosti izvodi bolesnik) i pasivno (vježbe koje izvode bolesnici s oštećenim motoričkim funkcijama tijela uz pomoć zdravog udova ili uz pomoć metodologa).

Da bi se postigli rezultati u fizikalnoj terapiji, koriste se određene vježbe s ciljem obnavljanja funkcija jednog ili drugog dijela tijela (na primjer, za jačanje trbušnih mišića, popravna gimnastika uključuje skup fizičkih vježbi dok stoji, sjedi i leži). Kao rezultat tijeka terapije vježbanjem, tijelo se prilagođava postupno povećanim opterećenjima i ispravlja poremećaje uzrokovane bolešću.

Propisuje tečaj terapijske gimnastike liječniku, a liječnik specijalist fizioterapeutske vježbe određuje način obuke. Postupke provodi instruktor, u posebno teškim slučajevima - liječnik za fizikalnu terapiju. Korištenje terapijske gimnastike, povećanje učinkovitosti kompleksne terapije pacijenata, ubrzava vrijeme oporavka i sprječava daljnje napredovanje bolesti. Nezavisno započeti s vježbanjem terapije ne bi smjelo biti, jer to može dovesti do pogoršanja, strogo se mora slijediti metoda profesionalne terapije koju propisuje liječnik.

Fiziološke osnove zdravstvene obuke

Sustav tjelesnih vježbi s ciljem poboljšanja funkcionalnog stanja na potrebnu razinu (100% DMPK i više) naziva se wellness, ili fizički, vježba (fitness trening u inozemstvu). Primarna zadaća rekreativnog treninga je povećati razinu fizičkog stanja na sigurne vrijednosti koje jamče stabilno zdravlje. Najvažniji cilj osposobljavanja za osobe srednje i starije dobi je prevencija kardiovaskularnih bolesti, koje su glavni uzrok invaliditeta i smrtnosti u suvremenom društvu. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir i fiziološke promjene u tijelu povezane s dobi u procesu evolucije. Sve to određuje specifičnost zanimanja poboljšanjem fizičke kulture i zahtijeva odgovarajući odabir obuke, metoda i sredstava obuke.

U wellness treningu (kao iu sportu) identificiraju se sljedeće glavne komponente opterećenja, koje određuju njegovu učinkovitost: vrsta opterećenja, količina opterećenja, trajanje (volumen) i intenzitet, učestalost nastave (broj puta tjedno), trajanje intervala odmora između klasa.

Vrsta opterećenja

Priroda utjecaja tjelesnog treninga na tijelo prvenstveno ovisi o vrsti vježbe, strukturi motoričkog čina. U poboljšanju obuke postoje tri glavne vrste vježbi s različitim selektivnim fokusom:

Tip 1 - cikličke aerobne vježbe koje potiču razvoj opće izdržljivosti;

Tip 2 - cikličke vježbe mješovite aerobno-anaerobne orijentacije, razvijajući opću i posebnu (brzinsku) izdržljivost;

Tip 3 - acikličke vježbe koje povećavaju izdržljivost. Međutim, samo vježbe usmjerene na razvoj aerobnog kapaciteta i opću izdržljivost imaju zdravstveni i preventivni učinak na aterosklerozu i kardiovaskularne bolesti. U tom smislu, osnova svakog wellness programa za osobe srednjeg i starijeg doba treba biti ciklička vježba, aerobna orijentacija.

Studije B. A. Pirogovoya (1985.) pokazale su da je odlučujući faktor koji određuje fizičku izvedbu ljudi srednjih godina upravo ukupna izdržljivost, koja se procjenjuje veličinom BMD-a.

U prosjeku i starosti na pozadini povećanja volumena vježbi za razvoj opće izdržljivosti i fleksibilnosti, smanjuje se potreba za opterećenjem karaktera brzine i snage (uz potpunu eliminaciju vježbi brzine). Osim toga, kod osoba starijih od 40 godina, presudno je smanjenje faktora rizika za koronarnu bolest srca (normalizacija metabolizma kolesterola, krvnog tlaka i tjelesne težine), što je moguće samo pri obavljanju aerobnih vježbi za izdržljivost. Stoga je osnovna vrsta opterećenja koja se koriste u rekreativnoj fizičkoj kulturi aerobne cikličke vježbe. Najdostupniji i najučinkovitiji od njih je trčanje. U tom smislu, fiziološka osnova treninga će se razmatrati na primjeru jogginga. U slučaju korištenja drugih cikličkih vježbi, održavaju se ista načela doziranja.

Stupanj utjecaja na tijelo u rekreativnoj fizičkoj kulturi (kao iu sportu) razlikuju prag, optimalno, vršno opterećenje, kao i preopterećenje. Međutim, ti pojmovi u vezi s fizičkom kulturom imaju malo drugačije fiziološko značenje.

Opterećenje praga je opterećenje koje prelazi razinu uobičajene tjelesne aktivnosti, minimalni iznos opterećenja treninga koji daje potreban zdravstveni učinak: naknada za nestale troškove energije, povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela i smanjenje faktora rizika. Sa stajališta kompenzacije nedostajućih energetskih ulaza, prag je takvo trajanje opterećenja, takav volumen trčanja, koji odgovara potrošnji energije od najmanje 2000 kcal tjedno. Ova potrošnja energije osigurava se tijekom rada od oko 3 sata (3 puta tjedno tijekom 1 sata) ili 30 km vožnje uz prosječnu brzinu od 10 km / h, budući da trčanje u aerobnom načinu troši oko 1 kcal / kg na 1 km putovanja ( 0,98 u žena i 1,08 kcal / kg kod muškaraca).

Povećana funkcionalnost uočena je kod početnika s tjednom količinom sporog trčanja, jednakom 15 km. Američki i japanski znanstvenici zabilježili su povećanje IPC-a za 14% nakon završetka 12-tjednog programa obuke, koji se sastojao od pet kilometara vožnje 3 puta tjedno (K. Cooper, 1970). Tijekom prisilnog vježbanja životinja u kupki s koncem (3 puta tjedno tijekom 30 minuta), francuski znanstvenici su nakon 10 tjedana pronašli značajno povećanje gustoće kapilarnog sloja miokarda i koronarnog protoka krvi. Opterećenje, pola volumena (15 min), nije uzrokovalo takve promjene u miokardu.

Smanjenje glavnih faktora rizika također se primjećuje kada je volumen vožnje najmanje 15 km tjedno. Dakle, kada se izvodi standardni program obuke (trčanje 3 puta tjedno tijekom 30 minuta), zabilježeno je izrazito smanjenje krvnog tlaka na normalne vrijednosti. Normalizacija metabolizma lipida u svim pokazateljima (kolesterol, LIV, HDL) opažena je kod opterećenja od više od 2 sata tjedno. Kombinacija takvih vježbi s uravnoteženom prehranom omogućuje vam da se uspješno nosite s prekomjernom težinom. Dakle, minimalno opterećenje za početnike, neophodno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i promicanje zdravlja, treba uzeti u obzir 15 km trčanja tjedno ili 3 sata po 30 minuta.

Optimalno opterećenje je opterećenje takvog volumena i intenziteta, koje daje maksimalni zdravstveni učinak za određenu osobu. Zona optimalnih opterećenja je odozdo ograničena razinom opterećenja praga, a odozgo - maksimalnim opterećenjima. Na temelju dugogodišnjih promatranja, autor je otkrio da su optimalna opterećenja za trenirane trkače 40-6 min 3–4 puta tjedno (prosječno 30 - 40 km tjedno). Daljnji porast broja prijeđenih kilometara nije praktičan jer ne samo da ne pridonosi dodatnom povećanju funkcionalnog kapaciteta tijela (MNU), već stvara i rizik od ozljeda mišićno-koštanog sustava, poremećaja kardiovaskularnog sustava (razmjerno povećanju opterećenja treninga). Tako Cooper (1986), na temelju podataka iz Dallas Aerobic Centra, bilježi porast traume mišićno-koštanog sustava pri vožnji više od 40 km tjedno. Došlo je do poboljšanja mentalnog stanja i raspoloženja, kao i do smanjenja emocionalne napetosti kod žena s tjednim trčanjem do 40 km. Daljnje povećanje opterećenja treninga bilo je popraćeno pogoršanjem mentalnog stanja. S povećanjem količine opterećenja među mladim ženama na 50 - 60 km tjedno, u nekim slučajevima su uočene nepravilnosti u menstruaciji (kao rezultat značajnog smanjenja masti), što može uzrokovati seksualnu disfunkciju. Neki autori nazivaju trčanje "barijere" 90 km tjedno, čiji višak može dovesti do svojevrsne "ovisnosti o trčanju" kao posljedici prekomjerne hormonske stimulacije (oslobađanje endorfina u krvotok). Nemoguće je ne uzeti u obzir negativan utjecaj velikih opterećenja na imunitet, koje su pronašli mnogi znanstvenici (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984, itd.).

U tom smislu, sve što ide izvan optimalnog opterećenja treninga nije nužno sa stajališta zdravlja. Optimalna opterećenja osiguravaju povećani aerobni kapacitet, ukupnu izdržljivost i performanse, odnosno razinu fizičkog stanja i zdravlja. Maksimalna duljina trening udaljenosti u rekreativnom trčanju ne bi trebala prelaziti 20 km, jer od tog trenutka, kao rezultat iscrpljivanja mišićnog glikogena, masnoća se aktivno uključuje u opskrbu energijom, što zahtijeva dodatnu potrošnju kisika i dovodi do nakupljanja toksičnih produkata u krvi. Trčanje 30 - 40 km zahtijeva povećanje posebne maratonske izdržljivosti povezane s upotrebom slobodnih masnih kiselina (FFA), a ne ugljikohidrata. Zadatak rekreativnog tjelesnog odgoja je promicanje zdravlja kroz razvoj opće (a ne posebne) izdržljivosti i učinkovitosti.

Problemi s maratonskim trčanjem.

Prevladavanje maratonske udaljenosti primjer je preopterećenja, što može dovesti do dugoročnog smanjenja učinkovitosti i smanjenja rezervnih sposobnosti tijela. S tim u vezi, trening maratona se ne može preporučiti za rekreacijsku nastavu tjelesnog odgoja (pogotovo zato što ne povećava “broj” zdravlja) i ne može se smatrati logičnim zaključkom zdravstvenog trčanja i najvišeg zdravlja. Štoviše, prekomjerni trening opterećenja, prema nekim autorima, ne samo da ne ometaju razvoj sklerotskih promjena uzrokovanih starošću, već također doprinose njihovom brzom napredovanju (A.G. Dembo, 1980. i drugi).

U tom smislu, poželjno je barem kratko usredotočiti se na fiziološke značajke maratona.

U posljednjih nekoliko godina udaljenost maratona postaje sve popularnija, unatoč poteškoćama povezanim s prevladavanjem i ekstremnim učincima na tijelo. Super duga vožnja je svojstvena aerobnoj prirodi opskrbe energijom, ali omjer korištenja ugljikohidrata i masti za oksidaciju varira ovisno o duljini udaljenosti, koja je povezana s skladištima glikogena u mišićima. U mišićima donjih ekstremiteta sportaši visoke klase sadrže 2% glikogena, a oni koji vole trčati - samo 1,46%. Spremnici mišićnog glikogena ne prelaze 300-400 g, što odgovara 1200-1600 kcal (4,1 kcal oslobađa se tijekom oksidacije ugljikohidrata). Ako uzmemo u obzir da se za vrijeme aerobnog trčanja troši 1 kcal / kg po 1 km staze, tada bi sportaš težine 60 kg te količine energije bio dovoljan za 20 - 25 km. Dakle, pri vožnji na udaljenosti do 20 km, skladišta mišićnog glikogena u potpunosti osiguravaju mišićnu aktivnost, a nema problema u oporavku energetskih resursa, a udio ugljikohidrata čini oko 80% ukupnih troškova energije, a udio masti - samo 20%. Kada se kreće za 30 km km i više, rezerve glikogena očito nisu dovoljne, a doprinos masti energiji (zbog oksidacije FFA) povećava se na 50% ili više. U krvi se nakupljaju toksični metabolički produkti koji truju tijelo. S vremenom rada od 4 sata ili više, ovi procesi dostižu maksimum, a koncentracija ureje u krvi (pokazatelj intenziteta metabolizma proteina) doseže kritične vrijednosti (Ummol / l). Prehrana na daljinu ne rješava problem nedostatka ugljikohidrata, jer se tijekom trčanja krše procesi apsorpcije iz želuca. Kod nedovoljno treniranih trkača pad glukoze u krvi može doseći opasne vrijednosti - 404 kvadratna mg umjesto 100 mg% (normalno).

Dodatne poteškoće nastaju i zbog gubitka tekućine od znoja do 5-6 litara, te u prosjeku 3-4% tjelesne težine. Maraton je posebno opasan pri visokim temperaturama, što uzrokuje naglo povećanje tjelesne temperature. Isparavanje s površine tijela s 1 ml znoja rezultira povratkom od 0,5 kcal topline. Gubitak 3 litre znoja (prosječan gubitak tijekom maratona) osigurava prijenos topline od oko 1500 kcal. Tako su tijekom maratona u Bostonu trkači u dobi od 40 do 50 godina doživjeli porast tjelesne temperature (prema podacima iz telemetrijskog snimanja) na 39-41 stupanj (Mages, 1977). S tim u vezi, povećana je opasnost od toplinskog udara, osobito kod nedovoljne pripremljenosti; opisani su čak i smrtni ishodi od toplinskog udara tijekom maratona.

Priprema za maraton može također imati negativan učinak na tijelo, zahtijevajući značajno povećanje opterećenja treninga. Američki autori Brown i Graham (1989.) ističu da je za uspješno svladavanje maratona potrebno trčati svaki dan najmanje 12 km ili 80-100 km tjedno prije početka maratona, što je mnogo više od trčanja optimalno (više nije rekreacijski, nego profesionalni trening), Kod ljudi starijih od 40 godina, takvo opterećenje često dovodi do prenaprezanja miokarda, motornog aparata ili središnjeg živčanog sustava.

Zato je, prije odlaska na maratonsku obuku, potrebno odlučiti koji cilj slijedite i trezveno odmjeriti svoje sposobnosti - uzimajući u obzir fiziološki učinak maratona. Oni koji su dovoljno pripremljeni i svim sredstvima odlučili se podvrgnuti ovom teškom testu, potrebno je proći ciklus specijalnog maratonskog treninga. Njegovo značenje je bezbolno i što je prije moguće "naviknuti" tijelo na korištenje masti za opskrbu energijom (FFA), čime se čuvaju zalihe glikogena u jetri i mišićima te sprječava naglo smanjenje glukoze u krvi (hipoglikemija) i razina učinkovitosti. Da biste to učinili, potrebno je postupno povećavati udaljenost nedjeljnog trčanja na 30-38 km, bez mijenjanja volumena opterećenja u druge dane. Time ćete izbjeći prekomjerno povećanje ukupne količine trčanja i prenaprezanja mišićno-koštanog sustava.

Intenzitet opterećenja

Intenzitet opterećenja ovisi o brzini trčanja i određuje se brzinom otkucaja srca ili kao postotak IPC-a.

Ovisno o prirodi opskrbe energijom, sve cikličke vježbe podijeljene su u četiri zone moda treninga.

1. Anaerobni način rada - brzina trčanja je veća od kritične (iznad razine PNH), sadržaj mliječne kiseline (laktata) u krvi doseže 15-25mmol / l. U wellness treningu se ne koristi.

2. Miješani aerobno-anaerobni režim - brzina između razina PANO i IPC, laktata u krvi - od 5 do 15 mmol / l. Povremeno se mogu koristiti dobro trenirani trkači da razviju posebnu (brzinsku) izdržljivost u pripremi za natjecanje.

3. Aerobni režimbrzinu između aerobnog praga i razine ANSP-a (2,0-4 O mmol / l). Koristi se za razvoj i održavanje razine ukupne izdržljivosti.

4. Način oporavka - brzina ispod aerobnog praga, laktat manji od 2 mmol / l. Koristi se kao metoda rehabilitacije nakon bolesti.

Osim rekreacijske obuke, nastava tjelesnog odgoja treba uključivati ​​i osposobljavanje za osnove psiho-regulacije, otvrdnjavanja i masaže, kao i kompetentnu samokontrolu i redovit medicinski nadzor. Samo integrirani pristup problemima masovnog tjelesnog odgoja može osigurati učinkovitost nastave za temeljno poboljšanje javnog zdravlja.

Manualna terapija

Cirkulacija energije u ljudskom tijelu nije samo energetski, već i "materijalni" izraz - u obliku krvne i limfne cirkulacije. Poremećena cirkulacija ometa prehranu tkiva i uklanjanje produkata raspadanja, što može dovesti do problema i na "deficitarnim" područjima iu područjima "viška" energije. Takva kršenja često su uzrokovana "mehaničkim kvarovima" u tijelu - bolestima kralježnice, premještanjem kralješaka i zglobova kao posljedicom ozljeda, prenaprezanjem mišića i njihovim grčevima, nenormalnim hodom (držanje, fit), itd. Kao rezultat toga, oticanje, bolni sindromi, ograničena pokretljivost.

Manualna terapija je praktični kompleks biomehaničkih tehnika s ciljem uklanjanja boli i obnove pokretljivosti zglobova i kralježnice. Postupci manualne terapije pomalo podsjećaju na masažu, a razlikuju se od nje ograničenom lokalizacijom mjesta primjene i sile doziranog učinka.

Ime prvog specijaliste u manualnoj terapiji nije poznato. Ali vjerojatno je bio lovac. Ozljede, modrice, dislokacije tijekom lova, naravno, prisiljene su primijeniti bilo koje terapijske mjere. Naravno, nisu sve ozljede mišićno-koštanog sustava liječene nožem i lijekovima. U tradicionalnoj medicini tradicionalno se upotrebljavaju preljevi, toplina, izvarci ljekovitog bilja.

Informacije o ručnim koristima za ozljede kralježnice nalaze se u brojnim književnim izvorima antičkog svijeta. Hipokrat, oni su bili poznati kao učinkovita metoda liječenja bolesti kralježnice (rahitherapy); neke su tehnike bile vrlo originalne: dva asistenta pružila su bolesnika koji je ležao, vezao ga za ruke i noge, a treći je hodao po leđima pacijenta. Hodanje po leđima kako bi se uklonila bol u kralježnici prakticirali su mnogi narodi. Takve informacije u literaturi mogu se naći mnogo. To je dokaz da su se tradicionalne metode tradicionalne medicine prenosile s generacije na generaciju, kreativno obrađivane, pridonoseći formiranju specijaliste za manualnu terapiju.

Povijest manualne terapije u Rusiji je nešto drugačija od njezina razvoja u svijetu. Nije bilo protivljenja tradicionalne medicine službenom. Slučaj kostopravnoye uključivao je elemente masaže, uključujući akupresuru, strije, udarce, zagrijavanje i uroke. Nepostojanje potrebe za skupim lijekovima, dostupnost i dostatna učinkovitost u mnogim bolestima kralježnice razlog su postojanja ove grane tradicionalne medicine.

masaža

Masaža je aktivna terapijska metoda, čija se suština svodi na primjenu doziranih mehaničkih podražaja na izloženom tijelu pacijenta različitim metodama, koje se metodički provode posebnim tehnikama, koje se izvode rukom masažnog terapeuta ili posebnim uređajima.

Tijekom masaže, primarno su pogođeni brojni živčani receptori, koji su ugrađeni u različite slojeve kože i povezani su s pereostalnim i vegetativnim sustavom. Tijekom masaže pojavljuje se prva faza transformacije i mehanička energija masažnih pokreta u energiju živčanog uzbuđenja, koja dovodi do složenog lanca refleksnih reakcija.

Masaža - fiziološki učinak.

Osnova mehanizma djelovanja masaže je složen proces, zbog interakcije živčanih i humoralnih čimbenika. Nužno je dodati da masaža na mjestu njezina djelovanja ima i izravan mehanički učinak na tkiva, zbog čega dolazi do kretanja tkivnih tekućina (limfe, krvi), istezanja i premještanja tkiva (s ožiljcima, adhezijama) i drugih promjena.

Masaža u Kim Dao

U kineskoj medicini masaža ima posebnu ulogu: uz akupunkturu i tretman s narodnim lijekovima i ljekovitim biljem, masaža nije ništa manje uobičajena i učinkovita metoda liječenja i liječenja tijela. Kineska masaža se razlikuje od zapadne masaže, prije svega, njezinom snagom i dubinom utjecaja. Kineska masaža daje posebno dobre rezultate u kombinaciji s akupunkturom (akupunkturom).

Čak i ako nemate posebnih zdravstvenih problema, masaža je izvrstan alat za ublažavanje mišićnih grčeva, poboljšanje tonusa kože i potkožnog tkiva, opuštanje mišića i istezanje preopterećenih ligamenata.

Masaža medom

Medena masaža - metoda liječenja i rehabilitacije poznata među tradicionalnim iscjeliteljima Tibeta i Bugarske. Medena masaža leđa i ovratnika savršeno spaja ljekovite učinke meda, masaže i aromaterapije.

Mikrocirkulacija je značajno poboljšana tijekom postupka; u kožu se apsorbiraju biološki aktivne tvari, vitamini i minerali u medu; kada se med ukloni iz pora kože, akumulirane troske se uklanjaju; na kraju sesije, koža se masira prirodnim aromatičnim uljima jele ili luka.

Koristi se samo prirodni med. Masaža medom je učinkovita u liječenju bronhitisa, upale pluća, kataralnih bolesti, radikulitisa, miozitisa; potiče imunitet; uklanja toksine iz tijela. Preporuča se masaža medom (nakon stručnih savjeta!) Tečajevi od 3 do 10 tretmana s različitim intervalima između sesija.

Trajanje jednog postupka je od 45 minuta do 1 sat. Nakon masaže morate biti u sobi 15-20 minuta. Apsolutna kontraindikacija - alergijske reakcije na med i pčelinje proizvode!

Ljekovita masaža medom izvrsno je sredstvo za održavanje oslabljenog tijela u suvremenim uvjetima svih vrsta preopterećenja i stresa, ublažava umor i ispunjava lakoću i svježinu! Ova metoda liječenja savršeno se kombinira s ručnom terapijom, fizioterapeutskim postupcima, terapijom lijekovima i drugim metodama liječenja.

joga

Riječ "yoga" znači "povezati, ponovno ujediniti" u značenju "jedinstva duše s Bogom", to jest, drugim riječima, yoga je put do Boga, zapravo, svojevrsna vrsta religije. Cilj joge je obnoviti našu izvornu povezanost s Bogom, načine i načine pristupa njemu. Indija se smatra rodnim mjestom yoge, gdje su nastale mnoge vrste joge.

U središtu svake joge nalazi se želja za poboljšanjem duha, koji je istinski sadržaj fizičkog tijela. Za usavršavanje duha u yogi potrebno je kako bi se odvojio čisti duh od fizičke ljuske, a zatim, nakon što je oslobodio iz tijela, do stanja nirvane. Svaki od postojećih yogija ima svoje vjerovanje i filozofsko učenje, moralne i vjerske kodekse ponašanja i obožavanja. Osim teorijske osnove, jogiji nude i svoje praktične načine za postizanje svojih ciljeva.

Na Zapadu je najčešći takozvani Hatha yoga, čiji orijentalisti ne doživljavaju elemente kao jedinu postojeću yogu, iako je njihov broj zapravo mnogo veći.

Hatha Yoga: Duhovna načela

Hatha yoga je simpatička (vegetativna) yoga živčanog sustava koja regulira aktivnost unutarnjih organa, žlijezda i krvnih žila ljudskog tijela. Hatha yoga je put do savršenstva duha kroz fizičko savršenstvo, tj. Kroz postizanje kontrole nad svim unutarnjim procesima tijela, što se može postići izvođenjem niza fizičkih i respiratornih vježbi. Hatha Yoga je početna faza složenije Raja Yoge.

Europljani imaju tendenciju shvaćati hatha yogu ne kao način duhovnog ljudskog razvoja, već kao sredstvo liječenja tijela. Na Zapadu, oni često ignoriraju glavni cilj hatha yoge, njezinih duhovnih i filozofskih dijelova, i koriste jogu samo kao skup fizičkih vježbi i vježbi disanja, poput terapijske gimnastike. Međutim, temelj svih orijentalnih borilačkih vještina, koje proizlaze iz bilo koje ideologije, oduvijek je bilo savršenstvo duha, a ne fizičko savršenstvo. Stoga, zapadnjak koji nema duboku vjeru i nije spreman slijediti put teških lišavanja vjerojatno neće postići glavni cilj yoge - spajanje s Bogom. Međutim, postojanje različitih vrsta joge, koje se razlikuju jedna od druge na način da se postigne glavni cilj, omogućuje svima da izaberu pravi put za njega: za nekoga - put oporavka, za nekoga - da postigne nirvanu.

Vježbe disanja

Često umor dolazi tako brzo zbog činjenice da tijelo nije dobro opskrbljeno kisikom. U svakodnevnom životu naše disanje je površno, duboko diše i izdahovi, najčešće samo u stanju emocionalnog uzbuđenja - stvarnih elemenata respiratorne gimnastike. Ali mnogi koji nisu ni upoznati s pojmom "vježbe disanja" znaju da postoji jednostavan način da se oslobodi rastuće napetosti - da se nekoliko puta duboko udahne (udahne kroz nos, izdahne kroz usta) - nakon toga odmah dolazi do primjetnog olakšanja i život ne izgleda tako teško.

Svi znaju da je osnova modernog "tjelesnog odgoja" - oblikovanje i aerobik - kombinacija respiratorne gimnastike s motoričkim vježbama: nakon svega, uz pomoć respiratorne gimnastike i obogaćivanja krvi kisikom, masnoća se spaljuje, au kombinaciji s gimnastikom koja utječe na određene mišićne skupine, takva je fizička kultura izvrsna sredstvo za mršavljenje koje zamjenjuje dijete koje je teško održavati.

"Vježbe", tako popularne u sovjetskim vremenima, uključivale su, uz tjelesne vježbe, i elemente vježbi disanja. No, kako bi se smršavila ili poboljšala dobrobit, uopće nije potrebno raditi fizičke vježbe u gimnaziji: vježbe disanja se mogu izvoditi odvojeno od aktivnih tjelesnih vježbi - čak je i vaše radno mjesto u uredu pogodno za to.

tlo gimnastika

Neprestano radimo mnogo pokreta: hodanje, trčanje, savijanje, podizanje nečega i kretanje od mjesta do mjesta, čučanj, posezanje za nečim, vožnja automobila i tako dalje. No, svi ti pokreti nam ne dodaju zdravlje - oni su usko fokusirani i monotoni, specifične mišićne skupine, koje s vremenom slabe.

To je "hipodinamija", tj. "Neaktivnost": nedostatak redovitih, kompetentnih tjelesnih aktivnosti koje jačaju tijelo kao cjelinu, održavaju performanse i blagostanje, lakoću u tijelu i dovoljnu pokretljivost zglobova, elastičnost ligamenata i tonus mišića.

Svrha gimnastike:

proučavanje različitih mišićnih skupina;

• poboljšanje trofizma međukralježnih struktura;

ü povećati pokretljivost zglobova;

ü stimuliranje normalnog funkcioniranja respiratornog i kardiovaskularnog sustava.

Vrste terapijske gimnastike:

ü adaptivno (svjetla verzija, tempo je spor);

- osnovni (prošireni kompleks, prosječan tempo);

ü posebni tematski programi (uzimajući u obzir specifičnu patologiju).

Ravnoteža gimnastike

Jedan od terapijsko-profilaktičkih programa za djecu i odrasle koje nudi Rehabilitacijski laboratorij je gimnastika koja razvija ravnotežu i poboljšava koordinaciju pokreta. Riječ je o kompleksu pokreta s elementima hipoterapije. U ovom slučaju, lopta služi kao simulator, zamjenjujući konja. Pri izvođenju određenih pokreta iz njega proizlaze niskofrekventne oscilacije, kao i tijekom terapijskog jahanja. Utječući na duboko mišićno-ligamentne strukture, oni daju izvrstan terapijski učinak.

Glavni čimbenici i ciljevi gimnastičkog dijela programa su:

ü korištenje vibracija niskih frekvencija, koje pasivno prima pacijent prilikom izvođenja vježbi na loptu, za ublažavanje grča dubokih kratkih mišića kralježnice i vraćanje poremećenih motoričkih stereotipa;

- trening za balansiranje na lopti, prenošenje tjelesne težine na unaprijed određeni položaj, sinkroniziranje pokreta;

ü uklanjanje ukočenosti aduktora bedra s povratom raspona pokreta u zglobovima kuka.

U strukturi programa određeno mjesto ima učenje kako kontrolirati svoje tijelo. Da biste to učinili, upotrijebite iskustvo Hatha Yoge - provedbu određenih poza (asana) i kontrole nad dahom (pranayama). Usput, loptice su našle pristojno korištenje u ovom dijelu programa.

Nastava s djecom

Ako govorimo o programima obuke za djecu, oni slijede prilično tradicionalne, ali iznimno važne ciljeve:

- sprječavanje neuspjeha mišića i poremećaja držanja;

ü poboljšanje motoričke koordinacije, korekcija pogrešnih motoričkih stereotipa;

ü prevencija plosnatog stopala;

ü sprječavanje i liječenje funkcionalnih poremećaja mnogih organa i sustava; (glavobolje, žučne diskinezije, česte ili kronične upalne bolesti gornjih dišnih putova, vegetativna neuroza, slabljenje imunoloških obrambenih mehanizama, stanja nakon ozljeda, itd.);

children podučavanje djece radu na lopti kako bi se stečene vještine dalje koristile kod vježbanja kod kuće.

Gimnastika za trudnice

Ako se trudnoća odvija sigurno, bez komplikacija, onda je svakodnevno obavljanje jednostavnih tjelesnih vježbi (gimnastika) nezamjenjiva komponenta za održavanje stabilne dobrobiti trudnice i stvaranje optimalnih uvjeta za razvoj fetusa.

Trudnica treba gimnastiku.

Tijekom trudnoće, ženino tijelo djeluje dvostruko intenzivnije: stanje fetusa izravno ovisi o tjelesnoj i mentalnoj dobrobiti buduće majke. Izvođenjem malih serija vježbi svaki dan, s danim brojem ponavljanja, žena pomaže tijelu da se nosi s dvostrukim opterećenjem. Takva samopomoć kvalitativno poboljšava funkcije dišnog sustava i aktivira rad srca i krvnih žila, osigurava isporuku esencijalnih hranjivih tvari i kisika za rast i razvoj budućeg djeteta, te pravodobno uklanja ugljični dioksid i druge proizvode metabolizma fetusa.

Kontraindikacije za provedbu gimnastike

ü prijetnja pobačaja ili prijevremene porođaj;

ü povećan pritisak.

Treba napomenuti: čak i bez navedenih kontraindikacija, treba započeti dnevne vježbe nakon razgovora s liječnikom.

Istočna gimnastika

Istočna gimnastika je učinkovit način za poboljšanje zdravlja.

Velika važnost za svjetiljke drevne orijentalne medicine dala je umjerenost u hrani, razuman način života, osobnu higijenu i tjelesnu aktivnost. Smatralo se da se mir duše stječe u pokretu i da su mentalna ravnoteža i volja osobe neraskidivo povezane s njegovom tjelesnom aktivnošću. Intelektualna i tjelesna aktivnost ključna je za jačanje obrambene snage tijela i sprječavanje preranog starenja.

U istočnoj gimnastici uključene su osnovne vježbe Okinawan karate.

Istočna gimnastika doprinosi:

ü Razvoj fleksibilnosti i snage.

ü Razvoj koordinacije pokreta.

ü Povećajte imunitet.

ü Baveći se istočnjačkom gimnastikom, vi:

ü Povećajte svoju vitalnost.

ü Skinite negativne emocije.

ü Učinite svoje tijelo vitkim.

Omogućuje prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava, dišnog, kardiovaskularnog, živčanog i urogenitalnog sustava tijela.

Trajanje lekcije je 90 minuta. Način posjeta - najmanje 1 put tjedno.

Istočna gimnastika je pogodna i za muškarce i za žene bilo koje dobi.

pilates

Gimnastički program "Pilates" zauzima jedno od vodećih mjesta u popularnosti i posjećenosti među klijentima zdravstvenih i sportskih centara.

Početni i srednji stupanj složenosti, svi pokreti se izvode ležeći na podu, na podlozi: vještine posjedovanja određenih mišićnih skupina, učenje tehnike disanja, analiziranje vlastitih osjećaja, umjereni tempo.

Radite na sebi koristeći Pilates sustav, vi...

ü ojačaju mišiće;

ü postižu veću elastičnost ligamenata;

ü postupno postaju vitkiji i uravnoteženiji;

ü pomlađuju tijelo kao cjelinu, potičući biokemijske procese;

please Molimo Vas da se upoznate s novim rezultatima.

Postizanje fleksibilnosti, vitkosti i plastičnosti, kao i uklanjanje osjećaja umora i psihološke relaksacije.

MINI gimnastika za djecu.

Cjelokupni tjelesni razvoj beba je pitanje koje mora rješavati svaka obitelj.

Ispravan pristup sustavnim vježbama formira se kod djece od prvih pokušaja izvođenja čak i osnovnih vježbi. To ćemo pokušati naučiti djecu na satovima MINI-gimnastike!

Te vježbe nazivamo treninzima, prije svega zato što im je cilj postići prve pozitivne rezultate u općem tjelesnom treningu, podučiti djecu koordiniranom pokretu i upoznati ih s najosnovnijim vježbama.

A uzbuđenje ovog treninga daju glazba, zabavne igre i natjecanja, prekrasne šarene šare i vještina instruktora kao učitelja.

Nismo zaboravili na tako važan detalj kao što je psihološka udobnost: okoliš, glazba, pristup svježem zraku, nedostatak žurbe, tolerancija za pogreške, izmjena razdoblja

Poprečni profili nasipa i obalnog pojasa: U urbanim područjima zaštita banaka je dizajnirana da zadovolji tehničke i ekonomske zahtjeve, ali estetske su posebno važne.

Drveni podupirači s jednim stupom i načini za učvršćivanje kutnih nosača: Nadzemni prijenosni tornjevi su konstrukcije namijenjene održavanju žica na potrebnoj visini iznad zemlje, s vodom.

Mehaničko zadržavanje zemljanih masa: Mehaničko zadržavanje zemljanih masa na nagibu osigurava kontra-konstrukcije različitih izvedbi.